Как да извадя лошите мисли от главата си. Как да се отървем от негативните мисли: съвет от психолог. Причини за лоши мисли

Изхвърляне на лоши мисли - Експертни съвети за справяне с разочарованието и справяне с токсичното мислене.
Забелязвали ли сте някога, че просто не можете да спрете да мислите за някого, за това, което някой е направил или казал и колко болезнено ви е наранил с думите или действията си? Когато някой ни нарани, нашите деца или тези, които обичаме; клюки зад гърба ни; или просто да действаме по начини, които ни объркват, можем да затънем в мислите си за това с часове или дори дни. Можем да мием чиниите, да караме колата или да разхождаме кучето, но не можем да спрем да мислим какви зли и егоистични неща е казал човекът. Не можем да забравим лицата им, думите им. Пет часа, пет дни, пет седмици по-късно и ние виждаме лицата им пред себе си, дори и да не сме ги виждали през цялото това време.
Как можем да спрем това чувство? Как можем да спрем да мислим за човек или ситуация, за това какво трябва или можем да направим по различен начин, когато едни и същи мисли се повтарят циклично, пренавиват се и преминават през нашето съзнание отново и отново? Как да извадя лошите мисли от главата си?
Това е токсично циклично мислене. И повечето от нас знаят, че този вид мислене е както емоционално, така и физически вредно за нас.
Всъщност, изследванията показват, че възпроизвеждането на спорове, наранявания или загуби е изпълнено с мариноване на себе си в каскада от вредни възпалителни стресови химикали и хормони, свързани с почти всяка болест, която можем да назовем. Все по-често учените са в състояние да определят как подобни отражения засягат различни заболявания, включително депресия, рак, сърдечни заболявания и автоимунни заболявания. Стрес химикалите често са много по-лоши за нас от нещата, които всъщност са се случили.
сайтът предлага няколко идеи за отърване от токсичното циклично мислене и изхвърляне на лошите мисли от главата ви. Изберете тези, които ви резонират най-много.

1. „Нека само да изчакаме и да видим какво ще стане след това.“ Често изпитваме нужда да реагираме веднага на трудни ситуации или хора, така че можем да предприемем много необмислени стъпки. Вместо това психолозите съветват просто да си дадете разрешение и време да изчакате и да видите какво ще се случи по-нататък.

2. Отдалечете се от търсенето на някой виновен. Анализирането на минали събития и опитите да хвърлите вина върху някого (включително да обвинявате себе си) рядко са продуктивни решения. Лошите неща и недоразуменията са по-склонни да се случат чрез поредица от събития, като ефект на домино. Обикновено никой човек не е напълно виновен за крайния резултат.

3. Без значение какво се е случило, най-големият проблем, с който се сблъскваме, е собственият ни гняв. Гневът ни създава облак от емоции, които ни отдалечават от продуктивния път. В този смисъл нашият гняв всъщност е най-големият ни проблем. Решението за справяне с вашия гняв може да бъде медитация, ходене, упражнения - всичко, което ще ви даде възможност да потушите гнева си, преди да се занимавате с някой друг.

4. "Не се опитвайте да разберете какво мислят другите." Това е още един съвет, за да извадите лошите мисли от главата си. Запитайте се дали другите биха се опитали да разберат какво мислите или какви са вашите мотиви, смятате ли, че биха били прави? Вероятно няма да имат и най-малка представа какво всъщност се случва в главата ви. И така, защо да си правим труда да разбера какво мислят другите? Шансовете са много големи, че ще стигнете до погрешно заключение, което означава огромна загуба на време.

5. Вашите мисли не са факти. Не се отнасяйте с тях така, сякаш са. С други думи, не вярвайте на всичко, което мислите. Ние изпитваме своите емоции, безпокойство, напрежение, страх и стрес в телата си. Нашите емоции се проявяват физически. Често приемаме това като знак, че мислите ни са реални факти. Въпреки че реалността и мислите ни за нея далеч не са еднакви.

6. Вие не сте фокусник. Когато размишляваме върху минали събития, често търсим начини, които бихме могли да направим по различен начин, за да предотвратим грешно решение, спор или резултат, за който съжаляваме. Но това, което се случи вчера, също е в миналото, като това, което се е случило преди хиляда или повече години, по времето на цивилизацията на маите. Не можем да променим случилото се тогава и не можем да променим случилото се преди седмица.

7. Простете на хората, които ви нараняват за ваше добро. Не е нужно да сте лоялни към страданията си. Да, случи се. Да, беше ужасно. Но това ли ви определя? Прошката не е нещо, което правим за друг човек. Прощаваме, за да можем да живеем без острото страдание, което идва от гледането в миналото. С други думи, простете заради себе си.

8. Запълнете пространството на ума си с други мисли. Направете това, за да изхвърлите лошите мисли от главата си. Психолозите учат, че представянето на мощни живи образи ни помага да спрем възпалението, стресиращите мисли в ума ни. Ето едно изображение, което учителите по медитация препоръчват: Представете си на дъното на тъмносин океан. Просто наблюдавайте как мислите ви се движат. Представете си, че сте дълбок, спокоен океан.

9. Изпратете им вашата благодат. Психолозите също препоръчват, когато не можете да спрете да мислите за някой, който ви е наранил или обидил, да си представите, че му изпращате красива топка бяла светлина. Поставете ги в тази светлинна топка. Заобиколете ги с тази светлина, докато гневът ви изчезне. Опитайте, наистина работи и помага да извадите лошите мисли от главата си.
Изберете един или повече от тези методи, за да нарушите цикличното токсично мислене и да нарушите мисловния модел, който възниква, когато не можете да извадите лошите мисли от главата си.

Щракнете за уголемяване

Много хора, страдащи от вегето-съдова дистония и не само се интересуват от въпроса: как да се отървете от лошите мисли, които се образуват в главата? Всяко нервно разстройство, по един или друг начин, е свързано с негативно мислене, когато няма положителни мисли, съответно и добро настроение. Добрата новина е, че можем да премахнем негативните мисли, ако следваме определени насоки, проявим постоянство и търпение. Що се отнася до VSD, по време на следващата атака ние самите ескалираме ситуацията и провокираме появата на лоши мисли. Ако знаете, можете да им устоите.

Преди да знаете как да се отървете от негативните мисли, трябва да разберете откъде идват или как се раждат. Сред езотериците се смята, че мислите не са лични, тоест има един вид колективно информационно поле и ние вземаме тематични мисли от там. Не забравяйте обаче за собствения ни опит, тъй като се опитваме да предскажем много на базата на наличните данни. И така, човек през целия си живот, или по-точно мозъкът му, събира информация.

Подсилено от определени емоции, всичко това формира нашето преживяване, както отрицателно, така и положително. Какво се случва най-често? Ако в миналото сме получавали отрицателен опит в определена област, то в бъдеще вече се програмираме да се провалим. Поразителен пример е предприемачеството. Често се случва човек да бъде победен и когато започва нов бизнес, той има много по-малко оптимизъм и ентусиазъм, тъй като мозъкът перфектно си спомня как всичко е приключило миналия път. Съответно, предприемачът мисли негативно, липсва увереност в способностите му.

Щракнете за уголемяване

Човек в тази ситуация трябва да работи със себе си, да придобие нови убеждения, ако е възможно, да посети психолог, за да премахне лошите мисли и блокове. Представете си живота като поток от чиста енергия. Когато започнете да изпитвате стрес, безпокойство, несигурност, вина, безпокойство и други негативни мисли, хвърляте камъни (блокове) в реката, които възпрепятстват нейния напредък. Съответно, ако се научим да се освобождаваме от старите спомени и преживявания, да гледаме на нови ситуации с оптимизъм, ще живеем по-лесно, по-интересно и ще постигнем по-голям успех. Всеки човек има оплаквания и докато не се отървем от тях, ще влошаваме живота си всеки ден. Това могат да бъдат лоши спомени от детството или от зряла възраст. Да се \u200b\u200bнаучим да прощаваме е важно. Тогава няма да имате лоши мисли. Същото се отнася и за други негативни чувства (страх, гняв, завист и т.н.).

Човек има страхотна дарба - способността да се концентрира. Успехът в много въпроси зависи от нашата концентрация. Това е един вид закон на привличането - колкото повече мислим за лошото, толкова повече привличаме негативни мисли. Нашето внимание подхранва определени мисли. Щом спрем да обръщаме внимание на негативното, то ще загуби силата си и няма да отиде никъде. Със сигурност вие или вашите приятели сте имали ярки примери, когато страхът от нещо моментално се е превърнал в реалност. Например, вие ходите по тънък лед и се страхувате да правите всяка стъпка, изведнъж, тя започва да се пропуква и да се напуква. Друг човек, който дори не подозира за това, минава и нищо не се случва наоколо. Това е пример от реалния живот. Нашето мислене ни програмира и дори влияе на света около нас.

Съответно най-основното нещо, върху което трябва да работим, е концентрацията. Ако обърнем повече внимание на позитивното, благодарността, радостта, любовта, красотата и приятното вълнение, толкова по-светъл ще стане животът ни. Усмихвайки се на минувач, той също ще ви се усмихне. Усмивката може да направи чудеса, ако намерите сили в себе си, за да покажете истинска искреност и да се насладите на случващото се. Не бива да си „слагате“ усмивки, както е обичайно в американското общество. Опитайте се да бъдете наистина искрени и мили. Правете малък експеримент през целия ден и бъдете мили с другите и колегите си. След известно време ще забележите невероятна обратна връзка. Това е като да инвестирате „пари“, които след това се връщат с лихва.

Как улавяме мисли?

Щракнете за уголемяване

Много хора вярват, че мислят съзнателно, но това е голяма заблуда. Донякъде, разбира се, това е така, но само в момента, когато полагаме големи усилия и се концентрираме върху конкретна тема. И въпреки това мозъкът ни като приемник улавя мисли, които отговарят на нашите модели, възприятия и преживявания. Човек не може да каже за какво ще мисли след минута или час. Най-често това е поток от безкрайна информация и често боклук, който преминава през мозъка ни. За хубава асоциативна верига сравнете мислите с облаците. Те са леки, облачни, тежки, бързи или бавни. Понякога е много трудно да се концентрирате и да мислите само върху една тема. Ако концентрацията е слабо развита, прескачаме от тема на тема. Всичко това предполага, че мислите живеят собствения си живот и съответно можем да се дистанцираме от тях. Това е основната тайна на успеха.

Ако мислите живеят сами по себе си, тогава можем да ги оставим да минават сами и избирателно да обръщаме внимание само на тези, които ни харесват. Ако човек се научи да работи с информационното поле, животът му ще стане много по-лесен, по-интересен и по-светъл. Опитайте се да отстъпите за минута и да осъзнаете, че мислите не сте вие \u200b\u200bи ги наблюдавайте.

Как улавяме мисли? Нашите емоции и чувства играят голяма роля. Представете си човек или мозъкът му като голям магнит. Ако сме ядосани или недоволни в даден момент, ние привличаме само негативни мисли. Ако човек изпитва благодарност и радост, мисли от съвсем друго качество. Ето защо, някои религиозни учения учат да се откажете от всичките си чувства, за да се дистанцирате от мисленето изобщо. Удоволствието от празнотата и вакуума доставя невероятен прилив на сила и релаксация. Основното нещо е да разберете, че само вашата концентрация привлича определени мисли. Сами по себе си те имат неутрално емоционално оцветяване. И само нашите убеждения, поглед върху живота, ги правят добри или лоши за нас.

Как да прогоним лошите мисли?

Всеки човек в определен момент от време има вълнуваща тема, която създава неудобства. Изводът е, че нашето съзнание избягва неприятни теми, но подсъзнанието помни всичко, знае и е принудено да се бори с недовършени проблеми. Това създава известен дисонанс. Умът генерира (улавя) негативни мисли на подсъзнателно ниво и ние съзнателно се опитваме да не ги забелязваме. В резултат на това „бягаме като катерица в колело“. Вече дадохме пример за предприемачество по-горе. Това е ярък пример за това, когато подсъзнанието ни казва на нивото на мислите: „Няма да успеете. Не забравяйте, че миналия път имаше неуспех. Този път ще бъде същото ". Ние сме на нивото на съзнанието и казваме в отговор: „Това беше последният път. Ако не опитате, нищо никога няма да работи. Спомняте ли си, имаше ситуация, когато се оказа 2 или 10 пъти? " Така се осъществява вътрешен диалог и най-силните печелят.

В резултат на това има поне два начина да се отървете от лошите мисли от главата си.

1. Използваме многобройни психологически техники, които ни помагат да нарушаваме моделите и да спрем да мислим негативно. Когнитивната психология работи добре в това отношение. Тя разглежда ситуацията от различни ъгли, открива уязвимост и премахва погрешното мислене. Победил на ниво съзнание, манията по проблемната тема напуска подсъзнанието.
2. Вторият метод е по-подходящ, когато просто сме потопени в негативизъм и не можем да излезем от него. Със сигурност сте имали състояние, в което изпадате в емоционална дупка. В този случай трябва да наблюдавате мислите и да не влизате в комуникация с тях. В ранните етапи ще бъде много трудно, но се опитайте да се изключите от тях. В този случай има няколко добри техники, които помагат както за изчистване на ума, така и просто за успокояване.

• Спиране на вътрешния диалог (ATS). Концентрирайте се върху три различни звука. Във всеки момент от времето можете да намерите три постоянни или периодично повтарящи се звука. Затворете очи и насочете цялото си внимание към тях. Разбира се, понякога мислите ще ви носят със себе си, но щом забележите това, спокойно се върнете към звуците и отново концентрирайте вниманието си върху тях. Ако успеете да се потопите в състоянието на вътрешните работи, незабавно ще изхвърлите целия негатив и ще придобиете максимална жизненост.
• Ако не можете да наблюдавате звуците, има друг начин. След като намерите повече място, затворете очи и започнете да правите бавни стъпки. Потопете се напълно в този процес. Наблюдавайте как кракът се откъсва от пода, как го докосва, усетете всеки елемент от движението. Колкото повече се потопите в този премерен процес, толкова по-вероятно е да се отървете от суматохата. Ако използвате тази техника в рамките на 3-5 минути, върнете се към живота „освежен“ и „свеж“.

Други начини да се разсеете от негативизма

1. Музика. Не е тайна, че музиката може да ви развесели. Създайте свой собствен плейлист, който ще ви мотивира за нови постижения. Не забравяйте за класическата музика, за която е научно доказано, че има добър ефект върху работата на мозъка. Класиката облекчава напрежението и отпуска.
2. Физически упражнения. Редовното упражнение е много полезно за справяне със стреса. Преодолявайте се, правете лицеви опори, скачайте, просто месете тялото си. Ако често се чувствате депресирани, запишете се за фитнес, басейн и други секции, където трябва активно да се движите. Например танците могат да помогнат за облекчаване на напрежението.
3. Разходки на открито.
4. Комуникация в приятна компания. Приятели, близки и родители са невероятна помощ. Често след общуването се чувстваме облекчени и позитивни.
   Дистанцирайте се в общуването от хора, които постоянно спорят, песимисти са и влияят негативно на околната среда.
5. Благодаря. Това чувство може много да се промени. Кажете, благодаря ви, за храна, която ядете, дрехи, пари, страхотно време и много други малки неща.
   В резултат на това можем да кажем, че е възможно и е необходимо да премахнете негативните мисли, ако следвате предложените препоръки. Основното е да практикувате и да постигате резултати.

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим все по-често за лошото и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който е трудно да се изкорени. За да се преодолее този навик (обаче, както всеки друг), е необходимо да се промени начинът на мислене.

Когато се тревожим за нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е мислите за лоши неща да засилят стреса, затова е много важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще ви разкажем как да се освободите от излишни притеснения.

Стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес. Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво мислите през повечето време? Вероятно преживявате минали събития (дори ако това се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да помните за настоящия момент, за днешния ден. Ако насочите вниманието си от това, което вече се е случило или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви стане по-лесно да спрете да приемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в тази минута.

• Има една проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, рисуване). Това ще позволи на главата ви да си почине и да отпусне всички лоши мисли от само себе си, а това се случва само по естествен начин - тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакайте, докато най-накрая успеете. Това е много прост, но мощен начин да се успокоите и да се отпуснете.
• Ако това не помогне, опитайте да разсеете ума си, като преброите от 100 до 7, или изберете цвят и потърсете всички елементи в стаята за този цвят. Това ще се отърве от хаоса в главата ви и след това отново можете да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се оттегляйте в себе си. Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастващото разстояние между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да възстановите връзката със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции - това само ще влоши нещата. Може би често сте си мислили, че наистина не сте харесали някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или сте били ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се засилват причинно-следствените връзки и неправилните нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървем. По-долу има няколко прости начина за превключване от вашия вътрешен свят към вашия външен свят.

   Развийте самочувствие. Липсата на самочувствие във цялото разнообразие от неговите прояви често се превръща в основната причина за твърди мисли и силни чувства. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите - то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, през цялото време се тревожите за това как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Трябва да развиете самочувствие и тогава ще ви е по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.

   • Опитайте се да правите редовно нещо забавно - това ще ви накара да се чувствате уверени във вашите способности. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: замесете тестото с удоволствие, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато успеете да развиете способността да изживеете настоящия момент с радост, запомнете това чувство и го повтаряйте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се тормозите със самокритика.

   Разберете как работи съзнанието

   1. Помислете за отношението си към негативни мисли или чувства. Тъй като лошите мисли често се случват просто по навик, те могат да дойдат веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да предотвратите появата на нови.

      Внимавай . Определете как вашите мисли или чувства успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - темата (за какво мислите) и процесът (как мислите).

      • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на отсъствието му мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато се задейства защитен механизъм, често съзнанието просто се опитва да се придържа към нещо, за да ви даде тема за размисъл.
      • Мислите, които имат конкретна тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени от нещо или мислите за проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
      • Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да бъде погълнато от тема или процес. За да се коригира ситуацията, си струва да се помни, че мислите сами по себе си не могат да помогнат. Често не искаме да пуснем мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства в ситуацията, всички участници, всички действия и т.н.
      • Често желанието ни да мислим за нещо е просто мисля се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само заради процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е предизвикала мисли. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научи да се освобождава от мислите и след известно време желанието да се освободят от мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
      • Друг проблем е, че сме свикнали да мислим за мисли като за част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че самият той може да си причини болка и страдание. Съществува общоприето мнение, според което всички чувства, касаещи себе си, са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Следователно, винаги е необходимо да разгледате внимателно мислите и чувствата, за да разберете кои си струва да напуснете и кои си струва да ги пуснете.

   2. Опитайте няколко експеримента.

      • Опитайте всичко възможно да не мислите за бяла мечка или нещо невероятно - като фламинго от малина с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Когато се опитваме да се въздържаме да мислим за мечката, потискаме както самата мисъл за нея, така и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
      • Представете си, че държите молив. Помислете за факта, че искате да се откажете. За да хвърлите молив, трябва да го задържите. Докато мислите да го оставите, вие го задържате. Логично казано, моливът не може да изпусне, докато го държите. Колкото по-силно искате да хвърлите, толкова повече сила държите върху него.

   3. Спрете да се биете със мисли насила. Когато се опитваме да преодолеем каквито и да било мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила, за да ударим, но поради това ние грабваме тези мисли още повече. Колкото повече усилия, толкова повече стрес върху ума, който реагира на всички тези опити със стрес.

      • Вместо да се опитвате насила да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от самата ръка - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насилствено да изкорените някои мисли, умът може да запомни вашите опити, както и отговора му.
      • Когато преглеждаме мислите си в опит да ги разберем или се опитаме да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото мислите просто нямат къде да отидат. Веднага след като спрем да се спираме на тази ситуация, ние ги освобождаваме.

   Научете ново

   1. Научете се да се справяте с мислите. Ако дадена мисъл или чувство ви се връщат отново и отново, има много начини да предотвратите да ви погълне.

      • Вероятно има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте прочели отново. Винаги знаете какво ще се случи по-нататък, така че не ви е толкова интересно да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте направили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете колко скучно ще ви бъде. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуация с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

   2. Не се опитвайте да бягате от негативните мисли и емоции . Уморени ли сте от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте опитвали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо не е, вместо да го приеме. Ако направите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, а след това отпуснете ненужните емоции. Ако умът ви натрапва мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да осъдите себе си. В съзнанието ни има много манипулативни механизми и дори не подозираме за много. Съзнанието ни манипулира, тъй като се стреми да ни контролира чрез зависимост от различни неща и силни желания. Като цяло сме задвижвани от нашите зависимости.

      • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как ще управлявате живота си. Ако позволите на вашите минали или бъдещи преживявания и мании да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
      • Контролирайте мислите си сами. Обърнете ги отвътре, сменете ги - в крайна сметка ще разберете, че имате власт над мислите, а не те - над вас. Замяната на отрицателни мисли с положителни мисли е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в точното време. Ще ви бъде по-лесно да се освободите от мислите си, ако почувствате, че вие \u200b\u200bсами сте в състояние да контролирате всичко.
      • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още трябва да разрешите, направете всичко възможно, за да измислите начини за излизане от проблемната ситуация. Дайте всичко от себе си, дори ситуацията да изглежда напълно безнадеждна.
      • Ако мислите и чувствата ви са свързани с тъжно събитие (като смъртта на роднина или края на връзката), позволете си да се почувствате тъжни. Погледнете снимките на човека, който ви липсва, помислете за хубавите неща, които сте преживели заедно, и плачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре - всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете чувствата си в дневник.

   Спомнете си доброто

   1. Знаете как да си напомняте за доброто. Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате съкрушени, лошите мисли могат да се върнат отново. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежелани мисли, които ще им попречат да се вкоренят.

      Направете визуализация. Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте се чувствали добре, или измислено място.

   2. Помислете за вашите постижения. Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можете да помогнете на другите, да завършите бизнеса си, да постигнете определени цели или просто да излезете сред природата със семейството си или да вечеряте с приятели. Мисленето за приятното развива самочувствие и ни прави по-възприемчиви към доброто.

      • Благодарете за това, което имате. Например запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.

   3. Пази се. Неразположението ще ви попречи да се наслаждавате напълно на живота и да бъдете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се придържат.

      • Наспи се. Липсата на сън понижава жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
      • Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички нужни хранителни вещества. Включете много плодове и зеленчуци във вашата диета.
      • Занимавайте се със спорт. Редовната физическа активност ще ви помогне не само да поддържате форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от тежки мисли.

Формулата за настроение, психоемоционално и психофизиологично благосъстояние е проста: „Както си мисля, така и аз се чувствам“... Някои хора обаче се появяват, сякаш автоматично, много различни негативни, натрапчиви, понякога лоши и дори лоши мисли в главите им, които всъщност организират негативни емоции, лошо настроение, понякога обсесивни (обсесивно-компулсивни), често лошо поведение и физиологични , вегетативни реакции на организма, водещи до депресия и др.

Повечето от тези емоционално затруднени хора биха искали да знаят как да се отървете от лошите, обсебващи, негативни и лоши мисли в главата си, за да стигнете до хармония в личността си, да не страдате психически и да преминете към успех в живота.

В психоанализата и психотерапията има много различни техники и методи за освобождаване от мисли в главата, включително натрапчиви, негативни мисли. Днес ще разгледаме как да използваме на практика, понякога, може би самостоятелно, или с помощта на психолог-психотерапевт, една от тези техники: „Обществена стойност“ или „Дистанциране“.

Научете как да се отървете от негативни, натрапчиви, лоши и лоши мисли в главата си, използвайки тази психотехника

Тази техника за премахване на негативни, лоши мисли в главата е едновременно проста и сложна - едновременно. Просто, защото е лесно за разбиране и овладяване - трудно, защото за да работи и за да се отървете от натрапчивите си, лоши мисли в главата си, трябва да се упражните малко. Тези. трябва да имате истинско желание, мотивация и да сте готови да работите върху себе си и негативните си мисли.

За това, на тези, които се научат автоматично да го прилагат на практика, в живота, ще бъдат дадени не само знанията как да се отървете от натрапчивите, лоши мисли в главата, но и умението (умението) да се отървете от скръбта, страховете, гнева, паниката и т.н. ., в различни житейски ситуации.

И така, принципите на техниката, как да се отървете от лоши (лоши), натрапчиви, негативни мисли в главата

Принципите на тази психотехника са свързани с метода „Обезличаване на личността“, т.е. основата е как възприемате различни събития (ситуации) от живота си и как и какво мислите (мислите).

Всяка житейска ситуация (събитие) има както личен, субективен (вътрешен), частен смисъл, така и обществен, външен, обществен.
Лична значимост свързани с интензивността на емоциите, които изпитвате по време на събитието - вие сте субективни в това. Обществено значение - Това е външната интерпретация на събитието, от гледна точка на наблюдателите.

Разликата между тях може да се сравни с разликата между реакцията ни на внезапното натъртване на собствения ни пръст с чук и реакцията ни на факта, че видяхме някой да стане жертва на същото нещастие. Единственият начин да промените негативните си, натрапчиви мисли, които дават силен емоционален компонент, който води до пристрастно възприятие, е да се научите да обезличавате (вижте) вътрешните си убеждения - леко да промените възприятието си за света, да погледнете на света и това събитие от обективна гледна точка, отвън.

Техника за това как да се отървете от своите негативни, натрапчиви, лоши и лоши мисли в главата си

1. Трябва да се научите да правите разлика между възприеманото събитие и мислите ви за това събитие.

2. Погледнете на събитието от социална и лична гледна точка. Социалната стойност може да се види, ако практикувате да виждате ситуацията от гледна точка на други хора. Събитието трябва да бъде обективирано. Помняче вече имате публичен поглед, тъй като през целия си живот сте били в състояние да наблюдавате другите в хиляди различни ситуации. Прехвърлете възприятието си за другите хора върху себе си.

3. За да прехвърлите значението на събитията от личното към публичното, трябва да се научите да премахвате от собственото си възприятие следното: емоционални променливи, интензивно самонаблюдение и определени метафизични предположения. Очевидно това не може да бъде изпълнено напълно, но колкото повече можете да се приближите до него, толкова по-обективна ще бъде вашата гледна точка за случващото се.

4. След като разберете понятието социален смисъл, направете списък на основните ситуации, с които сте се сблъскали, както и публични и лични значения за всяка от тях.

5. Първо, ще трябва да интерпретирате събитието от публична гледна точка, след като автоматично го възприемете от лична гледна точка. С постепенното развитие ще можете да приближавате обективния поглед към събитието все по-близо до времето на неговото възникване и в крайна сметка да замените личното възприятие с публичното по време на самото събитие.

Примери за използване на техниката за премахване на натрапчиви, отрицателни (лоши, лоши) мисли в главата

Първи пример

1. Събитие: паник атака. Личен смисъл: "Аз ще умра".

Публична стойност: адреналинът и други вещества се отделят в кръвта.

2 Събитие: критика от друг човек.

Личен смисъл: „Трябва да съм направил нещо нередно. Непълна съм. "

Публична стойност: „Някой изразява несъгласието си с това, което съм направил. Причините за това са неизвестни. "

3 Събитие: провал в бизнес проект.

Личен смисъл: "Аз съм некомпетентен, аз съм провал, слизам по стълбата на успеха."

Публична стойност: "Планирането и подготовката не бяха достатъчно ефективни."

4 Събитие: липса на аргументи.

Личен смисъл: "Аз съм слаб, балабол и скучен."

Публична стойност"Той знаеше по този въпрос повече от мен и може би е по-опитен в спорове."

5 Събитие: малко приятели.

Личен смисъл: "По същество е невъзможно да ме обичаш."

Публична стойност: "Не се опитвам да създавам приятелства и не се отнасям много добре с хората."

6 Събитие: неуспехи в спорта.

Личен смисъл: "Не съм достоен човек."

Публична стойност: "Нямам достатъчно рефлекси, обучение, практика."

7 Събитие: стана седем килограма по-тежка, отколкото беше на 17.

Личен смисъл: "Забравих за самодисциплината."

Публична стойност: "37-годишна жена и тийнейджър имат различни метаболитни процеси."

Втори пример, да се отървете от натрапчиви, отрицателни (лоши, лоши) мисли в главата:

Личен смисъл човешкият страх е възприемане на света, когато изглежда, че предстои нещо ужасно и това трябва да се избягва на всяка цена.

Обществено, обективно значение е, че реална опасност може да присъства или не, и е необходимо да се разгледа ситуацията и да се определи дали тя наистина съществува.

Хората, които се нуждаят от насоки, за да гледат на опасност от социална, а не от субективна гледна точка, могат да използват следните пет принципа.
Като цяло страхът е обективен, ако:

1. Съществува реална опасност за човека, която може да причини истинска вреда. Неразумно е да се страхуваме от чудовищата под леглото, защото те не съществуват, а това, което не съществува, не може да ни навреди. (Някои хора се страхуват от вещици и магьосници.)

2. Нивото на страх е равно на нивото на възможни щети. Страхът от засаждането на малка треска в петата ще бъде неоправдан, тъй като надвишава потенциалната опасност. (Някои хора се страхуват да се държат нескромно на публични места.)

3. Страхът съответства на вероятността да възникнат неприятности. Ако човек се страхува, че метеорит ще го убие, тогава страхът му ще бъде ирационален, тъй като вероятността от това събитие е твърде малка. (Някои хора забележимо се страхуват от такива невероятни събития като самолетни катастрофи, въпреки че е ясно, че честотата на автомобилните катастрофи е много по-висока.)

4. Опасността може да бъде контролирана. Страхът от слънцето да се превърне в свръхнова е безсмислен, защото събитието е извън контрола на човека. (Много хора се страхуват, че могат да имат основно наследствено заболяване.)

5. Страхът е полезен, ако се прояви в ситуация, в която ще държи човек нащрек пред опасността, която може да бъде избегната. (Бдителността по отношение на „нервен срив“ по никакъв начин не намалява вероятността за това).

Момчета, ние влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebook и Във връзка с

Вероятно всеки възрастен е запознат с чувството, че след прекъсване на връзката безкрайно „дъвчеш“ случилото се и просто не можеш да се отървеш от излишните мисли.

уебсайт намери съвети от видни психолози, които помагат да се справят с преживяванията. И не само след нещастна любов, но и всякакви ситуации, които „не ни пускат“.

1. Говорете по-малко и правете пауза

Опитайте се да направите пауза, когато говорите с човека, който причинява емоционалната буря. Има време да се охладим и да погледнем по различен начин на казаното. Ще бъдат казани по-малко думи, за които по-късно ще трябва да съжалявате... И с течение на времето гневът и раздразнението могат просто да се разсеят.

2. Изчакайте и вижте какво ще се случи по-нататък

Изпитваме нужда да реагираме незабавно на ситуацията, на казаното и на самите хора. И ние правим много прибързани неща. Психолозите съветват: не бързайте, позволете си да си вземете почивка... И вижте какво ще стане по-нататък.

3. Спрете да търсите виновника

Постоянният анализ на миналото, за да намерите някой, който да бъде виновен или да се обвинявате за всичко, рядко води до резултат. Обикновено поредица от събития участват в случилото се и всичко се случва според принципа на доминото. Просто приемете, че случилото се е станало. Сега трябва да търсите изход.

4. Не се опитвайте да се "впишете" в главата на някой друг

Запитайте се: ако другите се опитат да разберат какво мислите и какви са вашите мотиви, ще бъдат ли прави? Най-вероятно те няма да имат и най-малка представа какво наистина се случва в главата ви. Същото важи и за другите хора: шансовете са големи да се направят грешни изводи и да се губи време.

5. Първо се справете с най-големия проблем

Независимо от случилото се, най-големият проблем обикновено е собственият ни гняв. Той буквално покрива с емоции и отвежда от решаването на проблема. Опитайте се да потушите гнева си чрез медитация, ходене или упражнения. Или някаква дейност, която може да ви успокои.

6. Развийте нови умения и спортувайте

Когато мозъкът премине към научаване на нещо ново, ненужните мисли постепенно изчезват. Всеки път, когато овладеем непознат процес, ние се фокусираме върху него и започваме да мислим по-малко. Между другото, можете също да превключвате с помощта на физическа активност.

7. Изразете отрицателното на хартия и го унищожете

Учените са доказали, че като поставяме тъмни мисли на хартия и след това ги унищожаваме, ние облекчаваме стреса и дискомфорта, причинени от тези мисли. Самият процес позволява разбирайте чувствата си по-дълбоко, когато ги заявявате писмено... Но менталното записване няма такъв ефект.

8. Не забравяйте, че нашите мисли не са факти

Реалността и нашите мисли не са едно и също нещо. Нашите емоции се отразяват във нас физически: стрес, безпокойство, напрежение и страх, които изпитваме с цялото си тяло, което ни принуждава да възприемаме мислите като факти. Но това не е така.

9. Разберете на какво може да научи този опит и как може да помогне в бъдеще

Мисля какви уроци са приключили връзкитеи ги приемете като опит. Ако разбирате защо е необходима тази връзка, ще бъде по-лесно да сложите край на нея. Всеки провал е шанс да коригирате бъдещето си и да се издигнете до ново ниво на вътрешно развитие.