সামোয়েডস্টভো এবং সেলফ-ফ্ল্যাগেলেশন: স্ব-অপমানিত হওয়ার মনোবিজ্ঞান। স্ব-পতাকা কিভাবে স্ব-খনন বন্ধ করে জীবনযাপন শুরু করবেন

নিজের ক্রিয়া বা শব্দগুলির বিশ্লেষণ যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে স্বাভাবিক, তবে, কিছু ক্ষেত্রে, নির্বাচিত সিদ্ধান্তের সঠিকতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, উচ্চারিত শব্দ এবং সম্পাদিত ক্রিয়াগুলি চেতনার জন্য সত্যিকারের অত্যাচারে পরিণত হতে পারে, যার কারণে একজন ব্যক্তি পর্যাপ্তভাবে বন্ধ হয়ে যায়। নিজেকে মূল্যায়ন করুন এবং নিজের দুর্বলতা এবং দুর্ভাগ্যের প্রতি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাটি অনন্য এবং বিচ্ছিন্ন কিছু নয়, এটি বিপুল সংখ্যক মানুষকে প্রভাবিত করে। তারা চরম নিরাপত্তাহীনতা এবং সন্দেহপ্রবণতা, সেইসাথে আত্ম-অপমান এবং স্ব-পতকার প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নিজের প্রতি এই ধরনের মনোভাব ভুল এবং ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যেতে পারে না। এটা বেশ সম্ভব যে কিছু পর্যায়ে আপনি কিছু ফলাফল অর্জন করতে এবং নিন্দার সাহায্যে কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হবেন, তবে খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে আপনি যে ফলাফলগুলি অর্জন করেছেন তা নয় এবং ত্রুটি রয়েছে। তাদের মধ্যে। , এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি নিজের সাথে আরও বেশি অসন্তুষ্ট বোধ করতে শুরু করবেন। এইভাবে, এই ধ্বংসাত্মক চক্র বন্ধ করা হবে.

কিভাবে এটি একটি উপায় খুঁজে বের করতে এবং কিভাবে স্বার্থপরতা থামাতে?আপনি নিজের জন্য এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন।

এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই উপলব্ধি করতে হবে এবং স্বীকার করতে হবে যে আদর্শের অস্তিত্ব নেই এবং সেগুলি অর্জন করা অসম্ভব। অবশ্যই, আপনি সর্বদা আরও ভাল করতে পারেন, আরও পেতে পারেন, উচ্চতর লাফ দিতে পারেন, তবে আপনি যদি ক্রমাগত এই বিষয়ে কথা বলেন, তবে আপনার জীবন ত্রুটিপূর্ণ এবং কোনও আনন্দ এবং ইতিবাচক থেকে বঞ্চিত হয়ে উঠবে। ভিন্ন চোখে পৃথিবীকে দেখার চেষ্টা করুন, সবকিছু ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করুননিজেকে উত্সাহিত করতে শিখুন।

আপনার যদি কোন ত্রুটি থাকে - চিন্তার কিছু নেই, কারণ কোন নিখুঁত মানুষ আছে. আপনার যদি চিত্রের ত্রুটি থাকে তবে আপনি সর্বদা সেগুলি দিয়ে ঠিক করতে পারেন। যদি আপনার জামাকাপড় মেলে না, তাহলে আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন। আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুখের আকৃতি, বুকের ভলিউম বা পায়ের দৈর্ঘ্য, শুধু আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।

হাস্যকরভাবে, অনেক লোক আত্ম-সমালোচনা এবং অপরাধবোধ অনুভব করেছে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ মিথ্যাভাবে পরামর্শ দেয় যে এই বৈশিষ্ট্যগুলি একজন ব্যক্তিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে, কারণ তারা আপনাকে নিজেকে সন্দেহ করে। বাকিরা সচেতন যে এই সংবেদনগুলি ব্যক্তির জন্য ধ্বংসাত্মক। স্বাধীনভাবে একটি পরিষ্কার বোঝার কাছে আসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - "আমি স্ব-পতাকা করছি" - এবং এই জাতীয় আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করা শুরু করে। এই নিবন্ধটি এই ধারণাটির অর্থ কী এবং সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।

এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন:

• সেলফ-ফ্ল্যাগেলেশন কত প্রকার
• কিভাবে স্ব-পতাকা বন্ধ করা যায়
• কি পদক্ষেপ আপনাকে স্ব-পতাকা বন্ধ করতে সাহায্য করবে
• কি ব্যায়াম স্ব-ফ্ল্যাগেলেশন বন্ধ করতে সাহায্য করবে

কি একজন ব্যক্তিকে স্ব-পতাকা তৈরি করে

এই ধারণা মানে কি? প্রথমত, আসক্তি, একজন ব্যক্তির অত্যাবশ্যক শক্তি "খাওয়া"। আমরা বলতে পারি যে এটি একটি অযৌক্তিক অভ্যন্তরীণ আত্ম-নির্যাতন। শুধুমাত্র নিজের কর্ম, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির একটি যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে আত্ম-বিকাশের সুযোগ দিতে পারে। শৈশব থেকেই, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তাদের অনুভূতি এবং সিদ্ধান্তগুলিকে দক্ষতার সাথে বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা গড়ে তোলা প্রয়োজন যাতে তারা পরবর্তীতে আত্ম-উপলব্ধির প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ না করে। যাইহোক, কখনও কখনও মানুষ অভ্যন্তরীণ চাপ, দ্বন্দ্ব, সংগ্রাম অনুভব করে। চিন্তা মাথায় ফিট করে না, এবং অপরাধবোধের অনুভূতি প্রতিদিন বৃদ্ধি পায়, যা কার্যক্ষমতা, ঘুম এবং ক্রমাগত ক্লান্তির উপস্থিতি হ্রাস করে। এটি স্ব-পতাকাকার মানে কি।

আমাদের জীবনে সবকিছুরই একটা কারণ থাকে। নিম্নলিখিত দিকগুলির কারণে একটি মেয়ের মধ্যে স্ব-ধ্বংসাত্মক রূপগুলি উপস্থিত হয়:

1. কম আত্মসম্মান।ব্যক্তি নিজের সাথে সন্তুষ্ট নয়: হয় বাহ্যিকভাবে, বা অভ্যন্তরীণভাবে, বা উভয়ই। একজন ব্যক্তি নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন না "কেন আমি ক্রমাগত স্ব-পতাকা করি?" কারণ সে এই ঘটনার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তার জন্য এটি জিনিসের ক্রম অনুসারে। অপরাধবোধ এবং আত্মসমালোচনার শেষ নেই।
2. ভুল লালনপালন।যখন একজন ব্যক্তি এমন একটি পরিবারে বেড়ে ওঠে যার সদস্যরা ক্রমাগত ভিত্তিতে স্ব-ভোজনে নিযুক্ত থাকে, তখন তিনি এই গুণগুলি গ্রহণ করেন (যদি তার কাছের লোকেরা অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ হয়)। এই ধরনের একটি শিশু ছোটবেলা থেকেই অচেতনভাবে আত্ম-পতাকা তৈরি করে।
3. ব্যক্তিত্বের গঠনে হাইপারট্রফিড অভিভাবক(ই. বার্নের লেনদেন বিশ্লেষণ)। একটি আরও সহজলভ্য ব্যাখ্যা - এই থিসিসটি হল যে আমাদের সমাজে তিন ধরণের আত্ম-সংকল্প রয়েছে:

• পিতামাতার অহং অবস্থা যা প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্থানকে ছাপিয়ে দেয়।
• শিশুর অহং অবস্থা, যার মধ্যে একজন ব্যক্তির সমস্ত ইচ্ছা এবং স্বপ্ন রয়েছে।
• প্রাপ্তবয়স্কদের অহং-রাষ্ট্র, যা বর্তমান বাস্তবতার উপলব্ধি এবং বস্তুনিষ্ঠ তথ্য প্রাপ্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

একটি ভাল উপায়ে, তিনটি নির্দেশিত প্রকার এক ব্যক্তির মধ্যে সমানভাবে বিদ্যমান। যখন প্রশ্ন "কেন আমি স্ব-পতাকা করছি" উত্থাপিত হয়, একজনকে বুঝতে হবে যে এই ধরনের প্রতিক্রিয়াগুলি অন্য দুটি অহং অবস্থার উপর পিতামাতার অহং রাষ্ট্রের প্রাধান্যের ফলাফল। একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা বিনা কারণে অপরাধবোধ এবং ক্রমাগত অনুশোচনার অনুভূতি অনুভব করে, পরিস্থিতি থেকে যুক্তিযুক্ত সিদ্ধান্তে মনোযোগ দেয় না।

1. বিশ্বের হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি।
2. দায়িত্ব ত্যাগ করতে ইচ্ছুক।
3. শুধু একটা অভ্যাস।ব্যক্তি এই ঘটনাটি নির্মূল করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি আসক্তিতে পরিণত হয়।

স্ব-পতাকা স্থাপনের প্রকারগুলি

মনোবিজ্ঞানীরা একজন ব্যক্তির মধ্যে স্ব-পতাকার স্তরকে তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করেন:

1. নরম।ব্যক্তি নিজেকে সমালোচনা করে, কেউ বলতে পারে, জনসাধারণের সামনে, তার পরিবেশে সমবেদনা জাগানোর চেষ্টা করে, তার নিজের অবস্থার কোনও ক্ষতি না করে। অর্থাৎ, এটি মনোযোগের প্রয়োজনীয়তাকে সন্তুষ্ট করে। এই ধরনের প্রকাশের মূল হল দায়িত্বহীনতা, পরিবেশের সমস্যাগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার ইচ্ছা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়, অভিনয় শুরু করা।
2. অনমনীয়।কোনো কিছু বা কারো জন্য দায়ী বোধের আধিক্যের কারণে ব্যক্তি নিজেকে সমালোচনা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি এটিকে সর্বজনীন করে না, যা দুর্ভাগ্যক্রমে, তার জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। মনস্তাত্ত্বিক আত্ম-ধ্বংসের একটি প্রক্রিয়া আছে।
3. স্নায়বিক।ব্যক্তি স্ব-পতাকা বন্ধ করতে সক্ষম হয় না, কারণ এটি তার জীবনে আসক্তির ভূমিকা পালন করে। এখানে একজন ব্যক্তির একটি কারণ প্রয়োজন হয় না - এটি একটি অচেতন প্রক্রিয়া।

ক্রমাগত স্ব-পতাকা লাগানো কি হতে পারে?

এই ধরনের ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের অনেক ফলাফল রয়েছে:

• স্ব-ভোজন আনন্দ, আনন্দ, সুখের অনুভূতি বাদ দেয়, তাই ব্যক্তিটি সীমাহীন দুঃখ এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকে।
• জীবনীশক্তি, শক্তি, শিথিল এবং বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ নেয়।
• হতাশা এবং দুর্বলতার অনুভূতি রয়েছে, যা আত্ম-উপলব্ধির প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে।
• মানুষের চিন্তা ও কর্মের যৌক্তিকতা বাদ দেয়।
• ব্যক্তি একটি ইতিবাচক দিক থেকে নিজের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেয় না, সে যা চেয়েছিল তার জন্য নিজেকে যোগ্য বলে মনে করা বন্ধ করে দেয়।
• একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে অস্থির ব্যক্তি দ্রুত বিষাক্ত ব্যক্তিদের "পাঞ্জা" এর মধ্যে পড়ে যারা কেবল নিজের জন্য সুবিধার সন্ধান করে।

এটি স্ব-পতাকাকার মানে কি। এটি বর্ণিত পরিণতির সাথে বেঁচে থাকা এবং নিজেকে একটি কোণে নিয়ে যাওয়া।

কিভাবে স্ব-পতাকা বন্ধ করা যায়

প্রথমে আপনাকে আমাদের সমাজে বিদ্যমান সত্যটি বুঝতে হবে মান এবং নিদর্শন শুধু সুদূরপ্রসারী নিয়মযে কোন ব্যক্তির কর্ম। এই কারণেই সমাজের অবস্থানগুলিতে মনোনিবেশ না করা এত গুরুত্বপূর্ণ (অবশ্যই, যৌক্তিক সীমার মধ্যে, যেহেতু কেউ এখনও আইন, অধীনতা এবং সমাজের সাথে মিথস্ক্রিয়ার অন্যান্য কারণগুলি বাতিল করেনি)। চেহারা, শিল্পের স্বাদ, স্বতন্ত্র অভ্যাসের জন্য এখানে জনমতের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। কিভাবে স্ব-পতাকা থামাতে? বিচারের ভয় না করে নিজের যত্ন নিন।

একজন ব্যক্তি হওয়ার অধিকারকে স্বীকৃতি দিন, পরিবেশের প্রবণতার উপর নির্ভরশীল নয়, বিশেষ হয়ে উঠতে, সবার আগে, নিজের জন্য, নিজের চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের প্রশংসা করতে। আপনার সত্যিকারের "আমি" এর সাথে "বন্ধুত্ব" করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সামান্য ত্রুটির জন্য এটিকে প্রত্যাখ্যান না করা, আপনার ভুলগুলি থেকে শিখতে, সিদ্ধান্তে আঁকতে, আপনার ব্যক্তিত্ব বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়া। যদি কোন গুণাবলী কোনভাবেই তাদের মালিকের সাথে মানানসই না হয় তবে তাদের উপর দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করা উচিত। কিভাবে স্ব-পতাকা থামাতে? নিজেকে এবং জীবনের অসুবিধা থেকে দৌড়ানো বন্ধ করুন।
একজন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, কখনও কখনও তার পরিবেশের অন্যান্য মানুষের নিষ্ঠুর এবং অচেতন বিবৃতিতে বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখায় যা তার চেহারা বা কর্মের সাথে সম্পর্কিত। এই কারণে যে ব্যক্তি এই জিনিসগুলির জন্য নিজেকে সমালোচনা করে। আক্রমনাত্মক আচরণ, বিরক্তি, রাগ - এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির মনোবিজ্ঞানের প্রতিক্রিয়া "একটি স্নায়ুতে আঘাত করে।" এই মত মুহূর্ত উপর কাজ মূল্য. যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে প্রতিহত করে না এবং নিজেকে সে হিসাবে গ্রহণ করে, তখন কেউ তার মধ্যে এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তুলতে সক্ষম হবে না, যেহেতু এই ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং অন্যের মতামতের উপর নির্ভরতা নেই। কিভাবে স্ব-পতাকা থামাতে? নিজের মধ্যে সম্প্রীতি খুঁজুন।

কিন্তু না নিজেকে দোষারোপ করা উচিত নিজের সাথে সৎ হওয়ার সাথে বিভ্রান্ত হওয়া, সেইসাথে তাদের নিজস্ব ত্রুটিগুলি, পাংচার এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যথাযথভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা, যখন এই জাতীয় ক্রিয়াগুলি নিজের উপর উপযুক্ত কাজ করতে পারে, যা ভবিষ্যতে ভুল সিদ্ধান্ত এড়াতে সহায়তা করবে। যে সমস্ত লোকেরা স্ব-পতাকা তৈরিতে নিযুক্ত থাকে তারা কেবল নিজেদের ভিতরে থেকে অনুমতি দেয়, সঠিক পথে বিকাশের সুযোগ থেকে নিজেদের বঞ্চিত করে।

স্ব-পতাকা বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 4টি পদক্ষেপ

1. সমালোচনায় মনোযোগ দিন।

আপনার "আমি" শোনা গুরুত্বপূর্ণ, যা অভিভাবক হিসাবে কাজ করে (লেনদেন বিশ্লেষণের তত্ত্বে)। এটি বুঝতে হবে যে এটি নিজের উপর আরও কাজ করার জন্য ব্যক্তিত্বের একটি অংশ। লোকেরা সর্বদা তাদের "আমি" এর সাথে যোগাযোগ বজায় রাখে, তাই দ্বন্দ্বের কোনও জায়গা নেই। একটি সমস্যা অস্বীকার করা তার অস্তিত্বের প্রথম লক্ষণ। কখনও কখনও আপনাকে চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে হবে, আপনার মনকে মুক্ত করতে হবে এবং সময়মতো ধ্বংসাত্মক আবেগ এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে আপনার নিজের অনুভূতির প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া। অযৌক্তিক আগ্রাসন (সাধারণত প্যাসিভ), আপনার তুচ্ছতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, রাগ, ধ্রুবক চাপ আত্ম-সমালোচনার অত্যধিকতার সংকেত। এই ক্ষেত্রে, আপনার চিন্তা করা উচিত: "কেন আমি স্ব-পতাকা করছি?" .

আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পটি অনুশীলন করতে পারেন - একটি অনুশীলন, যার সারমর্ম হ'ল একটি ডায়েরিতে স্ব-শৃঙ্খলার সমস্ত মুহুর্তগুলি লিখে রাখা (ইলেক্ট্রনিক বা কাগজ - এটি কোনও ব্যাপার নয়)। স্ব-পতাকার কোনো প্রকাশ নোট করা এবং এই ধরনের চিন্তার কারণ ডায়েরিতে প্রবেশ করা প্রয়োজন। ধরুন: আমি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলতে ভুলে গেছি, কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, আমি আমার শার্টে কফি ছিটিয়েছি, ইত্যাদি। আত্ম-সমালোচনা কীভাবে প্রকাশ করা হয়েছিল তা স্পষ্ট করাও মূল্যবান: আমি আমার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারিনি, যা ঘটেছিল তার জন্য আমি দোষী বোধ করি, কারও কাছে কোনও কাজে আসেনি এবং এর মতো। যখন সবকিছু তাকগুলিতে সাজানো হয়, তখন সমস্যাটি মোকাবেলা করা সহজ হয়। কিভাবে স্ব-পতাকা থামাতে? একজন অভ্যন্তরীণ সমালোচকের অস্তিত্ব স্বীকার করুন এবং নিজের উপর কাজ শুরু করুন।

1. নিজের থেকে সমালোচনা মুছে ফেলুন।

এই ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যটি মোটেই লক্ষ্য করা যায় না। এটি অগ্রগতি এবং শিকড় গ্রহণ করে যদি একজন ব্যক্তি মিথ্যাভাবে এটিকে তার নিজের ব্যক্তিত্বের একটি উপাদান হিসাবে বিবেচনা করে। লোকেরা সর্বদা বোঝে না যে স্ব-দোষ হল ব্যক্তির পরিবেশের দ্বারা সৃষ্ট একটি ঘটনা (শিশুসুলভ অপমান, উপহাস, সমাজের দ্বারা উত্পীড়ন, পরিবারে ভুল বোঝাবুঝি, সমাজে বিদ্যমান স্টেরিওটাইপের সাথে অসঙ্গতি ইত্যাদি)। কিভাবে স্ব-পতাকা থামাতে? অভ্যন্তরীণ সমালোচককে নিজের থেকে আলাদা করা (অর্থাৎ, তাকে একটি স্বাধীন বৈশিষ্ট্য হিসাবে দেখা) তাকে বিদায় জানানোর একটি ভাল সুযোগ। এটি আপনার পছন্দের একটি নাম দিতে ভাল. প্রধান বিষয় হল এই পদ্ধতিটি এটির প্রতি আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

1. সমালোচনার জবাব দিন।

আপনার ব্যক্তিত্বের এই ধ্বংসাত্মক অংশটিকে কীভাবে পরাজিত করা যায় তা জানার জন্য তার সাথে সংলাপ করা প্রয়োজন। আপনি অস্বীকার করতে পারেন না বা তাকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করতে পারেন না, তাকে জানাতে গুরুত্বপূর্ণ "ঘরের বস কে।" অভ্যন্তরীণ সমালোচককে মানসিকভাবে তাড়িয়ে দেওয়া ভাল, তাকে প্রমাণ করা যে চিন্তা প্রক্রিয়াটিকে "ক্যাপচার" করার তার সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক। কিভাবে স্ব-পতাকা থামাতে? এই ধরনের একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের মিথ্যাকে উপলব্ধি করুন এবং আপনার বর্তমান নিজেকে, নিজেকে ভালবাসার জন্য আরও বেশি সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।

1. সমালোচনা প্রতিস্থাপন করুন।

আপনার ব্যক্তিত্বের এই ধ্বংসাত্মক অংশটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে একটি অভ্যন্তরীণ সহকারীকে অর্জন করতে হবে। নিজের মধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ যা কঠিন পরিস্থিতিতে সহায়তা এবং সমর্থন হয়ে উঠবে। কেন খারাপ মুহুর্তগুলিতে ফোকাস করুন যখন আপনি নিজের মধ্যে অনেক ইতিবাচক খুঁজে পেতে পারেন। অবশ্যই, এটি অনেক বেশি কঠিন, তবে এটি অবশ্যই মূল্যবান।

আপনার নিজের চিন্তাধারার পুনর্গঠন করার জন্য, সমস্যাটি চিনতে এবং এর সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, ভাল কাজের জন্য নিজেকে প্রশংসা করার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও ভয়েস কোনও ব্যক্তিকে নেতিবাচক কিছু দিয়ে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করে, একজন ব্যক্তির সর্বদা এই থিসিসটিকে চ্যালেঞ্জ করার, এর মিথ্যা প্রমাণ করার, এই অপমানের ঊর্ধ্বে থাকার সুযোগ থাকে। উদাহরণস্বরূপ: "হ্যাঁ, আমি এখানে একটি ভুল করেছি, কিন্তু আমি এটি থেকে শিখতে পারি এবং পরের বার এটি ভিন্নভাবে করতে পারি, কারণ আমি উজ্জ্বল সাফল্যের সাথে এর আগেও একই রকম কিছু করেছি, আমি এখনও দুর্দান্ত।" নেতিবাচক ভয়েস তার নিজের ভুল সহ্য করে না। যদি একজন ব্যক্তি তার প্রতিরক্ষায় যুক্তি দিয়ে তাকে "চূর্ণ" করতে সফল হয়, তবে সে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত নীরব হতে শুরু করবে।

3টি ব্যবহারিক ব্যায়াম আপনাকে স্ব-পতাকা বন্ধ করতে সাহায্য করবে

1. কৌশল "কৃত্রিম চিন্তা প্রবাহ"।

ইতিবাচক উপায়ে আপনার নিজস্ব চিন্তা প্রক্রিয়া পুনর্নির্মাণের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল আপনার ভিতরের "আমি" এর সাথে একটি সংলাপ পরিচালনা করা। কিছু লোকের মতামতের বিপরীতে, এর অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তি পাগল হয়ে গেছে। আপনি এমনকি উচ্চস্বরে নিজের সাথে কথা বলতে পারেন এবং করা উচিত। প্রথমে আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত: "কেন আমি ক্রমাগত নিজেকে দোষারোপ করছি এবং নিজেকে দোষারোপ করছি?" তারপরে যুক্তিগুলি বিশ্লেষণ করা এবং আপনার চিন্তা, কর্ম, অনুভূতি এবং আপনার জীবনের উপর অন্তহীন আত্ম-সমালোচনার ধ্বংসাত্মক প্রভাব উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রত্যেক ব্যক্তি যে নিজের এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম সে সর্বদা তার নিজের চিন্তাধারাকে পুনর্বিন্যাস করতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে স্ব-দোষ হল আপনার অভ্যন্তরীণ "আমি" এর সাথে একটি নেতিবাচক কথোপকথন, তাই প্রধান জিনিসটি হল সংলাপের সারাংশ প্রতিস্থাপন করা, এটিকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করা। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথমে নিজেকে শুধুমাত্র ভাল সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করা খুব অপ্রীতিকর। ঠিক আছে. যখন অভ্যাসটি পুরোপুরি মনকে দখল করে তখন আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন। আপনার নিজের জন্য কাজ করার চেষ্টা করা উচিত 21 দিনযাতে নতুন অভ্যাস পুরানোটিকে প্রতিস্থাপন করে এবং এগিয়ে যাওয়া সহজ হয়।

1. সেলফ-ফ্ল্যাগেলেশন থেকে আপনি কী নেতিবাচক পেয়েছেন সে সম্পর্কে কমপক্ষে 10 পয়েন্ট লিখুন।

দশটি তর্কমূলক থিসিস গঠন করা প্রয়োজন যা এমন একজন ব্যক্তির নিকট এবং দূরের ভবিষ্যত বর্ণনা করবে যিনি নিজের মধ্যে আত্ম-সমালোচনা নির্মূল করেননি। তারপরে, এই থিসিসের বিপরীতে, আপনাকে একই জিনিসটি বর্ণনা করতে হবে, শুধুমাত্র এই শর্তে যে ব্যক্তি এই সমস্যাটি মোকাবেলা করেছে। ফলাফলটি বিশটি বিবৃতি হওয়া উচিত যে কেন আত্ম-পতাকা বন্ধ করা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং নিজেকে উপলব্ধি করা, রক্ষা করা এবং প্রশংসা করতে শেখা, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়া।

1. প্রশিক্ষণ "তিনটি প্রশ্ন"।

এই প্রশ্নগুলি একটি ডায়েরিতে লিপিবদ্ধ করে নিজের কাছে কণ্ঠস্বর করা দরকার। উত্তরগুলো তিনটি কলামের আকারে সাজানো ভালো। আসলে, জিজ্ঞাসাবাদমূলক বাক্যগুলি নিজেরাই:

আমার ভিতরের জগতের কি হয়েছে? আত্ম-সমালোচনার আধিক্যের ঘটনার কারণগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করা প্রয়োজন (সম্ভবত তারা শৈশবে উপস্থিত হয়েছিল, বা কোনও ধরণের মানসিক আঘাতের পরে)।

তখন আপনি কেমন আচরণ করতে পারেন? একজনের কল্পনা করা উচিত যে কী ঘটেছিল তা নেওয়া সিদ্ধান্তের প্রভাবে, আচরণের ধরণ, সংবেদনগুলি এবং এইরকমের প্রভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে।

আপনি এখন বা পরের বার কি করতে পারেন? এখানে ত্রুটি সংশোধন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই তিনটি প্রশ্ন একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে।

শেষ পর্যন্ত এই নিবন্ধটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ

হ্যালো, আমার নাম ইয়ারোস্লাভ সামোইলভ। আমি সম্পর্কের মনোবিজ্ঞানে একজন বিশেষজ্ঞ এবং বছরের পর বছর ধরে আমি 10,000 টিরও বেশি মেয়েকে যোগ্য অর্ধেক পূরণ করতে, সুরেলা সম্পর্ক তৈরি করতে এবং বিবাহবিচ্ছেদের দ্বারপ্রান্তে থাকা পরিবারগুলিতে ভালবাসা এবং বোঝাপড়া ফিরিয়ে দিতে সাহায্য করেছি৷

যে কোনো কিছুর চেয়েও, আমি শিক্ষার্থীদের আনন্দিত চোখ দেখে অনুপ্রাণিত হয়েছি যারা তাদের স্বপ্নের মানুষের সাথে দেখা করে এবং সত্যিকারের প্রাণবন্ত জীবন উপভোগ করে।

আমার লক্ষ্য হল মহিলাদের সম্পর্ক গড়ে তোলার একটি উপায় দেখানো যা তাদের সাফল্য এবং সুখের সমন্বয় তৈরি করতে সাহায্য করবে!

একজন ব্যক্তি যা পছন্দ করেন না তা মোকাবেলা করার কয়েকটি উপায় হল স্ব-দোষ এবং স্ব-পতাকা। একটি সহজ এবং বোধগম্য পেশা এই জীবনে অনেক কিছু থেকে বাঁচায়। উদাহরণস্বরূপ, নিজের অসহিষ্ণুতা থেকে - নোংরা, অসুখী, যেমনটি হওয়া উচিত তেমন নয়। মনোবিজ্ঞান স্ব-পতাকা সম্পর্কে কি বলে?

সেলফ-ফ্ল্যাগেলেশনের আক্রমণ সাধারণত স্ক্র্যাচ থেকে ঘটে না। এর আগে “ওহ, আমি এই মহাবিশ্বের শেষ জি”, বা “আচ্ছা, আমি কেন পারি না”, “কি মধ্যমতা, মধ্যমতা, অসহায়ত্ব, বোকা (বোকা)” এর মতো কিছু “রোল” করার আগে কিছু.

এর এই ঘটনা ঘনিষ্ঠভাবে কটাক্ষপাত করা যাক.

1. এটিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি স্পষ্টতই শক্তি, সাহস, (তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও পরামিতি) অন্যের চেয়ে নিকৃষ্ট। অথবা মনে করেন তিনি ত্যাগ করছেন।

2. ইভেন্টগুলি আমাদের পছন্দ মতো বিকাশ করে না এবং পছন্দসই বিকল্পটি কেবল হাতের বাইরে চলে যায়।

3. একজন ব্যক্তি নিজের জন্য কিছু মান নির্ধারণ করে এবং সেগুলিকে "ঝাঁপিয়ে পড়ার" চেষ্টা করে, সাধারণত ব্যর্থ হয় (এটি ঘটে যে সে সফল হয়, কিন্তু সে ফলাফলটি উপযুক্ত করতে পারে না)।

মোট, এই তিনটি পয়েন্ট থেকে এটি অনুসরণ করে যে স্ব-পতাকা, স্ব-দোষ, নিজেকে কল করা অনুমতি দেয়:

পয়েন্ট 1: মোকাবেলা করুন, যদিও একটি অদ্ভুত উপায়ে, হারানো প্রতিযোগিতার সাথে (এমনকি যদি এটি ... বাসে একটি আসনের জন্য একটি প্রতিযোগিতা হয়)।

পয়েন্ট 2: স্বীকার করার পরিবর্তে (একটি প্রাপ্তবয়স্ক উপায়ে) যে এই পৃথিবীতে সবকিছু আমাদের ইচ্ছা অনুযায়ী ঘটে না, একজন ব্যক্তি শিশুসুলভভাবে দায়িত্ব নিতে শুরু করে। (অনুরূপ উদাহরণ: মা এবং বাবা ডিভোর্স হয়ে যাচ্ছে, যার মানে আমি এতটাই খারাপ যে তারা একসাথে থাকতে চায় না।)

পয়েন্ট 3: "নিজের প্রতিচ্ছবি" (যেমন আমি নিজেকে বাইরে থেকে দেখি) এবং আসলে কী ঘটছে তার মধ্যে অসঙ্গতি মোকাবেলা করুন।

অবশ্যই, কিছু বৈশ্বিক জিনিসে এটি সহজ। প্রত্যেকটি ছেলে যে শীঘ্রই বা পরে মহাকাশচারী হওয়ার স্বপ্ন দেখেছিল তারা বুঝতে পারে যে, সাধারণভাবে, সে ইতিমধ্যেই (20, 30, 40, 50), এবং সম্ভবত, সে আর মহাকাশচারী হবে না। এবং প্রতিটি মেয়ে যারা মঞ্চে অভিনয় করার স্বপ্ন দেখেছিল (নিরাময় প্রাণী, বই লেখা) তারা বোঝে যে মনে হচ্ছে এই পেশার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতার পরিমাণ এত বেশি যে আপনি এই বা তা হয়ে দশ বছর ব্যয় করতে চান না।

তবে যখন সাধারণ জিনিসগুলির কথা আসে - "আমি কাছের দোকানে পছন্দ করি এমন কোনও সসেজ নেই", "ভাস্যা ফোন করেনি, যদিও আমি ভেবেছিলাম যে আমি এমনই ছিলাম, ভাল, ভাস্যা আমাকে এত পছন্দ করেছিল যে সে অবশ্যই ফোন করবে" , "আমি এক মাসের জন্য 10 টাকায় বিক্রি করতে চেয়েছিলাম, এবং আমি এটি মাত্র 5 টাকায় বিক্রি করেছি, এখন আমি বোনাস ছাড়াই বসে আছি" - তাহলে হঠাৎ এই জায়গায় আপনার ত্রুটিগুলিও স্বীকার করা বেশ কঠিন হয়ে যায়, ঈশ্বর নিষেধ করুন। সুদূরপ্রসারী গুণাবলী এবং ক্ষমতার মধ্যে সুনির্দিষ্টভাবে পার্থক্য গ্রহণ করা কঠিন - যা সত্যিই তার সমস্ত মহিমায় নিজেকে প্রকাশ করেছে।

ঈশ্বর সবকিছু পবিত্র এবং পবিত্র সৃষ্টি করেছেন,

এবং মানুষের এটি পবিত্র করার কোন প্রয়োজন নেই...

প্যারাসেলসাস

এবং এই মুহুর্তে, যখন তারারা "একত্রিত হয়েছিল" - অর্থাৎ, একটি ঘটনা ঘটেছে যেখানে একজন ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচকভাবে দেখেন ("ভাল নয়", "যথেষ্ট দক্ষ নয়"), এবং একই সময়ে তিনি সেই অংশটি ছেড়ে দিতে পারেন না। যে দায়িত্বটি অবশ্যই তার নয় - বিশ্বের অন্তর্গত - নিম্নলিখিত জিনিসটি করা খুব সহজ।

এই সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতি প্রকাশ করার পরিবর্তে - উদাহরণস্বরূপ, একজন ভাল প্রিয়জনের কাছে - এবং কমপক্ষে রসুনে নিজের কাছে স্বীকার করুন: “আমি রাগান্বিত। X ঘটলে আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি না। আমি চেয়েছিলাম এটি এমনই হোক - কিন্তু এটি সেইভাবে পরিণত হয়েছে ”- কেউ কেউ আত্ম-নিন্দা এবং আত্ম-দোষে নিয়োজিত।

একটি রূপক হিসাবে, আপনি এটিকে এভাবে কল্পনা করতে পারেন: রাস্তা ধরে হাঁটা, আকাশ এবং পাখির দিকে তাকিয়ে, একটি নোংরা গর্তে প্রবেশ করা। জুতা নোংরা, মোজা ভিজে, দৃশ্য এক নয়। "আচ্ছা তাহলে, এইটুকুই," লোকটি বলে, সম্পূর্ণরূপে একটি গর্তের মধ্যে পড়ে এবং সম্পূর্ণরূপে কাদাতে মিশে যায়।

হায়, এটি প্রতিক্রিয়া করার একটি খুব শিশুসুলভ উপায়, "আমার মাকে উপেক্ষা করতে, আমি তুষারপাত করব।" এবং স্ব-দোষ এবং স্ব-পতাকা নির্ণয়ের সমস্যা, যা ঘটছে তার মনোবিজ্ঞান, খুব সহজভাবে "ডিসিফার করা" হয়।

সমস্যার মূলে রয়েছে নিজেকে, প্রিয়জনদের, কাছের মানুষকে নয় - সামগ্রিকভাবে, জুতার ময়লা এবং পরিষ্কার হাতে, যার সাহায্যে আলিঙ্গন করা, দেওয়া, সমর্থন করা এবং অন্যান্য কাজ করা বেশ সম্ভব। ভাল জিনিস.

এইভাবে, স্ব-দোষ এবং স্ব-পতাকা হল একই ক্রিয়া যেমন "তুমি আমার জন্য উপযুক্ত না", শুধুমাত্র নিজেকে চালু করা। যেমন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্মহোল সহ একটি আপেল নিন এবং এটি ফেলে দিন। পরেরটি নিন, এটি কতটা পাকা হয়েছে তা নিয়ে খুশি হন, একটি দাগ খুঁজে পান, এটি ফেলে দিন। তৃতীয়টি নিন...

শুধুমাত্র এই "একটি ছিদ্রের কারণে সম্পূর্ণরূপে নির্গমন" নিজের সম্পর্কে সঞ্চালিত হয়।

এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে আপনি অন্যদের থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন - বনে যান, নিজেকে একটি অ্যাপার্টমেন্টে লক করুন। এবং আপনি নিজের থেকে লুকাতে পারবেন না!

অতএব, এই নিঃশর্ত সঞ্চয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার আগে - আত্ম-সমালোচনা, স্ব-সমালোচনা, থামানো এবং জিজ্ঞাসা করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সক্ষম হবে: আমি নিজের মধ্যে কী গ্রহণ করি না? "ওয়ার্মহোল" কী যা আমাকে "নিজেকে নিক্ষেপ করার" চেষ্টা করে?

এবং শুধুমাত্র তারপর, যদি আপনি এখনও অত্যাচার, অত্যাচার, ছিন্নভিন্ন এবং আপত্তিকর শব্দ দিয়ে নিজেকে কাটা করতে চান, এটি চালিয়ে যান। ঠিক আছে, আপনি কখনই জানেন না, এটি এই মুহুর্তে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং উপযুক্ত হবে।

আত্ম-নিন্দা এবং নিজেকে দোষারোপ করা বাজে অভ্যাস, তাই না? সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল যে একজন ব্যক্তি আত্ম-সমালোচনা এবং নিয়মিত আত্ম-সমালোচনায় নিযুক্ত থাকে, এমনকি বুঝতে পারে যে সে নিজের প্রতি খুব খারাপ আচরণ করছে, নিজের সাথে কিছু করতে পারে না এবং নিজেকে দোষারোপ এবং মানসিকভাবে ধ্বংস করতে থাকে।

আমরা প্রাথমিকভাবে মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে আত্ম-দোষ এবং স্ব-পতাকাকে বিবেচনা করি, নিজের প্রতি চরম অপছন্দের প্রকাশ হিসাবে, এবং স্ব-পতাকাবাজির শারীরিক বোঝার মতো নয় (যেমন এটি খ্রিস্টধর্মে ছিল)।

স্ব-পতাকা এবং স্ব-দোষ কি? রহস্যময় দৃশ্য

স্ব-পতাকা এবং স্ব-দোষ- এগুলি চেতনার মনস্তাত্ত্বিক প্রোগ্রাম এবং সংশ্লিষ্ট শক্তি প্রক্রিয়া যা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব (তার আত্মা এবং শরীর) ধ্বংসের লক্ষ্যে। এটি আসলে নিজের বিরুদ্ধে মানসিক এবং উদ্যমী সহিংসতা।

এই নেতিবাচক অভ্যাসগুলি আত্ম-ধ্বংসের একটি ধ্রুবক প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে এবং শেষ পর্যন্ত, প্রায়শই, গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করে: কার্ডিওভাসকুলার (একজন ব্যক্তির জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি) থেকে অনকোলজিকাল (অকাল এবং বেদনাদায়ক মৃত্যু সহ)।

তদুপরি, এগুলি একেবারে বাস্তব শক্তি ব্যবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে মানসিক এবং উদ্যমীভাবে পঙ্গু করে দেবে এবং তারা আক্ষরিক অর্থেই কাজ করে। উদাহরণ স্বরূপযদি কোনও মেয়ে তার পা পছন্দ না করে এবং সে এই বিষয়ে আত্ম-সমালোচনা করে এবং তার পায়ের প্রতি ঘৃণা এবং প্রত্যাখ্যানের আবেগ দেখায়, তবে শব্দের আক্ষরিক অর্থে, সে কেবল তার শক্তি পা ছিঁড়ে ফেলে। অর্থাৎ, আমরা অবশ্যই বলতে পারি যে কিছু সময়ের পরে তার শারীরিক পাগুলিও ব্যাথা করবে, কারণ সেগুলি ইতিমধ্যেই শক্তিশালীভাবে ধ্বংস হয়ে গেছে এবং এটি সময়ের ব্যাপার যখন এই নেতিবাচক প্রভাবটি শারীরিক সমতলে নিজেকে প্রকাশ করবে।

স্ব-পতাকা এবং স্ব-দোষের অভ্যাস গঠনের প্রধান কারণ:

1. নিজের প্রতি অবিকৃত ইতিবাচক মনোভাব - আপনার আত্মা এবং শরীরের জন্য শ্রদ্ধা এবং ভালবাসা। একজন ব্যক্তির মধ্যে কোন প্রোগ্রাম নেই, এবং নিজেকে ভালবাসার অভ্যাস, ইতিবাচকভাবে সমর্থন করা, শক্তিশালী করা, নেতিবাচকতা থেকে অরক্ষিত। কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন! যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে, প্রশংসা করে, সম্মান করে, তখন সে নিজেকে ধ্বংস করবে না, কিন্তু রক্ষা করবে এবং উন্নতি করবে।

2. আপনার ত্রুটি এবং আপনার অপূর্ণতা গ্রহণ করার ক্ষমতা নয়. এবং যদি একজন ব্যক্তি তার ত্রুটিগুলির একটি বা অন্যের সাথে কীভাবে সম্পর্ক রাখতে জানেন না, তবে তিনি তাদের জন্য নিজেকে ঘৃণা করতে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে সবকিছু, আত্ম-ধ্বংস পুরো দমে চালু হয়। এটি আসলে, আপনার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা সহ নিজেকে আপনার মতো করে গ্রহণ করার ক্ষমতা নয়।

3. নিজের ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে না পারা, ভাল, ত্রুটিগুলির জন্য, যথাক্রমে। যখন একজন ব্যক্তি, জীবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং ভুল করছে, তখন নিজের প্রতি আরও বেশি নেতিবাচকতা এবং বিরক্তি জমা করে। এবং, শীঘ্রই বা পরে, এই নেতিবাচকতা একজন ব্যক্তিকে হত্যা করে। জীবন একটি বড় স্কুল, এবং প্রত্যেকেই ভুল করে, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে সহজে সেগুলির মধ্য দিয়ে যেতে হয়, তাদের জন্য নিজেকে ক্ষমা করে, দ্রুত সংশোধন করে এবং সাফল্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আবার কাজ করে। নিজেকে কিভাবে ক্ষমা করবেন-!

কিভাবে স্ব-পতাকা থেকে পরিত্রাণ পেতে?

2. সবকিছুর জন্য যার জন্য আপনি এখনও নিজেকে ক্ষমা করেননি!

3. আপনার দায়িত্বশীল সিদ্ধান্তের মাধ্যমে নিজের উপর নেতিবাচক "চালনা" করতে নিজেকে নিষেধ করুন - নিজেকে ধ্বংস করতে নিষেধ করুন। যখন আপনি নিজেকে অত্যাচার করতে চান - এই শক্তিকে ভাল কিছুতে নির্দেশ করুন!

4. বিকাশ শুরু করুন - সত্যই করার জন্য নিজের মধ্যে গুণাবলী গঠন করতে জন্য সম্মান করা কিছু ছিল.

5. দ্রুত ফলাফলের জন্য ব্যায়াম করুন (লিখিতভাবে করতে হবে):

• কমপক্ষে 10টি পয়েন্ট লিখুন - আপনি কী নেতিবাচক জিনিস ইতিমধ্যেই পেয়েছেন এবং পাচ্ছেন স্ব-পতাকা, স্ব-দোষ এবং নিজের প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের কারণে!
• কমপক্ষে 10টি অনুচ্ছেদে 10, 20 বছরে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে তা বর্ণনা করুন, যদি আপনি নিজেকে চাবুক মারা, ঘৃণা করা, খাওয়া বন্ধ না করেন এবং নিজেকে ভালবাসতে এবং সম্মান করতে শেখেন না!
• নিজের প্রতি স্ব-পতাকা এবং নেতিবাচকতা প্রতিস্থাপনের সর্বোত্তম উপায়ে আপনি কী চান তা বর্ণনা করুন!
• অন্তত 20টি অনুচ্ছেদে লিখুন কী ঘটবে, আপনি কে হয়ে উঠবেন, আপনি কেমন অনুভব করবেন, আপনার জীবন কেমন পরিবর্তন হবে যখন আপনি নিজের প্রতি শ্রদ্ধা, আপনার আত্মার প্রতি ভালবাসা, শ্রদ্ধা এবং যত্ন তৈরি করবেন, অর্থাৎ নিজেকে ধ্বংস করা বন্ধ করুন!

এটি একটি খুব শক্তিশালী ব্যায়াম যা ত্রুটিহীনভাবে কাজ করে - সর্বদা!

স্ব-দোষ কি এবং কিভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করে? মানুষ কেন আত্ম-সমালোচনা করে এবং কীভাবে এটি শেষ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর স্ব-সমালোচনায় স্ব-পতাকা তৈরি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

সামোয়াইডিজম হ'ল নিজের প্রতি অসন্তুষ্টির একটি প্রকাশ, যার সাথে প্রায় সবাই পরিচিত। আমরা সবাই ভুল করি, এবং তারপর ব্যর্থতা বা ভুল পছন্দের জন্য নিজেদেরকে তিরস্কার করি। এবং যদি এই ধরনের আত্ম-সমালোচনার একটি ফলপ্রসূ রঙ থাকে, অর্থাৎ, এটি ত্রুটির কারণ এবং এটি সংশোধন বা প্রতিরোধ করার উপায় দেখতে সাহায্য করে, তাহলে একজন ব্যক্তির জীবনে এর উপস্থিতি কেবল প্রয়োজনীয়। যদি স্ব-পতাকা চরিত্রের অংশ হয়ে যায়, তবে এটি অবশ্যই লড়াই করা উচিত।

বর্ণনা এবং স্ব-দোষের ধরন

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই নিজেদের সম্পর্কে মানসিক যন্ত্রণার জটিলতা হিসাবে আত্ম-দোষকে উপলব্ধি করে: তিরস্কার, অসন্তুষ্টি, ভয়, উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা, কোনো পরিস্থিতি ক্ষমা করতে বা মেনে নিতে অনিচ্ছা, নিজেদেরকে শাস্তি দেওয়ার ইচ্ছা। অন্য কথায়, আমরা আমাদের মনোযোগের কেন্দ্রে আছি। অতএব, আত্ম-সমালোচনা বেশ কয়েকটি প্রতিশব্দ পেয়েছে - স্ব-পতাকা, স্ব-অপমান।

মনোবিজ্ঞানে, আত্ম-দোষ একটি আরও নির্দিষ্ট সংজ্ঞা পেয়েছে - এটি একটি নেতিবাচক রঙের আত্মদর্শন, যার সাথে একজনের আচরণের (শব্দ, চিন্তাভাবনা, কাজ) অসম্মতি এবং নিজের সাথে অসন্তুষ্টি রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর আত্ম-সমালোচনা একজন ব্যক্তিকে "অসদাচরণ" এর কারণ ও প্রভাব সম্পর্ক স্থাপন করতে এবং পরিস্থিতি থেকে কার্যকর সিদ্ধান্তে আসতে সাহায্য করে, এই ধরনের আত্মদর্শনের জন্য অতিরিক্ত উত্সাহের বিপরীতে, যা প্রায়শই নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। এইভাবে, ক্রমাগত নিজের সমালোচনা করার অভ্যাসটি একটি আবেশী অবস্থায় বিকশিত হতে পারে যা পরিস্থিতির উপলব্ধি এবং এতে নিজেকে বিকৃত করে, উল্লেখযোগ্যভাবে আত্মসম্মান হ্রাস করে এবং আত্ম-সন্দেহ বাড়ায়। আমরা বলতে পারি যে একজন ব্যক্তি ভিতর থেকে নিজেকে "খায়"।

কখনও কখনও ধ্রুবক স্ব-পতাকা লাগানোর আকাঙ্ক্ষা একটি চক্রের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি ধ্রুব আত্ম-দোষের সত্যতার জন্য নিজেকে "কামড় দেয়"।

একজন ব্যক্তি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন না তার উপর নির্ভর করে, তার আত্ম-সমালোচনাকে বিভিন্ন রূপে ভাগ করা যায়:

• নরম আত্ম-সমালোচনা. সে একটি পাবলিক গেম। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি নিজেকে কোনো অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তি না এনে প্রদর্শনের জন্য আত্ম-সমালোচনায় নিযুক্ত হন। তিনি অন্যদের কাছ থেকে করুণা, সহানুভূতি এবং সান্ত্বনা পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দ্বারা চালিত হন, যার ফলে শাস্তি এড়ানো যায়। এই ধরনের আচরণ এমন লোকেদের মধ্যে অন্তর্নিহিত যারা নিজেদের সম্পর্কে অনিশ্চিত, দায়িত্ববোধ কম।
• কঠোর আত্ম-সমালোচনা. এই ক্ষেত্রে, স্ব-পতাকা তৈরির ভিত্তি হল দায়িত্ববোধের একটি অতিরিক্ত বিকাশ। একজন ব্যক্তি নিজের জন্য খুব কঠোর প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে, তাই তার সর্বদা আত্ম-সমালোচনার কারণ থাকে। একটি কঠিন Samoyed জন্য, নিজের প্রতি অপছন্দের প্রকাশ্য প্রকাশের প্রয়োজন নেই। উল্টো, তারা একান্তে নিজেদের তিরস্কার করতে পছন্দ করে।
• স্নায়বিক আত্ম-সমালোচনা. যদি কারও কথা বা কাজের সমালোচনা করার ইচ্ছা অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে এই জাতীয় ব্যক্তির স্ব-পতাকাবাজির একটি "প্রোগ্রাম" চালু করার জন্য সবচেয়ে তুচ্ছ কারণ প্রয়োজন। এমনকি এটি লক্ষ্য না করে তিনি ক্রমাগত আত্ম-সমালোচনার পরিবেশে থাকেন।

স্ব-দোষের কারণ

আত্ম-সমালোচনার ঘটনা ঘটার জন্য, সর্বদা একটি কারণ প্রয়োজন - ব্যর্থতা, ভুল, ভুল সিদ্ধান্ত ইত্যাদি। এই আক্রমণগুলিকে জীবনের একটি অংশে পরিণত করার জন্য, এমন একটি মাটির প্রয়োজন যা আত্ম-সমালোচনাকে আত্ম-অপমানের স্তরে লালন-পালন করবে।

আত্ম-সমালোচনা বৃদ্ধির প্রধান কারণ:

1. কম আত্মসম্মান. একটি মিস করা সুযোগ, "বার" গ্রহণ না করা, ক্ষমতা, চেহারা বা সুযোগ সম্পর্কে জটিলতা স্ব-পতাকা তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করে। নিজের ব্যর্থতা বা অসম্পূর্ণতার ক্রমাগত হজম, পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ স্ব-দোষের জন্য আরও বেশি খাবার সরবরাহ করে। বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায়।
2. প্যারেন্টিং ভুল. আত্ম-সমালোচনার প্রধান কারণগুলি শৈশবে লুকিয়ে থাকতে পারে, যখন শিশুটি সমালোচনার প্রবণ ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের দ্বারা ঘিরে ছিল - পিতামাতা এবং নিকটাত্মীয়রা। প্রায়শই, যারা তার চরিত্র এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে তার কাছ থেকে পছন্দসই চিত্রটি "ভাস্কর্য" করার চেষ্টা করেছিলেন। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে একজন ছোট্ট মানুষ যিনি ক্রমাগত সমালোচনার পরিবেশে বড় হয়েছেন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠেছেন, তিনি স্ব-পতাকা দিয়ে অভ্যাসগত নৈতিকতার অভাব পূরণ করেন।
3. নিজের উপর উচ্চ চাহিদা. জীবন বিস্ময় এবং বিস্ময়ে পূর্ণ, এবং সবসময় আনন্দদায়ক নয়। অতএব, যারা নিজেদের থেকে সর্বাধিক দাবি করে তাদের প্রায়শই নিজেদের মধ্যে হতাশার কারণ থাকে। এবং এর অর্থ আত্ম-দায়িত্বের জন্য।
4. নিজেকে এবং আপনার ত্রুটিগুলি ক্ষমা করতে অক্ষমতা. যদি একজন ব্যক্তি সহজে ব্যর্থতা অনুভব করতে না পারে এবং এগিয়ে যেতে না পারে, নিজেকে সে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করে, আত্ম-দোষ তার নিত্যসঙ্গী হয়ে ওঠে।
5. হতাশাবাদী অনুভূতি. হতাশাবাদীরাও অত্যধিক আত্ম-সমালোচনার বিষয়, যাদের জন্য কেবল তাদের চারপাশের বিশ্বেই নয়, নিজের মধ্যেও ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন। অতএব, তারা নিজেকে সহ সবকিছু এবং প্রত্যেকের সমালোচনা করে।
6. দায়িত্ব এড়াতে আগ্রহ. প্রায়শই, বর্ধিত আত্ম-সমালোচনা অন্ততপক্ষে দায়িত্ব থেকে নিজেকে মুক্ত করার একটি উপায় হয়ে ওঠে। অন্যদের সামনে স্ব-পতাকা প্রদর্শন কাল্পনিক আত্ম-নির্যাতনকারীকে অন্তত সহানুভূতির একটি অংশ এবং সর্বাধিক - সম্পূর্ণ ক্ষমা পাওয়ার সুযোগ দেয়।

আপনার উদ্যোগী স্ব-শৃঙ্খলার কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে শিখতে হবে যে পরিস্থিতির বাধ্যতামূলক সংশোধন প্রয়োজন। অন্যথায়, পুরো জীবন আত্ম-হজম প্রক্রিয়ায় পরিণত হবে।

স্বার্থপরতা মোকাবেলা করার উপায়

সাময়েদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল নিজের এবং তার অপূর্ণতার প্রতি আবেশ। এটি তাকে কেবল অভ্যন্তরীণ থেকে ধ্বংস করে না, যার ফলে রোগ এবং স্নায়বিক অবস্থার সৃষ্টি হয়, তবে তাকে অন্যদের কাছে আগ্রহহীন করে তোলে। অতএব, আত্মসমালোচনার ধ্বংসাত্মক শক্তিকে কেবল সৃষ্টির দিকে পুনঃনির্দেশিত করা দরকার। এর জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

পরবর্তী

আত্ম-সমালোচনা বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কর্মের আগে আত্ম-সমালোচনা মোড চালু করতে শেখা, এবং তার পরে নয়। এখানে আপনি সফলভাবে সুপরিচিত উক্তিটি প্রয়োগ করতে পারেন যে আপনি যা করেননি তার জন্য অনুশোচনা করার চেয়ে করা এবং অনুশোচনা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন কিছু করার প্রয়োজন হয় যা আপনার জন্য খুব আনন্দদায়ক নয় (একটি কল, একটি কথোপকথন, একটি কাজ, একটি সিদ্ধান্ত), আপনার অভ্যন্তরীণ "আক্রমনাত্মক" সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন যাতে নিজেকে কর্মের জন্য সেট আপ করুন৷ তারপরে আপনাকে অবশ্যই নিষ্ক্রিয়তা বা একটি মিস সুযোগের জন্য নিজেকে সমালোচনা করতে হবে না।

সঠিক আবেগ

সেলফ-ফ্ল্যাগেলেশনের সময় আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। এই ক্ষেত্রে একটি কঠোর বিবৃতি আগ্রাসন এবং শেষ শব্দ দিয়ে নিজেকে অপমান করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার আবেগ আয়ত্ত করার শিল্প আয়ত্ত করতে হবে এবং ক্রমাগত আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে হবে। এবং মনে রাখবেন যে তীব্রতা একটি আক্রমনাত্মক আবেগ যা বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে এবং সঠিক সময়ে প্রকাশ করা হয়, স্ব-পতাকার বিপরীতে, যা আবেগ এবং কর্মের উপর ভিত্তি করে, প্রায়শই বাস্তব ঘটনা এবং অনুভূতি থেকে দূরে থাকে।

প্রেরণা

নিজের থেকে আত্ম-সমালোচনা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি নিশ্চিত উপায় হল আত্ম-সমালোচনার জন্য সঠিক প্রেরণা শেখা। যথা, একটি নিখুঁত ক্রিয়াকলাপের পরে ইতিবাচক আবেগগুলি তার আগের নেতিবাচককে সম্পূর্ণরূপে আবৃত করা উচিত। অন্য কথায়, আপনি যদি অভ্যন্তরীণ লাথির সাহায্যে নিজেকে অপ্রীতিকর বা অপ্রতিরোধ্য কিছু করতে বাধ্য করেন এবং আপনি সফল হন, তবে ফলাফলের আনন্দ সেই রাগকে ছাড়িয়ে যাবে যা আপনাকে কাজ করতে প্ররোচিত করেছিল। এই ধরনের অনুপ্রেরণার আত্তীকরণ "ফলাফল মূল্যের মূল্য" আপনাকে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রতিবার কম এবং কম প্রচেষ্টা করার অনুমতি দেবে।

সঠিক "গতি"

একবারে সবকিছু করার ইচ্ছা প্রায়শই অযোগ্যতা, ইচ্ছার অভাব, অযোগ্যতা, বিশ্রীতা, সিদ্ধান্তহীনতা ইত্যাদির অভিযোগে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। ধীরে ধীরে তাড়াহুড়ো করতে শিখুন: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কম বাস্তবসম্মত সময়সীমা নেই। লক্ষ্যগুলির সফল বাস্তবায়নের জন্য একটি প্রধান নিয়ম মনে রাখবেন: একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা ভাল। অর্থাৎ, দশটি ছোট আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ গ্রহণ করে লক্ষ্যে পৌঁছানো, এবং একটি ঝুঁকিপূর্ণ লাফ নয়। এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজটিকে সহজ করে তোলে এবং আপনাকে ইতিমধ্যে কর্মের সময় সময়মত সামঞ্জস্য করতে দেয়। এবং একই সাথে, লক্ষ্যটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝে নিন।

পর্যাপ্ত আত্ম-উপলব্ধি

কার্যকরভাবে স্ব-শৃঙ্খলার সাথে লড়াই করার জন্য, আপনাকে তাকে উর্বর জমি থেকে বঞ্চিত করতে হবে। এটি করার জন্য, যে কোনও কারণে আপনার হাড় ধোয়ার অভ্যাসটি নিজেকে আপনি হিসাবে বোঝার অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনাকে আপনার সমস্ত অদ্ভুততা এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সহ একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে, যা আত্ম-সমালোচনার প্রক্রিয়া শুরু করার কারণ হিসাবে ব্যবহৃত হত। এখন আপনাকে তাদের ভালবাসতে হবে এবং তাদের সুবিধার মধ্যে পরিণত করার চেষ্টা করতে হবে, চরিত্রের একটি শক্তিশালী দিক। আপনার ভুলগুলিকে ক্ষমা করতে শিখতে এবং সেগুলিকে স্ব-পত্যাকার কারণ হিসাবে নয়, বরং একটি ব্যক্তিগত এবং সেইজন্য অমূল্য অভিজ্ঞতা হিসাবে উপলব্ধি করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক পরিবেশ

আপনার কাছে যত কম অবসর সময় থাকবে, আপনার স্ব-শৃঙ্খলার কম সুযোগ থাকবে। অতএব, খালি অলসতার সময়কাল কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ বা শখ দিয়ে এই "শূন্যতা" পূরণ করুন। এটি আপনাকে কেবল আত্ম-সমালোচনার জন্য সময়ই দেবে না, তবে আপনার জীবনে ইতিবাচকতা এবং উত্সাহও যোগ করবে। ইতিবাচক, আশাবাদী মানুষের সাথে যোগাযোগ পছন্দ করে পরিবেশ পরিবর্তন করুন। ট্যাবলয়েড প্রেস প্রতিস্থাপন করুন, টিভি এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলিকে বই এবং নিবন্ধগুলি দিয়ে জীবন-নিশ্চিত অর্থের সাথে প্রতিস্থাপন করুন৷ আত্ম-সমালোচনার সুযোগ না দেওয়ার আরেকটি বিকল্প হল দাতব্য কাজ করা। পরেরটি বিশেষত তীব্রভাবে আপনাকে অন্য লোকেদের সমস্যার পটভূমিতে আপনার সমস্যার তুচ্ছতা উপলব্ধি করবে, যারা একই সময়ে, বেঁচে থাকে এবং বিশ্ব বিদ্যমান থাকে। সৃজনশীলতা চেতনাকে কম কার্যকরভাবে পরিবর্তন করে না। আপনি পেইন্টিং, সঙ্গীত, বুনন, নাচ, সূচিকর্ম, সেলাই করতে পারেন - প্রধান জিনিস হল যে আপনার কার্যকলাপ আনন্দ এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে।

পরিস্থিতির মডেলিং

আত্ম-সমালোচনা এবং সুস্থ আত্ম-সমালোচনার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল এর একটি শুরু আছে, কিন্তু কোন যৌক্তিক শেষ নেই। অতএব, সময়মতো আত্ম-ভোজনের আক্রমণ বন্ধ করতে, তিনটি প্রশ্নের নিয়ম অনুসরণ করতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। এটি করার জন্য, যখনই আপনি স্ব-ফ্ল্যাজেলেট করার একটি শক্তিশালী ইচ্ছা অনুভব করেন, তখন কাগজের একটি শীট নিন, এটি তিনটি সমান কলামে ভাগ করুন। প্রথম কলামে, "আমি কী করেছি?" প্রশ্নের উত্তর দিন অর্থাৎ, যে ঘটনাটি আপনাকে অপরাধী মনে করেছিল তা লিখুন। দ্বিতীয় কলামে - "আমি কী করতে পারি?" প্রশ্নে, অন্য কথায়, এই পরিস্থিতিতে আপনার পছন্দসই আচরণ লিখতে মডেল করুন - আপনার শব্দ, অঙ্গভঙ্গি, আচরণ, স্বর। তৃতীয়টিতে - "আগামীকাল আমি কী করতে পারি?" প্রশ্নে, বা বরং, কোন ধরণের আচরণ সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য হবে - কিছু সংশোধন করা, সক্রিয়ভাবে কাজ করা, বা পরিস্থিতিটি যেমন আছে তেমনটি গ্রহণ করা। এই ধরনের বিশ্লেষণ আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার স্কেলকে বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করতে এবং যে পরিস্থিতিটি ঘটেছে তা থেকে শিখতে শিখতে সাহায্য করবে।

পরিকল্পনা

আত্ম-দোষ এই সত্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে একজন ব্যক্তি অতীতে বাস করে, অর্থাৎ ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার উপর। অতএব, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার ভেক্টরকে বিপরীত দিকে সরানোর চেষ্টা করতে হবে। ভবিষ্যতের দিকে। সন্ধ্যায় ডিব্রিফিংয়ের সাথে প্রতিদিনের পরিকল্পনা এতে সহায়তা করবে। দিনের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের একটি পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য সকালে (বা আগের রাতে) এটিকে একটি নিয়ম করুন এবং সন্ধ্যায় সমস্ত সমাপ্ত আইটেমগুলিকে ক্রস করুন এবং বিগত দিনের বিশ্লেষণ করুন। একই সময়ে, দিনের বেলা, টাস্ক সেটে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, প্রায়শই পরিকল্পনাটি দেখুন এবং আপনার কর্মক্ষমতার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি কী চান, আপনি কী পছন্দ করেন, কী আপনাকে খুশি করে তার উপর ফোকাস করুন এবং অসুবিধা এবং অস্বস্তি নিয়ে আসে এমন সবকিছু এড়িয়ে চলুন। সময়ের সাথে সাথে, বাস্তবতা এবং নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধির ভেক্টর আত্মবিশ্বাসের সাথে ইতিবাচক দিকে সরে যাবে।

কীভাবে স্ব-শৃঙ্খলার সাথে মোকাবিলা করবেন - ভিডিওটি দেখুন:

স্ব-বিশ্লেষণ প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত হওয়া উচিত, তবে আত্ম-শৃঙ্খলার ধ্বংসাত্মক আকারে নয়। আপনি তিরস্কার এবং আত্ম-অপমান ছাড়াই নিজেকে সংশোধন করতে শিখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে, আপনার ব্যক্তিত্বকে সম্মান করতে হবে, পরিস্থিতিটি বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করতে এবং সময়মত নিজের সমালোচনা বন্ধ করতে হবে।