المدرسة حطمت حياتي والآن لدي رهاب اجتماعي في المنزل بين الغرباء. هل يمكن أن يعيش الرهاب الاجتماعي حياة كاملة

خبيرنا - المعالج النفسي ، الطبيب النفسي Olesya Prischepa.

احذر ، هناك أناس هنا!

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب المجتمع ، فإن أي خطاب أو تقرير أو رحلة أو حتى فعل عادي مثل الذهاب إلى المقهى هو سبب للذعر. لا يستطيع المحاورون غير المألوفين ، خاصة إذا كانوا من الجنس الآخر ، إثارة الخوف لدى مثل هذا الشخص إلا من خلال مظهرهم. قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من رهاب المجتمع أن يسألوا عن الطريق الذي ستسلكه الحافلة ، فهم محرجون من تناول الآيس كريم إذا كان هناك غرباء في الجوار ، حيث يبدو لهم أن الجميع ينظر إليهم ، ولا يمكنهم التوقيع على المستندات في مكان عام لنفس السبب.

في الوقت نفسه ، أثناء النوبة ، تحدث تغيرات غير سارة مع الشخص: يصبح الكلام صعبًا بشكل حاد ، وتسارع ضربات القلب ، وتلتقط التنفس فجأة. الدوخة والغثيان واحمرار الوجه وارتعاش اليد - هذه ليست قائمة كاملة بكل المشاكل التي يسببها الرهاب الاجتماعي. يمكن للشخص الذي يعاني منه أن يبكي فجأة دون سبب ، ويصاب بالحمى ، ثم في البرد ، ويبدأ في التلعثم.

يعتقد علماء النفس أن المكونات الرئيسية لهذا الاضطراب هي مجموعة معقدة من الشك الذاتي والاعتماد القوي للغاية للشخص على رأي شخص آخر.

يميز العلماء نوعين من الرهاب الاجتماعي. تم تحديد الأول ، حيث يتجلى الخوف في مواقف من نفس النوع (التحدث أمام جمهور كبير) ، ومعممًا (بينما ينشأ الخوف أمام مجموعة متنوعة من المواقف الاجتماعية).

أصلا من الطفولة

لم يتم دراسة الرهاب الاجتماعي بشكل صحيح. لا يمكن دائمًا تحديد أسبابه ، على الرغم من أن مصدر المشكلات غالبًا هو الإجهاد الشديد والصدمات النفسية منذ الطفولة ، والتي ترتبط عادةً بسلوك الأم المنفصل أو الانفصال عنها في الطفولة.

إن رفض الطفل من قبل التوبيخ الجماعي للأطفال في المدرسة والمقاطعة يلعب أيضًا دورًا. الخيار الوحيد الممكن لهؤلاء الأطفال هو الانسحاب إلى أنفسهم ، وهو ما يفعلونه بنجاح. يستمر هذا السلوك حتى بعد النضوج. لكن في الوقت نفسه ، يدرك الأشخاص الذين يعانون من رهاب المجتمع جيدًا أن هناك شيئًا ما خطأ معهم. بالنسبة لهم ، فإن الموقف ذاته مؤلم ، حيث لا توجد سيطرة على سلوكهم ، عندما يكون من المستحيل الدخول في اتصالات اجتماعية عادية ، والحصول على العديد من الأصدقاء في مختلف مجالات الحياة.

وهنا تبرز معضلة خطيرة: من ناحية أخرى ، لا يمكن لمثل هذا الشخص أن يذهب إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. من ناحية أخرى ، من الضروري العلاج ، لأن مثل هذه الحالة يمكن أن تتطور بسهولة إلى اكتئاب خطير. أو ، إذا اعتاد الشخص على اتباع أبسط طريق وإزالة الشعور بالخوف بالكحول ، فقد يتطور إدمان الكحول.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتم اختيار هذا المخرج من قبل الرجال. كلما أمكن ، تفضل النساء العمل "عن بعد" أو أن تصبح ربة منزل.

علاج الخوف

لسوء الحظ ، يتم التعامل مع مشكلة الرهاب الاجتماعي بجدية في بلدنا فقط في المدن الكبيرة. سيساعد علماء النفس والمعالجون النفسيون والأطباء النفسيون في التغلب على الرهاب الاجتماعي. من الغريب أنها قابلة للعلاج ، على عكس أنواع الرهاب الأخرى. غالبًا ما تكون هذه حاصرات بيتا ، والتي تقلل من أعراض القلق ، ولكنها لا تؤثر على الشعور بالخوف نفسه. لكن من المستحيل بشكل قاطع تناول هذا الدواء بنفسك - قائمة موانع الاستعمال الخاصة به طويلة جدًا.

يتم وصف مضادات الاكتئاب أيضًا ، والتي يجب تناولها في دورات طويلة والعلاج النفسي.

مع الرهاب الاجتماعي المعتدل ، يمكنك محاولة مساعدة نفسك.

في المحادثة ، حاول التركيز على الشخص الذي تتحدث معه. تحديد لون عينيه ، قص الياقة ، تسريحة الشعر ، الأقراط ، أيا كان. استمع جيدًا وانظر في عينيه كثيرًا. في هذه الحالة ، ستتاح لك الفرصة للتبديل وعدم القلق.

ساعد الاخرين. أجرى علماء من كندا D. Trew و L.Elden دراسة شارك فيها 115 طالبًا يعانون من مظاهر واضحة للرهاب الاجتماعي. بالفعل في المرحلة الأولية ، بدأ الطلاب من المجموعة الذين شاركوا في التطوع في التواصل بهدوء مع المواقف الاجتماعية المختلفة.

إذا كنت تعتقد أن الآخرين يضحكون على مظهرك ، فقم بحركة فارس: زد من ثقتك بنفسك. ارتدي ملابس جيدة ، افعل شعرك.

أثناء الأداء وقبله ، حرر التوتر بهدوء - اضغط ببطء وافتح أصابع يديك وقدميك. أنها تساعد كثيرا.

مرحبا! أردت أن أتحدث ، لأنه لا يوجد أحد آخر. انا عمري 18 سنة. أعيش في بلدة ريفية صغيرة. انا في الكلية. يبدو أنني أعيش بهدوء ، وأطعم جيدًا ، وأرتدي ملابسي ، وأغتسل ، لكن لا يزال هناك شيء غير صحيح. كل يوم من المدرسة إلى المنزل ، من المنزل إلى المدرسة. ولا مكان آخر. أشعر أن جميع أصدقائي يتمتعون بحياة غنية وممتعة ، ولديهم ما يروونه. وكالعادة ، أجلس على الهامش وأستمع (بعض الحسد ، لأكون صادقًا). هل تعتقد أنه من الصعب الذهاب في نزهة إلى السينما أو المقهى أو الاسترخاء. انها ليست بهذه البساطة. لدي رهاب اجتماعي رهيب. أنا خائف حتى من الذهاب إلى المتجر. يعتقد الآباء أن هذا بسبب الكسل وتوبيخي باستمرار ، لكنني لا أستطيع بسبب الخوف ، كل شيء يربطني. عندما أخرج ، أعتقد أن جميع الناس ينظرون إلي بابتسامة ، ويفكرون في مدى غرابة وخوف أنا. بالإضافة إلى ذلك ، لدي مشية كذاب غريبة من المستحيل تفويتها. بقيت كل هذه المجمعات معي من المدرسة ، لقد سخروا مني كثيرًا: لقد أطلقوا علي أسماء وخربشوا في دفاتر ملاحظاتي وأخفوا حقيبة بها أشياء وألقوها خارج النافذة - هذه ليست قائمة كاملة بما فعلوه. ربما كان الشيء الوحيد الذي لم يفعلوه معي هو ضربي ، رغم أنهم كانوا يصفعونني على رأسي أحيانًا "على سبيل المزاح". حاولت عدة مرات الانتحار (ابتلعت حبوبًا وحاولت فتح عروقي) ، لكنني توقفت في الوقت المناسب ، كنت خائفًا على والديّ ، فهما النقطة المضيئة الوحيدة في حياتي. وهكذا نشأت فتاة مضطهدة ، بعد الصف التاسع ركضت إلى الكلية. هناك أشعر بثقة كبيرة ، في المنزل ، يعاملني زملائي جيدًا. يعتقد الجميع أن لديّ مستقبل رائع مع عقلي ، ولكن كيف أحقق ارتفاعات احترافية إذا كنت فأرًا رماديًا سيئ السمعة. لا أستطيع أن أتجاوز رفقة الناس المرح ، ركبتي تفسح المجال على الفور ، وفجأة يضحكون علي ، في مشيتي ، على وجهي الغبي. لسبب ما ، أعتقد أن كل شخص في المدينة يعرف ما حدث لي في المدرسة ويدينني. أخشى أيضًا أن أسير في الشوارع لأنني أخشى مقابلة زملائي السابقين. الآن أحلم بإنهاء الكلية والذهاب إلى الكلية في سانت بطرسبرغ. لسبب ما ، أشعر أنه سيصبح من الأسهل من الناحية النفسية العيش هناك ، فالناس هناك أكثر ثقافة ولطفًا ، وحتى المشاكل اليومية لا تخيفني كثيرًا. حياة جديدة من الصفر. لكنني أفهم أنه إذا ذهبت هنا إلى المتجر ، فأنا خائف مما سيكون هناك. سيضطر المرء إلى حل جميع أسئلة الحياة ، لاختراق وحده ، دعم الوالدين ، كما هو الحال في المنزل ، لن يكون لدي. وبعض الرجال الذين أعرفهم من الفصول الموازية والذين يعرفون عن "حياتي المدرسية" دخلوا هناك بعد الصف الحادي عشر. هذا أمر مخيف أيضًا ، على الرغم من أنني على الأرجح لن أراهم. أرغب في تكوين صداقات كثيرة هناك ، لكن كيف إذا كنت مجنونًا حقًا؟ أخشى الاقتراب من الغرباء ، كيف سأتعايش مع الناس هناك. لسبب ما ، لدى البعض انطباع بأنني أولية (ربما لأنني أيضًا لاذع ولثغة). لا أعرف كيف أتغلب على كل هذه المجمعات ، يبدو أنها ليست مخيفة ، يقول والداي إنني جميلة جدًا ، لكن هؤلاء آباء ، لن يسموا ابنتهم أبدًا بالخوف.

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب شديد يعاني منه الأشخاص عندما يجدون أنفسهم في مواقف ذات أهمية اجتماعية. إنهم يخشون اتخاذ الإجراءات التي تتطلب أي قرار منهم.

الخوف من الوقوع في موقف غبي ، والخوف من إدانة الآخرين ومجرد حقيقة أنهم قد يصبحون موضع اهتمام الجميع ، يثير الذعر في الرهاب الاجتماعي ، والذي يتطور باستمرار. تؤدي المخاوف المستمرة بشأن الرهاب إلى حقيقة أنه يصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، وفي بعض الأحيان يبدأ في شغل كل وقت الفراغ ، وبالتالي استبعاد أي شخص من الحياة العامة. لذلك ، يصبح العلاج العاجل للرهاب الاجتماعي ضروريًا في بعض الأحيان.

الرهاب الاجتماعي: الأعراض

يتمثل العَرَض الرئيسي لمثل هذا المرض النفسي في الخوف من تقييم الأشخاص من حولهم بشكل سلبي للشخص أو الارتباط به. غالبًا ما يؤدي هذا إلى نمط حياة منعزل وعزلة كاملة عن المجتمع. حتى الأقارب والأصدقاء يصبحون من أولئك الذين يخافون من الرهاب الاجتماعي.

إذا ظهر شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي في بيئتك ، فيمكن ملاحظة الأعراض التالية:

• شعور متزايد بالقلق في المواقف السلوكية القياسية.
• الخوف من أن يحكم عليها الآخرون.
• الخوف قبل فترة طويلة من حقيقة أو معقدة أو
• الخوف من أن يلاحظ الآخرون خوفك.
• تسارع ضربات القلب.
• سرعة التنفس وضيق التنفس المستمر دون سبب واضح.
• ارتعاش الأطراف.
• صوت مكسور.
• الشعور بالغثيان.
• احمرار الجلد.
• التعرق المفرط.
• دوخة.

ما يخاف منه الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي

يؤدي هذا المرض إلى حقيقة أن الناس يبدأون في الخوف من أكثر الأشياء العادية التي يواجهها كل واحد منا كل يوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون:

• مقابلة عمل.
• تاريخ.
• اجتماع عمل مع شركاء الأعمال.
• التواصل عن طريق الهاتف.
• محادثة مع مشرف أو مدرس (أي مع شخص أكثر موثوقية).
• الزفاف وأعياد الميلاد وغيرها من الحفلات.
• الذهاب إلى مرحاض عام.
• أمام جمهور كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجتمع الرهاب الاجتماعي لأسابيع فقط للذهاب إلى متجر البقالة. أي مكان يتجمع فيه الناس يرعبه.

الخوف من الحكم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى رهاب أعمق. تبدأ تدريجياً في الحصول على لون أكثر إشراقًا ويمكن أن تدفع الشخص إلى الجنون حرفيًا.

يعاني من الرهاب الاجتماعي

إذا بدأت أعراض مماثلة في الظهور في سلوك أحد أحبائك ، فيجب أن تتحلى بالصبر وتتصرف تدريجيًا ، وتقرر كيفية التخلص من القلق الاجتماعي. يحتاج هؤلاء الأشخاص ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى عدم التوقف عن الخوف ، بل البدء في الشعور بثقة أكبر. للقيام بذلك ، يمكنك إنشاء موقف بشكل مصطنع تجد نفسك فيه في وضع غير مريح. عند رؤية رد فعلك الهادئ ، سيبدأ الرهاب الاجتماعي تدريجياً في إدراك أنه إذا شعرت بعدم الراحة ، فهذا طبيعي تمامًا.

كيف تتعامل مع القلق الاجتماعي بنفسك

طور علماء النفس الأمريكيون ست طرق رئيسية يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا المرض بنفسك. إذن ، الرهاب الاجتماعي: العلاج الذاتي. من أين نبدأ؟

علاج الرهاب الاجتماعي

العلاج النفسي هو العلاج الأكثر فعالية إلى حد بعيد. ومع ذلك ، لا داعي لانتظار نتيجة سريعة ، حيث يحتاج الأخصائي إلى النظر في جميع الجوانب والأسباب المحتملة للمرض.

في الحالات النادرة التي لا تساعد فيها زيارات الطبيب النفسي ، يمكن تجربة أدوية أكثر خطورة للرهاب الاجتماعي. هناك العديد من الأدوية المتاحة الآن للمساعدة في مكافحة العديد من أنواع الرهاب الأكثر خطورة. المشكلة هي أنه إذا توقفت عن تناول الحبوب ، فستعود الأعراض. لذلك من المهم فهم أسباب القلق الاجتماعي والتخلص منه بشكل نهائي.

اختبار الرهاب الاجتماعي

من أجل تحديد المشاكل مع المجتمع ، يجدر إجراء اختبار جمعه المعالجون النفسيون. يحتوي الإصدار القياسي على وصف لـ 24 موقفًا اجتماعيًا مختلفًا. بعد فحص كل منهم ، أعطها نقطة من واحد إلى أربعة. كلما كانت النتيجة النهائية أعلى ، كلما كان المرض أعمق وكلما كان من الضروري البدء في علاج الرهاب الاجتماعي بشكل أسرع. من المهم أن تكون عقلانيًا وصادقًا أثناء الاختبار.

أخيرا

أحيانًا تكون الأمراض النفسية بعيدة المنال أكثر من كونها حقيقية ، لذا قبل أن تتخلص من الرهاب الاجتماعي ، حدد أولاً أنك تعاني منه حقًا. إذا كنت تخشى الذهاب إلى حفلة أو الرد على مندوب مبيعات وقح في متجر ، فهذا لا يعني أن لديك أي انحرافات نفسية ، بل هي علامة على الحياء وليس المشاكل الخطيرة.

مهما كان الأمر ، فإن الرهاب الاجتماعي هو مرض يأتي من الرأس ، من الأفكار والمخاوف ، لذلك يمكن علاجه بنفس الطريقة. من المهم أن تتذكر أنه من الطبيعي أن تخاف ، لأنه شعور إنساني طبيعي تمامًا. الجميع خائفون من شيء ما: شخص ما يخاف من أسماك القرش ، شخص من العناكب ، البعض يخاف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة. توقف عن التركيز على ما تخافه وركز على ما تحبه أو تفعله بشكل جيد. سيساعدك الشعور المتزايد بالثقة والدعم من العائلة والأصدقاء المقربين على تجاوز أي تحديات.

يجب على أي شخص أن يقلق في المواقف الصعبة بشكل خاص المتعلقة بالتواصل. القلق المتزايد عند إجراء اختبار أو التحدث إلى رئيس أو إجراء مقابلة هو في معظم الحالات استجابة طبيعية للتوتر. ومع ذلك ، هناك أشخاص يرتبط أي اتصال أكثر أو أقل بمسؤولية بتجارب لا تصدق ومخاوف وردود فعل جسدية سلبية للجسم. كيف تهزم الأرنب الجبان في نفسك وتصبح أقوى وأكثر ثقة؟

ما هو الرهاب الاجتماعي

جذور الكلمة "اجتماعي" (مجتمع) و "فوبوس" (خوف). الخوف من الناس والتواصل والتعبير عن الذات في وجود الآخرين هي سمات غير سارة للرهاب الاجتماعي. كما هو الحال مع معظم الانحرافات النفسية ، تغلب على الشخص مخاوف غير عقلانية لا سبب لها. يصبح رهينة المشاعر السلبية في أي اتصال مع الناس. الوجود غير المكتمل ، بسبب عدم القدرة على حل المشكلات واتخاذ القرارات الصحيحة ، يدفعك إلى هاوية أكبر من الاضطرابات العصبية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب المزمن.

غالبًا ما يصف العلماء الرهاب الاجتماعي بأنه مرض الفرص الضائعة ، لأن محاولات الانغلاق والهروب من العالم الخارجي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية أكثر تعقيدًا. حاول أن تعترف لنفسك أنك تعاني من هذا المرض ، فهو يقوض قوتك وصحتك. من خلال مواجهة الحقيقة ، ستدفع نفسك لمحاربة المرض بمفردك عندما يكون في قوتك.

من هم الأكثر عرضة للقلق الاجتماعي

السبب الرئيسي لظهور الرهاب الاجتماعي هو تدني احترام الذات لدى الشخص ، مما يجعل شكه الذاتي كبيرًا لدرجة أن أي حاجة لإثبات نفسه في الأماكن العامة تؤدي إلى اندفاع الأدرينالين الجامح. يمكن أن يلعب كل من العامل الوراثي والأبوة الخاطئة دورًا هنا.

الجينات هي المسؤولة
لا يمكنك المجادلة مع علم الوراثة ، حتى سمات الشخصية موروثة ، لكن يمكن للشخص أن يتغير كثيرًا. إذا كنت لا تريد أن تتحول حياتك إلى جحيم ، وكانت أي رحلة إلى المتجر أو العمل تبدو إنجازًا ، فاحرص على حالتك الذهنية. الأمراض الفسيولوجية ، الموروثة ، تبقى لهم مدى الحياة ، لكن الشخص قادر على العمل على وعيه ، ككائن عقلاني.

لم يتم اختيار الوالدين
معظم الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الرهاب الاجتماعي ، متجذرة في الطفولة المبكرة. في الواقع ، تتشكل شخصية الإنسان في سن مبكرة ، حتى قبل اكتساب المعرفة الأساسية حول طبيعة العالم. يُحدِّد اختصاصيو التوعية نقيضين من التنشئة الخاطئة والضارة: الحماية الزائدة وزيادة الشدة.

في الحالة الأولى ، عندما لا يُسمح للطفل باتخاذ خطوة بمفرده ، يتحول إلى شخص معاق روحياً ، غير قادر على اتخاذ أبسط قرار دون دعم أو مشورة من كبار السن. في بعض الأحيان تشارك الأمهات في تقديم الطعام ، والقيادة بالمقبض ورعاية أطفالهن حتى سن المراهقة. بمجرد دخول مجتمع الراشدين ، ينظر مثل هذا الشخص حوله ، ولا يوجد طاقم ، ولا درابزين ، ولا لافتة. يتحول الارتباك التام إلى رغبة في الاختباء في الزاوية وعدم محاولة الخروج من هناك.

لقد تم طرح المزيد من العواقب الوخيمة من خلال الأبوة والأمومة الصارمة. يعتقد بعض الآباء أنه إذا دأبوا باستمرار على وخز ابنهم أو ابنتهم بنقصهم ، ولم يمدحوا أبدًا أو يقولون كلمات لطيفة ، فإنهم سيخلقون شخصية جديرة بالثقة وقوية. لم يكن الأمر كذلك ، فالرجل الذي كان عليه طوال حياته أن يثبت أنه يستحق والده أو والدته ، وأنه قادر على أن يكون الأفضل ، لن يصبح الأفضل أبدًا. سيتوقف ببساطة عن الإيمان بنفسه ، وسينظر في عيون الجميع متوقعًا التشجيع ، وسوف يكسر ويعذب نفسه طوال حياته بسبب نقصه الواضح.

الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يمكن أن يصبحوا عظماء والأول في أي مجال ، إنها مسألة أخرى بأي تكلفة تُعطى لهم.

مثل جميع الأمراض العقلية ، فإن الرهاب الاجتماعي له علاماته المميزة وأعراضه التي تميزه عن الخجل العادي أو الانسحاب. يشعر الانطوائيون براحة تامة ، سواء في المجتمع أو بدونه ، فهم يفضلون التفكير المنفرد على الجدل بصوت عالٍ.

ينشأ الشك في الرهاب الاجتماعي من ردود الفعل التالية للشخص:

• مشاعر الدونية.
• الخوف من التحدث في الأماكن العامة ؛
• الذعر في الأماكن العامة مع حشد كبير من الناس ؛
• الخوف من الغرباء
• يصل الخجل إلى حد العبثية.
• استياء رهيب لأي انتقاد ؛
• الرغبة في الحد من مساحة الوجود.

تكمن الأسباب في عدم اليقين والتوقع المستمر للثناء من الآخرين. فقط الموقف الحسن تجاه هؤلاء الناس يمكن أن يذيب جليد شكوكهم ومخاوفهم. إنه أسوأ عندما لا يتم النظر إلى أي تقييم بشكل كافٍ. إذا كان الرهاب الاجتماعي في أي رأي للمعارف أو الزملاء يشعر بالنفاق ، فإن المرض قد ذهب بعيدًا ، وسيكون من الصعب التعامل معه. مزاج مثل هذا الشخص يفسد بأدنى ملاحظة أو كلمة فظة أو نكتة غير كفؤة. وجوده "بلور" ، يعاني من أدنى لمسة.

من المعروف أن الاضطرابات النفسية مروعة لتأثيرها على الحالة الجسدية لجسم الإنسان. يمكنك الإشارة إلى العلامات الخارجية التالية لهجمات الخوف أو الذعر:

• القلب.
• ضيق التنفس؛
• رعشه؛
• الصداع؛
• حمى واحمرار في الوجه.
• قشعريرة وشحوب.
• التعرق المفرط.

لماذا الرهاب الاجتماعي خطير

يمكن أن تؤدي حالة الخوف والقلق والدونية المستمرة إلى نوبات هلع يفقد فيها الشخص السيطرة على نفسه. قد يكون خائفًا من مغادرة المنزل أو الجلوس في سيارات مزدحمة أو يتطور الخوف من المجتمع إلى خوف من مكان مغلق (رهاب الأماكن المغلقة) أو مكان مفتوح (رهاب الأماكن المغلقة).

من الضروري إجراء تشخيص دقيق في أسرع وقت ممكن من أجل الخضوع للعلاج المناسب في الوقت المناسب ، وإلا ، في حالة الهروب من المشاكل ، قد يلجأ الرهاب الاجتماعي إلى تعاطي الكحول أو المخدرات. في هذه الحالة ، يتفاقم عدم قدرة الشخص على التكيف مع الواقع ويقل نشاط العمل.

يمكن أن تكون أسوأ النتائج هي الاكتئاب المزمن والميول الانتحارية. لا تستغنى عن الأطباء النفسيين والعيادات المتخصصة في مثل هذه النتيجة.

في مرحلة إدراك مشكلته ، بأفعال ماهرة ، يكون الشخص قادرًا على محاربة هذا المرض الصعب. من المهم أن نفهم أن الأفكار توجه أفعالنا ، ولدينا القدرة على التحكم في الأحكام في رؤوسنا.

انظر جيدا في كل شيء
قارن بين السلبية المعتادة وسلبياتها ، استبدل آرائك على النحو التالي:

• لا أحد يحبني. - أنا أستحق الحب والتواطؤ.
• أنا أشفق على الآخرين. - يعاملني الناس بشكل جيد.
• أنا شخص تافه. - من الممتع قضاء الوقت معي.
• أبدو قبيحًا. - لدي ذوقي وآرائي في الحياة.

الكثير من الإيجابيات ، التي يتم التعبير عنها ليس فقط عقليًا ، ولكن أيضًا بصوت عالٍ لنفسك ، ثم ستندفع المشاعر السلبية إلى الزاوية البعيدة من وعيك. تدريجيًا ستؤمن بنفسك وستشعر بجمال الحياة وانسجام التواصل البشري.

ثقف نفسك كخطيب
تذكر كيف كنت تخشى الذهاب إلى السبورة في المدرسة وتلاوة قصيدة. ابدأ صغيرًا ، حاول التحدث إلى انعكاسك في المرآة. تخيل أن مستمعك موجود وحاول إقناعه بشيء ما. اعمل مع تعابير الوجه وتخيل وانقل مشاعرك بأكثر الطرق التي لا يمكن التنبؤ بها.

السيطرة على المخاوف وممارسة التصميم
يمكنك تجنب الأعراض المخيفة للاهتزاز والدوخة من خلال التركيز على التنفس العميق. لا تفكر في أي شيء في هذه اللحظة ، تحكم في الشهيق والزفير ، وعدهم ، ثم يهدأ الجسم بمساعدة الأكسجين الإضافي ويعود إلى طبيعته.

قم بعمل قائمة بأكثر المواقف السلوكية إيلامًا لك في المجتمع وحاول تدريجيًا تنفيذ هذه الإجراءات. دعها لا تستغرق يومًا أو حتى أسبوعًا ، فمن المهم التغلب على كل "قصة رعب". سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية ، لكن بمرور الوقت ستستمتع بالكمال. كل شخص لديه صراصير خاصة به في رؤوسهم ، لكن المحاولات يمكن أن تكون شيئًا كالتالي:

• استدعاء كهربائي
• اذهب إلى متجر بعيد بنفسك ؛
• خذ الكلمة على ذاكرة الوصول العشوائي ؛
• معاودة الاتصال بالعميل لتوضيح قائمة الأعمال ؛
• التسجيل في دائرة أو قسم رياضي ؛
• قل مرحبا للجيران.

بمرور الوقت ، ستقيم حفلات للأصدقاء في المنزل ، من المهم أن تؤمن بنفسك.

حب نفسك
احمِ نفسك من الأشخاص الهستيريين ، والزملاء الغاضبين ، والرئيس القلق ، ولكن ليس بالاختباء في الزاوية ، ولكن من خلال خلق حاجز نفسي قوي ضد الإجهاد غير المرغوب فيه. للقيام بذلك ، تعلم أن تتجاهل رأي الشخص الذي لا يأمر باحترامك. من الشائع أن يرتكب الجميع أخطاء ، وأنت أيضًا ، لا يوجد أشخاص مثاليون. وأولئك الذين يتهمون الآخرين باستمرار بالدونية أو عدم الملاءمة فقط للمعايير التي يعرفون أنها تستحق التعاطف معهم.

الشخص الذي يقدر حياته يجب أن يكون فخوراً قليلاً ، يجب ألا تسمح للغرباء باضطهادك أخلاقياً. أحب نفسك واقدر صحتك ، ودع النقاد الحاقدين يسعون إلى تحقيق ذلك في مكان آخر.

يكون من الأسهل
ربما توجد أبسط قاعدة معقدة في نفس الوقت لشخص خالٍ من المجمعات. من السهل أن تعيش حياتك وأن تأخذ كل شيء على أنه قصة خيالية ممتعة بنهاية سعيدة. لقد أُعطيت الوجود والوعي لهذه اللحظة القصيرة ، فقط بضع عشرات من السنين ، أنه سيكون أمرًا مسيئًا للغاية أن تقضي هذا الوقت الثمين في إلقاء الذهن.

تخيل نفسك كشخصية تبدو مضحكة ومرتاحة لك ، حاول أن تكون في واقعك ، حاول أن تشعر بالخفة والتحرر مما تتنفسه وتوجد.

عش حياة صحية
يرتبط علم النفس وعلم وظائف الأعضاء البشري ارتباطًا وثيقًا. مثلما يمكن أن تعاني الساقان من رأس سيئة ، كذلك يمكن أن تتحطم النفس من خلال اتباع أسلوب حياة غير منظم. يحتاج الأشخاص ، وخاصة المعرضون للتجارب والقلق ، إلى التخلص بشكل قاطع من الاستهلاك المفرط للكحول والنيكوتين والكافيين ، كمواد تحفز على تقوية المشاعر الإيجابية والسلبية.

مساعدة طبية
إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع مظاهر الرهاب الاجتماعي بمفردك وذهبت إلى الطبيب ، فتذكر أن العلاج الفعال يمكن أن يكون بداية ممتازة على طريق شفاء نفسك. في بعض الأحيان ، يكفي إجراء محادثات قليلة مع طبيب نفساني لإيجاد مكانك الصحيح في المجتمع. في بعض الحالات ، ستكون هناك حاجة إلى انتباه معالج نفسي أو طبيب نفسي.

تشمل الرعاية الطبية استخدام الأدوية الخاصة ، بما في ذلك:

• مضادات الاكتئاب الخفيفة
• حاصرات.
• الأدوية الخطيرة التي تثبط النفس.

يعتبر العلاج السلوكي المعرفي اتجاهًا مثمرًا ، والذي يتضمن العمل بشكل مباشر مع أفكارك المقلقة ، وتطوير مهارات الاتصال ، ومكافحة الانسحاب والاغتراب.

تذكر أن الرهاب الاجتماعي ليس مرضًا عضالًا. إنها مجرد عائق غير سار يمنعك من أن تكون شخصًا كاملاً. أحب نفسك ، وكن قادرًا على الاعتراف بمشاكلك ، ومواجهة الخوف والحفاظ على نظرك. لقد تم إعطاؤك العقل للتغلب على أي محنة.

فيديو: كيف تتخلصين من القلق الاجتماعي

... أجلس وأرتجف. التنفس خانق باستمرار والحلق مقيد. كل شيء بداخلي يبكي ويتوسل ألا يذهب "هناك". "هناك" في المجتمع وللناس.

أشعر دائمًا بالرعب والرغبة في الهروب. عندما أبدو في مكان عام ، أبدأ بالاختناق. اشخاص. هناك أناس في الجوار. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد ينظر ، ولا أحد يلجأ إلي ، ولا يلمسني أحد. أوه ، هؤلاء الناس الرهيبون ...

حول - خطر

أشعر بإحساس مقلق بالخطر في الداخل. يبدو لي دائمًا أن هؤلاء ليسوا حتى أشخاصًا ، لكن نوعًا من الوحوش - مخيف جدًا ، ضخم جدًا ، قلبي يتخطى الخفقان - وهم ليسوا بأمان على الإطلاق. قلبي ينبض بجنون ، بالكاد أستطيع التنفس ، ألهث من أجل الهواء.

ماذا أفعل؟ إلى أين نذهب من الناس؟ بعد كل شيء ، هم في كل مكان. حتى في المنزل ، من المخيف أن أكون ... ها أنا جالس في غرفة ، وفجأة يأتي زوجي. نظرت إليه بعيون خائفة وأمسكت بكرسي. "هل تريد أن تأكل؟" - يطلب. أقول "لا ، سأكون لاحقًا". يا رب ، لم أفعل. حملت ...

وفي العمل؟ تحتاج أيضًا إلى التفاعل معهم باستمرار. وأنا خائفة جدا. أريد أن أختبئ تحت الطاولة حتى لا يجدني أحد. على أي حال ، فقط لا تتواصل مع الناس. في كل مرة يأتي أحدهم إليّ ، تبدأ ساقاي في الهروب من تلقاء نفسها. لا يمكنني فعل شيء حيال ذلك ، لكني أتجنب الاتصال بالناس بقدر ما أستطيع.

ما هو الرهاب الاجتماعي؟

"... بدأت في إظهار الخجل في كثير من الأحيان ... لا أعرف حتى كيف أشرح ذلك - منذ الطفولة لم أشعر بأي حماية وأمان من والديّ وانخرطت في" البقاء "، وبشكل أكثر دقة ، التظاهر بأنني فتاة جيدة - لذلك لن يلمسوني! بدلاً من أن أعيش حياتي بسعادة ، كنت "أختبئ" من أجل "النجاة"! بعد محاضرات حول المتجهات المرئية والشفوية ، سقط كل شيء في مكانه ... وأصبحت نفسي مرة أخرى ، سعيدًا ، مبتسمًا وقادرًا على العطاء! ... "

"... ذهب الخوف من الناس ، الخجل ، الشهرة. لقد ظهر نوع من القوة لا يسمح لي بالانحراف عما تم التخطيط له. يبدو أنها كانت نائمة بداخلي ، والآن استيقظت. يسمح لي بالعيش الآن. أن أعيش كما أريد ، وليست ملائمة للآخرين. وكأن الحظر رُفع. الآن أريد ويمكنني ... "

"... ازداد احترام الذات. أشعر كأنني شخص مكتمل ، والأهم من ذلك ، امرأة رائعة ، وهذه ليست كلمات كبيرة ، هذا ما أشعر به. أنا سعيد. الناس من حولك لاحظوا هذا إنهم ينجذبون إلي بشكل متزايد ، ويستمعون إلى رأيي ...
... أنا سعيد وأتطلع بجرأة إلى الغد ، بإثارة بهيجة. أعلم أن حياتي الآن مذهلة. أشعر بنفسي كخلية جزيئية لنوع كبير من الكائنات الحية الواعية - عالمنا. بعد كل شيء ، نحن جميعًا خلايا ، وليس لدينا ما نقسمه! كل هذا لنا! .. "