كيف تتخلص من الشعور بالذنب أمام نفسك. متى نشعر بالذنب؟ الأسباب. علامات الاتهام
الشعور بالذنب من أقوى المشاعر وتدميرها. يمكن أن يكون مبررًا ولا أساس له بسبب الخطأ. تميل مشاعر الذنب إلى أن تكون أساس الإدمان الأساسي ، على سبيل المثال ، والعديد من الاضطرابات النفسية.
الشعور بالذنب مشابه للعار ، وغالبًا ما يتم تحديده ، ولكن هناك بعض الاختلافات: ينشأ الخزي بشرط وقوع حدث غير سار أمام الشهود ، والشخص يشعر بالذنب حتى لوحده مع نفسه. وبالتالي ، فإن الشعور بالذنب هو مفهوم شخصي أكثر ، والخزي هو مفهوم اجتماعي أكثر. يمكن تمييز النقاط التالية عن التحليل المقارن لمفهومي "العار" و "الذنب":
- يرتبط الشعور بالذنب دائمًا بحدث معين ناجم عن الشعور بالأذى أو عدم الراحة تجاه شخص ما. تكون مشاعر الخزي أكثر قوة وأوسع ، ولا ترتبط بالضرورة بحدث معين وإيذاء شخص ما.
- العار هو الاعتراف والوعي بالعيوب العامة للذات كشخص. الشعور بالذنب هو حالة تصاحب الأفعال أو الأفكار المخالفة لقواعد المجتمع أو مواقف الفرد ، أي الندم.
- في حالة الذنب ، يكون التركيز على الفعل ، الفكر ("كيف يمكنني فعل ذلك بالضبط؟"). مع الشعور بالخجل ، يتركز الاهتمام على "أنا" ("كيف يمكنني فعل ذلك بالضبط؟"). في هذا الصدد ، فإن العار هو بلا شك أكثر خطورة. يريد الشخص أن يختفي ، وليس مجرد تصحيح الفعل أو أن يُسامح.
- ليست الأفعال والأفكار غير الأخلاقية هي التي تخجل. شخص ما يخجل من النمش ، شخص ما يخجل من طوله أو وزنه. العار هو رؤية لانعدام قيمتك وإفلاسك. الشعور بالذنب هو أحد مكونات الخزي في بعض الحالات.
- ينشأ العار على خلفية الفشل في الحياة (عدم القدرة على تحقيق الأهداف والوعي بالفشل) ، والشعور بالذنب - في حالة الفشل أو انتهاك المعايير والقيم.
- العار يجعل الشخص يشعر بأنه غير لائق ، غير كامل ، عديم القيمة ، مقرف ، عديم القيمة. الذنب مصحوب بالندم.
- يمكن أن يتسبب العار في حدث غير متوقع وحتى صغير أو شيء عادي. الذنب هو نتيجة الانتهاك بالقول أو الفعل.
- في لحظة الخجل ، يتم تضمين الوظيفة الجسدية أولاً في العمل: الاحمرار ، وتحويل العين ، وإمالة الرأس ، والمشاعر القوية والحالات العاطفية. يحفز الشعور بالذنب النشاط العقلي والسلوكي: فهم ما حدث ، والتركيز على الإجراءات ، وإجراءات "الإنعاش".
- الخجل يجعلك تشعر بالوحدة والنفي والتخلي. الشعور بالذنب يجعلك تخاف من العقاب والإدانة.
- يشمل العار الإنكار ، والانسحاب ، والكمال ، والغطرسة ، والاستعراض ، والغضب. يتم إخفاء الشعور بالذنب وراء العقلانية ونسيان الذات والتأمل والبارانويا والسلوك الوسواسي القهري والتفكير والحاجة إلى العقاب.
- من بين الوظائف الإيجابية للعار الإنسانية والتواضع والاستقلالية والاستقلال والشعور بالكفاءة. من بين التأثيرات الإيجابية للشعور بالذنب المبادرة والنشاط ، الإجراءات التصالحية العكسية ، أخلاق السلوك.
- يرتبط الشعور بالذنب بالشخصية ، ويرتبط الخزي بتقييمات المجتمع.
التفريق بين الذنب والعار متأصل في علم النفس كعلم. في الفهم اليومي ، عادة ما يتم تحديد هذه المشاعر.
أسباب الذنب
يمكن أن يتسبب الموقف نفسه عند أشخاص مختلفين في الشعور بالذنب أو الخزي أو كليهما.
يعتقد فرويد أن السبب الرئيسي للشعور بالذنب هو الغريزة والعقل ، أي البيولوجي والاجتماعي في الإنسان. سبب مماثل هو الصراع ، الشخصي والعامة.
غالبًا ما يولد العار من رغبة داخلية تتوافق مع المثل الأعلى للوالدين ، ولكن في نفس الوقت أن تكون شخصًا مستقلًا ، فإن التناقض بين رغبات الفرد ومعتقدات الوالدين. تتجذر مشاعر الذنب في حاجة الشخص للسيطرة على باطنه.
يمكن أن تكون مشاعر الذنب مبررة ولا أساس لها. أصعب محاربة هذا الأخير ، لأن الإنسان نادرًا ما يدرك الأسباب الحقيقية بنفسه ، لكنها تكمن في الطفولة وأسلوب التنشئة ، حيث يطلب الوالدان الكثير ، ويوبخان الطفل ويعاقبانه ، ويمنعان ويخجلان.
ينشأ الشعور بالذنب والعار لدى الناس منذ الطفولة. هذه هي الطريقة المفضلة للوالدين للتأثير على سلوك الطفل ، وإن لم تكن صحيحة تمامًا. يؤدي إساءة استخدام هذه الطريقة إلى الشعور بالذنب اللاواعي.
لذلك ، فإن الأسباب الرئيسية للشعور بالذنب تشمل:
- فعل حقيقي يترتب عليه عواقب خطيرة أو ضارة لأشخاص آخرين.
- أفكار حول مثل هذا العمل.
- انتهاك الأعراف الاجتماعية.
- التعدي على المصالح والاحتياجات الخاصة للفرد من أجل الأفكار الشخصية أو الاجتماعية لشخص ما ، والشعور بباطل الحياة ، وضيق الإمكانات.
- أسلوب تربية الأسرة المدمر.
- التوقعات غير المبررة ، وعدم الامتثال لمتطلبات الآخرين أو متطلبات الفرد.
- التقاعس عن العمل يؤدي إلى عواقب سلبية.
- من الخارج بإيحاء بالذنب. مشبوه ، متواضع ، قلة المبادرة والأشخاص المترددين دون رؤيتهم للعالم يستسلمون.
- السمات (غلبة الشك والعاطفة والتعاطف الشديد التطور).
كيف تتخلص من الذنب
يبدأ العمل بفهم واضح لسبب الشعور بالذنب. الغرض من العمل هو القضاء على السبب ، الأمر الذي يتطلب نهجًا فرديًا وشخصيًا وفهمًا لحالة معينة.
- توقف عن رؤية الإخفاقات على أنها مشاكل ، وابدأ في رؤيتها على أنها فرص للنمو الشخصي.
- اعلم أن الشعور بالذنب يعوق تطورك الشخصي. لا يسمح لك بالتحرك ، يجعلك تتعثر.
- فكر فيما إذا كنت مذنبًا عن عمد ، سواء تم التلاعب بك ("أنا من أجلك ، من أجلك ، وأنت ..." ، "إذا كنت تحبني ، إذن ...") أو ما إذا كنت في مثلث برن.
- إذا فهمت سبب شعورك بالذنب ، فضع خطة للتعامل مع الموقف. تحلى بالشجاعة للتحدث مع الشخص.
- إذا لم تكن هناك طريقة للتحدث شخصيًا ، فاكتب خطابًا ، واقرأه بصوت عالٍ ثم مزقه.
- الخيار الثاني هو التحدث إلى شخص ما إذا كان من المستحيل مقابلته شخصيًا: ضع كرسيًا ، تخيل ذلك الشخص عليه ، قل ما تريد ، ثم قل ما تريد أن تسمعه ردًا. خذ هذه الكلمات. اطلب المغفرة واغفر لنفسك.
- ادرك عدم معنى التجاويف وتجارب الماضي. لقد حدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى القبول واستخلاص النتائج والتفكير في كيفية تسوية الموقف. فكر فيما علمتك إياه وكيفية منع حدوثه في المستقبل.
- استخدم طريقة الاعتراف ، تحدث.
- قم بتشغيل كل السيناريوهات الممكنة إذا فعلت غير ذلك. يرجى التفكير بشكل كافٍ ، ولا تتخيل ولا تنسب القوى الخارقة لنفسك. يسمح لنا هذا التحليل بفهم أن نتيجة الموقف كانت هي نفسها - النتيجة التي حدثت.
- هل أنت الملام؟ هل يمكن أن يكون الشعور بالذنب بسبب عدم قدرتك على منع شيء ما؟ هل يمكنك تغيير ذلك؟ هل الظروف تعتمد عليك؟ في كثير من الأحيان ، خاصة في حالات الفقد والحزن ، يبدأ الناس في الخروج بسلسلة من الإجراءات التي يمكنهم القيام بها. لكن هذه مجرد ألعاب ، ويمكن وصف الوضع بأنه "كنت سأعرف أين أسقط - لقد زرعت قشًا." النقطة المهمة هي أنه بمعرفة العواقب بالفعل ، يمكننا أن نفترض كيف كان يمكن تجنب ذلك. لكن في تلك اللحظة لا يمكنك أن تعرف بأي شكل من الأشكال ، مما يعني أن خطأك لا يمكن أن يكون.
- ركز على الحفاظ على شخصيتك واحترامك لذاتك. عليهم الشعور بالذنب. لا تلوم نفسك ولا تعاقب ولا تفرض المحظورات.
- وسّع رؤيتك للعالم. من خلال التركيز على المشكلة ، فإنك تثير تضييقًا في الوعي. نتيجة لذلك ، تمر الفرص والحلول المحيطة دون أن يلاحظها أحد. حاول أن تتخيل أن هذا الموقف حدث لبطل مجرد ، فما الذي سيساعده؟ هل لديك هذه الفرص في بيئتك؟ إذا لم يكن كذلك ، فكيف تحصل عليها؟ لا تسمح لنفسك بالعزلة.
- احتفظ بمفكرة ، راقب نفسك. سجل متى وما الذي يثير الشعور بالذنب (إذا كانت المشكلة مزمنة). اكتب أفكارك وعواطفك ومشاعرك وردود أفعال الآخرين.
إن عملية التخلص من الذنب لا تكون قصيرة على الإطلاق ، فهي دائما صعبة وشائكة. يبدو أنه لن يأتي شيء من ذلك ، سيتم الاستماع إلى ذكريات الماضي (ذكريات قاسية لا إرادية من الماضي) ، لكن العمل المنتظم على نفسك سيؤدي إلى نتائج بمرور الوقت. ليس من المهم جدًا ما تفعله ، ومقدار التأثير التراكمي لهذه الإجراءات. وهناك مبدأان للعمل - نشاط الحياة (شخصي ، اجتماعي ، مهني ، إلخ) ، إلخ.
يعتمد تعقيد العمل على عمق الشعور بالذنب ودرجة مشاركة آليات الحماية في النفس. غالبًا ما يخجل الشخص من كل شيء وأمام الجميع ، ولكن في الواقع لم يتم الإفراج عن سوى حالة واحدة من الماضي. إذا لم تتمكن من اكتشاف أفكارك ومشاعرك بنفسك ، فاتصل بأخصائي. لا يمكنك العيش مع الشعور بالذنب ، يمكنك فقط الوجود.
عندما نفكر في الشعور بالذنب والذنب ، فإن أول ما يظهر هو صورة المجرم. وهذا منطقي ، لأن الشخص الذي ينتهك القوانين الأساسية والمعايير الأخلاقية لا ينبغي اعتباره بطلاً ، وبشكل عام ، لا ينبغي أن يشعر بالرضا. خلاف ذلك ، سوف يتوقف المجتمع ببساطة عن الوجود.
في الظروف التي يقتل فيها الناس بعضهم البعض بحرية وفرح ، لن تدوم البشرية طويلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا الشعور بالذنب على التمسك بقيمنا. عندما نفعل شيئًا ضدهم ، نشعر بتوعك. وهذا أمر جيد: بهذه الطريقة من غير المرجح أن نخون مُثُلنا ونهين الأشخاص الذين نقدرهم ونحترمهم.
لكن الشعور بالذنب يمكن أن ينشأ أيضًا في أصغر المناسبات ويتخذ أبعادًا مخيفة. على سبيل المثال ، في الحالات التي يكره فيها الشخص نفسه بسبب تناول قطعة من الكعكة ؛ وبخ نفسه دون سبب ، لأنه نسي موعده مع الطبيب ؛ يتخيل نفسه آخر أناني ، لأنه من المفترض أنه لا يكفي للعائلة أو الأصدقاء أو الشريك. هذه بالفعل مشكلة واضحة.
لماذا يحدث الذنب المفرط
يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب ، لكن جميعها ، كقاعدة عامة ، ذات طبيعة نفسية. هنا ليست سوى أمثلة قليلة:
1. يمكن أن يكون الشعور بالذنب المتضخم من الأعراض السريرية.
2. يمكن أن تكون مشاعر الذنب مرتبطة بصدمة الطفولة أو اضطراب ما بعد الصدمة. يتخذ الشعور بالذنب الصادم أشكالًا عديدة: من "ذنب الناجين" (ينشأ عند أولئك الذين هربوا من الكوارث) إلى إلقاء اللوم على أنفسهم من أجل حياة "أفضل" (يمكن أن يظهر في الأشخاص الذين لديهم أقارب أو أحباء يعانون من مشاكل جسدية أو عقلية أو عقلية).
3. يمكن أن ينتج الشعور بالذنب عن تدني احترام الذات ، والذي غالبًا ما يتأثر بالآباء السامّين.
مهما كانت الأسباب ، يمكن ويجب محاربة مشاعر الذنب غير الصحية.
التعامل مع الذنب
للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه الأساليب بسيطة ، لكنها تستغرق وقتًا وجهدًا للبدء. بعد كل شيء ، في جوهرها ، تحتاج إلى تغيير طريقة التفكير المعتادة. حتى يكون المريض. ولا تحكم على نفسك إذا لم ينجح شيء ما.
1. ابحث عن دليل البراءة
إذا كنت تشعر بالذنب لأنك لا تفعل ما يكفي لأحبائك أو أفراد أسرتك أو أي شخص آخر ، فاكتب الأشياء التي تفعلها بانتظام لهم.
يمكن أن تكون حتى أشياء صغيرة مثل فنجان قهوة في الصباح أو بضع كلمات لطيفة. أنت تهدر طاقتك عليهم على أي حال.
احمل هذه القائمة معك في جميع الأوقات وارجع إليها متى شعرت بوخز جديد من الذنب. بالطبع ، مع مرور الوقت يمكن استكماله.
2. تحدث إلى مصدر اللوم
اسأل الأشخاص الذين تعتقد أنك تتجاهلهم بشأن مشاعرهم. من الممكن أن تكون جميع مطالباتهم الممكنة فقط.
إذا لم يكن كذلك ، فقم بتشغيل التفكير النقدي. فكر في كيفية تقييم مراقب خارجي للموقف. هل يعتقد أنك لا تفعل ما يكفي لأحبائك ، أم أنه قرر أن أحبائك يطلبون منك الكثير؟
في الحالة الأولى ، سيتعين عليك البحث عن حل وسط معًا ، في الحالة الثانية - ابدأ في التعود على فكرة أن الاتهامات لا أساس لها.
3. قدر نفسك وكل ما تفعله
اجعل من القاعدة في نهاية اليوم أن تدون على الأقل ثلاثة من إنجازاتك: على سبيل المثال ، ما فعلته للآخرين أو لتحقيق هدفك الخاص. اقرأ هذه القوائم في نهاية كل أسبوع.
يجعلك تدني احترام الذات والكمال والشعور بالذنب تركز على ما لم تفعله أو فعلته بشكل خاطئ. من خلال التركيز على الإنجاز ، فإنك تقضي على هذا الإدمان.
4. حارب التفكير الأسود والأبيض
أفكار كل شيء أو لا شيء هي أيضًا مكائد الكمالية الضارة. كيف يعبرون عن أنفسهم؟ على الأقل في حقيقة أنك تعتبر نفسك أفضل شريك / والد / طفل في العالم ، أو الأسوأ. لا يوجد ثالث. لكن في الحياة ، لا تزال هناك كتلة من الظلال الرمادية التي يتجاهلها الأشخاص الذين لديهم شعور مبالغ فيه بالذنب.
هدفك هو تعلم كيفية ملاحظتها وفهمها. نعم ، قد لا يكون سلوكك مثاليًا ، لكنه ليس فظيعًا أيضًا.
5. ابحث عن المشاعر الخفية
غالبًا ما يخفي الشعور بالذنب مشاعر أخرى: الغضب والخوف والاستياء. يمكن أن ينشأ هذا الموقف في علاقة مع شريك يلعب دور الضحية أو هو النرجسي الأكثر شيوعًا. يمكنه أن يقنعك أن أي دقيقة تقضيها لا معه ولا معه هي هجوم من الأنانية الجامحة. نتيجة لذلك ، تشعر بالذنب أو رفضه أو تضييع الوقت في شؤونك الخاصة ، على الرغم من أنك غاضب أو مستاء أو خائف من إفساد العلاقة.
ماذا أفعل؟ أولاً ، انظر إلى الداخل وابحث عن المشاعر الخفية. في هذه الحالة ، من المنطقي التفكير في العلاج النفسي. ثانيًا ، الاستمرار في الدفاع عن حقك في حياتك ، حتى لو ظهر تهديد. متعة النقابة التي تشعر فيها بأنك سجين لا تزال موضع شك.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب ، هل من الممكن التعامل بسرعة مع عذاب الروح - مثل هذه الأسئلة سمعها المعالجون النفسيون أكثر من مرة خلال الاستشارة. ومع ذلك ، قلة من الناس يعتقدون أن الصراعات الداخلية تدمرهم وتؤدي إلى تدهور صحتهم.
حتى لا تؤدي المخاوف بشأن الأفعال أو الكلمات الخاطئة إلى عواقب وخيمة ، يوصي الخبراء بالعمل على "عواصف نفسية" غير واعية في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، يمكن أن تتطور المشاعر السلبية إلى أمراض خطيرة ، أو تؤدي إلى محاولات انتحار.
إذا قمت بتحليل حياة أي شخص بعناية - فسيكون هناك في كل شخص تقريبًا كلمات أو أفعال مؤذية يتم التحدث بها بسرعة لا يمكن وصفها بأنها جيدة. الشعور بالذنب هو أحد الأحاسيس الأساسية التي يتم ملاحظتها منذ الطفولة تقريبًا.
العديد من الآباء ، دون التفكير في العواقب ، يقولون كلمات مثل "الولد الشرير - أسيء لأمي وأبي وجدة". الطفل ، الذي لا يفهم الخطأ الذي فعله ، يتذكر الانزعاج الداخلي. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطراب في النفس ، رغبة لا غنى عنها لتحقيق قبول الآخرين ، حبهم. يطور الآخرون اقتناعًا داخليًا بأنهم يتحملون دائمًا المسؤولية عن كل شيء.
الأسباب
تقول النظرية الشائعة أن جميع جذور مشكلة النزاعات الداخلية تكمن في الأسرة. تربية طفل ينمو ، يفرض عليه أجداده وأمهاته وآباؤه نموذج حياة معين ، وقواعد سلوكية ، ومواقف نفسية. ليس كلهم \u200b\u200bعلى صواب ، مما يساعد الطفل على النمو ليصبح شخصية كاملة.
على سبيل المثال ، إذا سمع الأطفال مراجعات سلبية للغاية عن أنفسهم كل يوم ، فإن التعليقات الساخرة ، فإنهم يشعرون بالندم ، والشعور بالذنب بسبب أخطائهم أو أخطاء الآخرين يسود في الداخل. يتجلى هذا أيضًا في مرحلة البلوغ كسمة أساسية في الشخصية.
الآباء الآخرون يعشقون طفلهم لدرجة أنهم يثنون عليه باستمرار ، ويمجدون أدنى نجاح. إنهم يؤمنون بشدة أن طفلهم هو الأفضل دائمًا. في وقت لاحق ، في مواجهة مشاكل الحياة - في رياض الأطفال ، والمدرسة ، ثم في العمل الجماعي ، يرتكب هؤلاء الأشخاص أخطاء ، ويعانون منها بشكل مؤلم. بعد كل شيء ، قبل أن يكونوا "الأفضل".
التعليم مع التدين المفرط ، مع الانحياز إلى معاقبة جميع الأفعال من فوق ، يؤثر أيضًا سلبًا على أرواح الأطفال الهشة. إن الحياة مع التركيز ليس فقط على البالغين ، والأشخاص المهمين ، ولكن أيضًا على القوى السماوية ، تنتهي بالتأكيد باقتناع دائم بالذنب.
في بعض الأحيان في شخصية الناس ، يتم بالفعل وضع سمة مثل الشعور بالذنب في البداية - في المواقف المختلفة تتجلى ببساطة في شدة مختلفة. القلق المتزايد ، الاتهامات الذاتية المستمرة ، الشك الذاتي - هؤلاء الناس مقتنعون بشدة أن هذا هو مصيرهم.
إلى أين تقود حياة المذنب؟
لا يمكن للنزاعات الداخلية إلا أن تؤثر على الحالة النفسية ومن ثم الحالة الجسدية للشخص. من المستحيل أن نقول بشيء من اليقين متى بالضبط سيتطور الشعور بالذنب إلى هذه المشكلة أو تلك.
بالطبع ، في عدد من الحالات ، تكون التجارب الداخلية مفيدة - فالشخص الذي يتغلب على الخلاف يصبح أكثر حكمة ونضجًا ومسؤولية. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي التعرض لضغط نفسي مستمر إلى العواقب التالية:
- فقدان الثقة في نقاط قوتهم وقدراتهم - لا يستطيع الأشخاص الخجولون بشكل مفرط تحقيق ترقية أو الاعتراف بمواهبهم ؛
- الغمر في اليأس أو حتى الاكتئاب ، وصولاً إلى اللامبالاة الكاملة والثقة في عدم معنى الوجود - محاولات الانتحار ؛
- يمكن لظروف الحياة الصعبة ، إلى جانب الاستعداد لتجربة الشعور بالذنب ، أن تسبب مشاعر قوية ؛
- هؤلاء الأشخاص لا يلومون أنفسهم داخليًا فقط يوميًا ، ويعاقبونهم على ذنب حقيقي أو وهمي ، بل سيكون لديهم أيضًا مظاهر خارجية - اضطرابات وأمراض جسدية مختلفة.
في بعض الناس ، لا تستطيع النفس أن تتعامل مع الضغط اليومي - يذهبون إلى عالم خيالي ، حيث لا يوجد ضغط سلبي. يصبح الارتباط بالواقع مهتزًا ، أو حتى مفقودًا تمامًا.
في بعض الأحيان ينتقل الشعور بالذنب من قبل شخص إلى شخص من أقربائه. إذا كان لا يمكن إنهاء العلاقة ، فإن الخلافات والعداء يزدادان. خاصة إذا كان "المذنب" لا يوافق على المسئولية المفروضة عليه عن أخطاء الآخرين. عندما يكون من الصعب على الشخص أن يدرك ويقبل ذنبه ، لا يمكنه الاستغناء عن مساعدة أخصائي.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب والعار
قبل البدء في العمل على الانزعاج الداخلي والتغلب عليه ، تحتاج إلى تحديد مصدره. بادئ ذي بدء ، يوصى بتحليل مشاعرك الداخلية ، ومتى وفي أي مواقف يتجلى النبيذ بشكل أكثر وضوحًا. ربما تكون العلاقات مع أي شخص مقرب - على سبيل المثال ، أم لا يمكن الإساءة إليها ، وتصبح سبب المشاعر المتضاربة.
بعد تحديد مصدر التجارب السلبية ، يمكنك البدء في التغلب على الصعوبة النفسية:
- إذا تم فرض الذنب والعار من قبل الوالدين أو الزوج أو الأصدقاء - في الواقع ، لم يتم ارتكاب أخطاء ، فمن المستحسن إعادة بناء العلاقة ، وجعلهم شركاء ؛
- إذا بدا هذا مستحيلاً - حاول تقليل التواصل ، افهم أنه من المستحيل إرضاء الجميع والجميع ، وأن السلام الداخلي أغلى ؛
- يجب ألا تخاف من الخلاف مع شخص يسبب لك الشعور بالذنب ، حتى لو كان رئيسًا أو زميلًا آخر - إذا لم تتحقق الأهداف المتوقعة على الفور ، فمن الأفضل اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، الحصول على وظيفة أخرى ، وعدم الانتظار حتى يأتي الفصل من أعلى ، أو سيتطور العصاب الظرفية ؛
- يمكنك أن تحاول أن تضع نفسك مكان الشخص الذي يجعلك تشعر بالذنب باستمرار - فجأة ، هذا صحيح ، هناك أي أخطاء ، إذا كانت غائبة ، اترك كل شيء كما هو ، تنحى جانباً ، قيم نفسك أعلى ؛
- لا تلوم أولئك الذين يرتكبون الأخطاء باستمرار ، حتى لو كان طفلهم - يتعلم الجميع العيش على أخطائهم.
من الأفضل التخلص من المشاعر السلبية دفعة واحدة ، وعدم تكديسها في نفسك - وإلا سيخرج "الفيل" من "الفأر". لم يؤد الحفر الذاتي المستمر إلى شيء جيد بعد. يمكنك وصف الموقف على الورق ، والسماح له بالراحة بين عشية وضحاها ، وفي الصباح ، بعد قراءة وتحليل الإيجابيات / السلبيات بعناية ، يختفي الشعور بالذنب تمامًا ، أو تصبح الأخطاء واضحة ويمكن التغلب عليها تمامًا.
كيف تزيل الذنب وتسامح نفسك
ليس كل شخص قادرًا على إدراك جذور التجارب الداخلية الصعبة فحسب ، ولكن أيضًا للتخلص من المشاعر التي تسمم الحياة. هذا يتطلب بعض الجهد. وأحيانًا الوقت فقط يضع كل شيء في مكانه.
ومع ذلك ، لا ينصح المعالجون النفسيون بترك كل شيء لوقت لاحق. يجب محاربة الشعور بالذنب قبل أن لا يتلاشى سطوع الإدراك بعد ، ولا يتضخم بالتفاصيل الوهمية ، والصعوبات والمشاكل البعيدة المنال.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب ، ساعد نفسك على مسامحة نفسك:
- توقف عن لوم نفسك على رد فعل الآخرين: أفكار ومشاعر الآخرين هي عبء المسؤولية عليهم ، من المستحيل أن تجعل شخصًا ما يقع في الحب / يتوقف عن الحب ، وبالتالي يجب ألا تشعر بالذنب بسبب هذا ؛
- لا تنتقد أفعال الآخرين أو أقوالهم ، واتبع كلامك ، وفكر مليًا في ما سيقال - لن يحصل الآخرون على سبب للإهانة أو الإساءة ، مما يعني أن الصراع الداخلي لا يتشكل منه ؛
- لا تلوم نفسك لارتكابك أخطاء - الجميع يتعثر ، فقط البعض في كثير من الأحيان ، والبعض الآخر أقل في كثير من الأحيان ، هذه مواقف حياة طبيعية تمامًا ؛
- إذا لم تستطع التخلص من الشعور الداخلي بالذنب ، يمكنك "حرقه" - وصف الموقف برمته ، والتفكيك خطوة بخطوة والتأكد من عدم وجود ذنب ، ثم إشعال النار في الملاءة ، وبالتالي إجبار نفسك على نسيان كل شيء ، واغفر.
في بعض الأحيان ، يلاحظ من حولهم "ضعفًا" مشابهًا في شخص ما (على سبيل المثال ، إذا كان يحاول تبرير نفسه ، يؤدي عملاً للآخرين) ، يبدأون في التلاعب بشعور متضخم بالذنب. بعد التعرف على مثل هذه الحيل ، من الأفضل قمع المحاولات الجذرية - رفضها بشدة. سيسمح لك التدريب المستمر بالدفاع عن نفسك بسهولة أكبر ، دون إثارة النزاعات الداخلية.
كيف تتخلص من الذنب: علم النفس
كان لدى كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياته لتجربة الندم على فعل ملتزم أو كلمات منطوقة في قلوبنا. هذا رد فعل طبيعي تمامًا للنفسية - المعايير الأخلاقية التي غُرست منذ الطفولة ستشعر بها.
ومع ذلك ، عندما لا يختفي اللوم الداخلي بعد تقديم الاعتذار ، يستمر اللوم الذاتي ، فمن الضروري بالفعل محاربة هذا. إن طلب المساعدة المتخصصة في الوقت المناسب سوف يتجنب العديد من المشاكل ، ولكن ليس كل شخص ولا يدرك دائمًا أن التشاور مع معالج نفسي أمر حيوي بالنسبة لهم.
في حين أن راحة روحك هي تحليل شامل مع الطبيب لكل حالة يوبخ فيها الشخص نفسه ويقمعها ، فإنه يسمح لك بالتخلص من الأحاسيس غير السارة ، لرؤية "الضوء في نهاية النفق". فقط بعد التحدث علانية ، سيتمكن مثل هذا الشخص من المضي قدمًا والعمل بروحه المنهكة. أحيانًا يساعد الاعتراف في الكنيسة - كاهنًا ، إلهًا ، قديسًا مهمًا.
إذا كان الشخص خائفًا من الوثوق بشخص ما ، فعليه ببساطة أن ينسى ما حدث - ليخرج من وعيه كل السلبية التي حدثت ، كما بدا له. عند أدنى ميول للذاكرة ، انغمس مرة أخرى في الذكريات المظلمة ، واذكر تعويذة معينة لنفسك ، على سبيل المثال ، "أنا بخير ، أنا أعيش بدون ذنب". يسمح لك التنويم المغناطيسي الذاتي والتشفير الذاتي بالتغلب على معظم صعوبات الحياة.
يجب ألا تخاف بشكل مفرط من الإساءة للآخرين - فقط الشخص الذي يسمح لنفسه بالإهانة. معظم الناس غير حساسين بالفعل لمشاكل الحياة الصغيرة لدرجة أنهم ببساطة لا يلاحظون الأخطاء التي لحقت بهم - فهم يستمرون في التواصل مع الشخص الذي قال أو فعل شيئًا خاطئًا ، متجاهلين الخطأ أو حتى لا يفهموه.
الأشخاص المثاليون غير موجودين - بعد أن فهمت هذا ، يمكنك ويجب عليك أن تعيش الحياة ورأسك مرفوع ، دون الشعور بالذنب والعار المختبئين بعمق في الداخل. يمكنك إيجاد طريقة للخروج من أي موقف ، حتى أكثر المواقف غير السارة على ما يبدو ، إذا بذلت قصارى جهدك لتحقيق ذلك.
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و في تواصل مع
إن الشعور بالذنب هو مؤشر على أننا فعلنا شيئًا خاطئًا. ولكن إذا شعرت بالذنب بعد تصحيح خطأك أو بشكل عام لأفعال الآخرين ، فعلى الأرجح أنك تعاني من الشعور بالذنب غير الصحي.
موقع الكتروني يقدم للتعامل مع هذه المشكلة.
كيف تعرف ما إذا كان ذنبك غير صحي؟
- تشعر بالذنب كل يوم تقريبًا.
- كثيرا ما تطلب المغفرة.
- تشعر بالذنب عندما يخالف شخص آخر القواعد (التحدث على الهاتف في السينما ، والتعامل بوقاحة مع أمين الصندوق ، وما إلى ذلك).
- إذا قال أحدهم أن وظيفتك سيئة ، فأنت تعتقد أنك سيئ.
- تقلق إذا فهموك بشكل صحيح وما فكروا به عنك.
- ردًا على النقد ، تبحث عن الأعذار ولا تستطيع الإجابة مباشرة.
- أنت تسعى دائمًا إلى "إنقاذ اليوم" ، حتى لو لم يُطلب منك ذلك.
- أنت تختبئ كثيرًا ولا تتحدث حتى لا تسيء إلى الشخص.
لماذا يوجد شعور غير صحي بالذنب؟
1. تربية الوالدين
غالبًا ما يغرس الآباء هذا الشعور المؤلم في أطفالهم دون أن يدركوا ذلك. على سبيل المثال ، يقولون: "بسببك ، كان عليّ أن أخجل في الاجتماع!" ، "بسبب موسيقاك ، أصبت بصداع!" لسوء الحظ ، هذا هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يعلم الشخص أن يشعر بالذنب المزمن.
2. الكمالية
كطفل ، تم مدحنا على الأطباق المغسولة ، وتوبيخنا بسبب الجينز الممزق والفوضى في الغرفة. لذلك اتضح أن التثبيت تم إصلاحه في رأسي: إذا كان هناك خطأ ما في مكان قريب ، فهذا يعني أنني مخطئ.
3. فرط المسؤولية
كل شخص مسؤول عن أفعاله وموقفه تجاه الحياة - لقد حان الوقت لفهم ذلك. لكن إذا شعرت بالمسؤولية عن تصرفات زملائك أو أقاربك أو أحد المارة في الشارع ، فهذا أمر غير طبيعي بالفعل.
لماذا يصعب علينا التخلص من شعورنا بالذنب؟
كيف تتخلص من الشعور غير الصحي بالذنب؟
- محاولة ابحث عن الأسباب شعورك غير الصحي. تذكر أنه إذا انتقدك والداك ، فكر في سبب احتياجك إلى أن تحتل المرتبة الأولى طوال الوقت. افهم أن هذه الأسباب لم يعد لها أي تأثير عليك في الحياة الواقعية.
- امدح نفسك... خذ وقتًا كل يوم لتتذكر (أو اكتب بشكل أفضل) صفاتك ومزاياك الإيجابية. إذا قضيت اليوم بأكمله في العمل تتحدث مع عميل ، لكنه لم يوقع عقدًا ، فهذه ميزة أيضًا - لقد أوفت بواجباتك ، إلى جانب ذلك ، سيعرف شخص آخر الآن صفاتك المهنية.
- لا تقارن نفسك بالآخرين... تذكر: لست بحاجة إلى أن تكون أفضل من شخص آخر ، يجب أن تكون أفضل مما كنت عليه في الماضي.
- توقف عن الادخار كل "الغرق" ، لأنك تخاطر بالسقوط من القارب بنفسك. اعلم أن كل شخص مسؤول عن حياته.
- تحدث بصراحة حول ما يعجبك وما لا يعجبك. الشعور غير الصحي بالذنب هو عدوان غير معلن موجه إلى النفس.
- محاولة كتابة شرح رسميولماذا ولماذا تلوم وما هي العواقب التي أدت إليها. على الأرجح ، سيتضح أنه هراء غير منطقي.
- لا تتوقف عن الأخطاء تعلم منهم.
- لا تحاول إرضاء الجميع. كن نفسك.
- تذكر ذلك الأخطاء ليست جريمة... الأخطاء هي نقص المعرفة والخبرة التي ستتراكمها بمرور الوقت. تذكر الحقائق التالية:
- لست مسؤولاً عن رد فعل الشخص الآخر.... إذا كان غاضبًا منك فهذه هي مشاعره والأمر متروك له ليقرر ماذا يفعل بها.
- ليس خطأك أنك لا تعرف شيئًا... نحن لا نولد بمجموعة جاهزة من المعارف والمهارات ، بل نكتسبها طوال الحياة.
- ليس خطأك أنك غير قادر على فعل شيء ما.... سوف تتعلم كل شيء إذا كنت تريد.
- أنت لست مسؤولاً عن سلوك وأفعال الآخرين.... لا تدع أي شخص يجلس على رقبتك.
- أحباؤك لن يتوقفوا عن حبك... الحب لا ينجو من خطأ واحد.
محتوى المقال:
الشعور بالذنب هو رد فعل طبيعي تمامًا لشخص ما على فعل ما يشك في صحته. ينشأ بسبب المواقف النفسية والاجتماعية والشخصية ، والتي تسمى الضمير. يلوم الشخص نفسه بشكل مستقل على أفعال أو حتى أفكار معينة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية الحياة وحتى تؤدي إلى اضطرابات الاكتئاب.
تأثير الذنب على الحياة
بطبيعة الحال ، فإن الشعور القمعي المستمر بالذنب ، الذي يقضم شخصًا من الداخل ، لا يقاوم بأفضل طريقة على نوعية حياته. تعاني جميع مجالات النشاط ، بما في ذلك علاقات العمل ، والمناخ المحلي في الأسرة ، والانسجام مع الذات.
الشخص الذي يتمسك بشعور واحد غير قادر على المشاركة بموضوعية في الحياة الاجتماعية. إنه ينظر إلى كل الأشياء من جانب واحد من خلال منظور الشعور بالذنب.
يدفع الشعور المهيمن الآخرين ، ليس أقل أهمية ، خارج مجال الانتباه. في كثير من الأحيان ، في حالة الشعور بالذنب ، يتخذ الشخص قرارات خاطئة ، ويقيم الموقف بشكل متحيز.
في هذه الحالة ، غالبًا ما تتدهور العلاقات مع الآخرين ، ويبدو أنهم لا يفهمون ولن يتمكنوا أبدًا من فهم هذا الشعور. تتدهور علاقات العمل ، حيث تكون هناك حاجة إلى عقل مشترك رصين وإبداع ، وإذا كانت المشاعر تأسر الأفكار حول النبيذ ، فلا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي قرارات جادة ومتوازنة.
الأسباب الرئيسية لتطور الشعور بالذنب
وراء كل شعور بالذنب هناك موقف أو فعل معين ، يندم الشخص على إنجازه أو يشعر بشعور من الخطأ في الفعل. يمكن أن تكون هذه الإساءة ثقيلة وهامة ، لذلك يشعر الرجل في الشارع بالقلق الشديد عليه ، أو قد يتحول إلى مجرد تافه ، ولكن بسبب مشاعره المتزايدة ، تنفجر بشعور كبير بالذنب والعذاب. في كل حالة على حدة ، يمكنك أن تجد بداية لهذا الشعور ، وبعد تحليل المشكلة ، هناك فرصة للتخلص من هذه المشاعر.
أسباب الذنب عند الأطفال
يمكن أن تحدث مثل هذه الأحاسيس في كثير من الأحيان عند الأطفال ، بغض النظر عن العمر والوضع الاجتماعي. تعكس نفسية الأطفال غير المشوهة العالم من حولها بطريقتها الخاصة وتقسم كل شيء إلى صواب وخطأ بطريقة مختلفة.
وفقًا لذلك ، تعد النزاعات الداخلية مع الضمير حدثًا شائعًا إلى حد ما بالنسبة للطفل. عادة ما ترتبط أسباب ذلك بأي مجال من مجالات النشاط ، سواء كانت المدرسة أو المنزل أو نادي الرقص. في كثير من الأحيان ، يتم اختيار ما هو أكثر أهمية بالنسبة له. هناك سوف يزن كلماته وأفعاله بعناية ، وأية أخطاء صغيرة ستجعل الطفل يشعر بالذنب.
قد يكون سبب رد الفعل العنيف على أخطاء المرء هو التنشئة الصارمة منذ الطفولة. إذا هدد الوالدان بالمعاقبة على أي جريمة ، فإن الطفل يحاول جاهدًا ألا يفعل ذلك. لسوء الحظ ، هناك حوادث ، ويمكن أن يتسبب الخطأ غير الطوعي في موجة من المشاعر غير السارة المرتبطة بانتهاك الحظر أو الفشل في إكمال المهمة المحددة.
في كثير من الأحيان ، استجابةً للمحظورات الأبوية ، يتم تشكيل موقف ثابت إلى حد ما ، والذي يتجاوز عدة مرات أهمية الحظر نفسه. على سبيل المثال ، إذا قال الوالدان أنهما سيعاقبان على سوء الأداء ، وأخذ الطفل في الاعتبار ، فسيخاف من الشيطان ، وكأن هذا أسوأ ما يمكن أن يحدث له.
تتطور مشاعر الذنب منذ الصغر. حتى الأطفال الصغار يمكن أن يكون لديهم شعور بالذنب على المدى الطويل وغير معتاد لارتكابهم مخالفات. على سبيل المثال ، يوبخ الوالدان طفلًا لأنه يتبول في لباس ضيق بدلاً من طلب قعادة. غالبًا ما يكون شكل هذا الموقف هو صرخة إيماء ، والتي تعتبرها نفسية الطفل الضعيف بمثابة حظر لا يتزعزع ، ولا يمكن انتهاكه تحت وطأة الموت.
ثم ، إذا نقع الطفل في الجوارب الضيقة ، فسوف يمشي مبتلًا طوال اليوم على الأقل ، ويتحمل المضايقات ، وربما يصاب بنزلة برد ، لكنه لن يعترف لوالديه بما فعله. هذا هو أحد الأمثلة الأكثر كشفًا وشيوعًا لكيفية تطور الشعور بالضمير والذنب منذ الطفولة نفسها.
يمكن الجمع بين الشعور بالذنب المرضي لدى الطفل مع تدني احترام الذات ، مما يعني استخفاف الذات وإدراك الذات كشخص يرتكب شيئًا خاطئًا باستمرار. يمكن تحديد هذه المواقف من قبل الآباء أو المعلمين في المؤسسات التعليمية أو الأقارب أو الأقارب أو الأقران.
غالبًا ما تترك السخرية المدرسية ، حتى التنمر ، علامة لا تمحى على نفسية الطفل ، ويبدأ في الشعور بالازدراء وعدم الاحترام لنفسه. بالاقتران مع الأخطاء العشوائية أو غير العشوائية ، يعطي الموقف ذنبًا مرضيًا كبيرًا لدى الطفل.
أسباب الشعور بالذنب عند الكبار
عند البالغين ، يحدث الشعور المستمر بالذنب بطريقة مختلفة قليلاً. على الرغم من أنه في كثير من الأحيان ، في معظم حالات الشعور المرضي بالذنب ، هناك استعداد طفولي لمثل هذه التجارب. يشير هذا إلى الظروف غير المواتية ومخاوف الطفولة والشك الذاتي وسمات الشخصية. غالبًا ما يكون لدى الضعفاء ردود فعل عاطفية عنيفة تجاه المنبهات البسيطة ، بما في ذلك الشعور بالذنب.
لكن لسبب ما ، لدى بعض الأشخاص ، بعض الأفعال التي تعتبر خاطئة لا تسبب أي مشاعر مرضية ، بينما يعاني البعض الآخر من العذاب بسبب ذنبهم. يعتمد نمط السلوك هذا على العامل الداخلي لكل شخص. تتوافق جميع مخططات الاستجابة المعرفية والمتطورة مع العدالة الداخلية لكل شخص.
هذه العدالة ، مقترنة بالشعور بالذنب في حالة انتهاكها ، تخلق الضمير. إنه مثل المرشح الذي يقيم كل فكرة وحدث وقرار لشخص ما ، ثم يصدر حكمًا. لا يمكنك أن تخدع نفسك ، وبالتالي فإن عذاب الضمير هو الأكثر موضوعية ، لكنها ليست مفيدة دائمًا. الشعور المرضي بالذنب على المدى الطويل ، حتى بعد الاعتراف بالخطأ أو تصحيحه ، هو شعور مستمر ولا يزول لفترة طويلة جدًا.
يمكن أن يتطور الشعور بالذنب لدى البالغين في عدد من الحالات:
- عمل خاطئ... يمكن لأي شخص أن يوبخ نفسه على أي فعل ارتكب بمحض إرادته أو إرادة شخص آخر. في الحالة الأولى ، يلوم نفسه على الخطأ ، وفي الحالة الثانية ، يلوم نفسه على عدم قدرته على أن يقرر بنفسه ما إذا كان سيفعل شيئًا ما. أي أحداث في الحياة نتجت عن فعل خاطئ وجلبت أذى أو أحاسيس غير سارة لأشخاص آخرين تتسبب في سلسلة من ردود أفعال لوم الذات. عادة ما يختفي الشعور بالذنب بعد التخلص من هذا الخطأ أو بعد ملاءمته. للشعور المرضي بالذنب على المدى الطويل ، فإنه من سمات ثباته حتى بعد الاعتذار ، وتصحيح هذا الإجراء الخاطئ. يركّز الشخص على الخطأ الذي ارتكبه وينسحب على نفسه.
- التقاعس غير الصحيح... في كثير من الأحيان ، يتم تكوين الشعور بالذنب لنتيجة غير قابلة للتحقيق ، لحقيقة عدم استخدام القوة الكافية. إذا كان التقاعس عن العمل والبطء في بعض المواقف يؤذيان ، أو يتدخلان مع أشخاص آخرين ، أو لا يتماشون مع أفكارهم عن العدالة ، فيمكنهم خلق شعور بالذنب لهم. يمكن أن يكون الشعور بالذنب تجاه الآخرين أو تجاه نفسك.
- قرار خاطئ مع أو بدون عواقب... إذا كان هناك شيء مهم يعتمد على كلمة الشخص أو قراره أو أمره ، فسيتم تعيين مسؤولية ضخمة له تلقائيًا. قد يتبين أن القرار المدروس جيدًا في بعض الأحيان خاطئ ، لذلك تتطور مجموعة من الشعور بالذنب لما فعلوه أمام أولئك الأشخاص الذين اعتمدوا على القرار.
- موقف خاطئ تجاه شيء ما أو شخص ما... هذا النوع من الذنب هو محض استنكار للذات تجاه الذات. هذا هو نوع من الصراع الداخلي ، صراع شخصية تكافح مع مظاهرها الخاصة. على سبيل المثال ، يعامل الشخص أطفاله أو زوجته أو زملائه في العمل بشكل سيء. لطالما عارضه هذا السلوك ، فهو لا يريد تغيير سلوكه. على هذه الخلفية ، يتطور شعور مخادع ، لكن قوي بالذنب لكلماتهم وموقف سيئ تجاه أولئك الذين لا يستحقون ذلك. غالبًا ما يرتكب الناس أخطاء ويتجاهلون شيئًا ما في الحياة عمدًا ، بينما يندمون في نفس الوقت على هذا الموقف.
علامات تطور الشعور بالذنب
عندما يتم تعذيب الشخص من الداخل بسبب صراع داخلي مع ضميره ، فإنه يبرز بشكل ملحوظ ويغير سلوكه المعتاد. يتعمق في أفكاره وتجاربه تدريجيًا ، وينغلق على نفسه عن العالم الخارجي بحاجز نفسي.
اعتمادًا على نوع الشخصية ، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص حماية أنفسهم تمامًا من كل شيء والمضي قدمًا في تجاربهم. تكمن المشكلة في أنه يصعب أحيانًا الوصول إليهم ومساعدتهم ، لأن الشعور بالذنب يقلل بشكل كبير من احترام الذات ويزيد من الشك الذاتي.
في كثير من الأحيان ، يحاول الأشخاص الذين يشعرون بالذنب تصحيح خطأ معين تم ارتكابه. على سبيل المثال ، إذا انكسر شيء ما أو تعرض للتلف في العمل أو في المنزل بسبب هذا الشخص ، يكون الرد الطبيعي هو الاعتذار ومحاولة إصلاح ما تضرر. رد الفعل لا يتوج دائما بالنجاح ، ولكن هذا يسهل إلى حد كبير الضمير.
يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب المرضي إلى رد فعل يمنعك من قبول تصحيح خطأ كافٍ لتحقيق التوازن بين العدالة. سيحاول الشخص الاعتذار باستمرار ، وبعد تلقيه اعتذارًا ، لن ينظر إليه على أنه حل متبقي للخطأ ، مما سيعطي رد فعل أكبر بالذنب. الدائرة المفرغة تشرح علم الأمراض وتعقيد هذا الوضع.
بشكل لا لبس فيه ، إذا كان الشعور بالذنب باستمرار ولا يمكن القضاء عليه ، فإنه يعقد بشكل كبير حياة الشخص الاجتماعية. تصبح حالة الاكتئاب دائمة ، والمزاج المكتئب يحول كل ألوان الحياة إلى اللون الرمادي ولا يسمح بالاستمتاع الكامل بالأشياء التي كانت تجلبها.
أنواع مختلفة من الشعور بالذنب
بادئ ذي بدء ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك نوعين رئيسيين من الشعور بالذنب. الأول هو رد الفعل القياسي لخطأ ما أو التسبب في إزعاج لشخص ما ، واتخاذ قرار خاطئ ، بسببه يعذب الضمير. هذا الشعور بالذنب شائع جدًا وحتى مفيد ، حيث يمكنه التحكم في إطار السلوك البشري وتصفية السيئ من الجيد.
الشعور بالذنب يمكن أن يزول أو يُنسى ، إنه رد فعل طبيعي للشعور. لا يجب أن يبقى إلى الأبد. إذا ، لسبب ما ، بعد اعتذار أو تصحيحات أو تدابير أخرى تم اتخاذها ، يبقى الشعور لفترة طويلة ويعقد الحياة بشكل كبير ، يجب على المرء أن يتحدث عن الذنب المرضي. من الصعب تغيير هذه الحالة وهي تقضم باستمرار من داخل الشخص.
هناك شعور مرضي بالذنب في عدة حالات: إذا كان الخطأ كبيرًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع مسامحة نفسه ، أو كان ضعيفًا ويقترب من قلبه كل ما يمر به في الوقت الحالي. لا يغفر هذا الخطأ الأشخاص الذين ألحق بهم الأذى (على سبيل المثال ، إذا أدى القرار الخاطئ إلى نتيجة قاتلة).
التعامل مع الذنب
يهتم الكثير من الرجال والنساء بكيفية التخلص من الذنب فقط عندما يؤدي ذلك إلى تعقيد حياة الشخص بشكل كبير. إذا كان العمل والوظيفة والعلاقات مع الأصدقاء والأقارب يعانون من ذلك ، فهناك صعوبات في الأسرة والتواصل مع الأطفال ، يجب أن تفكر في كيفية إزالتها. نظرًا لاختلاف آليات الاستجابة لمثل هذه المشاعر بين الرجال والنساء ، يجدر التفكير في طرق للتعامل مع مشاعر الذنب بشكل منفصل.
إزالة الذنب عن الرجال
عند الرجال ، يكون الوعي بأي أحداث أسهل بكثير من النساء. يأخذون حرفيا كل ما يهمهم ، ويتفاعلون بنفس الدقة. لذلك ، غالبًا ما يكون الخطأ ناتجًا عن معنى خفي لموقف لا يستطيع الإنسان فهمه تمامًا.
لذلك ، ليس من السهل فهم سبب الجريمة. على سبيل المثال ، ينسى الشخص حدثًا مهمًا لشخصه المهم الآخر ولا يأتي إلى المكان الذي اتفقوا فيه. بطبيعة الحال ، ينشأ استياء المرأة كرد فعل على وعد لم يتم الوفاء به ، لكن الرجل ينظر إلى الوضع بشكل مختلف قليلاً. إنه يعتقد أنه يستطيع أن يقول إنه نسي أو فشل في الحضور ، وبالتالي يصطدم بغضب امرأة أساءت بالفعل.
نتيجة لذلك ، لدى الرجل إحساس قوي بالذنب لا يستطيع تفسيره. وفقًا لمنطقه ، فهو غير مذنب ، ولكن نظرًا لرد فعل امرأة ليست غير مبالية به ، فإنه يشعر بشعور غير سار بالذنب. يوضح هذا النموذج من الموقف أن الرجال غالبًا لا يدركون آثامهم ، لكنهم دائمًا يشعرون بالذنب ، حتى لو لم يفهموا السبب.
لا يمكن التخلص من الشعور بالذنب لدى الرجال إلا من خلال فهم الأسباب. أولاً ، يجب أن تتحدث مع الشخص الذي يفهم الوضع الحالي أكثر. ثانيًا ، لا يمكنك إطلاق هذا الحدث على الفرامل والانتظار حتى تهدأ العاصفة ، وسينسى الجميع ما حدث.
ربما يحدث هذا عندما يلوم الرجل نفسه على الموقف أو الشعور الخاطئ تجاه الآخرين. على سبيل المثال ، مع إيلاء القليل من الاهتمام لشخص عزيز ، حتى في حالة عدم تعرضه للإهانة ، يعترف الرجل بنفسه أنه يستطيع دفع المزيد ، لكنه لا يفعل ذلك لأي سبب من الأسباب. وبالتالي ، فإن الشعور بالذنب يكون من جانب واحد ويعتمد كليًا على تجارب شخص واحد.
كيف تتخلص من الذنب عند المرأة
بالنسبة للنساء ، يتم التفكير بعناية في العواطف والمشاعر وترسيخ المشاعر. سوف تجد كل امرأة عددًا من الأسباب ، وتشرح سبب ظهورها وماذا تعني لها. هذا هو السبب في أن الشعور بالذنب لدى النساء مفهوم دائمًا لأنفسهن.
إذا كانت هناك فرصة للقضاء على الانزعاج ، فلن تنتظر المرأة حتى يتم نسيان كل شيء وستتخذ إجراءات فعالة للتعامل مع الشعور بالذنب. سوف تعتذر وتصحح الخطأ وتحاول أن تصلح وتهدئ ضميرها.
التجربة العاطفية المفرطة لكل حدث تجعل المرأة أكثر عرضة لمثل هذه الأحاسيس وفي كثير من الأحيان يدفعها الرجل إلى شبكة من الذنب والندم. يعتمد نوع الاستجابة للوضع الحالي على نوع طبيعته.
في معظم الحالات ، لا يمكن أن تتحمل لفترة طويلة إذا شعرت بالإهانة ، أو أنها تنخر في ضميرها لفترة طويلة. سوف تغمرها وفرة من المشاعر ، وهي بحاجة إلى تسوية الموقف في الوقت المناسب من أجل تهدئة المقاييس الداخلية للعدالة.
ليس من السهل بالنسبة للنساء والرجال على حد سواء الاعتذار والتغلب على الشعور بالذنب ، لأن الكبرياء يعيق الطريق. مدى قوتها يعتمد على شخصية ومزاج الشخص ، على تربيته ودرجة الخطأ الذي تم ارتكابه. الخطوة الأولى على طريق التخلص من الشعور بالذنب هي التغلب على كبريائك ، والتي تقول أن كل شيء قد تم بشكل صحيح.
الخطوة التالية هي الاعتذار ، محاولة تصحيح قرار خاطئ أو خطأ. يجب أن تظهر بالفعل أن ضميرك يندم على ما تم فعله وأن تحاول فعل الشيء الصحيح. الإجراء النشط والحاسم هو أسرع طريقة لتعويض كل من الآخرين ونفسك.
كيف تتعامل مع الشعور بالذنب - شاهد الفيديو:
بغض النظر عن مدى قضم الشعور بالذنب ، يجب إزالته ، لأنه بخلاف ذلك يؤثر سلبًا على جودة حياة الإنسان. على أي حال ، الذنب هو آلية حماية لشخصياتنا ، مما يجعلنا نفعل الشيء الصحيح وبحسن نية.
