تمارين الثقة بالنفس. النقد البناء أو التغذية الراجعة. إذا لم أكن خجولا

الثقة بالنفس هي سمة شخصية إيجابية ورئيسية لا تأتي من تلقاء نفسها. يجب رعايتها ورعايتها بلا كلل. إليك 7 تمارين لتعزيز الثقة! مفتاح النجاح هو انتظام الممارسة ، لذلك يجب إجراء التمارين المقترحة مع التكرار الدوري.

تمرين 1. التأكيدات

التأكيد عبارة إيجابية قصيرة وواسعة تساعد عقل الشخص على ضبط المزاج الجيد. يتم كتابتها دائمًا ولفظها في المضارع. اكتب قائمة صغيرة من التأكيدات لنفسك: من 3 إلى 10 أقوال. لا تلاحق الكمية ، الجودة هي الأهم. كرر تأكيداتك من وقت لآخر. بعض الأمثلة: "أنا أؤمن بنفسي دائمًا" ؛ "ثقتي غير محدودة" ؛ "أنا أثق بنفسي بشكل كامل وكامل."

ملاحظة مهمة جدًا حول كتابة تأكيد: يجب أن يكون واضحًا في كلماتك ، وأن يتم التعبير عنه بلغتك ؛ يجب أن تثير المشاعر فيك. لا تحاول استخدام التأكيدات الجاهزة ، أو تملق التأكيدات الخاصة بك لجعلها تبدو مثل النموذج. سيعملون من أجلك إذا وضعت قطعة من نفسك فيها!

التمرين 2. "حالة الثقة"

تذكر الحلقة من حياتك عندما كنت في ذروة الثقة بالنفس ، وآمن بنفسك كما لم يحدث من قبل! لا يهم سبب الثقة بالضبط ، منذ متى حدث ذلك! تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، ما هو الموقف ، ما هي المشاعر التي مررت بها ، وما هي الأحاسيس. انقل هذه الأحاسيس إلى اللحظة الحالية واستمتع بها وغذيها. تشعر بثقتك مرة أخرى! يُنصح بأداء التمرين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

التمرين 3. "شعاع الثقة"

سيتطلب هذا التمرين بعض الخيال. استرخي وتنفس برفق وعمق لمدة دقيقة أو دقيقتين. تخيل شعاع يملأك بالثقة. يمكن أن يكون الشعاع من أي لون ، ويمكن أن يتألق. تخيله يملأك من الرأس إلى أخمص القدمين ، ويملأ جسمك بالكامل ، بكامل كيانك بالثقة. تنفس وفي نفس الوقت امتلأ بالثقة التي يمنحها هذا الشعاع. ابق في هذه الحالة لمدة 3-4 دقائق. في كل مرة ، يجب إطالة التمرين قليلاً حتى يصل إلى 10-15 دقيقة. إذا شعرت بعدم الراحة ، فهذه إشارة لاستكمال التمرين.

التمرين 4: مسيرة الثقة

تمرين العلاج الموجه للجسم. من الأفضل عزف موسيقى ممتعة بدون كلمات! بادئ ذي بدء ، استمع إلى الموسيقى ، اشعر بجسدك ، خذ نفسًا عميقًا. ابدأ في التحرك في جميع أنحاء الغرفة ، وقم بالحركات التي تعتقد أنها ضرورية (الدوران ، والقفز ، وتمرير الكرة بيديك ، وما إلى ذلك). ثم يبدأ التمرين نفسه. وتتكون من جزأين! أولاً ، تخيل نفسك كشخص غير آمن تمامًا. انحنى واشعر بضغوطك على الأرض ... امش هكذا لمدة 3-5 دقائق. استمع لمشاعرك. أشعر كما لو أن الثقة قد تركتك تمامًا ... الجزء الثاني من التمرين: التناسخ. إذا تم التمرين على الموسيقى ، فسيتم تنفيذ هذا الجزء على مسار مختلف ، ويفضل أن يكون أكثر إيجابية ، وأكثر إمتاعًا بالنسبة لك. الآن ، على العكس من ذلك ، اشعر بثقتك تملأك ، وكيف تصبح أكثر ثقة وبهجة. افرد ظهرك وافرد كتفيك وامش ورأسك مرفوعة. الخطوات كبيرة وواثقة. التنفس مجاني. نقل مسار واحد في هذه الحالة.

التمرين 5. "صورة الثقة"

هذا التمرين من العلاج بالفن. تخيل كيف تبدو ثقتك بنفسك ، في شكل أي صورة. يمكن أن يكون كائنًا غير حي ، أو حيوانًا ، أو نباتًا ، أو شخصًا ، أو مخلوقًا سحريًا ... باختصار ، أي شيء! نقل صورة الثقة إلى ورقة. ارسمها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا توجد قيود هنا. مهاراتك الفنية لا تهم. الشيء الرئيسي هو رسم ما تشعر به ، كما تراه. ليست هناك حاجة لتحليل الرسم. الغرض من التمرين في العملية نفسها. ثم يمكنك الإعجاب بإبداعك ومراقبة عواطفك وأحاسيسك الجسدية.

التمرين 6. "التنفس بثقة"

يمكن إجراء التمرين بعيون مغلقة أو بعيون مفتوحة. اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان واسترخي. تخيل أن الثقة حولك ، والجو مليء بالثقة. تنفس بسلاسة وعمق ، تخيل أنه مع كل نفس مليء بالثقة ، تشعر أنك شخص واثق بشكل متزايد. ومع كل زفير تختفي عنك شكوك و لوم وتوبيخ على نفسك. تخيل كيف يتركك كل شيء سيئًا وسلبيًا مع الزفير. يتم تنفيذ التمرين لمدة 3 إلى 5 دقائق. مثل تمرين شعاع الثقة ، يمكنك إطالته قليلاً في كل مرة. دقيقة تصل إلى 10-15. تأكد من تتبع مشاعرك وأحاسيسك الجسدية!

التمرين 7. "إدراك صفاتك الإيجابية ومواهبك وإنجازاتك"

ستحتاج إلى قلم رصاص وقطعة من الورق. الغرض من التمرين: زيادة الثقة بالنفس بناءً على فهم إمكاناتك. امنح نفسك بعض الوقت لممارسة الرياضة حتى لا تتعثر. لنفترض 15 دقيقة.

قسّم الورقة إلى 3 أعمدة. العمود الأول: صفاتي الإيجابية. العمود الثاني: "في ماذا يمكنني أن أظهر نفسي بشكل جيد". العمود الثالث: "إنجازاتي".

وفقًا لذلك ، في العمود الأول ، اذكر تلك الصفات التي تعجبك في شخصيتك ، والتي تفتخر بها ، والتي من الجيد أن تكون على دراية بوجودها. في العمود الثاني ، اكتب مجالات الحياة التي يمكنك القيام بها بشكل جيد ؛ أظهر مواهبك وقدراتك. على سبيل المثال ، الرقص والعلوم والتدوين على الإنترنت ... حسنًا ، في العمود الثالث ، اكتب إنجازاتك التي حققتها بالفعل وتفخر بها.

يُنصح بتكرار هذا التمرين وإعادته من وقت لآخر. لا تتفاجأ إذا تغير محتوى الأشرطة ويتوسع.

تمرين سعيد!

مقدمة: الثقة بالنفس هي خبرة الشخص بقدراته ، سواء كانت كافية للمهام التي تواجهه في الحياة ، وتلك التي يضعها بنفسه. تحدث الثقة بالنفس في أي نوع من الأنشطة عندما يتوافق تقدير الشخص لذاته مع قدراته الحقيقية. إذا كان تقدير الذات أعلى (أقل) من الاحتمالات الحقيقية ، فهناك ثقة بالنفس (الشك الذاتي). يمكن أن تصبح الثقة بالنفس أيضًا سمة شخصية مستقرة. غالبًا ما يرتبط الشك الذاتي والثقة بالنفس بالتجارب العاطفية السلبية التي تعطل مسار النمو العقلي للشخص.

استهداف: لتعزيز اكتساب خبرة التحدث أمام الجمهور ، وزيادة احترام الذات ، وممارسة مهارة السلوك الواثق ، ومعرفة الذات.

الوقت اللازم: 1 ساعة 40 م.

المواد اللازمة: مشغل موسيقى ، موسيقى ديسكو (إيقاع معتدل) ، أقلام تلوين ، أقلام رصاص ، أقلام تحديد ، ورق A4.

الاحماء

تمرين "الغسيل"

استهداف: تنمية الثقة في حركات الجسم. التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور.

زمن: 5 م.

المواد: مشغل موسيقى ، موسيقى ديسكو (إيقاع معتدل).

إجراء:

1. نقوم بغسل الغسيل (وضع البداية - الأرجل في الموضع السادس ، والأيدي أدناه ، وأمامنا ، مثبتة في قبضة اليد): الحركات بالأيدي لأعلى ولأسفل ، والأرجل تؤدي زنبرك.
2. نقوم بعصر الكتان (وضع البداية - الساقان متباعدتان قليلاً ، واليدان مشدودة بقبضات اليد): تحويل الجسم إلى اليمين ، ووزن الجسم على الساق اليمنى ، وحركات دائرية مع اليدين - نفرك ؛ تحويل الجسم إلى اليسار ، ووزن الجسم على الساق اليسرى ، وحركات دائرية مع اليدين - تدور. كرر الحركات مرة أخرى.
3. نقوم بتعليق الكتان (وضع البداية - نصف وخز ، والذراعين على طول الجسم): حركة مع استقامة الساقين ، ورفع الذراعين إلى اليمين ؛ حركة الساقين مع استقامة والذراعين مرفوعة إلى اليسار.
4. نعلق الملابس الداخلية (وضع بداية الساق في الموضع السادس ، اليدين على الحزام): إبقاء اليد اليسرى على الحزام ، ارفع اليد اليسرى بالعرض ؛ إبقاء اليد اليسرى على الحزام ، ورفع اليد اليمنى بالعرض.
5. تهوية أنفسنا (ساخن): حركات راحتي اليدين في اتجاه الجسم مع الالتفاف إلى اليمين ؛ حركات راحتي اليدين في اتجاه الجسم مع الانعطاف إلى اليسار.
6. امسح العرق من الجبهة (الموضع الأولي للساق في الموضع السادس ، الأيدي تعسفية): بدورنا ، نرسم باليد اليسرى واليمنى على الجبهة.
7. نمسح أقدامنا ونذهب إلى المنزل (وضع البداية - الأرجل في الوضع السادس والأيدي على الحزام): حركات القدمين ، كما لو كانت تُمسح على الأرض ؛ خطوتين إلى الأمام.

النشاط الأساسي

تمرين "أنا قوي - أنا ضعيف"

استهداف: ساعد أعضاء المجموعة على التمييز بين السلوك الواثق من السلوك غير الآمن ، وتعزيز الثقة بالنفس من خلال لعب الأدوار.

زمن: 10 م.

المواد: غير مطلوب.

إجراء: ينقسم المشاركون إلى أزواج ويقفون مقابل بعضهم البعض. أول مشارك في زوج يمد يده إلى الأمام. يحاول المشارك الثاني في الزوج خفض يد الشريك بالضغط عليها من أعلى. يجب أن يحاول أول مشارك في زوج أن يمسك بيده ، بينما يقول بصوت عالٍ وحاسم: "أنا قوي". الآن نكرر نفس الشيء ، لكن المشارك الأول في الزوج يقول "أنا ضعيف" ، ونطقها بالتنغيم المناسب ، أي بهدوء ، للأسف. حاول المبادلة.

أسئلة:

1. متى كان من الأسهل عليك إمساك يدك: في الحالة الأولى أم الثانية؟
2. لماذا تعتقد؟
3. كيف شعرت أثناء القيام بهذا التمرين؟
4. ما هو تأثير العبارات التي قلتها "أنا قوي" و "أنا ضعيف" على المهمة؟

5. تمرين "الشكل الأول"

استهداف: لتوسيع فكرة الذات ، معرفة الذات.

زمن: 30 م.

المواد: أقلام رصاص أو علامات ، ورق A4.

إجراء: أخذ أقلام الرصاص ، وأقلام التلوين ، والورق ، والمشاركون موجودون في أي مكان في الغرفة. من المستحسن ألا يجلس أحد بجانب بعضه البعض. على قطعة من الورق ، سيتعين عليهم رسم صورتهم الخاصة في شكل استعاري كما يتخيلون أنفسهم. يتم إعطاء وقت معين للرسم. على سبيل المثال ، 10 دقائق ، وبعد ذلك ، لا ينبغي أن يُطلب بشكل صارم إنهاء الرسم ، من الضروري إعطاء كل مشارك الفرصة لإنهاء الرسم في جو هادئ.

تعليمات للمشاركين: "يمكنك رسم ما تريد. يمكن أن تكون صورة للطبيعة ، أو حياة ثابتة ، أو تجريدًا ، أو عالمًا رائعًا ، أو موقفًا مليئًا بالحركة ، أو شيئًا بأسلوب rebus ، بشكل عام ، أي شيء ، ولكن يمكنك ربطه ، أو ربطه ، أو شرحه ، أو مقارنة نفسك به ، حالة حياتك ، طبيعتك ".

أسئلة:

1. شارك انطباعاتك عن أي نوع من الأشخاص يمكنه رسم هذا الرسم.
2. ما هي الصفات التي يمتلكها هذا الشخص؟
3. هل هذا شخص واثق أم العكس؟
4. عندما تحدثت عن رسمك ، كيف كان شعورك؟
5. هل كل ما قيل عن هذا الرسم يتوافق مع صفاتك؟

تمرين الرسم المتقدم

استهداف: لتحديد الميل إلى عدم اليقين.

زمن: 30 م.

المواد: أقلام تلوين ، أقلام رصاص أو أقلام تحديد ، ورق A4.

إجراء: يتم إرسال النمط في دائرة. يبدأ أحد المشاركين في الرسم ، ويستمر الآخر ، ويضيف شيئًا وهكذا في دائرة.

يمكن عمل الرسم باستخدام أقلام التلوين وأقلام التلوين وأقلام الرصاص ... الموضوع هو بناء الثقة. مع كل إضافة لاحقة ، ستقل المساحة ، مما قد يربك شخصًا غير متأكد ، لأن سوف "يزعج" رسم الآخر.

عند تحليل الرسم الناتج ، لا يؤخذ في الاعتبار المستوى الفني لتنفيذه. يتعلق الأمر بشكل أساسي بمشاعر الأشخاص من خلال الموضوع عند إكمال رسم شخص آخر ، والتمايز بين المكان الذي يمكنك فيه رسم شيء خاص بك ، والخوف من إفساد ما تم رسمه بالفعل ...

أسئلة:

1. هل أكملت الرسم؟
2. إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟
3. هل هذا بالضبط ما ترغب في إضافته؟
4. إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟
5. ما الذي صورته بالضبط؟

تمرن "أنا نجم"

استهداف: ممارسة مهارات السلوك الواثق.

زمن: 20 م.

المواد: غير مطلوب.

إجراء: يتم تنفيذ التمرين في شكل دائرة. يختار كل مشارك لنفسه دور نجم مهم بالنسبة له وفي نفس الوقت معروف للحاضرين (ألا بوجاتشيفا ، رئيس أوكرانيا ، شخصية خرافية ، بطل أدبي ، إلخ). ثم يقوم بعرض الذات (لفظيًا أو غير لفظي: ينطق بعبارة أو يُظهر إيماءة تميز نجمه). يحاول باقي المشاركين تخمين اسم "المعبود".

أسئلة:

1. هل كان من الصعب عليك اختيار دور نجم كبير ومشهور؟
2. ما هي أوجه الشبه بينك وبين النجم المختار؟
3. ما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء العرض؟
4. هل حاولت إظهار النجم الذي اخترته بطريقة مفهومة للآخرين؟
5. أين كان من الأسهل أن تظهر أو تخمن؟

إكمال

تمرين "رغبات في دائرة"

استهداف: لرفع المزاج العاطفي العام والتأكيد على الموقف الخيري تجاه بعضنا البعض.

زمن: 5 م.

المواد: غير مطلوب.

يدعو الميسر أعضاء المجموعة أن يتمنوا لجارهم شيئًا ما.

أسئلة للتدريب بأكمله:

1. هل تغيرت صورتك الذاتية؟
2. ما هي التجربة التي حصلت عليها بنفسك في هذا التدريب اليوم؟
3. ما الجديد الذي تعلمته عن نفسك؟
4. ما هي الاستنتاجات التي توصلت إليها لنفسك؟

مصادر:

1. Gorbushina O.P. التدريب النفسي. أسرار التسيير. - SPb .: بيتر ، 2008. - 176 ص: مريض. - (مسلسل علم النفس العملي). 105 ق.
2. إي في كيريتشيفا ، إيه في كيريتشيف التدريب النفسي لتطوير مفهوم الذات. - يالطا ، 2006. - ص 80.11 ص.
3. المهارات الحركية: ورشة عمل. Navchalnyy pos_bnik. - К.: Р59 Glavnik، 2006. - 144 ثانية. - (سلسلة "الادوات النفسية"). 55-56 ص.
4. ياتسينكو تي إس ، كميت واي إم ، أولكسينكو بي إم. navchannya بنشاط اجتماعيًا ونفسيًا: النظرية ، العملية ، الممارسة: Navchalniy posibnik. - خميلنيتسكي: Vidavnytstvo NAPVU ، 2002. -792 ص. 52 ص.

بقلم: إي إس بيكيتوفا ، يو إيه سيرديوك ، إل في شابكا



مقال حول موضوع: "التدريب النفسي لتحسين احترام الذات"

ترتبط جميع الإنجازات البشرية بتقدير الذات. يسمح احترام الذات الكافي للشخص باتخاذ القرارات الصحيحة وتحقيق أهدافه. في الحياة ، غالبًا ما يكون هناك أشخاص يعانون من تدني احترام الذات. تحدث المبالغة في تقدير الذات أيضًا ، لكنها ، كقاعدة عامة ، هي سمة من سمات الشباب وتتغير بمرور الوقت إلى ما يكفي أو يتم التقليل من شأنها. ما هي مخاطر تدني احترام الذات؟ يخشى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من اتخاذ القرارات بأنفسهم ، والتقليل من قدراتهم ، وتفويت الفرص الوظيفية ، ويفشلون في تحقيق السعادة في حياتهم الشخصية. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك احترام كافٍ لذاتك ، وإذا كنت قد قللت من شأنه ، فحاول زيادته. هذه العملية ليست بسيطة وليست سريعة ، لكنها ممكنة تمامًا. دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين احترامك لذاتك بنفسك. 1. لا تقارن نفسك بالآخرين. هناك العديد من الأمثلة المختلفة في الحياة من حولك: إرشادات الحفر الإيجابية والسلبية والتي من خلالها ستعيق تطورك. 2. توقف عن توبيخ وانتقاد نفسك دون داع. تصحيح احترام الذات ممكن فقط بمساعدة الأحكام الإيجابية عن نفسك. 3. تقبل أي مجاملات تتلقاها بامتنان. إذا قلت "لا شكرًا ، أو لا شيء على ذلك" ، على مستوى اللاوعي ، فإنك ستقلل من شأن الثناء ، مما سيؤدي إلى التقليل من إنجازاتك وسيساهم في التقليل من تقدير الذات بشكل عام.

التأمل لزيادة احترام الذات بالنسبة لأولئك الذين لا ينكرون الثقافة الشرقية ، ستعمل الإرشادات التالية: 1. اجلس بشكل مريح. الاسترخاء. 2. خذ نفساً عميقاً وزفير. 3. تخيل نفسك كما كنت تريد دائمًا أن تكون. تخيل نفسك المثالية. 4. تخيل نفسك أنك من المشاهير ، وأنك تلعب دور البطولة في فيلم وفي العرض الأول ، سوف تتلقى ترحيبا حارا. 5. تخيل أن تقيم مأدبة على شرفك. 6. تخيل أنك جالس في مكتبك الفاخر وعليه عبارة "رئيس الشركة". 7. أنهِ التأمل بالتأكيد: "أشعر بأنني أكثر قدرة. ذهني هادئ ومريح ". التدريب الذاتي لتحسين احترام الذات لا تنس أن كل ما تقوله عن نفسك يتذكره عقلك الباطن. إنه لا يعالج ما سمعه ، بل يسجله كما لو كان على شريط. لذا انتبه لأفكارك. حاول أن تفكر وتقول أشياء إيجابية عن نفسك فقط. تذكر أنك وحدك القادر على خلق نفسك. استمع لنفسك فقط. ابحث عن الجوانب الإيجابية فقط في نفسك وزد من ثقتك بنفسك كل يوم.

التدريب النفسي للتواصل

مقال حول موضوع: "كيف تحب نفسك"

يبدو أنه من الصعب أن تحب نفسك؟ ومع ذلك ، لن أكون مخطئا إذا قلت أن الملايين من الناس يسألون نفس السؤال كل يوم: كيف تحب نفسك؟ ربما يصيغونها بطريقة خاطئة ولا يلاحظونها حتى بأنفسهم ، لكن الحقيقة تبقى. ومع ذلك ، فإن حب الذات هو أيضًا الخطوة الأولى نحو تنمية الروح ، والتي بدونها يكون المزيد من التحسين مستحيلًا. كيف تحب نفسك؟ لا تخلط بين حب الذات والأنانية. الأنانية هي حالة يقوم فيها الإنسان بكل شيء لنفسه فقط. حب الذات يعني الاستمتاع بطبيعتك. أحيانًا يكون من الممتع الاستماع إلى الأشخاص الذين يقولون إنه لكي تحب نفسك ، عليك أن تقبل نفسك كما أنت. للأسف ، أنا بعيد كل البعد عن الموافقة على هذا. هذا الطريق هو طريق التواضع ، أسهل طريق لا يأتي بنتائج. من الأفضل إبراز عيوبك والقضاء عليها بدلاً من مجرد الجلوس والمشاهدة. في كثير من الأحيان ، لا يعرف الشخص كيف يحب نفسه ، لأنه يعاني من تدني احترام الذات. لقد تحدثت بالفعل عن كيفية زيادة احترام الذات. ومع ذلك ، فإن هذه المفاهيم ، على الرغم من تداخلها ، ليست هي نفسها. تذكر: كيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات شيئان مختلفان ، لا تخلط بينهما!

ماذا يمكنك ان تفعل لتحب نفسك؟ حرر نفسك من الأفكار السيئة. بمجرد أن تشعر أنك تبدأ في قول شيء سيء لنفسك ، قم بالتبديل. لا أسهب في الحديث عن السلبية. كن لطيف مع نفسك. لا تحكم على كل شيء بقسوة. لكل فرد الحق في ارتكاب الأخطاء. تأكد من الاعتناء بجسمك. هذا طعام صحي وكل ما يرضيك: التدليك ، والاستحمام اللطيف ، والمشي ، وما إلى ذلك. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الأعزاء عليك ، مع أولئك الذين لا يجلبون لك السلبية في الحياة. تعرف على كيفية الاستمتاع بالدقائق التي قضيتها لنفسك فقط. خذ وقتك. اطلب من أحبائك ألا يزعجوك في هذا الوقت. دعها تكون 10 دقائق فقط. لا ينبغي لأحد أن يدخل "منطقتك". لا تنخدع. من الأفضل أن تعترف لنفسك بصدق لماذا لا تحب نفسك كثيرًا من التظاهر. يمكنك أيضًا أن توصي بتدليل نفسك وخلق جو مريح في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك شراء عطور لمنزلك - فكرة رائعة ، أليس كذلك؟ كم عدد المشاعر الإيجابية ، وفي نفس الوقت كل شيء ضروري جدًا للصحة وكل شيء بصحة جيدة. لطالما كان العلاج بالروائح موضع تقدير في جميع الأوقات. تذكر دائمًا أنك إذا أصبحت ضعيفًا ، فلن يكون الأمر أسهل على أحد. يعتبر الاعتناء بنفسك عاملاً مهمًا جدًا في الانسجام في المنزل.

استبطان - سبر غور

مقالة حول الموضوع: "الاستبطان"

الاستبطان كلمة مفهومة. إنه ينطوي على تحليل المحبوب ، من أجل فهم أفضل لطبيعة أفعال المرء ، والدوافع الحقيقية للسلوك ، ونقاط الضعف والقوة ، ونقاط القوة والضعف. كثيرًا ما تسمع أن الاستبطان أمر مفيد وضروري. دعنا نتفق مع هذه النصيحة القيمة ، لكن ما زال من غير الواضح كيف تحلل نفسك؟ ماذا تفعل في الواقع؟ يتناغم التحليل الذاتي أحيانًا مع التحليل النفسي ، والكلمات متشابهة جدًا ، ويبدو أن عملية التحليل متشابهة أيضًا. فقط في الحالة الأولى تقوم بتحليل نفسك ، وفي الحالة الثانية يساعدك المحلل النفسي. كيف يساعد المحلل النفسي؟ يحدد لك نغمة معينة للمحادثة ، ويدعوك لقول شيء ما ، ثم يُخضع كلماتك للتفسير. هذا يعني أنك تخبره أنك أكلت سلطة على العشاء ، ويمكنه أن يخبرك أن لديك عقدة إخصاء لم يتم حلها أو بعض العاطفة الأخرى. ومع ذلك ، أنا ساخر ، التحليل النفسي اليوم ليس على الإطلاق كما كان من قبل ، وسنوات تفسيرات التحليل النفسي المؤلمة هي في الماضي. ومع ذلك ، أود أن أبتعد عن تفسير التحليل النفسي الحديث لكيانك: ببساطة لأن مثل هذا التحليل يتطلب تدريبًا خاصًا ، ومعظم الناس على هذا الكوكب لا يمتلكونه. وأريد حقًا تحليل نفسي. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

دفتر ملاحظات للاستبطان والكتابة فيه. أي دفتر ملاحظات مناسب ، ويفضل أن يكون واحدًا يحتوي على صفحات أكثر. ترتيب الإدخالات تعسفي تمامًا. إذا كان من الأنسب لشخص ما أن يرتبها ، أو يزينها بطريقة ما بمعاجين مختلفة والتأكيد على الكلمات والعبارات المهمة ، فلا توجد مشكلة. كما تحب. ولكن إليك طلبًا: لا تحاول أن تكون ذكيًا ، أو تديم كلماتك ، أو تلميع العبارات ، أو تفكر في جمال العبارات لفترة طويلة. في عملنا الشيء الرئيسي هو العفوية والسهولة والتعسف. لا تكن كسولًا في كتابة ملاحظات على قصاصات الورق إذا لم يكن دفتر الملاحظات في متناول اليد ، لكنك تتذكر شيئًا أكثر أهمية. ثم يمكنك إما إعادة كتابة هذه الملاحظات أو وضعها في دفتر ملاحظات. لقد وضعته للتو ، ونتيجة لذلك ، لم يكن دفتر الملاحظات يشبه المذكرات بأي شكل من الأشكال ، ولكنه أشبه بنك أصبع من جميع أنواع الأوراق والملاحظات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان كنت أطلع على كل هذه الملاحظات الصغيرة ، وقمت بتجميعها وإعادة كتابة بعضها معًا ، إذا تم توحيدها ببعض المعنى المشترك. بشكل عام ، لا توجد فئات وقسوة. حسب ذوقك ولونك. الأصدقاء والأصدقاء. مهنة الحب والعلاقات الزوجية والعمل السمات والسمات الشخصية الوالدان والأبوة والأمومة فيما يلي قائمة تقريبية لأهم الدورات في حياتك. يمكن تنقيحها وتكميلها ، حسب الضرورة ووفقًا لخصوصيات محتوى سيرتك الذاتية. أهم نتيجة يمكنك الحصول عليها هي أن علاقتك بالعالم ستصبح أكثر شفافية ووضوحًا ، وستنظر إليها بطريقة مختلفة تمامًا ، واختفت العديد من المشكلات إلى الأبد.

تمت كتابة العديد من المقالات والمجلات والكتب في علم النفس حول كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. ومع ذلك ، فإن العديد من رواد الأعمال الطموحين (وليس فقط) قلقون بشأن هذه القضايا. لذلك وبناء على طلب قرائنا للموقع قررنا كتابة هذا المقال المفصل عن التقييم الذاتي بدون ماء وفي الحقيقة. إذا هيا بنا!

لقد ولت منذ فترة طويلة المفاهيم الخاطئة القديمة التي تحتاجها لكي تكون سعيدًا:

• يؤمن ويطيع الوالدين ؛
• ارقص حول النار وعبادة الآلهة ؛
• بناء الشيوعية
• وما إلى ذلك وبنفس الروح (أكد على الضرورة).

مع تطور علم النفس ، يصبح واضحًا شيئًا واحدًا فقط - فقط الشخص نفسه يمكن أن يجعل نفسه سعيدًا ناهيك عن ظروف القوة القاهرة بالطبع.

لذلك ، من هذه المقالة سوف تتعلم:

1. ما هو احترام الذات وما هي الوظائف التي يؤديها ، وما إلى ذلك ؛
2. كيف تحب نفسك وتزيد من ثقتك بنفسك - نصيحة من علماء النفس والخبراء ؛
3. كيف تصبح واثقًا ومقتنعًا بحياتك ؛
4. أسباب تدني احترام الذات والاختبارات ومقاطع الفيديو وما إلى ذلك

يصف المقال كيفية زيادة احترام الذات ، وما هي طرق رفعها ، ولماذا يعاني الناس من تدني احترام الذات ، وما إلى ذلك.

إن صحة التقييم الذاتي أمر صعب نوعًا ما. نفس الشئ خط مياه السفينةفي أعالي البحار ، والتي لا ينبغي ولا ترتفع أعلى, ولا تذهب أدناه... قبل الشروع في رحلة طويلة ، من الضروري أن نفهم أنه بدون احترام الذات الكافي لن يأتي شيء منها. كيف يحدث هذا؟

يبني العقل الباطن البشري نفسه بناءً على العديد من العوامل من الدقائق الأولى من الحياة.

لفهم آلية تكوين احترام الذات ، من الضروري فهم ما يلي:

• الشخص ليس وحيدًا أبدًا- هو حيوان قطيع ويجب أن يكون في المجتمع (المعتلون اجتماعيًا انحراف ، مرض) ؛
• كل كلمة وعمل للآخرين فيما يتعلق بالشخصيؤثر تلقائيًا عليه ، مما يجبر على تقييم نفسه بطريقة أو بأخرى ؛
• معظمهم من الناس و يبني رأيًا عن نفسه ، ويدرك نفسه "من خلال عيون شخص آخر"بدون القدرة والرغبة في تحليل أفعالهم بأنفسهم ومنحهم تقييمًا نهائيًا.

نتيجة لذلك ، اتضح أن احترام الذات – هو - هيمعلومات مجمعة حول جميع التقييمات الخاصة بشخصيتك ، والتي يتم إجراؤها بشكل مستقل أو على أساس رأي آخر ، مما يشكل فكرتك عن صفاتك وعيوبك.

يمكن صياغته بطريقة أخرى: احترام الذات – إنه تحديد مكانة الفرد في ترتيب جميع الأشخاص في العالم ، والتي تستند إلى الأولويات والأولويات المفروضة... تبدو مختلفة لكل شخص.

على سبيل المثال ، الشقراء التي لم تنته من قراءة الكتاب التمهيدي في حياتها قد تتمتع بتقدير كبير للذات ، لأن مجتمعها لا يعطيها سوى معلومات إيجابية عن شخصيتها ، وتتطابق فضائلها مع تلك الموجودة في بيئتها وتبدو مثل مجتمعها يطالب بذلك. أي أنها تحيط بها من جميع الجهات إيجابيونصيب صغير نفيهي فقط لا تلاحظ / تتجاهل.

على الجانب الآخرربما حصل مهندس الأمس ، الذي تخرج من الجامعة مع تعليم ثانوي ، على وظيفة ، وبسبب الخوف ، ارتكب بالفعل بعض الأخطاء الطفيفة ، التي كان مخلصًا لها تمامًا.

يبدو له أنه بالمقارنة مع زملائه الأكثر خبرة ، فهو غير موجود ، ولن ينجح أبدًا. هنا تقول أمي أيضًا إنه ابن متوسط ​​المستوى ، لأنه نسي إخراج القمامة في الصباح ، يؤكد أبي أنه بدلاً من التعليم العالي كان عليه فقط الذهاب إلى المنجم ، لأن هناك "يدفعون المال العادي ، وأنت لا "لا داعي للتفكير برأس غبي". يضاف إلى كل هذا المظهر القياسي وحلم فتيات التلفزيون.

كل هذا مثال نموذجي على تدني احترام الذات التي شكلها الآخرون. الشاب نفسه لا علاقة له بها - بل إنه يتحرك ببساطة مع التدفق الذي يشكل بيئته.

بدون تغيير أي شيء في حياته ، من غير المرجح أن يحقق أي شيء فيه.

إذا لم تجمع نفسك معًا ، فهذه المشاكل تنتظره:

• الفشل في العمل بسبب التوتر العصبي المستمر وجلد الذات من مسلسل "لن أنجح ، سيفعله الآخرون بشكل أفضل" ؛
• قلة النمو في السلم الوظيفي بسبب الخوف من المسؤولية ، أفكار مشابهة لـ "لا أستطيع التأقلم ، هذا ليس لي ، لست قادرًا على ذلك" ؛
• الخوف المستمر من فقدان الوظيفة ، والشعور بالتعب ، والاكتئاب ، وربما إدمان الكحول ، والرغبة في الهروب من الواقع إلى عالم مريح وهمي ؛
• استحالة إقامة علاقات مناسبة مع الفتيات ، حيث ستظهر هنا الضيق والتعقيدات أيضًا ، ستكون هناك أفكار من المسلسل "إنها جميلة جدًا ، لا أكسب الكثير ، أنا قبيحة ، أنا لا أستحقها".

هذه ليست قائمة كاملة من هؤلاء مشاكل و مشاكل الحياة ، والتي ولدت من سوء تقدير الذات ، وعدم القدرة على العمل معها.

في سن أكبر ، قد تكون هذه مشاكل في تربية الأطفال والتواصل معهم. يمكن أن تكون هناك أيضًا مشكلات كبيرة تتعلق بإدراك الذات ، والرغبة في بدء مشروعك التجاري ، وكل شيء بنفس الروح.

الشاب المذكور هو مجرد مثال ، كل شخص لديه سبب للتفكير بشكل سيء في نفسه - لا يوجد أحد مثالي. من المهم إجراء تقييم مناسب لشخصيتك ككل ، ومن هذا المنطلق ، قم بالفعل ببناء روابط مع العالم الخارجي.

من الضروري أيضًا أن نفهم أن الأمر ليس مجرد مسألة مالو حياة مهنية.

لا يمكن للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات في البداية أن يكون سعيدًا للأسباب التالية:

• خوف دائم
• توتر عصبي دائم
• كآبة دورية
• تفاقم الإجهاد عند التعرض لعوامل ضائرة ؛
• استحالة تحقيق الذات ؛
• تصلب مستمر ، حتى الحركات الجسدية ؛
• قلة الثقة بالنفس
• المرونة تجاه العالم الخارجي ، الشخصية الضعيفة ؛
• عدم القدرة على بدء شيء جديد ؛
• خطاب مغلق مقيد
• الحفر الذاتي المستمر.

هذه كلها علامات ليس لديك مستقبل سعيدلأنه لن يأتي أحد ويغير حياتك بالسحر.

لكي تنظر إلى المستقبل بثقة ، عليك أن تعمل على نفسك ولا تخاف من التغيير. بدون هذا سيبقى كل شيء في مكانه ، وستتحول الأحلام إلى انهيار.

ميزات التقييم الذاتي الأساسية

موجود ثلاث وظائف رئيسيةالتي تجعل احترام الذات الكافي ضروريًا للغاية:

• الحماية - سيسمح لك احترام الذات الراسخ بأن تكون واثقًا فيما تفكر به وتفعله ، ويوفر لك رأيًا ثابتًا عن نفسك ، وبالتالي خلفية عاطفية ، وتعرض أقل للتوتر ؛
• تنظيمي - يساعد على اتخاذ القرار الأكثر صحة وفي الوقت المناسب فيما يتعلق بشخصيتك ؛
• التطور - يعطي التقييم الصحيح لشخصية الفرد دفعة قوية لتطورها.

يعتبر الوضع المثالي هو أن يقوم الشخص بشكل مستقل تمامًا بتقييم صفاته وقدراته ويفهم بشكل كاف ما هو جيد فيه وما هو سيئ فيه. من هذا يخطط حياته - ما سيفعله ، وماذا يتعلم ، وما إلى ذلك. بالطبع هو كذلك غير ممكن .

من الطفولة المبكرة إلى الشيخوخة المتأخرة ، يحاول كل شيء التأثير علينا ، وتقييمنا لأنفسنا. في البداية نحن نتميز الآباء، بعد الأقرانو أصدقاء، ثم يضاف إلى هذا معلمونو أساتذة, زملاء العمل, أرباب العملإلخ.

نتيجة لذلك ، نحن لا نقيم أنفسنا حتى ، لكننا نقارن آراء الآخرين عن أنفسنا بالمثل التي يفرضها المجتمع. عندما يكون هناك احترام كافٍ للذات ، فإن بعض المعلومات الواردة لا تنطبق على الواقع على الإطلاق!

ولكن فقط من خلال تقييم قدراتك بشكل صحيح ، يمكنك فهم الاتجاه الذي تحتاج إلى تطويره وما أنت عليه بشكل عام.

إنه أمر سيء في هذه الحالة أي انحراف... إن المبالغة في تقدير الصورة الذاتية ستؤدي إلى العديد من الأخطاء المؤلمة في الحياة ، على الرغم من ندرة حدوثها. أكثر شيوعًا احترام الذات متدني الذي يدمر حياة الناس ، لا يسمح بالانفتاح ، لإظهار أقصى إمكانياته. يؤدي الشكل المهمل لهذه المشكلة إلى عقدة النقص ، وبالتالي تدمير الشخصية.

في الحقيقة ، هو كذلك أحد الأسباب الرئيسيةأن الشخص لا يستطيع كسب المال. غير واثق من نفسه ، يندفع من زاوية إلى أخرى ، ويخشى أن يتخذ خطوة محفوفة بالمخاطر في رأيه أو في أفكار الآخرين ، ونتيجة لذلك يأس ويستمر في العيش من راتب ضئيل إلى آخر.

علاوة على ذلك ، في مثل هذه الحالات ، لا يمكنك بدء مشروعك الخاص ، لأن الصفات اللازمة لذلك: نشاط، الاستعداد يخاطرو قبوليتم اتخاذ القرارات فقط من مخلص, مناسب احترام الذات.

عدم الثقة بالنفس يسلب طاقة الشخصية ، ويقيد أفعاله ، مما يؤدي إلى حالة رهيبة عندما يكون الشخص قادرًا فقط على التفكير أو الحلم بالعمل ، وليس بشكل حاسم في تحقيق رغباته.

2. كيف تحب نفسك وماذا سيحدث إذا لم تحبها 💋

حب نفسك لا يعنيأصبح نرجسي... في الواقع ، يتعلق الأمر بتقدير الذات. فقط الشخص القادر على تقييم نفسه وإبراز جميع مزاياه وعيوبه يمكنه حقًا أن يتعامل مع شخصيته بصدق وعدالة.

كيف تتعلم أن تحب نفسك وتزيد من احترام الذات لدى النساء والرجال

فكيف تحب نفسك وتزيد من ثقتك بنفسك؟

مع تدني احترام الذات ، سترى فقط كل شيء سلبي في نفسك ، وهذا بالطبع لن يؤدي إلى أي شيء جيد.

حب الذات المبرر على أساس الخاص بك مزاياوثابت الشغلفوق أوجه القصور هناك ضمان بأن الآخرين سوف يعاملك بشكل جيد.

من الصعب حقًا أن تحب شخصًا لا تقدرو لا تحترمنفسي. هذا أمر مؤسف أكثر من شيء آخر. لكي تكون قادرًا على المنافسة في العمل أو في اختيار الزوج ، أو في أشياء أخرى كثيرة ، يمكنك فقط الحصول على ذلك احترام الذات العالي و الموقف الصحيح تجاه نفسك . قمعو مطروقلا يمكن إدراك الشخصية في العالم الحديث.

إنه لخطأ كبير أن تبحث باستمرار عن عيوب في نفسك. كلما فعلت ذلك ، كلما كان من الصعب عليك اتخاذ أي قرار ، حتى وإن كان أصغر قرار.

النقد الذاتي- هذا شيء عظيم ، لكن يجب أن يكون متوازنًا بانسجام مع المديح والتسامح واحترام الذات.

في نفسيتنا ، هناك آليات دفاع محددة كافية ضد ألم, أحاسيس غير سارةو تهديدات مختلفة... وعينا ليس سوى الجزء المرئي من جبل جليدي ضخم يخفي العقل الباطن. كما أنها ليست متجانسة وتتكون من شخصيات مختلفة "تتعايش في جسد واحد". كل واحد منهم يؤثر على الوعي ، ويعبر باستمرار عن رغباته واحتياجاته على الجسد.

قمع الرغبة الطبيعية في الوجود سعيدة، تطوير عقدة النقص ، فأنت تعطي الفرصة للزحف أكثر زوايا مظلمة من نفسك.

هذا يمكن أن يؤدي إلى انحرافات نفسية مختلفة متفاوتة الخطورة. الشخص الهادئ سيكون محكوما عليه الاكتئاب الأبدي(اقرأ المقال - "") ، وقد تكشف طبيعة حساسة و علامات الفصام، الهوس المختلفة وغيرها من الأمراض الخطيرة للغاية. بالطبع ، هذه حالات نادرة جدًا ، لكن هناك خطر.

3. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات؟

فيما يلي قائمة بالعلامات التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من تدني احترام الذات:

• قدر كبير من النقد الموجه إليك ، سواء في القضية أو بشكل مفاجئ ؛
• عدم الرضا عن أفعالهم ونتائجهم ؛
• رد فعل قوي للغاية على النقد الخارجي ؛
• رد فعل مؤلم على رأي تم التعبير عنه عن نفسك ، حتى لو كان إيجابيًا ؛
• الخوف من فعل شيء خاطئ ؛
• التردد ، يستغرق التفكير وقتًا طويلاً قبل القيام بأي شيء ؛
• الغيرة غير الصحية
• حسد شديد ، خاصة عندما يكون الآخرون قد حققوا شيئًا ؛
• رغبة مهووسة في إرضاء الآخرين فعليًا ؛
• كراهية محيط المرء ، والغضب غير المعقول على الآخرين ؛
• أعذار مستمرة
• الرغبة في الدفاع ضد كل شيء في العالم ؛
• التشاؤم الدائم
• الكثير من السلبية في كل شيء.

احترام الذات متدنييجعل الشخص يعاني أكثر من الفشل. أي مشكلة مؤقتة ، خاصة إذا بدأت في حلها في الوقت المناسب.

إذا كان الشخص غير آمن ، فسوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة حتى تصبح لا يتحلل في الماء، في النهاية سوف يستسلم ويترك كل شيء المغزىمن شأنها أن تجلب المشاكل في جميع مجالات الحياة.

مثل هذا النهج بشكل مستمر سيؤدي إلى تفاقم احترام الذات ، ويجعلك تشعر بأنك غير مهم ، في النهاية لتكره نفسك.

المجتمع حساس جدًا لهذا وبمجرد أن يصبح موقفك السلبي تجاه نفسك ملحوظًا ، سيبدأ الآخرون في معاملتك بشكل أسوأ. وكلما زاد الأمر ، الذي سينتهي في النهاية بالغربة والصومعة ، وجود بائس للغاية ، ونقص في المال والحياة الشخصية ، واضطرابات نفسية وعاطفية.

هناك نمط مطلق: ستبدأ في احترام نفسك وسيحترمك الآخرون .

عوامل النجاح - الثقة بالنفس واحترام الذات العالي

4. ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس 👍 من أهم عوامل تحقيق النجاح

حب النفس- هذا ليس عيبا ، وليس غطرسة ، وهكذا. يجدر التمييز بين النرجسية والاحترام الصحي لشخصية الفرد.

أهم شيء - لربط رأيك بالواقع. إذا كنت جيدًا حقًا في نحت الخشب ، فأحب نفسك لذلك ، وافتخر به ، بل وتفاخر به.

إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بذلك - تقدر نفسك لسعيها لأشياء جديدة, الرغبة في فعل شيء بيديك... في كل عمل يمكنك أن تجد و إيجابيالأطراف و نفي ... أحب نفسك للأول واتصل بالثاني بشكل مناسب.

فقط في هذه الحالة ، سيرى الأشخاص المحيطون بك جوانبك الإيجابية ، وسيبدأونك القيمةو احترام... إذا تبين أن كل شيء يسير في الاتجاه المعاكس ، وبحثت عن المزيد والمزيد من العيوب في عملك ، فإن من حولك سيفعلون الشيء نفسه. ويؤمنون ، سوف يجدونها.

كلما شئت واثق، زاد عدد الأشخاص الذين يتواصلون معك. علاوة على ذلك ، كل من أولئك الذين يكون مستوى احترامهم لذاتهم أعلى من مستواك ، وأولئك الذين لديهم مستوى أقل. سيرغبون في إجراء محادثة أوثق ، وبدء التعاون ، والتحدث فقط مع شخص مثير للاهتمام وواثق من نفسه لا يخاف ولا يتردد في إخبار ما يعتقد أنه ضروري أو القيام بما يعتقد أنه صحيح.

قوة الروح تجذب الجميع- من الصغير إلى الكبير ، لن يجعلك ذلك مشهورًا فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر رضاءًا عن حياتك.

علامات الثقة العالية بالنفس:

• الجسد المادي ليس صدفة قبيحة مؤلمة ، بل هي معطاة بطبيعتها ؛
• الثقة في نفسك وأفعالك وأقوالك ؛
• الأخطاء ليست عقبات في الطريق ، ولكنها طريقة لمعرفة المزيد ؛
• النقد هو معلومات مفيدة لا تؤثر على احترام الذات ؛
• المجاملات ممتعة ولا تثير مشاعر قوية ؛
• تحدث بهدوء مع جميع الناس ، ولا تشعر بالحرج عند التواصل مع الغرباء ؛
• كل رأي يتم التعبير عنه له قيمة ، لكنه لا يؤثر بشكل أساسي على رأي الشخص نفسه ؛
• اعتني بحالة الجسم.
• قلقون بشأن توازنهم العاطفي ، إذا لزم الأمر ، قم بتصحيحه ؛
• تنمية متناغمة باستمرار ، دون قفزات ومهام غير واقعية ؛
• انهوا ما بدأوه وحققوا النجاح في هذا ولا تخافوا منه.

ثق بنفسك ، احترم نفسك- هذا هو الأساس لتحقيق أي هدف ، بما في ذلك الهدف الأساسي - كن سعيدا... سيساعدك هذا على أن تتفوق على نفسك اليوم ، وأن تنسى تلك المشاكل والمشاعر المثيرة للاشمئزاز التي عايشتها في قاع احترامك لذاتك.

في الاتحاد السوفياتي السابق ، يعاني العديد من الأجيال الأكبر سنا من مشاكل كبيرة في احترام الذات. في ذلك الوقت ، كانت لا تحظى بشعبية كبيرة ، لأن القائد كان الصالح العام ، وليس سعادة الجميع. الجيل القادم التسعينياتكما أنها لم تتلق قدرًا كافيًا من المعلومات الإيجابية الكافية عن نفسها من العالم بسبب الوضع الصعب في البلاد ونقص المال والوضع الإجرامي الخطير.

في هذا الوقت ، حان الوقت لنسيان الأمر والتفكير فيه الرفاهية الخاصة... من أجل تغيير احترامك لذاتك ، عليك العمل على تحسين شخصيتك.

سيكون هذا هو التغيير النوعي في حياتك الذي حلمت به كثيرًا.

الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات

5. تدني احترام الذات - 5 أسباب رئيسية للشك الذاتي 📑

سباقات الفأر ، التي يشارك فيها الشخص منذ ولادته ، تجبره على تكوين رأي معين عن نفسه. نتيجة لذلك ، في بداية الحياة الواعية ، غالبًا ما نحصل عليها تعيسو حزينشاب يفهم تمامًا أن الكثير من المتاعب والحاجة إلى العمل تنتظره ومجمعاته. لماذا يحدث هذا؟

السبب رقم 1. عائلة

عندما تسأل نفسك من أين يأتي رأي الشخص في نفسه ، فإن الإجابة الصحيحة الأولى هي الأسرة. نحصل على معظم مواقفنا النفسية في سن مبكرة جدًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء التطور الفسيولوجي ، يحدث التكوين العاطفي أيضًا.

بطريقة مختلفة ، بينما نكبر ، يضع آباؤنا وبيئتنا الأساس لشخصيتنا المستقبلية لبنة تلو الأخرى.

من المنطقي أن نفترض أن الرأي حول نفسه الذي نشأ في الطفولة سيبقى معنا لسنوات عديدة ، وربما لبقية حياتنا. من الجيد أن يفهم الوالدان ذلك ويتخذون موقفًا مسؤولاً تجاه ما يقولونه للطفل وكيف يفعلونه. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما.

على سبيل المثال ، وفقًا للوالدين ، يرتكب طفل من روضة الأطفال أخطاء باستمرار. يبدو تقدم إذلال الوالدين كما يلي:

• هل قمت ببناء منزل جميل من منشئ؟ ومن سينظفها؟
• هزمت اللاعبين من الفناء المجاور في لعبة كرات الثلج؟ أنتم مبتلون تمامًا ، ستمرضون ، لكن ليس لدينا أي نقود على أي حال!
• حصلت على 5 في التربية البدنية؟ وأين الرياضيات ، يا غبي تمامًا؟
• ماذا تقصد أنك أحببت هذه الفتاة؟ والدها بستاني وهذا ليس مرموقا!

لذلك ، يومًا بعد يوم ، يفرض الآباء على الطفل أنه لا يستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. يتوقف الطفل عن الاعتقاد بأنه قادر على فعل شيء بيديه ، والاستمتاع ، واختيار شريك ، وشركة ، وما إلى ذلك.

في ظل هذه الخلفية ، لا يمكن أن تنشأ حب الذات بأي شكل من الأشكال ، فمن يستطيع أن يحترم ويقدر مثل هذا المخلوق السخيف؟ بعد ذلك ، بعد حوالي عشرين عامًا ، يتفاجأ الآباء باكتشاف أن طفلهم خاسر ، ولم يحقق شيئًا في الحياة ، وأنه وحيد وحزين ويلومه ... على نفسه ، لأنهم بذلوا الكثير من الجهد فيه ، وهو و جاحد... وكل شيء بنفس الروح.

ماذا يجب أن يفعل الإنسان في هذه الحالة؟بالطبع ، اعمل على نفسك ، واعمل على تحسين احترام الذات والسعي لتحقيق السعادة. كل شيء ممكن ، الشيء الرئيسي هو أن تريد.

من ناحية أخرى ، يجب على الآباء أن يتذكروا أن النقد أداة خطيرة للتربية يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. من الجدير معرفة أنك تنمي فردًا يجب أن يكون واثقًا في قراراته وأفعاله ، وله رأيه الخاص ، ويكون قادرًا على اتخاذ القرارات ، وألا يتابعك بعرقلة كامتداد لجسدك وعقلك.

أفضل وضع للطفل هو حسنو حنونةأمي التي دائما هدوءو سعيدة... من ناحية أخرى ، يجب أن يكون الأب متطلبًا ، ولديه سلطة جادة ، والأهم من ذلك ، أن يعامل الطفل بعدل في أي سن.

من المفيد أيضًا الانتباه إلى كل طفل في الأسرة ، حتى لو كان هناك الكثير منهم. ما يسمى " متلازمة الأخ الصغير"عندما يوبخ الأصغر على نجاح الشيخ - أسوأما يمكنك التفكير فيه لبناء احترام صحي للذات.

لأن عائلة لطفل- مركز الكون ، يجب الانتباه إلى غروره. إذا شعرت أن احترامك لذاتك ينخفض ​​، ارفعه.

لا يتطلب الأمر الكثير - فقط امدحه إلى حد ما عدة مرات في اليوم وسيذهب إلى الفراش أكثر سعادة. شجعه على فعل أفضل ما يفعله ، وأشر برفق إلى العيوب بدلاً من انتقاده. وبالتالي ، فإن تقدير الطفل لذاته سوف يرتفع حتماً ويضمن له المرونة في الحياة ومستقبل سعيد.

السبب # 2. فشل مبكر

منذ الطفولة المبكرة ، هناك انتكاسات في طريقنا. هذا أمر لا مفر منه لكل شخص ، لأننا نعيش في عالم بعيد عن عالم مثالي. عادة ما يكون الشخص البالغ الذي لديه نفسية مستقرة هادئًا تمامًا بشأن الإخفاقات ، ويمكنه التغلب عليها واستخراج معلومات مفيدة منها ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا مع الأطفال.

في سن مبكرة جدًا ، حتى لو لم تتذكر الفشل ، فمن الممكن أن يكون في أعماق عقلك الباطن ويهمس طوال الوقت: " لا تفعل أي شيء ، لن ينجح على أي حال ، أنا دائمًا ورائك". لا بد من محاربة هذا.

بمرور الوقت ، إذا كنت تعمل على شخصيتك ، ستظهر هذه الذكريات ، وستكون مؤلمة للغاية وغير سارة ، ومع ذلك ، بعد تحليلها بالتفصيل وإدراك أن خطأك غير مهم تمامًا ويجب ألا يؤثر عليك بأي شكل من الأشكال لاحقًا ، سوف تفعل ذلك. التخلص من عبء كبير على قلبك.

منذ الوقت الذي كنت فيه تذكر تماماكل مشاكله ، فمن الأسهل بكثير التعامل مع هذا. من خلال الحفر في العقل ، من المؤكد أنك ستجد زوجًا العشراتلحظات اضطهدتك منذ المدرسة. رفض زميل المدرسة, تعبير غير ممتع من المعلم, تعليق فظ من الأب, فشل في المنافسة, اثنان في الفيزياءكلها أمثلة على حمل ثقيل يخفض احترامك لذاتكويأخذ طاقة إيجابية للعذاب الأبدي على المشاكل طويلة العمر.

كل هذا من الشباب يشكل وعي الخاسر الذي لا يستطيع ببساطة أن يحقق شيئًا في الحياة ، وهذه كذبة - بعد كل شيء ، كل شخص قادر على ذلك.

السبب رقم 3. سلبية الحياة

يبدأ تكوين الشخصية منذ الطفولة وفي المراحل الأولى لا يتطلب منا أي جهد. ومع ذلك ، كلما تقدمنا ​​في السن ، كلما تغير هذا الوضع.

ل 15 سنةلن تتقدم شخصيتنا سنتيمترًا واحدًا إذا لم نحاول القيام بذلك. أي ، بمرور الوقت ، ستكون هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من قوة الإرادة من كل شخص من أجل البقاء على الأقل في المستوى الأولي ، وللتنمية سيكون من الضروري بذل المزيد والمزيد.

إذا كان الطفل مصابًا بالاكتئاب منذ الطفولة ، ولم يعتاد العمل على نفسه والتطور ، فإنه في مرحلة البلوغ سينتمي إلى ما يسمى كتلة رمادية.

تتميز هذه المادة في المجتمع بحقيقة أن وحدتها:

• لا تريد أن تتطور.
• يؤجل باستمرار الأشياء المهمة لوقت لاحق (يماطل). اقرأ عن ذلك في أحد مقالاتنا ؛
• لا تحلم بالمزيد.
• لا يتحمل المسؤولية الشخصية سواء تجاه نفسه أو تجاه أسرته ؛
• معتاد على الفقر / الدخل المنخفض ؛
• لا يعتني بنفسه ، بمظهره ؛
• يعتقد أن كل ما هو جديد مروع وغير ضروري في حياته ؛
• لا يعرف كيف يكون راضيًا أو غير راضٍ - المشاعر خاملة تمامًا.

هناك تصريح من الفيزيائي الشهير الشخص الذي ليس لديه إرادة هو مجرد بركة عمودية.تتكون الكتلة الرمادية من هؤلاء الأفراد. هذا ليس مثالا على سوء تقدير الذات ، لكنه نقص كامل في تقدير الذات.

لا تطلعات, لا رغبات, النقص الأبدي للمالو عدم وجود أي انطباعات حيةقادرة على تبديد الواقع الرمادي.

هذا مشهد محزن إلى حد ما يدمر حياة الآلاف ، بما في ذلك أولئك الأطفال الذين نشأوا في مثل هذه العائلات. تعزيز احترام الذات في مثل هذه الحالة أمر حيوي للنساء والرجال.

إذا لم يتم ذلك ، فستمر حياة سعيدة ومشرقة ومليئة بالعواطف ، تاركة شظايا من الفقر ومزاج اكتئابي دائم.

السبب رقم 4. بيئة

كلنا محاطون بعدد كبير من الناس. بعضها ناجح ، والبعض الآخر ليس ناجحًا للغاية ، والبعض الآخر لا يزال لا يريد أن يكون كذلك. إذا قررت أن تأخذ كل شيء من الحياة ، لتجعل نفسك شخصًا سعيدًا وواثقًا من نفسك ، يجب أن تحصل على بيئة مناسبة.

علامات المجتمع غير الصحي:

• فلسف وإسهاب لا أساس له من الصحة ؛
• إن انتقاد كل شيء في العالم ، من الحكومة إلى الجيران ، لا أساس له من الصحة أو لا معنى له ؛
• القصور الذاتي وقلة المبادرة ، على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من إقناع أصدقائك بالذهاب إلى حفلة موسيقية أو مشاهدة فيلم ؛
• ثرثرة مستمرة ، وإدانة الآخرين من وراء ظهورهم ؛
• التخطيط للثراء السريع دون أي عمل أو جهد ؛
• كمية كبيرة من الكحول والسجائر والعادات السيئة الأخرى.

إن عدم الرغبة في التطور والعمل والمحاولة بشكل عام في الحياة معدي تمامًا. في مثل هذه الشركة ، لا تشعر بأنك أسوأ من أي شخص آخر ، لكنها تسترخي وتتطلب الكثير من الوقت والعواطف ، وتجذبك إلى القاع. هذه مصاص دماء الطاقة، التي من الصعب ، بل من المستحيل القتال. إذا كان بإمكانك - ترك مثل هذه الشركة أو البيئة تمامًا ، إن لم يكن كذلك - فقط قلل من الاتصال.

أفضل مجتمع يطمح إلى التطور هو لقد حقق الناس شيئًا بالفعل... لست متأكدًا من كيفية التعرف عليهم؟ حاول الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل. عادة هذا المكتبات، الكتاب المحلات, المسارحموضوعي المؤسسات, ندوات, التدريباتإلخ.

السبب رقم 5. مشاكل المظهر

المظهر عامل قوي ، خاصة خلال فترة المراهقة. إذا كانت لديها أي عيوب ، فحتى مع النهج الصحيح للأقارب في التنشئة ، يمكن تكوين تقدير متدني للذات على أساس آراء الأقران والمعلمين وما إلى ذلك.

المثال الأكثر شيوعًا في هذه الحالة هو الوزن الزائد... ألقاب مسيئة ، قلة انتباه الفتيات / الأولاد ، موقف ازدراء لبعض البالغين - كل هذا يؤثر بشكل طبيعي على شخصية الطفل.

إذا تجلى هذا في مرحلة البلوغ ، فلن يُظهر الشخص استيائه بهذه الوضوح ، لكن الألم لن ينقص من هذا.

لتغيير هذا ، يمكنك محاولة إصلاح الخلل. على سبيل المثال ، إذا كان هذا نظامًا غذائيًا ، فيجب على الأسرة بأكملها الجلوس عليه حتى لا يشعر الطفل بالحرمان. إذا لم يكن التغيير ممكنًا ، يحتاج الطفل إلى المساعدة للتكيف مع هذا الموقف والتطور في اتجاه مختلف.

يوجد في العالم العديد من الرجال البدينين الذين يتمتعون بشخصية جذابة وجذابة ، وليس هناك أشخاص نحيفون مثيرون للاهتمام على الإطلاق.

7 طرق لتعزيز احترامك لذاتك وتصبح واثقًا من نفسك

6. كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس - 7 طرق 📚

بعد معرفة ماهية احترام الذات ، ولماذا هناك حاجة إليه وما الذي يؤثر على تكوينه ، يمكنك البدء في كيفية التعامل معه ، أي كيفية رفعه.

لا يكفي مجرد إدراك أنك لا تقيم نفسك بشكل صحيح ، بل يجب أيضًا أن تكون قادرًا على تغيير الموقف. فيما يلي بعض الطرق الشيقة والفعالة لبناء احترام الذات والثقة بالنفس.

الطريقة رقم 1. بيئة

يحدد المجتمع الذي تتحرك فيه من أنت. من المهم ألا يكون الجميع آخر. في شركة لم يحقق فيها أحد شيئًا ، تشعر بالراحة ، لأن الجميع مثلك تمامًا.

تخيل الآن أنك تجد نفسك في دائرة اجتماعية حيث اشترى أحدهم بالأمس سيارة جديدة ، والثاني فتح فرعًا جديدًا لمتجره ، والثالث تخرج مؤخرًا من الجامعة. في نفس الوقت ، بالكاد تخرجت من الكلية ، و لا أستطيع الحصول على وظيفة.

كيف ستشعر؟غير سارة بالطبع. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتلقى دافعًا قويًا وهامًا للتنمية ، والرغبة في القيام بشيء مهم لحياتك ومهنتك. ستشعر بعدم الارتياح في البداية ، لكن بمرور الوقت ستدرك أنك تتغير للأفضل مع هذه الشركة.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلص من الدائرة الاجتماعية المحبطة إلى الأبد والتي تسحبك إلى القاع وتسخر من كل تعهداتك الخجولة.

الشخص القوي والناجح لن يصبح أبدًا ، يضحك على شخص يحاول فقط يده. على العكس من ذلك ، سوف يساعد ويسرع ، بل ويدعم ، إذا لزم الأمر.

ابحث عن الدائرة الاجتماعية المناسبة التي ستجعلك تعمل على تحسين نفسك.

الطريقة رقم 2. الأدب والتدريب والأفلام

بعد أن تعاملت مع البيئة ، اتخذ خطوات حاسمة ، وهي تناول قراءة الكتب حول العمل على نفسك ، وتحسين احترام الذات. ستكون هذه القائمة مفيدة لك:

• بريان تريسي "التقييم الذاتي" ؛
• شارون فيجشيدا كروز "كم تستحق؟ كيف تتعلم أن تحب وتحترم نفسك "؛
• سحر الأنوثة - هيلين أنديلين ؛
• لويز هاي اشفِ حياتك.

المرحلة المقبلة - حضور الندوات والممارسات ... يجتمع هنا الأشخاص الذين يريدون التغيير والمدربون القادرين على إعطائه لهم. وبالتالي ، تقومما بتغيير البيئة والحصول على المعلومات التي تريدها. هذه طريقة فعالة لقتل عصفورين بحجر واحد.

الطريقة رقم 3. منطقة الراحة هي في الواقع العدو

غريب كما قد يبدو ، الآن أنت مريحو بهدوءفي العالم الذي تتواجد فيه سيئ جدالشخصيتك. ستجعلك قواعد الحياة الراسخة تحجرو تجميدفي مكان واحد. فقط من خلال القيام بشيء جديد يمكنك تطويره.

في الواقع ، يبدو لك أنك تمتلك الأفضل بالفعل. هناك ، خارج خليتك غير المرئية ، تعيش وتحتدم رائعو مسلعالم لا يمتلئ بالصعوبات والمتاعب ، بل مغامرات لا تصدق وقصص ومعارف جديدة.

بمجرد إلقاء مخاوفك في الفرن ، سينفتح أمامك ، ويغرس الشعور بالثقة بالنفس ويظهر العديد من الأحداث الأكثر إشراقًا التي لا يمكنك حتى التفكير فيها.

ماذا عليك أن تفعل للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟حلل إلى أين يذهب وقتك. كم ساعة في الأسبوع تشاهد التلفاز ، وكم تشرب ، ولعب الألعاب ، وما إلى ذلك. اختصر ذلك الوقت بثلاث ساعات كل سبعة أيام وخصصه لشيء جديد. ما كنا نريده دائما: نحت من الطين, صنع فستان جديد, ازرع زهرة, اذهب إلى السيرك / السينما / المسرح... أكثر نشاطا كان ذلك أفضل. بمرور الوقت ، ستجذبك الحياة الساطعة ، وستنسى الصندوق الثرثار المتوسط ​​وعناصر القمامة الأخرى.

الطريقة رقم 4.يسقط النقد الذاتي!

إذا توقفت عن تناول الكثير من الطعام ، فإنك تكون على قيد الحياة النقد الذاتي ، يمكنك على الفور إكمال ثلاث مهام بالغة الأهمية ، والتي من ناحية أخرى ستستغرق الكثير من الوقت والجهد.

أولا، ستحصل على الكثير من الطاقة المجانية. كل تلك القوى التي أنفقتها على النقد الذاتي والبحث عن أسباب لذلك يمكن أن توجه إلى أفعال أكثر متعة وإفادة. على سبيل المثال ، قراءة كتب مثيرة مع حبكة تبعث على الاسترخاء أو كتابة الشعر والحياكة وزراعة الزهور وما إلى ذلك.

ثانيا، ستبدأ في إدراك نفسك كشخصية متكاملة لها شخصيتها الخاصة. نعم ، أنت لست مثل فاسيا أو أينشتاين أو آلان ديلون. وليس من الضروري! كن على طبيعتك ، ولا تشارك في مسابقة أبدية لشخص آخر ، والتي احتل فيها شخص ما بالفعل المراكز الأولى.

ثالثا، ستبدأ في ملاحظة اللحظات الإيجابية في نفسك ليس فقط السلبية ، ولكن أيضًا اللحظات الإيجابية. يوجد في كل شخص شيء جيد ، شيء يعرف كيف يفعله. يمكنك العثور عليها ، وإبرازها وتثقيفها وتحسينها ورعايتها دون إضاعة الوقت والجهد. هذا هو أفضل استثمار في نفسك!

مهما كانت الأخطاء المؤلمة التي قد تواجهها ، فلا تسمح لنفسك بالحزن عليها لأكثر من ساعة. بعد المعاناة قليلاً ، أجبر نفسك على أن تكون سعيدًا مرة أخرى ، واعتبر الفشل تجربة.

الطريقة رقم 5. تمرين جسدي

لذلك لا يحب الكثير من النشاط البدني ويؤثر بشكل كبير على حالتنا العاطفية. يمكن أن يؤدي شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية إلى زيادة تقديرك لذاتك أكثر من الكثير من التدريب.

هذا بسبب:

• أثناء ممارسة الرياضة ، يُفرز الشخص هرمون الدوبامين الرائع ، الذي يثير دماغنا ويعطي التشجيع اللطيف ، ويسمى أيضًا بهرمون الفرح ؛
• أنت تجلب جسمك ، وبالتالي مظهرك ، بترتيب كامل ، بحيث يمكنك بمرور الوقت أن تفخر به وتحترم نفسك للعمل المنجز ؛
• حتى التمارين نفسها مهمة بدون نتيجة ، لأنك في عملية أداء كل تمرين تتغلب على الكسل والتعقيدات والمشاكل الأخرى ؛
• إن تحسين رفاهيتك يمنحك الثقة في نفسك وأفعالك ويطورها ، في كل خطوة - من الأسهل عليك التحرك والشعور ، ومن الأسهل إقناع نفسك بالبدء في فعل شيء ما.

هذه طريقة رائعة لتحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة والوظائف المماثلة. بعد قضاء يوم كامل في مكتب خانق ، يستحق الأمر الاسترخاء ، ولكن دون الذهاب لشرب الجعة في البار. بل سيكون له تأثير ضار عليك ، و رياضةعلى العكس من ذلك ، سوف تتجدد وتجعلك أكثر بهجة.

لا يمكن أن يشعر الشخص الذي يرفع أوزانًا ثقيلة مع زيادة الوزن وجسم غير جذاب بالرضا بصحبة الأشخاص النحيفين والأصحاء. هذه أرض خصبة لتطوير المجمعات وتقليل احترام الذات وغيرها من المشاكل.

من بين أمور أخرى ، ستساعد الرياضة في البدء معارف جديدةمع الأشخاص المتحمسين القادرين على ذلك يعلمو تبينمن خلال مثاله ، أن أي تغييرات ممكنة ، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على نفسك.

الطريقة رقم 6. البرمجة اللاشعورية

يمكنك أيضًا التأثير على وعيك بمساعدة أداة أخرى لا تقل أهمية وفعالية - برمجة... في علم النفس ، هذا يسمى التأكيدات. فكر في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أنت تعطيه أمرًا ، يقوم بمعالجته ويتخذ الإجراء المطلوب. إنه نفس الشيء مع اللاوعي لدينا ، إلا أنه أكثر تعقيدًا قليلاً. لا يمكنك أن تقول فقط ، "اجعلني سعيدًا وواثقًا."

الكود ، يتم تعلم الأمر أو تسجيله على جهاز إملاء. يجب أن يبدو وكأنه حقيقة صلبة ومدركة. على سبيل المثال ، "أنا واثق من نفسي" ، " الفتيات مثلي», « يمكنني الحصول على ما أريد دون بذل الكثير من الجهد"وكل شيء بنفس الروح. يجب ألا يكون هناك الكثير من هذه العبارات ، يجب تكرارها في قائمة التشغيل أو في صمت لمدة دقيقتين تقريبًا.

هؤلاء التأكيدات وستكون هي الإعداد ذاته في العقل الباطن ، الأمر الخاص بالكمبيوتر ، والذي سيقنع عقلك الباطن بما تحتاجه. تريد أن تصبح واثقا من نفسها- يرجى إقناع الجوانب المخفية من عقلك بهذا وسوف يعيد تشكيل الجزء الواعي بالكامل بشكل مستقل بحيث تصبح مستقلاً تمامًا ويمكنك بسهولة اتخاذ القرارات.

هناك قاعدة واحدة هنا - عليك القيام بذلك بانتظام ، حتى بعد أن تشعر بالتغييرات. استمر حتى تتفاجأ لتجد أن التأكيدات التي تستمع إليها هي بالفعل حقيقة.

يتذكرأن يكون لهذه الكلمات أثر إيجابي للغاية على شخصيتك ، لا أن تشكل غموضًا ولا تثير الشكوك. ما تقنع نفسك به يجب أن يكون مفيدًا فقط ، بدون آثار سلبية ، لأنه لن يكون من السهل "إقناع" العقل الباطن بالعودة.

الطريقة رقم 7. تذكر انتصاراتك

يجب ألا تهمل أبدًا ما تم القيام به بالفعل. هذا مهم لوعيك ، وعقلك الباطن ، ومزاجك الجيد. هناك دائمًا ما تثني على نفسك من أجله ، وإذا لم يكن هذا كافيًا ، فستبدأ دون وعي في السعي لفعل شيء جيد من أجل ذلك. حتى لو امتدحت نفسك.

لتشغيل هذه الآلية ، ابدأ دفتر ملاحظات بالانتصارات. في ذلك ، تحتاج إلى تدوين كل ما تعتبره عملًا جيدًا ، وعملًا مفيدًا ، وما إلى ذلك. أي أشياء صغيرة أو انتصارات طفيفة كلها مهمة للغاية لتقدير الذات ، والشعور بالحاجة في العالم.

على سبيل المثال ، قد يبدو كالتالي:

• تناول الإفطار في الوقت المحدد
• أخذ الغسيل من الغسيل ؛
• اشتريت بعض الورد لزوجتي الحبيبة.
• يسعد ابنته بلعبة الوسم ؛
• حصل على جائزة لعرض مكتوب جيدًا ؛
• ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ؛
• خسر 300 جرام.

كما ترى ، يمكن أن تكون الإنجازات أي شيء ، إذا جلبت الفرح لشخص ما أو رضائك الأخلاقي. في غضون بضعة أشهر ، يمكنك تجميع مجموعة رائعة من شأنها أن تدفئ روحك في الأمسيات الباردة.

اكتبها في دفتر ملاحظاتك الشخصي وفي اللحظات الصعبة عندما لا تجد القوة في نفسك. أكمل بعض المهام الصعبةأو اصعد إلى اجتماع بعد ساعةفي العمل ، أعد قراءة بضع صفحات من اليوميات.

مضمون أن يرتفع مزاجك ، وسوف تتذكر عدد المشاعر الإيجابية التي جلبتها جهودك لك ولأحبائك ، وهذا دافع قوي للتغلب على جميع المشاكل في العالم.

يتطلب استخدام هذه الطرق لبناء احترام الذات انتظامو الانتباه... راقب حالتك وأفكارك بعناية ، وحاول إبراز أنجحها ، وراقب كيف تتغير.

سيساعدك هذا على معرفة نفسك بشكل أفضل ، وتعلم التواصل مع نفسك الداخلية ، والتحكم في حياتك.

التدريب لتنمية وزيادة الثقة بالنفس - من خلال التغلب على الرأي العام

7. التدريب على الثقة بالنفس - التغلب على الرأي العام 📝

يؤثر المجتمع المحيط بنا ، كما فهمنا بالفعل ، بشكل خطير على تقديرنا لذاتنا. إذا كنت توليه أهمية كبيرة ، فهذا قادر تمامًا على تدمير الشخصية.

بالطبع النقد مهم. أحباؤنا يشيرون إلينا أخطائنا ، ويظهرون اللحظات التي ، في رأيهم ، فعلنا الشيء الخطأ ، وهذا أمر جيد. يدعي علاقات صحية .

ومع ذلك ، دع ذلك يحدد شخصيتك تمامًا بشكل سيئ... يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل ما هو جيد في حياته وما هو غير جيد ، وكيف سيتصرف في النهاية في موقف معين.

لا تفكر فيما سيقوله الآخرون عنك في المقام الأول. أولاً ، قرر ما هو رأيك في ذلك ، وحاول أن تأخذ بقية المعلومات كخلفية ثانوية.

حاول أن تجعل الرأي العام يعتمد عليك وليس العكس. هناك بعض التدريبات الشيقة لهذا الغرض.

سيرك صغير. سيتطلب هذا التمرين البدني فقط قوة نفسية جادة منك. ابحث في الخزانة عن أي شيء مثير للسخرية - ربطة عنق طويلة قديمة ، أو بنطالًا مضحكًا ، أو أيًا كان ما تجده مضحكًا. الآن ارتدي هذا ، ولا تتردد في الخروج. اذهب للتسوق ، اذهب إلى السينما ، وما إلى ذلك. لا يجب أن تفعل هذا في العمل.- قد يسيء الفهم ، وإلا - الحرية الكاملة. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، خذ أشياء أقل تحديًا في البداية وارتد شيئًا أكثر متعة بمرور الوقت حتى لا تؤذي نفسك على الفور.

هذا التمرين يعمل بهذه الطريقة. يحتفظ عقلك الباطن بالكثير من المجمعات المرتبطة بمظهره. كلما تركت منطقة الراحة الخاصة بك ، أي ارتدت ملابسك بطريقة خاطئة ، كلما زاد عقلك الباطن من تدمير المجمعات القائمة بشكل مستقل وجعل وعيك ، وبالتالي حياتك أكثر حرية.

أكثر عمومية. هذا التمرين بسيط. كلما زاد أدائك في الأماكن العامة ، زادت دقة هذه المهارة. يتطلب الأداء أمام عدد كبير من الناس التركيز ، وإعداد عالي الجودة ، وجهد الإرادة.

سيساعدك هذا على تعلم التركيز وإنجاز الأمور بسرعة ، مع تحمل المسؤولية عن النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يرفعك في أعين رؤسائك ، وسوف يوصيك بشدة بين جمهور كبير.

قم بهذين التمرينين وكن حازمًا في رأيك.

8. كيف تجد نفسك وتتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك 📋

لقد قيل الكثير عن احترام الذات. قد يكون من الصعب عليك إدراك الموقف بأكمله وتنفيذه على الفور.

لهذا هناك 5 قواعد ذهبيةيجب طباعتها وتعليقها على الثلاجة. تذكيرهم وقراءتهم باستمرار سيفي بالغرض نيابة عنك. على مستوى اللاوعي ، سوف يدركها عقلك على أنها مواقف للعمل وتسهيل فترة التحول إلى شخصية ناجحة.

• لا حاجة لمقارنة نفسك والآخرين!
• لا داعي لتأنيب نفسك على الأخطاء!
• أحط نفسك بالإيجابية!
• تعلم أن تحب ما تفعله!
• تفضل العمل على أي سلبية!

الجميع فريدة من نوعهاو ذو قيمةسعادة. من الضروري إطلاق العنان لإمكانياتك غير المحدودة من أجل إخراج كل شيء من الحياة.

يتطلب هذا العمل المستمر على نفسك وزيادة إلزامية في احترام الذات. لكن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل ، مما سيفيدك أنت وبيئتك.

9. اختبار التقييم الذاتي - حدد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم 📄

أول مهمة عملية على طريق تحسين احترام الذات هي تحديد مستواها. للقيام بذلك ، هناك اختبار تقييم ذاتي بسيط للغاية لعشرات الأسئلة.

من السهل جدًا اجتيازها - اقرأ كل نقطة وأجب " نعم" أو " رقم". في كل مرة تجيب". نعم"- يتذكر.

1. هل تنتقد نفسك بشدة عندما تكون مخطئا؟
2. هل النميمة من الأشياء المفضلة لديك؟
3. هل ليس لديك مبادئ توجيهية واضحة؟
4. هل أنت لا تمارس جسديا؟
5. هل تقلق كثيرًا بشأن الأشياء الصغيرة؟
6. في مجتمع غير مألوف ، هل تحب أن يتم تجاهلك؟
7. هل النقد يجعلك متوترة؟
8. هل الغيرة وانتقاد الآخرين تحدث في كثير من الأحيان؟
9. هل يبقى الجنس الآخر لغزا هل يخيفك ذلك؟
10. هل يمكن لكلمة ألقيت بالخطأ أن تسيء إليك؟

الآن عليك أن تتذكر عدد "نعم" التي قلتها. إذا كان أقل ثلاثة- ثقتك بنفسك في المستوى الطبيعي. إذا كان أكثر ثلاثة- انت تحتاج إعمل عليها.

10. خاتمة + فيديو متعلق بها

برغبة صادقة في تغيير وتغيير حياتك يمكنك تحقيق الكثير. رفع وتطبيع احترام الذات ، هذه واحدة من أولى الخطوات البسيطة إلى حد ما ، والتي تتيح لك في النهاية تحقيق نجاح, سعادةو مال.

لا تدخر قوتك ، ولا تعتني بنفسك إلا في أوقات أفضل. طور الآن واكتسب خبرة لا تقدر بثمن وابني مستقبلك على مستوى جديد!