Ефекти от тежкия стрес върху развитието на плода. Стресът по време на бременност: причини и последици. Подготовка за живот с бебе

В продължение на много векове хората наоколо съветват бременната жена да не се притеснява, за да не навреди на нероденото дете. Последните изследвания научно потвърждават истинността на тези съвети. На всички етапи от вътрематочния живот фактор като тежък стрес по време на бременност влияе върху развитието на плода и може да причини затруднения в адаптацията, повишена тревожност, заболявания и дори психични разстройства в далечното бъдеще.

Причини и симптоми на стрес по време на бременност

Нито една жена не преминава през 9-месечно чакане като в санаториум, а негативните емоции често са неин спътник през цялата бременност. Стресът може да бъде причинен от:

физиологични и хормонални промени в тялото;
безпокойство за бъдещето, страх за себе си и бъдещото дете, безпокойство преди предстоящото раждане;
конфликтни ситуации в ежедневието, на работа, в семейството;
отрицателна информация за хода на бременността;
посещение на лекар в предродилна клиника или престой в болница за съхранение;
разпадане на връзките, смърт на близък човек.

Много стресови влияния са краткосрочни и лесно се понасят от жената, тъй като механизмът на възникване и преодоляване на стреса позволява на всяко живо същество да се адаптира към променящите се условия на живот и да достигне по-високо ниво на адаптация. Това мобилизира ресурсните възможности на тялото, прави го по-силно и по-силно.

При продължително или интензивно пренапрежение на тялото нервната система е изтощена, чувството на безпокойство не отшумява и възникват такива негативни симптоми:

повишена умора, повтарящи се грешки в действията;
чувство на недоволство от резултатите от работата им;
неспособност за концентрация;
алергични кожни реакции;
повишена тревожност и безпокойство;
различни нарушения на съня, кошмари и сънливост през деня;
сърцебиене, треперене, световъртеж.

Как стресът влияе на бременността

Медицинската практика, житейският опит и най-новите научни изследвания показват, че продължителният негативен стрес води до сериозни последици и усложнения на бременността. Това може да се прояви в тежка токсикоза и влошаване на кислородните запаси на плода, развитие на различни заболявания при майката, аномалии и патологии при бебето. Жените често имат болки в стомаха след стрес по време на бременност, което показва хипертоничност на матката и заплаха от спонтанен аборт. За да предотвратите причиняването на болест от стрес, трябва активно да му противодействате и да отстъпите място на страха и безпокойството.

Стрес в началото на бременността

Силният емоционален стрес в ранните етапи на бременността може да доведе до последствия като спонтанен аборт, малформации на плода, несъвместими с живота, замразена бременност. През първите 12 седмици се полагат органите и системите на нероденото дете, поради което разрушителният ефект на негативния опит ще се прояви на физическо ниво на развитие на ембриона.

Стрес в края на бременността

Някои изследвания на руски учени (проф. Г. И. Брехман, д-р Ш. С. Ташаев, Т. А. Малишева са показали, че нероденото дете реагира на негативни емоционални преживявания на майката, като променя положението си в утробата. Това често води до патология като напр. лицево или седалищно предлежание на плода и, като следствие от това, затруднено раждане или цезарово сечение. Беше отбелязано, че в някои случаи, след като състоянието на бъдещата майка се подобри, детето промени позицията си на правилното, тилната и настъпи нормалното раждане.

Също така, психотравматичните ситуации в късните етапи могат да причинят преждевременно раждане и детето в бъдеще има такива поведенчески характеристики като хиперактивност, тревожност, страх или плач. Такива бебета често могат да се разболеят, да настинат, да страдат от алергични кожни реакции.

Как да се справим със стреса по време на бременност

Вълнения, притеснения, повишен стрес върху тялото и нервната система, „хормонални бури“ и липса на разбиране в семейството предизвикват негативна реакция при бременна жена. Физиологичният стрес ни прави по-силни и евентуално учи нероденото бебе да преодолява житейските трудности. Най-важното е да се отървете от стресова ситуация, така че хормоните, които се отделят, за да се преодолеят, да се използват за доброто, а не в ущърб на здравето и развитието на плода.

Трябва да се помни, че самото негативно събитие не е толкова страшно, колкото отношението на човека към него, неговото възприятие и преживяване на случилото се. За да избегнете вредните ефекти на стреса, можете:

След като се научихте да намалявате негативното влияние, избягвайте ги, за да не станат постоянни и изтощителни.
Осъзнаването, че супер-стресирано състояние, когато тялото не може да се справи с товара, е изключително рядко явление и е доста трудно да се получи.
Използвайте механизма за прекратяване на стреса, като започнете някои активни действия, които помагат за преодоляване на негативното влияние на дразнещите фактори.

вършете физическа работа - измийте подовете, прозореца, разходете се бързо;
да говориш, да се оплакваш, да изхвърляш недоволството си устно;
изпръсквайте емоции, като плачете или чупите нещо (вашите възможности);
яжте нещо вкусно (шоколадови бонбони или торта);
опитайте се да се отпуснете и да помислите за нещо добро.

Стресът, който е приключил, се е изчерпал в енергична дейност, не вреди на бъдещото дете.

Ефектите от стреса при бременност върху бебето

Дете, което е претърпяло негативни преживявания на майката, докато е още в утробата, може да покаже на 8-9-годишна възраст такива признаци на тежка тревожност като хиперактивност, невнимание, безпокойство, затруднено възприемане на учебния материал. Чести и психосоматични заболявания, като диатеза, астматичен бронхит, патология на храносмилателната и ендокринната системи. Някои деца, като възрастни, често страдат от депресия и тревожни разстройства.

Ето защо е толкова важно близките хора, които са близо до бременната жена, да помогнат да се справят с негативните емоции и трудните обстоятелства в живота на жената.

Стресът на бременна майка е много силна заплаха за здравето на нероденото бебе.

Стресът е вреден за всички. В този момент учените изучават влиянието на стреса, преживян от майката по време на бременност, върху здравето на бебето.

Самата бременност вече е стресираща за организма на бъдещата майка. Ще се опитаме да разберем колко опасен е стресът, понесен от майката за бебето, а също така ще разгледаме начини за справяне с ненужната тревожност и безпокойство.

Какво е стресът?

Самата концепция за "стрес" означава реакцията на тялото към определени ситуации: хормонални промени, промени във външните условия, силни чувства и т.н. А бременността води до много промени в женското тяло. Перестройката се отнася и до психо-емоционалния фон, така че бъдещите майки винаги реагират по-ярко и по-болезнено на влиянието на заобикалящата ги среда.

Това е напълно естествен процес, необходим за адаптиране към нова позиция и правилно носене на дете.

Но такава реакция може да стане и патологична. Ако първите два етапа на стрес са проява на нормална защитна реакция, тогава третият, последен, може да причини продължителни и други психични разстройства.

Причини за стрес по време на бременност

За съжаление има много причини за притеснения при бременни жени: особено ако бременността е първа. Нека разгледаме най-често срещаните страхове сред бъдещите майки:

1 Страх за здравето на бебето.Дори при идеални условия на зачеване и постоянни прегледи остава малък процент от вероятността от патологии в плода.

Но съвременната медицина не се ограничава само до една диагноза за здравословното състояние на бебето в утробата. Ако се открият някакви аномалии в развитието, лекарите винаги ще бъдат готови да окажат необходимата помощ за тяхното отстраняване. Притесненията ви за здравето на детето ви могат само да се обърнат. Затова е най-добре просто да се успокоите и да не пропускате планирани прегледи, изследвания и ултразвук.

2 Страх от негативни промени във външния вид.Страхът от загуба на предишната си форма след раждането е може би най-неоснователният от „бременните“ страхове. Външният вид на много жени, които раждат, не само не се влоши след бременността, но и стана по-зрелищен, ярък и привлекателен. А такива дребни неща като корем и заоблени бедра, които се появяват, могат лесно да бъдат премахнати с помощта на упражнения във фитнеса.

3 Страх от предстоящото раждане.Как ще преминат понякога остава загадка дори за специалист, който следи бременността през целия период. Възможни болезнени усещания, недостатъчна компетентност на медицинския персонал - всяка бременна жена многократно мисли за всичко това.

Решението на този проблем е съвсем просто. Трябва да общувате възможно най-много с жени, които вече са преминали през раждането, като им изразите своите притеснения.

Опитна майка определено ще ви даде добър съвет и ще ви помогне да успокоите всичките си страхове. Няма да е излишно да посещавате курсове за подготовка за раждане. Тук ще ви научат на техниките за правилно дишане, специална гимнастика и други полезни неща.

Благодарение на получените знания никога няма да се объркате в най-важния момент и бебето ви ще се роди здраво и силно.

Ефекти от стреса по време на бременност

Нито една жена не е успяла да се предпази от стрес през цялата бременност и затова в главата на всяка бъдеща майка има въпрос - „Как стресът, който съм преживял, може да повлияе на детето ми? Усеща ли всичките ми притеснения? "

Противно на общоприетото схващане, групата хранителни антидепресанти не включва шоколади, сладолед или конфитюри. Способността за подобряване на настроението е присъща на храни, които съдържат витамини от група В, манган и витамин С.

Интересно! Защо бебето хълца в стомаха?

Тези продукти са риба, ядки, постно месо (пилешко, пуешко, заешко), извара, натурално кисело мляко, червени плодове (ябълки, нар), плодове и сушени плодове. Тези продукти не само ще помогнат за подобряване на психическото състояние на майката, но и ще бъдат много полезни за бебето.

2 Обичайте и бъдете обичани.Научни експерименти показват, че самотните жени са най-често изложени на стрес. Освен това жената може да се чувства самотна дори когато е омъжена.

Важно е да се разбере, че не толкова сексът може да помогне за облекчаване на стреса, а чувството за пълно разбиране в семейството. Не се оттегляйте в себе си: необходимо е да споделяте опит и мисли с половинката си.

Съвместното пътуване до филмова прожекция, театър или изложба е добър начин да забравите за ежедневните проблеми и грижи. Новите впечатления, преживяни заедно, със сигурност ще ви дадат добро настроение и на вашия партньор в живота.

3 Интересно хоби е най-доброто лекарство за стрес. По време на отпуск по майчинство или бременност много жени започват да откриват нови таланти в себе си. Ако при обичайния ритъм на живота не винаги имаме време за творчество, то точно сега можете да направите нещо вълнуващо и приятно.

Бъдещата майка може да присъства на майсторски класове, по време на които учителят ще ви даде основни познания за определена форма на изкуството в достъпна форма. Освен това на такива курсове можете да намерите нови познати: общуването с интересни творчески хора винаги оставя положително впечатление.

Създавайки нещо със собствените си ръце, ще се разсейвате от негативните мисли. Плодовете на вашето творчество също ще бъдат чудесна декорация за вашия домашен интериор.

4 Здравословен сън и правилно ежедневие.Физическата умора също има отрицателен ефект върху нервната система. Следователно е толкова важно бременните жени да следват нормално ежедневие. Лягайте не по-късно от 22-23 часа. През тези часове тялото възстановява силите си, доколкото е възможно. Сънят, започнат по-късно, е по-малко ефективен.

Много хора смятат бременността за най-щастливия период от живота, но не винаги всичко е толкова безгрижно. Здравните проблеми и притесненията за нероденото дете допринасят за появата на стресови състояния при бременни жени.

Влияят ли депресията и стресовите ситуации на бременността? Доста е трудно да се получи категоричен отговор. Краткотрайният емоционален изблик е до известна степен полезен за организма, което не може да се каже за продължителен стрес, който влияе отрицателно върху благосъстоянието на бъдещата майка и нейното здраве, а също така пречи на нормалното развитие на плода.

Симптоми на нервен стрес

Жена, която очаква бебе, може дори да не чувства, че е под постоянен стрес. В началния етап на такова състояние присъстват само психологически симптоми:

лош сън;
апатия;
сълзливост;
намалена производителност;
раздразнителност;
чувствам се изморен;
паническа атака.

При продължителна депресия бъдещата майка развива физически симптоми на стрес. Те включват:

сърцебиене;
високо кръвно налягане;
мигрена;
гадене;
чести ТОРС и настинки;
отслабване;
повишен мускулен тонус.

Причини за състоянието по време на бременност

Стресът в началото на бременността може да възникне по различни причини. До голяма степен този фактор зависи от характера и психологическата чувствителност на жената.

Най-честите причини за стрес са:

Страх от раждане. След като изслуша плашещите истории на баба си или приятели, бременната жена започва да се паникьосва и изнервя в очакване на предстоящото раждане. През този период, за да намалите емоционалния стрес, можете да посещавате специални обучения за бременни жени и да четете литература за съвременните методи за раждане.
Проблеми в работата. Много бременни жени продължават да ходят на работа до отпуск по майчинство и ако работата не е лесна, възникват много стресови ситуации. Някои хора се притесняват от неформалната работа, тъй като могат да загубят работата си и ръстът в кариерата ще бъде под въпрос.
Страх от загуба на красота и бивша фигура. Често жените в позиция се притесняват за външния си вид, защото наддаването на тегло се случва много бързо. Освен това се появяват стрии, които не изглеждат естетически приятни. Трябва да разберете, че след раждането на бебето можете да възстановите предишните си форми. Упражнението може да се направи в рамките на няколко месеца след раждането. Важно е да контролирате диетата си и да спазвате правилното ежедневие дори докато носите дете.
Опит по отношение на развитието и вътрематочното формиране на плода, както и нормалния ход на бременността. Силни стресове на тази основа възникват доста често. Бъдещата майка се притеснява дали плодът се развива правилно, дали ще възникнат някакви патологии.
Страхът да не се справите с новата роля на добра майка и съпруга. След раждането на бебе младата майка понякога преживява много трудно. Бебето често се събужда през нощта и изисква постоянно внимание. През този период роднините трябва да подкрепят младата майка и да преодолеят трудностите, които възникват заедно.

Опасности и последици за бъдещата майка и бебе

Експертите смятат, че тежкият стрес, преживян по време на бременност, може да доведе до сериозни усложнения. Последиците от психическия стрес може да не се появят веднага, но да имат отрицателно въздействие само няколко години след раждането на бебето. Проблеми при такова дете могат да се появят не само в начална училищна възраст, но и в юношеска възраст.

В ранните етапи

Стресът е опасен на всеки етап от бременността, тъй като не само уврежда женското тяло, но може да причини и фетални аномалии. През първите месеци на бременността стресовите състояния заплашват със спонтанен аборт, тъй като тонусът на матката се увеличава поради освобождаването на хормони.

Освен това се наблюдава тенденция към намаляване на имунитета, което допринася за безпрепятственото проникване на вируси и бактерии в тялото на бъдещата родилка, причинявайки различни заболявания. В периода от 5 до 9 седмици стресът може да провокира необичайно образуване на лицево-челюстната кост при плода. Последицата от това е цепнатина на небцето или цепнатина на устната (препоръчваме да прочетете: какво е цепнатина на небцето при деца: снимка на патология).

Ако една жена е преживяла супер емоционален шок през втория триместър на бременността, детето може да развие аутизъм в бъдеще. Впоследствие ще му бъде трудно да общува с връстници и да бъде в екип. Стресът в ранните етапи провокира появата на захарен диабет както при майката, така и при нейното бебе.

По-късна дата

Сериозното емоционално свръхвъзбуждане през третия триместър заплашва с раждане в ранна възраст, или, обратно, бебето ще се роди след термина. Освен това това състояние може да повлияе на хода на доставката. Понякога раждането е твърде трудно или лекарите решават в полза на цезарово сечение.

При стрес, който се появява на по-късна дата, плодът често страда от липса на кислород, нарушен е кръвотокът в плацентата. Бебе може да се роди с недостатъчно формирана нервна система (аутизъм, енуреза или хиперактивност) и ще изостава в развитието си.

Как да избегнем стреса по време на бременност?

Всяка жена, която се готви да стане майка, трябва да е наясно с опасностите от стреса за нея и бебето си и да се старае да избягва подобни ситуации, за да не възникнат непредвидени последици. Ако не можете сами да преодолеете нервното напрежение, можете да използвате някои полезни съвети:

Опитайте се да преодолеете страха. Ако една жена се страхува за детето си, трябва да се консултирате с лекар и, ако желаете, да се подложите на допълнително ултразвуково сканиране. Специални обучения за бременни жени или психолог ще помогнат да се справите със страховете.
Хоби може да ви помогне да се откажете от негативните мисли и да се отпуснете.
Разходете се на чист въздух. Туризмът оксигенира тялото и подобрява кръвообращението. Не забравяйте за проветряването на дневните.
Общувайте с хора, които не предизвикват негативни емоции, раздразнение или неприязън.
Адекватното хранене и добрият сън ще облекчат умората и ще осигурят на тялото важни хранителни вещества и енергия.
Изпълнявайте специални физически упражнения за бременни жени. Уроците по плуване или йога ще ви помогнат да поддържате тялото си в правилната форма и ще ви заредят с енергия и добро настроение.

Как да облекчим стреса по време на бременност?

Пристъпите на тревожност, безпокойството и други негативи не трябва да поглъщат жената по време на бременността. Трябва да можете да преодолеете това състояние, защото стресът засяга не само благосъстоянието на майката, но и здравето на бебето.

Ако негативните емоции и лошото настроение често обхващат бъдещата майка, тя не трябва да им се поддава, а, напротив, да изкорени в началния етап. В арсенала на жената трябва да има няколко полезни и ефективни техники, които да й помогнат ефективно да преодолее тази или онази стресова ситуация.

Добри практики

Когато една жена усети, че й предстои счупване, или ситуацията е почти на ръба на това, е необходимо да се прибегне до полезни техники за облекчаване на стреса. В този случай се препоръчва:

вземете топъл душ или се изкъпете, като добавите няколко капки от любимото си етерично масло към водата;
слушайте бавна релаксираща музика;
изпълнявайте дихателни упражнения;
прави йога или медитация;
запалете ароматна лампа;
отидете на лек масажен сеанс.

Тези техники могат да ви помогнат да се справите със стресови ситуации. Например, след като сте усвоили практиката на релаксиращо дишане, можете да постигнете видим ефект за няколко минути. Тялото се отпуска, кръвното налягане се нормализира, сърдечните удари се нормализират.

Лекарства

Понякога лекарят може да посъветва жената да приема успокоителни, за да помогне за успокояване и нормализиране на съня. Разрешените билки включват валериана, майчина трева и чайове, които ги съдържат. По препоръка на специалист можете да пиете успокоителни, като Notta или Novo-Passit.

При продължителен стрес по време на бременност доставчикът на здравни грижи може да предпише по-силни лекарства, понякога дори антидепресанти. В този случай лекарят взема предвид възможните рискове за плода и ефекта от лечението за бъдещата майка.

Витамините също могат да помогнат за преодоляване на депресията, която трябва да се приема само след консултация с лекар. Витамини от група В, фолиева киселина и магнезий В6 помагат за преодоляване на негативните състояния.

Изследванията показват, че силен стрес по време на бременност може да навреди на нероденото бебе... Жените, изложени на стрес, имат два пъти по-голяма вероятност да имат бебета с някакви малформации, отколкото тези, чиято бременност е била емоционално спокойна и равномерна.

Причините за силен стрес могат да бъдат разпадането на брака, загубата на любим човек и т.н. Самота, постоянно нервно напрежение (или, обратно, апатия), депресия, чувство на изоставеност, страх, че нещо може да се обърка - всичко това е трудно за бъдещата майка да понесе. Но най-лошото е, че нервните преживявания на жената оказват влияние върху бебето.

Ефекти от майчиния стрес по време на бременност върху бебето

Бъдещите майки, които са подложени на стрес по време на бременност, излагат бебетата си на хормони на стреса. Също така, недохранването (когато жените губят апетит поради фрустрация и безпокойство) и произтичащите от това токсини могат да повлияят отрицателно на развитието на плода.
Нарича се хормонът, който се отделя по време на стрес кортизон... Това води до повишаване на кръвната захар и намаляване на доставката на кислород в тъканите. И двете състояния могат да доведат до вродени дефекти.
„Местообитанието“ на бъдещото бебе става все по-„токсично“.
В бъдеще, поради стреса на майката, детето може по-често да проявява такива свойства като пасивност, липса на инициатива (другата крайност - хиперактивност - също е възможна и също не е норма), невнимание, лош самоконтрол. Тези деца са по-склонни да се нуждаят от антидепресанти в бъдеще.
Стресът по време на бременност може да причини асиметрия при поставяне на пръсти, уши, крака и лакти. Тези деца също могат да имат нисък коефициент на интелигентност („коефициент на интелигентност“).
Поради нарушения в нервната система на детето възникват проблеми, свързани с паметта, мисленето, възприятието.

Разни ефекти от стреса на бременната жена върху момчета и момичета

За бъдещите майки, които очакват момчета и момичета, ефектите от стреса по време на бременност ще се различават.

Ако се очаква момиче

Умората и нарушенията на съня водят до повишена раздразнителност на бъдещата майка. Ако тя очаква момиче, тогава тази раздразнителност може да доведе до бързо раждане и отсъствие на „първия плач“ на бебето.

Ако се очаква момче

Вътрешното недоволство, страхът и притесненията за здравето могат да повлияят негативно на раждането на момче. Тук рискът е още по-голям: трудното емоционално състояние на майката може да доведе до преждевременно отнемане на околоплодните води и началото на раждането. Също така по някаква причина се увеличава вероятността пъпната връв да се заплита около врата при раждането.

Педиатрични проблеми при малки деца

Бебетата, родени преждевременно поради тежък стрес, имат висок риск от респираторни заболявания, слепота и забавено двигателно развитие.

Децата, родени от майки, които са в депресия, са изложени на повишен риск и изпитват проблеми със съня в ранна детска възраст.

За да избегнете всички възможни проблеми, трябва да обърнете голямо внимание на вашия психологически комфорт и здравословен сън. Сънят играе важна роля за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система и имунната система, която регулира метаболизма и апетита и поддържа добро настроение.

5-те начина по-долу ще ви помогнат да се справите с началния стрес.

6 начина за справяне със стреса по време на бременност

Не бива да си позволявате да си позволявате да накуцвате. В идеалния случай, разбира се, би било вариант, ако през всичките девет месеца на бременността да сте защитени от стрес и всякакви сериозни емоционални страдания. Но в реалния живот това трудно може да се реализира в реалния живот. Всичко може да се случи.

В случаите на "непредвидени разстройства" трябва да имате стратегии за "управление на стреса" във вашия арсенал. Ето подборка от пет чудесни начина да откажете ума си от тъжните мисли и да ви развеселите.

1. Отидете на фитнес или се упражнявайте "у дома"

Упражненията по време на бременност могат да помогнат за намаляване на нервния стрес и подобряване на цялостното здраве. Не само поддържате отлична форма - получавате достатъчно енергия, за да поддържате добра форма и да се отървете от различни заболявания, свързани с бременността.

Разбира се, важно е упражненията да са „съвместими с бременността“. Тоест, така че спортуването да не води до повишен риск за бебето (заплаха от нараняване, липса на кислород и т.н.).

Списък на видовете упражнения, които ще ви помогнат най-добре:

Туризъм или бавен ходене по бягаща пътека;
тихо колоездене по предимно равен терен или каране на стационарно колело без товар;
плуване и водна аеробика;
стъпков треньор;
аеробика "с ниско въздействие" (без резки движения, дръпвания, скокове).

2. Намерете си "консултант по бременност"

Често бъдещата майка има стресови ситуации поради незнание какво е нормално в нейната ситуация. Тя започва да разглежда всеки знак под лупа и да се тревожи: трябва ли да е така или е нещо необичайно? Ето защо препоръчваме на всички жени, които ще станат майки за първи път, освен да се консултират с лекар, да „намерят“ и приятел за себе си - жена, която или сама е бременна (но за период от няколко месеца по-дълъг от вашия), или наскоро е родила. Когато имате възможност да говорите с опитна майка, това може да намали безпокойството и да облекчи напрежението. Долу с пренаталната депресия!

Между другото: наскоро форумите за бъдещи и утвърдени майки придобиха особена популярност. Ако нямате бременни жени сред приятелите си, можете да разговаряте в един от тези форуми. Просто не забравяйте да филтрирате информацията!

3. Научете се да медитирате

Изследванията показват, че медитация може да помогне за намаляване на негативните ефекти от високия стрес (и повишаване на толерантността към стрес), облекчаване на болката и понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота Редовната медитация също ще помогне за решаването на проблема със съня - ще ви предпази от безсъние, ще ви позволи да заспите по-бързо и напълно да възстановите силите си за една нощ.

Преди да започнете да медитирате, намерете удобно, просторно място, където ще се чувствате комфортно във всеки смисъл. Седнете, задайте таймер за пет минути (постепенно времето за медитация може да се увеличи до 20 минути). Поставете ръцете си върху корема, затворете очи и седнете, фокусирайки се само върху дишането си, докато таймерът не изгасне. Това е всичко - по опростен начин - какво трябва да се направи!

4. Упражнявайте релаксиращо дишане

Не забравяйте за вашите дишане... И тук трябва да споменем редовната практика на така нареченото релаксиращо дишане (американският термин „трудово дишане“). Правейки това дишане периодично, упражненията могат да ви помогнат да намалите стреса по време на бременност.

Просто поставете ръката си върху корема и вдишайте „корема“, усещайки как ръката ви се повдига при всяко вдишване и спускане при всяко издишване. След като овладеете тази проста техника, модифицирайте я малко: дишайте дълбоко и правете кратки паузи, преди да издишате. След издишване бавно бройте до четири преди вдишване.

Това дишане се нарича още „дъхът на йогите“. След пет до десет минути ще откриете, че се забавя, тялото се отпуска, умът се освобождава от обезпокоителни мисли и настъпва спокойствие.

5. Направете си масаж

Всички знаят това масаж много полезен за организма. Той помага за облекчаване на болки в гърба, крампи на краката, главоболие и някои други проблеми, свързани с бременността. Например, успокоява и отпуска нервната система, като насърчава производството на хормона ендорфин. Така че имате основателна причина да се обърнете към съпруга си с бутилка масажно масло и „намек“ за това, което искате. И тази причина е майчинството! :)

6. Използвайте „магията“ на ароматерапията

Някои ароматни масла помагат да се отпуснете, да се възстановите, да се отървете от надути проблеми. Ако нямате индивидуални противопоказания, опитайте да използвате този метод за справяне със стреса. "Приемливите" масла по време на бременност включват масла от грейпфрут, бергамот, лавандула, лимон, чаено дърво.

От инструкциите за употреба:

Масло от грейпфрут. Ароматерапевтичните свойства на това масло могат да подобрят настроението, да ободрят, да преодолеят стреса и неговите последици. Известен факт е също, че облекчава маниакално-депресивните състояния. Интересното е, че маслото от грейпфрут има едновременно леко хипнотично и афродизиачно действие. Той може да облекчи тежестта на предменструалния синдром, да облекчи болката при мигрена, да намали дискомфорта по време на бременност, да облекчи умората и главоболието.

Литература

Искате ли да научите повече за ефектите от стреса? Много ярко е описано в книгата на Джон Медина „Правилата за развитие на мозъка на вашето дете“ (в лабиринта, в озона). Като цяло книгата е много интересна: тя описва целия процес на развитие на плода (и е много достъпен и вълнуващ, но с физиологични подробности) и промените, които се случват в тялото на майката.

Книгата може да бъде закупена в електронен вариант на литри (ако е по-удобно някой да чете от екрана). Освен това ще излезе по-евтино.

Също така книгата дава съвети за развитието на дете под 4-годишна възраст: какво да търсите, какво влияе върху неговите способности и характер. Прочетете на един дъх.

Ако сте преживели силен стрес по време на бременност:

Това може да повлияе на темперамента на детето ви: бебетата стават по-възбудими, по-трудно се успокояват.

Това може да намали коефициента на интелигентност на детето: средният спад може да бъде около 8 единици в определени умствени и двигателни показатели, измерени през първите години от живота на детето. [...]

Това може да попречи на развитието на двигателните умения на детето в бъдеще, способността му да се концентрира. Разликите продължават да се развиват на шестгодишна възраст. Системата за реакция на стреса на детето също може да бъде увредена.

Стресът дори може да намали размера на мозъка на детето ви.

Също така в главата ще научите за 3 вида токсичен стрес и лабораторни изследвания при плъхове, потвърждаващи, че тревожността може да доведе до невъобразими последици: стомашни язви, загуба на сън и намален имунитет.

Надяваме се, че нашите съвети са ви полезни и ще избегнете стреса и депресията!

Гестационният период има много физиологични и психологически нюанси. Лекарите се презастраховат, предписват много тестове за предотвратяване на всякакви вредни промени в състоянието на майката и детето, предписват почивка и съветват да бъдете внимателни. Но, както всеки човек, една жена в положение под влияние на различни житейски обстоятелства може да почувства стрес. Има много причини и прояви на стрес по време на бременност. С какви последствия е изправен? Как да се справим с него? Трябва ли да посетя лекар? Нека отговорим на тези въпроси.

Ежедневието и медицинското разбиране за стреса

Хората често описват състоянието си, използвайки медицински термини. Нещо повече, в съвременния свят, пренаситен с налична информация, понякога това се прави с пълна увереност в съответствие с избраната дума за сегашното състояние на нещата.

Но не можете сами да се диагностицирате. Освен това, когато жонглираме с понятия, често им влагаме неточни значения или дори ги интерпретираме по свой собствен начин. Това поражда различия в разбирането между професионалисти със съответни познания в тази област и обикновените хора.

И така, стресът в често използвания смисъл е състояние на напрежение, обикновено отрицателно.

От гледна точка на медицината стресът е неспецифична реакция на тялото или адаптационен синдром, който се развива под въздействието на различни интензивни или нови влияния (силно физическо натоварване, психоемоционална травма).

Открояват се няколко вида стрес.

Eustress, причинена от положителни емоции.
Дистрес. Възниква в резултат на продължително излагане на неблагоприятен фактор или силен шок. Най-вредният вид стрес, тъй като организмът не може да се справи сам с него, което води до тежки физически и психологически последици.
Емоционален стрес. Психоемоционално преживяване на хора в различни житейски ситуации, когато задоволяването на социални и биологични нужди е ограничено за дълго време.
Психологически стрес. Състояние на екстремен психологически стрес и дезорганизация на поведението в обществото в резултат на излагане на екстремни фактори.

Класификацията показва, че разликите между конвенционалното и медицинското разбиране за стреса се крият в следното:

неспециалистите често се отнасят към стреса като обикновена нервна възбуда или емоционална възбуда, които са присъщи на емоционални хора, склонни към промени в настроението и изблици;
от друга страна, повечето не разпознават стреса на положителните емоции, вярвайки, че само отрицателните преживявания са вредни за човека. Но ако толкова се радвате на неочакван подарък, че не можете да удържите радостен вик или сълзи, тогава от медицинска гледна точка вие изпитвате еустрес;
хората вярват, че стресът винаги се причинява от обективни житейски обстоятелства. Но това не е така. В крайна сметка различните хора имат различно отношение към един и същ случай. За някои покупката на къща е голям стрес, докато за други това е добре дошло събитие, сравнимо с приятни домакински задължения. Емоционалната реакция на тялото се ражда в резултат на анализа на собствените мисли и оценки.

Симптоми и признаци

Стресът има свои собствени симптоми. Сред признаците са често срещани, характерни за всички хора, а има и допълнителни, специфични, които се появяват при бременни жени. Диагнозата е трудна, тъй като понякога признаците на стрес се приемат за нормално състояние на бременността.

Сълзливостта е признак на стрес при бременни жени

Всички симптоми могат да бъдат разделени на две групи: физически и поведенчески.

Физически симптоми

загуба на тегло (ако не е причинена от токсикоза);
главоболие поради спад на налягането, което също е признак на стрес;
спазми в стомаха, понякога дори повръщане. За разлика от токсикозата, атаките са редки и по-контролирани;
безсъние. Тя се различава от тази, която често се наблюдава при жените през последните месеци на бременността и е свързана с неудобството, когато стомахът притиска вътрешните органи;
обрив, зачервяване, сърбеж и силно лющене на кожата. Като правило в такива ситуации резултатите от теста не показват наличие на отклонения;
затруднено дишане. Те са по-лесни за идентифициране в ранните етапи, тъй като детето все още не притиска вътрешните органи;
пристъпи на паника, придружени от повишен пулс;
скокове на налягането;
мускулен тонус. Много опасен симптом, особено през последните месеци на бременността, тъй като съществува риск от преждевременно раждане;
поведението на бебето в корема: спира да се движи или, обратно, показва силна активност;
липса на апетит или, обратно, силно желание за храна. Често бременната жена напълнява много, което също влияе върху процеса на раждане. Правилният хранителен режим е много важен;
чести обостряния на ARVI. Наблюдава се поради отслабена имунна система.

Поведенчески признаци

депресия. Тя е тази, която е много трудна за разпознаване и диагностициране. Тук отново има голямо объркване с понятията. Няма да е излишно да отидете на психолог, ако почувствате, че сте в задънена улица. Те ще ви изслушат, ще ви помогнат да намерите изход от трудно състояние;
раздразнителност. Леката раздразнителност е присъща на всички жени в позиция, но систематичните експлозии не са норма, независимо на какъв етап от бременността сте;
затруднена концентрация;
сълзливост. Като цяло избликът на емоции не е лош. Нервната система се облекчава, човек се оправя. Въпреки това, сълзите без причина са тревожен знак;
появата на мисли за самоубийство. Може да се наблюдава след тежки сътресения. По-добре е, разбира се, незабавно да се консултирате с лекар при първите предпоставки за това;

Важно е да можете да различавате кога симптомът е реална последица от преживения стрес, а не само ефекта на прогестерона. Анализирайте последните събития в живота си и състоянието си преди и след определено събитие. Ако разбирате, че обрив по ръцете ви се е появил след, например, кавга със съпруга ви и резултатите от теста не разкриват никакви отклонения, това най-вероятно е реакцията на организма към преживяната ситуация.

Причини

Причините за стреса могат да бъдат различни. Тук основната роля играе т. Нар. Психологически праг, до който жената счита хода на даден случай за норма. Важно е и психологическото състояние в момента. В крайна сметка дори и най-лошите новини с приповдигнато настроение се възприемат по-лесно.

Спецификата на стреса при бременните жени обаче е такава, че освен психологически причини (кавги със съпруга си, ревност към по-голямо дете, страхове поради финансово състояние) се появяват и физиологични. Ето списък на най-типичните причини за чакане на бебе:

страх от предстоящото раждане. Това е най-често срещаният от всички страхове. Поради недостига на знания в тази област, както и наложени стереотипи, които са далеч от реалността, този процес изглежда е квинтесенцията на болката и опасността;
страх от бременност и страхове във връзка с нейния ход. По-голямата част от жените са изправени пред това. Дори при планирана бременност е необходимо време, за да свикнете с новата роля на майка, да планирате по-нататъшни действия. Но природата е предвидила всичко добре и е отделила цели 9 месеца за подготовка;
физиологични промени. Проблемът с фигурата и наднорменото тегло за жената е винаги актуален. Страхът от натрупване на излишни килограми, от загуба на привлекателност може да дисбалансира и най-упоритите. Бързите темпове на промяна също са плашещи. Не забравяйте, че всичко е обратимо и временно!
семейно-битови проблеми. Никой не е в безопасност от тях. Разбираемо е, че появата на нов член на семейството ще ви принуди да направите някои корекции в обичайния си начин на живот. Това е особено вярно, ако родителите очакват първото си дете. Но може да се окаже, че причината за тежкия стрес ще бъде лек ежедневен конфликт;
проблеми в работата. За съжаление до 30 седмици бременната жена е принудена да работи и като член на екипа да участва в сложна система от вътрешни отношения;
безпокойство за бебето. През първия триместър мнозина се страхуват от спонтанен аборт, през втория се притесняват, че бебето не се движи малко в корема, през третия - че ще се роди рано. Това са нормални прояви на майчинския инстинкт;
всякакви непредвидени обстоятелства.

Възможни последици

Неразположението на майката се предава на детето

Бременността при жените се развива на етапи. Всеки гестационен месец е много важен, тъй като има постепенно развитие на вътрешните органи и умения (способността да стискате пръсти в юмрук, отворени очи). Всяка намеса в тези процеси заплашва със сериозни последици. Таблицата изброява възможните усложнения, свързани с всеки триместър на чакане на бебето.

Ефекти от стреса в ранна и късна бременност (по триместър)

Период	Частни последици	Общи последици
1 триместър	Спонтанен аборт. Развитието на шизофрения при дете. Отслабване на имунитета. Чести ARVI. Появата на такива аномалии в резултат на необичайно развитие на ембриона на 8-9 седмици, като "цепнатина на устната" и "цепнатина на небцето".	Вътрематочна фетална хипоксия (липса на кислород). Може да причини както аномалии в развитието, така и задушаване (асфиксия). Нарушение на маточно-плацентарния кръвен поток. Последици: хипертония, заплаха от спонтанен аборт, тежка прееклампсия (при майката), незабавно раждане чрез цезарово сечение (2-3 градуса). Вътрематочно забавяне на развитието. Повишена токсикоза, която може да доведе до ранно изтичане на вода или изтичане.
2 триместър	Развитието на вроден аутизъм. Също така децата могат да се чувстват по-малко комфортно в обществото, без да искат да общуват със своите връстници. Повишаване на кръвната захар, в резултат на което е възможна появата на диабет, следродилен кръвоизлив; раждането на голямо дете (над 4 кг).
3 триместър	Нормалният цикъл на бременността се губи. Често се провокира ранно раждане (до 36 седмици), но е възможно и след бременността (42 или повече седмици). Продължителен труден труд, който може да доведе до спешно раждане чрез цезарово сечение. Съществува риск от аномалии в развитието на нервната система на бебето. Може да настъпи забавяне в психо-емоционалното развитие: детето ще започне да говори по-късно от връстниците си, ще му бъде трудно да концентрира вниманието си. Чести са случаите на заплитане на пъпна връв с бебе.

Може ли стресът да е причина за замразена бременност?

Няма надеждна информация, че дори тежкият стрес е причина за замразена бременност.Като цяло тази връзка е слабо разбрана. Сред основните предпоставки за спонтанен аборт лекарите разграничават генетични или гинекологични заболявания при майката, автоимунни нарушения. Някои учени обаче са склонни да вярват, че стресът косвено все още провокира неблагоприятен резултат от бременността.

Например известният британски акушер Грантли Дик-Рийд, който промени негативното мнение на повечето съграждани за естественото раждане в средата на 20-ти век, пише:

Вярвам, че има нещо в кръвта на майката, което се променя в зависимост от нейното настроение. Когато се промени психологическото и емоционалното състояние на майката, жлезите с вътрешна секреция произвеждат вещества, които постъпват в кръвта, която храни не само майката, но и детето. По този начин състоянието на детето не може да остане същото. Днес знаем, че когато емоционалното състояние на майката се промени, е възможно да се регистрира увеличаване или намаляване на сърдечния ритъм на плода, тоест определено можем да заявим, че развитието на детето зависи и от настроението на майката по време на бременност.

Начини за преодоляване

Съществува мнение, че най-ефективно е да се справите с действието на стрес, причинено от негативни фактори, с помощта на почивка или максимална релаксация, тоест трябва да се разсеете от проблема. Юрий Бурлан, създателят на съвременния метод за изучаване на несъзнаващия човек, смята, че това не е напълно вярно. Според него този подход не е универсален и човек, който има тежък психологически стрес или е диагностициран с депресия, не може да се справи без професионална психологическа и медицинска помощ.

Решаване на проблеми и справяне с интензивни страхове

Важно е да идентифицирате конкретната причина за стреса и да се опитате да се справите с него.... Самото решение на проблема в този случай ще донесе удовлетворение.
Ако стресът се генерира от страхове, тогава е спешно да се запълнят информационните пропуски, които са причинили страховете. В крайна сметка непознатото е най-страшно. Сега има много курсове и обучения за бременни жени, където те просто и подробно ще обяснят какво се случва в тялото по време на бременността и раждането. Те ще дадат съвети как да облекчите състоянието. Периодът на чакане на дете е естествен за жената, следователно не трябва да носи силен дискомфорт.
Ако в главата ви има хаос и нямате достатъчно сигурност, тогава обръщането към специални психологически техники и духовни практики може да ви помогне. Разберете себе си, намерете опорна точка, подредете всички минали и очаквани събития „по рафтовете“.

Правилното хранене

Първо, настроението на жената може пряко да зависи от дискомфорта, причинен от токсикоза или киселини. И двата симптома могат да бъдат облекчени чрез коригиране на вашата диета. На второ място, широко разпространеното убеждение, че по време на бременност можете да си позволите каквото искате, е погрешно. Освен това няма надеждни доказателства за връзка между желанието за определен продукт и действителната липса в организма на микроелемент или вещество, съдържащо се в него. И за да се поддържа живота на нарастващото бебе, е необходимо да се яде средно само 300-500 ккал на ден повече от обичайната норма.

Прием на калории по седмица от бременността

Преди 15 седмици не е необходимо да променяте обичайната си диета. От 15 до 28 седмици лекарите препоръчват увеличаване на калорийния прием на храна до 25-30 ккал на килограм телесно тегло, а от 28 до 30 седмици - до 35 ккал на 1 кг телесно тегло. Освен това хранителната стойност на храната не трябва да се регулира от сладки или нишестени храни.

Здравословен начин на живот и позитивно отношение

Йога или леки упражнения. Известно е, че по време на физическа активност тялото произвежда хормон, който подобрява настроението.
Редовни разходки на чист въздух.
Премахване на стресовите фактори... Не усложнявайте нещата. Ако силната музика ви притеснява, просто я изключете.
Комуникирайте възможно най-много с хора, които са искрено настроени към вас, с тези, с които е лесно и приятно.

Медицинска помощ

В чужбина отдавна има практика да се обжалват частни психоаналитици, които помагат да „преработят“ трудни житейски ситуации, така че да няма подценяване, първо, пред себе си. Поради своя манталитет руските хора често възприемат това като излишък, който освен това не всеки може да си позволи. Имаме обаче и всякакви безплатни горещи линии за психологическа помощ. Не се притеснявайте да поискате помощ, когато наистина имате нужда от нея!

Като правило лекарите предписват на бременни жени, приемащи успокоителни на растителна основа: тинктура от валериана или майчинство, "Persen", "Novo-Passit". По-сериозно медикаментозно лечение се използва само в особено трудни ситуации. Антидепресантите се използват само когато вредата от стреса за здравето на майката е по-вредна от възможните последици за нероденото дете.

Галерия "Как да се справим със стреса"

Сериозните последици от стреса се лекуват успешно със специални лекарства Необходимо е да кажете на лекаря за вашето състояние Колкото по-малко са нерешените ежедневни проблеми, толкова по-малко стрес. Решете ги заедно, не поемайте всичко върху себе си Правилното хранене и здравословният начин на живот са ключът към доброто настроение Йога ще ви помогне да намерите спокойствие и самочувствие Можете да получите всички необходими знания на безплатни курсове за бременни жени, които има във всяка предродилна клиника

Предотвратяване на стреса

Съвсем обикновени житейски обстоятелства могат да се превърнат в стрес за бременната жена. И ако не винаги е възможно да ги игнорирате, тогава трябва да опитате поне да намалите възможните щети.

Погледнете отблизо обкръжението си. Може би в него има хора, от комуникацията, с които е по-добре да се въздържите, поне за известно време.
Избройте в колона нещата, които най-много развалят настроението ви.... В другата колона, от друга страна, запишете вашите идеи за това как можете да намалите вредното влияние и в бъдеще се опитайте да следвате този план.
Оценявайте ситуациите и действията на хората спокойно и рационално. Бременната жена не губи способността да мисли и не става недееспособна... Хормоните играят важна роля, но умът не се изключва.
Контролирайте емоциите си. Не преувеличавайте или „навивайте“ твърде много.

Помня! До 9 месеца не само вашият живот, но и съдбата на друг човек зависи от вашите решения.

Видео "Стрес по време на бременност"

Повечето хора разбират, че докато носят дете, жената е много уязвима. В едно цивилизовано общество съществуват определени традиции, например да се отстъпи място на бременни жени или да се остави да се разминат. Стресорите обаче са разнообразни и не могат да бъдат избегнати. За да преодолее стреса, жената трябва преди всичко сама да си постави приоритети и трезво да прецени всяка критична ситуация.