কীভাবে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। আধুনিক বিশ্বের দিক থেকে অনুভূতি এবং অনুভূতি

জনসাধারণের মধ্যে আবেগগুলি (বিশেষত নেতিবাচক বিষয়গুলি) দেখানো এটি গ্রহণযোগ্য নয়। এটাকে ভুল ও কুৎসিত মনে করা হয়। শক্তিশালী ব্যক্তি তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়। তিনি সবসময় হাসি এবং শান্ত থাকেন। তবে, আবেগকে অবিচ্ছিন্ন করা কি ঠিক?

আবেগকে সংযত করা কি সর্বদা প্রয়োজন?

আবেগ শক্তি। এবং এটি লুকিয়ে রাখলে এটি কোথাও অদৃশ্য হয় না। এটি কোনও ব্যক্তির ভিতরে থেকে যায় এবং এটি ধ্বংস করা অসম্ভব। অতএব, ফলস্বরূপ, এটি নিজেকে আলাদা জায়গায় এবং অন্য সময়ে প্রকাশিত হবে। আর যত বেশি আবেগ ধারণ করতে হয় তত বেশি জমা হয় they স্বাভাবিকভাবেই, এই শক্তিটি হিস্টিরিয়া বা আগ্রাসনের আকারে খুব অল্প সময়েই ফেটে যেতে পারে।

অবশ্যই, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। তবে এটি সবসময় প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস কোনও মিটিংয়ে তীব্র নিন্দা করেন তবে আপনার বিরক্তি প্রকাশ করা উচিত নয়। অন্যথায় এটি আপনার ক্যারিয়ারে ক্ষতি করতে পারে। অথবা আপনাকে কোনও অপ্রীতিকর ব্যক্তির সাথে কাজের বা ব্যক্তিগত বিষয়ে যোগাযোগ করতে হবে। এবং সমস্যাটি যদি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয় এবং যোগাযোগ ছাড়াই আপনি না করতে পারেন তবে এখানে আপনার অসন্তুষ্টি দেখা উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে আরও খারাপ না করার জন্য এটি আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার পক্ষে মূল্যবান।

তবে কোনও বন্ধু যদি অপ্রীতিকর কিছু বলে বা নিকটতম ব্যক্তি অন্যায়ভাবে এবং ভুলভাবে আচরণ করা, এটি আবেগ প্রদর্শন করার মতো। তবে হিস্টিরিয়া এবং ক্রোধ ছাড়াই এটি সঠিকভাবে করা। কেবল এটি দেখান যে এটি দুঃখজনক, আহত বা আহত। এটি হ'ল, আপনি আবেগ ছুঁড়ে দিতে পারেন, একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং সম্ভবত সমাধান পেতে পারেন। আপনারও আনন্দটি আটকে রাখা উচিত নয়। ইতিবাচকদের নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় না যদি তারা অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে।

অবশ্যই, আপনার নেতিবাচক আবেগের কাছে ডুবে যাওয়া উচিত নয়, তবে আপনি এগুলি নিজের মধ্যে লক করতে পারবেন না। আমাদের অবশ্যই তাদের সাথে আলাপচারিতা শিখতে হবে। যদি এমন কোনও অনুভূতি হয় যা নেতিবাচক সংবেদনগুলি আবৃত করে, এবং এই মুহুর্তে এগুলি ছুঁড়ে ফেলা অসম্ভব, তবে আপনাকে আবেগ থেকে নিজেকে আলাদা করতে হবে, এটি বাইরে থেকে দেখুন। এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আবেগ পৃথক, এবং ব্যক্তিত্ব পৃথক, এবং এতে দ্রবীভূত না হয়।

আবেগের বহিঃপ্রকাশ জরুরি। তবে এগুলি অবশ্যই ধীরে ধীরে প্রকাশিত হতে হবে, বিশ্লেষণ করতে হবে এবং চূড়ান্তভাবে নেওয়া হবে না।

আবেগকে দমন করা মানসিকতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ক্ষোভ বা জ্বালা সংক্ষিপ্ত প্রকাশের ফলে উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হবে না। নিয়মিত ভয়, নিরুৎসাহ এবং ক্রোধ অবশ্য মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি করতে পারে।

আপনি কীভাবে নেতিবাচক আবেগ ছুঁড়ে ফেলতে পারেন? অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং প্রত্যেকে তার সর্বাধিক উপযুক্ত কি তা খুঁজে পেতে পারে।

কেউ সৃজনশীলতায় পরিত্রাণ খুঁজে পান, কেউ খেলাধুলায় একটি উপায় দেখেন, অন্যরা কেবল প্রিয়জনের সাথে তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেন।

নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি শক্তিশালী উপায়:

• একটি বন্ধু, পত্নী সাথে কথা বলা - এটি রাগ বা দুঃখ প্রকাশ করতে সহায়তা করবে;
• চিৎকার, চিৎকার;
• একটি ঘুষি ব্যাগ বা বালিশ বীট;
• আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি কাগজের টুকরো বা ডায়েরিতে লিখুন;
• জিমে যান, পুল;
• বনে বেড়াতে যাও;
• আঁকুন, ভাস্কর্য, খেলুন - আপনার হাত দিয়ে সুন্দর কিছু করুন (বা তাই নয়);
• ধ্যান করা;
• নাচ গাই;
• শ্বাস ব্যায়াম;
• ভারী শারীরিক কাজে জড়িত;
• একটি ম্যাসেজ জন্য যান

যদি আপনি ক্রমাগত আত্ম-মমতা, দুঃখ, ক্রোধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এই আবেগকে বেঁচে রাখা মূল্যবান। নিজেকে দয়া করুন, কাঁদুন, আবেগকে শিখরে পৌঁছে দিন। তবে এই সময়কালটি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, আপনি এটি বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে প্রসারিত করবেন না। আপনার অনুভূতিগুলিতে যথাসম্ভব এক বা দুই ঘন্টার জন্য ফোকাস করা ভাল। এর পরে, তাপ কমে যায় এবং আপনাকে আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। আবেগগুলি কথিত হতে পারে, যথাসম্ভব অনুভব করতে এবং তা ছুঁড়ে মারতে সক্ষম হয়।

আবেগ প্রকাশ করা সবসময় সহজ প্রক্রিয়া নয়। বিশেষত যখন পুরানো আবেগগুলির কথা আসে যা দীর্ঘদিনের জন্য কোনও উপায় খুঁজে পায় না। যদি পুরানো বিরক্তি, ক্রোধ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না তবে সাধারণ অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে।

আপনি যদি কারও দ্বারা বিরক্ত হন তবে আপনি এটি করতে পারেন:

• একটি নির্দিষ্ট কেস স্মরণ করুন, কাগজ বা অঙ্কন সম্পর্কে বিশদ বর্ণনা করুন, বর্তমান কালের মধ্যে কী অনুভূতি উদ্ভূত হয়েছে তা বর্ণনা করুন, এইরকম পরিস্থিতির সাথে কী পাঠ শিখেছে তা নিয়ে ভাবুন;
• কাগজে বাক্যটি লিখুন: "আমি অপরাধ করি যখন ..."। কিসের বিরক্তি প্রায়শই ঘটে এবং কেন তা লিখুন এবং লিখুন;
• একটি পিগি ব্যাংক আঁকুন এবং এতে সমস্ত অভিযোগের একটি প্রতীকী বর্ণনা রাখুন, একটি কাগজের পিগি ব্যাঙ্ক ছিঁড়ে বা পোড়াতে পারেন।
• রাগের সহিত:
• আপনার রাগকে ভাস্কর্যযুক্ত করুন বা আঁকুন, তারপরে চিত্রটি নষ্ট করুন বা অঙ্কন ছিঁড়ুন;
• রাগের সময় আপনার ক্রিয়া এবং চিন্তাগুলি কাগজে লিখুন, ভাবুন এবং লিখুন যদি এই ধরনের প্রতিক্রিয়া উপকারী হয় তবে আপনি কীভাবে রাগ মোকাবেলা করতে পারবেন;
• পরিস্থিতি স্মরণ করুন যখন রাগ উঠেছিল, মানসিকভাবে সমস্ত ক্রোধ প্রকাশ করুন (বা এটি লিখে রাখুন), তারপরে শিথিল চিত্রগুলি (সমুদ্র, বনভূমি) উপস্থাপন করুন এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন করুন।

আবেগ প্রকাশ করার অন্যান্য উপায় খুঁজে পাওয়া যাবে। মূল জিনিসটি নিজের মধ্যে সর্বদা নেতিবাচকতা রাখা নয় keep

কিভাবে ইতিবাচক আবেগ পেতে?

নেতিবাচক আবেগ ছুঁড়ে ফেলার পরে, অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলি জীবন যাপন করে এবং বিশ্লেষণ করা হয়, এটি ইতিবাচক আবেগগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। এগুলি আপনাকে ব্রেকডাউন এড়াতে এবং ইতিবাচক মেজাজে তাল মিলাতে সহায়তা করবে। এবং সাধারণভাবে, জীবনে যত বেশি ইতিবাচক, আপনি ব্যর্থতা এবং নেতিবাচক আবেগগুলির উপরে কম থাকতে চান।

কিভাবে ইতিবাচক আবেগ পেতে? প্রথমত, ইতিবাচক এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে আরও যোগাযোগ করা মূল্যবান, আপনার নিকটবর্তী নেতিবাচক তথ্যকে না দেওয়া (নিউজটি কম দেখা এবং খারাপ কিছু সম্পর্কে গল্প শোনার), ভুলে যাওয়া না স্বাস্থ্যকর চিত্র জীবন (সঠিক এবং খেলাধুলা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে), এমন একটি কাজের সন্ধান করুন যা আনন্দ আনবে, শখ করবে।

আপনি আপনার আবেগকে সংযত করতে পারবেন না, রাগান্বিত হন, চিৎকার করতে পারেন, হাসতে পারেন, কাঁদতে পারেন এবং জোরে ক্ষোভ প্রকাশ করতে পারেন। আপনার কি মনে হয় কেউ এই আন্তরিকতা পছন্দ করে? কেবলমাত্র আপনার শত্রুরা এই পারফরম্যান্সটি দেখে সন্তুষ্ট। আবেগ পরিচালনা করতে শেখা!

কখনও কখনও, আবেগের কাছে ডুবে যাওয়া বা নিজেদেরকে মিথ্যা অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত করার সুযোগ দেয়, আমরা এমন ক্রিয়া করি যা পরে আমরা অনুশোচনা করি। একই সময়ে, আমরা অজুহাত দিয়ে থাকি যে আমরা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই কারণগুলির কারণে আবেগগুলি প্রাধান্য পেয়েছে। অর্থাৎ আমরা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করি নি, তবে তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করেছিল।

এটা কি আসলেই খারাপ? আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুপস্থিতিতে সম্ভবত ভাল কিছু নেই। যে সমস্ত লোকেরা কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে, সংযোজন বজায় রাখতে এবং অনুভূতিকে তাদের ইচ্ছাকে বশীভূত করতে জানে না, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ব্যক্তিগত জীবনে বা পেশাদার ক্ষেত্রে সফলতা অর্জন করতে পারে না।

তারা আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করে না এবং তাদের ব্যয়গুলি প্রায়শই তাদের আয়ের চেয়ে বেশি।

অন্তর্নিহিত লোকেরা ম্যাচের মতো আগুনে জ্বলে ওঠে, কোনও ঝগড়ায়, সময়মতো থামতে না পারায় এবং আপোস করতে পারে যা বিরোধী ব্যক্তির সুনামের দাবি রাখে। একই সময়ে, তারা তাদের স্বাস্থ্যও নষ্ট করে দেয়: চিকিত্সকরা বলছেন যে অনেক রোগের রাগ ইত্যাদির মতো নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে প্রত্যক্ষ যোগাযোগ রয়েছে They তারা নিজেরাই নিজের শান্তি এবং স্নায়ু প্রিয়জনদের দ্বারা এড়াতে পছন্দ করেন।

নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত না এমন ব্যক্তিরা খালি বিনোদন এবং অকেজো কথোপকথনে অতিরিক্ত ফ্রি সময় ব্যয় করে। যদি তারা প্রতিশ্রুতি দেয় তবে তারা নিজেরাই তারা সেগুলি রাখতে পারে কিনা তা সম্পর্কে নিশ্চিত নয়। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা যে কোনও ক্ষেত্রেই কাজ করেন না কেন তারা খুব কমই তাদের ক্ষেত্রে পেশাদার হন। এবং এর কারণ হ'ল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি বিকাশযুক্ত বুদ্ধি যে কোনও পরিস্থিতিতে একটি শীতল মাথা রাখার অনুমতি দেয়, স্বচ্ছ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মিথ্যা হতে পারে এবং একটি মৃত পরিণতির দিকে পরিচালিত করতে পারে তা বোঝার জন্য।

এমন কিছু পরিস্থিতিও রয়েছে যখন আমাদের নিজের আবেগগুলি আমাদের নিজস্ব স্বার্থে আড়াল করা দরকার। "কখনও কখনও আমি শিয়াল, কখনও কখনও আমি সিংহ," ফরাসী সেনাপতি বলেছিলেন। "গোপনীয়তা হ'ল বুঝতে হবে কখন এক হতে হবে, কখন আলাদা হবে!"

আত্ম-নিয়ন্ত্রণকারী লোকেরা শ্রদ্ধা ও কর্তৃত্বের অধিকারী। অন্যদিকে, তারা অনেককে কমনীয়, হৃদয়হীন, "সংবেদনশীল ব্লকহেডস" এবং ... বোধগম্য বলে মনে হয়। আমাদের কাছে আরও পরিষ্কার তারা যারা সময় সময় "সমস্ত গুরুতর গুরুতর জড়িত", "ভেঙে পড়ুন", নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে অবিশ্বাস্য ক্রিয়াকলাপ করেন! তাদের দিকে তাকানো, এবং আমরা নিজেদেরকে এতটা দুর্বল মনে করি না। তদ্ব্যতীত, সংযত এবং দৃ strong়-ইচ্ছায় পরিণত হওয়া এত সহজ নয়। সুতরাং আমরা নিজেরাই এবং নিজেকে আশ্বস্ত করি যে লোকদের জীবন যারা যুক্তি দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং অনুভূতির দ্বারা নয়, আনন্দময় এবং তাই অসুখী।

মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয় যে এটি নয়, যার ফলস্বরূপ তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল: যে সমস্ত লোকেরা নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং এই মুহুর্তের প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে তাদের চেয়ে বেশি সফল এবং খুশি যারা আবেগের সাথে লড়াই করতে অক্ষম হন।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মিশেল ওয়ালটারের নামে এই পরীক্ষার নামকরণ করা হয়েছে। এটি "মার্শমেলো পরীক্ষা" নামেও পরিচিত কারণ এর অন্যতম প্রধান "চরিত্র" নিয়মিত মার্শমেলো।

গত শতাব্দীর 60 এর দশকে পরিচালিত এই পরীক্ষায় 653 4 বছর বয়সী শিশুরা জড়িত। তাদের একটি করে ঘরে নিয়ে যাওয়া হয়েছিল যেখানে একটি মার্শম্যালো টেবিলে একটি প্লেটে শুয়েছিল। প্রতিটি শিশুকে বলা হয়েছিল যে তিনি এখনই এটি খেতে পারেন, তবে যদি তিনি 15 মিনিট অপেক্ষা করেন তবে তিনি অন্য একটি পেয়ে যাবেন এবং তারপরে তিনি উভয়ই খেতে পারেন। মিশেল ওয়াল্টার কয়েক মিনিটের জন্য শিশুটিকে একা রেখে আবার ফিরে এলেন। 70% শিশু তার ফিরে আসার আগে একটি মার্শম্যালো খেয়েছিল, এবং কেবল 30 জন এর জন্য অপেক্ষা করেছিল এবং একটি দ্বিতীয় পেয়েছিল। কৌতূহলজনকভাবে, এটি পরিচালিত আরও দুটি দেশে একই পরীক্ষার সময় একই শতাংশ লক্ষ্য করা গেছে।

মিশেল ওয়াল্টার তার অভিযোগগুলির ভাগ্য অনুসরণ করেছিলেন এবং 15 বছর পরে এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে যারা এক সময় "সমস্ত কিছু এবং এখন" পাওয়ার প্রলোভনে আত্মত্যাগ করেনি, তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিল, তারা নির্বাচিত জ্ঞান এবং আগ্রহের ক্ষেত্রে আরও শিক্ষিত এবং সফল বলে প্রমাণিত হয়েছিল। সুতরাং, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে মানব জীবনের মান উন্নত করে।

যিটজাক পিন্টোসেভিচ, যাকে "সাফল্যের কোচ" বলা হয়, দাবি করেছেন যে যাদের নিজের এবং তাদের কর্মের উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তাদের দক্ষতার কথা চিরকালের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত।

কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন

1. আসুন "মার্শমেলো ময়দা" সম্পর্কে মনে রাখি

4 বছরের বাচ্চাদের 30% ইতিমধ্যে জানত কীভাবে। তারা "স্বভাব অনুসারে" এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য পেয়েছে বা তাদের পিতামাতারা তাদের মধ্যে এই দক্ষতা এনেছে।

কেউ বলেছিলেন, "আপনার সন্তানদের বড় করবেন না, তারা এখনও আপনার মত হবে। স্বশিক্ষিত হও. " প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের বাচ্চাদের সংযত থাকতে দেখতে চাই এবং আমরা নিজেরাই তাদের চোখের সামনে হিস্টেরিক্সের ব্যবস্থা করি। আমরা তাদের বলি যে তারা অবশ্যই নিজের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলবে এবং আমরা নিজেরাই দুর্বলতা দেখাই। আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে এগুলি অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে এবং আমরা প্রতিদিন সকালে কাজের জন্য দেরি করি।

অতএব, আমরা আমাদের আচরণটি সাবধানতার সাথে আমাদের আচরণ বিশ্লেষণ করে এবং "দুর্বল পয়েন্টগুলি" সনাক্ত করে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি - যেখানে ঠিক আমরা নিজেদেরকে "দ্রবীভূত" করার অনুমতি দিই।

2. নিয়ন্ত্রণের উপাদান

পূর্বোক্ত ইয়েজক পিন্টোসেভিচ বিশ্বাস করে যে নিয়ন্ত্রণ কার্যকর হওয়ার জন্য এটিতে অবশ্যই 3 টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:

1. নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে কোনও বিভ্রান্তি রাখবেন না;
2. আপনার নিজেকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, না কেস-কেস থেকে;
3. নিয়ন্ত্রণ কেবল অভ্যন্তরীণ নয় (যখন আমরা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করি), তবে বাহ্যিকও হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে এই জাতীয় ও এ জাতীয় সময়ে সমস্যাটি সমাধান হবে। এবং, পশ্চাদপসরণের জন্য নিজেকে একটি ফাঁক না রেখে যাতে আমরা আমাদের সহকর্মীদের মধ্যে এটি ঘোষণা করি। যদি আমরা ঘোষিত সময়টি না মেটায়, তবে আমরা তাদের জরিমানা করি। একটি ভাল পরিমাণ হারানোর বিপদ বহিরাগত বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য একটি ভাল উত্সাহ হিসাবে কাজ করবে।

৩. আমরা আমাদের মুখোমুখি মূল লক্ষ্যগুলি একটি শীটে লিখে রাখি এবং এটি বিশিষ্ট স্থানে (বা ঝুলিয়ে) রাখি

তাদের বাস্তবায়নের দিকে আমরা কতটা অগ্রগতি করতে পেরেছি তা আমরা প্রতিদিনই নিয়ন্ত্রণ করি।

৪. আমাদের আর্থিক বিষয়গুলিতে জিনিসগুলি যথাযথভাবে স্থাপন করা

আমরা ক্রেডিটগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখি, মনে রাখবেন যে আমাদের যদি debtsণ থাকে যেগুলি জরুরীভাবে শোধ করতে হবে, আমরা debণ দিয়ে ডেবিট হ্রাস করি। আমাদের সংবেদনশীল রাষ্ট্রটি আমাদের আর্থিক অবস্থার উপর বেশ নির্ভরশীল। অতএব, এই অঞ্চলে কম বিভ্রান্তি এবং সমস্যা যত কম হবে, আমাদের "আমাদের মেজাজ হারাতে" কারণ থাকবে।

৫. আমরা এমন ইভেন্টগুলিতে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করি যা আমাদের মধ্যে দৃ strong় আবেগ জাগায় এবং সেগুলি আমাদের অভিজ্ঞতার জন্য মূল্যবান কিনা তা বিশ্লেষণ করি

আমরা সবচেয়ে খারাপ বিকল্পটি কল্পনা করি এবং বুঝতে পারি যে এটি আমাদের অনুপযুক্ত এবং চিন্তাভাবনামূলক আচরণের পরিণতির মতো ভয়াবহ নয়।

6. বিপরীতে করছেন

আমরা একজন সহকর্মীর সাথে রাগান্বিত, এবং আমরা তাকে "কয়েক উষ্ণ কথা" বলতে প্ররোচিত হই। পরিবর্তে, আমরা হাসি এবং প্রশংসা করি। আমাদের পরিবর্তে অন্য কোনও কর্মচারীকে সম্মেলনে পাঠানো হয়েছে বলে যদি আমরা বিরক্ত বোধ করি তবে রাগ করবেন না, বরং তাঁর জন্য আনন্দ করুন এবং তাঁকে একটি সুখী যাত্রার শুভেচ্ছা জানান।

খুব সকাল থেকেই আমরা অলসতায় অভিভূত হয়েছি, এবং - আমরা সংগীত চালু করি এবং আমরা কিছু ব্যবসা শুরু করি। সংক্ষেপে, আমরা আবেগ যা বলে তার বিপরীতে কাজ করি।

A. একটি সুপরিচিত বাক্যাংশ বলে: আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে তাদের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারি

আমরা বিভিন্ন ব্যক্তি দ্বারা ঘেরা, এবং তাদের সব আমাদের বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ন্যায্য নয়। প্রতিবার আমরা যখন কারও হিংসা, ক্রোধ, অভদ্রতার সাথে দেখা করি তখন আমরা মন খারাপ ও ক্রুদ্ধ হতে পারি না। আমরা যেটিকে প্রভাবিত করতে পারি না তার সাথে শর্তে আসা দরকার।

৮. আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিজ্ঞানের আয়ত্তে সেরা সহায়ক হ'ল মেডিটেশন

শারীরিক অনুশীলন যেমন দেহের বিকাশ করে তেমনি ধ্যান মনের প্রশিক্ষণ দেয়। প্রতিদিনের ধ্যান সেশনগুলির মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক আবেগগুলি এড়াতে শিখতে পারেন, হস্তক্ষেপকারী আবেগকে না দেওয়া একটি নিখুঁত চেহারা পরিস্থিতিতে এবং জীবন ধ্বংস করতে সক্ষম। ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি শান্তির অবস্থায় ডুবে যায় এবং নিজের সাথে তাল মিলিয়ে পৌঁছে যায়।

সমস্ত জিনিস, বস্তু, সমস্ত জীব সমস্তই এক শক্তি। পৃথিবীতে যোগী ছিল যারা নখ খেতে পারত। এটি সহজভাবে বলতে গেলে, এর কোনও অর্থ নেই কারণ এটি সমস্তই একক শক্তি। এবং তারা নখ খাওয়া এবং কলা খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য দেখেনি। এগুলি একই শক্তির বিভিন্ন রূপ।

এটি বোঝা মুশকিল, একাকী গ্রহণ এবং অনুধাবন করা যাক।

পৃথিবী এমন অনেক লোকের সাথে সাক্ষাত করেছে যারা এমন কিছু করতে পারে যা একটি সাধারণ মানুষ পারে না। এগুলি আমাদের কাছে অদ্ভুত, রহস্যময়, মূ .় এবং অবর্ণনীয় বলে মনে হয় তবে কীভাবে এটি জানে।

এটি আমাদের মনের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে এর অর্থ কি তা নয়?

তবে এটি কেবল দৃশ্যমান এবং স্পষ্ট বস্তু সম্পর্কেই নয়। এটি আমাদের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি, চিন্তার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এই সমস্ত এক শক্তি। ভয় একই শক্তি থেকে আসে আনন্দ হিসাবে। তবে এগুলি কেবল বিভিন্ন রূপে উপস্থিত হয় যা আমাদের, আমাদের শরীর, আমাদের শরীর, আমাদের মনের জন্য বোধগম্য।

আপনি একটি সুন্দর সেক্সি মহিলা বা একজন মানুষ (আপনি কী লিঙ্গের উপর নির্ভরশীল) এর কল্পনা করতে পারেন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন। তবে আশেপাশে কেউ নেই, আপনি একা। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দেহের পরিবর্তনের উত্স হয়ে উঠেছে। আপনি কল্পনা করেছিলেন, আপনি ভেবেছিলেন এবং আপনি একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন। আমাদের মধ্যেই সব কিছু জন্মেছে।

তদনুসারে, আমরা নিজেরাই তাদের প্রতি আমাদের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। কিন্তু এটা ঠিক আছে. আমরা আরও তাকান।

আসুন যৌন শক্তি দিয়ে চালিয়ে যাই। নিজে থেকে, এটি আমাদের খুব কম কাজে লাগবে। এটি বিপরীত লিঙ্গের ইচ্ছা। তবে এতে আমি সাইটের পৃষ্ঠাগুলিতে একাধিকবার বলেছি, প্রচণ্ড শক্তি লুকানো... তবে এটি কীভাবে করবেন তা নিজের জন্য অনুভব করার জন্য।

এটির ব্যবহার এবং সম্ভাব্য ব্যবহারের জন্য রূপান্তর করার অন্যতম উপায় হ'ল এই অনুভূতির শক্তিতে মনোনিবেশ করার পদ্ধতি।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন কীভাবে?

এর জন্য আপনাকে বিশেষ কিছু করার দরকার নেই। আবেগের শক্তি নিজে থেকে সবকিছু করবে।

আমাদের কাজটি কেবল শরীরে শক্তি হিসাবে আবেগ বা অনুভূতি বোধ করা। এবং সে নিজেকে বদলে দেয়।

এটি কেবল যৌন শক্তি সম্পর্কে নয়। এটি ভয়, হতাশা, দুঃখ, হতাশার অনুভূতি নিয়েও কাজ করে। এটি সমস্ত অনুভূতি এবং আবেগের জন্য প্রযোজ্য। শক্তির ক্ষেত্রে, সমস্ত আবেগ একে অপরের থেকে আলাদা নয়।

আপনার দেহের ভিতরে অনুভূতি অনুভূত হতে পারে।

এছাড়াও, আপনি যেমন যৌন উত্তেজনার শক্তি অনুভব করতে পারেন ঠিক তেমনি আপনি খুব ভীতু হয়ে উঠলে আপনি কেবল ভয় পাওয়ার শক্তি অনুভব করার চেষ্টা করতে পারেন। শুধু থামুন এবং নিজের মন দিয়ে সাবধানে শুনুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে এই আবেগটি আপনার শরীরের এক জায়গায় কোথাও কেন্দ্রীভূত, আপনি এটিকে নিজের ভিতরে থাকা হিসাবে অনুভব করতে পারেন।

এটি কেবল বিমূর্ত কিছু নয়, আপনি এটি স্পষ্টভাবে অনুভব করবেন। এটি ঠিক এখানে এবং এখন ঠিক এই জায়গায়।

এটি সংবেদন, একের আবেগকে শক্তি হিসাবে উপলব্ধি করা, এটি রূপান্তরিত করে এবং রূপান্তর করে।

আমাদের অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগ নীল থেকে উদ্ভূত হয় না, তবে সর্বদা এর জন্য নিজস্ব কারণ রয়েছে। এবং তারা আমাদের সবচেয়ে উত্তেজিত। আমরা ভয়ের কারণগুলি, কে বা কারা এটি সৃষ্টি করেছিল তা নিয়ে চিন্তা করি। পরিণতি সম্পর্কে। সুতরাং, আমরা এতে আরও বেশি চালিত করি। আমি যেমন বলেছি, সমস্ত আবেগ আমাদের মধ্যে জন্মগ্রহণ করে। আমরা তাদের উত্স।

আবেগ সম্পর্কিত গল্পগুলি সম্পর্কে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে হবে। আপনার কেবল অনুভূতিতে মনোনিবেশ করা দরকার, যেমন আমাদের উদাহরণ হিসাবে ভয় fear

রূপান্তর অনুশীলন। ধ্যান।

মেডিটেশনের মাধ্যমে কীভাবে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? রূপান্তর সর্বোত্তম আকারে সম্পন্ন হয়।

চেষ্টা করা যাক।

ধ্যানের উদ্দেশ্য... শক্তি হিসাবে আবেগ অনুভব করুন, এটি থেকে তৈরি হিসাবে, আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ এটি।

আমরা যখন যৌন শক্তির কথা আসি তখন কীভাবে শক্তিকে রূপান্তর করতে পারি বা এটিকে উত্সাহিত করতে হয় তা নিয়ে আমরা ভাবি না। আমরা কেবল শক্তি হিসাবে আবেগের প্রতি আমাদের মনোযোগ নিবদ্ধ করি। এবং যে সব. রূপান্তরটি নিজেই ঘটে।

আসুন ধ্যানের জন্য ভয়ের শক্তিটি ব্যবহার করার চেষ্টা করি। যদিও অবশ্যই আপনি জীবনের সেই মুহুর্তগুলি মনে করার চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনি কোনও বিষয়ে খুব খুশি ছিলেন। আপনি চান যে কোনও আবেগ চয়ন করুন।

মনে রাখবেন, এটি কেবল শক্তি। তার কোনও বৈশিষ্ট্য নেই, ভাল বা খারাপও নয়।

এখন আমি ধ্যানের প্রক্রিয়াটি বর্ণনা করার চেষ্টা করব, আপনি কীভাবে এটি সম্পন্ন হয়েছে তা বুঝতে পারবেন এবং কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি যদি আমার নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে দয়া করে এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন। আপনি এটির জন্য নীচের বোতামগুলি ব্যবহার করতে পারেন। ধন্যবাদ!

আপনি জানেন যে, একজন ব্যক্তি কেবল একটি শারীরিক সত্তা নয় যা খাদ্য, ঘুম ইত্যাদি প্রয়োজন needs আমাদের প্রত্যেকের অনুভূতি রয়েছে যা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রকাশ করা প্রয়োজন। অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীরা আপনার অনুভূতিগুলি নিজের মধ্যে না রাখার পরামর্শ দিন এবং এগুলি ছড়িয়ে দিতে দিন - এইভাবে আপনি চাপ এবং অনেক মানসিক সমস্যা এড়াতে পারবেন।

অন্যদিকে, সবকিছুর মধ্যে ভারসাম্য থাকতে হবে।

যে ব্যক্তি নিজের আবেগকে কীভাবে সংযত রাখতে জানে না সে হ'ল ব্রেক ছাড়া একটি গাড়ি, যা হাইওয়ে ধরে ছুটে আসে, লক্ষণগুলিতে মনোযোগ না দেয় এবং তারপরে একটি দুর্ঘটনা অনিবার্য।

আমাদের অনুভূতিগুলি, যদি তাদের সাথে দুর্ব্যবহার করা হয় তবে তা আমাদের এবং আমাদের চারপাশের মানুষকে তৈরি না করে ধ্বংস করতে পারে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন কীভাবে?

এই প্রশ্নটি আমরা এই নিবন্ধে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। কয়েকটা আটকে আছে সহজ টিপস, আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ কী তা শিখতে পারবেন, সবচেয়ে চাপ এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে এমনকি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।

1. নিজেকে "ফুটন্ত পয়েন্ট" এনে দেবেন না।

অনেক স্টেরিওটাইপের বিপরীতে, মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোনওরকম, এমনকি সবচেয়ে নিরবচ্ছিন্ন মনোভাবও প্রশান্ত করা যায়, যদি আপনি নিজেকে চূড়ান্ত করে না নেন। এবং এটি কেবল নেতিবাচক নয়, ইতিবাচক আবেগগুলিতেও প্রযোজ্য। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ এমন একটি বিষয় যা নিজের অভিজ্ঞতা এবং অনুশীলন থেকে আসে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারও সাথে তর্ক করতে শুরু করেন এবং আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলছেন, "উত্তপ্ত হয়ে উঠছে" ফুটন্ত কেটলের মতো।

এমনকি আপনি দ্বন্দ্বের সূচনাকারী না হলেও আপনার মনে হয় যে আবেগের পরিচালনা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করে, কেবল থামুন, ঘর ছেড়ে যান, যোগাযোগ থেকে বিরতি দিন। এই সিদ্ধান্তটি কতটা সঠিক ছিল তা কয়েক মিনিটের পরে আপনি বুঝতে পারবেন। ইচ্ছার একটি সাধারণ প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের স্নায়ু রাখতে সক্ষম হবেন এবং শেষ পর্যন্ত কেবল বন্ধু হিসাবে থাকতে পারেন।

2. অজুহাত করবেন না।

অনেক অতিরিক্ত সংবেদনশীল মানুষ (বিশেষত মহিলারা) যারা নিজের আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন না তারা প্রায়শই কোনওরকম আচরণের সাথে তাদের আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করেন - খারাপ আবহাওয়া, মেজাজ, সৃজনশীল প্রকৃতি, হরমোনীয় পরিবর্তন ইত্যাদি অবশ্যই, বাহ্যিক কারণগুলির আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর প্রভাব রয়েছে, তবে এটি এত তদারকিতে রাখা অসম্ভব।

আপনার ক্রিয়াগুলির জন্য দায় নিতে শুরু করুন এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।

৩. হঠাৎ সংবেদনশীল আক্রমন থেকে সাবধান থাকুন।

আমরা একটি আকর্ষণীয় সময়ে বাস করি, যখন বিনোদন এবং সংবেদনগুলি, যা আগে কেবল স্বপ্নে দেখা যায়, উপলভ্য হয়েছিল। ভার্চুয়াল বাস্তবতায় সম্পূর্ণ উপস্থিতি এবং নিমজ্জনের প্রভাব সহ সিনেমাগুলি, অ্যাকশন-প্যাকড আকর্ষণ, কল্পনাতীত রোলার কোস্টারস - এই সমস্ত কিছু আবেগের হিংস্র উত্সার কারণ হতে পারে। প্রথমদিকে, এটি সুখের মতো দেখা দেয় যা আমাদেরকে ভাল অনুভব করে তবে ঠিক স্থিতিশীল নয় এমন লোকেরা হার্টের হার বৃদ্ধি, ঘাম, বমি বমি ভাব, ভয় ইত্যাদির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারে then অতএব, এই জাতীয় ইভেন্টে অংশ নেওয়ার আগে, কীভাবে আপনার আবেগকে সংযত করা যায়, এবং অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি না নেওয়ার বিষয়টি শিখতে হবে।

৪. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

যারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান তাদের জন্য আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরী। আমরা কিছু অদ্ভুত পদ্ধতির কথা বলছি না, তবে অক্সিজেন দিয়ে মস্তিষ্ককে স্যাচুরেট করার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সম্পর্কে বলছি। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করবেন, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি অনুশীলন করুন: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা, আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং 8-10 বার একই ক্রিয়া করুন। অনুশীলনের পরে, আপনি শক্তিশালী এবং মানসিক ভারসাম্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন।

5. একটি শান্ত সামাজিক বৃত্ত চয়ন করুন।

যারা শান্ত, নীতিবোধের প্রকৃতির লোকদের সাথে যোগাযোগ করেন তারা কীভাবে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখেন সে বিষয়ে আগ্রহী নয়। নীতিটি এখানে প্রাসঙ্গিক: আমাকে প্রস্রাব করবেন না এবং আপনি নিজেই আরও ভাল হবেন। সংঘাত এবং তর্ক-বিতর্কে আপনি যত কম উজ্জীবিত হবেন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ হবে। কোনও আবেগ নেই, সমস্যা নেই। তবে, এটি এমন সত্য নয় যে কেবলমাত্র এই জাতীয় পরিবেশে নিয়মিত থাকার কারণে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ সফল হবে, যেহেতু অভ্যাসগতভাবে শান্ত যোগাযোগের বাইরে, যে কোনও চাপ আবেগের অনিয়ন্ত্রিত প্রবাহের কারণ হতে পারে।

The. সমস্যা সমাধানে মনোনিবেশ করুন।

বিভ্রান্তি এবং আতঙ্ক থেকে বেশিরভাগই উত্থাপিত হয়, এমন একটি সমস্যার প্রতিক্রিয়া হিসাবে যা আমাদের উপরে একটি অটুট পাথরের মতো উঠে আসে। তবে যে কোনও সমস্যা অন্য দিক থেকে বোঝা যায় - একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে, একটি নির্দিষ্ট কাজ যা আমাদের সমস্ত চৌর্যতা এবং সৃজনশীলতা ব্যবহার করে সমাধান করা দরকার need যাই ঘটুক না কেন, নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একসাথে টানুন এবং উচ্চস্বরে বলুন: কোনও অবিশ্বাস্য পরিস্থিতি নেই, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি, এবং আমি এটি সর্বোত্তম উপায়ে করব!

অনেক লোকের ক্ষেত্রে, লিঙ্গ নির্বিশেষে, তারা প্রায়শই তাদের মনের উন্নতি করতে পারে। এটি সাধারণত ঘটে যখন এটি উপযুক্ত নয়। নিজেকে মোকাবেলা করা বেশ কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি স্বভাবগতভাবে সংবেদনশীল এবং সংবেদনশীল হন। আবেগ জটিল এবং। সরাসরি কল্যাণকে প্রভাবিত করে এবং সুস্থতা পরিবর্তে চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং মনোবিজ্ঞান এবং অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের জ্ঞানের উপর নির্ভর করে কীভাবে শিখব তা নির্ধারণ করব।

বিরতি দিন

চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, আপনার বিরতি দেওয়ার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করা উচিত। আপনাকে কী বিপর্যস্ত করে তুলেছে সে বিষয়টিতে ধ্রুবক প্রতিচ্ছবি দিয়ে নিজেকে অভিভূত করবেন না। এই জাতীয় প্রক্রিয়া কেবল সমস্যা থেকে মুক্তি পাবে না, বরং এটি অন্য একটি কোণ থেকে দেখার অনুমতি দেবে না।

কিছুটা বিরতি নেওয়া জরুরি, যাতে চিন্তার ধারাগুলি অন্যদিকে চলে যায়, যার জন্য আরও মনোরম। করতে পারা আপনার কোনও শখের দ্বারা বিভ্রান্ত হন: ইন্টারনেটে একটি আকর্ষণীয় বা কেবল একটি নিবন্ধ পড়ুন, সিনেমা দেখুন (ইতিবাচক, নাটকীয় নয়) বা মজার, বিনোদনমূলক ভিডিও ইউটিউবে।

অতিরিক্তভাবে, আপনি সাথে একটি সুস্বাদু পানীয় বা মিষ্টি, বা বিমূর্ত বিষয়ে প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করতে পারেন। এখন নিজের জন্য ইতিবাচক এবং মনোরম ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ছেড়ে যেতে দেবে।

তুমি কি জানতে? প্রকৃতি মানুষকে 43 টি পেশী দিয়েছিল যা মুখের ভাবের জন্য দায়ী for তারা আবেগের সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রকাশ করতে সহায়তা করে।

আপনার শ্বাস দেখুন

মনে রাখবেন যে আবেগগুলি শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনার সংমিশ্রণ। শারীরিক উদ্দীপনা প্রথম প্রতিক্রিয়াএবং তারপরে সেগুলি আবেগে রূপান্তরিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন ব্যক্তির অনুভূতিগুলির অনুভূতিগুলি স্মরণ করেন, তবে এটি অবশ্যই বাড়তি হার্ট রেট, শুষ্ক মুখ ইত্যাদি হয়ে থাকে যদি আপনি আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন, তবে এই জাতীয় শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়ে পড়ে।

প্রথমত, আপনাকে এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে যেখানে কোনও বাহ্যিক নেই। এটি সেখানে আরামদায়ক হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। বায়ু দিয়ে ফুসফুস পূরণ করার প্রক্রিয়াতে, বুকটিও প্রসারিত করতে হবে। তারপরে আপনাকে এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা দরকার, এর পরে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন। এক মিনিটের মধ্যে -10-১০ এর মতো ইনহেলশন এবং শ্বাস ছাড়ার পরে আপনি লক্ষণীয়ভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।

হাসি

এই পরামর্শটি প্রথম নজরে বরং অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। সমস্যাটি ওভারফ্লো হয়ে গেলে আপনি কীভাবে নিজেকে জোর করতে পারেন এবং এটি আরও সহজ হবে তা মনে হচ্ছে। তবুও, অভ্যর্থনা খুব ভাল কাজ করে। প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনি নির্বোধ, মজাদার এবং মজার কিছু খুঁজে পেতে পারেন। এটি হাস্যরস যা একজন ব্যক্তিকে কমপক্ষে নেতিবাচক আবেগ থেকে কিছুটা বিমূর্ত করতে, আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আবেগের প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করে will

উদাহরণস্বরূপ, হতাশার কারণটি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা চলাকালীন জিহ্বার দুর্ঘটনাক্রমে স্লিপে থাকে তবে এটিকে কোনও সমস্যা হিসাবে নয়, বরং একটি "মজার ভুল" হিসাবে ভাবুন।

যদি আপনার বসের প্রতি বিরক্তি ও ক্রোধের কারণে চাপ সৃষ্টি হয়েছিল, যাকে আপনি মানসিকভাবে "গাধা" বলেছেন, আপনি পারেন আপনার শব্দগুলি আক্ষরিকভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, পরিস্থিতিকে অযৌক্তিকতার বিন্দুতে নিয়ে আসা। একটি ব্রিফকেস, একটি স্যুট, শার্ট এবং টাই সহ একটি গাধা কল্পনা করুন। এটি অদ্ভুত, অযৌক্তিক এবং কিছুটা নিরীহ, তবে এটি অবশ্যই আপনাকে আনন্দ দেবে এবং আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হবে।

গুরুত্বপূর্ণ! হাস্যরস সবচেয়ে ফলপ্রসূ উপায়। এটি মজাদার শব্দ এবং অবজেক্টগুলির মস্তিষ্ক থেকে আরও বেশি কাজ করার প্রয়োজনের কারণে এটি ঘটে যার ফলস্বরূপ নেতিবাচক আবেগগুলি প্রক্রিয়াকরণের জন্য উত্সগুলি কেবল অবশিষ্ট থাকে না।

খেলাধুলায় যেতে

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নার্ভাস না হয়ে কীভাবে শিখবেন সে সম্পর্কে আরও একটি প্রস্তাবনা কার্যকর করা। সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করা বা কেবল করা, এমন অনেক লোকের মেজাজের উন্নতি এবং পুরো দিনের জন্য প্রাণবন্ততা বৃদ্ধির বিষয়টি লক্ষ্য করা যায়।

সত্য যে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, শরীর এন্ডোরফিন উত্পাদন শুরু করেএবং তারা, পরিবর্তে, অবদান। খেলাধুলায় অংশ নেওয়া, আপনি অতিরিক্ত কিছু নিজেকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কিলোমিটারটি কভার করতে চান তার সংখ্যা বা প্রতি পদ্ধতির সংখ্যা।

সুতরাং, আপনি যা চান তা অর্জন করে, আপনি নিজের আত্ম-সম্মান বাড়াতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে সক্রিয় খেলাধুলা আপনার পক্ষে নয় তবে আপনি কেবল পার্কে বা আপনার বাগানের প্লটটিতে কিছু কাজ করতে পারেন, যদি তা থাকে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি বোঝা নয়, নিজেকে জোর করার দরকার নেই। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, দেহের তাপমাত্রা কিছুটা বেড়ে যায় এবং এটি বেশিরভাগ মানুষের শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলে।

গুরুত্বপূর্ণ! যদি একটি বা অন্য কোনও আবেগ দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুকরণ করা হয় তবে একজন ব্যক্তি বাস্তবের জন্য এই অনুভূতিগুলির দ্বারা ধরা পড়বে। এটি নেতিবাচক আবেগ (ক্রোধ, ঘৃণা) এবং ইতিবাচক উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

আপনার কল্পনা দিয়ে কাজ করুন

তর্ক চলাকালীন, আপনি নিজের আওয়াজ বাড়াতে বা এমনকি আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করতেও পারেন। এ জাতীয় নেতিবাচক প্রকাশের মূল কারণ হ'ল নিজের মধ্যে আবেগ জমে। আপনার কল্পনা সঙ্গে খেলুন। আপনি যা বলতে চান এবং আপনার মাথায় কথোপকথকটি করতে চান তা কল্পনা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন মহিলা হন এবং আপনার পত্নী তার প্রতি খুব বিরক্ত হন তবে সারাদিন রাগ করা এবং আপনার স্বামীর দ্বার পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া মোটেই প্রয়োজন নয়। আপনার মনে একটি সম্পূর্ণ চলচ্চিত্র প্লে করুন। আপনি তাকে কী বলবেন, জবাবে আপনি কী শুনবেন? আপনি কীভাবে তাঁর কাছে স্ফটিক ফুলদানিটি ফেলে দেন তা কল্পনা করুন, এটি তার কাছ থেকে দুটি সেন্টিমিটার উড়ে যায়, ডজ করে।

সমস্ত ক্ষুদ্রতম বিশদ মাধ্যমে চিন্তা করুন... সুতরাং আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করতে পারেন। প্রথমত, আপনার মনে আপনি ইতিমধ্যে আপনার স্ত্রীকে আপনার সমস্ত নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দেবেন, এবং তিনি এতে আক্রান্ত হন না। সম্ভবত, তার পরে আপনি বাড়িতে আসার সাথে "দ্বিতীয়বার" তার সাথে ঝগড়া করতে চাইবেন না। এবং দ্বিতীয়ত, আপনার মাথার মধ্যে এমন একটি অযৌক্তিক পরিস্থিতি কল্পনা করা, আপনি কেবল মজাদার বোধ করতে পারেন এবং যে নেতিবাচকতা আপনাকে অত্যাচার করে তা হ্রাস পাবে।

তুমি কি জানতে? কোনও ব্যক্তি দ্বিতীয় বা কয়েক মিনিটের মধ্যে বিভক্ত হয়ে এক সময়ের জন্য এই বা সেই আবেগ অনুভব করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, নেতিবাচক আবেগ অনেক দীর্ঘ স্থায়ী হতে পারে।

আপনার কল্পনা নিয়ে কাজ করার আরেকটি উপায় হ'ল কল্পনা করা যে আপনি একটি দুর্ভেদ্য বেড়া, একটি প্রাচীর দ্বারা বেষ্টিত। এবং আপনার দিক নির্দেশিত সমস্ত নেতিবাচকতা এই বাধাটিকে আঘাত করে ব্রেক হয়ে যায়। এই প্রাচীরটি কীভাবে দেখবে এবং এটি কী উপাদান থেকে তৈরি হবে তা বিবেচ্য নয়।

সম্ভবত এটি স্বচ্ছ এবং বাতাসযুক্ত হবে। প্রধান জিনিস হ'ল এই প্রাচীরের পিছনে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ শান্তি এবং সুরক্ষায় অনুভব করেন। আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে আপনার একটি বজ্রপাতের রড রয়েছে যার সাহায্যে আপনি বজ্রপাতের মতো কোনও নেতিবাচক ক্রিয়া নিজের থেকে সরিয়ে ফেলুন।

কাগজে লিখুন

আপনি কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রাগান্বিত না হওয়া এবং কোনও কারণেই ঘাবড়াবেন না শিখতে পারবেন তা সরাসরি আপনি নির্ভর করতে পারেন কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার সংবেদনশীল উদ্দীপনা সনাক্ত করুন... লোকেরা সমস্ত আলাদা, এবং প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে মন খারাপ ও বিরক্ত হতে পারে। প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার মধ্যে ঠিক এমন অপ্রীতিকর আবেগের কারণ কী।

জার্নাল রাখা সাহায্য করতে পারে। সেখানে আপনাকে কেবল লিখতে হবে না যে আপনি বিচলিত রয়েছেন, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলি যা আপনাকে বিরক্ত করে তা নির্দেশ করুন। ঠিক কী হয়েছে? একটি বিশেষ মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করলেন? কেমন প্রতিক্রিয়া জানালেন? আপনি কীভাবে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান? ডায়েরি রাখার এই উপায়টি আপনাকে আপনার আবেগগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং ভবিষ্যতে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে।

আপনি যদি আপনার প্রিয়জনকে অসন্তুষ্ট করেন, তার কাছে লেখার চেষ্টা করুন। অবশ্যই এটি প্রেরণ করার প্রয়োজন নেই তবে এটি লেখার পক্ষে মূল্যবান। আপনার ঠিক কী উপযুক্ত নয়, কী আপসেট, আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা যথাসম্ভব বিশদে বর্ণনা করুন। এই জাতীয় অনুশীলন আপনার চিন্তাগুলিকে সুনির্দিষ্ট করে তুলতে এবং আধ্যাত্মিক মনোভাবকে বাইরের দিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে, প্রিয়জন বা আপনার শরীরের কোনও ক্ষতি না করে।

যারা আঁকতে ভালবাসেন তাদের জন্য আমরা তাদের অনুভূতিগুলি কাগজে ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই। সেখানে আপনি করতে পারেন আপনি উদ্বেগজনক যাই হোক না কেন আঁকুন... আপনাকে বিরক্ত করে এমন একটি বিষয়ের একটি মজার কার্টুন আঁকুন। এমন পরিস্থিতিতেগুলি আঁকুন যা আপনাকে হতাশার হাত থেকে মুক্ত করবে এবং আপনাকে আনন্দিত করবে।

আপনার চিন্তা অনুসরণ করুন

একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনাগুলি তার অবস্থা এবং সুস্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে, তাই এগুলি নিরীক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important সমস্যা এবং নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করা, আপনি সারা জীবন কেবল নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগকে আকর্ষণ করতে পারেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা এতটা কঠিন নয়। সমস্যার অস্তিত্ব স্বীকার করা এবং এটি সমাধানের জন্য প্রস্তাবিত কয়েকটি পদ্ধতি অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।