Jak wyrzucić z głowy złe myśli. Jak pozbyć się negatywnych myśli: porady psychologa. Przyczyny złych myśli

Wyrzucanie złych myśli - porady ekspertów, jak radzić sobie z frustracją i toksycznym myśleniem.
Czy zauważyłeś kiedyś, że po prostu nie możesz przestać myśleć o kimś, o tym, co ktoś zrobił lub powiedział i jak bardzo zranił cię swoimi słowami lub czynami? Kiedy ktoś rani nas, nasze dzieci lub tych, których kochamy; plotki za naszymi plecami; lub po prostu działając w sposób, który nas dezorientuje, możemy utknąć w myślach na ten temat na godziny, a nawet dni. Możemy zmywać naczynia, prowadzić samochód lub wyprowadzać psa, ale nie możemy przestać myśleć o tym, jakie złe i samolubne rzeczy powiedziała dana osoba. Nie możemy wymazać ich twarzy, ich słów. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później widzimy ich twarze przed sobą, nawet jeśli nie widzieliśmy ich przez cały ten czas.
Jak możemy powstrzymać to uczucie? Jak możemy przestać myśleć o osobie lub sytuacji, o tym, co powinniśmy lub moglibyśmy zrobić inaczej, skoro te same myśli są cyklicznie powtarzane, przewijane i nieustannie przechodzą przez naszą świadomość? Jak wyrzucić z głowy złe myśli?
To toksyczne myślenie cykliczne. Większość z nas wie, że ten rodzaj myślenia jest dla nas szkodliwy zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
W rzeczywistości badania pokazują, że rozmnażanie się kłótni, urazów lub strat jest najeżone marynowaniem się w kaskadzie szkodliwych substancji chemicznych i hormonów wywołujących stres zapalny, związanych z prawie każdą chorobą, jaką możemy wymienić. Coraz częściej naukowcy są w stanie określić, jak takie odbicia wpływają na różne choroby, w tym depresję, raka, choroby serca i choroby autoimmunologiczne. Chemikalia wywołujące stres są dla nas często znacznie gorsze niż rzeczy, które faktycznie się wydarzyły.
witryna oferuje kilka pomysłów na pozbycie się toksycznego cyklicznego myślenia i złych myśli. Wybierz te, które najbardziej do Ciebie pasują.

1. „Po prostu poczekajmy i zobaczmy, co będzie dalej”. Często odczuwamy potrzebę natychmiastowego reagowania na trudne sytuacje lub ludzi, więc możemy podjąć wiele pochopnych kroków. Zamiast tego psychologowie radzą, aby dać sobie pozwolenie i czas na zaczekanie i zobaczenie, co będzie dalej.

2. Odejdź od szukania kogoś, kogo można winić. Analiza przeszłych wydarzeń i próba obwinienia kogoś (w tym obwiniania siebie) rzadko są produktywnymi wyborami. Złe rzeczy i nieporozumienia są bardziej prawdopodobne w wyniku serii wydarzeń, takich jak efekt domina. Z reguły nikt nie ponosi całkowitej winy za efekt końcowy.

3. Bez względu na to, co się stało, największym problemem, przed jakim stoimy, jest nasz własny gniew. Nasz gniew tworzy chmurę emocji, która odciąga nas od ścieżki produktywnej. W tym sensie nasza złość jest właściwie naszym największym problemem. Rozwiązaniem radzenia sobie z gniewem może być medytacja, chodzenie, ćwiczenia - wszystko, co da ci możliwość ugaszenia gniewu, zanim zajmiesz się kimkolwiek innym.

4. „Nie próbuj zrozumieć, co myślą inni”. To kolejna wskazówka, aby wyrzucić z głowy złe myśli. Zadaj sobie pytanie, czy inni próbowaliby dowiedzieć się, co myślisz lub jakie są Twoje motywy, czy myślisz, że mieliby rację? Prawdopodobnie nie będą mieli najmniejszego pojęcia, co naprawdę dzieje się w Twojej głowie. Po co więc próbować dowiedzieć się, co myślą inni? Szanse są bardzo duże, że dojdziesz do błędnego wniosku, co oznacza ogromną stratę zmarnowanego czasu.

5. Twoje myśli nie są faktami. Nie traktuj ich tak, jak są. Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. W naszych ciałach doświadczamy emocji, niepokoju, napięcia, strachu i stresu. Nasze emocje manifestują się fizycznie. Często traktujemy to jako znak, że nasze myśli są prawdziwymi faktami. Chociaż prawdziwa rzeczywistość i nasze przemyślenia na jej temat są dalekie od tego samego.

6. Nie jesteś magiem. Kiedy zastanawiamy się nad wydarzeniami z przeszłości, często szukamy sposobów, które moglibyśmy zrobić inaczej, aby zapobiec błędnej decyzji, kłótni lub wyniku, którego żałujemy. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, jest także przeszłością, podobnie jak to, co wydarzyło się tysiąc lub więcej lat temu, w czasie istnienia cywilizacji Majów. Nie możemy zmienić tego, co się wtedy wydarzyło, ani tego, co wydarzyło się tydzień temu.

7. Przebacz ludziom, którzy cię skrzywdzili, dla twojego własnego dobra. Nie musisz być lojalny wobec swojego cierpienia. Tak, to się stało. Tak, to było straszne. Ale czy to cię definiuje? Przebaczenie nie jest czymś, co robimy dla innej osoby. Przebaczamy, abyśmy mogli żyć bez dotkliwego cierpienia wynikającego z patrzenia w przeszłość. Innymi słowy, wybacz dla siebie.

8. Wypełnij przestrzeń swojego umysłu innymi myślami. Zrób to, aby wyrzucić z głowy złe myśli. Psychologowie uczą, że przedstawianie potężnych, żywych obrazów pomaga nam powstrzymać stany zapalne i stresujące myśli w naszych umysłach. Oto jeden obraz polecany przez nauczycieli medytacji: Wyobraź sobie, że jesteś na dnie ciemnoniebieskiego oceanu. Po prostu patrz, jak poruszają się Twoje myśli. Wyobraź sobie, że jesteś głębokim, spokojnym oceanem.

9. Wyślij im swoją łaskę. Psychologowie zalecają również, aby kiedy nie możesz przestać myśleć o kimś, kto Cię skrzywdził lub uraził, wyobraź sobie, że wysyłasz mu piękną kulę białego światła. Umieść je w tej kuli światła. Otocz ich tym światłem, aż twój gniew zniknie. Spróbuj, to naprawdę działa i pomaga wyrzucić z głowy złe myśli.
Wybierz jedną lub więcej z tych metod, aby zakłócić cykliczne toksyczne myślenie i przełamać schemat myślowy, który pojawia się, gdy nie możesz pozbyć się złych myśli z głowy.

Kliknij, aby powiększyć

Wiele osób cierpiących na dystonię wegetatywno-naczyniową i nie tylko interesuje się pytaniem: jak pozbyć się złych myśli, które tworzą się w głowie? Każde załamanie nerwowe w taki czy inny sposób wiąże się z negatywnym myśleniem, gdy nie ma odpowiednio pozytywnych myśli i dobrego nastroju. Dobra wiadomość jest taka, że \u200b\u200bmożemy usunąć negatywne myśli, jeśli będziemy przestrzegać pewnych wskazówek, okazywać wytrwałość i cierpliwość. Jeśli chodzi o VSD, to podczas kolejnego ataku sami eskalujemy sytuację i prowokujemy pojawienie się złych myśli. Jeśli wiesz, możesz im się oprzeć.

Zanim dowiesz się, jak pozbyć się negatywnych myśli, musisz zrozumieć, skąd pochodzą lub jak się rodzą. Wśród ezoteryków uważa się, że myśli nie są osobiste, to znaczy istnieje rodzaj zbiorowego pola informacyjnego i stamtąd bierzemy myśli tematyczne. Nie zapominaj jednak o własnym doświadczeniu, ponieważ na podstawie dostępnych danych staramy się dużo przewidywać. Tak więc osoba przez całe życie, a raczej jego mózg, zbiera informacje.

Wzmocnione pewnymi emocjami, wszystko to tworzy nasze doświadczenie, zarówno negatywne, jak i pozytywne. Co dzieje się najczęściej? Jeśli w przeszłości otrzymaliśmy negatywne doświadczenia w pewnym obszarze, to w przyszłości już programujemy się na niepowodzenie. Uderzającym przykładem jest przedsiębiorczość. Często zdarza się, że człowiek zostaje pokonany i kiedy zaczyna nowy biznes, ma znacznie mniej optymizmu i entuzjazmu, ponieważ mózg doskonale pamięta, jak to wszystko się skończyło ostatnim razem. W związku z tym przedsiębiorca myśli negatywnie, brakuje zaufania do jego umiejętności.

Kliknij, aby powiększyć

Osoba w takiej sytuacji musi popracować nad sobą, nabrać nowych przekonań, jeśli to możliwe, udać się do psychologa w celu usunięcia złych myśli i blokad. Wyobraź sobie życie jako strumień czystej energii. Kiedy zaczynasz odczuwać stres, niepokój, niepewność, poczucie winy, niepokój i inne negatywne myśli, wrzucasz do rzeki kamienie (bloki), które utrudniają jej postęp. W związku z tym, jeśli nauczymy się odpuszczać stare wspomnienia i doświadczenia, patrzeć z optymizmem na nowe sytuacje, będziemy żyć łatwiej, ciekawiej i osiągniemy wielki sukces. Każdy człowiek ma pretensje i dopóki się ich nie pozbędziemy, każdego dnia będziemy pogarszać swoje życie. Mogą to być złe wspomnienia z dzieciństwa lub dorosłości. Nauczenie się wybaczania jest ważne. Wtedy nie będziesz miał złych myśli. To samo dotyczy innych negatywnych uczuć (strach, złość, zazdrość itd.).

Osoba ma wspaniały dar - zdolność koncentracji. Od naszej koncentracji zależy sukces w wielu sprawach. To rodzaj prawa przyciągania - im więcej myślimy o złym, tym bardziej przyciągamy negatywne myśli. To nasza uwaga podsyca pewne myśli. Gdy tylko przestaniemy zwracać uwagę na negatyw, straci on swoją moc i donikąd nie zajdzie. Z pewnością ty lub twoi przyjaciele mieliście żywe przykłady, kiedy strach przed czymś natychmiast stał się rzeczywistością. Na przykład chodzisz po cienkim lodzie i boisz się zrobić każdy krok, nagle zaczyna pękać i pękać. Kolejna osoba, która nawet o tym nie wie, przechodzi obok i nic się nie dzieje. To jest przykład z życia wzięty. Nasze myślenie programuje nas, a nawet wpływa na otaczający nas świat.

W związku z tym najważniejszą rzeczą, nad którą musimy popracować, jest koncentracja. Jeśli zwrócimy większą uwagę na pozytywne, wdzięczność, radość, miłość, piękno i przyjemne podekscytowanie, tym jaśniejsze stanie się nasze życie. Uśmiechając się do przechodnia, uśmiechnie się też do Ciebie. Uśmiech może zdziałać cuda, jeśli znajdziesz siłę, by okazać prawdziwą szczerość i cieszyć się tym, co się dzieje. Nie uśmiechaj się, jak to jest w zwyczaju w amerykańskim społeczeństwie. Staraj się być naprawdę szczery i miły. Zrób mały eksperyment w ciągu dnia i bądź miły dla innych i współpracowników. Po chwili zauważysz niesamowite opinie. To jak inwestowanie „pieniędzy”, które są następnie zwracane wraz z odsetkami.

Jak łapiemy myśli?

Kliknij, aby powiększyć

Wiele osób uważa, że \u200b\u200bmyśli świadomie, ale jest to duże nieporozumienie. Do pewnego stopnia to prawda, ale tylko w momencie, gdy robimy duży wysiłek i koncentrujemy się na konkretnym temacie. Mimo to nasz mózg jako odbiorca wyłapuje myśli, które pasują do naszych wzorców, percepcji i doświadczeń. Osoba nie może powiedzieć, o czym będzie myślała za minutę lub godzinę. Najczęściej jest to strumień niekończących się informacji, a często śmieci, które przepływają przez nasz mózg. Aby stworzyć ładny łańcuch skojarzeń, porównaj myśli z chmurami. Są lekkie, mętne, ciężkie, szybkie lub wolne. Czasami bardzo trudno jest się skoncentrować i pomyśleć tylko o jednym temacie. Jeśli koncentracja jest słabo rozwinięta, przeskakujemy z tematu na temat. Wszystko to sugeruje, że myśli żyją własnym życiem, a zatem możemy się od nich zdystansować. To jest główny sekret sukcesu.

Jeśli myśli żyją samodzielnie, możemy pozwolić im przejść przez siebie i selektywnie zwracać uwagę tylko na te, które nam się podobają. Jeśli człowiek nauczy się pracować z polem informacyjnym, jego życie stanie się znacznie łatwiejsze, ciekawsze i jaśniejsze. Spróbuj cofnąć się na minutę i zdać sobie sprawę, że myśli to nie ty, i obserwuj je.

Jak łapiemy myśli? Nasze emocje i uczucia odgrywają dużą rolę. Wyobraź sobie osobę lub jej mózg jako duży magnes. Jeśli w danym momencie jesteśmy źli lub zranieni, przyciągamy tylko negatywne myśli. Jeśli ktoś odczuwa wdzięczność i radość, myśli o zupełnie innej jakości. Dlatego niektóre nauki religijne uczą, aby porzucić wszystkie zmysły, aby całkowicie zdystansować się od myślenia. Przyjemność z pustki i próżni zapewnia niesamowity przypływ siły i odprężenia. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że tylko twoja koncentracja przyciąga określone myśli. Same w sobie mają neutralną kolorystykę emocjonalną. I tylko nasze przekonania, światopogląd czynią je dla nas dobrymi lub złymi.

Jak pozbyć się złych myśli?

Każda osoba w pewnym momencie ma ekscytujący temat, który powoduje niedogodności. Najważniejsze jest to, że nasza świadomość unika nieprzyjemnych tematów, ale podświadomość pamięta wszystko, wie i jest zmuszona zmagać się z niedokończonymi problemami. To tworzy pewien dysonans. Umysł generuje (wyłapuje) negatywne myśli na poziomie podświadomości, a my świadomie staramy się ich nie zauważać. W rezultacie „biegamy jak wiewiórka w kole”. Podaliśmy już powyżej przykład przedsiębiorczości. To żywy przykład, kiedy podświadomość mówi nam na poziomie myśli: „Nie odniesiesz sukcesu. Pamiętaj, że ostatnio była awaria. Tym razem będzie tak samo ”. Jesteśmy na poziomie świadomości i odpowiadamy: „To był ostatni raz. Jeśli tego nie spróbujesz, nic nigdy nie zadziała. Czy pamiętasz, kiedy była taka sytuacja, kiedy okazało się to 2 lub 10 razy? ” W ten sposób odbywa się wewnętrzny dialog i najsilniejsi wygrywają.

W rezultacie istnieją co najmniej dwa sposoby na pozbycie się złych myśli z głowy.

1. Używamy wielu technik psychologicznych, które pomagają nam przełamać schematy i przestać myśleć negatywnie. Psychologia poznawcza sprawdza się pod tym względem dobrze. Bada sytuację z różnych perspektyw, znajduje słabość i usuwa błędne myślenie. Po wygranej na poziomie świadomości obsesja na temat problematycznego tematu opuszcza podświadomość.
2. Druga metoda jest bardziej odpowiednia, gdy po prostu pogrążamy się w negatywności i nie możemy się z niej wydostać. Z pewnością miałeś stan, w którym wpadasz w emocjonalną dziurę. W takim przypadku musisz obserwować myśli i nie wchodzić z nimi w komunikację. Na wczesnych etapach będzie to bardzo trudne, ale spróbuj się od nich odłączyć. W takim przypadku istnieje kilka dobrych technik, które pomogą zarówno oczyścić umysł, jak i po prostu się uspokoić.

• Zatrzymywanie dialogu wewnętrznego (ATS). Skoncentruj się na trzech różnych dźwiękach. W dowolnym momencie możesz znaleźć trzy stałe lub okresowo powtarzające się dźwięki. Zamknij oczy i skieruj na nie całą swoją uwagę. Oczywiście czasami myśli cię poniosą, ale gdy tylko to zauważysz, spokojnie wróć do dźwięków i ponownie skoncentruj na nich swoją uwagę. Jeśli zdołasz zanurzyć się w stanie spraw wewnętrznych, natychmiast wyrzucisz z siebie całą negatywność i zyskasz maksymalną witalność.
• Jeśli nie możesz obserwować dźwięków, jest inny sposób. Gdy znajdziesz więcej miejsca, zamknij oczy i zacznij robić powolne kroki. Zanurz się całkowicie w tym procesie. Obserwuj, jak noga odrywa się od podłogi, jak jej dotyka, poczuj każdy element ruchu. Im bardziej zanurzysz się w tym mierzonym procesie, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozbędziesz się zgiełku. Jeśli w ciągu 3-5 minut zastosujesz tę technikę, wróć do życia „odświeżony” i „świeży”.

Inne sposoby na odwrócenie uwagi od negatywności

1. Muzyka. Nie jest tajemnicą, że muzyka może cię rozweselić. Stwórz własną playlistę, która zmotywuje Cię do nowych osiągnięć. Nie zapomnij o muzyce klasycznej, która, jak udowodniono naukowo, ma dobry wpływ na pracę mózgu. Klasyka łagodzi napięcie i relaksuje.
2. Ćwiczenia fizyczne. Regularne ćwiczenia są bardzo pomocne w radzeniu sobie ze stresem. Pokonaj się, rób pompki, skacz, po prostu ugniataj swoje ciało. Jeśli często czujesz się przygnębiony, zapisz się na siłownię, basen i inne sekcje, w których musisz aktywnie się poruszać. Na przykład taniec może pomóc rozładować napięcie.
3. Spacery na świeżym powietrzu.
4. Komunikacja w miłym towarzystwie. Przyjaciele, bliscy i rodzice są niesamowitą pomocą. Często po komunikacji czujemy ulgę i pozytywne nastawienie.
   Zdystansuj się w komunikacji od ludzi, którzy nieustannie się kłócą, są pesymistyczni i negatywnie wpływają na otoczenie.
5. Dzięki. To uczucie może się bardzo zmienić. Dziękuję banalnie za jedzenie, ubrania, pieniądze, świetną pogodę i wiele innych drobiazgów.
   W rezultacie możemy powiedzieć, że możliwe i konieczne jest usunięcie negatywnych myśli, jeśli zastosujesz się do proponowanych zaleceń. Najważniejsze to ćwiczyć i osiągać wyniki.

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o złym, a zanurzenie się w negatywnych myślach staje się nawykiem trudnym do wykorzenienia. Aby przezwyciężyć ten nawyk (jednak jak każdy inny), konieczna jest zmiana sposobu myślenia.

Kiedy się czymś martwimy, ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest to, aby myśli o złych rzeczach zintensyfikowały stres, dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule dowiesz się, jak pozbyć się niepotrzebnych zmartwień.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą cię niespokojne myśli, o czym myślisz przez większość czasu? Prawdopodobnie przeżywasz przeszłe wydarzenia (nawet jeśli wydarzyło się to tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, trzeba pamiętać o chwili obecnej, o dzisiejszym dniu. Jeśli odwrócisz swoją uwagę od tego, co już się wydarzyło lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać przyjmować wszystko zbyt negatywnie. Ale, jak to często bywa, nie jest to takie łatwe. Aby nauczyć się żyć teraźniejszością, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dzieje się z tobą dosłownie w tej chwili.

• Jest jedna prosta technika: spójrz na kojący obraz (zdjęcie, malowanie). Pozwoli to odpocząć twojej głowie i samoistnie uwolnić się od wszelkich złych myśli, a dzieje się to tylko w sposób naturalny - to znaczy, gdy celowo nie próbujesz się pozbyć myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się uda. To bardzo prosty, ale potężny sposób na wyciszenie i relaks.
• Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić uwagę, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i poszukaj wszystkich obiektów w tym kolorze w pomieszczeniu. Pozwoli to pozbyć się chaosu w twojej głowie, a następnie możesz ponownie skupić się na chwili obecnej.

1. Nie zamykaj się w sobie. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często rosnący dystans między tobą a otaczającym cię światem. Jeśli zdecydujesz się wydostać ze swojej skorupy i przywrócić połączenie ze światem, będziesz miał mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć się za negatywne myśli lub emocje - to tylko pogorszy sprawę. Być może często myślałeś, że naprawdę kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub byłeś zły na siebie z tego powodu. Z tego powodu w głowie wzmacniają się związki przyczynowo-skutkowe i niewłaściwe postawy, od których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Poniżej znajduje się kilka prostych sposobów na przejście ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

   Rozwijaj wiarę w siebie. Wątpliwości we wszystkich różnych jej przejawach często stają się główną przyczyną ciężkich myśli i silnych uczuć. To uczucie nieustannie cię prześladuje: cokolwiek robisz - jest wszędzie z tobą. Na przykład, gdy rozmawiasz z przyjacielem, ciągle martwisz się o to, jak wyglądasz, jakie robisz wrażenie, zamiast po prostu mówić. Musisz rozwinąć wiarę w siebie, a wtedy łatwiej będzie ci prowadzić satysfakcjonujące życie i nie dręczyć się destrukcyjnymi myślami.

   • Staraj się regularnie robić coś fajnego - dzięki temu poczujesz się pewnie swoich umiejętności. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ugniataj ciasto z przyjemnością, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
   • Kiedy jesteś w stanie rozwinąć umiejętność przeżywania chwili obecnej z radością, pamiętaj o tym uczuciu i powtarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed odczuwaniem w teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań nękać się samokrytycyzmem.

   Zrozum, jak działa świadomość

   1. Przeanalizuj swoje nastawienie do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ złe myśli często pojawiają się z przyzwyczajenia, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie skupiasz się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także nie pozwalać na pojawienie się nowych.

      Uważaj na siebie . Określ, w jaki sposób Twoje myśli lub uczucia potrafią Cię kontrolować. Myśli składają się z dwóch elementów - tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).

      • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli po prostu przeskakują od jednej do drugiej. Świadomość używa takich myśli, aby się przed czymś uchronić, uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład przed fizycznym bólem, przed strachem. Innymi słowy, kiedy uruchamiany jest mechanizm obronny, często świadomość po prostu próbuje przylgnąć do czegoś, co daje ci temat do przemyśleń.
      • Myśli o określonym temacie mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się o coś lub myślisz o problemie. Takie myśli są często powtarzane i zawsze obracają się wokół tej samej rzeczy.
      • Trudność polega na tym, że świadomość nie może być stale pochłaniana przez temat lub proces. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie mogą pomóc. Często nie chcemy odpuścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestnikach, wszystkich działaniach itd. .
      • Często nasze pragnienie przemyślenia czegoś jest proste myśleć okazuje się silniejszy niż chęć odpuszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia tylko dla procesu „myślenia” może prowadzić do autodestrukcji, podczas gdy ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę od sytuacji, która początkowo wywołała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie chęci ciągłego rozumienia czegoś i nauczenie się odpuszczania myśli, a po chwili chęć puszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsza niż chęć przewinięcia czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
      • Innym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o myślach jako o części naszej osobowości. Osoba nie jest gotowa przyznać, że sam może zadawać sobie ból i cierpienie. Istnieje ogólnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia dotyczące samego siebie są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze trzeba uważnie przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które warto opuścić, a które odpuścić.

   2. Spróbuj eksperymentów.

      • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym ani o czymś niesamowitym, takim jak malinowy flaming przy filiżance kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze ujawnia istotę ludzkiego myślenia. Kiedy próbujemy powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno samą myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli specjalnie starasz się nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nigdzie nie pójdzie.
      • Wyobraź sobie, że trzymasz ołówek w dłoniach. Pomyśl o tym, że chcesz to rzucić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go trzymać. Tak długo, jak myślisz o rezygnacji z tego, zachowujesz to. Mówiąc logicznie, ołówka nie można upuścić, dopóki go trzymasz. Im mocniej chcesz rzucić, tym większą siłę trzymasz.

   3. Przestań walczyć z myślami na siłę. Kiedy próbujemy przezwyciężyć jakiekolwiek myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej siły do \u200b\u200buderzenia, ale z tego powodu jeszcze bardziej chwytamy się tych myśli. Im większy wysiłek, tym większy nacisk na umysł, który na wszystkie te próby reaguje stresem.

      • Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz poluzować uścisk. Ołówek może sam wypaść z dłoni - w ten sam sposób myśli mogą same odejść. Może to zająć trochę czasu: jeśli spróbujesz siłą wyplenić niektóre myśli, umysł zapamięta twoje próby, a także reakcję.
      • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując je zrozumieć lub próbując się ich pozbyć, nie ustępujemy, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Gdy tylko przestaniemy rozwodzić się nad tą sytuacją, pozwolimy im odejść.

   Dowiedz się nowego

   1. Naucz się radzić sobie z myślami. Jeśli myśl lub uczucie wraca do ciebie w kółko, istnieje wiele sposobów, aby cię nie pochłonąć.

      • Prawdopodobnie istnieje film, który oglądałeś wiele razy lub książka, którą ponownie przeczytałeś. Zawsze wiesz, co będzie dalej, więc nie jesteś zbyt zainteresowany oglądaniem filmu lub ponownym czytaniem tej książki. A może zrobiłeś coś tak wiele razy, że nie chcesz tego robić ponownie, ponieważ wiesz, jak będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tym samym, myśl odejdzie sama.

   2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji. . Czy jesteś zmęczony wyczerpującymi myślami, które zawsze są przy tobie, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami osoba próbuje udawać, że czegoś nie ma, zamiast to zaakceptować. Jeśli zrobisz to z negatywnymi myślami lub emocjami, mogą pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie uwolnij się od niepotrzebnych emocji. Jeśli twój umysł narzuca ci myśli i emocje, może sprawić, że sam siebie osądzisz. W naszych umysłach jest wiele mechanizmów manipulacyjnych, a wielu z nich nie jesteśmy nawet świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ usiłuje nas kontrolować poprzez uzależnienie od różnych rzeczy i silnych pragnień. W zasadzie kierujemy się naszymi nałogami.

      • Pamiętaj, że twoje szczęście jest w twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak zarządzasz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, by przeszłe lub przyszłe doświadczenia i obsesje kontrolowały cię, nigdy nie będziesz w stanie prowadzić satysfakcjonującego życia.
      • Sam kontroluj swoje myśli. Odwróć je na lewą stronę, zmień je - w końcu zdasz sobie sprawę, że masz władzę nad myślami, a nie nad nimi - nad sobą. Zastąpienie negatywnych myśli myślami pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być niezwykle pomocne we właściwym czasie. Łatwiej będzie ci odpuścić myśli, jeśli poczujesz, że sam jesteś w stanie wszystko kontrolować.
      • Jeśli twoje myśli krążą wokół problemu, który nadal musisz rozwiązać, postaraj się znaleźć sposoby wyjścia z sytuacji problemowej. Daj z siebie wszystko, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
      • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć krewnego lub koniec związku), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Spójrz na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, pomyśl o dobrych rzeczach, których razem doświadczyliście i płaczcie, jeśli to sprawi, że poczujecie się lepiej - to wszystko jest ludzkie. Pomocne jest również zapisywanie w dzienniku swoich uczuć.

   Pamiętaj o dobru

   1. Przypomnij sobie dobre. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu przytłoczony, złe myśli mogą powrócić. Aby zapobiec ich całkowitemu pochłonięciu, stosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które uniemożliwi im zakorzenienie się.

      Wyobrażać sobie. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zajęci i nie mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Konieczne jest szczegółowe przedstawienie jakiegoś przyjemnego miejsca: może to być wspomnienie miejsca, w którym czułeś się dobrze, i miejsce fikcyjne.

   2. Pomyśl o swoich osiągnięciach. Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możesz pomagać innym, dokończyć biznes, osiągnąć określone cele lub po prostu wyjść z rodziną na łono natury lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o przyjemności rozwija wiarę w siebie i sprawia, że \u200b\u200bjesteśmy bardziej otwarci na dobro.

      • Dziękujcie za to, co macie. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. W głowie można więc szybko „uporządkować” i pozbyć się strumienia myśli.

   3. Dbaj o siebie. Złe samopoczucie nie pozwoli Ci w pełni cieszyć się życiem i pozostać optymistą. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i dba o swój stan umysłu, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się do czego przyczepić.

      • Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie wpływa na dobry nastrój, dlatego staraj się wysypiać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
      • Jedz zdrowo. Zbilansowana dieta pozwoli Twojemu mózgowi uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Uwzględnij w swojej diecie dużo owoców i warzyw.
      • Uprawiaj sport. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko zachować formę, ale także walczyć ze stresem. Oba przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą uwolnić się od ciężkich myśli.

Wzór na nastrój, samopoczucie psychoemocjonalne i psychofizjologiczne jest prosty: „Tak jak myślę, więc czuję siebie”... Jednak niektórzy ludzie pojawiają się, jakby automatycznie, w głowie wiele różnych negatywnych, obsesyjnych, czasem złych, a nawet złych myśli, które w rzeczywistości organizują negatywne emocje, zły nastrój, czasem obsesyjne (obsesyjno-kompulsywne), często złe zachowanie i fizjologiczne, autonomiczne reakcje organizmu prowadzące do depresji itp.

Większość z tych zmartwionych emocjonalnie ludzi chciałaby wiedzieć jak pozbyć się z głowy złych, obsesyjnych, negatywnych i złych myśli, aby osiągnąć harmonię w swojej osobowości, nie cierpieć psychicznie i dążyć do sukcesu w życiu.

W psychoanalizie i psychoterapii istnieje wiele różnych technik i metod pozbycia się myśli w głowie, w tym myśli obsesyjnych, negatywnych. Dzisiaj przyjrzymy się, jak zastosować w praktyce, czasami, być może samodzielnie, lub z pomocą psychologa-psychoterapeuty, jedną z następujących technik: „Wartość publiczna” lub „Odległość”.

Dowiedz się, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych, złych i złych myśli w swojej głowie za pomocą tej psychotechniki

Ta technika pozbycia się negatywnych, złych myśli w głowie jest jednocześnie prosta i złożona. Proste, bo łatwe do zrozumienia i opanowania - trudne, bo żeby to zadziałało i trzeba pozbyć się obsesyjnych, złych myśli w głowie, trzeba trochę poćwiczyć. Te. musisz mieć prawdziwe pragnienie, motywację i być gotowym do pracy nad sobą i swoimi negatywnymi myślami.

Za toci, którzy nauczą się automatycznie stosować ją w praktyce, w życiu, otrzymają nie tylko wiedzę o tym, jak pozbyć się obsesyjnych, złych myśli w głowie, ale także umiejętność (umiejętność) pozbycia się żalu, lęków, złość, panika itp. w różnych sytuacjach życiowych.

A więc zasady techniki, jak pozbyć się złych (złych), obsesyjnych, negatywnych myśli w głowie

Zasady tej psychotechniki związane są z metodą „depersonalizacji osobowości”, tj. Podstawą jest to, jak postrzegasz różne wydarzenia (sytuacje) w swoim życiu oraz jak i co myślisz (myślisz).

Każda sytuacja życiowa (wydarzenie) ma znaczenie zarówno osobiste, subiektywne (wewnętrzne), prywatne, jak i publiczne, zewnętrzne, publiczne.
Znaczenie osobiste wiąże się z intensywnością emocji, których doświadczasz podczas odbywającego się wydarzenia - jesteś w tym subiektywny. Znaczenie publiczne - To jest zewnętrzna interpretacja zdarzenia z punktu widzenia obserwatorów.

Różnicę między nimi można porównać do różnicy między naszą reakcją na nagłe stłuczenie własnego palca młotkiem a naszą reakcją na to, że widzieliśmy, jak ktoś stał się ofiarą tego samego nieszczęścia. Jedynym sposobem na zmianę negatywnych, obsesyjnych myśli, które dają silny składnik emocjonalny prowadzący do tendencyjnego postrzegania, jest nauczenie się depersonalizacji (zobaczenia) swoich wewnętrznych przekonań - nieznacznej zmiany postrzegania świata, patrzenia na świat i to wydarzenie z obiektywnego punktu widzenia, z zewnątrz.

Technika pozbycia się z głowy negatywnych, obsesyjnych, złych i złych myśli

1. Musisz nauczyć się rozróżniać między postrzeganym wydarzeniem a swoimi przemyśleniami na jego temat.

2. Spójrz na wydarzenie z punktu widzenia społecznego i osobistego. Znaczenie społeczne można zauważyć, praktykując postrzeganie sytuacji z punktu widzenia innych ludzi. Wydarzenie musi zostać zobiektywizowane. Zapamiętajże masz już opinię publiczną, ponieważ przez całe życie mogłeś obserwować innych w tysiącach różnych sytuacji. Przenieś swoje postrzeganie innych ludzi na siebie.

3. Aby przenieść sens wydarzeń z osobistego na publiczny, musisz nauczyć się usuwać z własnej percepcji następujące: zmienne emocjonalne, intensywną introspekcję i pewne założenia metafizyczne. Oczywiście nie można tego w pełni zrealizować, ale im bardziej możesz się do tego zbliżyć, tym bardziej obiektywny będzie twój pogląd na to, co się dzieje.

4. Po zrozumieniu pojęcia znaczenia społecznego, zrób listę głównych sytuacji, z którymi się spotkałeś, a także publicznych i osobistych znaczeń każdej z nich.

5. Najpierw musisz zinterpretować wydarzenie z perspektywy publiczności, po tym, jak automatycznie postrzegasz je z osobistego punktu widzenia. W miarę stopniowego rozwoju będziesz w stanie przybliżać obiektywną wizję wydarzenia do czasu jego wystąpienia, a na koniec zamienić osobiste odbiór na publiczny podczas samego wydarzenia.

Przykłady wykorzystania techniki pozbycia się obsesyjnych, negatywnych (złych, złych) myśli w głowie

Pierwszy przykład

1. Wydarzenie: atak niepokoju. Znaczenie osobiste: "Umrę".

Wartość publiczna: adrenalina i inne substancje są uwalniane do krwiobiegu.

2 Wydarzenie: krytyka ze strony innej osoby.

Znaczenie osobiste: „Musiałem zrobić coś złego. Jestem niekompletny ”.

Wartość publiczna: „Ktoś nie zgadza się z tym, co zrobiłem. Przyczyny tego są nieznane ”.

3 Wydarzenie: niepowodzenie w projekcie biznesowym.

Znaczenie osobiste: „Jestem niekompetentny, zawiodłem, schodzę po drabinie sukcesu”.

Wartość publiczna: „Planowanie i przygotowania nie były wystarczająco skuteczne”.

4 Wydarzenie: brak argumentów.

Znaczenie osobiste: „Jestem słabeuszem, balabolem i nudziarzem”.

Wartość publiczna„Wiedział na ten temat więcej niż ja i być może ma większe doświadczenie w sporach”.

5 Wydarzenie: kilku przyjaciół.

Znaczenie osobiste: „W gruncie rzeczy nie da się mnie kochać”.

Wartość publiczna: „Nie próbuję nawiązywać przyjaźni i nie traktuję ludzi zbyt życzliwie”.

6 Wydarzenie: niepowodzenia w sporcie.

Znaczenie osobiste: „Nie jestem człowiekiem godnym”.

Wartość publiczna: „Nie mam wystarczająco refleksu, treningu, ćwiczeń”.

7 Wydarzenie: stała się o siedem kilogramów cięższa niż w wieku 17 lat.

Znaczenie osobiste: „Zapomniałem o samodyscyplinie”.

Wartość publiczna: „37-letnia kobieta i nastolatek mają różne procesy metaboliczne”.

Drugi przykładpozbycie się obsesyjnych, negatywnych (złych, złych) myśli w głowie:

Znaczenie osobiste ludzki strach jest takim postrzeganiem świata, kiedy wydaje się, że wydarzy się coś strasznego i należy tego za wszelką cenę unikać.

Publiczne, obiektywne znaczenie polega na tym, że rzeczywiste zagrożenie może być obecne lub nie, i konieczne jest przyjrzenie się sytuacji i ustalenie, czy naprawdę istnieje.

Osoby, które potrzebują wskazówek, aby spojrzeć na niebezpieczeństwo z subiektywnej, a nie społecznej perspektywy, mogą zastosować pięć poniższych zasad.
Ogólnie strach jest obiektywny, jeśli:

1. Istnieje realne zagrożenie dla osoby, które może spowodować rzeczywistą krzywdę. Nierozsądne jest bać się potworów pod łóżkiem, ponieważ ich nie ma, a to, co nie istnieje, nie może nam zaszkodzić. (Niektórzy ludzie boją się czarownic i czarowników.)

2. Poziom strachu jest równy poziomowi możliwych szkód. Strach przed wbiciem małej drzazgi w piętę będzie nieuzasadniony, ponieważ przeważa nad potencjalnym niebezpieczeństwem. (Niektóre osoby boją się zachowywać nieskromnie w miejscach publicznych).

3. Strach odpowiada prawdopodobieństwu wystąpienia kłopotów. Jeśli ktoś obawia się, że meteoryt go zabije, jego strach będzie irracjonalny, ponieważ prawdopodobieństwo tego zdarzenia jest zbyt małe. (Niektórzy wyraźnie boją się tak nieprawdopodobnych wydarzeń, jak katastrofy lotnicze, chociaż widać wyraźnie, że częstotliwość wypadków samochodowych jest znacznie wyższa.)

4. Zagrożenie można kontrolować. Strach, że słońce zamieni się w supernową, jest bez znaczenia, ponieważ zdarzenie to jest poza kontrolą człowieka. (Wiele osób obawia się, że mogą mieć u podłoża chorobę dziedziczną).

5. Strach jest przydatny, jeśli przejawia się w sytuacji, w której będzie utrzymywał czujność osoby w obliczu niebezpieczeństwa, którego można uniknąć. (Uważność na „załamanie nerwowe” w żaden sposób nie zmniejsza prawdopodobieństwa tego).

Chłopaki, włożyliśmy naszą duszę w stronę. Dziękuję Ci za
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook i W kontakcie z

Prawdopodobnie każdy dorosły zna to uczucie, kiedy po zerwaniu związku bez końca „przeżuwasz” to, co się stało i po prostu nie możesz wyrzucić z głowy niepotrzebnych myśli.

stronie internetowej znalazł rady wybitnych psychologów, które pomagają radzić sobie z doświadczeniami. I to nie tylko po nieszczęśliwej miłości, ale wszelkich sytuacjach, które „nie pozwalają nam odejść”.

1. Mów mniej i pauzuj

Spróbuj zatrzymać się, rozmawiając z osobą, która wywołuje burzę emocjonalną. Jest czas, żeby się ochłodzić i spojrzeć inaczej na to, co zostało powiedziane. Powie mniej słów, których później będziesz musiał żałować... Z biegiem czasu złość i irytacja mogą po prostu zniknąć.

2. Poczekaj i zobacz, co będzie dalej

Czujemy potrzebę natychmiastowego reagowania na sytuację, na to, co się mówi i na samych ludzi. Robimy wiele pochopnych rzeczy. Psychologowie radzą: nie spiesz się, pozwól sobie na przerwę... I zobacz, co będzie dalej.

3. Przestań szukać sprawcy

Ciągła analiza przeszłości w celu znalezienia kogoś, kogo można winić lub winić siebie za wszystko, rzadko prowadzi do rezultatu. Zwykle z tym, co się wydarzyło, wiąże się seria wydarzeń i wszystko dzieje się zgodnie z zasadą domina. Po prostu zaakceptuj to, co się stało. Teraz musisz szukać wyjścia.

4. Nie próbuj „pasować” do czyjejś głowy

Zapytaj siebie: jeśli inni spróbują zrozumieć, co myślisz i jakie są Twoje motywy, czy będą mieli rację? Najprawdopodobniej nie będą mieli najmniejszego pojęcia, co naprawdę dzieje się w twojej głowie. To samo odnosi się do innych ludzi: istnieje duża szansa, że \u200b\u200bwyciągniesz niewłaściwe wnioski i stracisz czas.

5. Najpierw zajmij się największym problemem

Niezależnie od tego, co się stało, największym problemem jest zwykle nasza własna złość. Dosłownie owija się emocjami i prowadzi do rozwiązania problemu. Spróbuj ugasić swój gniew poprzez medytację, spacer lub ćwiczenia. Lub jakąkolwiek czynność, która może Cię uspokoić.

6. Rozwijaj nowe umiejętności i uprawiaj sport

Kiedy mózg zaczyna uczyć się czegoś nowego, niepotrzebne myśli stopniowo zanikają. Za każdym razem, gdy opanowujemy nieznany proces, skupiamy się na nim i zaczynamy mniej myśleć. Nawiasem mówiąc, możesz również przełączyć się za pomocą aktywności fizycznej.

7. Wyraź negatyw na papierze i zniszcz go

Naukowcy udowodnili, że umieszczając ciemne myśli na papierze, a następnie niszcząc go, łagodzimy stres i dyskomfort wywołany tymi myślami. Sam proces na to pozwala głębiej zrozum swoje uczucia, gdy formułujesz je na piśmie... Ale nagrywanie mentalne nie daje takiego efektu.

8. Pamiętaj, że nasze myśli nie są faktami

Rzeczywistość i nasze myśli to nie to samo. Nasze emocje odbijają się w nas fizycznie: stres, niepokój, napięcie i lęk, który odczuwamy całym ciałem, co zmusza nas do postrzegania myśli jako faktów. Ale tak nie jest.

9. Zrozum, czego może nauczyć to doświadczenie i jak może pomóc w przyszłości

Myśleć jakie lekcje zakończyły relacjei potraktuj je jako doświadczenie. Jeśli zrozumiesz, dlaczego ten związek był potrzebny, łatwiej będzie go zakończyć. Każda porażka to szansa na poprawienie swojej przyszłości i wzniesienie się na nowy poziom wewnętrznego rozwoju.