Ang mga tao ay malungkot, dahil sa halip na mga tulay

gumagawa sila ng mga pader.

Mas madalas nating marinig at mababasa mula sa mga babaeng may pamilya at mga anak na sila ay malungkot. Ang ilan ay nagpapaliwanag ng kanilang pakiramdam ng kalungkutan sa pamamagitan lamang ng katotohanan na ang asawa ay nawalan ng interes sa kanila o ganap na isinubsob ang kanyang sarili sa trabaho, sa isang libangan, at tumigil sa pagbibigay pansin. Dahil dito, nadama ng babae na inabandona at "walang silbi".

Ang ibang mga kababaihan ay nasusumpungan ang kanilang sarili na hindi mabata na nag-iisa dahil ang kanilang pagsasama ay gumuguho sa ilalim ng presyon ng kapwa hindi pagkakaunawaan at kawalan ng emosyonal na koneksyon. At niloloko sila ng kanilang minamahal na asawa kasama ng kanilang mga mistresses. At walang lakas para matiis itong pagtataksil ng isang mahal sa buhay. Ngunit kailangan mong manirahan nang magkasama, dahil may mga bata, isang shared apartment, at sila ay ginagamit sa isa't isa. Sila ay namumuhay nang mahirap at walang saya, nag-iisa na magkasama, ngunit hindi sila makapaghihiwalay.

Ang iba pa ay nagdurusa mula sa isang pakiramdam ng kalungkutan, dahil wala silang nahanap na anumang kahulugan sa pamilya, libangan, at sa katunayan sa ganitong labis na pag-andar ng consumer sa buhay. Kusang-loob silang nagretiro, at hindi pinapayagan ang sinuman sa kanilang buhay, habang sa una ay komportable sila sa kanilang pag-iisa, at kasama lamang ng mga tao, lalo na sa mga pista opisyal, matinding nararamdaman nila ang kanilang kalungkutan.

At itinuturing ng ilan ang kanilang sarili na pinakamatalino, kaya't hindi sila maaaring makipag-usap sa "nahuhuli" na kabaligtaran. Hindi lamang sila makakahanap ng tugma para sa kanilang sarili, ngunit itinuturing itong isang walang kabuluhang ehersisyo. Malungkot at mapagmataas, ISA sa mga hangal ... Nakakaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi naiintindihan ang mga sanhi nito.

Bakit pakiramdam ng mga tao ay nag-iisa?

Ang kalungkutan ay maraming mukha, mga pagpapakita. Hindi ako nagsasalita dito tungkol sa pag-iisa na nakalulugod sa tao, o pisikal na pag-iisa. Ito ay tungkol sa panloob na negatibong estado - hindi pakiramdam konektado sa ibang tao: NAG-IISA AKO.

Ang tao ay isang kolektibong nilalang, at umuunlad lamang sa mga tao at salamat sa kanila. At ang sangkatauhan ay isang solong sistema, self-developing at self-regulating, kung saan ang bawat isa ay gumaganap ng isang tiyak na function. Ito ay tulad ng mga selula at organo sa katawan ng tao - ginagawa nila ang kanilang tungkulin para sa kapakanan ng buhay ng buong organismo. Ang cell na huminto sa pagganap nito para sa kapakinabangan ng integridad ng buong katawan ay sinisira ng sistema. Ang tamang hawla ay hindi.

Gayon din sa mga taong, sa kanilang pagdurusa, ay naramdaman na "Isa ako". Ang anumang pagdurusa ay nagsasabi sa atin na ang isang tao hindi ginagampanan ang tungkuling ibinigay ng kalikasan... Ano ang papel na ito ngayon nagpapakita ng system-vector psychology, at samakatuwid ay ang mga dahilan para sa mga kondisyon tulad ng kalungkutan.

Tayo ay ginagamit upang hanapin ang mga dahilan para sa kanilang mga damdamin ng kalungkutan sa panlabas na kapaligiran- isang asawang hindi naiintindihan tayo, nagbabago, sa mga tao - mga tanga, isang hindi perpektong mundo na hindi nagbibigay sa atin ng nararapat sa atin, pero hindi sa sarili ko.

Ang modernong kaalaman sa eight-dimensional na istraktura ng mental na tao ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na makilala ang iyong mga estado at maunawaan ang mga dahilan para sa pakiramdam ng kalungkutan. Bukod dito, magagawa mo ito sa iyong sarili nang hindi bumibisita sa isang psychologist.

Ang problema ng kalungkutan ay mas nauugnay para sa mga taong may visual, sound at anal vector sa ilang mga estado.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ng visual vector: Gusto kong magmahal, ngunit ako ay nakatali sa takot.

Ang isang tampok ng visual psychic ay isang mataas na emosyonal na amplitude, sensitivity, pagnanais na mapalapit sa isang tao, upang ipahayag ang kanyang damdamin sa kanya at makakuha ng tugon. Mas banayad na nadarama ng mga taong may visual vector ang mood, emosyon ng iba, at masiyahan sa pagiging malapit sa isang tao... Sila ang tunay na kayang magmahal: walang pag-iimbot at walang pag-iimbot.

Kapag pinagkaitan sila ng pagkakataong ito, naghihirap sila. Sa katunayan, hindi isang taong nagkakait sa kanila ng pagkakataon, ngunit sila huwag ipatupad ang kanilang mga sarili tama ang iyong tunay na hangarin.

".... Nalaman ko na siya ay naglalakad sa aming buong buhay nang magkasama ... Sinunod ko ang link mula sa kanyang mail at binasa ang kanyang sulat sa dating site ... Sinabi ko sa kanya ang tungkol dito, nagsimula siyang tanggihan, sabi. na hindi na siya nakaupo doon, na meron pang hindi, mahal lang ako, parang hindi naging maganda ang relasyon namin, kaya nakatingin siya sa side of distraction. Palagi akong naniniwala sa kanya, kahit na napagtanto ko na ito ay katangahan at siya ay talagang nanloloko. Siya ay nanunumpa sa pag-ibig, sinubukan ng higit sa isang beses na palayasin siya sa lingguhang hysterics, ngunit sinabi niya na hindi siya aalis. Ganyan tayo nabubuhay.... Sobrang sama ng pakiramdam ko, nag-iisa at nasasaktan... Sobrang naniwala ako sa kanya, pero lagi niyang ginagamit, hindi siya magpapalipas ng gabi sa bahay at darating na parang walang nangyari..."

Halimbawa, tila may isang minamahal na asawa, ngunit siya ay nandaraya / wala. At hindi na niya ito maibibigay ng pagmamahal dahil sa sama ng loob na pumipigil sa kanya. At ang takot na bumangon na iwan siya ng kanyang asawa, ay humahadlang sa kanyang damdamin. Ang takot ay ang eksaktong kabaligtaran sa atin - ito ay nagpapadama sa atin ng awa para sa ating sarili at humihingi ng damdamin para sa ating sarili upang tamasahin ang mga ito, upang mapatay ang ating takot.

Ang visual na kalungkutan ay palaging "nawawala ang tao." Kaya gusto ko ng emosyonal na koneksyon sa kanya, ngunit hindi ko napagtanto ang pagnanais na ito sa pamamagitan ng pagkilos... Hindi ko napagtanto ang aking mayaman na emosyonal na amplitude - hindi ko ibinibigay ang aking damdamin ng pagmamahal, pagmamahal, lambing at nagdurusa ako dito.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ng isang visual na tao ay maaari ding maiugnay sa isang kakulangan ng katumbasan, isang tugon mula sa bagay ng kalakip. Ang pag-ibig na hindi nasusuklian ay maaaring maging lubhang malungkot at nakakaawa sa sarili.

Sa anumang kaso, mayroon man o walang bagay para sa paglikha ng isang emosyonal na koneksyon, kung nakakaramdam ako ng kalungkutan, kung gayon hindi ko napagtanto ang aking damdamin sa labas - sa mundong ito. Sinimulan kong ubusin sila para sa aking sarili: natatakot sila para sa kanilang sarili, at naaawa sa kanilang sarili. Nagtayo ako ng pader ng takot sa pagitan ko at ng mga tao, at mas lumalalim ito araw-araw dahil tahimik ang puso ko.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ng sound vector: nag-iisa sa mga tanga.

Ang isang tampok ng isang tao na may sound vector ay isang patuloy na panloob na paghahanap para sa kahulugan sa lahat. Egocentrism, ang pag-aari nito, salamat sa kung saan siya ay nakatuon sa kanyang panloob na mundo, sa kanyang mga saloobin, sinusubukang ipahayag ang mga nakatagong estado sa mga salita. Ito ang kanyang likas na pagnanasa, ngunit wala siyang pagnanais para sa pisikal na mundo. Ang mundo sa labas ay ilusyon para sa mga sound specialist, dahil walang pagnanais para dito, tulad ng iba pang mga vector. Dahil sa gayong mga tampok ng tunog saykiko, at mayroon itong sariling gawain - pakiramdam ang estado ng ibang tao bilang iyong sarili.

Ang pag-iisa at katahimikan, ang oras ng gabi ay napaka-komportable para sa mga taong maayos, sa mga kondisyong ito ay mahinahon nilang mahasa ang kanilang pag-iisip. Samakatuwid, ang tunog ng mga tao ay nagsasabi: "Gustung-gusto ko ang kalungkutan."

Ang egocentrism ng sound scientist ay ibinibigay ng kalikasan at kailangan lamang na tumuon sa mga estado ng isang tao. Gayunpaman, nagiging isang balakid sa pag-unlad at katalusan, dahil ang direktang pagtuon sa iyong sarili ay humahantong sa paglago ng kawalan ng laman, isang pakiramdam ng kalungkutan at depresyon.

Tunog kalungkutan bilang pagdurusa - sa kahulugan ng hindi pakiramdam ng mga tao, ang mundo kung saan wala akong pagnanais sa simula. Isa-isa sa kanyang mga iniisip at estado, sarado sa kanyang sarili, na pinaghihiwalay ng kanyang pag-iisip mula sa "kakaraniwan" ng iba, sound engineer nagkakamali sa konklusyon na siya ay henyo... Ako lang ang matalino at naghahanap, at lahat ng tao sa paligid ay tanga.

Ito ay isang mapanganib na estado na maaaring magresulta sa isang kumpletong pagkawala ng pakiramdam ng katotohanan, tulad ng inilarawan dito: http://tarvic.livejournal.com/50369.html. Ngunit hindi ito maaaring mangyari kung ang bawat sound engineer ay gumagamit ng isang instrumento upang malaman ang kanyang psychic.

Pakiramdam ng kalungkutan sa mga sound-visual na tao.

Ang isang bahagi ng pag-iisip ng gayong tao ay visual, naglalayong lumikha ng isang emosyonal na koneksyon sa isang tao, at ang isa pa ay tunog, nais na mag-isa, isipin ang mga kahulugan at sumanib sa Diyos. Ang parehong mga bahaging ito ay nasa akin, nagpupuno sa isa't isa, at hindi nag-aaway kapag napagtanto ko ang parehong pagnanasa sa labas. Ganito ang hitsura: isang manonood na gustong lumapit, aktibong ibinibigay ang kanyang sarili sa mga tao, nagbabahagi ng kanyang mga damdamin, nakikinig, nakikiramay, madaling tumugon sa mga damdamin ng iba. Karaniwan nating sinasabi na ang isang tao ay nasa mabuting kalooban. At biglang, ang isang tao ay lumayo sa mga tao, nagiging maalalahanin, nangangailangan ng kapayapaan at kalungkutan, pinapanatili ang kanyang distansya. Karaniwan nating sinasabi - masama ang pakiramdam niya ngayon. Sa katunayan, ang isang tao ay natural na itinapon sa tunog pagkatapos mapuno ng visual na pagnanais, at ito ay pansamantala. Ito ay isang normal na paghahalili ng mga estado sa mga sound-visual na tao.

Ang pagkakasalungatan at pagdurusa ay lumitaw pagkatapos kapag walang implementasyon ang mga vector na ito, ang kanilang mga likas na tungkulin. Sa isang banda, nais ko ang kalungkutan: ang aking tunog na bahagi ng kaisipan ay nangangailangan ng pag-iisa, pag-alis upang mabayaran ang mga panlabas na traumatikong kadahilanan, para dito hindi ko kailangan ng mga tao, at sa kabilang banda, ako ay nagdurusa nang husto, dahil ako hindi mapunan ang aking visual na pagnanais - upang magbigay ng damdamin sa isang tao ...

Ang pagnanais para sa sound vector ay nangingibabaw, at kung ang isang tao ay nakakaranas ng masamang kondisyon sa loob ng mahabang panahon - depression, isang pakiramdam ng kalungkutan, hindi niya magagawang sundin ang visual na pagnanais at pumunta sa labas sa mga tao: upang mapansin ang kagandahan ng kalikasan , ang mood ng isang mahal sa buhay, upang maunawaan ang kanyang estado. Sa kabaligtaran, siya ay sarado sa kanyang egocentrism at hindi makaramdam ng mga tao. Imposibleng makaalis sa gayong kalungkutan nang walang kamalayan sa iyong mga estado.

Pakiramdam ng kalungkutan sa anal vector: sama ng loob at alaala.

Ang kalungkutan ng isang tao na may anal vector ay madalas na nauugnay sa kawalan ng kakayahang pumasok sa isang relasyon dahil sa katigasan ng psyche. Ang saykiko ng mga anal na tao ay naging nakaraan, na sa kanilang mga sensasyon ay palaging mas mahusay kaysa sa kasalukuyan, at mas nakakatakot sa hinaharap. Ang isang tampok ng psyche ng mga anal na tao ay ang dahan-dahan nilang natutunaw ang mga pagbabago, hindi nila alam kung paano mabilis na lumipat sa kanilang sarili (kung ihahambing sa isang taong may balat).
Lalaking may anal vector madalas hostage ng unang karanasan sa relasyon... Halimbawa, ang isang lalaki (na may vector ng balat, siyempre) ay umalis sa pamilya nang matagal na ang nakalipas, nag-asawang muli, at siya ay isang anal, tapat at tapat na babae na nakaupo at nagdurusa, at naniniwala na maaari ka pa ring bumalik ... na kailangan mo lang maghintay at babalik siya ... Sighs, remembering kung gaano ito kaganda, nagdadalamhati, umiiyak. Kasabay nito, naninirahan sa kaluluwa ang sama ng loob sa taong nang-iwan sa kanya. Ang mapanirang pakiramdam na ito na "hindi nabigyan ng sapat, at karapat-dapat ako" ay patuloy na lumalaki, na ginagawang imposibleng kumilos at magsaya sa buhay. At ang buhay ay lumilipas sa sama ng loob at ganap na kalungkutan.

Kadalasan ang mga taong insecure, na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay dumaranas ng mga damdamin ng kalungkutan .. html

Kapag ang visual vector ay idinagdag sa anal vector, ang taong nagdurusa mula sa isang pakiramdam ng kalungkutan ay nagsasabi na walang nangangailangan sa kanya, na hindi siya kawili-wili. Ang visual na emosyonalidad ay nagpaparami ng sama ng loob sa anal, mahirap para sa isang tao sa emosyonal, siya ay hindi aktibo, hindi alam kung paano, hindi alam kung paano makawala sa emosyonal na bitag:

“... takot, takot na hindi maintindihan, takot na talikuran ka, atbp. sa listahan ... ngunit, gusto kong tandaan, ang takot na ito ay makatwiran, hindi mula sa kung saan. para sa malinaw na mga kadahilanan ( maraming negatibong karanasan sa nakaraan, mga panlilinlang at pagtataksil) ngayon ako mismo ay may sapat na mahirap paniwalaan na baka may interesado sa akin... "Kinuha dito: http://begushie.ru/

Ngayon ang mga tao ay ipinanganak na multi-vector, at ang pagkakaroon ng lahat ng tatlong itinalagang vectors sa isang tao, kung hindi nila napagtanto, ay ipinakikita ng matinding pagdurusa, at kahit na malubhang sakit.

May panahon sa buhay ko na nakaramdam ako ng kalungkutan. Ang pag-alam kung paano ito gumagana ay isang malaking kaluwagan. Ngayon alam ko nang sigurado na ang landas mula sa kalungkutan patungo sa kaligayahan ay nagsisimula sa pag-unawa sa iyong sarili:

Dati, hindi ako nababagay sa mga collective (I judged people), kahit saan Naramdaman ko ang aking paghihiwalay, paghihiwalay... Gumagawa ako ng mga maling kaisipan sa aking buhay. Nagsimula akong umintindi...

Kung kanina kinasusuklaman ko sa buong mundo, o hindi bababa sa mga indibidwal na sitwasyon o indibidwal na mga tao, ngayon ay nakapagtatag na ako ng isang koneksyon sa "kinasusuklaman" na mundo, at upang sabihin ang katotohanan, ang koneksyon na ito ay positibo na ngayon.

…kawalan ng laman, malaking black hole... Wala kang gusto, nabubuhay ka sa inertia, hindi ka nabubuhay, ngunit hinihila mo ang strap ng pagiging, araw-araw, tulad ng groundhog day. Walang hanggang insomnia, milyun-milyong takot, walang interes. Hindi isang tao, ngunit isang multo, at ang buhay kahit papaano ay dumaan at nasasayang.

... sa bahay nabaliw mag-isa... o natulog ng 14-15 oras sa isang araw, sinusubukang kalimutan. Ano ngayon? Mga pagbabago.

… Muli ay hindi bumangon sa kama, muli ay walang lakas at pagnanais na pumunta sa isang lugar, upang gumawa ng isang bagay. Pinunit mo ang iyong sarili sa kama, ang player sa iyong mga tainga, ang musika ay mas malakas at sa isang lugar na malayo mula dito sa mundo ng mga kaaya-ayang tunog at magagandang tula. Tinatanggal ang mga headphone, naiintindihan mo na walang nagbago ... sa iyo ...

Ang artikulo ay isinulat gamit ang mga materyales ng pagsasanay sa system-vector psychology ni Yuri Burlan

Ang bawat tao'y maaaring makaramdam ng kalungkutan paminsan-minsan. Maaari itong maging sakit pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagkawala ng isang malapit na kamag-anak, o paglipat sa isang bagong lugar pagkatapos ng maraming taon ng paninirahan sa tahanan. Maaaring malungkot ang mga tao sa isang milyong iba't ibang dahilan.

Ano ang kalungkutan?

Ang kalungkutan ay madalas na inilarawan bilang isang negatibong emosyonal na estado na nararanasan ng isang tao kapag napansin niya ang pagkakaiba sa pagitan ng perpektong relasyon na nais niyang obserbahan sa pagitan ng kanyang sarili at ng ibang tao, at katotohanan. Ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kalungkutan ay subjective - natuklasan ng mga mananaliksik na ang kalungkutan ay hindi nakasalalay sa kung gaano katagal ang iyong ginugugol sa isang tao o hindi. Mas may kinalaman ito sa kalidad ng relasyon, kaysa sa dami o tagal. Ang isang malungkot na tao ay maaaring makasama ng ibang mga tao, ngunit pakiramdam na walang nakakaunawa sa kanya, na ang mga relasyon na ito sa mga tao ay walang kabuluhan. Para sa ilang mga tao, ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring pansamantala at mabilis. Ang iba ay hindi madaling makayanan ang pakiramdam na ito, at ang kundisyong ito ay maaaring umunlad lamang kung ang tao ay walang mga taong makakasama niya.

Mga pangunahing senyales

Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, ang pag-asa ng tao sa grupo ay tiniyak ang kaligtasan ng tao bilang isang species. Alinsunod dito, ang kalungkutan ay makikita bilang isang hudyat upang sumali sa isang tao. At mula sa puntong ito, ang kalungkutan ay katulad ng gutom, uhaw, o pisikal na sakit, na mga senyales na oras na para kumain, uminom, o humingi ng tulong medikal. Gayunpaman, sa modernong lipunan, ang pag-neutralize sa hudyat ng kalungkutan ay naging mas mahirap kaysa sa pagbibigay-kasiyahan sa gutom, uhaw, o paggamot. Maaaring magkaroon ng kalungkutan sa mga taong hindi napapalibutan ng ibang mga taong nagmamalasakit sa kanila.

Panganib na kadahilanan

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang panlipunang paghihiwalay ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming sakit, pati na rin ang maagang pagkamatay. Ang mga kamakailang gawaing pang-agham sa paksang ito ay nagbibigay ng impormasyon na ang kakulangan ng mga panlipunang koneksyon para sa isang tao ay nagdudulot ng parehong panganib ng maagang kamatayan gaya ng, halimbawa, labis na katabaan. Ang kalungkutan ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming pisikal na sakit at kundisyon, tulad ng putol-putol na pagtulog, dementia, at kahit na pagbaba ng pagganap ng cardiovascular.

Biological propensity

Ang ilang mga tao ay maaaring maging biyolohikal na mas mahina sa kalungkutan. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang predilection para sa pakiramdam na ito ay maaaring magmana sa mga magulang at iba pang mga ninuno. Nakatuon ang maraming pananaliksik sa kung paano maaaring magresulta ang kalungkutan mula sa kumbinasyon ng ilang partikular na gene at mga salik sa lipunan at kapaligiran (tulad ng suporta ng magulang). Mas madalas kaysa sa hindi, ang kalungkutan bilang isang kondisyon ng pag-iisip na maaaring itumbas sa iba pang mga sakit sa pag-iisip ay ganap na hindi pinapansin. Samakatuwid, ang mga mananaliksik ay may mahabang paraan pa upang lubos na maunawaan kung paano makakaapekto ang kundisyong ito sa kalusugan ng isip ng isang tao. Sa katunayan, karamihan sa mga pananaliksik sa kalungkutan at kalusugan ng isip ay nakatuon lamang sa kaugnayan sa pagitan ng kalungkutan at depresyon. Bagama't magkatulad ang kalungkutan at depresyon sa ilang paraan, magkaiba pa rin ang mga ito. Ang kalungkutan ay eksklusibong tumutukoy sa mga negatibong damdamin tungkol sa mundo ng lipunan, habang ang depresyon ay tumutukoy sa isang mas pangkalahatang hanay ng mga negatibong damdamin. Sa isang pag-aaral na naobserbahan ang isang estado ng kalungkutan sa mga paksa sa loob ng limang taon, napag-alaman na maaari itong maging isang tagapagbalita ng depresyon, ngunit ang kabaligtaran ay hindi posible.

Ang kalungkutan ay hindi sintomas ng depresyon

Ang kundisyong ito ay madalas na maling tinitingnan bilang isang karaniwang sintomas ng depresyon, o ipinapalagay ng mga tao na mawawala ang kalungkutan kapag sinimulan ng mga doktor na gamutin ang kanilang depresyon. Sa madaling salita, ang mga "single" ay napipilitang sumali sa mga social group at makipagkaibigan, na may pag-asa na ang kondisyon ay mawawala kaagad pagkatapos nito.
At habang ang paglikha ng isang social platform upang kumonekta at makahanap ng mga bagong kaibigan ay ang tamang hakbang, huwag ipagpalagay na ang sakit ay madaling maibsan. Ang mga taong nagdurusa mula sa kalungkutan ay maaaring magkaroon ng ilang mga takot tungkol sa mga sitwasyong panlipunan, at bilang isang resulta, tatanggihan nila ang pagkakataong lumikha ng mga bagong koneksyon - ito ang pag-iisip ng tao.

Habang papalapit ang mundong ito, mas madali, sa katunayan, ang pakiramdam sa gilid. Madalas ka bang nakakaramdam ng ganyan? Hindi lang ikaw ang ganoong tao, masasabi mong sigurado. Marahil ikaw ay pinagmumultuhan ng tanong kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan. Una sa lahat, kailangan mong pag-aralan nang mabuti ang iyong sarili, at pagkatapos ay sa batayan nito maaari mong unti-unting mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan.

Mga hakbang

Bahagi 1

Gumawa ng aksyon

Ingatan mo ang sarili mo. Ayusin ang iyong mga aktibidad upang tumagal hangga't maaari. Kapag ang iyong iskedyul ay puno ng mga aktibidad na nakakaabala sa iyo at nagdudulot ng mga resulta, wala ka nang panahon para isipin na ikaw ay nag-iisa. Maging isang boluntaryo. Maghanap ng karagdagang trabaho. Sumali sa isang club, mag-sign up para sa isang bagong gym. Magsimula ng ilang proyekto sa DIY. Ilabas mo lang sa iyong ulo ang mga iniisip ng kalungkutan.

• Anong mga uri ng libangan ang iyong tinatamasa? Ano ang pinakamahusay mong ginagawa? Ano ang palagi mong pinapangarap na gawin ngunit ipinagpaliban? Kunin ang pagkakataong ito at maglaan ng oras dito.

1. Baguhin ang kapaligiran. Madaling maupo sa bahay at magpalipas ng araw sa panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV. Gayunpaman, ang pagbabalik sa parehong kapaligiran, ikaw ay pukawin lamang ang pag-unlad ng mga pag-iisip ng kalungkutan. Pumunta sa isang cafe para magtrabaho sa iyong computer. Pumunta sa parke at panoorin ang mga dumadaan habang nakaupo sa bench. Pasiglahin ang iyong utak upang i-distract ito mula sa mga negatibong kaisipan.

   Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na talagang nakakaakit sa iyo, madali mong maalis ang pakiramdam ng kalungkutan. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Pagninilay? Nagbabasa ng banyagang panitikan? kumakanta? Mauna ka na! Gumugol ng ilan sa iyong mahalagang libangan sa oras. Magtanong sa isang kaklase, kasamahan, o lalaki sa gym kung gusto nilang samahan ka. Narito ang isang bagong kaibigan para sa iyo.

   • Iwasan ang pang-aabuso sa sangkap sa mapurol na masakit na damdamin. Maghanap ng mga malusog na aktibidad na tunay na nagpapasaya sa iyo, hindi lamang pansamantalang kaluwagan.

2. Mag-ingat para sa mga palatandaan ng babala. Minsan, baka gusto mong mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan na magiging handa ka sa anumang bagay na nag-aambag dito sa pinakamaliit na paraan. Ngunit mag-ingat - huwag gumawa ng masamang koneksyon, huwag makipag-usap sa mga taong gumagamit lamang sa iyo. Nangyayari na ang pagiging mahina dahil sa kalungkutan ay nagiging vulnerable sa isang tao sa mga manipulator at rapist. Ang mga taong hindi interesado sa malusog at matatag na relasyon ay maaaring makilala ng mga sumusunod na palatandaan:

   • Mukha silang "masyadong maganda para maging totoo." Tawagan ka nila sa lahat ng oras, planuhin ang lahat ng iyong oras at mukhang perpekto. Ang mga ito ay madalas na mga palatandaan ng marahas na mga tao na naghahangad na ganap na kontrolin ang iyong buhay.
   • Hindi sila gumaganti. Maaari mong kunin sila mula sa trabaho, gumawa ng isang bagay para sa kanila sa katapusan ng linggo, at iba pa, ngunit kahit papaano ay hindi sila gumawa ng anuman para sa iyo. Ang ganitong mga tao ay sinasamantala lamang ang iyong kahinaan sa kanilang sariling kalamangan.
   • Masama ang pakiramdam nila kapag plano mong magpalipas ng oras sa ibang lugar. Maaaring interesado kang makipag-usap sa ibang tao na sa simula ay hindi ka masyadong nakakaabala sa kanilang pagkontrol sa pag-uugali. Gayunpaman, kung ang isang tao ay patuloy na humihingi ng iyong pananagutan, sinusubaybayan kung nasaan ka at kung sino ang kasama, at nagagalit na hindi ka gumugugol ng oras sa kanila, ito ay isang masamang senyales.

3. Ituon ang iyong pansin sa mga malapit sa iyo. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot sa mga naghahangad ng kalayaan, ngunit kung minsan kailangan nating umasa sa iba. Kung nalulungkot ka, makipag-ugnayan sa isang pinagkakatiwalaang kamag-anak o kaibigan - kahit na daan-daang milya ang layo nila. Ang isang tawag ay makapagpapasaya sa iyo.

   • Kung dumaranas ka ng isang mahirap na panahon, maaaring hindi alam ng iyong mga mahal sa buhay ang tungkol dito. Hindi mo kailangang ibigay ang lahat ng iyong nararamdaman nang detalyado. Ibahagi sa kanila kung ano ang nais mong ibahagi. Malamang, ang iyong mga mahal sa buhay ay magpapasalamat sa iyo para dito.

4. Maghanap ng sarili mong uri. Ang pinakamadaling lugar upang magsimula ay sa internet. Ito ay puno ng mga mapagkukunan kung saan ang mga tao ay maaaring makahanap ng mga kaibigan. Subukang makipag-hang out sa mga taong may parehong libangan at interes. Isipin ang iyong mga paboritong libro o pelikula, o kung saan ka nanggaling, o kung saan ka nakatira ngayon. Maaari kang lumikha o maghanap ng isang grupo para sa halos anumang dahilan.

   Kumuha ng alagang hayop. Napakahalaga para sa mga tao na bumuo ng mga relasyon kung kaya't sila ay nag-aanak ng mga mabalahibong kasama sa loob ng 30,000 taon. At kung makakasama ni Tom Hanks si Wilson sa loob ng maraming taon, makakabuti lamang ito sa iyo kung may lumitaw na aso o pusa sa malapit. Ang mga alagang hayop ay maaaring magkaroon ng mahusay na mga kaibigan. Higit sa lahat, siguraduhing hindi mo itulak ang mga tao sa iyong buhay sa kapinsalaan ng mga ito. Subukang mapanatili ang pakikipagkaibigan sa kahit man lang ilang tao, para magkaroon ka ng makakausap at masasandalan sa mga mahihirap na panahon.

   Isipin ang iba. Ipinakikita ng pagsasaliksik sa lipunan na may kaugnayan ang pagiging makasarili at damdamin ng kalungkutan. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat pagnilayan ang iyong mga emosyon, ngunit nangangahulugan ito na hindi sila dapat maging sentro ng iyong buhay. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa iba, ang iyong damdamin ng kalungkutan ay matutunaw. Ipinakikita ng pananaliksik na, halimbawa, ang pagboboluntaryo ay maaaring makatulong sa mga tao na bumuo ng mas malalim at mas kasiya-siyang emosyonal na mga bono, na sa sarili nito ay nakakatalo sa kalungkutan.

   • Ang pinakamadaling paraan upang baguhin ang focus ay ang paghahanap ng grupo ng mga tao na nangangailangan ng iyong tulong. Magboluntaryo sa isang ospital, walang tirahan na cafeteria, o iba pang kawanggawa. Maging bahagi ng isang grupo ng suporta. Magsimulang mag-donate ng pananalapi. Maging isang malakas na balikat at suporta para sa isang tao. Lahat ng tao sa mundong ito ay nakikipagpunyagi sa isang bagay; baka may matulungan kang makuha ang kanilang munting tagumpay.
   • Maaari mo ring isipin kung paano tumulong sa ibang tao na nalulungkot. Ang mahinang kalusugan at matatandang tao ay madalas na hindi kasama sa buhay ng lipunan. Ang pagbisita sa mga nakatatanda sa isang nursing home o pag-oorganisa ng mga party para sa mga pasyente sa ospital ay makakabawas din ng kalungkutan sa ibang tao.

   Bahagi 2

   Baguhin ang iyong pag-iisip

   1. Ipahayag ang iyong nararamdaman nang pribado sa iyong sarili. Makakatulong sa iyo ang pag-journal na malaman kung saan nagmumula ang iyong damdamin ng kalungkutan. Halimbawa, kung marami kang kaibigan, maaaring ikahiya mo na nalulungkot ka. Pagmasdan kung anong mga sandali ang nararamdaman mo, at isulat sa iyong journal. Kailan sila lilitaw? Paano sila nagpapakita? Ano ang mangyayari sa sandaling mayroon kang mga damdaming ito?

      • Halimbawa, sabihin nating lumipat ka mula sa iyong mga magulang patungo sa ibang lungsod. Nakipagkaibigan ka sa iyong mga kasamahan sa trabaho at nasisiyahan kang makipag-usap sa kanila, ngunit sa gabi, kapag umuwi ka sa isang walang laman na apartment, nalulungkot ka. Ang obserbasyon na ito ay nagmumungkahi na ikaw ay nawawala ang isang tao na maaari mong bumuo ng isang malapit at matatag na emosyonal na koneksyon.
      • Ang pag-alam kung saan naroroon ang pinagmulan ng iyong kalungkutan ay makakatulong sa iyo na malampasan ito. Nakakatulong din ito sa iyo na maging mas positibo sa iyong nararamdaman. Sa halimbawa sa itaas, ang pag-alam na gusto mo ang iyong mga bagong kaibigan ngunit nami-miss mo ang mga ugnayan ng iyong pamilya ay magbibigay-daan sa iyong makita at kilalanin na natural ang iyong nararamdaman.

   2. Muling pag-isipan ang mga negatibong kaisipan. Bigyang-pansin ang mga mental loop na dumadaloy sa iyong ulo sa buong araw. Tumutok sa mga kaisipang iyon na nauugnay sa iyo o sa ibang tao. Kung ito ay mga negatibong kaisipan, subukang i-rephrase ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang positibong kahulugan: "Walang sinuman sa trabaho ang nakakaintindi sa akin" ay nagiging "Hindi pa ako nakikipagkaibigan sa trabaho ... pa."

      • Ang muling pagbigkas ng iyong mga panloob na monologo ay maaaring maging napakahirap. Kadalasan, hindi natin namamalayan ang lahat ng ating mga negatibong kaisipan sa buong araw. Gumugol lamang ng sampung minuto sa pagsubok na subaybayan ang lahat ng iyong mga negatibong iniisip. Pagkatapos ay subukang i-rephrase ang mga ito upang maging positibo ang mga ito. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay na ito hanggang sa maubos mo ang buong araw sa pagsubaybay at pagkontrol sa iyong panloob na monologo. Kapag matagumpay mong nagawa ang ehersisyong ito, magugulat ka na malaman kung gaano magbabago ang iyong pananaw sa maraming bagay.

   3. Itigil ang pag-iisip sa itim at puti. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay isang cognitive biasedness at nangangailangan ng iyong interbensyon. Ang pag-iisip sa mga tuntunin ng "lahat o wala," tulad ng "Nag-iisa ako ngayon, palagi akong mag-iisa," o "Wala akong pakialam sa akin," ay magpapalala lamang ng kalungkutan at magpapadama sa iyo ng higit at mas malungkot.

      • Labanan ang mga kaisipang ito sa sandaling mayroon ka na. Halimbawa, maaari kang mag-isip ng iba't ibang oras kung kailan hindi ka nag-iisa. Kapag nagawa mong magtatag ng isang koneksyon sa isang tao, kahit na sa maikling panahon lamang, at naramdaman mong naiintindihan ka. Kilalanin na ang mga pahayag na idinidikta ng itim at puti na pag-iisip ay isang panig at nabigong isasaalang-alang ang tunay na kumplikado ng ating masaganang emosyonal na buhay.

   4. Mag-isip ng positibo. Ang negatibong pag-iisip ay humahantong sa negatibong katotohanan. Ang iyong mga iniisip ay madalas na nagiging mga hula sa sarili. Kung ikaw ay hilig sa negatibong pag-iisip, nangangahulugan ito na sanay kang makita ang buong mundo sa negatibong liwanag. Kung pupunta ka sa isang party na iniisip na walang magkakagusto sa iyo doon at malamang na hindi ka magsasaya, gugugol ka sa lahat ng oras sa pagtutulak sa dingding, hindi nakikipag-usap sa sinuman o nakakakuha ng anumang kasiyahan. Sa kabaligtaran, ang positibong pag-iisip ay nakakatulong sa paglitaw ng mga positibong kaganapan sa iyong buhay.

      Bisitahin ang isang propesyonal na konsultasyon. Minsan ang pakiramdam na nag-iisa ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang problema. Kung sa tingin mo ay tinalikuran ka na ng buong mundo at wala nang puwang ang kulay abo sa iyong itim at puti na pag-iisip, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na bisitahin ang isang psychologist o psychotherapist.

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, isang bagay na mapilit na kailangang gawin tungkol dito. Ang matagal na pananatili sa isang nalulumbay, malungkot at malungkot na kalagayan ay maaaring humantong sa matagal na depresyon, mga problema sa pakikipag-usap sa mga tao sa paligid, at kung minsan sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang problema ay hindi malulutas sa sarili nitong, kaya kailangan mong gumawa ng mga pagtatangka upang mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan sa iyong sarili. Makakatulong dito ang payo ng mga psychologist, gayundin ang kahandaang baguhin ang paraan ng pamumuhay.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng unan ..." Magbasa nang higit pa >>

Malalampasan ba ang kalungkutan?

Ang mga damdamin ng kalungkutan ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, kaya mahalagang matukoy kung paano ito nagpapakita ng sarili sa mood ng bawat indibidwal. Kinakailangang sagutin ang tanong kung gaano katagal ang kondisyong ito, kung ito ay pare-pareho o pana-panahon, kung ito ay malakas na nakakaapekto sa buhay panlipunan ng isang lalaki o isang babae.

Sa kondisyon, ang kalungkutan ay maaaring nahahati sa dalawang uri:

1. 1. Emosyonal. Ito ay nailalarawan sa pagkakaroon ng pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, kawalan ng laman sa kaluluwa. Mahirap para sa isang tao na makipag-usap sa isang tao, kadalasan ito ang dahilan ng kawalan ng malapit na kaibigan sa kapaligiran. Ang isang babae o isang lalaki ay umiiwas din sa mga lumang relasyon sa lahat ng posibleng paraan, kung minsan ay hindi sinasadya.
2. 2. Sosyal. Ito ay naiiba sa na sa isang pamilyar na kapaligiran ang isang tao ay hindi maaaring makilala ang isang tao, makahanap ng mga kaibigan o isang pangalawang kalahati. Kadalasan nangyayari ang kundisyong ito kapag lumipat ka sa isang bagong lugar, lumipat ng trabaho o institusyong pang-edukasyon.

Kung ang pakiramdam na ito ay nag-aalala sa isang tao, nag-aalala sa kanya, umiiyak, nag-aalis sa kanya ng tiwala sa sarili - kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista. Medyo mahirap makayanan ang iyong kondisyon nang hindi kumukunsulta sa isang psychologist.

Kung ang kalungkutan ng isang tao ay ipinahayag sa kawalan ng mga kaibigan, malapit na kakilala o pangalawang kalahati, inirerekumenda na huwag mag-isip tungkol dito. Ang mga sumusunod na praktikal na tip ay makakatulong sa kasong ito:

• Isang pagbabago ng tanawin. Mahalagang makahanap ng bago at kawili-wili para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang lumipat, magpalit ng trabaho, o ganap na lumabas sa iyong comfort zone. Ngunit hindi bababa sa paminsan-minsan ay dapat mong palabnawin ang nakagawiang pang-araw-araw na buhay sa mga paglalakad, pagbisita sa anumang institusyon, paglalakbay at paglalakbay.
• Mga bagong libangan. Upang maalis ang iyong sarili sa iyong lumalagong pakiramdam ng kalungkutan, kailangan mong gumawa ng isang bagay. Maaaring ito ay pagbabasa, palakasan, pagpipinta, at iba pa. Ang isang libangan ay magtutuon sa iyo ng pansin sa proseso at mapupuksa ang malungkot na kaisipan.
• nakikipag-date sa mga tao. Kahit na hindi posible na bumuo ng matibay na pagkakaibigan o romantikong relasyon noon, kailangan mong subukang muli. Sa Internet, mahahanap mo ang mga dumaranas din ng kalungkutan. Inirerekomenda na gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kamag-anak.

Ang muling pag-iisip sa iyong kasalukuyang posisyon ay makakatulong din sa paglutas ng problema. May mga kalamangan at kahinaan sa lahat, kahit na nag-iisa. Halimbawa, ang isang babae o isang lalaki ay may maraming libreng oras na maaari mong gugulin sa iyong kalamangan. Malaya ang isang tao sa kanyang mga desisyon, hindi niya kailangang umangkop sa mga interes ng isang tao. Bilang karagdagan, maaari kang bumuo ng isang social circle mula sa simula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung anong uri ng mga tao ang gusto mong makita sa tabi mo sa hinaharap.

Paano itigil ang pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon?

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay dapat isaalang-alang nang iba kung ang babae o lalaki ay nasa isang relasyon na. Ang kundisyong ito ay katangian ng maraming tao na may pamilya o may asawa. Pagkaraan ng ilang taon, ang mag-asawa ay maaaring mawalan ng interes sa isa't isa at hindi na makaranas ng mga lumang damdamin.

Kung ito ay masama sa isang kapareha o kapareha, ito ay mayamot at ang tao ay nararamdaman na hindi kailangan, kadalasan ay walang saysay na ipagpatuloy ang relasyon na ito.

Maaayos lamang ang lahat kung alam ng mag-asawa ang kanilang karaniwang problema, at ang mga tao ay handang magbago para sa kapakanan ng kanilang kaluluwa. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito:

1. 1. Dapatmaging interesado sa mga iniisip at mood ng iyong kasintahan o kasintahan. Kung ang isang kapareha o kapareha ay nakakakita ng interes sa kanilang sarili, sila ay kumilos sa katulad na paraan. Ang simple, puso-sa-pusong pag-uusap ay makakatulong sa mag-asawa na maging mas malapit at magtiwala sa isa't isa.
2. 2. Kinakailangan na gumugol ng oras sa paraang ito ay kawili-wili para sa pareho. Ang mga karaniwang interes ay maglalapit sa isang lalaki at isang babae at hahayaan kang tumingin sa isa't isa gamit ang magkaibang mga mata.
3. 3. Kung maaari, kailangan mong iwasan ang mga negatibong sitwasyon ng salungatan. Malaki ang posibilidad na ang mga kasosyo ay lumalayo para sa mismong kadahilanang ito. Kung mayroong pagkakasundo, pagkakaunawaan at kapayapaan sa isang mag-asawa, ang bawat tao mismo ay gugustuhin na magkalapit at magkusa dito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa personal na espasyo ng iyong soulmate. Ang isang tao ay hindi obligadong italaga ang lahat ng kanyang libreng oras sa kanyang minamahal o minamahal. Hindi mo maaaring hilingin sa isang lalaki o babae na palaging nasa malapit.

Ganoon din sa pakikipagkaibigan. Hindi na kailangang humingi ng atensyon mula sa mga tao sa lahat ng magagamit na paraan, lalo na upang siraan sila nang walang pakialam. Kung gusto mong magsalita tungkol dito, mas mainam na direktang anyayahan ang tao na gumugol ng mas maraming oras na magkasama.

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Alina R.:

Pera ang palaging pinag-aalala ko. Dahil dito, nagkaroon ako ng isang grupo ng mga complex. Itinuring ko ang aking sarili na isang kabiguan, mga problema sa trabaho at sa aking personal na buhay ay pinagmumultuhan ako. Gayunpaman, nagpasya ako na kailangan ko pa rin ng personal na tulong. Minsan tila nasa iyong sarili ang punto, lahat ng kabiguan ay bunga lamang ng masamang enerhiya, masamang mata, o iba pang masamang puwersa.

Ngunit sino ang tutulong sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kung ang iyong buong buhay ay bumababa at dumaan sa iyo. Mahirap maging masaya na nagtatrabaho bilang isang cashier para sa 26 thousand rubles, kapag kailangan mong magbayad ng 11 para sa pag-upa ng isang apartment. Ano ang aking nagulat nang ang aking buong buhay ay biglang nagbago para sa mas mahusay. Hindi ko maisip na maaari kang kumita ng napakaraming pera na ang ilang mga trinket, sa unang tingin, ay maaaring magkaroon ng ganoong epekto.

Ang mga bitag ng kalungkutan

Ang pagiging matanda ay nangangahulugan ng pagiging malungkot.
Jean Rostand.

Bahagyang bumababa mula sa isang unggoy, Homo erectus, at sa mga lugar kahit na makatwiran, ay hindi nawala ang pagnanais ng kanyang mabalahibong mga ninuno na manirahan sa malalaking grupo. Sa mga panahon ng kuweba, ito ay higit pa sa makatwiran - ang pamumuhay nang magkasama, mas madaling matabunan ang isang mammoth, at magtago mula sa mga mandaragit na may sable-toothed, at mag-imbak ng mga nakakain na ugat, at magpalaki ng mga bata. Habang tinitingnan mo ang Neanderthal historical retrospective, lalo kang kumbinsido na ang kalungkutan ay ang salot ng modernong panahon, ang bunga ng isang urbanisado, high-tech, kalinisan, pinakakain at komportableng buhay sa lungsod ...

Ang bilang ng mga tawag sa mga espesyalista tungkol sa kalungkutan ay lumalaki taun-taon, at ito ay totoo lalo na sa malalaking lungsod. Ang pagkakaroon ng pagkakaisa sa paligid ng mga malalaking pang-industriya na negosyo, sinusubukan nang buong lakas upang mapabuti ang kalidad ng buhay at pagbutihin ang paraan ng pamumuhay, ang tao ay lumikha ng isang hindi matutulad na kababalaghan na walang mga analogue sa wildlife - isang metropolis, isang komunidad ng hindi pagkakaisa, isang malaking kumpol ng ganap na malungkot na mga tao. Hindi mahanap ang kapayapaan ng isip sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao, naghahanap kami ng aliw sa mga kahalili ng pag-ibig - venal sex, alkohol, pagsusugal, maingay na kumpanya. Kami ay mabangis na gumagawa ng isang karera, at sinasabi nila tungkol sa amin: "ay lalampas sa mga bangkay." Nakaupo kami sa gabi sa trabaho, dahil walang naghihintay sa amin sa bahay. Ibinabahagi namin ang aming buhay sa mga alagang hayop, na nagiging mga pinagkakatiwalaan ng aming mga iniisip, damdamin, pagdurusa, at kadalasang mahalaga sa amin bilang mga miyembro ng pamilya.

Ang pakiramdam na nag-iisa ay isa sa pinakamasakit na karanasan para sa isang tao. Isang mapanglaw na pakiramdam ng kawalan ng laman, nagpapahirap sa karanasan ng isang kakulangan ng isang bagay na mahirap ilarawan sa mga kongkretong salita, ang impresyon na walang nagmamalasakit sa iyo sa buong malawak na mundo ... Minsan ang mga karanasang ito ay napakalakas na mayroong nakakatakot pakiramdam na wala ka sa lahat, ikaw ay isang multo, isang hindi nakikitang tao. Ang buhay ng tao ay nagsisimula sa karanasan ng kumpletong pagkakaisa at pagsasanib - una sa sinapupunan, pagkatapos ay sa kanyang mga bisig, sa dibdib ng ina, ang sanggol ng tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kumpletong kapayapaan at kaligayahan. Dahil sa karanasang ito, naghahanap tayo ng isang tao sa buong buhay natin na makakasama nating muli. Ang pakiramdam ng sarili nating kawalan ay humahantong sa paghahanap para sa isang tao na makadagdag sa atin sa kabuuan. Ang takot na manatili sa kawalan na ito magpakailanman ay humahantong sa katotohanan na sinisimulan nating iwasan ang kalungkutan sa anumang halaga, na nawawala sa paningin ng katotohanan na maaari itong maging isang mahalagang sikolohikal na mapagkukunan, isang mahalagang, prioritizing na karanasan sa buhay.

Mayroong maraming mga paraan ng naturang paglipad, ngunit ang resulta ay karaniwang pareho - ang isang pagtatangka upang maiwasan ang sariling panloob na mga salungatan ay humahantong lamang sa kanilang paglala.

1. Hindi na kayang magpakasal. Tulad ng isinulat ni Anton Pavlovich Chekhov, "Kung natatakot ka sa kalungkutan, huwag kang magpakasal." Ang desperadong pagnanais na lumikha ng isang mag-asawa sa lahat ng paraan ay isa sa mga klasikong paraan upang makatakas mula sa pakiramdam ng kalungkutan, na katangian hindi lamang ng patas na kasarian, gaya ng karaniwang iniisip. Kadalasan, ang mga may sapat na gulang na lalaki na may karanasan sa isang malungkot na buhay ay nagsusumikap sa lahat ng mga gastos upang punan ang kanilang tahanan ng masasarap na amoy ng lutong bahay na pagkain at ang maaliwalas na kalabog ng mga takong ng kababaihan, na, sa madaling salita, napaka walang pinipili sa pagpili ng isang bagay. Ang kagandahan ng yugto ng "candy-bouquet" ng relasyon ay nagpapahintulot sa iyo na pagtagumpayan o kahit na hindi mapansin ang maliliit at malalaking hindi pagkakapare-pareho, kakulangan ng mga karaniwang halaga, pagkakaiba-iba sa mga layunin sa buhay ... Gusto niyang umakyat sa Himalayas, nangangarap ba siya ng isang bahay na may tatlong anak at isang lace apron? Ano ang pinagkaiba, malalagpasan ng pag-ibig ang lahat, kahit papaano ay magkakasundo tayo! Lumipas ang oras, at nagsisimula kaming makaramdam ng daya: hindi ka ganoon, at hindi ka ganoon, ngunit ang kasal ay naglaro na, ang mga bata ay ipinanganak, ang mga apartment ay na-privatize, at napakaraming naranasan na magkasama kayo. hindi ito maaaring putulin at itapon sa isang iglap. Madalas ginagawa ng mga tao sa ganitong mga kaso ang tanging posibleng solusyon - ang magtiis. Bilang isang resulta - depresyon, pangangalunya, at isang mas mapanirang anyo ng kalungkutan - kalungkutan na magkasama, kung saan lahat ng miyembro ng sistema ng pamilyang ito ay nagdurusa, lalo na ang mga bata.

2. Kapatiran o Pang-aalipin? Ang pag-aari sa isang grupo ay lumilikha sa isang tao ng isang napakalakas na pakiramdam ng pag-aari, pagkakaisa - ang ating karaniwang kweba na nakaraan ay nakakaapekto, kapag ang pag-aari sa isang partikular na tribo ay malaki ang ibig sabihin ng kaligtasan ng isang tao at ng kanyang mga supling. Ang mga tribo ay lumago na ngayon, ngunit ang kanilang iba't ibang mga variant - mga kumpanya ng courtyard ng mga tinedyer, partidong pampulitika, mga sekta ng relihiyon ay "nahuhuli" ang kanilang mga miyembro sa isang solong "kawit" - isang pakiramdam ng pagkakaisa sa isang grupo ng mga taong may katulad na pag-iisip, isang ilusyon na kapatiran, na kung saan ay madalas na transformed sa pang-aalipin - isang pagbabawal sa pagpapakita ng kung ano -o sariling katangian hanggang sa pag-abanduna ng personal na ari-arian sa pabor ng organisasyon, ang pangangailangan ng kabuuang pagsusumite sa umiiral na mga saloobin at panuntunan ng grupo. Ang pagiging miyembro ng isang grupo, ang isang tao ay madalas na napipilitang isakripisyo ang kanyang sariling mga paniniwala at pamantayan - sa isang grupo, at sa kasong ito, ang kabayaran para sa kawalan ng kalungkutan ay ang pagkawala ng kanyang sarili, kanyang sarili, natatangi at walang katulad na personalidad. .

3. Paghahangad ng kasiyahan. Sa sandaling ang pagkuha ng pagkain ay tumigil na maging pangunahing kondisyon para sa kaligtasan ng tao, ang pagnanais na kumonsumo hangga't maaari mula sa isang nakakatipid na reflex ay naging isang kasiyahan na nagbibigay ng euphoria, pinapawi ang stress at pagkapagod mula sa naipon na mga problema, na nagbibigay-daan sa ilang sandali upang kalimutan ang tungkol sa kawalan ng laman na kumakain sa atin sa loob. Kaya naman, kapag matinding nararanasan natin ang ating kalungkutan at pag-abandona, pananabik sa nawala o hindi pa rin nasusumpungang pag-ibig, kapag nakaramdam tayo ng hinanakit o tinanggihan, isa sa mga pathological na paraan upang makayanan ang mga damdaming ito ay ang "samsam" sila. Gumagamit ng mga cake at tsokolate, croissant at crispy waffles - ang matamis talaga sa maikling sandali ay nakakapagpapataas ng mood, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng hormone na insulin sa katawan, ang matamis na pagkain ay nagdudulot ng pagtaas ng enerhiya, ngunit pagkatapos nito ay isang mas malaking pagkawala ng enerhiya, ang mood ay bumaba nang higit pa ... Paano haharapin ito? Inaabot ng isang kamay ang isang bagong piraso ng tsokolate, at nagsara ang mabisyo na bilog.

Ang ugali ng "pagsamsam" ng mga negatibong karanasan ay napakabilis na nagiging isang tunay na pagkagumon, katulad ng pagkagumon sa droga at alkohol: anumang kalungkutan ay nagtutulak sa iyo sa refrigerator o buffet. Ito ay pinadali ng modernong pamantayan sa kultura - "upang maiwasan ang mga negatibong karanasan sa lahat ng mga gastos". Sakit ng ulo? Uminom ng tableta. Masamang relasyon sa iyong asawa? Kaya divorce! Malungkot? Bumili ng bagong lipstick, bagong CD, magkaroon ng manliligaw - takpan ang pagkawala sa pamamagitan ng pagkuha, at lahat ay magiging maayos muli Parami nang parami, ang isang bagong pagkuha ay nagiging dahilan ng kagalakan, at ang masarap na pagkain ay isa lamang sa mga anyo nito . Tulad ng nalalaman, ang kagalakan ng isang bagong pagbili ay hindi nagtatagal, at gumagawa kami ng mga bago at bago, tinuturuan ang aming mga anak na gawin ito mula sa mga batang kuko: "Narito ang isang laruan (kendi, ice cream), huwag lang umiyak !” paminsan-minsan, madalas nating nararamdaman ang tinatawag ng mga psychotherapist na "existential emptiness" - isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng buhay, ang kawalang-kabuluhan ng ating mga pagsisikap, pagkapagod at pagkabagot. Imposibleng punan ang kahungkagan na ito ng pagkain - ang kapunuan ng pagkatao ay nararamdaman lamang ng taong nabubuhay, hindi umiiwas sa madilim na bahagi ng buhay, nagagalak sa liwanag, sinusubukang mapagtanto ang kanyang sariling mga pangangailangan.

Ang parehong naaangkop sa pagtugis ng anumang iba pang kasiyahan - alkohol at droga, pagtakbo sa paligid ng mga tindahan at pagbili ng walang katapusang halaga ng mamahaling at matingkad na damit, paglulubog sa isang kapana-panabik, pinupunan ang nakanganga na kawalan ng adrenaline at endorphins - mga hormone ng kaligayahan - ang mundo ng pagsusugal at mga laro sa kompyuter - lahat ng ito ay hindi mapagkakatiwalaan, mga pekeng kahalili ng kapayapaan ng isip, ang pagsunod sa kung saan ay puno ng pag-unlad ng pagkagumon.

4. Mga network sa Internet. Marahil isa sa mga pinakakaraniwang paraan ng pagtakas mula sa kalungkutan sa isang malaking lungsod, at sa parehong oras, isang paraan ng imitasyon ng komunikasyon ng tao ay ang komunikasyon sa pamamagitan ng Internet. Nagbibigay ng mga nakahihilo na pagkakataon upang makatagpo ng mga bagong tao, ang sobrang adik na network ay mabilis na nagpapalungkot sa kanila. Ang mga ugnayang binuo natin sa totoong buhay ay palaging nangangailangan ng makabuluhang gawain sa pag-iisip upang malikha at mapanatili ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga tunay na relasyon ay palaging naglalaman ng isang elemento ng panganib - ang panganib na hindi tayo magugustuhan, hindi tayo tatanggapin bilang tayo, iiwan tayo para sa kapakanan ng isang taong mas kawili-wili at kaakit-akit, sa wakas. Sinasamantala ng mga tao ang mga panganib na ito upang lumikha ng puwang para sa dalawa, kung saan magkakaroon ng intimacy, at tiwala, at mga plano para sa hinaharap. Ang mga relasyon sa Internet ay halos hindi nangangailangan ng emosyonal na paggawa. May nangyaring mali? Alisin lang ang contact na ito sa iyong listahan. I-block ang kakayahang magpadala sa iyo ng mga mensahe, baguhin ang iyong mailbox address, at magsimulang muli. Ang kadalian ng paggawa ng mga contact ay hindi aktibo ang paggawa ng pagpapanatili sa kanila. Ang resulta ay maraming maikli at walang laman na virtual na relasyon, ang takot sa paglikha ng mga tunay na relasyon, ang pagnanais na mapurol ang pakiramdam ng kalungkutan sa mga bago at bagong virtual na nobela.

Ang isa pang tampok ng komunikasyon sa network ay tulad na ang imahe ng ibang tao sa komunikasyon sa Internet ay ganap na walang katotohanan. Pinupuno namin ito ng sarili naming mga pantasya, mga nakatagong pagnanasa, hindi natutugunan na mga pangangailangan, at kaagad kaming naniniwala na ang tao sa kabilang panig ng monitor ay talagang ganoon. Huwag kalimutan na ito ay isang reciprocal na proseso, at sa huli ay hindi sina Luda at Misha ang nakikipag-usap, ngunit, sabihin nating, si Cinderella, na nagiging Prinsesa tuwing gabi sa hatinggabi, at ang Swineherd, na nagiging Prince Charming. Dahil dito, may pakiramdam na ang taong nasa kabilang panig ng monitor ay siya mismo ang hinihintay at hinahanap mo sa buong buhay mo, siya lang talaga ang nakakaintindi sa iyo. At ito ay hindi nakakagulat - pagkatapos ng lahat, ikaw ay nakikipag-usap, sa katunayan, sa iyong sarili.

Kaya mayroon bang mga paraan, pamamaraan o pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mapang-api na pakiramdam ng iyong sariling kawalan, kung "walang kasama ko"? Paradoxically, pinapayuhan ng mga psychologist na itigil muna ang pag-iwas dito. Makasama mo siya. Maging sa loob nito. Kung ang nangyari bilang natural na resulta ng diborsyo, o bilang resulta ng biglaang pagkabalo, o marahil dahil ang tao mismo, gaya ng sinasabi ng mga psychologist, ay introvert at hindi madaling makipag-ugnay sa ibang tao, ang kalungkutan ay isang mahalagang sikolohikal na mapagkukunan, oras at puwang para sa pagpapaunlad ng sarili, isang pagkakataon upang maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan mo sa buhay na ito. Kung ikaw ay kamakailang walang asawa, subukang gamitin ito nang buo. Ang "oras ng panloob na katahimikan" ay isang pagkakataon na gawin ang lahat ng gusto mo, ngunit walang oras, wala sa lugar.

Noong bata ka, pinangarap mo bang maging isang mang-aawit? Pumunta sa vocal class. Gusto mo bang sumakay? Sa equestrian center. Subukang magsulat ng tula o prosa, magtanim ng bonsai, pag-aralan ang genealogy ng iyong pamilya o medieval heraldry. Huwag gawin ang mga bagong libangan bilang isang paraan upang makatakas mula sa malungkot na gabi sa bahay o malamig na kama, huwag gamitin ito bilang isang paraan upang makilala - kung ikaw ay nag-iisa kamakailan, ang oras upang gumawa ng mga bagong contact ay hindi kaagad darating. Ang iyong mga aktibidad ay dapat magkaroon ng kahulugan sa iyo sa loob at ng kanilang mga sarili, hindi alintana ang malaki o maliit na mga benepisyo - kung ang gabi ay pinatay. Kahit sa buong mundo katanyagan - na ito ay maaaring dalhin sa iyo. Huwag hanapin ang Iba - hanapin ang iyong sarili, at sa paglipas ng panahon ay magiging malinaw sa iyo kung sino ang tunay na may kakayahang ibahagi ang iyong kalungkutan, at kung kanino hindi ka dapat makisali. Ang posisyon na ito ay may isa pang seryosong kita - tanging ang mga self-sufficient, psychologically independent na mga tao lamang ang kayang magmahal nang totoo at talagang talagang kaakit-akit.

Kung ang iyong kalungkutan ay nagtagal at ang pag-asa na ito ay magwawakas ay naging panandalian, subukang lumikha ng kabutihan. Tandaan ang mga salita ni Robert Penn Warrenn "Kailangan mong gumawa ng mabuti mula sa kasamaan, dahil wala nang magagawa pa"? Ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang karanasan na sumisira kapwa sa kaluluwa at katawan, at ang mga malungkot na tao ay maaaring maging lubhang malupit - nakalimutan nila kung paano magsisi, magkakasamang pakiramdam, magkakasamang karanasan - lahat ng bagay na ginagawa ng mga tao nang magkasama. Subukang tulungan ang isang tao na mas masahol pa - magtrabaho bilang isang boluntaryo sa isang orphanage, isang nursing home, isang boarding school para sa mga may kapansanan, o isang organisasyong pangkomunidad na tumutulong sa mga batang may malubhang karamdaman. Laging kulang sa kamay, laging may negosyo na kaya mong gawin. Baka ikaw ang nawawala diyan.

Hindi nagtatapos ang kalungkutan kapag sa wakas ay nakahanap na tayo ng ibabahagi nito - minsan sa sandaling ito nagsisimula pa lang ang kalungkutan. At maaari mong ihinto ang pagiging malungkot sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagong kahulugan para sa iyong sarili o sa buhay ng ibang tao.