Як побороти душевний біль від любові. Як позбутися від душевного болю: корисні поради. Що таке душевний біль

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ. Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати душевний біль, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати?

Непоправне вже сталося. Нещастя сталося не в кіно, а в реальному житті. ?

Час лікує?

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ. Серце зберігає переживання від спільного переїзду на нову квартиру, народження дітей або прогулянок по парку. Ви пам'ятаєте, з яким виразом він радіє, засмучується або бурчить. Знаєте, скільки кубиків цукру любить додавати в чай. І раптом звичний уклад перекреслений.

Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати? Тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» пропонує інший шлях - зрозуміти причини душевного болю і за допомогою психоаналізу.

Слово - перша допомога

Навіть через роки після відходу коханої людини буває боляче перечитувати адресовані вам листи, в яких він ділився потаємними переживаннями. У кращому випадку душевний біль від розставання - або зради, насильства - притупляється з роками. Але для звільнення від емоційного страждання не потрібно пасивно чекати. Якраз навпаки. Для лікування болю від душевної рани часу втрачати не варто.

Перша допомога при сильному душевному потрясінні - виговоритися.

Є думка, що, коли людина пережила стрес, його потрібно залишити наодинці з почуттями і «не ятрити рану». Насправді, щоб впоратися з душевним болем, потрібно відразу почати говорити з близькою людиною про те, що трапилося. Тримати емоції в собі, не стримувати сльози, не придушувати хворобливі переживання. І не залишати без уваги жодне тяжке враження.

Якщо емоційні страждання пов'язані з тим, що людини вже не повернути, бажано обговорити якомога більше пов'язаних з ним щасливих моментів і почуттів. Поговорити про його досягнення і достоїнства. Такі спогади згладять гіркоту втрати, звільнивши місце для світлої печалі.

Важливо виговоритися якомога раніше після травмуючого події, інакше негативні переживання будуть витіснені в несвідоме. Якщо це станеться, впоратися з душевним болем згодом буде складніше.

Важливо дотримуватися техніки безпеки. Підходьте з серйозністю до вибору людини для душевної розмови. Переконайтеся, що він дбайливо поставиться до ваших емоціям, душевного болю.

Такий спосіб можна розцінювати як першу допомогу, подібно штучного дихання. Коли це засіб з психологічної «аптечки» виконало своє завдання, людині потрібен ресурс, щоб жити далі.

Як жити далі?

Люди по-різному можуть переживати важку ситуацію, і наслідки втрат проявляються по-різному в залежності від особливостей психіки людини.

емоційні страждання

Є люди, для яких розрив емоційного зв'язку аж надто болючим. Системно-векторна психологія визначає їх як представників.

Людям з таким типом психіки важливі емоції. За одну годину вони можуть пережити всю гаму переживань від страху до любові. Вони прагнуть вибудувати емоційні зв'язки з людьми, з якими можна обмінятися потаємними почуттями або подарувати тепло душі.

Втрата емоційних зв'язків змушує їх душу хворіти. Через нестерпних страждань зорові люди після пережитої травми можуть закритися, уникати надалі виявляти почуття. Цим вони заганяють себе в пастку. Адже тоді вони не реалізують повною мірою здібності, закладені природою, а це значить - у великій мірі втрачають і здатність відчувати радість від життя.

Буває навпаки, коли з-за душевного болю їм складно впоратися з емоціями. Стримувати почуття вище сил. Накочуються ридання, реальність з працею усвідомлюється від емоційного перезбудження. Від таких сплесків руки трясуться, голова розбита. На зміну приходять спустошеність і туга.

Такі стани можуть бути наслідком страху. Він служить відправною точкою розвитку у всіх людей із зоровим вектором. У нормі у дорослого емоція страху перенаправлено в співпереживання, але в ситуаціях сильного стресу трапляється, що звичні навички реагування змиває хвилею прорвалася греблі. Тоді може оголитися кореневої страх смерті. Він не завжди усвідомлюється і може виражатися на рівні психосоматики, в тому числі панічними атаками.

Почуття провини

Цей стан викликано особливостями психіки анального вектора. Дружба і сім'я для таких людей - свято. Якщо вони впевнені, що зробили близькій людині боляче, то сильно картають себе за це. Самокритика підживлюється вродженої чіпкою пам'яттю анального вектора. Вона міцно фіксує деталі минулого, навіть якщо пам'ятати про них зовсім не хочеться. А якщо виправити минуле ніяк не можна? Людина може надовго застрягти в стані провини і не знати, як йому будувати своє життя далі. Ситуація зміниться, якщо знайти спосіб загладити провину турботою про тих, хто її потребує.

самотність

Коректор: Наталя Коновалова

Стаття написана за матеріалами тренінгу « Системно-векторна психологія»

Франсуа Гізо

Можливо, існують в цьому світі такі люди, які ніколи в своєму житті не відчували душевного болю. Однак я не помилюся, якщо скажу, що більшість з нас з цим болем знайомі досить добре, тому що в нашому житті нерідко відбуваються такі події, які цей біль викликають. Душевний біль - це такий біль, яку дуже складно описати словами. Можна тільки більш-менш зрозуміло описати пов'язані з нею емоції і відчуття, та й то, в основному це добре виходить зробити тільки тоді, коли біль в душі трохи стихне. Тим часом, як і будь-яка інша біль, душевний біль доставляє нам чималий дискомфорт. Адже коли такий біль тебе долає, то ти просто перестаєш сприймати світ таким, яким він є, він для тебе стає похмурим і неживим, вся твоя колишня життя руйнується, все навколо втрачає будь-який сенс, у тебе немає сил ні на що, і ти просто не знаєш куди тобі від цього болю дітися, - хоч на стінку лізь, хоч вовком вий. Душевний біль, друзі, зачіпає всю нашу життя, а не тільки якусь окрему її частину. І тому поки ми не вивчимо, зрозуміємо і в кінцевому рахунку не переживемо свій душевний біль - ми не зможемо повернутися до нормального повноцінного життя, яка приносить задоволення, а не змушує страждати.

У цій статті я хотів би підійти до теми душевного болю з не зовсім звичною для більшості людей боку. Я не стану надто багато говорити про те, чому вона виникає і як з нею боротися, про це і так багато сказано. Замість цього я хочу розповісти вам про те, яку користь можна отримати з душевного болю. Знаєте, з роками я став дивитися на все те, з чим раніше активно боровся за допомогою психологічних методик, з великим терпінням і розумінням. Може бути я став мудрішим, може просто спокійніше і розважливі, а може моє розуміння тих чи інших речей просто стало більш глибоким. Як би там не було, але життя наше ясно показує нам, що нічого просто так в ній не відбувається, у всього є не тільки причина, але і якась мета і певний сенс. Тільки ми не завжди цей сенс помічаємо.

Який сенс у душевного болю? Ну, по-перше, як і будь-яка інша біль - вона покликана звернути на щось нашу увагу. По-друге, це заклик до певних дій, для здійснення яких людині необхідно як слід переосмислити все своє життя. Йому, як би, мізки свої потрібно перезавантажити, щоб позбутися від усіх своїх старих і часом абсолютно неефективних уявлень про життя. І по-третє, і це найголовніше, якщо ви відчуваєте душевний біль, то це означає, що у вас є душа, жива, чуйна душа, яка робить вас людиною. А якщо ви ще й чужу душевний біль можете побачити і відчути, тоді ви просто святий. Так що ваша душевна біль говорить вам про те, що ви не черства особистість, ви не автомат, який працює по строго заданою програмою і у якого немає душі - ви жива людина, ви сприймаєте життя більш повно, ви відчуваєте її не тільки тілом, але і душею. І це добре, це дуже добре, адже чим повніше ми сприймаємо життя, тим більше радості ми можемо в ній випробувати. Але разом з тим і більше горя, більше страждань, більше болю, так як одного без іншого не буває.

Так ось, давайте подумаємо - на що наша душевна біль хоче звернути нашу увагу, коли ми її відчуваємо. Адже якщо душа болить, значить, щось в нашому житті йде не так, а ось що саме - це питання. Я вважаю, що перш за все, нам необхідно звернути увагу на самих себе, якщо ми відчуваємо душевний біль. Чи не на інших людей, не на тих, хто нас чимось образив, чи не на обставини, які складаються не найкращим для нас чином, а саме на себе. Адже з нами явно щось не так, якщо ми страждаємо. Саме з нами, а не з кимось ще. Ось я багато раз помічав, в тому числі і за собою, що ми постійно зависаємо на чимось, на якихось переконаннях, якихось прагненнях, нерідко безглуздих, якихось сумнівних цінностях, які нас гальмують і збивають з правильного курсу . Ми часто вважаємо, що життя наше повинна складатися якимось певним чином, і впевнені в тому, що той чи інший сценарій нашого життя є єдино вірним для нас. А коли наші очікування не виправдовуються - ми страшенно засмучуємося, починаємо відчувати душевний біль, впадаємо в депресію і самі повільно себе поїдаємо. Знайоме почуття? Ми любимо жити за певним сценарієм, який самі ж собі і придумуємо, або хтось придумує його для нас. І це - проблема для нас. Ми, а не хтось інший - змушуємо свою душу страждати, тому що чекаємо від життя певного відповідності нашим бажанням.

Особливо інші люди нас часто дуже сильно засмучують, не виправдовуючи наших очікувань і не відповідаючи нашим вимогам. Але ж душа-то болить саме у нас, саме ми пред'являємо до інших людей, до життя і навіть до самих себе, якісь там вимоги. Значить, на себе і потрібно звертати увагу в першу чергу, коли біль терзає нашу душу. Ми самі винні в тому, що замикаємось в якомусь своєму, часом дуже обмеженому маленькому світі, який в разі його невідповідності реальності - стає пеклом для нашої душі. І ми просто потопаємо в цьому пеклі, тому що засуджуємо всіх і вся, включаючи себе самих, замість того, щоб просто постаратися зрозуміти - а чи має все насправді бути таким, яким ми хочемо це бачити, чи може бути, дозволити життя бути такою, якою вона повинна бути, а самим залишатися стороннім спостерігачем? Іноді, краще нічого не хотіти і нікуди не лізти, а просто спостерігати за тим, як складається життя і насолоджуватися цим.

І тільки наша зацикленість на певному сценарії нашого життя, змушує нас відчувати душевний біль, замість отримання задоволення від усього, що в нашому житті відбувається. Тому життя нас час від часу протвережує, дозволяючи нам зупинитися і подумати, наскільки правильним є наш світогляд, наш вибір, наші цілі, наші бажання, наш життєвий шлях. Давайте замислимося над тим, якою має бути життя людини, щоб відповідати його бажанням і потребам? Який? Так ми цього навіть толком і не знаємо. Бути може, варто звернути увагу на те, які вимоги до нас висуває життя, а не ми самі? Адже часто, не скажу, що завжди, але дуже часто - ті чи інші зміни в нашому житті і навіть трагедії, які спочатку змушують нас страждати і відчувати душевний біль - згодом виявляються не стільки кінцем чогось старого, тобто, не стільки втратою, скільки початком чогось нового, тобто, придбанням. Простіше кажучи, різного роду зміни в житті, виявляються благом для нас. Як то кажуть, все, що відбувається - на краще. Можливо, і не всі, але точно багато. Тому, моя думка така, що нам всім потрібно прислухатися і придивлятися до своєї природної сутності і до свого внутрішнього голосу, щоб зрозуміти, в якому напрямку нам слід рухатися. А іноді і зовсім кермо влади життям потрібно випустити зі своїх рук, віддавши їх самого життя, упокорюючись з тим, як вона складається. Інакше, наша свідомість застрягне на роздоріжжі, на якому реальність розходиться з нашими фантазіями. Так що не потрібно замикатися на чомусь одному, намагаючись бачити своє щастя тільки в цьому і ні в чому іншому. Звичайно, є століттями вироблені концепції, які говорять нам, як і для чого нам слід жити, але я вважаю, що кожна людина повинна навчитися слухати насамперед самого себе, а вже потім і зовнішній світ. До того ж, до одних і тих же цілям ведуть різні дороги, і ми всі перебуваємо на різних позиціях від народження, тому у кожного з нас своя доля. Отже, чим ширше ви будете дивитися на життя, чим більше різних цілей і різних доріг, які до цих цілей ведуть, почнете помічати, тим менше підстав для виникнення душевного болю у вас буде. А іноді потрібно просто віддатися в обійми невідомості і прийняти життя таким, яким воно є, щоб ні про що не турбуватися. Повторю - все бере свій початок усередині нас - і радість, і біль.

Таким чином, якщо у вашому житті сталося щось, що доставило вам сильну душевну біль, а вона часто пов'язана з іншими людьми, то я раджу вам не поспішати від неї позбавлятися, я раджу вам прислухатися до неї і зрозуміти, що вона намагається вам сказати. Не поспішайте з рішенням, душевний біль - це не біль від опіку, щоб приймати рефлексивне рішення - подумайте, що у вашому житті йде не так, у чому ви, можливо, помилилися, які ваші рішення виявилися невірними, які ваші очікування не виправдалися? Ви стоїте на порозі чогось нового і важливого, щось у вашому житті має змінитися. Тому, подумайте, гарненько подумайте - на які перспективи вам вказує ваша біль? А вони, повірте, є завжди. Немає таких страждань, немає такого болю, яка не відчиняла б перед нами нові можливості. Але щоб ними скористатися - не можна ігнорувати біль, її потрібно осмислювати. Душевний біль проходить дуже швидко, якщо не концентрувати на ній свою увагу, а приділяти його тому, з чого вона складається. Люди зазвичай задаються питанням - як впоратися з душевним болем, або як позбутися від душевного болю, але при цьому чомусь мало кого цікавить питання - для чого вона виникла? А це, я вважаю, набагато більш важливе питання. Навіть причина душевного болю не так важлива, як важливо її призначення. Адже коли у людини болить зуб - то немає сенсу думати про те, чому це сталося, про це ви подумаєте потім, а зараз слід подумати про те, що потрібно робити, щоб позбутися від цього болю. З нашою душею справи йдуть аналогічним чином, якщо вона болить, то дивитися слід вперед, а не назад, в майбутнє, а не в минуле. Так, звичайно, за допомогою психоаналізу можна поколупатися у своєму минулому і знайти в ньому причину своїх страждань, щоб потім виправити ці причини. Але такий підхід до людини дозволить повернути його в даний, до старого життя, нехай і спокійною, але старої, тоді як душевний біль спрямована більшою мірою на те, щоб наше життя змінити, вона відкриває перед нами двері в нове життя.

Навчіться отримувати від душевного болю не тільки користь, але і задоволення. Але не зрозумійте мене неправильно, я не кажу про те, що сама біль повинна приносити вам задоволення, цього бути якраз не повинно, ми з вами не духовні мазохісти, біль для нас не самоціль, до неї самої прагнути не потрібно, інакше ви самі себе в глухий кут страждань заженете, з якого потім буде дуже складно вибратися. Задоволення потрібно отримувати від розуміння того, що ця біль - змінює вас і ваше життя, що вона дає вам відчути смак життя, вона дозволяє вам більше про неї дізнатися. Важко вам на душі, серці ниє - поринете в ці переживання, проживіть ці відчуття, відчуйте всім своїм єством все крупиці своїх страждань. Немає нічого страшного в тому, щоб трохи постраждати, це надає життю смак, нехай гіркий і солоний, але все ж смак. Чим сильніше будуть ваші страждання, тим потім більше радості ви відчуєте, коли ви зміните своє життя. А вона обов'язково зміниться, страждання не вічні, життя штука смугаста і за темною смугою завжди слід світла. Причому, що важливо - темна смуга проявляється тільки на тлі світлої. Тобто, без страждань, без болю, без переживань - ви не зможете і радість велику випробувати, ви просто не оціните те задоволення, яке можна випробувати не тільки від чогось хорошого, але і від відсутності у вашому житті чогось поганого. Це як знаєте, коли взуття тисне і тобі некомфортно, навіть боляче, але ти знаєш, що зараз ти прийдеш додому, знімеш її, одягнеш свої улюблені тапочки і тобі стане дуже добре. І ось це ось передчуття полегшення, радості, комфорту, блаженства, завдяки якому відбувається викид ендорфіну - робить тебе щасливим. Так що ось про яке задоволення я говорю. Шлях до радості і щастя лежить через біль і страждання.

Однак мушу сказати, що деякі люди занадто сильно цим захоплюються - вони труять свою душу, потопаючи в стражданнях і болю, не передчуваючи нічого хорошого і тому ні до чого доброго не прагнучи. Вони починають жити своїм болем, заганяючи себе в глухий кут і як би зупиняють сценарій свого життя. У них за болем і стражданнями немає радості і щастя, у них є тільки біль. Ось це вже крайність, або краще сказати, зависання, подібне до того, яке трапляється з людьми при психотравме, тільки воно, це зависання, знаходиться на свідомому, а не на несвідомому рівні. Простіше кажучи, деяким людям починає подобатися страждати. Душевний біль для них - це свого роду зона комфорту, як би суперечливо це не звучало. Я зараз не буду говорити про те, чому таке відбувається, це тема для іншої статті. Скажу тільки, що для позбавлення від залежності від страждань і болю, необхідно відчути смак радості і щастя, тобто, потрібно спробувати заглянути за чорну смугу життя, щоб відчути на собі всі переваги світлої смуги. Ніхто насправді не хоче страждати вічно, просто деякі люди забувають про те, як жити повним життям, в якій є не тільки біль і страждання, але і радість, задоволення, щастя. Такі люди відвикають від хорошого, тому перестають до нього прагнути, а значить і отримувати від усього хорошого задоволення. Але варто їх витягнути з того болота, в якому вони загрузли і їхнє життя знову почне свій рух вперед.

Взагалі, будь-яка біль робить нас мудрішими. Ми багато починаємо розуміти, коли проживемо якусь біль, хоч душевну, хоч фізичну. Ми розуміємо ті причинно-наслідкові зв'язки, які призводять до тієї чи іншої болю і починаємо враховувати їх при прийнятті рішень та вчиненні тих чи інших вчинків. За умови, звичайно, що людина дістає уроки зі свого досвіду. Особливо корисна душевний біль від любові, яка вчить людей любити. Адже душевний біль після розставання завжди, ну або в більшості випадків, змушує нас переглянути своє ставлення до людей, вона вчить нас любити тих, хто дійсно гідний любові, а не тих, хто просто здається привабливим і цікавим. Я вам так скажу, дорогі читачі, спираючись на свій досвід роботи з людьми - найкращі, найнадійніші, найщасливіші відносини, створюються в основному тими людьми, які пережили нещасні, хворобливі стосунки, які, що називається, настраждалися в своєму житті. І тільки сильна душевна біль, яку вони відчули - змусила їх цінувати те, що у них є або тих, кого вони раніше не помічали. Так що тільки людина, що залишився біля розбитого корита, здатний більш мудро дивитися на життя і на самого себе, тому біль, зокрема біль душевна - нам потрібна, як ліки від незрілості і нерозумність.

Але в кінцевому рахунку душевний біль потрібно пережити, на ній не можна довго зупинятися. Вам важко, сумно, боляче? - Проплачьтесь, постраждали якийсь час, Промучался стільки, скільки потрібно, щоб стало легше, а потім Утріть сльози, візьміть себе в руки і знову в бій. Дивовижно цікаве життя чекає вас, друзі. Вам обов'язково потрібно ще багато чого випробувати, спробувати, відчути, пережити, зробити, так що не втрачайте часу дарма. Краще подумайте про те, заради чого ви живете, заглянете в майбутнє якнайдалі і намітьте собі велику мету, тоді на шляху до неї вас ніщо не зупинить. А біль, біль пройде. Було б, заради чого їй проходити. Як казав Фрідріх Ніцше: «Якщо у людини є« навіщо »жити, він може витримати будь-яке« як »». Адже що таке душевний біль, в порівнянні з тим величчю сенсу життя, який пробирає людини до глибини душі, якщо він цей сенс має. Не хочу видатися надто самовпевненим, але іноді я абсолютно переконаний в тому, що зміг би вилікувати будь душевний недуга у будь-якої людини, за допомогою одного тільки сенсу життя, який мені просто потрібно було б допомогти йому знайти.

Прийміть, будь ласка, до відома, дорогі читачі, що ніяка біль, в тому числі і душевна, і особливо душевна - це не трагедія, не кінець життя, це взагалі не привід себе мучити - це скоріше стимул до того, щоб відмовитися від чого- то старого і почати щось нове. Я не знаю, що стане новим саме для вас, у вашому житті, але я знаю, що біль в душі до цього вас обов'язково призведе, якщо ви використовуєте її в якості орієнтира на роздоріжжі вашому житті, а не дозволите їй використовувати вас. У житті все треба спробувати - і радість і горе, і любов, і біль, і щастя, і страждання. Але ні на чому не можна зупинятися, завжди потрібно слідувати далі, щоб по-справжньому жити. Тому що життя багатогранне, її можна відчути до кінця і не можна насолодитися їй в повній мірі, якщо відкидати щось з того, що вона вам пропонує пережити. Тому не забивайте собі голову думками про те, як вгамувати душевний біль, просто переживіть її. А щоб не зупинитися, не зависати на ній - загляньте в своє майбутнє і подивіться на все те прекрасне і цікаве, що вас у ньому чекає і до чого ви зможете прийти, коли ваша біль пройде.

Душевний біль, страждання - це борошно відчував кожна людина. Образи від зрад, зрад, несправедливостей, горе, туга - всі ці почуття пов'язані з болем, яку не можна зняти за допомогою ліків.

На жаль, багато людей, прагнучи піти від мучить їх болю, опиняються в пастці залежностей. Це стосується алкоголю, наркотиків, пристрасті до азартних ігор.

Збігати від проблем - доля слабких. Звучить банально, але це так. Більшість людей, схильних не брати на себе відповідальність за своє життя, шукають причину невдач і душевного дискомфорту ззовні, не можуть пережити найменшу біль і роблять все, щоб не відчувати її, що лише погіршує ситуацію.

З іншого боку, душевний біль штовхає людей творчих на створення шедеврів, наприклад, найпрекрасніші вірші написані саме в стані душевної муки, шукає вихід.

Як же бути, коли болить душа?

Розглянемо кілька можливих ситуацій, коли виникають муки, і спробуємо зрозуміти, як можна зцілити душевні рани.

прихована вигода

Психологічна робота з проблемою починається з встановлення її причини. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які постійно «б'ють» по можливо, психотерапія вам не знадобиться. Досить буде змінити своє оточення. А ось якщо ви навмисно раз по раз опиняєтеся поруч з такими людьми, є сенс задуматися, навіщо вам це. Що штовхає вас на подібне «самокатування»? Чи немає для вас в цьому якоїсь прихованої вигоди?

Дуже часто буває причиною сильного душевного болю. У цьому випадку лікування буде марним до тих пір, поки є потреба досягати прихованих цілей. Для того щоб необхідно виявити їх і переглянути.

горе

Ще одна часта причина душевного болю - тривале переживання, наприклад, від людиною або від втрати близького родича.

У цих випадках часто буває необхідна допомога психолога, але і сама людина може зробити кроки для позбавлення від проблеми.

По-перше, не потрібно підживлювати спогади, розглядаючи фотографії померлих людей або слухаючи сумну музику. По-друге, намагайтеся переключити увагу на нові заняття, займіться тим, що вам подобається найбільше, а головне, не залишайтеся на самоті.

При переживанні горя є період, коли потрібно перетерпіти гострий біль, відпустити її. У цьому може допомогти психотерапевт. Якщо ви не в змозі забути померлої людини, спробуйте подумки поговорити з ним і попрощатися. Залишившись на самоті, запаліть свічку, подумайте про те, хто пішов, внутрішньо відпустіть його, прийнявши рішення продовжувати жити. Дуже часто такий вибір вимагає справжньої мужності.

тілесне напруга

Будь-які явища нашої свідомості, так чи інакше, виявляються на тілесному рівні. Гостра душевний біль призводить до виникнення в тілі ділянок напруги, або м'язових затискачів. Наприклад, згорблена, напружена спина, «закам'янілі» плечі, зціплені щелепи. Подібні прояви є наслідком стриманості. Рух звільняє тіло, повертає в нього життя, і, в результаті, душевний біль перестає бути нестерпним, вона «розпускається» і поступово йде. Намагайтеся більше рухатися, гуляти, займатися спортом, навіть якщо спочатку вам буде непросто себе змусити приділяти цьому час. Це допоможе вам впоратися з болем.

Робота зі стриманістю

Часто доводиться чути: «Не тримай горі в собі, догану, тобі стане легше». Це дійсно так. На початковому етапі людині необхідно випускати негативні емоції і ділитися переживаннями з близькими людьми. Якщо поговорити ні з ким, можна виконати просту роботу: взяти аркуш паперу і написати на ньому те, що вас турбує, непокоїть, від чого болить душа. Якщо писати щиро і не стримуватися, ви швидко відчуєте полегшення. Ця робота корисна тим, що допомагає краще зрозуміти себе, а винесені назовні переживання вже не здаються такими страшними і непереборними. До речі, після завершення роботи листочок рекомендується знищити. Наприклад, його можна спалити. Це символічна дія допоможе вам відпустити негативні емоції.

поразка

Душевний біль може також заподіювати переживання поразки у справі, дуже важливому для людини. В цьому випадку спогади повертаються знову і знову, виникає почуття сорому, мучать думки про те, як потрібно було вчинити. Подібне душевний стан вилікується, якщо людина знайде причину своєї поразки і вибудує інший образ дії. Необхідно перестати займатися самокопанням і зрозуміти, що призвело до невдачі, і які якості в собі потрібно змінити, щоб уникнути подібного надалі.

Взагалі, психологія переживання вибудувана на те, щоб шукати опору в своєму розумі, і лише потім працювати з почуттями. є господарем собі і своєму житті, що дозволяє йому проживати негативні емоції, не будучи захопленим ними. Крім того, навчившись думати і правильно вибудовувати своє життя, ми починаємо працювати на перспективу, виключаючи поява душевного болю і виробляючи стійкість перед самими різними обставинами життя.

Душевний біль дозволяє знайти новий досвід і зрілість. Головне - не боятися жити справжнім у всій повноті, радіючи, сум, страждаючи, витягуючи уроки і досягаючи нових перемог. Адже всі ми прийшли в цей світ, щоб випробувати повноту буття, а не ховатися в кокон переживань. Вдумайтеся, можна жити і безперервно рухатися вперед, а можна «пере-проживати», тобто залишатися на місці в той час, як життя проходить повз. Вибір за вами.

Іноді ми так сильно любимо людину, що це залишає глибокі рани в нашій душі. Біль, коли вас відкидають, нітрохи не менше, ніж фізичний біль. І не так уже й важливо, чи запропонував ваш хлопець розлучитися після довгих відносин або новий знайомий відмовився піти з вами на побачення. Зцілення душевних ран - це дуже довгий процес, але вам потрібно зібратися з силами і відправитися до довгу подорож до оновленої собі.

кроки

Частина 1

Дайте собі час

1. Дозвольте собі відчувати печаль. Сердечні рани завжди болючі. Ви не можете ігнорувати той факт, що ваші переживання заподіюють вам страждання. Це означає, що ви повинні дати собі час, щоб прожити емоції, які пов'язані з душевним болем. За допомогою цих почуттів ваш мозок буквально говорить вам, наскільки сильно подію поранило вас. Не потрібно штучно придушувати в собі ці емоції.

   • Створіть зцілювальне простір. Вам потрібен час і місце, щоб пережити свої емоції і дати волю своїм гірким почуттям. Коли вас охопить душевний біль, постарайтеся знайти спокійне місце, де ви зможете впоратися з захлеснула вас хвилею емоцій. Іноді для цього достатньо вийти на прогулянку, усамітнитися у своїй кімнаті або просто зробити собі чашечку ароматного чаю.
   • Коли людина переживає душевний біль, то він проходить через певні стадії цього процесу, під час якого він відчуває такі почуття як гнів, біль, горе, тривогу, страх і прийняття події. Іноді вам може здаватися, що ви буквально тонете в своїх почуттях, але якщо ви зможете визначити, як саме ви проходите через кожну стадію переживань, це допоможе вам пережити процес зцілення легше і трохи швидше.
   • Постарайтеся не потонути в своєму відчай. Існує чітка різниця між тим, що ви просто дали собі час, щоб пережити емоції, і тим, що ви повністю пригнічені ними. Якщо ви виявили, що тижнями не виходьте з дому, забуваєте приймати душ, і життя здається вам безглуздою, вам варто якомога швидше звернутися за професійною психологічною допомогою. Це ознаки того, що процес проживання горя проходить у вас занадто важко, щоб впоратися з ним самостійно.

2. Живіть сьогоднішнім днем. Якщо ви хочете впоратися з усіма емоціями відразу і позбутися від душевного болю негайно, ви напевно ставите перед собою нездійсненне завдання. Замість цього переходите від одного етапу до іншого поступово, і завжди живіть сьогоднішнім днем.

   • Хороший спосіб зосередиться на конкретному моменті свого життя - це постаратися жити сьогоднішнім днем. Коли ви зловили себе на тому, що ваші думки знову і знову повертаються в минуле, зупиніть себе. Подивіться навколо: що ви бачите зараз? який запах ви відчуваєте? якого кольору небо у вас над головою? до чого торкаються ваші пальці? а вітер дме вам в обличчя?
   • Не починайте придумувати грандіозний план, як забути людину, яка розбила ваше серце. Навпаки, якщо ви зосередитеся на тому, як впоратися зі своїм горем, це відбудеться само собою.

3. Байдужість. Коли відносини закінчилися або вас відкинули, ви, ймовірно будете відчувати почуття, що всередині вас раптом виникла величезна діра. Величезна чорна діра, яка поглинає все щастя з вашого життя. У цей момент багато людей роблять помилку, намагаючись негайно заповнити цю дірку чимось, тому що вони не в змозі виносити це болісне відчуття. Так, це почуття заподіює вам сильний біль, і ви маєте право відчувати порожнечу всередині.

   • Створіть для себе простір, де немає вашого колишнього. Видаліть його номер телефону, і у вас не буде можливості відправити йому СМС, коли ви випили зайвого. Внесіть його в "чорний список" у всіх соціальних мережах, інакше ви виявите в один прекрасний момент, що всю ніч розглядаєте нові фотографії в його обліковому записі. Не питайте спільних друзів, як справи у вашого колишнього. Чим чіткіше ви зрозумієте, що розрив відбувся остаточно, тим легше вам буде зцілитися після нього.
   • Не робіть спроб негайно заповнити порожнечу, залишену розбитою любов'ю. Це одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, коли намагаються зцілити душевні рани. Коли ви намагаєтеся тут же почати нові стосунки, щоб перестати відчувати біль і заповнити порожнечу, залишену попереднім почуттям, це, насправді, не допомагає вам пройти необхідні стадії проживання втрати. Ваші непрожиті негативні почуття рано чи пізно повернутися до вас, але стануть ще сильніше і болючіше.

4. Розкажіть про це. Вам потрібно бути впевненим, що у вас є надійна підтримка, щоб впоратися з душевним болем. Надійна підтримка ваших друзів і сім'ї, і навіть вашого психотерапевта, допоможе вам стати на ноги швидше за, ніж що-небудь ще. Звичайно, близькі люди не заповнять ту порожнечу, яку залишив у вашій душі кохана людина, але вони можуть допомогти вам краще впоратися з цією порожнечею.

   • Знайдіть близького друга або родича, з яким ви зможете говорити про свої переживання, особливо довгими, самотніми вечорами. Постарайтеся знайти людину, або декількох людей, які зможуть дати вам емоційну підтримку, щоб заповнити втрату підтримки, яку ви отримували від вашого партнера в закінчилися відносинах. Попросіть у друзів дозволу дзвонити їм щоразу, коли ви відчуєте непереборне бажання поговорити з тією людиною, від почуттів до якого ви намагаєтеся зараз позбутися.
   • Щоденник може бути неймовірно корисний в цій ситуації. Це не тільки хороший спосіб дати волю своїм почуттям, особливо, якщо ви не хочете звалювати весь тягар ваших страждань на друзів, це ще й ефективний засіб, який дозволяє вам оцінити досягнутий прогрес. Перечитавши старі записи, ви раптом зрозумієте, що зараз набагато рідше згадуєте про свого колишнього або помітите, що вам знову хочеться ходити на побачення (Насправді, а не просто для того, "щоб заповнити порожнечу всередині, залишену розбитою любов'ю").
   • Іноді вам може знадобитися бесіда з психологом або психотерапевтом. Немає нічого ганебного в тому, щоб звернутися за професійною допомогою!

5. Позбавтеся від речей, які викликають спогади. Якщо ви постійно натикаєтеся на предмети, які викликають спогади про колишню любов, це тільки сповільнити ваш процес зцілення. Не варто зберігати в шафі старі домашні штани, які ваш колишній нап'ялював після роботи, позбудьтеся від цього мотлоху.

   • Немає необхідності влаштовувати ритуальне спалювання всього, що нагадує вам про минулі відносини, особливо, якщо ці речі можна віддати людям, які мають потребу в них. Але ви обов'язково повинні видалити ці речі зі свого життя, так чи інакше. Крім того, в залежності від того, наскільки важким був ваш розрив, ритуальне спалювання речей може випустити на волю шквал почуттів, які до цього були замкнені в вашому серці.
   • Візьміть річ і постарайтеся згадати, що саме асоціюється у вас з нею. Потім уявіть собі, що ви помістили ці спогади в повітряна куля. Коли ви рятуєтеся від речі, уявіть собі, що куля летить далеко-далеко, і ніколи вас більше не потурбує.
   • Якщо у вас залишилися цінні речі в хорошому стані, ви можете віддати їх на благодійність. В цьому випадку ви можете уявити, скільки радості ця річ принесе новому власнику.

6. Допомагайте іншим людям. Якщо ви почнете допомагати іншим, особливо тим, хто відчуває ті ж почуття, що і ви, то зможете відволіктися від своїх власних переживань. Це також означає, що ви не потонули у власних стражданнях і жалості до себе.

   • Знайдіть час, щоб вислухати своїх друзів і допомогти їм, якщо у них виникли труднощі. Не варто зосереджуватися тільки на своїй власній душевного болю. Скажіть друзям, що вони завжди можуть розраховувати на те, що ви вислухаєте їх, і допоможете, якщо їм це потрібно.
   • Займіться волонтерською роботою. Знайдіть роботу в притулку для бездомних або в благодійній їдальні. Запропонуйте свою допомогу в реабілітаційних центрах або в притулках для бездомних тварин.

7. Дайте волю своїй фантазії. Ви будете уявляти собі, як ваш колишній повернувся до вас і говорить про те, як він був дурний, що дозволив вам піти. Ви можете в подробицях уявити, як обіймаєте і цілуєте цю людину, уявити в деталях вашу близькість. Такі фантазії абсолютно нормальні.

   • Чим більше ви будете намагатися зупинити свою уяву, тим частіше такі думки будуть приходити вам у голову. Коли ви намагаєтеся не думати про щось, особливо, якщо ви самі наклали на себе це суворе обмеження, фактично, ви весь час думаєте тільки про це.
   • Виділіть спеціальний час, коли ви дозволяєте собі фантазувати, так ви не будете проводити весь свій час в уявному світі. Наприклад, ви можете виділити собі 15 хвилин в день, під час яких зможете думати про те, що ваш колишній мріє знову бути з вами разом. Якщо ці думки приходять вам в голову в інший час, відкладіть їх до тих пір, поки не настане виділений для фантазій інтервал часу. Ви не відмовляєтесь думати про це, ви просто відкладаєте ці думки на потім.

   Частина 2

   Початок процесу одужання

   1. Уникайте всього, що провокує спогади. Якщо ви вже позбулися всіх речей, які викликають спогади, як було описано в першій частині статті, це допоможе вам уникнути таких моментів. Однак є й інші речі, які ви повинні мати на увазі. Звичайно, вам не вдасться уникнути їх повністю, але постарайтеся хоча б не шукати їх спеціально. Це допоможе вам одужати швидше.

      • Приводом може бути все, що завгодно, від пісні, яка грала на вашому першому побаченні, до невеликого кафе, де ви провели так багато часу разом, готуючись до іспитів. Це може бути навіть запах.
      • Ви можете зіткнутися з цим навіть тоді, коли зовсім цього не очікуєте. Якщо це сталося, визначити, що саме спровокувало ваші спогади, і які саме спогади цей фактор викликав. Потім постарайтеся перемкнутися на щось інше. Не потрібно затримуватися на цих почуттях і спогадах. Наприклад, коли ви натрапили на Фейсбуці на вашу загальну фотографію, зізнайтеся собі, що відчуваєте через це печаль і співчуття, а потім постарайтеся подумати про що-небудь хороше або, по крайней мере, нейтральному. Ви можете подумати про новій сукні, яке надягнете завтра, або про те, що непогано б завести кошеня
      • Це зовсім не означає, що ви повинні всіма силами намагатися уникати таких моментів, що провокують спогади. Ви не зможете цього зробити. Все, що вам потрібно зробити, це лише намагатися якомога менше стикатися з речами, які травмує вас і змушують шкодувати про минуле. Вам потрібно, щоб ваші душевні рани затягнулися.

   2. Гарна музика допоможе вам зцілитися швидше. Доведено, що музика може мати терапевтичний ефект і допомогти прискорити процес одужання. Слухайте життєрадісні, енергійні пісні. Наукові дослідження показали, що коли ви слухаєте таку музику, в вашому організмі виділяються ендорфіни, які допомагають вам підбадьоритися і побороти стрес.

      • Намагайтеся не включати сентиментальні, романтичні пісні про кохання. Така музика не допоможе виділенню ендофінов в вашому мозку. Навпаки, такі пісні тільки посилять вашу печаль і розтривожать душевні рани.
      • Коли ви виявили, що сумні почуття знову нахлинули на вас, саме час включити енергійну музику, щоб підбадьоритися. Якщо ви включите танцювальну музику, то зможете одночасно отримувати ендорфіни і від прослуховування бадьорою музики, і від енергійних танцювальних рухів.

   3. Відпочиньте від душевного болю. Після того, як ви пройшли початкову стадію, коли ви давали собі можливість посумувати і впоратися зі своїми емоціями, настав самий час відволіктися від неприємних думок. Коли ви починаєте думати про свого колишнього, займіться чимось, постарайтеся переключити свої думки на щось інше, придумайте собі якесь нове заняття т.п.

      • Зателефонуйте тим друзям, які сказали, що ви завжди можете розраховувати на них, якщо вам знадобиться допомога. Прочитайте книгу, яку ви давно хотіли почитати. Увімкніть веселу комедію (і отримаєте додатковий бонус, тому що сміх допомагає вам одужати).
      • Чим більше ви робите для того, щоб не думати про колишнього і про свої душевні страждання, тим швидше ви відчуєте себе краще. Звичайно, це важко. Дуже важко весь час контролювати свої думки і стежити, скільки часу ви витрачаєте, думаючи про свою душевного болю.
      • Постарайтеся не захоплюватися "знеболюючим." Це може бути щось, що дозволяє вам перестати відчувати біль на якийсь час. Іноді вам дійсно потрібно щось, щоб дати собі відпочити від душевного болю. Однак будьте обережні, щоб такі способи відволіктися не зашкодили вам, особливо на початку, коли вам потрібно навчитися справлятися з негативними переживаннями. В якості такого "знеболюючого" можуть виступати алкоголь або наркотики, але це також може бути і безперервний перегляд телепередач або постійна присутність в інтернеті. Або навіть їжа, яку ви їсте тільки для того, щоб відчути себе спокійніше.

   4. Змініть ваш спосіб життя. Одна з проблем, яка стоїть перед вами - раптово виявився зруйнований звичний спосіб життя, який сформувався, коли ви були разом. Якщо ви почнете робити щось нове і змініть звичний спосіб життя, це відкриє двері новим звичкам. У вашого нового життя вже не буде місця для людини, який розбив вам серце.

      • Вам не потрібно кардинально міняти своє життя, щоб позбутися від старих звичок. Робіть прості речі, наприклад, в суботу з ранку вирушайте за покупками, замість того, щоб валятися в ліжку; спробуйте слухати музику в новому стилі або відкрийте для себе нове хобі, наприклад, карате або квітникарство.
      • Постарайтеся не робити радикальних змін у своєму житті до того, як ви гарненько зважите все "за" і "проти". Особливо намагайтеся уникати кардинальних змін на початку, відразу ж після розставання. Якщо минуло вже достатньо часу, і ви хочете показати, що дійсно змінюєтеся, тоді саме час зробити що-небудь на зразок нової татуювання або поголити волосся наголо.
      • Якщо у вас є можливість взяти невелику відпустку, вирушайте в подорож. Навіть якщо ви поїдьте в вихідні в який-небудь новий для вас місто, це допоможе вам по-новому поглянути на те, що сталося.

   5. Не перешкоджайте власного зцілення. Звичайно, час від часу трапляються рецидиви, коли ви намагаєтеся прийти в себе після невдалих відносин. Це нормально, це теж частина процесу одужання. Але є деякі речі, які ви можете передбачити і тим самим не дати їм відкинути вас назад у вашому русі до нового життя.

      • Зверніть увагу на слова, які ви зазвичай вживаєте. Коли ви говорите: "Дивовижно!" або "Жахливо" або "Кошмар!", ви так і продовжуєте бачити світ в чорному кольорі. Це створює негативне мислення. Якщо ви не можете мислити позитивно, постарайтеся, принаймні, дотримуватися нейтральних виразів. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Все скінчено назавжди!", Скажіть "Цей розрив був дуже болючим для мене, але я зроблю все можливе, щоб впоратися з ним".
      • Намагайтеся не ставити себе в незручне становище. Не потрібно їздити кожен вечір повз будинок свого колишнього і дивитися, не знайшов він собі пару. Постарайтеся не дзвонити і не писати повідомлень колишньому, коли ви випили. Такі речі тільки заважають вам рухатися вперед.
      • Пам'ятайте, що все змінюється в цьому світі. Ваші сьогоднішні почуття стануть зовсім іншими через тиждень, місяць або рік. Ми обіцяємо, що настане час, коли ви зможете спокійно згадати цей період свого життя, не відчуваючи при цьому болю.

   частина 3

   прийняти те, що сталося

   1. Перестаньте звинувачувати. Важлива частина вашого зцілення і прийняття події - це зрозуміти, що марно звинувачувати себе або іншої людини. Сталося те, що сталося, тому ви вже не зможете зробити або сказати щось, щоб змінити те, що сталося, тому яка користь в обвинуваченні.

      • Постарайтеся знайти хороші почуття по відношенню до іншої людини. Неважливо, що саме він зробив або не зробив, спробуйте знайти в своєму серці співчуття до нього і до того, що з ним відбувається. Це не означає, що ви повинні негайно пробачити його, це лише означає, що ви перестанете злитися на людину.
      • З іншого боку, не звинувачуйте в усьому себе. Ви можете визнати і обдумати, що саме ви робили не так в попередніх відносинах, і пообіцяти собі, що в майбутньому не повторите минулих помилок. Але не витрачайте час на те, щоб знову і знову болісно переживати власні помилки.

   2. Відчуйте, коли ви готові рухатися вперед. Людям потрібен різний час, щоб зцілитися від душевного болю. Неможливо назвати конкретний період часу, який буде потрібно саме вам, але існують ознаки, за якими ви зможете визначити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

      • Ви вже не хвилюєтеся, якщо виявляєте на телефоні кілька пропущених дзвінків з незнайомого номера.
      • Ви перестали представляти в фарбах сцену, що ваш колишній повертається до вас і на колінах благає вас про прощення.
      • Ви перестали знаходити асоціації зі своїм життям у фільмах і піснях про нещасливе кохання. Ви помічаєте, що тепер вам подобається читати і слухати речі, які ніяк не пов'язані з цією темою.

   3. Постарайтеся зрозуміти, хто ви є насправді. Є одна річ, яка зазвичай залишається непоміченою в той час, коли ви знаходитесь у відносинах з ким-то, і в першу стадію проживання горя, після закінчення цих відносин. Це вміння бути самим собою. Довгий час ви відчували себе частиною вашої пари, а потім - кимось, хто горює про втрачені відносинах.

      • Працюйте над своїм особистим розвитком, як зовнішнім, так і внутрішнім. Займіться спортом або змініть свою зовнішність. Такі речі чудово допомагають підняти самооцінку, яка напевно постраждала під час розриву відносин. Визначте, над якими рисами своєї особистості вам потрібно попрацювати. Наприклад, якщо в моменти поганого настрою ви схильні проявляти пасивну агресію, постарайтеся попрацювати над тим, щоб знайти більш здорові способи проявляти свій гнів.
      • Розвивайте риси характеру, що відображають вашу неповторність. Коли ви проводите весь свій час з іншою людиною або намагаєтеся впоратися з наслідками розриву, ви зазвичай приділяєте менше уваги своїм особистим інтересам. Постарайтеся відновити відносини з людьми, на спілкування з якими у вас не вистачало часу в період відносин і після розриву, і знову займіться тим, що вам по-справжньому цікаво.
      • Спробуйте щось нове. Це може допомогти вам познайомитися з новими людьми, які ніколи не були знайомі з людиною, який розбив ваше серце. Вивчення нового може допомогти вашому мозку відволіктися від душевного болю і почати жити сьогоденням.

   4. Намагайтеся не повертатися до минулого. Ви не хочете заважати процесу зцілення від душевних ран, тому не робіть нічого такого, що знову спровокує ваші душевні страждання. Іноді цього не можна уникнути повністю, але ви можете постаратися звести ризик до мінімуму.

      • Не дозволяйте цій людині з'являтися у вашому житті занадто швидко, або взагалі. Ви тільки роз'ятрите власні душевні рани і з колишньою гостротою відчуєте своє нещастя. Іноді з колишньому неможливо залишитися друзями.
      • Якщо ви все ж зробили це, не впадайте у відчай. Та робота, яку ви виконали, щоб зцілитися від душевних ран, не пропала даремно. Ви все одно переможете. Не здавайтесь. Коли справа стосується відносин, кожен так чи інакше стикався з рецидивами сердечного болю.

   5. Робіть те, що приносить вам радість. Коли ви займаєтеся тим, що приносить вам радість і відчуття щастя, ви викликаєте підйом рівня дофаміну в мозку. Це хімічна речовина, яка допомагає людині відчувати себе щасливим і боротися зі стресом (його рівень після розриву відносин може піднятися до критичного рівня).

      • Займайтеся тим, що не викликає спогади про колишнього. Почніть займатися чимось новим або поверніться до захоплень, які ви закинули, коли були в стосунках.
      • Навчіться бути щасливою. Люди більш охоче спілкуються з тими, хто щасливий, тому що щасливі люди допомагають оточуючим теж відчувати щастя. Звичайно, ви не можете змусити себе відчувати щастя весь час, але постарайтеся робити ті речі, які приносять радість і жити тим життям, яка дає вам відчуття щастя.
      • Заохочуйте себе за кожну маленьку перемогу. Якщо ви за цілий день жодного разу не згадали про колишнього, винагородити себе смачним коктейлем або шматочком торта.
   • Продовжуйте любити себе, навіть якщо це здається вам непосильним завданням. У довгостроковій перспективі, це зробить вас сильніше.
   • Допомагаючи іншим людям, ви допомагаєте самому собі. Давайте людям хороші поради і не проявляйте негативних почуттів.
   • Гарний жарт розсмішить вас навіть в цей непростий час. Навіть якщо вам здається недоречним веселощі в такий момент, смійтеся - і життя стане трохи щасливішими!

   попередження

   • Не варто покладатися тільки на наші поради. Якщо ви відчуваєте, що вам стало гірше, подумайте, можливо, вам потрібна професійна психологічна допомога.
   • Не потрібно завдавати собі шкоди, навіть якщо вам здається, що ви втратили любов всього свого життя.

Останнє оновлення статті 19.07.2018

Душевний біль - це дискомфорт, який людина відчуває у себе всередині, але він не взаємопов'язаний з будь-яким органом. Тому і ліки для усунення подібного розлади немає.

Виразність неприємних відчуттів у всіх людей своя, так само як і реакції на душевну рану. Одні, банально, зменшують муки за допомогою алкогольних напоїв, інші ж тікають від реальності в інтернет.

Як впорається з душевним болем з мінімальними наслідками для психологічного і фізичного здоров'я, підкаже фахівець-психотерапевт. Однак, далеко не кожен піде за допомогою до лікаря, намагаючись вирішити проблему самостійно. Тим самим тільки погіршуючи ситуацію.

механізм розвитку

Душевний біль - це емоційна реакція людини на інформацію, що з'явилася негативну зміну в звичному для нього укладі життя. Найчастіше їй передує значна втрата - загибель близької людини, зрада чи втрата соціального статусу.

Стрімко виникла негативна емоція по своїй оцінці розцінюється людиною, як значуще для нього переживання - глибоке душевне почуття. Воно має велике значення для повноцінного формування особистості, будучи значущим ланкою психологічної діяльності.

Більшість фахівців відносять душевні страждання до суб'єктивних відчуттях. Однак, сучасні дослідження дозволили спростувати це твердження - на знімках, отриманих за допомогою магнітно-резонансної томографії чітко видно вогнища активації в лімбічної системі головного мозку, як відповідь на нанесену моральну травму.

Крім цього, сильна душевна біль може сприйматися людиною, як психогенна - відчувається їм на фізичному рівні. Наприклад, больові імпульси в районі серця, голови, живота. Взаємозв'язку з соматичними патологіями встановити не вдається, так само як, і підтвердити їх інструментальними обстеженнями. Тому ніякі лікарські засоби не здатні впоратися з душевними муками. Допомогти може тільки висококваліфікований психотерапевт.

причини

Душевні муки можуть з'являтися і з інших причин:

• постійне відчуття страху - проживання в сім'ї з акцентуйованої особистістю, схильною до фізичного насильства;
• тривало стримувані емоції гніву - високооплачувана робота під керівництвом особисто неприязного керівництва, коли «начальник-самодур» дає прямо суперечать один одному доручення, вимагаючи виконувати такий обсяг обов'язків, який не під силу одній людині, як наслідок і формується в сукупності з душевними стражданнями;
• дефіцит в організмі певних хімічних речовин - нейромедіаторів, що може виражатися гіпервозбужденія структур мозку, виснаженням їх можливостей до компенсації;
• збій в діяльності ендокринних органів, що провокує постійну вироблення гормонів тривоги і стресу - гіпертиреоз, феохромоцитома;
• самостійно зациклення людини на власні неприємності, - розглядання фотографій померлого близького родича, повернення до спогадів про щасливі моменти в минулому;
• підсвідомо наявна потреба в отриманні вигоди - душевний біль служить лише маскуванням корисливих мотивів людини, бажання отримувати від оточуючих матеріальні блага або підвищена увага у відповідь на демонстровані борошна душі.

Розставити все по своїх місцях - встановити істинні причини погіршилося самопочуття і підказати, як позбутися від душевного болю, під силу тільки грамотному психотерапевта.

Біль в душі може виникати також через розставання з коханою людиною. : Рекомендації психіатра.

симптоматика

Багато людей описують свої негативні емоції і хвилювання так: душевний біль для них - це неприємне, інтенсивне відчуття постійної туги і болісного внутрішнього страждання.

На піку психологічного дискомфорту можуть навіть з'являтися фізичні розлади - астенія з наполегливими запамороченнями, мігренню, серцебиттям і нудотою, або ж порушення сну, відсутність апетиту.

У окремих людей душевний біль від любові, вірніше її втрати, може навіть перевершувати по вираженості і інтенсивності відчуття від опіку, травми, перелому ноги. Погіршує ситуацію й те, що необхідно приховувати свої переживання від оточуючих, зберігати «соціальне обличчя».

Скриті внутрішні процеси можуть виливатися в наступні соматичні ознаки і фізіологічні симптоми:

• відчуття тиску за грудиною;
• скам'янілість десь в районі грудної клітки, голови;
• неприємне постійне печіння, похолодання в грудях;
• колючі, що тиснуть імпульси в серці;
• дискомфорт, спазми в кишечнику - верхньому або нижньому відділі живота, в певній його точці;
• постійна присутність нудоти - нокаутувати хвилями або відчувається щохвилини;
• розлади в серцево-судинній системі - уповільнення пульсу - брадикардія, або його почастішання - тахікардія, коливання параметрів артеріального тиску.

Однак, на фізичні прояви душевних мук, особливо якщо вони не настільки яскраво демонструються, навколишні можуть і не звернути уваги, тоді як емоційні прояви чіткіше відстежуються. Пригніченість, пригніченість настрою, апатія, тривожність, відсутність інтересу до всіх подій, що відбуваються, «задерев'янілість», «оніміння».

Часом відчуття бувають настільки екзотичними, що можуть сприйматися вже, як ознаки виникли психопатій - серце вирвали з грудей, всередині все розірвалося і облилося кров'ю.

Як впоратися з болем в душі самостійно

Оскільки люди - істоти соціально залежні, то найчастіше біль в душі виникає через розрив відносин з коханою людиною. Емоційний розлад може бути настільки інтенсивним, що відбивається на діяльності внутрішніх органів - серця, нервової системи, шлунково-кишкового тракту.

Душевні переживання проходять кілька етапів, на кожному з яких будуть свої емоції. Душевний біль після розставання з коханою людиною починається з етапу заперечення - небажання розуміти, що відносини закінчилися. Це виражається в вічне повернення до думок про кохану і бажанні його побачити.

Оскільки зустрічі не відбуваються, то емоції переходять на наступний етап - обурення і ненависть. Кинута половинка прагнути виплеснути збою біль, бажаючи помститися всіма доступними способами. Подібні дії приносять полегшення, але лише на короткий час. І тільки потім настає етап прийняття розриву, коли душевні переживання втрачають свою інтенсивність, зменшуються.

Щоб прискорити процес психологічного одужання після розриву відносин з коханою людиною, фахівцями було розроблено декілька рекомендацій, як вгамувати душевний біль в домашніх умовах:

• переключитися на інші дії - зайнятися благодійністю, вступити в гурток за інтересами;
  частіше відвідувати з друзями художні виставки, кінопрем'єри;
• прийняти розставання як факт і закінчити відносини, позбавилися від всіх речей, які можуть нагадувати про минулі події;
• почати відвідувати фітнес-центр, басейн, спортивний зал - фізичне навантаження допомагає не тільки зняти нервове перенапруження, а й дає відчуття радості, достатку собою;
• відновити колишні стосунки зі старими друзями і ходити до них у гості - спілкування з колись знайомими, але встигли забутися людьми, впізнавання нових подій в їх житті, все це допомагає відволіктися і пережити душевний дискомфорт.

Єдиної схеми, як пережити душевний біль не існує - кожній людині доводиться відчувати на собі різні методи і методики боротьби з муками душі, підбираючи для себе оптимальний варіант.

Якщо душевні страждання виникли у тієї чи іншої людини, необхідно ретельно проаналізувати ситуацію і власні відчуття, з'ясувати, що могло послужити їх причиною. Так, сімейне горе - втрата близької, розлучення, важка хвороба, вимагають певного тимчасового інтервалу для адаптації до нових обставин. Поспішати або підганяти себе не слід.

Не маючи спеціальних навичок багато людей, наслухавшись порад сторонніх, намагаються вигнати з себе душевний дискомфорт, постійно згадуючи неприємні події, «посипаючи сіль» на рани душі.

Щоденна драматизація лише посилює розлад, а не позбавляє від мук. В подальшому йде набагато більше часу і зусиль на подолання душевних мук - краще просто одноразово виговориться і постаратися прийняти подію у своєму житті таким, яке воно є.

Хтось же просто перебільшує власні страждання - бореться з «вітряними млинами». Тоді як після переоцінки того, що відбувається можна зрозуміти, що неприємності цілком вирішувані. Вони - лише частина складного механізму світобудови і на тлі руху планет в космосі зовсім не значимі для людства. Мінімізувавши власні негаразди, з ними набагато легше впоратися.

Обов'язково необхідно вірити у власні сили, в можливість, того, що з проблемою вийде «подружитися» і її подолати. Витративши час на ретельне вивчення ситуації - спільно з найкращою подругою, психотерапевтом, зрозумівши, що саме можна зробити, людина тим самим вже робить кроки для свого душевного одужання.

Ще один напрямок у боротьбі з душевним розладом - переглянути свій спосіб життя. Вирватися з бездонної прірви туги і депресії допомагає активна фізична робота - виконати давно задуманий ремонт в квартирі, почати відвідувати заняття йогою, басейн. Слід приділити увагу і раціону - збагатити його овочами і фруктами, корисними мікроелементами і вітамінами. Сон - не менш важливий компонент здоров'я. Щоб мозок отримував можливість заспокоїтися і переробити повсякденні події, йому потрібно близько 8-9 годин.

Допомогти душі подолати розлад під силу кожній людині. Необхідно лише поставити перед собою таку мету, а також прислухатися до думки фахівців у цій галузі.