কীভাবে কোনও মেয়েকে খারাপ চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া যায়। খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে কীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন। ফ্রিজে মোটিভেশনাল ছবি ational

আজ আমরা আলোচনা করব অবসেসিভ চিন্তাগুলি থেকে কীভাবে বিভ্রান্ত করা যায় - নিবন্ধে প্রদত্ত মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অবশ্যই এই সমস্যাটি সমাধান করতে এবং মনকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের জীবনে সাদা এবং কালো উভয় ফিতে রয়েছে, এবং দুঃখজনক ঘটনা থেকে কোনও রেহাই পাওয়া যায় না এবং এটি তাদের পটভূমির বিরুদ্ধেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি হয় যা মানবসমাজের জন্য একেবারেই স্বাভাবিক।

যাইহোক, তারা ধীরে ধীরে পটভূমিতে ফিরে যায় এবং জীবনের ঘটনাগুলি কোনও ব্যক্তির চিন্তাগুলি পূরণ করে এবং যদি প্রাকৃতিক প্রতিস্থাপনটি ঘটে না এবং খারাপ চিন্তা ক্রমাগত অনুসরণ করে থাকে, তবে এটি অ্যালার্মের কারণ। এটি নেতিবাচক চিন্তার অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি যা একটি হতাশাজনক অবস্থার সূচনার কারণ হয়ে ওঠে।

নেতিবাচক চিন্তা কোথা থেকে আসে?

হিসাবে আগে খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে, তাদের উপস্থিতির একেবারে মূল কারণটি বোঝা দরকার, কারণ কখনও কখনও জীবনের বেশ ভাল কোর্সটি নিয়েও নেতিবাচক গঠন হয়। দেখে মনে হবে পরিবারে সবকিছু ঠিক আছে, কাজের সময়ও শিশুরা খুশি হয় এবং স্বাস্থ্যও দুর্দান্ত, তবে কোনও কারণ ছাড়াই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আক্রমণ করতে শুরু করে। ধীরে ধীরে, তারা আরও এবং প্রায়শই ফিরে আসে, এবং খুব শীঘ্রই ব্যক্তি কেবল চেতনাকে পুরোপুরি দখলকারী আবেগমূলক চিন্তাগুলি থেকে কীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে তা সহজেই জানে না। কেন এটি হচ্ছে, এবং এই চিন্তার কারণ কী?

1. নেতিবাচক চিন্তার উপস্থিতির কারণ নিজের সাথে দ্বন্দ্বের উপস্থিতি হতে পারে। প্রতিদিন, আমাদের প্রত্যেকে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নেয় এবং এগুলি উভয় ক্ষেত্রেই নাবালিকা এবং বেশ দায়ী হতে পারে। কোন পরিবহনটি যাবেন, কোন প্রাতঃরাশে যাবেন বা কোনও রেস্তোঁরায় কোন কফি অর্ডার করবেন তা বেছে নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের মিনিট শুভেচ্ছাকে কেন্দ্র করে প্রায়োগিকভাবে চিন্তা করি না। তবে দায়ী এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, উদাহরণস্বরূপ, আবাসে পরিবর্তন, সন্তানের জন্ম, পেশার পরিবর্তন ইত্যাদির বিষয়ে প্রায়ই বৈপরীত্য দেখা দেয় এবং এখানে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি হতে শুরু করে। কোনও ব্যক্তি বিশদ বিশ্লেষণ করে, সমস্ত উপকার ও বিপরীতাকে ওজন দেয়, সন্দেহ করে, ভুল হওয়ার আশঙ্কা করে এবং এগুলি পুরোপুরি সচেতনতাকে দখল করে, যা খারাপ চিন্তা, অনিদ্রা, অবসন্নতা এবং মানসিক চাপ তৈরি করে।
2. ভুল সিদ্ধান্তের জন্য দোষী। তারা কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা বলে যে যে ভুল হয় না সে কিছুই করে না। প্রতিটি ব্যক্তি জীবনে একবারে ভুল করেছে, এবং কেবল একবার থেকে অনেক দূরে, তবে ব্যক্তিরা তাদের ভুলগুলির জন্য বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কারও কারও কাছে তারা অভিজ্ঞতার ভাণ্ডার হয়ে যায়, যে পাঠগুলি মানুষ শিখায় এবং ভিন্নভাবে চালিয়ে যায়, তবে অন্যরা ভুল পদক্ষেপ নেওয়ার পরে আবেশী চিন্তাভাবনা শুরু করে। কোনও ব্যক্তি এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য আলাদা উপায় বেছে নিলে কী কী আলাদা হবে তা সারাদিন চিন্তা করতে পারেন এবং আস্তে আস্তে আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এই ধরণের লোকেরা প্রায়শই কোনও ম্যানিপুলেটারের প্রভাবে পড়ে যা আরও খারাপ পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে।
3. মরিয়া পরিস্থিতি দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা সবাই নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার মধ্যে আছি এবং তাদের মধ্যে কিছু লড়াইয়ের চেয়ে অভ্যস্ত হওয়া সহজ। এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যখন পরিস্থিতিগুলি এমনভাবে বিকশিত হয় যে কোনওভাবেই তাদের প্রভাবিত করা অসম্ভব। একজন ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু হয় যা আসলে তাকে দম বন্ধ করে দেয়। একটি সমস্যার সমাধান নেই এমন একটি এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যক্তিদের উপর অত্যাচার করে, চেতনাতে ভবিষ্যতে অবিরাম ভয়, ভয় এবং অনিশ্চয়তা প্ররোচিত করে।

উপরের যে কোনও পরিস্থিতিতে ব্যক্তিদের কীভাবে আবেগমূলক চিন্তাগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা যায় সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন রয়েছে কারণ আমরা কখনও কখনও এই জাতীয় মানসিক চাপের পুরো বিপদকে হ্রাস করি না und হতাশার বিকাশ ঘটে, জীবনের আগ্রহ অদৃশ্য হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি আতঙ্কিত অবস্থায় থাকে, আত্মবিশ্বাস হারায় - এবং এর কারণ হ'ল খারাপ চিন্তা যা মানসিকতায় আক্রমণ করে।

খারাপ চিন্তা কি বাড়ে What

আমাদের দেশে, লোকেরা যেমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, উদাসীনতা, জীবনের অসন্তুষ্টি, যেমন বিশ্বাস করে যে এই প্রকাশগুলি নীতিগতভাবে তাদের সাধারণ জীবনকে প্রভাবিত না করে তবে মনোযোগের প্রাপ্য নয় এমন সমস্যাগুলির সাথে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে অভ্যস্ত নয়। যদিও মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ একটি উদাসীনতা এবং হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার বিকাশের একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ে সহায়তা করতে পারে এবং পরবর্তী স্নায়ুরোগ এড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, খারাপ চিন্তার কারণে অবহেলিত মানসিক চাপ যে কোনও ব্যক্তিকে তাড়িত করে তা মনোচিকিত্সা হাসপাতালে নিয়ে যেতে পারে, সুতরাং সমস্যাটি বিনা বাধায় ফেলে রাখা সত্যই বিপজ্জনক। খারাপ চিন্তাধারাও বেশ কয়েকটি সমস্যার সৃষ্টি করে, উদাহরণস্বরূপ:

• তাদের দায়িত্ব ও কাজ সম্পাদনে অসুবিধা। খারাপ চিন্তাগুলি এতটা দৃly়ভাবে ব্যক্তির চেতনাকে দখল করে রাখে যে অন্যান্য ঘটনা, পরিস্থিতি, ব্যবহারিকভাবে স্থানচ্যুত হয়। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে এমনকি যে কাজটিকে প্রাথমিক হিসাবে প্রাথমিক মনে হয়েছিল তা অপ্রতিরোধ্য কাজ হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি বিভ্রান্ত হন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ভুলে যান, কার্যটির সারমর্মটি উপলব্ধি করা তার পক্ষে কঠিন। স্বাভাবিকভাবেই, এই অবস্থাটি হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার বিকাশের জন্য একটি অতিরিক্ত উত্তেজক হয়ে ওঠে।
• রোগের বিকাশ। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, আবেশী চিন্তাগুলি ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে ধ্বংস করে দেয়, যা সুস্থতার অবনতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, মানসিক সিন্ড্রোমগুলির সংঘটন ঘটে এবং ফলস্বরূপ, বিশেষায়িত মেডিকেল সংস্থাগুলিতে প্রবেশের কারণ হয়। এবং এটিই হ'ল কারণ কোনও ব্যক্তি আবেগময় চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যেতে পারে না, নিজেকে উড়িয়ে দিতে পারে না, তার অবচেতনতার স্তরে কিছু পরিবর্তন করতে চায় না।
• ভুল সেটিংস। এগুলি কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা বলে যে কোনও চিন্তাভাবনা বস্তুগত এবং কোনও ব্যক্তি যদি সত্যিই কিছু চায় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে সে তা গ্রহণ করবে। তবে কেবলমাত্র ভাল পরিকল্পনা এবং স্বপ্নই নয়, নেতিবাচক চিন্তাগুলিও বস্তুগততার মধ্যে পৃথক রয়েছে, অতএব, ব্যর্থতা, অসুস্থতা, সমস্যা সম্পর্কে ধ্রুবক চিন্তাভাবনা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে জীবনে তারা কেবলমাত্র আরও বেশি হয়ে যায়, এবং বিদ্যমানগুলি কেবল আরও খারাপ হয়।

যদি কোনও ব্যক্তি নিজের থেকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে তার একটি বিশেষজ্ঞের সহায়তা প্রয়োজন, অন্যথায় স্নায়ুবিক এবং স্নায়বিক সিন্ড্রোমগুলি সবচেয়ে খারাপ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। তবে তার আগে, ব্যক্তিকে নিজেরাই নেতিবাচক চিন্তার উত্থানের মূল কারণটি নির্ধারণ করা উচিত, তবেই বিশেষজ্ঞরা খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে সঠিকভাবে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে। উপায় দ্বারা, খালি চোখে, আপনি যারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছে তাদের স্পষ্টরূপে চিনতে পারবেন, এর জন্য কিছু তথ্য রাখাই যথেষ্ট।

কোনও ব্যক্তি নেতিবাচক চিন্তায় ভুগলে কীভাবে তা বোঝা যায়

এমনকি একটি ভিড়ের মধ্যেও যে ব্যক্তি এই ধরণের মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হন তিনি তার চারপাশের মানুষের পটভূমির বিরুদ্ধে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হবে। যে ব্যক্তির চেতনা খারাপ চিন্তা ত্যাগ করে না তাকে চিহ্নিত করার জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করা প্রয়োজন:

• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কোনও রোগ বা সংক্রমণের আতঙ্কের কারণ হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত পরিষ্কার করতে, ধুয়ে ফেলতে শুরু করে, পরিবেশ থেকে নিজেকে রক্ষা করার প্রায় নিয়মিত চেষ্টা করে, তার চারপাশে থাকা সমস্ত জিনিস এবং বস্তুগুলিকে নির্বীজন করে এবং এর জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী রাসায়নিক ব্যবহার করে;
• একজন ব্যক্তি ক্রমাগত মানসিক স্তরে উত্তেজনা বোধ করে, কারণ তিনি সর্বত্র থেকে আক্রমণ এবং বিপদ আশা করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি তাকে শহরের অন্য প্রান্ত থেকে দেশে ফিরে আসতে বাধ্য করতে পারে, যাতে তিনি দরজা বন্ধ করতে, সরঞ্জাম বন্ধ করতে বা সরঞ্জাম বন্ধ করতে ভুলে গিয়েছিলেন কিনা ডাবল-চেক করতে;
• সমস্ত কাজের আদর্শ কার্য সম্পাদনের আকাঙ্ক্ষা চার্টের বাইরে, ব্যক্তি কোথাও পাপ করতে, কিছু ভুল করতে, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা, শৃঙ্খলা, গুণমান ইত্যাদি লঙ্ঘন করতে ভয় পায়। তদ্ব্যতীত, একটি হতাশাজনক অবস্থার বিকাশের জন্য, ক্ষুদ্রতম ব্যাধি যথেষ্ট হবে;
• খারাপ চিন্তা ক্রমাগত ব্যক্তিটিকে অতীতে ফিরিয়ে দেয়, তাই তারা যতটা সম্ভব তাঁর সম্পর্কে যতটা সম্ভব সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে, এটি ইনস্টিটিউটের নোট হোক, কিন্ডারগার্টেনের আঁকা, বা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে সংরক্ষণ করা জুতা। একটি পুরানো জিনিস অন্তর্ধান একটি ব্যক্তির জন্য একটি শক্তিশালী মানসিক আঘাত হতে পারে;
• এই জাতীয় ব্যক্তি সর্বদা সর্বদাই খারাপ দেখতে পান: কোনও আত্মীয় কর্মে দেরিতে বা ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে থাকে এবং তিনি ইতিমধ্যে তার অবচেতন অবস্থায় ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার ছবি আঁকেন এবং অপরিচিত নম্বর থেকে একটি ব্যানাল কল আতঙ্ক সৃষ্টি করে।

খারাপ চিন্তাভাবনার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ একজন ব্যক্তি কেবল নিজেই এ থেকে ভোগেন না, তিনি তার প্রিয়জন, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কাছেও অনেক সমস্যা নিয়ে আসেন, সুতরাং সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় get

অবসেসিভ চিন্তাগুলি থেকে কীভাবে বিভ্রান্ত করা যায়

প্রতি খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে, সমস্যার বিকাশের জন্য যে কারণটি হয়ে উঠেছে তা হাইলাইট করা প্রয়োজন। স্বতন্ত্র ব্যক্তিকে নিজের সাথে একাকী থাকতে হবে, নিঃশব্দে, এবং সাবধানতার সাথে বিবেচনা করতে হবে যে কোন মুহূর্তে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তার চেতনা আক্রমণ করতে শুরু করেছিল, ঠিক তখন কী ঘটেছিল। এরপরে, মনোবিজ্ঞানীদের কিছু পরামর্শ বিবেচনা করুন যা aণাত্মক সংবেদনশীল পটভূমিতে ভুগছেন তাদের মানসিক সহায়তা প্রদানের লক্ষ্যে:

1. নেতিবাচক সংবেদনগুলি হ্রাস করা দরকার। এমনকি সংবাদ দেখার সময়, রেডিও প্রোগ্রামগুলি শোনার সময়, এমনকি কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ এবং গসিপ করার সময় তারা কতটা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে তা অনেকেই লক্ষ্য করেন না। এই পটভূমির বিপরীতে, আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি কেবলই অগ্রগতি করছে, সুতরাং আপনার নিজের চেতনাটিকে ইতিবাচক সংবেদনগুলিতে স্যুইচ করা উচিত। সংবাদ দেখার পরিবর্তে - পার্কে হাঁটা, আক্রমণাত্মক প্রেসের পরিবর্তে - একটি আকর্ষণীয় বই এবং একটি সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দেশের বাড়িতে যেতে, নৌকা চালাতে যাওয়া ইত্যাদি so তদ্ব্যতীত, আপনার enর্ষান্বিত ব্যক্তিদের সাথে গসিপগুলি, যারা অভিযোগ করতে এবং আগ্রাসন দেখাতে পছন্দ করেন তাদের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করা উচিত - আপনার সামাজিক বৃত্তটি প্রফুল্ল, ইতিবাচক মানুষ।
2. আবেশাত্মক চিন্তাগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, কাগজের এক টুকরোতে তাদের উপস্থিতিগুলিকে উত্সাহিত করে এমন সমস্ত মূল কারণগুলি লিখে রাখার চেষ্টা করুন এবং সবচেয়ে বড় সমস্যার এমনকি ইতিবাচক দিকগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। কাজ থেকে বিরত - এর অর্থ হ'ল নতুন উচ্চতা জয় করার সময় এসেছে, গাড়িটি ভেঙে গেছে - সময় এসেছে খেলাধুলায় যাওয়ার এবং কাজ করার জন্য হাঁটাচলা করার, এবং আরও অনেক কিছু। সুতরাং আপনি ধীরে ধীরে খারাপ চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
3. মনোবিজ্ঞানীদের কিছু পরামর্শ বলে যে কোনও সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এর ধ্বংসটি কল্পনা করা প্রয়োজন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি উত্সাহিত করে এমন একটি অভিজ্ঞতার তালিকা সংকলন করা এবং এটি ধ্বংস করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, এই তালিকার সাথে সূক্ষ্মভাবে কাগজের একটি শীট ছিঁড়ে ফেলুন, অপরিবর্তনীয়ভাবে একটি কম্পিউটারে একটি নথি মুছুন, শীটটি পোড়ান। তালিকাটি ধ্বংস করার প্রক্রিয়াতে, একজনকে কল্পনা করা উচিত যে কেবল রেকর্ডগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে সেই সমস্যাগুলিও যে তাদের পীড়িত করে।
4. আত্মবিশ্বাসকে উদ্বুদ্ধ করা। আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তিকে তার জীবনের নিয়ন্ত্রণের লাগামগুলি নিজের হাতে নিতে হবে, বুঝতে হবে যে ব্যক্তিটি কীভাবে আচরণ করে তার উপর এটি সম্পূর্ণ নির্ভর করে। একটি ছোট লক্ষ্য, এর ধীরে ধীরে প্রাপ্তি এবং নিম্নলিখিত উত্সাহ আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনা এড়াতে দেবে, এবং আবার নিজেকে বিশ্বাস করবে।
5. কল্পনা নিয়ে কাজ করছি। যদি আবেশী চিন্তাভাবনা আক্রমণ করে তবে আপনি স্বাধীনভাবে, কল্পনার সাহায্যে এগুলি আপনার মাথা থেকে স্থানচ্যুত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কোনও বাড়ি, বন বা অন্যান্য প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা করা এবং এটি বিশদভাবে পরীক্ষা করার চেষ্টা করা। খারাপ চিন্তার জন্য কেবল সময় এবং জায়গা থাকবে না।
6. পুষ্টি। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস নামে পরিচিত ব্যয়বহুল ওষুধগুলিতে আপনার অর্থ ব্যয় করা উচিত নয় এবং খুব সন্দেহজনক কার্যকারিতা হ'ল এটি সঠিকভাবে খাওয়া যথেষ্ট। কলা, কিসমিস, সেলারি, চকোলেট এবং সামুদ্রিক মাছ খাওয়া খারাপ চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

নাকি মেডিটেশন করতে পারে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সাহায্যের দ্বারা আবেগময় চিন্তাভাবনা দূরে রাখা সম্ভব, যার প্রক্রিয়াতে ব্যক্তি তার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং অবচেতন স্তরে চলে যায় in এইভাবে আপনি পারেন নেতিবাচক চিন্তা দূরে তাড়িয়ে দিন, তবে এটি কেবল তখনই কার্যকর যখন কোনও ব্যক্তি মনোযোগের খুব কৌশল এবং বুনিয়াদি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করে। প্রক্রিয়াটি নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে স্থাপনের মাধ্যমে শুরু করা উচিত এবং এটি ইতিবাচক মুহুর্তে আপনার ধ্যানের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত। কেউ কেউ নিশ্চিত যে এই কৌশলটি মোটেই কাজ করে না, তবে প্রকৃতপক্ষে, কোনও ব্যক্তি এটি সঠিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করে তার উপর নির্ভর করে।

এটি কেবল খারাপ চিন্তার উদ্দীপনা জাগায়

যদি কোনও ব্যক্তি নেতিবাচক চিন্তার সমস্যা থেকে নিজেকে স্ব-স্বস্তিতে নিযুক্ত করতে শুরু করে থাকে তবে তার উচিত সেই লড়াইগুলির সবচেয়ে খারাপ শত্রুতে পরিণত হওয়া সেই কারণগুলির তালিকাটি অধ্যয়ন করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে:

• আত্ম-মমতা এবং তীব্রতার প্রকাশ। সমস্যা, সমস্যা এবং ব্যর্থতার মুখোমুখি একজন ব্যক্তি প্রায়শই নিজের প্রতি করুণার সাথে আচরণ করতে শুরু করেন, ধীরে ধীরে এটি চাষ করে, খারাপ দৃষ্টিভঙ্গি জিজ্ঞাসা করে নিজেকে ন্যায্যতাযুক্ত করে তোলেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি চাকরি হারিয়ে, একজন ব্যক্তি সমস্যার মুখোমুখি হন: অর্থের অভাব, স্থিতিশীলতার অভাব, একটি বিকল্প চাকরির সন্ধানের প্রয়োজন ইত্যাদি। তবে, যদি আপনি পরিস্থিতিটিকে অন্যভাবে দেখেন তবে এই পরিস্থিতিটি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে শান্ত, সমর্থন এবং সহায়তা করে। এবং অবচেতন পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তিনি নতুন চাকরীর সন্ধানের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন, কারণ তার বাবা-মা তাকে খুশী করে খাওয়াবেন, এবং বন্ধুরা বেকারদের জন্য সিনেমায় ভ্রমণের জন্য অর্থ প্রদান করবেন ইত্যাদি on তবে একই সময়ে, কোনও ব্যক্তি অভ্যন্তরীণভাবে উদ্বেগজনকভাবে উত্তেজনাকর, কারণ এটি সমস্যার মূলকে সমাধান করতে সহায়তা করবে না এবং অবচেতন স্তরে এটি নিয়মিত অনুভূত হয়।
• খারাপ পরিণতির ভয়। এই বা সে ক্ষেত্রে কী খারাপ পরিণতি হতে পারে বা ব্যক্তিটির ক্রিয়াগুলি ইতিমধ্যে কী পরিণতি অর্জন করেছিল সে সম্পর্কে অবসুদ্ধ ধারণাগুলি তাকে পুরোপুরি থামিয়ে দেয়। অবচেতন স্তরে, একজন ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচক মনোভাব দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্মেলনে কথা বলার সময়, তিনি খারাপ প্রতিবেদন, অসুবিধা, প্রযুক্তির সমস্যাগুলির আগেই নিশ্চিত, যদিও উপাদানটি নিখুঁতভাবে প্রস্তুত করা হয়েছে, এবং সেরা সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়া হয়েছে। এখান থেকে উত্তেজনা, বিভ্রান্ত বক্তৃতা, কণ্ঠে কাঁপছে। নিজেকে একটি আরামদায়ক পরিবেশে রাখার জন্য নিজেকে ইনস্টলেশন দেওয়া প্রয়োজন, সবকিছু নিখুঁতভাবে কাজ করে এবং প্রস্তুত প্রতিবেদনটি পূর্ববর্তী উপস্থাপিত সমস্ত কাজকে ছাড়িয়ে যায়।

এবং অবশেষে, পরামর্শ আরও একটি টুকরা। অবসেসিভ চিন্তার স্পনসর, প্রায়শই অলসতা এবং অতিরিক্ত ফ্রি সময় time একজন ব্যস্ত ব্যক্তির তার অবচেতনায় ডুবে থাকার মতো সময় নেই, ঘাবড়ে যাবার অজুহাত খুঁজছেন, নিজেকে নেতিবাচক প্রতি টিউন করুন, আত্ম-মমতায় মাতাল হন।

"নিরাময়ের" বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে আপনি অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যা যা করেন তা সর্বাধিক কার্যকর। এইভাবে অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা সভাগুলি কাজ করে। সপ্তাহে একবার, লোকেরা কয়েক ঘন্টা একত্রিত হয়, তাদের সমস্যা এবং সাফল্যগুলি নিয়ে আলোচনা করে, একে অপরকে সমর্থন করে এবং এগিয়ে যাওয়ার শক্তি খুঁজে পায়। এই সমর্থন ব্যতীত, তারা কেউ নেই এবং দ্রুত তাদের প্রাণী অবস্থায় ফিরে আসে। কথোপকথন একটি কার্যকর পদ্ধতি যদি আপনার কথোপকথনে দুর্ভাগ্যের একজন ভাই হয়। মূল কথাটি হ'ল তিনি আপনার ভয় বুঝতে পেরেছেন, যা আবেশী চিন্তাভাবনার কারণ। বাইরের কোনও ব্যক্তির পক্ষে আপনাকে সঠিক পরামর্শ বা সহায়তা দেওয়া কঠিন হবে। তিনি ভাবতে পারেন যে আপনি কেবল বাজে কথা বলছেন, সমস্যাগুলিকে বাড়াচ্ছেন, কিন্তু একই আবেশের অধিকারী ব্যক্তি আপনাকে বুঝতে পারবেন। এই বোঝার খুব উপলব্ধি থেকে, এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কেবল নিজের উপর নির্যাতন করছেন না - বিশ্ব একইরকম সমস্যায় ভরা মানুষ, যার অর্থ আপনি কোনও সাধারণ পরিকল্পনার কাজ করতে পারেন। এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে সংলাপের শেষে অবসেসিয়াল চিন্তাভাবনাগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং কথোপকথনগুলি যদি নিয়মতান্ত্রিক হয়ে যায় তবে আবেশটি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

আপনার ফোকাসকে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছুতে স্থানান্তর করুন

আসলে, লোকেরা উল্লেখযোগ্য ঘটনা সম্পর্কে খুব কমই চিন্তিত হয়। দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্কের সমস্যা, কাজ এবং কঠিন পছন্দগুলি থেকে বেশিরভাগ আবেশগুলি বেড়ে যায়। অন্যান্য লোকেরা দেখতে পান যে কোনও সামান্য জিনিসের কারণে আপনি নিজেকে ফাঁদে ফেলছেন, কিন্তু আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না। কেন? কারণ আপনার সাথে তুলনা করার কিছুই নেই। আপনার দূরবর্তী সমস্যাগুলিকে এইডস মহামারী বা গণ দুর্ভিক্ষের মতো বড় আকারের সমস্যার সাথে তুলনা করা ভুল হবে। নেতিবাচক প্রতি মনোনিবেশ খুব কমই সাহায্য করে, যদিও এমন লোকেরা আছেন যাঁর কারও দুর্ভাগ্য নিয়ে এত আনন্দিত যে তারা তাদের কথা ভুলে যায় forget ব্রুডুড আলাদাভাবে কিছু করার পরামর্শ দেয় - আপনার মনোযোগকে ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ অর্থে ব্যক্তিগত থেকে বিশ্বব্যাপী স্যুইচ করুন।

আপনি উদাহরণ ছাড়াই করতে পারবেন না, তাই আপনি প্রথমে যা করতে পারেন তা শোনো। সুতরাং, আপনার একটি সাধারণ দৈনন্দিন সমস্যা রয়েছে যা আপনার কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় যে আপনি কেবল এটির জন্যই ভাবেন। আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করেন, আপনি কাজ করতে পারবেন না, জীবন উপভোগ করতে পারবেন না। তবে আপনি মহাকাশ, মহাসাগর, গ্রহ সম্পর্কে কিছু জনপ্রিয় বিজ্ঞান চলচ্চিত্র দেখতে পারেন। মুল বক্তব্যটি হ'ল ফিল্মটি যা দুর্দান্ত, বৃহত্তর এবং অবিচ্ছিন্ন কিছু সম্পর্কে বলবে। হাঁস সম্পর্কে কোনও ডকুমেন্টারি লোড করবেন না - হাঁসগুলি আকর্ষণীয় হলেও এটি বোধগম্য। সুতরাং, আপনি এমন একটি মুভি দেখা শুরু করছেন যেখানে তারা জানান যে এই মহাবিশ্ব সমস্ত মানবতার সাথে সম্পর্কযুক্ত amazing অন্য সমস্ত কিছুর সাথে আপনার ভয় কতটা তুচ্ছ তা বুঝতে শুরু করলেন। আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে জীবন আপনাকে একটি সুযোগ দিয়েছে এবং আপনি এটি স্ব-ফ্ল্যাগলেশনে ব্যয় করেন।

সংগীত নিয়ে নিয়মিত কিছু করুন

তোমার মাথায় কবে? এই মুহুর্তে, যখন আপনার মনে একটি মুক্ত উইন্ডো থাকবে, যা আপনি কোনও কিছুর সাথে দখল করতে পারবেন না। এটি এমনকি কর্মক্ষেত্রেও ঘটতে পারে, যা অবশ্যই আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করবে, আপনার মেজাজকে নেতিবাচকতার স্ল্যাবের নীচে সমাহিত করবে।

ব্যবসা এবং সঙ্গীত আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বিষয়টি অবশ্যই সুনির্দিষ্ট - পদ্ধতিগত। আগুনের কাঠ কাটা, বা নথি, সংখ্যা, পরিস্কারের সাথে কাজ করা নিখুঁত। এই ধরনের কাজ আপনাকে এমন সময় দেয় না যা আপনি আবেগময় চিন্তাগুলিতে ব্যয় করতে পারেন। আপনার নির্বাচিত "রুটিনে" সংগীত যুক্ত করুন - এবং এখন আপনি অবশ্যই আপনার কালো, ভারী চিন্তাগুলিতে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন না। এই পদ্ধতির একটি বড় প্লাস এবং একটি ফ্যাট বিয়োগ রয়েছে। প্লাসটি হ'ল প্রভাবটি তাত্ক্ষণিক - উদ্বেগ প্রায় অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। ক্ষয়ক্ষতি হ'ল মামলার তাত্ক্ষণিক অবসন্ন চিন্তার সম্ভাব্য প্রত্যাবর্তন। অন্য কথায়, আপনি রোগ নয়, লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করছেন। তবে এটি অন্তত কিছু।

সৃষ্টিতে নিযুক্ত হন

আরও কার্যকর অবসেসিভ - বাধ্যতামূলক ব্যাধি চিকিত্সা আছে। একে সৃজনশীলতা বলে। অবসেসিভ ভাবনাগুলি ধ্বংসাত্মক। তারা কেবল কীভাবে কী সৃষ্টি হয়েছে তা ধ্বংস করতে, চলাচল বন্ধ করতে, আকাঙ্ক্ষা বিনষ্ট করতে জানে। সৃজনশীলতা বিপরীতে কাজ করে। এটি কার্যকর নয় কাঠের একটি সাধারণ কাটা থেকে পৃথক, তবে এই ক্রিয়াটির ফলস্বরূপ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আঁকেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি একটি ছবি পাবেন যা আপনার সৃষ্টির ফলাফল হয়ে ওঠে। সৃষ্টির অনুভূতি এমন ভাবধারার সাথে সংঘর্ষে প্রবেশ করে যা আপনার ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে সৃজনশীলতায় নিযুক্ত হন (কমপক্ষে থেরাপির কাঠামোর মধ্যে) তবে আপনার মস্তিষ্ককে গঠনমূলক তরঙ্গকে সুর করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

পেট খেতে বললে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে বাধ্য করা কঠিন। যথাযথভাবে "খাওয়া", যেহেতু এই অনুভূতিকে তার মনস্তাত্ত্বিক রঙের বিবেচনায় "খাওয়া" বলা যায় না: একজন ব্যক্তি কেবল ক্ষুধার্ত না হয়ে বুঝতে পেরে কেবল খাবারের "প্রতিশোধ নিতে" শুরু করেন, তবে কেবল পেট ভরাটের সাহায্যে উদ্বেগের সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেন ...

তবে সবকিছু এতটা খারাপ নয়, কারণ পর্যাপ্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং একটি দক্ষ পদ্ধতির সাথে খুব সফল। খাওয়ার তাগিদ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার 5 টি উপায় নীচে দেওয়া হল are নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজের আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিবর্তন করা অবিকল এটি।

হাতে এক গ্লাস জল রাখুন Keep

জল গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত। কয়েক চুমুক এবং পেট শান্ত হবে। ভাল ব্যবসা এবং শরীরের জন্য, আপনি লেবুর রস কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন, আর নেই। জল কিছুক্ষণের জন্য পেটকে "প্রতারণা" করে। আমরা ধীরে ধীরে পান করি এবং রান্নাঘর থেকে দূরে কোনও ব্যবসা কোথায় পাওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করি। এবং সেখানে ইতিমধ্যে ইচ্ছা পাস করে।

ক্ষুধার্ত পয়েন্টটি ম্যাসেজ করুন

এটি হাতের উপর থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝখানে অবস্থিত। ২-৩ মিনিট ম্যাসাজ করলে আপনি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত থাকতে পারেন। তবে এই সময়কালে, আপনাকে অবশ্যই পরবর্তী কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে।

যাতে না হারান সেভ!

সন্ধ্যাবেলা ঘুমোতে চেষ্টা করুন।

ইতিমধ্যে ব্লগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, মাতাল হওয়ার আকাঙ্ক্ষা মনস্তাত্ত্বিক কারণে সুনির্দিষ্টভাবে উত্থিত হয়েছিল। বাস্তবিকভাবে এখানে আসল ক্ষুধা নেই। "" নিবন্ধে বা নীচের ছবি থেকে প্রস্তাবিত যে কোনও পানীয় পান করুন। এবং মনে রাখবেন: আমি আগে বিছানায় গিয়েছিলাম - আমার ওজন দ্রুত হ্রাস পেয়েছে।

ব্যস্ত থাকুন

আগ্রহের সাথে খিদে পেয়েছে? আপনি যখন কিছু শুরু করেন এবং শেষ করেন তখন নিজেকে খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন (মেল বাছাই করা, ডেস্ক / পায়খানা / পোশাক পরিষ্কার করা, গহনার বাক্স পরিষ্কার করা ইত্যাদি) etc. কেস খুব বেশি সময় ব্যয়কারী এবং খুব শ্রমসাধ্য না হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি কেবল নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন না। তবে আপনার লক্ষ্য শেষ করার পরে (পরিশ্রম করে, মুখোশ তৈরি করা, গ্রীষ্মের পোশাকগুলি চেষ্টা করা ইত্যাদি), আপনার চিন্তা ইতিমধ্যে খাবারের প্লেট থেকে দূরে থাকবে।

ফ্রিজে মোটিভেশনাল ছবি ational

খাবারের অতিরিক্ত অংশ গ্রহণের আগে শেষ সীমান্ত :) দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অন্যকে বিরক্ত করতে পারে। প্রেরণার এই পদ্ধতিটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, "ফ্যাট" চিত্রটি রাখুন যেখানে এটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া সীমার মধ্যে থাকবে: আপনার ফোনে, আপনার মানিব্যাগে, আপনার ব্যাগে, ইত্যাদি তবে এটি কোনও মোটা ব্যক্তির ছবি হতে হবে না। "" নিবন্ধ থেকে পরামর্শটি ব্যবহার করুন এবং আপনার ইমেজটি পোস্ট করুন।

বিঃদ্রঃ. কিছুক্ষণ পরে, ফটো বা পোস্টার কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এটি সাধারণত এক সপ্তাহ পরে ঘটে। শরীরের নির্দিষ্ট অংশের উপর জোর দিয়ে, আপনি সাবধানতার সাথে এটি "চিবিয়ে" দেখতে চাওয়ার আগে ছবিটিকে অন্যটিতে আবার পরিবর্তন করুন।

সম্মত হন যে সবকিছু সহজ এবং বেশ সম্ভাব্য। এটি কেবল অনুশীলনে প্রয়োগ করা এবং ক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস এবং তারপরে চিন্তাভাবনা বিকাশ করা প্রয়োজন। সুতরাং, কীভাবে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন এবং চর্বি না পান সে সম্পর্কে টিপস ব্যবহার করুন। এবং যদি আপনি সম্পূর্ণ অসহনীয় হন তবে "জরুরি অবস্থা" ব্যবহার করুন

যদি তারা সমস্ত শারীরিক এবং নৈতিক শক্তি কেড়ে নেয় তবে অপ্রীতিকর চিন্তা থেকে কীভাবে বিভ্রান্ত হবে?

তুমি ভাল করছ. আপনি হাসেন এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন, আপনার কাজ, বন্ধু, পরিবারে আপনার ভাল ফলাফল রয়েছে good তবে আপনি নিজের সাথে একা থাকার সাথে সাথে এগুলি উপস্থিত হয় - অপ্রতিরোধ্য এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা। এর আগে আমরা কীভাবে আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে পারি সে সম্পর্কে কথা বললাম। এবং আজ আমরা 100 ব্যবহারিক পাঠ দেব যা আরও আকর্ষণীয় প্রক্রিয়াগুলির দিকে মনোযোগ পরিবর্তন করতে এবং চিন্তাগুলি থেকে বিক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করবে।

"খারাপ চিন্তা আত্মার আত্মহত্যা।"
ভিক্টর হুগো

ঘরে বসে আপনার চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার 70 টি উপায়

এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কিছু তুচ্ছ মনে হবে, আপনি কারও উপর সময় নষ্ট করতে চাইবেন না, আপনি অন্যদের সরিয়ে ফেলবেন কারণ তারা "আপনার পক্ষে নয়"। চেষ্টা করা বা না করা সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে। তবে, বিশ্বাস করুন, তাদের মধ্যে অনেকেই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সত্য থেকে নেতিবাচক থেকে দরকারী পর্যন্ত পরিচালিত করতে সক্ষম হন। হ্যাঁ, এবং আপনি কী হারিয়েছেন?

1. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন
2. পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকুন এবং টেবিলে বসুন
3. আপনার পিতামাতাকে কল করুন
4. দেয়ালে এমন একটি দাগ ধুয়ে ফেলুন যা আপনাকে বেশ কয়েক বছর ধরে বিরক্ত করেছে
5. "সবচেয়ে প্রয়োজনীয়" সহ পায়খানাটিতে পোশাক এবং ড্রয়ারের একটি নিরীক্ষণ পরিচালনা করুন
6. একটি কবিতা শিখুন
7. একটি ডিশ প্রস্তুত করুন যা দীর্ঘ সময় নেয়
8. রাশিয়ান বা পদার্থবিদ্যায় একটি পরীক্ষা দিন
9. একটি স্কার্ফ টাই
10. একটি ভ্রমণ রুট তৈরি করুন
11. সংকলন বা পারিবারিক গাছ
12. একটি গুরুতর মানসিক পরীক্ষা নিন এবং নিজের সম্পর্কে আরও শিখুন learn
13. পদক্ষেপে পরিকল্পনা
14. একটি জটিল কেক বেক করুন
15. চার্জে উঠুন এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এটি করুন
16. একটি বিপরীতে ঝরনা নিন
17. অপরিচিত সংগীত বাজান এবং গান শুনুন listen
18. আপনি যে কাজের কাজটি বন্ধ রেখে দিয়েছিলেন তা শুরু করুন
19. একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ লিখুন। হ্যাঁ, ঠিক যেমন স্কুলে
20. লজিক গেম খেলুন
21. : ভবিষ্যত থেকে আপনার আদর্শ দিন বা দিনটি কল্পনা করুন
22. অনুশীলন ধ্যান
23. একটি গল্প বা আত্মজীবনী লেখা শুরু করুন
24. ম্যানুয়াল শ্রম করুন: উইন্ডোগুলি ধুয়ে নিন, জানালাগুলিতে জলের ফুলগুলি, পরিষ্কার পাত্রগুলি
25. আপনার শরীরের যত্ন নিন: মুখোশ তৈরি করুন, জড়ো করুন, উষ্ণতা বাড়ান
26. অন্য ভাষায় 50 টি নতুন শব্দ শিখুন এবং সেগুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করুন
27. বাবা-মা বা বন্ধুদের জন্য নিজেকে ফিল্মিং করা
28. বানান
29. অঙ্কুরোদগম বীজ শুরু করুন
30. আপনার পুরানো স্মৃতিগুলি আলাদা করে রাখুন এবং নস্টালজিয়ায় লিপ্ত হন
31. বেনামে প্রিয়জনকে একটি ফুল বিতরণ অর্ডার করুন
32. আপনার ভবিষ্যতের স্ব একটি চিঠি লিখুন
33. ধাঁধা একত্রিত করুন
34. ক্যামেরায় বিলম্বিত শুরুর কাজটি ব্যবহার করে নিজেকে একটি ফটো সেশনের ব্যবস্থা করুন
35. আপনার পছন্দের বিনোদনের জন্য অ্যাগ্রিগেটর সাইটে একটি কুপন কিনুন
36. টিউটোরিয়াল দেখুন
37. জলরঙে একটি চিত্র আঁকুন
38. সাইটে বিভিন্ন শূন্যপদ পরীক্ষা করে দেখুন
39. আপনার আগ্রহের বিষয়গুলিতে লেখক ব্লগগুলি পড়ুন
40. প্রসারিত করুন, বিভাজন চেষ্টা করুন
41. নিজের সম্পর্কে 100 টি তথ্য লিখুন
42. ভিডিও কারাওকে সাথে গান করুন (যেভাবে আপনাকে কেউ দেখায় না)
43. একটি ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু বা অন্যান্য ধাঁধা সমাধান করুন
44. পড়ুন বিভিন্ন শব্দ বিপরীতে
45. আপনার পোর্টফোলিও ডিজাইন করুন এবং আপনার জীবনবৃত্তান্ত চূড়ান্ত করুন
46. মেরামত করুন
47. পরের 2 সপ্তাহের জন্য একটি বিস্তারিত ডায়েট তৈরি করুন
48. কয়েকটি কৌশল শিখুন Learn
49. বন্ধুদের জন্য একটি অনুসন্ধান করুন
50. স্ব-ম্যাসেজ
51. তথ্যচিত্র দেখুন
52. জাঙ্ক থেকে আপনার ফোন এবং কম্পিউটার পরিষ্কার করুন
53. সাবান সিদ্ধ করুন
54. ফটোশপে আপনার ছবিটি প্রক্রিয়া করুন
55. কথোপকথনের সূচনা করার সময় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে পুরানো পরিচিতদের সাথে চ্যাট করুন
56. একটি রোমান্টিক সন্ধ্যা আছে
57. একটি অডিওবুক শুনুন
58. "দোস্ত" এর একাধিক পর্ব দেখুন এক ঝলক
59. সপ্তাহের জন্য 5 টি অবশ্যই দেখার ক্রিয়াকলাপগুলি শনাক্ত করুন
60. জমে থাকা আবেগগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশ করুন, প্রতিটি বলছেন
61. আসবাব পুনরায় সাজানো
62. শান্ত সংগীত নিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন
63. আপনার প্রিয় ফটোগুলি দিয়ে প্রাচীর সাজান
64. ইচ্ছা অনুযায়ী অনুমান
65. প্রকাশিত কবিতা পড়ুন
66. আপনার নিজের ইচ্ছার তালিকা তৈরি করুন
67. আপনার জন্য আগের বছরের 10 টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাফল্য তালিকাবদ্ধ করুন
68. মাসের জন্য সেরা বাজেট তৈরি করুন
69. মনোযোগ গেম খেলুন
70. অনলাইন যান

ঘর ছেড়ে যাবেন না

ভুল করবেন না?

কীভাবে বাইরে গিয়ে খারাপ চিন্তা থেকে দূরে পাবেন

আপনি যদি এখনও ঘর থেকে বেরোনোর \u200b\u200bসিদ্ধান্ত নেন, তবে এমনকি প্রস্থান নিজেই খারাপ ধারণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ইতিমধ্যে একটি উপায়। এবং তারপরে - সবকিছু আরও সহজ এবং আরও কার্যকর!

1. পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যাত্রা করুন
2. সিনেমা বা থিয়েটারে যান
3. তোমার বাবা-মায়ের কাছে যাও
4. একটি চালানোর জন্য যান
5. যে কোনও দিকের নিকটতম ট্রেনের জন্য টিকিট কিনুন
6. রাস্তায় কোনও পথচারী বা ঠাকুরমার সাহায্যের জন্য অফার
7. চুল কাটা পান বা চেহারা পরিবর্তন করুন
8. ডাক্তার দেখাও
9. নির্মিত রুট ধরে ভ্রমণ করতে যান
10. চিড়িয়াখানা যান
11. পার্কে হাঁসদের খাওয়ান
12. মধ্য দিয়ে যেতে
13. একটি শাস্ত্রীয় সংগীত কনসার্টে যান
14. পুকুরে যাও
15. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে 3 টি যাদুঘর পরিদর্শন এবং এটি অর্জন করুন
16. শহরের দর্শনীয় স্থান ভ্রমণ করুন
17. বাইরে বা টেরেস ক্যাফেতে প্রাতঃরাশ করুন
18. পার্কে একটি বই পড়ুন
19. দাচা গিয়ে বিছানায় আগাছা
20. বোর্ড গেম খেলুন (এমনকি অপরিচিতদের সাথেও)
21. সিদ্ধ কর্ন খাওয়ার সময় ফেরিস হুইলটিতে চড়ুন
22. একটি গির্জা, ক্যাথেড্রাল বা চ্যাপেল যান
23. কবুতরের রুটি নিয়ে রাস্তায় হাঁটুন
24. আতশবাজি চালু করুন
25. একটি ট্যাঙ্গো পরীক্ষার পাঠ নিন
26. কমপক্ষে এক দিনের জন্য স্বেচ্ছাসেবক
27. একটি অন্ধ তারিখে যান
28. স্নান বা sauna যান
29. সকার, হকি, ভলিবলে যান

তালিকাটি অন্তহীন। এবং আপনি নিজেরাই এটি নিজের জন্য আরও কার্যকর করতে পারেন। এর সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল এমন চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্যুত হওয়া এত কঠিন নয় যেগুলি আপনার মেজাজ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে সুসংহত করে। আপনার কেবল কিছু করা শুরু করা উচিত। এবং ঠিক কী করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।

পড়ার সময় 6 মিনিট

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, কীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন? একজন মানুষ যা সে চিন্তা করে। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব। আমাদের জীবনকে বিষাক্ত করে এমন আবেশী চিন্তাভাবনা মোকাবেলার জন্য আপনি এখানে সবচেয়ে কার্যকর উপায় খুঁজে পাবেন।

জীবনের প্রতিটি ব্যক্তির পিরিয়ড থাকে যখন তাকে নেতিবাচক চিন্তার অতল গহ্বরে ডুবিয়ে দেওয়া হয়, যা কখনও কখনও আবেশে পরিণত হয়। আমরা তাদের আমাদের মাথায় বারবার চালাচ্ছি। এটি আমাদের জীবনকে বিষ দেয়, আমাদের মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, আমরা হতাশায় পড়ে যাই, হতাশায় পড়ে যাই। জীবন অসহ্য, আনন্দহীন হয়ে যায়।

আপনার কল্পনার অনুমান হিসাবে আবেগময় চিন্তাভাবনা।

আমরা সবাই জানি যে চিন্তাভাবনা বস্তুগত। আমরা কী সম্পর্কে চিন্তা করি, যা সম্পর্কে আমরা সবচেয়ে বেশি ভয় পাই তা আমাদের সর্বদা ঘটে। এবং যখন আমরা নেতিবাচক চিন্তায় ঝুলে থাকি তখন জীবন পুরোপুরি কালো হয়ে যায়।

কীভাবে এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলার আগে প্রথমে বুঝতে পারি যে এটি আমাদের কেন ঘটে। কেন আমরা খারাপ চিন্তায় জড়িয়ে পড়ি এবং পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া যায় না?

অবসেসিভ নেতিবাচক চিন্তা এক ধরণের খারাপ অভ্যাস। কোনও ব্যক্তি বুঝতে পারে যে এটি তার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক, তবে এ থেকে মুক্তি পেতে পারে না। আবেশাত্মক চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তিকে বেশ কয়েক দিন, এবং কখনও কখনও কয়েক মাস ধরে বিরক্ত করতে পারে। এগুলি নির্দিষ্ট ভয়, বিরক্তি, অনুভূতি, বেদনাদায়ক স্মৃতি হতে পারে।

তবে সবচেয়ে মজার বিষয়টি, যখন সময় যায় এবং এই চিন্তাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে এই চিন্তাভাবনাগুলি তার জন্য কোনও হুমকি তৈরি করে না। প্রায়শই, কিছুক্ষণ পরে, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে দীর্ঘকাল ধরে তাঁর জীবনকে যে-ভাবনাগুলি বিষিয়ে তুলেছে তা সাধারণত ধূলিকণা এবং এমনকি তাদের চিন্তাও করা উচিত নয়।

নেতিবাচক আবেশমূলক চিন্তা তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে, অনিচ্ছাকৃতভাবে কোনও ব্যক্তির মনে জেগে ওঠে। কোনও ব্যক্তি ব্যথা সম্পর্কে সচেতন, এই চিন্তাগুলি হতাশা, উদ্বেগের সাথে থাকে।

আবেশী চিন্তাভাবনার কারণগুলি:

1. অবসেসিভ চিন্তার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল স্থানান্তরিত চাপ। কীভাবে কোনও ব্যক্তি কোনও কঠিন পরিস্থিতি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করে না, এটি এখনও বার বার স্মৃতিতে পুনরুত্পাদন করা হয়।
2. মনস্তাত্ত্বিক ট্রমার পরিণতি হিসাবে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে।
3. স্নায়ুতন্ত্রের তীব্র অতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্তি কারণ হতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তা: নিজেকে কীভাবে বিভ্রান্ত করবেন?

“চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি না পাওয়ার জন্য, তবে তাদের প্রতি আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার প্রয়োজন: তারা কী সম্পর্কে, তাদের মধ্যে নিমগ্ন এবং সেখান থেকে উত্পন্ন কারণটি সন্ধান করতে হবে। এটি হতে পারে, এটি আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট ঘটনা, যা আপনার মধ্যে ভীতি জাগিয়ে তোলে ... কারণটি আপনার মোকাবেলা করা দরকার। এবং তারপরে "খারাপ চিন্তা" নিজেরাই দূরে চলে যাবে "
ডি ক্রোক ফ্রিসকিটিং

1. নিজেকে প্রশংসা করুন, নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার কাছে কোনও নেতিবাচক চিন্তা আসার সাথে সাথেই আপনার মাথায় এই কথাটি শুরু করুন: "তাত্ক্ষণিক চুপ কর।" তারপরে নিজেকে প্রশংসা করা শুরু করুন। এটি মনোবিজ্ঞানী ভি.কে. নেভিয়ারোভিচ, যিনি "থেরাপি অব দ্য সোল" বইয়ে এই পদ্ধতিটি বর্ণনা করেছিলেন।
2. সঠিক মানসিকতা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে। সর্বদা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে: আমি পারি! আমি এটি করছি!
3. শিথিলতা আপনাকে খারাপ চিন্তা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের শরীরকে শিথিল করা এবং মজা করা দরকার। আমাদের দেহ তাত্ক্ষণিক নেতিবাচক চিন্তায় প্রতিক্রিয়া জানায়। আমাদের বলিরেখা আছে, আমাদের ঠোঁটের কোণগুলি নীচে নামানো হয়েছে, আমরা 5 বছর বয়স্ক দেখছি a যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
4. আপনি খারাপ চিন্তা এড়িয়ে এড়াতে পারেন। আপনার আবেগকে পিছনে রাখবেন না, কান্নাকাটি করবেন, চিৎকার করবেন না বা আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে কথা বলবেন না। সমস্যার কথা বলার প্রক্রিয়াতে, অনেক কিছুই স্পষ্ট হয়ে ওঠে এবং নিজেই সমাধান করে।
5. আপনি আপনার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাগুলি কাগজে লিখে লিখে পোড়াতে পারেন। এটি পরিস্থিতি পরিস্কার করা এবং ছাড়ার এক ধরণের রীতি।
6. আপনার চিন্তা খুব ছোট হিসাবে কল্পনা করুন। এগুলি মুষ্টিতে চেপে ধরুন যাতে তারা চূর্ণবিচূর্ণ হয় এবং এগুলি বাতাসে ছড়িয়ে দেয়।
7. এটি সমস্যার প্রকৃতি স্থাপন করা প্রয়োজন। নেতিবাচক এবং অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনাগুলির সাথে যখন সমস্যা দেখা দিয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনার কি হচ্ছে তা আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে। কোনও হতাশার পরিস্থিতি নেই এবং আপনার মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করা যেতে পারে। কিছু লোক শৈশবকাল থেকেই নেতিবাচক চিন্তায় ভুগছেন, এটি তাদের মধ্যে নিজেকে এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের প্রতি একটি সাধারণ নেতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে।
8. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে আপনার ভয় সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। আপনার ভয় আপনার বাবা-মা বা অন্যরা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করে। সম্ভবত আপনাকে প্রায়শই বলা হয়েছে: "আপনি হেরে গেছেন, আপনি দরিদ্র মানুষ, আপনার কোনও প্রতিভা নেই ইত্যাদি।" এই ধরনের বাক্যাংশগুলি কোনও ব্যক্তির মাথায় বসে থাকে, সে সেগুলিতে বিশ্বাস করতে শুরু করে এবং সে অনুযায়ী অনুভূত হয় এবং আচরণ করে। এই ধরনের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনার সমস্ত কৃতিত্ব এবং আনন্দগুলি এমনকি ছোট ছোটগুলিও লিখতে হবে। এটি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে কে দেখাবে এবং আপনার মাথার খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে দেবে।
9. আবেশী চিন্তার প্রধান কারণ হ'ল উদ্বেগ। মানুষ প্রতিনিয়ত যে কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকে। এই চিন্তাভাবনা ক্লান্তিকর, যদিও প্রায়শই উদ্বেগের আসল কারণ নেই is এই ক্ষেত্রে, আবেশ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, এর অর্থ এটি সম্পর্কে কথা বলা না করা, নিজেকে খারাপ সম্পর্কে ভাবতে না দেওয়া। আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কিছু করেন তবে গাইতে শুরু করুন বা মনে মনে গুণকের টানটি পুনরাবৃত্তি করুন যদি আপনি নেতিবাচক অবসেসিভ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
10. নেতিবাচক চিন্তার মূল কারণ হ'ল বর্তমান মুহুর্তে অক্ষম হওয়া। আমরা কেবল তখনই উদ্বেগ করতে পারি যখন আমরা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করি এবং আমরা কেবল ইতিমধ্যে যা ঘটেছিল তা দ্বারা অতীত হই, যা অতীত। অতএব, খারাপ উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। আত্মবিশ্বাস এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
11. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে সেগুলি থেকে নিজেকে কেবল বিচ্যুত করতেই সহায়তা করবে না, চিরকালের জন্য এগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করবে। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি কেবল নিজের সাহায্য করতে পারেন। কাগজে আপনার সবচেয়ে বড় ভয় লিখুন এবং এটি যদি সত্য হয় তবে কি হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমি repণ পরিশোধ করতে সক্ষম হব না। কি হবে? তারা কল করা এবং হুমকি দেওয়া শুরু করবে। আমি কি করবো? আমি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করব। যা restণের পুনর্গঠন করে। আর তারা যদি আদালতে যায়? এই ক্ষেত্রে, তারা loanণটি কিছু অংশে বিভক্ত করবে এবং এটি পরিশোধ করা আমার পক্ষে সহজ হবে। যে কোনও সমস্যা এইভাবে পার্স এবং বিশ্লেষণ করা যেতে পারে। তারপরে তাকে এতটা ভয়ঙ্কর মনে হবে না, কারণ যে কোনও পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় রয়েছে।
12. আপনার মাথার এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন: "সবকিছু পাস এবং এটি শেষ হয়ে যাবে"।
13. জীবনের অগ্রাধিকারগুলি সঠিকভাবে বুঝতে শিখুন। আপনার জীবনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান আর কিছু নেই। বাকি সমস্ত ধূলিকণা যা ছড়িয়ে ছিটিয়ে যাবে এবং ভুলে যাবে।
14. নিজেকে কখনই অন্যের সাথে তুলনা করবেন না! আপনার নিজের জীবন এবং আপনার নিজস্ব জীবন মিশন রয়েছে। আপনি সফল ব্যক্তিদের কাছ থেকে শিখতে পারেন, তবে তাদের জীবন চেষ্টা করবেন না। হিংসা অন্ধকার চিন্তার উত্স।
15. অতীতে আটকাবেন না! আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে হবে এবং ক্ষমা করতে হবে। যা ঘটেছিল তা পরিবর্তন করা আর সম্ভব নয়, তবে কেন নিজেকে নির্যাতন করবেন। ব্যর্থতা মনে রাখার দরকার নেই। আপনি যা করেন তাতে আরও মনোনিবেশ করুন।
16. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। পরিস্থিতিকে নিরপেক্ষভাবে গ্রহণ করা প্রয়োজন, তারপরে যে কোনও চিন্তাকে কেবল চিন্তার তথ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি নিজেই নিজের আবেগগুলির সাথে পরিস্থিতিগুলি রঙ করুন।
17. নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে ক্ষমা করতে শিখুন। আপনি যদি আপনার পিতামাতার কাছ থেকে নেতিবাচক মনোভাব পেয়ে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তারা কীভাবে আলাদাভাবে বাঁচতে জানেন না।
18. খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে একটি আকর্ষণীয় প্রকল্পে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনি ছবি আঁকতে পারেন, একটি বই লেখা শুরু করতে পারেন, একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারেন। কোনও ব্যক্তি যখন আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে, তখন তার খারাপ জিনিস নিয়ে ভাবার সময় হয় না।
19. ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা লিখুন। আপনি যে পয়েন্টগুলি করতে চান তা এক মাস আগে লিখুন। পরিকল্পনা ক্রমাগত উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
20. মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে প্রতিবার আপনার কোনও খারাপ চিন্তাভাবনা থাকলে আপনি নিজেকে শাস্তি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতের উপর একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডটি রাখুন এবং যখন কোনও খারাপ ধারণা আসে, তখন পিছনে টানুন এবং নিজের হাতে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি দিয়ে নিজেকে আঘাত করুন। এটি পাগল শোনায়, তবে আমাদের মস্তিস্ক বুঝতে শুরু করে যে একটি নেতিবাচক চিন্তার শাস্তি হবে এবং এই জাতীয় চিন্তাভাবনা কম-বেশি প্রায়শই হ্রাস পাবে।
21. একটি চিন্তাধারাকে গ্রহণ করার অর্থ এর সাথে সংগ্রাম শেষ করা। চিন্তাভাবনা এড়াতে না শিখুন, তবে আপনার সমস্যার ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন।
22. যখন আপনার উপর নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তখন আপনি যখন খুশি হন সেই মুহুর্তটি মনে রাখবেন। এই ছবিটি আপনার মাথায় রাখুন এবং যখনই কোনও খারাপ চিন্তা আসে তখন তা পুনরুত্পাদন করুন।
23. এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, অন্তর্ভুক্তকারী ধারণা থেকে আপনার সম্ভবত একটি গৌণ সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করে আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যান। সম্ভবত আপনার কাছে আরও গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা রয়েছে তবে আপনি সেগুলি সম্পর্কে ভেবে ভয় পান। এই ছদ্মবেশটি স্বীকৃতি দিতে হবে।
24. খুব প্রায়ই, অবসেসিভ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিজেকে অসন্তুষ্ট মনে করার কারণ এবং এটি আপনাকে কিছু দায়িত্ব থেকে মুক্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে অবসেশাদার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত তিনি কোনও চাকরি খুঁজে পাবেন না। এটি একটি গৌণ সুবিধা। অবসেসিভ চিন্তাগুলি একটি অজুহাত। আসলে, ব্যক্তিটি কেবল চাকরির সন্ধান করতে চায় না।
25. আবেশাত্মক চিন্তাভাবনাগুলি প্রচুর উত্তেজনা সৃষ্টি করে, সুতরাং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আপনার দেহের প্রতিটি কোষের সাথে শিথিল করতে শিখতে হবে। শিথিলকরণ ধ্যান আপনার জন্য সেরা।
26. আপনি যদি Godশ্বরের প্রতি বিশ্বাস রাখেন তবে খারাপ চিন্তা থেকে সুরক্ষার জন্য প্রার্থনা আপনাকে খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করতে এবং হতাশা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার আত্মার প্রতি মনোযোগী হন। আধ্যাত্মিক বিশুদ্ধতার যত্ন নিন, কারণ যে কোনও চিন্তা বস্তুগত এবং এটি অতল গহ্বরের পথে প্রথম পদক্ষেপ। প্রার্থনার শব্দগুলিতে প্রচণ্ড নিরাময়ের শক্তি রয়েছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে প্রভাবিত করছে, প্রার্থনা করুন।

আউটপুট

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মাধ্যমে কাজ করার অনেক উপায় রয়েছে, সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পান বা এড়িয়ে যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের প্রতি আকাঙ্ক্ষা এবং বিশ্বাস রাখা। যদি আপনি নিজে থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে না যেতে পারেন তবে একজন থেরাপিস্ট দেখুন।