როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ: ეფექტური ტექნიკა. სხეულის აღდგენა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ როგორ აღვადგინოთ ემოციური მდგომარეობა სტრესის შემდეგ

ცხოვრების თანამედროვე რეალობა გვაიძულებს რეგულარულად დავუსვათ საკუთარ თავს კითხვა, თუ როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ.

შრომისმოყვარეობა, ფულისა და დროის ნაკლებობა, პრობლემები: ჩვენ ხშირად ავდივართ აუზში თავდახრილი, შედეგებზე ფიქრის გარეშე.

და ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოს გვიან, ხშირად ძალიან მაღალია.

როგორ მოქმედებს სტრესი ჩვენს ორგანოებზე

სტრესისგან სხეულის გამოჯანმრთელების უზრუნველსაყოფად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ მოქმედებს ასეთი მდგომარეობა ადამიანზე.

თირკმელზედა ჯირკვლები

სწორედ ეს ორგანოა პირველი, ვინც განიცდის სტრესულ სიტუაციებს.

შეშფოთებულ მდგომარეობაში, ჩვენი ნერვული სისტემა აიძულებს თირკმელზედა ჯირკვლებს გამოყოს ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი.

აუცილებელია საჭმლის მონელების და იმუნიტეტის ჩახშობა სხვა სხეულის ფუნქციების სასარგებლოდ, რომლებიც სტრესთან ბრძოლას უწყობს ხელს.

ანუ, გულისცემა იზრდება, სისხლში შაქარი იზრდება და ა.შ.

გრძელვადიანი სტრესი და, შესაბამისად, თირკმელზედა ჯირკვლის დისფუნქცია, დროთა განმავლობაში იწვევს შემდეგ პრობლემებს:

1. შფოთვა და ძილის დარღვევა
2. იმუნიტეტის დაქვეითება და ქრონიკული დაღლილობა
3. ალერგიული რეაქციების წარმოქმნა
4. უნაყოფობა და ქრონიკული დეპრესია
5. დაღლილობა, უძილობა, თავის ტკივილი
6. ჰიპერტენზია, ასთმა და კიბოც კი

კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი

ქრონიკულად მომატებულმა კორტიზოლის დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავის დონის მომატება, ნაწლავური ფლორის დისბალანსი და პათოლოგიური იმუნური რეაქციები გარკვეულ საკვებზე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს იწვევს საკვების ალერგიას, მსხვილი ნაწლავის ანთებას და ნაწლავების გაღიზიანებას.

რეპროდუქციული ორგანოები

როდესაც სტრესი ხდება, სხეული იწყებს კორტიზოლის გამომუშავებას პრეგენოლონისგან, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმში სხვა ჰორმონების არსებობა.

უარეს შემთხვევაში, ის ხდება უშვილობის მიზეზი.

სხეულის აღდგენა სტრესის შემდეგ: ინსტრუქცია

ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში აუცილებელია არა მხოლოდ ჩვეული ცხოვრების წესის დაბრუნება, არამედ ორგანიზმში დადებითი ემოციების ნაკლებობის ანაზღაურება.

ამიტომ, რა თქმა უნდა, უნდა მოეწონოთ თავი სხვადასხვა რამით.

ჩვენ შევადგინეთ მოკლე სახელმძღვანელო, რომელიც გაცილებით უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს.

წერტილი ერთი

გაატარეთ დრო გარეთ, რათა შეავსოთ თქვენი ბუნებრივი ენერგიის ბალანსი.

ქვიშაზე, მიწაზე ან ბალახზე შიშველი სიარული თქვენს ნერვულ სისტემას დაამშვიდებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ანულომა-ვილომა პრანაიამას პრაქტიკის შესწავლა, ის ასევე ხორციელდება სუფთა ჰაერზე.

მეორე პუნქტი

გააკეთე კარგი საქმეები სხვებისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში რაც შეიძლება მეტი სიკეთის შემოტანა. ამიტომაც ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღე გააკეთოთ რაიმე კარგი საქმე.

თუ გარკვეული გარემოებების გამო ვერ შეძლებთ პოზიტიური საქმის გაკეთებას, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ადრე გააკეთეთ, ან დაიმახსოვრეთ ის სასიამოვნო რამ, რაც ოდესღაც გაგახარებდათ.

მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი წიწიბურას თაფლით ან სხვა ჯანსაღი გემრიელობით.

მესამე პუნქტი

ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი სტრესის შემდეგ ნერვული სისტემის აღდგენის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

დაიძინეთ საღამოს 11 საათამდე და დაიძინეთ მინიმუმ 10 საათი.

ეს მაქსიმალურად გაზრდის ჰორმონების ეფექტს, რომლებიც აღადგენს და განკურნავს თქვენს სხეულს.

რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოთ, მიიღეთ აბაზანა მწარე ფორთოხლის ზეთის რამდენიმე წვეთით.

ის შესანიშნავად დაისვენებს თქვენს კუნთებს.

მეოთხე პუნქტი

ვარჯიში.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციებისა და ნივთიერებების განთავისუფლებას. იოგას გაკვეთილები არანაკლებ სასარგებლო იქნება.

განსხვავებით მარტივი ვარჯიშებისგან, ის გეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნაში.

რჩევა: დაარეგულირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა თქვენი მდგომარეობის შესაბამისად. თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი დატვირთვით. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მიიყვანოთ თქვენი სხეული ამოწურვამდე.

მეხუთე პუნქტი

მინიმუმამდე შეამცირეთ ქიმიკატების ზემოქმედება.

ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ექსკლუზიურად გაწმენდილი წყლის დალევა და ორგანული ინგრედიენტებისგან დამზადებული კერძების გამოყენება დაგეხმარებათ მძიმე სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში.

რაციონიდან ამოიღეთ შემდეგი საკვები:

1. შოკოლადი
2. კოფეინი
3. Შაქარი
4. ალკოჰოლი
5. თეთრი ფქვილის პროდუქტები
6. საკვები დანამატები
7. ზეთები
8. გაზიანი და ხელოვნურად ტკბილი სასმელები
9. შემწვარი

მეექვსე პუნქტი

Თქვი არა.

ნუ გადატვირთავთ, ნუ დაკმაყოფილდებით იმით, რისი გაკეთებაც არ გსურთ.

იცხოვრე საკუთარი თავისთვის, მიეცი საშუალება შენს სხეულს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. მიეცით იაპონური ან აიურვედული მასაჟი ემოციური გაძლიერებისათვის.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ძლიერი სტრესის შემდეგ

თავისი თვისებებითა და მოქმედების რეჟიმით, სტრესი პრაქტიკულად არ განსხვავდება ნებისმიერი სერიოზული დაავადებისგან.

ეს ხელს უწყობს ისეთი ცხოვრების პირობების შექმნას, რომელშიც ადამიანი თანდათან იწყებს აღიქვას ყველაფერი უარყოფითი, რაც მას ხდება, როგორც რაღაც ბუნებრივი და ნაცნობი.

შფოთვა გვაიძულებს მიმოვიხედოთ გარშემო და გვაიძულოს მხოლოდ ნეგატიურ ემოციებზე გავამახვილოთ ყურადღება.

სხვა საკითხებთან ერთად, ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ჩვენ ვკარგავთ ძვირფას დროს, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს მხიარულ მომენტებზე, ცხოვრების სრულ სიამოვნებაზე.

სტრესი გვაკლებს სხვებისგან, ამცირებს რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარს და კიდევ უფრო ამცირებს არა მხოლოდ საერთო კეთილდღეობას, არამედ ზოგადად ცხოვრებას.

ძლიერი სტრესის შემდეგ თქვენი ნერვების აღსადგენად, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს გრძნობა ირაციონალურია.

და იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ შემდგომი ნეგატიური შედეგები ზემოთ აღწერილი, აუცილებელია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოს ეს გრძნობა.

ქვემოთ მოყვანილი თითოეული მეთოდი საჭიროებს დამატებით მხარდაჭერას.

დაიმახსოვრეთ გაძლიერება თქვენი სხეულის აღდგენის პერიოდში ბუნებრივი პროდუქტების ვიტამინების მოხმარებით.

სტრესისგან თავის დაღწევის სამი გზა:

1. გართობა
2. მედიტაცია

ძლიერი სტრესის შემდეგ, ის ეხმარება გამოჯანმრთელებას, რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, საყვარელ ადამიანებთან, მეგობრებთან, ნათესავებთან გატარებული დრო.

ეს ასევე ეხმარება გააკეთო ის, რაც გიყვარს და ისიამოვნებ ყოველ წამს. დაიხარჯა სასიამოვნო საქმისთვის.

რჩევა: შინაური ცხოველები არა მხოლოდ საყვარელი შინაური ცხოველები არიან, არამედ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებიც. ასე რომ, თუ სტრესი ხდება თქვენი ცხოვრების მუდმივი ნაწილი, მიიღეთ კნუტი ან ლეკვი. ის აუცილებლად გაიღიმებს სამსახურში ყველაზე რთული დღის ბოლოსაც კი.

მედიტაციას შეუძლია ნერვული სისტემის აღდგენა სტრესის შემდეგ

მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ემოციები, რომლებიც შთანთქავენ თქვენ, დააკვირდეთ მათ ეფექტს და ისწავლოთ მათი მართვა.

იმის ნაცვლად, რომ ბრმად მოახდინოთ რეაგირება გარე სტიმულებზე, შეგიძლიათ თქვენი აზროვნების პროცესის ოპტიმიზაცია და უპასუხოთ ზუსტად ისე, როგორც საჭიროდ ჩათვლით.

თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერება ეხმარება სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლას და ფსიქიკური ბალანსის სტაბილურობას.

ნერვული სისტემის მუშაობის გასწორება ხელს შეუწყობს პრობლემების მოგვარებას, რომლებიც აუცილებლად წარმოიქმნება შფოთვის ხანგრძლივი ზემოქმედების შედეგად.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის:

1. ფსიქიკური მდგომარეობა
2. შინაგანი ჰარმონია

ადამიანის სხეულზე უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების შედეგები საშიშია არა მხოლოდ საკუთარ თავში, არამედ გვერდითი ეფექტების რიცხვში.

ისინი განსაკუთრებით მძიმედ იქცევიან ქალებზე, განსაკუთრებით ორსულებზე და მეძუძურ პერიოდში დედებზე.

რძის დაკარგვა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი იმ სიმპტომიდან, რომელიც თქვენ უნდა მოიცილოთ რაც შეიძლება მალე, რადგან ეს გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ლაქტაცია შეიძლება აღდგეს სტრესის შემდეგ მხოლოდ მაშინ, როდესაც დედამ სრულად მოიშორა სტიმული.

სტრესის შემდეგ ძილის აღდგენა ხელს შეუწყობს რძის ფორმირების ნორმალიზებას.

რადგან ზუსტად როგორ, რამდენი და როდის გვძინავს გავლენას ახდენს ჩვენი საერთო კეთილდღეობა და ცხოვრების ხარისხი.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი იწყებს საჭირო რაოდენობის ძილს და პოულობს გზას ძილის პროცესის სტაბილიზაციისათვის, ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტი უბრუნდება ნორმალურ ცხოვრებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ დამამშვიდებელი მუსიკით დასვენებისთვის.

რჩევა: დაიწყეთ ნებისმიერი პათოლოგიური მდგომარეობის მკურნალობა ძილით. ეს არ ეხება საძილე აბების გამოყენებას, არამედ ბუნებრივ სტაბილიზატორებს. დალიეთ მცენარეული ჩაი გვირილით, პიტნით ან ცაცხვით.

ერთ -ერთი ყველაზე რთული კითხვა, რომელიც ჩნდება იმ დროს, როდესაც შფოთვის წყარო უკვე დასრულებულია არის შემდეგი: როგორ აღვადგინოთ ფსიქიკა სტრესის შემდეგ?

ჩვენ ვკურნავთ სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში, ვაშორებთ თავს ცუდი აზრებისგან და ვიბრძვით შესამჩნევი შედეგებით, მაგრამ არის ასპექტებიც, რომლებსაც თავდაპირველად არანაირი სიმპტომი არ აქვს.

ფსიქიკურ აშლილობებს შეუძლიათ თავი იგრძნონ როგორც დაუყოვნებლივ, ისე მრავალი წლის შემდეგ.

შემდეგ კი თქვენ არანაირად არ დააკავშირებთ იმ პრობლემებს, რომლებიც ადრე გაჩნდა.

ამ სირთულეების თავიდან აცილება შესაძლებელია სპეციალისტთან დროული მიმართვით.

სტრესის შემდეგ თქვენი ფსიქიკური ბალანსის აღდგენას ძალიან დიდი დრო სჭირდება.

ნუ ეცდებით ამ პროცესის დაჩქარებას, ნება მიეცით ყველაფერი ჩვეულებრივად წარიმართოს და შემდეგ მიაღწევთ გონებამახვილურ შედეგებს!

ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ მეგობრებს დახმარება, გამოიყენოთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები, დაეუფლეთ ახალ ჰობას და შემდეგ თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ რამდენად სწრაფად იგრძნობთ თავს უკეთესად.

ძნელია იპოვო ადამიანი, რომელიც არ ყოფილა სტრესულ სიტუაციაში. თითოეული ორგანიზმი ფუნქციონირებს თავისებურად. ამიტომ, ყველამ უნდა იცოდეს როგორ აღადგინოს ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ.

სტრესი ვლინდება აპათიური ქცევით, ინტერესის დაკარგვით რაც ხდება. გახანგრძლივებულმა ნერვულმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დაავადებების პროვოცირება. ინსულტი, გულის შეტევა, კუჭის წყლული, იმუნიტეტის დაკარგვა სტრესის შედეგია. თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ სტრესს, აღადგინოთ სხეულის ფუნქციები. ხანგრძლივი სტრესის სიმპტომების იგნორირება იწვევს მრავალი ორგანოს მუშაობას.

გახანგრძლივებული სტრესის მიზეზები

მთელი სისტემის გახანგრძლივებული ნერვული დაზიანების ქრონიკული ტიპი ხდება შემდეგ გარემოებებში:

1. დიდი გონებრივი ან ფიზიკური სტრესი;
2. მუდმივი კონფლიქტები (სახლი, სამსახური);
3. ცხოვრების მიზნის ნაკლებობა;
4. ინტერესის დაკარგვა იმის შესახებ, რაც ხდება გარშემო;
5. არ არის საკმარისი დრო ყოველდღიური ან გადაუდებელი პრობლემების გადასაჭრელად;
6. სამსახურის დაკარგვა (ან დაკარგვის საფრთხე);
7. გაჭიანურებული ავადმყოფობა.

სტრესის გამომწვევი მიზეზების ცოდნით შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ აღადგინოთ ნერვული სისტემა სტრესის შემდეგ პირვანდელ ფორმაში.

ქრონიკული სტრესი საშიშია ორგანიზმში თანდათანობითი განადგურების გამო. თუ სტრესს დაუყოვნებლივ არ მიაქცევთ ყურადღებას, დროთა განმავლობაში ძალების აღდგენა უფრო რთულია.

ნერვული სისტემის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნების მთავარი გზა

თუ თქვენ განიცადეთ ხანგრძლივი ავარია, სტრესის შემდეგ თქვენი ფსიქიკის აღსადგენად, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. დაასხით ჭიქა წყალი, დალიეთ მცირე ნაწილებში;
2. სუფთა წყალი გახდება ინსულტის ბარიერი, აღადგენს სისხლის ნორმალურ შედედებას;
3. შეეცადეთ სწრაფად შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური მოქმედება (გადაადგილეთ სკამი, მაგიდა, აიღეთ რამე, იარეთ).

ეს არის პირველი დახმარება ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული უკმარისობისთვის. შეეცადეთ შეზღუდოთ ალკოჰოლური სასმელები - მხოლოდ ზიანი (თავდაპირველად ეს უფრო ადვილი გახდება), არ აღადგინოთ სხეული და ნერვული სისტემა. სხვა მეთოდები ხელს შეუწყობს ნერვების სწორად აღდგენას.

პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უწყობენ მხარდაჭერას, სხეულის სრულად აღდგენას ხანგრძლივი სტრესის დროს, სისტემის უკმარისობა:

• რძე, უცხიმო კეფირი, ხაჭო;
• მცენარეული ზეთი (ნებისმიერი);
• თხილი;
• შავი შოკოლადი კაკაოს მარცვლების მაღალი შემცველობით;
• შვრიის ფაფა, წიწიბურა;
• ზღვის მცენარეები;
• ბოსტნეული ხილი.

მიირთვით ჩამოთვლილი პროდუქტები, მიჰყევით სამედიცინო დანიშნულებებს და ნერვული სისტემის აღდგენა უფრო ეფექტური და ადვილი იქნება.

ძუძუთი კვების აღდგენა ხანგრძლივი სტრესით

ეს ხდება, რომ ახალგაზრდა დედა ნერვიულობს, შემდეგ დედის რძე ქრება. ბავშვის მომავალი ჯანმრთელობისთვის, ლაქტაციის აღდგენას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. რძის დაკარგვის მიზეზები:

• შიში;
• ნერვული გადატვირთვა;
• დაღლილობა;
• ძლიერი ტკივილი;
• მძიმე დღის შედეგები;
• ბავშვი უარს ამბობს ძუძუთი კვებაზე;
• არაჯანსაღი ოჯახური ატმოსფერო;
• ბავშვთან კონტაქტის დაკარგვა, თუნდაც მცირე ხნით.

რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი გარემოების გამო რძე "იწვის". შესაძლებელია აღდგეს დედის რძეში ლაქტაცია, გადარჩენილი ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული ფუნქციონირებით. განვიხილოთ რძის წარმოების პროცესი:

• ბავშვი იბადება, პროგესტერონის რაოდენობა მცირდება, იზრდება პროლაქტინი (რეპროდუქციული ფუნქციის ქალის ჰორმონი);
• პროლაქტინის წყალობით, დედის რძე იწყებს წარმოებას;
• სპეციალური ჯირკვალი (ჰიპოთალამუსი) ააქტიურებს ჰორმონ ოქსიტოცინს - რძე მიედინება სადინარებში (ჩამოდის);
• ყველაფერი მარტივია: არსებობს ჰიპოთალამუსი, თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრას პრობლემა, თუ როგორ აღვადგინოთ ლაქტაცია ნერვული დაზიანების შემდეგ.

რძე მთლიანად არ ქრება, მისი წარმოება შეჩერებულია. მიზეზი არის ადრენალინი (სტრესის ჰორმონი). გახანგრძლივებული ნერვული დაძაბვით, დედა იღებს ადრენალინის დიდ რაოდენობას, ოქსიტოცინის (რძეზე პასუხისმგებელი) წარმოება შეჩერებულია. რა უნდა გააკეთოს, როგორ დაუბრუნდეს დედის რძეში ლაქტაცია?

თქვენ უნდა იცოდეთ რა უწყობს ხელს ოქსიტოცინის რაოდენობის ზრდას, სცადეთ შემდეგი:

1. გადააგდე ნეგატიური, შემაშფოთებელი აზრები, მოარგე პოზიტიური განწყობა;
2. ადრენალინი დაიხრჩო პოზიტიური ემოციებით (შოკოლადი, მაღაზიები, ახალი ტანსაცმელი). მიიღეთ ბუშტუკებიანი აბაზანა, გაიწმინდეთ;
3. რძის დროებითი უკმარისობის შემთხვევაშიც კი წაისვით ბავშვი მკერდზე - ეს პროვოცირებას ახდენს ოქსიტოცინის გამომუშავებაზე;
4. განაგრძეთ რძის დარჩენილი წვეთების ტუმბო ლაქტაციის აღსადგენად.

გამოჯანმრთელების პერიოდში ახალგაზრდა დედას სჭირდება მშვიდობა, საყვარელი ადამიანების დახმარება. თუ ვინმეს ეპარება ეჭვი, შესაძლებელია თუ არა ლაქტაციის აღდგენა ნერვული გადატვირთვის შემდეგ, მშვიდად მოეპყროთ ასეთ ადამიანებს, დაიცავით ექიმის დანიშნულება - რძე დაბრუნდება.

ახალისებს ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ

ნერვული შოკის გადარჩენა ადვილი არ არის. ძნელია მდგომარეობიდან გამოსვლა, ნორმალურ ცხოვრებაზე დაბრუნება. ნუ ეცდებით ნორმალურად დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს - მიმართეთ ექიმს. სამედიცინო დანიშნულებების საფუძველზე მეხსიერების ეფექტურად აღდგენა სტრესის შემდეგ.

არსებობს მოსაზრება, რომ გრძელვადიანი სტრესული მდგომარეობა დეპრესიაში გადაიზრდება. Ეს არ არის სიმართლე. არ არის საჭირო ანტიდეპრესანტების და დამამშვიდებლების დამოუკიდებლად დანიშვნა. მიზანშეწონილია დაიწყოთ ნაზი წამლებით, იცოდეთ როგორ აღვადგინოთ ფსიქიკა ნერვული დაზიანების შემდეგ.

სცადეთ შემდეგი:

1. ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, იაროთ, იაროთ სამსახურში, იყიდოთ;
2. უყურეთ პოზიტიურ ფილმს ყოველდღიური ამბების ნაცვლად - ბევრი ნეგატივია;
3. მიიღეთ ძაღლი ან კატა (ნებისმიერი ცხოველი);
4. შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ გარემო (ეწვიეთ მეგობრებს, გაატარეთ შაბათ -კვირა ბუნებაში, გააკეთეთ მცირე გადაწყობა სახლში);
5. იპოვნეთ საინტერესო აქტივობა და დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დრო მას;
6. შეეცადეთ დაიძინოთ და დილით ადგეთ რეჟიმის მიხედვით;
7. გაასუფთავეთ, დაიშალეთ კარადა, მოიშორეთ ზედმეტი ტანსაცმელი;
8. გაიღიმე შენი სარკის გამოსახულებაზე.

მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ნერვული სისტემის აღსადგენად, სცადეთ სავარჯიშო:

1. ემოციების დახატვა, ყველაფერი, რაც გონზე მოდის, ფერადი ფანქრებით;
2. შეხედეთ სურათს, შემდეგ გაანადგურეთ ან დაწვით.

მაშინაც კი, თუ ექიმი დანიშნავს ნარკოტიკების დალევას, მაინც შეუთავსეთ მას მარტივი რჩევები, რაც ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას. მთავარია, შევეცადოთ გავარკვიოთ ნერვული სისტემის დარღვევის მიზეზი, რათა ვიცოდეთ როგორ აღვადგინოთ მეხსიერება, დავუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას.

ხალხური მეთოდები ნერვული სისტემის დაზიანების წინააღმდეგ

ხალხური საშუალებები ბევრ პრობლემას ათავისუფლებს. პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები, მაგრამ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. სცადეთ რამდენიმე ხელნაკეთი რეცეპტი, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს თქვენი სხეული:

კომპონენტები	მომზადება
ვალერიანის ფესვი, დედალი, კამა, კამა (თანაბარ ნაწილად)	ადუღეთ კოლექცია მდუღარე წყალში, გააჩერეთ 2 საათი; იყოფა 3 ნაწილად; სვამს დღეში (კურსის თვე); გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ინფუზია, როგორც პროფილაქტიკური აგენტი
წმინდა იოანეს ვორტის ჩაი, თაფლი შეიძლება დაემატოს	ჩაასხით კოვზი მწვანილი; სვამს 2 -ჯერ დღეში
ქინძი (თესლი)	მოამზადეთ კოვზი თესლი (წყლის აბაზანა 15 წთ); დალიეთ 4 -ჯერ 40 მლ დღეში; შესანიშნავი წამალია გაღიზიანების მომატებისთვის
პიტნის ფოთლები, თაფლი, ლიმონი	პიტნა მოვხარშოთ, დავლიოთ, დავამატოთ ლიმონი ცედრასთან ერთად
დედამისის მცენარე	ჩაასხით სამედიცინო ალკოჰოლი (თანაფარდობა 1: 5); მიიღეთ 20 წვეთი 3 -ჯერ დღეში; გამორიცხავს შფოთვის გრძნობებს
არომატული ზეთები (ფორთოხალი, ლავანდა, ფიჭვი) და არომატის ნათურა	დაამატეთ 1 წვეთი ზეთი
აბაზანა, დაამატეთ ნემსები (აფთიაქი)	მიიღეთ აბაზანა 15 წუთის განმავლობაში 10 დღის განმავლობაში

მადა და ნერვული სისტემა

სტრესის შემდგომი კვება მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს გამოჯანმრთელების ეტაპზე. რა უნდა გააკეთოთ, როცა ჭამის სურვილი არ გაქვთ, როგორ აღვადგინოთ მადა მძიმე სტრესის შემდეგ, აღვადგინოთ სხეული? თუ ადამიანი შეწყვეტს საჭირო კვების მიღებას, სხვა დაავადებები განვითარდება. სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც არ იმოქმედებს თქვენს წონაზე და დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას:

• ჯანჯაფილის ფესვი ასტიმულირებს ნერწყვდენას, ჭამა მოგინდებათ. გახეხეთ, დაჭერით ფესვი, დაუმატეთ ლიმონის წვენი, წვრილად დაჭრილი პიტნის ფოთლები. მიიღეთ მიღებული ნაზავი ორი კვირის განმავლობაში, ჩაის კოვზი 3 -ჯერ დღეში;
• პიტნა ხელს უწყობს მადის განვითარებას, გამორიცხავს მუცლის დისკომფორტს და გულისრევას. მოხარშეთ პიტნის რამდენიმე ფოთოლი და დალიეთ ყოველდღე, სანამ სრულად არ გამოჯანმრთელდებით;
• dandelion ფესვები უზრუნველყოფს კარგი მადას. ფესვები წვრილად დაჭერით (2 ს.კ. ლ.), დაასხით ნახევარი ლიტრი წყალი, ადუღეთ. დალიეთ ½ ჭიქა 3 -ჯერ დღეში ორი კვირის განმავლობაში.

გარდა შემოთავაზებული რეცეპტებისა, სტრესის შემდგომ სხეულის სწრაფად აღდგენის მიზნით, მცენარეული დეკორქციების მიღება შეუთავსეთ მარტივ ვარჯიშს. აღმოფხვრა მიზეზები, რამაც გამოიწვია სისტემის გრძელვადიანი უკმარისობა.

მცენარეული დეკორქციების მიღება შეიძლება გაერთიანდეს ვალერიანის, დედამისის ნაყენებთან. როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ - მიიღეთ ვიტამინი C (აძლიერებს იმუნიტეტს). მთავარი ის არის, რომ არ დავუშვათ ნორმალური წონის დაკარგვა, ძნელი იქნება ნორმალურად დაბრუნება.

მედიკამენტები ნერვული აშლილობისთვის

სტრესულ სიტუაციაში იზრდება გაღიზიანება და ნერვიულობა. ესაუბრეთ თქვენს ფარმაცევტს თქვენი ქსელის აფთიაქში, თუ როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სტრესისგან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით.

წამლის შეძენამდე წაიკითხეთ ანოტაცია, არ გადააჭარბოთ დოზას. სტრესის შემდეგ სხეულის დასამშვიდებლად, აიღეთ წამლები ტაბლეტებში ან წვეთებში:

• ვალერიანი (ამონაწერი);
• გლიცინი;
• ვალოკარდინი (ამშვიდებს გულს);
• დეპრიმი;
• ადაპტოლი;
• ჰომეოსტისტი;
• პეონის ნაყენი;
• რელაქსოსანი;
• დედამისის ნაყენი;
• ნეგრუსტინი;
• ნეიროპლანტა.

ასევე შესაძლებელია სხვა პრეპარატების მიღება. ფარმაცევტი გეტყვით საუკეთესოს და როგორ გაუმკლავდეთ ნერვულ სისტემას.

ძილი გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილია

ძილი ეხმარება გამოჯანმრთელების პერიოდში მრავალი გრძელვადიანი დაავადების დროს. თუ ნერვული სისტემა დაქვეითებულია, პირველი რასაც ექიმი გირჩევთ არის კარგი ძილი. მაგრამ, თუ ნერვული დაძაბულობა უძილობაში გადაიზარდა, როგორ აღვადგინოთ ძილი გამოცდილების შემდეგ?

სცადეთ დასვენების მეთოდი:

1. გაიმეორეთ დასასვენებელი საღამოები საღამოს. დაჯექი დივანზე ან დაჯექი კომფორტულ სავარძელში;
2. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი კუნთები;
3. დახუჭული თვალებით იგრძენით ძალის დაბრუნება;
4. შეეცადეთ თავი იგრძნოთ ზღვის სანაპიროზე დასვენების, ან ფიჭვნარში სიარულის შემდეგ;
5. თუ გსურთ, ხმამაღლა ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებზე მსჯელობისას.
6. იფიქრეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ მთლიანად მოდუნება, პრობლემებისგან თავის დაღწევა.

დარწმუნდით, რომ დაიყვირეთ სახლის დამთავრების ბოლოს, რათა შეეგუოთ ხანგრძლივ და ჯანსაღ ძილს. რელაქსაციური თერაპიის დროს შეგიძლიათ აანთოთ არომატის ნათურა, რადგან სტრესისგან გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფი იქნება ერთდროულად რამდენიმე მეთოდთან ერთად.

დაიმახსოვრე, რომ შენი საძინებელი გრილი იყოს, რომ კარგად დაიძინო. თუ ცხელია, ძილი იქნება მოუსვენარი, წყვეტილი. ნუ აანთებ ნათელს, შეარჩიე კომფორტული ბალიში, მყუდრო საბანი. შესაძლებელია, რომ საწოლზე ლეიბი არასასიამოვნოა - შეცვალეთ იგი. ძალიან რბილი ზედაპირი არ არის შესაფერისი კარგი ძილისთვის.

როდესაც ექიმი იძლევა რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეს მძიმე სტრესი, პირველი, რასაც ყურადღებას აქცევენ, არის თუ არა უძილობა. სიზმარში ყველა ცხოვრებისეული პროცესი ნორმალურად ბრუნდება. კარგი ღამის დასვენება ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის ნორმალიზებას. თუ კარგად გძინავთ, დილით გრძნობთ ენერგიის მომატებას, წინა დღეს მომხდარი სიტუაცია უფრო ადვილი ჩანს.

ნორმალურად სწრაფად დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ აღადგინოთ ფსიქიკური ბალანსი და ნერვული სისტემა ავარიის შემდეგ. ექიმი შეარჩევს ინდივიდუალურ მეთოდს, ან გახანგრძლივებული სტრესით გამოწვეული პრობლემის გადალახვის რამდენიმე ვარიანტის კომბინაციას.

ვიდეო: როგორ სწრაფად აღვადგინოთ სიცოცხლისუნარიანობა სტრესის შემდეგ?

პატარა ბავშვი, კაპრიზული ქმარი, რთული ურთიერთობა "საყვარელ" დედამთილთან, პრობლემები სამსახურში ... ყველა ქალი ყოველდღიურად აწყდება ამ და სხვა სტრესულ სიტუაციებს, რომლებიც საშინლად მაღიზიანებს, ასე რომ წლების განმავლობაში ჩვენი ნერვიულობა სისტემა იწყებს რყევას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მტკივნეულ საკითხებზე, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ.

როგორ იცით, რომ დროა დაიწყოს მკურნალობა?

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიცნოთ ნერვული სტრესი სახლში, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ სიმპტომებს:

• განწყობის ხშირი და მკვეთრი ცვალებადობა;
• გაღიზიანება;
• ნაცნობებთან და უცნობებთან მუდმივად გინების სურვილი;
• ძილის დარღვევა, პანიკის შეტევები;
• შფოთვა, დანაშაული;
• ცრემლდენა, საკუთარი თავის სინანული.

ნერვული აშლილობა შეიძლება გაგრძელდეს ღია ფორმით: ადამიანი ხდება უფრო ემოციური, ხვდება კონფლიქტურ სიტუაციებში, არღვევს კერძებს, მას აქვს გაღიზიანება. უფრო საშიშია ნერვული აშლილობა, რომელიც მიმდინარეობს ლატენტურ ფორმაში, რადგან ამ შემთხვევაში ადამიანი აუცილებლად ხდება აპათიური, იმალება პრობლემებისგან, არ სურს ვინმესთან საუბარი.

ყველაზე საშიში მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი შეიძლება დახვდეს სტრესის შემდეგ, არის საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების სურვილი. ამიტომ, როდესაც გამოჩნდება პირველი საგანგაშო სიმპტომები, აუცილებელია ნერვული სისტემის სწრაფად აღდგენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს.

როგორ აღვადგინოთ ნერვები მთლიანად ხალხური საშუალებების გამოყენებით?

ამ პერიოდის განმავლობაში, ხალხური საშუალებები კარგად დაგეხმარებათ, გაითვალისწინეთ რამდენიმე რეცეპტი:

• შექმენით სურნელოვანი ბალიში ტექსტილის ჩანთაში ფიჭვის ნემსების ან ლიმონის ბალზამის ჩადებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი გვირილით, ლავანდით, პიტნით, წმინდა იოანეს ვორტით და სხვა მწვანილებით. შეგიძლიათ ბალიში დადოთ თქვენს გვერდით ან საწოლის მაგიდაზე, მწვანილის არომატი დაგეხმარებათ დაიძინოთ, გაგიძლიეროთ ნერვები;
• სუსტი ტკბილი ჩაი დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, რასაც უნდა დაამატოთ ვალერიანის სააფთიაქო 20 წვეთი;
• მოამზადეთ ცხელი წყლის აბაზანა, ჩაასხით მასში 10 წვეთი ფიჭვი, გრეიფრუტი ან ლავანდის ეთერზეთი, შემდეგ ისიამოვნეთ პროცედურით 20 წუთის განმავლობაში, დახურეთ კარები ისე, რომ არავინ მიიქციოს თქვენი ყურადღება.

ნერვული სისტემის აღდგენის კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა არომატის ნათურები, რომელთა შექმნაც თქვენ შეგიძლიათ. ამისათვის აიღეთ ჭიქა წყალი და შემდეგ დაუმატეთ მას 5-7 წვეთი ლავანდის, პიტნის, ციტრუსის ეთერზეთი, შემდეგ განათავსეთ იგი ცხელი ბატარეის მახლობლად ან მზისგან გამთბარ ფანჯრის რაფაზე. ჩაისუნთქეთ ჯადოსნური სურნელები, რადგან ისინი დაგეხმარებიან მოდუნებაში, სრულად დატკბით ნეტარებული სიმშვიდის წამებით.

რჩევა! ძილის წინ, იმოძრავეთ ბინაში 20-30 წუთის განმავლობაში მსუბუქი ტანსაცმლით ან გახსენით ფანჯარა ოთახის გასაგრილებლად. ჩაიცვი შენი ყველაზე რბილი და თბილი პიჟამა, დაიფარე სქელი საბანი, დალიე ვალერიანის ჩაი და დაისვენე. ეს პატარა საიდუმლო დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

აღმოფხვრა სტრესის წყარო

ძნელია დანგრეული ნერვული სისტემის აღდგენა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ უარყოფითი ემოციების წყაროს აღმოფხვრით. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სამსახურში, მაშინ ღირს შესვენება შვებულების სახით, რათა მშვიდად განკურნოთ ნერვული ამოწურვა, თუ თქვენ ხართ ახალგაზრდა დედა, რომელიც გამუდმებით იღლება ბავშვისგან, მაშინ თქვენ უნდა მისცეთ ბავშვს დედა, ქმარი ან ძიძა, რათა მშვიდად დაიძინოს და 5-6 საათი დაუთმოს საყვარელ ადამიანს.

რა მედიკამენტები უნდა მივიღო ფსიქიკის აღსადგენად?

არ ღირს დამამშვიდებლებთან თამაში, რადგან წამლის არასათანადო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, აპათია, რაც, შედეგად, გამოიწვევს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას. ტაბლეტების მიღება რეკომენდებულია კომპლექსური მკურნალობის დროს, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ და სუნთქვით ვარჯიშებს, სათანადო კვებას, სტრესის წყაროს აღმოფხვრას, ნევროლოგთან ან ფსიქოლოგთან რეგულარულ ვიზიტებს.

სახლში, შეგიძლიათ მიიღოთ მარტივი წამლები, რომლებიც დადასტურებულია წლების განმავლობაში:

• ვალერიან აფთიაქი.იგი მზადდება ნაყენისა და ტაბლეტების სახით, რომელთა მიღებაც საჭიროა 15-20 წვეთი ან 1 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში, შესაბამისად.
• სააფთიაქო დედა.ის ასევე ხელმისაწვდომია ნაყენისა და ტაბლეტების სახით, პაციენტი ირჩევს 1 ტიპის პრეპარატს, იღებს 35-40 წვეთს ან 1 ტაბლეტს 3-4 ჯერ დღეში.
• პეონის ნაყენი.იგი იწარმოება წვეთების სახით, აუცილებელია 20-40 წვეთის მიღება 3-ჯერ დღეში.

საიდუმლო არ არის, რომ ძლიერი ემოციური გამოცდილება გავლენას ახდენს ჩვენს ზოგად მდგომარეობაზე. გამონაკლისი არც სახის კანია. მსოფლიოს ექიმები დიდი ხანია ამტკიცებენ, რომ სტრესი მრავალი დაავადების რისკფაქტორია. ჩვენი შინაგანი მდგომარეობა აისახება გარედან. უპირველეს ყოვლისა - სახეზე. ქალებში, ჰორმონალური ფონი ხშირად შეწუხებულია გამოცდილებით, შესაბამისად გამონაყარი კანზე ან მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა.

ზოგადად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ სტრესი ცუდია კანისთვის. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი უბრალოდ დამშვიდება და შინაგანი ჰარმონიის აღდგენა, მაგრამ ქალს სურს ყოველდღიურად გამოიყურებოდეს კაშკაშა. სტრესის ზემოქმედების შემდეგ კანის აღდგენის რამდენიმე გზა არსებობს.

როგორ მოქმედებს სტრესი კანზე

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ რა არის ეს. სტრესი არის ძლიერი ემოციური შოკი. ასეთი "დარტყმის" საპასუხოდ, სხეული პასუხობს ქიმიურ რეაქციებს, ხდება მკვეთრად შეცვლილ პირობებთან ადაპტაცია. ნებისმიერი ჩხუბი, უსიამოვნო საუბარი ადამიანთან, ან უმნიშვნელო წარუმატებლობა სტრესულია.

ის გავლენას ახდენს კანზე ჰორმონალური რეაქციების ჯაჭვის საშუალებით. ემოციური გამოცდილება ასტიმულირებს კორტიკოსტეროიდების გამოყოფას თირკმელზედა ჯირკვლებიდან. ეს ჰორმონები საჭიროა აქტივობის გასაშვებად ან შეტევისთვის. ასე აპირებდა ბუნება, მაგრამ თანამედროვე ადამიანი ყოველთვის არ ებრძვის ან იმალება ნეგატიური ადამიანებისგან. ამიტომ, სასწრაფოდ გამომუშავებული ენერგია არ იკარგება და იწყებს სხეულის შიგნიდან ჭამას:

• სქესობრივი ჰორმონების წარმოება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ახალგაზრდობაზე, თრგუნავს.
• სტრესი ასტიმულირებს ფერმენტ ჰიალურონიდაზას გამოყოფას. ის ანადგურებს ჰიალურონის მჟავას, რომელიც მონაწილეობს კანის ელასტიურობის ფორმირებაში. ხდება დეჰიდრატირებული და მოსაწყენი ფერი.
• შემდეგ იწყება მეტალოპროტეინაზების მუშაობა. ეს ფერმენტები ანგრევს კოლაგენს და ელასტინს - დერმის ჩარჩოს. ნაოჭები ჩნდება.
• სტრესის დროს პერიფერიული კაპილარები იკუმშება. შედეგად, კანის სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც არღვევს მის კვებას.
• რეგულარული სტრესი ამცირებს სხეულის იმუნურ დაცვას. ანთება, მათ შორის ადგილობრივი, მუწუკების სახით, უფრო ხშირდება.
• კორტიკოსტეროიდები პირდაპირ ასტიმულირებენ ცხიმის წარმოქმნას. ბრჭყვიალა სახეზე და აკნე ამის ნათელი დასტურია.
• ნერვული სისტემა დაძაბულია, კანის მგრძნობელობა იზრდება. შედეგად, ტემპერატურის უმნიშვნელო ცვლილებამაც კი შეიძლება დააზიანოს ეპითელიუმი, გამოიწვიოს გამონაყარი, ქავილი ან გამონაყარი სახის კანზე.

თქვენ შეგიძლიათ აღკვეთოთ სტრესის გამოვლინებები კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით.

ესთეტიკურ მედიცინას შეუძლია საოცრება მოახდინოს ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობის შედეგების აღმოფხვრით. თუმცა, ეს საუკეთესოა კანისა და მთლიანად სხეულისთვის - სტრესის ფაქტორის მოშორება ან მშვიდად გადარჩენა. ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად რამდენიმე გზა არსებობს:

• იოგა და მედიტაცია.
• სანიტარული შვებულება ან მოგზაურობა. საქმის პირას - მიიღეთ შვებულება და დაისვენეთ.
• თბილი აბაზანის მიღება. შესაძლოა არომათერაპიასთან ერთად.
• რეგულარული ზომიერი ვარჯიში. გაატარეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი სუფთა ჰაერზე სიარული.
• სახის კანის ყოველდღიური მოვლა.
• ფსიქოლოგის კონსულტაცია.

ყველა ეს მეთოდი ეფექტურია რეგულარულად გამოყენებისას. მაგრამ ქალებს ყოველთვის სურთ კარგად გამოიყურებოდნენ, ამიტომ დაღლილობის ნიშნები რაც შეიძლება მალე უნდა აღმოიფხვრას. ესთეტიკური მედიცინა მოდის სამაშველოში.

კოსმეტიკური სტრესის საწინააღმდეგო პროცედურები

ამ შემთხვევაში, შეუსაბამო. კოსმეტოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ სტრესის ქვეშ მყოფ ქალებში შედეგი არის ან არ გრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც მის გარეშე ადამიანებში. ეფექტი ხშირად არ აკმაყოფილებს მოლოდინს, რაც უარყოფითად აისახება კლინიკების რეპუტაციაზე, თუმცა ექიმებს აბსოლუტურად არაფერი აქვთ საერთო - ეს არის ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები, რის შესახებაც მომხმარებელს წინასწარ აფრთხილებენ.

კოსმეტოლოგიის ცენტრებში ისინი გვთავაზობენ ფოკუსირებას შემდეგ სტრესის საწინააღმდეგო პროცედურებზე:

• სპა მასაჟი. სასიამოვნო საშუალება დაისვენოთ და დაივიწყოთ ნეგატივი. კანის სისხლის მიწოდება უმჯობესდება, ის უბრუნდება თავის ტონს და იძენს ჯანსაღ, დასვენებულ იერს.
• მეზოთერაპია. ინდივიდუალურად შერჩეული კოქტეილი შეჰყავთ კანის ქვეშ. მათი შემადგენლობა მრავალფეროვანია. ყველაზე ხშირად, ის შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. კანი იკვებება და დაცულია სტრესის აგრესიული ეფექტებისგან.
• ... მეთოდი ეფექტურად აშორებს სტრესის ნიშნებს. კანის უჯრედული შემადგენლობა განახლებულია, რაც იძლევა გაახალგაზრდავების ეფექტს.
• ნიღბები. კვებავს და ატენიანებს სახის კანს.

შეუძლებელია სტრესის ზემოქმედების შედეგების მთლიანად აღმოფხვრა მხოლოდ გარე გავლენით. უფრო ეფექტური გამოჯანმრთელებისთვის, პირველი ნაბიჯი ნერვული სისტემის დამშვიდებაა.

გრძელვადიანი სტრესი საფრთხეს უქმნის ადამიანებს. ცუდი ჯანმრთელობა, აპათია, შინაგანი ორგანოების პათოლოგია ვლინდება ფსიქიკაზე ხანგრძლივი სტრესის ფონზე.

ნერვული დაძაბულობის შემდეგ, სხეულს აღდგენა სჭირდება

სწორი ყოველდღიური რეჟიმი, დიეტის კორექცია, სხეულზე მუდმივი მუშაობა და საკუთარი აზრები ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციიდან გამოჯანმრთელებას.

სტრესი შეიძლება იყოს ფიზიკური, ქიმიური და ემოციური. პირობითი კლასიფიკაცია მოიცავს სტრესის 3 სტადიას:

1. შფოთვის სტადია გამოწვეულია ფიზიკური და ქიმიური რეაქციებით. თირკმელზედა ჯირკვლები იწყებენ მუშაობას ორჯერ სწრაფად ტვინის და ნერვული სისტემის ურთიერთქმედების გამო. სტრესის ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლების დაქვეითებას.
2. რეზისტენტული ეტაპი ხდება თირკმელზედა ჯირკვლების ადაპტაციით. ეტაპი გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში და ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ზრდას.
3. დასკვნითი ეტაპი - ამოწურვა, ხასიათდება ადამიანის მდგომარეობით, როდესაც ის ვერ ახერხებს სტრესთან ადაპტირებას.

სისუსტე და დაბნეულობა დამწვრობისა და გადაღლილობის სიმპტომებია. შინაგანი ორგანოების მუშაობაში დარღვევები იწვევს ქცევის ცვლილებებს.

ჰორმონალური ფონის უკმარისობა ხელს უწყობს ნერვიულობას და გაზრდის შფოთვას. გაფართოებული თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობა გავლენას ახდენს პირის ზოგად კეთილდღეობაზე: სისუსტე არ ქრება დღე და ღამე.

სტრესის ეტაპები გ. სელიეს მიხედვით

გახანგრძლივებული სტრესის სიმპტომები

კარდიონევროზი, ალოპეცია, დაღლილობა და უძილობა გახანგრძლივებული სტრესის საერთო შედეგია, რომელიც ნებისმიერ დროს შეიძლება გამოვლინდეს. შინაგანი ორგანოების დაავადებები, ფსიქიკური აშლილობები და ცუდი ჯანმრთელობა საჭიროებს სათანადო მკურნალობას. სტრესის ეფექტების აღმოფხვრა იწყება უგულებელყოფილი მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომების გამოვლენით:

• გაზრდილი გაღიზიანება;
• განწყობის უეცარი ცვალებადობა - ადამიანი ზოგჯერ იცინის, შემდეგ უცებ ისტერიკაში ვარდება;
• დაღლილობა და ძილის დარღვევა;
• ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითება;
• ჭარბი კვება ან შიმშილი;
• აპათია და ინიციატივის ნაკლებობა;
• პესიმისტური შეხედულება ცხოვრებაზე;
• დეპრესიული მდგომარეობა.

უსიამოვნო შეგრძნება არის განგაშის სიგნალი სხეულის მიერ. ემოციური გადაწვა ხელს უწყობს პიროვნების გაუცხოებას. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანი წყვეტს ურთიერთობას სამსახურში და ოჯახში.

სრულად ცხოვრების დასაწყებად ფსიქიკაზე მუდმივი სტრესის გარეშე, აუცილებელია ნერვული სისტემის სწორი ფუნქციონირების აღდგენა.

სიმპტომები, მკურნალობა და პრევენცია განისაზღვრება. შინაგანი ორგანოების მუშაობაში დარღვევებს მკურნალობენ მედიკამენტებით, ხოლო ფსიქოლოგიურ ვარჯიშებს ებრძვიან ბლუზით - ადამიანი ახორციელებს ახალ ნაცნობებს, პოულობს ჰობს და თავს იწმენდს შემაშფოთებელი აზრებისგან.

გაღიზიანებასთან გამკლავება

ხანგრძლივი სტრესის გამო ადამიანს არ შეუძლია მოდუნება. მუდმივი ემოციური წნევა გავლენას ახდენს ინდივიდის რეაქციებზე, ყურადღებასა და ქცევაზე: ჯანმრთელობის აღდგენა, ეს ნიშნავს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში დაბრუნებას. გამოცდილი ფსიქოლოგები გვირჩევენ გაუმკლავდეთ გაღიზიანებისა და აგრესიის გაზრდას:

• სისტემატური ვარჯიშის საშუალებით;
• სიცილის თერაპიის დახმარებით (თერაპია ეფუძნება პოზიტიური შთაბეჭდილებების გრძელვადიან გავლენას);
• გარემოს, სამუშაოს, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა - ნებისმიერი ცვლილება ხელს შეუწყობს სტრესის გამომწვევი მიზეზებიდან გადასვლას;
• დადასტურება - პოზიტიური აზროვნების დამყარებული პრაქტიკა, სასიამოვნო მოვლენების ვიზუალიზაცია;
• არტ თერაპია აჩვენებს კარგ შედეგებს;
• ზოოთერაპიის დახმარებით.

საქმიანობის არჩევანი, რომელიც ხელს შეუწყობს სტრესის შემსუბუქებას ფსიქიკაზე, დამოკიდებულია პიროვნების სურვილებზე. სპორტული აქტივობები (ცურვა, ჩოგბურთი ან ფეხბურთი) გააძლიერებს თქვენს სხეულს და საშუალებას მოგცემთ სუნთქვა შეეკავოთ დამღლელი დღის შემდეგ. სიცილის თერაპია ყველასთვის ხელმისაწვდომია: სტრესის მქონე ადამიანს შეუძლია უყუროს კომედიას ან დაესწროს გასართობ შოუს.

არტ თერაპია ემყარება გულწრფელ დიალოგს ქვეცნობიერსა და ადამიანის ცნობიერებას შორის. თიხის ქანდაკების, ხატვის ან ცეკვის საშუალებით ადამიანი გამოხატავს შფოთვას, აღიარებს შიშებს და ავლენს ტრავმას.

Zootherapy მუშაობს ცხოველებთან კომუნიკაციის გზით. ცხოველებთან ტაქტილური კონტაქტები დადებითს იძლევა.

გაღიზიანების წინააღმდეგ დროული ბრძოლა გამორიცხავს ძლიერ სტრესს. თუ ადამიანი სწავლობს სტრესის შემსუბუქებას (ხატვის, სირბილის ან გასართობი ფილმების ყურების საშუალებით), მას არ ემუქრება ცენტრალური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტრესი.

აღდგენის პროცესი

სტრესი ხდება როგორც მწვავე დამცავი რეაქცია სტიმულზე. გამაღიზიანებელ ფაქტორთან ხშირი კონტაქტი ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუარესებას: ადამიანი კარგავს ენერგიას, კოშმარები ღამით აწამებენ მას, ხოლო დღის განმავლობაში არ არის საკმარისი ძალა სამუშაოდ. ნერვული სისტემის მოწესრიგება დაგეხმარებათ:

1. გამღიზიანებლის აღმოფხვრა. იმის გასაგებად, თუ რა სიტუაცია ან მოვლენა უშლის ადამიანს შინაგანი ჰარმონიის მოპოვებაში, ადამიანი იწყებს დღიურს ან აკვირდება საკუთარ რეაქციებს. ადამიანებისგან ან სიტუაციებიდან დაშორება, რომლებიც იწვევს სტრესს, გააუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების პირობებს.
2. აზროვნებაზე მუშაობა. სიტუაციის რეაქცია განპირობებულია პიროვნების აღზრდით და ჩვევებით. გაზრდილ შფოთვასთან გამკლავება მოითხოვს პოზიტიურ დამოკიდებულებას. ამისათვის გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა: ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში ადამიანი წარადგენს სასიამოვნო მოვლენებს, გრძნობს მათ და აპროგრამებს ტვინს ხელსაყრელი შესაძლებლობების მოსაძებნად.
3. ებრძვის ცუდ ჩვევებს. სტრესის დაძლევა, მოწევა, ალკოჰოლის დალევა - ცუდი ჩვევა ნაწილობრივ ამცირებს სტრესს. ყურადღების გამახვილება დროებით შვებას იძლევა. თუ თქვენ გათავისუფლდებით დამოკიდებულებებისგან, ადამიანს შეუძლია ისწავლოს სტრესთან გამკლავება და შფოთვის გათავისუფლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
4. სუნთქვის ვარჯიშები მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. დამამშვიდებელი მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში და გარეთ, შეუძლია დაისვენოს სხეული. მუცლის ღრმა სუნთქვა ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს სტრესის დონეს: სტრესულ სიტუაციაში აუცილებელია 5 ღრმა ამოსუნთქვისა და 3 ამოსუნთქვის მონაცვლეობა.
5. სტრესის პრევენცია. სხეულზე მუდმივი მუშაობა ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

კომპლექსური თერაპია დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სტრესისგან - ვარჯიში და სტრესი ალტერნატიულია დასვენებასთან ერთად. ცხოვრების და ძილის რიტმი ნორმალიზდება. დაბალანსებული დიეტა შეინარჩუნებს თქვენს ნერვულ სისტემას და ტვინს კარგად.

პოზიტიური გამოცდილება არის ფაქტორი, რომელიც აუმჯობესებს დაზარალებულის მდგომარეობას. მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა გაადვილებს გამოჯანმრთელების პერიოდის გადატანას.

დასვენება და დასვენება

სხეულის სისტემები ნორმალიზდება დასვენების გზით. დაბალი სტაბილურობა და დაღლილი ნერვები შვებულების ძირითადი მიზეზებია.

რელაქსაცია არის გამაღიზიანებელი და შემაშფოთებელი აზრების არარსებობა. მედიტაციისა და იოგის დროს ადამიანი ამშვიდებს კუნთებს, ამშვიდებს თავს და ამშვიდებს შფოთვას.

ნერვული სისტემის აღდგენა შეიძლება დაიწყოს უბრალო გარე გასეირნებით. გარემოს და პროფესიის შეცვლა სასარგებლოა სტრესის მქონე ადამიანებისთვის.

ყოველდღიური რეჟიმი

დღის დადგენილი გრაფიკი გიხსნის დეპრესიისა და ფსიქიკური სტრესისგან. დღე გაფორმებულია კურსით: 8 საათი ძილი, 2 საათი დასვენება დღის განმავლობაში, კვება ყოველ 4 საათში. აქტიური ფიზიკური აქტივობისთვის, გამოყოფილია დღის მესამედზე მეტი.

დღის განმავლობაში დრო გამოყოფილია სასეირნოდ, სპორტისთვის და თანამოაზრეებთან კომუნიკაციისთვის. მორალურად ამოწურული ადამიანი აწყობს საკუთარ ცხოვრებას: ის ემორჩილება გრაფიკს შეფერხების გარეშე.პიროვნება მოკლებულია სპონტანურ გადაწყვეტილებებს უარყოფითი ემოციების გავლენის ქვეშ. დროთა განმავლობაში, ნორმალური ძილი განახლდება, სამსახურში ან ოჯახში პრობლემების დაფიქსირების საჭიროება ქრება.

კვება ხდება ყოველ ოთხ საათში.

ფიზიკური ვარჯიშები

ძილის წინ მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და გაღვიძებისთანავე, ადამიანი ეწევა მარტივ ვარჯიშებს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. სპორტული აქტივობები ტარდება სახლში, ქუჩაში ან სპორტულ კლუბებში.

აქ მოცემულია დამამშვიდებელი ვარჯიშების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში:

1. სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის ტექნიკა "ორმაგი ამოსუნთქვა" ან "კუჭის ამოსუნთქვა" ათავისუფლებს ძლიერ სტრესს. ინჰალაციის დროს მუცელი იბზარება, ხოლო ამოსუნთქვისას ის იჭრება შიგნით (მუცელი გადაჭიმულია ხერხემლისკენ). ტალღოვანი სუნთქვა ატარებს მუცელს და შემდეგ გულმკერდს. ორმაგი სუნთქვა შედგება ორი ამოსუნთქვისა და სუნთქვის შეკავებისგან. იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულებრივად ჩაისუნთქოს, ადამიანი სუნთქვას ინარჩუნებს რამდენიმე წამით და შემდეგ კვლავ ამოისუნთქავს. სუნთქვითი ვარჯიშები ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს და ამშვიდებს ნერვიულობას.
2. სირბილი. ეს არის კარგი განადგურება სუფთა ჰაერზე საქმიანობის სტრესული ეფექტებისგან. სირბილი არის ინტენსიური სირბილი, რომელიც ინარჩუნებს რიტმს. ერთფეროვან დავალებაზე კონცენტრირებამ შეიძლება შეამციროს ემოციური სტრესი.
3. ცურვა. წყალში ვარჯიშები ანადგურებს უარყოფით აზრებს. წყალი ამშვიდებს კუნთებს და ცურვისას ადამიანი ყურადღებას იპყრობს სამსახურში არსებული პრობლემებისგან.
4. კარგია დაღლილობისა და სხეულის სიმკაცრისთვის - ტანვარჯიში

კვირაში სამჯერ გაკვეთილები იძლევა კარგ შედეგს.სპორტის საშუალებით გონებრივი ბალანსის აღდგენა სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რომელიც განიცდის ჰორმონალურ დარღვევებს ან თირკმელზედა ჯირკვლის მუშაობას.

ვარჯიში გიხსნის დეპრესიისგან - ადამიანი, რომელიც ზრუნავს საკუთარ სხეულზე, სწავლობს მიღწევებით ტკბობას. სავარჯიშო დარბაზში ჯგუფური ვარჯიშები ადამიანისთვის ახალ ადამიანებთან ურთიერთობას ხსნის.

წამლის მკურნალობა

მედიკამენტებით კომპლექსური თერაპია ხელს შეუწყობს ნერვების აღდგენას ემოციური შოკის შემდეგ. აუცილებელია ნერვული სისტემის მკურნალობა:

• დამამშვიდებელი პრეპარატები (რთულ შემთხვევებში, დამამშვიდებლები);
• მცენარეული მედიკამენტები;
• ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები.

ექიმის მიერ დადგენილი წამალი აღადგენს ნერვულ სისტემას და ამცირებს სტრესს ფსიქიკაზე. ტრანკვილიზატორების მოქმედება ემყარება ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირებას. სედატიური მედიკამენტები აფერხებს ადამიანის რეაქციებს: ძნელია მისთვის კონცენტრირება. ძლიერი სედატიური საშუალებები ინიშნება შფოთვის შესამცირებლად (მოკლევადიანი გამოყენება).

"გლიცინს" აქვს სედატიური ეფექტი, მაგრამ არ ახდენს გავლენას ადამიანის საქმიანობაზე. აგენტი გამოიყენება ერთი თვის განმავლობაში დროებითი სტრესის შესამცირებლად. შეგიძლიათ მიიღოთ ბუნებრივი მცენარეული მედიკამენტები ექიმის დანიშნულების გარეშე.

"გლიცინი" - დამამშვიდებელი

ხალხური რეცეპტები

ხალხური საშუალებები აღდგება სტრესის შემდეგ, მოზრდილებში და ბავშვებში. ნერვების დასამშვიდებლად უსაფრთხო ჩაის სვამენ, იყენებენ არომათერაპიას და აკუპუნქტურას. ნერვების აღდგენის ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები:

1. დამამშვიდებელი კოლექცია. ასეთი კოლექციისთვის დამამშვიდებელი გამხმარი მწვანილი და ყვავილის ყვავილები სასარგებლოა: ცერეცოს, დედამთილის, კუმნის და ვალერიანის. გამხმარი კოლექცია იხარშება მდუღარე წყალში 1 სუფრის კოვზი მწვანილის პროპორციით 250 მლ წყალზე. ახლად მოხარშული ინფუზია იყოფა 3 დოზად. მკურნალობის კურსი ერთი თვეა.
2. ჩაი წმინდა იოანეს ვორტი, ქინძის თესლი და პიტნის ჩაი სასარგებლოა მუდმივი სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის. გამხმარი ფოთლები დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალში (1 სუფრის კოვზი მწვანილი) და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში. სურვილისამებრ ჩაის დაამატეთ თაფლი, ლიმონი და სხვა მწვანილი.
3. ნაყენი. Motherwort შეჰყავთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ ივსება ალკოჰოლით (პროპორცია 1: 5). ნაყენის დღიური დოზაა 20 წვეთი სამჯერ დღეში. მკურნალობის კურსი ერთი თვეა.
4. პაკეტი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სურნელოვანი მცენარეების ჩანთები საკუთარი ხელით: გამხმარი ლავანდა, ლიმონის ბალზამი, ორეგანო და როზმარინი მოთავსებულია თეთრეულის ჩანთებში. საშას ატარებენ ჩანთაში, ტოვებენ სამუშაო მაგიდის უჯრაში ან კარადაში სახლში.
5. წიწვოვანი აბაზანები. დამამშვიდებელი აბაზანები აღადგენს ნერვულ სისტემას და ფსიქიკას: ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტი განზავებულია თბილ წყალში. წყლის პროცედურები მიიღება არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. მკურნალობის კურსი 10 დღეა.

ნერვული სისტემა აღდგება სასიამოვნო არომათერაპიის დახმარებით. საკმეველი იყენებს ფორთოხლის, ილანგ-ილანგის, კედარის და ფიჭვის ეთერზეთებს. არომატის ნათურა ან სურნელოვანი სანთლები გამოიყენება დამამშვიდებელი სურნელის გასავრცელებლად.

ისინი გონს მოდიან მძიმე სტრესის შემდეგ, აკუპუნქტურის დახმარებით. უძველესი ტექნიკა ემყარება აკუპრესურას.ადამიანის სხეულზე არის რამდენიმე დამამშვიდებელი წერტილი: ცხვირის ქვეშ, თავის ქალას ძვლებზე თვალების ქვეშ და ცერა თითის ქვეშ ხელის გულზე. წერტილების ზემოქმედება (10-15 წამის განმავლობაში) ამცირებს შფოთვის დონეს.

სურნელოვანი პაკეტების დამზადება შესაძლებელია საკუთარი ხელით

დიეტა კარგი განწყობისთვის

საკვები არის ნუტრიენტებისა და ენერგიის წყარო. საკვების დახმარებით რეგულირდება შინაგანი მეტაბოლური პროცესები. ყოველდღიური დიეტის კორექცია გააუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ მენიუ, რომელიც შეიცავს.