كيف تخرج الأفكار السيئة من رأسك. كيفية التخلص من الأفكار السلبية: نصيحة من طبيب نفساني. أسباب الأفكار السيئة

التخلص من الأفكار السيئة - نصيحة الخبراء لإدارة الإحباط والتعامل مع التفكير السام.
هل سبق لك أن لاحظت أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في شخص ما ، حول ما فعله أو قاله شخص ما ، ومدى إيلامك بكلماته أو أفعاله؟ عندما يؤذينا شخص ما أو يؤذي أطفالنا أو من نحبهم ؛ ثرثرة خلف ظهورنا. أو ببساطة التصرف بطرق تربكنا ، يمكننا أن نعلق في أفكارنا حول هذا الموضوع لساعات أو حتى أيام. يمكننا غسل الأطباق أو قيادة السيارة أو المشي مع الكلب ، لكن لا يمكننا التوقف عن التفكير في الأشياء الشريرة والأنانية التي قالها الشخص. لا يمكننا محو وجوههم ، كلماتهم. بعد خمس ساعات وخمسة أيام وخمسة أسابيع ، نرى وجوههم أمامنا ، حتى لو لم نرهم طوال هذا الوقت.
كيف نوقف هذا الشعور؟ كيف يمكننا التوقف عن التفكير في شخص أو موقف ، حول ما يجب أو يمكن أن نفعله بشكل مختلف ، عندما تتكرر نفس الأفكار بشكل دوري ، وتعيد لفها ، وتمر عبر وعينا مرارًا وتكرارًا؟ كيف تخرج الأفكار السيئة من رأسك؟
هذا تفكير دوري سام. ويعرف معظمنا أن هذا النوع من التفكير ضار لنا جسديًا وعاطفيًا.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن تكاثر المشاحنات أو الأذى أو الخسارة أمر محفوف بتتبيل أنفسنا في سلسلة من المواد الكيميائية الضارة للالتهابات والهرمونات المرتبطة بكل مرض تقريبًا يمكننا تسميته. أصبح العلماء قادرين بشكل متزايد على تحديد كيفية تأثير هذه الانعكاسات على الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والسرطان وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية. غالبًا ما تكون المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد أسوأ بكثير بالنسبة لنا من الأشياء التي حدثت بالفعل.
يقدم الموقع عدة أفكار للتخلص من التفكير الدوري السام وإخراج الأفكار السيئة من رأسك. اختر الأشخاص الذين يتردد صداها معك أكثر.

1. "دعنا فقط ننتظر ونرى ما سيحدث بعد ذلك." غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى الاستجابة للمواقف الصعبة أو الأشخاص على الفور ، لذلك يمكننا اتخاذ العديد من الخطوات المتهورة. ينصح علماء النفس ، بدلاً من ذلك ، أن تمنح نفسك الإذن والوقت للانتظار لترى ما سيحدث بعد ذلك.

2. الابتعاد عن البحث عن شخص يلومه. نادرًا ما يكون تحليل الأحداث الماضية ومحاولة إلقاء اللوم على شخص ما (بما في ذلك لوم نفسك) اختيارات مثمرة. من المرجح أن تحدث الأشياء السيئة وسوء الفهم من خلال سلسلة من الأحداث ، مثل تأثير الدومينو. عادة لا يتحمل أي شخص المسؤولية الكاملة عن النتيجة النهائية.

3. بغض النظر عما حدث ، فإن أكبر مشكلة نواجهها هي غضبنا. يخلق غضبنا سحابة من المشاعر التي تأخذنا بعيدًا عن المسار الإنتاجي. بهذا المعنى ، فإن غضبنا هو في الواقع أكبر مشكلة لدينا. يمكن أن يكون الحل للتعامل مع غضبك هو التأمل ، والمشي ، والتمرين - أي شيء يمنحك الفرصة لإطفاء غضبك قبل التعامل مع أي شخص آخر.

4. "لا تحاول فهم ما يعتقده الآخرون." هذه نصيحة أخرى لإخراج الأفكار السيئة من رأسك. اسأل نفسك عما إذا كان الآخرون سيحاولون معرفة رأيك أو ما هي دوافعك ، هل تعتقد أنهم سيكونون على حق؟ ربما لن يكون لديهم أدنى فكرة عما يحدث بالفعل في رأسك. فلماذا تهتم بمحاولة معرفة ما يعتقده الآخرون؟ من المحتمل جدًا أن تصل إلى نتيجة خاطئة ، مما يعني إهدارًا هائلاً للوقت.

5. أفكارك ليست حقائق. لا تعاملهم كما لو كانوا كذلك. بمعنى آخر ، لا تصدق كل ما تعتقده. نشعر بمشاعرنا وقلقنا وتوترنا وخوفنا وتوترنا في أجسادنا. تظهر عواطفنا جسديا. غالبًا ما نأخذ هذا على أنه علامة على أن أفكارنا حقائق حقيقية. على الرغم من أن الواقع وأفكارنا حوله أبعد ما تكون عن نفس الشيء.

6. أنت لست ساحرا. عندما نفكر في الأحداث الماضية ، غالبًا ما نبحث عن طرق كان من الممكن أن نفعلها بشكل مختلف لمنع قرار خاطئ أو مشاجرة أو نتيجة نأسف عليها. لكن ما حدث بالأمس هو أيضًا في الماضي ، مثل ما حدث منذ ألف عام أو أكثر ، في زمن حضارة المايا. لا يمكننا تغيير ما حدث في ذلك الوقت ، ولا يمكننا تغيير ما حدث قبل أسبوع.

7. اغفر لمن آذوك لمصلحتك. ليس عليك أن تكون مخلصًا لمعاناتك. نعم حدث ذلك. نعم ، كان الأمر فظيعًا. لكن هل هذا ما يميزك؟ الغفران ليس شيئًا نفعله لشخص آخر. نحن نغفر حتى نتمكن من العيش بدون المعاناة الحادة التي تأتي من النظر إلى الماضي. وبعبارة أخرى ، سامح من أجل مصلحتك.

8. املأ مساحة عقلك بأفكار أخرى. افعل هذا لإخراج الأفكار السيئة من رأسك. يعلم علماء النفس أن تقديم صور حية قوية يساعدنا على وقف الالتهاب والأفكار المجهدة في أذهاننا. إليك صورة واحدة يوصي بها معلمو التأمل: تخيل أنك في قاع محيط أزرق عميق. فقط شاهد أفكارك تتحرك. تخيل أنك محيط عميق وهادئ.

9. أرسل لهم نعمتك. ينصح علماء النفس أيضًا أنه عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير في شخص أساء إليك أو أساء إليك ، تخيل إرسال كرة جميلة من الضوء الأبيض. ضعهم في كرة الضوء هذه. أحطهم بهذا الضوء حتى يختفي غضبك. جربها ، إنها تعمل حقًا وتساعد على إخراج الأفكار السيئة من رأسك.
اختر طريقة أو أكثر من هذه الطرق لتعطيل التفكير الدوري السام وكسر أنماط التفكير التي تظهر عندما لا تتمكن من إخراج الأفكار السيئة من رأسك.

اضغط للتكبير

كثير من الناس يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي ولا يهتمون فقط بالسؤال: كيف نتخلص من الأفكار السيئة التي تتشكل في الرأس؟ يرتبط أي اضطراب عصبي ، بطريقة أو بأخرى ، بالتفكير السلبي ، حيث لا توجد أفكار إيجابية ، على التوالي ، ومزاج جيد. الخبر السار هو أنه يمكننا إزالة الأفكار السلبية إذا اتبعنا إرشادات معينة وأظهرنا المثابرة والصبر. بالنسبة لـ VSD ، خلال الهجوم التالي ، نصعد الموقف ونثير ظهور الأفكار السيئة. إذا كنت تعرف ، يمكنك مقاومتهم.

قبل أن تعرف كيفية التخلص من الأفكار السلبية ، عليك أن تفهم من أين أتت أو كيف ولدت. بين علماء الباطنية ، يعتقد أن الأفكار ليست شخصية ، أي أن هناك نوعًا من مجال المعلومات الجماعية ونأخذ الأفكار الموضوعية من هناك. ومع ذلك ، لا تنسى تجربتنا الخاصة ، لأننا نحاول التنبؤ كثيرًا بناءً على البيانات المتاحة. لذلك ، فإن الشخص طوال حياته ، أو بالأحرى دماغه ، يجمع المعلومات.

مدعومًا بمشاعر معينة ، كل هذا يشكل تجربتنا ، السلبية والإيجابية. ماذا يحدث في أغلب الأحيان؟ إذا تلقينا في الماضي تجربة سلبية في مجال معين ، فإننا في المستقبل نبرمج أنفسنا بالفعل للفشل. مثال صارخ هو ريادة الأعمال. غالبًا ما يحدث أن يُهزم الشخص وعندما يبدأ نشاطًا تجاريًا جديدًا ، يكون لديه قدر أقل من التفاؤل والحماس ، لأن الدماغ يتذكر تمامًا كيف انتهى كل شيء في المرة الماضية. وفقًا لذلك ، يفكر رائد الأعمال بشكل سلبي ، هناك نقص في الثقة في قدراته.

اضغط للتكبير

يجب على الشخص في هذه الحالة أن يعمل مع نفسه ، ويكتسب معتقدات جديدة ، إن أمكن ، وزيارة طبيب نفساني لإزالة الأفكار والعوائق السيئة. تخيل الحياة كتيار من الطاقة النقية. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر والقلق وانعدام الأمن والشعور بالذنب والقلق والأفكار السلبية الأخرى ، فإنك ترمي الحجارة (الكتل) في النهر التي تعيق تقدمه. وفقًا لذلك ، إذا تعلمنا التخلي عن الذكريات والتجارب القديمة ، وننظر إلى المواقف الجديدة بتفاؤل ، فسنعيش بشكل أسهل وأكثر تشويقًا ونحقق نجاحًا أكبر. كل شخص لديه شكاوي وحتى نتخلص منها ، سنزيد حياتنا سوءًا كل يوم. يمكن أن تكون هذه ذكريات سيئة من الطفولة أو من مرحلة البلوغ. تعلم التسامح مهم. ثم لن يكون لديك أفكار سيئة. الأمر نفسه ينطبق على المشاعر السلبية الأخرى (الخوف والغضب والحسد وما إلى ذلك).

الشخص لديه موهبة عظيمة - القدرة على التركيز. يعتمد النجاح في العديد من الأمور على تركيزنا. هذا نوع من قانون الجاذبية - فكلما زاد تفكيرنا في الأمور السيئة ، زاد جذب الأفكار السلبية. اهتمامنا هو الذي يغذي بعض الأفكار. بمجرد أن نتوقف عن الاهتمام بالسلبية ، فإنها ستفقد قوتها ولن تذهب إلى أي مكان. بالتأكيد لديك أو لدى أصدقائك أمثلة حية عندما تحول الخوف من شيء ما إلى حقيقة على الفور. على سبيل المثال ، أنت تمشي على جليد رقيق وتخشى اتخاذ كل خطوة ، فجأة يبدأ في التشقق والتصدع. شخص آخر لا يشك في ذلك يمر ولا يحدث شيء. هذا مثال حقيقي من الحياة. تفكيرنا يبرمجنا ويؤثر حتى على العالم من حولنا

وفقًا لذلك ، فإن أهم شيء يجب أن نعمل عليه هو التركيز. إذا أولينا مزيدًا من الاهتمام للإيجابية والامتنان والفرح والحب والجمال والإثارة اللطيفة ، فستصبح حياتنا أكثر إشراقًا. يبتسم في وجه أحد المارة ، وسوف يبتسم لك أيضًا. يمكن أن تصنع الابتسامة المعجزات إذا وجدت القوة في نفسك لإظهار الإخلاص الحقيقي والاستمتاع بما يحدث. يجب ألا "تلبس" الابتسامات ، كما هو معتاد في المجتمع الأمريكي. حاول أن تكون صادقًا ولطيفًا حقًا. قم بتجربة صغيرة على مدار اليوم وكن لطيفًا مع الآخرين وزملائك. بعد فترة ، ستلاحظ ردود فعل مذهلة. إنه مثل استثمار "المال" ، والذي يتم إرجاعه بعد ذلك بفائدة.

كيف نلتقط الأفكار؟

اضغط للتكبير

يعتقد الكثير من الناس أنهم يفكرون بوعي ، لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة. هذا صحيح إلى حد ما ، بالطبع ، ولكن فقط في اللحظة التي نبذل فيها جهودًا كبيرة ونركز على موضوع معين. ومع ذلك ، فإن دماغنا كمستقبل يلتقط الأفكار التي تناسب أنماطنا وتصوراتنا وخبراتنا. لا يمكن لأي شخص أن يقول ما سيفكر فيه في دقيقة أو ساعة. غالبًا ما تكون عبارة عن دفق من المعلومات اللانهائية وغالبًا ما تكون القمامة التي تمر عبر دماغنا. للحصول على سلسلة ارتباطية لطيفة ، قارن الأفكار بالغيوم. فهي خفيفة أو غائمة أو ثقيلة أو سريعة أو بطيئة. أحيانًا يكون من الصعب جدًا التركيز والتفكير في موضوع واحد فقط. إذا كان التركيز ضعيفًا ، فإننا نقفز من موضوع إلى آخر. كل هذا يشير إلى أن الأفكار تعيش حياتها الخاصة ، وبالتالي ، يمكننا إبعاد أنفسنا عنها. هذا هو السر الرئيسي للنجاح.

إذا كانت الأفكار تعيش من تلقاء نفسها ، فيمكننا السماح لها بالمرور من تلقاء نفسها وإيلاء الاهتمام الانتقائي فقط لتلك التي نحبها. إذا تعلم الشخص العمل في مجال المعلومات ، فستصبح حياته أسهل بكثير وأكثر تشويقًا وإشراقًا. حاول التراجع لمدة دقيقة وإدراك أن الأفكار ليست أنت وراقبها.

كيف نلتقط الأفكار؟ تلعب عواطفنا ومشاعرنا دورًا كبيرًا. تخيل شخصًا أو دماغه كمغناطيس كبير. إذا شعرنا بالغضب أو الاستياء في وقت معين ، فإننا نجذب فقط الأفكار السلبية. إذا شعر الشخص بالامتنان والفرح ، فإن الأفكار ذات نوعية مختلفة تمامًا. لذلك ، فإن بعض التعاليم الدينية تعلم أن تتخلى عن مشاعرك لكي تنأى بنفسك عن التفكير تمامًا. توفر متعة الفراغ والفراغ زيادة هائلة في القوة والاسترخاء. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أن تركيزك فقط هو الذي يجذب أفكارًا معينة. في حد ذاتها ، لديهم تلوين عاطفي محايد. وفقط معتقداتنا ، نظرتنا للحياة ، تجعلها جيدة أو سيئة بالنسبة لنا.

كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟

كل شخص في وقت معين لديه موضوع مثير يسبب الإزعاج. خلاصة القول هي أن وعينا يتجنب الموضوعات غير السارة ، لكن العقل الباطن يتذكر كل شيء ، ويعرف ويضطر إلى النضال مع مشاكل غير منتهية. هذا يخلق بعض التنافر. يولد العقل (يمسك) بالأفكار السلبية على مستوى اللاوعي ، ونحاول بوعي ألا نلاحظها. نتيجة لذلك ، "نجري مثل السنجاب في عجلة". لقد قدمنا \u200b\u200bبالفعل مثالا على ريادة الأعمال أعلاه. هذا مثال حي عندما يخبرنا العقل الباطن على مستوى الأفكار: "لن تنجح. تذكر آخر مرة كان هناك فشل. سيكون الأمر نفسه هذه المرة ". نحن في مستوى الوعي ونقول ردًا: "كانت هذه آخر مرة. إذا لم تجربها ، فلن يعمل شيء على الإطلاق. هل تتذكر ، كان هناك موقف عندما ظهر مرتين أو عشر مرات؟ " وهكذا يحدث حوار داخلي ويفوز الأقوى.

نتيجة لذلك ، هناك طريقتان على الأقل للتخلص من الأفكار السيئة من رأسك.

1. نستخدم العديد من التقنيات النفسية التي تساعدنا على كسر الأنماط والتوقف عن التفكير السلبي. علم النفس المعرفي يعمل بشكل جيد في هذا الصدد. تقوم بفحص الموقف من زوايا مختلفة ، وتجد نقطة ضعف وتزيل التفكير الخاطئ. بعد أن انتصر على مستوى الوعي ، فإن الهوس بالموضوع الإشكالي يترك العقل الباطن.
2. الطريقة الثانية أكثر ملاءمة عندما ننغمس ببساطة في السلبية ولا يمكننا الخروج منها. بالتأكيد كانت لديك حالة تسقط فيها في حفرة عاطفية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة الأفكار وعدم التواصل معها. سيكون الأمر صعبًا جدًا في المراحل الأولى ، لكن حاول أن تفصل نفسك عنها. في هذه الحالة ، هناك العديد من الأساليب الجيدة للمساعدة في تصفية ذهنك والتهدئة فقط.

• وقف الحوار الداخلي (ATS). ركز على ثلاثة أصوات مختلفة. في كل لحظة من الزمن ، يمكنك العثور على ثلاثة أصوات ثابتة أو متكررة بشكل دوري. أغمض عينيك ووجه كل انتباهك إليهم. بالطبع ، ستقودك الأفكار أحيانًا ، لكن بمجرد أن تلاحظ ذلك ، عد بهدوء إلى الأصوات وركز انتباهك عليها مرة أخرى. إذا تمكنت من الانغماس في حالة الشؤون الداخلية ، فسوف تتخلص على الفور من كل السلبية وتكتسب أقصى قدر من الحيوية.
• إذا لم تتمكن من ملاحظة الأصوات ، فهناك طريقة أخرى. بمجرد أن تجد مساحة أكبر ، أغمض عينيك وابدأ في اتخاذ خطوات بطيئة. انغمس في هذه العملية تمامًا. شاهد كيف تخرج الساق من الأرض ، وكيف تلامسها ، وتشعر بكل عنصر من عناصر الحركة. كلما غصت في هذه العملية المُقاسة ، زادت احتمالية التخلص من الصخب والضجيج. إذا استخدمت هذه التقنية في غضون 3-5 دقائق ، فارجع إلى الحياة "منتعشة" و "منتعشة".

طرق أخرى لإلهاء نفسك عن السلبية

1. موسيقى. ليس سرا أن الموسيقى يمكن أن تبتهج بك. قم بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك والتي ستحفزك على تحقيق إنجازات جديدة. لا تنس الموسيقى الكلاسيكية ، التي ثبت علميًا أن لها تأثيرًا جيدًا على أداء الدماغ. كلاسيكي يخفف التوتر ويسترخي.
2. تمرين جسدي. التمرين المنتظم مفيد جدًا في التعامل مع التوتر. تغلب على نفسك ، قم بأداء تمارين الضغط ، واقفز ، واعجن جسمك فقط. إذا كنت ترى نفسك غالبًا تشعر بالاكتئاب ، فاشترك في صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة والأقسام الأخرى حيث تحتاج إلى التحرك بنشاط. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الرقص في تخفيف التوتر.
3. يمشي في الهواء الطلق.
4. التواصل في شركة ممتعة. الأصدقاء والأحباء والآباء هم مساعدة لا تصدق. في كثير من الأحيان ، بعد التواصل ، نشعر بالراحة والإيجابية.
   ابتعد عن التواصل مع الأشخاص الذين يجادلون باستمرار ، فهم متشائمون ويؤثرون سلبًا على البيئة.
5. شكر. هذا الشعور يمكن أن يتغير كثيرا. قل شكرًا لك على الطعام الذي تتناوله ، والملابس ، والمال ، والطقس الرائع ، والعديد من الأشياء الصغيرة الأخرى.
   نتيجة لذلك ، يمكننا القول أنه من الممكن والضروري إزالة الأفكار السلبية إذا اتبعت التوصيات المقترحة. الشيء الرئيسي هو الممارسة وتحقيق النتائج.

غالبًا ما تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا ، نبدأ في التفكير أكثر فأكثر في الأشياء السيئة ، ويصبح الانغماس في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (مثلها مثل أي شخص آخر) ، من الضروري تغيير طريقة التفكير.

عندما نشعر بالقلق حيال شيء ما ، فإن آخر شيء نحتاجه هو أن تؤدي الأفكار السيئة إلى زيادة التوتر ، لذلك من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل مع تيار الأفكار اللامتناهي. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية التخلص من المخاوف غير الضرورية.

خطوات

غير طريقة تفكيرك

فكر في الأمر اليوم. عندما تعذبك الأفكار المقلقة ، ما رأيك في معظم الوقت؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق ، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية ، حول اليوم. إذا حولت انتباهك عن ما حدث بالفعل أو ما سيحدث بالفعل ، إلى ما يحدث الآن ، فسيصبح من الأسهل عليك التوقف عن أخذ كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن ، كما هو الحال غالبًا ، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر ، يجب أن تتعلم أولاً التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك أسلوب واحد بسيط: إلقاء نظرة على صورة مهدئة (صورة ، لوحة). سيسمح ذلك لرأسك بالراحة والتخلص من كل الأفكار السيئة من تلقاء نفسها ، وهذا يحدث فقط بطريقة طبيعية - أي عندما لا تحاول التخلص من الأفكار عمداً ولا تنتظر حتى تنجح أخيرًا. هذه طريقة بسيطة جدًا لكنها قوية للهدوء والاسترخاء.
• إذا لم يفلح ذلك ، فحاول تشتيت ذهنك بالعد من 100 إلى 7 ، أو اختر لونًا وابحث عن كل العناصر الموجودة في الغرفة لهذا اللون. سيؤدي هذا إلى التخلص من الفوضى في رأسك ، وبعد ذلك يمكنك التركيز مرة أخرى على اللحظة الحالية.

1. لا تنسحب على نفسك. غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم ، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك للأفكار أو المشاعر السلبية - فهذا سيجعل الأمور أسوأ. ربما كنت تعتقد غالبًا أنك حقًا لا تحب شخصًا ما ، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو كنت غاضبًا من نفسك بسبب هذا. بسبب هذا التصور ، يتم تقوية علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس ، والتي يصبح من الصعب للغاية التخلص منها بمرور الوقت. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتبديل من عالمك الداخلي إلى عالمك الخارجي.

   تطوير الثقة بالنفس. غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بجميع مظاهره المتنوعة هو السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والمشاعر القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: مهما فعلت ، فهو في كل مكان معك. على سبيل المثال ، عندما تتحدث إلى صديق ، فإنك تقلق طوال الوقت بشأن مظهرك ، والانطباع الذي تتركه ، بدلاً من مجرد التحدث. تحتاج إلى تطوير الثقة بالنفس ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل لك أن تعيش حياة مُرضية ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.

   • حاول أن تفعل شيئًا ممتعًا بشكل منتظم - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر ، فاستمتع بعملية الخبز بأكملها: اعجن العجين بسرور ، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تكون قادرًا على تطوير القدرة على عيش اللحظة الحالية بفرح ، تذكر هذا الشعور وكرره قدر الإمكان. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك ، لذا توقف عن مضايقة نفسك بالنقد الذاتي.

   افهم كيف يعمل الوعي

   1. فكر في موقفك تجاه الأفكار أو المشاعر السلبية. نظرًا لأن الأفكار السيئة تحدث غالبًا بدافع العادة ، فيمكن أن تأتي بمجرد توقفك عن الاعتناء بنفسك. عِد نفسك بعدم التركيز على هذه الأفكار ، لأنك لا تحتاج إلى التعلم فقط للسماح لها بالرحيل ، ولكن أيضًا لمنع ظهور أفكار جديدة.

      راقب نفسك . حدد كيف تتحكم أفكارك أو مشاعرك فيك. تحتوي الأفكار على مكونين - الموضوع (ما تعتقده) والعملية (كيف تفكر).

      • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع - في حالات غيابه ، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار لحماية نفسه من شيء ما ، أو من أجل تهدئة وإلهاء شيء آخر - على سبيل المثال ، من الألم الجسدي ، عن الخوف. بعبارة أخرى ، عندما يتم تشغيل آلية دفاعية ، غالبًا ما يحاول الوعي ببساطة الإمساك بشيء ما لإعطائك موضوعًا للأفكار.
      • الأفكار التي لها موضوع محدد لها طابع مختلف تمامًا. ربما تكون غاضبًا أو قلقًا بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار ودائمًا ما تدور حول نفس الشيء.
      • تكمن الصعوبة في حقيقة أن الوعي لا يمكن امتصاصه باستمرار من خلال موضوع أو عملية. من أجل تصحيح الموقف ، يجدر بنا أن نتذكر أن الأفكار وحدها لا يمكن أن تساعد في الأمور. غالبًا لا نريد التخلي عن الأفكار والمشاعر ، لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال ، إذا كنا غاضبين ، فإننا نفكر في كل ظروف الموقف ، وجميع المشاركين ، وجميع الإجراءات ، وما إلى ذلك.
      • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما بسيطة يفكر تبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار ، مما يعقد الموقف بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات ، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو طريقة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في البداية في الأفكار. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار ، وبعد فترة ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في الرأس دون توقف.
      • مشكلة أخرى هي أننا تعودنا على التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الشخص ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يتسبب في الألم والمعاناة لنفسه. هناك رأي مقبول بشكل عام ، حيث يُعتقد أن كل المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية والبعض الآخر لا. لذلك ، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يستحق المغادرة وأي منها يستحق التخلي عنه.

   2. جرب بعض التجارب.

      • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - مثل فلامنغو التوت مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة نوعًا ما ، لكنها تكشف عن جوهر التفكير البشري جيدًا. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب ، فإننا نقمع كل من التفكير فيه وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت على وجه التحديد عدم التفكير في الدب ، فإن التفكير فيه لن يذهب إلى أي مكان.
      • تخيل أنك تمسك قلم رصاص بين يديك. فكر في حقيقة أنك تريد الإقلاع عن التدخين. من أجل رمي قلم رصاص ، يجب أن تمسكه. طالما كنت تفكر في تركه ، فأنت تحتفظ به. من الناحية المنطقية ، لا يمكن إسقاط قلم الرصاص طالما أنك تحمله. كلما زادت صعوبة الرمي ، زادت القوة التي تمسك بها.

   3. توقف عن محاربة الأفكار بالقوة. عندما نحاول التغلب على أي أفكار أو مشاعر ، نحاول جمع المزيد من القوة للإضراب ، ولكن بسبب هذا ، فإننا نتمسك بهذه الأفكار أكثر. وكلما زاد الجهد زاد الضغط على العقل مما يستجيب لكل هذه المحاولات بالتوتر.

      • بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار بقوة ، تحتاج إلى تخفيف قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من اليد بنفسه - وبنفس الطريقة يمكن أن تترك الأفكار بمفردها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت القضاء على بعض الأفكار بالقوة ، يمكن للعقل أن يتذكر محاولاتك وكذلك استجابته.
      • عندما نراجع أفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها ، فإننا لا نتزحزح ، لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الخوض في هذا الموقف ، نطلق سراحهم.

   تعلم جديد

   1. تعلم كيفية التعامل مع الأفكار. إذا عادت إليك فكرة أو شعور مرارًا وتكرارًا ، فهناك العديد من الطرق لمنعه من ابتلاعك.

      • ربما يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات ، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك ، لذا فأنت لست مهتمًا بمشاهدة فيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما تكون قد فعلت شيئًا مرات كثيرة لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعرف مدى مللك. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مليء بالأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء ، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

   2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية . هل سئمت من الأفكار المرهقة التي دائمًا ما تكون معك ، ولكن هل حاولت حقًا التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الشخص التظاهر بأن شيئًا ما ليس كذلك ، بدلاً من قبوله. إذا فعلت ذلك بأفكار أو عواطف سلبية ، فيمكنهم البقاء معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به ، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك الأفكار والعواطف ، فيمكن أن يجعلك تحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب في أذهاننا ، ولا ندرك حتى الكثير منها. يتلاعب الوعي بنا لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام ، نحن مدفوعون بإدماننا.

      • تذكر أن سعادتك بين يديك ، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيف تدير حياتك. إذا سمحت بتجاربك وهواجسك الماضية أو المستقبلية بالسيطرة عليك ، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
      • تحكم في أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج ، وقم بتغييرها - في النهاية ، ستدرك أن لديك سلطة على الأفكار ، وليس عليها - عليك. يُعد استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية إجراءً مؤقتًا ، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك التخلي عن الأفكار إذا شعرت أنك قادر على التحكم في كل شيء.
      • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لا يزال يتعين عليك حلها ، ابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من موقف المشكلة. ابذل قصارى جهدك ، حتى لو بدا الموقف ميئوسًا منه تمامًا.
      • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة قريب أو نهاية علاقة) ، اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده ، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررت بها معًا ، وابكي إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن - كل هذا إنسان. من المفيد أيضًا كتابة مشاعرك في مجلة.

   تذكر الخير

   1. تعرف على كيفية تذكير نفسك بالخير. إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر فقط بالإرهاق ، فقد تعود الأفكار السيئة مرة أخرى. من أجل منعهم من ابتلاعك تمامًا ، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي ستمنعها من التجذر.

      هل التخيل. ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لمن هم مشغولون جدًا وليس لديهم وقت كافٍ للراحة. من الضروري تقديم مكان ممتع بالتفصيل: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا خياليًا.

   2. فكر في إنجازاتك. يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين ، أو إنهاء عملك ، أو تحقيق أهداف معينة ، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في اللطيف ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للخير.

      • اشكر على ما لديك. على سبيل المثال ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. لذلك يمكنك بسرعة "ترتيب الأمور" والتخلص من سيل الأفكار.

   3. اعتني بنفسك. سيمنعك الشعور بالتوعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والتفاؤل. عندما يعتني الشخص بجسده ويهتم بحالته العقلية ، فإن الأفكار والعواطف السلبية ببساطة ليس لديها ما يتشبث به.

      • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم في مزاج جيد ، لذا حاول النوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.
      • كل جيدا. سيسمح النظام الغذائي المتوازن لعقلك بالحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
      • اذهب للرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سيساهم في رفاهية أفضل ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الثقيلة.

صيغة الرفاهية النفسية والعاطفية والنفسية الفسيولوجية بسيطة: "كما أعتقد ، أشعر بنفسي"... ومع ذلك ، يظهر بعض الناس ، كما لو كان تلقائيًا ، العديد من الأفكار السلبية ، والوسواس ، وأحيانًا السيئة وحتى السيئة في رؤوسهم ، والتي ، في الواقع ، تنظم المشاعر السلبية ، والمزاج السيئ ، وأحيانًا الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، وغالبًا ما تكون السلوك السيئ والفسيولوجي ، ردود الفعل اللاإرادية للجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، إلخ.

يود معظم هؤلاء الأشخاص المضطربين عاطفيًا أن يعرفوا كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواس والسلبية والسيئة في رأسك، لكي تصل إلى الانسجام داخل شخصيتك ، لا تتألم عقليًا وتتحرك نحو النجاح في الحياة.

في التحليل النفسي والعلاج النفسي ، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس ، بما في ذلك الأفكار الهوس والسلبية. سننظر اليوم في كيفية استخدام إحدى هذه التقنيات في الممارسة ، أحيانًا ، ربما بشكل مستقل ، أو بمساعدة معالج نفسي - معالج نفسي: "القيمة العامة" أو "المسافة".

تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة والسيئة في رأسك باستخدام هذه التقنية النفسية

هذه التقنية ، للتخلص من الأفكار السلبية والسيئة في الرأس ، بسيطة ومعقدة في نفس الوقت - في نفس الوقت. بسيط لأنه سهل الفهم والإتقان - صعب لأنه لكي تنجح وتحتاج إلى التخلص من أفكارك المهووسة والسيئة في رأسك ، عليك أن تتدرب قليلاً. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية وتحفيز وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.

من أجل هذا، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة ، في الحياة ، لن يتم منحهم فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والسيئة في الرأس ، ولكن أيضًا المهارة (المهارة) للتخلص من الحزن والمخاوف والغضب والذعر ، إلخ. . ، في مواقف الحياة المختلفة.

لذا ، فإن مبادئ هذه التقنية ، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة) ، والوسواس ، والسلبية في الرأس

ترتبط مبادئ هذه التقنية النفسية بطريقة "تبدد الشخصية" ، أي الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (تفكر).

أي موقف في الحياة (حدث) له معنى شخصي ، وذاتي (داخلي) ، وخاص ، وعام ، وخارجي ، وعام.
الأهمية الشخصية مرتبط بشدة المشاعر التي تمر بها أثناء الحدث الذي يحدث - أنت شخصي في هذا. الأهمية العامة - هذا هو التفسير الخارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.

يمكن مقارنة الفرق بينهما بالفرق بين رد فعلنا على الكدمات المفاجئة لإصبعنا بمطرقة ورد فعلنا على حقيقة أننا رأينا شخصًا ما أصبح ضحية لنفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواس ، والتي تعطي مكونًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى تصور متحيز ، هي أن تتعلم كيف تنزع الشخصية (انظر) معتقداتك الداخلية - لتغيير نظرتك للعالم قليلاً ، انظر إلى العالم وهذا الحدث من وجهة نظر موضوعية ، من الخارج.

تقنية حول كيفية التخلص من أفكارك السلبية والوسواس والسيئة والسيئة في رأسك

1. أنت بحاجة إلى تعلم التمييز بين الحدث المدرك وأفكارك حول هذا الحدث.

2. انظر إلى الحدث من منظور اجتماعي وشخصي. يمكن رؤية القيمة الاجتماعية إذا كنت تدرب على رؤية الموقف من منظور الآخرين. يجب أن يكون الحدث موضوعًا. تذكرأن لديك بالفعل وجهة نظر عامة ، لأنك طوال حياتك كنت قادرًا على مراقبة الآخرين في آلاف المواقف المختلفة. انقل تصورك للآخرين إلى نفسك.

3. من أجل نقل معنى الأحداث من الشخصي إلى الجمهور ، يجب أن تتعلم أن تزيل من إدراكك ما يلي: المتغيرات العاطفية ، والمراقبة الذاتية المكثفة ، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تنفيذه بالكامل ، ولكن كلما اقتربت أكثر منه ، زادت موضوعية نظرتك لما يحدث.

4. بعد أن تفهم مفهوم المعنى الاجتماعي ، ضع قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها ، وكذلك المعاني العامة والشخصية لكل منها.

5. أولاً ، ستحتاج إلى تفسير الحدث من وجهة نظر عامة ، بعد أن تدركه تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. مع تطورك تدريجيًا ، ستتمكن من تقريب الرؤية الموضوعية للحدث من وقت حدوثه ، وفي النهاية ، استبدال التصور الشخصي بالإدراك العام أثناء الحدث نفسه.

أمثلة على استخدام تقنية التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس

المثال الأول

1. الحدث: نوبة من القلق. المعنى الشخصي: "سأموت".

القيمة العامة: الأدرينالين ومواد أخرى تفرز في مجرى الدم.

2 حدث: النقد من قبل شخص آخر.

المعنى الشخصي: "لابد أنني ارتكبت خطأ. أنا غير مكتمل ".

القيمة العامة: "شخص ما يعبر عن عدم موافقته على ما قمت به. وأسباب ذلك غير معروفة. "

3 حدث: فشل في مشروع تجاري.

المعنى الشخصي: "أنا غير كفؤ ، أنا فاشل ، أنا أنزل على سلم النجاح."

القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكن بالفاعلية الكافية".

4 حدث: نقص الحجج.

المعنى الشخصي: "أنا ضعيف ، بالابول وأمل."

القيمة العامة"لقد عرف عن هذا الأمر أكثر مما كنت أعرفه ، وربما يكون أكثر خبرة في النزاعات".

5 حدث: بعض الأصدقاء.

المعنى الشخصي: "في الجوهر ، من المستحيل أن تحبني".

القيمة العامة: "أنا لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."

6 حدث: فشل في الرياضة.

المعنى الشخصي: "أنا لست رجلاً يستحق".

القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."

7 حدث: أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات مما كانت عليه عندما كانت في السابعة عشرة من عمرها.

المعنى الشخصي: "لقد نسيت الانضباط الذاتي".

القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."

المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس:

المعنى الشخصي الخوف البشري هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنبه بأي ثمن.

الأهمية العامة والموضوعية هو أن الخطر الحقيقي قد يكون أو لا يكون موجودًا ، ومن الضروري النظر إلى الموقف وتحديد ما إذا كان موجودًا بالفعل.

يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى إرشادات للنظر إلى الخطر من منظور اجتماعي بدلاً من منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام ، يكون الخوف موضوعيًا إذا:

1. هناك خطر حقيقي على الشخص يمكن أن يتسبب في ضرر حقيقي. من غير المعقول أن نخاف من الوحوش التي تحت الفراش ، لأنها غير موجودة ، وما لا يوجد لا يمكن أن يؤذينا. (يخاف بعض الناس من السحرة والسحرة).

2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من زرع شظية صغيرة في الكعب سيكون غير مبرر ، لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).

3. الخوف يتوافق مع احتمالية حدوث المتاعب. إذا كان الشخص يخاف أن يقتله نيزك ، فإن خوفه سيكون غير منطقي ، لأن احتمال حدوث هذا الحدث ضئيل للغاية. (بعض الناس يخافون بشكل ملحوظ من أحداث غير محتملة مثل حوادث الطائرات ، على الرغم من أنه من الواضح أن تواتر حوادث السيارات أعلى من ذلك بكثير).

4. يمكن السيطرة على الخطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس أن يكون لديهم مرض وراثي أساسي).

5. يكون الخوف مفيدًا إذا ظهر في موقف سيبقي فيه الشخص في حالة تأهب لمواجهة خطر يمكن تجنبه. (توخي اليقظة حيال حدوث "انهيار عصبي" لا يقلل بأي حال من احتمالية حدوث ذلك).

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و في تواصل مع

من المحتمل أن يكون كل شخص بالغ على دراية بالشعور عندما تقوم ، بعد فسخ العلاقة ، "بمضغ" ما حدث إلى ما لا نهاية ولا يمكنك إخراج الأفكار غير الضرورية من رأسك.

موقع الكتروني وجدت نصائح من علماء نفس مشهورين تساعد في التعامل مع التجارب. وليس فقط بعد الحب غير السعيد ، ولكن أي مواقف "لا تدعنا نذهب".

1. تحدث أقل وتوقف

حاول التوقف عند التحدث إلى الشخص الذي يسبب العاصفة العاطفية. هناك وقت للتهدئة وإلقاء نظرة مختلفة على ما قيل. ستُقال كلمات أقل ، والتي ستندم عليها لاحقًا... وبمرور الوقت ، يمكن أن يتبدد الغضب والانزعاج.

2. انتظر وشاهد ما سيحدث بعد ذلك

نشعر بالحاجة إلى الرد على الموقف وما يقال والناس أنفسهم على الفور. ونحن نفعل الكثير من الأشياء المتهورة. ينصح علماء النفس: خذ وقتك ، واسمح لنفسك بأخذ قسط من الراحة... وانظر ماذا سيحدث بعد ذلك.

3. توقف عن البحث عن الجاني

نادرًا ما يؤدي التحليل المستمر للماضي من أجل العثور على شخص يلوم أو تلوم نفسك على كل شيء إلى نتيجة. عادة ما يتم تضمين سلسلة من الأحداث فيما حدث وكل شيء يحدث وفقًا لمبدأ الدومينو. فقط اقبل ما حدث. الآن أنت بحاجة للبحث عن مخرج.

4. لا تحاول أن "تنسجم" مع رأس شخص آخر

اسال نفسك: إذا حاول الآخرون فهم ما تعتقده وما هي دوافعك ، فهل سيكونون على حق؟ على الأرجح ، لن يكون لديهم أدنى فكرة عما يحدث بالفعل في رأسك. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الآخرين: فالفرص جيدة لاستخلاص استنتاجات خاطئة وإضاعة الوقت.

5. تعامل مع المشكلة الأكبر أولاً

بغض النظر عما حدث ، فإن المشكلة الأكبر عادة هي غضبنا. إنه يكتنف المشاعر حرفياً ويبتعد عن حل المشكلة. حاول أن تطفئ غضبك من خلال التأمل أو المشي أو ممارسة الرياضة. أو أي نشاط يمكن أن يهدئك.

6. تطوير مهارات جديدة وممارسة الرياضة

عندما يتحول الدماغ إلى تعلم شيء جديد ، تتلاشى الأفكار غير الضرورية تدريجيًا. في كل مرة نتقن فيها عملية غير مألوفة ، نركز عليها ونبدأ في التفكير بشكل أقل. بالمناسبة ، يمكنك أيضًا التبديل باستخدام النشاط البدني.

7. عبر عن النفي على الورق ودمره

لقد أثبت العلماء أنه من خلال وضع الأفكار المظلمة على الورق ثم تدميرها ، فإننا نخفف التوتر والانزعاج الذي تسببه تلك الأفكار. العملية نفسها تسمح تفهم مشاعرك بعمق أكبر عندما تذكرها كتابةً... لكن التسجيل العقلي ليس له مثل هذا التأثير.

8. تذكر أن أفكارنا ليست حقائق

الواقع وأفكارنا ليسا نفس الشيء. تنعكس عواطفنا فينا جسديًا: التوتر والقلق والتوتر والخوف الذي نشعر به بجسدنا كله ، مما يجبرنا على إدراك الأفكار كحقائق. ولكن هذا ليس هو الحال.

9. افهم ما يمكن أن تعلمه هذه التجربة وكيف يمكن أن تساعد في المستقبل

يفكر ما هي الدروس التي أنهت العلاقاتوقبولها كتجربة. إذا فهمت سبب الحاجة إلى هذه العلاقة ، فسيكون من الأسهل وضع حد لها. أي فشل هو فرصة لتصحيح مستقبلك والارتقاء إلى مستوى جديد من التطور الداخلي.