Bir kızı kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilirim? Kendinizi yemek yeme arzusundan nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Buzdolabında motivasyon resmi

Bugün hakkında konuşacağız takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaşılır - Makalede verilen psikolog tavsiyeleri kesinlikle bu sorunu çözmeye ve zihni serbest bırakmaya yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, hayatımızın hem beyaz hem de siyah çizgileri vardır ve üzücü olaylardan kaçış yoktur ve onların arka planında olumsuz düşüncelerin oluşması insan ruhu için oldukça doğaldır.

Bununla birlikte, yavaş yavaş arka plana çekilirler ve yaşam olayları bir kişinin düşüncelerini doldurur ve eğer doğal ikame gerçekleşmezse ve kötü düşünceler sürekli peşinde koşuyorsa, bu bir alarm nedenidir. Depresif bir durumun başlangıcına neden olan olumsuz düşüncelerin sürekli varlığı ve.

Negatif düşünceler nereden gelir?

Olarak önce kötü düşüncelerden kurtul, görünüşlerinin temel nedenini anlamak gerekir, çünkü bazen olumsuz, oldukça iyi bir yaşam sürecine rağmen oluşur. Görünüşe göre ailede her şey yolunda, işte de çocuklar mutlu ve sağlık mükemmel, ancak sebepsiz yere olumsuz düşünceler saldırmaya başlıyor. Yavaş yavaş, gittikçe daha sık geri dönerler ve çok geçmeden birey, kendisini tamamen bilinci işgal eden takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağını bilemez. Bu neden oluyor ve bu düşüncelerin nedeni nedir?

1. Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasının nedeni, kendisiyle çelişkilerin varlığı olabilir. Her gün, her birimiz birçok karar alırız ve hem küçük hem de oldukça sorumlu olabilirler. Hangi ulaşım aracını tercih edeceğimizi, kahvaltıda ne yiyeceğimizi veya bir restoranda hangi kahveyi sipariş edeceğimizi seçerken, pratik olarak düşünmüyoruz, dakika dileklerimize odaklanıyoruz. Ancak mesela ikamet değişikliği, bir çocuğun doğumu, meslek değişikliği vb. İle ilgili sorumlu kararlar alırken, genellikle çelişkiler ortaya çıkar ve burada olumsuz düşünceler oluşmaya başlar. Bir kişi analiz eder, tüm artıları ve eksileri, şüpheleri, yanılma korkularını tartar ve tüm bunlar bilinci tamamen işgal eder, bu da kötü düşünceler, uykusuzluk, yorgunluk ve psikolojik strese neden olur.
2. Yanlış karar için suçluluk. Yanılmayanların hiçbir şey yapmadığını söylemeleri boşuna değildir. Her insan hayatta hatalar yapmıştır ve sadece bir kereden uzaktır, ancak bireyler hatalarına farklı şekillerde tepki verirler. Bazıları için, bir deneyim hazinesi haline gelirler, insanların farklı şekilde öğrendiği ve hareket etmeye devam ettiği dersler, bazıları ise yanlış bir adımın ardından takıntılı düşüncelere musallat olmaya başlar. Kişi, sorunu çözmek için farklı bir yol seçerse tüm gün neyin farklı olacağını düşünebilir ve zamanla takıntılı düşüncelerden uzaklaşmak daha zor hale gelir. Bu tür insanlar genellikle bir manipülatörün etkisi altına girer ve bu da daha da kötü bir duruma yol açar.
3. Umutsuz bir durum. Ne yazık ki, hepimiz belirli sınırlar içindeyiz ve bazılarına alışmak savaşmaktan daha kolay. Koşulların, onları hiçbir şekilde etkilemenin imkansız olduğu şekilde geliştiği durumlar vardır. Kişi onu gerçekten boğan olumsuz düşüncelere sahip olmaya başlar. Çözümü olmayan bir sorun, en güçlü bireyleri bile baskı altına alır, gelecekte bilinçte sürekli korku, korku ve belirsizlik aşılar.

Yukarıdaki durumların herhangi birinde, bireylerin kendilerini takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaştıracaklarına dair bir soruları vardır, çünkü bazen bu tür psikolojik stresin tüm tehlikesini hafife alıyoruz. Depresyon gelişir, hayata olan ilgi kaybolur, bir kişi panik halindedir, kendine olan güvenini yitirir - ve bunun nedeni, psişeye saldıran kötü düşüncelerdir.

Kötü Düşünceler Neye Yol Açıyor

Ülkemizde insanlar, olumsuz düşünceler, ilgisizlik, yaşamdan tatminsizlik gibi problemlerle uzmanlarla iletişime geçmeye, bu tezahürlerin prensipte olağan yaşamlarını etkilemiyorsa ilgiyi hak etmediğine inanmaya alışkın değiller. Psikologların tavsiyesi, kayıtsız ve depresif bir durumun gelişiminin ilk aşamasında yardımcı olabilir ve sonraki nevrozlardan kaçınabilir. Aslında, bir kişiye zulmeten kötü düşüncelerin neden olduğu ihmal edilen psikolojik stres, bir psikiyatri hastanesine yol açabilir, bu nedenle sorunu gözetimsiz bırakmak gerçekten tehlikelidir. Kötü düşünceler bir dizi soruna da yol açar, örneğin:

• Görevlerini ve görevlerini yerine getirmede güçlük. Kötü düşünceler, bireyin bilincini o kadar sıkı işgal eder ki, diğer olaylar, koşullar pratikte yer değiştirir. Bu, daha önce temel görünen işin bile ezici bir iş haline gelmesine, bir kişinin kafasının karışmasına, önemli noktaları unutmasına, görevin özünü kavramasının zor olmasına yol açar. Doğal olarak, bu durum depresif bir durumun gelişmesi için ek bir uyarıcı haline gelir.
• Hastalıkların gelişimi. Daha önce de belirtildiği gibi, obsesif düşünceler, refahın bozulmasının, zihinsel sendromların ortaya çıkmasının ve sonuç olarak özel tıbbi kurumlara girmenin nedeni haline gelen bireyin psikolojik durumunu yok eder. Ve hepsi bu, çünkü bir kişi takıntılı düşüncelerden uzaklaşamadı, kendini kurdu, bilinçaltı düzeyinde bir şeyi değiştirmek istemedi.
• Yanlış ayarlar. Herhangi bir düşüncenin maddi olduğunu söylemeleri boşuna değildir ve eğer bir kişi bir şeyi gerçekten arzularsa, er ya da geç onu alır. Ancak sadece iyi planlar ve hayaller değil, aynı zamanda olumsuz düşünceler de önemlilik açısından farklılık gösterir, bu nedenle, başarısızlıklar, hastalıklar, sorunlar hakkında sürekli düşünme, hayatta sadece daha fazla hale gelmelerine ve mevcut olanların sadece kötüleşmesine neden olur.

Bir kişi kendi başına kötü düşüncelerden kurtulamazsa, bir uzmanın yardımına ihtiyacı vardır, aksi takdirde nevrozlar ve sinir sendromları en kötü sonuçlara yol açabilir. Ancak ondan önce, birey, olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasının temel nedenini kendisi belirlemelidir, ancak o zaman uzman, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağını doğru bir şekilde önerebilir. Bu arada, olumsuz düşüncelerin peşinde koşanları çıplak gözle net bir şekilde tanıyabilirsiniz, çünkü bunun için bazı bilgilere sahip olmanız yeterlidir.

Bir bireyin olumsuz düşüncelerden rahatsız olup olmadığını nasıl anlayabilirim?

Kalabalıkta bile, bu tür bir psikolojik problemle karşı karşıya kalan bir kişi, etrafındaki insanların geçmişine karşı açıkça ifade edilecektir. Bilinci kötü düşünceler bırakmayan bir kişiyi belirlemek için aşağıdaki gerçeklere güvenmek gerekir:

• Olumsuz düşünceler, herhangi bir hastalık veya enfeksiyondan kaynaklanan panik korkunun nedeni haline gelir. Kişi sürekli temizlemeye, yıkamaya, neredeyse sürekli kendini çevreden korumaya, etrafındaki her şeyi ve nesneleri dezenfekte etmeye başlar ve bunun için en güçlü kimyasalları kullanır;
• Bir insan sürekli olarak duygusal bir seviyede gergindir, çünkü her yerden saldırı ve tehlike beklemektedir. Olumsuz düşünceler onu, kapıyı kapatmayı, ekipmanı veya aletleri kapatmayı unutup unutmadığını kontrol etmek için şehrin diğer ucundan eve dönmeye zorlayabilir;
• Tüm görevlerin mükemmel bir şekilde yerine getirilmesi arzusu ölçeksizdir, birey bir yerde günah işlemekten, yanlış bir şey yapmaktan, temizliği, düzeni, kaliteyi vb. İhlal etmekten korkar. Dahası, depresif bir durumun gelişmesi için en küçük bozukluk yeterli olacaktır;
• Kötü düşünceler bireyi sürekli olarak geçmişe döndürür, bu nedenle enstitüden notlar, anaokulundan çizimler veya bir yıldan uzun süredir saklanan ayakkabılar olsun, onunla ilgili mümkün olan her şeyi mümkün olduğunca korumaya çalışırlar. Eski bir şeyin ortadan kaybolması kişi için güçlü bir psikolojik darbe haline gelebilir;
• Böyle bir insan her zaman her şeyde en kötüsünü görür: Bir akraba işe geç kalır veya trafik sıkışıklığına takılır ve zaten bilinçaltında bir trafik kazasının resimlerini çizer ve yabancı bir numaradan gelen banal bir çağrı paniğe neden olur.

Kötü düşüncelerle eziyet çeken bir birey, bundan sadece kendisi muzdarip olmakla kalmaz, aynı zamanda sevdiklerine, akrabalarına ve arkadaşlarına da pek çok sorun çıkarır, bu yüzden problemden kurtulmak gerekir.

Takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaşılır?

için kötü düşüncelerden kurtulsorunun gelişmesi için itici güç haline gelen nedeni vurgulamak gerekir. Bireyin sessizce kendisiyle yalnız kalması ve hangi anda olumsuz düşüncelerin bilincine saldırmaya başladığını, tam olarak ne olduğunu dikkatlice düşünmesi gerekir. Daha sonra, olumsuz bir duygusal geçmişten muzdarip olanlara psikolojik yardım sağlamayı amaçlayan psikologlardan bazı tavsiyeleri düşünün:

1. Olumsuz duyguların en aza indirilmesi gerekiyor. Birçoğu haberleri izlerken, radyo programlarını dinlerken ve hatta iş arkadaşlarıyla iletişim ve dedikodu sırasında ne kadar olumsuz duygu yaşadıklarını bile fark etmez. Bu arka plana karşı, takıntılı düşünceler sadece ilerliyor, bu yüzden bilincinizi olumlu hislere çevirmelisiniz. Haberleri izlemek yerine - agresif basın yerine parkta yürüyüş - ilginç bir kitap ve bir hafta sonu sevdiğiniz şeyi yapabilirsiniz, örneğin kır evine, kayıkla gezmeye vb. Ek olarak, kıskanç insanlarla, dedikodularla, şikayet etmeyi ve saldırganlık göstermeyi sevenlerle iletişimi en aza indirmelisiniz - sosyal çevreniz neşeli, olumlu insanlar.
2. Kendinizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmak için, bir kağıda, görünüşlerini harekete geçiren tüm ana faktörleri yazmaya çalışın ve en büyük sorunun bile olumlu yönlerini bulmaya çalışın. İşten kovulmuş - bu, yeni zirveleri fethetme zamanının geldiği, arabanın bozulduğu anlamına gelir - spor yapmak için içeri girme ve işe yürüme zamanı vb. Böylece, yavaş yavaş kötü düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirebilirsiniz.
3. Psikologların bazı tavsiyeleri, bir problemden kurtulmak için yıkımını görselleştirmek gerektiğini söylüyor. Olumsuz düşünceleri harekete geçiren bir deneyim listesi derlemek ve onu yok etmek, örneğin, bu listeyle bir kağıdı ince bir şekilde yırtmak, bir bilgisayardaki bir belgeyi geri dönülmez bir şekilde silmek, sayfayı yakmak gerekir. Listeyi yok etme sürecinde, yalnızca kayıtların kendilerinin değil, aynı zamanda onları rahatsız eden sorunların da ortadan kalktığını hayal etmek gerekir.
4. Özgüven uyandırmak. Takıntılı düşüncelerden uzaklaşmak için, kişinin hayatının kontrolünün dizginlerini kendi ellerine alması, bunun tamamen bireyin nasıl davrandığına bağlı olduğunu fark etmesi gerekir. Küçük bir hedef, kademeli başarısı ve ardından gelen cesaret, kötü düşünceleri uzaklaştırmanıza ve tekrar kendinize inanmanıza izin verecektir.
5. Hayal gücü ile çalışmak. Takıntılı düşünceler saldırırsa, bağımsız olarak, hayal gücünün yardımıyla, örneğin bir ev, orman veya başka bir manzara hayal ederek ve onu ayrıntılı olarak incelemeye çalışarak onları başınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Kötü düşünceler için zaman ve yer olmayacak.
6. Beslenme. Antidepresan adı verilen pahalı ilaçlara para harcamamalısınız ve etkinliği çok şüpheli, doğru beslenmeniz yeterlidir. Muz, kuru üzüm, kereviz, çikolata ve deniz balığı yemek kötü düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olabilir.

Ya da belki meditasyon?

Uzmanlar, bireyin dikkatini yoğunlaştırdığı ve bilinçaltına geçtiği süreçte takıntılı düşünceleri yardımla uzaklaştırmanın mümkün olduğunu söylüyor. Bu nasıl yapabilirsin olumsuz düşünceleri uzaklaştırmak, ancak bu yalnızca kişi meditasyonun tekniğini ve temellerini dikkatlice incelerse etkilidir. Prosedür, kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayarak başlamalı ve meditasyona ilerlemeniz gereken olumlu andır. Bazıları bu tekniğin hiç çalışmadığından emindir, ancak aslında hepsi bir kişinin onu ne kadar doğru kullandığına bağlıdır.

Bu sadece kötü düşünceleri uyarır

Bir birey, olumsuz düşüncenin problemlerinden kendini kurtarmaya başladıysa, bu mücadelede en kötü düşman olacak faktörlerin listesini incelemelidir. Bunlar şunları içerir:

• Kendine acımanın ve ciddiyetin bir tezahürü. Sorunlarla, sıkıntılarla ve başarısızlıklarla karşı karşıya kalan bir birey, genellikle kendine acımaya başlar, yavaş yavaş geliştirir, kötü bir tavır sorarak kendini haklı çıkarır. Örneğin, bir işini kaybetmiş bir kişi sorunlarla karşı karşıyadır: parasızlık, istikrar eksikliği, alternatif bir iş bulma ihtiyacı vb. Ancak duruma farklı bakarsanız, bu durum arkadaşlarınızı ve ailenizi sakinleştirir, destekler ve yardım eder. Ve bilinçaltı bir düzeyde, kişi yeni bir iş arayışıyla bekleyebileceğini fark eder, çünkü ebeveynleri onu memnuniyetle besleyecektir ve arkadaşları işsizler için sinemaya gitmek için para ödeyecektir vb. Fakat aynı zamanda, bir kişi içsel olarak gergin, çünkü bu sorunun kökündeki çözülmesine yardımcı olmayacak ve bilinçaltı bir düzeyde düzenli olarak hissediliyor.
• Kötü sonuçlardan korkma. Bunun veya bu davanın ne gibi kötü sonuçlarla sonuçlanabileceği veya bireyin eylemlerinin halihazırda sahip olduğu sonuçlar hakkında takıntılı düşünceler onu tamamen durdurur. Bilinçaltı düzeyde, bir kişi kendisine olumsuz tavırlar verir, örneğin bir konferansta konuşurken, kötü bir rapordan, zorluklardan, teknolojiyle ilgili sorunlardan, malzeme mükemmel bir şekilde hazırlanmasına ve en iyi ekipmanın seçilmesine rağmen önceden emin olur. Buradan kekemelik, şaşkın konuşma, seste titreme ortaya çıkıyor. Konforlu bir ortamda olduğunuz, her şeyin mükemmel çalıştığı ve hazırlanan raporun daha önce sunulan tüm çalışmaların önüne geçtiği montajı kendinize vermeniz gerekir.

Ve son olarak, bir tavsiye daha. Takıntılı düşüncelerin sponsoru, genellikle tembellik ve aşırı boş zaman. Meşgul bir insanın bilinçaltına girmeye, sinirlenmek için bir bahane aramak, kendini olumsuzluklara ayarlamak, kendine acımadan zevk almak için zamanı yoktur.

"İyileştirmenin" farklı yolları vardır, ancak en etkili olanı her zaman diğer insanlarla birlikte yaşadığınızdır. Adsız Alkolikler toplantıları böyle işler. Haftada bir, insanlar birkaç saat bir araya gelirler, sorunlarını ve başarılarını tartışırlar, birbirlerine destek olurlar ve devam etmek için güç bulurlar. Bu destek olmadan, hiç kimse değildirler ve hızla hayvan hallerine dönerler. Muhatabınız talihsiz bir kardeşse sohbet etkili bir yöntemdir. Sonuç olarak, korkunuzu anlar ve bu da takıntılı düşüncelere neden olur. Dışarıdan birinin size doğru tavsiye veya destek vermesi zor olacaktır. Sadece saçma sapan, problemleri çözdüğünüzü düşünebilir, ancak aynı takıntıya sahip biri sizi anlayacaktır. Bu anlayışın gerçekleşmesinden itibaren sizin için daha kolay hale gelecektir. Sadece kendinize işkence etmediğinizi göreceksiniz - dünya benzer bir sorunu olan insanlarla dolu, bu da genel bir eylem planı hazırlayabileceğiniz anlamına geliyor. Böyle bir kişiyle diyalogun sonunda, takıntılı düşünceler zayıflayacak ve konuşmalar sistematik hale gelirse, takıntı ortadan kalkabilir.

Odağınızı daha önemli bir şeye kaydırın

Aslında, insanlar nadiren önemli olaylar hakkında endişelenirler. Takıntıların çoğu günlük yaşamdan, ilişki sorunlarından, işten ve zor seçimlerden kaynaklanır. Başkaları küçük bir şey yüzünden kendinizi bir tuzağa düşürdüğünüzü görürler ama siz bunu görmezsiniz. Neden? Çünkü karşılaştıracak hiçbir şeyin yok. Aşırı getirilmiş problemlerinizi AIDS salgını veya kitlesel kıtlık gibi büyük ölçekli problemlerle karşılaştırmak yanlış olur. Negatife konsantre olmak çok nadiren yardımcı olur, ancak başkalarının talihsizliğinden o kadar memnun olan ve kendilerininkini unutan insanlar vardır. BroDude, bir şeyi farklı bir şekilde yapmayı önerir - dikkatinizi kişiselden küresele olumlu veya tarafsız bir şekilde çevirin.

Örnek olmadan yapamazsınız, bu yüzden önce ne yapabileceğinizi dinleyin. Yani, sizin için o kadar önemli görünen tipik bir günlük probleminiz var ki sadece onu düşünüyorsunuz. Kendine acıyorsun, çalışamazsın, hayattan zevk alamazsın. Ama uzay, okyanus, gezegen hakkında bazı popüler bilim filmlerini izleyebilirsiniz. Önemli olan, harika, büyük ölçekli ve anlaşılmaz bir şey anlatacak filmi bulmaktır. Ördekler hakkında bir belgesel yüklemeyin - ördekler ilginç olsa da anlaşılabilir. Böylece, bu evrenin tüm insanlıkla ilişkili olarak ne kadar şaşırtıcı ve büyük olduğunu anlattıkları bir film izlemeye başlıyorsunuz. Diğer her şeyle ilgili korkularınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlamaya başlıyorsunuz. Hayatın size bir şans verdiği sonucuna varırsınız ve bunu kendi kendini kırbaçlamaya harcarsınız.

Müzikle sistematik bir şey yapın

Kafanın içinde ne zaman? O anda, zihninizde hiçbir şeyle meşgul edemeyeceğiniz özgür bir pencere olduğunda. Bu, işte bile olabilir, bu kesinlikle üretkenliğinizi azaltacak ve ruh halinizi olumsuzluk tabakalarının altına gömecektir.

İş ve müzik size yardımcı olabilir. Konu kesin - sistematik olmalıdır. Yakacak odun kesmek veya belgelerle, sayılarla çalışmak, temizlik mükemmeldir. Böyle bir çalışma size takıntılı düşünceler için harcayabileceğiniz dakikaları vermez. Seçtiğiniz "rutine" müzik ekleyin - ve şimdi kesinlikle siyah, ağır düşüncelerinize geri dönemeyeceksiniz. Bu yaklaşımın bir büyük artı ve bir şişman eksi var. Artı, etkinin hemen ortaya çıkmasıdır - kaygı neredeyse anında ortadan kalkabilir. Olumsuz tarafı, takıntılı düşüncelerin vakanın hemen ardından olası geri dönüşüdür. Başka bir deyişle, hastalıkla değil semptomlarla savaşıyorsunuz. Ama bu en azından bir şey.

Yaratmaya katılın

Daha etkili obsesif kompulsif bozukluk tedavileri vardır. Buna yaratıcılık denir. Takıntılı düşünceler yıkıcıdır. Sadece yaratılmış olanı yok etmeyi, hareketi durdurmayı, arzuyu yok etmeyi bilirler. Yaratıcılık tam tersi şekilde işler. Eylemde değil, bu eylemin sonucunda basit bir odun kesilmesinden farklıdır. Örneğin, resim yaparsanız, sonunda yaratımınızın sonucu olan bir resim elde edersiniz. Yaradılış duygusu, kişiliğinizi yok eden düşüncelerle yüzleşir. Sonuç olarak, sistematik olarak (en azından terapi çerçevesinde) yaratıcılıkla meşgul olursanız, beyninizi yapıcı bir dalgaya ayarlamanız daha kolay olacaktır.

Mide yemek yemek isterse kendinizi dikkatinizin dağılmasına zorlamak zordur. Kesinlikle “yemek”, çünkü bu duygu psikolojik rengi nedeniyle “yemek” olarak adlandırılamaz: Bir kişi aslında aç olmadığını fark etmeden basitçe yiyeceklerden “intikam almaya” başlar, ancak anksiyete sorunlarını tam bir mide yardımıyla çözmeye çalışır. ...

Ancak her şey o kadar da kötü değil, çünkü yeterli yiyecek alma arzusu, yetkin bir yaklaşımla kontrol ediliyor ve çok başarılı. Aşağıda yeme dürtüsünden uzaklaşmanın 5 yolu var. Kesinlikle dikkatinizi dağıtmak ve eylemler yoluyla arzularınızı değiştirmek.

Elinizin altında bir bardak su bulundurun

Su ılık veya oda sıcaklığında olmalıdır. Birkaç yudum ve mide sakinleşecek. İyi bir iş ve vücut için, birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz, daha fazla değil. Su, bir süre mideyi "aldatma" eğilimindedir. Yavaş içiyoruz ve mutfaktan uzakta nerede bir iş bulacağımızı düşünüyoruz. Ve orada zaten arzu geçer.

Açlık noktasına masaj yapın

Ellerde, baş parmak ile işaret parmağı arasında ortada bulunur. 2-3 dakika masaj yaptıktan sonra yemek yeme arzusundan uzaklaşabilirsiniz. Ancak bu dönemde, bundan sonra ne yapacağınızı belirlemelisiniz.

Kaybetmemek için tasarruf edin!

Akşam erken yatmaya çalışın.

Blogda daha önce de belirtildiği gibi, sarhoş olma arzusu tam olarak akşamları psikolojik nedenlerle ortaya çıkıyor. Burada neredeyse hiç gerçek açlık yok. Makalede önerilen veya aşağıdaki resimdeki içeceklerden herhangi birini iç. Ve unutmayın: Daha erken yattım - daha hızlı kilo verdim.

Meşgul olmak

Hevesle aç mısınız? Bir şeye başladığınızda ve bitirdiğinizde kendinize yemek yemeye söz verin (postayı ayırmak, masayı / dolabı / dolabı toplamak, mücevher kutusunu toplamak vb.). Vaka çok zaman alıcı olmamalı ve çok zahmetli olmamalıdır. Aksi takdirde, kendinizi bunu yapmaya zorlamazsınız. Ancak hedefinizi tamamladıktan sonra (toparlamak, maske yapmak, yazlık elbiseler denemek vb.), Düşünceleriniz yemek tabağından çoktan uzaklaşacaktır.

Buzdolabında motivasyon resmi

Fazladan yemek yemeden önceki son sınır :) Ne yazık ki, bu başkalarını rahatsız edebilir. Bu motivasyon yöntemi herkes için uygun değildir. Bu durumda, "şişman" resmini hızlı yanıt aralığı dahilinde olacağı yere yerleştirin: telefonunuza, cüzdanınıza, çantanıza vb. Ama şişman bir kişinin fotoğrafı olmak zorunda değil. "" Makalesindeki tavsiyeleri kullanın ve istediğiniz görseli yayınlayın.

Not. Bir süre sonra fotoğraf veya poster çalışmaz. Bu genellikle bir hafta sonra olur. Resmi başka bir şekle değiştirin, "çiğnemek" istemeden önce, vücudun belirli bir kısmına vurgu yaparak dikkatle bakın.

Her şeyin basit ve oldukça uygulanabilir olduğunu kabul edin. Sadece pratikte uygulamak ve eylemleri ve ardından düşünceleri kontrol etme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Bu nedenle, kendinizi yemek yeme arzusundan nasıl uzaklaştıracağınıza ve şişmanlamamaya ilişkin ipuçlarını kullanın. Ve eğer tamamen dayanılmazsanız, o zaman "acil durum" kullanın

Tüm fiziksel ve ahlaki gücü ellerinden alırlarsa, hoş olmayan düşüncelerden nasıl uzaklaşılır?

İyi yapıyorsun. Gülümsersiniz ve insanlarla iletişim kurarsınız, işinizde, arkadaşlarınızda, ailenizde iyi sonuçlar elde edersiniz. Ama kendinizle başbaşa kalır kalmaz ortaya çıkarlar - ezici ve yıkıcı düşünceler. Daha önce takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağımız hakkında konuştuk. Ve bugün dikkati daha ilginç süreçlere çevirmeye ve düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olacak 100 pratik ders sunacağız.

"Kötü düşünceler ruhun intiharıdır."
Victor Hugo

Bir odada otururken kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmanın 70 yolu

Bu aktivitelerden bazıları önemsiz görünecek, bazılarında zaman kaybetmek istemeyeceksiniz, bazılarını bir kenara atacaksınız çünkü bunlar “size göre değil”. Denemek ya da denememek tamamen size kalmış. Ama inanın bana, çoğu düşüncelerinizi olumsuzdan yararlıya doğru yönlendirebiliyor. Evet ve kaybedecek neyin var?

1. Evinizi temizleyin
2. Kanepede uzanmayı bırak ve masaya otur
3. Aileni ara
4. Duvarda sizi birkaç yıldır rahatsız eden bir lekeyi yıkayın
5. "En çok ihtiyaç duyulan" gardırop ve dolabın içindeki çekmecenin denetimini gerçekleştirin
6. Bir şiir öğren
7. Uzun süren bir yemek hazırlayın
8. Rusça veya fizikte bir test yapın
9. Bir fular bağlayın
10. Seyahat rotası oluşturun
11. Derleme veya soy ağacı
12. Ciddi bir psikolojik test yapın ve kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinin
13. Adımlar halinde planlayın
14. Karmaşık bir kek pişirin
15. Şarj edin ve bunu en az 30 dakika yapın
16. Kontrastlı bir duş alın
17. Tanıdık olmayan müzikleri çalın ve şarkı sözlerini dinleyin
18. Ertelediğiniz iş görevlerine başlayın
19. Özet yaz. Evet, tıpkı okuldaki gibi
20. Mantık oyunları oynayın
21. : ideal gününüzü veya gelecekteki gününüzü hayal edin
22. Meditasyon yapın
23. Bir hikaye veya otobiyografi yazmaya başlayın
24. El emeği yapın: pencereleri yıkayın, pencerelerde çiçek sulayın, tencereleri temizleyin
25. Vücudunuza iyi bakın: maskeler yapın, sarın, ısının
26. Başka bir dilde 50 yeni kelime öğrenin ve bunları kullanarak pratik yapın
27. Kendinizi ebeveynler veya arkadaşlar için filme çekmek
28. Yapmak
29. Tohumları çimlendirmeye başlayın
30. Eski anılarınızı bir kenara bırakın ve nostaljinin tadını çıkarın
31. Sevdiğiniz birine anonim olarak çiçek siparişi verin
32. Gelecekteki benliğinize bir mektup yazın
33. Bulmacayı birleştirin
34. Kameradaki gecikmeli başlatma işlevini kullanarak kendinize bir fotoğraf oturumu düzenleyin
35. Sevdiğiniz eğlence için toplayıcı sitesinde bir kupon satın alın
36. Eğiticiyi izleyin
37. Suluboya ile resim yapın
38. Sitelerdeki farklı boş pozisyonları kontrol edin
39. Sizi ilgilendiren konularda yazar bloglarını okuyun
40. Esnet, bölmeleri dene
41. Kendiniz hakkında 100 gerçek yazın
42. Video karaoke ile birlikte şarkı söyleyin (zaten kimse sizi görmez)
43. Bir bulmaca, sudoku veya başka bir bulmacayı çözün
44. Okuma farklı kelimeler aksine
45. Portföyünüzü tasarlayın ve özgeçmişinizi tamamlayın
46. Onarım yap
47. Önümüzdeki 2 hafta için ayrıntılı bir diyet yapın
48. Birkaç numara öğrenin
49. Arkadaşlar için bir görev yap
50. Kendinden masaj
51. Belgeseli izleyin
52. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı gereksiz yere temizleyin
53. Sabunu kaynatın
54. Fotoğrafınızı Photoshop'ta işleyin
55. Bir sohbet başlatırken sosyal ağlarda eski tanıdıklarla sohbet edin
56. Kendine romantik bir akşam geçir
57. Bir sesli kitap dinleyin
58. "Arkadaşlar" ın birkaç bölümünü bir yudumda izleyin
59. Hafta için görülmesi gereken 5 aktiviteyi belirleyin
60. Her birini söyleyerek biriken duyguları yüksek sesle ifade edin
61. Mobilyaları yeniden düzenleyin
62. Sakin müzikle uyumaya çalışın
63. Duvarı en sevdiğiniz fotoğraflarla dekore edin
64. Arzu tahmin et
65. Şiiri anlamlı bir şekilde okuyun
66. Kendi dilek listenizi oluşturun
67. Sizin için bir önceki yılın en önemli 10 başarısını listeleyin
68. Ay için en uygun bütçeyi oluşturun
69. Dikkat oyunları oynayın
70. Çevrimiçi ol

Odayı terk etme

hata yapma

Dışarı çıkarak kötü düşüncelerden nasıl uzaklaşılır

Hala odadan çıkmaya karar verirseniz, çıkışın kendisi bile kötü düşüncelerden kurtulmanın bir yoludur. Ve sonra - her şey daha da kolay ve daha etkili!

1. Toplu taşıma araçlarına binin
2. Sinemaya veya tiyatroya git
3. Ailene git
4. Koşuya git
5. Herhangi bir yöndeki en yakın tren için bilet alın
6. Sokaktaki yoldan geçen kişiye veya büyükanneye yardım teklif edin
7. Saçını kestir ya da görünüşünü değiştir
8. Bir doktora görün
9. İnşa edilmiş rota boyunca seyahat etmeye git
10. Hayvanat bahçesine git
11. Parktaki ördekleri besle
12. Geç
13. Klasik bir müzik konserine gidin
14. Havuza git
15. Örneğin, günde 3 müzeyi ziyaret etmek için bir hedef belirleyin ve bunu başarın
16. Şehirde bir gezi turu satın alın
17. Açık havada veya teras kafede kahvaltı yapın
18. Parkta bir kitap okuyun
19. Köye git ve yatakları otla
20. Masa oyunları oynayın (yabancılarla bile)
21. Haşlanmış mısır yerken dönme dolapta gezintiye çıkın
22. Bir kiliseye, katedrale veya şapele gidin
23. Güvercin ekmeği ile caddede yürüyün
24. Havai fişekleri başlatın
25. Tango Testi Dersi Alın
26. En az bir gün gönüllü olun
27. Kör randevuya gitmek
28. Banyoya veya saunaya gidin
29. Futbol, \u200b\u200bhokey, voleybol oynayın

Liste sonsuz. Ve siz kendiniz için daha etkili hale getirebilirsiniz. Özü, ruh halinizi ve psikolojik durumunuzu çürüten düşüncelerden uzaklaşmanın o kadar da zor olmamasıdır. Sadece bir şeyler yapmaya başlamalısın. Ve tam olarak ne yapacağınız size kalmış.

Okuma süresi 6 dakika

Olumsuz düşünceler, dikkatinizi nasıl dağıtabilirsiniz? Bir adam düşündüğü şeydir. Bu yazıda, kendinizi olumsuz düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağınızdan bahsedeceğiz. Burada hayatımızı zehirleyen takıntılı düşüncelerle baş etmenin en etkili yollarını bulacaksınız.

Hayattaki her insanın, bazen takıntılı olanlara dönüşen olumsuz düşüncelerin uçurumuna çekildiği dönemler vardır. Onları kafamızın içinde defalarca çalıştırıyoruz. Bu hayatımızı zehirler, ruh halimiz kötüleşir, depresyona, çaresizliğe düşeriz. Hayat, neşeden yoksun, dayanılmaz hale gelir.

Fantezinizin bir yansıması olarak takıntılı düşünce.

Hepimiz düşüncenin maddi olduğunu biliyoruz. Düşündüğümüz, en çok korktuğumuz şey her zaman bize olur. Ve olumsuz düşüncelere kapıldığımızda hayat tamamen siyahlaşır.

Bu tür düşüncelerin nasıl üstesinden gelineceğinden bahsetmeden önce, bunun neden başımıza geldiğini anlayalım. Neden kötü düşüncelere takılıp da durumu bırakamıyoruz?

Saplantılı olumsuz düşünceler bir tür kötü alışkanlıktır. Kişi sağlığına zararlı olduğunu anlar ama ondan kurtulamaz. Takıntılı düşünceler bir kişiyi birkaç gün ve bazen aylarca rahatsız edebilir. Bunlar belirli korkular, kızgınlıklar, duygular, acı dolu anılar olabilir.

Ama en ilginci, zaman geçip bu düşünceler ortadan kalktığında, kişi bu düşüncelerin kendisi için herhangi bir tehdit oluşturmadığını fark eder. Çoğu zaman, bir süre sonra kişi, hayatını uzun süre zehirleyen düşüncelerin genellikle toz olduğunu ve akla bile getirilmemesi gerektiğini anlar.

Negatif takıntılı düşünceler, bir kişinin iradesine karşı istemsiz olarak zihninde ortaya çıkar. Kişi acının farkındadır, bu düşüncelere depresyon, anksiyete eşlik eder.

Takıntılı düşüncelerin nedenleri:

1. Obsesif düşüncelerin en yaygın nedeni transfer edilen strestir. Kişi zor bir durumu nasıl unutmaya çalışırsa çalışsın, yine de hafızada tekrar tekrar üretilir.
2. Saplantılı düşünceler, psikolojik travmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
3. Nedeni, sinir sisteminin aşırı çalışması ve yorgunluğu olabilir.

Olumsuz düşünceler: dikkatinizi nasıl dağıtabilirsiniz?

“Düşüncelerden kurtulmak değil, dikkatimizi onlara yöneltmek gerekiyor: onlar neyle ilgili, kendimizi onlara kaptırmak ve onların kaynaklandıkları nedeni bulmak. Olabilir, bu hayatınızda sizde korku uyandıran bir olay olabilir ... Nedeni ile başa çıkmanız gerekir. Ve sonra "kötü düşünceler" kendiliğinden kaybolur. "
D. Croc Freeskiting

1. Kendinize iltifat edin, kendinizi iltifat edin. Size olumsuz bir düşünce gelir gelmez, kafanızda şu cümleyi söylemeye başlayın: "Derhal kapa çeneni." O zaman kendinize iltifat etmeye başlayın. Bu, psikolog V.K.'nin tekniğidir. Bu yöntemi "Ruhun Terapisi" kitabında tanımlayan Nevyarovich.
2. Doğru zihniyet, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Daima güvenle söyleyin: Yapabilirim! Yapıyorum!
3. Rahatlama, kendinizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu gevşetmeniz ve eğlenmeniz gerekiyor. Vücudumuz olumsuz düşüncelere anında tepki verir. Kırışıklıklar var, dudaklarımızın köşeleri alçalıyor, 5 yaş daha yaşlı görünüyoruz.Masaj yapın, aromatik yağlarla banyo yapın, güzellik salonunu ziyaret edin, havuza gidin, uyuyun. Yoga ve meditasyon bu konuda size yardımcı olacaktır.
4. Kötü düşünceleri dışarı atarak kurtulabilirsiniz. Duygularınızı geride bırakmayın, ağlamayın, bağırmayın veya güvendiğiniz biriyle konuşmayın. Sorunu ifade etme sürecinde, çoğu şey netleşir ve kendi kendine çözülür.
5. Tüm olumsuz düşüncelerinizi kağıda yazabilir ve yakabilirsiniz. Bu, bir tür durumu temizleme ve bırakma ritüelidir.
6. Düşüncelerinizin çok küçük olduğunu hayal edin. Yumrukla sıkıştırın, böylece parçalanıp rüzgarda yayılırlar.
7. Sorunun doğasını tespit etmek gerekiyor. Olumsuz ve müdahaleci düşüncelerle ilgili sorunların ne zaman ortaya çıktığını analiz edin. Size ne olduğunu açıkça anlamalısınız. Umutsuz durumlar yoktur ve duygusal durumunuz değiştirilebilir. Bazı insanlar, çocukluktan itibaren olumsuz düşüncelerle boğuşur, bu içlerinde kendilerine ve çevrelerindeki dünyaya karşı genel bir olumsuz tutum geliştirir.
8. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için korkularınızın farkında olmanız gerekir. Genellikle korkularınız size ebeveynleriniz veya başkaları tarafından aşılanır. Belki de size sık sık şöyle söylendi: "Sen bir eziksin, sen fakirsin, yeteneğin yok, vs." Bu tür sözler bir kişinin kafasına oturur, onlara inanmaya ve buna göre hissetmeye ve davranmaya başlar. Bu tür düşüncelerden kurtulmak için, tüm başarılarınızı ve sevinçlerinizi, en küçüğünü bile yazmanız gerekir. Bu size gerçekte kim olduğunuzu gösterecek ve sizi kafanızdaki kötü düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
9. Takıntılı düşüncelerin ana nedeni endişedir. İnsanlar sürekli olarak herhangi bir şey için endişelenirler. Bu düşünceler yorucudur, ancak çoğu zaman endişelenmek için gerçek bir neden yoktur. Bu durumda, takıntıyı kontrol etmek gerekir, bu onun hakkında konuşmamak, kendinize kötüleri düşünmeye izin vermemek demektir. Önemli bir şey yaparsanız, şarkı söylemeye başlarsanız veya zihninizdeki çarpım tablosunu tekrarlarsanız, olumsuz takıntılı düşüncelerden dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
10. Olumsuz düşüncelerin temel nedeni, şu anda bulunamamaktır. Sadece geleceği düşündüğümüzde endişelenebiliriz ve sadece geçmişte olanlarla üzülürüz. Bu nedenle, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmak için gelecek hakkında düşünmemeniz gerekir. Kendine inanmak ve olumlu bir tutum, kendinizi herhangi bir olumsuz düşünceden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
11. Düşüncelerinizi kontrol etmek, yalnızca kendinizi onlardan uzaklaştırmanıza değil, aynı zamanda onlardan sonsuza dek kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Kendine sadece senin yardım edebileceğini anlamalısın. Kağıda en büyük korkunuzu ve gerçekleşirse ne olacağını yazın. Örneğin, krediyi geri ödeyemeyeceğim. Ne olacak? Aramaya ve tehdit etmeye başlayacaklar. Ben ne yapacağım? Bir uzmanla iletişime geçeceğim. Krediyi yeniden yapılandıran. Ve mahkemeye giderlerse? Bu durumda, krediyi parçalara ayıracaklar ve ödemem benim için daha kolay olacak. Herhangi bir sorun bu şekilde ayrıştırılabilir ve analiz edilebilir. O zaman o kadar korkutucu görünmeyecek, çünkü her durumdan bir çıkış yolu var.
12. Kafanızdaki ifadeyi tekrarlayın: "Her şey geçer ve bu geçer."
13. Yaşam önceliklerini doğru anlamayı öğrenin. Hayatınızdan daha önemli ve değerli hiçbir şey yok. Geri kalan her şey dağılacak ve unutulacak tozdur.
14. Kendinizi asla başkalarıyla karşılaştırmayın! Kendi hayatın ve kendi yaşam görevin var. Başarılı insanlardan bir şeyler öğrenebilirsin ama hayatlarını denemeyin. Kıskançlık, saplantılı karanlık düşüncelerin kaynağıdır.
15. Geçmişte sıkışıp kalmayın! Kendinizi sevmeli ve affetmelisiniz. Olanları değiştirmek zaten imkansız, öyleyse neden kendine işkence et. Başarısızlıkları hatırlamaya gerek yok. Yaptığınız işe daha iyi konsantre olun.
16. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin. Durumu tarafsız bir şekilde kabul etmek gerekir, o zaman herhangi bir düşünce sadece düşünce için bilgi olarak algılanır. Duygularınızla durumları kendiniz renklendiriyorsunuz.
17. Kendinizi ve sevdiklerinizi affetmeyi öğrenin. Anne babanızdan olumsuz tavırlar aldıysanız, onların nasıl farklı yaşayacaklarını bilmediklerini anlamalısınız.
18. Kendinizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmak için ilginç bir projeyle meşgul olun. Resimleri boyayabilir, kitap yazmaya başlayabilir, bir iş planı geliştirebilirsiniz. Bir insan ilginç bir şeyle meşgul olduğunda, kötü şeyler hakkında düşünmek için zamanı yoktur.
19. Gelecek için planlar yazın. Bir ay önceden yapmak istediğiniz noktaları yazın. Planlama, sürekli endişeleri ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
20. Psikologlar, her kötü düşünceniz olduğunda kendinizi cezalandırmanızı önerir. Örneğin, elinize elastik bir bant koyun ve kötü bir düşünce göründüğünde geri çekin ve elinize elastik bir bantla kendinize vurun. Kulağa çılgınca geliyor, ama beynimiz olumsuz bir düşüncenin cezalandırılacağını ve bu tür düşüncelerin gittikçe azalacağını anlamaya başlıyor.
21. Bir düşünceyi kabul etmek onunla mücadeleyi durdurmak demektir. Düşüncelerinizden uzaklaşmayı değil, probleminizin olumlu yönlerini bulmayı öğrenin.
22. Olumsuz düşünceler aklınıza geldiğinde, mutlu olduğunuz anı hatırlayın. Bu resmi kafanızda tutun ve ne zaman kötü bir düşünce aklınıza gelse onu tekrarlayın.
23. Bir düşünün, belki de müdahaleci düşüncelerden ikincil bir faydanız var. Örneğin, sürekli olarak bir durumu düşünerek, başka bir şey hakkında düşünmekten kaçınırsınız. Belki sizin için daha önemli sorunlar vardır, ancak bunları düşünmekten korkuyorsunuz. Bu kılık değiştirmenin tanınması gerekir.
24. Çoğu zaman, takıntılı olumsuz düşünceler kendinizi mutsuz hissetmeniz için bir nedendir ve bu sizi bazı sorumluluklardan kurtarır. Örneğin, bir kişi takıntılı düşüncelerden kurtulana kadar iş bulamayacağına inanır. Bu ikincil bir avantajdır. Takıntılı düşünceler bir bahane. Aslında, kişi bir iş aramak istemez.
25. Takıntılı düşünceler çok fazla gerilime neden olur, bu yüzden onlarla başa çıkmak için vücudunuzun her hücresiyle gevşemeyi öğrenmeniz gerekir. Rahatlama meditasyonu sizin için en iyisidir.
26. Tanrı'ya inanıyorsanız, kötü düşüncelerden korunmak için dua etmek, kötü ruh halleriyle başa çıkmanıza ve depresyonu hafifletmenize yardımcı olabilir. Ruhunuza dikkat edin. Ruhsal saflığa dikkat edin, çünkü herhangi bir düşünce maddidir ve uçuruma giden yolda ilk adımdır. Dua kelimelerinin muazzam iyileştirme gücü vardır. Negatif bir düşüncenin sizi etkisiz hale getirdiğini hissettiğiniz anda, dua edin.

Çıktı

Gördüğünüz gibi, olumsuz düşüncelerle çalışmanın, onlardan kurtulmanın veya dikkatinizi dağıtmanın birçok yolu vardır. En önemli şey kendinize arzu ve inanç duymaktır. Negatif düşüncelerden kendi başınıza kaçamazsanız, bir terapiste görünün.