Самоедство и самобичуване: психологията на самоунижението. Самобичуване Как да спрем да се самокопаем и да започнем да живеем

Анализът на собствените действия или думи е нормален за всеки човек, но в някои случаи мислите за правилността на избраните решения, изречените думи и извършените действия могат да се превърнат в истинско мъчение за съзнанието, поради което човек престава да се справя адекватно. оценява себе си и започва да се чувства уверен в собствената си слабост и лош късмет.

За съжаление, този проблем не е нещо уникално и изолирано, той засяга огромен брой хора. Характеризират се с изключителна несигурност и мнителност, както и склонност към самоунижение и самобичуване. Такова отношение към себе си е погрешно и не може да доведе до нещо добро. Напълно възможно е на някакъв етап да успеете да се мотивирате да постигнете някакви резултати и да извършите определени действия с помощта на упреци, но много скоро ще започнете да забелязвате, че резултатите, които сте постигнали, не са и има недостатъци в тях. , и вместо да изпитвате чувство на удовлетворение, ще започнете да се чувствате още по-неудовлетворени от себе си. Така този разрушителен кръг ще бъде затворен.

Как да намеря изход от него и как да спре егоизма?Можете сами да отговорите на този въпрос.

За да направите това, трябва да осъзнаете и приемете факта, че идеали не съществуват и е невъзможно да ги постигнете. Разбира се, винаги можете да се справите по-добре, да получите повече, да скочите по-високо, но ако постоянно говорите за това, тогава животът ви ще стане дефектен и лишен от радост и позитив. Опитайте се да погледнете света с други очи, оценявайте всичко положителнонаучете се да се насърчавате.

Ако имате някакви недостатъци - няма от какво да се притеснявате, т.к няма перфектни хора. Ако имате недостатъци на фигурата, винаги можете да ги коригирате с . Ако дрехите ви не съвпадат, сменете гардероба си. Ако не можете да промените нещо, например формата на лицето, обема на гърдите или дължината на краката, просто се научете да обичате себе си такъв, какъвто сте.

По ирония на съдбата много хора са изпитали самокритика и чувство за вина. Някои от тях погрешно предполагат, че тези черти помагат на човек да продължи напред, защото те карат да се съмняваш в себе си. Останалите са наясно, че тези усещания са разрушителни за индивида. Много е важно самостоятелно да стигнете до ясното разбиране - "аз съм самобичуване" - и да започнете да се борите с такава зависимост. Тази статия предоставя информация за това какво означава това понятие и.

От тази статия ще научите:

• Какви са видовете самобичуване
• Как да спрем самобичуването
• Какви стъпки ще ви помогнат да спрете самобичуването
• Какви упражнения ще ви помогнат да спрете самобичуването

Какво кара човек да се самобичуе

Какво означава това понятие? На първо място, пристрастяване, "изяждане" на жизнената енергия на човек. Можем да кажем, че това е неразумно вътрешно самоизтезание. Само рационалният поглед върху собствените действия, мисли и чувства може да даде на индивида възможност за саморазвитие. От детството е необходимо всеки човек да култивира способността да анализира компетентно своите чувства и решения, така че впоследствие да не пречат на процеса на самореализация. Понякога обаче хората усещат вътрешен натиск, конфликт, борба. Мислите не се събират в главата, а чувството за вина нараства всеки ден, което води до загуба на работоспособност, сън и поява на постоянна умора. Ето какво означава да се бичуваш.

За всичко в живота ни има причина. Разрушителни форми на самобичуване се появяват при момиче поради следните аспекти:

1. Ниско самочувствие.Индивидът не е доволен от себе си: нито външно, нито вътрешно, нито и двете. Човек не си задава въпроса „защо постоянно се самобичувам?“ Защото той свиква с това явление, за него това е в реда на нещата. Вината и самокритиката нямат край.
2. Неправилно възпитание.Когато човек израства в семейство, чиито членове се занимават непрекъснато със самостоятелно хранене, той възприема тези качества (в случай че близките му са пример за подражание). Такова дете се занимава със самобичуване несъзнателно, от ранна възраст.
3. Хипертрофиран родител в структурата на личността(транзакционен анализ на Е. Берн). По-достъпно обяснение - тази теза е, че в нашето общество има три вида самоопределение:

• Его-състоянието на Родителя, което засенчва позицията на Възрастния.
• Его-състоянието на Детето, съдържащо всички пориви и мечти на човек.
• Его-състоянието на Възрастния, което е насочено към възприемане на текущата реалност и към получаване на обективна информация.

В добър смисъл трите посочени типа съществуват еднакво в един човек. Когато възникне въпросът „защо се самобичувам“, трябва да се разбере, че подобни реакции са следствие от преобладаването на его-състоянието на Родителя над другите две его състояния. Като правило хората изпитват чувство на вина и постоянно угризения на съвестта без причина, без да обръщат внимание на рационалните изводи от ситуации.

1. Песимистичен поглед към света.
2. Готовност да абдикира отговорност.
3. Просто навик.Индивидът се стреми да изкорени това явление, но то се превръща в пристрастяване.

Видове самобичуване

Психолозите разделят нивото на самобичуване в човек на три етапа:

1. Мека.Индивидът критикува себе си, може да се каже, пред обществото, опитвайки се да събуди състрадание в обкръжението си, като същевременно не вреди на собственото си състояние. Тоест задоволява нуждата от внимание. Коренът на подобни прояви е безотговорността, желанието да се отдалечим от проблемите на околната среда, страхът да се наложи да вземеш решение, да започнеш да действаш.
2. Твърда.Индивидът критикува себе си поради прекомерното чувство на отговорност за нещо или някого. По правило човек не го прави публично достояние, което, за съжаление, е най-лошото за него. Има процес на психологическо самоунищожение.
3. Невротичен.Индивидът не е в състояние да спре самобичуването, тъй като то играе ролята на пристрастяване в живота му. Тук човек няма нужда от причина – това е несъзнателен процес.

До какво може да доведе постоянното самобичуване?

Има много резултати от такова разрушително мислене и поведение:

• Самохраненето изключва чувствата на радост, наслада, щастие, така че индивидът е в безкрайна тъга и безпокойство.
• Взема жизненост, енергия, възможност за релакс и релакс.
• Има чувство на безнадеждност и слабост, което пречи на процеса на самореализация.
• Изключва рационалността на човешките мисли и действия.
• Индивидът не обръща необходимото внимание на себе си в положителен аспект, престава да се смята за достоен за това, към което се е стремил.
• Психологически нестабилен индивид бързо попада в "лапите" на токсични хора, които търсят ползи само за себе си.

Ето какво означава да се бичуваш. Това е да живееш с описаните последствия и да се забиеш в ъгъла.

Как да спрем самобичуването

Първо трябва да разберете факта, който съществува в нашето общество стандартите и моделите са просто пресилени нормидействия на всяко лице. Ето защо е толкова важно да не се фокусираме върху позициите на обществото (разбира се, в рационални граници, тъй като все още никой не е отменил закона, подчинението и други фактори на взаимодействие с обществото). Що се отнася до външния вид, вкусовете в изкуството, индивидуалните навици, тук не бива да се разчита на общественото мнение. Как да спрем самобичуването? Грижете се за себе си без страх от осъждане.

Признайте правото да бъдете личност, не зависим от тенденциите на средата, да стане специален преди всичко за себе си, да оцени собствените черти на характера. Много е важно да се „сприятелите“ с истинското си „аз“, да не го отхвърляте за най-малките недостатъци, да можете да се учите от грешките си, да правите изводи, да анализирате личността си. Ако някакви качества не подхождат по никакъв начин на собственика им, трябва да се работи върху тях, дълго и упорито. Как да спрем самобичуването? Спрете да бягате от себе си и житейските трудности.
Човек, като правило, реагира болезнено на понякога жестоки и несъзнателни изказвания на други хора от обкръжението му, които се отнасят до неговия външен вид или действия. Това е така, защото индивидът се критикува за тези неща. Агресивно поведение, негодувание, гняв – това е отговорът на психологията на конкретен човек да „удари нерв“. В такива моменти си струва да се работи. Когато човек не се съпротивлява на себе си и се приема такъв, какъвто е, никой няма да може да предизвика такава реакция у него, тъй като този човек няма вътрешен конфликт и зависимост от мнението на другите. Как да спрем самобичуването? Намерете хармония в себе си.

Но не самообвинението трябва да се бърка с честността със себе си, както и способността за справедлива оценка на собствените си недостатъци, пробиви и действия, когато такива действия могат да доведат до компетентна работа върху себе си, което ще помогне да се избегнат грешни решения в бъдеще. Хората, които се занимават със самобичуване, си позволяват само отвътре, лишават се от възможността да се развиват в правилната посока.

4 стъпки, които да ви помогнат да спрете самобичуването

1. Обърнете внимание на критиките.

Важно е да слушате своето „Аз“, което действа като Родител (в теорията на транзакционния анализ). Необходимо е да се разбере, че това е част от личността, за да се работи по-нататък върху себе си. Хората винаги поддържат комуникация със своето „аз“, така че няма място за конфликти. Отричането на проблем е първият признак за неговото съществуване. Понякога трябва да спрете потока от мисли, да освободите ума си и да обърнете голямо внимание на собствените си чувства, за да идентифицирате разрушителните емоции и чувства навреме. Важен фактор е реакцията на човек. Неразумната агресия (обикновено пасивна), мисли за вашата незначителност, гняв, постоянен стрес са сигнали за прекомерна самокритика. В този случай трябва да си помислите: „Защо се самобичувам?“ .

Можете да практикувате следния вариант - упражнение, чиято същност е да записвате всички моменти на самодисциплина в дневник (електронен или хартиен - няма значение). Необходимо е да се отбележи всяка проява на самобичуване и да се впише в дневника причината за подобни мисли. Да предположим: забравих да говоря с близък приятел, конфликт на работа, разлях кафе върху ризата си и т.н. Струва си да изясним как се изрази самокритиката: не можех да контролирам емоциите си, чувствам се виновен за случилото се, никой не се нуждаеше от мен и други подобни. Когато всичко е подредено по рафтовете, е по-лесно да се справите с проблема. Как да спрем самобичуването? Признайте съществуването на вътрешен критик и започнете да работите върху себе си.

1. Премахнете критиката от себе си.

Тази черта на личността изобщо не иска да бъде забелязана. То прогресира и пуска корени, ако човек лъжливо го смята за елемент от собствената си личност. Хората не винаги разбират, че самообвинението е явление, причинено от средата на индивида (детски обиди, подигравки, тормоз от страна на обществото, неразбиране в семейството, несъответствие със стереотипите, които съществуват в обществото и т.н.). Как да спрем самобичуването? Отделянето на вътрешния критик от себе си (тоест виждането на него като независима черта) е добра възможност да се сбогувате с него. Най-добре е да му дадете име по ваш избор. Основното е, че този метод може да помогне за преодоляване на пристрастяването към него.

1. Отговорете на критиките.

Необходим е диалог с тази деструктивна част от вашата личност, за да знаете как да я победите. Не можете да отречете или да се опитате да я заглушите, важно е да я уведомите „кой е шефът в къщата“. Най-добре е мислено да прогоните вътрешния критик, да му докажете, че всичките му опити да „улови” мисловния процес са напразни. Как да спрем самобичуването? Осъзнайте фалшивостта на такъв вътрешен глас и се опитайте да отделите повече време на сегашното си аз, да обичате себе си.

1. Заменете критиката.

За да преодолеете тази разрушителна част от вашата личност, трябва да придобиете, да речем, вътрешен помощник. Важно е да култивирате в себе си положителни мисли, които ще се превърнат в опора и опора в трудни ситуации. Защо да се фокусирате върху лошите моменти, когато можете да намерите много положително в себе си. Разбира се, това е много по-трудно, но определено си заслужава.

Важно е да се тренирате да преструктурирате хода на собствените си мисли, да разпознавате проблема и да се придвижвате към неговото решение, опитвайки се да се похвалите за добри дела. Ако един глас се опитва да вдъхнови човек с нещо негативно, човек винаги има възможност да оспори тази теза, да докаже нейната неистинност, да бъде над тези унижения. Например: „да, направих грешка тук, но мога да се поуча от това и следващия път да го направя по различен начин, защото съм правил нещо подобно преди с брилянтен успех, все още съм страхотен.“ Отрицателният глас не толерира собствените си грешки. Ако човек успее да го „смаза” с аргументи в своя защита, той ще започне да мълчи, докато изчезне напълно.

3 практически упражнения, които ще ви помогнат да спрете самобичуването

1. Техника "изкуствен мисловен поток".

Чудесен вариант да възстановите собствения си мисловен процес по положителен начин е да проведете диалог с вътрешното си „аз“. Противно на мнението на някои хора, това не означава, че човек е полудял. Можете и трябва да говорите със себе си, дори на глас. Първо трябва да се запитате: „Защо постоянно се самообвинявам и самобичувам?“. Тогава е важно да анализирате аргументите и да осъзнаете разрушителното влияние на безкрайната самокритика върху вашите мисли, действия, чувства и върху живота ви.

Всеки човек, който умее да общува със себе си и с другите, винаги може да пренареди хода на собствените си мисли. Струва си да се отбележи, че самообвинението е негативен разговор с вътрешното ви аз, така че основното е да промените същността на диалога, като го насочите в положителна посока. Като правило, в началото е много неприятно да се принуждавате да мислите само за доброто. Всичко е наред. Трудно е да излезете от зоната си на комфорт, когато навикът напълно завладее ума. Трябва да се опитате да работите върху себе си 21 днитака че новият навик да замести стария и да е по-лесно да продължите напред.

1. Напишете поне 10 точки за това какъв негатив сте получили от самобичуване.

Необходимо е да се формират десет аргументативни тези, които да опишат близкото и далечното бъдеще на човек, който не е изкоренил самокритичността в себе си. Тогава, за разлика от тези тези, трябва да опишете едно и също нещо, само при условие, че човекът се е справил с този проблем. Резултатът трябва да бъде двадесет твърдения защо е толкова важно да спрете самобичуването и да се научите да оценявате, защитавате и хвалите себе си, да намирате вътрешна хармония и спокойствие.

1. Обучение "Три въпроса".

Тези въпроси трябва да бъдат изречени пред себе си по ред, записани в дневник. Отговорите са най-добре подредени под формата на три колони. Всъщност самите въпросителни изречения:

Какво се случи с вътрешния ми свят? Необходимо е да се посочат подробно причините за появата на прекомерна самокритика (може би те са се появили в детството или след някаква психологическа травма).

Как би могъл да се държиш тогава? Трябва да си представим как се променя случилото се под влияние на взетите решения, начина на поведение, усещанията и други подобни.

Какво можете да направите сега или следващия път? Тук е важно да се опитате да коригирате грешката.

Тези три въпроса могат да помогнат на човек да превърне негативната реакция в положителна.

Благодаря ви, че прочетохте тази статия до края

Здравейте, казвам се Ярослав Самойлов. Аз съм експерт по психология на взаимоотношенията и през годините на практика съм помогнал на повече от 10 000 момичета да срещнат достойни половинки, да изградят хармонични взаимоотношения и да върна любовта и разбирателството към семействата, които бяха на прага на развода.

Повече от всичко се вдъхновявам от щастливите очи на студентите, които срещат хората на мечтите си и се наслаждават на наистина жизнен живот.

Целта ми е да покажа на жените начин да развиват взаимоотношения, които ще им помогнат да създадат синергия на успех и щастие!

Самообвинението и самобичуването са няколко начина за справяне с това, което човек не харесва. Едно просто и разбираемо занимание спасява от много в този живот. Например от нетърпимост към себе си – мръсен, нещастен, не както трябва. Какво казва психологията за самобичуването?

Атаките на самобичуване обикновено не се случват от нулата. Преди да се „завърти“ нещо като „о, аз съм последният g в тази вселена“ или „е, защо не мога“, „каква посредственост, посредственост, безпомощност, глупак (глупак)“ се случва нещо.

Нека разгледаме по-отблизо това събитие.

1. В него, като правило, човек е явно по-нисък от друг по сила, смелост (всеки важен за него параметър). Или мисли, че отстъпва.

2. Събитията не се развиват както бихме искали и желаната опция просто се изплъзва от контрол.

3. Човек си задава някакви стандарти и се опитва да ги „прескочи”, обикновено неуспешно (случва се да успее, но не може да си присвои резултата).

Като цяло от тези три точки следва, че самобичуването, самообвинението, наричането на себе си позволява:

Точка 1: Справете се, макар и по особен начин, със загубена конкуренция (дори и да е състезание за ... място в автобуса).

Точка 2: Вместо да приеме (по възрастен начин), че не всичко на този свят се случва според нашите желания, човек започва по детски да поема отговорност. (Подобен пример: мама и татко се развеждат, което означава, че съм толкова зле, че не искат да живеят заедно.)

Точка 3: Справете се с несъответствието между „образа за себе си“ (както се виждам отвън) и това, което всъщност се случва.

Разбира се, в някои глобални неща е по-просто. Всяко момче, което мечтае да стане астронавт, рано или късно осъзнава, че като цяло вече е (20, 30, 40, 50) и най-вероятно вече няма да стане астронавт. И всяко момиче, което е мечтало да се изявява на сцената (лекувайки животни, писане на книги), разбира, че изглежда, че количеството умения, необходими за тази професия, е толкова голямо, че вече не искате да прекарате десет години в това или онова.

Но когато става въпрос за прости неща - „няма колбаси, които обичам в най-близкия магазин“, „Вася не се обади, въпреки че мислех, че съм такъв, добре, Вася ме хареса толкова много, че определено ще се обади“ , „Исках да продам за 10 за един месец и го продадох само за 5, сега седя без бонус ”- тогава изведнъж става доста трудно да признаеш на това място дори недостатъците си, не дай Боже. Трудно е да се приеме точно несъответствието между надуманите качества и способности – което наистина се прояви в целия си блясък.

Бог създаде всичко чисто и свято,

и човек няма нужда да го освещава...

Парацелз

И в този момент, когато звездите „се събраха“ – тоест настъпи Събитие, в което човек вижда себе си негативно („не добър“, „не достатъчно умел“) и в същото време не може да се откаже от тази част за отговорността, която определено не е негова – принадлежи на света – е много лесно да направите следното нещо.

Вместо да изразявате чувствата и чувствата си за това - например на добър любим човек - и поне да си признаете в чесън: „Ядосвам се. Наистина не ми харесва, когато се случва X. Исках да е така - но се оказа така ”- някои се занимават със самобичуване и самообвинение.

В метафора можете да си го представите така: ходейки по пътя, гледайки небето и птиците, стъпили в мръсна локва. Обувките са мръсни, чорапите са мокри, гледката не е същата. „Е, това е всичко“, казва мъжът, пада изцяло в локва и е напълно размазан в калта.

Уви, това е много детински начин на реакция, „за съжаление на майка ми, ще получа измръзване“. И проблемът със самообвинението и самобичуването, психологията на случващото се, се „дешифрира” много просто.

В основата на проблема е невъзможността да приемете себе си, любимите, а не близките - като цяло, с мръсотия по обувката и с чисти ръце, с които е напълно възможно да прегръщате, давате, подкрепяте и правите други добри неща.

По този начин самообвинението и самобичуването са същото действие като „не ми подхождаш“, само насочено срещу себе си. Например, вземете ябълка с дупка за червей и я изхвърлете. Вземете следващия, радвайте се колко е узрял, намерете петънце, изхвърлете го. Вземете третия...

Само това „изхвърляне изцяло поради едно петънце” се извършва по отношение на себе си.

И най-лошото е, че можете да се отървете от другите - отидете в гората, заключете се в апартамент. И не можеш да се скриеш от себе си!

Ето защо, преди да се заемете с тази безусловно спасителна дейност - самодисциплина, самобичуване, би било психологически компетентно да спрете и да попитате: какво е това, което не приемам в себе си? Коя е „червейната дупка“, която ме кара да се опитвам да се „изхвърля“?

И едва тогава, ако все още искате да се измъчвате, измъчвате, нарязвате и нарязвате с обидни думи, продължете да правите това. Е, никога не се знае, в този момент ще бъде изключително важно и подходящо.

Самобичуването и самообвинението са лоши навици, нали? Най-неприятното е, че човек, който се занимава със самобичуване и редовна самокритика, дори осъзнавайки, че се държи много лошо със себе си, не може да направи нищо със себе си и продължава да се храни, обвинява и психологически се самоунищожава.

Ние разглеждаме самообвинението и самобичуването преди всичко в психологически аспект, като проява на крайна неприязън към себе си, а не физическо разбиране за самобичуване (както беше в християнството).

Какво е самобичуване и самообвинение? Езотеричен възглед

Самобичуване и самообвинение- това са психологически програми на съзнанието и съответните енергийни механизми, насочени към унищожаване на личността на човека (неговата Душа и тяло). Това всъщност е психологическо и енергийно насилие над самия себе си.

Тези негативни навици задействат постоянен механизъм на самоунищожение и в крайна сметка най-често водят до сериозни заболявания: от сърдечно-съдови (неудовлетвореност от живота на човек) до онкологични (с преждевременна и болезнена смърт).

Освен това това са абсолютно реални енергийни системи, които ще осакатят човек психологически и енергийно и те буквално работят. Напримерако едно момиче не харесва краката си и е самокритично към това и показва емоции на омраза и отхвърляне към краката си, тогава в буквалния смисъл на думата тя просто откъсва енергийните си крака. Тоест, определено можем да кажем, че след известно време физическите й крака също ще болят, тъй като те вече са унищожени енергийно и е въпрос на време кога това негативно въздействие ще се прояви на физически план.

Основните причини за формирането на навика за самобичуване и самообвинение:

1. Неоформено положително отношение към себе си - уважение и любов към вашата душа и тяло. В човека няма програми, а навикът да обича себе си, да подкрепя положително, да укрепва, да бъде неуязвим от негативност. Как да обичаш себе си! Когато човек обича, цени, уважава себе си, той няма да се самоунищожи, а ще защитава и подобрява.

2. Не способността да приемате недостатъците и несъвършенствата си. И ако човек не знае как да се отнася към един или друг от недостатъците си, той може да започне да се мрази за тях и тогава всичко, самоунищожението се включва с пълна сила. Това всъщност не е способността да се приемете такъв, какъвто сте, с всичките си предимства и недостатъци.

3. Да не можеш да си простиш за грешките си, добре, за недостатъците, респ. Когато човек, преминавайки през живота и допускайки грешки, натрупва все повече негативизъм и негодувание към себе си. И рано или късно тази негативност убива човек. Животът е голямо училище и всеки прави грешки, трябва да се научиш как да преминаваш лесно през тях, като си прощаваш за тях, бързо да коригираш и да действаш отново, докато се постигне успех. Как да си простиш -!

Как да се отървете от самобичуването?

2. за всичко, за което още не си си простил!

3. Забранете си да „накарате“ негативното върху себе си с вашето отговорно решение – забранете си да се самоунищожавате. Когато искате да се измъчвате – насочете тази енергия към нещо добро!

4. Започнете да се развивате – да формирате добродетели в себе си, за да можете наистина имаше за какво да се уважава.

5. Упражнение за бърз резултат (трябва да се направи писмено):

• Напишете поне 10 точки - какви негативни неща вече сте получили и получавате заради самобичуване, самообвинение и негативно отношение към себе си!
• Опишете поне в 10 абзаца какво ви очаква след 10, 20 години, ако не спрете да се бичувате, мразите, ядете и никога не се научите да се обичате и уважавате!
• Опишете какво искате по възможно най-добрия начин, за да замените самобичуването и негативизма към себе си!
• Напишете в поне 20 абзаца какво ще се случи, кой ще станете, как ще се почувствате, как ще се промени животът ви, когато формирате уважение към себе си, любов към душата си, уважение и грижа, тоест спрете да се самоунищожавате!

Това е много мощно упражнение, което работи безупречно - винаги!

Какво е самообвинение и как се проявява? Защо хората се задълбочават в самокритиката и как може да свърши това. Най-ефективните начини да превърнете самобичуването в здравословна самокритика.

Съдържанието на статията:

Самоедизмът е една от проявите на неудовлетвореност от себе си, с която почти всеки е запознат. Всички правим грешки и след това се упрекваме за неуспехи или грешен избор. И ако такава самокритика има продуктивен цвят, тоест помага да се види причината за грешката и начинът за нейното коригиране или предотвратяване, тогава нейното присъствие в живота на човек е просто необходимо. Ако самобичуването стане част от характера, то трябва да се бори.

Описание и видове самообвинения

Повечето от нас възприемат самообвинението като комплекс от психическо мъчение по отношение на себе си: упреци, недоволство, страхове, безпокойство, несигурност, нежелание да простим или да приемем каквато и да е ситуация, желание да се накажем. С други думи, ние сме в центъра на нашето внимание. Следователно самокритиката е получила няколко синонима – самобичуване, самоунижение.

В психологията самообвинението е получило по-конкретно определение – това е негативно оцветена интроспекция, придружена от неодобрение на поведението (думи, мисли, дела) и недоволство от себе си.

Здравословната самокритика помага на човек да установи причинно-следствени връзки на „неправилно поведение“ и да направи ефективни изводи от ситуацията, за разлика от прекомерния ентусиазъм от подобно самоанализ, което често води до негативни последици. Така навикът да се критикува непрекъснато може да се развие в обсесивно състояние, което изкривява възприемането на ситуацията и себе си в нея, значително намалява самочувствието и повишава неувереността в себе си. Можем да кажем, че човек се „изяжда” отвътре.

Понякога желанието за постоянно самобичуване се затваря в цикъл, когато човек се „хапе“ заради самия факт на постоянно самообвинение.

В зависимост от това колко човек не обича себе си, неговата самокритика може да бъде разделена на няколко форми:

• Мека самокритика. Тя е публична игра. Тоест човек се занимава със самокритика демонстративно, за показ, без да си причинява вътрешен психологически дискомфорт. Той се ръководи от желанието да получи съжаление, съчувствие и утеха от другите, като по този начин избягва наказанието. Такова поведение е присъщо на хора, които са неуверени в себе си, с ниско чувство за отговорност.
• Твърда самокритика. В този случай основата за самобичуване е прекомерно развитото чувство за отговорност. Човек поставя много строги изисквания към себе си, затова винаги има причина за самокритика. За твърд самоед не са необходими публични прояви на неприязън към себе си. Напротив, предпочитат да се карат насаме.
• Невротична самокритика. Ако желанието да критикувате думите или делата си стане навик, такъв човек се нуждае от най-незначителната причина, за да стартира „програма“ за самобичуване. Той живее в атмосфера на постоянна самокритика, без дори да го забелязва.

Причини за самообвинение

За възникването на пристъпи на самокритика винаги е необходима причина – провал, грешка, грешно решение и т.н. За да станат тези атаки част от живота, е необходима почва, която ще доведе самокритичността до ниво на самоунижение.

Основните причини за повишена самокритичност:

1. Ниско самочувствие. Пропуснат шанс, непоемане на "летвата", комплекси за способности, външен вид или възможности започват процеса на самобичуване. Постоянното усвояване на неуспехите или несъвършенствата от своя страна осигурява още повече храна за вътрешно самообвинение. Кръгът се затваря.
2. Родителски грешки. Основните причини за самокритика може да се крият в детството, когато детето е било заобиколено от близки роднини, склонни към критика - родители и близки роднини. Най-често тези, които се опитаха да "извайят" желания образ от него, независимо от неговия характер и индивидуални характеристики. Не е изненадващо, че малък човек, израснал в атмосфера на постоянна критика, ставайки възрастен, компенсира липсата на обичайно морализаторство със самобичуване.
3. Високи изисквания към себе си. Животът е пълен с изненади и изненади, и то не винаги приятни. Затова хората, които изискват максимума от себе си, много често имат поводи за разочарование в себе си. А това означава самообвинение.
4. Неспособност да простите на себе си и на своите недостатъци. Ако човек не може лесно да преживее неуспехите и да продължи напред, да приеме себе си такъв, какъвто е, самообвинението става негов постоянен спътник.
5. Песимистични настроения. На прекомерна самокритика подлежат и песимистите, които трудно намират положителни страни не само в заобикалящия ги свят, но и в себе си. Затова те критикуват всичко и всеки, включително и себе си.
6. Желание за избягване на отговорност. Често повишената самокритичност се превръща в начин да се освободите поне от част от отговорността. Демонстрирането на самобичуване пред другите дава шанс на въображаемия самоизмъчител да получи поне част от съчувствие, а като максимум - пълна прошка.

Каквато и да е причината за вашата старателна самодисциплина, трябва да научите, че ситуацията изисква задължителна корекция. В противен случай целият живот ще се превърне в процес на самосмилане.

Начини за справяне с егоизма

Основната черта на самоеда е обсебването на себе си и неговото несъвършенство. Това не само го унищожава отвътре, което води до болести и невротични състояния, но и го прави безинтересен за околните. Следователно разрушителната сила на самокритиката просто трябва да бъде пренасочена към творението. За това могат да се използват няколко метода.

Подпоследователност

Един от най-ефективните начини да спрете самокритиката е да се научите да включвате режима на самокритика преди самото действие, а не след него. Тук можете успешно да приложите добре познатата поговорка, че е по-добре да направите и да съжалявате, отколкото да съжалявате за това, което не сте направили. Например, ако трябва да направите нещо, което не е много приятно за вас (обаждане, разговор, действие, решение), използвайте вътрешните си „агресивни“ ресурси, за да се настроите за действие. Тогава определено няма да ви се налага да се критикувате за бездействие или пропусната възможност.

Правилни емоции

Вземете за правило да управлявате емоциите си по време на пристъпи на самобичуване. Строгото изявление в този случай ще бъде много по-ефективно от агресията и самообиждането с последните думи. За да направите това, трябва да овладеете изкуството да владеете емоциите си и постоянно да подобрявате емоционалната си интелигентност. И не забравяйте, че строгостта е агресивна емоция, основана на реалността и изразена в точния момент, за разлика от самобичуването, което се основава на емоции и действия, често далеч от реални събития и чувства.

Мотивация

Друг сигурен начин да се отървете от самокритиката сами е да научите правилната мотивация за самокритика. А именно, положителните емоции след перфектно действие трябва да покриват изцяло предхождащите го негативни. С други думи, ако сте се принудили да направите нещо неприятно или непосилно с помощта на вътрешни ритници и сте успели, тогава радостта от резултата ще надхвърли гнева, който ви е подтикнал да действате. Усвояването на такава мотивация „резултатът си струва цената“ ще ви позволи да полагате все по-малко усилия всеки път, за да решите да действате.

Правилна "скорост"

Желанието да направите всичко наведнъж много често става причина да се измъчвате с обвинения в некомпетентност, липса на воля, некомпетентност, неловкост, нерешителност и т.н. Научете се да бързате бавно: поставете си реалистични цели и не по-малко реалистични срокове за постигането им. Запомнете едно от основните правила за успешното изпълнение на целите: за да постигнете страхотен резултат, по-добре е да разделите процеса на постигането му на няколко етапа. Тоест да постигнеш целта, като направиш десет малки уверени стъпки, а не един рискован скок. Това опростява психологически задачата и ви позволява да правите навременни корекции вече в хода на действие. И в същото време разберете колко важна е целта.

Адекватно самовъзприятие

За да се борите ефективно със самодисциплината, трябва да го лишите от плодородна почва. За да направите това, опитайте се да замените навика да миете костите си по някаква причина с навика да се възприемате такива, каквито сте. Трябва да приемете себе си като човек с всичките си странности и индивидуални характеристики, които преди са били причини за започване на процеса на самокритика. Сега трябва да ги обичате и да се опитате да ги превърнете в предимства, силна страна на характера. Също толкова важно е да се научите да прощавате грешките си и да ги възприемате не като причина за самобичуване, а като личен и следователно безценен опит.

Правилната атмосфера

Колкото по-малко свободно време имате, толкова по-малък е шансът за самодисциплина. Затова се опитайте да сведете до минимум периодите на празно бездействие и запълнете тези „празнини“ с интересна дейност или хоби. Това не само няма да ви остави време за самокритика, но и ще добави позитивност и ентусиазъм в живота ви. Променете средата, като предпочитате общуването с позитивни, оптимистични хора. Заменете таблоидната преса, гледането на телевизия и емисиите в социалните мрежи с книги и статии с животоутвърждаващо значение. Друг вариант да не оставите шанс за самокритика е да се занимавате с благотворителност. Последното особено рязко ще ви накара да осъзнаете незначителността на вашия проблем на фона на проблемите на други хора, които в същото време продължават да живеят, а светът продължава да съществува. Творчеството променя съзнанието не по-малко ефективно. Можете да рисувате, музика, плетене, танци, бродиране, шиене - основното е вашата дейност да носи удоволствие и положителни емоции.

Моделиране на ситуацията

Основната разлика между самокритиката и здравословната самокритика е, че тя има начало, но няма логичен край. Ето защо, за да спрете навреме пристъп на самоизяждане, привикнете се да следвате правилото на трите въпроса. За да направите това, всеки път, когато почувствате силно желание да се самобичувате, вземете лист хартия, разделете го на три равни колони. В първата колона отговорете на въпроса „Какво направих?“ Тоест напишете събитието, което ви накара да се почувствате виновни. Във втората колона - на въпроса "Какво бих могъл да направя?", с други думи, моделирайте в писмен вид желаното от вас поведение в тази ситуация - вашите думи, жестове, поведение, интонации. В третия - на въпроса „Какво мога да направя утре?“, Или по-скоро какво поведение би било най-приемливо - да коригирам нещо, да действам активно или просто да приемем ситуацията такава, каквато е. Такъв анализ ще ви помогне реалистично да оцените мащаба на вашите преживявания и да се научите да се учите от ситуацията, която се е случила.

Планиране

Самообвинението се характеризира с факта, че човек се спира на миналото, тоест върху събитие, което вече се е случило. Ето защо трябва да се опитате да изместите вектора на вашите мисли и преживявания в обратна посока. Към бъдещето. Ежедневното планиране с вечерен разбор ще помогне за това. Вземете за правило сутрин (или предната вечер) да съставяте план за действията си за деня, а вечерта зачеркнете всички завършени елементи и анализирайте изминалия ден. В същото време през деня се опитвайте да се съсредоточите върху поставените задачи, често разглеждайте съставения план и се хвалете за представянето си. Съсредоточете се върху това, което искате, какво харесвате, това, което ви харесва, и избягвайте всичко, което носи неудобство и дискомфорт. С течение на времето векторът на вашето възприятие на реалността и вас самите уверено ще се измести към положителното.

Как да се справим със самодисциплината - вижте видеото:

Самоанализът трябва да присъства в живота на всеки човек, но не в разрушителна форма на самодисциплина. Можете да се научите да се коригирате без упреци и самоунижение. За да направите това, трябва да обичате себе си, да уважавате своята индивидуалност, да можете реалистично да оцените ситуацията и да спрете критиките в себе си навреме.