Mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili. Nakabubuo na pagpuna o puna. Kung hindi ako nahihiya

Ang tiwala sa sarili ay isang positibo at pangunahing katangian ng personalidad na hindi nangyayari sa sarili nitong. Dapat itong pagyamanin at linangin ng walang kapaguran. Narito ang 7 Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Kumpiyansa! Ang susi sa tagumpay ay ang regularidad ng pagsasanay, kaya ang mga iminungkahing pagsasanay ay dapat isagawa sa pana-panahong pag-uulit.

Pagsasanay 1. Pagpapatibay

Ang paninindigan ay isang maikli, malawak na positibong pahayag na tumutulong sa isip ng isang tao na umayon sa magandang kalooban. Ang mga ito ay palaging nakasulat at binibigkas sa kasalukuyang panahunan. Gumawa ng isang maliit na listahan ng mga pagpapatibay para sa iyong sarili: 3 hanggang 10 kasabihan. Huwag habol sa dami, mas mahalaga ang kalidad. Ulitin ang iyong mga pagpapatibay paminsan-minsan. Ilang halimbawa: "Palagi akong naniniwala sa aking sarili"; "Ang aking pagtitiwala ay walang limitasyon"; "Ako ay lubos at lubos na nagtitiwala sa aking sarili."

Isang napakahalagang tala sa pagsulat ng paninindigan: dapat itong tunog sa iyong mga salita, na ipahayag sa iyong wika; dapat pukawin ang mga emosyon sa iyo. Huwag subukang gumamit ng mga off-the-shelf na affirmation, o purihin ang sarili mo para maging kamukha ng mga ito ang modelo. Gagana sila para sa iyo kung ilalagay mo ang isang piraso ng iyong sarili sa kanila!

Pagsasanay 2. "State of Confidence"

Alalahanin ang episode mula sa iyong buhay noong ikaw ay nasa rurok ng tiwala sa sarili, naniniwala sa iyong sarili na hindi kailanman bago! Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong sanhi ng pagtitiwala, gaano katagal nangyari ito! Alalahanin ang maraming mga detalye hangga't maaari, kung ano ang sitwasyon, kung anong mga emosyon ang iyong naranasan, kung ano ang mga sensasyon. Ilipat ang mga sensasyong ito sa kasalukuyang sandali, tangkilikin at pakainin ang mga ito. Pakiramdam muli ang iyong kumpiyansa! Maipapayo na gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Pagsasanay 3. "Beam of Confidence"

Ang pagsasanay na ito ay mangangailangan ng ilang imahinasyon. Mag-relax, huminga ng maayos at malalim sa loob ng isang minuto o dalawa. Isipin ang isang sinag na pumupuno sa iyo ng kumpiyansa. Ang sinag ay maaaring maging anumang kulay, maaari itong kumislap. Isipin na pinupuno ka niya mula ulo hanggang paa, pinupuno ang iyong buong katawan, ang iyong buong pagkatao ng may kumpiyansa. Huminga at sa parehong oras ay mapuno ng kumpiyansa na ibinibigay ng sinag na ito. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 3-4 minuto. Sa bawat oras, ang ehersisyo ay dapat na bahagyang pinahaba hanggang umabot sa 10-15 minuto. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, ito ay isang senyales upang makumpleto ang ehersisyo.

Pagsasanay 4: The Confidence Walk

Pagsasanay sa Body-Oriented Therapy. Pinakamainam na magtanghal sa kaaya-ayang musika nang walang mga salita! Una sa lahat, tune in sa musika, pakiramdam ang iyong katawan, huminga ng malalim. Simulan ang paglipat sa paligid ng silid, gawin ang mga paggalaw na sa tingin mo ay kinakailangan (iikot, tumalon, gumawa ng mga pass gamit ang iyong mga kamay, atbp.). At pagkatapos ay magsisimula ang ehersisyo mismo. At ito ay binubuo ng dalawang bahagi! Una, isipin ang iyong sarili bilang isang ganap na hindi secure na tao. Yumuko, pakiramdam ang iyong sarili ay pinindot sa lupa ... Maglakad ng ganito sa loob ng 3 - 5 minuto. Makinig sa iyong nararamdaman. Pakiramdam na parang tuluyan ka nang iniwan ng kumpiyansa ... Pangalawang bahagi ng ehersisyo: reincarnation. Kung ang ehersisyo ay ginawa sa musika, ang bahaging ito ay ginaganap sa ibang track, mas mabuti na mas positibo, mas kasiya-siya para sa iyo. Ngayon, sa kabaligtaran, pakiramdam na pinupuno ka ng iyong kumpiyansa, kung paano ka nagiging mas tiwala at masayahin. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, lumakad nang nakataas ang iyong ulo. Ang mga hakbang ay malaki at tiwala. Ang paghinga ay libre. Ilipat ang isang track sa estadong ito.

Pagsasanay 5. "Larawan ng Kumpiyansa"

Ang ehersisyong ito ay mula sa art therapy. Isipin kung ano ang hitsura ng iyong kumpiyansa, sa anyo ng kung anong imahe. Maaari itong maging isang walang buhay na bagay, isang hayop, isang halaman, isang tao, isang mahiwagang nilalang ... Sa isang salita, kahit ano! Ilipat ang imahe ng pagtitiwala sa papel. Iguhit ito nang detalyado hangga't maaari. Walang mga paghihigpit dito. Hindi mahalaga ang iyong mga kasanayan sa sining. Ang pangunahing bagay ay upang iguhit ang iyong nararamdaman, nakikita mo. Hindi na kailangang pag-aralan ang pagguhit. Ang layunin ng ehersisyo ay nasa proseso mismo. Pagkatapos ay maaari mong humanga ang iyong paglikha, pagmasdan ang iyong mga emosyon at pisikal na sensasyon.

Pagsasanay 6. "Paghinga nang may kumpiyansa"

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakapikit ang mga mata o nakabukas ang mga mata. Gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari at magpahinga. Isipin na ang kumpiyansa ay nasa paligid mo, na ang hangin ay puno ng kumpiyansa. Huminga ng maayos at malalim, isipin na sa bawat paghinga mo ay napupuno ka ng kumpiyansa, nararamdaman mo ang iyong sarili na isang taong lalong nagtitiwala. At sa bawat pagbuga, nawawala sa iyo ang mga pagdududa, paninisi at panunumbat sa iyong sarili. Isipin kung paano ang lahat ng masama at negatibo ay nag-iiwan sa iyo ng pagbuga. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Tulad ng ehersisyo ng Beam of Confidence, maaari mo itong pahabain ng kaunti sa bawat oras. Mga minuto hanggang 10-15. Siguraduhing subaybayan ang iyong mga emosyon at pisikal na sensasyon!

Pagsasanay 7. "Pagsasakatuparan ng iyong mga positibong katangian, talento at tagumpay"

Kakailanganin mo ang isang lapis at isang piraso ng papel. Layunin ng ehersisyo: Upang madagdagan ang tiwala sa sarili batay sa pag-unawa sa iyong potensyal. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang mag-ehersisyo upang hindi ka makaalis. Sabihin nating 15 minuto.

Hatiin ang sheet sa 3 column. Ang unang column: "Ang aking mga positibong katangian." Ang ikalawang hanay: "Sa ano ko maipapakita ang aking sarili nang maayos." Pangatlong column: "Aking mga nagawa".

Alinsunod dito, sa unang hanay, ilista ang mga katangian ng iyong karakter na gusto mo, na iyong ipinagmamalaki, ang pagkakaroon nito ay kaaya-ayang malaman. Sa ikalawang hanay, isulat ang mga bahagi ng buhay kung saan maaari mong gawin nang mahusay; ipakita ang iyong mga talento at kakayahan. Halimbawa, pagsasayaw, agham, pag-blog sa Internet ... Buweno, sa ikatlong hanay, isulat ang iyong mga nagawa na mayroon ka na at ipinagmamalaki.

Maipapayo na ulitin ang pagsasanay na ito at gawin muli ito paminsan-minsan. Huwag magtaka kung ang nilalaman ng mga bar ay nagbabago at lumalawak.

Maligayang ehersisyo!

Panimula: Ang tiwala sa sarili ay ang karanasan ng isang tao sa kanyang mga kakayahan, parehong sapat sa mga gawaing kinakaharap niya sa buhay, at sa mga itinakda niya sa kanyang sarili. Ang tiwala sa sarili sa anumang uri ng aktibidad ay nagaganap kapag ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay tumutugma sa kanyang tunay na kakayahan. Kung ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas (mas mababa) kaysa sa tunay na mga posibilidad, mayroong katumbas na tiwala sa sarili (pagdududa sa sarili). Ang tiwala sa sarili ay maaari ding maging isang matatag na katangian ng personalidad. Ang pagdududa sa sarili at tiwala sa sarili ay madalas na nauugnay sa mga negatibong emosyonal na karanasan na nakakagambala sa kurso ng pag-unlad ng kaisipan ng isang tao.

Target: upang itaguyod ang pagkuha ng karanasan sa pagsasalita sa harap ng madla, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagsasanay ng kasanayan sa pag-uugali ng tiwala, kaalaman sa sarili.

Oras na kailangan: 1 h 40 m.

Mga kinakailangang materyales: music player, disco music (moderate tempo), krayola, lapis, marker, A4 na papel.

Nagpapainit

Mag-ehersisyo "Paghuhugas"

Target: pagbuo ng kumpiyansa sa kanilang mga galaw ng katawan; pagtagumpayan ang takot na magsalita sa harap ng madla.

Oras: 5 m.

Mga Materyales (edit): music player, disco music (moderate tempo).

Pamamaraan:

1. Naghuhugas kami ng labahan (panimulang posisyon - mga binti sa ika-6 na posisyon, mga kamay sa ibaba, sa harap namin, nakakuyom sa mga kamao): mga paggalaw na may mga kamay pataas at pababa, ang mga binti ay nagsasagawa ng spring.
2. Pinuputol namin ang linen (panimulang posisyon - ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao): pinipihit ang katawan sa kanan, bigat ng katawan sa kanang binti, pabilog na paggalaw gamit ang mga kamay - pigain; pagpihit ng katawan sa kaliwa, bigat ng katawan sa kaliwang binti, pabilog na paggalaw gamit ang mga kamay - iikot. Ulitin muli ang mga paggalaw.
3. Nag-hang kami ng linen (panimulang posisyon - kalahating turok, mga braso sa kahabaan ng katawan): paggalaw na may mga binti na itinuwid, ang mga braso ay nakataas sa kanan; paggalaw ng mga binti na may pagtuwid, ang mga braso ay nakataas sa kaliwa.
4. Ikinakabit namin ang damit na panloob (panimulang posisyon ng binti sa ika-6 na posisyon, mga kamay sa sinturon): pinapanatili ang kaliwang kamay sa sinturon, itaas ang kaliwang kamay pataas; pinapanatili ang kaliwang kamay sa sinturon, itaas ang kanang kamay nang naka-crosswise.
5. Pagpapaypay sa ating sarili (mainit): paggalaw ng mga palad ng magkabilang kamay sa direksyon ng katawan na may pagliko sa kanan; paggalaw gamit ang mga palad ng dalawang kamay sa direksyon ng katawan na may pagliko sa kaliwa.
6. Punasan ang pawis mula sa noo (ang paunang posisyon ng binti ay nasa ika-6 na posisyon, ang mga kamay ay di-makatwiran): sa turn, gumuhit kami ng kaliwa at kanang mga kamay sa noo.
7. Pinunasan namin ang aming mga paa at pumasok sa bahay (panimulang posisyon - mga binti sa ika-6 na posisyon, mga kamay sa sinturon): paggalaw ng mga paa, na parang pinupunasan sa sahig; dalawang hakbang pasulong.

Pangunahing aktibidad

Mag-ehersisyo "Malakas ako - mahina ako"

Target: tulungan ang mga miyembro ng grupo na makilala ang tiwala sa hindi secure na pag-uugali, itaguyod ang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paglalaro.

Oras: 10 m.

Mga Materyales (edit): hindi kailangan.

Pamamaraan: Ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares at nakatayo sa tapat ng bawat isa. Ang unang kalahok sa isang pares ay iniunat ang kanyang kamay pasulong. Ang pangalawang kalahok sa isang pares ay sumusubok na ibaba ang kamay ng kasosyo sa pamamagitan ng pagpindot dito mula sa itaas. Ang unang kalahok sa isang pares ay dapat subukang panatilihin ang kanyang kamay, habang sinasabi nang malakas at tiyak: "Ako ay malakas." Ngayon ay inuulit namin ang parehong bagay, ngunit ang unang kalahok sa pares ay nagsasabing "Ako ay mahina", binibigkas ito nang may naaangkop na intonasyon, ibig sabihin. tahimik, malungkot. Subukang magpalit.

Mga Tanong:

1. Kailan naging mas madali para sa iyo na hawakan ang iyong kamay: sa una o pangalawang kaso?
2. sa tingin mo bakit?
3. Ano ang naramdaman mo habang ginagawa ang pagsasanay na ito?
4. Ano ang impluwensya ng mga pariralang binibigkas mo na "Malakas ako", "Mahina ako" sa gawain?

5. Pagsasanay "Figure I"

Target: upang mapalawak ang ideya ng sarili, kaalaman sa sarili.

Oras: 30 m.

Mga Materyales (edit): mga lapis o marker, A4 na papel.

Pamamaraan: Ang pagkuha ng mga lapis, felt-tip pen, papel, mga kalahok ay matatagpuan kahit saan sa silid. Ito ay kanais-nais na walang nakaupo sa tabi ng bawat isa. Sa isang piraso ng papel, kakailanganin nilang gumuhit ng kanilang sariling imahe sa anyong alegoriko habang iniisip nila ang kanilang sarili. Ang isang tiyak na oras ay ibinigay para sa pagguhit. Halimbawa, 10 minuto, pagkatapos nito, gayunpaman, ay hindi dapat mahigpit na kinakailangan upang tapusin ang pagguhit, kinakailangan upang bigyan ang bawat kalahok ng pagkakataong tapusin ang kanilang pagguhit sa isang kalmadong kapaligiran.

Mga tagubilin para sa mga kalahok: “Maaari kang gumuhit ng kahit anong gusto mo. Maaari itong maging isang larawan ng kalikasan, buhay na buhay, abstraction, isang kamangha-manghang mundo, isang sitwasyong puno ng aksyon, isang bagay sa istilo ng isang rebus, sa pangkalahatan, kahit ano, ngunit kung saan mo iniuugnay, iugnay, ipaliwanag, ihambing ang iyong sarili, ang iyong estado ng buhay, ang iyong kalikasan."

Mga Tanong:

1. Ibahagi ang iyong mga impression kung anong uri ng tao ang maaaring gumuhit ng drawing na ito.
2. Anong mga katangian mayroon ang taong ito?
3. Ito ba ay isang taong may kumpiyansa o kabaliktaran?
4. Nang magsalita ka tungkol sa iyong pagguhit, ano ang iyong naramdaman?
5. Ang lahat ba ng sinabi tungkol sa pagguhit na ito ay naaayon sa iyong mga katangian?

Advanced na Pagsasanay sa Pagpipinta

Target: upang matukoy ang isang ugali sa kawalan ng katiyakan.

Oras: 30 m.

Mga Materyales (edit): krayola, lapis o marker, A4 na papel.

Pamamaraan: Ang pattern ay ipinadala sa isang bilog. Ang isa sa mga kalahok ay nagsimulang gumuhit, ang isa ay nagpapatuloy, magdagdag ng isang bagay at iba pa sa isang bilog.

Ang pagguhit ay maaaring gawin gamit ang mga krayola, felt-tip pen, lapis ... ang tema ay pagbuo ng kumpiyansa. Sa bawat kasunod na karagdagan, ang espasyo ay bababa, na maaaring malito ang isang hindi siguradong tao, dahil "iistorbohin" niya ang pagguhit ng isa.

Kapag sinusuri ang nagresultang pagguhit, ang antas ng artistikong pagpapatupad nito ay hindi isinasaalang-alang. Pangunahing ito ay tungkol sa mga damdamin ng mga paksa sa pamamagitan ng paksa kapag nakumpleto ang pagguhit ng ibang tao, ang pagkakaiba-iba ng lugar kung saan maaari kang gumuhit ng isang bagay sa iyong sarili, ang takot na masira ang naiguhit na ...

Mga Tanong:

1. Nakumpleto mo na ba ang pagguhit?
2. Kung hindi, bakit hindi?
3. Iyan ba talaga ang gusto mong idagdag?
4. Kung hindi, bakit hindi?
5. Ano ba talaga ang ipinakita mo?

Mag-ehersisyo "Ako ay isang bituin"

Target: pagsasanay ng mga kasanayan sa pag-uugaling may kumpiyansa.

Oras: 20 m.

Mga Materyales (edit): hindi kailangan.

Pamamaraan: Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilog. Pinipili ng bawat kalahok para sa kanyang sarili ang papel ng isang bituin na makabuluhan para sa kanya at sa parehong oras na kilala sa mga naroroon (Alla Pugacheva, Pangulo ng Ukraine, karakter ng engkanto, bayani sa panitikan, atbp.). Pagkatapos ay nagsasagawa siya ng isang pagtatanghal sa sarili (berbal o di-berbal: binibigkas niya ang isang parirala o nagpapakita ng isang kilos na nagpapakilala sa kanyang bituin). Ang iba sa mga kalahok ay sinusubukang hulaan ang pangalan ng "idolo".

Mga Tanong:

1. Nahirapan ka bang pumili ng papel ng isang makabuluhan at sikat na bituin?
2. Ano ang pagkakatulad mo at ng napiling bituin?
3. Anong mga damdamin ang naramdaman mo sa pagtatanghal?
4. Nasubukan mo na bang ipakita ang iyong napiling bituin sa paraang naiintindihan ng iba?
5. Saan mas madaling ipakita o hulaan?

Pagkumpleto

Mag-ehersisyo "Wish in a circle"

Target: upang itaas ang pangkalahatang emosyonal na kalagayan at bigyang-diin ang isang mabait na saloobin sa bawat isa.

Oras: 5 m.

Mga Materyales (edit): hindi kailangan.

Inaanyayahan ng facilitator ang mga miyembro ng grupo na batiin ang kanilang kapwa.

Mga tanong para sa buong pagsasanay:

1. Nagbago ba ang iyong imahe sa sarili?
2. Anong karanasan ang nakuha mo para sa iyong sarili sa pagsasanay na ito ngayon?
3. Ano ang bagong natutunan mo tungkol sa iyong sarili?
4. Anong mga konklusyon ang ginawa mo para sa iyong sarili?

Mga Pinagmumulan:

1. Gorbushina O.P. Sikolohikal na pagsasanay. Mga lihim ng pagsasagawa. - SPb .: Peter, 2008 .-- 176 p.: may sakit. - (Serye "Praktikal na Sikolohiya"). 105 s.
2. E. V. Kireicheva, A. V. Kireichev Sikolohikal na pagsasanay para sa pagbuo ng konsepto sa sarili. - Yalta, 2006 .-- P. 80.11 p.
3. Mga kasanayan sa psychomotor: workshop. Navchalnyy pos_bnik. - К .: Р59 Glavnik, 2006 .-- 144s. - (serye "Psychological Instrument"). 55-56 p.
4. Yatsenko T.S., Kmit Y.M., Oleksienko B.M. Aktibong panlipunan at sikolohikal na navchannya: teorya, proseso, kasanayan: Navchalniy posibnik. - Khmelnitskiy: Vidavnytstvo NAPVU, 2002. -792 p. 52 p.

Pinagsama ni: E.S. Beketova, Yu.A. Serdyuk, L.V. Shapka



Artikulo sa paksa: "Pagsasanay sa sikolohikal upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili"

Ang lahat ng mga nagawa ng tao ay nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili. Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapahintulot sa isang tao na gumawa ng mga tamang desisyon at makamit ang kanilang mga layunin. Sa buhay, madalas may mga taong mababa ang tingin sa sarili. Nangyayari din ang labis na pagpapahalaga sa sarili, ngunit ito, bilang panuntunan, ay katangian ng mga kabataan at sa paglipas ng panahon ay nagbabago sa sapat o minamaliit. Ano ang panganib ng mababang pagpapahalaga sa sarili? Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay natatakot na gumawa ng mga desisyon sa kanilang sarili, maliitin ang kanilang mga kakayahan, makaligtaan ang mga pagkakataon sa karera, at hindi makamit ang kaligayahan sa kanilang personal na buhay. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, at kung minamaliit mo ito, subukang pataasin ito. Ang prosesong ito ay hindi simple at hindi mabilis, ngunit lubos na magagawa. Tingnan natin ang ilan sa mga paraan na mapapabuti mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang mag-isa. 1. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Mayroong maraming iba't ibang mga halimbawa sa buhay sa paligid mo: positibo at negatibo, paghuhukay ng mga alituntunin kung saan hahadlang ang iyong sariling pag-unlad. 2. Itigil ang pangungutya at pagpuna sa iyong sarili nang hindi kinakailangan. Ang pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili ay posible lamang sa tulong ng mga positibong paghuhusga tungkol sa iyong sarili. 3. Tanggapin ang anumang mga papuri na natatanggap mo nang may pasasalamat. Kung sasabihin mo ang "Hindi salamat, o wala para doon", sa isang hindi malay na antas ay maliitin mo ang papuri, na hahantong sa pagmamaliit ng iyong mga nagawa at mag-aambag sa isang underestimation ng pagpapahalaga sa sarili sa pangkalahatan.

Pagninilay upang Mapataas ang Pagpapahalaga sa Sarili Para sa mga hindi tumatanggi sa kulturang Silangan, ang mga sumusunod na alituntunin ay gagana: 1. Umupo nang komportable. Magpahinga ka. 2. Huminga ng ilang malalim at lumabas. 3. Isipin ang iyong sarili tulad ng dati mong nais na maging. Isipin ang iyong ideal na sarili. 4. Imagine yourself na isa kang celebrity, na bida ka sa isang pelikula at sa premiere nito, makakatanggap ka ng standing ovation. 5. Isipin ang pagkakaroon ng isang piging sa iyong karangalan. 6. Isipin na nakaupo ka sa iyong marangyang opisina na may nakasulat na "Presidente ng Kumpanya" sa pintuan. 7. Tapusin ang pagninilay na may paninindigan: “Mas kaya ko. Ang aking isip ay nakakarelaks at mapayapa." Pagsasanay sa sarili upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili Huwag kalimutan na ang lahat ng iyong sinasabi tungkol sa iyong sarili ay naaalala ng iyong subconscious mind. Hindi nito pinoproseso ang narinig, nire-record ito na parang nasa tape. Kaya bantayan ang iyong mga iniisip. Subukang mag-isip at magsabi lamang ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Tandaan na ikaw lamang ang may kakayahang lumikha ng iyong sarili. Makinig lamang sa iyong sarili. Maghanap lamang ng mga positibong panig sa iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili araw-araw.

Sikolohikal na pagsasanay para sa komunikasyon

Artikulo sa paksa: "Paano mahalin ang iyong sarili"

Mukhang mahirap mahalin ang sarili mo? Gayunpaman, hindi ako magkakamali kung sasabihin kong milyun-milyong tao ang nagtatanong ng parehong tanong araw-araw: paano mahalin ang iyong sarili? Marahil ay binabalangkas nila ito sa isang maling paraan at hindi man lang napapansin ito sa kanilang mga sarili, ngunit ang katotohanan ay nananatili. Gayunpaman, ang pag-ibig sa sarili ay isa ring unang hakbang patungo sa pag-unlad ng Kaluluwa, kung wala ito ay imposible ang karagdagang pagpapabuti. Paano mahalin ang iyong sarili? Huwag malito ang pagmamahal sa sarili sa pagiging makasarili. Ang pagkamakasarili ay isang estado kung kailan ginagawa ng isang tao ang lahat ng eksklusibo para sa kanyang sarili. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay tinatamasa ang iyong sariling kalikasan. Minsan nakakatuwang pakinggan ang mga taong nagsasabi na para mahalin mo ang iyong sarili, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw. Naku, malayong sumang-ayon ako dito. Ang landas na ito ay ang landas ng kababaang-loob, ang pinakamadaling landas na hindi magdadala ng mga resulta. Mas mabuting i-highlight ang iyong mga pagkukulang at alisin ang mga ito kaysa umupo at manood. Mas madalas, ang isang tao ay hindi alam kung paano mahalin ang kanyang sarili, dahil siya ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Napag-usapan ko na kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, ang mga konseptong ito, bagama't magkakapatong, ay hindi pareho. TANDAAN: kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay dalawang magkaibang bagay, huwag mong lituhin ang mga ito!

Ano ang maaari mong gawin upang mahalin ang iyong sarili? Palayain ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip. Sa sandaling maramdaman mong nagsimula kang magsabi ng masama sa iyong sarili, lumipat. Huwag kailanman isipin ang negatibo. Maging mabait sa iyong sarili. Huwag husgahan ang lahat ng malupit. Ang bawat tao'y may karapatang magkamali. Siguraduhing pangalagaan ang iyong katawan. Ito ay masustansyang pagkain at lahat ng makakapagpasaya sa iyo: masahe, masayang paliguan, paglalakad, atbp. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na mahal mo, sa mga hindi nagdadala ng negatibiti sa iyo sa buhay. Alamin kung paano tamasahin ang mga minuto na ginugol mo para lamang sa iyong sarili. Huwag kang mag-madali. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na huwag istorbohin sa oras na ito. Hayaan itong maging 10 minuto lamang. Walang dapat pumasok sa "iyong teritoryo". Huwag magpaloko. Mas mabuting aminin mo sa sarili mo kung bakit ayaw mo sa sarili mo kaysa magpanggap ka. Maaari mo ring irekomenda ang pagpapalayaw sa iyong sarili at lumikha ng maaliwalas na kapaligiran sa bahay. Halimbawa, maaari kang bumili ng mga pabango para sa iyong tahanan - magandang ideya, hindi ba? Gaano karaming mga positibong emosyon, at sa parehong oras ang lahat ay kinakailangan para sa kalusugan at lahat ay malusog. Ang aromatherapy ay palaging pinahahalagahan, sa lahat ng oras. Laging tandaan na kung ikaw ay magiging malata, hindi ito magiging mas madali para sa sinuman. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang napakahalagang salik sa pagkakaisa sa tahanan.

Introspection

Artikulo sa paksa: "Introspection"

Ang introspection ay isang maiintindihan na salita. Ipinahihiwatig nito ang pagsusuri ng minamahal sa sarili, upang mas maunawaan ang likas na kilos ng isang tao, ang tunay na motibo ng pag-uugali, ang mga kahinaan at malakas na punto ng isang tao, ang mga pakinabang at disadvantage ng isang tao. Madalas mong marinig na ang pagsisiyasat sa sarili ay isang kapaki-pakinabang at kinakailangang bagay. Sumang-ayon tayo sa mahalagang payo na ito, ngunit hindi pa rin malinaw kung paano pag-aralan ang iyong sarili? Ano ang gagawin, talaga? Ang pagsusuri sa sarili kung minsan ay tumutugon sa psychoanalysis, ang mga salita ay masyadong magkatulad, at ang proseso ng pagsusuri ay tila magkatulad din. Tanging sa unang kaso pinag-aaralan mo ang iyong sarili, at sa pangalawa ay tinutulungan ka ng psychoanalyst. Paano nakakatulong ang isang psychoanalyst? Itinakda ka niya ng isang tiyak na tono ng pag-uusap, iniimbitahan kang magsabi ng isang bagay, at pagkatapos ay isasailalim ang iyong mga salita sa interpretasyon. Iyon ay, sasabihin mo sa kanya na kumain ka ng salad sa hapunan, at maaari niyang sabihin sa iyo na mayroon kang hindi nalutas na castration complex o iba pang hilig. Gayunpaman, ako ay balintuna, ang psychoanalysis ngayon ay hindi na kung ano ang dati, at ang mga taon ng masakit na psychoanalytic na interpretasyon ay nasa nakaraan na. Gayunpaman, nais kong ilayo ang aking sarili mula sa modernong psychoanalytic na interpretasyon ng iyong pagkatao: dahil lamang sa ang naturang pagsusuri ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, at karamihan sa mga tao sa planetang ito ay wala nito. At gusto ko talagang i-analyze ang sarili ko. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Notebook para sa pagsisiyasat ng sarili at pagsusulat dito Ang anumang notebook ay angkop, mas mabuti ang isa na may mas maraming pahina. Ang pagkakasunud-sunod ng mga entry ay ganap na arbitrary. Kung mas maginhawa para sa isang tao na ayusin ito, kahit papaano ay palamutihan ito ng iba't ibang mga paste at bigyang-diin ang mahahalagang salita at parirala, walang problema. Sa gusto mo. Ngunit narito ang isang kahilingan: huwag subukang maging matalino, ipagpatuloy ang iyong mga salita, pakinisin ang mga parirala o pagnilayan ang kagandahan ng mga pahayag sa loob ng mahabang panahon. Sa aming negosyo, ang pangunahing bagay ay spontaneity, kadalian at arbitrariness. Huwag maging tamad na magsulat ng mga tala sa mga piraso ng papel kung ang kuwaderno ay wala sa kamay, ngunit naaalala mo ang isang bagay na mas mahalaga. Pagkatapos ay maaari mong isulat muli o ilagay ang mga talang ito sa isang kuwaderno. Inilagay ko lang ito, at, bilang isang resulta, ang kuwaderno ay hindi kahawig ng isang talaarawan sa anumang paraan, ngunit mas katulad ng isang alkansya ng lahat ng uri ng mga piraso ng papel at mga tala. Gayunpaman, kung minsan ay binasa ko ang lahat ng maliliit na talang ito, pinagsama-sama at muling isinulat ang ilan sa mga ito, kung pinag-isa sila ng ilang karaniwang kahulugan. Sa pangkalahatan, walang mga kategorya at kahirapan. Sa iyong panlasa at kulay. Mga kaibigan at kaibigan. Pag-ibig at Relasyon sa Pag-aasawa Propesyon at Trabaho Mga Personal na Katangian at Ugali Mga Magulang at Pagiging Magulang Narito ang isang napaka-magaspang na listahan ng pinakamahalagang mga siklo sa iyong buhay. Maaari itong pinuhin at dagdagan, kung kinakailangan at dahil sa mga detalye ng nilalaman ng iyong talambuhay. Ang pinakamahalagang resulta na maaari mong makuha ay ang iyong relasyon sa mundo ay magiging mas malinaw, mas malinaw, titingnan mo sila sa isang ganap na naiibang paraan, at maraming mga problema ang nawala magpakailanman.

Maraming mga artikulo, magasin, libro sa sikolohiya ang naisulat kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Gayunpaman, maraming naghahangad na negosyante (at hindi lamang) ang nag-aalala tungkol sa mga isyung ito. Samakatuwid, sa kahilingan ng aming mga mambabasa ng site, nagpasya kaming isulat ang detalyadong artikulong ito tungkol sa pagtatasa sa sarili nang walang tubig at sa katunayan. Kaya tara na!

Matagal nang nawala ang mga lumang maling akala na para maging masaya kailangan mo:

• manampalataya, at sumunod sa mga magulang;
• sumayaw sa paligid ng apoy at sumamba sa mga diyos;
• bumuo ng komunismo;
• at iba pa at sa parehong diwa (salungguhitan ang kailangan).

Sa pag-unlad ng sikolohikal na agham, isang bagay lamang ang nagiging halata - ang isang tao lamang ang makakapagpasaya sa kanyang sarili , hindi binibilang, siyempre, ang mga pangyayari sa force majeure.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung anong mga function mayroon ito, atbp.;
2. Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - payo mula sa mga psychologist at eksperto;
3. Paano maging tiwala at kontento sa iyong buhay;
4. Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili, mga pagsubok, mga video, atbp.

Inilalarawan ng artikulo kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili, anong mga paraan para itaas ito, kung bakit mababa ang pagpapahalaga sa sarili ng mga tao, atbp.

Ang kawastuhan ng pagtatasa sa sarili ay medyo mahirap na bagay. Ito ay pareho linya ng tubig ng barko sa matataas na dagat, na hindi dapat ni tumaas ng mas mataas, o pumunta sa ibaba... Bago magsimula sa isang mahabang paglalakbay, kinakailangang maunawaan na kung walang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay walang darating dito. Paano ito nangyayari?

Ang hindi malay ng tao ay nagtatayo ng sarili batay sa maraming mga kadahilanan mula sa mga unang minuto ng buhay.

Upang maunawaan ang mekanismo ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, kailangang maunawaan na:

• hindi kailanman nag-iisa ang isang tao- siya ay isang kawan ng hayop at dapat na nasa lipunan (ang mga sociopath ay isang paglihis, isang sakit);
• bawat salita at gawa ng iba kaugnay ng tao awtomatikong naiimpluwensyahan ito, na pinipilit na suriin ang sarili sa isang paraan o iba pa;
• karamihan ay mga tao at bumuo ng isang opinyon tungkol sa kanyang sarili, na nakikita ang kanyang sarili "sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao" walang kakayahan at pagnanais na pag-aralan ang kanilang mga aksyon sa kanilang sarili at bigyan sila ng pangwakas na pagtatasa.

Bilang isang resulta, ito ay lumiliko na pagpapahalaga sa sarili – ito ay pinagsamang impormasyon tungkol sa lahat ng mga pagtatasa ng iyong pagkatao, na isinagawa nang nakapag-iisa o batay sa isa pang opinyon, na bumubuo ng iyong ideya ng iyong mga katangian at pagkukulang.

Maaari itong mabuo sa ibang paraan: pagpapahalaga sa sarili – ito ay pagtukoy sa lugar ng isang tao sa ranggo ng lahat ng tao sa mundo, na nakabatay sa sarili at ipinataw na mga priyoridad... Iba-iba ang hitsura nito para sa bawat tao.

Halimbawa, ang isang blonde na hindi pa nakatapos sa pagbabasa ng primer sa kanyang buhay ay maaaring may mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil ang kanyang lipunan ay nagbibigay lamang sa kanya ng positibong impormasyon tungkol sa kanyang pagkatao, ang kanyang mga birtud ay tumutugma sa mga ginagamit sa kanyang kapaligiran at siya ay kamukha. hinihingi ito ng kanyang lipunan. Ibig sabihin, pinalilibutan siya nito sa lahat ng panig positibo at isang maliit na bahagi negatibo hindi niya lang pinapansin / pinapansin.

Sa kabila marahil ang inhinyero ng mag-aaral kahapon, na nagtapos sa unibersidad na may sekondaryang edukasyon, ay nakakuha ng trabaho at, dahil sa takot, nakagawa na ng ilang maliliit na pagkakamali, kung saan sila ay lubos na tapat.

Tila sa kanya na kung ihahambing sa mas may karanasan na mga kasamahan siya ay isang nonentity, hindi siya magtatagumpay. Dito, sinasabi rin ni nanay na siya ay isang katamtaman na anak, dahil nakalimutan niyang maglabas ng basura sa umaga, tiniyak ni tatay na imbes na mas mataas ang edukasyon ay kailangan niyang pumunta sa minahan, dahil doon "nagbabayad sila ng normal na pera at ikaw don. 't need to think with a stupid head”. Idinagdag sa lahat ng ito ay ang karaniwang hitsura at ang pangarap ng mga batang babae sa TV.

Lahat ito isang tipikal na halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili na hinuhubog ng iba. Ang binata mismo ay walang kinalaman sa kanya - sa halip, kumikilos lang siya sa agos na bumubuo sa kanyang kapaligiran.

Nang walang pagbabago sa kanyang buhay, malamang na hindi niya makamit ang anumang bagay dito.

Kung hindi mo pinagsasama-sama ang iyong sarili, naghihintay sa kanya ang mga ganitong problema:

• mga pagkabigo sa trabaho dahil sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pag-flagellation sa sarili mula sa seryeng "Hindi ako magtatagumpay, gagawin ito ng iba nang mas mahusay";
• kakulangan ng paglago sa hagdan ng karera dahil sa takot sa responsibilidad, mga kaisipang katulad ng "Hindi ko makayanan, hindi ito para sa akin, hindi ko ito kaya";
• patuloy na takot na mawalan ng trabaho, isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkalungkot, posibleng alkoholismo, ang pagnanais na makatakas sa katotohanan sa isang ilusyon na komportableng mundo;
• ang imposibilidad ng sapat na relasyon sa mga batang babae, dahil ang higpit at mga kumplikado ay makikita din dito, magkakaroon ng mga saloobin mula sa serye na "masyadong maganda siya, hindi ako kumikita ng marami, pangit ako, hindi ako karapat-dapat sa kanya."

Hindi ito kumpletong listahan ng mga iyon mga kaguluhan at mga problema sa buhay , na ipinanganak mula sa mahinang pagpapahalaga sa sarili, ang kawalan ng kakayahang magtrabaho kasama nito.

Sa isang mas matandang edad, ito ay maaaring mga problema sa pagpapalaki ng mga bata, pakikipag-usap sa kanila. Maaari ding magkaroon ng malalaking problema sa pagsasakatuparan sa sarili, ang pagnanais na magsimula ng iyong sariling negosyo, at lahat ng bagay sa parehong diwa.

Ang binanggit na binata ay isang halimbawa lamang, lahat ay may dahilan para mag-isip ng masama sa kanilang sarili - walang perpekto. Mahalagang sapat na masuri ang iyong pagkatao sa kabuuan at mula rito ay bumuo na ng mga koneksyon sa labas ng mundo.

Kinakailangan din na maunawaan na ito ay hindi lamang isang bagay ng pera at karera.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili sa simula ay hindi maaaring maging masaya para sa mga sumusunod na dahilan:

• palaging takot;
• pagtitiis ng nerbiyos na pag-igting;
• panaka-nakang depresyon;
• pinalubha ang stress kapag nalantad sa mga salungat na kadahilanan;
• imposibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili;
• patuloy na paninigas, hanggang sa pisikal na paggalaw;
• kakulangan ng pagtitiwala sa sarili;
• kakayahang umangkop sa labas ng mundo, mahinang karakter;
• kawalan ng kakayahang magsimula ng bago;
• sarado, pinipigilang pagsasalita;
• patuloy na paghuhukay sa sarili.

Ang lahat ng ito ay mga palatandaan na wala ka masayang kinabukasan, dahil walang darating at magbabago ng buhay mo sa pamamagitan ng mahika.

Upang kumpiyansa na tumingin sa hinaharap, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at huwag matakot na magbago. Kung wala ito, ang lahat ay mananatili sa lugar, at ang mga pangarap ay magiging pagbagsak.

Pangunahing Mga Tampok ng Pagsusuri sa Sarili

Umiiral tatlong pangunahing tungkulin na gumagawa ng sapat na pagpapahalaga sa sarili kaya kinakailangan:

• Proteksiyon - ang matatag na pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na maging tiwala sa iyong iniisip at ginagawa, nagbibigay ito ng isang matatag na opinyon tungkol sa iyong sarili, at samakatuwid ay isang kahit na emosyonal na background, hindi gaanong pagkakalantad sa stress;
• Regulatory - tumutulong upang gawin ang pinaka tama at napapanahong pagpili tungkol sa iyong personalidad;
• Pagbuo - ang tamang pagtataya sa pagkatao ng isang tao ay nagbibigay ng malakas na impetus sa pag-unlad nito.

Ang isang perpektong sitwasyon ay itinuturing na kung saan ang isang tao ay ganap na nakapag-iisa na sinusuri ang kanyang mga katangian at kakayahan at sapat na nauunawaan kung ano siya ay mabuti at kung ano siya ay masama. Mula dito pinaplano niya ang kanyang buhay - kung ano ang kanyang gagawin, kung ano ang matutunan, at iba pa. Siyempre ito ay imposible .

Mula sa maagang pagkabata hanggang sa huli na pagtanda, ang lahat sa paligid ay sinusubukang impluwensyahan tayo, ang ating pagtatasa sa ating sarili. Sa pinakadulo simula tayo ay nailalarawan sa pamamagitan ng magulang, pagkatapos mga kapantay at mga kaibigan, pagkatapos ay idinagdag dito mga guro at mga propesor, mga kasamahan, mga boss atbp.

Dahil dito, hindi man lang natin sinusuri ang ating sarili, ngunit inihahambing natin ang opinyon ng iba tungkol sa ating sarili sa mga mithiing ipinataw ng lipunan. Kung saan mayroong sapat na pagpapahalaga sa sarili, ang ilan sa mga impormasyong natanggap ay hindi nalalapat sa katotohanan!

Ngunit sa pamamagitan lamang ng wastong pagtatasa ng iyong mga kakayahan, mauunawaan mo kung saang direksyon kailangan mong paunlarin at kung ano ka sa pangkalahatan.

Masama sa ganitong sitwasyon anumang paglihis... Ang labis na pagpapahalaga sa sarili ay hahantong sa maraming masasakit na pagkakamali sa buhay, bagaman ito ay mas bihira. Mas karaniwan mababang pagpapahalaga sa sarili , na sumisira sa buhay ng mga tao, ay hindi nagpapahintulot na magbukas, upang ipakita ang maximum ng mga kakayahan nito. Ang napabayaang anyo ng problemang ito ay humahantong sa isang inferiority complex, at samakatuwid ay ang pagkasira ng personalidad.

Sa katunayan, ito ay isa sa mga pangunahing dahilan na hindi kumita ng pera ang isang tao. Hindi kumpiyansa sa kanyang sarili, nagmamadali siya mula sa isang sulok hanggang sa sulok, natatakot na gumawa ng isang mapanganib na hakbang sa kanyang opinyon o sa mga iniisip ng iba, sa huli siya ay nawalan ng pag-asa at patuloy na nabubuhay mula sa isang maliit na suweldo patungo sa isa pa.

Bukod dito, sa ganitong mga kaso, hindi ka maaaring magsimula ng iyong sariling negosyo, dahil ang mga katangian na kinakailangan para dito: aktibidad, kahandaan sa panganib at tanggapin ang mga desisyon ay kinuha lamang mula sa tapat, sapat pagpapahalaga sa sarili.

Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili inaalis ang lakas ng pagkatao, tinatali ang kanyang mga aksyon, na humahantong sa isang kakila-kilabot na estado kapag ang isang tao ay nakakapag-isip o nangangarap lamang tungkol sa aksyon, at hindi tiyak na natupad ang kanyang mga hangarin.

2. Paano mahalin ang sarili at ano ang mangyayari kung hindi mo 💋

Mahalin mo sarili mo hindi nangangahulugang maging narcissistic... Sa katunayan, ito ay may kinalaman sa pagpapahalaga sa sarili. Tanging ang taong may kakayahang suriin ang kanyang sarili at i-highlight ang lahat ng kanyang mga pakinabang at disadvantages ay maaaring talagang matapat at patas na tratuhin ang kanyang pagkatao.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili at pataasin ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga babae at lalaki

Kaya kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, makikita mo lamang ang lahat ng negatibo sa iyong sarili, na siyempre ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

Makatuwirang pagmamahal sa sarili batay sa iyong merito at pare-pareho trabaho sa itaas ng mga pagkukulang ay may garantiya na ang iba ay tratuhin ka ng mabuti.

Ang hirap talaga magmahal ng taong huwag pahalagahan at hindi gumagalang sarili ko. Ito ay higit na nakakaawa kaysa sa isang bagay na higit pa. Upang maging mapagkumpitensya sa negosyo o sa pagpili ng mapapangasawa, o sa maraming iba pang bagay, maaari ka lamang magkaroon mataas na pagpapahalaga sa sarili at tamang saloobin sa iyong sarili . Pinigilan at pinartilyo hindi maisasakatuparan ang pagkatao sa modernong mundo.

Isang malaking pagkakamali ang patuloy na maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili. Habang ginagawa mo ito, mas magiging mahirap para sa iyo na gumawa ng anuman, kahit na ang pinakamaliit na desisyon.

Pagpuna sa sarili- ito ay mahusay, ngunit dapat itong maayos na balanseng may papuri, pagpapatawad at paggalang sa sarili.

Sa aming pag-iisip, mayroong sapat na mga tiyak na mekanismo ng pagtatanggol laban sa sakit, hindi kasiya-siyang sensasyon at iba't ibang banta... Ang ating kamalayan ay ang nakikitang bahagi lamang ng isang malaking iceberg, na nagtatago sa subconsciousness. Hindi rin ito homogenous at binubuo ng iba't ibang personalidad "nagkakasundo sa isang katawan." Ang bawat isa sa kanila ay nakakaapekto sa kamalayan, patuloy na nagpapahayag ng kanilang mga hangarin at pangangailangan sa katawan.

Pinipigilan ang likas na pagnanais na maging masaya, na bumubuo ng isang inferiority complex, binibigyan mo ng pagkakataong mag-crawl out nang husto madilim na sulok ng iyong pag-iisip.

Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sikolohikal na paglihis ng iba't ibang kalubhaan. Ang isang mahinahong tao ay mapapahamak walang hanggang depresyon(basahin ang artikulo - ""), at ang isang sensitibong katangian ay maaaring magbunyag at mga palatandaan ng schizophrenia, iba't ibang kahibangan at iba pang lubhang malubhang sakit. Siyempre, ang mga ito ay napakabihirang mga kaso, ngunit may panganib.

3. Paano mo masasabi kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Narito ang isang listahan ng mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy kung ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili:

• isang malaking halaga ng pagpuna na naka-address sa iyo, parehong sa kaso at out of the blue;
• hindi kasiyahan sa alinman sa kanilang mga aksyon at resulta;
• masyadong malakas na reaksyon sa panlabas na pagpuna;
• isang masakit na reaksyon sa isang opinyon na ipinahayag tungkol sa iyong sarili, kahit na isang positibo;
• takot sa paggawa ng mali;
• pag-aalinlangan, nangangailangan ng mahabang panahon upang mag-isip bago gumawa ng anuman;
• hindi malusog na paninibugho;
• malakas na inggit, lalo na kapag ang iba ay nakamit ang isang bagay;
• isang obsessive na pagnanais na mangyaring, literal na gumapang sa harap ng iba;
• galit sa paligid, hindi makatwirang galit sa iba;
• patuloy na mga dahilan;
• pagnanais na ipagtanggol laban sa lahat ng bagay sa mundo;
• pagtitiis ng pesimismo;
• maraming negativity sa lahat ng bagay.

Mababang pagpapahalaga sa sarili higit na nagpapahirap sa isang tao mula sa kabiguan. Ang anumang problema ay pansamantala, lalo na kung sisimulan mo itong lutasin sa oras.

Kung insecure ang tao, lalala niya ang gulo hanggang sa maging siya hindi matutunaw, sa huli ay susuko siya at iiwan ang lahat naaanod na magdadala ng mga problema sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang ganitong diskarte sa isang patuloy na batayan ay magpapalubha ng pagpapahalaga sa sarili, magpaparamdam sa iyo na hindi gaanong mahalaga, sa huli para kamuhian ang sarili.

Ang lipunan ay napaka-sensitibo dito at sa sandaling ang iyong negatibong saloobin sa iyong sarili ay naging kapansin-pansin, ang iba ay magsisimulang tratuhin ka ng mas masama. Ang higit pa, ang higit pa, na sa kalaunan ay magtatapos sa alienation at hermitage, isang malalim na malungkot na pag-iral, kakulangan ng pera at personal na buhay, psychoemotional disorder.

Mayroong isang ganap na pattern: magsisimula kang igalang ang iyong sarili at igagalang ka ng iba .

Mga kadahilanan ng tagumpay - tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili

4. Mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili 👍 ang pinakamahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay

Pagmamahal sa sarili- ito ay hindi isang kapintasan, hindi pagmamataas, at iba pa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng narcissism at malusog na paggalang sa personalidad ng isang tao.

Ang pinaka importanteng bagay - upang maiugnay ang iyong opinyon sa katotohanan. Kung talagang magaling ka sa pag-ukit ng kahoy, mahalin mo ang sarili mo, ipagmalaki mo ito, ipagmalaki mo pa.

Kung sinimulan mo pa lang gawin ito - pahalagahan ang iyong sarili sa pagsusumikap para sa mga bagong bagay, pagnanais na gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay... Sa bawat aksyon na mahahanap mo at positibo mga partido at negatibo ... Mahalin ang iyong sarili para sa una at sapat na nauugnay sa pangalawa.

Sa kasong ito, makikita ng mga taong nakapaligid sa iyo ang iyong mga positibong panig, sisimulan ka halaga at paggalang... Kung magiging baligtad ang lahat, at hahanapin mo ang parami nang parami ng mga kapintasan sa iyong trabaho, ang mga nakapaligid sa iyo ay gagawin din ito. At maniwala ka, mahahanap nila sila.

Mas marami ka tiwala, mas maraming tao ang aabot sa iyo. Bukod dito, kapwa ang mga may antas ng pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas kaysa sa iyo, at ang mga may mas mababa nito. Gusto nilang magkaroon ng mas malapit na pag-uusap, magsimula ng pakikipagtulungan, makipag-usap lamang sa isang kawili-wili, tiwala na tao na hindi natatakot at hindi nag-aatubiling sabihin kung ano ang itinuturing niyang kinakailangan o kumilos ayon sa iniisip niyang tama.

Ang lakas ng espiritu ay umaakit sa lahat- mula bata hanggang matanda, na gagawing hindi ka lamang tanyag, ngunit mas nasisiyahan din sa iyong buhay.

Mga palatandaan ng mabuti, mataas na pagpapahalaga sa sarili:

• ang pisikal na katawan ay hindi isang masakit na pangit na shell, ngunit ibinigay ng kalikasan;
• tiwala sa iyong sarili, sa iyong mga aksyon at mga salita;
• ang mga pagkakamali ay hindi mga hadlang sa daan, ngunit isang paraan upang matuto pa;
• ang pagpuna ay kapaki-pakinabang na impormasyon na hindi nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili;
• ang mga papuri ay kaaya-aya at hindi pumukaw ng malakas na damdamin;
• makipag-usap nang mahinahon sa lahat ng tao, huwag pakiramdam awkward kapag nakikipag-usap sa mga estranghero;
• bawat opinyon na ipinahayag ay mahalaga, ngunit hindi pangunahing nakakaapekto sa opinyon ng tao mismo;
• pangalagaan ang estado ng katawan;
• nag-aalala tungkol sa kanilang emosyonal na balanse, kung kinakailangan, itama ito;
• patuloy na maayos na pag-unlad, nang walang mga paglukso at hindi makatotohanang mga gawain;
• tapusin ang kanilang nasimulan, makamit ang tagumpay dito at hindi natatakot dito.

Maniwala ka sa iyong sarili, igalang ang iyong sarili- ito ang batayan para sa pagkamit ng anumang layunin, kabilang ang pangunahing - para maging masaya... Makakatulong ito sa iyo na lumago sa iyong sarili ngayon, kalimutan ang tungkol sa mga problema at kasuklam-suklam na damdamin na naranasan mo sa ilalim ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Sa dating Unyong Sobyet, marami sa mga nakatatandang henerasyon ang may malalaking problema sa pagpapahalaga sa sarili. Sa oras na iyon, siya ay lubhang hindi sikat, dahil ang pinuno ay ang kabutihang panlahat, at hindi ang kaligayahan ng lahat. Susunod na henerasyon 90s hindi rin siya nakatanggap ng sapat na halaga ng sapat na positibong impormasyon tungkol sa kanyang sarili mula sa mundo dahil sa mahirap na sitwasyon sa bansa, kawalan ng pera, at isang mapanganib na sitwasyong kriminal.

Sa oras na ito, oras na para kalimutan ito at pag-isipan sariling kapakanan... Upang mabago ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong pagsikapan ang iyong pagkatao.

Ito ang magiging napakahusay na pagbabago sa iyong buhay na pinangarap mo nang labis.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

5. Mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan ng pagdududa sa sarili 📑

Ang mga karera ng daga, kung saan nakikilahok ang isang tao mula sa kapanganakan, ay pinipilit siyang bumuo ng isang tiyak na opinyon tungkol sa kanyang sarili. Bilang isang resulta, sa simula ng isang may malay na buhay, madalas nating makuha hindi masaya at malungkot isang binata na lubos na nauunawaan na maraming mga problema at ang pangangailangan na magtrabaho ay naghihintay sa kanya at sa kanyang mga kumplikado. Bakit ito nangyayari?

Dahilan #1. Isang pamilya

Kapag tinanong mo ang iyong sarili kung saan nagmumula ang opinyon ng isang tao sa kanyang sarili, ang unang tamang sagot ay pamilya. Nakukuha namin ang karamihan sa aming mga sikolohikal na saloobin sa napakabata edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-unlad ng physiological, nangyayari rin ang emosyonal na pagbuo.

Sa ibang paraan, sa ating paglaki, ang ating mga magulang at kapaligiran ang naglalatag ng pundasyon ng ating hinaharap na personalidad na ladrilyo.

Makatuwirang ipagpalagay na ang opinyon tungkol sa sarili na nilikha sa pagkabata ay mananatili sa atin sa loob ng maraming taon, at marahil sa natitirang bahagi ng ating buhay. Mabuti kung naiintindihan ito ng mga magulang at magiging responsableng saloobin sa kanilang sinasabi sa anak at kung paano nila ito ginagawa. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari.

Halimbawa, ayon sa mga magulang, ang isang bata mula sa kindergarten ay patuloy na nagkakamali. Ang pag-unlad ng kahihiyan ng magulang ay ganito:

• Nakagawa ka na ba ng magandang bahay mula sa isang constructor? At sino ang maglilinis nito?
• Tinalo ang mga lalaki mula sa kalapit na bakuran sa laro na may mga snowball? Basa kayong lahat, magkakasakit kayo, pero wala kaming pera!
• Nakakuha ng 5 sa pisikal na edukasyon? At nasaan ang matematika, ganap na hangal?
• Ano ang ibig mong sabihin na nagustuhan mo ang babaeng ito? Ang kanyang ama ay isang hardinero, at ito ay hindi prestihiyoso!

Kaya, araw-araw, ipinapataw ng mga magulang sa bata na wala siyang magagawa nang tama. Ang bata ay tumitigil sa paniniwalang nagagawa niya ang isang bagay gamit ang kanyang mga kamay, magsaya, pumili ng kapareha, isang kumpanya, at iba pa.

Laban sa background na ito, ang pagmamahal sa sarili ay hindi maaaring lumitaw sa anumang paraan, sino ang maaaring igalang at pahalagahan ang gayong walang katotohanan na nilalang? Pagkatapos, mga dalawampung taon na ang lumipas, ang mga magulang ay nagulat nang matuklasan na ang kanilang anak ay isang talunan, walang nakamit sa buhay, nag-iisa at malungkot at sinisisi ito ... sa kanyang sarili, dahil sila ay naglagay ng labis na pagsisikap sa kanya, at siya , walang utang na loob... at lahat ng bagay sa parehong espiritu.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa ganitong sitwasyon? Siyempre, magtrabaho sa iyong sarili, pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili at magsikap para sa kaligayahan. Lahat ay posible, ang pangunahing bagay ay ang gusto.

Ang mga magulang, sa kabilang banda, ay dapat tandaan na ang pagpuna ay isang mapanganib na tool ng pagpapalaki na maaaring humantong sa masakit na mga kahihinatnan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ikaw ay lumalaki ng isang indibidwal na dapat maging tiwala sa kanyang mga desisyon at aksyon, may sariling opinyon, maaaring gumawa ng mga desisyon, at hindi basta-basta sumusunod sa iyo bilang extension ng iyong katawan at isip.

Ang pinakamagandang sitwasyon para sa isang bata ay mabuti at mapagmahal nanay na laging kalmado at masaya... Ang ama, sa kabilang banda, ay dapat na demanding, may seryosong awtoridad at, higit sa lahat, tratuhin ang bata nang patas sa anumang edad.

Kapaki-pakinabang din na maging matulungin sa bawat sanggol sa pamilya, kahit na marami sila. tinatawag na " little brother syndrome"Kapag ang nakababata ay sinisiraan para sa tagumpay ng nakatatanda - mas malala kung ano ang maaari mong isipin upang bumuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili.

kasi pamilya para sa isang bata- ang sentro ng uniberso, dapat mong bigyang pansin ang kanyang kaakuhan. Kung sa tingin mo ay bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, itaas ito.

Hindi gaanong kailangan - purihin mo lang siya ng ilang beses sa isang araw at mas masaya siyang matutulog. Himukin siya na gawin ang pinakamahusay na ginagawa niya, at dahan-dahang ituro ang mga kapintasan sa halip na punahin. Sa gayon, ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay hindi maiiwasang tumaas at matiyak ang kanyang katatagan sa buhay at isang masayang kinabukasan.

Dahilan #2. Maagang pagkabigo

Mula pagkabata, may mga pag-urong sa ating landas. Ito ay hindi maiiwasan para sa bawat tao, dahil nakatira tayo sa isang malayo sa perpektong mundo. Ang isang may sapat na gulang na may matatag na pag-iisip ay kadalasang medyo kalmado tungkol sa mga pagkabigo, maaaring pagtagumpayan ang mga ito at kunin ang kapaki-pakinabang na impormasyon mula sa kanila, ngunit hindi ito palaging nangyayari sa mga bata.

Sa napakaagang edad, kahit na hindi mo naaalala ang kabiguan, posible na ito ay nasa kaibuturan ng iyong hindi malay at bumubulong sa lahat ng oras: " huwag kang gumawa ng kahit ano, hindi ito uubra, lagi akong nasa likod mo". Ito ay kinakailangan upang labanan ito.

Sa paglipas ng panahon, kung gagawin mo ang iyong pagkatao, ang mga alaalang ito ay lilitaw, sila ay magiging napakasakit at hindi kasiya-siya, gayunpaman, pagkatapos na pag-aralan ang mga ito nang detalyado at mapagtanto na ang iyong pagkakamali ay ganap na hindi gaanong mahalaga at hindi dapat sa anumang paraan makakaapekto sa iyo sa ibang pagkakataon, ikaw ay alisin ang isang makabuluhang pasanin sa iyong puso.

Simula nung ikaw tandaan ng lubos lahat ng problema nito, mas madaling gawin ito. Sa paghuhukay sa isip, siguradong makakahanap ka ng isang pares dose-dosenang mga sandaling nagpahirap sa iyo mula noong paaralan. Pagtanggi ng kaeskuwela, hindi nakakaakit na ekspresyon ng guro, masungit na komento ni tatay, kabiguan sa kompetisyon, dalawa sa physics Lahat ba ay mga halimbawa ng mabigat na kargada na bumababa iyong pagpapahalaga sa sarili at kumukuha ng positibong enerhiya para sa walang hanggang pagdurusa sa mahabang buhay na mga problema.

Ang lahat ng ito mula sa kabataan ay bumubuo ng kamalayan ng isang talunan na hindi maaaring makamit ang isang bagay sa buhay, at ito ay isang kasinungalingan - pagkatapos ng lahat, lahat ay may kakayahang ito.

Dahilan numero 3. Pasibilidad ng buhay

Ang pagbuo ng pagkatao ay nagsisimula sa pagkabata at sa mga unang yugto ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap mula sa atin. Gayunpaman, habang tumatanda tayo, mas nagbabago ang sitwasyong ito.

SA 15 taon ang ating pagkatao ay hindi uusad ng isang sentimetro kung hindi natin susubukan na gawin ito. Iyon ay, sa paglipas ng panahon, higit at higit na paghahangad ang kakailanganin mula sa bawat tao upang hindi bababa sa manatili sa paunang antas, para sa pag-unlad ay kinakailangan na gumawa ng higit pa at higit pa.

Kung ang isang bata ay nalulumbay mula pagkabata, hindi sanay na magtrabaho sa kanyang sarili at umunlad, sa pagtanda ay mapabilang siya sa tinatawag na kulay abong masa.

Ang sangkap na ito sa lipunan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang yunit nito:

• ayaw umunlad;
• patuloy na ipinagpapaliban ang mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon (nagpapaliban). Basahin ang tungkol diyan sa isa sa aming mga artikulo;
• hindi nangangarap ng higit pa;
• hindi kumuha ng personal na responsibilidad para sa kanyang sarili o para sa kanyang pamilya;
• sanay sa kahirapan / mababang kita;
• hindi inaalagaan ang kanyang sarili, ang kanyang hitsura;
• naniniwala na ang lahat ng bago ay kakila-kilabot at hindi kailangan sa kanyang buhay;
• hindi alam kung paano masiyahan o hindi nasisiyahan - ang mga emosyon ay ganap na hindi gumagalaw.

May pahayag ang sikat na physicist na isang patayong puddle lang ang taong walang determinasyon. Ang kulay abong masa ay binubuo ng mga naturang indibidwal. Ito ay hindi isang halimbawa ng masamang pagpapahalaga sa sarili, ngunit isang kumpletong kakulangan nito.

Walang adhikain, walang hiling, walang hanggang kawalan ng pera at kakulangan ng anumang matingkad na mga impression na kayang iwaksi ang kulay abong katotohanan.

Ito ay isang medyo malungkot na tanawin na sumisira sa libu-libong buhay, kabilang ang mga bata na lumaki sa gayong mga pamilya. Palakasin ang pagpapahalaga sa sarili sa ganitong kaso ito ay mahalaga para sa mga babae at lalaki.

Kung hindi ito gagawin, isang masaya, maliwanag, puno ng mga emosyon ang lilipas, mag-iiwan ng mga fragment ng kahirapan at isang palaging nalulumbay na kalooban.

Dahilan numero 4. kapaligiran

Napapaligiran kaming lahat ng napakaraming tao. Ang ilan sa kanila ay matagumpay, ang iba ay hindi masyadong matagumpay, at ang iba ay ayaw na maging gayon. Kung magpasya kang kunin ang lahat mula sa buhay, upang gawing masaya, may tiwala sa sarili na tao, dapat kang makakuha ng angkop na kapaligiran.

Mga palatandaan ng isang hindi malusog na lipunan:

• pare-pareho ang walang batayan philosophizing, verbiage;
• ang pagpuna sa lahat ng bagay sa mundo, mula sa pamahalaan hanggang sa mga kapitbahay, ay lalong walang batayan o walang kahulugan;
• inertia at kawalan ng inisyatiba, halimbawa, kung hindi mo mahikayat ang iyong mga kaibigan na pumunta sa isang konsyerto o sa isang pelikula;
• patuloy na tsismis, pagkondena sa iba sa kanilang likuran;
• pagpaplanong "mabilis na yumaman" nang walang anumang aksyon o pagsisikap;
• isang malaking halaga ng alak, sigarilyo at iba pang masamang bisyo.

Ang kakulangan ng pagnanais na umunlad, magtrabaho at sa pangkalahatan ay subukan sa buhay ay medyo nakakahawa. Sa ganoong kumpanya ay hindi mo naramdaman ang mas masahol pa kaysa sa iba, ngunit nakakarelaks ito, nangangailangan ng maraming oras at emosyon, hinihila ka sa ibaba. ito enerhiya vampirism, kung saan ito ay mahirap, kahit na imposible upang labanan. Kung kaya mo - iwanan ang naturang kumpanya o kapaligiran nang buo, kung hindi - bawasan ang komunikasyon.

Ang pinakamahusay na lipunan para sa pagnanais na umunlad ay may narating na ang mga tao... Hindi sigurado kung paano sila makikilala? Subukang pumunta sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan. Kadalasan ito mga aklatan, aklat ang mga tindahan, mga sinehan, pampakay mga establisyimento, mga seminar, mga pagsasanay atbp.

Dahilan numero 5. Mga problema sa hitsura

Ang hitsura ay isang malakas na kadahilanan, lalo na sa panahon ng pagdadalaga. Kung mayroon siyang anumang mga depekto, kung gayon kahit na sa tamang diskarte ng mga kamag-anak sa pagpapalaki, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabuo batay sa mga opinyon ng mga kapantay, guro, at iba pa.

Ang pinakakaraniwang halimbawa sa kasong ito ay labis na timbang... Nakakasakit na mga palayaw, kakulangan ng atensyon ng mga batang babae / lalaki, mapang-asar na saloobin ng ilang mga may sapat na gulang - lahat ng ito ay natural na nakakaapekto sa personalidad ng bata.

Kung ito ay nagpakita mismo sa pagtanda, kung gayon ang tao ay hindi magpapakita ng kanyang sama ng loob nang malinaw, ngunit ang sakit ay hindi bababa mula dito.

Upang mabago ito, maaari mong subukang ayusin ang depekto. Halimbawa, kung ito ay isang diyeta, kung gayon ang buong pamilya ay dapat umupo dito upang ang bata ay hindi makaramdam ng kawalan. Kung hindi posible ang pagbabago, ang bata ay nangangailangan ng tulong upang matugunan ang sitwasyong ito at umunlad sa ibang direksyon.

Sa mundo mayroong maraming charismatic at kaakit-akit na mga matabang lalaki at talagang hindi kawili-wiling mga payat na tao.

7 paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging tiwala sa sarili

6. Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 paraan 📚

Ang pagkakaroon ng figure out kung ano ang pagpapahalaga sa sarili, kung bakit ito kinakailangan at kung ano ang nakakaimpluwensya sa pagbuo nito, maaari mong simulan kung paano magtrabaho kasama nito, lalo na kung paano itaas ito.

Hindi sapat na matanto mo lang na hindi mo tinatasa nang tama ang iyong sarili, kailangan mo ring baguhin ang sitwasyon. Nasa ibaba ang ilang kawili-wili at epektibong paraan upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.

Paraan numero 1. kapaligiran

Tinutukoy ng lipunan kung saan ka gumagalaw kung sino ka. Mahalaga para sa lahat na huwag maging huli. Sa isang kumpanya kung saan walang nakakamit, komportable ka, dahil lahat ay katulad mo.

Ngayon isipin na nahanap mo ang iyong sarili sa isang social circle kung saan ang isa kahapon ay bumili ng bagong kotse, ang pangalawa ay nagbukas ng bagong sangay ng kanyang tindahan, ang pangatlo ay nagtapos kamakailan sa unibersidad. Kasabay nito, bahagya kang nakapagtapos ng kolehiyo, at hindi makakuha ng trabaho.

Ano ang mararamdaman mo? Hindi kanais-nais, siyempre. Bilang karagdagan, makakatanggap ka ng isang malakas, makabuluhang impetus sa pag-unlad, ang pagnanais na gumawa ng isang bagay na makabuluhan para sa iyong buhay at karera. Hindi ka komportable sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay malalaman mo na nagbabago ka para sa mas mahusay sa kumpanyang ito.

Bilang karagdagan, aalisin mo ang walang hanggang nakapanlulumong panlipunang bilog na humihila sa iyo sa ibaba at nagpapatawa sa lahat ng iyong mahiyain na gawain.

Ang isang malakas at matagumpay na tao ay hindi kailanman magiging, tumatawa sa isang taong sinusubukan lamang ang kanyang kamay. Sa kabaligtaran, siya ay tutulong at mag-udyok, kahit na sumusuporta, kung kinakailangan.

Maghanap ng tamang social circle na magpapagawa sa iyo sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Panitikan, pagsasanay, pelikula

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa kapaligiran, gumawa ng mga mapagpasyang hakbang, ibig sabihin, kumuha ng pagbabasa ng mga libro sa pagtatrabaho sa iyong sarili, pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili. Ang listahang ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo:

• Brian Tracy "Pagsusuri sa Sarili";
• Sharon Vegshida-Cruz “Magkano ka? Paano matutunang mahalin at igalang ang iyong sarili ”;
• The Charm of Femininity ni Helen Andelin;
• Louise Hay Heal Your Life.

Susunod na yugto - pagdalo sa mga seminar at pagsasanay ... Nagtitipon dito ang mga taong gustong magbago at mga coach na kayang ibigay sa kanila. Kaya, pareho kayong nagbabago sa kapaligiran at makuha ang impormasyong gusto mo. Ito ay isang epektibong paraan upang patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato.

Pamamaraan numero 3. Ang comfort zone talaga ang kalaban

Kahit na kakaiba ito, sa ngayon ikaw komportable at mahinahon sa mundong ginagalawan mo ay napakasama para sa iyong pagkatao. Ang itinatag na mga tuntunin ng buhay ay gagawin ka osify at mag-freeze sa isang lugar. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng bago maaari kang bumuo.

Sa katunayan, tila sa iyo lamang na mayroon ka na ng lahat ng pinakamahusay. Doon, sa labas ng iyong hindi nakikitang selda, nabubuhay at nagngangalit kahanga-hanga at nakakatuwa isang mundo na hindi puno ng mga paghihirap at problema, ngunit hindi kapani-paniwalang mga pakikipagsapalaran, mga bagong kuwento at mga kakilala.

Sa sandaling itapon mo ang iyong mga takot sa pugon, ito ay magbubukas sa harap mo, magtanim ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at ipakita ang marami sa mga pinakamaliwanag na kaganapan na hindi mo maisip.

Ano ang kailangan mong gawin para makaalis sa iyong comfort zone? Pag-aralan kung saan pupunta ang iyong oras. Ilang oras sa isang linggo ka nanonood ng TV, gaano ka kadami ang iyong iniinom, naglalaro, at iba pa. Bawasan ang oras na iyon ng tatlong oras bawat pitong araw at italaga ito sa bago. Ang gusto namin noon pa man: sculpt mula sa clay, gumawa ng bagong damit, magtanim ng bulaklak, pumunta sa sirko / sinehan / teatro... Ang mas aktibo ay mas mabuti. Sa paglipas ng panahon, ang isang maliwanag na buhay ay sipsipin ka, at makakalimutan mo ang tungkol sa katamtaman na madaldal na kahon at iba pang mga bagay na basura.

Paraan numero 4. Pababa sa pagpuna sa sarili!

Kung hihinto ka sa pagkain ng labis na buhay pagpuna sa sarili , maaari mong agad na kumpletuhin ang tatlong napakahalagang gawain, na sa ibang mga paraan ay magdadala sa iyo ng maraming oras at pagsisikap.

Sa simula, makakakuha ka ng maraming libreng enerhiya. Ang lahat ng mga puwersa na iyong ginugol sa pagpuna sa sarili at ang paghahanap ng mga dahilan para dito ay maaaring maidirekta sa mga aksyon na mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pagbabasa ng mga kapana-panabik na libro na may nakakarelaks na plot o pagsulat ng tula, pagniniting, pagtatanim ng mga bulaklak, at iba pa.

Pangalawa, magsisimula kang malasahan ang iyong sarili bilang isang mahalagang personalidad, na may sariling personalidad. Oo, hindi ka ganyan Vasya, Einstein o Alain Delon. At ito ay hindi kinakailangan! Maging iyong sarili, at huwag lumahok sa isang walang hanggan, kumpetisyon ng ibang tao, kung saan ang isang tao ay nakakuha na ng mga unang lugar.

Pangatlo, magsisimula kang mapansin sa iyong sarili hindi lamang ang negatibo, kundi pati na rin ang mga positibong sandali. Sa bawat isa ay may isang bagay na mabuti, isang bagay na alam niya kung paano gawin. Hanapin ito, i-highlight at turuan, pagbutihin, alagaan, nang hindi nag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Ito ang magiging pinakamahusay na pamumuhunan sa iyong sarili!

Anuman ang masasakit na pagkakamali na maaari mong maranasan, huwag hayaan ang iyong sarili na malungkot sa mga ito nang higit sa isang oras. Pagkatapos ng kaunting paghihirap, pilitin ang iyong sarili na maging masaya muli, at tanggapin ang kabiguan bilang isang karanasan.

Paraan numero 5. Pisikal na ehersisyo

Kaya't ang hindi minamahal ng maraming pisikal na aktibidad ay lubhang nakakaapekto sa ating emosyonal na kalagayan. Ang pagbili ng membership sa gym ay maaaring makagawa ng higit pa upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili kaysa sa maraming pagsasanay.

Ito ay dahil ang:

• sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay naglalabas ng isang kahanga-hangang hormone na dopamine, na nagpapasigla sa ating utak at nagbibigay ng kaaya-ayang paghihikayat, sa karaniwang pagsasalita ay tinatawag din itong hormone ng kagalakan;
• dinadala mo ang iyong katawan, at samakatuwid ang iyong hitsura, sa kumpletong pagkakasunud-sunod, upang sa paglipas ng panahon ay maipagmamalaki mo ito at igalang ang iyong sarili para sa gawaing ginawa;
• kahit na ang mga pagsasanay mismo ay mahalaga nang walang resulta, dahil sa proseso ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo ay napagtagumpayan mo ang katamaran, mga kumplikado at iba pang mga problema;
• ang pagpapabuti ng iyong kagalingan ay nagbibigay at nagpapaunlad ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, sa bawat hakbang - mas madali para sa iyo na kumilos at makaramdam, mas madaling hikayatin ang iyong sarili na simulan ang paggawa ng isang bagay.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga taong may laging nakaupo na pamumuhay at mga katulad na trabaho. Pagkatapos gumugol ng buong araw sa isang masikip na opisina, sulit na magpahinga, ngunit hindi umiinom ng beer sa isang bar. Mas gugustuhin nitong magkaroon ng masamang epekto sa iyo, at palakasan sa kabaligtaran, ito ay magpapanibago at magpapasaya sa iyo.

Ang isang mabigat na nakakataas na tao na may sobra sa timbang at hindi kaakit-akit na katawan ay hindi maaaring maging mabuti sa piling ng mga payat at malulusog na tao. Ito ay mayabong na lupa para sa pagbuo ng mga kumplikado, pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga problema.

Sa iba pang mga bagay, ang sports ay makakatulong upang magsimula Mga bagong kakilala sa mga motivated na tao na kaya mo turo at palabas sa pamamagitan ng kanyang halimbawa, na ang anumang mga pagbabago ay posible, na mayroon ding isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pag-iisip.

Paraan numero 6. Subconscious programming

Maaari mo ring maimpluwensyahan ang iyong kamalayan sa tulong ng isa pa, hindi gaanong kawili-wili at epektibong tool - programming... Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na affirmations. Isipin ang iyong computer. Bibigyan mo siya ng utos, pinoproseso niya ito at gagawin ang hinihiling na aksyon. Ganun din sa subconscious natin, mas kumplikado lang ng kaunti. Hindi mo masasabing, "Gawin mo akong masaya at kumpiyansa."

Ang code, ang utos ay natutunan o naitala sa isang dictaphone. Ito ay dapat na parang isang solid, natanto na katotohanan. Halimbawa, "May tiwala ako sa sarili ko", " mga babaeng katulad ko», « Makukuha ko ang gusto ko nang hindi gumagawa ng maraming pagsisikap"At lahat ng bagay sa parehong espiritu. Hindi dapat magkaroon ng maraming ganoong mga parirala, dapat itong ulitin sa isang playlist o tahimik lamang sa loob ng halos dalawang minuto.

Ang mga ito mga pagpapatibay at ang mismong setting sa subconscious, ang command para sa computer, na kumbinsihin ang iyong subconscious sa kung ano ang kailangan mo. Gustong maging tiwala sa sarili- mangyaring kumbinsihin ang mga nakatagong bahagi ng iyong utak tungkol dito at ito ay independiyenteng gagawing muli ang buong kamalayan na bahagi upang ikaw ay maging ganap na independyente at madaling makagawa ng mga desisyon.

Mayroong isang panuntunan dito - kailangan mong gawin ito nang regular, kahit na pagkatapos mong maramdaman ang mga pagbabago. Magpatuloy hanggang sa mabigla kang makita na ang mga pagpapatibay na iyong pinakikinggan ay isa nang katotohanan.

Tandaan na ang mga salitang ito ay dapat magkaroon ng lubos na positibong epekto sa iyong pagkatao, hindi bumubuo ng mga kalabuan at hindi naglalabas ng mga pagdududa. Kung ano ang iyong kumbinsihin ang iyong sarili ay dapat lamang maging kapaki-pakinabang, nang walang mga negatibong epekto, dahil hindi madaling "mahikayat" ang subconscious mind pabalik.

Paraan numero 7. Alalahanin ang iyong mga tagumpay

Hindi mo dapat pabayaan ang mga nagawa na. Ito ay mahalaga para sa iyong kamalayan, subconsciousness at magandang mood. Mayroong palaging isang bagay upang purihin ang iyong sarili para sa, at kung ito ay hindi sapat, ikaw ay subconsciously magsisimulang magsikap na gumawa ng isang bagay na mabuti para dito. Kahit purihin mo ang sarili mo.

Upang patakbuhin ang mekanismong ito, magsimula ng isang kuwaderno ng mga tagumpay. Sa loob nito, kailangan mong isulat ang lahat na itinuturing mong isang mabuting gawa, kapaki-pakinabang na aksyon, at iba pa. Anumang maliliit na bagay o maliliit na tagumpay ay napakahalaga para sa iyong pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng pagiging kailangan sa mundo.

Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura nito:

• nagkaroon ng almusal sa oras;
• kinuha ang labahan mula sa labahan;
• Bumili ako ng ilang rosas para sa aking pinakamamahal na asawa;
• nalulugod ang kanyang anak na babae sa isang laro ng tag;
• nakakuha ng parangal para sa isang mahusay na pagkakasulat na pagtatanghal;
• pumunta sa gym tatlong beses sa isang linggo;
• nawala ang 300 gramo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga tagumpay ay maaaring maging anuman, kung nagdala sila ng kagalakan sa isang tao o sa iyo ng moral na kasiyahan. Sa ilang buwan, maaari kang magsama-sama ng isang kahanga-hangang koleksyon na magpapainit sa iyong kaluluwa sa malamig na gabi.

Isulat ito sa iyong personal na kuwaderno at sa mahihirap na sandali kapag hindi mo mahanap ang lakas sa iyong sarili. kumpletuhin ang ilang mahirap na gawain o pumunta sa isang pulong pagkatapos ng oras sa trabaho, muling basahin ang ilang pahina ng talaarawan.

Ang iyong kalooban ay garantisadong tumaas, maaalala mo kung gaano karaming mga positibong emosyon ang naidulot ng iyong mga pagsisikap sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay, at ito ay isang malakas na puwersa upang talunin ang lahat ng mga kaguluhan sa mundo.

Ang paggamit ng mga paraang ito upang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan pagiging regular at pagkaasikaso... Maingat na subaybayan ang iyong estado at mga saloobin, subukang i-highlight ang pinakamatagumpay sa kanila, panoorin kung paano ka nagbabago.

Makakatulong ito sa iyo na mas makilala ang iyong sarili, matutong makipag-usap sa iyong panloob na sarili, kontrolin ang iyong buhay.

Pagsasanay para mapaunlad at mapataas ang tiwala sa sarili - sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng opinyon ng publiko

7. Pagsasanay sa tiwala sa sarili - pagtagumpayan ang opinyon ng publiko 📝

Ang lipunang nakapaligid sa atin, gaya ng naunawaan na natin, ay seryosong nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Kung inilakip mo ang labis na kahalagahan dito, kung gayon ito ay lubos na may kakayahang sirain ang pagkatao.

Siyempre, mahalaga ang pagpuna. Itinuturo sa amin ng aming mga mahal sa buhay ang aming mga pagkakamali, ipinapakita ang mga sandali kung saan, sa kanilang opinyon, gumawa kami ng maling bagay, at ito ay mabuti. Ito ay tinatawag na malusog na relasyon .

Gayunpaman, hayaan mong ganap na tukuyin ang iyong pagkatao mahina... Ang bawat tao ay dapat nakapag-iisa na magpasya kung ano ang mabuti sa kanyang buhay at kung ano ang hindi, at kung paano, sa huli, siya ay kikilos sa isang naibigay na sitwasyon.

Huwag isipin kung ano ang sasabihin ng iba tungkol sa iyo sa unang lugar. Una, magpasya kung ano ang iyong iniisip tungkol dito, at subukang gawin ang natitirang impormasyon bilang background, sa pangalawa.

Subukang gawing nakasalalay sa iyo ang opinyon ng publiko, at hindi kabaliktaran. Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na pagsasanay para dito.

Isang maliit na sirko. Ang pisikal na ehersisyong ito ay mangangailangan ng seryosong sikolohikal na lakas mula sa iyo. Tumingin sa aparador para sa anumang bagay na katawa-tawa - isang lumang mahabang kurbata, nakakatawang pantalon, kahit anong nakakatawa. Ngayon ilagay ito, at huwag mag-atubiling lumabas. Mamili, manood ng sine, at iba pa. Hindi mo dapat gawin ito sa trabaho.- maaaring hindi maunawaan, kung hindi - ganap na kalayaan. Gayunpaman, huwag lumampas ito, kumuha ng mas kaunting mga bagay sa simula at magsuot ng isang bagay na mas masaya sa paglipas ng panahon upang hindi agad na masaktan ang iyong pag-iisip.

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa ganitong paraan. Ang iyong subconscious mind ay nagpapanatili ng maraming mga complex na nauugnay sa hitsura nito. Kung mas iniiwan mo ang iyong comfort zone, iyon ay, manamit sa maling paraan, mas ang iyong subconscious mind ay independiyenteng sisirain ang mga itinatag na complex at gagawin ang iyong kamalayan, at samakatuwid ay mas malaya ang buhay.

Mas publiko. Ang ehersisyo na ito ay simple. Kapag mas marami kang gumanap sa publiko, mas magiging pino ang kasanayang ito. Ang pagganap sa harap ng maraming tao ay nangangailangan ng konsentrasyon, mataas na kalidad na paghahanda, at pagsisikap ng kalooban.

Makakatulong ito sa iyong matutong mag-concentrate at mabilis na magawa ang mga bagay, habang responsable para sa mga resulta. Bilang karagdagan, itataas ka nito sa mga mata ng iyong mga nakatataas, at lubos na irerekomenda ka sa isang malaking madla.

Gawin ang dalawang pagsasanay na ito at maging matatag sa iyong opinyon.

8. Paano hanapin ang iyong sarili at matutong pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili 📋

Marami na ang nasabi tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Maaaring mahirap para sa iyo na agad na maunawaan at ipatupad ang buong sitwasyon.

Para dito mayroong 5 gintong panuntunan na dapat i-print at isabit sa refrigerator. Ang patuloy na pagpapaalala at pagbabasa ng mga ito ay gagawin ang trabaho para sa iyo. Sa isang hindi malay na antas, ang iyong utak ay malasahan ang mga ito bilang mga saloobin sa pagkilos at mapadali ang panahon ng pagbabago sa isang matagumpay na personalidad.

• Hindi na kailangang ikumpara ang iyong sarili at ang iba!
• Hindi mo kailangang pagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali!
• Palibutan ang iyong sarili ng positibo!
• Matuto kang mahalin ang ginagawa mo!
• Mas gusto ang aksyon kaysa sa anumang pagiging pasibo!

lahat kakaiba at karapatdapat kaligayahan. Kinakailangang ilabas ang iyong walang limitasyong potensyal upang mailabas ang lahat sa buhay.

Nangangailangan ito ng patuloy na trabaho sa iyong sarili at isang ipinag-uutos na pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal, na makikinabang sa iyo at sa iyong kapaligiran.

9. Self-assessment test - tukuyin ang antas ng saloobin sa iyong sarili ngayon 📄

Ang unang praktikal na gawain sa paraan upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ay upang matukoy ang antas nito. Upang gawin ito, mayroong isang napakasimpleng pagsusulit sa pagtatasa sa sarili ng isang dosenang tanong.

Napakadaling ipasa ito - basahin ang bawat punto at sagutin " Oo"o" Hindi". Sa tuwing sasagutin mo." Oo"- Tandaan.

1. Matindi mo bang pinupuna ang iyong sarili kapag mali ka?
2. Isa ba sa mga paborito mong gawin ang tsismis?
3. Wala ka bang malinaw na guidelines?
4. Hindi ka ba nag-eehersisyo ng pisikal?
5. Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay?
6. Sa isang hindi pamilyar na lipunan, gusto mo bang hindi napapansin?
7. Nakaka-stress ka ba sa pamimintas?
8. Madalas bang nangyayari ang paninibugho at pamimintas sa iba?
9. Nananatiling misteryo ba ang opposite sex, nakakatakot ba ito sa iyo?
10. Maaari bang masaktan ka ng isang salita na hindi sinasadya?

Ngayon kailangan mong tandaan kung gaano karaming "Oo" ang iyong sinabi. Kung mas kaunti tatlo- ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasa normal na antas. Kung higit pa tatlo- kailangan mo gawan mo ito.

10. Konklusyon + kaugnay na video

Sa isang taos-pusong pagnanais na baguhin at baguhin ang iyong buhay, marami kang makakamit. Ang pagtaas, pag-normalize ng pagpapahalaga sa sarili, ito ay isa sa una, medyo simpleng mga hakbang, na sa huli ay nagpapahintulot sa iyo na makamit tagumpay, kaligayahan at ng pera.

Huwag ilaan ang iyong lakas, huwag alagaan ang iyong sarili hanggang sa mas magandang panahon. Bumuo ngayon, makakuha ng napakahalagang karanasan at buuin ang iyong hinaharap sa isang bagong antas!