Влияние сильного стресса на развитие плода. Стресс во время беременности: причины и последствия. Подготовка к жизни с младенцем

Многие столетия окружающие советуют беременной женщине не волноваться, чтобы не навредить будущему ребенку. Последние исследования научно подтверждают истинность этих советов. На всех этапах внутриутробной жизни такой фактор, как сильный стресс во время беременности, влияет на развитие плода и может вызывать в отдаленном будущем трудности в адаптации, повышенное беспокойство, болезни и даже психические расстройства.

Причины и симптомы стресса при беременности

Ни одна женщина не проживает 9 месяцев ожидания как в санатории, и отрицательные эмоции часто являются ее спутником на всем протяжении беременности. Причинами стресса могут служить:

физиологические и гормональные изменения в организме;
беспокойство о будущем, страх за себя и неродившегося ребенка, волнение перед предстоящими родами;
конфликтные ситуации в быту, на работе, в семье;
негативная информация о протекании беременности;
посещение врача в женской консультации или пребывание в стационаре на сохранении;
разрыв отношений, смерть близкого человека.

Многие стрессовые воздействия являются кратковременными и легко переносятся женщиной, т. к. механизм возникновения и преодоления стресса позволяет любому живому существу приспособиться к меняющимся условиям жизни и выйти на более высокий уровень адаптации. Это мобилизует ресурсные возможности организма, делает его сильнее и крепче.

При длительном или интенсивном сверхнапряжении организма наступает истощение нервной системы, чувство тревоги не ослабевает, и возникают такие негативные симптомы:

повышенная утомляемость, повторяющиеся ошибки в действиях;
чувство неудовлетворенности от результатов своей работы;
невозможность сконцентрироваться;
аллергические кожные реакции;
повышенная тревожность и беспокойство;
различные нарушения сна, ночные кошмары и сонливость в дневное время;
учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение.

Как стрессы влияют на беременность

Медицинская практика, жизненный опыт и последние научные исследования показывают, что длительный негативный стресс приводит к серьезным последствиям и осложнениям беременности. Это может проявляться в сильном токсикозе и ухудшении кислородного питания плода, развитии различных заболеваний у матери, аномалий и патологий у младенца. У женщин часто болит живот после стресса при беременности, что говорит о гипертонусе матки и угрозе выкидыша. Чтобы стресс не вызвал болезни, нужно активно ему противодействовать и не давать места страху и тревоге.

Стресс на раннем сроке беременности

Сильный эмоциональный стресс на ранних сроках гестации может привести к таким последствиям, как выкидыш, пороки развития плода, несовместимые с жизнью, замершая беременность. В первые 12 недель закладываются органы и системы будущего ребенка, поэтому разрушительное действие негативного переживания будет проявляться на физическом уровне развития эмбриона.

Стресс на поздних сроках беременности

Некоторые исследования российских ученых(проф. Г. И. Брехмана, доктора Ш. С.Ташаева, Т. А. Малышевой показали, что неродившийся ребенок реагирует на негативные эмоциональные переживания матери изменением своего положения в утробе. Часто это приводит к такой патологии, как лицевое или тазовое предлежание плода, и, как следствие, к тяжелым родам или кесареву сечению. При этом отмечалось, что в некоторых случаях после улучшения состояния будущей матери ребенок менял свое положение на правильное, затылочное, и происходили нормальные роды.

Также психотравмирующие ситуации на поздних сроках могут вызвать преждевременные роды, а у ребенка в будущем наблюдаются такие особенности поведения, как гиперактивность, беспокойство, пугливость или плаксивость. Такие младенцы могут часто болеть, простужаться, страдать аллергическими реакциями кожных покровов.

Как справиться со стрессом во время беременности

Волнения, переживания, повышенные нагрузки на тело и нервную систему, «гормональные бури» и недостаток понимания в семье вызывают негативную реакцию у беременной женщины. Физиологический стресс делает нас сильнее и, возможно, учит будущего малыша преодолевать жизненные трудности. Самое важное — это изжить стрессовую ситуацию, чтобы гормоны, которые выделились для ее преодоления, были использованы во благо, а не во вред здоровью и развитию плода.

Нужно помнить, что само негативное событие не так страшно, как отношение к нему человека, его восприятие и переживание случившегося. Избежать разрушающего воздействия стресса можно:

Научившись уменьшать негативные влияния, избегать их, чтобы они не становились постоянными и истощающими.
Осознавать, что сверхстрессовое состояние, когда организм не может справиться с нагрузкой, — крайне редкое явление и получить его достаточно сложно.
Использовать механизм завершения стресса, начав какие-либо активные действия, помогающие преодолеть негативное влияние раздражающих факторов.

совершить физическую работу — вымыть полы, окно, прогуляться быстрым шагом;
выговориться, пожаловаться, выплеснуть вербально свое недовольство;
выплеснуть эмоции, поплакав или разбив что-нибудь (свои варианты);
съесть что-нибудь вкусное (шоколадную конфету или пирожное);
постараться расслабиться и подумать о чем-то хорошем.

Стресс, который завершился, исчерпал себя в активной деятельности, не вредит будущему ребенку.

Последствия стресса при беременности для ребенка

Ребенок, перенесший негативные переживания матери, находясь еще в утробе, может проявлять в 8-9 лет такие признаки перенесенного сильного беспокойства, как гиперактивность, невнимательность, тревожность, трудности в восприятии учебного материала. Нередки и психосоматические заболевания, такие как диатез, астматический бронхит, патологии пищеварительной и эндокринной систем. Некоторые дети, уже став взрослыми, часто страдают депрессиями и тревожными расстройствами.

Поэтому так важно, чтобы близкие люди, находящиеся рядом с беременной, помогали справиться с негативными эмоциями и сложными обстоятельствами в жизни женщины.

Стресс беременной мамы очень сильно угрожает здоровью будущего малыша.

Стресс вреден абсолютно всем. На данный момент времени ученые изучают воздействие стресса, испытанного матерью в период беременности, на здоровье младенца.

Сама по себе беременность уже является стрессом для организма будущей мамы. Мы попытаемся выяснить, насколько опасен перенесенный мамой стресс для малыша, а также рассмотрим способы борьбы с лишним волнением и беспокойством.

Что такое стресс?

Само понятие «стресс» означает реакцию организма на определенные ситуации: гормональные перестройки, изменения внешних условий, сильные переживания и так далее. А беременность влечет за собой массу изменений в организме женщины. Перестройка касается и психоэмоционального фона, поэтому будущие мамы всегда ярче и болезненней реагируют на влияние окружающей их среды.

Это вполне естественный процесс, необходимый для адаптации к новому положению и правильного вынашивания ребенка.

Но такая реакция может стать и патологической. Если первые две стадии стресса – это проявление нормальной защитной реакции, то третья, последняя, может стать причиной затяжных и прочих психических расстройств.

Причины для стресса во время беременности

Поводов для переживаний у беременных женщин, к сожалению, действительно достаточно много: особенно, если беременность первая. Рассмотрим наиболее распространенные страхи среди будущих мам:

1 Страх за здоровье малыша. Даже при идеальных условиях зачатия и постоянных обследованиях остается небольшой процент вероятности возникновения патологий у плода.

Но современная медицина не ограничивается одной лишь диагностикой состояния здоровья малыша в утробе. При обнаружении каких-либо отклонений в развитии врачи всегда будут готовы оказать необходимую помощь для их устранения. Ваши переживания по поводу здоровья ребенка могут дать только обратный результат. Поэтому лучше всего просто успокоиться и не пропускать плановые обследования, сдачу анализов и УЗИ.

2 Страх негативных изменений во внешности. Боязнь потерять былую форму после родов – это, пожалуй, самый беспочвенный из «беременных» страхов. Внешность многих рожавших женщин не только не ухудшилась после вынашивания, но и стала более эффектной, яркой и привлекательной. А такие мелочи, как появившийся животик и округлившиеся бедра, можно с легкостью устранить с помощью занятий в тренажерном зале.

3 Страх перед предстоящими родами. То, как будут проходить , порой остаётся загадкой даже для специалиста, наблюдающего беременность на протяжении всего срока. Возможные болевые ощущения, недостаточная компетентность медицинского персонала – обо всём этом неоднократно задумывается любая беременная женщина.

Решить эту проблему довольно просто. Вам необходимо как можно больше общаться с женщинами, уже пережившими роды, высказывать им свои опасения.

Опытная мама обязательно даст вам дельные советы и поможет развеять все страхи. Не будет лишним посещение курсов по подготовке к родам. Здесь вас научат методикам правильного дыхания, специальной гимнастике и прочим полезным вещам.

Благодаря полученным знаниям вы ни за что не растеряетесь в самый ответственный момент, и ваш малыш появится на свет здоровым и сильным.

Последствия стресса во время беременности

Ни одной женщине за все время беременности не удавалось уберечь себя от стресса, и поэтому в голове у каждой будущей мамочки таится вопрос — «Как пережитый мной стресс может повлиять на моего ребенка? Чувствует ли он все мои переживания?»

К группе пищевых антидепрессантов, вопреки сложившемуся мнению, не относятся ни шоколадные конфеты, ни мороженое или варенье. Способность повышать настроение присуща продуктам, имеющим в составе витамины группы В, марганец и витамин С.

Интересно! Почему ребенок икает в животе?

Такими продуктами являются рыба, орехи, нежирное мясо (курица, индейка, крольчатина), творог, натуральный йогурт, фрукты красной окраски (яблоки, гранаты), ягоды и сухофрукты. Эти продукты помогут не только улучшить психическое состояние мамы, но и окажутся очень полезными для малыша.

2 Любите и будьте любимой. Научные эксперименты показали, что именно одинокие женщины чаще всего подвергаются воздействию стресса. Причем чувствовать себя одинокой женщина может даже будучи замужем.

Важно понимать, что избавиться от стресса способен помочь не столько секс, сколько ощущение полного понимания в семье. Не замыкайтесь в себе: необходимо делиться переживаниями и мыслями со своей половиной.

Совместный поход на кинопоказ, в театр или на выставку – это хороший способ забыть о бытовых проблемах и тревогах. Новые впечатления, пережитые вместе, обязательно подарят хорошее настроение и вам, и вашему спутнику жизни.

3 Интересное хобби – лучшее лекарство от стресса. Многие женщины начинают открывать в себе новые таланты именно в период декретного отпуска или беременности.Если в обычном жизненном темпе у нас не всегда находится время на творчество, то именно сейчас вы можете заняться чем-то увлекательным и приятным.

Будущая мамочка может посещать мастер-классы, в ходе которых преподаватель будет в доступной форме давать вам базовые знания о том или ином виде искусства. Кроме того, на подобных курсах вы можете найти новых знакомых: общение с интересными творческими людьми всегда оставляет положительные впечатления.

Создавая что-то своими руками, вы будете отвлекаться от негативных мыслей. Плоды вашего творчества также станут отличным украшением интерьера вашего дома.

4 Здоровый сон и правильный режим дня. Отрицательное воздействие на нервную систему оказывает и физическая усталость. Поэтому беременным так важно соблюдать нормальный режим дня.Ложитесь спать не позже 22-23 часов. Именно в эти часы организм максимально восстанавливает свои силы. Сон, начатый в более позднее время, является менее эффективным.

Многие считают беременность самым счастливым периодом жизни, но не всегда все бывает таким беззаботным. Проблемы со здоровьем и переживание за будущего ребенка способствуют возникновению стрессовых состояний у беременных.

Влияют ли депрессии и стрессовые ситуации на течение беременности? Получить однозначный ответ достаточно сложно. Кратковременный эмоциональный всплеск в некоторой степени полезен для организма, чего не скажешь про длительный стресс, который отрицательно влияет на самочувствие будущей мамы и ее здоровье, а также препятствует нормальному развитию плода.

Симптомы нервного стресса

Женщина, ожидающая ребенка, может даже не ощущать, что пребывает в постоянном стрессе. На начальной стадии такого состояния присутствуют только психологические симптомы:

плохой сон;
апатия;
плаксивость;
снижение работоспособности;
раздражительность;
чувство усталости;
панические атаки.

При затяжных депрессиях у будущей мамы появляются физические симптомы стресса. К ним относятся:

учащенное сердцебиение;
высокое кровяное давление;
мигрени;
тошнота;
частые ОРВИ и простуды;
снижение массы тела;
повышение тонуса мышц.

Причины состояния при беременности

Стресс на ранних сроках беременности может возникнуть по самым разнообразным причинам. По большей мере этот фактор зависит от характера и психологической восприимчивости женщины.

Наиболее распространенными поводами для появления стресса считаются:

Боязнь родов. Наслушавшись устрашающих рассказов бабушки или подруг, беременная начинает паниковать и нервничать в ожидании предстоящих родов. В этот период, чтобы снизить эмоциональное напряжение, можно посещать специальные тренинги для беременных и почитать литературу о современных способах принятия родов.
Проблемы на работе. Многие беременные продолжают ходить на работу до выхода в декрет, а если трудовая деятельность не из легких, возникает немало стрессовых ситуаций. Некоторые переживают по поводу неофициальной работы, поскольку можно потерять рабочее место и карьерный рост будет под вопросом.
Боязнь потерять красоту и прежнюю фигуру. Часто женщины в положении волнуются по поводу своего внешнего вида, ведь набор массы происходит очень быстро. К тому же, появляются растяжки, которые выглядят не эстетично. Нужно понимать, что после рождения малыша можно восстановить свои прежние формы. Заниматься физическими упражнениями можно уже через пару месяцев после родоразрешения. Важно контролировать свой рацион и соблюдать правильный режим дня еще во время вынашивания ребенка.
Переживания относительно развития и внутриутробного формирования плода, а также нормального протекания беременности. Сильные стрессы на этой почве возникают довольно часто. Будущая мама волнуется, правильно ли развивается плод, не возникнут ли какие-то патологии.
Опасение не справиться с новой ролью хорошей мамы и жены. После появления малыша на свет молодой маме порой приходится очень нелегко. Младенец часто просыпается по ночам и требует постоянного внимания. В этот период родным необходимо поддерживать молодую маму и вместе преодолевать возникающие трудности.

Опасность и последствия для будущей мамы и малыша

Специалисты считают, что пережитый сильный стресс во время беременности может стать толчком к возникновению серьезных осложнений. Последствия психического перенапряжения могут проявиться не сразу, а оказать свое негативное влияние только через несколько лет после появления малыша на свет. Проблемы у такого ребенка могут появиться не только в младшем школьном возрасте, но и в подростковом.

На ранних сроках

Стресс опасен на любом сроке беременности, поскольку не только причиняет вред женскому организму, но и может вызвать аномалии развития плода. В первые месяцы гестации стрессовые состояния грозят выкидышем, поскольку повышается тонус матки за счет выброса гормонов.

Кроме того, появляется тенденция к снижению иммунитета, что способствует беспрепятственному проникновению вирусов и бактерий в организм будущей роженицы, вызывая различные заболевания. В период с 5 по 9 неделю стресс может спровоцировать аномальное формирование челюстно-лицевой кости у плода. Следствием этого становится волчья пасть или заячья губа (рекомендуем прочитать: что такое волчья пасть у детей: фото патологии).

Если женщина испытывала сверхэмоциональное потрясение во втором триместре беременности, у ребенка в будущем может развиться аутизм. Впоследствии ему будет трудно общаться со сверстниками и находиться в коллективе. Стресс на ранних сроках провоцирует появление сахарного диабета как у мамы, так и у ее малыша.

На поздних сроках

Серьезное эмоциональное перевозбуждение в третьем триместре грозит ранними родами или, наоборот, малыш родится переношенным. К тому же, такое состояние может повлиять на ход родоразрешения. Иногда роды бывают слишком тяжелыми или врачи принимают решение в пользу кесарева сечения.

При стрессе, появившемся на более поздних сроках, плод часто страдает от нехватки кислорода, нарушается кровоток в плаценте. Малыш может родиться с недостаточно сформированной нервной системой (аутизмом, энурезом или гиперактивностью), будет отставать в развитии.

Как избежать стрессов во время беременности?

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, должна быть осведомлена, чем опасен стресс для нее и малыша, и постараться избегать подобных ситуаций, чтобы не возникли непредвиденные последствия. Если самостоятельно преодолеть нервное напряжение не удается, можно воспользоваться полезными советами:

Попробовать побороть страх. Если женщина боится за своего ребенка, нужно проконсультироваться с врачом и по желанию пройти дополнительное УЗИ. Справиться со страхами помогут специальные тренинги для беременных или психолог.
Хобби поможет отвлечься от негативных мыслей и расслабиться.
Прогуливаться на свежем воздухе. Пешие прогулки насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение. Не стоит забывать и о проветривании жилых комнат.
Общаться с людьми, которые не вызывают негативные эмоции, раздражение и неприязнь.
Соответствующее питание и хороший сон избавят от переутомлений и обеспечат организм важными веществами, а также запасом энергии.
Выполнять специальные физические упражнения для беременных. Занятия плаванием или йогой помогут поддержать тело в нужной форме и подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Как снимать стресс в период беременности?

Приступы паники, тревога и прочий негатив не должны поглощать женщину во время гестации. Такое состояние нужно уметь преодолевать, ведь стресс влияет не только на самочувствие матери, но и на здоровье крохи.

Если негативные эмоции и плохое настроение часто настигают будущую маму, она не должна им поддаваться, а, наоборот, искоренять на начальном этапе. В арсенале женщины должно иметься несколько полезных и действенных приемов, помогающих ей эффективно преодолеть ту или иную стрессовую ситуацию.

Полезные практики

Когда женщина чувствует, что вот-вот сорвется, или ситуация находится практически на грани этого, необходимо прибегнуть к полезным методикам для снятия стресса. В таком случае рекомендуется:

принять теплый душ или набрать ванну, добавив в воду несколько капель любимого эфирного масла;
послушать медленную расслабляющую музыку;
выполнить дыхательную гимнастику;
заняться йогой или медитацией;
зажечь аромолампу;
сходить на сеанс легкого массажа.

Такие приемы помогут справиться со стрессовыми ситуациями. Например, освоив практику релаксационного дыхания, можно добиться видимого эффекта уже через несколько минут. Организм расслабляется, давление нормализуется, сердечные сокращения приходят в норму.

Медикаментозные препараты

Иногда врач может посоветовать женщине принимать седативные средства, которые успокаивают и нормализуют сон. К разрешенным травам относятся валериана, пустырник и чаи, в составе которых они имеются. По рекомендации специалиста можно пить успокаивающие препараты, такие как Нотта или Ново-Пассит.

При затянувшихся стрессах во время беременности медспециалист может назначить более сильные препараты, иногда даже антидепрессанты. При этом врач учитывает возможные риски для плода и эффект от лечения для будущей мамы.

Преодолеть депрессию помогают и витамины, которые необходимо принимать только после консультации с лечащим врачом. Содействуют преодолению негативных состояний витамины группы В, фолиевая кислота и магний В6.

Исследования показали, что сильный стресс во время беременности может причинить вред будущему ребенку . У женщин, подверженных стрессу, в два раза чаще рождаются малыши с какими-либо пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально спокойно и ровно.

Причинами сильного стресса может , распад брака, потеря близкого и так далее. Одиночество, постоянное нервное напряжение (или, наоборот, апатия), депрессия, чувство покинутости, боязнь того, что что-то может пойти неправильно - все это сложно перенести будущей маме. Но самое страшное состоит в том, что нервные переживания женщины оказывают воздействие и на малыша.

Влияние стресса матери во время беременности на ребенка

Будущие мамы, испытывающие во время беременности стресс, подвергают своих малышей воздействию стрессовых гормонов. Также на развитии плода могут негативно сказаться недоедание (когда у женщин из-за расстройств и переживаний пропадает аппетит) и образующиеся токсины.
Гормон, который выделяется во время стресса, называется кортизон . Он приводит к повышению содержания сахара в крови и снижению поступления кислорода в ткани. Оба эти условия могут повлечь за собой врожденные дефекты.
«Среда обитания» будущего малыша становится более «токсичной».
В будущем у ребенка из-за маминых стрессов чаще возможны проявления таких свойств как пассивность, безынициативность (другая крайность - гиперактивность - тоже возможна и тоже не является нормой), невнимательность, плохой самоконтроль. Таким детям с большей вероятностью в будущем может понадобиться прохождение курса лечения антидепрессантами.
Стресс во время беременности может стать причиной асимметрии в расположении пальцев, ушей, ног и локтей. У таких детей может быть и пониженный IQ («коэффициент интеллекта»).
Из-за нарушений в нервной системе ребенка возникают проблемы, связанные с памятью, мышлением, восприятием.

Разное последствия стресса беременной женщины для мальчиков и девочек

Для будущих мам, ожидающих мальчиков и девочек, последствия стресса во время беременности будут различаться.

Если ожидается девочка

Утомляемость и нарушения сна выливаются в повышенную раздражительность будущей мамы. Если она ожидает девочку, то эта раздражительность может привести к стремительным родам и отсутствию у малышки «первого крика».

Если ожидается мальчик

Внутренняя неудовлетворенность, страх и переживаниями по поводу здоровья может негативно сказаться и на рождении мальчика. Здесь риск еще более велик: тяжелое эмоциональное состояние мамы может привести к преждевременному отходу околоплодных вод и началу родов. Также почему-то увеличивается вероятность обвития пуповины вокруг шеи при рождении.

Педиатрические проблемы у малышей

У малышей, рожденных преждевременно из-за тяжелого стресса, наблюдается высокий риск заболевания дыхательных путей, слепоты, задержки моторного развития.

Дети, рожденные матерями, находящимися в депрессии, находятся в группе повышенного риска и испытывают проблемы со сном в младенчестве и раннем возрасте.

Для того, чтобы избежать всех возможных проблем, следует уделить большое внимание своему психологическому комфорту и здоровому сну. Сон играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, регулирующей обмен веществ и аппетит, «поддерживающей» хорошее настроение.

Справиться с зарождающимся стрессом вам помогут и предложенные ниже 5 способов.

6 способов борьбы со стрессом во время беременности

Вы не должны позволить себе можете позволять себе раскисать. Идеальным, конечно, был бы вариант, если бы на протяжении всех девяти месяцев беременности вы были бы ограждены от стресса и каких бы то ни было серьезных эмоциональных переживаний. Но в реальной жизни такое вряд ли может быть реализовано в жизни. Ведь может случиться все, что угодно.

На случаи «непредвиденных расстройств» надо в своем арсенале иметь стратегии «управления стрессом». Вот подборка из пяти отличных вариантов отвлечься от грустных мыслей и поднять настроение.

1. Сходите в спортзал или займитесь спортом «в домашних условиях»

Физические упражнения во время беременности помогают уменьшить нервный стресс, улучшают общее состояние здоровья организма. Вы не только поддерживаете отличную форму - вы получаете заряд энергии, достаточный для того, чтобы находиться в тонусе и избавиться от различных недомоганий, связанных с беременностью.

Конечно, важно, чтобы тренировки были «совместимы с беременностью». То есть, чтобы занятия спортом не влекли за собой повышенный риск для малыша (угроза травмирования, нехватка кислорода и т.д.).

Список видов упражнений, которые вам подойдут лучше всего:

Пешие прогулки или медленная ходьба по беговой дорожке;
спокойные велопрогулки по преимущественно ровной местности или езда на велотренажере без нагрузки;
плаванье и аквааэробика;
степ-тренажер;
аэробика «со слабой отдачей» (без резких движений, толчков, прыжков).

2. Подберите себе «консультанта по беременности»

Часто у будущей мамы возникают стрессовые ситуации из-за незнания того, что является нормальным в ее положении. Она начинает под лупой рассматривать каждый признак и переживать: должно быть так или это что-то из ряда вон выходящее? Именно поэтому всем женщинам, которые собираются стать мамами в первый раз, рекомендуем кроме консультирования с врачом «подыскать» себе подругу - женщину, которая либо сама беременна (но на сроке на несколько месяцев большем, чем у вас), либо которая недавно родила. Когда у вас появится возможность обратиться к опытной маме, это сможет уменьшить обеспокоенность и снять напряжение. Долой предродовую депрессию!

Кстати: в последнее время особую популярность приобрели форумы для будущих и состоявшихся мам. Если у вас нет беременных женщин среди знакомых, можете пообщаться на одном из таких форумах. Только обязательно фильтруйте информацию!

3. Научитесь медитировать

Исследования показали, что медитация может помочь уменьшить негативное воздействие сильного стресса (и повысить стрессоустойчивость), снять боль, понизить кровяное давление и частоту сердцебиений. Регулярные медитации помогут так же решить проблему со сном - оградят от бессонницы, позволят быстрее засыпать и полностью восстанавливать силы за ночь.

Перед тем, как приступить к медитированию, найдите удобное, просторное место, где вам будет комфортно во всех смыслах. Сядьте, установите таймер на пять минут (постепенно время медитации можно увеличить до 20 минут). Положите руки на живот, закройте глаза и сидите, сосредоточившись только на своем дыхании, пока таймер отключится. Вот и все - в упрощенном варианте, - что нужно сделать!

4. Практикуйте релаксационное дыхание

Не забывайте о своем дыхании . И тут следует упомянуть о регулярной практике так называемого релаксационного дыхания (амер. термин «labour breathing»). Если периодически «заниматься» таким дыханием, упражнения помогут вам снизить уровень стресса во время беременности.

Просто положите руку на живот и дышите «животом», чувствуя, как ваша рука поднимается с каждым вдохом и опускается с выдохом. После освоения этого нехитрого приема, немного модифицируйте его: дышите глубоко и делайте небольшие паузы перед выдохом. После выдоха перед вдохом медленно сосчитайте до четырех.

Такое дыхание называют еще «дыханием йогов». Через пять-десять минут вы обнаружите, что оно замедляется, организм расслабляется, сознание освобождается от тревожных мыслей и наступает спокойствие.

5. Сходите на массаж

Всем известно, что массаж очень полезен для организма. Он помогает снять боли в спине, судороги в ногах, головные боли и решить некоторые другие проблемы, связанные с беременностью. Например, он успокаивает и расслабляет нервную систему, способствуя вырабатыванию гормона эндорфина. Так что у вас есть веская причина подойти к мужу с бутылочкой массажного масла и «намеком» на то, что вы хотите. И эта причина - материнство! :)

6. Воспользуйтесь «магией» ароматерапии

Некоторые аромамасла помогают расслабиться, прийти в себя, отрешиться от надуманных проблем. Если у вас нет индивидуальных противопоказаний, то попробуйте использовать этот способ борьбы со стрессом. К «допустимым» во время беременности относятся масла грейпфрута, бергамота, лаванды, лимона, чайного дерева.

Из инструкции по применению:

Масло грейпфрута. Ароматерапевтические свойства этого масла позволяют поднять настроение, придать бодрость, преодолеть стресс и его последствия. Также известен факт, что оно облегчает маниакально-депрессивные состояния. Интересно, что масло грейпфрута одновременно обладает легким снотворным и возбуждающим действием. Оно способно смягчить остроту предменструального синдрома, облегчать боли при мигренях, уменьшать дискомфортные ощущения во время беременности, избавлять от чувства усталости и головных болей.

Литература

Хотите узнать про влияние стресса подробнее? Очень ярко оно описано в книге Джона Медины «Правила развития мозга вашего ребенка» (в Лабиринте , в Озоне). Вообще, книга очень интересная: там описывается весь процесс развития плода (причем очень доступно и увлекательно, но с физиологическими подробностями) и изменения, которые происходят в организме матери.

Книгу можно купить в электронном варианте на ЛитРес (если кому-то удобнее читать с экрана). К тому же, это выйдет дешевле.

Так же в книге даются советы по развитию ребенка до 4 лет: на что обратить внимание, что влияет на его способности и характер. Читается на одном дыхании.

Если вы пережили серьезный стресс во время беременности:

Это может отразиться на темпераменте вашего ребенка: младенцы становятся более возбудимыми, труднее успокаиваются.

Это может снизить коэффициент интеллекта ребенка: среднее снижение может составить около 8 единиц по определенным психическим и двигательным показателям, измеряемым в первые годы жизни ребенка.[…]

Это может препятствовать развитию в будущем двигательных навыков ребенка, его способности к концентрации внимания. Различия продолжают развиваться в шестилетнем возрасте. Вред может быть нанесен и системе реакций ребенка на стресс.

Стресс может даже снизить объем мозга вашего ребенка.

Так же в главе вы узнаете про 3 типа токсического стресса и про лабораторные исследования на крысах, подтверждающие, что тревожность может привести к невообразимым последствиям: язве желудка, потере сна и снижению иммунитета.

Надеемся, наши советы окажутся вам полезными, а стресс и депрессия обойдут вас стороной!

Период беременности имеет множество физиологических и психологических нюансов. Врачи перестраховываются, назначают множество анализов, чтобы предупредить какие-либо пагубные изменения в состоянии матери и ребёнка, предписывают покой и советуют беречься. Но, как и любой человек, женщина в положении под влиянием различных жизненных обстоятельств может чувствовать стресс. Причин и проявлений у стресса во время беременности много. Какими последствиями он грозит? Как с ним справиться? Нужно ли обращаться к врачу? Давайте ответим на эти вопросы.

Обиходное и медицинское понимание стресса

Люди часто характеризуют своё состояние при помощи медицинских терминов. Причём в современном мире, перенасыщенном доступной информацией, это подчас делается с полной уверенностью в соответствии подобранного слова настоящему положению дел.

Но ведь ставить себе диагноз самостоятельно нельзя. К тому же, жонглируя понятиями, мы часто вкладываем в них неточный смысл или и вовсе трактуем по-своему. Отсюда возникают различия в понимании между профессионалами, владеющими соответствующими знаниями в этой сфере, и обычными людьми.

Так, стресс в общеупотребительном смысле – это состояние напряжённости, как правило, негативное.

С точки зрения медицины, стресс - это неспецифическая реакция организма или адаптационный синдром, развивающийся под влиянием различных интенсивных или новых воздействий (сильной физической нагрузки, психоэмоциональной травмы).

Выделяется несколько видов стресса.

Эустресс, вызванный положительными эмоциями.
Дистресс. Возникает в результате длительного воздействия неблагоприятного фактора или сильного потрясения. Самый пагубный тип стресса, так как с ним организм не в силах справиться самостоятельно, что приводит к тяжёлым физическим и психологическим последствиям.
Эмоциональный стресс. Психоэмоциональное переживание людьми различных жизненных ситуаций, когда на длительное время ограничивается удовлетворение социальных и биологических потребностей.
Психологический стресс. Состояние чрезвычайного психологического напряжения и дезорганизации поведения в обществе в результате воздействия экстремальных факторов.

Из классификации видно, что различия между обыденным и медицинским пониманием стресса кроется в следующем:

неспециалисты часто называют стрессом обычное нервное возбуждение или душевное волнение, которые присущи эмоциональным людям, склонным к перепадам настроения и всплескам;
с другой стороны, большинство не признают стресс от положительных эмоций, считая на человека пагубно влияет только негативный опыт. Но если вы так рады неожиданному подарку, что не в силах сдержать радостного крика или слёз, то с медицинской точки зрения вы испытываете эустресс;
люди считают, что стресс всегда вызывается объективными жизненными обстоятельствами. Но это не так. Ведь разные люди по-разному относятся к одному и тому же случаю. Для некоторых покупка дома – сильный стресс, а для других – желанное событие, сравнимое с приятными хлопотами. Эмоциональная реакция организма рождается в результате анализа собственных мыслей и оценок.

Симптомы и признаки

Стресс обладает собственной симптоматикой. Среди признаков есть общие, характерные для всех людей, а есть дополнительные, специфические, которые проявляются у беременных женщин. Сложность диагностики заключается в том, что иногда признаки стресса принимаются за обычное, типичное для беременности состояние.

Плаксивость - признак перенесённого стресса у беременных

Все симптомы можно разделить на две группы: физические и поведенческие.

Физические симптомы

потеря веса (если она не вызвана токсикозом);
головные боли в результате перепада давления, что тоже является признаком стресса;
спазмы желудка, иногда даже рвота. В отличие от токсикоза приступы нечастые и более контролируемые;
бессонница. Она отличается от той, которая часто наблюдается у женщин на последних месяцах беременности и связана с неудобством, когда живот давит на внутренние органы;
сыпь, покраснения, зуд и сильное шелушение на коже. Как правило, в таких ситуациях результаты анализов не показывают наличие каких-либо отклонений;
трудности дыхания. Их легче выявить на ранних сроках, так как ребёнок ещё не давит на внутренние органы;
приступы паники, сопровождающиеся учащением сердцебиения;
скачки давления;
тонус мышц. Очень опасный симптом, особенно на последних месяцах беременности, так как есть риск преждевременных родов;
поведение малыша в животике: он перестаёт шевелиться или, наоборот, проявляет сильную активность;
отсутствие аппетита или, наоборот, сильная тяга к еде. Часто беременная женщина набирает очень большой вес, что также сказывается затем на родовом процессе. Правильно подобранный рацион очень важен;
частые обострения ОРВИ. Наблюдаются вследствие ослабления иммунной системы.

Поведенческие признаки

депрессия. Именно её очень сложно распознать и диагностировать. Здесь опять идёт большая путаница с понятиями. Сходить к психологу, если чувствуете, что зашли в тупик, не будет лишним. Вас выслушают, помогут отыскать выход из тяжёлого состояния;
раздражительность. Лёгкая раздражительность присуща всем женщинам в положении, но систематические взрывы не норма, на каком бы вы сроке беременности ни находились;
сложности с концентрацией внимания;
плаксивость. В целом выброс эмоций – это неплохо. Нервная система разгружается, человеку становится лучше. Однако слёзы без причины – тревожный знак;
появление мыслей о суициде. Может наблюдаться после тяжёлых потрясений. Лучше, конечно, немедленно обратиться к врачу при первых же предпосылках для этого;

Важно уметь отличать, когда симптом – реальное последствие перенесённого стресса, а не просто действие прогестерона. Проанализируйте последние события в жизни и ваше состояние до и после определённого случая. Если вы понимаете, что сыпь на руках появилась после, например, ссоры с мужем, а результаты анализов не выявляют никаких отклонений, то - это, скорее всего, реакция организма на пережитую ситуацию.

Причины

Причины возникновения стресса могут быть разные. Здесь главную роль играет так называемый психологический порог, до которого женщина считает течение какого-либо случая нормой. Немаловажным является и психологическое состояние в настоящий момент. Ведь даже самые нехорошие вести в приподнятом настроении воспринимаются легче.

Однако специфика стрессов у беременных такова, что помимо психологических причин (ссоры с мужем, ревность старшего ребёнка, страхи из-за материального положения) появляются ещё и физиологические. Вот список наиболее типичных поводов, характерных для периода ожидания малыша:

страх предстоящих родов. Это самый распространённый из всех страхов. Из-за скудности знания в данной области, а также навязанных, далёких от реальности стереотипов данный процесс представляется квинтэссенцией боли и опасности;
боязнь беременности и страхи в связи с её протеканием. С этим сталкивается подавляющее большинство женщин. Даже при запланированной беременности необходимо время, чтобы свыкнуться с новой для себя ролью матери, распланировать дальнейшие действия. Но природа всё хорошо предусмотрела и выделила целых 9 месяцев для подготовки;
физиологические изменения. Проблема фигуры и лишнего веса для женщины всегда актуальна. Страх набрать лишние килограммы, потерять привлекательность способен вывести из равновесия даже самых стойких. Пугают и быстрые темпы происходящих изменений. Помните, что всё обратимо и временно!
семейные и бытовые проблемы. От них никто не застрахован. Понятное дело, появление нового члена семьи заставит внести некоторые коррективы в привычный образ жизни. Особенно это актуально, если родители ждут первенца. Но может быть и так, что причиной сильного стресса окажется мелкий бытовой конфликт;
проблемы на работе. К сожалению, до 30 недель беременная женщина вынуждена работать и как член коллектива участвовать в сложной системе внутренних взаимоотношений;
тревога за малыша. В первом триместре многие боятся выкидыша, во втором переживают, что малыш мало шевелится в животике, в третьем - что рано родится. Это нормальные проявления материнского инстинкта;
любые непредвиденные обстоятельства.

Возможные последствия

Плохое самочувствие матери передаётся ребёнку

Беременность у женщин развивается поэтапно. Каждый месяц вынашивания очень важен, так как происходит постепенное развитие внутренних органов и навыков (способность сжимать пальчики в кулачок, открывать глазки). Любое вмешательство в эти процессы грозит серьёзными последствиями. В таблице приведены возможные осложнения, связанные с каждым триместром ожидания ребёнка.

Последствия стресса на ранних и поздних сроках беременности (по триместрам)

Период	Частные последствия	Общие последствия
1 триместр	Выкидыш. Развитие шизофрении у ребёнка. Ослабление иммунитета. Частые ОРВИ. Появление таких аномалий в результате неправильного развития эмбриона на 8–9 неделе, как «заячья губа» и «волчья пасть».	Внутриутробная гипоксия плода (нехватка кислорода). Может вызвать как отклонения в развитии, так и удушение (асфиксию). Нарушение маточно-плацентарного кровотока. Последствия: гипертония, угроза невынашивания беременности, тяжёлая форма гестоза (у матери), немедленное родоразрешение путём кесарева сечения (2–3 степени). Внутриутробная задержка в развитии. Усиление токсикоза, что может привести к раннему отхождению вод или их подтеканию.
2 триместр	Развитие врождённого аутизма. Также дети могут хуже осваиваться в обществе, не желать общаться со сверстниками. Повышение сахара в крови, вследствие чего возможно появление диабета, послеродового кровотечения; рождение крупного ребёнка (более 4 кг).
3 триместр	Сбивается обычный цикл беременности. Часто провоцируются ранние роды (до 36 недели), но возможно и перенашивание (42 и более недели). Продолжительные сложные роды, которые могут привести к экстренному родоразрешению посредством кесарева сечения. Есть риск возникновения аномалий в развитии нервной системы малыша. Может произойти задержка психоэмоционального развития: ребёнок позже сверстников начнёт говорить, ему будет сложно кончентрировать внимание. Нередки случаи обвития пуповиной малыша.

Может ли стресс быть причиной замершей беременности

Нет достоверных сведений, что даже сильный стресс является причиной замершей беременности. В целом эта взаимосвязь плохо изучена. Среди основных предпосылок невынашивания беременности врачи выделяют генетические или гинекологические заболевания у матери, аутоиммунные нарушения. Однако некоторые ученые склонны считать, что косвенно стресс всё же провоцирует неблагоприятный исход беременности.

Например, знаменитый британский акушер Грантли Дик-Рид, поменявший в середине XX века негативное мнение большинства сограждан о естественных родах, писал:

Я полагаю, что в крови матери находится нечто, меняющееся в зависимости от её настроения. При изменении психологического и эмоционального состояния матери железы внутренней секреции вырабатывают вещества, которые поступают в кровь, питающую не только мать, но и ребёнка. Таким образом, состояние ребёнка не может оставаться прежним. Сегодня мы знаем, что при изменении эмоционального состояния матери можно зарегистрировать усиление или ослабление сердцебиения плода, то есть можно определённо заявить, что развитие ребёнка зависит и от настроения матери во время беременности.

Способы преодоления

Существует мнение, что с действием стресса, вызванного негативными факторами, результативнее всего бороться при помощи отдыха или максимального расслабления, то есть нужно отвлечься от проблемы. Юрий Бурлан, создатель современной методики изучения бессознательного человека, считает, что это не совсем так. По его мнению, этот подход не универсален, и человеку, у которого наблюдается сильный психологический стресс либо диагностирована депрессия, не обойтись без профессиональной психологической и медицинской помощи.

Решение проблем и борьба с сильными страхами

Важно выявить конкретную причину стресса и постараться справиться с ней . Само решение проблемы в этом случае принесёт удовлетворение.
Если стресс порождён страхами, то необходимо срочно заполнить информационные пробелы, из-за которых страхи возникли . Ведь больше всего страшит неизвестность. Сейчас есть много курсов и тренингов для беременных, где просто и подробно объяснят, что происходит в организме в процессе вынашивания и родов. Дадут советы, как облегчить состояние. Период ожидания ребёнка естественен для женщины, поэтому не должен приносить сильного дискомфорта.
Если в голове хаос и вам не хватает определённости, то может помочь обращение к специальным психологическим техникам и духовным практикам. Разберитесь в себе, найдите точку опоры, разложите все прошедшие и ожидаемые события «по полочкам» .

Правильное питание

Во-первых, настроение женщины может напрямую зависеть от дискомфорта, причиняемого токсикозом или изжогой. Оба эти симптома можно облегчить, регулируя свой рацион. Во-вторых, распространённое мнение, что во время беременности можно позволить себе всё, чего хочется, - ошибочно. Кроме того, нет достоверных доказательств связи между желанием определённого продукта и действительной нехваткой в организме содержащегося в нём микроэлемента или вещества. А для поддержания жизнедеятельности растущего малыша необходимо съедать в среднем всего на 300–500 ккал в день больше обычной нормы.

Калораж рациона по неделям беременности

До 15 недели менять свой привычный рацион вовсе не нужно. С 15 по 28 недели врачи рекомендуют увеличить калораж пищи до 25–30 ккал на каждый килограмм массы тела, а с 28 и до 30 недели - до 35 ккал на 1 кг массы тела. Причём питательность пищи не должна регулироваться при помощи сладкого или мучного.

Здоровый образ жизни и позитивный настрой

Йога или лёгкая физкультура. Известно, что во время физических нагрузок в организме вырабатывается гормон, который улучшает настроение .
Регулярные прогулки на свежем воздухе .
Исключение стрессовых факторов . Не надо всё усложнять. Если вам мешает громкая музыка - просто выключите её.
Как можно больше общайтесь с людьми, которые к вам искренне расположены, с теми, с кем легко и приятно .

Помощь медицины

За границей давно существует практика обращений к частным психоаналитикам, помогающим «прорабатывать» сложные жизненные ситуации, чтобы не оставалось недосказанности, прежде всего перед собой. Русские люди в силу своего менталитета часто воспринимают это, как излишество, которое к тому же не все могут себе позволить. Однако и у нас существуют всевозможные бесплатные горячие линии психологической помощи. Не нужно стесняться просить помощи, когда она действительно вам нужна!

Как правило, врачи назначают беременным приём седативных средств на растительной основе: настойку валерианы или пустырника, «Персен», «Ново-Пассит». Более серьёзное медикаментозное лечение применяется только в особо сложных ситуациях. К антидепрессантам прибегают только тогда, когда вред от стресса для здоровья матери оказывается более разрушительным, чем возможные последствия для будущего ребёнка.

Галерея «Как бороться со стрессом»

Серьезные последствия стресса успешно лечат с помощью специальных препаратов Рассказать врачу о своём состоянии необходимо Чем меньше нерешенных бытовых проблем, тем меньше стресса. Решайте их совместно, не берите всё на себя Правильное питание и здоровый образ жизни - залог хорошего настроения Йога поможет обрести спокойствие и уверенность в своих силах Получить все необходимые знания можно на бесплатных курсах для беременных, которые есть в каждой женской консультации

Профилактика стресса

Стрессовыми для беременной женщины могут стать вполне обыденные жизненные обстоятельства. И если игнорировать их не всегда возможно, то стоит постараться хотя бы снизить возможный ущерб.

Присмотритесь к своему окружению. Возможно, в нём есть люди, от общения с которыми лучше воздержаться, по крайней мере, на время.
Выпишите в столбик те вещи, которые больше всего портят вам настроение . В другом столбике, напротив, запишите свои идеи, как можно снизить пагубное влияние, и в дальнейшем старайтесь следовать этому плану.
Оценивайте ситуации и поступки людей спокойно и рационально. Беременная женщина не лишается способности мыслить и не становится недееспособной . Гормоны играют важную роль, но разум при этом не отключается.
Контролируйте свои эмоции. Не преувеличивайте и не «накручивайте» лишнего.

Помните! На целых 9 месяцев от ваших решений зависит не только собственная жизнь, но и судьба ещё одного человека.

Видео «Стресс во время беременности»

Большинство людей понимают, что во время вынашивания ребёнка женщина очень уязвима. В цивилизованном обществе существуют определённые традиции, например, уступать беременным место в транспорте или пропускать их вне очереди. Тем не менее стрессовые факторы многообразны и их не избежать. Для преодоления стресса женщина в первую очередь сама должна расставить приоритеты и трезво оценивать любую критическую ситуацию.