Ұзақ стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады: тиімді әдістер. Ұзақ стресстен кейін денені қалпына келтіру Стресстен кейінгі эмоционалды жағдайды қалай қалпына келтіруге болады

Өмірдің қазіргі шындығы бізді үнемі жүйке жүйесін ұзақ күйзелістен кейін қалай қалпына келтіру туралы сұрақ қоюға мәжбүр етеді.

Еңбек, ақша мен уақыттың жетіспеушілігі, қиыншылықтар: біз көбіне бассейнге асығамыз, салдары туралы ойламай.

Ал кейінірек төлеуге тура келетін баға көбінесе тым жоғары болады.

Стресс біздің органдарға қалай әсер етеді

Дененің күйзелістен қалпына келуін қамтамасыз ету үшін, ең алдымен, мұндай жағдайдың адамға қалай әсер ететінін түсіну қажет.

Бүйрек үсті бездері

Дәл осы орган стресстік жағдайлардан бірінші болып зардап шегеді.

Мазасыз күйде біздің жүйке жүйесі бүйрек үсті бездерін кортизол сияқты гормондарды шығаруға мәжбүр етеді.

Стресспен күресуге көмектесетін басқа дене функциясының пайдасына ас қорыту мен иммунитетті басу қажет.

Яғни, жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, қандағы қант көтеріледі және т.б.

Ұзақ мерзімді стресс және сәйкесінше бүйрек үсті безінің дисфункциясы уақыт өте келе келесі проблемаларға әкеледі:

Мазасыздық пен ұйқының бұзылуы
Иммунитеттің төмендеуі және созылмалы шаршау
Аллергиялық реакциялардың пайда болуы
Бедеулік және созылмалы депрессия
Шаршау, ұйқысыздық, бас ауруы
Гипертония, астма және тіпті қатерлі ісік

Асқазан -ішек жолдары

Кортизол деңгейінің жоғарылауы асқазан қышқылының жоғарылауына, ішек флорасының теңгерімсіздігіне және кейбір тағамдарға патологиялық иммундық жауапқа әкелуі мүмкін.

Кейбір жағдайларда бұл тағамдық аллергияға, тоқ ішектің қабынуына, ішектің тітіркенуіне әкеледі.

Репродуктивті органдар

Стресс кезінде дене басқа гормондардың болуын қамтамасыз ету үшін прегенолоннан кортизол өндіре бастайды.

Ең нашар жағдайда бұл бедеуліктің себебі болады.

Стресстен кейін денені қалпына келтіру: нұсқаулар

Ұзақ күйзелістен кейін оңалту кезеңінде әдеттегі өмір салтына оралып қана қоймай, сонымен қатар денеде жағымды эмоциялардың болмауын өтеу қажет.

Сондықтан сіз әр түрлі нәрселермен өзіңізді қуантуыңыз керек.

Біз сізге өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінетін қысқа нұсқаулық дайындадық.

Бір нүкте

Табиғи энергия балансын толтыру үшін ашық ауада уақыт өткізіңіз.

Құмда, жерде немесе шөпте жалаңаяқ жүру жүйке жүйесін тыныштандырады және қан айналымын жақсартады.

Сіз анулома-вилома пранаяма тәжірибесін үйренуді бастауға болады, ол таза ауада да жүргізіледі.

Екінші нүкте

Басқалар үшін жақсы нәрселер жасаңыз.

Сіздің өміріңізге мүмкіндігінше жақсылық әкелу өте маңызды. Сондықтан сарапшылар күн сайын жақсылық жасауға кеңес береді.

Егер белгілі бір жағдайларға байланысты сіз оңды іс жасай алмайтын болсаңыз, тек бұрын істеген нәрсеге назар аударыңыз немесе бір кездері сізді бақытты еткен жағымды нәрселерді еске түсіріңіз.

Мысалы, сіз қарақұмық бал қосылған шәймен немесе кез келген басқа пайдалы дәммен рахаттана аласыз.

Үшінші нүкте

Салауатты ұйқы - жүйке жүйесінің күйзелістен кейін қалпына келуінің ең маңызды факторы.

Сағат 23 -ке дейін ұйықтап, кем дегенде 10 сағат ұйықтаңыз.

Бұл сіздің денеңізді қалпына келтіретін және емдейтін гормондардың әсерін барынша арттырады.

Мүмкіндігінше тез ұйықтау үшін ащы апельсин майының бірнеше тамшысымен ванна қабылдаңыз.

Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді керемет түрде босаңсытады.

Төртінші нүкте

Жаттығу.

Дене белсенділігі теріс эмоциялар мен заттардың шығарылуына ықпал етеді. Йога сабақтары пайдалы болады.

Қарапайым жаттығулардан айырмашылығы, бұл өзіңізбен үйлесімділікті табуға көмектеседі.

Кеңес: Жаттығудың қарқындылығын жағдайыңызға қарай реттеңіз. Сіз жеңіл жүктемелерден бастауыңыз керек. Қалай болғанда да, денеңізді шаршатпаңыз.

Бесінші нүкте

Химиялық заттардың әсерін барынша азайтыңыз.

Дұрыс тамақтану, тек тазартылған суды ішу және органикалық ингредиенттерден жасалған ыдыстарды қолдану қатты стресстен арылуға көмектеседі.

Біраз уақытқа диетадан келесі тағамдарды алып тастаңыз:

Шоколад
Кофеин
Қант
Алкоголь
Ақ ұннан жасалған өнімдер
Тағам қоспалары
Майлар
Газдалған және жасанды түрде тәттілендірілген сусындар
Қуыру

Алтыншы нүкте

Жоқ деп айтыңыз.

Шамадан тыс жұмыс жасамаңыз, жасағыңыз келмейтін нәрсемен айналыспаңыз.

Өзіңіз үшін өмір сүріңіз, денеңізге демалуға және қалпына келуге мүмкіндік беріңіз. Эмоцияны көтеру үшін жапон немесе аюрведикалық массаж жасаңыз.

Қатты стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады

Стресс өзінің қасиеттері мен әрекет ету тәсілі бойынша іс жүзінде кез келген ауыр аурудан еш айырмашылығы жоқ.

Бұл адам өзіне болатын барлық жағымсыз нәрсені біртіндеп табиғи және таныс нәрсе ретінде қабылдай бастайтын өмір сүру жағдайларын жасауға ықпал етеді.

Мазасыздық бізді айналамызға қарап, тек теріс эмоцияларға назар аударуға мәжбүрлейді.

Басқалармен қатар, осы күйде болған кезде біз қуанышты сәттерге, өмірден толық ләззат алуға кететін қымбат уақытты жоғалтамыз.

Стресс бізді басқалардан оқшаулайды, ұтымды шешім қабылдау қабілетін төмендетеді, әрі жалпы әл-ауқатымызды ғана емес, жалпы өмірімізді нашарлатады.

Қатты күйзелістен кейін нервтерді қалпына келтіру үшін сіз бұл сезім қисынсыз екенін түсінуіңіз керек.

Ал жоғарыда сипатталған келеңсіз салдардың алдын алу үшін бұл сезімді басқаруды үйрену қажет.

Төмендегі әдістердің әрқайсысы қосымша қолдауды қажет етеді.

Табиғи өнімдерден дәрумендерді қолдану арқылы қалпына келтіру кезеңінде денені нығайтуды ұмытпаңыз.

Стресстен шығудың үш әдісі:

Көңілді
Медитация

Қатты күйзелістен кейін, бұл қаншалықты ұсақ болса да, жақындарымен, достарымен, туыстарымен өткізген уақыт қалпына келуге көмектеседі.

Бұл сізге әр секунд сайын ұнайтын және ұнайтын нәрсені жасауға көмектеседі. жағымды іс үшін жұмсалады.

Кеңес: Үй жануарлары - бұл сүйікті үй жануарлары ғана емес, сонымен қатар табиғи антидепрессанттар. Егер стресс сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналса, котенка немесе щенка алыңыз. Ол сіздің ең ауыр жұмыс күніңіздің соңында да сізді күлдіретіні сөзсіз.

Медитация стресстен кейін жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі

Медитация сізге эмоцияларды анықтауға, олардың әсерін байқауға және оларды басқаруды үйренуге мүмкіндік береді.

Сыртқы ынталандыруларға соқыр әрекет етудің орнына, сіз ойлау процесін оңтайландыра аласыз және өзіңіз қалағандай жауап бере аласыз.

Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білу стресстік жағдайдан шығуға және психикалық тепе -теңдіктің тұрақтылығына көмектеседі.

Жүйке жүйесінің жұмысын үйлестіру мазасыздыққа ұзақ уақыт әсер ету нәтижесінде пайда болатын мәселелерді шешуге көмектеседі.

Ең бастысы назар аудару керек:

Психикалық жағдай
Ішкі гармония

Теріс эмоциялардың адам ағзасына әсер етуінің салдары тек өзінен ғана емес, сонымен қатар жанама әсерлерден де қорқады.

Олар әсіресе әйелдерге, әсіресе жүкті әйелдерге және емізу кезеңінде аналарға ауыр тиеді.

Сүттің жоғалуы - бұл баланың денсаулығына әсер ететіндіктен, тезірек құтылу керек белгілердің бірі.

Лактация күйзелістен кейін анасы ынталандырудан толық құтылған кезде ғана қалпына келтірілуі мүмкін.

Стресстен кейін ұйқыны қалпына келтіру сүт түзілуін қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Өйткені, дәл қалай, қанша және қашан ұйықтау біздің жалпы әл-ауқатымызға және өмір сапасына әсер етеді.

Адам ұйқының қажетті уақытын ала бастайды және ұйықтау процесін тұрақтандырудың жолын тапқанда, өмірдің барлық аспектілері қалыпты жағдайға оралады.

Релаксация үшін босаңсытатын музыкамен ұйықтауға болады.

Кеңес: кез келген қалыптан тыс жағдайды емдеуді ұйқымен бастаңыз. Бұл ұйықтау таблеткаларын қолдану туралы емес, табиғи тұрақтандырғыштар туралы. Ромашка, жалбыз немесе линден қосылған шөп шайын ішіңіз.

Мазасыздықтың көзі жойылған кезде туындайтын ең күрделі сұрақтардың бірі - стресстен кейін психиканы қалай қалпына келтіру керек?

Біз денені ұзақ уақыт емдейміз, өзімізді жаман ойлардан алшақтатамыз және елеулі салдарлармен күресеміз, бірақ бастапқыда ешқандай белгілері жоқ аспектілер бар.

Психикалық бұзылулар өздерін бірден және көптеген жылдар өткен соң сезінуі мүмкін.

Содан кейін сіз туындаған мәселелерді бұрынғы мәселелермен байланыстырмайсыз.

Бұл қиындықтарды маманға уақтылы жүгіну арқылы болдырмауға болады.

Стресстен кейін психикалық тепе -теңдікті қалпына келтіру өте ұзақ уақытты алады.

Бұл процесті асықтырмаңыз, бәрі әдеттегідей жүре берсін, сонда сіз керемет нәтижеге жетесіз!

Достарыңыздан көмек сұраудан, стреске қарсы ойыншықтарды пайдаланудан, жаңа хоббиді меңгеруден қорықпаңыз, сонда сіз өзіңізді қаншалықты тез жақсы сезінетінін байқамайсыз.

Стресстік жағдайға тап болмаған адамды табу қиын. Әр организм өз функцияларын орындайды. Сондықтан әркім ұзақ уақыт күйзелістен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіру керектігін білуі керек.

Стресс апатикалық мінез -құлықпен, болып жатқан нәрсеге қызығушылықтың жоғалуымен көрінеді. Ұзақ жүйке бұзылуы қауіпті ауруларды тудыруы мүмкін. Инсульт, инфаркт, асқазан жарасы, иммунитеттің төмендеуі - стресстің салдары. Сіз стрессті жеңе білуіңіз керек, дене функцияларын қалпына келтіруіңіз керек. Ұзақ стресстің белгілерін елемеу көптеген органдардың дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі.

Созылмалы стресстің себептері

Бүкіл жүйенің созылмалы жүйке бұзылысының созылмалы түрі келесі жағдайларда пайда болады:

үлкен психикалық немесе физикалық стресс;
тұрақты қақтығыстар (үй, жұмыс);
өмірлік мақсаттың болмауы;
айналада болып жатқан нәрсеге қызығушылықтың жоғалуы;
күнделікті немесе шұғыл мәселелерді шешуге уақыт жеткіліксіз;
жұмысынан айырылу (немесе жоғалу қаупі);
созылмалы ауру.

Стресстің себептерін біле отырып, жүйке жүйесін күйзелістен кейін бастапқы қалпына келтіру жолдарын үйренуге болады.

Созылмалы стресс денеде біртіндеп жойылатындықтан қауіпті. Егер сіз күйзеліске бірден назар аудармасаңыз, уақыт өте келе күш -қуатты қалпына келтіру қиынырақ болады.

Жүйке жүйесін қалыпқа келтірудің негізгі әдісі

Егер сіз күйзелістен кейін психикаңызды қалпына келтіру үшін ұзақ уақытқа созылған бұзылуға ұшыраған болсаңыз, мына қадамдарды орындаңыз:

бір стақан су құйыңыз, кішкене бөліктерде ішіңіз;
таза су инсультке тосқауыл болады, қалыпты қан ұюын қалпына келтіреді;
кез келген физикалық әрекетті тез орындауға тырысыңыз (орындықты, үстелді жылжытыңыз, бірдеңені алыңыз, серуендеңіз).

Бұл жүйке жүйесінің ұзақ уақытқа істен шығуына алғашқы көмек. Алкогольді ішімдіктерді шектеуге тырысыңыз - тек зиян (алдымен жеңілдейді), денені және жүйке жүйесін қалпына келтірмеңіз. Басқа әдістер нервтерді дұрыс қалпына келтіруге көмектеседі.

Ұзақ күйзеліс, жүйенің бұзылуы кезінде ағзаны толық қалпына келтіруге көмектесетін өнімдердің тізімі:

сүт, майсыз айран, сүзбе;
өсімдік майы (кез келген);
жаңғақтар;
құрамында какао дәндері көп қара шоколад;
сұлы жармасы, қарақұмық;
теңіз балдыры;
көкөністер жемістер.

Аталған өнімдерді жеп, медициналық рецепттерді орындаңыз, және жүйке жүйесін қалпына келтіру тиімдірек және жеңіл болады.

Ұзақ стресс кезінде емшек емізуді қалпына келтіру

Жас ана нервтенеді, содан кейін емшек сүті жоғалады. Нәрестенің болашақ денсаулығы үшін лактацияны қалпына келтірудің маңызы зор. Сүттің жоғалу себептері:

қорқыныш;
жүйке жүктемесі;
шаршау;
күшті ауырсыну;
ауыр күннің салдары;
нәресте емшек емізуден бас тартады;
қолайсыз отбасылық атмосфера;
нәрестемен байланыстың үзілуі, тіпті қысқа уақытқа.

Жоғарыда аталған жағдайлардың кез келгеніне байланысты сүт «күйіп кетеді». Емшек сүтінің лактациясын қалпына келтіруге болады, жүйке жүйесінің ұзақ уақыт жұмыс істемеуінен аман қалу. Сүт өндіру процесін қарастырыңыз:

бала туылады, прогестерон мөлшері төмендейді, пролактин (репродуктивті функцияның әйел гормоны) жоғарылайды;
пролактиннің арқасында емшек сүті өндіріле бастайды;
арнайы без (гипоталамус) окситоцин гормонын белсендіреді - сүт арналар арқылы өтеді (келеді);
бәрі қарапайым: гипоталамус бар, сіз жүйке бұзылысынан кейін лактацияны қалай қалпына келтіру туралы мәселені шеше аласыз.

Сүт толық жоғалып кетпейді, оның өндірісі тоқтатылады. Оның себебі - адреналин (стресс гормоны). Ұзақ жүйке жүктемесі кезінде анасы көп мөлшерде адреналин алады, окситоцин (сүтке жауапты) өндірісі тоқтатылады. Не істеу керек, емшек сүтінің лактациясын қалай қайтаруға болады?

Сіз окситоцин мөлшерінің артуына не ықпал ететінін білуіңіз керек, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

жағымсыз, мазалайтын ойларды тастаңыз, жағымды көңіл -күйге бейімделіңіз;
Позитивті эмоциялармен адреналинді шығарыңыз (шоколадтар, дүкендер, жаңа киім). Көпіршікті ваннаны алыңыз, тазалауды жасаңыз;
уақытша сүттің жетіспеушілігімен баланы емшекке жағыңыз - бұл окситоцин өндірісін тудырады;
Лактацияны қалпына келтіру үшін қалған сүт тамшыларын соруды жалғастырыңыз.

Қалпына келтіру кезеңінде жас анаға тыныштық, жақындарының қолдауы қажет. Егер біреу жүйке жүктемесінен кейін лактацияны қалпына келтіру мүмкін екендігіне күмәнданса, мұндай адамдарға байсалды емдеңіз, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз - сүт қайтып келеді.

Ұзақ стресстен кейін сергітеді

Жүйке күйзелісінен аман қалу оңай емес. Штаттан шығу, қалыпты өмірге оралу қиын. Өзіңізді қалыпты жағдайға қайтаруға тырыспаңыз - дәрігермен кеңесіңіз. Медициналық рецепттерге сүйене отырып, жады стресстен кейін тиімді түрде қалпына келтірілуі мүмкін.

Ұзақ мерзімді стресстік жағдай депрессияға айналады деген пікір бар. Бұл олай емес. Антидепрессанттар мен транквилизаторларды дербес тағайындаудың қажеті жоқ. Жұмсақ дәрі -дәрмектерден бастаған жөн, жүйке бұзылысынан кейін психиканы қалай қалпына келтіруге болатынын білу керек.

Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

көбірек қозғалуға тырысыңыз, жаяу жүріңіз, жұмысқа жаяу, дүкенге барыңыз;
күнделікті жаңалықтардың орнына позитивті фильмді қараңыз - негатив көп;
ит немесе мысық алу (кез келген жануар);
мүмкіндігінше қоршаған ортаны өзгерту (достарға бару, демалыс күндерін табиғат аясында өткізу, үйде кішкене қайта ұйымдастыру);
қызықты іс тауып, бос уақытыңызды соған арнаңыз;
ұйықтауға және таңертең режимге сәйкес тұруға тырысыңыз;
тазалауды жасаңыз, шкафты бөлшектеңіз, қажетсіз киімдерден арылыңыз;
сіздің айна бейнесіне күліңіз.

Есте сақтауды және жүйке жүйесін қалпына келтіру үшін жаттығуды орындап көріңіз:

түрлі түсті қарындаштармен эмоцияларды, ойға келгеннің бәрін салу;
суретке қараңыз, содан кейін жыртыңыз немесе күйдіріңіз.

Дәрігер есірткі ішуді тағайындаса да, оны жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым кеңестермен біріктіріңіз. Ең бастысы - есте сақтауды қалпына келтіру, қалыпты күйге оралу жолдарын білу үшін жүйке жүйесінің бұзылуының себебін білуге тырысу.

Жүйке жүйесінің бұзылуына қарсы дәстүрлі әдістер

Халықтық емдеу көптеген мәселелерді шешеді. Қарсы көрсеткіштер іс жүзінде жоқ, бірақ сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Денені қалпына келтіретін бірнеше үй рецептерін қолданып көріңіз:

Компоненттер	Дайындық
Валериан тамыры, аналық, аскөк, зире (тең бөліктерде)	Коллекцияны қайнаған сумен қайнатыңыз, 2 сағатқа тұрыңыз; 3 бөлікке бөлінеді; бір күн ішіңіз (курс айы); профилактикалық агент ретінде тыныштандыратын инфузияны қолданыңыз
Сент -Джон сусыны шайы, бал қосуға болады	Шай қасық шөптерді қайнатыңыз; күніне 2 рет ішіңіз
Кориандр (тұқым)	Бір ас қасық тұқым дайындаңыз (су моншасы 15 мин); күніне 4 рет 40 мл ішіңіз; тітіркенуді жоғарылататын тамаша құрал
Жалбыз жапырақтары, бал, лимон	Жалбызды қайнатыңыз, оны ішіңіз, дәмімен бірге лимон қосыңыз
Аналық шөп	Медициналық алкоголь құйыңыз (қатынасы 1: 5); 20 тамшыдан күніне 3 рет алыңыз; мазасыздық сезімдерін жояды
Хош иісті майлар (апельсин, лаванда, қарағай) және хош иісті шам	1 тамшы май қосыңыз
Ванна, инелер қосыңыз (дәріхана)	15 минут 10 күн ванна қабылдаңыз

Тәбет және жүйке жүйесі

Стресстен кейінгі тамақтану қалпына келтіру кезеңінде маңызды орын алады. Тамақтанғыңыз келмесе не істеу керек, қатты стресстен кейін тәбетті қалай қалпына келтіру керек, денені қалпына келтіру керек? Егер адам қажетті тамақтануды тоқтатса, басқа аурулар дамиды. Сіздің салмағыңызға әсер етпейтін және қалыпты диетаға оралуға көмектесетін табиғи құралдарды қолданыңыз:

зімбір тамыры сілекей шығаруды ынталандырады, сіз жегіңіз келеді. Аршып, тамырды кесіңіз, лимон шырынын, майдалап туралған жалбыз жапырақтарын қосыңыз. Алынған қоспаны екі апта бойы алыңыз, күніне 3 рет шай қасық;
жалбыз тәбеттің дамуына ықпал етеді, іштің ыңғайсыздығы мен жүрек айнуын жояды. Жалбыздың бірнеше жапырағын қайнатып, толық емделгенше күн сайын ішіңіз;
одуванчика тамыры жақсы тәбетті қамтамасыз етеді. Тамырды ұсақтап тураңыз (2 ас қасық. Л.), жарты литр су құйыңыз, қайнатыңыз. Екі апта бойы күніне 3 рет ½ стакан ішіңіз.

Ұсынылған рецепттерден басқа, стресстен кейін денені тезірек қалпына келтіру үшін шөптен жасалған отвар қабылдауды қарапайым жаттығулармен біріктіріңіз. Ұзақ мерзімді жүйенің істен шығуына себеп болған себептерді жою.

Шөптен жасалған отварды валерианның тұнбаларымен біріктіруге болады. Ұзақ стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады - С витаминін алыңыз (иммунитетті күшейтеді). Ең бастысы - қалыпты салмақ жоғалтуға жол бермеу, қалыпты жағдайға оралу қиын болады.

Нерв бұзылуына арналған дәрі

Стресстік жағдайда тітіркену мен жүйке күшейеді. Желілік дәріханада фармацевтпен рецептсіз дәрі-дәрмектермен стресстен қалай тез шығу туралы сөйлесіңіз.

Препаратты сатып алмас бұрын нұсқаулықты оқып шығыңыз, дозадан асырмаңыз. Стресстен кейін денені тыныштандыру үшін дәрі -дәрмектерді таблетка немесе тамшы түрінде алыңыз:

Валериан (үзінді);
Глицин;
Валокардин (жүректі тыныштандырады);
Деприм;
Адаптол;
Гомеостресс;
Пион тұнбасы;
Relaxosan;
Motherwort тұнбасы;
Негрустин;
Нейроплант.

Басқа препараттар да бар. Фармацевт сізге жүйке жүйесінің бұзылуын қалай емдеуге болатынын айтып береді.

Ұйқы - қалпына келтірудің маңызды бөлігі.

Ұйқы көптеген созылмалы ауруларды қалпына келтіру кезеңінде көмектеседі. Егер жүйке жүйесі босаңсып кетсе, дәрігер бірінші кеңес береді - жақсы ұйықтау. Бірақ егер жүйке кернеуі ұйқысыздыққа айналса, тәжірибеден кейін ұйқыны қалай қалпына келтіруге болады?

Релаксация әдісін қолданып көріңіз:

кешке босаңсыту әрекеттерін қайталаңыз. Диванға отырыңыз немесе ыңғайлы креслоға отырыңыз;
бұлшық еттеріңізді толығымен босатуға тырысыңыз;
көзіңізді жұмып, күштің оралуын сезініңіз;
теңіз жағасында демалғаннан немесе қарағайлы орманда серуендегеннен кейін өзіңізді сезінуге тырысыңыз;
Егер сіз өзіңіздің мәселелеріңізді талқылағыңыз келсе, дауыстап сөйлеңіз.
Сіз толық демалуыңыз керек, проблемалардан аулақ болуыңыз керек деп ойлаңыз.

Ұзақ, салауатты ұйқыны реттеу үшін үйдегі емнің соңында міндетті түрде есін шығарыңыз. Релаксациялық терапия кезінде сіз хош иісті шамды жағуға болады, себебі бір уақытта бірнеше әдістермен үйлескенде күйзелістен қалпына келтіру жылдам болады.

Жақсы ұйықтау үшін жатын бөлмеңізді салқын ұстауды ұмытпаңыз. Егер ыстық болса, ұйқы мазасыз, үзік болады. Жарқын шамдарды қоспаңыз, ыңғайлы жастықты, жайлы көрпе таңдаңыз. Төсектегі матрац ыңғайсыз болуы мүмкін - оны ауыстырыңыз. Тым жұмсақ бет жақсы ұйықтауға жарамайды.

Дәрігер қатты күйзелістен қалай шығуға болатыны туралы кеңес бергенде, бірінші кезекте ұйқысыздықтың ауыратынына назар аударылады. Түсінде барлық өмірлік процестер қалыпты жағдайға оралады. Жақсы түнгі демалыс мидың жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Егер сіз жақсы ұйықтасаңыз, таңертең сіз өмірлік серпіліс сезінесіз, алдыңғы күні болған жағдай жеңіл сияқты.

Қалыпты жағдайға тез оралу үшін, психикалық тепе -теңдікті және жүйке жүйесін бұзуды бастан кешіруді білу керек. Дәрігер ұзақ стресстен туындаған мәселені шешудің жеке әдісін немесе бірнеше нұсқалардың комбинациясын таңдайды.

Бейне: Стресстен кейін өміршеңдікті қалай тез қалпына келтіруге болады?

Кішкентай бала, еріксіз күйеу, «сүйікті» енесімен қиын қарым-қатынас, жұмыстағы проблемалар ... Әр әйел күн сайын осы және басқа да стресстік жағдайларға тап болады, олар өте мазасыз, сондықтан жылдар бойы біздің жүйке жүйе дірілдей бастайды. Бүгін біз ауыратын нәрселер туралы сөйлесетін боламыз, ұзақ стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіру керектігі туралы айтатын боламыз.

Емдеуді бастау керек екенін қалай білуге болады?

Сіз сонымен қатар келесі белгілерге назар аудара отырып, үйдегі жүйке күйзелісін анықтай аласыз:

көңіл -күйдің жиі және күрт өзгеруі;
ашуланшақтық;
таныстармен және бейтаныс адамдармен үнемі ант беруді қалау;
ұйқының бұзылуы, дүрбелең шабуылдары;
алаңдаушылық, кінә;
жылау, өзін-өзі аяу.

Нерв бұзылуы ашық түрде жүруі мүмкін: адам эмоционалды болады, жанжалды жағдайға түседі, ыдыс -аяқты сындырады, ашуланшақ болады. Жасырын түрде өтетін жүйке бұзылысы одан да қауіпті, өйткені бұл жағдайда адам сөзсіз енжар болады, проблемалардан жасырылады, ешкіммен сөйлескісі келмейді.

Адам стресстен кейін түсуі мүмкін ең қауіпті жағдай - өзіне зиян келтіру ниеті. Сондықтан алғашқы дабыл қағатын белгілер анықталған кезде жүйке жүйесін тез қалпына келтіру қажет, әйтпесе жағдай нашарлауы мүмкін.

Нервтерді халықтық әдістермен қалай қалпына келтіруге болады?

Осы кезеңде халықтық әдістер сізге жақсы көмектеседі, кейбір рецепттерді қарастырыңыз:

Қарағай инелерін немесе лимон бальзамын тоқыма сөмкесіне салып, хош иісті жастық жасаңыз. Сіз оларды түймедақ, лаванда, жалбыз, Сент -Джон сусласы және басқа да шөптермен алмастыра аласыз. Сіз жастықты өзіңізге немесе төсек үстеліне қоюға болады, шөптердің хош иісі ұйықтауға көмектеседі, жүйкеңізді нығайтады;
әлсіз тәтті шай сізге тез сауығуға көмектеседі, оған дәріханаға 20 тамшыға валериан қосу керек;
Ыстық су ваннасын дайындаңыз, оған 10 тамшы қарағай, грейпфрут немесе лаванда эфир майын тамызыңыз, содан кейін ешкім сізді алаңдатпауы үшін есікті жауып, 20 минут процедурадан рахат алыңыз.

Жүйке жүйесін қалпына келтірудің тағы бір жақсы әдісі - хош иісті шамдар, оны өзіңіз жасай аласыз. Мұны істеу үшін бір стақан су алыңыз, содан кейін оған 5-7 тамшы лаванда, жалбыз, цитрус эфир майын құйыңыз, содан кейін оны ыстық батареяның жанында немесе күн қызған терезе үстіне қойыңыз. Сиқырлы хош иіспен дем алыңыз, өйткені олар сізге демалуға, бақытты тыныштық секундтарынан толық ләззат алуға көмектеседі.

Кеңес! Ұйықтар алдында пәтерді жеңіл киіммен 20-30 минут қыдырыңыз немесе бөлмені салқындату үшін терезені ашыңыз. Ең жұмсақ және жылы пижамаңызды киіңіз, қалың көрпемен жабыңыз, валериан шайын ішіңіз және демалыңыз. Бұл кішкентай құпия сізге тез ұйықтауға көмектеседі.

Стресс көзін жою

Бұзылған жүйке жүйесін қалпына келтіру қиын, бірақ сіз оны теріс эмоциялардың көзін жою арқылы жасай аласыз. Егер сізде жұмыста қиындықтар туындаса, жүйке шаршауын тыныштандыру үшін демалыс түрінде үзіліс жасаған жөн, егер сіз нәрестеден үнемі шаршайтын жас ана болсаңыз, сізге нәрестені беру керек. Сіздің анаңыз, күйеуіңіз немесе күтушіңіз тыныш ұйықтап, сүйіктіңізге 5-6 сағат уақыт бөліңіз.

Психиканы қалпына келтіру үшін қандай препараттарды қабылдау керек?

Седативті препараттармен ойнаудың қажеті жоқ, өйткені дәрі -дәрмекті дұрыс қолданбау ұйқышылдықты, апатияны тудыруы мүмкін, нәтижесінде жалпы жағдайдың нашарлауына әкеледі. Таблеткаларды физикалық және тыныс алу жаттығуларынан, дұрыс тамақтанудан, стресстің көзін жоюдан, невропатологқа немесе психологқа жүйелі түрде барудан тұратын кешенді емдеу кезінде қабылдау ұсынылады.

Үйде сіз жылдар бойы дәлелденген қарапайым препараттарды қабылдауға болады:

Фармация валерианы.Ол тұнбалар мен таблеткалар түрінде шығарылады, оларды күніне 3 рет 15-20 тамшыдан немесе 1 таблеткадан қабылдау қажет.
Дәріхананың анасы.Ол сондай-ақ тұнбалар мен таблеткалар түрінде болады, науқас препараттың 1 түрін таңдайды, оны 35-40 тамшыдан немесе 1 таблеткадан күніне 3-4 рет қабылдайды.
Пион тұнбасы.Ол тамшылар түрінде шығарылады, күніне 3 ретке дейін 20-40 тамшыдан қабылдау қажет.

Күшті эмоционалды тәжірибелер біздің жалпы жағдайымызға әсер ететіні жасырын емес. Бет терісі де ерекшелік емес. Дүние жүзі бойынша дәрігерлер стресс көптеген аурулардың қауіпті факторы болып табылатынын бұрыннан дәлелдеп келеді. Біздің ішкі күйіміз сырттай көрінеді. Ең алдымен - бет жағында. Әйелдерде гормоналды фон жиі тәжірибеден бұзылады, демек, терідегі бөртпе немесе етеккір циклінің сәтсіздігі.

Жалпы алғанда, стресс теріге зиянды деген қорытынды жасауға болады. Ішкі үйлесімділікті жай ғана тыныштандырып, қалпына келтіру әрқашан мүмкін емес, бірақ әйел күн сайын жарқырап көрінгісі келеді. Стресс әсерінен кейін теріні қалпына келтірудің бірнеше әдісі бар.

Стресс теріге қалай әсер етеді

Алдымен, бұл не екенін қарастырайық. Стресс - бұл күшті эмоционалды соққы. Мұндай «соққыға» жауап ретінде дене химиялық реакцияларға жауап береді, күрт өзгерген жағдайларға бейімделу жүреді. Кез келген жанжал, адаммен жағымсыз әңгіме немесе шамалы сәтсіздік - бұл күйзеліс.

Гормоналды реакциялар тізбегі арқылы теріге әсер етеді. Эмоционалды тәжірибе бүйрек үсті безінен кортикостероидтардың бөлінуін ынталандырады. Бұл гормондар жүгіру немесе шабуыл жасау үшін қажет. Табиғат осылай ойлады, бірақ қазіргі заманғы адам әрқашан ұрыспайды немесе теріс адамдардан жасырынбайды. Сондықтан жедел өндірілген энергия босқа кетпейді және денені іштен жей бастайды:

Терінің жастығына жауап беретін жыныстық гормондардың өндірісі басылады.
Стресс гиалуронидаза ферментінің бөлінуін ынталандырады. Ол терінің серпімділігін қалыптастыруға қатысатын гиалурон қышқылын ыдыратады. Ол құрғап, түсі сарғыш болады.
Содан кейін металлопротеиназалардың жұмысы басталады. Бұл ферменттер коллаген мен эластинді - дермистің негізін ыдыратады. Әжімдер пайда болады.
Стресс кезінде перифериялық капиллярлар қысылады. Нәтижесінде терінің қан айналымы нашарлайды, бұл оның қоректенуін бұзады.
Тұрақты стресс дененің иммундық қорғанысын төмендетеді. Безеу тәрізді қабынулар, оның ішінде жергілікті.
Кортикостероидтар майдың түзілуін тікелей ынталандырады. Беттің жарқырауы мен безеу - бұл жарқын дәлел.
Жүйке жүйесі кернеуде, терінің сезімталдығы жоғарылайды. Нәтижесінде температураның шамалы ғана өзгеруі эпителийді зақымдауы, қабыршақтануы, қышуы немесе беттің терісіне бөртпе тудыруы мүмкін.

Косметикалық процедуралардың көмегімен стресстің көрінісін басуға болады.

Эстетикалық медицина психикалық және физикалық шаршаудың әсерін жою арқылы ғажайыптар жасай алады. Стресс факторынан құтылу немесе одан аман қалу тері мен тұтастай алғанда денеге жақсы. Жүйке жүйесін тыныштандырудың бірнеше әдісі бар:

Йога және медитация.
Санитарлық демалыс немесе саяхат. Істің шетінде - демалыс алыңыз және демалыңыз.
Жылы ванна қабылдау. Мүмкін ароматерапиямен бірге.
Тұрақты қалыпты жаттығулар. Күніне кем дегенде 30 минут таза ауада серуендеңіз.
Бет терісіне күнделікті күтім.
Психологтың консультациясы.

Бұл әдістердің барлығы жүйелі түрде жүргізілгенде тиімді болады. Бірақ әйелдер әрқашан жақсы көрінгісі келеді, сондықтан тез шаршау белгілерін жою қажет. Эстетикалық медицина көмекке келеді.

Стресске қарсы косметологиялық процедуралар

Бұл жағдайда орынсыз. Косметологтар күйзеліске ұшыраған әйелдерде нәтижесі онсыз адамдарда болатындай немесе ұзаққа созылмайды. Эффект көбінесе үміттерді ақтамайды, бұл емханалардың беделіне теріс әсер етеді, дегенмен дәрігерлердің оған ешқандай қатысы жоқ - бұл организмнің жеке ерекшеліктері, бұл туралы клиенттерге алдын ала ескертіледі.

Косметология орталықтарында олар стреске қарсы келесі процедураларға назар аударуды ұсынады:

Спа массажы. Демалу мен негативті ұмытып кетудің жағымды әдісі. Терінің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, ол өзінің тонусына оралады және сау, тыныш көрініске ие болады.
Мезотерапия. Тері астына жеке таңдалған коктейль енгізіледі. Олардың құрамы әр түрлі. Көбінесе дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар бар. Тері нәрлендірілген және стресстің агрессивті әсерінен қорғалған.
... Бұл әдіс стресстік белгілерді тиімді түрде жояды. Терінің жасушалық құрамы жаңартылады, бұл жасару әсерін береді.
Маскалар. Бет терісін нәрлендіреді және ылғалдандырады.

Стресс әсерінің салдарын тек сыртқы әсерлермен толық жою мүмкін емес. Тиімді қалпына келтіру үшін бірінші кезекте жүйке жүйесін тыныштандыру қажет.

Ұзақ мерзімді күйзеліс адамдар үшін қауіпті. Нашар денсаулық, апатия, ішкі ағзалардың патологиясы психикаға ұзақ уақыт стресстің фонында көрінеді.

Жүйке кернеуінен кейін денені қалпына келтіру қажет

Дұрыс күнделікті режим, диетаны түзету, денеде үнемі жұмыс жасау және өз ойы стресстік жағдайдан шығуға көмектеседі.

Стресс физикалық, химиялық және эмоционалды болуы мүмкін. Шартты классификация стресстің 3 кезеңін қамтиды:

Мазасыздық кезеңі физикалық және химиялық реакциялардан туындайды. Бүйрек үсті бездері ми мен жүйке жүйесінің өзара әрекеттесуіне байланысты екі есе тез жұмыс жасай бастайды. Стреске ұзақ уақыт әсер ету бүйрек үсті безінің сарқылуына әкеледі.
Резистентті кезең бүйрек үсті бездерінің бейімделуімен жүреді. Кезең бірнеше айға созылады және ішкі ағзалардың ұлғаюына ықпал етеді.
Соңғы кезең - шаршау, адамның күйзеліске бейімделе алмайтын жағдайымен сипатталады.

Әлсіздік пен шатасу - сарқылудың және шаршаудың белгілері. Ішкі мүшелердің жұмысындағы бұзылулар мінез -құлықтың өзгеруіне әкеледі.

Гормоналды фонның бұзылуы жүйке мен алаңдаушылықтың жоғарылауына ықпал етеді. Бүйрек үсті бездерінің ұлғаюы адамның жалпы әл-ауқатына әсер етеді: әлсіздік күндіз де, түнде де кетпейді.

Г.Селье бойынша стресстің кезеңдері

Созылмалы стресстің белгілері

Кардионевроз, алопеция, арықтау және ұйқысыздық - кез келген уақытта көрінуі мүмкін ұзақ стресстің жалпы салдары. Ішкі мүшелердің аурулары, психикалық бұзылулар мен денсаулығының нашарлауы тиісті емделуді қажет етеді. Стресс әсерін жою назардан тыс қалған жағдайдың негізгі белгілерін анықтаудан басталады:

тітіркенудің жоғарылауы;
көңіл -күйдің кенеттен өзгеруі - адам кейде күледі, содан кейін кенеттен истерикаға түседі;
шаршау және ұйқының бұзылуы;
зейін концентрациясының төмендеуі;
артық тамақтану немесе аштық;
апатия және бастамашылдық;
өмірге пессимистік көзқарас;
депрессиялық күй.

Өзін нашар сезіну - бұл дене жіберетін дабыл. Эмоционалды шаршау жеке тұлғаның иеліктен шығуына ықпал етеді. Стресске ұшыраған адам жұмыстағы және отбасындағы қарым -қатынасты бұзады.

Психикаға тұрақты күйзеліссіз толық өмір сүруді бастау үшін жүйке жүйесінің дұрыс жұмысын қалпына келтіру қажет.

Симптомдары, емі мен алдын алу анықталады. Ішкі органдардың жұмысындағы бұзушылықтар дәрі -дәрмектермен емделеді, ал психологиялық жаттығулар блюзмен күреседі - адам жаңа таныстар жасайды, хобби тауып, мазасыз ойлардан басын тазалайды.

Ашуланшақтықпен күресу

Ұзақ күйзеліске байланысты адам босаңсыта алмайды. Тұрақты эмоционалды қысым адамның реакциясына, назары мен мінез -құлқына әсер етеді: денсаулықты қалпына келтіру үшін, бұл дененің қалыпты жұмысына оралуды білдіреді. Тәжірибелі психологтар ашуланшақтық пен агрессивтілікті жеңуге кеңес береді:

жүйелі жаттығулар арқылы;
күлкі терапиясының көмегімен (терапия оң әсердің ұзақ әсеріне негізделген);
қоршаған ортаның, жұмыстың, тұрғылықты жердің өзгеруі - кез келген өзгерістер стресстің себебінен ауысуға көмектеседі;
аффирмациялар - жағымды ойлауға, жағымды оқиғаларды бейнелеуге негізделген тәжірибелер;
арт -терапия жақсы нәтиже көрсетеді;
зоотерапияның көмегімен.

Психикадағы стрессті жеңілдетуге көмектесетін әрекетті таңдау адамның қалауына байланысты. Спорттық жаттығулар (жүзу, теннис немесе футбол) денені нығайтады және ауыр күннен кейін тыныс алуға мүмкіндік береді. Күлкі терапиясы барлығына қол жетімді: күйзеліске ұшыраған адам комедияны көре алады немесе ойын -сауық шоуына қатыса алады.

Арт -терапия подсознание мен адамның санасы арасындағы ашық диалогқа негізделген. Балшықтан мүсіндеу, кескіндеме немесе би арқылы адам мазасыздықты білдіреді, қорқынышын мойындайды және жарақатты ашады.

Зоотерапия жануарлармен байланыс арқылы жұмыс істейді. Жануарлармен тактильді байланыс оң нәтиже береді.

Тітіркенуге қарсы уақтылы күрес күшті стрессті жояды. Егер адам стресстен арылуды үйренсе (сурет салу, жүгіру немесе ойын -сауық фильмдерін көру арқылы), оған орталық жүйке жүйесінде ұзақ уақыт күйзеліс қаупі болмайды.

Қалпына келтіру процесі

Стресс тітіркендіргішке жедел қорғаныс реакциясы ретінде пайда болады. Тітіркендіргіш фактормен жиі байланыста болу әл-ауқаттың нашарлауына ықпал етеді: адам энергиясын жоғалтады, түнгі қорқыныш оны түнде азаптайды, ал күндіз жұмысқа күш жетпейді. Жүйке жүйесін реттеуге көмектеседі:

Тітіркендіргішті жою. Қандай жағдай немесе оқиға ішкі үйлесімділікке қол жеткізе алмайтынын түсіну үшін адам күнделік бастайды немесе өзінің реакциясын бақылайды. Адамдардан немесе стрессті тудыратын жағдайлардан алыстау адамның өмір сүру жағдайын жақсартады.
Ойлау бойынша жұмыс. Жағдайға реакция адамның тәрбиесі мен әдеттеріне байланысты. Мазасыздықпен күресу оң көзқарасты қажет етеді. Ол үшін визуализация техникасын қолданыңыз: күн сайын адам 20 минут бойы жағымды оқиғаларды ұсынады, оларды сезінеді және миды қолайлы мүмкіндіктерді іздеуге бағдарламалайды.
Зиянды әдеттермен күрес. Стрессті ұстау, темекі шегу, алкогольді ішу - жаман әдет стрессті ішінара төмендетеді. Алаңдау уақытша жеңілдік береді. Егер сіз тәуелділіктен арылсаңыз, адам күйзелісті жеңуге үйренеді және денсаулығына зиян келтірместен алаңдаушылықтан арылады.
Жағдайды жеңілдету үшін тыныс алу жаттығулары. Үйде де, сыртта да қолдануға болатын тыныштандыратын әдіс денені босаңсытады. Іштің терең тыныс алуы жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді және стресстің деңгейін төмендетеді: стресстік жағдайда 5 терең тыныс алу мен 3 дем шығаруды кезектестіру қажет.
Стресстің алдын алу. Денедегі тұрақты жұмыс стресске төзімділікті арттырады.

Кешенді терапия сізге стресстен тез арылуға көмектеседі - жаттығулар мен стресстер демалыспен ауысады. Өмір мен ұйқының ырғағы қалыпқа келтірілген. Теңгерімді диета сіздің жүйке жүйеңіз бен мидың жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

Позитивті тәжірибе - бұл зардап шеккен адамның жағдайын жақсартатын фактор. Достармен, отбасымен қарым -қатынас қалпына келтіру кезеңін ауыстыруды жеңілдетеді.

Релаксация және демалыс

Дене жүйелері демалу арқылы қалыпқа келеді. Тұрақтылықтың төмендігі мен нервтердің босаңсуы - тынығудың негізгі себебі.

Релаксация - бұл тітіркендіргіштер мен мазалайтын ойлардың болмауы. Медитация немесе йога кезінде адам бұлшық еттерін босаңсытады, басын демалтады, мазасыздықты басады.

Жүйке жүйесін қалпына келтіру қарапайым сыртта серуендеуден басталуы мүмкін. Қоршаған орта мен кәсіптің өзгеруі күйзеліске ұшыраған адамдарға пайдалы.

Тәулік режимі

Күннің белгіленген кестесі депрессия мен психикалық стресстен құтқарады. Бір тәулікке қол қойылады: ұйқы үшін 8 сағат, күндізгі демалыс үшін 2 сағат, әр 4 сағат сайын тамақтану. Белсенді физикалық жаттығулар үшін күннің үштен бір бөлігінен аспайды.

Күндіз серуендеуге, спортпен айналысуға және пікірлестермен сөйлесуге уақыт бөлінеді. Моральдық тұрғыдан шаршаған адам өз өмірін ұйымдастырады: ол кестені бұзбай орындайды.Тұлға теріс эмоциялардың әсерінен стихиялық шешімдерден айырылады. Уақыт өте келе қалыпты ұйқы қалпына келеді, жұмыстағы немесе отбасындағы мәселелерді шешу қажеттілігі жоғалады.

Тамақ әр төрт сағат сайын қабылданады.

Жаттығу

Ұйықтар алдында және оянғаннан кейін жағдайды жақсарту үшін адам қарапайым жаттығулармен айналысады. Соңғы зерттеулер физикалық белсенділік бақыт гормонының өндірілуіне ықпал ететінін көрсетті. Спорттық шаралар үйде, көшеде немесе спорт клубтарында өтеді.

Міне, жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге көмектесетін тыныштандыратын жаттығулар тізімі:

Тыныс алу жаттығулары. «Қос дем шығару» немесе «асқазанмен тыныс алу» тыныс алу техникасы ең күшті стрессті жеңілдетеді. Ингаляция кезінде іш ашылады, дем шығарғанда ішке тартылады (іш омыртқа қарай созылады). Толқынсыз тыныс алу құрсақ қуысын, сосын кеуде қуысын қамтиды. Қос тыныс алу екі дем шығарудан тұрады және тыныс алуды ұстайды. Әдеттегідей тыныс алудың орнына, адам бірнеше секунд бойы тыныс алады, содан кейін қайтадан дем шығарады. Тыныс алу жаттығулары іш бұлшықеттерін жаттықтырады және жүйкені басады.
Жүгіру. Сыртқы жаттығулар стресстік әсерлерден жақсы бас тартады. Жүгіру - бұл ырғақты сақтайтын қарқынды жүгіру. Монотонды жұмысқа көңіл бөлу эмоционалды стрессті төмендетуі мүмкін.
Жүзу. Судағы жаттығулар теріс ойларды жояды. Су бұлшық еттерді босаңсытады, ал жүзу кезінде адам жұмыстағы проблемалардан алаңдайды.
Денедегі шаршау мен қаттылыққа жақсы - гимнастика

Сабақтар аптасына үш рет жақсы нәтиже береді.Спорт арқылы психикалық тепе -теңдікті қалпына келтіру гормоналды бұзылыстардан немесе бүйрек үсті безінің жұмысынан зардап шегетін ағзаға пайдалы.

Жаттығу сізді депрессиядан құтқарады - адам өз денесіне күтім жасайды, жетістіктерден ләззат алуға үйренеді. Спортзалдағы топтық жаттығулар адам үшін жаңа адамдармен қарым -қатынасты ашады.

Дәрі -дәрмекпен емдеу

Дәрі -дәрмектермен кешенді терапия эмоционалды шоктан кейін нервтерді қалпына келтіруге көмектеседі. Жүйке жүйесін емдеу қажет:

седативті препараттар (қиын жағдайларда транквилизаторлар);
шөп дәрілер;
дәрумендер мен минералды кешендер.

Дәрігер тағайындаған дәрі жүйке жүйесін қалпына келтіріп, психикадағы стрессті төмендетеді. Транквилизаторлардың әрекеті орталық жүйке жүйесінің белсенділігінің төмендеуіне негізделген. Седативті дәрі -дәрмектер адамның реакциясын тежейді: оған шоғырлануы қиын. Мазасыздықты төмендету үшін күшті седативтер тағайындалады (қысқа мерзімді қолдану).

«Глицин» седативті әсерге ие, бірақ адам белсенділігіне әсер етпейді. Уақытша стрессті азайту үшін агент бір ай бойы қолданылады. Дәрігердің рецептісіз табиғи шөптен жасалған дәрілерді қабылдауға болады.

«Глицин» - тыныштандыратын дәрі

Халық рецептері

Халықтық әдістер күйзелістен кейін, ересектер мен балалар қалпына келеді. Нервтерді тыныштандыру үшін қауіпсіз шай ішеді, ароматерапия мен акупунктураны қолданады. Нерв қалпына келтіруге арналған ең тиімді дәрілер:

Тыныштандыратын жинақ. Мұндай жинау үшін тыныштандыратын кептірілген шөптер мен гүлшоғырлар пайдалы: аскөк, аналық, зире және валериан. Кептірілген коллекцияны 250 мл суға 1 ас қасық шөптің пропорциясында қайнаған сумен қайнатады. Жаңа қайнатылған инфузия 3 дозаға бөлінеді. Емдеу курсы - бір ай.
Шай. Сент -Джон сусласы, кориандр тұқымы мен жалбыз шайлары үнемі стрессте жүрген адамдарға пайдалы. Кептірілген жапырақтар 250 мл қайнаған суға құйылады (1 ас қасық шөп) және 10 минут тұндырылады. Қаласаңыз, шайға бал, лимон және басқа да шөптерді қосыңыз.
Тұндырма. Motherwort бірнеше күн бойы тұндырылады, содан кейін алкогольмен толтырылады (пропорция 1: 5). Тұнбаның тәуліктік дозасы - күніне үш рет 20 тамшы. Емдеу курсы - бір ай.
Пакет. Сіз өз қолыңызбен хош иісті шөптерді жасай аласыз: кептірілген лаванда, бальзам, орегано және розмарин зығыр пакеттерге салынған. Сашаны сөмкеде, жұмыста жәшікте немесе үйде шкафта қалдырады.
Қылқан жапырақты ванналар. Тыныштандыратын ванналар жүйке жүйесі мен психиканы қалпына келтіреді: қарағай инесінің сығындысы жылы суда сұйылтылған. Су процедуралары 20 минуттан аспайды. Емдеу курсы - 10 күн.

Жүйке жүйесі жағымды ароматерапияның көмегімен қалпына келтіріледі. Ладан апельсин, иланг-иланг, балқарағай мен қарағайдың эфир майларын пайдаланады. Тыныштандыратын иісті тарату үшін хош иісті шам немесе хош иісті шам қолданылады.

Олар ауыр стресстен кейін акупунктураның көмегімен есіне түседі. Ежелгі техника акупрессураға негізделген.Адам ағзасында тыныштандыратын бірнеше нүктелер бар: мұрынның астында, бас сүйегінің сүйектерінде, көздің астында, алақанда саусақтың астында. Нүктелерге әсер ету (10-15 секунд ішінде) мазасыздық деңгейін төмендетеді.

Хош иісті пакеттерді өзіңіз жасай аласыз

Жақсы көңіл -күй үшін диета

Тамақ - қоректік заттар мен энергия көзі. Тағамның көмегімен ішкі метаболикалық процестер реттеледі. Күнделікті диетаны түзету ішкі ағзалардың жұмысын жақсартады. Ұзақ стресстен кейін жүйке жүйесін тыныштандырады.