Как да се справим с негативните емоции. Хармония със себе си: как да се справите с емоциите и повишената емоционалност. Отърваване от миналото

Всеки ден човек изпитва различни емоции, както положителни, така и отрицателни. Естествено, колкото повече добри емоции, толкова по-щастлив е човек. Но отрицателните емоции нанасят много вреда. Заради тях настроението се разваля, което се отразява и на физическото състояние на човек.

Отрицателността води до стрес, а понякога и до депресия. Има хора, които лесно се справят с негативните емоции, без да фокусират вниманието си върху тях. И има категория хора, които трупат оплаквания в себе си, изолират се, не знаят как да изхвърлят негативизма, който е изпълнен със сериозни заболявания. Ето защо е необходимо да се справите с всякакви негативни емоции.

Начини за справяне с негативните емоции

1. Спортни дейности. Физическата активност много добре отвлича вниманието от различни лоши мисли, повишава общия тонус на тялото и придава жизненост.

2. Усмихнете се. Дори наистина да не искате, погледнете се в огледалото, запомнете нещо добро, приятно и неволно ще се усмихнете. Можете също така да окачите снимки из апартамента, в които искрено се усмихвате или се смеете. Веднъж попаднали в очите ви, те ще ви накарат да се усмихнете.

3. Изсипете негативните си емоции върху хартия. Започнете бележник и в края на всеки ден записвайте всичко, което бихте искали да забравите, изхвърлете от живота си. Можете просто да вземете отделен лист хартия всеки ден, да запишете целия негатив върху него и след това да го разкъсате, изгорите или да го нарежете на малки парчета с ножица. Същото трябва да се направи и с тетрадката, когато приключи.

4. Танц. Пуснете забавна музика и, без да мислите за движенията, освободете тялото си. Можете дори да затворите очи, да оставите ръцете, краката, главата, торса да се движат, както искате.

5. Ароматерапия. Ароматите около нас ни въздействат морално и физически. Вие, разбира се, сте забелязали, че неприятните миризми предизвикват дразнене и развалят настроението ви. Но приятните аромати, напротив, развеселяват, предизвикват положителни емоции. Затова запалена арома лампа с етерични масла от портокал, мента, лавандула, мандарина помага да се отпуснете и да разсеете много добре.

6. Писък. Включете музиката силно и викайте. Или изберете ден от седмицата, когато освобождавате емоции, отидете в гората и крещите там, докато се почувствате по-добре. Просто не прекалявайте.

7. Вземете душ. Опитайте се да поддържате температурата на водата приятна за тялото. Измий си косата. Това се прави най-добре с билкови чайове, които ще успокоят миризмата.

8. Във всяка конфликтна ситуация се контролирайте. Спокойно възприемайте случващото се, не позволявайте на негативните емоции да завладеят съзнанието ви.

9. Медитационни и дихателни упражнения. Необходимо е да се научите да отпускате не само тялото, но и ума. Дихателните упражнения не само се отърват от негативните емоции, но и имат положителен ефект върху здравето.

10. Подарете си малък подарък. Може да е нещо, за което сте мечтали отдавна или да отидете на кино или театър, да посетите зоологическата градина, тоест нещо, в което сте се ограничавали преди това. Можете да опитате купони на aliexpress.

11. Сън. Като цяло сънят насърчава релаксация както за тялото, така и за душата. Следователно пълноценният сън ще ви настрои за положително, а вчерашните проблеми ще ви се сторят изобщо не толкова важни, колкото изглеждаха на пръв поглед.

12. Помогнете на други хора. Винаги има човек сред вашите познати, който се нуждае от подкрепа или помощ. Помагайки на друг човек, вие сами ще почувствате, че ставате различни.

Опитайте се да идентифицирате какво предизвиква негативни емоции във вас. Може би, като разберете защо са, можете да ги избегнете следващия път. Поставете малко усилия, развеселете се, това е по силите ви. Не забравяйте, че има изход от всяка ситуация. Следователно вашата задача е да го намерите и да промените състоянието си към по-добро.

Колко добре успяваме в живота, до голяма степен се определя от емоционалната интелигентност: способността да развиваме мотивация за себе си и упорито да се стремим към постигане на целите, да контролираме импулсите и да отлагаме удовлетворението, да контролираме настроенията си и да не позволяваме на страданието да се лишаваме от възможността да мислим, съпреживяваме и се надяваме.

Книгите „Емоционална интелигентност“ и „Емоционална гъвкавост“ разказват за това как да се научите да контролирате емоциите си. Публикуваме няколко интересни мисли и полезни съвети от тях.

Емоции и разум

Името Homo sapiens - Homo sapiens - е подвеждащо. Всички знаем от опит, че когато става въпрос за вземане на решения и определяне на начина на действие, чувствата често играят по-голяма роля от мисленето.

Всички емоции са по същество незабавни програми за действие, които постепенно ни е внушила еволюцията. Всъщност коренът на думата „емоция“ е латинският глагол moveo, означаващ „да се движиш, да се задействаш“.

Тази еволюционна адаптация е послужила добре, когато всеки ден сме били заплашвани от змии, лъвове и враждебни съседни племена. Изправен пред хищник или враг, примитивният човек не е имал време за абстрактни размисли: „Аз съм в опасност. Какви опции имам? " Незабавно пламналият гняв или страх даваха решаващ шанс за оцеляване.

За щастие в днешния свят повечето от проблемите, с които се сблъскваме, са неясни и отдалечени във времето. Това вече не е „А-а-а! Змия!". Това са „Няма ли да ме уволнят?“, „Ще спестяват ли спестяванията ми за старостта ми?“. Но поради тясната връзка с емоциите, нашите мисли са в състояние да предизвикат автоматичен отговор под формата на безпокойство, страх и чувство за непосредствена заплаха.

В известен смисъл имаме две различни мисловни способности: рационална и емоционална. И двете са важни. Не е нужно да се освобождаваме от емоциите и да поставяме разума на тяхно място, по-добре би било да се опитаме да намерим баланс между тях, да установим хармония между главата и сърцето.

Емоционална гъвкавост

Дори ако дадена ситуация ви ядосва, тревожи или натъжава, можете да контролирате поведението си. Избирайки как да реагира на стимула, човек осъзнава възможността си за развитие и свободата си.

Емоционално гъвкавите хора не позволяват на негативните чувства да ги безпокоят; напротив, те вървят само по-уверено - заедно с всичките си „хлебарки“ - към най-амбициозните цели.

Много хора търсят решения на своите емоционални проблеми в книги или курсове за саморазвитие, но проблемът е, че често подобни програми са напълно погрешни, за да работят върху себе си. Особено далеч от реалността са тези, които призовават за позитивно мислене. Изключително трудно е, ако не и невъзможно, да вдъхновите радостни мисли със сила.

Не можете да отхвърлите неприятните чувства, но не бива да се спирате на тях. Има трети подход: открито, с интерес и без критика, приемайте всичките си емоции.Когато наистина сме готови да осъзнаем и приемем вътрешните си проблеми, тогава рано или късно дори най-страшните демони се оттеглят. Често е достатъчно да погледнете страховете в лицето и да ги артикулирате, за да загубите силата си.

Емоционалната гъвкавост е процес, който ви позволява да живеете в настоящето, като разбирате кога трябва или не трябва да промените поведението си, за да останете в съответствие с вашите намерения и ценности. Този процес не означава, че пренебрегвате трудните преживявания и мисли. Не, просто спираш да се придържаш към тях, гледаш ги без страх и критика и след това ги приемаш, за да внесеш грандиозни промени към по-доброто в живота си.

Дистанцирайте се и се научете да разпознавате чувствата си

Отделете мислите и чувствата си от себе си и помислете с отворен ум: мислите за това и изпитвате това, но не сте вашите мисли и чувства. Това създава самата пропаст между чувствата и реакциите към тях. Ако има тази празнина, ние успяваме да осъзнаем сложни и неприятни емоции веднага в момента на появата им и да изберем как да реагираме на тях.

Наблюдението отстрани не позволява на мимолетните преживявания да ни постигнат по-добро. Разстоявайки се, ние откриваме по-широка картина на случващото се - научаваме се да се виждаме като шахматна дъска, на която могат да се играят безброй игри, а не като фигура със строго ограничен набор от ходове.Хладнокръвното осъзнаване на насилствени или насилствени чувства е максимумът, който дава самонаблюдението. Най-малкото се проявява в способността да се отдалечава от преживяването.

Самосъзнанието е неутрален режим на работа, при който самоанализът продължава дори и сред бушуващо море от емоции. Има очевидна разлика, например, между държавите, когато един човек е просто ужасно ядосан на друг, и когато същият си мисли: „Но аз съм бесен“. Това е първата стъпка към установяване на някакъв контрол.

Самосъзнанието има по-мощен ефект върху силните враждебни чувства. Струва си да помислите: „Но изпитвам гняв“, тъй като ще има голяма свобода на избор - не само не да се ръководите от нея в действията си, но в допълнение да се опитате да се отървете от нея.

Управлявайте емоциите си

Крайностите - емоции, които се натрупват твърде интензивно или твърде дълго - подкопават нашата стабилност. Извън контрол те се превръщат в патологични, като при парализираща депресия, неустоима тревожност, бушуващ гняв, маниакално вълнение.

Разбира се, човек не трябва да е щастлив през цялото време. Възходите и паденията, въпреки че придават на живота особена острота, трябва да са в баланс. Именно съотношението на положителните и отрицателните емоции определя чувството за благополучие - както се доказва от изследвания на настроението на стотици мъже и жени.

Целта е да се намери душевно спокойствие, а не да се потискат емоциите: всяко чувство е ценно и важно по свой начин. Но когато емоциите са изключително силни и продължават по-дълго от определен приемлив срок, те постепенно се превръщат в мъчителни екстремни форми.

Мозъкът е проектиран по такъв начин, че много често имаме слаб или никакъв контрол върху момента, в който ни завладява някаква емоция, и нямаме контрол над това коя емоция ни завладява. Но можем да окажем някакво влияние върху това колко дълго ще продължи.

Ярост

Представете си, че някой неочаквано ви отрязва на магистралата. Ако първата ви мисъл е „Кучи син!“ Това почти сигурно означава, че скоро ще бъдете обхванати от пристъп на ярост.

С цялата си сила стискате волана. Тялото ви е мобилизирано за битка: вие се тресете, мъниста пот се появяват на челото ви, сърцето ви бие и е готово да изскочи от гърдите ви, гневна гримаса замръзна на лицето ви. Готови сте да убиете злодея. Тогава, ако шофьорът на колата зад вас нетърпеливо издава звуков сигнал, можете, без да се помните от ярост, да се нахвърлите върху него едновременно. Гневът нараства с гняв и емоционалният мозък се „нагрява“ колкото повече, толкова повече и в резултат яростта, която не се съдържа в ума, лесно преминава в ярост.

За сравнение, помислете за различен процес на нарастване на яростта с по-състрадателно отношение към шофьора, който ви е отрязал: „Може би той не ме е забелязал или може би е имал някаква основателна причина да отиде толкова небрежно, например при някой спешно беше необходима медицинска помощ. " Подобни мисли разреждат гнева със състрадание или поне ви принуждават да се отнасяте към случилото се без предразсъдъци.

За да спрете влака от негодуващи мисли, които подхранват яростта, първо трябва да унищожите вярванията, които го хранят. Размислите доливат масло в огъня. Но различен поглед върху нещата ще угаси пламъка. Един от най-мощните начини да успокоите напълно гнева си е да опишете ситуацията отново, но от различна гледна точка.

Опитайте се да схванете мислите, които предизвикват вълните на гняв, и да се съмнявате в тяхната коректност, тъй като именно тази първоначална оценка засилва и поддържа първия изблик на ярост, а последващите само раздухват огъня.Колкото по-скоро цикълът на гняв бъде спрян, толкова повече ефект може да бъде постигнат.

Има и друг начин да се успокоите. За „охлаждащи страсти“, във физиологичен смисъл - освобождаване от отделянето на адреналин, се изисква среда, която не предполага допълнителни механизми за подбуждане на ярост. Например при спор трябва да спрете за известно време да общувате с опонента си.

Енергичните упражнения също помагат много срещу гнева. Техниките за релаксация като дълбоко дишане и мускулна релаксация са еднакво ефективни. Те променят физиологията на тялото, прехвърляйки го от състояние на силно в състояние на ниска възбуда.

Никой метод за успокояване обаче няма да работи, ако един след друг минава през мислите, провокиращи гняв в главата: всяка такава мисъл сама по себе си е малък спусък за поетапното активиране на дразненето.

Безпокойство

Изглежда, че безпокойството се появява от нищото, е неконтролируемо, създава постоянен шум от безпокойство, недостъпно е за съзнанието и в резултат може да завърши с истински неврози на страха, включително различни видове фобии, обсесивни състояния и панически атаки.

Повечето хора, обзети от безпокойство, изглежда не са в състояние да насочат вниманието си към нещо друго. Причината е свързана с честото безпокойство, което се засилва изключително много и се превръща в навик.

Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете дори на най-непоправимите тревожни индивиди да контролират този навик. Първата стъпка е самосъзнанието. Проследете тревожните епизоди възможно най-близо до началото, в идеалния случай веднага щом или веднага след мимолетния образ на бедствието задейства цикъла на тревожност.

Научете се да идентифицирате ситуации, които предизвикват безпокойство, или мимолетни мисли и образи, които го стимулират. Забелязвайки началото на безпокойството, можете да приложите различни методи за релаксация, околотова обаче не е достатъчно.

Ако ви измъчват притеснителни мисли, първо се научете да им давате твърда битка.Опитайте се да бъдете критични към вашите прогнози: вероятно ли е събитието, което ви плаши, всъщност да се случи? Има ли само един сценарий? Могат ли да се предприемат някакви конструктивни стъпки? Дали дъвченето на същите тревожни мисли наистина ще ви помогне безкрайно?

Ако безпокойството не бъде възпрепятствано да се връща отново и отново, то ще придобие „способността да убеждава“. И ако му отвърнете, като вземете предвид няколко еднакво вероятни варианта, тогава ще престанете наивно да приемате всяка тревожна мисъл за истина. Комбинацията от внимателност и здравословен скептицизъм ще действа като спирачка и ще спре нервната възбуда, която подхранва не твърде много тревожност.

От друга страна, хората, чието безпокойство е станало толкова силно, че ескалирало до фобия, обсесивно-компулсивно разстройство или паническа атака, може да е по-мъдро - което е признак на самосъзнание - да търсят лекарства за прекъсване на цикъла.

Меланхолия

Омразата към себе си, чувството за безполезност, отчаянието, неспособността да се концентрирате, безсънието, чувството на безразличие като зомби са само някои от проявите на депресия.

Повечето хора в това тежко състояние ще се възползват от психотерапия, както и от медикаментозна терапия. Но с обикновена тъга, чиято горна граница достига нивото на „асимптоматична депресия“, хората могат да се справят сами.

Един от основните фактори за определяне дали депресията продължава или се разсейва е степента на депресия. Стандартен сценарий: Изолирайте се от всички и всичко и помислете колко ужасно се чувствате.

Хората в депресивно настроение понякога оценяват мислите си като опит да „се разберат по-добре“; всъщност те подхранват обезсърчението си, като не предприемат никакви стъпки, за да си помогнат.

Едно от най-мощните лекарства за депресия е промяната на възгледите ви за нещата. Естествено е да скърбите за края на връзката и да се отдадете на самосъжаление. Сигурен начин за изостряне на отчаянието! Ако обаче се отдръпнете и помислите защо връзката ви не е била толкова силна и трайна и защо вие и вашият партньор не сте си паснали, с други думи, гледайки на загубата по различен начин и опитвайки се да научите ценен урок, ще намерите лек за тъгата.

Ето някои други начини да подобрите настроението си:

1. Най-популярната тактика за справяне с депресията е общуването - излизане да хапнете, отидете на бейзбол или отидете на кино, накратко, нещо, което можете да правите с приятели или семейство. Всичко това работи много добре, ако крайният резултат е да се отървем от тъжните мисли.

2. Аеробиката също е ефективно средство за подпомагане на човек от лека депресия.

3. Конструктивен метод за подобряване на настроението е организирането на скромна победа или лесен успех: можете например енергично да се справите с дълго отлаганото общо почистване на цялата къща или накрая да направите някои други неща, които е трябвало да бъдат подредени отдавна.

4. Има и друг ефективен начин за излизане от депресията - да се помогне на тези, които са в трудни обстоятелства. Депресията се подхранва от саморефлексията и личния интерес. Помагането на другите ни отдалечава от тези притеснения, защото ние сме дълбоко потопени в чувствата на хората в страданието.

Мотивация

Контролирането на емоциите - забавяне на удовлетворението и потискане на импулсивността - е в основата на всички постижения. Хората, които владеят това изкуство, като правило са по-продуктивни и успешни във всичко, независимо с какво се заемат.

Импулсивната, жадна за награди система в нашия мозък (страст) постоянно противоречи на рационални дългосрочни цели (ума).

Например решавате, че ще ядете повече здравословни храни. Но тогава забелязвате апетитен шоколадов мус в витрина с десерти. Има активност в областта на мозъка, свързана с удоволствието. О, как искаш онзи шоколадов мус! Но не, напомняте си. Не можеш.

Докато сте достатъчно смели да се откажете от десерта, мозъчната област, свързана със самоконтрол, влиза в игра. Когато и двете области са активни, мозъкът буквално се бори сам със себе си - и ние решаваме дали да вземем десерт или да се въздържаме. За да усложнят нещата, по-примитивните инстинкти имат предимство. Мозъкът насърчава определени решения дори преди силата на волята дори да се почувства.

Нашите мозъци са проектирани така, че примитивните импулси да имат предимство пред умишлените преценки, но за щастие една малка настройка ще ви спести.Можем да формулираме целите си чрез думата „искам“, а не „трябва“ или „трябва“. Когато променим мотивацията си по този начин, вече не е нужно да се притесняваме дали страстите или разумът печелят в опозиция - нашето „Аз“ е в хармония.

Целите на желанието отразяват истинските интереси и ценности на човек. Ние преследваме такива цели, защото получаваме удоволствие от нея, защото целта е важна за нас сама по себе си или се възприема от нас като неразделна част от личността. И най-важното, ние сами избрахме тези цели.

Напротив, задължителните цели имат външен произход: или те са ни предложени от постоянен роднина („Време е да губите мазнини!“), Или ние сме длъжни да следваме подсъзнателен сценарий или външна цел, обикновено свързана с необходимостта да избягваме срама („Господи, да, аз изглежда като дирижабъл! Не мога да отида на сватба с такива страни! ").

Може да се наклоните към здравословна диета от страх, срам или загриженост за външния си вид. Или можете да изберете здравословна диета, защото смятате, че здравето е предпоставка за доброто чувство и радостта от живота.

Мотивацията за нужда усилва изкушението многократно, защото чувствате, че сте ограничени или лишени от нещо. Въпреки че ще насърчи промяната към по-добро за известно време, рано или късно вашата решителност ще бъде разклатена. Неминуемо ще има моменти, когато импулсът надхвърля намерението.

Като коригирате мотивацията си, вече няма да бъдете безсилни срещу изкушението. Мотивацията за желание намалява автоматичния глад за стимули, които могат да ви отдалечат от избрания път (стара любов, блясъкът на коктейлна чаша върху тавата на сервитьора) и ви тласка към линия на поведение, която наистина ще ви помогне да се доближите до целта си.

Въз основа на материали от книги

Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Всеки има емоции. С някои от тях - радост или щастие - е достатъчно лесно да се справите. Другите емоции, включително страх, гняв или тъга, са по-трудни. Когато се справяте с гняв, депресия или разочарование, е важно да можете да реагирате по подходящ начин на онези емоции, които причиняват безпокойство в краткосрочен и дългосрочен план.

Стъпки

Как да обуздаете трудните емоции в напрегнат момент

Идентифицирайте текущата си емоция. Това може да е сложно, отколкото звучи. Когато се съмнявате, започнете с четири основни категории: притеснение, тъга, гняв или радост. Като просто идентифицирате чувството си, можете да започнете да отслабвате емоцията, като се придвижвате напред в търсене на причина. Чувствата могат да варират по интензивност, но повечето могат да попаднат в една от тези четири широки категории.

Практикувайте техники за релаксация на дишането. Това е често срещана стратегия при справяне със сложна емоция. За да се справите с емоционалните реакции, съсредоточете се върху неща, които можете да контролирате. В този случай това е дишането. Изследванията показват, че тренировките за контрол на дишането имат положителен ефект върху реакцията на стреса или бягството.

Например, един лесен начин е да броите до пет, докато вдишвате, след това задръжте дъха си и бройте до пет, когато излизате. Концентрирайте се върху всяка стъпка от дъха.
Друг метод е методът с дефлирана топка. Надуйте балона и го наблюдавайте как се издува.

Метод за самодоволство. Това е друг начин да се съсредоточите върху нещо различно от трудна емоция. Ярък пример за самодоволство е методът с пет чувства. Седнете в удобна поза и се фокусирайте върху дишането си. След това отделете всяко от петте си сетива и се фокусирайте върху всяко от тях за минута. Помислете за следното:
- Слух: Какви звуци чувате? Външните звуци са важни - шумът от автомобилите, хората, които говорят, чуруликането на птици. Преминете към вътрешни звуци - дишане или храносмилане. Когато се фокусирате върху слуха си, забелязвате ли неща, които преди са убягвали от вниманието ви?
- Мирис: Какви миризми усещате? Има ли храна наблизо? Цветя пред прозореца? Можете да уловите миризми, които може би не сте забелязвали преди, като миризмата на хартия в книга. Затвори си очите. Това понякога може да помогне за намаляване на разсейването на зрението.
- Визия: Какво виждате? Обърнете внимание на детайлите - цветове, шарки, форми и текстури. Обърнете внимание на цветовата палитра на често срещаните предмети, които всъщност не сте обмисляли преди.
- Вкус: Как вкусвате? Дори да не ядете нищо, получавате определен вкус. Разпознайте послевкуса на последната напитка или ястие. Прокарайте езика си по зъбите и бузите, за да получите по-добро разбиране.
- Докосване: Как се чувствате, без да се движите от сегашната си седнала позиция? Почувствайте докосването на дрехите, стола или пода с кожата си. Почувствайте текстурата на плата или тапицерията на стола с пръсти и се фокусирайте върху това.
Опитайте прогресивна мускулна релаксация (PRM). Това е един от начините за управление на ситуацията чрез напрежение и отпускане на различни мускулни групи. Предимствата на този метод включват способността да осъзнаете всички физически усещания на тялото си. Започнете с пръстите на краката и стигнете до определени мускулни групи по цялото тяло чак до главата.

Медитация или молитва. Медитацията подобрява положителните емоции, чувството на удовлетворение, здраве и радост. Освен това намалява тревожността, стреса и депресията. Има много начини за медитация, но целта на всеки е да успокои ума.

Отхвърлете негативната мисъл. Някои намират за полезно да записват негативни емоции, за да могат да ги поставят под въпрос по-късно. Физическо действие като хвърляне на хартия, върху която е написана отрицателна емоция, ще ви помогне да се справите психически с нея. Въпреки символиката, свързването на контролирано физическо действие с отпускането на емоциите трябва да ви помогне.

Положителни изображения. Най-лесният начин да прекъснете негативните мисли е да замените положителните образи. Това е особено полезно, ако останете в памет със сложно емоционално въздействие. Започнете с изображение или мисловна картина на нещо приятно или спокойно. Може да е място или спомен. Можете да измислите време / ситуация / място, което може да ви успокои и да подобри настроението ви.

Говорете с приятел. Самотата с тъжни или болезнени емоции може да създаде ехо камера, в която вашата емоция се върти. Опитайте да говорите с някой от вашия социален кръг. Емоциите са заразни и радостта не е изключение. Един от забавните ви приятели може да ви спаси в момент като този.

Как да обуздаете емоциите за дълго време
1. Води дневник. Това помага на мнозина да разберат и усвоят сложни емоции. Понякога сложността на емоцията е просто невъзможността да се изрази. Запишете събитията, чувствата си, продължителността и интензивността на емоциите. Просто записвайки тези мисли в запис, вие веднага започвате да усвоявате емоцията.
  
  Идентифицирайте източника на трудни емоции. Докато записвате емоциите си, може да откриете повторение на източници, които не са били очевидни преди. Опитайте се да идентифицирате източника на всяка емоция. След като познаете често срещаните причини, опитайте се да разберете как да се отървете от тях или поне да намалите въздействието върху вас.
  
  Борба с негативните мисли. Често пъти хората се обезсърчават от трудни емоции и веднага започват да развиват негативни мисли, които са далеч от реалността. Като отделяте и поставяте под въпрос такива мисли, можете да проследите реакции, които се превръщат в лавина от тежки емоции. Процесът на борба и коригиране на мислите ви отнема време и търпение, но първо си задайте следните въпроси:
  - Вярна ли е тази мисъл?
  - Ако вярвате, че е истина, какви доказателства подкрепят тази хипотеза?
  - Как реагирате на негативни мисли?
  - Как ще се промени поведението или действията ви, ако се отървете от тази мисъл?
2. Използвайте техники за прекъсване на мисълта. След като разберете как да поставяте под въпрос отрицателните мисли, можете да започнете да разпознавате поведението, свързано с тях. Това ще ви позволи да прекъснете поредица от негативни мисли, като ги замените с положителни или продуктивни мисли.
  - Можете да започнете с устно прекъсване (кажете си „Спри“) или дори с физически стимул (ластик на китката), когато срещнете негативна мисъл. Това ще помогне да я прекъснете.
3. Сублимирайте трудните емоции. Преминете към това, което обичате, когато имате трудни емоции. Използвайте тези чувства като проводник за творческо и художествено изразяване. Това е сублимация. Трудните емоции консумират много енергия и насочването на тази енергия в дела, умения и други положителни резултати ще ви помогне да се справите продуктивно със ситуацията.
  
  Потърсете подкрепа от близки. Не се опитвайте да премествате планини сами. Разговорът с някой, който е в състояние да ви успокои, може да помогне за облекчаване на трудни емоции или негативни мисли. Освен това може да доведе до решение на проблема ви или до начин да се справите с емоции, които никога досега не са ви минавали през ума. Скриването на проблеми винаги създава само нови, но не ги решава. Потърсете подкрепа от приятели, близки, членове на семейството или дори консултанти.
  
  Говорете със специалист. Ако сте натрупали дългосрочен стрес от справянето с трудни емоции, тогава можете да се обърнете за помощ към професионалисти.

Не можете да сдържате емоциите си, да се ядосвате, да крещите, да се смеете, да плачете горчиво и силно да се възмущавате. Мислите ли, че някой харесва тази искреност? Само вашите врагове са доволни да гледат това представление. Научете се да управлявате емоциите!

Понякога, поддавайки се на емоции или позволявайки да бъдем водени от фалшиви чувства, ние извършваме действия, за които впоследствие се разкайваме. В същото време се оправдаваме, че сме загубили контрол над себе си, така че емоциите надделяват над разума. Тоест, ние не контролирахме емоциите, но те контролираха нас.

Наистина ли е толкова лошо? Може би няма нищо добро при липса на самоконтрол. Хората, които не знаят как да се контролират, да поддържат хладнокръвие и да подчинят чувствата си на волята си, като правило не постигат успех нито в личния си живот, нито в професионалната сфера.

Те не мислят за утрешния ден и разходите им често далеч надхвърлят доходите им.

Неумерените хора пламват като мач, при всяка кавга, неспособни да спрат навреме и да направят компромис, което заслужава репутацията на конфликт. В същото време те също унищожават здравето си: лекарите казват, че много болести имат пряка връзка с такива негативни емоции като гняв и т. Н. Предпочитат се да се избягват от хора, на които собственият мир и нерви са им скъпи.

Хората, които не са свикнали да се ограничават, прекарват твърде много свободно време в празни забавления и безполезни разговори. Ако дават обещания, те самите не са сигурни дали могат да ги спазят. Не е изненадващо, че в каквато и сфера да работят, те рядко са професионалисти в своята област. А причината за всичко е липсата на самоконтрол.

Развитото чувство за самоконтрол позволява във всяка ситуация да се запази хладна глава, трезвомислещи мисли и разбирането, че чувствата могат да се окажат фалшиви и да доведат до задънена улица.

Има и ситуации, когато трябва да скрием емоциите си в собствените си интереси. "Понякога съм лисица, понякога съм лъв", каза френският командир. "Тайната ... е да разбереш кога да бъдеш един, кога да бъдеш различен!"

Хората за самоконтрол заслужават уважение и авторитет. От друга страна, много хора си мислят, че са безчувствени, безсърдечни, „безчувствени главоломки“ и ... неразбираеми. Много по-ясни за нас са тези, които от време на време се „отдават на всичко сериозно“, „развалят“, губят контрол над себе си и извършват непредсказуеми действия! Гледайки ги, а ние не изглеждаме толкова слаби за себе си. Освен това не е толкова лесно да станеш сдържан и волеви. Така че ние самите и се уверяваме, че животът на хората, които се ръководят от разума, а не от чувствата, е безрадостен и следователно нещастен.

За това, че това не е така, свидетелства експеримент, проведен от психолози, в резултат на който те стигнаха до заключението: хората, които могат да преодолеят себе си и да се противопоставят на моментното изкушение, са по-успешни и щастливи от тези, които не са в състояние да се справят с емоциите.

Експериментът е кръстен на Мишел Уолтър, психолог от Станфордския университет. Известен е и като „тест за блат“, защото един от основните му „герои“ е обикновен блат.

В експеримента, проведен през 60-те години на миналия век, участват 653 4-годишни деца. Те бяха отведени един по един в стая, където един блат лежеше върху чиния на масата. На всяко дете беше казано, че може да го изяде точно сега, но ако изчака 15 минути, ще си вземе още едно и след това може да изяде и двете. Мишел Уолтър остави детето само за няколко минути и след това се върна. 70% от децата са изяли един блат, преди той да се върне, и само 30 са го изчакали и са получили втори. Любопитното е, че същият процент се наблюдава по време на подобен експеримент в още две страни, където е проведен.

Мишел Уолтър проследи съдбата на обвиненията си и след 15 години стигна до заключението, че тези, които по едно време не се поддават на изкушението да получат „всичко и сега“, но могат да се контролират, се оказват по-образовани и успешни в избраните от тях области на знания и интереси. Така се стигна до заключението, че способността за самоконтрол значително подобрява качеството на човешкия живот.

Ицхак Пинтосевич, когото наричат \u200b\u200b„треньор на успеха“, твърди, че тези, които нямат контрол над себе си и действията си, трябва да забравят за ефективността завинаги.

Как да се научите да управлявате себе си

1. Нека си припомним „тестото за блат“

30% от 4-годишните вече са знаели как. Те са получили тази черта на характера „по природа“ или родителите им са възпитали това умение в тях.

Някой каза: „Не възпитавайте децата си, те пак ще бъдат като вас. Образувайте се. " Наистина искаме да видим децата си сдържани и сами подреждаме истерици пред очите им. Ние им казваме, че трябва да развиват воля в себе си, а ние самите проявяваме слабост. Припомняме ви, че трябва да са точни и всяка сутрин закъсняваме на работа.

Затова започваме да се научаваме да се контролираме, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места“ - къде точно си позволяваме да се „разтворим“.

2. Компоненти на контрола

Гореспоменатият Ицхак Пинтосевич смята, че за да бъде контролът ефективен, той трябва да включва 3 компонента:

Бъдете честни със себе си и не си правете илюзии за себе си;
Трябва да се контролирате систематично, а не от отделен случай;
Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато се контролираме), но и външен. Например обещахме да разрешим проблема в такъв и такъв момент. И за да не си оставим вратичка за отстъпление, обявяваме това сред нашите колеги. Ако не спазим обявеното време, ние им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума ще послужи като добър стимул да не се разсейвате от външни въпроси.

3. Записваме на лист основните цели, които стоят пред нас, и го поставяме (или закачаме) на видно място

Всеки ден ние контролираме доколко сме успели да напреднем към тяхното изпълнение.

4. Подреждане на нещата във финансовите ни дела

Ние държим кредитите под контрол, не забравяйте, ако имаме дългове, които спешно трябва да бъдат изплатени, намаляваме дебита с кредит. Емоционалното ни състояние зависи в голяма степен от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по-малко объркване и проблеми в тази област, толкова по-малко ще имаме причини да „си изгубим нервите“.

5. Наблюдаваме реакциите си на събития, които предизвикват у нас силни емоции, и анализираме дали си струват нашите преживявания

Представяме си най-лошия вариант и разбираме, че той не е толкова ужасен, колкото последиците от нашето неподходящо и необмислено поведение.

6. Правейки обратното

Ядосахме се на колега и сме изкушени да му кажем „няколко топли думи“. Вместо това се усмихваме и правим комплименти. Ако се чувстваме разстроени, че вместо нас на конференцията е изпратен друг служител, не се ядосвайте, а му се радвайте и му пожелайте щастливо пътуване.

Още от сутринта ни обзе мързел и - включваме музиката и се захващаме за някакъв бизнес. Накратко, действаме в противоречие с това, което емоцията ни казва.

7. Известна фраза казва: не можем да променим обстоятелствата, но можем да променим отношението си към тях

Заобиколени сме от различни хора и не всички са приятелски настроени и справедливи към нас. Не можем да бъдем разстроени и възмутени всеки път, когато се срещнем с нечия завист, гняв, грубост. Необходимо е да се примирим с това, върху което не можем да повлияем.

8. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията

Както физическите упражнения развиват тялото, така и медитацията тренира ума. Чрез ежедневните сесии за медитация можете да се научите да избягвате негативни емоции, да не се поддавате на страсти, които пречат на трезвото виждане на обстоятелствата и могат да унищожат живота. С помощта на медитация човек потъва в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.

За съжаление, в нашия свят негативността и негативните емоции ни заобикалят навсякъде. Умението да намирате положителни и приятни качества в нещо обикновено трябва да се развива постоянно.

По-рано ви разказахме за тайните на позитивното мислене от Наталия Правдина и други експерти по биоенергия, които са помогнали на хиляди хора да станат по-щастливи. Във връзка с тази статия, препоръките на Pravdina ще дадат много положителен ефект и ще кажат на всички своя път по пътя към щастието.

Как да се справим с негативизма

На пръв поглед борбата с негативизма може да изглежда проста, но не е така, защото вътрешният ни свят бързо се изпълва с негативни емоции и се зарежда с отрицателна енергия, отколкото с положителна.

До какво води негативът:

трудности при вземане на решения;
по-лесно се контролирате;
влошаване на здравето.

По този начин може да се види, че човешката слабост по отношение на негативните емоции всъщност е много по-ужасна, отколкото мнозина предполагат. Как да се справим с това заболяване?

Първи съвети:никога не придържайте негативизъм към себе си. Това не означава, че трябва да се изхвърли, но няма място и вътре. В този случай рискувате да се оттеглите в себе си, което е дори по-лошо от това да бъдете обидени, ядосани или разочаровани. Говорете за чувствата си с любимия човек, с родителите си, с приятели. Позволете им да ви помогнат или поне да се вслушат, което вече ще ви помогне значително да намалите или изгладите негативните последици.

Втори съвет:отървете се от лошите навици. Това може да включва цигари и алкохол, тъй като химически не позволяват на тялото да се „радва“, отделяйки подходящите вещества. Като алтернатива можете да прочетете популярната ни статия за осем лоши навика, които пречат на щастливия живот. Те привличат негативни емоции, поради което представляват определена опасност за всеки от нас.

Трети съвет:използване на утвърждения. Тази техника работи ефективно, ако вече живеете в лошо настроение и нищо не ви носи радост. Това е чудесен начин за защита и излекуване на негативни емоции. Всяка сутрин, когато се събуждате, си казвайте, че сте щастливи, че сте в добро настроение, че сте готови за победи и нови постижения. Накратко, използвайте положителни нагласи. С течение на времето те ще се свържат с ума ви и ще се превърнат във вашите мисли, без да им се напомня.

Четвърти съвет:бъди реалист. Ако живеете мечтите и надеждите си, тогава рискувате да бъдете разочаровани, защото нашият свят е материален. Духовната страна на живота може да се използва и по други начини, така че се съсредоточете върху полагането на усилия за постигане на резултати, а не просто да вярвате в успеха.

Пети съвет: приемете помощ и помолете за помощ. Това е много важно, тъй като има житейски ситуации, които могат да бъдат разрешени само с подкрепата на близките. Не отхвърляйте тези, които безкористно се опитват да ви помогнат да излезете от депресията, защото тези хора не са мотивирани от нищо - те просто ви обичат и мечтаят да ви видят усмихнати.