Како прво, нема да предизвика иритација. Зошто се јавува иритација? Причини за раздразливост

Кој од нас не се пожалил на иритација, на раздразливост? Секој го има ова на еден или друг начин. И ако не се жалел, тогаш, веројатно, не затоа што не доживеал раздразливост, туку само затоа што не бил навикнат да се жали или да ги споделува своите проблеми со некого. Сите се лутат цело време. Без разлика на магацинот на карактерот, образованието, воспитувањето, полот. И во различни моменти од нашите животи, одеднаш чувствуваме растечка иритација: кон саканата личност, кон пријателите, кон околината, кон странците, кон светот околу нас како целина.

Проблемот е ова. Секој знае што е раздразливост. Сите го доживеале. Но, малкумина разбираат од каде доаѓа, ова е најдосадно. Како резултат на тоа, таа почнува да се сфаќа како некаква психолошка реалност која се буди во вас и ве спречува да живеете. И почнуваш да се бориш. Некои голтаат капки против надразнување и апчиња за смирување. Други почнуваат да одбројуваат до 100. Други, пак, може да се обидат да го контролираат своето дишење, да го направат подлабоко или поплитко. Можете да направите многу различни и корисни работи за да се справите со иритацијата. Но, тоа доаѓа повторно и повторно... Од каде доаѓа? Зошто е за нас? Како можеш да се ослободиш од него?

Ајде да поразговараме малку. Иванов Денот на Иван Иванович започна сосема нормално. Пополнил документација, потоа се скарал со еден од колегите, па му рекле дека одморот е одложен од јуни за септември, потоа се јавила сопругата и побарала да купи нешто во продавницата.

Неочекувано, Иван Иванович почувствува иритација, која неочекувано се зголеми и го придружуваше до крајот на денот. Ги средуваше работите со некој друг, потоа премногу остро одговори на телефонот, ја тресна вратата, трчаше почесто да пуши и остро почувствува како сè околу него го нервира. Ситуацијата изгледаше неподнослива, луѓето беа одвратни и здодевни, шефот беше особено идиотски, а потребата да се оди во продавница и да се купи нешто едноставно предизвика внатрешен излив на огорченост: гледате, јас работам овде, не се каам. мојата сила, но таа нема да се грижи да купи дома е она што ви треба. Дома, се разбира, Иван Иванович е незадоволен од супата, се кара со сопругата, му вика на детето, демонстративно пуши на балконот и, конечно, демонстративно заспива, оттргнувајќи се од вознемирената сопруга. Наутро се буди и се сеќава на целото вчерашно време, а овие спомени депресивно делуваат врз него. Целиот ден минува во атмосфера на нервоза и вина за сопствениот темперамент, раздразливост и нерамнотежа. Конечно, Иван Иванович наоѓа некои важни зборови, се помирува со колегите на работа, води успешни помирувачки разговори со неговата сопруга по телефон, па дури и го допира ова. Во неговата глава дури се појавуваат секакви интересни теории дека неговиот син треба да го одведат во зоолошка градина, и некако да излезе во театар со сопругата. Што беше тоа?

Друг пример: Павлик Морозов, дванаесетгодишен пионер и пример за сите момци, извади четири вкусни крофни од шкафот со цврста намера да ги осуди. Токму во тој момент, Саша Матросов тропнал на прозорецот и извикал дека итно треба да трчаат до куќата број седум, каде што уште осум луѓе требало да и помогнат на една баба да го помине патот. Павлик, како чесен пионер, трча на улица по Саша. Надвор е прашина, а не му се допаѓа. А некои минувачи се облачно. И Саша трча премногу брзо. И целата ситуација почнува да изгледа некако смешна. И Павлик веќе нема никакви чувства кон оваа баба, освен една работа - иритација. Зошто бабата не може да остане дома? Зошто да не пие чај и да ги напои гладиолите? Каде таа, всушност, лулаше, истата баба? И зошто треба да отфрли се што прави и да ја однесе преку патот кога таа може сама да го направи тоа добро со мало туркање?

Може да има какви било ситуации, но сите имаат едно нешто заедничко: раздразливоста се појавува како ѓавол од бурмут и е доста тешко да се справите со неа. Ако не го контролирате, ако не се борите со него, тогаш сосема е непознато што ќе резултира сето тоа. Можете да викате на некого. Скршете нешто од садовите. Удри со тупаница на масата во канцеларијата на шефот. Па дури и погоди во некои случаи. Затоа, многу внимателно се бориме со него, го задржуваме, го криеме. Идеално, сакате воопшто да нема раздразливост, тогаш нема потреба да воздржувате ништо, а има повеќе оптимизам и добро расположение. И така, дури и да се снајдеме, макар сè внимателно да се воздржуваме и сокриеме - талог ни е во душата, смоква во џебот и уништено расположение.

Ајде да се обидеме да разбереме што се случува. Иритацијата - во првиот случај, и во вториот случај, и во сите можни други - е поврзана со пречки што се појавуваат на патот кон одредена цел. Обрнете големо внимание на ова! Иритацијата е секогаш реакција на пречка, пречка. Ако имате намера да направите нешто, или да добиете нешто или очекувате одредена ситуација која не настанала „по вина“ на никакви околности, каде што или луѓе или настани делуваат како препреки, се појавува иритација. Тоа е иритација бидејќи луѓето, нештата или ситуациите делуваат како надразнувачи штетни за дадената ситуација. Самите по себе, тие не се, но потребно е само да се создаде конкретна ситуација каде што сте заинтересирани, за да не се случи тоа - тресне! Се појавува нервоза.

Зошто гневот е толку суптилен? Зошто делува толку злобно? Зошто е толку тешко да се справиш со него? Всушност, одговорот на овие прашања е прилично едноставен. Раздразливоста е чекор кон агресивен чин во кој ситуацијата не се прифаќа, но нема начин да се влијае. Раздразливоста може да доведе до агресија, но во овој случај, по правило, пречка од една страна, и предмет на кој сме подготвени да ја исфрлиме нашата агресија, од друга страна, не се совпаѓаат! Во случајот, на пример, со Павлик, непредвидена ситуација предизвика агресивна реакција, која го одвлече вниманието на пионерот од поважното занимање со јадење крофни, а, што е доволно чудно, истата баба што треба да се префрли преку патот можеше да добие чело за ова. Уште еднаш, бидете внимателни: иритацијата е реакција на ситуација поврзана со пречка, на која објективно е невозможно да се реагира агресивно, или е можно, но на оваа реакција се наметнува внатрешна забрана. Во првиот случај, ова би можело да биде наредба од газдата, кој по сопствена власт го одложил одморот на Иван Иванович за еден месец што не му бил најинтересен. Но, бидејќи е невозможно да се „прегази“ газдата, се појавува иритација, која расте се повеќе и повеќе, не фокусирана на ништо конкретно и прскана во сите правци, како аеросол. Патем, често се случува со раздразливост, оние луѓе кои едноставно се соодветни за тоа да паднат во улога на жртва. Невозможно е да му се развикате на шефот, полесно е да викате на колегите, а тоа е прилично едноставно на вашата сопруга. Затоа, луѓето страдаат од раздразливост, кои не се виновни за проблемите што ги има човекот.

Значи, иритацијата е „свиткана“ агресија која не се манифестира на никаков начин. Агресијата, како што разбирате, не е нешто што некој дефинитивно ќе победи некого. Агресијата често може да излезе во вербална форма, каде што Иван Иванович едноставно му кажува на шефот дека „не се согласува со таквата одлука и бара да ја преиспита“. Агресијата може да биде дури и многу пасивна, каде што однадвор никогаш не би ви паднало на памет дека дури и малку наликува на конфликт. На пример, Павлик вели дека има поважни работи отколку да бега. Или уште помек: вели дека е зафатен. Ако нашите херои не го сторат тоа, тогаш иритацијата е неизбежна. Патем, ова е љубопитна работа: ако има агресија, тогаш нема да најдете ниту грам раздразливост во неа. Дури и оние кои, правилно зовриени и исполнети со не најрозови чувства, почнуваат да го уништуваат светот околу себе, објаснувајќи им на своите жртви како сè дошло до него, како сè му е одвратно. Но, во оваа личност, всушност, веќе нема никаква иритација. Постои само агресија во нејзината најдиректна форма.

Раздразливоста има една многу гнасна особина, која е најдиректно поврзана со неможноста адекватно да се одговори на пречката што се појавила. Овој имот не се појавува веднаш, туку некое време по настанот во кој беа повредени вашите интереси. Ова може да се случи за десет минути, за еден час, па дури и за еден ден. Така, сосема различни луѓе, ситуации, средина ќе паднат под вашата „жешка рака“. Ова не е секогаш случај, но многу често. Барем поради фактот што вистинската пречка на вашиот пат не може да ја доживее силата на вашето противење. Ако Васија сака да сурфа на Интернет, а во тоа време неговите родители му речат да бега за леб, тогаш тој не може експлицитно да им каже дека нема да го стори тоа, бидејќи сака да прави нешто друго. Тој оди по леб и станува раздразлив. Неговите родители го прашуваат зошто е толку нанижан, но тој навистина не се познава себеси. Тие се лоши, овие родители. Тие се досадуваат. Тие лазат во неговиот живот. Се мешаат. Било што. Досадно, тоа е се.

И затоа, раздразливоста секогаш се доживува како нешто туѓо што се појавува во нас без предупредување и очигледна причина: досадна непријатност, лош квалитет на личноста, мешачко чувство од кое сакате да се ослободите еднаш засекогаш. Но, се чини дека веќе сте сфатиле дека тоа е невозможно. Од една страна, не можеме да брзаме со чекан на какви било пречки што ќе ни се појават на патот. Од друга страна, не можеме да бидеме рамнодушни кога ни се мешаат интересите. Ако и двете од овие состојби се вистинити, тогаш се појавува раздразливост. Ова е добро. Така треба да биде.

Значи, ако се погледне на сето ова од одредена гледна точка, тогаш на човек му е потребна раздразливост на ист начин како што му е потребна болка. Идеално, сакате никогаш да немате болка. Но, она што е важно тука не е дури ни дека постои, или дека не постои, туку само дека може да се појави кога е релевантно. Болката е непосреден физиолошки одговор на премногу силен сензорен стимул што може да биде штетен за вашето тело. Раздразливоста е задоцнета психолошка реакција на ситуациски стимул што е пречка за постигнување одредена цел.

И што да се прави?

Најважниот, што треба прво да научите: сè може да изнервира! Без правила и без исклучоци. Колку и да изгледа парадоксално, но најблиското и најмилото нешто што го имаме може да не изнервира на прво место - елементарно поради фактот што имаме забрана за отворено соочување. На некој начин, реакцијата на раздразливост може да дејствува како критериум за вредносен став: ако некое лице е иритирано, тогаш тој нема можност да се соочи со вас во експлицитна форма. Така, тој или се чувствува слаб, или се однесува премногу добро со вас за да ги изрази своите чувства на понечесен начин. Досадно може да биде саканата личност, или најверните и најпосветените пријатели, па дури и децата. Некој може патетично да ги крене рацете: ох, како можеш? Ова се деца! Но, дали кажав нешто лошо? Дали советував нешто штетно? Само велам дека иритацијата е природна психолошка реакција која не го дели светот на пријатели и непријатели. А ако вашето дете ве касне со сите триесет заби, тогаш ќе ве боли исто како да го направил тоа некој тотален странец, а можеби и уште поболно, бидејќи на болката ќе се додадат и нервоза и огорченост.

Второ:иритацијата се повлекува незабележливо, со улов. Замислете за секунда дека нешто ве повредува, но не можете да го најдете изворот на таа болка. Ако тоа навистина се случи, целата околина веднаш ќе се претвори во потенцијално опасна, каде што некој од елементите на оваа средина предизвикува болка и затоа е опасен. Во случај на иритација, сè е приближно исто: да не најдеме пречка што одеднаш ни се појави на патот, или да знаеме за тоа, туку да ги потиснеме сите можни одговори (и, со тоа, да не знаеме за тоа - таканаречената репресија, во јазикот на психоанализата), постепено откриваме дека сè околу нас стана непријателско, нељубезно, зло. Овде е многу важно да се разбере вистинската причина за вашата иритација. Запрашајте се веднаш штом се појават првите знаци на иритација: што навистина ме спречува, што навистина ме спречува?! Погледнете го светот од оваа гледна точка.

Погледнете наоколу и пронајдете пречка што се појави на вашиот пат, но помина покрај вашата свест. Пронаоѓањето на вистинскиот извор на иритација е исто како и наоѓањето на изворот на болка: ситуацијата веднаш се ослободува. Целата околна атмосфера станува безбедна, нормална, ненепријателска. Освен, се разбира, основната причина. За сметка на неа, можете да размислите и да донесете некаква мудра одлука. Секогаш запрашајте се, зборувајте директно со вашата потсвест. Не плашете се да дознаете за пречките што ги надминувате од вашиот ум што е можно повеќе. Ако навистина сакавте да одите во клубот, а детето е болно, тогаш ова може да предизвика иритација. Ќе се срамите и ќе се обвинувате за ова, иако, всушност, тоа воопшто не е ваша вина. Само разберете дека детето во овој случај стана пречка за вашите сопствени интереси. Во многу случаи, тоа веднаш ја смирува ситуацијата. Тука нема од што да се срамиме. Вие сте личност со свои интереси, потреби, желби, потреби. И секоја неочекувана пречка е пречка. Кога ќе го пронајдете изворот на напнатост, ќе се смирите и ќе можете мирно да ја прифатите ситуацијата.

Трето:по правило, ситуациите над кои немаме контрола или оние кои настанале премногу неочекувано, предизвикуваат иритација. Во такви случаи, патем, одлуката не ја носите дури ни вие, како што порано се разбиравте самите себе, туку некој дел од вашата личност што негира какви било можности за противдејство во такви ситуации или ги гледа како неперспективни. Дејството се врши автоматски, спонтано. Нашиот пионер механички истрча да ја спаси бабата гладиолус што минуваше, Иван Иванович не ни ѕирна кога му кажаа дека одморот ќе биде во септември. И во првиот и во вториот случај одлуката е донесена за нив, го послушале, што значи дека се се случило несвесно. Важен совет: во секоја таква ситуација, обидете се да го одредите вашиот став кон она што се случува што е можно побрзо. Запрашајте се: Како се чувствувам за ова? Што ќе правам кога ќе се случи ова? Како ќе ги планирам моите следни чекори штом ситуацијата ќе се промени? Прашај! Ќе добиете вредни информации кои ќе ви помогнат адекватно да излезете од оваа ситуација. Повеќе нема да се чувствувате како жртва на околностите. Условите се сменија и барате нови точки на примена за вашите сили, за вашите активности. Сè е сосема исто како на патот, кога автомобилот што треба да оди право наеднаш ќе се исклучи на страна и ќе тргне право кон вас. Можеш да помислиш дека нешто не е во ред со ова, а таа треба да тргне право, или само да скокнеш на страна и со тоа да престанеш да бидеш жртва на глупави шефови, пионерски иницијативи и пијани возачи и да најдеш нови решенија за изменетите услови.

Четврто:обидете се да направите листа на вообичаени ситуации врз кои немате контрола. Не можете да одбиете пријател ако дојде на гости, а имате итна работа, но сепак сте гостопримливи и срдечни. Не сметате дека е можно да го подигнете тонот на гласот дури и кога е потребно. Не знаете како да се грижите за себе. Нема да ризикувате да се карате со шефот за вашето парче леб. Најдете ги сите ваши забрани, табуа, ограничувања. Тие можат да бидат причина за вашата раздразливост, која изгледа немотивирано. Ова не е вистина. Досадата секогаш има иритант! И ако денес ги погледнете вашите најтипични досади и нервози кои се случуваат, тогаш, сосема веројатно, ќе откриете нешто ново и интересно за себе. На пример, фактот дека за ова не се целосно виновни луѓето на кои го истурате бесот и нервозата. Или ја гледате причината во една работа, кога целата работа, како што може да излезе, лежи на сосема друга рамнина.

Петто:и совети за оние кои живеат во близина на досадните. Запомнете дека ова не е некаква сопственост на нивната личност, ниту карактерна особина, ниту курва и ништо друго. Тоа се препреки со кои редовно се соочува ваша блиска личност и не може да ги надмине. Разговарајте со него од оваа гледна точка. Обидете се со него да ги пронајдете овие вистински бариери кои се болни и неподносливи за него. Предложете му нови решенија за овие ситуации за кои можеби не е свесен. Дајте му можност да ги сподели овие одлуки со вас или дури да дејствува како нивен иницијатор. Верувај ми, секогаш е многу полесно да се прифати ситуација во која човек доброволно се избрал себеси, отколку онаа во која самиот си дал оставка или е принуден да ја донесе оваа одлука.

Благодарам

Веб-страницата обезбедува референтни информации само за информативни цели. Дијагнозата и третманот на болестите треба да се спроведуваат под надзор на специјалист. Сите лекови имаат контраиндикации. Потребен е стручен совет!

Вовед

Состојбата на раздразливост, кога помали непријатни ситуации предизвикуваат насилен емоционален одговор во форма на лутина или агресија, веројатно му е позната на секој човек. Раздразливоста може да биде својство на карактерот, или можеби - симптомбило која болест.

Манифестации на раздразливост

Раздразливостчесто во комбинација со замор, постојано чувство на замор, општа слабост. Иритираното лице развива нарушувања на спиењето: несоница или, обратно, поспаност. Може да има чувство на вознемиреност, нервоза - или апатија, плачливост, депресија.

Понекогаш раздразливоста е придружена со чувство на лутина, до агресија. Движењата стануваат остри, гласот - гласен, пискав.

Иритираното лице се карактеризира со повторувачки дејства: континуирано одење низ просторијата, тапкање со прсти на предмети, замавнување на ногата. Овие акции се насочени кон враќање на мирот на умот, ослободување од емоционален стрес.

Типичен феномен што ја придружува раздразливоста е намалувањето на интересот за секс и за омилените хоби.

Причините

Раздразливоста може да биде предизвикана од различни причини:

• психолошки;
• физиолошки;
• генетски;
• разни болести.

Психолошки причини- ова е прекумерна работа, хроничен недостаток на сон, страв, вознемиреност, стресна ситуација, зависност од дрога, зависност од никотин и алкохол.

Физиолошки причини- хормонални нарушувања предизвикани, на пример, од бременост, менопауза, предменструален синдром (ПМС), болести на тироидната жлезда. Физиолошките причини за раздразливост вклучуваат чувство на глад и недостаток на елементи во трагови и витамини во телото. Понекогаш раздразливоста може да биде предизвикана од некомпатибилноста на лековите што ги зема пациентот - ова е исто така физиолошка причина.
Генетски причини- наследена зголемена ексцитабилност на нервниот систем. Во овој случај, раздразливоста е карактерна особина.

Раздразливоста како симптом на болеста, може да се развие со следните патологии:

• заразни болести (грип, САРС, итн.);
• некои ментални болести (невроза, шизофренија, деменција, Алцхајмерова болест).

Раздразливост кај жените

Раздразливоста е почеста кај жените отколку кај мажите. И има причини за ова. Шведските истражувачи докажаа дека женската раздразливост е генетски детерминирана. Нервниот систем на жената првично има зголемена ексцитабилност, е склон кон брзи промени во расположението, кон анксиозност.

Преголемиот обем на работа на повеќето жени со домашни работи се додава на генетските фактори. Ова доведува до хроничен недостаток на сон, прекумерна работа - се формираат психолошки причини за раздразливост.

Хормоналните промени кои редовно се случуваат во женското тело (менструален циклус, бременост, менопауза) се физиолошки причини за раздразливост.

Со таков комплекс на причини, не е изненадувачки што многу жени се карактеризираат со зголемена, а понекогаш и постојана раздразливост.

Раздразливост за време на бременоста

Хормоналните промени кои се случуваат за време на бременоста во телото на жената предизвикуваат промени во нервниот систем. Овие промени се особено изразени во првите месеци од бременоста.

Жената станува нервозна, плачлива, нејзините чувства и вкусови се менуваат, дури и нејзиниот светоглед. Се разбира, сето тоа доведува до состојба на зголемена раздразливост. Ваквите промени се придружени дури и со посакувана, очекувана бременост, а да не зборуваме за непланирана бременост. Блиските луѓе треба да ги третираат сите овие каприци и необичности со разбирање и трпение.

За среќа, околу средината на бременоста, хормоналната рамнотежа станува постабилна, а раздразливоста на жената се намалува.

Раздразливост по породувањето

По раѓањето на детето, хормоналните промени во женското тело продолжуваат. Однесувањето на младата мајка е под влијание на „хормоните на мајчинството“ - окситоцин и пролактин. Тие ја охрабруваат да му го посвети целото внимание и љубов на детето, а раздразливоста предизвикана од друго преструктуирање на телото често се распрснува врз нејзиниот сопруг и другите членови на семејството.

Но, во постпарталниот период, многу зависи од природата на жената. Ако по природа е мирна, тогаш нејзината раздразливост е минимална, а понекогаш и целосно отсутна.

ПМС (предменструален синдром)

Неколку дена пред почетокот на менструацијата, во крвта на жената се наоѓа значително зголемена концентрација на хормонот прогестерон. Високите дози на оваа супстанца предизвикуваат нарушување на спиењето, треска, промени во расположението, зголемена раздразливост, конфликт.

Изливите на гнев, агресивност, понекогаш дури и со губење на контролата врз нивното однесување, се заменуваат со плачливост, депресивно расположение. Една жена чувствува беспричинска вознемиреност, вознемиреност; таа е отсутна, интересот за нејзините вообичаени активности е намален. Постои слабост, зголемен замор.

Климатеричните нарушувања постепено се зголемуваат. Овој период не се карактеризира со појава на агресија; раздразливоста е придружена со огорченост, солзи, нарушувања на спиењето, неразумни стравови, депресивно расположение.

Изречените манифестации на менопауза бараат консултација со ендокринолог. Во некои случаи, лекарот пропишува хормонска заместителна терапија.

Раздразливост кај мажите

Не толку одамна, во медицинската пракса се појави нова дијагноза: синдром на машка раздразливост (SMR) . Оваа состојба се развива во периодот на машката менопауза, кога производството на машкиот хормон, тестостерон, се намалува во машкото тело.

Недостатокот на овој хормон ги прави мажите нервозни, агресивни, раздразливи. Во исто време, тие се жалат на замор, поспаност, депресија. Раздразливоста предизвикана од физиолошки причини се влошува со преоптоварување на работа, како и страв од развој на импотенција.

За време на менопаузата, мажите, како и жените, имаат потреба од трпелив, внимателен став од најблиските. Нивната исхрана треба да содржи доволно количество протеински јадења - месо, риба. Бидете сигурни дека ви треба целосен сон (најмалку 7-8 часа на ден). Во тешки случаи, како што е пропишано од лекар, се спроведува супституциона терапија - инјекции на тестостерон.

Раздразливост кај децата

Раздразливост - зголемена ексцитабилност, плачење, врескање, дури и хистерија - може да се манифестира кај децата почнувајќи од една и пол до две години. Причините за оваа раздразливост, како и кај возрасните, може да бидат:
1. Психолошки (желба да се привлече внимание, незадоволство од постапките на возрасни или врсници, огорченост од забраните на возрасните итн.).
2. Физиолошки (чувство на глад или жед, замор, желба за спиење).
3. Генетски.

Покрај тоа, раздразливоста на децата може да биде симптом на болести и состојби како што се:

• перинатална енцефалопатија (оштетување на мозокот за време на бременост или породување);
• алергиски заболувања;
• заразни болести (грип, САРС, инфекции во „детството“);
• индивидуална нетолеранција на одредени производи;
• психијатриски заболувања.

Ако, со правилно воспитување, раздразливоста предизвикана од психолошки и физиолошки причини омекне за околу пет години, тогаш генетски детерминираниот брз, раздразлив карактер кај детето може да остане доживотно. А болестите придружени со раздразливост мора да ги лекува лекар специјалист (невролог, алерголог, инфектолог, психијатар).

Како да се ослободите од раздразливост?

Зголемената раздразливост не може да се сфати лесно, објаснувајќи го нејзиното присуство само со карактерни црти или тешки услови за живот. Раздразливоста може да биде симптом на болест! Недостатокот на третман може да доведе до исцрпеност на нервниот систем, до развој на невроза и други компликации. Ако состојбата на зголемена раздразливост трае подолго од една недела без очигледна причина, треба да се консултирате со невролог. Доколку е потребно, тој ќе го упати пациентот кај психолог, терапевт или психијатар. 1. Обидете се да не се фокусирате на негативните емоции, научете да се префрлате на мисли за работи и ситуации кои ви се пријатни.
2. Не држете неволји „во себе“, раскажете за нив на личноста на која и верувате.
3. Ако сте склони кон изливи на гнев, научете да се воздржувате, барем на кратко (броете до десет во главата). Оваа кратка пауза ќе ви помогне да се справите со вашите емоции.
4. Научете да се предавате на другите луѓе.
5. Не стремете се кон недостижни идеали, разберете дека едноставно е невозможно да се биде совршен во сè.
6. Зголемете ја вашата физичка активност: ова ќе ви помогне да се справите со гневот и иритацијата.
7. Обидете се да најдете можност во средината на денот да се опуштите и да се опуштите барем четвртина час.
8. Вклучете се во самообука.
9. Избегнувајте лишување од сон: на вашето тело му требаат 7-8 часа сон за да се опорави.
10. Со прекумерна работа и зголемена раздразливост, дури и краток (неделен) одмор далеку од сите грижи ќе биде од голема корист.

Медицински третман

Третманот на симптомот на раздразливост со лекови се врши само како што е пропишано од лекарот и зависи од причината што го предизвикала.

Ако причината е ментална болест - на пример, депресија, тогаш се препишуваат антидепресивни лекови (флуоксетин, амитриптилин, Прозак, итн.). Тие го подобруваат расположението на пациентот, а со тоа ја намалуваат раздразливоста.

Особено внимание во случај на раздразливост се посветува на нормализирање на ноќниот сон на пациентот. За да го направите ова, лекарот пропишува апчиња за спиење или седативи (смирувачки). Ако спиењето е во ред, но постои алармантна состојба, се користат седативи кои не предизвикуваат поспаност - „дневни смирувачи“ (рудотел или мезапам).

Доколку зголемената раздразливост е предизвикана од психолошки причини, а главно се должи на стресни ситуации во животот на пациентот, се препишуваат благи хербални или хомеопатски антистресни препарати (Notta, Adaptol, Novo-Passit и др.).

Традиционална медицина

Традиционалната медицина за борба против раздразливост главно користи лековити билки (во форма на лушпи и инфузии, како и во форма на лековити бањи):

• трева од краставица;

Традиционалните исцелители препорачуваат употреба на прашоци за зачини внатре со прекумерна раздразливост:

Мешавина од мед со сечкани ореви, бадеми, лимон и сливи се смета за корисен лек. Овој вкусен лек е извор на елементи во трагови и има благо антистресно дејство.

Сепак, постојат контраиндикации за народни лекови. Тоа се ментални болести. За пациенти со таква дијагноза, секој третман може да се користи само со дозвола на лекарот. На пример, топлите бањи може да ја влошат шизофренијата.

Како да се ослободите од раздразливост - видео

Кој лекар треба да контактирам со раздразливост?

Раздразливоста е симптом на ментални нарушувања, но тоа не значи дека човекот е болен од некоја ментална болест. На крајот на краиштата, менталните нарушувања придружуваат многу различни состојби и болести поради иритација на централниот нервен систем од стресни влијанија, силни емоционални искуства, висок физички напор, интоксикација со болести итн. Меѓутоа, кога ќе се појави силна раздразливост, со која човекот не може сам да се справи, треба да се свртиме кон психијатар (закажете состанок)и психолог (пријавете се)така што лекарот ја проценува состојбата на менталните функции и го пропишува потребниот третман за нормализирање на емоционалната позадина.

Нема потреба да се плашите од посета на психијатар, бидејќи лекар од оваа специјалност не лекува само тешки ментални болести (на пример, шизофренија, манично-депресивна психоза итн.), туку се занимава и со третман на која било ментална нарушувања поради различни причини. Затоа, за да не страдате од раздразливост и да не им доставувате непријатни моменти на вашите најблиски и колеги од работа, препорачливо е да се јавите кај психијатар и да добиете квалификувана помош.

Дополнително, ако раздразливоста е присутна на позадината на очигледна болест, тогаш треба да се јавите и кај лекарот кој ја дијагностицира и третира постоечката нементална патологија.

На пример, ако раздразливоста го загрижува пациент со дијабетес, тогаш тој треба да контактира со психијатар и ендокринолог (закажете преглед)да се поправи и емоционалната позадина и текот на дијабетесот.

Ако раздразливоста се грижи против позадината на респираторните заболувања или грипот, тогаш треба да се јавите кај психијатар и терапевт (пријавете се). Сепак, со такви болести, има смисла да се чека закрепнување, и само ако раздразливоста остане по минувањето на грипот или САРС, треба да контактирате со психијатар.

Кога се појави раздразливост по претрпениот стрес на позадината на повредата, треба да се јавите кај психијатар и Лекар за рехабилитација (закажете преглед), кој се занимава со нормализирање на функциите на повредените органи и системи по главниот третман (по операција и сл.).

Кога раздразливоста и пречи на жената за време на периоди на предменструален синдром, менопауза или после породување, тогаш треба да контактирате гинеколог (закажете преглед)и психијатар.

Кога мажот страда од раздразливост, треба да се свртите кон андролог (закажете состанок)и психијатар.

Ако детето е раздразливо против позадината на алергиска болест, тогаш треба да контактирате алерголог (закажете состанок)и детски психијатар.

Ако малото дете е многу раздразливо, а во исто време му беше дијагностицирана перинатална енцефалопатија, тогаш неопходно е да се контактира невролог (закажете состанок). Бесмислено е да се контактирате со психијатар, бидејќи детето сè уште не зборува, а неговиот мозок само се развива.

Какви тестови и прегледи може да препише лекар за раздразливост?

Во случај на раздразливост, психијатарот не пропишува тестови, лекарот од оваа специјалност спроведува дијагностика со испрашување и разни тестови. Психијатарот внимателно го слуша својот пациент, поставува појаснувачки прашања доколку е потребно и врз основа на одговорите поставува дијагноза и го пропишува потребниот третман.

За да се процени функцијата на мозокот, психијатар може да препише електроенцефалографија (пријавете се)и методот на евоциран потенцијал. За да се процени состојбата на различни мозочни структури, нивните врски и интеракции едни со други, лекарот може да препише томографија (компјутеризирана, магнетна резонанца (пријавете се), гама томографија или позитронска емисиона томографија).

Постојат контраиндикации. Пред употреба, треба да се консултирате со специјалист.

Ослободете се од чувствата на гнев

Чувство на иритација. Главните причини за иритација, што се меша и како да се ослободите од иритацијата.

Поздрав драги читатели!

Чувството на иритација е сè уште истата емоција и, како и секоја емоција, се јавува како одговор на некои околности што нè предизвикуваат. А како самите ќе ги процениме овие околности, односно како се однесуваме со нив и какви емоции предизвикуваат, било да е тоа лутина, иритација, страв, тага, огорченост, вина итн., зависи од нашата перцепција. И секој човек има различна перцепција за одредени работи и ситуации.

На пример, истата ситуација може да налути, вознемири или изнервира некого, втората ќе предизвика страв, а третата воопшто нема да има никакви емоции, па дури и да се забавува и забавува.

Некого може да го изнервира нечија глупост, нечија грубост или фалење, нечија безобразност, нечија прекумерна бавност, грубост, па дури и гласна смеа и радост.

Односно, чувството на иритација за секој поединец и се зависи од тоа како ние самите се однесуваме и перципираме одредени ситуации, факти и самите луѓе.

Размислете за некои од главните, длабоки причини за нашата иритација.

Зошто се случува да не нервираат токму овие, а не некои други факти и околности и зошто исти појави кај различни луѓе предизвикуваат различни реакции кај нив?

Груб и непријатен човек не се нервира од сопствената грубост. И никој не се нервира од сопствената бавност, неодлучност или здодевност, иако понекогаш можеме да го направиме тоа заради тоа.

Веќе на почетокот реков дека сè зависи од перцепцијата, чија суштина е „неприфаќање“ или „прифаќање“.

На пример, може да нè нервира нешто што не можеме да го прифатиме кај другите луѓе. Што е спротивно на нашите принципи и верувања. Ние сме такви и веруваме дека нужно сме во право, правилно размислуваме и постапуваме, што значи дека другите треба да не слушаат и да прават како што ги советуваме, доколку тие самите згрешат.

И многумина едноставно не можат да се помират со она што се манифестира во однесувањето и постапките на другите луѓе.

Еве веднаш сакам да кажам, сè уште не се знае колку е во право и кој е во право овде, животот е незгодна работа, но вистината е релативна!

А ако нешто те налути, тоа значи дека нешто те поседува, не можеш мирно да го прифатиш, што значи дека веќе не си слободен! Но, природата и целиот наш свет се повеќеслојни и совршени, а совршенството е токму во различноста, и во лошото, според нас и во доброто.

Затоа, треба да прифатите, пуштете и да му дадете право на секој да верува или да не верува во тоа што го сака. Секој си создава свој свет и секој на свој начин се справува со своите проблеми, некој на свој начин бега од нив, а некој живее без да избегнува тешкотии и обврски. И ова е нивно право!

Главниот показател на крајот ќе биде кој психички се чувствува похармонично и посреќно, кој знае како да живее и да ужива во животот токму така.

Оние кои бегаат од тешкотии тешко можат да се наречат среќни, бидејќи убивањето моменти од животот во бесмислени акции, алкохол и дрога значи бегање од себе и од своите можности. Таквите луѓе ја губат вредноста на животот, цело време живеат во исчекување на заборав или нешто што може да се оддалечи од мислите, за да не размислуваат и чувствуваат болно, не научиле да живеат во хармонија со себе. Но, повторно, тоа е нивен избор!

А ако некој близок толку многу те разочара, долго време се трудеше и не можеше ништо со него, остави го на мира, пушти го да живее како сака и самиот започнете нов живот со личност која одговара на вашите ставови. и животните принципи. Јасно е дека неизвесноста на промените ќе биде застрашувачка, но подобро е да започнете од нула отколку да живеете со разочарување без воопшто да се трудите.

И како и да е, сепак, со вашата иритација малку ќе постигнете од луѓето и ништо не им докажувате. Иритацијата предизвикува само реципрочна, активна или скриена, агресија кај човекот и ништо повеќе. Тој сепак ќе остане со своите!

Па зошто да се нервирате, да ги размрдате нервите, да го расипете вашето расположение и здравје и да губите драгоцено време на нешто на што не можеме да влијаеме?

Веднаш би си одговорил вака: „Па, по ѓаволите, ќе се бањам со парна бања и ќе се измачувам ако сè уште не можам да сменам ништо овде“.

Но, тоа е само една од главните причини., често нè нервира фактот дека наоѓа некаков одговорво нас самите. И обично има врска со од што навистина сакаме да се ослободиме и што не ни се допаѓа кај нас самите .

Што би можело да биде? Имаме свесни принципи, верувања, најдлабоки желби и животни искуства, но забораваме дека секој од нас има и вродени квалитети, и добри, од гледна точка на нашиот морал, и „лоши“ кои ја претставуваат нашата темна или слаба страна. . Под лошото, можеме да претставиме, на пример, гнев, суровост, алчност, кукавичлук, разврат, себичност, ароганција, лаги, лицемерие итн.

И ако забележиме нешто во себе што е спротивно на нашите свесни верувања, веднаш се обидуваме да се ослободиме од него, да го исчеткаме или да се оправдаме, накратко, почнуваме да се бориме и да се занимаваме со само-подобрување, што е генерално добро, ако полека, внимателно и правилно, сите сакаме и се стремиме да станеме подобри.

Но, има работи со кои не можеме да се справиме, тоа се нашите потсвесни, животински инстинкти и вродени квалитети кои ни ги дава природата.

Не можеме целосно да го откинеме од себе она што сме првично. И обидувајќи се да се ослободиме од такво нешто, се бориме со дел од себе!

Ова, инаку, е главната причина за разни психички нарушувања на една личност, кога има внатрешен конфликт (борба) на свесни принципи и ставови, со потсвесни инстинкти и вродени квалитети што човекот одбива да ги прифати. И ова е исто така еден од факторите и показателите за нашата иритација.

Кај другите луѓе нè нервира токму она што е во нас и она што искрено го мразиме.

Тоа е, ако ние, на пример, по природа агресивни или алчни, но според некои морални принципи сакаме да бидеме љубезни, добри и со отворена дарежлива душа, тогаш често ќе нè нервираат тие особини кај личноста што ги потиснуваме во себе, но ги забележуваме кај другите.

Тоа е она што го криеме и криеме од сите, вклучително и од самите нас, што неволно не потсетува на сопствените „внатрешни гревови“ кои не можеме да ги прифатиме во себе.

И многу е важно да се биде тука искрен со себеда станете способни да се разберете себеси и да разберете што се случува внатре. И тогаш прифатете ја реалноста каква и да е и смирете се, со тоа спасувајќи се од постојаната борба и.

Тогаш иритацијата што се јавува поради оваа причина најпрво би се намалила, а потоа целосно ќе исчезне сама по себе.

Затоа, подобро е веднаш да си кажете: Да, не сум толку добар како што мислев. Да, јас сум толку лош, но имам и силни, добри страни. Но, сега сум искрен со себе, искрено прифаќам се добро и лошо во себе. И не должам ништо никому и таква каква што сум“..

И понатаму, ако постои таква желба, можете да се вклучите во сопствениот развој и да поправите некои слабости во себе, односно да станете не е идеален, кои се замислуваме дека сме внатре, туку едноставно постепено стануваме се подобри и подобри, посилни, помирни, понезависни итн., но тоа не значи целосно да се ослободи одод дел од себе, кој и да е тој дел.

Во принцип, погледнете се себеси и обрнете внимание на тоа.

И сега да продолжиме конкретно на деталите за тоа како да се ослободите од вашата раздразливост.

Овде мора да се каже дека чувството на иритација е природна, природна реакција, како истата, лутина или тага.

Ако некој вид Алибабаевич, оваа лоша личност, ви падне батерија на ногата, тогаш веројатно нема да доживеете чувство на радост. И ако сте добро воспитана личност, со добри манири и „правилни“, почитувани принципи, тогаш глупаво е да негирате дека тоа нема да ви предизвика никакви непристојни, негативни емоции.

Чувството на лутина и иритација ќе бидат оправдани овде, најблаго кажано. Односно, јасно е дека ќе бидете лути и изнервирани, а можеби дури и ќе се појави некаква „лоша“ желба.

Со овој пример сакав да покажам дека сите наши чувства имаат природни корени и затоа имаме право да бидат!

И ако некој ни направил нешто лошо, тоа ќе ни биде зло и имаме право да го изразиме тоа барем со нашите емоции, на пример, со истата иритација.

Освен тоа, ако често или секогаш ја воздржуваме и потиснуваме нашата иритација или други природни, иако негативни, тогаш сигурно ќе го покажеме нашиот интегритет и волја, но тоа ќе биде само наша надворешна реакција, едноставно ќе ставиме маска на воздржаност и ние самите енергијата на оваа негативна емоција нема да исчезне никаде, туку ќе се засили и ќе биде насочена навнатре, што ќе доведе до уште поголема психо-емоционална непријатност.

И со текот на времето, тоа може да доведе до депресивна состојба, ниска енергија, некакво ментално растројство, па дури и физичка болест.

Како резултат на тоа, излегува дека не треба да се воздржувате и да не се плашите да ги изразите своите емоции доколку се појават од основана причина. Сето ова е точно, но само од една страна.

Факт е дека ако често ја покажуваме нашата раздразливост поради која било причина и ја испрскаме, тогаш раздразливоста само ќе напредува. Постепено ќе станеме нервозни, нема повеќе да ги контролираме нашите емоции; второ, тешко дека ќе развиеме добри односи со луѓето, односи во семејството и на работа. Ова однесување лесно може да доведе до неуспех и осаменост.

Што тогаш да се прави? Невозможно е да се ограничат негативните, природни емоции, а нивното изразување исто така нема да биде корисно.

Кога ќе почнете да ги чувствувате првите знаци на иритација, а тоа е лесно да се забележи, ако се слушате и набљудувате себеси, тогаш веднаш обидете се да го „забавите времето“, погледнете во сè, во сите мали нешта што ве опкружуваат и луѓе со длабоко, бавно внимание; не правете ненадејни движења за да не скршите огревно дрво; не донесувајте избрзани, емотивни одлуки во овој момент. Како по правило, токму тие доведуваат до погрешни постапки и често неповратни последици, за кои подоцна жалиме. И не ја исфрлајте вашата иритација и вашите негативни мисли на другите. На крајот на краиштата, ова е она што ви треба на прво место.

За да останете смирени, да не се иритирате и да можете да ги запрете емоциите без да се потиснувате себеси и да не му наштетите на вашето здравје, вашата психа, важно е свесно засилувањена вашата акција, односно да ја правите целосно свесни зошто и за кого ја правите, да бидете свесни за причината.

И за ова треба јасно и јасно () за себе зошто ми е толку важно да ја задржам мојата раздразливост во рамките.

Тогаш ние не само свесно, туку уште поважно, потсвесно ја прифаќаме оваа воздржаност како неопходна и важна реакција за нас.

И сега, кога ќе ја воздржиме нашата негативна емоција ВО ОДНЕСУВАЊЕТО, нема да се создаде таков силен внатрешен конфликт и потиснување, нема да биде само акција заснована на една волја и трпение, туку стане свесен и здрав чин, при што, позитивно стимулот ќе помогне да се неутрализира блескавата енергија.

Ќе треба да најдете време за никој да не ви пречи и мирно да си објасните - зошто што и како.

За да го направите ова, одговорете си на две главни прашања: „Зошто не можам да се нервирам? и „Кому му треба пред се?“. Ова ќе биде вашиот прв чекор, кој ќе ве поттикне вас и вашата внатрешна перцепција да се промените.

Ние одговараме на прашањата - „Зошто е подобро да не се нервираме?. Неколку одговори:

- Не треба да се нервирам бидејќи тоа нема да ја реши, туку само ќе ја влоши ситуацијата;

- Никому ништо нема да докажам со мојата иритација, бидејќи тие едноставно нема да ме слушнат;

- иритацијата ми го расипува расположението, физичката благосостојба и често води до глупави постапки;

- со таквото однесување ги влошувам односите со најблиските;

- често иритирана, можам да си ја уништам кариерата (односите со претпоставените);

- иритирана, невоздржана личност е непријатна во комуникацијата и;

- проблемите не се решаваат со помош на иритација;

- покажувајќи иритација, можам да изгубам сакана личност;

- кога се иритираат, во телото секогаш се појавуваат непријатни симптоми во вид на сензации (отчукување на срцето, притисок, зголемување на внатрешната напнатост, се ослободуваат хормони на стрес - кортизол и сл., често започнува главоболка). И со текот на времето, тоа може да доведе до формирање.

И ние веднаш ќе одговориме на нашето второ прашање - „Кому му треба?“. Одговорот овде треба да биде јасен како ден, секако, тоа ви треба пред се, а и нашите роднини и роднини, бидејќи и тие страдаат поради нашата раздразливост и нервоза.

Кога ги анализирате и одговарате на овие прашања, можете да се сетите на вашите лични ситуации од животот, да погледнете и сами да одговорите дали вашата инконтиненција ви помогнала или ви наштетила.

Кога сето ова ќе го разберете сами, автоматски, потсвесно ќе почнете нешто помирно да ги третирате иритирачките фактори.

Како да се ослободите од иритација - практични чекори и препораки.

Покрај перцепцијата, нашата иритација, како и другите емоции, ако ние доживејте го ова чувство постојано. и често, тоа ни станува навика. Односно, почнуваме се почесто да реагираме на ситуации кои барем некако не ни одговараат и по навика веднаш се нервираме.

Во многу случаи, вообичаено стануваме иритирани од одредени фактори и одредени луѓе.

И ако сме развиле некаква вообичаена реакција на ситуација или одредена личност, сакале или не, оваа реакција ќе трепка автоматскисекогаш кога има одреден стимул.

Мислам, само се навикнуваме. несвесно реагираатна овој начин.

Динамичниот стереотип е длабоко вкоренета навика која е многу сериозна причина што не спречува да се справиме со нашите негативни емоции.

А каде се поставени сите наши верувања, ставови, принципи, лоши и добри навики?

Тие се раѓаат во свеста, но тие се депонирани многу подлабоко, во нашиот поткортекс на мозокот (). Затоа не можеме така и свесно, лесно да се откажеме од нешто, иако ментално би можеле да се предомислиме повеќе од еднаш, да се предомислиме, но на почетокот нема смисла во ова.

И ова ќе продолжи додека не промениме нешто во себе, не смениме некои од нашите навики на ниво подлабоко од нашата свест.

За да го направите ова, не само што треба јасно да разберете зошто се ослободуваме од некои негативни емоции, туку и да ја промените самата вообичаена реакција, се нервира. Заменете го со нова, поефикасна, која пак постепено ќе се развива и ќе стане наша веќе корисна навика.

Вториот чекор за да се ослободите од иритацијата.

Веднаш штом ќе ги забележите првите знаци на иритација, започнуваме свесно набљудуваатзад ова чувство внатрешно чувство. Во принцип, препорачливо е да го правите тоа секогаш кога ќе почувствувате некакви емоции, за да не се борите со нив, да не ги потиснувате, туку само да следите и набљудувате, да се проучувате себеси и да ги прифатите како нормална реакција на некоја ситуација.

Нашето внимание од предметот на иритација го насочуваме кон оваа емоција, која сега се разгорува во вас. Набљудувајте како тоа влијае на вас, што чувствувате, дали има нешто непријатно во телото и каде?

Само погледнете го ова чувство без да го потиснувате чувството, бесмислено е да се одолее на она што е веќе таму. На крајот на краиштата, иритацијата е природна емоција и може да има добра причина за нејзиното појавување. Може да се ослободите од нервозата само кога длабоко ќе сфатите дека е бескорисна и дека можете да ја контролирате.

Затоа ние не потиснувајте, но земете го здраво за готово. Во овој момент, ќе биде добро да си кажете кратка фраза: „ Сега сум иритирана, внатре се чувствувам иритирано“. Така полесно ја прифаќаме оваа емоција и се деидентификуваме со неа, но во исто време се трудиме да не истуриме сè на другите.

Ќе видите дека иритацијата, ако почнете да ја набљудувате и проучувате, постепено престанува да се разгорува. Ова се случува затоа што вие, кога сте во состојба на свесен набљудувач, забележувате дека ова чувство носи физичка и психичка болка, а кога ќе го сфатите тоа, повеќе не сакате да ја засилувате оваа болка.

Сето ова мора да се доживее во пракса за да се разбере како тоа се случува, но штом ќе сфатите и ќе се обидете, со текот на времето ќе почнете да се подобрувате.

Да заклучиме:

- Вниманието го фокусираме на самата иритација, како на внатрешно чувство, а не на предметот на иритација;

- Не се караме, не го потиснуваме ова чувство, туку само го набљудуваме, гледаме како тоа влијае на нашата општа состојба.

Поентата е дека кога сме многу загрижени за нешто и ние се идентификувамесо ова искуство, ние се идентификуваме - тоа значи дека во овој момент постои чувство како самото искуство да е „јас“, речиси престануваме да размислуваме свесно, емоциите нè потиснале и повеќе не забележуваме што се случува наоколу во реалноста, Емоцијата само владее со нас.

Затоа, треба свесно да го насочиме целото внимание на иритацијата што се појавила и да ја проучуваме однатре.

Кога ќе забележите дека сте изнервирани од некого, во такви моменти можете да носите лесна, опуштена насмевка на лицето, насочена не кон предметот на иритација, туку во себе. Мора да го почувствувате, како да е.

Таквата насмевка помага полесно да се погледне и согледа ситуацијата. Само не претерувајте со оваа насмевка, ако ја држите долго време, чувствувате напнатост - пуштете ја.

Па дури и со такви цврсти техники, на почетокот нема да биде лесно додека вашата нова реакција не се зајакне и не стане вообичаена. Но, со редовна пракса, сè ќе успее.

Важно е само поретко да се враќате на старата навика - неконтролирано да се иритирате. И тогаш денес го стори тоа, а утре се врати на претходното. Ако некаде не можевте да се воздржите, во ред е, трпете го и само прескокнете го овој момент и продолжете да се тренирате.

Друга важна точка:

Кога ќе научите да се справувате со иритацијата и тоа ќе престане да биде ваша слабост, во секој случај, после непријатни ситуации, преостанатиот ефект од оваа емоција ќе остане и тука најдобро е да го направите следново.

Одиме во теретана или дури и дома можеш налутено да тепаш перница или слично. Ќе биде одлично само да правите спортски вежби.

Ако некој од вас отишол во теретана, знаете дека после добар тренинг, се чувствувате освежени, опуштени и смирени, целата негативност што останала внатре е испрскана во физичката активност. Разумниот (не професионален) спорт е многу корисен и неопходен, и од физичка и од психолошка страна.

Така, ништо нема да се акумулира во вас, а кога ќе се појават досадни ситуации, ќе им пристапите многу посмирено.

Во принцип, за причините за иритација.

Иритацијата кај една личност може да биде од различни причини, од една страна, само навика е да се нервираме со се, но од друга страна, луѓе и ситуации кои нè нервираат од добри причини. И тука треба подетално да погледнеме што ни укажува ова чувство, што точно кај нас предизвикува гнев, незадоволство или чувство на гадење, вина итн.

Често се случува иритацијата и незадоволството да бидат резултат на некој нерешен проблем, на пример, ако не сте воопшто задоволни од вашата работа или личните односи не се задоволни, или можеби некој ве повредува цело време - навредува, постојано го игнорира вашето мислење. и воопшто не ги слуша вашите желби. Искрено се трудите за некоја личност, се обидувате да му угодите, а за возврат добивате рамнодушност, па дури и агресија.

Во овој случај, треба да го погледнете ова чувство, да ја пронајдете причината и да видите како најдобро да ја решите оваа животна ситуација.

Исто толку често, иритацијата е знак на психо-емоционална прекумерна работа и, и може да биде.

Причината за постојана иритација може да биде зголемена (постојана) анксиозност, хроничен замор, незадоволство од себе и од животот воопшто. Во овој случај, треба да се борите не со иритација, туку постепено да ја елиминирате причината за вознемиреност, замор и негативен став кон себе.

Како да се ослободите од чувството на иритација - важни точки:

1). Од сопственото искуство можам да кажам дека секоја моја емоција, без разлика дали е позитивна или негативна, за полесно да се снајдам, најдобро е да ја фатам на самиот почеток, кога штотуку почнуваш да го чувствуваш нивниот изглед.

И за да го направите ова најефективно, треба постепено да научите да ја набљудувате вашата состојба, ова е она што се нарекува почеток. свесенживот, кога самиот човек почнува да управува со својот живот и не дава сè на волјата на внатрешните елементи во форма на емоции и мисли.

Затоа, не заборавајте да се обидете, без напнатост, нежно да ги следите вашите мисли, емоции и чувства што се појавуваат. Брзо ќе почнете да разбирате од каде, од што доаѓа и кој е шеф во „куќата“ (во вас), вие или вашите мисли и чувства.

2) Кога имате некакви негативни емоции, обидете се да правите малку по малку спротивнона што те предизвикуваат.
На пример, ако сте лути на некоја личност, обидете се да се насмеете и да му кажете нешто пријатно, што можеби воопшто не го очекува. Ова, патем, понекогаш може да даде впечатлив и прекрасен резултат.

Ако не е можно да се направи спротивното, тогаш едноставно игнорирајте го досадниот фактор и видете се како што е опишано погоре.

Ваквите спротивни дејства ќе бидат добри вежби и додека применувате, ќе научите да ги набљудувате и контролирате вашите емоции, ова ќе ви помогне брзо да се ослободите од иритацијата.

3) Применувајќи го сето она што беше дискутирано овде, запомнете дека не можете да се натерате себеси, правете сè без непотребен напор, не доведувајте се до прекумерна работа. За секоја промена е потребно време, а прекумерната ревност води до.

4) Запомнете дека кога сте изнервирани, никогаш никому ништо нема да докажете. И дури и ако некој се согласува со вашите аргументи, тоа е само затоа што сте го исплашиле со вашата агресија, но во себе тој сепак ќе остане на своето мислење.

5) Може да има некои одвоени, ретки исклучоци во животот кога треба да ги изразите своите негативни емоции, како во случајот со Алибабаевич или кога некоја дрска „коза“ ќе се искачи надвор од возврат. Појавата на иритација, па дури и лутина во овој случај е природна и оправдана. Затоа, ако веќе сте скршиле некаде, тогаш нека биде така, не се лутете на себе, не обвинувајте, понекогаш дури треба да бидете малку лути.

Во принцип, обидете се почесто да размислувате само за она што е пријатно, а не досадно, почесто насмевнете се искрено и фокусирајте се на она што е навистина корисно и неопходно за вас.

Конечно:

- Луѓето се различни, ѓубриња, оние кои конкретно одат во конфликт и сосема доволно неодговорни. Во светот воопшто има многу неправди.

Размислете и одговорете сами - дали има смисла да се огорчувате поради тие ситуации и оние луѓе на кои не можете да влијаете или барем нешто да промените?

Нема смисла да се нервирате и да се измачувате себеси. Бидејќи сме иритирани, често предизвикуваме појава на вина и го зголемуваме чувството на незадоволство, а тоа е и директна агресија врз нас самите. Вашето здравје и добро расположение се многу, многу поважни. Исто како што е и се што е во него, без да се обидувате да го прилагодите надворешниот свет за себе (вашите ставови и верувања). Не ги менувате луѓето ако не сакаат.

Променете го вашиот предрасуден однос кон себе, кон луѓето и кон светот на помек и помирен, тогаш нема да има причина за иритација, едноставно ќе се разгорува во вас поретко.

„Исто така, запомнете дека кога ќе се иритирате, ја губите контролата над ситуацијата и ја давате таа контрола на некој друг кој е поитар, повнимателен и способен да ја користи вашата иритација за свои цели.

Станете внимателен набљудувач на вознемиреноста, а не на самата вознемиреност. Направете длабок, внатрешен избор за себе, дали воопшто треба да се справите со ова угнетувачко, горливо и немирно чувство? Што е поважно за вас - да ја искусите целата негова негативност на себе или ви треба душевен мир, нормални односи со луѓето и здравје?

Сфаќајќи сами што е најдобро за вас (изборот е очигледен овде), на крајот ќе можете внатрешно речиси да се откажете од оваа емоција.

А за полесно и помирно да се живее низ непријатните ситуации, секогаш трудете се да дишете правилно, дишењето е една од најважните компоненти на нашата благосостојба, напишав за тоа. Со среќа!

Со почит, Андреј Руских

Постојат два консонантни концепти - раздразливост и иритација. Станува збор за термини поврзани со истата наука, но се разликуваат по нивното значење. Иако тие се директно поврзани. Сепак, за сè - во ред.

Терминологија

Значи, иритацијата е акција. Што се покажува како различни форми и манифестации на телото, неговите клетки, ткива и органи. Тие, пак, се нарекуваат надразнувачи. Според нивната класификација и карактеристики, тие се разликуваат, но повеќе за тоа подоцна.

Раздразливоста, пак, е способност на телото да реагира на одредени влијанија кои доаѓаат од околината. Се изразува во промена на физичко-хемиските параметри. Односно, раздразливоста е последица на иритација. И ова е универзална манифестација на виталната активност на секој биолошки систем без исклучок. Неговото присуство е норма. Тоа е она што го разликува живиот од неживото. И, патем, феномените на раздразливост кај животните и растенијата се слични. Нека се разликуваат формите на манифестација.

Ексцитабилност

Овој термин е директно поврзан со темата што се дискутира, па затоа е невозможно да не се забележи неговото внимание. Ексцитабилноста е способност на живиот организам да реагира на стимул. Ова е, всушност, процес на генерирање на нервен импулс. И возбудувањето е комплекс од процеси на одговор на дејството што го врши стимулот. Сите тие се манифестираат во промена на метаболизмот и

Возбудливите ткива (мускулни, нервни и жлезди) се одликуваат со нивната способност да спроведуваат возбудување. Најизразено е во нервите, што е и логично. Исто така и скелетните мускули.

Причина за сите реакции

Како што споменавме порано, иритацијата е дејство. Што се покажува дека е постојано на нас, иако незабележливо. Овие редови, прочитани од некоја личност, визуелно го иритираат. Како такви, тие се надразнувачи.

Овој термин се однесува на кој било фактор на внатрешната или надворешната средина што влијае на живото ткиво. Но, постои класификација, и тоа детална.

Иритантите се првенствено поделени по природа. Тие можат да бидат:

• Физички. Тоа е она што не опкружува насекаде: звук, светлина, струја итн.
• Хемиски. Киселини, соли, хормони, алкалии ... дури и супстанции кои влегуваат во телото со храната. За да можат да се асимилираат, за нив се спроведуваат сложени метаболички и разделувачки процеси. Според тоа, озлогласените супстанции имаат одредена иритација на телото, бидејќи тоа го прави.
• Физички и хемиски. Овде е малку покомплицирано. Оваа класа вклучува осмотски и парцијален притисок на гасовите.
• Биолошки. Накратко, оваа категорија вклучува сè што внесуваме внатре (вода, храна) и луѓето околу нас (родители, пријатели, љубовници).
• Социјални. Да, разговори, говор, зборови, комуникации - сето тоа се исто така надразнувачи.

Сила на влијание

Невозможно е да не се каже за такво нешто како што е прагот на иритација. Ова е физиологија и секој аспект е меѓусебно поврзан. Класификацијата на влијанијата според природата на потеклото беше спомената погоре. Значи, постои и поделба на дразбите според силата. Но, за да разберете за што се работи, треба да знаете за озлогласениот праг на влијание. Во едноставни термини, ова е минималната сила на телото од надразнувач, што е доволна за да предизвика возбуда. Се разбира, свежиот леб, веднаш под носот на човекот, има изразена арома, но и суптилен мирис кој се протега од пекара од соседната улица е доволен за да се активира.

Значи, дразбите можат да бидат под праг. Тоа е, да не предизвика никаков одговор. Нивната сила е премногу слаба за тоа. Праговите се златната средина. Надразнувачи со минимална јачина (како во случај на пекара), предизвикувајќи возбуда. И третата категорија се влијанија на суперпраг. Оние чија сила е над прагот (прикажано во примерот на лебот).

Како работи?

Па, иритацијата е физиологија и сè што се однесува на неа се одвива во согласност со одредени закони. И овој случај не е исклучок.

Постои такво нешто како reobase. Ја означува минималната сила што ја поседува иритант што предизвикува возбудување во подолг временски период. Што не е ограничено.

Оттука потекнува концептот на корисно време. Ова е минималниот период во кој стимулот, кој има моќ на една реоснова, влијае на телото. Во едноставни термини, времето што е доволно за појава на возбуда.

И последната, трета компонента е хронаксија. Овој термин се користи за означување на минималниот временски период во кој иритант со јачина на две реобази има ефект врз телото. Следува заклучокот: колку е пократко хронаксијата или корисното време, толку ќе биде поголема ексцитабилноста. Напротив, и овој принцип функционира.

Свртување кон психологијата

Па, погоре беше кажано што е физиолошка силна иритација. Ова е повеќе или помалку јасна тема. Сега можете да обрнете внимание на психолошкиот аспект.

Секој знае дека иритацијата е чувство. Што доживува човек кога е засегнат од непријатна личност, акција или појава. Во принцип, било што. Но, што е најважно, тоа е нужно поврзано со личната перцепција на една личност. Да претпоставиме дека мажот нема да се ожени. Тој сака да се занимава, бидејќи се гледа себеси на деловното поле, тоа му носи задоволство и радост. Но, целото негово големо семејство е цврсто убедено дека треба да најде љубовник, да се ожени и да „изврти гнездо“. И никој не се срами редовно да го потсетува на ова во опсесивна форма. Според тоа, во неговата душа се јавува емоција на иритација. Тоа е природно. Што подразбира, по правило, остар одговор. Што е сосема разбирливо.

Посебни случаи

Вреди да се забележи уште една нијанса. Иритацијата е концепт во психологијата кој има друго значење. Тоа често значи склоност кон неадекватни реакции на сосема обични процеси и појави. Точно, поправилно е да се нарече раздразливост. Што психолозите го објаснуваат како преклопена агресија.

Луѓето се справуваат со ова на различни начини. И неопходно е да се бориме со ова, бидејќи раздразливоста го расипува животот. Како може да биде среќен човек кој го „зврие“ мирисот на парфемот на колегата, минутно доцнење на пријател на состанок и смеата на другите луѓе? Но, тоа се случува. Кај луѓето со зголемена раздразливост, светот, по правило, постои во црни бои.

Па, во овој случај, треба да се обидете да преземете сè под контрола и да започнете да го решавате проблемот. Бидејќи акумулираната иритација не ветува добро.

Всушност, секој од нас би сакал да избегне триење во односите со саканите. Останете смирени, урамнотежени и немојте да се нервирате едни со други со каустични забелешки или изливи на гнев. И затоа способноста за управување со конфликти, дури и помали, е корисна вештина.

Тренерот Кира Асатријан инсистира дека има моменти кога лутината на партнерот е добро за врската. Ајде да погледнеме во ситуации кога малку нервоза не повредува пар.

1. Иритацијата е знак дека ви е удобно еден со друг.

Кога првпат почнуваме да излегуваме со некого, се трудиме да бидеме најдобри што можеме, особено ако таа личност нè привлекува. Се воздржуваме од одредени активности кои можеби не му се допаѓаат на нашиот партнер, како на пример да не се легнеме пред телевизор цел викенд со кесичка чипс и да ги јадеме нашите омилени шпагети директно од тава.

Но, порано или подоцна, вистинското „јас“ почнува да излегува и некако го оптоварува партнерот. Типичен пример е Хари што шета гол низ станот на Шарлот, што предизвикува нејзината збунетост, а потоа и вознемиреност (серијал „Сексот и градот“). На некој начин, нервозата на Шарлот е знак дека таа и Хари се во вистинска, длабока врска.

„Манифестацијата на вистинското „јас“ со сите негови навики и необичности значи дека сте мирни и удобно еден со друг“, објаснува тренерот. „Кога ќе почнете да се карате и да се чукате со глави, тоа значи дека повеќе не чувствувате потреба секогаш да ги кажувате „вистинските“ работи, а тоа е доказ за искреноста и силата на врската“.

2. Но, тоа е и знак дека не ви е премногу удобно.

Анксиозноста не треба да биде предизвикана од кавги и помали триење, туку од вашето емоционално само-елиминација. Ако вие или вашиот партнер сте дошле до фаза на целосна рамнодушност и меѓусебните постапки не предизвикуваат емоции - ниту радост, ниту иритација или разочарување - ова е знак дека сте надвор од играта.

Задачата не е да се ослободиме од фрустрацијата, туку да го препознаеме вистинското значење на иритацијата.

„Се разбира, не вреди да се предизвикуваат премногу остри конфликти“, појаснува експертот. - Но, отсуството на какви било емоционални изливи за врската може да биде уште полошо. Ако чувствувате вознемиреност покрај партнерот, тоа значи дека сепак чувствувате нешто ... Дали навистина би сакале воопшто да престанете да чувствувате? Накратко, негативните емоции можат да бидат знак дека во врската сè уште има живот!“

3. Најдете можности за развој во нервоза

Се разбира, не секоја манифестација на иритација треба да се бара за високо значење. Тоа што партнерот редовно доцни на вечера или заборава да го измие автомобилот можеби не значи ништо посебно. Но, сепак, во многу ситуации, многу почесто отколку што сфаќаме, постапките што предизвикуваат отфрлање служат за важна цел. Зоните на триење понекогаш ги истакнуваат разликите на партнерите, но можат да ги истакнат проблемите во врската. Се случува иритацијата да укажува на оние аспекти од заедничкиот живот кои треба да се подобрат.

Како знаете на што треба да работат партнерите? „Внимавајте на она што ве нервира“, објаснува тренерот. - Можеби постои сериозна причина зад редовните одложувања. А заборавот на партнерот укажува на неговата неодговорност, што може да предизвика нервоза во сериозна врска.

Значи, според мене, задачата не е да се ослободите од фрустрацијата, туку да го препознаете вистинското значење на иритацијата: тоа укажува дека вие не играте никаква улога во врската, туку останувате свои. За тоа како сè уште можете да се чувствувате и врската би можела да биде подобра, само треба да се работи на тоа“.

за авторот

Кира Асатријан- Тренер, специјалист за односи, автор на Престани да бидеш осамен: Три едноставни чекори до развивање блиски пријателства и длабоки врски, библиотека на Новиот свет, 2016 година.