Samoedstvo და თვით-ფლაგელაცია: თვითდამცირების ფსიქოლოგია. თვით-ფლაგელაცია როგორ შევაჩეროთ თვითთხრა და დავიწყოთ ცხოვრება

საკუთარი ქმედებების ან სიტყვების ანალიზი ნებისმიერი ადამიანისთვის ნორმალურია, თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ფიქრი არჩეული გადაწყვეტილებების სისწორეზე, ნათქვამი სიტყვებისა და შესრულებული მოქმედებების შესახებ შეიძლება გახდეს ნამდვილი წამება ცნობიერებისთვის, რის გამოც ადამიანი ადეკვატურად წყვეტს. შეაფასოს საკუთარი თავი და იწყებს თავდაჯერებულობის გრძნობას საკუთარ სისუსტეში და უბედურებაში.

სამწუხაროდ, ეს პრობლემა არ არის რაღაც უნიკალური და იზოლირებული, ის გავლენას ახდენს ადამიანთა უზარმაზარ რაოდენობაზე. მათ ახასიათებთ უკიდურესი დაუცველობა და საეჭვოობა, ასევე მიდრეკილება საკუთარი თავის დამცირებისა და თავის დარტყმისკენ. საკუთარი თავის მიმართ ასეთი დამოკიდებულება არასწორია და ვერ გამოიწვევს რაიმე კარგს. შესაძლებელია, რომ რაღაც ეტაპზე შეძლოთ საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს და შეასრულოთ გარკვეული ქმედებები საყვედურის დახმარებით, მაგრამ ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენს მიერ მიღწეული შედეგები არ არის და არის ხარვეზები. მათ. ამრიგად, ეს დამღუპველი წრე დაიხურება.

როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი და როგორ შევაჩეროთ ეგოიზმი?ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თავად შეგიძლიათ.

ამისათვის თქვენ უნდა გააცნობიეროთ და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ იდეალები არ არსებობს და მათი მიღწევა შეუძლებელია. რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლია უკეთესის გაკეთება, მეტის მიღება, მაღლა ხტომა, მაგრამ თუ ამაზე გამუდმებით ისაუბრებ, მაშინ შენი ცხოვრება გახდება ხარვეზები და ყოველგვარი სიხარულისა და პოზიტივის გარეშე. შეეცადე შეხედო სამყაროს სხვა თვალით, შეაფასეთ ყველაფერი დადებითადისწავლეთ საკუთარი თავის წახალისება.

თუ რაიმე ხარვეზი გაქვთ - სანერვიულო არაფერია, რადგან არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი. თუ თქვენ გაქვთ ფიგურის ხარვეზები, ყოველთვის შეგიძლიათ მათი გამოსწორება. თუ თქვენი ტანსაცმელი არ ემთხვევა, შეცვალეთ გარდერობი. თუ ვერ შეცვლით რაღაცას, მაგალითად, სახის ფორმას, გულმკერდის მოცულობას ან ფეხის სიგრძეს, უბრალოდ ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული ისეთი, როგორიც ხართ.

ბედის ირონიით, ბევრ ადამიანს გამოუცდია თვითკრიტიკა და დანაშაულის გრძნობა. ზოგიერთი მათგანი ტყუილად ვარაუდობს, რომ ეს თვისებები ეხმარება ადამიანს წინსვლაში, რადგან ისინი საკუთარ თავში ეჭვის ქვეშ აყენებენ. დანარჩენებმა იციან, რომ ეს შეგრძნებები დამანგრეველია ინდივიდისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია დამოუკიდებლად მივიდეთ მკაფიო გაგებამდე - "მე ვარ თვით ფლაგელაცია" - და დაიწყოთ ასეთ დამოკიდებულებასთან ბრძოლა. ამ სტატიაში მოცემულია ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ეს კონცეფცია და.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

• როგორია თვითფრაგმენტაციის სახეები
• როგორ შევაჩეროთ თვითფრაგმენტაცია
• რა ნაბიჯები დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ თვითდარტყმა
• რა სავარჯიშოები დაგეხმარებათ შეაჩეროთ თვითჩაქრობა

რა აიძულებს ადამიანს თავის დარტყმას

რას ნიშნავს ეს კონცეფცია? უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულება, ადამიანის სასიცოცხლო ენერგიის „ჭამა“. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის უსაფუძვლო შინაგანი თვითწამება. მხოლოდ საკუთარი ქმედებების, აზრებისა და გრძნობების რაციონალური ხედვა შეუძლია ინდივიდს მისცეს თვითგანვითარების შესაძლებლობას. ბავშვობიდანვე აუცილებელია ყველა ადამიანს განუვითარდეს უნარი კომპეტენტურად გააანალიზოს თავისი გრძნობები და გადაწყვეტილებები, რათა შემდგომში ხელი არ შეუშალოს თვითრეალიზაციის პროცესს. თუმცა, ზოგჯერ ადამიანები გრძნობენ შინაგან ზეწოლას, კონფლიქტს, ბრძოლას. ფიქრები თავში არ ჯდება და დანაშაულის გრძნობა ყოველდღიურად იზრდება, რაც იწვევს ეფექტურობის დაკარგვას, ძილის და მუდმივი დაღლილობის გამოჩენას. ეს არის ის, რასაც ნიშნავს თვითჩაქრობა.

ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერს აქვს მიზეზი. გოგონებში ჩნდება თვითჩამრთველის დესტრუქციული ფორმები შემდეგი ასპექტების გამო:

1. Დაბალი თვითშეფასება.ინდივიდი არ არის კმაყოფილი საკუთარი თავით: არც გარეგნულად, არც შინაგანად, ან ორივე. ადამიანი საკუთარ თავს არ უსვამს კითხვას „რატომ ვიწუწუნებ გამუდმებით?“ რადგან ის ეჩვევა ამ ფენომენს, მისთვის ეს წესრიგშია. დანაშაულს და თვითკრიტიკას დასასრული არ აქვს.
2. არასწორი აღზრდა.როდესაც ადამიანი იზრდება ოჯახში, რომლის წევრებიც გამუდმებით თვითჭამით არიან დაკავებულნი, ის აითვისებს ამ თვისებებს (იმ შემთხვევაში, თუ მის ახლობლებს მისაბაძი მაგალითია). ასეთი ბავშვი ქვეცნობიერად, ადრეული ასაკიდანვე ეწევა თავის დარტყმას.
3. ჰიპერტროფიული მშობელი პიროვნების სტრუქტურაში(E. Bern-ის ტრანზაქციული ანალიზი). უფრო ხელმისაწვდომი ახსნა - ეს თეზისი არის ის, რომ ჩვენს საზოგადოებაში არსებობს სამი სახის თვითგამორკვევა:

• მშობლის ეგო მდგომარეობა, რომელიც ჩრდილავს ზრდასრულის პოზიციას.
• ბავშვის ეგო მდგომარეობა, რომელიც შეიცავს ადამიანის ყველა სურვილს და ოცნებას.
• ზრდასრულთა ეგო-მდგომარეობა, რომელიც ორიენტირებულია მიმდინარე რეალობის აღქმაზე და ობიექტური ინფორმაციის მოპოვებაზე.

კარგი თვალსაზრისით, სამი მითითებული ტიპი თანაბრად არსებობს ერთ ადამიანში. როდესაც ჩნდება კითხვა: „რატომ ვარ თვითმტვრევა“, უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი რეაქციები არის მშობელი ეგოს მდგომარეობის უპირატესობის შედეგი დანარჩენ ორ ეგო მდგომარეობაზე. როგორც წესი, ადამიანები უმიზეზოდ განიცდიან დანაშაულის გრძნობას და მუდმივ სინანულს, სიტუაციებიდან რაციონალურ დასკვნებს ყურადღებას არ აქცევენ.

1. პესიმისტური შეხედულება სამყაროზე.
2. პასუხისმგებლობისგან თავის დაღწევის სურვილი.
3. უბრალოდ ჩვევა.ინდივიდი ცდილობს ამ ფენომენის აღმოფხვრას, მაგრამ ის იქცევა დამოკიდებულებაში.

თვითფრაგმენტაციის სახეები

ფსიქოლოგები ყოფენ ადამიანში თვითდამპალიობის დონეს სამ ეტაპად:

1. რბილი.ინდივიდი აკრიტიკებს საკუთარ თავს, შეიძლება ითქვას, საზოგადოების წინაშე, ცდილობს გამოიწვიოს თანაგრძნობა მის გარემოში, მაგრამ არანაირ ზიანს არ აყენებს საკუთარ მდგომარეობას. ანუ ყურადღების მოთხოვნილებას აკმაყოფილებს. ასეთი გამოვლინების საფუძველია უპასუხისმგებლობა, გარემოს პრობლემებისგან თავის დაღწევის სურვილი, გადაწყვეტილების მიღების, მოქმედების დაწყების შიში.
2. ხისტი.ინდივიდი საკუთარ თავს აკრიტიკებს რაღაცაზე ან ვინმეზე პასუხისმგებლობის გრძნობის სიჭარბის გამო. როგორც წესი, ადამიანი ამას არ ასაჯაროებს, რაც, სამწუხაროდ, მისთვის ყველაზე ცუდია. არსებობს ფსიქოლოგიური თვითგანადგურების პროცესი.
3. ნევროზული.ინდივიდს არ ძალუძს შეაჩეროს საკუთარი თავის დარტყმა, რადგან ის თამაშობს დამოკიდებულების როლს მის ცხოვრებაში. აქ ადამიანს მიზეზი არ სჭირდება - ეს არაცნობიერი პროცესია.

რა შეიძლება მოჰყვეს მუდმივ თვითჩაგდებას?

ასეთი დესტრუქციული აზროვნებისა და ქცევის მრავალი შედეგი არსებობს:

• თვითჭამა გამორიცხავს სიხარულის, სიამოვნების, ბედნიერების განცდას, ამიტომ ინდივიდი გაუთავებელ სევდასა და შფოთვაშია.
• იღებს სიცოცხლისუნარიანობას, ენერგიას, დასვენებისა და განტვირთვის შესაძლებლობას.
• ჩნდება უიმედობისა და სისუსტის განცდა, რაც ხელს უშლის თვითრეალიზაციის პროცესს.
• გამორიცხავს ადამიანის აზრებისა და ქმედებების რაციონალურობას.
• ინდივიდი არ აქცევს სათანადო ყურადღებას საკუთარ თავს პოზიტიურ ასპექტში, წყვეტს საკუთარ თავს იმის ღირსად მიჩნევას, რისკენაც მიისწრაფოდა.
• ფსიქოლოგიურად არასტაბილური ინდივიდი სწრაფად ვარდება ტოქსიკური ადამიანების "თათებში", რომლებიც ეძებენ სარგებელს მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.

ეს არის ის, რასაც ნიშნავს თვითჩაქრობა. ეს არის აღწერილი შედეგებით ცხოვრება და საკუთარი თავის კუთხეში მიყვანა.

როგორ შევაჩეროთ თვითფრაგმენტაცია

ჯერ უნდა გესმოდეთ ჩვენს საზოგადოებაში არსებული ფაქტი სტანდარტები და შაბლონები უბრალოდ შორსწასული ნორმებიანებისმიერი ადამიანის ქმედება. ამიტომაც ასე მნიშვნელოვანია, რომ არ გავამახვილოთ ყურადღება საზოგადოების პოზიციებზე (რა თქმა უნდა, რაციონალურ ფარგლებში, რადგან ჯერ არავის გაუუქმებია კანონი, დაქვემდებარება და საზოგადოებასთან ურთიერთობის სხვა ფაქტორები). რაც შეეხება გარეგნობას, ხელოვნების გემოვნებას, ინდივიდუალურ ჩვევებს, აქ საზოგადოებრივ აზრს არ უნდა დაეყრდნო. როგორ შევაჩეროთ თვითჩაქრობა? იზრუნეთ საკუთარ თავზე განკითხვის შიშის გარეშე.

აღიარეთ უფლება იყოთ ინდივიდი, არ არის დამოკიდებული გარემოს ტენდენციებზე, გახდეს განსაკუთრებული, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის, დააფასოს საკუთარი ხასიათის თვისებები. ძალიან მნიშვნელოვანია „დამეგობრდეთ“ თქვენს ნამდვილ „მე“-სთან, არ უარყოთ იგი ოდნავი ხარვეზებისთვის, შეგეძლოთ შეცდომებზე ისწავლოთ, გამოიტანოთ დასკვნები, გაანალიზოთ თქვენი პიროვნება. თუ რაიმე თვისება არანაირად არ უხდება მათ მფლობელს, მათზე უნდა იმუშავო, დიდხანს და რთულად. როგორ შევაჩეროთ თვითჩაქრობა? შეწყვიტე გაქცევა საკუთარი თავისა და ცხოვრებისეული სირთულეებისგან.
ადამიანი, როგორც წესი, მტკივნეულად რეაგირებს მის გარემოში მყოფი სხვა ადამიანების ხანდახან სასტიკ და არაცნობიერ განცხადებებზე, რომლებიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან ან ქმედებებთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ინდივიდი საკუთარ თავს აკრიტიკებს ამ საკითხებზე. აგრესიული ქცევა, წყენა, ბრაზი – ეს არის კონკრეტული ადამიანის ფსიქოლოგიის პასუხი „ნერვზე მოხვედრაზე“. ასეთ მომენტებზე მუშაობა ღირს. როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს წინააღმდეგობას არ უწევს და იღებს საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც არის, ვერავინ შეძლებს მასში ასეთი რეაქციის გამოწვევას, ვინაიდან ამ ადამიანს არ აქვს შინაგანი კონფლიქტი და სხვის აზრზე დამოკიდებულება. როგორ შევაჩეროთ თვითჩაქრობა? იპოვეთ ჰარმონია საკუთარ თავში.

მაგრამ არა საკუთარი თავის დადანაშაულება უნდა აგვერიოს საკუთარ თავთან გულწრფელობასთან, ასევე საკუთარი ნაკლოვანებების, პუნქციისა და მოქმედებების სამართლიანად შეფასების უნარს, როდესაც ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კომპეტენტური მუშაობა საკუთარ თავზე, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში არასწორი გადაწყვეტილებების თავიდან აცილებას. ადამიანები, რომლებიც ეწევიან საკუთარ თავს მხოლოდ შიგნიდან ნებას რთავენ, ართმევენ თავს სწორი მიმართულებით განვითარების შესაძლებლობას.

4 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ თვითჩამრთველი

1. ყურადღება მიაქციეთ კრიტიკას.

მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს "მეს", რომელიც მოქმედებს როგორც მშობელი (ტრანზაქციის ანალიზის თეორიაში). აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ეს არის პიროვნების ნაწილი, რათა შემდგომ იმუშაოს საკუთარ თავზე. ადამიანები ყოველთვის ინარჩუნებენ კომუნიკაციას თავიანთ „მე“-სთან, ამიტომ კონფლიქტების ადგილი არ არის. პრობლემის უარყოფა მისი არსებობის პირველი ნიშანია. ხანდახან უნდა შეაჩეროთ აზრების ნაკადი, გაათავისუფლოთ გონება და დიდი ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ გრძნობებს, რათა დროულად ამოიცნოთ დესტრუქციული ემოციები და გრძნობები. მნიშვნელოვანი ფაქტორია ადამიანის რეაქცია. დაუსაბუთებელი აგრესია (ჩვეულებრივ, პასიური), ფიქრები თქვენს უმნიშვნელოზე, ბრაზი, მუდმივი სტრესი არის სიგნალები თვითკრიტიკის გადაჭარბების შესახებ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ: "რატომ ვარ მე თვითმიწებება?" .

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შემდეგი ვარიანტი - სავარჯიშო, რომლის არსი არის თვითდისციპლინის ყველა მომენტის ჩაწერა დღიურში (ელექტრონული თუ ქაღალდი - არ აქვს მნიშვნელობა). აუცილებელია აღნიშნოთ საკუთარი თავის დარტყმის ნებისმიერი გამოვლინება და დღიურში შევიტანოთ ასეთი აზრების მიზეზი. დავუშვათ: დამავიწყდა ახლო მეგობართან საუბარი, კონფლიქტი სამსახურში, პერანგზე ყავა გადავისხი და ა.შ. ასევე გასარკვევია, თუ როგორ გამოითქვა თვითკრიტიკა: ვერ ვაკონტროლებდი ემოციებს, თავს დამნაშავედ ვგრძნობ მომხდარის გამო, არავის გამოუვიდა და ა.შ. როცა თაროებზე ყველაფერი დალაგებულია, პრობლემასთან გამკლავება უფრო ადვილია. როგორ შევაჩეროთ თვითჩაქრობა? აღიარეთ შინაგანი კრიტიკოსის არსებობა და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

1. მოაშორეთ კრიტიკა საკუთარ თავს.

ამ პიროვნულ თვისებას საერთოდ არ სურს შენიშვნა. ის პროგრესირებს და იკიდებს ფესვს, თუ ადამიანი ტყუილად მიიჩნევს მას საკუთარი პიროვნების ელემენტად. ადამიანებს ყოველთვის არ ესმით, რომ საკუთარი თავის დადანაშაულება არის ინდივიდის გარემოთი გამოწვეული ფენომენი (ბავშვური შეურაცხყოფა, დაცინვა, საზოგადოების მხრიდან ბულინგი, ოჯახში გაუგებრობა, საზოგადოებაში არსებულ სტერეოტიპებთან შეუსაბამობა და ა.შ.). როგორ შევაჩეროთ თვითჩაქრობა? შინაგანი კრიტიკოსის საკუთარი თავისგან განცალკევება (ანუ დამოუკიდებელ თვისებად მისი დანახვა) კარგი შესაძლებლობაა დაემშვიდობოთ მას. უმჯობესია დაარქვით მას თქვენი არჩევანის სახელი. მთავარი ის არის, რომ ამ მეთოდს შეუძლია მასზე დამოკიდებულების დაძლევაში.

1. უპასუხეთ კრიტიკას.

აუცილებელია დიალოგი გქონდეთ თქვენი პიროვნების ამ დესტრუქციულ ნაწილთან, რათა იცოდეთ როგორ დაამარცხოთ იგი. თქვენ არ შეგიძლიათ უარყოთ ან სცადოთ მისი დახრჩობა, მნიშვნელოვანია აცნობოთ მას "ვინ არის სახლის უფროსი". უმჯობესია გონებრივად განდევნოთ შინაგანი კრიტიკოსი, დაუმტკიცოთ, რომ მისი ყველა მცდელობა აზროვნების პროცესის „დაპყრობის“ უშედეგოა. როგორ შევაჩეროთ თვითჩაქრობა? გააცნობიერე ასეთი შინაგანი ხმის სიყალბე და შეეცადე მეტი დრო დაუთმო შენს ახლანდელ მეს, საკუთარი თავის შეყვარებას.

1. შეცვალეთ კრიტიკა.

თქვენი პიროვნების ამ დესტრუქციული ნაწილის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეიძინოთ, ვთქვათ, შინაგანი თანაშემწე. მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში პოზიტიური აზრების ჩამოყალიბება, რომლებიც რთულ სიტუაციებში საყრდენი და საყრდენი გახდება. რატომ უნდა გაამახვილო ყურადღება ცუდ მომენტებზე, როცა საკუთარ თავში ბევრი პოზიტივის პოვნა შეგიძლია. რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უფრო რთულია, მაგრამ ნამდვილად ღირს.

მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ საკუთარი აზრების მსვლელობის რესტრუქტურიზაციისთვის, პრობლემის ამოცნობისა და მისი გადაჭრისკენ სწრაფვისკენ, ცდილობთ შეაქოთ საკუთარი თავი კარგი საქმეებისთვის. თუ ხმა ცდილობს ადამიანს რაიმე უარყოფითი შთააგონოს, ადამიანს ყოველთვის აქვს შესაძლებლობა დაუპირისპირდეს ამ თეზისს, დაამტკიცოს მისი სიყალბე, იყოს ამ დამცირებებზე მაღლა. მაგალითად: "დიახ, მე დავუშვი შეცდომა აქ, მაგრამ შემიძლია ვისწავლო ამაზე და სხვანაირად გავაკეთო ეს შემდეგ ჯერზე, რადგან მსგავსი რამ ადრეც გავაკეთე ბრწყინვალე წარმატებით, მე მაინც შესანიშნავი ვარ." უარყოფითი ხმა არ მოითმენს საკუთარ შეცდომებს. თუ ადამიანი თავის დასაცავად არგუმენტებით მოახერხებს მის „დამსხვრევას“, ის დაიწყებს გაჩუმებას, სანამ ის საერთოდ არ გაქრება.

3 პრაქტიკული სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ საკუთარი თავის დარტყმა

1. ტექნიკა "ხელოვნური აზრის ნაკადი".

საკუთარი აზროვნების პროცესის პოზიტიურად აღდგენის შესანიშნავი ვარიანტია დიალოგის წარმართვა თქვენს შინაგან „მე“-სთან. ზოგიერთის აზრის საწინააღმდეგოდ, ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანი გაგიჟდა. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ესაუბროთ საკუთარ თავს, თუნდაც ხმამაღლა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რატომ ვატარებ გამუდმებით თვითდისციპლინასა და თავის დარტყმას?“. მაშინ მნიშვნელოვანია არგუმენტების ანალიზი და გააცნობიეროს გაუთავებელი თვითკრიტიკის დამანგრეველი გავლენა თქვენს აზრებზე, ქმედებებზე, გრძნობებზე და თქვენს ცხოვრებაზე.

ყველა ადამიანს, რომელსაც შეუძლია საკუთარ თავთან და სხვებთან კომუნიკაცია, ყოველთვის შეუძლია საკუთარი აზრების მიმდინარეობის გადაკეთება. აღსანიშნავია, რომ საკუთარი თავის დადანაშაულება არის ნეგატიური საუბარი თქვენს შინაგან „მე“-სთან, ამიტომ მთავარია დიალოგის არსი ჩანაცვლება, პოზიტიური მიმართულებით წარმართვა. როგორც წესი, თავიდან ძალიან უსიამოვნოა საკუთარი თავის იძულება იფიქრო მხოლოდ კარგზე. Ყველაფერი კარგადაა. ძნელია კომფორტის ზონიდან გასვლა, როცა ჩვევა მთლიანად იპყრობს გონებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ იმუშაოთ საკუთარ თავზე 21 დღერათა ახალმა ჩვევამ შეცვალოს ძველი და უფრო ადვილი იყოს წინსვლა.

1. დაწერეთ მინიმუმ 10 ქულა იმის შესახებ, თუ რა ნეგატივი მიიღეთ საკუთარი თავის დარტყმისგან.

აუცილებელია ჩამოყალიბდეს ათი არგუმენტირებული თეზისი, რომელიც აღწერს იმ ადამიანის ახლო და შორეულ მომავალს, რომელსაც საკუთარ თავში თვითკრიტიკა არ მოსპობა. შემდეგ, ამ თეზისებისგან განსხვავებით, თქვენ უნდა აღწეროთ იგივე, მხოლოდ იმ პირობით, რომ ადამიანი გაუმკლავდა ამ პრობლემას. შედეგი უნდა იყოს ოცი განცხადება იმის შესახებ, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი შეწყვიტოთ თავის დარტყმა და ისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება, დაცვა და ქება, შინაგანი ჰარმონიის და გონების სიმშვიდის პოვნა.

1. ტრენინგი "სამი კითხვა".

ეს კითხვები საკუთარ თავს თანმიმდევრულად უნდა დაუწეროთ, ჩაწეროთ დღიურში. პასუხები საუკეთესოდ არის მოწყობილი სამი სვეტის სახით. სინამდვილეში, თავად კითხვითი წინადადებები:

რა დაემართა ჩემს შინაგან სამყაროს? აუცილებელია დაწვრილებით ჩამოვთვალოთ თვითკრიტიკის ჭარბი მოვლენის მიზეზები (შესაძლოა ისინი გაჩნდნენ ბავშვობაში, ან რაიმე სახის ფსიქოლოგიური ტრავმის შემდეგ).

როგორ მოქცეულიყავი მაშინ? უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ იცვლება მომხდარი მიღებული გადაწყვეტილებების, ქცევის მანერის, შეგრძნებების და ა.შ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლა ან შემდეგ ჯერზე? აქ მნიშვნელოვანია შეცდომის გამოსწორების მცდელობა.

ეს სამი კითხვა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს უარყოფითი რეაქცია პოზიტიურად აქციოს.

გმადლობთ, რომ წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე

გამარჯობა, მე მქვია იაროსლავ სამოილოვი. მე ვარ ურთიერთობების ფსიქოლოგიის ექსპერტი და წლების განმავლობაში პრაქტიკაში დავეხმარე 10000-ზე მეტ გოგონას ღირსეული ნახევრების შეხვედრაში, ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარებაში და სიყვარულისა და ურთიერთგაგების დაბრუნებაში იმ ოჯახებში, რომლებიც განქორწინების ზღვარზე იყვნენ.

ყველაფერზე მეტად, შთაგონებული ვარ სტუდენტების ბედნიერი თვალებით, რომლებიც ხვდებიან თავიანთი ოცნების ადამიანებს და ტკბებიან ჭეშმარიტად ენერგიული ცხოვრებით.

ჩემი მიზანია ვაჩვენო ქალებს ურთიერთობების განვითარების გზა, რაც მათ დაეხმარება შექმნან წარმატებისა და ბედნიერების სინერგია!

საკუთარი თავის დადანაშაულება და თავის დარტყმა არის რამდენიმე გზა, რათა გაუმკლავდეთ იმას, რაც ადამიანს არ მოსწონს. მარტივი და გასაგები ოკუპაცია ბევრს გიხსნის ამ ცხოვრებაში. მაგალითად, საკუთარი თავის შეუწყნარებლობისგან - ბინძური, უბედური, არა ისე, როგორც უნდა იყოს. რას ამბობს ფსიქოლოგია თვითმიწებებაზე?

თავდასხმები, როგორც წესი, არ ხდება ნულიდან. სანამ ის „გააგორებს“ მსგავსი რამ „ოჰ, მე ვარ უკანასკნელი გ ამ სამყაროში“, ან „კარგი, რატომ არ შემიძლია“, „რა უღიმღამოობა, მედიდურობა, უმწეობა, სულელი (სულელი)“ ხდება. რაღაც.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ მოვლენას.

1. მასში, როგორც წესი, ადამიანი აშკარად ჩამოუვარდება სხვას ძალით, გამბედაობით, (მისთვის მნიშვნელოვანი ნებისმიერი პარამეტრი). ან ფიქრობს, რომ ნებდება.

2. მოვლენები არ ვითარდება ისე, როგორც ჩვენ გვსურს და სასურველი ვარიანტი უბრალოდ ხელიდან ცდება.

3. ადამიანი თავის თავს ადგენს გარკვეულ სტანდარტებს და ცდილობს მათ „გადახტვას“, როგორც წესი, წარუმატებლად (ხდება, რომ ახერხებს, მაგრამ შედეგს ვერ ითვისებს).

საერთო ჯამში, ამ სამი პუნქტიდან გამომდინარეობს, რომ თავის დარტყმა, საკუთარი თავის დადანაშაულება, საკუთარი თავის გამოძახება იძლევა საშუალებას:

წერტილი 1: გაუმკლავდეთ, თუმცა თავისებურად, წაგებულ კონკურსს (თუნდაც ეს იყოს შეჯიბრი ავტობუსში ... ადგილისთვის).

პუნქტი 2: იმის ნაცვლად, რომ მივიღოთ (მოზრდილობით), რომ ამ სამყაროში ყველაფერი ჩვენი სურვილების მიხედვით არ ხდება, ადამიანი იწყებს პასუხისმგებლობის ბავშვურად აღებას. (მსგავსი მაგალითი: დედა და მამა განქორწინდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე იმდენად ცუდად ვარ, რომ მათ არ სურთ ერთად ცხოვრება.)

წერტილი 3: გაუმკლავდეთ შეუსაბამობას „საკუთარი თავის გამოსახულებას“ (როგორც საკუთარ თავს გარედან ვხედავ) და რეალურად რაც ხდება.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთ გლობალურ საკითხში ეს უფრო მარტივია. ყველა ბიჭი, რომელიც ასტრონავტობაზე ოცნებობდა, ადრე თუ გვიან ხვდება, რომ ზოგადად, ის უკვე არის (20, 30, 40, 50) და, სავარაუდოდ, ასტრონავტი აღარ გახდება. და ყველა გოგონა, რომელიც ოცნებობდა სცენაზე გამოსვლაზე (ცხოველების განკურნება, წიგნების წერა) ესმის, რომ როგორც ჩანს, ამ პროფესიისთვის საჭირო უნარების რაოდენობა იმდენად დიდია, რომ ნამდვილად აღარ გინდა ათი წელი გაატარო ეს ან ის გახდე.

მაგრამ რაც შეეხება მარტივ ნივთებს - ”არ არის ძეხვეული, რომელიც მე მიყვარს უახლოეს მაღაზიაში”, ”ვასია არ დარეკა, თუმცა მე მეგონა, რომ ასე ვიყავი, ისე, ვასიას იმდენად მომეწონა, რომ აუცილებლად დარეკავდა” ,,10-ად მინდოდა გაყიდვა ერთი თვის განმავლობაში და გავყიდე მხოლოდ 5-ად, ახლა ვზივარ პრემიის გარეშე ”- შემდეგ უცებ საკმაოდ რთული ხდება ამ ადგილას შენი ნაკლოვანებების აღიარება, ღმერთმა ქნას. ძნელია ზუსტად მივიღოთ შეუსაბამობა შორეულ თვისებებსა და შესაძლებლობებს შორის - რაც მართლაც მთელი თავისი დიდებით გამოიხატა.

ღმერთმა შექმნა ყველაფერი წმინდა და წმინდა,

და ადამიანს არ სჭირდება მისი განწმენდა...

პარაცელსუსი

და ამ მომენტში, როდესაც ვარსკვლავები "შეიკრიბნენ" - ანუ მოხდა მოვლენა, რომელშიც ადამიანი საკუთარ თავს ნეგატიურად უყურებს ("არა კარგი", "არასაკმარისად დახელოვნებული") და ამავდროულად მას არ შეუძლია უარი თქვას ამ ნაწილზე. პასუხისმგებლობა, რომელიც ნამდვილად არ არის მისი - ეკუთვნის სამყაროს - ძალიან ადვილია შემდეგი რამის გაკეთება.

იმის ნაცვლად, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და გრძნობები ამის შესახებ - მაგალითად, კარგი საყვარელი ადამიანისთვის - და მაინც აღიარეთ საკუთარ თავს ნიორში: „გაბრაზებული ვარ. მე ნამდვილად არ მომწონს, როდესაც X ხდება. მინდოდა ასე ყოფილიყო - მაგრამ ასე გამოვიდა ”- ზოგი თავის დარტყმითა და საკუთარი თავის დადანაშაულებით არის დაკავებული.

მეტაფორაში შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს ასე: გზაზე სიარული, ცას და ჩიტების ყურება, ჭუჭყიან გუბეში გადააბიჯეთ. ფეხსაცმელი ჭუჭყიანია, წინდები სველი, ხედი არ არის იგივე. „მაშ, ეს ყველაფერია,“ ამბობს მამაკაცი, მთლიანად გუბეში ვარდება და ტალახში მთვრალია.

ვაი, რომ ეს ძალიან ბავშვური რეაქციაა, „დედაჩემის საყვედუროდ, მოყინვა მომიწევს“. და თვითდადანაშაულებისა და თავის დარტყმის პრობლემა, ფსიქოლოგია იმისა, რაც ხდება, ძალიან მარტივად არის „გაშიფრული“.

პრობლემის სათავეში არის საკუთარი თავის, საყვარელი ადამიანების და არა ახლობლების მიღების შეუძლებლობა - მთლიანობაში, ფეხსაცმელზე ჭუჭყით და სუფთა ხელებით, რომლითაც სავსებით შესაძლებელია ჩახუტება, გაცემა, მხარდაჭერა და სხვა. კარგი რამ.

ამრიგად, საკუთარი თავის დადანაშაულება და თავის დარტყმა იგივე ქმედებაა, რაც "შენ არ მიხდება", მხოლოდ საკუთარ თავზეა გადაღებული. მაგალითად, აიღეთ ვაშლი ჭიის ხვრელთან და გადააგდეთ. აიღე შემდეგი, გაიხარე, რამდენად მომწიფებულია, იპოვე ლაქა, გადააგდე. აიღე მესამე...

მხოლოდ ეს „განდევნა მთლიანად ერთი ლაქის გამო“ ხდება საკუთარ თავთან მიმართებაში.

და ყველაზე ცუდი ისაა, რომ შეგიძლია სხვებისგან თავის დაღწევა - წადი ტყეში, ჩაკეტე ბინაში. და შენ ვერ დაიმალები საკუთარ თავს!

მაშასადამე, ამ უპირობოდ გადარჩენის საქმიანობით - თვითდისციპლინაში, თავის დარტყმის დაწყებამდე, ფსიქოლოგიურად კომპეტენტური იქნებოდა გავჩერდე და ვიკითხო: რას არ ვიღებ საკუთარ თავში? რა არის ის „ჭიის ხვრელი“, რომელიც მაიძულებს „თავის გადაგდებას“?

და მხოლოდ ამის შემდეგ, თუ მაინც გინდათ აწამოთ, აწამოთ, შეურაცხმყოფელი სიტყვებით დაიჭრათ თავი, განაგრძეთ ასე. კარგად, თქვენ არასოდეს იცით, ეს იქნება ამ მომენტში ძალიან მნიშვნელოვანი და შესაბამისი.

თავის დარტყმა და საკუთარი თავის დადანაშაულება საზიზღარი ჩვევებია, არა? ყველაზე უსიამოვნო კი ის არის, რომ ადამიანი, რომელიც ეწევა თვითდარტყმას და რეგულარულ თვითკრიტიკას, ხვდება კიდეც, რომ ძალიან ცუდად ექცევა საკუთარ თავს, ვერაფერს აკეთებს საკუთარ თავს და აგრძელებს საკუთარი თავის ჭამას, დადანაშაულებას და ფსიქოლოგიურ განადგურებას.

ჩვენ განვიხილავთ საკუთარ თავს დადანაშაულებას და თვითდაბრკოლებას, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგიურ ასპექტში, როგორც საკუთარი თავის უკიდურესი ზიზღის გამოვლინებას, და არა თვითდარტყმის ფიზიკურ გაგებას (როგორც ეს იყო ქრისტიანობაში).

რა არის საკუთარი თავის დარტყმა და თავის დადანაშაულება? ეზოთერული ხედი

საკუთარი თავის დარტყმა და თავის დადანაშაულება- ეს არის ცნობიერების ფსიქოლოგიური პროგრამები და შესაბამისი ენერგეტიკული მექანიზმები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის პიროვნების (მისი სულისა და სხეულის) განადგურებას. ეს, ფაქტობრივად, არის ფსიქოლოგიური და ენერგიული ძალადობა საკუთარ თავზე.

ეს უარყოფითი ჩვევები იწვევს თვითგანადგურების მუდმივ მექანიზმს და საბოლოოდ, ყველაზე ხშირად იწვევს სერიოზულ დაავადებებს: გულ-სისხლძარღვთა (ადამიანში ცხოვრებით უკმაყოფილება) ონკოლოგიურ (ნაადრევი და მტკივნეული სიკვდილით).

უფრო მეტიც, ეს არის აბსოლუტურად რეალური ენერგეტიკული სისტემები, რომლებიც დააბრკოლებენ ადამიანს ფსიქოლოგიურად და ენერგიულად და ისინი ფაქტიურად მუშაობენ. Მაგალითადთუ გოგონას არ მოსწონს მისი ფეხები და იგი თვითკრიტიკულია ამის შესახებ და გამოხატავს სიძულვილის და უარყოფის ემოციებს მისი ფეხების მიმართ, მაშინ ამ სიტყვის პირდაპირი გაგებით, ის უბრალოდ წყვეტს თავის ენერგეტიკულ ფეხებს. ანუ დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ მისი ფიზიკური ფეხებიც მტკივა, რადგან ისინი უკვე ენერგიულად განადგურებულია და დროის საკითხია, როდის იჩენს თავს ეს უარყოფითი გავლენა ფიზიკურ პლანზე.

საკუთარი თავის დარტყმისა და თავის დადანაშაულების ჩვევის ჩამოყალიბების ძირითადი მიზეზები:

1. ჩამოუყალიბებელი პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ - თქვენი სულისა და სხეულის პატივისცემა და სიყვარული. ადამიანში არ არსებობს პროგრამები და ჩვევა შეიყვაროს საკუთარი თავი, დადებითად დაუჭიროს მხარი, გაძლიერდეს, იყო დაუცველი ნეგატივისგან. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი! როცა ადამიანს უყვარს, აფასებს, პატივს სცემს საკუთარ თავს, ის არ გაანადგურებს საკუთარ თავს, არამედ დაიცავს და გააუმჯობესებს.

2. არა თქვენი ნაკლოვანებებისა და არასრულყოფილების მიღების უნარი. და თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაუკავშირდეს თავის ამა თუ იმ ნაკლოვანებას, მას შეუძლია დაიწყოს საკუთარი თავის სიძულვილი მათთვის, შემდეგ კი ყველაფერი, თვითგანადგურება ჩართულია მთელი ძალით. ეს, ფაქტობრივად, არ არის საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით.

3. ვერ აპატიე საკუთარ თავს შენი შეცდომები, შესაბამისად, ხარვეზებისთვის. როდესაც ადამიანი, რომელიც გადის ცხოვრებას და უშვებს შეცდომებს, სულ უფრო მეტ ნეგატივს და წყენას აგროვებს საკუთარი თავის მიმართ. და, ადრე თუ გვიან, ეს ნეგატივი კლავს ადამიანს. ცხოვრება დიდი სკოლაა და ყველა უშვებს შეცდომებს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაიაროთ ისინი მარტივად, აპატიოთ საკუთარ თავს მათთვის, სწრაფად გამოასწოროთ და კვლავ იმოქმედოთ, სანამ წარმატებას მიაღწევთ. როგორ აპატიო საკუთარ თავს -!

როგორ დავაღწიოთ თავი თავის დარტყმას?

2. ყველაფრისთვის, რაც ჯერ არ აპატიე საკუთარ თავს!

3. აუკრძალეთ საკუთარ თავს „გაატაროთ“ ნეგატივი საკუთარ თავზე თქვენი პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებით - აუკრძალეთ საკუთარ თავს განადგურება. როცა საკუთარი თავის დატანჯვა გინდა - ეს ენერგია რაღაც კარგს მიმართე!

4. დაიწყე განვითარება – ჩამოაყალიბე საკუთარ თავში სათნოებები, რათა მართლაც იყო რაღაც პატივისცემა.

5. ვარჯიში სწრაფი შედეგისთვის (უნდა შესრულდეს წერილობით):

• დაწერე მინიმუმ 10 ქულა - რა ნეგატიური რამ უკვე მიიღე და ღებულობ საკუთარი თავის დარტყმის, საკუთარი თავის დადანაშაულების და საკუთარი თავის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულების გამო!
• მინიმუმ 10 აბზაცში აღწერეთ რა გელოდებათ 10, 20 წელიწადში, თუ არ შეწყვეტთ საკუთარი თავის შეურაცხყოფას, სიძულვილს, ჭამას და არასოდეს ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა!
• აღწერეთ ის, რაც გსურთ საუკეთესო გზით, რათა შეცვალოთ საკუთარი თავის მიმართ ლტოლვა და ნეგატივი!
• 20 აბზაცში მაინც დაწერეთ რა მოხდება, ვინ გახდებით, როგორ იგრძნობთ თავს, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, როცა საკუთარი თავის პატივისცემას, სულის სიყვარულს, პატივისცემას და ზრუნვას, ანუ შეწყვიტე საკუთარი თავის განადგურება!

ეს არის ძალიან ძლიერი ვარჯიში, რომელიც მუშაობს უნაკლოდ - ყოველთვის!

რა არის საკუთარი თავის დადანაშაულება და როგორ ვლინდება იგი? რატომ იჭრებიან ადამიანები თვითკრიტიკაში და როგორ შეიძლება დასრულდეს იგი. ყველაზე ეფექტური ხერხები, რათა გადააქციოთ თვითდარტყმა ჯანსაღ თვითკრიტიკად.

სტატიის შინაარსი:

სამოედიზმი საკუთარი თავის უკმაყოფილების ერთ-ერთი გამოვლინებაა, რომელსაც თითქმის ყველა იცნობს. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს და შემდეგ ვკიცხავთ საკუთარ თავს წარუმატებლობის ან არასწორი არჩევანისთვის. და თუ ასეთ თვითკრიტიკას აქვს პროდუქტიული ფერი, ანუ ის ეხმარება დაინახოს შეცდომის მიზეზი და მისი გამოსწორების ან თავიდან აცილების გზა, მაშინ მისი არსებობა ადამიანის ცხოვრებაში უბრალოდ აუცილებელია. თუ თვითდარტყმა ხდება პერსონაჟის ნაწილი, მას უნდა ებრძოლო.

თვითდადანაშაულების აღწერა და სახეები

უმეტესობა ჩვენგანს აღიქვამს საკუთარი თავის დადანაშაულებას, როგორც ფსიქიკური ტანჯვის კომპლექსს საკუთარ თავთან მიმართებაში: საყვედურები, უკმაყოფილება, შიშები, შფოთვა, დაუცველობა, რაიმე სიტუაციის პატიების ან მიღების სურვილი, საკუთარი თავის დასჯის სურვილი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვართ ჩვენი ყურადღების ცენტრში. მაშასადამე, თვითკრიტიკამ რამდენიმე სინონიმი მიიღო – თვითდამპალი, თვითდამცირება.

ფსიქოლოგიაში თვითდადანაშაულებამ მიიღო უფრო კონკრეტული განმარტება - ეს არის ნეგატიურად შეფერილი ინტროსპექცია, რომელსაც თან ახლავს საკუთარი ქცევის (სიტყვები, აზრები, საქმეები) უკმაყოფილება და საკუთარი თავის უკმაყოფილება.

ჯანსაღი თვითკრიტიკა ეხმარება ადამიანს დაამყაროს „არასწორი ქცევის“ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი და გამოიტანოს ეფექტური დასკვნები სიტუაციიდან, განსხვავებით ასეთი ინტროსპექციის გადაჭარბებული ენთუზიაზმისგან, რაც ხშირად იწვევს უარყოფით შედეგებს. ამრიგად, საკუთარი თავის მუდმივი კრიტიკის ჩვევა შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებულ მდგომარეობაში, რომელიც ამახინჯებს სიტუაციის და მასში საკუთარი თავის აღქმას, მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას და ზრდის საკუთარ თავში ეჭვს. შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანი საკუთარ თავს შიგნიდან „ჭამს“.

ხანდახან მუდმივი თვითჩაგდების სურვილი იხურება ციკლში, როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს „კბენს“ მუდმივი თვითდადანაშაულების ფაქტის გამო.

იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად არ უყვარს ადამიანს საკუთარი თავი, მისი თვითკრიტიკა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ფორმად:

• რბილი თვითკრიტიკა. ის საჯარო თამაშია. ანუ ადამიანი ეწევა თვითკრიტიკას დემონსტრაციულად, საჩვენებლად, შინაგანი ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე. მას ამოძრავებს სხვებისგან მოწყალების, თანაგრძნობისა და ნუგეშის მიღების სურვილი, რითაც თავს არიდებს დასჯას. ასეთი ქცევა თანდაყოლილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც საკუთარ თავში არ არიან დარწმუნებული, პასუხისმგებლობის დაბალი გრძნობით.
• ხისტი თვითკრიტიკა. ამ შემთხვევაში, თვითჩამრთველის საფუძველი არის პასუხისმგებლობის ზედმეტად განვითარებული გრძნობა. ადამიანი საკუთარ თავს ძალიან მკაცრ მოთხოვნებს უყენებს, ამიტომ ყოველთვის აქვს თვითკრიტიკის მიზეზი. მკაცრი სამოიედისთვის საკუთარი თავისადმი ზიზღის საჯარო გამოვლინება არ არის საჭირო. პირიქით, ურჩევნიათ საკუთარი თავის გაკიცხვა პირადში.
• ნევროზული თვითკრიტიკა. თუ საკუთარი სიტყვების ან საქმის გაკრიტიკების სურვილი ჩვევად იქცევა, ასეთ ადამიანს ყველაზე უმნიშვნელო მიზეზი სჭირდება თვითჩამრთველის „პროგრამის“ დასაწყებად. ის მუდმივი თვითკრიტიკის ატმოსფეროში ისე ცხოვრობს, რომ არც კი ამჩნევს ამას.

საკუთარი თავის დადანაშაულების მიზეზები

თვითკრიტიკის შეტევების გაჩენისთვის ყოველთვის საჭიროა მიზეზი - წარუმატებლობა, შეცდომა, არასწორი გადაწყვეტილება და ა.შ. იმისათვის, რომ ეს თავდასხმები ცხოვრების ნაწილი გახდეს, საჭიროა ნიადაგი, რომელიც თვითკრიტიკას თვითდამცირების დონემდე გაზრდის.

გაზრდილი თვითკრიტიკის ძირითადი მიზეზები:

1. Დაბალი თვითშეფასება. ხელიდან გაშვებული შანსი, არ აიღებს "ბარს", კომპლექსები შესაძლებლობების, გარეგნობისა თუ შესაძლებლობების შესახებ, იწყებს თვითჩაქრობის პროცესს. საკუთარი წარუმატებლობისა თუ არასრულყოფილების მუდმივი მონელება, თავის მხრივ, კიდევ უფრო მეტ საკვებს იძლევა შინაგანი თვითდადანაშაულებისთვის. წრე იხურება.
2. მშობლების შეცდომები. თვითკრიტიკის ძირითადი მიზეზები შესაძლოა ბავშვობაში იმალებოდეს, როცა ბავშვი გარშემორტყმული იყო კრიტიკისკენ მიდრეკილი ახლო ნათესავებით - მშობლები და ახლო ნათესავები. ყველაზე ხშირად ისინი, ვინც ცდილობდა მისგან სასურველი გამოსახულების „გამოძერწვას“, განურჩევლად მისი ხასიათისა და ინდივიდუალური მახასიათებლებისა. გასაკვირი არ არის, რომ პატარა კაცი, რომელიც გაიზარდა მუდმივი კრიტიკის ატმოსფეროში, გახდა ზრდასრული, ანაზღაურებს ჩვეული მორალიზაციის ნაკლებობას საკუთარი თავის დარტყმით.
3. მაღალი მოთხოვნები საკუთარ თავზე. ცხოვრება სავსეა მოულოდნელობებითა და სიურპრიზებით და არა ყოველთვის სასიამოვნო. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებიც საკუთარი თავისგან მაქსიმუმს ითხოვენ, ხშირად აქვთ იმედგაცრუების მიზეზი. და ეს ნიშნავს საკუთარი თავის დადანაშაულებას.
4. საკუთარი თავის და ნაკლოვანებების პატიების შეუძლებლობა. თუ ადამიანი ადვილად ვერ განიცდის წარუმატებლობას და ვერ ახერხებს წინსვლას, მიიღოს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არის, საკუთარი თავის დადანაშაულება მისი მუდმივი თანამგზავრი ხდება.
5. პესიმისტური განწყობები. ზედმეტ თვითკრიტიკას ექვემდებარებიან პესიმისტებიც, რომლებსაც უჭირთ პოზიტიური ასპექტების პოვნა არა მხოლოდ მათ გარშემო არსებულ სამყაროში, არამედ საკუთარ თავშიც. ამიტომ აკრიტიკებენ ყველაფერს და ყველას, მათ შორის საკუთარ თავსაც.
6. პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების სურვილი. ხშირად, გაზრდილი თვითკრიტიკა ხდება პასუხისმგებლობის ნაწილისგან გათავისუფლების საშუალება. სხვათა თვალწინ თვითჩაღრმავების დემონსტრირება წარმოსახვით თვითმაწამებელს აძლევს შანსს მიიღოს თანაგრძნობის წილი მაინც და მაქსიმუმ - სრული პატიება.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გულმოდგინე თვითდისციპლინის მიზეზი, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ სიტუაცია მოითხოვს სავალდებულო კორექტირებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი ცხოვრება გადაიქცევა თვითმონელების პროცესად.

ეგოიზმთან გამკლავების გზები

სამოიდის მთავარი მახასიათებელია საკუთარი თავის და მისი არასრულყოფილების შეპყრობა. ეს არა მხოლოდ ანადგურებს მას შიგნიდან, რაც იწვევს დაავადებებს და ნევროზულ მდგომარეობას, არამედ სხვებისთვის უინტერესოს ხდის. ამიტომ, თვითკრიტიკის დესტრუქციული ძალა უბრალოდ შემოქმედებისკენ უნდა გადაიტანოს. ამისთვის შეიძლება რამდენიმე მეთოდის გამოყენება.

ქვემიმდევრობა

თვითკრიტიკის შეჩერების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ვისწავლოთ თვითკრიტიკის რეჟიმის ჩართვა თავად მოქმედებამდე და არა მის შემდეგ. აქ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ცნობილი გამონათქვამი, რომ სჯობს აკეთო და ინანო, ვიდრე ინანო ის, რაც არ გააკეთე. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება, რაც თქვენთვის არ არის ძალიან სასიამოვნო (ზარი, საუბარი, მოქმედება, გადაწყვეტილება), გამოიყენეთ თქვენი შინაგანი „აგრესიული“ რესურსები, რათა თავი დააღწიოთ მოქმედებას. მაშინ ნამდვილად არ მოგიწევთ საკუთარი თავის გაკრიტიკება უმოქმედობის ან ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობისთვის.

სწორი ემოციები

წესად აქციეთ თქვენი ემოციების მართვა თვითჩაგდების შეტევების დროს. მკაცრი განცხადება ამ შემთხვევაში გაცილებით ეფექტური იქნება, ვიდრე აგრესია და ბოლო სიტყვებით საკუთარი თავის შეურაცხყოფა. ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ ემოციების დაუფლების ხელოვნებას და მუდმივად გააუმჯობესოთ ემოციური ინტელექტი. და დაიმახსოვრე, რომ სიმძიმე არის აგრესიული ემოცია, რომელიც დაფუძნებულია რეალობაზე და გამოხატულია სწორ დროს, განსხვავებით თვითდარტყმისგან, რომელიც დაფუძნებულია ემოციებსა და ქმედებებზე, ხშირად შორს რეალური მოვლენებისა და გრძნობებისგან.

Მოტივაცია

თვითკრიტიკისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი დარწმუნებული გზა არის თვითკრიტიკის სწორი მოტივაციის სწავლა. კერძოდ, დადებითი ემოციები სრულყოფილი მოქმედების შემდეგ მთლიანად უნდა ფარავდეს ნეგატივს, რომელიც მას წინ უძღოდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკუთარ თავს აიძულეთ რაიმე უსიამოვნო ან დამთრგუნველი გაეკეთებინათ შინაგანი დარტყმების დახმარებით და მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ შედეგის სიხარული გადააჭარბებს ბრაზს, რამაც აიძულა თქვენ მოქმედებაზე. ასეთი მოტივაციის ათვისება „შედეგი ღირდა ღირებულებად“ საშუალებას მოგცემთ ყოველ ჯერზე ნაკლები ძალისხმევა დახარჯოთ მოქმედების გადასაწყვეტად.

სწორი "სიჩქარე"

ყველაფრის ერთდროულად გაკეთების სურვილი ძალიან ხშირად ხდება საკუთარი თავის დატანჯვის მიზეზი არაკომპეტენტურობის, ნებისყოფის ნაკლებობის, უუნარობის, უხერხულობის, გაურკვევლობის და ა.შ. ისწავლეთ ნელა ჩქარობა: დაისახეთ რეალისტური მიზნები და არანაკლებ რეალისტური ვადები მათი მიღწევისთვის. დაიმახსოვრეთ მიზნების წარმატებით განხორციელების ერთ-ერთი მთავარი წესი: დიდი შედეგის მისაღწევად უმჯობესია მისი მიღწევის პროცესი რამდენიმე ეტაპად დავყოთ. ანუ ათი პატარა თავდაჯერებული ნაბიჯის გადადგმით მიზნის მიღწევა და არა ერთი სარისკო ნახტომი. ეს ფსიქოლოგიურად ამარტივებს დავალებას და საშუალებას გაძლევთ დროულად შეიტანოთ კორექტირება უკვე მოქმედების პროცესში. და ამავე დროს, გესმოდეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია მიზანი.

საკუთარი თავის ადეკვატური აღქმა

იმისათვის, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ თვითდისციპლინას, თქვენ უნდა ჩამოართვათ მას ნაყოფიერი ნიადაგი. ამისათვის შეეცადეთ შეცვალოთ ძვლების რაიმე მიზეზით დაბანის ჩვევა საკუთარი თავის აღქმის ჩვევით, როგორიც ხართ. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანი ყველა თქვენი უცნაურობებით და ინდივიდუალური მახასიათებლებით, რაც ადრე თვითკრიტიკის პროცესის დაწყების მიზეზი იყო. ახლა თქვენ უნდა გიყვარდეთ ისინი და შეეცადოთ გადააქციოთ ისინი უპირატესობებად, ხასიათის ძლიერ მხარედ. ასევე არანაკლებ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი შეცდომების პატიება და მათი აღქმა არა როგორც საკუთარი თავის დარტყმის მიზეზი, არამედ როგორც პირადი და, შესაბამისად, ფასდაუდებელი გამოცდილება.

სწორი ატმოსფერო

რაც უფრო ნაკლები თავისუფალი დრო გაქვთ, მით ნაკლებია თვითდისციპლინის შანსი. ამიტომ შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცარიელი უსაქმურობის პერიოდები და შეავსოთ ეს „სიცარიელეები“ საინტერესო აქტივობითა თუ ჰობით. ეს არა მხოლოდ დრო არ დაგიტოვებთ თვითკრიტიკისთვის, არამედ თქვენს ცხოვრებას პოზიტიურობასა და ენთუზიაზმს შემატებს. შეცვალეთ გარემო, ამჯობინეთ ურთიერთობა პოზიტიურ, ოპტიმისტურ ადამიანებთან. ჩაანაცვლეთ ტაბლოიდური პრესა, ტელევიზორის ყურება და სოციალური მედიის არხები წიგნებითა და სტატიებით ცხოვრების დამადასტურებელი მნიშვნელობით. კიდევ ერთი ვარიანტი, რომ არ დატოვოთ თვითკრიტიკის შანსი, არის ქველმოქმედება. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მკვეთრად გაგრძნობინებთ თქვენი პრობლემის უმნიშვნელოობას სხვა ადამიანების პრობლემების ფონზე, რომლებიც, ამავე დროს, აგრძელებენ ცხოვრებას და სამყარო აგრძელებს არსებობას. კრეატიულობა არანაკლებ ეფექტურად ცვლის ცნობიერებას. შეგიძლია აკეთო ხატვა, მუსიკა, ქსოვა, ცეკვა, ქარგვა, კერვა - მთავარია შენს საქმიანობას სიამოვნება და დადებითი ემოციები მოაქვს.

სიტუაციის მოდელირება

თვითკრიტიკასა და ჯანსაღ თვითკრიტიკას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ მას აქვს დასაწყისი, მაგრამ არა ლოგიკური დასასრული. ამიტომ, იმისთვის, რომ დროულად შეაჩეროთ თვითჭამის შეტევა, მიეჩვიეთ სამი კითხვის წესს. ამისათვის, ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ თვითჩაღრმავების ძლიერი სურვილი, აიღეთ ფურცელი, დაყავით იგი სამ თანაბარ სვეტად. პირველ სვეტში უპასუხეთ კითხვას „რა გავაკეთე?“ ანუ ჩაწერეთ ის მოვლენა, რომელმაც თავი დამნაშავედ იგრძნო. მეორე სვეტში - კითხვაზე "რა შემიძლია გავაკეთო?", სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აჩვენეთ თქვენი სასურველი ქცევის წერა ამ სიტუაციაში - თქვენი სიტყვები, ჟესტები, ქცევა, ინტონაციები. მესამეში - კითხვაზე „რა შემიძლია გავაკეთო ხვალ?“, უფრო სწორად, როგორი ქცევა იქნება ყველაზე მისაღები - რაღაცის გამოსწორება, აქტიური მოქმედება ან უბრალოდ სიტუაციის მიღება ისე, როგორც არის. ასეთი ანალიზი დაგეხმარებათ რეალურად შეაფასოთ თქვენი გამოცდილების მასშტაბი და ისწავლოთ სწავლა იმ სიტუაციიდან, რომელიც მოხდა.

დაგეგმვა

საკუთარი თავის დადანაშაულება ხასიათდება იმით, რომ ადამიანი ჩერდება წარსულზე, ანუ უკვე მომხდარ მოვლენაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაიტანოთ თქვენი აზრებისა და გამოცდილების ვექტორი საპირისპირო მიმართულებით. მომავლისკენ. ამაში დაგეხმარებათ ყოველდღიური დაგეგმვა საღამოს ბრიფინგთან ერთად. წესად აქციეთ დილით (ან წინა ღამით) თქვენი დღის მოქმედებების გეგმის შედგენა, საღამოს კი ყველა დასრულებული ნივთის გადაკვეთა და გასული დღის ანალიზი. ამავდროულად, დღის განმავლობაში, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ დასახულ ამოცანებს, ხშირად შეხედეთ შედგენილ გეგმას და შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი შესრულებისთვის. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც გინდა, რა მოგწონს, რაც გსიამოვნებს და მოერიდე ყველაფერს, რაც უხერხულობასა და დისკომფორტს მოაქვს. დროთა განმავლობაში, რეალობის და საკუთარი თავის აღქმის ვექტორი თავდაჯერებულად გადაინაცვლებს პოზიტივისკენ.

როგორ გავუმკლავდეთ თვითდისციპლინას - ნახეთ ვიდეო:

თვითანალიზი უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ არა თვითდისციპლინის დესტრუქციული ფორმით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის გამოსწორება საყვედურის და საკუთარი თავის დამცირების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, პატივი სცეთ თქვენს ინდივიდუალობას, შეძლოთ სიტუაციის რეალისტური შეფასება და დროულად შეწყვიტოთ საკუთარ თავში კრიტიკა.