আত্মবিশ্বাসের ব্যায়াম। গঠনমূলক সমালোচনা বা প্রতিক্রিয়া। আমি যদি লজ্জা না করতাম

আত্মবিশ্বাস একটি ইতিবাচক এবং মূল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা নিজে থেকে আসে না। এটিকে অক্লান্তভাবে লালন-পালন ও চাষ করতে হবে। এখানে 7টি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অনুশীলন রয়েছে! সাফল্যের চাবিকাঠি হল অনুশীলনের নিয়মিততা, তাই প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি পর্যায়ক্রমিক পুনরাবৃত্তির সাথে করা উচিত।

ব্যায়াম 1. নিশ্চিতকরণ

নিশ্চিতকরণ একটি সংক্ষিপ্ত, ধারণক্ষমতাসম্পন্ন ইতিবাচক বিবৃতি যা একজন ব্যক্তির মনকে একটি ভাল মেজাজে সুর করতে সাহায্য করে। এগুলি সর্বদা বর্তমান কালের মধ্যে লিখিত এবং উচ্চারিত হয়। নিজের জন্য নিশ্চিতকরণের একটি ছোট তালিকা তৈরি করুন: 3 থেকে 10টি বাণী। পরিমাণের পিছনে যাবেন না, গুণমান আরও গুরুত্বপূর্ণ। সময়ে সময়ে আপনার নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন. কয়েকটি উদাহরণ: "আমি সবসময় নিজেকে বিশ্বাস করি"; "আমার আত্মবিশ্বাস সীমাহীন"; "আমি সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে বিশ্বাস করি।"

একটি নিশ্চিতকরণ লেখার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নোট: এটি আপনার শব্দে শোনা উচিত, আপনার ভাষায় প্রকাশ করা উচিত; আপনার মধ্যে আবেগ জাগানো উচিত। অফ-দ্য-শেল্ফ নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না, বা সেগুলিকে মডেলের মতো দেখাতে আপনার নিজের চাটুকার করবেন না। আপনি যদি তাদের মধ্যে নিজের একটি অংশ রাখেন তবে তারা আপনার জন্য কাজ করবে!

ব্যায়াম 2. "আস্থার অবস্থা"

আপনার জীবনের সেই পর্বটি মনে রাখুন যখন আপনি আত্মবিশ্বাসের শীর্ষে ছিলেন, নিজের উপর বিশ্বাস করেছিলেন আগে কখনও করেননি! এটা কোন ব্যাপার না ঠিক কি কারণে আত্মবিশ্বাস, কতদিন আগে এটা ঘটেছে! যতটা সম্ভব বিশদটি স্মরণ করুন, পরিস্থিতি কী ছিল, আপনি কী আবেগ অনুভব করেছিলেন, কী সংবেদন করেছিলেন। এই সংবেদনগুলিকে বর্তমান মুহুর্তে স্থানান্তর করুন, উপভোগ করুন এবং তাদের পুষ্টি দিন। আবার আপনার আত্মবিশ্বাস অনুভব করুন! সপ্তাহে অন্তত একবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম 3. "আত্মবিশ্বাসের রশ্মি"

এই ব্যায়াম কিছু কল্পনা প্রয়োজন হবে. আরাম করুন, এক বা দুই মিনিটের জন্য মসৃণ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এমন একটি রশ্মি কল্পনা করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ করে। মরীচি যে কোনও রঙের হতে পারে, এটি ঝকঝকে হতে পারে। কল্পনা করুন যে তিনি আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ভরিয়ে দিচ্ছেন, আপনার পুরো শরীরকে, আপনার পুরো অস্তিত্বকে আত্মবিশ্বাসে ভরিয়ে দিচ্ছেন। শ্বাস নিন এবং একই সাথে এই রশ্মি যে আত্মবিশ্বাস দেয় তাতে পূর্ণ হন। এই অবস্থায় 3-4 মিনিট থাকুন। প্রতিবার, ব্যায়ামটি 10-15 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত কিছুটা দীর্ঘায়িত করা উচিত। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সংকেত।

ব্যায়াম 4: আত্মবিশ্বাস হাঁটা

বডি-ওরিয়েন্টেড থেরাপি ব্যায়াম। শব্দ ছাড়া মনোরম সঙ্গীত পরিবেশন করা ভাল! প্রথমত, সঙ্গীতে সুর করুন, আপনার শরীর অনুভব করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন। ঘরের চারপাশে ঘোরাঘুরি করা শুরু করুন, আপনার প্রয়োজনীয় মনে হয় এমন নড়াচড়া করুন (স্পিন, লাফ, আপনার হাত দিয়ে পাস তৈরি করুন ইত্যাদি)। এবং তারপর অনুশীলন নিজেই শুরু হয়। এবং এটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত! প্রথমে নিজেকে একজন সম্পূর্ণ নিরাপত্তাহীন মানুষ হিসেবে কল্পনা করুন। বাঁকুন, নিজেকে মাটিতে চাপা অনুভব করুন ... এভাবে 3 - 5 মিনিট হাঁটুন। আপনার অনুভূতি শুনুন. অনুভব করুন যেন আত্মবিশ্বাস সম্পূর্ণরূপে আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে ... অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশ: পুনর্জন্ম। যদি ব্যায়ামটি সঙ্গীতের সাথে করা হয়, তবে এই অংশটি একটি ভিন্ন ট্র্যাকে সঞ্চালিত হয়, বিশেষত আরও ইতিবাচক, আপনার জন্য আরও উপভোগ্য। এখন, বিপরীতভাবে, অনুভব করুন আপনার আত্মবিশ্বাস আপনাকে পূরণ করছে, আপনি কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং প্রফুল্ল হয়ে উঠবেন। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার মাথা উঁচু করে হাঁটুন। পদক্ষেপগুলি বড় এবং আত্মবিশ্বাসী। শ্বাস-প্রশ্বাস বিনামূল্যে। এই রাজ্যে একটি ট্র্যাক সরান.

অনুশীলন 5. "আত্মবিশ্বাসের চিত্র"

এই ব্যায়াম আর্ট থেরাপি থেকে। কল্পনা করুন আপনার আত্মবিশ্বাস কেমন দেখাচ্ছে, কোন চিত্রের আকারে। এটি একটি জড় বস্তু, একটি প্রাণী, একটি উদ্ভিদ, একটি ব্যক্তি, একটি জাদুকরী প্রাণী হতে পারে ... এক কথায়, কিছু! আত্মবিশ্বাসের ছবিটি কাগজে স্থানান্তর করুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে এটি আঁকুন। এখানে কোন বিধিনিষেধ নেই। আপনার শৈল্পিক দক্ষতা কোন ব্যাপার না. প্রধান জিনিস আপনি কি অনুভব করেন আঁকা হয়, আপনি দেখতে. অঙ্কন বিশ্লেষণ করার প্রয়োজন নেই। অনুশীলনের উদ্দেশ্য প্রক্রিয়ার মধ্যেই রয়েছে। তারপরে আপনি আপনার সৃষ্টির প্রশংসা করতে পারেন, আপনার আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

ব্যায়াম 6. "আত্মবিশ্বাসের সাথে শ্বাস নেওয়া"

ব্যায়াম চোখ বন্ধ বা খোলা চোখ দিয়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন এবং শিথিল করুন। কল্পনা করুন যে আত্মবিশ্বাস আপনার চারপাশে রয়েছে, বাতাসটি আত্মবিশ্বাসে ভরা। মসৃণ এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, কল্পনা করুন যে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনি আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ, আপনি নিজেকে একজন ক্রমবর্ধমান আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি মনে করেন। এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, নিজের প্রতি সন্দেহ, তিরস্কার এবং তিরস্কার আপনার থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। কল্পনা করুন কিভাবে খারাপ এবং নেতিবাচক সবকিছু আপনাকে নিঃশ্বাসের সাথে ছেড়ে দেয়। অনুশীলনটি 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। বিম অফ কনফিডেন্স ব্যায়ামের মতো, আপনি প্রতিবার এটিকে একটু লম্বা করতে পারেন। 10-15 পর্যন্ত মিনিট। আপনার আবেগ এবং শারীরিক sensations ট্র্যাক করতে ভুলবেন না!

ব্যায়াম 7. "আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, প্রতিভা এবং অর্জনের উপলব্ধি"

আপনি একটি পেন্সিল এবং কাগজ একটি টুকরা প্রয়োজন হবে. অনুশীলনের উদ্দেশ্য: আপনার সম্ভাব্যতা বোঝার উপর ভিত্তি করে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য কিছু সময় দিন যাতে আপনি আটকে না যান। ধরা যাক 15 মিনিট।

শীটটিকে 3টি কলামে ভাগ করুন। প্রথম কলাম: "আমার ইতিবাচক গুণাবলী।" দ্বিতীয় কলাম: "আমি কি নিজেকে ভাল দেখাতে পারি।" তৃতীয় কলাম: "আমার অর্জন"।

তদনুসারে, প্রথম কলামে, আপনার চরিত্রের সেই গুণগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা আপনি পছন্দ করেন, যেগুলির জন্য আপনি গর্বিত, যার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আনন্দদায়ক। দ্বিতীয় কলামে, জীবনের কোন ক্ষেত্রগুলোতে আপনি ভালো করতে পারেন তা লিখুন; আপনার প্রতিভা এবং ক্ষমতা দেখান। উদাহরণস্বরূপ, নাচ, বিজ্ঞান, ইন্টারনেটে ব্লগিং ... আচ্ছা, তৃতীয় কলামে, আপনার কৃতিত্বগুলি লিখুন যা আপনার ইতিমধ্যে রয়েছে এবং গর্বিত।

এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার এবং সময়ে সময়ে এটি পুনরায় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বারের বিষয়বস্তু পরিবর্তন এবং প্রসারিত হলে অবাক হবেন না।

শুভ ব্যায়াম!

ভূমিকা: আত্মবিশ্বাস হল একজন ব্যক্তির তার সামর্থ্যের অভিজ্ঞতা, যা তাকে জীবনে যে কাজগুলোর মুখোমুখি হতে হয় এবং যেগুলো সে নিজেকে সেট করে তার জন্য উভয়ই যথেষ্ট। যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপে আত্মবিশ্বাস তখনই ঘটে যখন একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান তার আসল ক্ষমতার সাথে মিলে যায়। যদি আত্ম-সম্মান বাস্তব সম্ভাবনার চেয়ে বেশি (নিম্ন) হয়, তবে অনুরূপভাবে আত্মবিশ্বাস (আত্ম-সন্দেহ) থাকে। আত্মবিশ্বাসও একটি স্থিতিশীল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠতে পারে। আত্ম-সন্দেহ এবং আত্মবিশ্বাস প্রায়ই নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত থাকে যা একজন ব্যক্তির মানসিক বিকাশের পথকে ব্যাহত করে।

টার্গেট: শ্রোতাদের সামনে কথা বলার অভিজ্ঞতা অর্জন, আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি, আত্মবিশ্বাসী আচরণের দক্ষতা অনুশীলন, আত্ম-জ্ঞানকে প্রচার করতে।

সময় প্রয়োজন: 1 ঘন্টা 40 মি.

প্রয়োজনীয় উপকরণ: মিউজিক প্লেয়ার, ডিস্কো মিউজিক (মধ্যম গতি), ক্রেয়ন, পেন্সিল, মার্কার, A4 কাগজ।

গরম করা

ব্যায়াম "ধোয়া"

টার্গেট: তাদের শরীরের নড়াচড়ায় আত্মবিশ্বাসের বিকাশ; শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয় কাটিয়ে ওঠা।

সময়: 5 মি.

উপকরণ (সম্পাদনা): মিউজিক প্লেয়ার, ডিস্কো মিউজিক (মধ্যম গতি)।

পদ্ধতি:

1. আমরা লন্ড্রি ধুয়ে ফেলি (শুরু করার অবস্থান - পা 6 ম অবস্থানে, হাত নীচে, আমাদের সামনে, মুষ্টিতে আটকানো): হাত উপরে এবং নীচের সাথে আন্দোলন, পা একটি বসন্ত সঞ্চালন করে।
2. আমরা লিনেন আউট wring আউট (শুরু অবস্থান - পা সামান্য দূরে, হাত মুষ্টি মধ্যে clnched হয়): শরীর ডান দিকে বাঁক, শরীরের ওজন ডান পায়ে, হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন - wringing; শরীরকে বাম দিকে বাঁকানো, বাম পায়ে শরীরের ওজন, হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন - স্পিন। আন্দোলনগুলি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আমরা লিনেন ঝুলিয়ে রাখি (প্রারম্ভিক অবস্থান - অর্ধ-প্রিক, শরীর বরাবর বাহু): পা সোজা করা, বাহু ডানদিকে উত্থাপিত; সোজা করার সাথে পায়ের নড়াচড়া, বাহুগুলি বাম দিকে উত্থিত হয়।
4. আমরা আন্ডারওয়্যার সংযুক্ত করি (6ষ্ঠ অবস্থানে পায়ের শুরুর অবস্থান, বেল্টের উপর হাত): বাম হাতটি বেল্টের উপর রেখে, বাম হাতটি ক্রসওয়াইজ উপরে তুলুন; বাম হাতটি বেল্টের উপর রেখে ডান হাতটি আড়াআড়িভাবে উপরে তুলুন।
5. নিজেদেরকে ফ্যান করা (গরম): ডানদিকে মোড় নিয়ে শরীরের দিকে উভয় হাতের তালুর নড়াচড়া; উভয় হাতের তালু দিয়ে শরীরের দিকে বাম দিকে বাঁক নিয়ে নড়াচড়া করুন।
6. কপাল থেকে ঘাম মুছুন (পায়ের প্রাথমিক অবস্থানটি 6 তম অবস্থানে, হাতগুলি নির্বিচারে): পরিবর্তে, আমরা কপালে বাম এবং ডান হাত দিয়ে আঁকি।
7. আমরা আমাদের পা মুছা এবং ঘরে যাই (শুরু করার অবস্থান - পা 6 তম অবস্থানে, বেল্টের উপর হাত): পায়ের নড়াচড়া, যেন তারা মেঝেতে মোছা হচ্ছে; দুই ধাপ এগিয়ে।

প্রাথমিক কার্যকলাপ

ব্যায়াম "আমি শক্তিশালী - আমি দুর্বল"

টার্গেট: গ্রুপের সদস্যদের নিরাপত্তাহীন আচরণ থেকে আত্মবিশ্বাসকে আলাদা করতে সাহায্য করুন, ভূমিকা পালনের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাসের প্রচার করুন।

সময়: 10 মি.

উপকরণ (সম্পাদনা): আবশ্যক না.

পদ্ধতি: অংশগ্রহণকারীরা জোড়ায় বিভক্ত এবং একে অপরের বিপরীতে অবস্থান করে। একটি জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারী তার হাত এগিয়ে দেয়। একটি জোড়ায় দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারী উপরে থেকে এটির উপর চাপ দিয়ে অংশীদারের হাতটি কম করার চেষ্টা করে। একটি জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারীকে তার হাত রাখার চেষ্টা করা উচিত, জোরে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে বলার সময়: "আমি শক্তিশালী।" এখন আমরা একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু জুটির প্রথম অংশগ্রহণকারী বলেছেন "আমি দুর্বল", উপযুক্ত স্বর দিয়ে উচ্চারণ করে, যেমন শান্তভাবে, দুঃখের সাথে। অদলবদল করার চেষ্টা করুন।

প্রশ্ন:

1. কখন আপনার হাত ধরে রাখা সহজ ছিল: প্রথম বা দ্বিতীয় ক্ষেত্রে?
2. তুমি কি ভাবছ?
3. এই ব্যায়াম করার সময় আপনার কেমন লেগেছিল?
4. আপনি যে বাক্যাংশগুলি "আমি শক্তিশালী", "আমি দুর্বল" উচ্চারণ করেছেন তা কাজের উপর কী প্রভাব ফেলেছে?

5. ব্যায়াম "চিত্র I"

টার্গেট: নিজের ধারণা, আত্ম-জ্ঞান প্রসারিত করা।

সময়: 30 মি.

উপকরণ (সম্পাদনা): পেন্সিল বা মার্কার, A4 কাগজ।

পদ্ধতি: পেন্সিল গ্রহণ, অনুভূত-টিপ কলম, কাগজ, অংশগ্রহণকারীদের রুমে যে কোন জায়গায় অবস্থিত. এটা বাঞ্ছনীয় যে কেউ একে অপরের পাশে বসে না। কাগজের টুকরোতে, তারা নিজেদের কল্পনার মতো রূপক আকারে তাদের নিজস্ব চিত্র আঁকতে হবে। আঁকার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট, যার পরে, তবুও, অঙ্কন শেষ করার জন্য কঠোরভাবে প্রয়োজন হবে না, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে একটি শান্ত পরিবেশে তাদের অঙ্কন শেষ করার সুযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

অংশগ্রহণকারীদের জন্য নির্দেশাবলী: “আপনি যা চান আঁকতে পারেন। এটি প্রকৃতির একটি ছবি হতে পারে, স্থির জীবন, বিমূর্ততা, একটি চমত্কার বিশ্ব, একটি অ্যাকশন-প্যাকড পরিস্থিতি, একটি রিবাসের স্টাইলে কিছু, সাধারণভাবে, যেকোনও কিছু, কিন্তু যার সাথে আপনি যুক্ত হন, লিঙ্ক করেন, ব্যাখ্যা করেন, নিজেকে তুলনা করেন, আপনার জীবন রাষ্ট্র, আপনার প্রকৃতি।"

প্রশ্ন:

1. কি ধরনের ব্যক্তি এই অঙ্কন আঁকতে পারে আপনার ইমপ্রেশন শেয়ার করুন.
2. এই ব্যক্তির কি গুণাবলী আছে?
3. এটি একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি বা তদ্বিপরীত?
4. আপনি যখন আপনার আঁকার বিষয়ে কথা বলেছেন, তখন আপনার কেমন লেগেছিল?
5. এই অঙ্কন সম্পর্কে যা বলা হয়েছে তা কি আপনার গুণাবলীর সাথে মিলে যায়?

উন্নত পেইন্টিং ব্যায়াম

টার্গেট: অনিশ্চয়তার প্রবণতা চিহ্নিত করতে।

সময়: 30 মি.

উপকরণ (সম্পাদনা): ক্রেয়ন, পেন্সিল বা মার্কার, A4 কাগজ।

পদ্ধতি: প্যাটার্নটি একটি বৃত্তে পাঠানো হয়। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন আঁকতে শুরু করে, অন্যটি চলতে থাকে, একটি বৃত্তে কিছু যোগ করে এবং আরও কিছু করে।

অঙ্কনটি ক্রেয়ন, অনুভূত-টিপ কলম, পেন্সিল দিয়ে করা যেতে পারে ... থিম আত্মবিশ্বাস বিল্ডিং হয়. প্রতিটি পরবর্তী সংযোজনের সাথে, স্থান হ্রাস পাবে, যা একটি অনিশ্চিত ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে, কারণ তিনি অন্যের অঙ্কনকে "বিরক্ত" করবেন।

ফলস্বরূপ অঙ্কন বিশ্লেষণ করার সময়, এর সম্পাদনের শৈল্পিক স্তরটি বিবেচনায় নেওয়া হয় না। এটি প্রাথমিকভাবে অন্যের অঙ্কন সম্পূর্ণ করার সময় বিষয় অনুসারে বিষয়গুলির অনুভূতি সম্পর্কে, এমন জায়গার পার্থক্য যেখানে আপনি নিজের কিছু আঁকতে পারেন, ইতিমধ্যে যা আঁকা হয়েছে তা নষ্ট করার ভয় ...

প্রশ্ন:

1. আপনি অঙ্কন সম্পন্ন করেছেন?
2. তা না হলে কেন নয়?
3. যে ঠিক কি আপনি যোগ করতে চান?
4. তা না হলে কেন নয়?
5. আপনি ঠিক কি চিত্রিত করেছেন?

ব্যায়াম "আমি একজন তারকা"

টার্গেট: আত্মবিশ্বাসী আচরণের দক্ষতা অনুশীলন করা।

সময়: 20 মি.

উপকরণ (সম্পাদনা): আবশ্যক না.

পদ্ধতি: ব্যায়াম একটি বৃত্ত বাহিত হয়. প্রতিটি অংশগ্রহণকারী নিজের জন্য এমন একজন তারকার ভূমিকা বেছে নেয় যে তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং একই সাথে উপস্থিতদের কাছে পরিচিত (আল্লা পুগাচেভা, ইউক্রেনের রাষ্ট্রপতি, রূপকথার চরিত্র, সাহিত্যিক নায়ক ইত্যাদি)। তারপরে তিনি একটি স্ব-উপস্থাপনা করেন (মৌখিকভাবে বা অ-মৌখিকভাবে: তিনি একটি বাক্যাংশ উচ্চারণ করেন বা একটি অঙ্গভঙ্গি দেখান যা তার তারকাকে চিহ্নিত করে)। বাকি অংশগ্রহণকারীরা "প্রতিমা" এর নাম অনুমান করার চেষ্টা করছেন।

প্রশ্ন:

1. গুরুত্বপূর্ণ এবং বিখ্যাত তারকার ভূমিকা বেছে নেওয়া কি আপনার পক্ষে কঠিন ছিল?
2. আপনার এবং নির্বাচিত তারকা মধ্যে মিল কি?
3. উপস্থাপনার সময় আপনি কি অনুভূতি পেয়েছেন?
4. আপনি কি আপনার নির্বাচিত তারকাকে এমনভাবে দেখানোর চেষ্টা করেছেন যা অন্যদের কাছে বোধগম্য?
5. কোথায় দেখাতে বা অনুমান করা সহজ ছিল?

সমাপ্তি

ব্যায়াম "একটি বৃত্তে শুভেচ্ছা"

টার্গেট: সাধারণ মানসিক মেজাজ বাড়াতে এবং একে অপরের প্রতি উদার মনোভাবের উপর জোর দেওয়া।

সময়: 5 মি.

উপকরণ (সম্পাদনা): আবশ্যক না.

ফ্যাসিলিটেটর গ্রুপ সদস্যদের তাদের প্রতিবেশী কিছু কামনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়।

পুরো প্রশিক্ষণের জন্য প্রশ্ন:

1. আপনার স্ব-চিত্র পরিবর্তন হয়েছে?
2. আজকের এই প্রশিক্ষণে আপনি নিজের জন্য কী অভিজ্ঞতা পেয়েছেন?
3. আপনি নিজের সম্পর্কে নতুন কি শিখেছেন?
4. আপনি নিজের জন্য কি উপসংহার টানা হয়েছে?

সূত্র:

1. গরবুশিনা ও.পি. মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ। পরিচালনার গোপনীয়তা। - এসপিবি।: পিটার, 2008।-- 176 পি।: অসুস্থ। - (সিরিজ "ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞান")। 105 সে.
2. ই.ভি. কিরিচেভা, এ.ভি. কিরেচেভ আত্ম-ধারণার বিকাশের জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ। - ইয়াল্টা, 2006 .-- পৃষ্ঠা 80.11 পি।
3. সাইকোমোটর দক্ষতা: কর্মশালা। Navchalnyy pos_bnik. - К.: Р59 গ্লাভনিক, 2006 .-- 144 এস। - (সিরিজ "সাইকোলজিক্যাল ইন্সট্রুমেন্ট")। 55-56 পি।
4. ইয়াতসেনকো টিএস, কিমিট ওয়াইএম, ওলেক্সিয়েনকো বিএম সক্রিয়ভাবে সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে নবচন্য: তত্ত্ব, প্রক্রিয়া, অনুশীলন: নবচালনী পসিবনিক। - Khmelnitskiy: Vidavnytstvo NAPVU, 2002। -792 পি। 52 পি।

সংকলিত: ই.এস. বেকেটোভা, ইউ.এ. সার্ডিউক, এলভি শাপকা



বিষয়ের উপর নিবন্ধ: "আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ"

মানুষের সমস্ত অর্জন আত্মমর্যাদার সাথে জড়িত। পর্যাপ্ত আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়। জীবনে, খুব প্রায়ই কম আত্মসম্মান সহ মানুষ আছে। অত্যধিক আত্মসম্মানও ঘটে, তবে এটি একটি নিয়ম হিসাবে, তরুণদের বৈশিষ্ট্য এবং সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত বা অবমূল্যায়নে পরিবর্তিত হয়। কম আত্মসম্মান ঝুঁকি কি? কম আত্মসম্মান সম্পন্ন লোকেরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পায়, তাদের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে, ক্যারিয়ারের সুযোগগুলি মিস করে এবং তাদের ব্যক্তিগত জীবনে সুখ অর্জন করতে ব্যর্থ হয়। অতএব, পর্যাপ্ত আত্মসম্মান থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি এটিকে অবমূল্যায়ন করেন তবে তা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়াটি সহজ নয় এবং দ্রুত নয়, তবে বেশ সম্ভব। চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু উপায় যা আপনি নিজেরাই আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারেন। 1. নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার চারপাশের জীবনে অনেকগুলি ভিন্ন উদাহরণ রয়েছে: ইতিবাচক এবং নেতিবাচক, খনন নির্দেশিকা যা আপনার নিজের বিকাশকে বাধা দেবে। 2. অযথা নিজেকে তিরস্কার করা এবং সমালোচনা করা বন্ধ করুন। আত্মসম্মান সংশোধন শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক রায়ের সাহায্যে সম্ভব। 3. কৃতজ্ঞতার সাথে আপনি যে কোনো প্রশংসা গ্রহণ করুন। আপনি যদি বলেন "না ধন্যবাদ, বা এর জন্য কিছুই না", অবচেতন স্তরে আপনি প্রশংসাকে অবমূল্যায়ন করবেন, যা আপনার কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন করবে এবং সাধারণভাবে আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করতে অবদান রাখবে।

আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য ধ্যান যারা প্রাচ্য সংস্কৃতিকে অস্বীকার করেন না তাদের জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি কাজ করবে: 1. আরাম করে বসুন। আরাম করুন। 2. ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। 3. নিজেকে কল্পনা করুন যেমন আপনি সবসময় হতে চেয়েছেন। আপনার আদর্শ নিজেকে কল্পনা করুন. 4. নিজেকে কল্পনা করুন যে আপনি একজন সেলিব্রেটি, আপনি একটি চলচ্চিত্রে অভিনয় করছেন এবং এর প্রিমিয়ারে আপনি একটি স্ট্যান্ডিং অভেশন পাবেন। 5. আপনার সম্মানে একটি ভোজ থাকার কল্পনা করুন. 6. কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বিলাসবহুল অফিসে দরজায় "প্রেসিডেন্ট অফ দ্য কোম্পানি" শব্দ দিয়ে বসে আছেন। 7. নিশ্চিতকরণের সাথে ধ্যান শেষ করুন: “আমি আরও সক্ষম বোধ করি। আমার মন শিথিল এবং শান্তিময়।" আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য স্ব-প্রশিক্ষণ ভুলে যাবেন না যে আপনি নিজের সম্পর্কে যা বলেন তা আপনার অবচেতন মন দ্বারা মনে রাখা হয়। এটি যা শুনেছে তা প্রক্রিয়া করে না, এটি রেকর্ড করে যেন এটি টেপে ছিল। তাই আপনার চিন্তা দেখুন. চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং নিজের সম্পর্কে শুধুমাত্র ইতিবাচক জিনিস বলুন। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র আপনি নিজেকে তৈরি করতে সক্ষম। শুধু নিজের কথা শুনুন। নিজের মধ্যে শুধুমাত্র ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন এবং প্রতিদিন আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন।

যোগাযোগের জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ

বিষয়ের উপর নিবন্ধ: "কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে হয়"

মনে হবে নিজেকে ভালোবাসা কি কঠিন? যাইহোক, আমি যদি বলি যে লক্ষ লক্ষ লোক প্রতিদিন একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তবে আমি ভুল করব না: কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন? সম্ভবত তারা এটি একটি ভুল উপায়ে প্রণয়ন করে এবং এমনকি এটি নিজেরাই লক্ষ্য করে না, তবে সত্যটি রয়ে গেছে। যাইহোক, আত্ম-প্রেমও আত্মার বিকাশের প্রথম পদক্ষেপ, যা ছাড়া আরও উন্নতি অসম্ভব। কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন? স্বার্থপরতার সাথে আত্মপ্রেমকে গুলিয়ে ফেলবেন না। স্বার্থপরতা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি নিজের জন্য একচেটিয়াভাবে সবকিছু করে। আত্মপ্রেম মানে নিজের প্রকৃতি উপভোগ করা। কখনও কখনও এমন লোকেদের কথা শুনতে আকর্ষণীয় হয় যারা বলে যে নিজেকে ভালবাসতে, আপনাকে আপনার মতো নিজেকে গ্রহণ করতে হবে। হায়, আমি এর সাথে একমত হতে দূরে আছি। এই পথটি নম্রতার পথ, সবচেয়ে সহজ পথ যা ফলাফল আনবে না। শুধু বসে বসে দেখার চেয়ে আপনার ত্রুটিগুলি তুলে ধরা এবং সেগুলি দূর করা ভাল। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি নিজেকে কীভাবে ভালোবাসতে হয় তা জানেন না, কারণ তার স্ব-সম্মান কম। আমি আগেই বলেছি কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়। যাইহোক, এই ধারণাগুলি, যদিও তারা ওভারল্যাপ করে, একই নয়। মনে রাখবেন: কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন দুটি ভিন্ন জিনিস, তাদের বিভ্রান্ত করবেন না!

আপনি নিজেকে ভালোবাসতে কি করতে পারেন? খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে কিছু খারাপ বলতে শুরু করেন, পরিবর্তন করুন। কখনই নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করবেন না। নিজের প্রতি সদয় হোন। কঠোরভাবে সবকিছু বিচার করবেন না। প্রত্যেকেরই ভুল করার অধিকার আছে। আপনার শরীরের যত্ন নিতে ভুলবেন না. এটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনাকে খুশি করতে পারে এমন সবকিছু: ম্যাসেজ, মনোরম স্নান, হাঁটা ইত্যাদি। আপনার প্রিয় বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, যারা আপনার জীবনে নেতিবাচকতা আনে না তাদের সাথে। আপনি শুধুমাত্র নিজের জন্য ব্যয় করা মিনিটগুলি কীভাবে উপভোগ করবেন তা জানুন। আপনার সময় নিন. আপনার প্রিয়জনকে এই সময়ে বিরক্ত না করতে বলুন। এটি মাত্র 10 মিনিট হতে দিন। কেউ যেন "আপনার এলাকায়" প্রবেশ না করে। বোকা হবেন না। ভান করার চেয়ে কেন আপনি নিজেকে এতটা পছন্দ করেন না তা সততার সাথে নিজের কাছে স্বীকার করা ভাল। এছাড়াও আপনি নিজেকে pampering এবং বাড়িতে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার সুপারিশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাড়ির জন্য সুগন্ধি কিনতে পারেন - দুর্দান্ত ধারণা, তাই না? কত ইতিবাচক আবেগ, এবং একই সময়ে সবকিছু স্বাস্থ্যের জন্য এত প্রয়োজনীয় এবং সবকিছু এত স্বাস্থ্যকর। অ্যারোমাথেরাপি সবসময় প্রশংসা করা হয়েছে, সব সময়ে. সর্বদা মনে রাখবেন আপনি যদি লম্পট হয়ে যান তবে এটি কারও পক্ষে সহজ হবে না। নিজের যত্ন নেওয়া বাড়িতে সামঞ্জস্যের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

আত্মদর্শন

বিষয়ের উপর নিবন্ধ: "আত্মদর্শন"

আত্মদর্শন একটি বোধগম্য শব্দ। এটি নিজের ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি, কারও আচরণের আসল উদ্দেশ্য, কারও দুর্বল এবং শক্তিশালী পয়েন্ট, কারও সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য নিজের প্রিয়জনের বিশ্লেষণ বোঝায়। আপনি প্রায়ই শুনেন যে আত্মদর্শন একটি দরকারী এবং প্রয়োজনীয় জিনিস। আসুন এই মূল্যবান পরামর্শের সাথে একমত হই, তবে এটি এখনও খুব স্পষ্ট নয় কীভাবে নিজেকে বিশ্লেষণ করবেন? আসলে কি করতে হবে? আত্ম-বিশ্লেষণ কখনও কখনও মনোবিশ্লেষণের সাথে ছড়ায়, শব্দগুলি খুব একই রকম, এবং বিশ্লেষণ প্রক্রিয়াটিও একই রকম বলে মনে হয়। শুধুমাত্র প্রথম ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে বিশ্লেষণ করেন, এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে আপনাকে মনোবিশ্লেষক দ্বারা সাহায্য করা হয়। কিভাবে একজন মনোবিশ্লেষক সাহায্য করে? তিনি আপনাকে কথোপকথনের একটি নির্দিষ্ট টোন সেট করেন, আপনাকে কিছু বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং তারপরে আপনার কথাগুলি ব্যাখ্যার বিষয়বস্তু করেন। অর্থাৎ, আপনি তাকে বলুন যে আপনি রাতের খাবারে সালাদ খেয়েছেন এবং তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার একটি অমীমাংসিত কাস্ট্রেশন কমপ্লেক্স বা অন্য কোনো আবেগ আছে। যাইহোক, আমি বিদ্রূপাত্মক, মনোবিশ্লেষণ আজ আগের মত নয়, এবং বেদনাদায়ক মনস্তাত্ত্বিক ব্যাখ্যার বছরগুলি অতীতে রয়েছে। তবুও, আমি আপনার সত্তার আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক ব্যাখ্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চাই: কেবল কারণ এই জাতীয় বিশ্লেষণের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, এবং এই গ্রহের বেশিরভাগ লোকের কাছে এটি নেই। এবং আমি সত্যিই নিজেকে বিশ্লেষণ করতে চাই. এ ক্ষেত্রে করণীয় কী?

আত্মদর্শনের জন্য নোটবুক এবং এতে লেখা যেকোনো নোটবুক উপযুক্ত, বিশেষত আরও পৃষ্ঠা সহ একটি। এন্ট্রির ক্রম সম্পূর্ণ নির্বিচারে। যদি কারও পক্ষে এটি সাজানো আরও সুবিধাজনক হয়, কোনওভাবে এটিকে বিভিন্ন পেস্ট দিয়ে সজ্জিত করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ শব্দ এবং বাক্যাংশগুলিতে জোর দিন, এতে কোনও সমস্যা নেই। যেমন আপনি সবচেয়ে ভাল চান. তবে এখানে একটি অনুরোধ: চতুর হওয়ার চেষ্টা করবেন না, আপনার শব্দগুলিকে চিরস্থায়ী করুন, পোলিশ বাক্যাংশগুলি বা দীর্ঘ সময়ের জন্য বিবৃতির সৌন্দর্যকে প্রতিফলিত করুন। আমাদের ব্যবসায়, মূল জিনিসটি স্বতঃস্ফূর্ততা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বেচ্ছাচারিতা। নোটবুক হাতে না থাকলে কাগজের স্ক্র্যাপে নোট লিখতে অলস হবেন না, তবে আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখবেন। তারপরে আপনি এই নোটগুলি পুনরায় লিখতে বা একটি নোটবুকে রাখতে পারেন। আমি কেবল এটি রেখেছি, এবং ফলস্বরূপ, নোটবুকটি কোনও ভাবেই ডায়েরির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়, বরং সব ধরণের কাগজ এবং নোটের টুকরোগুলির একটি পিগি ব্যাঙ্কের মতো। যাইহোক, কখনও কখনও আমি এই সমস্ত ছোট নোটের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম, কিছু সাধারণ অর্থ দ্বারা একত্রিত হলে তাদের কয়েকটিকে একত্রিত করে এবং পুনরায় লিখতাম। সাধারণভাবে, কোন শ্রেণীবদ্ধতা এবং কঠোরতা নেই। আপনার স্বাদ এবং রঙ. বন্ধুরা এবং বন্ধুরা। প্রেম এবং বৈবাহিক সম্পর্ক পেশা এবং কাজ ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং বৈশিষ্ট্য পিতামাতা এবং অভিভাবকত্ব এখানে আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চক্রের একটি খুব মোটামুটি তালিকা রয়েছে। প্রয়োজনে এবং আপনার জীবনীর বিষয়বস্তুর সুনির্দিষ্টতার কারণে এটি পরিমার্জিত এবং পরিপূরক হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল যা আপনি পেতে পারেন তা হল বিশ্বের সাথে আপনার সম্পর্ক অনেক বেশি স্বচ্ছ, স্পষ্ট হয়ে উঠবে, আপনি তাদের সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে দেখবেন এবং অনেক সমস্যা চিরতরে অদৃশ্য হয়ে গেছে।

কিভাবে আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় তা নিয়ে মনোবিজ্ঞানের উপর অনেক নিবন্ধ, ম্যাগাজিন, বই লেখা হয়েছে। এখনও, অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী উদ্যোক্তা (এবং শুধুমাত্র নয়) এই সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তিত। অতএব, সাইটের আমাদের পাঠকদের অনুরোধে, আমরা জল ছাড়া এবং বাস্তবে স্ব-মূল্যায়ন সম্পর্কে এই বিস্তারিত নিবন্ধটি লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তাহলে এবার চল!

পুরানো ভ্রান্ত ধারণাগুলি অনেক আগেই চলে গেছে যে সুখী হতে আপনার প্রয়োজন:

• বিশ্বাস করুন এবং পিতামাতার আনুগত্য করুন।
• আগুনের চারপাশে নাচ এবং দেবতাদের পূজা কর;
• সাম্যবাদ গড়ে তোলা;
• এবং তাই এবং একই আত্মা (প্রয়োজনীয় আন্ডারলাইন)।

মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বিকাশের সাথে, শুধুমাত্র একটি জিনিস স্পষ্ট হয়ে ওঠে - শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি নিজেই নিজেকে খুশি করতে পারেন , গণনা না, অবশ্যই, বল majeure পরিস্থিতিতে.

সুতরাং, এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন:

1. আত্মসম্মান কি এবং এর কি কি কাজ আছে, ইত্যাদি;
2. কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন - মনোবিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ;
3. কিভাবে আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার জীবনে সন্তুষ্ট হতে;
4. কম আত্মসম্মান, পরীক্ষা, ভিডিও ইত্যাদির কারণ।

নিবন্ধটি বর্ণনা করে যে কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়, এটি বাড়ানোর কী উপায় বিদ্যমান, কেন মানুষের আত্মসম্মান কম থাকে ইত্যাদি।

স্ব-মূল্যায়নের সঠিকতা একটি বরং কঠিন জিনিস। একই ধরনের জাহাজ জলরেখাউচ্চ সমুদ্রে, যা উচিত নয় বা উপরে উঠা না, বা নীচে যান না... একটি দীর্ঘ সমুদ্রযাত্রা শুরু করার আগে, এটি বুঝতে হবে যে পর্যাপ্ত আত্মসম্মান ছাড়া এটি থেকে কিছুই আসবে না। এটা কিভাবে হয়?

মানুষের অবচেতন অনেক কারণের উপর ভিত্তি করে নিজেকে তৈরি করে জীবনের প্রথম মিনিট থেকে.

আত্ম-সম্মান গঠনের প্রক্রিয়া বোঝার জন্য, এটি বুঝতে হবে যে:

• একজন মানুষ কখনো একা থাকে না- সে একটি পাল পশু এবং অবশ্যই সমাজে থাকতে হবে (সোসিওপ্যাথ একটি বিচ্যুতি, একটি রোগ);
• ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত অন্যদের প্রতিটি শব্দ এবং কাজস্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে প্রভাবিত করে, নিজেকে এক বা অন্য উপায়ে মূল্যায়ন করতে বাধ্য করে;
• বেশিরভাগ মানুষ এবং নিজের সম্পর্কে একটি মতামত তৈরি করে, নিজেকে "অন্য কারো চোখের মাধ্যমে" উপলব্ধি করেক্ষমতা এবং ইচ্ছা ছাড়াই তাদের ক্রিয়াগুলি নিজেরাই বিশ্লেষণ করে তাদের একটি চূড়ান্ত মূল্যায়ন করতে পারে।

ফলে দেখা যাচ্ছে যে আত্মসম্মান – এটাআপনার ব্যক্তিত্বের সমস্ত মূল্যায়ন সম্পর্কে সম্মিলিত তথ্য, স্বাধীনভাবে বা অন্য মতামতের ভিত্তিতে সম্পাদিত, যা আপনার গুণাবলী এবং ত্রুটিগুলি সম্পর্কে আপনার ধারণা তৈরি করে।

এটি অন্য উপায়ে প্রণয়ন করা যেতে পারে: আত্মসম্মান – এটি বিশ্বের সমস্ত মানুষের র‌্যাঙ্কিংয়ে একজনের স্থান সংজ্ঞায়িত করছে, যা নিজের এবং আরোপিত অগ্রাধিকারের উপর ভিত্তি করে... এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা দেখায়।

উদাহরণস্বরূপ, একজন স্বর্ণকেশী যে তার জীবনে প্রাইমার পড়া শেষ করেনি তার উচ্চ আত্মসম্মান থাকতে পারে, যেহেতু তার সমাজ তাকে শুধুমাত্র তার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ইতিবাচক তথ্য দেয়, তার গুণাবলী তার পরিবেশের মধ্যে যেগুলি ব্যবহার করা হয় তার সাথে মিলে যায় এবং সে দেখতে কেমন তার সমাজ এটা দাবি করে। অর্থাৎ তাকে চারদিক থেকে ঘিরে রেখেছে ইতিবাচকএবং একটি ছোট ভাগ নেতিবাচকসে শুধু খেয়াল করে না / উপেক্ষা করে না।

অন্যদিকেহয়তো গতকালের ছাত্র প্রকৌশলী, যিনি মাধ্যমিক স্তরে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হয়েছেন, একটি চাকরি পেয়েছেন এবং ভয়ের কারণে ইতিমধ্যে কয়েকটি ছোটখাটো ভুল করেছেন, যার প্রতি তারা বেশ অনুগত ছিল।

এটি তার কাছে মনে হবে যে আরও অভিজ্ঞ সহকর্মীদের সাথে তুলনা করে তিনি একজন নননিটি, তিনি কখনই সফল হবেন না। এখানে, মা আরও বলে যে সে একজন মাঝারি ছেলে, কারণ সে সকালে আবর্জনা তুলতে ভুলে গিয়েছিল, বাবা আশ্বাস দেন যে উচ্চ শিক্ষার পরিবর্তে তাকে কেবল খনিতে যেতে হবে, কারণ সেখানে "তারা স্বাভাবিক টাকা দেয় এবং আপনি না বোকা মাথা নিয়ে ভাবতে হবে না।" এর সাথে যুক্ত হয়েছে মানসম্মত চেহারা এবং টিভি মেয়েদের স্বপ্ন।

এইসব নিম্ন আত্মসম্মানবোধের একটি সাধারণ উদাহরণ যে অন্যদের দ্বারা আকৃতির হয়. যুবকটির নিজের সাথে তার কিছুই করার নেই - বরং, সে কেবল তার পরিবেশ তৈরি করে এমন প্রবাহের সাথে চলে।

তার জীবনে কিছু পরিবর্তন না করে, তিনি এতে কিছু অর্জন করার সম্ভাবনা কম।

আপনি যদি নিজেকে একত্রিত না করেন তবে এই জাতীয় সমস্যাগুলি তার জন্য অপেক্ষা করছে:

• "আমি সফল হব না, অন্যরা এটি আরও ভাল করবে" সিরিজ থেকে ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনা এবং স্ব-পতাকার কারণে কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতা;
• দায়িত্বের ভয়ের কারণে ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে বৃদ্ধির অভাব, "আমি মানিয়ে নিতে পারছি না, এটি আমার জন্য নয়, আমি এটি করতে সক্ষম নই" এর মতো চিন্তা;
• চাকরি হারানোর ক্রমাগত ভয়, ক্লান্তির অনুভূতি, বিষণ্নতা, সম্ভবত মদ্যপান, বাস্তবতাকে একটি মায়াময় আরামদায়ক পৃথিবীতে পালানোর ইচ্ছা;
• মেয়েদের সাথে পর্যাপ্ত সম্পর্কের অসম্ভবতা, যেহেতু এখানে নিবিড়তা এবং জটিলতা প্রকাশ পাবে, সিরিজ থেকেও চিন্তা থাকবে "তিনি খুব সুন্দর, আমি এত উপার্জন করি না, আমি কুৎসিত, আমি তার যোগ্য নই।"

এটি তাদের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় ঝামেলা এবং জীবনের সমস্যা , যা দরিদ্র আত্মসম্মান থেকে জন্ম হয়, এটি সঙ্গে কাজ করতে অক্ষমতা.

বড় বয়সে, শিশুদের লালন-পালন, তাদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে এগুলি সমস্যা হতে পারে। আত্ম-উপলব্ধি, আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করার ইচ্ছা এবং একই চেতনায় সবকিছুর সাথে উল্লেখযোগ্য সমস্যাও হতে পারে।

উল্লিখিত যুবকটি কেবল একটি উদাহরণ, প্রত্যেকের নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবার কারণ রয়েছে - কেউই নিখুঁত নয়। সামগ্রিকভাবে আপনার ব্যক্তিত্বকে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি থেকে ইতিমধ্যেই বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ তৈরি করা।

এটাও বোঝা দরকার যে এটা শুধু একটা বিষয় নয় টাকাএবং কর্মজীবন.

নিম্ন আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে নিম্নলিখিত কারণে খুশি হতে পারে না:

• ক্রমাগত ভয়;
• স্থায়ী স্নায়বিক উত্তেজনা;
• পর্যায়ক্রমিক বিষণ্নতা;
• প্রতিকূল কারণের সংস্পর্শে এলে উত্তেজিত চাপ;
• আত্ম-উপলব্ধির অসম্ভবতা;
• ধ্রুবক কঠোরতা, শারীরিক আন্দোলন পর্যন্ত;
• আত্মবিশ্বাসের অভাব;
• বাইরের বিশ্বের প্রতি নমনীয়তা, দুর্বল চরিত্র;
• নতুন কিছু শুরু করতে অক্ষমতা;
• বন্ধ, সীমাবদ্ধ বক্তৃতা;
• ক্রমাগত স্ব-খনন।

এই সব লক্ষণ যে আপনার নেই সুখী ভবিষ্যৎ, কারণ কেউ এসে জাদু দ্বারা আপনার জীবন পরিবর্তন করবে না।

আত্মবিশ্বাসের সাথে ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়ার জন্য, আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে এবং পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। এটি ছাড়া, সবকিছু জায়গায় থাকবে, এবং স্বপ্নগুলি পতনে পরিণত হবে।

মৌলিক স্ব-মূল্যায়ন বৈশিষ্ট্য

বিদ্যমান তিনটি প্রধান ফাংশনযা পর্যাপ্ত আত্মসম্মানকে প্রয়োজনীয় করে তোলে:

• প্রতিরক্ষামূলক - দৃঢ় আত্মসম্মান আপনাকে আপনি যা মনে করেন এবং করেন তাতে আত্মবিশ্বাসী হতে দেয়, এটি আপনার সম্পর্কে একটি স্থিতিশীল মতামত প্রদান করে, এবং সেইজন্য একটি এমনকি মানসিক পটভূমি, চাপের কম এক্সপোজার;
• নিয়ন্ত্রক - আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে সবচেয়ে সঠিক এবং সময়োপযোগী পছন্দ করতে সাহায্য করে;
• উন্নয়নশীল - একজনের ব্যক্তিত্বের একটি সঠিক মূল্যায়ন তার বিকাশে একটি শক্তিশালী প্রেরণা দেয়।

একটি আদর্শ পরিস্থিতিকে বিবেচনা করা হয় যেখানে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ স্বাধীনভাবে তার গুণাবলী এবং ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করে এবং পর্যাপ্তভাবে বুঝতে পারে যে সে কোনটিতে ভাল এবং কোনটিতে সে খারাপ। এ থেকে সে তার জীবনের পরিকল্পনা করে- সে কী করবে, কী শিখবে ইত্যাদি। অবশ্যই এটা অসম্ভব .

শৈশব থেকে শেষ বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত, চারপাশের সবকিছুই আমাদের প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে, নিজেদের সম্পর্কে আমাদের মূল্যায়ন। একেবারে শুরুতে আমরা বৈশিষ্ট্যযুক্ত পিতামাতা, পরে সহকর্মীরাএবং বন্ধুরা, তারপর এই যোগ করা হয়েছে শিক্ষকএবং অধ্যাপকদের, সহকর্মীরা, মনিবইত্যাদি

ফলস্বরূপ, আমরা এমনকি নিজেদের মূল্যায়ন করি না, তবে আমরা নিজের সম্পর্কে অন্যের মতামতকে সমাজের দ্বারা আরোপিত আদর্শের সাথে তুলনা করি। পর্যাপ্ত আত্মমর্যাদাবোধ কোথায়, প্রাপ্ত কিছু তথ্য বাস্তবে আদৌ খাটে না!

কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ক্ষমতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করে, আপনি বুঝতে পারবেন কোন দিকে আপনার বিকাশ করা দরকার এবং আপনি সাধারণভাবে কী।

এই অবস্থায় খারাপ কোনো বিচ্যুতি... একটি অতিমূল্যায়িত স্ব-ইমেজ জীবনের অনেক বেদনাদায়ক ভুলের দিকে নিয়ে যাবে, যদিও এটি আরও বিরল। অনেক বেশি সাধারণ কম আত্মসম্মান , যা মানুষের জীবন ধ্বংস করে, খুলতে দেয় না, তার সর্বোচ্চ ক্ষমতা দেখাতে। এই সমস্যার অবহেলিত রূপ একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্সের দিকে নিয়ে যায়, এবং তাই ব্যক্তিত্বের ধ্বংস।

আসলে, এটা প্রধান কারণ একযে একজন ব্যক্তি অর্থ উপার্জন করতে পারে না। নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী নন, তিনি কোণ থেকে কোণে ছুটে যান, নিজের মতামত বা অন্যের চিন্তাভাবনায় ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে ভয় পান, শেষ পর্যন্ত তিনি হতাশাগ্রস্ত হন এবং এক নগণ্য বেতন থেকে অন্যটিতে বেঁচে থাকেন।

তদুপরি, এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনি নিজের ব্যবসা শুরু করতে পারবেন না, কারণ এর জন্য প্রয়োজনীয় গুণাবলী: কার্যকলাপ, প্রস্তুতি ঝুঁকি নিতেএবং গ্রহণথেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় বিশ্বস্ত, পর্যাপ্ত আত্মসম্মান.

আত্মবিশ্বাসের অভাব ব্যক্তিত্বের শক্তি কেড়ে নেয়, তার ক্রিয়াকলাপকে বেঁধে দেয়, যা একটি ভয়ানক অবস্থার দিকে নিয়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করতে বা স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হয় এবং তার আকাঙ্ক্ষার উপলব্ধিকে সিদ্ধান্তমূলকভাবে গ্রহণ করে না।

2. কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন এবং না করলে কী হবে 💋

নিজেকে ভালোবাসো মানে এই নয়হয়ে narcissistic... প্রকৃতপক্ষে, এটি আত্মমর্যাদার সাথে সম্পর্কযুক্ত। কেবলমাত্র যে ব্যক্তি নিজেকে মূল্যায়ন করতে এবং তার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি তুলে ধরতে সক্ষম সে সত্যই সততার সাথে এবং ন্যায্যভাবে তার ব্যক্তিত্বের সাথে আচরণ করতে পারে।

কীভাবে নিজেকে ভালোবাসতে শিখবেন এবং নারী ও পুরুষদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন

তাহলে কিভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন?

কম আত্মসম্মান থাকার কারণে, আপনি কেবল নিজের মধ্যে নেতিবাচক সবকিছু দেখতে পাবেন, যা অবশ্যই ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না।

আপনার উপর ভিত্তি করে ন্যায্য আত্ম-প্রেম যোগ্যতাএবং ধ্রুবক কাজত্রুটিগুলির উপরে একটি গ্যারান্টি রয়েছে যে অন্যরা আপনার সাথে ভাল আচরণ করবে।

একজন মানুষকে ভালোবাসা সত্যিই কঠিন প্রশংসা করবেন নাএবং সম্মান করে নানিজেকে এটি আরও কিছুর চেয়ে দুঃখের বিষয়। ব্যবসায় বা জীবনসঙ্গী বাছাই করার ক্ষেত্রে বা অন্যান্য অনেক বিষয়ে প্রতিযোগিতামূলক হতে, আপনি শুধুমাত্র উচ্চ আত্মসম্মান এবং নিজের প্রতি সঠিক মনোভাব . চাপাএবং হাতুড়িআধুনিক বিশ্বে ব্যক্তিত্ব উপলব্ধি করা যায় না।

ক্রমাগত নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করা একটি বড় ভুল। আপনি এটি যত বেশি করবেন, আপনার পক্ষে যে কোনও, এমনকি ক্ষুদ্রতম সিদ্ধান্ত নেওয়াও তত বেশি কঠিন হবে।

আত্মসমালোচনা- এটি দুর্দান্ত, তবে এটি প্রশংসা, ক্ষমা এবং আত্মসম্মানের সাথে সুরেলাভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

আমাদের মানসিকতা, বিরুদ্ধে যথেষ্ট নির্দিষ্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আছে ব্যথা, অপ্রীতিকর sensationsএবং বিভিন্ন হুমকি... আমাদের চেতনা হল একটি বিশাল আইসবার্গের দৃশ্যমান অংশ, যা অবচেতনকে লুকিয়ে রাখে। এটি সমজাতীয়ও নয় এবং বিভিন্ন ব্যক্তিত্ব নিয়ে গঠিত "এক শরীরে মিলিত হওয়া।" তাদের প্রত্যেকটি চেতনাকে প্রভাবিত করে, ক্রমাগত শরীরের উপর তাদের ইচ্ছা এবং চাহিদা প্রকাশ করে।

হওয়া স্বাভাবিক ইচ্ছাকে দমন করা সুখী, একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স উন্নয়নশীল, আপনি সবচেয়ে ক্রল আউট সুযোগ দিতে আপনার মানসিকতার অন্ধকার কোণে.

এটি বিভিন্ন তীব্রতার বিভিন্ন মানসিক বিচ্যুতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একজন শান্ত ব্যক্তি ধ্বংস হয়ে যাবে চিরন্তন বিষণ্নতা(নিবন্ধটি পড়ুন - ""), এবং একটি সংবেদনশীল প্রকৃতি প্রকাশ করতে পারে এবং সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণ, বিভিন্ন manias এবং অন্যান্য অত্যন্ত গুরুতর রোগ. অবশ্যই, এগুলি খুব বিরল ক্ষেত্রে, তবে একটি ঝুঁকি রয়েছে।

3. আপনার আত্মসম্মান কম থাকলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন?

এখানে লক্ষণগুলির একটি তালিকা রয়েছে যার দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে একজন ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম আছে কিনা:

• প্রচুর পরিমাণে সমালোচনা আপনাকে সম্বোধন করা হয়েছে, উভয় ক্ষেত্রে এবং নীলের বাইরে;
• তাদের কর্ম এবং ফলাফলের কোনো অসন্তুষ্টি;
• বাইরের সমালোচনার জন্য খুব শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া;
• নিজের সম্পর্কে প্রকাশ করা মতামতের জন্য একটি বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া, এমনকি একটি ইতিবাচক;
• কিছু ভুল করার ভয়;
• সিদ্ধান্তহীনতা, কিছু করার আগে চিন্তা করতে অনেক সময় লাগে;
• অস্বাস্থ্যকর ঈর্ষা;
• শক্তিশালী হিংসা, বিশেষ করে যখন অন্যরা কিছু অর্জন করেছে;
• সন্তুষ্ট করার একটি আবেশী ইচ্ছা, আক্ষরিক অর্থে অন্যদের সামনে হামাগুড়ি দেওয়া;
• নিজের চারপাশের প্রতি ঘৃণা, অন্যদের প্রতি অযৌক্তিক রাগ;
• ক্রমাগত অজুহাত;
• বিশ্বের সবকিছুর বিরুদ্ধে রক্ষা করার ইচ্ছা;
• স্থায়ী হতাশাবাদ;
• সবকিছুতে অনেক নেতিবাচকতা।

কম আত্মসম্মানএকজন ব্যক্তিকে অনেক বেশি ব্যর্থতায় ভোগায়। যে কোনো সমস্যা অস্থায়ী, বিশেষ করে যদি আপনি সময়মতো সমাধান শুরু করেন।

যদি ব্যক্তিটি অনিরাপদ হয়, তবে সে না হওয়া পর্যন্ত সে সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে অদ্রবণীয়, শেষ পর্যন্ত সে হাল ছেড়ে দেবে এবং সবকিছু ছেড়ে দেবে প্রবাহযা জীবনের সকল ক্ষেত্রে সমস্যা নিয়ে আসবে।

চলমান ভিত্তিতে এই ধরনের পদ্ধতি আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলবে, শেষ পর্যন্ত আপনাকে তুচ্ছ মনে করবে নিজেকে ঘৃণা করতে.

সমাজ এটির প্রতি খুব সংবেদনশীল এবং যত তাড়াতাড়ি নিজের প্রতি আপনার নেতিবাচক মনোভাব লক্ষণীয় হয়ে উঠবে, অন্যরা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করতে শুরু করবে। আরও, আরও, যা শেষ পর্যন্ত পরকীয়া এবং আশ্রমে শেষ হবে, একটি গভীর অসুখী অস্তিত্ব, অর্থের অভাব এবং ব্যক্তিগত জীবন, মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি।

একটি পরম প্যাটার্ন আছে: আপনি নিজেকে সম্মান করতে শুরু করবেন এবং অন্যরা আপনাকে সম্মান করবে .

সাফল্যের কারণ - আত্মবিশ্বাস এবং উচ্চ আত্মসম্মান

4. উচ্চ আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস 👍 সাফল্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ

আত্বভালবাসা- এটি একটি ত্রুটি নয়, অহংকার নয়, ইত্যাদি। একজনের ব্যক্তিত্বের জন্য নার্সিসিজম এবং সুস্থ সম্মানের মধ্যে পার্থক্য করা মূল্যবান।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - বাস্তবের সাথে আপনার মতামতের সম্পর্ক স্থাপন করা। আপনি যদি কাঠ খোদাই করতে সত্যিই দক্ষ হন, তাহলে এর জন্য নিজেকে ভালোবাসুন, এটি নিয়ে গর্ব করুন, এমনকি এটি নিয়ে বড়াই করুন।

আপনি যদি সবেমাত্র এটি করা শুরু করেন - নতুন জিনিসের জন্য চেষ্টা করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন, আপনার হাত দিয়ে কিছু করার ইচ্ছা... প্রতিটি কর্ম আপনি খুঁজে পেতে পারেন এবং ইতিবাচকদল এবং নেতিবাচক ... প্রথমটির জন্য নিজেকে ভালবাসুন এবং দ্বিতীয়টির সাথে পর্যাপ্তভাবে সম্পর্ক করুন।

শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে পাবে, তারা আপনাকে শুরু করবে মানএবং সম্মান... যদি সবকিছু উল্টো হয়ে যায়, এবং আপনি আপনার কাজের মধ্যে আরও বেশি ত্রুটিগুলি সন্ধান করেন, আপনার চারপাশের লোকেরাও একই কাজ করবে। এবং বিশ্বাস করুন, তারা তাদের খুঁজে পাবেন।

আরো আপনি হবে আত্মবিশ্বাসী, আরো মানুষ আপনার কাছে পৌঁছাতে হবে. তদুপরি, যাদের আত্মমর্যাদাবোধ আপনার থেকে বেশি এবং যাদের তা কম তারা উভয়ই। তারা একটি ঘনিষ্ঠ কথোপকথন করতে, সহযোগিতা শুরু করতে, শুধুমাত্র একটি আকর্ষণীয়, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চাইবে যিনি ভয় পান না এবং তিনি যা প্রয়োজন মনে করেন তা বলতে বা তিনি যেভাবে সঠিক মনে করেন তা বলতে দ্বিধা করেন না।

আত্মার শক্তি সবাইকে আকর্ষণ করে- অল্পবয়সী থেকে বৃদ্ধ, যা আপনাকে কেবল জনপ্রিয়ই করবে না, আপনার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট করবে।

ভাল, উচ্চ আত্মসম্মানের লক্ষণ:

• শারীরিক শরীর একটি বেদনাদায়ক কুৎসিত শেল নয়, কিন্তু প্রকৃতি দ্বারা প্রদত্ত;
• নিজের উপর আস্থা, আপনার কাজ এবং শব্দ;
• ভুল পথে বাধা নয়, বরং আরও শেখার উপায়;
• সমালোচনা হল দরকারী তথ্য যা আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে না;
• প্রশংসা আনন্দদায়ক এবং শক্তিশালী আবেগ জাগিয়ে তোলে না;
• সমস্ত লোকের সাথে শান্তভাবে কথা বলুন, অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার সময় বিশ্রী বোধ করবেন না;
• প্রকাশিত প্রতিটি মতামত মূল্যবান, তবে মৌলিকভাবে ব্যক্তির নিজের মতামতকে প্রভাবিত করে না;
• শরীরের অবস্থার যত্ন নিন;
• তাদের মানসিক ভারসাম্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, প্রয়োজনে এটি সংশোধন করুন;
• ক্রমাগত সুরেলা উন্নয়ন, লাফালাফি এবং অবাস্তব কাজ ছাড়াই;
• তারা যা শুরু করেছে তা শেষ করুন, এতে সাফল্য অর্জন করুন এবং এতে ভয় পাবেন না।

নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন, নিজের প্রতি শ্রদ্ধা রাখুন- এটি মৌলিক লক্ষ্য সহ যেকোনো লক্ষ্য অর্জনের ভিত্তি - খুশী থেকো... এটি আপনাকে আজকে নিজের উপরে উঠতে সাহায্য করবে, আপনার নিজের আত্মমর্যাদার নীচে আপনি যে কষ্টগুলি এবং ঘৃণ্য অনুভূতিগুলি অনুভব করেছিলেন সেগুলি ভুলে যেতে।

সাবেক সোভিয়েত ইউনিয়নে, পুরোনো প্রজন্মের অনেকেরই আত্মসম্মান নিয়ে বড় সমস্যা রয়েছে। সেই সময়ে, তিনি অত্যন্ত অজনপ্রিয় ছিলেন, যেহেতু নেতা ছিলেন সাধারণ ভাল, এবং সবার সুখ নয়। পরবর্তী প্রজন্ম 90 এর দশকদেশের কঠিন পরিস্থিতি, অর্থের অভাব এবং একটি বিপজ্জনক অপরাধমূলক পরিস্থিতির কারণে তিনি বিশ্ব থেকে নিজের সম্পর্কে পর্যাপ্ত পরিমাণে ইতিবাচক তথ্য পাননি।

এই সময়ে, এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার এবং চিন্তা করার সময় এসেছে নিজের মঙ্গল... আপনার আত্মসম্মান পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের উপর কাজ করতে হবে।

এটি হবে আপনার জীবনের খুব গুণগত পরিবর্তন যা আপনি এত স্বপ্ন দেখেছেন।

স্ব-সম্মান কম হওয়ার প্রধান কারণ

5. স্ব-সম্মান কম - আত্ম-সন্দেহের 5টি প্রধান কারণ 📑

মাউস রেস, যেখানে একজন ব্যক্তি জন্ম থেকেই অংশগ্রহণ করে, তাকে নিজের সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট মতামত তৈরি করতে বাধ্য করে। ফলস্বরূপ, একটি সচেতন জীবন শুরু করে, আমরা প্রায়শই পাই অসুখীএবং দুঃখজনকএকজন যুবক যিনি পুরোপুরি বোঝেন যে প্রচুর ঝামেলা এবং কাজ করার প্রয়োজন তার এবং তার কমপ্লেক্সগুলির জন্য অপেক্ষা করছে। কেন এটা ঘটবে?

কারণ # 1। পরিবার

যখন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন যে নিজের সম্পর্কে একজন ব্যক্তির মতামত কোথা থেকে আসে, প্রথম সঠিক উত্তর হল পরিবার। আমরা খুব অল্প বয়সে আমাদের বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব পেয়ে থাকি। এটি এই কারণে যে শারীরবৃত্তীয় বিকাশের সময়, মানসিক গঠনও ঘটে।

অন্যভাবে, আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমাদের পিতামাতা এবং পরিবেশ আমাদের ভবিষ্যত ব্যক্তিত্বের ভিত্তি ইট দ্বারা ইট তৈরি করে।

এটা অনুমান করা যৌক্তিক যে শৈশবে তৈরি করা নিজের সম্পর্কে মতামত আমাদের সাথে অনেক বছর ধরে, এবং হয়তো আমাদের বাকি জীবনের জন্য থাকবে। এটা ভালো হয় যদি বাবা-মায়েরা এটা বোঝেন এবং সন্তানকে কী বলেন এবং কীভাবে করেন সে বিষয়ে দায়িত্বশীল মনোভাব পোষণ করেন। যাইহোক, এই সবসময় তা হয় না।

উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতার মতে, কিন্ডারগার্টেনের একটি শিশু ক্রমাগত ভুল করে। পিতামাতার অবমাননার অগ্রগতি এইরকম দেখায়:

• আপনি কি একজন কনস্ট্রাক্টর থেকে একটি সুন্দর বাড়ি তৈরি করেছেন? আর কে পরিষ্কার করবে?
• স্নোবলের সাথে খেলায় প্রতিবেশী গজ থেকে ছেলেদের পরাজিত? আপনি সব ভিজে গেছেন, আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন, কিন্তু যাইহোক আমাদের কাছে কোন টাকা নেই!
• শারীরিক শিক্ষায় 5 পেয়েছেন? এবং গণিত কোথায়, সম্পূর্ণ বোকা?
• তুমি কি বলতে চাও তুমি এই মেয়েটিকে পছন্দ করেছিলে? তার বাবা একজন মালী, এবং এটি মর্যাদাপূর্ণ নয়!

তাই দিনের পর দিন বাবা-মা সন্তানের ওপর চাপিয়ে দেন যে সে ঠিক কিছু করতে পারে না। বাচ্চাটি বিশ্বাস করা বন্ধ করে দেয় যে সে তার হাত দিয়ে কিছু করতে, মজা করতে, একটি অংশীদার, একটি সংস্থা বেছে নিতে এবং আরও অনেক কিছু করতে সক্ষম।

এই পটভূমিতে, আত্মপ্রেম কোন ভাবেই জাগতে পারে না, এমন অযৌক্তিক প্রাণীকে কে শ্রদ্ধা করবে এবং প্রশংসা করবে? তারপরে, প্রায় বিশ বছর পরে, বাবা-মা অবাক হয়ে আবিষ্কার করেন যে তাদের সন্তান একজন পরাজিত, জীবনে কিছুই অর্জন করেনি, একাকী এবং দু: খিত এবং এর জন্য নিজেকে দায়ী করে ... কারণ তারা তাকে অনেক চেষ্টা করেছিল এবং সে , অকৃতজ্ঞ... এবং একই আত্মা সবকিছু.

এই পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির কি করা উচিত?অবশ্যই, নিজের উপর কাজ করুন, আত্মসম্মান উন্নত করুন এবং সুখের জন্য চেষ্টা করুন। সবকিছু সম্ভব, প্রধান জিনিস চান.

অন্যদিকে, পিতামাতাদের মনে রাখা উচিত যে সমালোচনা লালনপালনের একটি বিপজ্জনক হাতিয়ার যা বেদনাদায়ক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটা জানার মতো যে আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে গড়ে তুলছেন যাকে অবশ্যই তার সিদ্ধান্ত এবং ক্রিয়াকলাপে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে, তার নিজস্ব মতামত থাকতে হবে, সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীর ও মনের একটি এক্সটেনশন হিসাবে আপনাকে সহজভাবে অনুসরণ করবেন না।

একটি ছাগলছানা জন্য সবচেয়ে ভাল পরিস্থিতি হয় ভালএবং স্নেহপূর্ণমা যে সবসময় শান্তএবং সুখী... অন্যদিকে, পিতাকে অবশ্যই দাবি করা উচিত, গুরুতর কর্তৃত্ব থাকতে হবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যেকোনো বয়সে সন্তানের সাথে ন্যায্য আচরণ করতে হবে।

পরিবারের প্রতিটি শিশুর প্রতি মনোযোগী হওয়াও সার্থক, এমনকি যদি তাদের অনেকগুলি থাকে। তথাকথিত " ছোট ভাই সিন্ড্রোম"যখন বড়ের সাফল্যের জন্য ছোটকে তিরস্কার করা হয় - খারাপআপনি সুস্থ আত্মসম্মান গড়ে তুলতে কি ভাবতে পারেন।

কারণ একটি সন্তানের জন্য পরিবার- মহাবিশ্বের কেন্দ্র, আপনি তার অহং মনোযোগ দিতে হবে. আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার আত্মসম্মান কমে যাচ্ছে, তা বাড়ান।

এটা খুব বেশি লাগে না - শুধু দিনে বেশ কয়েকবার তার প্রশংসা করুন এবং সে আরও সুখী হয়ে বিছানায় যাবে। তিনি যা করেন তা করার জন্য তাকে উত্সাহিত করুন এবং সমালোচনা না করে আস্তে আস্তে ত্রুটিগুলি নির্দেশ করুন। এইভাবে, শিশুর আত্মসম্মান অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং জীবনের প্রতি তার স্থিতিস্থাপকতা এবং একটি সুখী ভবিষ্যত নিশ্চিত করবে।

কারণ # 2। প্রারম্ভিক ব্যর্থতা

শৈশব থেকেই, আমাদের পথে বাধা রয়েছে। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনিবার্য, কারণ আমরা আদর্শ বিশ্ব থেকে অনেক দূরে বাস করি। স্থিতিশীল মানসিকতার সাথে একজন প্রাপ্তবয়স্ক সাধারণত ব্যর্থতার বিষয়ে বেশ শান্ত থাকে, সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং তাদের কাছ থেকে দরকারী তথ্য বের করতে পারে, তবে বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি সর্বদা হয় না।

খুব অল্প বয়সে, এমনকি যদি আপনি ব্যর্থতার কথা মনে না রাখেন তবে এটি সম্ভব যে এটি আপনার অবচেতনের গভীরে থাকে এবং সর্বদা ফিসফিস করে: " কিছু করবেন না, এটি যাইহোক কাজ করবে না, আমি সবসময় আপনার পিছনে আছি" এর বিরুদ্ধে লড়াই করা জরুরি।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি যদি আপনার ব্যক্তিত্বের উপর কাজ করেন তবে এই স্মৃতিগুলি আবির্ভূত হবে, সেগুলি খুব বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর হবে, যাইহোক, সেগুলি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করার পরে এবং উপলব্ধি করার পরে যে আপনার ভুলটি সম্পূর্ণ নগণ্য এবং এটি আপনাকে পরবর্তীতে কোনওভাবেই প্রভাবিত করবে না, আপনি হবেন। আপনার হৃদয়ের উপর একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা পরিত্রাণ পেতে.

সেই কবে থেকে তুমি পুরোপুরি মনে রাখবেনএর সমস্ত ঝামেলা, এটির সাথে কাজ করা অনেক সহজ। মনের মধ্য দিয়ে খনন, আপনি একটি জুড়ি খুঁজে নিশ্চিত ডজনযে মুহূর্তগুলি স্কুল থেকে আপনাকে নিপীড়িত করেছে। সহপাঠীর প্রত্যাখ্যান, শিক্ষকের অপ্রস্তুত অভিব্যক্তি, বাবার অভদ্র মন্তব্য, প্রতিযোগিতায় ব্যর্থতা, পদার্থবিজ্ঞানে দুটিএকটি ভারী লোড কম যে সব উদাহরণ আপনার আত্মসম্মানএবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার জন্য চিরন্তন যন্ত্রণার জন্য ইতিবাচক শক্তি গ্রহণ করে।

যৌবন থেকে এই সমস্তই একজন পরাজিত ব্যক্তির চেতনা গঠন করে যে কেবল জীবনে কিছু অর্জন করতে পারে না এবং এটি একটি মিথ্যা - সর্বোপরি, প্রত্যেকেই এটি করতে সক্ষম।

কারণ নম্বর 3। জীবনের নিষ্ক্রিয়তা

ব্যক্তিত্ব গঠন শৈশব থেকে শুরু হয় এবং প্রথম পর্যায়ে আমাদের কাছ থেকে কোন প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, আমাদের বয়স যত বেশি হয়, এই পরিস্থিতি তত বেশি পরিবর্তিত হয়।

প্রতি 15 বছরআমরা যদি এটি করার চেষ্টা না করি তবে আমাদের ব্যক্তিত্ব এক সেন্টিমিটার এগিয়ে যাবে না। অর্থাৎ, সময়ের সাথে সাথে, কমপক্ষে প্রাথমিক স্তরে থাকার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির কাছ থেকে আরও বেশি বেশি ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হবে, বিকাশের জন্য আরও বেশি করে কাজ করা প্রয়োজন হবে।

যদি কোনও শিশু শৈশব থেকেই হতাশাগ্রস্ত থাকে, নিজের উপর কাজ করতে এবং বিকাশ করতে অভ্যস্ত না হয় তবে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় সে তথাকথিত ধূসর ভর.

সমাজে এই পদার্থটি এর একক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• বিকাশ করতে চায় না;
• ক্রমাগত পরে জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস স্থগিত (বিলম্বিত)। আমাদের একটি নিবন্ধে যে সম্পর্কে পড়ুন;
• আরো স্বপ্ন দেখে না;
• নিজের জন্য বা তার পরিবারের জন্য ব্যক্তিগত দায়িত্ব নেয় না;
• দারিদ্র্য/স্বল্প আয়ে অভ্যস্ত;
• নিজের, তার চেহারার যত্ন নেয় না;
• বিশ্বাস করে যে নতুন সবকিছু তার জীবনে ভয়ানক এবং অপ্রয়োজনীয়;
• কিভাবে সন্তুষ্ট বা অসন্তুষ্ট হতে জানেন না - আবেগ একেবারে জড় হয়.

বিখ্যাত পদার্থবিজ্ঞানীর একটি বক্তব্য আছে যে ইচ্ছাশক্তিহীন একজন ব্যক্তি কেবল একটি উল্লম্ব গর্ত।ধূসর ভর এই ধরনের ব্যক্তিদের নিয়ে গঠিত। এটি খারাপ আত্মসম্মানের উদাহরণ নয়, তবে এটির সম্পূর্ণ অভাব।

কোনো আকাঙ্খা নেই, কোন ইচ্ছা নেই, অর্থের চিরন্তন অভাবএবং কোনো প্রাণবন্ত ইমপ্রেশনের অভাবযে ধূসর বাস্তবতা দূর করতে সক্ষম।

এটি একটি বরং দুঃখজনক দৃশ্য যা হাজার হাজার জীবনকে ধ্বংস করে, সেইসব শিশু সহ যারা এই ধরনের পরিবারে বেড়ে ওঠে। আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন এই ধরনের ক্ষেত্রে এটি নারী এবং পুরুষদের জন্য অত্যাবশ্যক।

যদি এটি করা না হয়, একটি সুখী, উজ্জ্বল, আবেগে পূর্ণ জীবন কেটে যাবে, দারিদ্র্যের টুকরোগুলি এবং একটি হতাশাজনক মেজাজ রেখে।

কারণ নম্বর 4। পরিবেশ

আমরা সবাই বিপুল সংখ্যক লোক দ্বারা পরিবেষ্টিত। তাদের মধ্যে কিছু সফল, অন্যরা খুব সফল নয় এবং এখনও অন্যরা তা হতে চায় না। আপনি যদি জীবন থেকে সবকিছু নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, নিজেকে একজন সুখী, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি করতে, আপনার একটি উপযুক্ত পরিবেশ অর্জন করা উচিত।

অস্বাস্থ্যকর সমাজের লক্ষণ:

• ধ্রুব ভিত্তিহীন দার্শনিকতা, শব্দচয়ন;
• বিশ্বের সবকিছুর সমালোচনা, সরকার থেকে প্রতিবেশী, বিশেষ করে ভিত্তিহীন বা অর্থহীন;
• জড়তা এবং উদ্যোগের অভাব, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বন্ধুদের একটি কনসার্টে বা একটি চলচ্চিত্রে যেতে রাজি করতে না পারেন;
• অবিরাম গসিপ, তাদের পিছনে অন্যদের নিন্দা;
• কোনো কাজ বা প্রচেষ্টা ছাড়াই "দ্রুত ধনী হওয়ার" পরিকল্পনা;
• প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল, সিগারেট এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস।

বিকাশ, কাজ এবং সাধারণত জীবনে চেষ্টা করার ইচ্ছার অভাব বেশ সংক্রামক। এই জাতীয় সংস্থায় আপনি অন্য সবার চেয়ে খারাপ বোধ করেন না, তবে এটি শিথিল হয়, প্রচুর সময় এবং আবেগ প্রয়োজন, আপনাকে নীচে টানে। এই শক্তি ভ্যাম্পারিজমযার সাথে লড়াই করা কঠিন, এমনকি অসম্ভব। আপনি যদি পারেন - এমন একটি সংস্থা বা পরিবেশকে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিন, যদি না হয় - যোগাযোগ কমিয়ে দিন।

উন্নয়নের উচ্চাকাঙ্ক্ষীদের জন্য সর্বোত্তম সমাজ মানুষ ইতিমধ্যে কিছু অর্জন করেছে... নিশ্চিত নন কিভাবে তাদের জানবেন? আপনি আগে যাননি এমন জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণত এই লাইব্রেরি, বই দোকানগুলো, থিয়েটার, বিষয়ভিত্তিক প্রতিষ্ঠান, সেমিনার, প্রশিক্ষণইত্যাদি

কারণ নম্বর 5। চেহারা সমস্যা

চেহারা একটি শক্তিশালী ফ্যাক্টর, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে। যদি তার কোনও ত্রুটি থাকে, তবে লালন-পালনের জন্য আত্মীয়দের সঠিক পদ্ধতির সাথেও, সহকর্মী, শিক্ষক এবং আরও অনেকের মতামতের ভিত্তিতে নিম্ন আত্মসম্মান তৈরি করা যেতে পারে।

এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ হল অতিরিক্ত ওজন... আপত্তিকর ডাকনাম, মেয়ে/ছেলেদের মনোযোগের অভাব, কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের অবজ্ঞাপূর্ণ মনোভাব - এই সব স্বাভাবিকভাবেই শিশুর ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে।

যদি এটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় নিজেকে প্রকাশ করে, তবে ব্যক্তিটি তার বিরক্তি এত স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করবে না, তবে এর থেকে ব্যথা হ্রাস পাবে না।

এটি পরিবর্তন করার জন্য, আপনি ত্রুটিটি ঠিক করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি একটি ডায়েট হয়, তবে পুরো পরিবারকে এটিতে বসতে হবে যাতে শিশুটি অসুবিধা বোধ না করে। পরিবর্তন সম্ভব না হলে, শিশুর এই পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে এবং একটি ভিন্ন দিকে বিকাশের জন্য সহায়তা প্রয়োজন।

বিশ্বে অনেক ক্যারিশম্যাটিক এবং আকর্ষণীয় মোটা পুরুষ এবং একেবারে আকর্ষণীয় চর্মসার মানুষ নেই।

আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার 7 টি উপায়

6. কীভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় - 7টি উপায় 📚

আত্ম-সম্মান কী, কেন এটি প্রয়োজন এবং এর গঠনকে কী প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করার পরে, আপনি এটির সাথে কীভাবে কাজ করবেন, যেমন এটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা শুরু করতে পারেন।

আপনি নিজেকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করছেন না তা উপলব্ধি করাই যথেষ্ট নয়, আপনাকে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে হবে। নীচে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করার কিছু আকর্ষণীয় এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।

পদ্ধতি নম্বর 1। পরিবেশ

আপনি যে সমাজে যান তা নির্ধারণ করে আপনি কে। শেষ না হওয়া সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি সংস্থায় যেখানে কেউ কিছু অর্জন করতে পারেনি, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, কারণ সবাই আপনার মতো।

এখন কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে একটি সামাজিক বৃত্তের মধ্যে খুঁজে পাচ্ছেন যেখানে একজন গতকাল একটি নতুন গাড়ি কিনেছেন, দ্বিতীয়জন তার স্টোরের একটি নতুন শাখা খুলেছেন, তৃতীয়জন সম্প্রতি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হয়েছেন৷ একই সময়ে, আপনি সবে কলেজ থেকে স্নাতক, এবং একটি কাজ পেতে পারেন না.

কেমন লাগবে?অপ্রীতিকর, অবশ্যই. এছাড়াও, আপনি বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী, উল্লেখযোগ্য প্রেরণা পাবেন, আপনার জীবন এবং কর্মজীবনের জন্য উল্লেখযোগ্য কিছু করার ইচ্ছা। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করবেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এই কোম্পানির সাথে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করছেন।

এছাড়াও, আপনি চিরন্তন হতাশাজনক সামাজিক বৃত্ত থেকে পরিত্রাণ পাবেন যা আপনাকে নীচে টানে এবং আপনার সমস্ত ভীতু উদ্যোগ নিয়ে মজা করে।

একজন শক্তিশালী এবং সফল ব্যক্তি কখনই হয়ে উঠবে না, এমন কাউকে দেখে হাসে যে কেবল তার হাত চেষ্টা করছে। বিপরীতে, তিনি প্রয়োজনে সাহায্য এবং অনুরোধ করবেন, এমনকি সমর্থনও করবেন।

সঠিক সামাজিক বৃত্তটি সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে বাধ্য করবে।

পদ্ধতি নম্বর 2। সাহিত্য, প্রশিক্ষণ, চলচ্চিত্র

পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করার পরে, সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিন, যেমন, নিজের উপর কাজ করা, আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য বই পড়া শুরু করুন। এই তালিকাটি আপনার জন্য কার্যকর হবে:

• ব্রায়ান ট্রেসি "স্ব-মূল্যায়ন";
• শ্যারন ভেগশিদা-ক্রুজ “আপনার মূল্য কত? কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে এবং সম্মান করতে শিখবেন ”;
• হেলেন অ্যান্ডেলিনের নারীত্বের আকর্ষণ;
• লুইস হে আপনার জীবন নিরাময়.

পরবর্তী ধাপে - সেমিনার এবং অনুশীলনে যোগদান ... যারা পরিবর্তন করতে চান এবং কোচ যারা তাদের দিতে সক্ষম তারা এখানে জড়ো হয়। এইভাবে, আপনি উভয়ই পরিবেশ পরিবর্তন করুন এবং আপনি যে তথ্য চান তা পান। এটি এক ঢিলে দুটি পাখি মারার একটি কার্যকর উপায়।

পদ্ধতি নম্বর 3। কমফোর্ট জোন আসলে শত্রু

শুনতে যতই অদ্ভুত, আপাতত তুমি আরামপ্রদএবং শান্তভাবেআপনি যে বিশ্বের মধ্যে বিদ্যমান খুব খারাপআপনার ব্যক্তিত্বের জন্য। জীবনের প্রতিষ্ঠিত নিয়ম আপনাকে তৈরি করবে ossifyএবং বরফে পরিণত করাএক জায়গায় শুধুমাত্র নতুন কিছু করার মাধ্যমে আপনি বিকাশ করতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবল আপনার কাছেই মনে হয় যে আপনার কাছে ইতিমধ্যেই সেরাটি রয়েছে। সেখানে, আপনার অদৃশ্য কোষের বাইরে, জীবন এবং রাগ বিস্ময়করএবং মজাদারএমন একটি বিশ্ব যা অসুবিধা এবং ঝামেলায় ভরা নয়, তবে অবিশ্বাস্য অ্যাডভেঞ্চার, নতুন গল্প এবং পরিচিতি।

যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ভয়কে চুল্লিতে নিক্ষেপ করবেন, এটি আপনার সামনে খুলে যাবে, আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি জাগিয়ে তুলবে এবং এমন অনেক উজ্জ্বল ঘটনা দেখাবে যা আপনি ভাবতেও পারেননি।

আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে কী করতে হবে?আপনার সময় কোথায় যাচ্ছে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি সপ্তাহে কত ঘন্টা টিভি দেখেন, আপনি কতটা পান করেন, গেম খেলেন ইত্যাদি। প্রতি সাত দিনে তিন ঘন্টা করে সেই সময়টি কাটুন এবং এটি নতুন কিছুতে উত্সর্গ করুন। আমরা সবসময় যা চেয়েছি: কাদামাটি থেকে ভাস্কর্য, একটি নতুন পোশাক তৈরি করুন, একটি ফুল লাগান, সার্কাস/সিনেমা/থিয়েটারে যান... যত বেশি সক্রিয় তত ভাল। সময়ের সাথে সাথে, একটি উজ্জ্বল জীবন আপনাকে স্তন্যপান করবে এবং আপনি মাঝারি ধরনের কথা বলার বাক্স এবং অন্যান্য আবর্জনা আইটেমগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন।

পদ্ধতি নম্বর 4।আত্ম-সমালোচনার নিচে!

খুব বেশি খাওয়া বন্ধ করলে নিজে বেঁচে থাকবেন আত্ম-সমালোচনা , আপনি অবিলম্বে তিনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করতে পারেন, যা অন্য উপায়ে আপনাকে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে হবে।

প্রথমত, আপনি অনেক বিনামূল্যে শক্তি পাবেন. সেই সমস্ত শক্তি যা আপনি আত্ম-সমালোচনা এবং এর কারণ অনুসন্ধানের জন্য ব্যয় করেছেন সেগুলি আরও আনন্দদায়ক এবং দরকারী কর্মের দিকে পরিচালিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিথিল প্লট সহ উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়া বা কবিতা লেখা, বুনন, ফুল লাগানো ইত্যাদি।

দ্বিতীয়ত, আপনি নিজেকে একটি অবিচ্ছেদ্য ব্যক্তিত্ব হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করবেন, যার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব রয়েছে। হ্যাঁ, আপনি ভাস্য, আইনস্টাইন বা অ্যালাইন ডেলনের মতো নন। এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়! নিজেকে হোন, এবং একটি চিরন্তন, অন্য কারও প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করবেন না, যেখানে কেউ ইতিমধ্যে প্রথম স্থান অর্জন করেছে।

তৃতীয়ত, আপনি নিজের মধ্যে শুধুমাত্র নেতিবাচক নয়, ইতিবাচক মুহূর্তগুলিও লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। প্রত্যেকের মধ্যেই কিছু ভালো কিছু আছে, যা সে জানে কিভাবে করতে হয়। সময় এবং প্রচেষ্টা নষ্ট না করে এটি খুঁজুন, হাইলাইট করুন এবং শিক্ষিত করুন, উন্নতি করুন, লালন করুন। এই কি নিজের মধ্যে সবচেয়ে ভালো বিনিয়োগ হবে!

আপনি যাই হোক না কেন বেদনাদায়ক ভুল সম্মুখীন হতে পারে, নিজেকে এক ঘন্টার বেশী জন্য তাদের জন্য দুঃখিত হতে অনুমতি দেয় না. একটু কষ্ট করার পরে, নিজেকে আবার খুশি হতে বাধ্য করুন এবং ব্যর্থতাকে অভিজ্ঞতা হিসাবে নিন।

পদ্ধতি নম্বর 5। শরীর চর্চা

তাই অনেক শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা অপ্রীতিকর আমাদের মানসিক অবস্থা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। একটি জিম সদস্যপদ কেনা অনেক প্রশিক্ষণের চেয়ে আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য আরও কিছু করতে পারে।

এই কারণ:

• খেলাধুলার সময়, একজন ব্যক্তি একটি দুর্দান্ত হরমোন ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে এবং আনন্দদায়ক উত্সাহ দেয়, সাধারণ ভাষায় একে আনন্দের হরমোনও বলা হয়;
• আপনি আপনার শরীর, এবং তাই আপনার চেহারা, সম্পূর্ণ ক্রমানুসারে আনুন, যাতে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি নিয়ে গর্বিত হতে পারেন এবং সম্পন্ন কাজের জন্য নিজেকে সম্মান করতে পারেন;
• এমনকি ব্যায়ামগুলিও ফলাফল ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রতিটি অনুশীলন করার প্রক্রিয়াতে আপনি অলসতা, জটিলতা এবং অন্যান্য ঝামেলা কাটিয়ে উঠতে পারেন;
• আপনার সুস্বাস্থ্যের উন্নতি প্রতিটি পদক্ষেপে নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের প্রতি আত্মবিশ্বাস দেয় এবং বিকাশ করে - আপনার পক্ষে সরানো এবং অনুভব করা সহজ, কিছু করা শুরু করার জন্য নিজেকে রাজি করানো সহজ।

বসতিহীন জীবনধারা এবং অনুরূপ চাকরি সহ মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি স্টাফ অফিসে পুরো দিন কাটানোর পরে, এটি শান্ত করা মূল্যবান, তবে বারে বিয়ার পান না করে। এটা বরং আপনার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে, এবং খেলাবিপরীতভাবে, এটি পুনর্নবীকরণ করবে এবং আপনাকে আরও প্রফুল্ল করে তুলবে।

একটি অতিরিক্ত ওজন এবং unattractive শরীরের সঙ্গে একটি ভারী উত্তোলন ব্যক্তি পাতলা এবং সুস্থ মানুষের সঙ্গে ভাল বোধ করতে পারে না. এটি কমপ্লেক্সের বিকাশ, আত্মসম্মান হ্রাস এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্য উর্বর স্থল।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, খেলা শুরু করতে সাহায্য করবে নতুন পরিচিতিঅনুপ্রাণিত মানুষ যারা আপনি পারেন সঙ্গে শেখানএবং প্রদর্শনতার উদাহরণ দ্বারা, যে কোনও পরিবর্তন সম্ভব, যা আপনার মানসিকতার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে।

পদ্ধতি নম্বর 6। অবচেতন প্রোগ্রামিং

আপনি অন্যের সাহায্যে আপনার চেতনাকে প্রভাবিত করতে পারেন, কম আকর্ষণীয় এবং কার্যকর সরঞ্জাম নয় - প্রোগ্রামিং... মনোবিজ্ঞানে একে বলা হয় নিশ্চিতকরণ। আপনার কম্পিউটারের কথা চিন্তা করুন। আপনি তাকে একটি আদেশ দেন, তিনি এটি প্রক্রিয়া করেন এবং অনুরোধকৃত পদক্ষেপ নেন। এটি আমাদের অবচেতনের সাথে একই, শুধুমাত্র একটু বেশি জটিল। আপনি শুধু বলতে পারবেন না, "আমাকে খুশি করুন এবং আত্মবিশ্বাসী করুন।"

কোড, কমান্ড একটি ডিক্টাফোনে শেখা বা রেকর্ড করা হয়। এটা একটি কঠিন, উপলব্ধি সত্য মত শোনা উচিত. উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী", " আমার মত মেয়েরা», « আমি অনেক চেষ্টা না করে যা চাই তা পেতে পারি"এবং একই আত্মায় সবকিছু। এই ধরনের অনেক বাক্যাংশ থাকা উচিত নয়, সেগুলি একটি প্লেলিস্টে পুনরাবৃত্তি করা উচিত বা প্রায় দুই মিনিটের জন্য নিঃশব্দে।

এইগুলো নিশ্চিতকরণ এবং এটি অবচেতনের খুব সেটিং হবে, কম্পিউটারের জন্য কমান্ড, যা আপনার অবচেতনকে আপনার যা প্রয়োজন তা বোঝাবে। আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান- অনুগ্রহ করে আপনার মস্তিষ্কের লুকানো দিকগুলিকে এটি সম্পর্কে বোঝান এবং এটি স্বাধীনভাবে সম্পূর্ণ সচেতন অংশটিকে পুনরায় তৈরি করবে যাতে আপনি সম্পূর্ণ স্বাধীন হয়ে উঠতে পারেন এবং সহজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

এখানে একটি নিয়ম রয়েছে - আপনি পরিবর্তনগুলি অনুভব করার পরেও আপনাকে নিয়মিত এটি করতে হবে। আপনি যে নিশ্চিতকরণগুলি শুনছেন তা ইতিমধ্যেই একটি সত্য তা জেনে অবাক না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।

মনে রাখবেনএই শব্দগুলি আপনার ব্যক্তিত্বের উপর অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, অস্পষ্টতা তৈরি করবে না এবং সন্দেহ বাড়াবে না। আপনি নিজেকে যা বোঝান তা নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই কেবল উপকারী হওয়া উচিত, কারণ অবচেতন মনকে "প্ররোচিত করা" সহজ হবে না।

পদ্ধতি নম্বর 7। আপনার বিজয় মনে রাখবেন

ইতিমধ্যে যা করা হয়েছে তা আপনি কখনই অবহেলা করবেন না। এটি আপনার চেতনা, অবচেতনতা এবং ভাল মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রশংসা করার জন্য সর্বদা কিছু থাকে এবং যদি এটি যথেষ্ট না হয় তবে আপনি অবচেতনভাবে এর জন্য ভাল কিছু করার চেষ্টা করতে শুরু করবেন। নিজের প্রশংসা করলেও।

এই প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে, বিজয়ের একটি নোটবুক শুরু করুন। এটিতে, আপনাকে একটি ভাল কাজ, দরকারী ক্রিয়া ইত্যাদি বিবেচনা করে এমন সমস্ত কিছু লিখতে হবে। যেকোন ছোট জিনিস বা ছোটখাটো বিজয় সবই আপনার আত্মসম্মান, বিশ্বের প্রয়োজনের অনুভূতির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখতে এইরকম হতে পারে:

• সময়মত সকালের নাস্তা করেছেন;
• লন্ড্রি থেকে লন্ড্রি নিয়েছে;
• আমি আমার প্রিয় স্ত্রীর জন্য কয়েকটি গোলাপ কিনেছি;
• ট্যাগ একটি খেলা দিয়ে তার মেয়ে সন্তুষ্ট;
• একটি ভাল লিখিত উপস্থাপনা জন্য একটি পুরস্কার অর্জন;
• সপ্তাহে তিনবার জিমে যান;
• 300 গ্রাম হারিয়েছে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অর্জনগুলি যে কোনও কিছু হতে পারে, যদি তারা কাউকে আনন্দ দেয় বা আপনার নৈতিক সন্তুষ্টি দেয়। কয়েক মাসের মধ্যে, আপনি একটি চিত্তাকর্ষক সংগ্রহ একসাথে রাখতে পারেন যা ঠান্ডা সন্ধ্যায় আপনার আত্মাকে উষ্ণ করবে।

এটি আপনার ব্যক্তিগত নোটবুকে এবং কঠিন মুহুর্তগুলিতে লিখুন যখন আপনি নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পাচ্ছেন না। কিছু কঠিন কাজ সম্পূর্ণ করুনবা ঘন্টা পরের মিটিং এ যানকর্মক্ষেত্রে, ডায়েরির কয়েকটি পৃষ্ঠা পুনরায় পড়ুন।

আপনার মেজাজ বৃদ্ধির গ্যারান্টিযুক্ত, আপনি মনে রাখবেন আপনার প্রচেষ্টা আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য কতগুলি ইতিবাচক আবেগ এনেছে এবং এটি বিশ্বের সমস্ত সমস্যাকে পরাজিত করার একটি শক্তিশালী প্রেরণা।

আত্মসম্মান গড়ে তোলার জন্য এই উপায়গুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন নিয়মিততাএবং মনোযোগ... সাবধানে আপনার রাষ্ট্র এবং চিন্তা নিরীক্ষণ, তাদের সবচেয়ে সফল হাইলাইট করার চেষ্টা করুন, আপনি কিভাবে পরিবর্তন দেখুন.

এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে, আপনার অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ করতে, আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সহায়তা করবে।

জনমতকে অতিক্রম করে আত্মবিশ্বাস বিকাশ ও বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ

7. আত্মবিশ্বাসের প্রশিক্ষণ - জনমতকে অতিক্রম করা 📝

আমাদের চারপাশে যে সমাজ, আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি, আমাদের আত্মসম্মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেন তবে এটি ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করতে বেশ সক্ষম।

অবশ্যই, সমালোচনা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের প্রিয়জনরা আমাদের আমাদের ভুলগুলি নির্দেশ করে, সেই মুহুর্তগুলি প্রদর্শন করে যেখানে, তাদের মতে, আমরা ভুল কাজটি করেছি এবং এটি ভাল। এটা কে বলে সুস্থ সম্পর্ক .

যাইহোক, এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে সম্পূর্ণরূপে সংজ্ঞায়িত করে খারাপভাবে... প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে তার জীবনে কী ভাল এবং কী নয় এবং শেষ পর্যন্ত তিনি কীভাবে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কাজ করবেন।

প্রথমে অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী বলবে তা ভাববেন না। প্রথমত, আপনি এটি সম্পর্কে কী ভাবছেন তা স্থির করুন এবং দ্বিতীয়ত, একটি পটভূমি হিসাবে বাকি তথ্যগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন৷

জনমতকে আপনার উপর নির্ভর করার চেষ্টা করুন, বিপরীতে নয়। এর জন্য কিছু আকর্ষণীয় ব্যায়াম রয়েছে।

একটু সার্কাস. এই শুধু শারীরিক ব্যায়ামের জন্য আপনার কাছ থেকে গুরুতর মানসিক শক্তির প্রয়োজন হবে। হাস্যকর কিছু জন্য পায়খানা দেখুন - একটি পুরানো দীর্ঘ টাই, মজার প্যান্ট, যাই হোক না কেন আপনি মজার খুঁজে. এখন এটি রাখুন, এবং নির্দ্বিধায় বাইরে যান। শপিং করতে যান, সিনেমা দেখতে যান ইত্যাদি। আপনার কর্মক্ষেত্রে এটি করা উচিত নয়।- ভুল বুঝতে পারে, অন্যথায় - সম্পূর্ণ স্বাধীনতা। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত করবেন না, প্রথমে কম প্রতিবাদী জিনিস নিন এবং সময়ের সাথে সাথে আরও মজাদার কিছু পরুন যাতে অবিলম্বে আপনার মানসিকতাকে আঘাত না করে।

এই ব্যায়াম এই ভাবে কাজ করে. আপনার অবচেতন মন অনেক জটিলতা ধরে রাখে যা তার চেহারার সাথে যুক্ত। আপনি যত বেশি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ছেড়ে যাবেন, অর্থাৎ, ভুল উপায়ে পোশাক পরবেন, তত বেশি আপনার অবচেতন মন স্বাধীনভাবে প্রতিষ্ঠিত কমপ্লেক্সগুলিকে ধ্বংস করবে এবং আপনার চেতনাকে এবং তাই জীবনকে মুক্ত করে তুলবে।

আরো পাবলিক. এই ব্যায়াম সহজ. আপনি জনসমক্ষে যত বেশি পারফর্ম করবেন, এই দক্ষতা তত বেশি পরিমার্জিত হবে। বিপুল সংখ্যক লোকের সামনে পারফর্ম করার জন্য একাগ্রতা, উচ্চ-মানের প্রস্তুতি এবং ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

ফলাফলের জন্য দায়বদ্ধ থাকাকালীন এটি আপনাকে মনোযোগ দিতে এবং কাজগুলি দ্রুত সম্পন্ন করতে শিখতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, এটি আপনাকে আপনার উর্ধ্বতনদের দৃষ্টিতে তুলে ধরবে এবং একটি বিশাল শ্রোতাদের মধ্যে আপনাকে সুপারিশ করবে।

এই দুটি ব্যায়াম করুন এবং আপনার মতামতে দৃঢ় থাকুন।

8. কীভাবে নিজেকে খুঁজে পাবেন এবং আপনার আত্মসম্মান পরিচালনা করতে শিখবেন 📋

আত্মসম্মান সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে। সমগ্র পরিস্থিতি অবিলম্বে উপলব্ধি করা এবং বাস্তবায়ন করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।

এই জন্য আছে 5টি সুবর্ণ নিয়মযেটা প্রিন্ট করে রেফ্রিজারেটরে ঝুলিয়ে রাখতে হবে। ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়া এবং সেগুলি পড়া আপনার জন্য কাজ করবে। অবচেতন স্তরে, আপনার মস্তিষ্ক তাদের কর্মের মনোভাব হিসাবে উপলব্ধি করবে এবং সফল ব্যক্তিত্বে রূপান্তরের সময়কালকে সহজতর করবে।

• নিজেকে এবং অন্যদের তুলনা করার দরকার নেই!
• ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করার দরকার নেই!
• ইতিবাচকতা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে!
• আপনি যা করেন তা ভালবাসতে শিখুন!
• যেকোনো নিষ্ক্রিয়তার চেয়ে অ্যাকশন পছন্দ করুন!

সবাই অনন্যএবং যোগ্যসুখ জীবন থেকে সবকিছু বের করার জন্য আপনার সীমাহীন সম্ভাবনা উন্মোচন করা অপরিহার্য।

এর জন্য নিজের উপর অবিরাম কাজ করা এবং আত্মসম্মানে বাধ্যতামূলক বৃদ্ধি প্রয়োজন। কিন্তু ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না, যা আপনি এবং আপনার পরিবেশ উভয়ই উপকৃত হবে।

9. স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা - আজ নিজের প্রতি মনোভাবের স্তর নির্ধারণ করুন 📄

আত্মসম্মান উন্নত করার পথে প্রথম ব্যবহারিক কাজ হল এর স্তর নির্ধারণ করা। এটি করার জন্য, এক ডজন প্রশ্নের একটি খুব সহজ স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা আছে।

এটি পাস করা খুব সহজ - প্রতিটি পয়েন্ট পড়ুন এবং উত্তর দিন " হ্যাঁ"বা" না". প্রতিবার তুমি উত্তর দাও।" হ্যাঁ"-মনে আছে।

1. আপনি যখন ভুল করেন তখন কি আপনি নিজেকে তীব্রভাবে সমালোচনা করেন?
2. পরচর্চা আপনার প্রিয় জিনিস এক?
3. আপনি কোন স্পষ্ট নির্দেশিকা আছে?
4. আপনি কি শারীরিক ব্যায়াম করছেন না?
5. আপনি কি প্রায়ই ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তা করেন?
6. একটি অপরিচিত সমাজে, আপনি কি উপেক্ষিত হতে চান?
7. সমালোচনা কি আপনাকে চাপ দেয়?
8. ঈর্ষা এবং অন্যদের সমালোচনা কি প্রায়ই ঘটে?
9. বিপরীত লিঙ্গ কি একটি রহস্য থেকে যায়, এটি কি আপনাকে ভয় পায়?
10. ঘটনাক্রমে নিক্ষিপ্ত একটি শব্দ আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে পারে?

এখন আপনাকে মনে রাখতে হবে আপনি কতজন "হ্যাঁ" বলেছিলেন। কম হলে তিন- আপনার আত্মসম্মান একটি স্বাভাবিক স্তরে আছে। বেশি হলে তিন- তোমার দরকার এটা কাজ.

10. উপসংহার + সম্পর্কিত ভিডিও

আপনার জীবন পরিবর্তন এবং পরিবর্তন করার আন্তরিক ইচ্ছার সাথে, আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন। আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করা, স্বাভাবিক করা, এটি প্রথম, মোটামুটি সহজ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে অর্জন করতে দেয় সাফল্য, সুখএবং টাকা.

আপনার শক্তিকে ফাঁকি দেবেন না, ভাল সময় না হওয়া পর্যন্ত নিজের যত্ন নেবেন না। এখনই বিকাশ করুন, অমূল্য অভিজ্ঞতা অর্জন করুন এবং একটি নতুন স্তরে আপনার ভবিষ্যত গড়ে তুলুন!