নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা কিভাবে। নিজের সাথে সম্প্রীতি: কীভাবে সংবেদনগুলি এবং উচ্চতর সংবেদনশীলতাগুলি মোকাবেলা করতে হবে। অতীত থেকে মুক্তি পাওয়া

প্রতিদিন একজন ব্যক্তি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই বিভিন্ন আবেগ অনুভব করেন। স্বভাবতই, যত ভাল আবেগ হয় তত বেশি মানুষ সুখী হয়। তবে নেতিবাচক আবেগ অনেক ক্ষতি করে। তাদের কারণে, মেজাজটি ক্ষয় হয়, যা কোনও ব্যক্তির শারীরিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে।

নেতিবাচকতা চাপ এবং কখনও কখনও হতাশাজনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। এমন লোকেরা আছেন যারা তাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে সহজেই নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করেন। এবং এমন এক শ্রেণির লোক রয়েছে যারা নিজের মধ্যে অভিযোগ সংগ্রহ করে, বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে, কীভাবে নেতিবাচকতা ছুঁড়ে মারতে জানে না, যা গুরুতর অসুস্থতায় ভরা। এজন্য যে কোনও নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার উপায়

1. ক্রীড়া কার্যক্রম। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন খারাপ চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়া, শরীরের সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধি, এবং প্রাণশক্তি দেওয়ার ক্ষেত্রে খুব ভাল।

2. হাসি। এমনকি যদি আপনি সত্যিই না চান তবে আয়নায় তাকান, ভাল, মনোরম কিছু মনে রাখুন এবং আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে হাসবেন। আপনি অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে এমন ছবিও ঝুলতে পারেন যেখানে আপনি আন্তরিকভাবে হাসেন বা হাসেন। এগুলি যখন আপনার চোখে আসে তখন তারা আপনাকে হাসি দেয়।

৩. আপনার নেতিবাচক আবেগকে কাগজে Pালুন। একটি নোটবুক শুরু করুন এবং প্রতিটি দিন শেষে আপনি যা ভুলে যেতে চান তা আপনার জীবন থেকে ফেলে দিন throw আপনি কেবল প্রতিদিন একটি পৃথক কাগজ নিতে পারেন, এটিতে সম্পূর্ণ নেতিবাচক লিখুন এবং তারপরে এটি ছিঁড়ে ফেলুন, একে পুড়িয়ে ফেলুন বা কাঁচি দিয়ে ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটুন। নোটবুকটি শেষ হলে এটি করা উচিত।

4. নাচ। কিছু মজার সংগীত বাজান এবং গতিবিধির কথা চিন্তা না করে আপনার শরীর ছেড়ে দিন। এমনকি আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন, আপনার হাত, পা, মাথা, ধড় আপনার ইচ্ছে মতো চলতে দিন।

5. অ্যারোমাথেরাপি। পার্শ্ববর্তী অ্যারোমাগুলি আমাদের নৈতিক ও শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করেছেন যে অপ্রীতিকর গন্ধ জ্বালা সৃষ্টি করে এবং আপনার মেজাজ নষ্ট করে। তবে আনন্দদায়ক অ্যারোমা, বিপরীতে, উত্সাহিত করুন, ইতিবাচক আবেগকে জাগ্রত করুন। অতএব, কমলা, গোলমরিচ, ল্যাভেন্ডার, ট্যানগারিনের অত্যাবশ্যকীয় তেলগুলির সাথে একটি আলোকিত সুগন্ধি বাতি খুব ভালভাবে আরাম করতে এবং বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে।

6. চিৎকার। জোরে সুর করুন এবং চিৎকার করুন। বা সপ্তাহে একটি দিন চয়ন করুন যখন আপনি আবেগ প্রকাশ করেন, বনে যান এবং আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত সেখানে চিৎকার করুন। শুধু এটি অতিরিক্ত না।

7. একটি ঝরনা নিন। পানির তাপমাত্রা শরীরের জন্য মনোরম রাখার চেষ্টা করুন। তোমার চুল পরিষ্কার করো. এটি ভেষজ চা দিয়ে ভালভাবে করা হয়, যা গন্ধকে প্রশান্তি দেয়।

৮. যে কোনও বিরোধের পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। কী ঘটছে তা শান্তভাবে উপলব্ধি করুন, নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার মনকে নিজের হাতে নেবেন না।

9. ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম। এটি কেবল দেহই নয়, মনকেও শিথিল করতে শেখা প্রয়োজন। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি কেবল নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

10. নিজেকে একটু উপহার দিন। এটি এমন কিছু জিনিস হতে পারে যা আপনি দীর্ঘকাল স্বপ্ন দেখেছিলেন, বা সিনেমা বা থিয়েটারে গিয়েছেন, চিড়িয়াখানায় ঘুরে দেখেন, এটি এমন একটি কিছু যা আপনি নিজেকে আগে সীমাবদ্ধ করেছিলেন। আপনি আলিস্প্রেস কুপন চেষ্টা করতে পারেন।

11. ঘুমাও। সাধারণত, ঘুম শরীর এবং আত্মা উভয়ের জন্য শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। অতএব, একটি পূর্ণ ঘুম আপনাকে ইতিবাচক হিসাবে স্থাপন করবে এবং গতকালের সমস্যাগুলি আপনার কাছে এটিকে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় বলে মনে হবে যেমনটি প্রথম নজরে দেখেছিল।

12. অন্যান্য লোকদের সহায়তা করুন। আপনার পরিচিতদের মধ্যে সর্বদা একজন ব্যক্তি আছেন যার সমর্থন বা সহায়তা প্রয়োজন। অন্য ব্যক্তিকে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে আপনি আলাদা হয়ে যাচ্ছেন।

আপনার মধ্যে কী নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। তারা কেন তা খুঁজে বের করে আপনি পরবর্তী বার এড়াতে পারেন। একটু চেষ্টা করুন, নিজেকে উত্সাহিত করুন, এটি আপনার শক্তির মধ্যে। ভুলে যাবেন না যে কোনও পরিস্থিতিতে একটি উপায় আছে। অতএব, আপনার কাজটি এটি সন্ধান করা এবং আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য পরিবর্তন করা।

আমরা জীবনে কতটা সফল হই তা মূলত সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়: নিজের জন্য অনুপ্রেরণা বিকাশের ক্ষমতা এবং অবিচ্ছিন্নভাবে লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা, আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তৃপ্তিটি বিলম্বিত করতে, আমাদের মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে চিন্তাভাবনা, সহানুভূতি এবং আশা করার ক্ষমতা হরণ করার যন্ত্রণা রোধ করতে পারে।

ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ইমোশনাল ফ্লেক্সিবিলিটি বইগুলি কীভাবে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যায় সে সম্পর্কে বলে। আমরা তাদের কাছ থেকে কিছু আকর্ষণীয় চিন্তাভাবনা এবং দরকারী টিপস প্রকাশ করি।

আবেগ এবং কারণ

হোমো সেপিয়েন্স - হোমো সেপিয়েন্স - নামটি বিভ্রান্তিকর। আমরা সকলেই অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং কার্যক্রমের একটি নির্দিষ্ট সংজ্ঞা দেওয়ার কথা আসে তখন অনুভূতিগুলি প্রায়শই চিন্তাভাবনার চেয়ে আরও বেশি ভূমিকা পালন করে।

সমস্ত আবেগই ক্রিয়াকলাপের তাত্ক্ষণিক প্রোগ্রাম যা ক্রমশ আমাদের মধ্যে ক্রমশ ধীরে ধীরে প্রবেশ করেছিল। আসলে, "আবেগ" শব্দের মূলটি হ'ল ল্যাটিন ক্রিয়া মুভো যার অর্থ "সরানো, গতিতে সেট করা"।

প্রতিদিন যখন সাপ, সিংহ এবং প্রতিকূল প্রতিবেশী উপজাতির দ্বারা আমাদের হুমকির সম্মুখীন করা হত তখন এই বিবর্তনীয় যন্ত্রটি আমাদের ভালভাবে কাজ করে। শিকারী বা শত্রুর মুখোমুখি আদিম মানুষটির বিমূর্ত প্রতিবিম্বের জন্য সময় ছিল না: “আমি বিপদে পড়েছি। আমার কাছে কী বিকল্প আছে? " তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুব্ধ বা ভয়ে জ্বলে ওঠার পক্ষে বেঁচে থাকার এক সিদ্ধান্ত নেওয়া সুযোগ chance

সৌভাগ্যক্রমে, আজকের বিশ্বে, আমরা বেশিরভাগ সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছি সময়মতো অস্পষ্ট এবং দূরবর্তী। এটি আর “এ-আহ! সাপ! "। এগুলি হ'ল "তারা কি আমাকে বহিস্কার করবে না?", "আমার সঞ্চয়গুলি কি আমার বার্ধক্যের জন্য যথেষ্ট হবে?"। তবে আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগের কারণে, আমাদের চিন্তাভাবনা উদ্বেগ, ভয় এবং তাত্ক্ষণিক হুমকির আকারে একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সক্ষম হয়।

এক অর্থে, আমাদের দুটি ভিন্ন চিন্তা করার ক্ষমতা রয়েছে: যুক্তিবাদী এবং সংবেদনশীল। এবং উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং তাদের জায়গায় যুক্তির প্রয়োজন নেই, মাথা এবং হৃদয়ের মধ্যে সামঞ্জস্যতা প্রতিষ্ঠার জন্য তাদের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করা ভাল।

মানসিক নমনীয়তা

এমনকি যদি কোনও পরিস্থিতি আপনাকে রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন বা দু: খিত করে তোলে তবে আপনি নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদ্দীপকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হবে তা বেছে নেওয়া, একজন ব্যক্তি তার বিকাশের সুযোগ এবং তার স্বাধীনতা উপলব্ধি করে।

আবেগগতভাবে নমনীয় লোকেরা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি তাদের উদ্বেগ হতে দেয় না; বিপরীতে, তারা কেবল আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যায় - তাদের সমস্ত "তেলাপোকা" একসাথে - সবচেয়ে উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্যগুলির দিকে goals

অনেকে নিজের বিকাশ বা স্ব-বিকাশ সম্পর্কিত কোর্সে তাদের সংবেদনশীল সমস্যার সমাধানের সন্ধান করেন তবে সমস্যাটি হ'ল এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি নিজেরাই কাজ করা সম্পূর্ণ ভুল। বিশেষত বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে যারা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ডাক দেয়। জোর করে আনন্দময় চিন্তাগুলি অনুপ্রাণিত করা যদি অসম্ভব না হয় তবে তা অত্যন্ত কঠিন।

আপনি অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি বরখাস্ত করতে পারবেন না, তবে আপনার এগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। তৃতীয় পদ্ধতি রয়েছে: প্রকাশ্যে, আগ্রহ এবং সমালোচনা ছাড়াই, আপনার সমস্ত আবেগকে গ্রহণ করুন।যখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি উপলব্ধি করতে ও গ্রহণ করতে সত্যই প্রস্তুত থাকি, তাড়াতাড়ি বা পরে এমনকি অতি ভয়ঙ্কর দৈত্যগুলিও পিছু হটে। মুখের মধ্যে ভয় দেখতে এবং তাদের শক্তি হারাতে এগুলি তৈরি করার জন্য প্রায়শই যথেষ্ট।

সংবেদনশীল নমনীয়তা এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনার উদ্দেশ্য এবং মূল্যবোধের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য যখন আপনার আচরণের পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় বা প্রয়োজন না হয় তা বুঝতে পেরে আপনি বর্তমানতে বাঁচতে পারবেন। এই প্রক্রিয়াটির অর্থ এই নয় যে আপনি কঠিন অভিজ্ঞতা এবং চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করছেন। না, আপনি কেবল তাদের সাথে আঁকড়ে পড়া বন্ধ করুন, নির্ভয়ে বা সমালোচনা ছাড়াই তাদের দিকে তাকাবেন এবং তারপরে আপনার জীবনে আরও উন্নতির জন্য মহৎ পরিবর্তন আনার জন্য তাদের গ্রহণ করুন।

নিজেকে দূরত্ব দিন এবং আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে শিখুন

নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি নিজেকে থেকে আলাদা করুন এবং মুক্ত মনের সাথে বিবেচনা করুন: আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন এবং এটি অনুভব করছেন তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নন। এটি তাদের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে খুব ব্যবধান তৈরি করে। যদি এই ব্যবধানটি থাকে, আমরা তাদের উপস্থিতির মুহূর্তে জটিল এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অবিলম্বে উপলব্ধি করতে এবং তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা চয়ন করতে পরিচালিত করি।

পাশ থেকে পর্যবেক্ষণ আপত্তিজনক অভিজ্ঞতা আমাদের উপরের হাত পেতে বাধা দেয়। আমাদেরকে দূরে সরিয়ে আমরা কী ঘটছে তার বিস্তৃত চিত্র আবিষ্কার করি - আমরা নিজেদেরকে এমন একটি দাবাবোর্ড হিসাবে দেখতে শিখি যার উপরে অগণিত গেমস খেলানো যেতে পারে, এবং কড়া সীমিত পদক্ষেপের অংশ হিসাবে নয়।হিংসাত্মক বা হিংসাত্মক অনুভূতি সম্পর্কে শীতল রক্তবোধ সচেতনতা সর্বাধিক যা স্ব-পর্যবেক্ষণ দেয়। খুব কমপক্ষে, এটি অভিজ্ঞতা থেকে দূরে সরে যাওয়ার দক্ষতায় নিজেকে প্রকাশ করে।

আত্ম-সচেতনতা অপারেশনের একটি নিরপেক্ষ পদ্ধতি যেখানে আবেগের বীভৎস সমুদ্রের মাঝেও আত্ম-অনুভূতি বজায় থাকে। একটি স্পষ্ট পার্থক্য আছে, উদাহরণস্বরূপ, রাষ্ট্রগুলির মধ্যে যখন একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র একজনের সাথে অন্যের উপর ভীষণ রাগান্বিত হয় এবং যখন একই ব্যক্তিটি মনে করে: "তবে আমি ক্ষিপ্ত।" এটি কিছু নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

আত্ম-সচেতনতা শক্তিশালী প্রতিকূল অনুভূতিতে আরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। এটি ভেবে দেখার মতো: "তবে আমি ক্ষোভ বোধ করি," যেহেতু পছন্দের একটি দুর্দান্ত স্বাধীনতা থাকবে - এটি কেবল আপনার ক্রিয়াকলাপে পরিচালিত হওয়া নয়, তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টাও করবে।

আপনার আবেগ পরিচালনা করুন

চরম - সংবেদনগুলি যা খুব তীব্রভাবে বা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য গড়ে তোলে - আমাদের স্থায়িত্বকে ক্ষুণ্ন করে। নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তারা প্যাথলজিকালিতে পরিণত হয়, যেমন পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতাশা, অত্যধিক উদ্বেগ, রাগের ক্রোধ, ম্যানিক উত্তেজনার মতো।

অবশ্যই, কোনও ব্যক্তিকে সব সময় সুখী হতে হয় না। উত্থান-পতন, যদিও তারা জীবনকে একটি অদ্ভুত তীক্ষ্ণতা দেয় তবে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের অনুপাত যা কল্যাণকর অনুভূতি নির্ধারণ করে - শত শত পুরুষ এবং মহিলাদের মেজাজের উপর অধ্যয়নের ফলাফল দ্বারা প্রমাণিত।

লক্ষ্যটি মানসিক শান্তি অর্জন, এবং আবেগকে দমন করা নয়: প্রতিটি অনুভূতি তার নিজস্ব উপায়ে মূল্যবান এবং গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যখন আবেগগুলি একটি নির্দিষ্ট গ্রহণযোগ্য সময়সীমার চেয়ে চূড়ান্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তারা ধীরে ধীরে উদ্দীপক চরম আকারে পরিণত হয়।

মস্তিষ্ক এমনভাবে সাজানো থাকে যে আমরা যখন কোনও আবেগের দ্বারা বন্দী হই তখন আমাদের প্রায়শই খুব সামান্য বা নিয়ন্ত্রণ থাকে না এবং কোন আবেগ আমাদেরকে ধারণ করে তার উপর আমাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ থাকে না। তবে এটি কত দিন স্থায়ী হবে তার উপর আমরা কিছুটা প্রভাব ফেলতে পারি।

ক্রোধ

ভাবুন যে কেউ আপনাকে ফ্রিওয়েতে অপ্রত্যাশিতভাবে ছাড়িয়ে যায়। যদি আপনার প্রথম চিন্তাটি হয় “দুশ্চরিত্রার পুত্র!” এর প্রায় অবশ্যই অর্থ হল যে আপনি শীঘ্রই ক্রোধের দ্বারা কাবু হয়ে উঠবেন।

আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে স্টিয়ারিং হুইলটি ধরে ফেলুন। আপনার দেহ যুদ্ধের জন্য একত্রিত হয়েছে: আপনি কাঁপছেন, আপনার কপালে ঘামের জপমালা হাজির হচ্ছে, আপনার হৃদয় হুড়োহুড়ি করে আপনার বুক থেকে ঝাঁপিয়ে উঠতে প্রস্তুত, আপনার মুখের উপর এক কুপ্রবৃত্তি হিমশীতল। আপনি খলনায়ক হত্যা করতে প্রস্তুত। তারপরে, যদি আপনার পিছনে গাড়ির চালক অধৈর্য হয়ে কাঁদেন তবে আপনি ক্রোধ থেকে নিজেকে স্মরণ না করেই একই সাথে তার উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। ক্রোধ ক্রোধের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং আবেগময় মস্তিষ্ক আরও "উত্তপ্ত" হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, ক্রোধ, মনের অন্তর্ভুক্ত নয়, সহজেই একটি ক্রোধে পরিণত হয়।

তুলনা করার জন্য, যে ড্রাইভারটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে দিয়েছিল তার প্রতি আরও সহানুভূতিপূর্ণ মনোভাবের সাথে ক্রোধ বাড়ানোর আলাদা প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করুন: "সম্ভবত তিনি আমাকে লক্ষ্য করেন নি, বা সম্ভবত এতটা গাফিলতি সহকারে তাঁর যাওয়ার কোনও ভাল কারণ ছিল, উদাহরণস্বরূপ, জরুরি কারও কাছে চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন ছিল। " এ জাতীয় চিন্তাভাবনা ক্রোধকে করুণার সাথে মিশ্রিত করে বা কমপক্ষে কুসংস্কার ছাড়াই যা ঘটেছিল তার সাথে সম্পর্কিত হতে বাধ্য করে।

ক্রোধকে বাড়িয়ে তোলে এমন বিরক্তিজনক চিন্তার ট্রেন থামাতে, আপনাকে প্রথমে এটি খাওয়ানো বিশ্বাসকে ধ্বংস করতে হবে। প্রতিচ্ছবি আগুনে জ্বালানি যোগ করে। তবে জিনিসের ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি শিখা নিভিয়ে দেবে। আপনার ক্রোধকে পুরোপুরি শান্ত করার অন্যতম শক্তিশালী উপায় হ'ল পরিস্থিতিটি আবার বর্ণনা করা, তবে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে।

ক্রোধের তরঙ্গগুলির কারণ হয়ে ওঠার চিন্তাভাবনাগুলি বোঝার চেষ্টা করুন এবং তাদের যথার্থতার বিষয়ে সন্দেহ করুন, কারণ এটি প্রাথমিক প্রাথমিক মূল্যায়ন যা ক্রোধের প্রথম উত্সাহকে শক্তিশালী করে এবং ধরে রাখে এবং পরবর্তীকালে কেবল আগুনের অনুরাগী হয়।যত তাড়াতাড়ি রাগের চক্র বন্ধ হয়, তত বেশি প্রভাব অর্জন করা যায়।

শান্ত হওয়ার আরও একটি উপায় আছে। "কুলিং প্যাশনস" এর জন্য শারীরবৃত্তীয় অর্থে - অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি থেকে মুক্তি, এমন একটি পরিবেশের প্রয়োজন যা ক্রোধকে উদ্বুদ্ধ করার অতিরিক্ত প্রক্রিয়া বোঝায় না। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বিবাদে আপনার প্রতিপক্ষের সাথে কিছু সময়ের জন্য যোগাযোগ বন্ধ করা দরকার।

জোরালো অনুশীলন রাগের বিরুদ্ধেও অনেক সাহায্য করে। শিথিলকরণের পদ্ধতি যেমন গভীর শ্বাস এবং পেশী শিথিলতা সমান কার্যকর। তারা দেহের শারীরবৃত্তিকে পরিবর্তন করে, এটিকে শক্তিশালী অবস্থা থেকে নিম্ন উত্তেজনার রাজ্যে স্থানান্তর করে।

তবে, একের পর এক মাথায় ক্রোধকে উদ্বুদ্ধ করার চিন্তাভাবনাগুলি চালিয়ে গেলে শান্ত হওয়ার কোনও পদ্ধতি কাজ করবে না: এই জাতীয় প্রতিটি চিন্তা নিজেরাই জ্বালা-পোড়া পর্যায়ের অ্যাক্টিভেশনের জন্য একটি ছোট ট্রিগার।

উদ্বেগ

উদ্বেগ কোথাও থেকে উপস্থিত প্রদর্শিত হয়, নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, উদ্বেগের একটি ধ্রুবক শব্দ সৃষ্টি করে, মনের অ্যাক্সেস হয় এবং ফলস্বরূপ বিভিন্ন ধরণের ফোবিয়াস, আবেশী রাষ্ট্র এবং আতঙ্কের আক্রমণ সহ বিভিন্ন ধরণের সত্যিকারের স্নায়বিকের অবসান হতে পারে।

বেশিরভাগ উদ্বেগ-উদ্বেলিত লোকেরা অন্য কোনও কিছুর দিকে মনোনিবেশ করতে অক্ষম বলে মনে হয়। কারণটি ঘন ঘন উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত, যা অত্যন্ত তীব্র হয় এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

অতি অযোগ্য, উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরাও এই অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে আপনি নিতে পারেন কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ। প্রথম পদক্ষেপটি আত্ম-সচেতনতা। দুর্যোগপূর্ণ পর্বগুলি যথাসম্ভব যতটা সম্ভব কাছাকাছি চিহ্নিত করুন, আদর্শ হিসাবে যত তাড়াতাড়ি বা তত্ক্ষণাত দুর্যোগের ক্ষণস্থায়ী চিত্র উদ্বেগ চক্রকে ট্রিগার করে।

উদ্বেগকে উদ্দীপ্ত করে এমন পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করতে শিখতে, বা ক্ষণস্থায়ী চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলি যা এটি উদ্দীপিত করে। শুরুর উদ্বেগটি লক্ষ্য করে, আপনি প্রায় শিথিলকরণের বিভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেনতবে এটি যথেষ্ট নয়।

যদি আপনি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা দ্বারা কষ্ট পান তবে প্রথমে দৃly়তার সাথে লড়াই করতে শিখুন।আপনার ভবিষ্যদ্বাণী সম্পর্কে সমালোচনামূলক হওয়ার চেষ্টা করুন: সম্ভবত যে ঘটনাটি আপনাকে ভয় দেখায় সেই ঘটনাটি ঘটবে কি? এখানে কি কেবল একটি দৃশ্য আছে? কোন গঠনমূলক পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে? একই বিরক্তিকর চিন্তাগুলি চিবানো সত্যিই নিরবচ্ছিন্নভাবে আপনাকে সহায়তা করবে?

যদি উদ্বেগটিকে বারবার ফিরে আসতে বাধা দেওয়া না হয় তবে এটি "রাজি করার ক্ষমতা" অর্জন করবে। এবং যদি আপনি তার সাথে লড়াই করে, বেশ কয়েকটি সমান সম্ভাব্য বিকল্প বিবেচনা করে থাকেন, তবে আপনি সত্যের জন্য নির্বিঘ্নে প্রতিটি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন। চিন্তাশীলতা এবং স্বাস্থ্যকর সংশয়বাদের সংমিশ্রণ একটি ব্রেক হিসাবে কাজ করবে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা থামিয়ে দেবে যা খুব বেশি উদ্বেগের কারণ হয় না।

অন্যদিকে, লোকেদের উদ্বেগ এতটাই মারাত্মক হয়ে উঠেছে যে এটি ফোবিয়া, আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা আতঙ্কিত আক্রমণে পরিণত হয়েছে, এটি বুদ্ধিমান হতে পারে - যা আত্ম-সচেতনতার লক্ষণ - চক্রটি ভাঙার জন্য ওষুধ গ্রহণ করা।

মেলানকি

স্ব-ঘৃণ্যতা, অদম্যতার অনুভূতি, হতাশা, মানসিকভাবে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, অনিদ্রা, একটি জম্বি হিসাবে উদাসীন অনুভূতি হতাশার প্রকাশের কয়েকটি মাত্র are

এই মারাত্মক অবস্থার বেশিরভাগ লোক সাইকোথেরাপির পাশাপাশি ড্রাগ থেরাপি থেকে উপকৃত হবেন। তবে সাধারণ দুঃখের সাথে, উপরের সীমাটি "অ্যাসিপটেম্যাটিক ডিপ্রেশন" এর স্তরে পৌঁছায়, লোকেরা নিজেরাই তা সামলাতে পারে।

হতাশা অব্যাহত থাকে বা বিচ্ছিন্ন হয় তা নির্ধারণের অন্যতম প্রধান কারণ হতাশার মাত্রা। স্ট্যান্ডার্ড দৃশ্য: প্রত্যেককে এবং সমস্ত কিছু থেকে বিচ্ছিন্ন করুন এবং আপনি কতটা ভয়াবহ বোধ করছেন তা প্রতিফলিত করুন।

হতাশাগ্রস্থ মেজাজের লোকেরা মাঝে মাঝে "নিজেকে আরও ভাল বোঝার" প্রয়াস হিসাবে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি মূল্যায়ন করে; প্রকৃতপক্ষে, তারা আসলে তাদের সাহায্য করার জন্য কোনও পদক্ষেপ না নিয়ে তাদের নিরুৎসাহিত করে তোলে feed

হতাশার অন্যতম শক্তিশালী নিরাময় হ'ল আপনার জিনিসগুলির দিকে দৃষ্টিপাতের উপায়টি পরিবর্তন করা। একটি সম্পর্কের শেষের জন্য শোক করা এবং স্ব-মমতাতে লিপ্ত হওয়া স্বাভাবিক। হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলার একটি নিশ্চিত উপায়! তবে, আপনি যদি পিছনে ফিরে যান এবং কেন আপনার সম্পর্কটি এত দৃ strong় এবং স্থায়ী ছিল না এবং আপনি এবং আপনার সঙ্গী কেন একসাথে ফিট ছিলেন না তা বিবেচনা করে অন্য কথায় ক্ষতির দিকে অন্যভাবে দেখছেন এবং একটি মূল্যবান পাঠ শেখার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি দুঃখের প্রতিকার পাবেন।

আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য এখানে আরও কিছু উপায় রয়েছে:

১. হতাশার সাথে মোকাবিলা করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় কৌশলটি হ'ল সামাজিকতা - খাওয়াতে বের হওয়া, বেসবলে যেতে বা সিনেমায় যেতে সংক্ষেপে, এমন কিছু যা আপনি বন্ধু বা পরিবারের সাথে করতে পারেন। শেষ ফলাফলটি দুঃখী চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই সমস্ত খুব ভাল কাজ করে।

২. কোনও ব্যক্তিকে হালকা হতাশার হাত থেকে বাঁচাতে সহায়তা করার জন্য এয়ারোবিক্সও একটি কার্যকর প্রতিকার।

৩. মেজাজের উন্নতি করার জন্য একটি গঠনমূলক পদ্ধতি একটি পরিমিত বিজয় বা সহজ সাফল্যকে সংগঠিত করছে: আপনি উদাহরণস্বরূপ, পুরো বাড়ির দীর্ঘ-বিলম্বিত সাধারণ পরিষ্কারের সাথে কঠোরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন বা অবশেষে এমন আরও কিছু জিনিস করতে পারেন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখা উচিত ছিল।

৪. হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার আরও একটি কার্যকর উপায় রয়েছে - যারা কঠিন পরিস্থিতিতে আছেন তাদের সহায়তা করা। হতাশা স্ব-প্রতিবিম্ব এবং স্বার্থ দ্বারা উত্সাহিত। অন্যকে সহায়তা করা আমাদের এই উদ্বেগগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেয় কারণ আমরা দুর্ভোগে থাকা মানুষের অনুভূতিতে গভীরভাবে নিমগ্ন।

প্রেরণা

আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা - তৃপ্তি বিলম্বিত করা এবং আবেগকে দমন করা - সমস্ত অর্জনের কেন্দ্রবিন্দু। একটি নিয়ম হিসাবে এই শিল্পকে আয়ত্তকারী ব্যক্তিরা যতই কার্যকরী হোন না কেন, তারা সবকিছুতে বেশি উত্পাদনশীল এবং সফল।

আমাদের মস্তিষ্কে আবেগপ্রবণ, পুরষ্কার-ক্ষুধার্ত সিস্টেমটি (আবেগ) নিয়মিত দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি (মন) এর সাথে নিয়মিত দ্বন্দ্ব করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। তবে তারপরে আপনি মিষ্টান্নগুলির সাথে ডিসপ্লে ক্ষেত্রে একটি ক্ষুধার্ত চকোলেট মউসকে লক্ষ্য করুন। মস্তিষ্কের আনন্দ-সম্পর্কিত অঞ্চলে কার্যকলাপ রয়েছে। ওহ, আপনি কিভাবে চকোলেট mousse চান! তবে না, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি পারবেন না।

আপনি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সাহসী হয়ে উঠলে, আপনার মস্তিষ্কের স্ব-নিয়ন্ত্রণ ক্ষেত্রটি কিক। যখন এই উভয় ক্ষেত্র সক্রিয় থাকে তখন মস্তিষ্ক আক্ষরিক অর্থেই নিজের সাথে লড়াই করে - এবং আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে মিষ্টি গ্রহণ করবেন বা এড়িয়ে চলবেন না। বিষয়গুলিকে জটিল করার জন্য, আরও আদিম প্রবৃত্তির একটি মাথা শুরু হয়। ইচ্ছাশক্তি এমনকি নিজেকে অনুভূত করার আগেই মস্তিষ্ক কিছু সিদ্ধান্তকে উত্সাহ দেয়।

আমাদের মস্তিষ্কগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আদিম প্রবণতাগুলি ইচ্ছাকৃত রায়গুলির চেয়ে প্রাধান্য পায় তবে ভাগ্যক্রমে একটি ছোট সামঞ্জস্য আপনাকে বাঁচাতে পারে।আমরা "লক্ষ্য" শব্দটির মাধ্যমে আমাদের লক্ষ্যগুলি তৈরি করতে পারি, "আবশ্যক" বা "উচিত" নয় not যখন আমরা এইভাবে আমাদের অনুপ্রেরণা পরিবর্তন করি, তখন আমাদের আর উদ্বিগ্নতা বা কারণ বিরোধী হিসাবে জিততে হবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই - আমাদের "আমি" সাদৃশ্যপূর্ণ।

চান-লক্ষ্যগুলি কোনও ব্যক্তির সত্যিকারের আগ্রহ এবং মূল্যবোধকে প্রতিবিম্বিত করে। আমরা এ জাতীয় লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করি কারণ আমরা এটি থেকে আনন্দ পাই কারণ লক্ষ্যটি আমাদের পক্ষে নিজের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ বা আমাদের দ্বারা ব্যক্তিত্বের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে উপলব্ধি করা হয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমরা এই লক্ষ্যগুলি নিজেরাই বেছে নিয়েছি।

বিপরীতে, অবশ্যই লক্ষ্যগুলির একটি বাহ্যিক উত্স রয়েছে: হয় তারা অবিরাম আত্মীয় দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় ("আপনার চর্বি হারাবার এটি সময়!"), অথবা আমরা অবচেতন পরিস্থিতি বা বাহ্যিক লক্ষ্য অনুসরণ করতে বাধ্য, যা সাধারণত লজ্জা এড়াতে হবে ("লর্ড, হ্যাঁ আমি এয়ারশিপের মতো দেখতে! আমি এ জাতীয় দিক দিয়ে কোনও বিবাহে যেতে পারি না! ")।

আপনার চেহারা সম্পর্কে ভয়, লজ্জা বা উদ্বেগের কারণে আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের দিকে ঝুঁকতে পারেন। বা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চয়ন করতে পারেন, কারণ আপনি ভাল বোধ এবং জীবন উপভোগ করার জন্য স্বাস্থ্যকে একটি প্রয়োজনীয় শর্ত মনে করেন।

প্রেরণা-প্রেরণা অনেক সময় প্রলোভনকে তীব্র করে তোলে, কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি কোনও কিছু থেকে সীমাবদ্ধ বা বঞ্চিত। যদিও এটি কিছু সময়ের জন্য পরিবর্তনের জন্য উত্সাহিত করবে, শীঘ্রই বা খুব শীঘ্রই আপনার সংকল্প হ'ল। অনিবার্যভাবে এমন সময় আসবে যখন প্রেরণা উদ্দেশ্যকে ছাড়িয়ে যায়।

আপনার অনুপ্রেরণা সামঞ্জস্য করার দ্বারা, আপনি প্রলোভনের মুখে আর শক্তিহীন হতে পারবেন না। চাওয়া-অনুপ্রেরণা উদ্দীপনাগুলির জন্য স্বয়ংক্রিয় তৃষ্ণা হ্রাস করে যা আপনাকে নির্বাচিত পথ থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে (পুরানো প্রেম, ওয়েটারের ট্রেতে একটি ককটেলযুক্ত কাঁচের চকচকে) এবং আপনাকে এমন আচরণের দিকে ঠেলে দেয় যা আপনাকে সত্যই আপনার লক্ষ্যের আরও কাছে যেতে সহায়তা করবে।

বই থেকে প্রাপ্ত উপাদানের উপর ভিত্তি করে

আপনি পৃষ্ঠার নীচে তাদের একটি তালিকা পাবেন।

প্রত্যেকেরই আবেগ থাকে। তাদের মধ্যে কিছু - আনন্দ বা সুখ - মোকাবেলা করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ। ভয়, রাগ বা দুঃখ সহ অন্যান্য আবেগগুলি আরও বেশি কঠিন। রাগ, হতাশা বা হতাশার সাথে মোকাবিলা করার সময়, স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন আবেগগুলির প্রতি যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হওয়া জরুরী।

পদক্ষেপ

একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে কীভাবে কঠিন আবেগকে আটকানো যায়

আপনার বর্তমান আবেগ সনাক্ত করুন। এটি শোনার চেয়ে কৌশলযুক্ত হতে পারে। সন্দেহ হলে, চারটি মূল বিভাগ: উদ্বেগ, দুঃখ, ক্রোধ বা আনন্দ দিয়ে শুরু করুন। আপনার অনুভূতিটি কেবল চিহ্নিত করে আপনি কোনও কারণের সন্ধানে এগিয়ে গিয়ে আবেগকে দুর্বল করা শুরু করতে পারেন। অনুভূতিগুলি তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে তবে বেশিরভাগই এই চারটি বিস্তৃত বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়তে পারে।

শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিল কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। কোনও জটিল আবেগকে মোকাবেলা করার সময় এটি একটি সাধারণ কৌশল। মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এক্ষেত্রে শ্বাসকষ্ট হয়। গবেষণা দেখায় যে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ যুদ্ধ বা বিমানের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

• উদাহরণস্বরূপ, একটি সহজ উপায় হ'ল শ্বাসকষ্টের সাথে পাঁচটি গণনা করা, তারপরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং বাইরে বেরোনোর \u200b\u200bসাথে পাঁচটি গণনা করুন। শ্বাসের প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করুন।
• আরেকটি উপায় হ'ল ডিফল্টেড বল পদ্ধতি। বেলুনটি স্ফীত করুন এবং এটি ডিফ্লেট দেখুন।

1. আত্মতৃপ্তি পদ্ধতি method এটি একটি কঠিন আবেগ ছাড়া অন্য কিছুতে ফোকাস করার অন্য উপায়। আত্মতৃপ্তির একটি প্রধান উদাহরণ হ'ল পঞ্চ-জ্ঞান পদ্ধতি। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। তারপরে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের প্রত্যেককে আলাদা করুন এবং এক মিনিটের জন্য তাদের প্রতিটিটিতে ফোকাস করুন। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:

   • শ্রবণ: আপনি কি শব্দ শুনতে পাচ্ছেন? বাইরের শব্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ - গাড়িগুলির শব্দ, লোকেরা কথা বলছে, পাখি চিৎকার করছে। অভ্যন্তরীণ শব্দগুলিতে স্যুইচ করুন - শ্বাস বা হজম। আপনি যখন শ্রবণশক্তির দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি কি এমন বিষয় লক্ষ্য করেন যা আগে আপনার মনোযোগকে বাদ দিয়েছিল?
   • গন্ধ: আপনি কী গন্ধ পাচ্ছেন? কাছেই কি খাবার আছে? জানালার বাইরে ফুল? আপনি কোনও গন্ধের কাগজের গন্ধের মতো, যা আপনি আগে খেয়াল করেননি তা বেছে নিতে পারেন। তোমার চোখ বন্ধ কর. এটি কখনও কখনও দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • দৃষ্টি: আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন? বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন - রঙ, নিদর্শন, আকার এবং টেক্সচার। সাধারণ জিনিসগুলির রঙ প্যালেটগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনি ইতিপূর্বে বিবেচনা করেননি।
   • স্বাদ: আপনার স্বাদ কেমন? আপনি কিছু না খেলেও আপনি একটি নির্দিষ্ট স্বাদ পান taste সর্বশেষ পানীয় বা থালাবাসনের সংক্ষিপ্তসার সনাক্ত করুন। আরও ভাল বোঝার জন্য আপনার দাঁত এবং গালের উপর জিহ্বা চালান।
   • টাচ: আপনার বর্তমান বসার অবস্থান থেকে সরে না গিয়ে আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনার ত্বকের সাথে আপনার পোশাক, চেয়ার বা মেঝেটির স্পর্শ অনুভব করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে চেয়ারের ফ্যাব্রিক বা গৃহসজ্জার জমিনের টেক্সচারটি অনুভব করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন।

2. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PRM) চেষ্টা করুন। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা এবং শিথিলতার মাধ্যমে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের এটি একটি উপায়। এই পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের সমস্ত শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথার সমস্ত পথ ধরে আপনার পুরো শরীর জুড়ে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিতে নেমে আসুন।

   ধ্যান বা প্রার্থনা। ধ্যান ইতিবাচক আবেগ, সন্তুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং আনন্দ অনুভূতি উন্নত করে। এটি উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও হতাশাও হ্রাস করে। ধ্যানের অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে প্রতিটিটির উদ্দেশ্য হ'ল মনকে শান্ত করা।

   নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন। কেউ কেউ নেতিবাচক সংবেদনগুলি লিখতে সহায়তা করে যাতে তারা পরে তাদের প্রশ্ন করতে পারে। একটি কাগজ নিক্ষেপ করার মতো একটি শারীরিক ক্রিয়া যার উপর নেতিবাচক আবেগ লেখা হয় এটি আপনাকে মানসিকভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। প্রতীকতা সত্ত্বেও, আবেগকে ছাড়ার সাথে নিয়ন্ত্রিত শারীরিক ক্রিয়াকে সংযুক্ত করা আপনাকে সহায়তা করা উচিত।

   ইতিবাচক চিত্র। নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে বাধা দেওয়ার সহজ উপায় হ'ল ইতিবাচক চিত্রগুলি প্রতিস্থাপন করা। আপনি জটিল সংবেদনশীল প্রভাব সহ কোনও স্মৃতিতে আটকে থাকলে এটি বিশেষত কার্যকর useful মনোরম বা শান্তিপূর্ণ কিছু চিত্র বা মানসিক চিত্র দিয়ে শুরু করুন। এটি কোনও জায়গা বা স্মৃতি হতে পারে। আপনি এমন একটি সময় / পরিস্থিতি / স্থান সম্পর্কে ভাবতে পারেন যা আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

   একজন বন্ধুর সাথে কথা বল. দু: খিত বা বেদনাদায়ক আবেগের সাথে একাকীত্ব একটি প্রতিধ্বনি চেম্বার তৈরি করতে পারে যেখানে আপনার আবেগ ঘুরবে। আপনার সামাজিক বৃত্তের কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আবেগগুলি সংক্রামক, এবং আনন্দও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনার মজার এক বন্ধু আপনাকে এমন মুহুর্তে বাঁচাতে পারে।

   দীর্ঘকাল ধরে আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়

   1. একটা ডাইরি রাখ. এটি অনেককে জটিল আবেগ বুঝতে এবং হজম করতে সহায়তা করে। কখনও কখনও কোনও আবেগের জটিলতা কেবল এটি প্রকাশের অক্ষমতা। ঘটনাগুলি, আপনার অনুভূতিগুলি, আবেগের সময়কাল এবং তীব্রতা লিখুন। এই চিন্তাভাবনাগুলি কেবল একটি রেকর্ডে লিখে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আবেগ হজম করতে শুরু করেন।

      কঠিন আবেগের উত্স চিহ্নিত করুন। আপনি নিজের আবেগ রেকর্ড করার সাথে সাথে আপনি এমন উত্সগুলির পুনরাবৃত্তি আবিষ্কার করতে পারেন যা আগে স্পষ্ট ছিল না। প্রতিটি আবেগের উত্স সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন সাধারণ কারণগুলি জানেন, তখন সেগুলি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন বা অন্তত আপনার উপর প্রভাব কমাতে হবে তা জানার চেষ্টা করুন।

      নেতিবাচক চিন্তা যুদ্ধ। প্রায়শই লোকেরা কঠিন আবেগ নিয়ে নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ে এবং ততক্ষনে বাস্তবতা থেকে দূরে থাকা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিকাশ শুরু করে। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি পৃথক করে এবং চ্যালেঞ্জ করার মাধ্যমে, আপনি প্রতিক্রিয়াগুলি ট্র্যাক করতে পারেন যা ভারী আবেগগুলির একটি তুষারকে পরিণত হয়। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লড়াই করার এবং সংশোধন করার প্রক্রিয়াটিতে সময় এবং ধৈর্য লাগে তবে প্রথমে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

      • এই চিন্তা কি সত্য?
      • আপনি যদি এটি সত্য বলে বিশ্বাস করেন তবে এই অনুমানকে কোন প্রমাণ সমর্থন করে?
      • নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন?
      • আপনি যদি এই চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান তবে আপনার আচরণ বা ক্রিয়াকলাপ কীভাবে পরিবর্তিত হবে?

   2. চিন্তার বাধা কৌশল ব্যবহার করুন। একবার আপনি কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রশ্নবিদ্ধ করবেন বুঝতে পারলে আপনি তাদের সাথে সম্পর্কিত আচরণগুলি সনাক্ত করতে শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে ইতিবাচক বা উত্পাদনশীল চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করে একাধিক নেতিবাচক চিন্তাধারা বাধাগ্রয় করতে দেয়।

      • আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাকে আবিষ্কার করেন তখন আপনি একটি মৌখিক বাধা (নিজেকে "থামুন" বলে) বা কোনও শারীরিক উদ্দীপনা (আপনার কব্জির উপর একটি রাবার ব্যান্ড) দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি তাকে বাধা দিতে সহায়তা করবে।

   3. পরমাস্তি কঠিন আবেগ। আপনার যখন কষ্ট হয় তখন আপনার কী পছন্দ হয় তা স্যুইচ করুন। এই অনুভূতিগুলি সৃজনশীল এবং শৈল্পিক প্রকাশের জন্য একটি জলবাহী হিসাবে ব্যবহার করুন। এটি পরমানন্দ। শক্ত আবেগ প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, এবং এই শক্তিটিকে ক্রিয়াকলাপ, দক্ষতা এবং অন্যান্য ইতিবাচক ফলাফলগুলিতে পরিণত করে আপনাকে পরিস্থিতি উত্পাদনশীলভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

      প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাই। একা পাহাড় সরানোর চেষ্টা করবেন না। যিনি আপনাকে শান্ত করতে সক্ষম তার সাথে কথা বলা কঠিন আবেগ বা নেতিবাচক চিন্তাগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। এটি আপনার সমস্যার সমাধান হতে পারে বা এমন কোনও আবেগকে মোকাবিলা করার উপায়ও হতে পারে যা আগে কখনও আপনার মনকে অতিক্রম করে নি। সমস্যাগুলি গোপন করা সর্বদা কেবল নতুন তৈরি করে তবে সেগুলি সমাধান করে না। বন্ধুবান্ধব, প্রিয়জন, পরিবারের সদস্য বা এমনকি পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।

      বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি কঠিন আবেগ নিয়ে কাজ করে দীর্ঘায়িত চাপ জমে থাকেন তবে সাহায্যের জন্য আপনি পেশাদারদের কাছে যেতে পারেন।

আপনি আপনার আবেগকে সংযত করতে পারবেন না, রাগান্বিত হন, চিৎকার করতে পারেন, হাসতে পারেন, কান্নাকাটি করতে এবং জোরে জোরে বিরক্তি জানাতে পারেন না। আপনার কি মনে হয় কেউ এই আন্তরিকতা পছন্দ করে? এই পারফরম্যান্সটি দেখে কেবল আপনার শত্রুরা সন্তুষ্ট। আবেগ পরিচালনা করতে শেখা!

কখনও কখনও, আবেগের কাছে ডুবে যাওয়া বা নিজেদেরকে মিথ্যা অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত করার অনুমতি দেওয়ার পরে আমরা এমন কাজ করে যা যার ফলে আমরা পরে অনুশোচনা করি। একই সময়ে, আমরা অজুহাত দিয়ে থাকি যে আমরা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই কারণগুলির কারণে আবেগগুলি প্রাধান্য পেয়েছে। অর্থাৎ আমরা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করি নি, তবে তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করেছিল।

এটা কি আসলেই খারাপ? আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুপস্থিতিতে সম্ভবত ভাল কিছু নেই। যে সমস্ত লোকেরা কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে, সংযোজন বজায় রাখতে এবং অনুভূতিকে তাদের ইচ্ছাকে বশীভূত করতে জানে না, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ব্যক্তিগত জীবনে বা পেশাদার ক্ষেত্রে সফলতা অর্জন করতে পারে না।

তারা আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করে না এবং তাদের ব্যয়গুলি প্রায়শই তাদের আয়ের চেয়ে বেশি।

অন্তর্নিহিত লোকেরা কোনও ঝগড়া-বিবাদে ম্যাচের মতো শিখায়, সময় মতো থামতে না পারে এবং আপস করে না, যা বিরোধিত ব্যক্তির খ্যাতির দাবি রাখে। একই সময়ে, তারা তাদের স্বাস্থ্যও নষ্ট করে দেয়: চিকিত্সকরা বলছেন যে অনেক রোগের রাগ ইত্যাদির মতো নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে প্রত্যক্ষ যোগাযোগ রয়েছে They তারা নিজেরাই নিজের শান্তি এবং স্নায়ু প্রিয়জনদের দ্বারা এড়াতে পছন্দ করেন।

নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত না এমন ব্যক্তিরা খালি বিনোদন এবং অকেজো কথোপকথনে অতিরিক্ত ফ্রি সময় ব্যয় করে। যদি তারা প্রতিশ্রুতি দেয় তবে তারা নিজেরাই তারা সেগুলি রাখতে পারে কিনা তা সম্পর্কে নিশ্চিত নয়। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা যে কোনও ক্ষেত্রেই কাজ করেন না কেন তারা খুব কমই তাদের ক্ষেত্রে পেশাদার হন। এবং এর কারণ হ'ল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি বিকাশযুক্ত বুদ্ধি যে কোনও পরিস্থিতিতে একটি শীতল মাথা রাখার অনুমতি দেয়, স্বচ্ছ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মিথ্যা হতে পারে এবং একটি মৃত পরিণতির দিকে পরিচালিত করতে পারে তা বোঝার জন্য।

এমন কিছু পরিস্থিতিও রয়েছে যখন আমাদের নিজের আবেগগুলি আমাদের নিজস্ব স্বার্থে আড়াল করা দরকার। "কখনও কখনও আমি শিয়াল, কখনও কখনও আমি সিংহ," ফরাসী সেনাপতি বলেছিলেন। "গোপনে ... বুঝতে হবে কখন এক হতে হবে, কখন আলাদা হবে!"

আত্ম-নিয়ন্ত্রণকারী লোকেরা শ্রদ্ধা ও কর্তৃত্বের অধিকারী। অন্যদিকে, তারা অনেককে কমনীয়, হৃদয়হীন, "সংবেদনশীল ব্লকহেডস" এবং ... বোধগম্য বলে মনে হয়। আমাদের কাছে আরও পরিষ্কার তারা যারা সময় সময় "সমস্ত গুরুতর গুরুতর জড়িত", "ভেঙে পড়ুন", নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে অবিশ্বাস্য ক্রিয়াকলাপ করেন! তাদের দিকে তাকানো, এবং আমরা নিজের কাছে এতটা দুর্বল বলে মনে হয় না। তদ্ব্যতীত, সংযত এবং দৃ strong়-ইচ্ছায় পরিণত হওয়া এত সহজ নয়। সুতরাং আমরা নিজেরাই এবং নিজেকে আশ্বস্ত করি যে লোকেদের জীবন যুক্তি দ্বারা পরিচালিত হয়েছে, অনুভূতির দ্বারা নয়, আনন্দহীন এবং তাই অসুখী।

মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয় যে এটি নয়, ফলস্বরূপ তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল: যে সমস্ত লোকেরা নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং এই মুহুর্তের প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে তাদের চেয়ে বেশি সফল এবং খুশি যারা আবেগের সাথে লড়াই করতে অক্ষম হন।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মিশেল ওয়ালটারের নামে এই পরীক্ষার নামকরণ করা হয়েছে। এটি "মার্শমেলো পরীক্ষা" নামেও পরিচিত কারণ এর অন্যতম প্রধান "চরিত্র" একটি সাধারণ মার্শমেলো।

গত শতাব্দীর 60 এর দশকে পরিচালিত এই পরীক্ষায় 653 4 বছরের বাচ্চাদের জড়িত involved তাদের একটি করে ঘরে নিয়ে যাওয়া হয়েছিল যেখানে একটি মার্শম্যালো টেবিলে একটি প্লেটে শুয়েছিল। প্রতিটি শিশুকে বলা হয়েছিল যে তিনি এখনই এটি খেতে পারেন, তবে যদি তিনি 15 মিনিট অপেক্ষা করেন তবে তিনি অন্য একটি পেয়ে যাবেন এবং তারপরে তিনি উভয়ই খেতে পারেন। মিশেল ওয়াল্টার কয়েক মিনিটের জন্য শিশুটিকে একা রেখে আবার ফিরে এলেন। 70% শিশু তার ফিরে আসার আগে একটি মার্শম্যালো খেয়েছিল এবং কেবল 30 জন এর জন্য অপেক্ষা করেছিল এবং একটি দ্বিতীয় পেয়েছিল। কৌতূহলজনকভাবে, এটি পরিচালিত আরও দুটি দেশে একই পরীক্ষার সময় একই শতাংশ লক্ষ্য করা গেছে।

মিশেল ওয়াল্টার তার অভিযোগগুলির ভাগ্য অনুসরণ করেছিলেন এবং 15 বছর পরে এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে যারা এক সময় "সমস্ত কিছু এবং এখন" পাওয়ার প্রলোভনে আত্মত্যাগ করেনি, তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিল, তারা তাদের নির্বাচিত জ্ঞান এবং আগ্রহের ক্ষেত্রে আরও শিক্ষিত এবং সফল বলে প্রমাণিত হয়েছিল। সুতরাং, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে মানব জীবনের মান উন্নত করে।

যিটজাক পিন্টোসেভিচ, যাকে "সাফল্যের কোচ" বলা হয়, দাবি করেছেন যে যাদের নিজের এবং তাদের কর্মের উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তাদের দক্ষতার কথা চিরকালের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত।

কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন

1. আসুন "মার্শমেলো ময়দা" সম্পর্কে মনে রাখি

4 বছরের বাচ্চাদের 30% ইতিমধ্যে জানত কীভাবে। তারা "স্বভাব অনুসারে" এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য পেয়েছে বা তাদের পিতামাতারা তাদের মধ্যে এই দক্ষতা এনেছে।

কেউ বলেছিলেন: "আপনার সন্তানদের বড় করবেন না, তারা এখনও আপনার মত হবে। স্বশিক্ষিত হও. " প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের বাচ্চাদের সংযত থাকতে দেখতে চাই এবং আমরা নিজেরাই তাদের চোখের সামনে হিস্টেরিক্সের ব্যবস্থা করি। আমরা তাদের বলি যে তারা অবশ্যই নিজের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলবে এবং আমরা নিজেরাই দুর্বলতা দেখাই। আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে এগুলি অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে এবং আমরা প্রতিদিন সকালে কাজের জন্য দেরি করি।

অতএব, আমরা আমাদের আচরণটি সাবধানতার সাথে আমাদের আচরণ বিশ্লেষণ করে এবং "দুর্বল পয়েন্টগুলি" সনাক্ত করে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি - যেখানে ঠিক আমরা নিজেদেরকে "দ্রবীভূত" করার অনুমতি দিই।

2. নিয়ন্ত্রণের উপাদান

পূর্বোক্ত ইয়েজক পিন্টোসেভিচ বিশ্বাস করে যে নিয়ন্ত্রণ কার্যকর হওয়ার জন্য এটিতে অবশ্যই 3 টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:

1. নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে কোনও বিভ্রান্তি রাখবেন না;
2. আপনার নিজেকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, না কেস-কেস-এ;
3. নিয়ন্ত্রণ কেবল অভ্যন্তরীণ নয় (যখন আমরা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করি), তবে বাহ্যিকও হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে এই জাতীয় ও এ জাতীয় সময়ে সমস্যাটি সমাধান হবে। এবং, পশ্চাদপসরণের জন্য নিজেকে একটি ফাঁক না রেখে যাতে আমরা আমাদের সহকর্মীদের মধ্যে এটি ঘোষণা করি। যদি আমরা ঘোষিত সময়টি না মেটায়, তবে আমরা তাদের জরিমানা করি। একটি ভাল পরিমাণ হারানোর বিপদ বহিরাগত বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য একটি ভাল উত্সাহ হিসাবে কাজ করবে।

৩. আমরা আমাদের মুখোমুখি মূল লক্ষ্যগুলি একটি শীটে লিখে রাখি এবং এটিকে একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখি (বা ঝুলিয়ে রাখি)

তাদের বাস্তবায়নের দিকে আমরা কতটা অগ্রগতি করতে পেরেছি তা আমরা প্রতিদিনই নিয়ন্ত্রণ করি।

৪. আমাদের আর্থিক বিষয়গুলিতে জিনিসগুলি যথাযথভাবে স্থাপন করা

আমরা loansণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখি, মনে রাখবেন যে আমাদের যদি debtsণ রয়েছে যা জরুরীভাবে শোধ করতে হবে, আমরা debণ দিয়ে ডেবিট হ্রাস করি। আমাদের সংবেদনশীল রাষ্ট্রটি আমাদের আর্থিক অবস্থার উপর বেশ নির্ভরশীল। অতএব, এই অঞ্চলে কম বিভ্রান্তি এবং সমস্যা যত কম হবে, আমাদের "আমাদের মেজাজ হারাতে" কারণ থাকবে।

৫. আমরা এমন ইভেন্টগুলিতে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করি যা আমাদের মধ্যে দৃ strong় আবেগ জাগায় এবং সেগুলি আমাদের অভিজ্ঞতার জন্য মূল্যবান কিনা তা বিশ্লেষণ করি

আমরা সবচেয়ে খারাপ বিকল্পটি কল্পনা করি এবং বুঝতে পারি যে এটি আমাদের অনুপযুক্ত এবং চিন্তাভাবনামূলক আচরণের পরিণতির মতো ভয়াবহ নয়।

6. বিপরীতে করছেন

আমরা একজন সহকর্মীর সাথে রেগে গিয়েছিলাম এবং আমরা তাকে "কয়েক উষ্ণ কথা" বলতে প্রলুব্ধ করি। পরিবর্তে, আমরা হাসি এবং প্রশংসা করি। আমাদের পরিবর্তে অন্য কোনও কর্মচারীকে সম্মেলনে পাঠানো হয়েছে বলে যদি আমরা বিরক্ত বোধ করি তবে রাগ করবেন না, বরং তাঁর জন্য আনন্দ করুন এবং তাঁকে একটি সুখী যাত্রার শুভেচ্ছা জানান।

খুব সকাল থেকেই আমরা অলসতায় অভিভূত হয়েছি, এবং - আমরা সংগীত চালু করি এবং আমরা কোনও কিছুতে নেমে যাই। সংক্ষেপে, আমরা আবেগ আমাদের যা বলে তার বিপরীতে কাজ করি।

A. একটি বিখ্যাত বাক্যাংশ বলেছেন: আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে তাদের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারি

আমরা বিভিন্ন ব্যক্তি দ্বারা ঘেরা, এবং তাদের সব আমাদের বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ন্যায্য নয়। প্রতিবার আমরা যখন কারও হিংসা, ক্রোধ, অভদ্রতার সাথে দেখা করি তখন আমরা মন খারাপ ও ক্রুদ্ধ হতে পারি না। আমরা যেটিকে প্রভাবিত করতে পারছি না তার সাথে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

৮. আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিজ্ঞানের আয়ত্তে সেরা সহায়ক হ'ল মেডিটেশন

শারীরিক অনুশীলন যেমন দেহের বিকাশ করে তেমনি ধ্যান মনের প্রশিক্ষণ দেয়। প্রতিদিনের ধ্যান সেশনগুলির মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক আবেগগুলি এড়াতে শিখতে পারেন, এমন মনোভাবগুলিকে না দেওয়া উচিত যা পরিস্থিতিগুলির স্বচ্ছ দৃষ্টিভঙ্গিতে হস্তক্ষেপ করে এবং জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি শান্তির অবস্থায় ডুবে যায় এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্যতা অর্জন করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের পৃথিবীতে, নেতিবাচকতা এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি আমাদের সর্বত্র ঘিরে রেখেছে। সাধারণ কোনও কিছুর মধ্যে ইতিবাচক এবং মনোরম গুণাবলীর সন্ধানের দক্ষতা ক্রমাগত বিকাশ করা উচিত।

এর আগে, আমরা আপনাকে নাটালিয়া প্রভদিনা এবং অন্যান্য বায়োনারজি বিশেষজ্ঞদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনার গোপনীয়তা সম্পর্কে বলেছিলাম যারা হাজার হাজার মানুষকে আরও সুখী হতে সাহায্য করেছে। এই নিবন্ধের সাথে একসাথে, প্রবদিনার সুপারিশগুলি খুব ইতিবাচক প্রভাব দেবে এবং প্রত্যেককে তার সুখের পথে বলবে।

নেতিবাচকতা মোকাবেলা কিভাবে

প্রথম নজরে, নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াইটি সহজ বলে মনে হতে পারে, তবে এটি তা নয়, কারণ আমাদের অভ্যন্তরীণ পৃথিবীটি দ্রুত নেতিবাচক আবেগে ভরা এবং ইতিবাচক চেয়ে নেতিবাচক শক্তির সাথে অভিযুক্ত।

নেতিবাচক কি বাড়ে:

• সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা;
• আপনি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ;
• স্বাস্থ্যের অবনতি

সুতরাং, এটি দেখা যায় যে নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে সম্পর্কিত মানুষের দুর্বলতা অনেকের অনুমানের চেয়ে অনেক বেশি ভয়ঙ্কর। কিভাবে এই অসুস্থতা মোকাবেলা?

প্রথম পরামর্শ:নিজের কাছে কখনও নেতিবাচকতা রাখবেন না। এর অর্থ এই নয় যে এটি ফেলে দেওয়া দরকার, তবে এটির ভিতরেও কোনও স্থান নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের মধ্যে সরে যাওয়ার ঝুঁকিটি চালান যা কেবল অসন্তুষ্ট, রাগান্বিত বা হতাশ হওয়ার চেয়েও খারাপ। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে, আপনার পিতামাতার সাথে, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। তাদের আপনাকে সহায়তা দিন, বা কমপক্ষে শুনুন, যা ইতিমধ্যে আপনাকে নেতিবাচক পরিণতি হ্রাস করতে বা মসৃণ করতে সহায়তা করবে।

দ্বিতীয় টিপ:খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে। এর মধ্যে সিগারেট এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, কারণ তারা রাসায়নিকভাবে উপযুক্ত পদার্থগুলি প্রকাশ করে দেহকে "আনন্দ" করতে দেয় না। বিকল্পভাবে, আপনি আটটি খারাপ অভ্যাসের বিষয়ে আমাদের জনপ্রিয় নিবন্ধটি পড়তে পারেন যা সুখী জীবনের পথে পায়। তারা নেতিবাচক আবেগকে আকর্ষণ করে, এ কারণেই তারা আমাদের প্রত্যেকের জন্য একটি নির্দিষ্ট বিপদ ডেকে আনে।

তৃতীয় টিপ:নিশ্চিতকরণের ব্যবহার। এই কৌশলটি কার্যকরভাবে কাজ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে খারাপ মেজাজে বাস করছেন এবং কোনও কিছুই আপনাকে আনন্দ বয়ে আনবে না। নেতিবাচক আবেগগুলি সুরক্ষা এবং নিরাময়ের এটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় নিজেকে বলুন যে আপনি খুশি, আপনি ভাল মেজাজে রয়েছেন, আপনি বিজয় এবং নতুন সাফল্যের জন্য প্রস্তুত। সংক্ষেপে, ইতিবাচক মনোভাব ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে তারা আপনার মনের সাথে সংযোগ স্থাপন করবে এবং মনে করিয়ে দেওয়া ছাড়াই আপনার চিন্তায় পরিণত হবে।

চতুর্থ টিপ:বাস্তববাদী হও. আপনি যদি নিজের স্বপ্ন এবং আশা নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে হতাশ হওয়ার ঝুঁকিটি চালান, কারণ আমাদের বিশ্ব বস্তুগত। জীবনের আধ্যাত্মিক দিকটি অন্য উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, সুতরাং কেবল সাফল্যে বিশ্বাস না করে ফলাফল অর্জনের প্রচেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

পঞ্চম টিপ: সাহায্য গ্রহণ করুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু জীবনের পরিস্থিতি রয়েছে যা কেবল প্রিয়জনের সহায়তায় সমাধান করা যায়। যারা নিঃস্বার্থভাবে আপনাকে হতাশা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করার চেষ্টা করবেন তাদের প্রত্যাখ্যান করবেন না, কারণ এই লোকেরা কোনও কিছুর দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় না - তারা কেবল আপনাকে ভালবাসে এবং আপনাকে হাসি দেখার স্বপ্ন দেখে।