Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях. Режим дня и правильное питание

25.11.2018

Стрессы – проблема общества. Каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, когда страдают органы, поражаются нервные клетки.

Избежать волнений и потрясений сложно, надо знать, как восстановить нервную систему после психологических нагрузок.

Причины стресса

Причин, которые могут вызвать стресс, много ведь организм каждого индивидуален. Одна и та же ситуация на одного человека не окажет никакого влияния, а другой заболеет от переживаний. Однако выделяют популярные причины:

• Физические . К этой группе можно отнести тяжелые физические нагрузки, сильную боль, переутомление, недостаток сна, хирургические операции, перегрев или переохлаждение.
• Внутренние . Это негативные эмоции, переживаемые человеком. Страх, разочарование, низкая самооценка, пессимизм, отсутствие уважения, внутренние конфликты, несбывшиеся ожидания.
• Внешние . На что невозможно повлиять. Это войны, угроза жизни, утрата имущества, необходимость общения с плохими людьми, сложное материальное положение, измена, болезни близких, нападение животного, смена работы, природные катастрофы.

Реакция на стресс не зависит от причины, вызвавшей его. На перелом, на конфликт организм даст одинаковую реакцию – выделит гормоны стресса. Последствия будут зависеть от ситуации и ее продолжительности.

Способы укрепления нервной системы

Человеческий организм обладает способностью саморегуляции. Популярная фраза о том, что нервные клетки не могут восстанавливаться — ошибочна. Они регулярно отмирают и обновляются. Но во время стресса вещества, обеспечивающие взаимодействие клеток, расходуются быстро, это вызывает их дефицит. Чтобы привести организм в норму, необходимо знать простые и доступные способы его восстановления.

Зоотерапия

О том, что животные положительно влияют на здоровье, люди знали еще со времен Гиппократа. Например, он писал, что езда верхом лечит не только физические болезни, но меланхолию. В наши дни для избавления от стресса используют кошек, собак, лошадей, дельфинов, птиц.

Простой способ попробовать на себе это «лекарство» — завести домашнего питомца. Общение с кошкой, прогулка с собакой, наблюдение за рыбками – все это поможет успокоиться, снизить выработку гормонов стресса. Главное условие зоотерапии – любовь к животным.

Спорт

Занятия спортом снижают беспокойство. Установлено, что после тренировки активность мышц снижается, человек становится уравновешенным. Час выполнения упражнений снимает напряжение на 2-3 часа.

В процессе занятий любимым видом спорта организм выделяет гормоны радости – эндорфины, в результате наступает эндорфинный ответ (послетренировочная эйфория), то есть расслабление и улучшение настроения. Главное, чтобы упражнения были посильными, а вид спорта нравился пациенту.

Посещение котокафе

Не все любители домашних животных могут позволить содержание собственного питомца. Однако способ снять стресс с помощью кошек все же есть. Это посещение котокафе, то есть такое место, где можно подержать на руках, погладить, обнять пушистого «лекаря».

Такие заведения работают в формате антикафе, то есть поесть там не удастся. Основная направленность – возможность пообщаться с котами и кошками. Именно кошки служат символом тепла, домашнего уюта, спокойствия и ласки. После психоэмоциональной нагрузки многие люди нуждаются в дополнительных положительных эмоциях, именно их и дает посещение котокафе.

Смехотерапия

Во время смеха сокращается более 70 групп мышц, организм получает большую порцию эндорфина. Здоровый смех помогает забыть проблемы и расслабиться.

Он создает что-то вроде клапана безопасности, который закрывает путь гормонам стресса (адреналину и кортизону). Поэтому в психотерапии существует направление – гелотерапия. Суть ее проста – пациенты просматривают смешные видеоролики, комедии, рассказывают друг другу анекдоты и вместе смеются.

После такого сеанса у людей на 90 процентов снижается выработка гормонов стресса, на 80 % уменьшается уровень усталости. Можно сказать, что смех – лекарство от стресса, которым людей наградила природа. (см. )

Методики расслабления

К методам, помогающим привести в норму нервную систему, можно отнести:

• . Некоторые асаны способствуют приведению психологического состояния в норму. Во время занятий повышается уровень ГАМК (гамма-аминомасяной кислоты), что приводит к снижению возбудимости нейронов, расслаблению и спокойствию. Занятия должны приносить удовольствие и радость пациенту, лечебный эффект будет минимальным.
• Дыхательную гимнастику . приводит организм в гармоничное и спокойное состояние. В самой сложной ситуации правильный ритм дыхания поможет сосредоточиться, снизить выработку гормонов стресса. Дыхательных техник немало, для начало можно освоить простую. Необходимо вдохнуть животом, на счет два – грудной клеткой. После этого выдохнуть, считая про себя до пяти. Сделать паузу на счет пять. Повторить гимнастику несколько раз.
• Медитацию . Эта древняя практика пришла к нам с Востока. Она не только помогает снять стресс, но и приносит пользу как психологическому, так физическому здоровью. Регулярные практики способствуют снижению АД, улучшают кровообращение, повышают концентрацию внимания, нормализуют сердечный ритм, избавляют от , депрессии, раздражительности, синдрома хронической усталости. Восстановлению нервной системы после стресса наиболее способствую следующие виды медитации:

1. Расслабление мышц . При этом нужно медленно напрягать и расслаблять мышцы, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх.
2. Визуализация. Техника направлена на воспроизведение в уме каких-либо мест, где человек чувствует себя умиротворенным, спокойным.
3. Методика заключается в многократном повторении молитв или фраз, направленных на снижение волнения и тревоги.

Разработано еще немало вариантов медитации, но эти три – просты и доступны.

Путешествия

Путешествие – отличный метод победить стресс. При этом совсем не обязательно отправляться в экзотическую страну или на другой конец света. Можно просто поехать в соседний город и осмотреть его достопримечательности, посетить незнакомое кафе, навестить родственников или друзей в деревне.

Смена обстановки и новые впечатления позволят забыть о неприятностях, подарят хорошее настроение и улучшат психологический настрой.

Походы

Питание при восстановлении нервной системы

Инозитол содержится в:

• темном шоколаде;
• мандаринах, апельсинах, яблоках;
• ячневой и овсяной крупах;
• овощах (свекле, капусте, помидорах, картофеле);
• курице, телятине;
• орехах;
• бобовых;
• растительных маслах.

Чтобы поднять настроение, можно побаловать любыми продуктами, которые вызывают положительные эмоции. Главное – соблюдать меру и не «заедать» стресс вредной едой.

Восстановление нервной системы после стресса – дело непростое. Выбрав индивидуальный метод, человек в силах справиться с задачей. Надо помнить, что если простые способы не помогают, то обратиться к специалисту, который поможет выйти из тяжелого состояния и привести нервы в порядок.

Физиологическое состояние человека тесно связано с внутренними психологическими процессами. Затяжной стресс, негативные эмоции провоцируют телесные заболевания (сердечные, желудочно-кишечные, эндокринные) психосоматического характера, диагностировать и лечить которые непросто. Человек теряет аппетит, энергию и работоспособность, впадает в депрессивное состояние, теряет интерес к жизни, а причины могут прятаться глубоко внутри и распознать их не

Как укрепить нервную систему, чтобы выстоять в проблемных жизненных ситуациях, при стрессах и каждодневных психологических перегрузках. Нервозность, неуверенность в себе, страх потерпеть неудачу, склонность к самокопанию и переживанию по незначительному поводу могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами.

Методы укрепления тела

Перенасыщенность информацией, стремительный ритм жизни, стрессы истощают НС. Многие используют для успокоения, снятия стресса кофе, еду, сигареты или алкоголь, разрушающие их физическое здоровье. Не лучше ли обратиться к успокаивающим средствам: физкультуре и спорту, природе, музыке, массажу, ваннам.

Как улучшить нервную систему с помощью методов укрепления тела.

Физическая активность

Чтобы не сформировать зависимость от седативных, снотворных лекарственных средств, ими нельзя злоупотреблять бездумно. Только в тяжелых случаях врач может прописать антидепрессанты для облегчения состояния.

Препараты для укрепления нервной системы при вегето-сосудистых симптомах Валокордин, Валосердин, капли Зеленина, производят седативный, снотворный эффект, снижают возбуждение. , Персен, Донормил применяются для устранения психоэмоциональных нарушений (даже у детей).

Изготовленные на основе целебных трав Ново-пассит, Персен служат для сбалансирования процессов возбуждения/торможения. Тенотен — гомеопатический, успокоительный препарат. самостоятельно лучше не употреблять. Их должен прописать врач, определив курс и рекомендованную дозу при тревожных состояниях, неврозах, стрессах, стойкой бессоннице.

Какие действия укрепляют нервную систему, чтобы не подвергать психику излишним нагрузкам. Советы:

• не нервничайте по поводу событий, которые могут не случится;
• не прокручивайте про себя неприятные события или ситуации, которые уже произошли и могут произойти. Оставьте их в прошлом, не страшитесь будущего — живите настоящим;
• не прячьте и не копите в подсознании обиды и злость на людей, это бомба замедленного действия, спусковой крючок для нервных расстройств;
• посвящайте свободное время любимым занятиям, положительные эмоции вытесняют отрицательные;
• не беспокойтесь по поводу проблемы, на которую вы не можете повлиять;
• не позволяйте себе зацикливаться на неприятных воспоминаниях или мыслях о неприятных людях;
• научитесь абстрагироваться от стрессовых ситуаций, не поддаваться плохому расположению духа, легко и с юмором относится к житейским неприятностям;
• бывайте на воздухе и на природе;
• соблюдайте режим дня, чередуйте умственные и физические нагрузки.

Сталкиваясь с проблемами, сложными жизненными ситуациями, важно суметь минимизировать их воздействие на психику.

Исцеление нервной системы

Активный ритм жизни, сопровождающийся стрессовыми ситуациями и эмоциональными всплесками, негативно воздействует не только на психоэмоциональное состояние, но также на самочувствие. Испытывая дефицит свободного времени и попадая под влияние бытовых проблем, человек становится раздражительным, что обусловлено сильной нагрузкой на работу нервной системы.

Прием успокоительных препаратов имеет много противопоказаний и не всегда обеспечивает положительный результат, с целью исцеления нервной системы и психики рекомендуется применять расслабляющие методики.

Механизм действия методик

Центральная нервная система является одной из составляющих человеческого организма, поскольку она контролирует работу всех органов. Если её функционирование нарушено воздействием внешних факторов, наблюдается развитие таких неприятных осложнений, как изменение гормонального фона, чрезмерное выделение пота, ухудшение качества сна, а также хаотичное сокращение мышечных тканей.

Медикаментозное лечение не всегда целесообразно проводить при неврологическом расстройстве: большей эффективностью обладают расслабляющие методики, к которым относят медитацию, гипноз. Факт объясняется тем, что принцип действия методов релаксации основывается на контроле дыхания, благодаря чему мозг насыщается кислородом, улучшается координация движений.

Помимо повышения мозговой активности, расслабляющие методики выполняют функции:

• нормализация ;
• стабилизация работы защитной функции;
• регулирование работы органов дыхания;
• сокращение сердечного ритма.

Оказывая положительное влияние на работу организма, релаксация повышает работоспособности человека и улучшает его настроение.

Гипноз в борьбе с бессонницей

Для улучшения сна и успокоения нервной системы используют гипноз, преимущество которого состоит в том, что он безвреден для человеческого организма и не имеет опасных последствий. Принцип действия расслабляющего метода основывается на внушении человеку конкретных мыслей за счет замедления мозговой работы и сужения сознания.

Основными показаниями к проведению гипнотического сеанса являются длительный стресс, сбой биологического цикла, возбужденное психоэмоциональное состояние, моральное и физическое перенапряжение. Избавиться от бессонницы посредством гипноза так же можно, если нарушение сна обусловлено приемом медикаментозных препаратов.

Существует много видов гипноза: наиболее часто при бессоннице используют классический метод и метод Эриксона. Классический гипноз предполагает, что контакт гипнотизера с человеком осуществляется на уровне подсознания: с этой целью специалист вводит клиента в состояние транса и начинает внушать определенные мысли.

Метод Эриксона основывается на том, что конкретная информация внушается человеку, когда он пребывает в сознательном состоянии. Задача гипнотизера, работающего по данной методике, заключается в стимуляции правого полушария мозга, который отвечает за работу интуитивной функции, благодаря чему организм начинает самостоятельно бороться с бессонницей.

Медитация

Популярным методом успокоения считается медитация, поскольку посредством неё можно не только стабилизировать психоэмоциональное состояние, но также восстановить внутреннюю гармонию и избавиться от негативных мыслей.

Для того чтобы методика обеспечила благоприятный результат, нужно медитировать в нормальной обстановке и удобной позе.

Алгоритм выполнения медитации такой:

1. Необходимо сосредоточить внимание на конкретной точке. Для этого рекомендуется в нескольких метрах расположить на уровне глаз горящую свечу.
2. Далее нужно мысленно абстрагироваться от негативных мыслей и переживаний: разрешается представить себе, что все тревоги растворяются в огне свечи либо воздухе.
3. Сжечь в огне необходимо и свой личный негатив, направленный к окружающим людям.
4. Далее нужно сконцентрироваться на мысли, что физическая оболочка и душа очищаются и освобождаются от зла.
5. На завершающем этапе необходимо представлять процесс защиты мозга от тех негативных мыслей, которые были уничтожены.

Полноценной считается та медитация, по окончанию которой человек смог запрограммировать себя на позитивную волну. С этой целью необходимо представить объект либо процесс, который вызывает к себе чувство любви и счастья.

Рейки для успокоения нервов

Рейками называют метод нетрадиционного лечения, основывающийся на исцелении человека с помощью касаний к его телу ладоней. Рейки считаются эффективным способом исцеления нервной системы, поскольку эта техника основывается на укреплении психического здоровья за счет достижения человеком внутренней гармонии и налаживания его взаимосвязи с окружающим миром.

Основополагающую роль в практике метода отведена символике. Каждый из рисунков, визуализирующийся на человека, обладает смыслом, а его применение в результате проведения процедуры позволяет усилить поток энергии.

Для успокоения нервной системы используются символы:

• «Чо Ку Рей» символизирует космический огонь, что позволяет усилить энергетические потоки и сфокусировать их на купировании патологии;
• «Сей Хе Ки» применяется с целью избавления от пагубных привычек и помогает абстрагироваться от неприятных воспоминаний;
• «Даи Ко Мио» символизирует любовь и гармонию, поэтому является источником энергии;
• «Зен Кай Джо» помогает улучшить жизненную ситуацию.

Перед тем, как применять рейки для исцеления нервной системы, человек должен оградить себя от негативных мыслей и достичь состояния гармонии.

Успокаивающая мудра

Для успокоения нервной системы применяется мудра «Нирвана» – особая комбинация пальцев рук, влияющая как на физическое, так и психологическое состояние человека.

Техника выполнения мудры отличается простотой. Для начала нужно правую руку наложить на левую руку так, чтобы они соприкасались тыльными областями, и соединить между собой средние и большие пальцы. Необходимо поочередно соединить указательные пальцы и мизинцы, а безымянные пальцы оставить в произвольном положении.

Регулярное применение мудры «Нирвана» обеспечивает человеку душевное спокойствие и ощущение состояния гармонии, благодаря чему ускоряется процесс восстановления нервной системы.

Какие травы успокаивают нервную систему

Исцелению нервной системы способствует лаванда. Если на фоне сильного стресса образовалась головная боль либо раздражительность, нужно пропитать носовой платок тремя каплями лавандового масла, вдыхая запах аппликации, медитировать в течение 5 минут.

В том случае, если стресс усугубляется бессонницей, разрешается нанести целебное средство на подушку, что позволит укрепить сон.

При затяжной рекомендуется применять отвар на основе цветков липы, поскольку снадобье не только восстанавливает сон, но и снимает нервное перенапряжение. Для улучшения вкусовых качеств в липовый отвар разрешается добавить валериану либо ромашку, что повысит эффективность лекарственного напитка.

Обновление: Октябрь 2018

Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.

Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.

Когда уходит любовь, остается блюз

• Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
• Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
• Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
• Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет

Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора, воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.

Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.

Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:

• сердцебиение в покое от нехороших мыслей
• или одышка от тяжкого предчувствия,
• нарушения сердечного ритма,
• потливость,
• страх смерти,
• бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
• мышечное напряжение в покое,
• сухость во рту,
• спазмы в желудке и кишечнике.

Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.

Последствия стресса

• субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
• физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
• поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
• когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Физические проявления стресса

• Снижение способности концентрировать внимание.
• Раздражительность, плохое настроение.
• Расстройства сна.
• Растущий аппетит.
• Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
• Вялость, апатия, утомляемость.
• Половые расстройства.
• Усиление тревоги.
• Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
• Чувство утраты контроля.
• Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.

Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. ).

В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.

Ложитесь спать до 24 часов

Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно ) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны , мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.

Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.

Физическая активность

• Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. ).
• Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
• Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ).
• Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.

О питании

• Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
• Не переедайте . Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
• Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
• Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях . Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.

Физический антистрессовый барьер

Водные процедуры

Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.

• В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
• Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
• При угнетенных состояниях, и склонности к , начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.

Баня

Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. ). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.

Закаливание

Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.

Физиологические приемы борьбы

Дыхательная гимнастика

Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает .

Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.

• Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
• Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
• Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
• Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.

Массаж

Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.

Практики релаксации могут включать в себя:

• прослушивание любимой музыки,
• ароматерапию,
• практики йоги,
• бассейн и пр.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

• Взять под контроль обстоятельства.
• Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

• Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
• Ассертивное поведение – это вежливая твердость . Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
• Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
• Представить худший вариант исхода проблемы . Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
• Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить? ” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
• Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья , пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
• Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
• Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
• Старайтесь оценивать вещи и события правильно . Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
• Примите себя . Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
• Избавьтесь от чувства вины . Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
• Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов . Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
• Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
• Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

Методики

Медитация

Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация — это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.

Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.

Вера

В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.

Аутотренинг

Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

Домашние животные

Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.

Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.

В современном обществе практически каждый испытывает стрессы. Для расслабления можно использовать различные методы, например, принять ванну или заняться любимым делом. Восстановить нервную систему после сильного стресса без помощи психологов можно лишь через личностные усилия.

Многие до сих пор убеждены, что нервные клетки не восстанавливаются. Недавно выяснилось, что они способны регенерироваться, но этот процесс занимает много времени.

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

• коррекция режима дня,
• правильное питание,
• физические нагрузки,
• контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
2. затем определиться с методом лечения,
3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Восстановление систем органов

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это — психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

Способ, как быстро помочь ЦНС:

1. Выпить стакан воды небольшими глотками .
   Вода восстанавливает свертываемость крови.
2. Выполнить любое физическое действие .
   Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методы

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

1. Психорегуляторные :
   релаксация, внушение, гипноз и др.
2. Психологические :
   • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
   • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
   • создание материального благополучие;
   • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Способы восстановления нервной системы

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Полноценный сон и режим дня

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

• изменение отношения к проблеме;
• работа над мышлением;
• умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
• физические нагрузки;
• снижение внутреннего беспокойства;
• психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.

Да и еще и нервные родители. Посоветуйте как мне привести в порядок нервную систему дочки? Теперь понимаю, что надо было подождать с приемностью ещё несколько лет, но И ущерб для здоровья и нервной системы домочадцев Коля приносил весьма существенный.

Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе. малейшая трудность...

Конечно нервная система шаткая. К рожденным в 7-месяцев вообще должно быть особое отношение. Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Как закалять...

Нервный тик-нужны советы. Ребенок(6 лет) часто жмурится(моргает глазками)+повышенное внутречерепное давление.Лечим 1,5 месяца диакарб+аспаркан-результата нет пока.Были на приеме сегодня,сказали пейте далее еще месяц.Девочки может у кого было такое...

Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. По-моему самое лучшее средство от стресса это близкий человек, которому можно излить душу. Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?

Просто они лечат то, что действительно требует лечения и что можно вылечить медикаментозно. Я пишу об этом второй раз. В первый был вопрос - как извести запах, второй - как кто лечил энурез. Так что не так уж и постоянно.

Здоровье без лекарств. Что лучше? Народные средства или медицинские лекарства? Болезни, симптомы и их лечение: анализы Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется... Обсуждение.

Раздел: Сон (дозревание нервной системы). А вот тема такая, про нервную систему деток:) У меня у детей вот такая корреляция: Женя родилась 7/8 по Апгар, гипоксия, засыпает плохо, долго, одна не может, только с кем-то рядом, просыпается ночью периодически, приходит к нам...

Уход за пожилыми родственниками, взаимоотношения, лечение, сиделки, конфликтные ситуации, помощь, дедушки и бабушки. Еще часто прописывают сонапакс - он и безвреднее и более современное лекарство - но нам не подошел - абсолютно никак не улучшал ситуацию.

Мне невролог прописал одно средство (после подробного обследования, кстати, т.к. у меня Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Можно ли лечить нервы народными средствами?

Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.

Вы уверены, что именно нервную систему? Мож, какая другая имелась в виду? Но вы просили рассказать не о закаливании для того, чтобы не болеть, а о укреплении нервной системы - отсюда и некоторое недоумение.

Подскажите пожалуйста,как называются лекарства для успокоения нервной системы для взрослых.Часто здесь Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?

Как укрепить нервную систему. Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов. Укрепление нервной системы минеральными веществами. Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.

Девчат, как вы думаете, гомеопатия нервы лечит? Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю колотить начинает. Скоро на работу выходить. Вот думаю, куда лучше податься: к невропатологу в какой-нибудь центр или к классическому гомеопату? Если есть у кого опыт лечения гомеопатией, поделитесь, пожалуйста.

Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе Боюсь, так и до нервного срыва недалеко... К врачу пойдет, конечно, но какими бы средствами пока попытаться наладить сон и снять...

Были у нервопатолога - синдром повышенной нервно -рефлекторной возбудимости. Прописала травки, глицин и пантогам. прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.

Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины (сонные таблетки без рецепта). Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется...

Кальций и нервная система. Девочки, не подскажите есть ли какая нибудь связь между нехваткой кальция и "неустойчивой" нервной системой (наверное не совсем правильно сказала, но ничего в голову больше не приходит). Речь идет о 1.5 годовалом ребенке с аллергией на все...

В современном мире человек испытывает большое количество стрессовых ситуаций: учеба, работа, семейные отношения, финансовые трудности. Многие пытаются взять от жизни все и сразу. При нехватке времени человек первым делом сокращает время сна, начинает неправильно, нерегулярно питаться, пренебрегает отдыхом, прогулками. Поначалу все получается, так как нервная система имеет некий «запас прочности», связанный с запасом в нервных клетках особых веществ — катехоламинов. Они участвуют во всех процессах обмена в нервной ткани, обеспечивая такие важные функции, как память, мышление, настроение, внимание, работоспособность. И все дело в том, что катехоламины синтезируются медленно, и если они растрачиваются с большей скоростью, чем образуются, наступает истощение нервной системы.

Как восстановить нервную систему? Этим вопросом задается все больше и больше людей. Нервная система регулирует деятельность всех органов, обеспечивая их правильную и бесперебойную работу. Поэтому признаками ее истощения будут не только усталость, раздражительность, снижение работоспособности, депрессия, но и болезни внутренних органов (как говорится, все болезни от нервов). Все процессы, происходящие в нашей нервной системе настолько тонкие и хрупкие, что их невозможно потрогать, увидеть, а вот нарушить очень просто. Процесс восстановления нервной системы — налаживание и поддержание ее нормальной работы, восстановление истощенных запасов биологически активных веществ.

Как восстановить нервную систему после стресса: общие рекомендации?

Многие годы бытовало мнение, что «нервные клетки не восстанавливаются», но сейчас ученые доказали, что это не так. Все нервные клетки склонны к регенерации (восстановлению), только она происходит очень медленно. Для того чтобы стимулировать этот процесс, не нужно прикладывать каких-либо непомерных усилий. В первую очередь, нужно пересмотреть свое отношение к жизни, провести переоценку ценностей, расставить приоритеты.

1. Нормализация сна. Во время сна происходит восстановление организма, истощенного за трудовой день. Для здорового полноценного сна очень важно:

• стараться чрезмерно не переутомляться в течение дня;
• не переедать на ночь (ужинать стараться легкой пищей и не менее, чем за 3-4 часа до сна);
• удобная постель;
• постоянный приток свежего воздуха во время сна (летом сон с открытой форточкой, в зимнее время — проветривание спальни перед сном).

Сон — лучшее лекарство.

2. Правильное регулярное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми веществами.

3. Регулярные прогулки на свежем воздухе (хотя бы 1 час в день).

4. Если чувствуете, что нервная система дает сбой, возьмите отпуск (достаточно несколько дней), забудьте обо всем, отключите телефон.

5. Смена деятельности: чередование физического, умственного труда и отдыха.

6. Занятие «для души», которое доставляет положительные эмоции.

7. Позитивный настрой: старайтесь найти в любой, даже неприятной ситуации положительные моменты.

Народные средства для восстановления нервной системы. Народные средства оказывают весьма благотворное влияние на нашу нервную систему, их легко приготовить в домашних условиях, и народные лекарства уж точно не повредят.

1. Напиток из теплого молока с медом перед сном поможет справиться с бессонницей.

2. Орехи с медом, лимоном и сухофруктами. Перекрутить на мясорубке курагу, грецкие орехи, чернослив и лимон, добавить мед. Принимать по чайной ложке утром натощак.

3. Свекольный сок смешать в равных пропорциях с медом. Принимать по 100 мл 3 раза в день до еды, курсом до одного месяца.

4. Чеснок с медом: 250 г чеснока натереть, смешать с 250 г жидкого меда, настоять смесь неделю. Употреблять по 1 ст. ложке за 30 мин. до еды, пока лекарство не закончится.

Травы для нервной системы.Также для восстановления нервной системы используют многочисленные травы (с ними нужно быть осторожными, передозировка некоторых из них может приводить к серьезным последствиям):

• чай с мятой и мелиссой, валерианой;
• ванны с отваром тополиных, березовых листьев, хвойные ванны перед сном;
• настойки боярышника, валерианы, пустырника по 25-30 капель за 30 мин. до еды трижды в день.

Лекарственные препараты, восстанавливающие нервную систему. Для восстановления нервной системы крайне нежелательно прибегать к медикаментозному лечению, на начальных этапах нервного истощения в большинстве случаев удается обойтись общими рекомендациями и применением средств народной медицины. Но в далеко зашедших, запущенных случаях все же приходится применять лекарственные препараты:

1. Снотворные (на начальных этапах это безрецептурные препараты: сомнил, мелаксен в по 1/2 таблетки за 15-20 минут до сна, если они не помогают, назначают зопиклон, сомнол). Употреблять их не более месяца с последующим снижением дозы.

2. Средства, улучшающие устойчивость организма к стрессовым ситуациям (адаптол по 1 таблетке 2 раза в сутки 20 дней).

3. Ноотропные препараты для поддержания функционирования нервных клеток (ноотропил, олатропил, пирацетам).

4. Антидепрессанты (амитриптиллин, флуоксетин).

В комплексной терапии обязательно используются витамины (для нервной ткани особо актуальны витамины группы В — нейромультивит, мильгамма, нейровитан).

Продукты для восстановления истощенной нервной системы. Питание при проблемах с нервной системой должно быть полноценным и непременно содержать:

• кальций (молочные продукты, капуста, свекла);
• калий (фасоль, горох, бананы, пшено);
• магний (орехи, яичный желток, гречка, овсянка);
• йод (морская капуста, рыба, креветки);
• железо (говядина, шпинат);
• лецитин (яичный желток, семена подсолнуха);
• витамины группы В (черный хлеб, каши, овощи и фрукты);
• витамин С (цитрусовые, земляника, шиповник).