Kaip išmokti suvaldyti savo emocijas ir jausmus. Kaip išmokti suvaldyti savo emocijas. Jausmai ir emocijos šiuolaikinio pasaulio aspektu

Nepriimta viešai rodyti emocijų (ypač neigiamų). Tai laikoma neteisinga ir negražu. Stiprus žmogus sugeba suvaldyti savo emocijas. Jis visada besišypsantis ir ramus. Tačiau ar teisinga nuolat tramdyti emocijas?

Ar visada reikia tramdyti emocijas?

Emocija yra energija. Ir niekur nedingsta, jei jį paslepi. Jis lieka žmogaus viduje ir jo sunaikinti neįmanoma. Todėl dėl to jis pasireikš kitoje vietoje ir kitu laiku. Ir kuo daugiau emocijų reikia sulaikyti, tuo daugiau jų kaupiasi. Natūralu, kad ši energija gali išsiveržti labai netinkamu momentu isterijos ar agresijos pavidalu.

Žinoma, būtina kontroliuoti emocijas. Bet tai ne visada būtina. Pvz., Jei jūsų viršininkas per posėdį peikė, neturėtumėte reikšti savo nepasitenkinimo. Priešingu atveju tai gali pakenkti jūsų karjerai. Arba jūs turite bendrauti darbo ar asmeniniais klausimais su nemaloniu asmeniu. Ir čia neturėtumėte rodyti nepasitenkinimo, jei klausimas yra labai svarbus ir negalite išsiversti be bendravimo. Šiais atvejais verta kontroliuoti emocijas, kad nepablogintumėte savęs.

Bet jei draugas pasakė ką nors nemalonaus arba mylimasis elgėsi nesąžiningai ir neteisingai, verta parodyti emocijas. Bet tai padaryti teisingai, be isterijos ir pykčio. Tiesiog parodykite, kad tai liūdna, įskaudinta ar įskaudinta. Tai yra, jūs galite išmesti emocijas, kalbėti apie nemalonią situaciją ir, galbūt, rasti sprendimą. Jūs taip pat neturėtumėte sulaikyti džiaugsmo. Teigiamajam nereikia kontroliuoti, jei jie nepakenkia kitų jausmams.

Žinoma, neturėtumėte pasiduoti neigiamoms emocijoms, tačiau negalite jų užrakinti savyje. Turime išmokti su jais bendrauti. Jei yra jausmas, kad neigiamos emocijos apima, ir šiuo metu neįmanoma jų išmesti, reikia atskirti save nuo emocijos, pažvelgti į ją iš šalies. Svarbu suprasti, kad emocija yra atskira, o asmenybė yra atskira, o ne joje ištirpti.

Emocijų išraiška yra būtina. Bet jie turi pasireikšti palaipsniui, analizuojant ir nevertinant iki galo.

Emocijų slopinimas neigiamai veikia psichiką. Trumpi pykčio ar dirginimo protrūkiai nepadarys didelės žalos. Reguliari baimė, atkalbinėjimas ir pyktis vis dėlto gali pakenkti tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Kaip galite išmesti neigiamas emocijas? Yra daug būdų ir kiekvienas gali rasti tai, kas jam labiausiai tinka.

Kažkas išganymą randa kūryboje, kažkas mato išeitį sporte, o kiti tiesiog dalijasi savo jausmais su artimaisiais.

Štai keli galingi būdai, padėsiantys susidoroti su neigiamomis emocijomis:

• pokalbis su draugu, sutuoktiniu - tai padės išreikšti pyktį ar liūdesį;
• verkti, rėkti;
• mušti bokso krepšį ar pagalvę;
• užrašykite savo jausmus ir mintis ant popieriaus lapo ar dienoraštyje;
• eiti į sporto salę, baseiną;
• eikite pasivaikščioti į mišką;
• piešti, lipdyti, žaisti - daryk ką nors gražaus (ar ne taip) rankomis;
• medituoti;
• dainuoti šokį;
• kvėpavimo pratimai;
• užsiimti sunkiu fiziniu darbu;
• eik į masažą.

Jei nuolat jaudinatės dėl savęs gailesčio, liūdesio, pykčio, verta gyventi šia emocija. Gailėkitės savęs, verkite, pakelkite emocijas į viršūnę. Bet šis laikotarpis turėtų būti trumpas, neturėtumėte jo ištempti kelias dienas ar savaites. Geriau valandai ar dviem kuo daugiau susikoncentruoti į savo jausmus. Po to šiluma mažėja ir nebereikia savęs valdyti. Emocijas pavyko išsakyti, pajusti kuo daugiau ir išmesti.

Emocijų išreiškimas ne visada yra lengvas procesas. Ypač, kai kalbama apie senas emocijas, kurios ilgą laiką nerado išeities. Jei yra seni pasipiktinimai, pyktis ir kiti nemalonūs jausmai, kurių negalite atsikratyti, padės paprasti pratimai.

Jei jus kažkas įžeidė, galite:

• prisiminti konkretų atvejį, išsamiai aprašyti ant popieriaus ar nupiešti, apibūdinti, kokie jausmai kyla dabartiniu laiku, pagalvoti, kokia pamoka buvo išmokta dėl tokios situacijos;
• ant popieriaus užrašykite sakinį: „Aš įsižeidžiu, kai ...“. Pagalvokite ir užsirašykite, koks apmaudas dažniausiai kyla ir kodėl;
• nupieškite taupyklę ir įdėkite į ją simbolinį visų nuoskaudų aprašymą, suplėšykite ar sudeginkite popierinį taupyklę.
• Su pykčiu:
• lipdykite ar nutapykite pyktį, tada sugadinkite figūrą arba suplyšite piešinį;
• užsirašykite ant popieriaus savo veiksmus ir mintis pykčio metu, pagalvokite ir užsirašykite, ar tokia reakcija yra naudinga, kaip galite susitvarkyti su pykčiu;
• prisimink situaciją, kai kilo pyktis, mintyse išsakyk visą pasipiktinimą (arba užrašyk), tada pateikite atpalaiduojančius vaizdus (jūra, miško laukymė) ir pasiekite visišką atsipalaidavimą.

Galima rasti kitų būdų išreikšti emocijas. Pagrindinis dalykas - nelaikyti neigiamo savyje visą laiką.

Kaip sulaukti teigiamų emocijų?

Išmetus neigiamas emocijas, išgyvenant ir išanalizavus nemalonias situacijas, verta atkreipti dėmesį į teigiamas emocijas. Jie padės išvengti suskaidymo ir nusiteikti teigiamai nuotaikai. Ir apskritai, kuo daugiau gyvenimo pozityvumo, tuo mažiau norisi apsistoti ties nesėkmėmis ir neigiamomis emocijomis.

Kaip sulaukti teigiamų emocijų? Visų pirma, verta daugiau bendrauti su pozityviais ir aktyviais žmonėmis, neleisti prie jūsų patekti neigiamai informacijai (mažiau žiūrėti naujienas ir klausytis istorijų apie kažką blogo), nepamiršti apie sveiką gyvenimo būdą (taisyklinga ir sportinė veikla taip pat gali nudžiuginti), ieškoti darbo tai bus smagu, turėk hobį.

Negalite tramdyti savo emocijų, pykti, šaukti, juoktis, graudžiai verkti ir garsiai pasipiktinti. Ar manote, kad kam nors patinka šis nuoširdumas? Tik jūsų priešams malonu žiūrėti šį spektaklį. Išmokti valdyti emocijas!

Kartais, pasidavę emocijoms ar leisdami save vesti netikrais jausmais, mes darome tai, dėl ko vėliau atgailaujame. Tuo pačiu mes teisinamės, kad praradome savęs kontrolę, todėl emocijos vyravo virš proto. Tai yra, mes nevaldėme emocijų, bet jos mus.

Ar tikrai taip blogai? Galbūt nėra nieko gero, jei nėra savikontrolės. Žmonės, nemokantys kontroliuoti savęs, išlaikyti ramybę ir pajungti jausmus savo valiai, paprastai nesulaukia sėkmės nei asmeniniame gyvenime, nei profesinėje srityje.

Jie negalvoja apie rytojų, o jų išlaidos dažnai gerokai viršija jų pajamas.

Nesivaldantys žmonės įsiliepsnoja kaip degtukas, bet kokiuose kivirčuose, nesugebėdami laiku sustoti ir pasiekti kompromisų, o tai nusipelno konfliktuojančio žmogaus reputacijos. Tuo pačiu metu jie taip pat sunaikina savo sveikatą: gydytojai sako, kad daugybė ligų turi tiesioginį ryšį su tokiomis neigiamomis emocijomis kaip pyktis ir kt. Juos geriau vengti žmonės, kuriems miela jų pačių ramybė ir nervai.

Žmonės, kurie nėra įpratę savęs riboti, per daug laisvo laiko praleidžia tuščiose pramogose ir nenaudinguose pokalbiuose. Jei žada, jie patys nėra tikri, ar gali juos įvykdyti. Nenuostabu, kad bet kurioje srityje jie dirba, jie retai yra savo srities profesionalai. Ir visko priežastis - nesusivaldymas.

Išvystytas savikontrolės jausmas leidžia išlaikyti šaltą protą, blaivias mintis ir suprasti, kad jausmai bet kurioje situacijoje gali pasirodyti klaidingi ir sukelti aklavietę.

Taip pat yra situacijų, kai emocijas turime slėpti savo interesais. „Kartais aš esu lapė, kartais - liūtas“, - sakė Prancūzijos vadas. "Paslaptis ... yra suprasti, kada būti vienu, kada skirtis!"

Savitvardos žmonės nusipelno pagarbos ir autoriteto. Kita vertus, jie daugeliui atrodo bejausmiai, beširdžiai, „nejautrūs blokadai“ ir ... nesuprantami. Daug aiškiau mums yra tie, kurie kartkartėmis „atsiduoda visais rimtais“, „palūžta“, praranda savęs kontrolę ir atlieka nenuspėjamus veiksmus! Žiūrėdami į juos, mes patys atrodome ne tokie silpni. Be to, nėra taip lengva tapti santūriems ir valingiems. Taigi mes patys ir raminame, kad žmonių, kurie vadovaujasi protu, o ne jausmais, gyvenimas yra be džiaugsmo, todėl nelaimingas.

Tai, kad taip nėra, liudija psichologų atliktas eksperimentas, kurio rezultatas jie padarė išvadą: žmonės, kurie gali įveikti save ir atsispirti akimirkos pagundoms, yra sėkmingesni ir laimingesni nei tie, kurie nesugeba susitvarkyti su emocijomis.

Eksperimentas pavadintas Stanfordo universiteto psichologo Michelio Walterio vardu. Jis taip pat žinomas kaip „zefyro testas“, nes vienas pagrindinių jo „veikėjų“ yra įprastas zefyras.

Eksperimente, atliktame praėjusio amžiaus 60-aisiais, dalyvavo 653 4 metų vaikai. Jie paeiliui buvo paimti į kambarį, kuriame ant stalo ant lėkštės gulėjo vienas zefyras. Kiekvienam vaikui buvo pasakyta, kad jis dabar gali jį valgyti, bet jei jis laukė 15 minučių, jis gavo dar vieną, tada jis galėjo valgyti abu. Michelle Walter paliko vaiką vienai kelioms minutėms, o tada grįžo. 70% vaikų prieš grįždami suvalgė vieną zefyrą, o tik 30 jo laukė ir gavo antrą. Keista, kad toks pats procentas buvo pastebėtas per panašų eksperimentą dar dviejose šalyse, kuriose jis buvo atliktas.

Michelle Walter sekė jo kaltinimų likimą ir po 15 metų padarė išvadą, kad tie, kurie vienu metu nepasidavė pagundai gauti „viską ir dabar“, bet sugebėjo susivaldyti, pasirodė esą labiau išsilavinę ir sėkmingesni pasirinktose žinių ir interesų srityse. Taigi padaryta išvada, kad gebėjimas susivaldyti žymiai pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.

„Sėkmės treneriu“ vadinamas Yitzhakas Pintosevičius teigia, kad tie, kurie nevaldo savęs ir savo veiksmų, turėtų amžinai pamiršti efektyvumą.

Kaip išmokti valdyti save

1. Prisiminkime apie „zefyro tešlą“

30% 4 metų vaikų jau žinojo kaip. Jie įgijo šį charakterio bruožą „iš prigimties“ arba tėvai išugdė šį įgūdį.

Kažkas pasakė: „Neaugink savo vaikų, jie vis tiek bus panašūs į tave. Išmok save “. Iš tiesų mes norime, kad mūsų vaikai būtų santūrūs, o mes patys jiems prieš akis rengiame isterikus. Mes sakome jiems, kad jie turi ugdyti savyje valios jėgą, o mes patys rodome silpnumą. Primename, kad jie turi būti punktualūs, o mes kiekvieną rytą vėluojame į darbą.

Todėl mes pradedame mokytis kontroliuoti save atidžiai analizuodami savo elgesį ir nustatydami „silpnąsias vietas“ - kur tiksliai leidžiame sau „ištirpti“.

2. Kontrolės komponentai

Minėtas Yitzhakas Pintosevičius mano, kad norint, kad kontrolė būtų veiksminga, ji turi apimti 3 komponentus:

1. Būkite sąžiningas sau ir neturėkite iliuzijų apie save;
2. Turėtumėte sistemingai kontroliuoti save, o ne kiekvienu atveju atskirai;
3. Kontrolė turėtų būti ne tik vidinė (kai mes save kontroliuojame), bet ir išorinė. Pavyzdžiui, pažadėjome problemą išspręsti tokiu metu. Kad nepaliktume sau spragos trauktis, mes apie tai pranešame kolegų rate. Jei nesilaikome paskelbto laiko, sumokame jiems baudą. Pavojus prarasti deramą sumą bus gera paskata nesiblaškyti pašaliniais reikalais.

3. Pagrindinius tikslus, su kuriais susiduriame, užrašome ant lapo ir padedame (arba pakabiname) gerai matomoje vietoje

Kiekvieną dieną mes kontroliuojame, kiek mums pavyko padaryti pažangą įgyvendinant juos.

4. Sutvarkyti reikalus mūsų finansiniuose reikaluose

Mes kontroliuojame kreditus, atsimename, ar turime skolų, kurias reikia skubiai grąžinti, sumažiname debetą kreditais. Mūsų emocinė būsena labai priklauso nuo mūsų finansų būklės. Todėl kuo mažiau painiavos ir problemų šioje srityje, tuo mažiau turėsime priežasčių „nusimesti“.

5. Stebime savo reakciją į įvykius, kurie sukelia mumyse stiprias emocijas, ir analizuojame, ar jie verti mūsų patirties

Mes įsivaizduojame blogiausią variantą ir suprantame, kad jis nėra toks baisus, kaip mūsų netinkamo ir neapgalvoto elgesio pasekmės.

6. Elgiasi priešingai

Mes pykstamės su kolega ir esame linkę jam pasakyti „porą šiltų žodžių“. Užtat mes šypsomės ir sakome komplimentus. Jei jaučiamės susierzinę, kad į konferenciją vietoj mūsų buvo pasiųstas kitas darbuotojas, nepykite, o džiaukitės už jį ir palinkėkite laimingos kelionės.

Nuo pat ryto mus užvaldė tingumas, ir - įjungiame muziką ir imamės kažkokio verslo. Trumpai tariant, mes elgiamės priešingai, nei mums sako emocija.

7. Gerai žinoma frazė sako: mes negalime pakeisti aplinkybių, tačiau galime pakeisti savo požiūrį į jas

Mus supa skirtingi žmonės, ir ne visi jie yra draugiški ir teisingi mums. Mes negalime būti susierzinę ir pasipiktinę kiekvieną kartą, kai susitinkame su kažkieno pavydu, pykčiu, grubumu. Būtina susitaikyti su tuo, ko mes negalime paveikti.

8. Geriausias pagalbininkas įvaldant savikontrolės mokslą yra meditacija

Kaip fiziniai pratimai lavina kūną, taip meditacija lavina protą. Per kasdienes meditacijos sesijas galite išmokti vengti neigiamų emocijų, nepasiduoti aistroms, kurios trukdo blaiviai suvokti aplinkybes ir gali sugadinti jūsų gyvenimą. Meditacijos pagalba žmogus pasineria į ramybės būseną ir pasiekia harmoniją su savimi.

Visi daiktai, daiktai, visos gyvos būtybės yra visa energija. Žemėje buvo jogų, kurie galėjo valgyti nagus. Tai yra, paprasčiau tariant, nėra prasmės, kad yra, nes visa tai yra viena vienintelė energija. Ir jie nematė skirtumo valgyti nagus nuo bananų. Jie yra tik skirtingos tos pačios energijos formos.

Sunku suprasti, jau nekalbant apie priėmimą ir suvokimą.

Žemė sutiko daugybę žmonių, kurie galėjo padaryti tai, ko negali paprastas žmogus. Visa tai mums atrodo keista, paslaptinga, kvaila ir neįtikėtina, bet kas žino, kaip yra iš tikrųjų.

Tai nepriklauso nuo mūsų proto, bet ar tai reiškia, kad taip nėra?

Bet tai ne tik matomi ir apčiuopiami objektai. Tai taip pat taikoma mūsų jausmams ir emocijoms, mintims. Visa tai yra viena energija. Baimė kyla iš tos pačios energijos kaip ir džiaugsmas. Bet jie tiesiog pasirodo įvairiomis formomis, kurios suprantamos mums, mūsų kūnui, kūnui, protui.

Galite įsivaizduoti gražią seksualią moterį ar vyrą (priklausomai nuo to, kokios lyties esate) ir po kurio laiko pajusite savo kūno reakciją. Bet šalia nėra nė vieno, tu esi vienas. Kodėl tai vyksta? Jūsų mintys tapo kūno pokyčių šaltiniu. Įsivaizdavote, pagalvojote ir gavote fizinį atsaką. Viskas gimsta mumyse.

Atitinkamai mes patys galime kontroliuoti savo emocijas ir reakcijas į jas. Bet tai gerai. Mes žiūrime toliau.

Tęskime seksualinę energiją. Pats savaime tai mums mažai naudingas. Tai yra priešingos lyties noras. Bet joje, kaip jau ne kartą sakiau svetainės puslapiuose, slepiama didžiulė jėga... Bet kaip pasigaminti taip, kad pajustum.

Vienas iš būdų jį transformuoti ir paversti galimam naudojimui yra metodas sutelkti dėmesį į šio jausmo energiją.

Kaip išmokti suvaldyti savo emocijas?

Tam nereikia nieko ypatingo daryti. Emocijų energija viską padarys savaime.

Mūsų užduotis yra tiesiog jausti emociją ar jausmą kaip energiją kūne. Ir ji transformuojasi.

Tai nėra vien seksualinė energija. Tai veikia su baimės, nevilties, liūdesio, nusivylimo jausmu. Tai taikoma visiems jausmams ir emocijoms. Energijos požiūriu visos emocijos nesiskiria viena nuo kitos.

Jausmas jaučiamas jūsų kūno viduje.

Taip pat, kaip jūs galite pajusti seksualinio susijaudinimo energiją, galite tiesiog pabandyti pajusti baimės energiją, kai labai bijote. Tiesiog sustokite ir atidžiai klausykite savęs. Jūs suprasite, kad ši emocija yra sutelkta kažkur vienoje jūsų kūno vietoje, galite jausti ją kaip tai, kas yra jūsų viduje.

Tai nėra tik kažkas abstrakti, jūs tai aiškiai pajusite. Jis yra čia ir dabar šioje vietoje.

Tai jausmo, kaip energijos, suvokimas ją transformuoja ir transformuoja.

Mūsų patirtis ir rūpesčiai kyla ne iš dangaus, bet tam visada turi savo priežastis. Ir jie mus labiausiai jaudina. Galvojame apie baimės priežastis, apie tai, kas ar kas ją sukėlė. Apie pasekmes. Taigi, mes dar labiau į tai vairuojame. Kaip sakiau, visos emocijos gimsta mumyse. Mes esame jų šaltinis.

Turite atsisakyti nereikalingų minčių apie istorijas, susijusias su emocijomis. Jums reikia susikoncentruoti ties pačiu jausmu, kaip mūsų pavyzdžiu, baime.

Transformacijos praktika. Meditacija.

Kaip išmokti suvaldyti emocijas meditacijos būdu? Transformaciją geriausia atlikti forma.

Pabandykime.

Meditacijos tikslas... Pajuskite emociją kaip energiją, kaip iš jos sukurtą, nukreipkite į ją savo dėmesį.

Mes negalvojame, kaip transformuoti energiją ar sublimuoti, kai kalbama apie seksualinę energiją. Mes tiesiog sutelkiame dėmesį į emocijas kaip į energiją. Ir viskas. Transformacija vyksta savaime.

Pabandykime panaudoti baimės energiją meditacijai. Nors, žinoma, galite pabandyti prisiminti tas gyvenimo akimirkas, kai kažkuo labai džiaugėtės. Pasirinkite bet kokią norimą emociją.

Atminkite, kad tai tik energija. Ji neturi savybių, nei gerų, nei blogų.

Dabar pabandysiu aprašyti meditacijos procesą, suprasite, kaip tai daroma, ir galėsite tai praktikuoti be problemų.

Jei jums patiko mano straipsnis, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose. Tam galite naudoti žemiau esančius mygtukus. Dėkoju!

Kaip žinote, žmogus nėra tik fizinė būtybė, kuriai reikia maisto, miego ir kt. Kiekvienas iš mūsų turi emocijų, kurios yra svarbios ir kurias reikia išreikšti. Patyrę psichologai pataria nelaikyti savyje jausmų ir leisti jiems išsilieti - taip išvengsite streso ir daugelio psichologinių problemų.

Kita vertus, visame kame turi būti pusiausvyra.

Žmogus, nemokantis tramdyti emocijų, yra tarsi automobilis be stabdžių, kuris veržiasi greitkeliu, nekreipdamas dėmesio į ženklus, tada neišvengiama avarija.

Mūsų jausmai, jei elgiamasi netinkamai, gali ne mus, bet ir mus supančius žmones sukurti, bet sunaikinti.

Kaip išmokti suvaldyti savo emocijas?

Į šį klausimą bandysime atsakyti šiame straipsnyje. Laikydamiesi kelių paprastų patarimų sužinosite, kas yra kontrolė ir savitvarda, sužinosite, kaip kontroliuoti save net labiausiai įtemptose ir nenumatytose situacijose.

1. Nenukreipkite savęs į „virimo tašką“.

Priešingai daugeliui stereotipų, psichologai įrodė, kad bet koks, net ir pats nežabotiausias nusiteikimas gali būti nuramintas, jei nenusileisi iki kraštutinumų. Ir tai taikoma ne tik neigiamoms, bet ir teigiamoms emocijoms. Savikontrolės ugdymas yra kažkas, kas kyla iš paties asmens patirties ir praktikos.

Pavyzdžiui, jūs pradedate ginčytis su kažkuo ir netenkate savijautos, „kaitinamės“ kaip verdantis virdulys.

Net jei nebuvote konflikto iniciatorius, bet jaučiate, kad emocijų valdymas pradeda nebekontroliuojamas, tiesiog sustokite, palikite kambarį, pailsėkite nuo bendravimo. Po kelių minučių suprasite, koks teisingas buvo šis sprendimas. Paprastų valios pastangų dėka galėsite išlaikyti savo ir savo artimųjų nervus ir galų gale tiesiog likti draugais.

2. Negalima teisintis.

Daugybė pernelyg emocionalių žmonių (ypač moterų), nemokančių valdyti emocijų, savo elgesį dažnai pateisina bet kuo - blogu oru, temperamentu, kūrybiškumu, hormoniniais pokyčiais ir kt. Žinoma, išoriniai veiksniai turi įtakos mūsų psichologinei būklei, bet ne tiek, kad neįmanoma jos išlaikyti prižiūrint.

Pradėkite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir išmokti valdyti emocijas.

3. Saugokitės staigių emocinių protrūkių.

Gyvename įdomiu metu, kai tapo prieinamos pramogos ir sensacijos, apie kurias anksčiau buvo galima tik pasvajoti. Kino teatrai, turintys visišką buvimą ir pasinerimą į virtualią realybę, įspūdžių kupini atrakcionai, neįsivaizduojami kalneliai - visa tai gali sukelti smurtinį emocijų antplūdį. Iš pradžių tai atrodo kaip euforija, dėl kurios jaučiamės gerai, tačiau paskui žmonės, turintys ne visai stabilią psichiką, gali pastebėti tokius šalutinius reiškinius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, pykinimas, baimė ir kt. Todėl prieš lankydamiesi tokiuose renginiuose svarbu išmokti suvaldyti emocijas ir nerizikuoti nereikalingai.

4. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Norintiems sužinoti, kaip išmokti suvaldyti emocijas, svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Mes kalbame ne apie kai kuriuos keistus metodus, bet apie natūralų smegenų prisotinimo deguonimi procesą. Kai tik pajusite, atlikite šį pratimą: užmerkite akis ir lėtai giliai įkvėpkite pro nosį. Palaikę kvėpavimą porą sekundžių, lėtai iškvėpkite per burną ir atlikite tuos pačius veiksmus 8–10 kartų. Po mankštos pastebėsite veržlumą ir emocinę pusiausvyrą.

5. Pasirinkite ramų socialinį ratą.

Tie, kurie bendrauja su ramios, paklusnios prigimties žmonėmis, mažiau domisi, kaip išmokti suvaldyti savo emocijas. Čia aktualus principas: nesupyk manęs, ir tau pačiam bus geriau. Kuo mažiau jus provokuos konfliktai ir ginčai, tuo lengviau bus suvaldyti savo emocijas. Jokių emocijų, jokių problemų. Tačiau tai nėra faktas, kad nuolat būnant tik tokioje aplinkoje, savikontrolė bus sėkmingai plėtojama, nes už įprasto ramaus bendravimo rato bet koks stresas gali sukelti nekontroliuojamą emocijų srautą.

6. Susitelkite į problemos sprendimą.

Dauguma kyla dėl sumaišties ir panikos, kaip reakcijos į problemą, kylančią virš mūsų kaip nepalaužiamos uolos. Bet bet kurią problemą galima suvokti iš kitos pusės - kaip iššūkį, konkrečią užduotį, kurią turime išspręsti, pasitelkdami visą savo sumanumą ir kūrybiškumą. Kad ir kas nutiktų, visada svarbu kontroliuoti ir susivaldyti. Susitraukite ir garsiai pasakykite: nėra neišsprendžiamų situacijų, aš galiu tai susitvarkyti ir padarysiu geriausiu būdu!

Daugeliui žmonių, nepaisant lyties, jie dažnai gali geriau apsispręsti. Paprastai tai atsitinka, kai tai visai netinka. Gali būti gana sunku susitvarkyti su savimi, ypač jei žmogus iš prigimties yra emocingas ir jautrus. Emocijos yra sudėtingos ir. tiesiogiai veikia savijautą, o savijauta savo ruožtu veikia mintis. Išmokti kontroliuoti savo protą nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip išmokti suvaldyti savo emocijas ir, pasikliaujant psichologija bei patyrusių specialistų žiniomis.

Pauzė

Stresinėse situacijose reikia pratinti save daryti pauzę. Neužgožkite savęs nuolatiniais apmąstymais tema, kas jus nuliūdino. Toks procesas ne tik neatsikratys problemos, bet ir neleis į ją žiūrėti kitu kampu.

Būtina padaryti pertrauką, kad minčių srautai eitų kita, malonesne, kryptimi. Gali nesiblaškykite dėl bet kurio savo pomėgio: skaitykite įdomų ar tiesiog straipsnį internete, žiūrėkite filmą (teigiamą, ne dramatišką) ar juokingus, linksmus vaizdo įrašus „YouTube“.

Be to, galite išgerti skanių gėrimų ar saldumynų ar pabendrauti su artimaisiais abstrakčiomis temomis. Dabar svarbu išsiblaškyti pozityviais ir maloniais sau veiksmais, kurie leis palikti jus tam tikram laikui.

Ar tu žinai? Gamta žmogų apdovanojo 43 raumenimis, atsakingais už veido išraiškas. Jie padeda išreikšti visą emocijų spektrą.

Stebėkite savo kvėpavimą

Atminkite, kad emocijos yra fizinių reakcijų ir mąstymo derinys. pirmiausia reaguoja į fizinius dirgikliuso tada jas paverčia emocijomis. Pavyzdžiui, jei prisimenate pojūčius, kuriuos patiria žmogus, tai būtinai bus padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, burnos džiūvimas ir pan. Jei pradėsite kontroliuoti kvėpavimą, atsiras galimybė atsispirti tokioms fiziologinėms reakcijoms.

Visų pirma reikia rasti vietą, kurioje nėra išorinių. Turėtų būti patogu ten būti. Lėtai įkvėpkite giliai per nosį. Plaučius pripildant oro, krūtinė taip pat turi būti išplėsta. Tada reikia akimirką sulaikyti kvėpavimą, po kurio jūs taip pat lėtai iškvepiate. Per vieną minutę atlikę 6–10 tokių įkvėpimų ir iškvėpimų, galite pastebimai pagerinti savo būklę.

Juokis

Šis patarimas iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti gana keistas. Atrodytų, kaip galite prisiversti, jei problema bus perpildyta ir tai bus daug lengviau. Nepaisant to, registratūra veikia labai gerai. Beveik kiekvienoje situacijoje galite rasti ką nors kvailo, juokingo ir juokingo. Būtent humoras padės žmogui bent šiek tiek atsiriboti nuo neigiamų emocijų, jaustis patogiau ir taip pat pakeisti požiūrį į emocijas.

Pavyzdžiui, jei nusivylimo priežastis slypi atsitiktiniame liežuvio paslydime svarbaus pristatymo metu, tai galvokite apie tai ne kaip apie problemą, bet kaip apie „juokingą nesklandumą“.

Jei stresą sukėlė apmaudas ir pyktis ant viršininko, kurį mintyse vadinate „asilu“, galite pabandykite įsivaizduoti savo žodžius pažodžiui, priartinant situaciją iki absurdo. Įsivaizduokite asilą su portfeliu, kostiumu, marškiniais ir kaklaraiščiu. Tai keista, nelogiška ir šiek tiek kvaila, bet tai tikrai pralinksmins jus ir suvaldys jūsų pyktį bus daug lengviau.

Svarbu! Humoras yra vienas naudingiausių būdų. Taip yra dėl to, kad juokingi žodžiai ir daiktai reikalauja daugiau smegenų darbo, todėl neigiamų emocijų apdorojimui paprasčiausiai nelieka išteklių.

Sportuok

Kita rekomendacija, kaip išmokti suvaldyti emocijas ir nesinervinti, yra egzekucija. Daugelis žmonių, kurie aktyviai sportuoja ar tiesiog sportuoja, pastebi nuotaikos pagerėjimą ir žvalumą visai dienai.

Faktas yra tas, kad esant fiziniam krūviui, kūnas pradeda gaminti endorfinusir jie savo ruožtu prisideda. Sportuodami galite papildomai išsikelti sau konkretų tikslą. Pavyzdžiui, kilometrų, kuriuos norite įveikti, skaičius arba privažiavimų skaičius.

Taigi, pasiekę tai, ko norite, galite padidinti savivertę. Jei manote, kad aktyvus sportas jums netinka, galite tiesiog parke arba padirbėti savo sodo sklype, jei toks yra.

Svarbu, kad tai nebūtų našta, nereikia prisiversti. Fizinio krūvio metu kūno temperatūra šiek tiek pakyla, ir tai daugumos žmonių kūną veikia raminamai.

Svarbu! Jei viena ar kita emocija bus ilgai mėgdžiojama, žmogų šie jausmai sulaikys tikrai. Tai liečia tiek neigiamas emocijas (pyktį, pasibjaurėjimą), tiek teigiamas.

Dirbk savo fantazija

Ginčo metu galite pakelti balsą ar net smogti priešininkui. Pagrindinė tokių neigiamų apraiškų priežastis yra emocijų kaupimasis savyje. Žaisk savo vaizduote. Įsivaizduokite viską, ką norėtumėte pasakyti ir padaryti su pašnekovu galvoje.

Pavyzdžiui, jei esate moteris ir esate labai įžeista savo sutuoktinio, visai nebūtina pykti visą dieną ir būti pasirengusiam užšokti ant savo vyro, kai tik jis peržengia slenkstį. Mintyse paleiskite visą filmą. Ką jam pasakytumėte, ką išgirstumėte atsakydamas? Įsivaizduokite, kaip jūs užmetate jam krištolinę vazą, ji nuskrieja nuo jo dviem centimetrais, vengia.

Apgalvokite visas smulkiausias detales... Taigi vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius. Pirma, mintyse jūs jau išmeskite visą savo negatyvą savo sutuoktiniui, ir jis nuo to nenukentės. Greičiausiai po to nebenorėsite su juo ginčytis „antrą kartą“, kai jis grįš namo. Antra, įsivaizduodamas tokią absurdišką situaciją savo galvoje, galite tiesiog pasijusti juokingai, o kankinantis negatyvumas jums nepasiseks.

Ar tu žinai? Žmogus tą ar tą emociją jaučia nuo sekundės dalies iki kelių minučių. Deja, neigiamos emocijos gali trukti daug ilgiau.

Kitas būdas dirbti su savo vaizduote - įsivaizduoti, kad jus supa neįveikiama tvora, siena. Ir visas neigiamas dalykas, nukreiptas jūsų kryptimi, nutrūksta, pataikydamas į šią kliūtį. Nesvarbu, kaip atrodys ši siena ir iš kokios medžiagos ji bus pagaminta.

Galbūt jis bus skaidrus ir erdvus. Svarbiausia, kad už šios sienos jaustumėtės visiškai ramiai ir saugiai. Taip pat galite įsivaizduoti, kad turite žaibolaidį, kurio pagalba jūs, kaip perkūnija, nukreipiate bet kokius neigiamus veiksmus nuo savęs.

Rašykite ant popieriaus

Kaip greitai galite išmokti susivaldyti ir nesipykti bei nesinervinti dėl kokių nors priežasčių, tiesiogiai priklauso nuo to, ar galite nustatyti savo emocinius dirgiklius... Žmonės visi yra skirtingi, ir kiekvienas žmogus gali būti nusiminęs ir nusiminęs dėl skirtingų priežasčių. Visų pirma, jūs turite suprasti, kas būtent sukelia jums tokias nemalonias emocijas.

Tai gali padėti žurnalo vedimas. Ten reikia ne tik užsirašyti, kad esi susierzinęs, bet ir nurodyti konkrečias aplinkybes, kurios tave nuliūdino. Kas tiksliai nutiko? Kaip jautėtės tam tikru momentu? Kaip reagavote? Kaip norėtumėte reaguoti kitaip? Toks dienoraščio vedimo būdas išmokys jus analizuoti savo emocijas ir jas valdyti ateityje.

Jei jus įžeidžia mylimas žmogus, pabandykite jam parašyti. Žinoma, jo siųsti nėra būtina, tačiau parašyti verta. Kuo išsamiau apibūdinkite, kas tiksliai jums netinka, kas jaudina, ką norėtumėte pakeisti. Šis pratimas padės sutvarkyti mintis ir paleisti emocijas į išorę, nepakenkiant nei artimiesiems, nei jūsų kūnui.

Tiems, kurie mėgsta piešti, rekomenduoju savo jausmus išsklaidyti popieriuje. Ten galite nupiešk viską, kas rūpi... Nupieškite juokingą animacinį filmą, kuris jus erzina. Nubrėžkite aplinkybes, kurios atleis jus nuo nusivylimo ir padarys jus laimingus.

Sekite savo mintis

Žmogaus mintys daro didžiulę įtaką jo būklei ir savijautai, todėl labai svarbu jas stebėti. Nuolat galvodamas apie problemas ir neigiamus aspektus, visą gyvenimą galite pritraukti tik neigiamas emocijas.

Kaip matote, išmokti valdyti emocijas nėra taip sunku. Svarbu susitaikyti su problemos egzistavimu ir naudoti bent keletą siūlomų metodų jai išspręsti.