Какви са ежедневните ви добри навици? Добри навици за всеки ден. Изсипете студена вода върху краката си преди лягане

Навиците, каквито и да са те, силно влияят върху начина на живот и мислене на човек.

Лошите навици влияят негативно на здравето и могат да бъдат свързани със стрес. Опитът често е подтикван да избере лош навик, който провокира нов стрес за тялото.

Някои хора смятат, че добрите навици нямат толкова бърз ефект и затова са неефективни. Въпреки това, положителните навици са в основата на здравословния живот и подобряват физическото, психологическото и емоционалното представяне.

Мързелът е един от основните врагове на добрите навици. Тя е тази, която ни насърчава към бездействие, отлагайки нещата за по-късно, възпрепятствайки желанието да променим живота си към по-добро.

Трудно е да се направи само първата крачка. Основното нещо е да надвиете себе си, мързела и страховете. Започнете живота от нулата, променете това, което не харесвате в себе си, в работата си, в средата си. Въведете добри навици в ежедневието си, положете малко усилия и сами няма да забележите как ще станете щастливи.

Добри навици за всеки ден

Много хора се стремят да променят живота си, да се измъкнат от ежедневието и преживяванията, за да се наслаждават на всеки ден, който живеят.

Ето осем навика, които ще ви помогнат да намерите хармония със себе си.

Настройте се да бъдете позитивни.

Нашето емоционално състояние оказва голямо влияние върху ритъма на живот и производителността. Лошото време, блокажите по време на работа могат да повлияят на настроението и да намалят желанието да се направи нещо.

Всяко малко нещо може да предизвика негативно възприемане на случващото се. Отрицателните емоции ще започнат да се натрупват като снежна топка. Как можете да избегнете това? Опитайте се да се програмирате да бъдете позитивни сутрин. Търсете положителното в това, което се случва около вас и в това, което животът ви дава.

И за да улесните фокусирането върху позитивното мислене, ще ви помогнат следните техники:

• Уловете положителното.Споделете малко радост в профила си в Instagram. Или започнете „дневник на благодарността“ и запишете всички хубави неща, които са ви се случили през деня.
• Измислете положителни мантриили вземете предвид твърденията на известни хора за щастието, целите в живота, доброто настроение. Повтаряйте тези твърдения всеки ден.
• Повече позитивни хора наоколо.Общуването, особено общуването на живо, е заряд от емоции. Нека тези емоции са само добри, позитивното отношение е заразно.
• Без негативни мисли.Опитайте се да прогоните всички лоши, негативни мисли от себе си. В противен случай има всички шансове да станете невротични.
• Активен начин на живот.Всяка физическа активност стимулира синтеза на хормона на щастието – ендорфин.

Списанието на American Heart Association публикува резултатите от проучване за заседналия начин на живот. Чрез проучването учените стигнаха до заключението, че всеки час, прекаран в седнало положение, увеличава вероятността от:

• преждевременна смърт с 11%;
• развитие на рак с 9%;
• развитието на сърдечно-съдови заболявания с 18%.

Събуди се рано

Един от принципите на успешните хора е ранното ставане. Първо, сутринта е най-продуктивното време. Още от сутринта можете да направите много и най-важното да се заредите с положителна енергия за целия ден.

Второ, като се събудите рано, ще се спасите от бързане, забавяне и излишни грижи. Вече няма да чувствате, че сутринта е започнала на грешен крак.

Ред в къщата

Голямата бъркотия започва с факта, че избягваме дребните домакински задължения, които са склонни да се натрупват. Една мръсна чиния след закуска много бързо ще се превърне в купчина немити чинии. Разпръснатите неща генерират много прах. Безпорядъкът в дома ви ще доведе до безпорядък в мислите ви.

Нека бъдем честни, малките домакински задължения ще отнемат по-малко време, а редът в апартамента ще ви даде усещане за комфорт и контрол.

Целите трябва да са реални

Да мечтаеш не е вредно, но да мечтаеш и да не правиш нищо е ирационално. И за да усетите динамиката и успеха, си поставете истински малки цели, които няма да са толкова трудни за изпълнение, а резултатът ще зарадва. Удовлетворението от победата ще ви вдъхнови да си поставите по-предизвикателни, дългосрочни цели и ще ви освободи от страха ви от сериозен бизнес.

Малко спонтанност не вреди

Удобно е да живеете всеки ден по график: да вечеряте в едно и също кафене всяка вечер, да се върнете у дома по обичайния път, да прекарате уикенда според дежурния сценарий. Животът обаче може скоро да се превърне в рутина.

Позволете си спонтанни решения, направете непланирана, но приятна покупка, проучете нов маршрут до дома, отидете в ново кафене. Излезте от зоната си на комфорт и се насочете към нови усещания. Положителните емоции ни правят по-щастливи, променят възгледите ни за живота и ни подготвят за значителни промени.

Не се оплаквай

Дори и в най-неприятните моменти има място за хубави моменти: топлите спомени и приятните малки неща ще озарят деня, ако им обърнете нужното внимание.

Вместо постоянно да се оплаквате от лош живот, нелюбима работа, проблеми в отношенията и пропуснати възможности, вземете за правило да не се фокусирате върху негативното. Колкото повече време отделяме на негативни емоции, толкова по-вероятно е да станем жертва на обстоятелствата.

Не забравяйте, че радостта привлича добрите хора, а с тях и положителен заряд от емоции.

Без сравнения

Да се ​​сравняваш с други, по-успешни хора, да ревнуваш е досадно и ненужно. Ако говорим за познати, опитайте се да се радвате на техния успех и да разберете, че това не е само стечение на обстоятелствата и късмета.

Разберете какво е успехът за вас. И ако сравняването с другите е разочароващо в живота, спрете да сравнявате. Погрижете се за себе си, преценете целите и възможностите си и най-важното, запомнете: всеки има право да стане щастлив, колкото полага усилия.

Долу отлагането

Отлагайки нещата за по-късно, рискуваме да натрупаме цяла купчина нерешени проблеми и дребни неща и да отделим два пъти повече време за тяхното изпълнение. Важно е да планирате деня си, като разпределите равномерно нещата. Това ще ви спести от объркване и излишни притеснения.

Уелнес цели

Уелнесът е широк термин, който описва цялостното здраве по отношение на баланса между тялото, ума и духа. Уелнес буквално означава уелнес. В този случай „уелнес“ е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болест или неразположение.

Уелнесът е съзнателното развитие на себе си. Това е процесът на намиране на правилните „инструменти“, които ще ви направят по-здрав и по-щастлив човек, намиране на собствени ефективни методи за използване на тези „инструменти“ за по-нататъшен растеж.

Добрите здравословни навици са ефективен уелнес „инструмент“. Хората си поставят цели за уелнес и намират баланса си, като избират навици за здравословен начин на живот.

За тези, които искат да бъдат щастливи

• усмивка. Усмивката и доброто настроение привличат и разполагат с хора към вас;
• прекарвайте времето си на слънце и чист въздух;
• правете упражненията си. Отделете поне 15 минути сутрин за тялото си. Мускулен тонус и добро настроение ще ви бъдат осигурени;
• отделете време за вашите домашни любимци;
• прегръщайте поне един човек на ден. Магията на прегръдките е мощна и носи много хубави емоции;
• общувайте с близки;
• правете това, което обичате всеки ден. Отделете поне 30 минути на хобита си;
• купи нещо ново. Дори и най-малката: нова писалка или се осмелете да опитате нов сорт кафе.

За тези, които искат да постигнат успех в работата

• всеки ден предварително. За удобство направете списък със задачи и ги изпълнете на свой ред, като довеждате всяка задача до края;
• правете кратки почивки на всеки час. Разходете се из офиса, направете малко упражнения, изпийте малко вода;
• участвайте активно във всяка работна среща. Ако сте срамежлив, поставете си за цел да говорите или да предложите нещо поне веднъж. По-нататък - по-лесно е;
• репетирайте речта си пред огледалото;
• поддържа личен контакт с колеги;
• приемете критика. Това ще ви помогне да работите върху себе си и да подобрите успеха си. Мислете за критиката като източник на мотивация.

За тези, които искат да променят себе си

• направете списък с нещата, които харесвате в себе си и се върнете към него в моменти на собствена несигурност;
• научи се да казваш не. Не се съгласявайте с това, което е неприятно за вас. Самоуверените хора знаят как да отказват и знаят, че това е абсолютно нормално. Тези, които се страхуват да кажат не, са по-склонни да изпитат стрес, депресия и изгаряне;
• да се занимавам със спорт. Физическата активност променя човека, както вътрешно, така и външно;
• не се страхувайте да поемате рискове и да правите грешки. Ако е възможно, направете го, за да не съжалявате по-късно. Ако направите грешка, приемете я. Ученето от грешките си е полезно;
• не преследвайте признание. Успехът е ваше собствено постижение, постигайте целите си само заради себе си;
• бъдете най-добрата версия на себе си.

За тези, които искат да отслабнат

• яжте на части. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден;
• закусвайте през първия половин час след събуждането. Вашето тяло ще се събуди по-бързо;
• ходенето на чист въздух, дори за 10 минути, активира метаболизма;
• пийте по една чаша вода преди всяко хранене;
• упражнявайте поне един час пет дни в седмицата;
• хранете се здравословно и поддържайте хигиената на храната;
• ако ви липсва физическа активност през деня, запишете се за йога или танци, започнете да ходите на фитнес или се заемете с нов спорт.

За тези, които искат да спят достатъчно

• на ден;
• медитирайте преди лягане;
• Заспивайте под звуците на природата, океана, дъжда или друга успокояваща музика;
• когато вече сте си легнали, напрегнете всички мускули и след това ги отпуснете напълно. Повторете това упражнение няколко пъти;
• спи в хладна стая под топло одеяло;
• проветрете стаята преди лягане.

Случва се задушаването в стаята да ни пречи да спим спокойно. Не оставяйте прозорците отворени през нощта, допълнителните звуци и миризми също могат да нарушат съня ви. Това е често срещан проблем в мегаполиса. Сигурно са забелязали, че в селото спят много здраво. Всичко, защото е чисто.

В градски апартамент чистият въздух понякога няма откъде да дойде.

Но няма нерешими проблеми. Въздух, компактна приточна вентилация, ще проветри стаята ви със затворени прозорци, ще пречисти въздуха от прах, цветен прашец и вредни микроорганизми. Устройството работи тихо и, ако е необходимо, загрява студения въздух от улицата до стайна температура.

За тези, които искат да се отърват от лошите навици

• намерете общ език с вашия вътрешен критик. Когато си поставяме за цел да спрем цигарите или да отслабнем, можем да чуем вътрешен глас, който вероятно ще каже, че няма да успеем. Не го слушайте, смело вървете към целта си;
• Помислете за списък със задачи, с който ще замените лошия навик при следващото бързане;
• Измислете наказание в случай, че изпаднете. Например една изпушена цигара – 20 лицеви опори, изядена торта – най-дълго се прибирате вкъщи;
• прекарвайте по-малко време с „помощници“. Тези, които постоянно ви викат да пушите, пиете или клюкарствате.

Добри навици за децата

Изграждането на здравословни навици у децата е отговорност на успешния родител. Взимаме много от детството: всяко дете иска бързо да стане независим възрастен, опитва се да копира нашето поведение и приема навици.

Задачата на възрастния е да даде добър пример на детето и да помогне за развитието на добри навици, тъй като това е в основата на здравословния начин на живот за всеки човек, дори и за най-малкия.

Най-важните добри навици за децата:

• следвайте дневния режим;
• разбиране на важността на хигиенните процедури;
• да се придържате към рационална диета;
• спи най-малко 8 часа на ден;
• мисли позитивно;
• прекарват времето си на открито;
• да внесе чистота и ред в стаята;
• Спортувай;
• развиват се творчески.

Заключение

Изграждането на добри навици изисква много работа. Ако решите да промените живота си към по-добро, мързелът и мантрата „Започвам в понеделник...“ няма да ви помогнат. Започнете да се променяте тук и сега. Направете своя списък с добри навици, постепенно ги въвеждайте в графика си на живота и наблюдавайте резултата.

Навиците, полезни и вредни, предопределят живота на човека наред с всичко добро и лошо, успехи и неуспехи. Навиците са автопилотът, който ни управлява всеки ден. А нашето настояще и бъдеще зависи от това какво ще бъде то. Нова година е времето да се разклатите, да разперите криле и да промените живота си към по-добро.

Съставихме списък от 120 добри навика, които всеки от вас може да вземе под внимание и да започне да работи върху себе си в една (или няколко) области. Навиците са разделени на области: саморазвитие и психично здраве, начин на живот, здраве, работа, взаимоотношения, хобита и творчество, мироглед и учене.

120 добри навика за всеки ден

А ето и списък с навиците. Изберете толкова, колкото ви е необходимо и променете към по-добро 😉

Саморазвитие и психично здраве

Спрете да се тревожите за дреболии
Направете списък с важни неща, които трябва да направите за месеца
Научете се да казвате не
Преди да си легнете, запишете три хубави неща, които са се случили през деня.
Спазвайте Шабат: 24-часова почивка от работа, бизнес и грижи
Посетете приют за животни
Доброволец в сиропиталище
Спрете да се обиждате от дреболии
Планирайте разходите
Когато ви хрумне нещо лошо, потърсете три рационални причини това да не се случи.
Пишете искрени писма до роднини по празниците
Не се корете за минали грешки
Откажете се от някои материални блага
Когато сте нервни, успокойте се с антистрес книжка за оцветяване.
Визуализирайте: представете си предстоящи приятни събития
Не давайте много обещания

начин на живот

Прекарвайте не повече от 1 час на ден в социалните мрежи
За празника направете подарък на себе си - купете това, за което сте мечтали дълго време
Отделете един от почивните дни за лични грижи
Спестете 10% от всяка заплата
Прегръщайте някой, който харесвате всеки ден
Погасете дълга / платете сметки за комунални услуги в деня на заплата
Тръгване от вкъщи 15 минути по-рано от обикновено, за да не закъснеете
Дарете 3% от приходите си за благотворителност
Ако искате да отложите въпроса за по-късно, все пак го заемете и го направете поне 5-10 минути (ще видите как ще се включите и бързо ще се справите с него) Ходете на салон за красота на всеки 3 месеца
Усмихвай се всеки ден
Научете техники за релаксация
Използвайте напомняния на вашия смартфон
Не отлагайте задача, която може да бъде изпълнена за 2-3 минути
В сряда направете мини-почистване на къщата: почистете праха, подредете нещата на места
Правете добри дела
Изхвърляйте едно ненужно нещо от къщата веднъж месечно - не трупайте боклук
Поне от време на време вдигайте глава и гледайте звездите
Използвайте етерични масла
Не гледайте новини или не четете вестници преди лягане
Спрете да се оплаквате от живота
Синхронизирайте работния и личния си календар веднъж седмично на едно и също устройство, за да не забравите нищо
Слушайте релаксиращи звуци от природата преди лягане: шума на океана, шума на гората, чуруликането на птиците

Здраве: хранене и фитнес

Организирайте вегетариански ден веднъж седмично
В петък ходете от работа и до работа
Ходете на фитнес два пъти седмично
Разходка на кучето по час на ден
Изпийте чаша вода веднага след събуждане
Разходете се за 15-30 минути в слънчеви дни
Закуска със здравословни храни
Спрете да пиете алкохол
Спрете да ядете бързо хранене
В кафене поръчайте не сода, а прясно изцеден сок
Ходете на йога в четвъртък
Пригответе здравословни ястия 5 дни предварително в неделя
Овладейте дихателните техники
Правете смутита от плодове и зеленчуци вечер
Носете малка бутилка вода със себе си
През делничните дни се събуждайте в 5 сутринта
В ресторант не поръчвайте много наведнъж, а вземете едно по едно ястие
Заменете пържената храна с приготвена на пара
На партита редувайте алкохолни коктейли с безалкохолни
Яжте 2-3 порции пресни плодове всеки ден
Не забравяйте да хапнете зеленчукова салата за обяд.
Правете упражнения за 10 минути сутрин
Вместо кафе пийте зелен чай без захар
Добавете пресни билки към ястия за вечеря
Ако наистина искате да ядете през нощта, яжте 5% извара с билки
Медитирайте по 10 минути на ден
Паркирайте колата си колкото е възможно по-далеч от вашата дестинация, за да вървите пеша
Не купувайте зърнена закуска
Откажете се от салати от най-близкия супермаркет
Слагайте по-малко захар в кафето и чая
Добавете подправки към храната
Изпомпвайте пресата 30 пъти всеки ден
Правете упражнения с дъмбели
Посещавайте лекари на всеки шест месеца
Правете гимнастика за очите
Запазете позата си
Яжте 5-6 пъти на ден
Яжте повече зелени зеленчуци и плодове

Работете

Справете се с най-неприятната и най-голямата задача преди обяд
Проверявайте електронната поща 3-4 пъти на ден в строго определено време
Преди да дадете отговор на каквото и да е предложение от колеги, пребройте мислено до 50
Покажете инициатива в работата
Добавете 15 минути в резерв към всяка планирана задача - изненади
Спрете да работите през уикендите
Не проверявайте служебния имейл у дома
Правете почивки на всеки час
Не обсъждайте други хора с колеги и не разпространявайте клюки

Връзка

Излизайте на среща с приятели веднъж месечно
Обявете любовта си и говорете с любимите хора колко са ви скъпи
Обадете се обратно веднага щом видите пропуснато повикване
Спрете да общувате със завистливи хора
Проявете истински интерес към хората и ги питайте за начина на живот, хобита, интереси и мечти
Обадете се на родителите в неделя
Намерете съмишленици, които вярват на същото като вас
Правейки комплименти на другите
Прекратете отношенията с хора, които изсмукват енергията ви
Питайте всеки ден как са съпругът, децата, родителите
Запознайте се с трима положителни хора
Излизайте от града със съпруга/та си на всеки 3 месеца
Говорете за всичко вечер със семейството си
Обърнете се към спешен въпрос и си тръгнете, ако някой се опита да ви манипулира

Хобита и творчество

Посещавайте творчески майсторски клас веднъж на всеки 3 месеца
Рисувайте по една рисунка на седмица
Прекарвайте 30 минути на ден с хобита
Отидете в студио за бални танци
Отделяйте половин час на ден за разработването на собствени проекти
За да запомните нови неща, използвайте мнемотехника
Инсталирайте приложение за водене на бележки и незабавно записвайте мисли и идеи
Научете се да ускорявате четенето
Правете нещо необичайно веднъж на 2-3 месеца: скок с парашут, пътуване до концерт на етническа музика, конна езда
Всеки ден пишете 100 думи в дневник, LJ, във Facebook
Четете вдъхновяващи статии през уикендите
Уредете ръчно изработена вечер с приятели

Знаете ли какви са другите добри навици? Попълнете нашия списък в коментарите. Израствайте над себе си, променяйте се към по-добро и бъдете щастливи!

P.S.: Абонирайте се за нашия полезен бюлетин. На всеки две седмици ще ви изпращаме 10 от най-интересните и популярни материали от блога.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

За да направите живота си по-добър, не е нужно да местите планини и да се променяте драстично от понеделник. Достатъчно е да придобиете добри навици, които стъпка по стъпка ще направят ежедневието ви по-ярко и по-пълноценно.

сайтизбрахте 42 полезни умения, които ще преобразят живота ви и не изискват титанични усилия на волята. И в края на статията ще ви разкажем за най-реалистичната техника за извършване на промени във вашия график.

Здраве и красота

• Пийте повече... Пийте чаша топла вода с лимон всяка сутрин на празен стомах. Поставете бутилка с вода на работната си маса.
• Сменяйте една гарнитура на ден със зеленчукова салата... И всеки ден добавяйте поне по един плод към менюто.
• Започнете сутринта си с 10-15 минути физическа активност... Намерете своя избор: упражнения, йога, танци, тренажор.
• Проверете козметиката сикъм безопасността. Оставете само високо качество. И в същото време се уверете в уместността на сроковете на годност.
• Закусвампрез първите 30 минути след събуждането.
• Предавам сеот джаджи половин час преди лягане.
• Сутрин и вечер измийте лицето си със студена вода или разтрийте лицето си с кубче лед... Кожата ви ще ви благодари.
• Стойте и ходете повече... Дори при работа в офиса е лесно да ставате на всеки 45 минути за разходка или клякане. И ако можете да направите допълнителна спирка пеша или да се изкачите по стълби вместо с асансьор, това е страхотно.

Лична ефективност

• Станете половин час по-рано.Посветете това време на себе си или на дейностите, които постоянно отлагате.
• Планирайте деня си... 15 минути планиране всеки ден ще ви помогнат да спечелите няколко полезни часа. А повтарящите се задачи, въведени в планировчика, ще спестят време за самото планиране.
• Планирайте седмицата си в неделя... По този начин можете по-добре да следите напредъка си и да не губите време в понеделнически люлеене.
• Дайте приоритет.Златно правило: 80% от усилията трябва да бъдат насочени към решаване на приоритетни въпроси, а 20% - към решаване на второстепенни. Приоритизирайте вашите топ 3 задачи.
• Прочетете още... И художествена, и нехудожествена литература. Редовният поток от нова информация ще подобри паметта и ще подобри производителността.
• Опитайте техниката Pomodoro... Един "домат" означава 25 минути пълна концентрация на работа и 5 минути почивка. Това ще ви предпази от пренапрежение и загуба на концентрация.
• Яжте жаби сутрин... Ако започнете деня със задачи, които най-много не искате да правите, ще бъдете много по-продуктивни през останалата част от деня.
• Тръгнете 15 минути по-рано от планираното... Колкото по-малко закъснения, толкова по-малко стрес и пропуснати възможности.

Финанси

• Спестете 10% от приходите си.
• Пазарувайте хранителни стоки за една седмица... В същото време можете да създадете здравословна диета за себе си и да не купувате ненужна вреда.
• Не пазарувайте гладни или тъжни.в противен случай импулсните покупки не могат да бъдат избегнати.
• Използвайте активно промоции, кешбек, програми за лоялност и бонуси.
• Купете дрехи в края на сезонаа не в началото. Ако видите, че вашите зимни ботуши няма да издържат до следващата зима, най-добре е да закупите нов чифт веднага на пролетната разпродажба.
• Внимавайте за безплатно забавление... Много изложби и музеи имат безплатни дни за вход - използвайте го.
• Направете домашното си счетоводствопоне 1 месец в годината. Можете да научите много за себе си.
• Организирайте фонд "за подаръци"... Много по-лесно е да спестявате малко месечно, отколкото да търсите голяма сума преди тържеството.
• Прочетете книга за финансова грамотност... Поне един.

Връзка

• Прегръдка... Често подценяваме тази проста постъпка, но ежедневните прегръдки с деца, родители и близки подобряват семейната среда.
• Не мислете за другите.Питам. Сериозно, един кратък разговор е много по-ефективен от часове мислене.
• Опитайте техниката на кана и свещ.Много от нас са лесно податливи на раздразнение, което веднага се превръща в кавга. Представете си, че имате кана със свещ във вас. Вашата задача е да не позволите на вятъра на раздразнението да издуха равномерния пламък на вашето спокойствие.
• Общувайте по-малко с токсични хора.Чувствайте се свободни да прекъсвате връзки, които не добавят нищо добро към живота ви.
• Не пренебрегвайте групите за подкрепаи тематични общности. Общуването със съмишленици е много важно, дори ако сте непоправим интроверт.
• Избягвайте оплаквания, критики и клюки в общуването.... Изпробвайте техниката на лилавата гривна: поставете гривната на китката си и я сменяйте върху другата си ръка всеки път, когато ви се прииска да стенете или да критикувате. Целта е гривната да се държи на една ръка 21 дни.
• Обадете се на родителите и старите си приятели... Поне веднъж седмично.
• Прекарвайте време насаме с любимите хора... Понякога е трудно, но поне веднъж седмично трябва да излезете някъде заедно и да посветите това време един на друг.

Яркостта на живота

• Опитайте ново... Планирайте 2-3 малки експеримента за себе си всяка седмица: нов филмов жанр, различно ястие, необичайно хоби или събитие.
• Забави... Подарете си бързо рестартиране веднъж седмично: медитирайте, гледайте залеза, ходете бавно, мечтайте.
• Изчистете пространството около вас... Страхотен вариант: всяка неделя изхвърлете или подарете 5 ненужни неща и се отпишете от 5 съобщения, публикации, герои. В чист дом и информационно пространство ще се диша по-лесно.
• Слушайте хубава музика... Особено по време на рутинни задачи като почистване.
• Пишете за чувствата си... Дневник, писма - изберете своя вариант и му отделете по 20-30 минути няколко пъти седмично. Ефектът ще ви изненада.
• Отделете време, за да бъдете креативни... Дори да си мислите, че нямате талант. Опитайте различни неща, намерете нещо, което ви отпуска, подобрете. Ако отделите половин час на творчество 3 пъти седмично, можете да получите първите резултати и добро настроение.
• Мечта... Когато визуализирате идеалния си живот в детайли, увеличавате шансовете си да го реализирате.
• Правете добри дела... Помогнете на нуждаещите се поне веднъж месечно: изпращайте средства за благотворителност или участвайте в доброволно събитие.
• Радвайте се на малките неща и бъдете благодарни... Отделете 5 минути вечер, за да напишете в дневника си за какво сте благодарни днес, какво ви направи щастливи.

Микроразтворе малко обещание към себе си, което ще ви позволи да прехвърлите всяка задача в режим на автопилот. Например, да приемем, че искате да отслабнете и да направите първото си обещание: заменете въглехидратната гарнитура за вечеря със зеленчукова. Такава задача е много по-лесна за изпълнение от глобалното и неясно „яжте правилно“. След като свикнете с това действие, направете си следното обещание. Да, отнема повече време, но работи.

Тук основи на микроразтворите:

• Те са конкретни и измерими, без абстракция.
• Те са лесни за изпълнение и дават моментални резултати.
• Те трябва да бъдат ясно насрочени за деня или обвързани с някакъв вид сигнал (Искате нещо сладко? Вземете ябълка).
• Ако вашият микроразтвор е ежедневен, тогава средно трябва да се фиксира за 4 седмици; ако работите по него 2-3 пъти седмично, ще отнеме 8 седмици.
• Не се препоръчва да се прилагат повече от 2 микро решения едновременно: коригирайте едно - преминете към следващото.

Тази техника е идеална за реалисти и заети хора. И на тези, които вече много пъти са се опитвали да си внушат полезни навици, но всеки път ги изоставяха. По-добре е да поработите малко върху себе си и да постигнете цели, отколкото да живеете идеален живот в продължение на две седмици с умишлено усилие и след това да се върнете назад.

Открихте ли навици в нашия списък, които искате да възпитате в себе си?

Как да формираме, развиваме полезни навици и умения за момичета за всеки ден.

6 ПОЛЕЗНИ НАВИКА

● Заспивайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
● Закусвайте, обядвайте и вечеряйте по едно и също време – тялото ще ви благодари за това.
● Спете най-малко 8 часа.
● Преди лягане излезте на разходка и дишайте чист въздух.
● Пийте поне 1500 мл на ден. вода.
● Опитайте се да ядете плодове, зеленчуци, горски плодове всеки ден.
● Изпийте чаша айран през нощта.
● Изплакнете краката си със студена вода – това също е вид закаляване.
● Седнете в интернет не повече от час на ден.
● Правете маски за лице от натурални съставки.
● Правете снимки всеки летен ден.

● Бягайте сутрин.
● Купете си обръч и спортувайте поне 15 минути на ден.
● Усмихнете се.
● Научете 5 нови чужди думи.

● Почиствайте стаята си всеки ден, като изхвърляте нежелания боклук и поливате любимите си растения.
● Избършете лицето си със замразен чай от лайка (т.е. кубчета лед)
● Откажете се изцяло от бързото хранене.
● Правете сутрешна гимнастика.

● Медитирайте – просто се отпуснете, включете хубава музика, не мислете за нищо.
● Научете нещо ново всеки ден.
● Прочетете. Поне 10-15 страници на ден.
● Отделете поне час за родителите си. Помогнете вкъщи, говорете, разберете за техните проблеми и притеснения, дайте им съвет.
● Давайте на хората хубави думи и комплименти.

● Вървете направо. Гледайте позата си.
● Откажете се от всякакви лоши навици.
● Опитайте се да станете вегетарианец поне за един месец. Ами ако ти хареса? ;)
● Водете дневник за успехите си.

● Спестете пари.
● Заемете се с йога.
● Мислете само за доброто – всичко ще се сбъдне!

Един от най-често срещаните лоши навици на човечеството е самосъжалението. Съжаляваме се, ако внезапно ни прилошава, когато нещо не се получава поради обичайното главоболие. Всъщност човек измисля язви за себе си и след това с насилствена сила се опитва да ги излекува. Вторият проблем, особено характерен за една жена: да искаш, но не знаеш как да постигнеш резултата. Тя иска да изглежда млада, красива и успешна, но не знае как.

Всъщност всичко е просто. Достатъчно е да се свикнете да живеете правилно и да изградите добри навици.

За да изглеждате винаги ефектно, трябва да спите достатъчно. Тъмните кръгове и торбичките под очите обезобразяват дори най-сладкото лице. Добър навик е да се научите да си лягате рано и да спите колкото тялото иска, но не и да спите.
Освен това красотата зависи от храненето. Разбира се, понякога ви се иска да се поглезите с вкусен и не особено здравословен продукт. Но нека тази прищявка се изпълнява понякога, а не постоянно.

Изкуството да бъдеш красив е задължително съчетано със спорт. Да, доста е трудно да се занимавате със спортни клубове или редовно да посещавате фитнес клубове в съвременния ритъм на живот, основното е, когато тренирате на чист въздух, не забравяйте за защитата срещу комари ThermaCell. Кратко упражнение сутрин е това, от което се нуждаете.

И, разбира се, красотата пряко зависи от здравето. Необходимо е да придобиете навика периодично да се подлагате на прегледи и да се консултирате с лекари за здравословното си състояние.

Навици на жените, които убиват любовта

1. Черно-бели изпълнения... В повечето случаи жените се опитват да убедят мъжете, че те, негодници и гадни, имат невероятен късмет с тях, идеални домакини и кралици на красотата. Удивително е как жените, които лесно различават лилаво и фуксия, мислят във връзките само в черно-бели категории.
2. Критично отношение към потенциалните съперници... Всички жени са потенциални съперници, но това изобщо не означава, че със сигурност ще трябва да се срещнат „на бойното поле“. Въпреки това, предпазливостта все още принуждава жената да унижи съперника си в очите на избраника си, привличайки вниманието му към нейните недостатъци.
3. Пълен контрол... Милиони sms-окс с въпроси, обаждания на всеки 15 минути и желанието да знаете какво точно прави щастливият избраник във всеки един момент от време могат значително да понижат степента на това само щастие - никой не обича да чувства, че сте теглене на къса каишка.
4. Безнадеждна ревност... Понякога жените измъчват до смърт избраника със своята ревност, принуждавайки всяка минута да признава любовта си и да се подиграва на всички жени около него. Това поставя мъжа в глупава позиция и демонстрира липсата ви на самочувствие. Така че самият той може да разбере, че може би заслужава повече.
5. Емоционална нестабилност... Не е тайна, че един добър филм и благоговейно изявление в любов могат да докоснат дълбоките струни на женската душа. И това е прекрасно и сладко, но способността моментално да изпаднеш в истерия и да останеш в нея дълго време може да вбеси всеки. Трябва да се научите да „превключвате“ лесно - наистина е много по-лесно да живеете така.
6. Пазаруване за оцеляване... Уви, повечето мъже мразят да пазаруват с жени. Те не разбират удоволствието ни от стила на роклята или мекотата на материята, особено ако не планираме да купуваме нищо в момента. Честно казано и те не са ни най-приятните спътници, така че е по-добре да пазарувате отделно.
7. Секси изнудване... Често жените използват "достъпа до тялото" като лост за контрол на мъжа, но този подход не само унижава избраника ви, но и го подтиква да търси по-достъпна и сговорчива жена. Това може да работи само ако наистина знаете как да направите нещо специално в леглото.

Студен и горещ душ

Тази процедура отнема много малко време, а ползите са огромни. Вземете контрастен душ сутрин, това ще ви помогне да се събудите по-бързо и да се ободрите. Топлата вода за контрастен душ не трябва да е вряща вода, а студената вода не трябва да е ледена. Сипете последователно пет пъти с всеки вид вода от тридесет секунди до минута. Веднага след душ направете лек масаж с кърпа, а именно разтрийте кожата с кърпа до леко зачервяване. Контрастният душ е отлично средство за целулит и отпусната кожа.

Самомасаж

Приемайте тази процедура само няколко минути на ден и няма да съжалявате. Можете да правите масаж както с ръце (в интернет можете да намерите много техники), така и с различни устройства: масажна четка, вакуумен буркан, вакуум масажор, мускулен стимулатор или специални масажори.

Масаж

Посетете масажист два пъти годишно, отпуснете се на дивана. Това не само ще ви помогне да тонизирате мускулите си, но и ще ви помогне да загубите малко допълнително тегло.

Здравословни закуски

Избягвайте разнообразието от чипс, крутони и шоколадови бисквитки в полза на плодове, зеленчуци и ядки. Те не само са по-полезни за здравето и формата, но и премахват глада за дълго време.

Дъвчете храната старателно

Всяко парче храна трябва да се дъвче поне 15-20 пъти. Резултатът от такъв на пръв поглед безполезен навик ще бъде ускорен метаболизъм. Всеки иска да яде и да не се оправя, нали?

Яжте 1-2 ябълки дневно

Те съдържат почти цялата периодична таблица. Резултатът е бърз метаболизъм, силно сърце, здрави бъбреци, стегната кожа, силна коса и нокти.

Овлажнявайте редовно ръцете си

Той е почти толкова деликатен, колкото около очите и страда най-много от агресивна среда. Ето защо се препоръчва нанасянето на овлажняващ крем за ръце два пъти на ден, а ако кожата също е склонна към сухота, тогава са възможни и 4-те.

Изрежете захарта в чая и кафето

Това не е толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед. На човек са му необходими две седмици, за да развие нов хранителен навик. Но ако радикалното отхвърляне все още ви плаши, направете го постепенно, като намалявате количеството захар в напитката всеки ден.

Започнете сутринта си с чаша вода

Водата спомага за стартиране на обмяната на веществата, събужда тялото и помага за премахването на всичко ненужно от тялото. За да запомните този сутрешен ритуал, просто оставете чаша вода на нощното шкафче. Така това ще бъде първото нещо, което ще видите при събуждане.

Избършете лицето си с кърпички за еднократна употреба

С течение на времето кърпата натрупва мръсотия и бактерии, които могат да ви навредят, особено ако имате проблемна кожа. Предпочитайте хартиени кърпи за еднократна употреба.

Нанесете козметика върху лицето си, не произволно, а по масажните линии

Диаграмата може да бъде намерена в интернет. И много скоро ще забележите положителни промени на лицето си.

Една жена никога не сваля тениската си, като я хване на гърба си.

Жените не се чешат по главите. Първо, те не обичат да показват объркването си, и второ, това разваля прическата.

Една жена често навива кичур коса, дори къса, на пръста си или гъделичка бузата си с четка. Мъжете рядко правят това.

Една жена никога няма да разбере защо футболистите, наредени на стена, правят толкова забавна пързалка с дланите си. Затова тя не трепва, когато във филма героят е ударен от ботуш в чатала.

Жената не захапва цигарата със зъби. Тя не го оставя в устата си, а винаги го държи в ръката си.
Прозявайки се, жената покрива устата си с ръка, а не с юмрук.

След като се изкъпе, една жена - няма значение дали е дългокоса, подстригана или е болна от коремен тиф - задължително навива на главата си любителско подобие на тюрбан от кърпа, поне за една минута. Причините за този ориенталски ритуал са неизвестни.

Жената на практика не се дразни, когато бельото се забие между дупето. Нежният пол с удоволствие носи всички тези устройства за мъчения, наречени "бикини". Освен това обикновено една жена не се опитва незабележимо да изправи бельото си отзад, ставайки от стол.

Залюлявайки се, за да хвърли нещо, жената дърпа ръката си не настрани, а назад. Ето защо дамите никога не се изпращат да взривяват танкове.

Жените обичат тези опърпани метли, по които има толкова много боклук. Наричат ​​ги "аранжировки от сухи цветя".

При ръкостискане жената почти не я ръкува. Поетът Волошин каза за ръкостискането на жена, че е като „хвърляне на мъртво бебе“.

Обръщайки се при повикването, една жена обикновено обръща само главата си. Мъжът също разгъва тялото, тъй като шията му е много по-малко гъвкава.

Жените се страхуват от паяци, червеи и мишки. Те също не обичат гъсеници, дори много красиви.

Преобладаващото мнозинство от жените смятат, че миенето със сапун и вода е вредно (С какво точно се мият - вижте в банята).

Правейки секс, една жена мисли колко красива изглежда.

Когато бъдат помолени да покажат ръце, мъжете честно протягат отворените си длани. Жените вдигат ръце с длани надолу, явно за да демонстрират безупречния маникюр и размера на диамантите.

Думите, които една жена изрича, удряйки пръста си с чук, могат да бъдат пропуснати без цензура в ефира на „Лека нощ, деца...“ Това, което казва мъжът в такива случаи, не може да бъде излъчено.

Жените отварят бирени бутилки с отварачки за бира.

При жените преобладава гръдното дишане. При мъжете коремните мускули участват активно в процеса на дишане.

Жените не обичат, когато ръцете им са свободни. Затова винаги носят портмоне със себе си – за да го дърпат за ремъка, дръжте го за ръба и ровете безкрайно в него. При липса на дамска чанта всичко ще стане -
вентилатор, ръкавици, книга, цвете.

Жените се опитват да се изкачат или да слязат от планината странично. Мъжете просто разтварят краката си по-широко.

Жените предпочитат да разглеждат петите си, като се обръщат зад гърба си. Мъжете, от друга страна, просто завъртат вдигнатия крак.

Жените имат доста безразлично, откъснато отношение към гениталиите си, почти не са запознати един с друг. Жените не им говорят, не им дават закачливи прякори, не им се обиждат.

По горещи камъчета или пясък една жена ходи на пръсти. Мъжът стъпва само по петите.

Когато сядат, жените свиват коленете си или просто ги държат успоредно. Затова в публичните спортове е за предпочитане да има съседка.

Протягайки се, мъжете разперват или повдигат ръцете си, а жените ги огъват в лактите, притискайки ги към страните си.

Желанието за компромис, присъщо на женския пол, се отразява в начина, по който разказват неприлични анекдоти. Може да се осмелят да разкажат публично дори и най-мазния анекдот. Но ключовата дума ще бъде измърморена толкова неясно, че никой нищо няма да разбере. Още по-често те се опитват да предадат неприличен вкус с изражения на лицето, жестове и отчаяни изражения на лицето.

Коланът на халата се връзва от жените над пъпа, а мъжете - отдолу.

Ако една жена разкопчае мухата си на улицата, тя ще бъде доста безразлична към това обстоятелство и спокойно ще закопчае панталоните си.

Ушите на жената са запушени с пръсти, а на мъжа - с дланите.

Когато помолите жена да ви даде запалка, тя ви дава запалката и не тества вашите способности за скачане и реакция.

Ако един мъж, от гледна точка на жените, е оставил много малко в процеса на развитие от маймуната, то ние от своя страна можем да отбележим и някои атавизми, които нашите дами са наследили от своите четириръки предци. Например, прекарайте часове в търсене на насекоми в козината на вашия мъж. При липса на малки членестоноги жените се задоволяват с акне и пъпки.

Когато се облича, жената първо ще облече риза, а след това панталон. Мъжете обикновено правят обратното.

Жената слага ръкавици, преди да излезе навън.

Когато вдига тежък предмет, жената ще се опита да го премести настрани. Човек носи товар пред себе си.

Жените предпочитат да носят дребни пари и големи банкноти на едно и също място. Джобовете им рядко звънят.

При удар с юмрук жената поставя палеца си напред.

Когато жените седят, те имат навика да извиват краката си под себе си и да опират петите си в чатала. Мъжете не си позволяват това.

За да изстиска мокро бельо на ръка, жената го хваща с длани нагоре, мъжът - с длани надолу.

И още нещо: след секс жената иска да не спи, а да говори и да се целува

Надяваме се да сте харесали статията за това как да формирате, развивате полезни навици и умения за момичета за всеки ден. Останете с нас на портала за комуникация и самоусъвършенстване и прочетете други полезни и интересни материали по тази тема!

Източникът на информация за статията е взет от:

Французойките казват, че ако една жена изглежда нещастна на 30, значи просто е мързелива.

Опитайте се да преразгледате старите навици и да развиете нови, здравословни навици.

Има много прости трикове, които ще ви помогнат винаги да бъдете красиви и енергични без допълнителни усилия. Опитай.

• 1. Изпийте чаша айран преди лягане

Този ферментирал млечен продукт има релаксиращи свойства: отпуска както нервната, така и мускулната система - точно това е необходимо за спокоен дълбок сън.

А на сутринта ще се събудите с добър апетит, защото кефирът ще помогне на стомаха ви да функционира нормално.

Просто се уверете, че тази лечебна напитка е на стайна температура - твърде студен или топъл кефир губи много полезни свойства.

• 2. Не гледайте телевизионни предавания, не търсете съученици и не чатете по телефона

Системното губене на времето си в безполезна комуникация или зрелище е много опасна дейност, която може да се превърне в навик.

Психолозите казват, че се крием зад подобни забавления, като по този начин оправдаваме нежеланието си да се заемем с важни неща.

Ако тези занимания по някакъв начин са подходящи за прекарване на дългите зимни вечери, тогава април разполага да посвети тези минути, часове или дни на разходки, спорт или въплъщение на грандиозни планове, които винаги се отлагат за по-късно.

• 3. Легнете си за един час и ставайте половин час по-рано от обикновено

Много известни красавици твърдят, че една от основните рецепти за привлекателност е да си лягате преди десет вечерта и да ставате не по-късно от девет.

Ако графикът не позволява - опитайте се да промените малко режима си, за да го доближите до идеалната марка: лягайте поне час и ставайте половин час по-рано от обикновено.

Това ще ви помогне да спите повече и да изглеждате по-добре.

• 4. Половин час преди закуска изпийте чаша хладна вода с лимон

Това просто средство помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, премахване на токсините от тялото и попълване на запасите от витамин С.

В резултат на това ще се отървете от сутрешната сънливост, ще подобрите тена и храносмилането.

• 5. Яжте закуска с плодове

Диетолозите смятат, че плодовете трябва да се консумират отделно от всяка друга храна, тъй като след като попаднат в стомаха с останалата храна, те започват да ферментират.

Това пречи на усвояването на хранителните вещества и причинява чревен дискомфорт. Следователно плодовете трябва да се ядат или половин час преди хранене, или 3-4 часа след това.

Но плодовата закуска е идеална за получаване на фибри, витамини и антиоксиданти.

• 6. Използвайте растително масло вместо сметана

Зехтинът вместо крем за лице се използва от такива признати красавици като София Лорен и Софи Марсо - резултатът е очевиден.

• 7. Направете седмична маска за коса от наличните инструменти

Охладената храна има невероятни свойства.

За да възстановите косата, отслабена след зимата и мартенското бери-бери, не се колебайте да експериментирате.

Днес направете маска от яйчен мед, утре - нанесете растително масло в краищата на косата си, а вдругиден - изплакнете къдриците си с чай от лайка.

• 8. Измийте с минерална вода

Това, с което се мием, оказва осезаемо влияние върху състоянието на кожата. И просто не най-добрата вода тече от чешмата.

Затова много модели се мият с минерална вода. Тонизира кожата и има стягащ ефект върху нея.

• 9,10 минути на ден за масаж на проблемните зони

Купете си твърда кърпа и докато се къпете, масажирайте всеки ден във всички посоки на бедрата, задните части и талията.

Редовният масаж ще направи кожата ви да изглежда по-стегната и стегната.

И ако след масажа нанесете антицелулитен гел, като продължите да масажирате проблемните зони, до плажния сезон няма да ви се налага да търсите затворен бански и парео за отслабване.

• 10. Пийте по чаша прясно изцеден сок дневно

Пресните сокове позволяват на полезните вещества да се абсорбират възможно най-бързо, освен това спестяват време и усилия.

В крайна сметка, разбирате ли, да изпиете чаша пресен ябълков сок е много по-лесно, отколкото да изядете половин килограм плод.

• 11. Направете си СПА маникюр

СПА маникюрът се прави с ексфолианти, ароматни масла, кремове и специални маски за ръце.

Всичко това е придружено от приятен масаж и завършено с лак.

Приятната процедура ще помогне за развитието на ставите на ръката, ще се отървете от старчески петна, сухота и ще увеличите мускулния тонус.

• 12. Купете шоколадово блокче само като награда за нещо

Ако наистина искате нещо сладко, помислете какво можете да направите полезно днес, за да се възнаградите за това?

Преди всичко яжте само черен шоколад и не повече от една хапка наведнъж.

• 13. Закусете с овесени ядки или друга каша

Неподсладена, минимално осолена или като цяло безвкусна каша ще ви позволи да не почувствате глад до обяд.

И ако седнете да вечеряте, без да сте твърде гладни, тогава не яжте твърде много.

Освен това кашата премахва токсините и токсините, които са се натрупали за една нощ от тялото.

За да направите ястието по-интересно, можете да готвите овесена каша в мляко и да залеете елдата с кефир.

• 14. Запържете всичко в зехтина

Зехтинът подобрява и подобрява естествения вкус на храната.

Освен това пърженето върху него е много по-полезно, отколкото върху което и да е друго, тъй като започва да гори и да произвежда канцерогени само при 210-230 градуса, докато слънчогледът или царевицата - вече при 170.

• 15. Почистете тялото

Ако има синини под очите, лицето е бледо, кожата се лющи, усеща се обща слабост, време е да се проведе курс за почистване на тялото.

Пийте отвара от целина и магданоз 2-3 пъти на ден в продължение на две седмици. Това ще помогне да се отървете от застоялата течност в тялото, да премахнете токсините.

Правете и гладни дни веднъж седмично.