Сіздің басыңыздан жаман ойларды қалай шығаруға болады. Жағымсыз ойлардан қалай арылуға болады: психологтың кеңесі. Жаман ойлардың себептері

Жаман ойларды лақтыру - көңілсіздіктерді басқару және токсикалық ойлаумен күресу үшін мамандардың кеңесі.
Сіз біреу туралы, біреудің істегені немесе айтқан сөзі туралы, олардың сөздері мен әрекеттерімен сізді қаншалықты азаптағанын ойлауды тоқтата алмайтыныңызды байқадыңыз ба? Біреу бізді, балаларымызды немесе біз жақсы көретіндерді ренжіткен кезде; артымыздан өсек айту; немесе жай ғана бізді шатастыратын тәсілдермен әрекет етсек, бұл туралы бірнеше сағат немесе тіпті бірнеше күн ойымызда қалуымыз мүмкін. Біз ыдыс жууға, көлік айдауға немесе итпен жүруге болады, бірақ адамның қандай зұлымдық пен өзімшіл сөздер айтқанын ойлаудан бас тарта алмаймыз. Біз олардың жүздерін, сөздерін ұмыта алмаймыз. Бес сағат, бес күн, бес аптадан кейін, біз олардың бет-әлпетін осы уақыт бойы көрмесек те, алдымыздан көреміз.
Бұл сезімді қалай тоқтата аламыз? Дәл сол ойлар циклдік түрде қайталанып, оралып, санамыздан қайта-қайта өтіп жатқанда, біз адам туралы немесе жағдай туралы, басқаша не істеуіміз керек немесе басқаша істей алатынымыз туралы ойлауды қалай тоқтата аламыз? Жаман ойларды бастан қалай шығаруға болады?
Бұл токсикалық циклдік ойлау. Біздің көпшілігіміз ойлаудың бұл түрі бізге эмоционалды және физикалық жағынан зиянды екенін біледі.
Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, ұрыс-керісті, зиянды немесе ысырапты көбейту біз атай алатын кез-келген дертке байланысты зиянды стресстік химиялық заттар мен гормондар каскадында маринадталғанға толы. Барған сайын ғалымдар мұндай шағылыстың әртүрлі ауруларға, соның ішінде депрессияға, қатерлі ісікке, жүрек ауруына және аутоиммундық ауруларға қалай әсер ететіндігін анықтай алады. Стресске қарсы химиялық заттар көбінесе біз үшін болғаннан гөрі әлдеқайда нашар.
сайт токсикалық циклдік ойлаудан арылуға және жаман ойлардан бас тартуға арналған бірнеше идеяларды ұсынады. Сізге көбірек үндесетіндерін таңдаңыз.

1. «Енді не күтетінін көрейік». Біз жиі қиын жағдайларға немесе адамдарға бірден жауап беру қажеттілігін сезінеміз, сондықтан көптеген асығыс қадамдар жасай аламыз. Психологтар, керісінше, өзіңізден кейін не болатынын күтуге уақыт пен уақыт беріңіз деп кеңес береді.

2. Кінәлі біреуді іздеуден аулақ болыңыз. Өткен оқиғаларды талдау және біреуді кінәлауға тырысу (оның ішінде өзіңізді кінәлау) сирек нәтижелі таңдау болып табылады. Жаман нәрселер мен түсініспеушіліктер көбіне домино эффект сияқты бірқатар оқиғалар арқылы орын алады. Ақырғы нәтиже үшін әдетте ешкім кінәлі емес.

3. Қандай жағдай болмасын, біздің алдымызда тұрған ең үлкен проблема - бұл біздің өзіміздің ашу-ызамыз. Біздің ашуымыз бізді өндірістік жолдан алшақтататын эмоциялардың бұлтын тудырады. Бұл тұрғыда біздің ашуымыз біздің ең үлкен проблемамыз. Ашумен күресудің шешімі медитация, серуендеу, жаттығу болуы мүмкін - кез-келген адаммен қарым-қатынас жасамас бұрын сіздің ашуыңызды сөндіруге мүмкіндік беретін кез-келген нәрсе.

4. «Басқалардың ойларын түсінуге тырыспаңыз». Бұл сіздің жаман ойларыңызды кетіру үшін тағы бір кеңес. Өзіңізден сұраңыз, егер басқалар сіздің ойыңызды немесе сіздің ниетіңізді білуге \u200b\u200bтырысады ма, олар сіздің ойыңызша дұрыс болар еді? Олар сіздің басыңызда не болып жатқанын түсінбейтін шығар. Сонымен, басқалардың ойларын білуге \u200b\u200bтырысудың қажеті қанша? Қате тұжырымға келу ықтималдығы өте жоғары, бұл уақытты ысырап етуді білдіреді.

5. Сіздің ойларыңыз факт емес. Оларға сол сияқты қарауға болмайды. Басқаша айтқанда, ойлағанның бәріне сенбеңіз. Біз өз эмоцияларымызды, мазасыздықты, шиеленісті, қорқыныш пен стрессті денемізде сеземіз. Біздің эмоциялар физикалық түрде көрінеді. Біз мұны біздің ойымыздың нақты факт екендігінің белгісі ретінде жиі қабылдаймыз. Шындық пен бұл туралы біздің ойларымыз алыс болса да.

6. Сіз сиқыршы емессіз. Өткен оқиғалар туралы ой жүгірткенде, біз көбінесе қате шешім, ұрыс-керіс немесе өкінетін нәтижеге жол бермеу үшін басқаша жасауға болатын тәсілдерді іздейміз. Бірақ кешегі болған оқиға да өткен, мысалы, мың немесе одан да көп жыл бұрын, Майя өркениеті өмір сүрген кезде болған жағдай. Біз сол кезде болған оқиғаны өзгерте алмаймыз және бір апта бұрын болған жағдайды өзгерте алмаймыз.

7. Сізді ренжіткен адамдарды өз пайдаңыз үшін кешіріңіз. Сізге азап шегуге адал болу керек емес. Ия, болды. Ия, бұл өте қорқынышты болды. Бірақ бұл сізді анықтайды ма? Кешіру - бұл біз басқа адам үшін жасайтын нәрсе емес. Өткенге көз жүгіртуден туындайтын өткір азапсыз өмір сүру үшін біз кешіреміз. Басқаша айтқанда, өзің үшін кешір.

8. Өзіңіздің кеңістігіңізді басқа ойлармен толтырыңыз. Сіздің басыңыздан жаман ойлар шығу үшін осылай жасаңыз. Психологтар күшті жарқын бейнелерді ұсыну біздің санамыздағы қабынуды, стресстік ойларды тоқтатуға көмектеседі деп үйретеді. Міне, медитация мұғалімдері ұсынатын бір сурет: Сіз өзіңіздің терең көк мұхиттың түбінде екеніңізді елестетіп көріңіз. Тек сіздің ойларыңыздың қозғалуын қадағалаңыз. Сіз терең, тыныш мұхит екеніңізді елестетіп көріңіз.

9. Оларға өзіңіздің рақымыңызды жіберіңіз. Психологтар сонымен қатар сізді ренжіткен немесе ренжіткен адам туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, оған ақ жарықтың әдемі шарын жіберуді елестетуге кеңес береді. Оларды осы жарық шарына салыңыз. Ашуланғанға дейін оларды осы жарықпен қоршаңыз. Байқап көріңіз, бұл шынымен жұмыс істейді және жаман ойларды сіздің басыңыздан шығаруға көмектеседі.
Циклдық токсикалық ойлауды бұзу және жаман ойларды басыңнан шығара алмаған кезде туындайтын ой үлгілерін бұзу үшін осы әдістердің бірін немесе бірін таңдаңыз.

Үлкейту үшін басыңыз

Вегето-тамырлық дистониядан зардап шегетін көптеген адамдар тек сұрақ емес: басында пайда болатын жаман ойлардан қалай арылуға болады? Кез-келген жүйке ауруы, бір жағынан, жағымсыз ойлармен, сәйкесінше оң ойлар мен көтеріңкі көңіл-күй болмаған кезде жағымсыз ойлаумен байланысты. Жақсы жаңалық - егер біз белгілі бір нұсқауларды орындап, табандылық пен шыдамдылық танытсақ, жағымсыз ойларды жоюға болады. VSD-ге келетін болсақ, келесі шабуыл кезінде біз өзіміз жағдайды ушықтырып, жаман ойлардың пайда болуына түрткі боламыз. Егер сіз білсеңіз, оларға қарсы тұра аласыз.

Жағымсыз ойлардан қалай арылуға болатынын білмес бұрын, олардың қайдан шыққанын және қалай туылғанын түсінуіңіз керек. Эзотериктердің арасында ойлар жеке емес, яғни өзіндік ақпараттық ұжымдық өріс бар және біз тақырыптық ойларды сол жерден аламыз деп есептейді. Дегенмен, өз тәжірибеміз туралы ұмытпаңыз, өйткені біз қолда бар деректерге сүйене отырып, көп нәрсе болжауға тырысамыз. Сонымен, адам өмір бойы, дәлірек айтсақ, миы ақпарат жинайды.

Мұның бәрі белгілі бір эмоциялармен нығайтылған, біздің тәжірибеміз жағымсыз да, жағымды да қалыптасады. Не жиі болады? Егер бұрын біз белгілі бір салада жағымсыз тәжірибе алсақ, онда болашақта біз өзімізді сәтсіздікке дейін бағдарламалап жатырмыз. Соның жарқын мысалы - кәсіпкерлік. Көбінесе адам жеңіліске ұшырайды және жаңа бизнесті бастаған кезде оның оптимизмі мен ынта-жігері аз болады, өйткені ми соңғы уақыттың бәрі қалай аяқталғанын жақсы есіне алады. Тиісінше, кәсіпкер теріс ойлайды, оның қабілеттеріне деген сенім аз.

Үлкейту үшін басыңыз

Мұндай жағдайда адам өзімен жұмыс істеуі керек, жаңа наным-сенімге ие болуы керек, мүмкін болса, жаман ойлар мен блоктарды жою үшін психологқа бару керек. Өмірді таза энергия ағыны ретінде елестетіп көріңіз. Сіз күйзелісті, мазасыздықты, сенімсіздікті, кінәні, мазасыздықты және басқа жағымсыз ойларды сезіне бастаған кезде өзенге оның дамуына кедергі болатын тастарды (блоктарды) тастайсыз. Тиісінше, егер біз ескі естеліктер мен тәжірибелерден бас тартуды, жаңа жағдайларға оптимизммен қарауды үйренсек, біз оңайырақ, қызықты өмір сүреміз және үлкен жетістіктерге жетеміз. Кез-келген адамның реніштері бар және біз олардан құтылмайынша, біз күн сайын өмірімізді нашарлатамыз. Бұл балалық шақтан немесе ересек кезден бастап жаман естеліктер болуы мүмкін. Кешіруді үйрену маңызды. Сонда сізде жаман ойлар болмайды. Дәл сол сияқты басқа жағымсыз сезімдерге де қатысты (қорқыныш, ашу, қызғаныш және т.б.).

Адамның керемет сыйы бар - ол зейін қою қабілеті. Көптеген мәселелерде сәттілікке байланысты болу біздің шоғырлануымызға байланысты. Бұл тартымдылық заңының бір түрі - жаман туралы көбірек ойлаған сайын, жағымсыз ойларды тартамыз. Біздің ойымыз белгілі бір ойларды күшейтеді. Біз негативтерге назар аударуды тоқтатқаннан кейін, ол өз күшін жоғалтады және ешқайда кетпейді. Сізде немесе сіздің достарыңызда бір нәрседен қорқу бірден шындыққа айналған кезде жарқын мысалдар болған. Мысалы, сіз жұқа мұзда жүресіз және әр қадамды жасаудан қорқасыз, кенеттен ол жарылып, жарыла бастайды. Бұл туралы тіпті күдіктенбейтін басқа адам өтіп кетеді және айналасында ештеңе болмайды. Бұл нақты мысал. Біздің ойлауымыз бізді бағдарламалайды, тіпті қоршаған әлемге әсер етеді.

Тиісінше, біз жұмыс жасауымыз керек ең негізгі нәрсе - шоғырландыру. Егер біз жағымды, ризашылыққа, қуанышқа, сүйіспеншілікке, сұлулыққа және жағымды толқуларға көбірек назар аударсақ, біздің өміріміз жарқын бола түседі. Өтіп бара жатқан адамға қарап жымиып, ол сізге де күледі. Егер сіз шынайы шынайылықты көрсетіп, болып жатқан оқиғаларға ләззат алу үшін өзіңізден күш таба алсаңыз, күлімсіреу керемет жасай алады. Америка қоғамында әдеттегідей күлімсіреуді «қоюға» болмайды. Шын жүректен және мейірімді болуға тырысыңыз. Күні бойы кішкене тәжірибе жасаңыз және басқаларға және әріптестеріңізге мейірімді болыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз керемет кері байланысты байқайсыз. Бұл «ақшаны» инвестициялауға ұқсайды, содан кейін ол пайызбен қайтарылады.

Біз ойларды қалай ұстаймыз?

Үлкейту үшін басыңыз

Көптеген адамдар саналы түрде ойланамыз деп санайды, бірақ бұл үлкен қате түсінік. Әрине, белгілі бір дәрежеде бұл солай, бірақ біз тек белгілі бір тақырыпқа көп күш салып, шоғырланған сәтте ғана. Сонымен, біздің миымыз қабылдағыш ретінде біздің заңдылықтарымызға, қабылдауымыз бен тәжірибемізге сәйкес келетін ойларды ұстайды. Адам бір минутта немесе бір сағатта не ойлайтынын айта алмайды. Көбінесе бұл біздің миымызда өтетін шексіз ақпарат ағыны және қоқыс. Ассоциативті тізбек үшін ойларды бұлтпен салыстырыңыз. Олар жеңіл, бұлтты, ауыр, жылдам немесе баяу. Кейде тек бір тақырыпты жинақтап, ойлану өте қиын. Егер концентрация нашар дамыған болса, біз тақырыптан тақырыпқа секіреміз. Мұның бәрі ойлар өз өмірлерімен өмір сүреді және сәйкесінше біз олардан алшақтай аламыз дегенді білдіреді. Бұл сәттіліктің басты құпиясы.

Егер ойлар өздігінен өмір сүрсе, онда біз оларды өзімізден өткізіп, таңдаулы түрде тек өзімізге ұнайтын нәрселерге назар аудара аламыз. Егер адам ақпараттық өріспен жұмыс істеуге үйренсе, оның өмірі әлдеқайда жеңіл, қызықты және жарқын болады. Бір минутқа шегінуге тырысыңыз және ой сіз емес екеніңізді түсініп, оларды қадағалаңыз.

Біз ойларды қалай ұстаймыз? Біздің эмоцияларымыз бен сезімдеріміз үлкен рөл атқарады. Адамды немесе оның миын үлкен магнит ретінде елестетіп көріңіз. Егер біз белгілі бір уақытта ашулансақ немесе ренжісек, біз тек жағымсыз ойларды тартамыз. Егер адам алғыс пен қуанышты сезінсе, мүлдем басқа сападағы ойлар. Сондықтан кейбір діни ілімдер өзіңізді ойлаудан мүлдем аулақ ұстау үшін барлық сезімдеріңізді тастауға үйретеді. Бостық пен вакуумның рахаты керемет күш пен релаксацияны ұсынады. Ең бастысы, сіздің шоғырлануыңыз ғана белгілі бір ойларды тартады деп түсіну керек. Олардың өздері бейтарап эмоционалды бояуға ие. Тек біздің сенімдеріміз, өмірге деген көзқарасымыз оларды бізге жақсы немесе жаман етеді.

Жаман ойларды қалай қуып тастауға болады?

Әрбір адам белгілі бір уақытта ыңғайсыздық тудыратын қызықты тақырыпқа ие. Түйін - біздің санамыз жағымсыз тақырыптардан аулақ, дегенмен, подсознание бәрін есінде сақтайды, біледі және аяқталмаған мәселелермен күресуге мәжбүр. Бұл белгілі бір диссонанс тудырады. Ақыл подсознание деңгейінде жағымсыз ойларды тудырады (ұстайды), біз оларды саналы түрде байқамауға тырысамыз. Нәтижесінде «біз дөңгелектегі тиін сияқты жүгіреміз». Біз жоғарыда кәсіпкерлікке мысал келтірдік. Бұл подсознание бізге ойлау деңгейінде: «Сізге жетістік болмайды. Өткен жолы сәтсіздік болғанын есіңізде сақтаңыз. Бұл жолы да солай болады ». Біз сана деңгейіндеміз және оған жауап ретінде: «Бұл соңғы рет болды. Егер сіз оны байқамасаңыз, ештеңе жұмыс істемейді. Есіңізде ме, 2 немесе 10 рет шыққан жағдай болды ма? « Осылайша, ішкі диалог орын алып, мықтылар жеңіске жетеді.

Нәтижесінде сіздің басыңыздан жаман ойлардан арылудың кем дегенде екі әдісі бар.

1. Біз көптеген психологиялық әдістерді қолданамыз, олар бізге заңдылықтарды бұзуға және теріс ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Бұл тұрғыда когнитивті психология жақсы жұмыс істейді. Ол жағдайды әр қырынан қарастырады, осалдығын анықтайды және қате ойлауды жояды. Сана деңгейінде жеңіске жетіп, проблемалық тақырыпқа әуестену подсознаниені қалдырады.
2. Екінші әдіс бізді негативке батырған кезде және одан шыға алмайтын кезде қолайлы. Сіздің эмоционалды шұңқырға түсіп жатқан күйіңіз болғандығы сөзсіз. Бұл жағдайда сіз ойларды қадағалап, олармен байланысқа түспеуіңіз керек. Алғашқы кезеңдерде бұл өте қиын болады, бірақ өзіңізді олардан ажыратуға тырысыңыз. Бұл жағдайда сіздің ақылыңызды тазартуға және жай ғана тыныштандыруға көмектесетін бірнеше жақсы әдістер бар.

• Ішкі диалогты (АТЖ) тоқтату. Үш түрлі дыбысқа назар аударыңыз. Уақыттың әр сәтінде сіз үш тұрақты немесе мезгіл-мезгіл қайталанатын дыбыстарды таба аласыз. Көздеріңді жауып, барлық назарларыңызды оларға бағыттаңыз. Әрине, кейде ойлар сізді ертіп жүреді, бірақ мұны байқағаннан кейін тыныштыққа қайта оралып, оларға зейініңізді қайта аударыңыз. Егер сіз өзіңізді ішкі істер жағдайына батыра білсеңіз, сіз барлық негативтерді лезде лақтырып тастайсыз және өміршеңдікке ие боласыз.
• Егер сіз дыбыстарды байқай алмасаңыз, басқа әдіс бар. Көбірек орын тапқаннан кейін, көзіңізді жұмып, баяу қадамдар жасай бастаңыз. Өзіңізді осы процеске толық батырыңыз. Аяқтың еденнен қалай түсетінін, оған қалай тиетінін қадағалаңыз, қозғалыстың барлық элементтерін сезінесіз. Осы өлшенген процеске көбірек сүңгіп кірген сайын, қарбаластан құтылу ықтималдығы жоғары болады. Егер сіз бұл техниканы 3-5 минут ішінде қолдансаңыз, өмірге «сергітілген» және «жаңа» күйге оралыңыз.

Өзіңізді негативтен алшақтатудың басқа жолдары

1. Музыка. Музыка сіздің көңіл-күйіңізді көтеретіні жасырын емес. Сізді жаңа жетістіктерге жетелейтін жеке ойнату тізімін жасаңыз. Мидың жұмысына жақсы әсер ететіндігі ғылыми дәлелденген классикалық музыка туралы ұмытпаңыз. Классикалық шиеленісті жеңілдетеді және босаңсытады.
2. Жаттығу. Тұрақты жаттығулар стрессті жеңуге өте пайдалы. Өзіңізді жеңіңіз, итермелеу жаттығуларын жасаңыз, секіріңіз, тек денеңізді илеңіз. Егер сіз өзіңіздің депрессияға ұшырағаныңызды жиі көретін болсаңыз, спортзалға, бассейнге және белсенді қозғалу керек басқа секцияларға жазылыңыз. Мысалы, би шиеленісті жоюға көмектеседі.
3. Ашық аспан астында серуендейді.
4. Жағымды компаниядағы байланыс. Достар, жақындар және ата-аналар керемет көмек. Көбінесе, қарым-қатынастан кейін біз жеңілдік пен жағымды сезінеміз.
   Өзіңізді үнемі дауласатын, пессимистік және қоршаған ортаға кері әсер ететін адамдардан қарым-қатынаста ұстаңыз.
5. Рахмет Бұл сезім көп нәрсені өзгерте алады. Корниге жейтін тамағыңыз, киіміңіз, ақшаңыз, керемет ауа-райы және басқа да көптеген ұсақ-түйектер үшін рахмет.
   Нәтижесінде, егер сіз ұсынылған ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, жағымсыз ойларды жою мүмкін және қажет деп айта аламыз. Ең бастысы - жаттығу және нәтижеге жету.

Көбіне жағымсыз ойлар мен сезімдер өмірдегі жақсы нәрселерден ләззат алуға кедергі келтіреді. Біртіндеп біз жаман туралы жиі ойлана бастаймыз, ал жағымсыз ойларға батыру оны жою қиын әдетке айналады. Бұл әдетті жеңу үшін (дегенмен, басқалар сияқты) ойлау жүйесін өзгерту қажет.

Біз бірдеңе туралы алаңдағанда, бізге ең соңғы нәрсе - жаман нәрселер туралы ойлар стрессті күшейтуі керек, сондықтан ойлардың шексіз ағынымен қалай күресуге болатындығын білу өте маңызды. Бұл мақалада біз сізге қажет емес уайымнан қалай құтылуға болатынын айтамыз.

Қадамдар

Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз

Бүгінгі күн туралы ойланыңыз. Сізді мазасыз ойлар азаптаған кезде, сіз көбінесе не ойлайсыз? Мүмкін сіз өткен оқиғаларды еске түсіресіз (тіпті бір апта бұрын болған болса да) немесе болашақта не болатынын ойлаңыз. Мазасыздықты тоқтату үшін қазіргі уақытты, бүгін туралы есте сақтау керек. Егер сіз өзіңіздің зейініңізді бұрын болған немесе болатын нәрседен, қазір болып жатқан нәрсеге аударсаңыз, бәрін теріс қабылдаудан бас тарту оңайырақ болады. Бірақ, көбінесе, мұны жасау оңай емес. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену үшін алдымен дәл осы минутта сізбен болып жатқан нәрсеге көңіл бөлуді үйренуіңіз керек.

• Бір қарапайым техника бар: тыныштандыратын суретке қарау (фото, кескіндеме). Бұл сіздің басыңызға демалуға және барлық жаман ойларды өздігінен босатуға мүмкіндік береді, және бұл тек табиғи жолмен жүреді - яғни сіз ойлардан әдейі арылуға тырыспаған кезде және ақыр соңында сіз сәттілікке жеткенше күтпеңіз. Бұл тыныштандыру мен демалудың өте қарапайым, бірақ күшті әдісі.
• Егер бұл нәтиже бермесе, 100-ден 7-ге дейін санау арқылы ойыңызды аударуға тырысыңыз немесе бір түсті таңдап, сол түс үшін бөлмедегі барлық заттарды іздеңіз. Бұл сіздің басыңыздағы хаостан арылуға мүмкіндік береді, содан кейін сіз қайтадан қазіргі уақытқа назар аудара аласыз.

1. Өз-өзіңізге тартпаңыз. Жаман ойларға назар аударудың салдарының бірі - көбінесе сіз мен қоршаған әлем арасындағы қашықтықтың артуы. Егер сіз өзіңіздің қабығыңыздан шығып, әлеммен байланысты қалпына келтіргіңіз келсе, сізде жаман ойлар үшін уақыт пен күш аз болады. Өзіңізді жағымсыз ойлар немесе эмоциялар үшін ұрыспаңыз - бұл жағдайды одан әрі нашарлатады. Мүмкін сіз шынымен біреуді ұнатпайтындығыңызды жиі ойладыңыз, содан кейін осындай ойлар үшін өзіңізді кінәлі сезіндіңіз немесе осыған бола өзіңізге ашуландыңыз. Осындай қабылдаудың арқасында себеп-салдарлық қатынастар мен дұрыс емес қатынастар күшейеді, одан уақыт өте келе құтылу өте қиын болады. Төменде ішкі әлемнен сыртқы әлемге өтудің қарапайым тәсілдері келтірілген.

   Өзіңе деген сенімділікті дамыту. Өз-өзіне деген сенімсіздік оның әр алуан көріністерінде жиі қатты ойлар мен күшті сезімдердің басты себебі болады. Бұл сезім сізді үнемі қудалайды: не істесеңіз де - ол сізбен бірге. Мысалы, досыңызбен сөйлескенде, сіз жай сөйлесудің орнына, сіз қалай көрінесіз, қандай әсер аласыз деп үнемі мазасызданасыз. Сіз өзіңізге деген сенімділікті дамытуыңыз керек, сонда сіз өзіңізді жойқын ойлармен азаптамай, қанағаттанарлық өмір сүру оңайырақ болады.

   • Тұрақты түрде көңілді нәрсе жасауға тырысыңыз - бұл сіздің қабілеттеріңізге сенімділік сезімін тудырады. Мысалы, сіз пирогтар пісіруге шебер болсаңыз, барлық пісіру процестерінен ләззат алыңыз: қамырды қуана отырып илеңіз, үйіңізге хош иіс әкеледі.
   • Қазіргі сәтте қуанышпен өмір сүру қабілетін дамыта алған кезде, бұл сезімді есіңізде сақтаңыз және оны мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Қазіргі кезде сезінуге кедергі болатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің қабылдауыңыз екенін ұмытпаңыз, сондықтан өзіңізді сынға алудан бас тартыңыз.

   Сана қалай жұмыс істейтінін түсіну

   1. Жағымсыз ойларға немесе сезімдерге деген көзқарасыңыз туралы ойлаңыз. Жаман ойлар әдеттегідей пайда болатындықтан, сіз өзіңізді күтуді тоқтатқаннан кейін пайда болуы мүмкін. Өзіңізге осы ойларға назар аудармауға уәде беріңіз, өйткені сіз оларды жіберіп қана қоймай, жаңаларының пайда болуына жол бермеуді үйренуіңіз керек.

      Өзіңізді бақылаңыз . Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз сізді қалай басқара алатындығын анықтаңыз. Ой екі компоненттен тұрады - тақырып (сіз не туралы ойлайсыз) және процесс (сіз қалай ойлайсыз).

      • Сана әрдайым тақырыпты қажет етпейді - ол болмаған жағдайда ойлар бірінен екіншісіне секіреді. Сана мұндай ойларды өзін бір нәрседен қорғау үшін немесе тыныштандыру және басқа нәрсеге алаңдау үшін қолданады - мысалы, физикалық ауырсынудан, қорқыныштан. Басқаша айтқанда, қорғаныс механизмі іске қосылған кезде көбінесе сана сізге тақырып беру үшін бір нәрсеге жабысуға тырысады.
      • Белгілі бір тақырыпқа ие ойлардың сипаты мүлде басқа. Мүмкін сіз ашуланасыз, бірдеңе туралы алаңдайсыз немесе мәселе туралы ойланасыз. Мұндай ойлар жиі қайталанады және әрдайым бір нәрсе айналасында болады.
      • Қиындық сананы тақырыппен немесе үдеріспен үнемі қабылдай алмайтындығында. Жағдайды түзету үшін ойдың өзі көмектесе алмайтынын есте ұстаған жөн. Көбіне біз ойлар мен сезімдерді босатқымыз келмейді, өйткені біз жағдайды жақсы түсінгіміз келеді: мысалы, егер біз ашулансақ, біз жағдайдың барлық жағдайлары, барлық қатысушылар, барлық әрекеттер және т.б.
      • Көбінесе біздің бір нәрсе туралы ойлауға деген ықыласымыз қарапайым ойлау барлық жағдайды едәуір қиындататын ойларды жіберуге деген ұмтылысқа қарағанда күшті болып шығады. «Ойлау» процесі үшін ғана ойлауға деген ұмтылыс өзін-өзі жоюға әкелуі мүмкін, ал өзімен бұл күрес бастапқыда ой тудырған жағдайдан құтылудың тағы бір әдісі болып табылады. Бір нәрсені үнемі ұғынып, ойларды тастауға үйренуді қалауды жеңу керек, және біраз уақыттан кейін барлық жағдайда ойды тастауға деген ұмтылыс бір нәрсені басына тоқтаусыз айналдырудан гөрі күшті болады.
      • Тағы бір мәселе, біз ойларды жеке тұлға ретінде ойлауға дағдыландық. Адам өзіне ауырсыну мен азап шегуі мүмкін екенін мойындауға дайын емес. Жалпыға бірдей қабылданған пікір бар, оған сәйкес өзіне қатысты барлық сезімдер құнды деп саналады. Кейбір сезімдер жағымсыз оқиғаларға әкеледі, ал басқаларында болмайды. Сондықтан әрқайсысы қайсысы кетуге, қайсысы жіберуге тұрарлық екенін түсіну үшін әрқашан ойлар мен сезімдерге мұқият қарау қажет.

   2. Біраз тәжірибе жасап көріңіз.

      • Ақ аю немесе таңғажайып фламинго сияқты бір кесе кофе туралы ойлауға бар күшіңізді салыңыз. Бұл өте көне эксперимент, бірақ ол адамның ойлау мәнін өте жақсы ашады. Аю туралы ойлаудан аулақ болуға тырысқанда, біз ол туралы ойдың өзін де, бір нәрсені басу керек деген ойды да басамыз. Егер сіз аю туралы ойланбауға тырыссаңыз, ол туралы ой ешқайда кетпейді.
      • Қолыңызға қарындаш ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Тастағыңыз келетін факт туралы ойланыңыз. Қарындашты лақтыру үшін оны ұстау керек. Сіз оны тастап кетуді ойласаңыз, сіз оны сақтайсыз. Логикалық тұрғыдан қарындашты ұстап тұрған кезде оны тастауға болмайды. Қатты лақтырғыңыз келсе, соғұрлым оған күш саласыз.

   3. Оймен күшпен күресуді тоқтатыңыз. Кез-келген ойды немесе сезімді жеңуге тырысқанда, соғу үшін көбірек күш жинауға тырысамыз, бірақ соған байланысты біз бұл ойларға көбірек енеміз. Неғұрлым күш болса, соғұрлым стресстің бәріне жауап беретін ақылға соғұрлым көп стресс болады.

      • Ойлардан күшпен арылудың орнына, ұстамды босату керек. Қарындаш өз қолынан түсіп кетуі мүмкін - дәл осылай ойлар өздігінен кетуі мүмкін. Уақыт кетуі мүмкін: егер сіз кейбір ойларды күшпен жоюға тырысқан болсаңыз, сана сіздің әрекетіңізді және оның жауабын есіңізде сақтай алады.
      • Оларды түсінуге немесе олардан арылуға тырысу арқылы өз ойларымыздан өткенде, біз орнымыздан қозғалмаймыз, өйткені ойлардың баратын жері жоқ. Осы жағдайға тоқтала салысымен, біз оларды жібердік.

   Жаңа біліңіз

   1. Ойлармен жұмыс істеуге үйреніңіз. Егер сізге ой немесе сезім сізге қайта-қайта оралса, оны сізді жұтып қоюдың көптеген жолдары бар.

      • Сізде бірнеше рет көрген фильм немесе қайта оқыған кітап бар шығар. Әрі қарай не болатынын әрдайым білесіз, сондықтан сіз фильм көруге немесе осы кітапты қайта оқуға онша қызықпайсыз. Мүмкін сіз бірнеше рет бірдеңе жасаған боларсыз, соны қайталағыңыз келмейді, өйткені сіз өзіңізді қаншалықты зеріктіретіндігіңізді білесіз. Осы тәжірибені ойлармен байланысты жағдайға ауыстыруға тырысыңыз: дәл сол туралы ойлауға деген қызығушылық жоғалғаннан кейін, ой өздігінен кетеді.

   2. Жағымсыз ойлар мен эмоциялардан қашуға тырыспаңыз . Сіз әрқашан жаныңызда болатын шаршататын ойлардан шаршадыңыз ба, бірақ сіз олармен шынымен күресуге тырыстыңыз ба? Кейде адам бір нәрсені қабылдаудың орнына, оны жоқ деп көрсетуге тырысады. Егер сіз мұны жағымсыз ойлармен немесе эмоциялармен жасасаңыз, олар сізбен мәңгілікке қала алады. Өзіңізге сезіну керек нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін қажет емес эмоциялардан бас тартыңыз. Егер сіздің ақылыңыз сізге ойлар мен эмоцияларды мәжбүр етсе, бұл сізді өзіңіз туралы бағалауға мәжбүр етуі мүмкін. Біздің санамызда көптеген манипуляциялық механизмдер бар, және біз көбіне тіпті күмәнданбаймыз. Сана бізді басқарады, өйткені ол бізді әртүрлі заттарға және күшті тілектерге тәуелділік арқылы басқаруға тырысады. Жалпы, бізді тәуелділік басқарады.

      • Сіздің бақытыңыз сіздің қолыңызда екенін, сезімдер мен эмоциялар сіздің өміріңізді қалай басқаратындығыңызды анықтамауы керек екенін ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңіздің өткен немесе болашақ тәжірибеңіз бен обсессияларыңыздың сізді басқаруына мүмкіндік берсеңіз, сіз ешқашан қанағаттанарлық өмір сүре алмайсыз.
      • Өз ойларыңызды өзіңіз басқарыңыз. Оларды ішке айналдырыңыз, өзгертіңіз - сайып келгенде, сізде емес, ойда сіздің күшіңіз бар екенін түсінесіз. Жағымсыз ойларды жағымды ойлармен ауыстыру уақытша шара болып табылады, бірақ бұл дұрыс уақытта өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз бәрін өзіңіз басқара аламын деп ойласаңыз, сізге ойларыңызды жіберу оңайырақ болады.
      • Егер сіздің ойыңыз сіз әлі шешуге тура келетін проблема төңірегінде жүрсе, проблемалық жағдайдан шығу жолдарын ойлап табу үшін бар күшіңізді салыңыз. Жағдай мүлдем үмітсіз болып көрінсе де, бәрін жасаңыз.
      • Егер сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз қайғылы оқиғаға байланысты болса (мысалы, туысқаныңыздың қазасы немесе ажырасу), өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіз сағынған адамның фотосуреттерін қараңыз, бірге өткізген жақсы нәрселер туралы ойлаңыз, егер бұл сіздің көңіліңізді көтерсе, жылаңыз - мұның бәрі адам. Сіздің сезімдеріңіз туралы журналға жазу да пайдалы.

   Жақсылықты есіңізде сақтаңыз

   1. Өзіңізге жақсылықты қалай еске түсіруге болатындығын біліңіз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, жұмыстан шаршасаңыз немесе жай ғана өзіңізді қатты шаршататын болсаңыз, жаман ойлар қайтадан оралуы мүмкін. Олардың сізді толығымен жұтып қоюына жол бермеу үшін, олардың тамыр жайып кетуіне жол бермейтін қалаусыз ойлармен күресудің арнайы әдістерін қолданыңыз.

      Көрнекілік жасаңыз. Бұл әдіс әсіресе бос емес және демалуға уақыты жоқ адамдарға пайдалы болады. Кейбір жағымды жерлерді егжей-тегжейлі көрсету керек: бұл сіз өзіңізді жақсы сезінген жер туралы естелік немесе ойдан шығарылған орын болуы мүмкін.

   2. Жетістіктеріңіз туралы ойлаңыз. Әлем бізге өмірден ләззат алудың көптеген мүмкіндіктерін ұсынады: сіз басқаларға көмектесе аласыз, кәсібіңізді аяқтай аласыз, белгілі бір мақсаттарға жете аласыз немесе жай ғана отбасыңызбен табиғатқа шығуға немесе достарыңызбен кешкі ас ішуге болады. Жағымды нәрсе туралы ойлау өзіне деген сенімділікті дамытады және жақсылықты қабылдауды күшейтеді.

      • Қолда барға шүкіршілік етіңіз. Мысалы, сіз ғаламға ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазыңыз. Сонымен, сіз басында «заттарды ретке келтіріп», ойлар ағынынан тез арылуға болады.

   3. Өз-өзіңді күт. Өзіңізді нашар сезіну өмірден толық ләззат алуға және оптимизмге жол бермейді. Адам өзінің денесіне қамқорлық жасап, оның көңіл-күйіне көңіл бөлген кезде, жағымсыз ойлар мен эмоцияларға жабысатын ештеңе жоқ.

      • Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі тіршілікті төмендетеді және жақсы көңіл-күйге ықпал етпейді, сондықтан күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
      • Жақсы тамақтаныңыз. Теңдестірілген тамақтану сіздің миыңызға барлық қажетті қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді. Диетаңызға көптеген жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
      • Спортпен шұғылданыңыз. Үнемі жаттығу жаттығулар сіздің денсаулықты сақтап қана қоймай, күйзеліске қарсы тұруға көмектеседі. Екеуі де әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді және ауыр ойлардан арылуға мүмкіндік береді.

Көңіл-күй, психоэмоционалды және психофизиологиялық әл-ауқат формуласы қарапайым: «Мен қалай ойласам, мен де солай сезінемін»... Алайда, кейбір адамдар автоматты түрде бастарында көптеген жағымсыз, обсессивті, кейде жаман, тіпті жаман ойлар пайда болады, олар шын мәнінде жағымсыз эмоцияларды, жаман көңіл-күйді, кейде обсессивті (обсессивті-компульсивті), көбінесе жаман мінез-құлық пен физиологиялық жағдайларды ұйымдастырады , дененің вегетативті реакциялары, депрессияға әкеледі және т.б.

Осы эмоционалды күйзеліске ұшыраған адамдардың көпшілігі білгісі келеді сіздің басыңыздағы жаман, обсессивті, жағымсыз және жаман ойлардан қалай арылуға болады, сіздің жеке басыңыздағы үйлесімділікке жету үшін, психикалық азап шекпеу және өмірде сәттілікке жету.

Психоанализде және психотерапияда бастағы ойлардан, соның ішінде обсессивті, жағымсыз ойлардан арылудың әр түрлі әдістері мен әдістері бар. Бүгін біз практикада, кейде, мүмкін тәуелсіз түрде немесе психолог-психотерапевт көмегімен осы әдістердің бірін қалай қолдану керектігін қарастырамыз: «Қоғамдық құндылық» немесе «Қашықтық».

Осы психотехниканы қолдана отырып, басыңыздағы жағымсыз, обсессивті, жаман және жаман ойлардан қалай арылуға болатынын біліңіз

Бастағы жағымсыз, жаман ойлардан арылуға арналған бұл әдіс қарапайым да, күрделі де - бір уақытта. Қарапайым, өйткені оны түсіну және игеру оңай - қиын, өйткені ол жұмыс істеуі үшін және сіздің басыңыздағы жаман, жаман ойларыңыздан арылу үшін сізге аздап жаттығу керек. Анау. сізде шынайы ниет, мотивация болуы керек және өзіңіздің және жағымсыз ойларыңызбен жұмыс істеуге дайын болуыңыз керек.

Ол үшін, оны автоматты түрде практикада, өмірде қолдануға үйренетіндерге басындағы обсессивті, жаман ойлардан қалай арылуға болатыны туралы білім ғана емес, сонымен бірге қайғыдан, қорқыныштан, ашуланудан, үрейден құтылу шеберлігі (шеберлігі) беріледі. ., әр түрлі өмірлік жағдайларда.

Сонымен, техниканың принциптері, жаман (жаман), обсессивті, негативті ойлардан қалай арылуға болады

Бұл психотехниканың қағидалары «Тұлғаны иесіздендіру» әдісімен байланысты, яғни. негізі - сіздің өміріңіздегі әртүрлі оқиғаларды (жағдайларды) қалай қабылдайтындығыңызда және сіз қалай ойлайсыз және не ойлайсыз (ойлайсыз).

Кез-келген өмірлік жағдайдың (оқиғаның) жеке, субъективті (ішкі), жеке мағынасы және қоғамдық, сыртқы, қоғамдық мәні бар.
Жеке маңыздылығы Сіз оқиға болып жатқан кездегі сезімнің интенсивтілігімен байланысты - сіз бұған субъективтісіз. Қоғамдық маңызы - Бұл бақылаушылар тұрғысынан оқиғаның сыртқы түсіндірмесі.

Олардың арасындағы айырмашылықты балғамен өз саусағымыздың кенеттен соққыларына реакциямыз бен біреудің сол бақытсыздықтың құрбаны болғанын көргенімізге деген реакциямыздың арасындағы айырмашылықпен салыстыруға болады. Өзіңіздің жағымсыз, обсессивті ойларыңызды өзгертудің жалғыз әдісі, бұл біржақты қабылдауға әкелетін күшті эмоционалды компонент береді, бұл сіздің ішкі сенімдеріңізді жекешелендіруді (көруді) үйрену - әлем туралы түсініктеріңізді сәл өзгерту, әлемге және осы оқиғаға объективті тұрғыдан, сырттай қарау.

Сіздің басыңыздағы жағымсыз, обсессивті, жаман және жаман ойлардан қалай арылуға болатындығы туралы әдіс

1. Сіз қабылданған оқиға мен сол оқиға туралы өз ойларыңыздың аражігін ажырата білуге \u200b\u200bүйренуіңіз керек.

2. Іс-шараға әлеуметтік және жеке тұрғыдан қарау. Егер сіз жағдайды басқа адамдардың тұрғысынан көруге машықтансаңыз, әлеуметтік құндылықты байқауға болады. Оқиға объективті түрде көрсетілуі керек. Есіңізде болсынСіз бұған дейін көпшіліктің көзқарасына ие болдыңыз, өйткені сіз бүкіл өмір бойы басқаларды мың түрлі жағдайда байқай алдыңыз. Өзге адамдар туралы түсініктеріңізді өзіңізге аударыңыз.

3. Оқиғалардың мәнін жеке адамнан көпшілікке беру үшін сіз өзіңіздің қабылдауыңыздан мыналарды алып тастауды үйренуіңіз керек: эмоционалды айнымалылар, өзін-өзі бақылау және белгілі метафизикалық болжамдар. Мұны толықтай жүзеге асыруға болмайтыны анық, бірақ сіз бұған жақындаған сайын, болып жатқан оқиғаларға деген көзқарасыңыз соғұрлым объективті болады.

4. Әлеуметтік мағынаның тұжырымдамасын түсінгеннен кейін, сіз кездескен негізгі жағдайлардың тізімін, сондай-ақ олардың әрқайсысы үшін қоғамдық және жеке мағыналарын жасаңыз.

5. Біріншіден, сіз оны жеке көзқарас тұрғысынан автоматты түрде қабылдағаннан кейін, оқиғаны көпшілік тұрғыдан түсіндіруіңіз керек. Сіз біртіндеп дами отырып, сіз оқиғаның объективті көрінісін оның пайда болу уақытына жақындата аласыз және сайып келгенде, оқиғаның өзі кезінде жеке қабылдауды көпшілікке ауыстыра аласыз.

Бастағы обсессивті, жағымсыз (жаман, жаман) ойлардан арылту техникасын қолдану мысалдары

Бірінші мысал

1. Іс-шара: мазасыздық. Жеке мағына: «Мен өлемін».

Қоғамдық құндылық: адреналин және басқа заттар қанға түседі.

2 Іс-шара: басқа адамның сыны.

Жеке мағына: «Мен дұрыс емес нәрсе жасаған болуым керек. Мен толық емеспін ».

Қоғамдық құндылық: «Біреу менің жасағаныммен келіспейтіндігін білдіреді. Мұның себептері белгісіз ».

3 оқиға: бизнес-жобадағы сәтсіздік.

Жеке мағына: «Мен қабілетсізмін, мен сәтсізмін, мен сәттілік баспалдағымен түсемін».

Қоғамдық құндылық: «Жоспарлау мен дайындық жеткіліксіз болды».

4 іс-шара: дәлелдердің болмауы.

Жеке мағына: «Мен әлсізмін, балабол және зеріктіремін».

Қоғамдық құндылық«Ол бұл мәселеде менен гөрі көбірек білді және, мүмкін, дауларда тәжірибелі».

5 оқиға: аз достар.

Жеке мағына: «Негізінде мені сүю мүмкін емес».

Қоғамдық құндылық: «Мен достасуға тырыспаймын және адамдарға өте жақсы қарамаймын.»

6 оқиға: спорттағы сәтсіздіктер.

Жеке мағына: «Мен лайықты адам емеспін.»

Қоғамдық құндылық: «Менде рефлекстер, жаттығулар, жаттығулар жеткіліксіз».

7 оқиға: 17 жасынан жеті килограмға ауыр болды.

Жеке мағына: «Мен өзін-өзі тәрбиелеу туралы ұмытып кеттім».

Қоғамдық құндылық: «37 жастағы әйел мен жасөспірімнің зат алмасу процестері әртүрлі».

Екінші мысал, басындағы обсессивті, жағымсыз (жаман, жаман) ойлардан арылу:

Жеке мағына адамның қорқынышы дегеніміз - бұл әлемді қабылдау, менің ойымша, қандай да бір сұмдықтың болатынын сезгенде және бұған жол бермеу керек.

Қоғамдық, объективті маңызы нақты қауіптің болуы немесе болмауы мүмкін, және жағдайды қарап, оның шынымен бар-жоғын анықтау қажет.

Қауіпті субъективті емес, әлеуметтік тұрғыдан қарау үшін басшылыққа мұқтаж адамдар келесі бес қағиданы қолдана алады.
Жалпы қорқыныш объективті болып табылады, егер:

1. Адамға нақты зиян келтіруі мүмкін нақты қауіп бар. Төсек астындағы құбыжықтардан қорқу ақылға қонымсыз, өйткені олар жоқ, ал жоқ нәрсе бізге зиян келтіре алмайды. (Кейбір адамдар бақсылар мен сиқыршылардан қорқады).

2. Қорқыныш деңгейі мүмкін зиян деңгейіне тең. Өкшеге кішкене сынықты отырғызудан қорқу негізсіз болады, өйткені бұл ықтимал қауіптен асып түседі. (Кейбір адамдар көпшілік алдында өзін ұятсыз ұстауға қорқады.)

3. Қорқыныш қиындықтың пайда болу ықтималдығына сәйкес келеді. Егер адам метеорит оны өлтіреді деп қорқатын болса, онда оның қорқынышы қисынсыз болады, өйткені бұл оқиғаның ықтималдығы тым аз. (Кейбір адамдарда екіталай оқиғалардан, мысалы, апаттардан қорқыныш бар, дегенмен, автомобиль апаттарының жиілігі әлдеқайда жоғары екендігі анық).

4. Қауіпті бақылауға болады. Күннің сверхновойға айналуынан қорқудың мәні жоқ, себебі оқиға адамның еркінен тыс. (Көптеген адамдар негізгі тұқым қуалайтын ауруы болуы мүмкін деп қорқады.)

5. Қорқыныш, егер ол адамды болдырмауға болатын қауіп-қатер кезінде сергек ұстайтын жағдайда көрінсе пайдалы. («Жүйке ауруына» шалдығудың қырағы болуының ықтималдығы еш уақытта азаймайды).

Балалар, біз өз жанымызды сайтқа орналастырдық. Рахмет
сіз бұл сұлулықты ашасыз. Шабыт үшін және қаздар үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз Facebook және Байланыста

Мүмкін, кез-келген ересек адам қарым-қатынасты бұзғаннан кейін болған оқиғаны шексіз «шайнаған» кезде және басыңнан қажет емес ойларды шығара алмайтын сезіммен таныс шығар.

веб-сайт тәжірибелермен күресуге көмектесетін көрнекті психологтардан кеңес тапты. Бақытсыз махаббаттан кейін ғана емес, «бізді жібермейтін» кез-келген жағдайлар.

1. Аз сөйлеп, кідіртіңіз

Эмоционалды дауыл тудыратын адаммен сөйлескен кезде кідіруге тырысыңыз. Салқындауға және айтылғанға басқаша қарауға уақыт бар. Кейінірек өкінуге тура келетін сөздер аз айтылады... Уақыт өте келе ашу мен тітіркену жай тарай алады.

2. Күте тұрыңыз, содан кейін не болатынын көріңіз

Біз жағдайға, айтылғанға және адамдардың өзіне дереу әрекет ету қажеттілігін сезінеміз. Біз көптеген ойланбайтын нәрселер жасаймыз. Психологтар кеңес береді: асықпаңыз, үзіліс жасауға мүмкіндік беріңіз... Әрі қарай не болатынын көріңіз.

3. Кінәліні іздеуді тоқтатыңыз

Бәрін өзіңіз кінәлайтын немесе кінәлайтын біреуді табу үшін өткенді үнемі талдау нәтижеге әкелмейді. Әдетте болған оқиғаларға бірқатар оқиғалар қатысады және бәрі домино қағидасына сәйкес жүреді. Болған жайттың болғанын ғана қабылдаңыз. Қазір шығудың жолын іздеу керек.

4. Басқа біреудің басына «сыйуға» тырыспаңыз

Өзіңнен сұра: егер басқалар сенің ойыңды және сенің ниетіңді түсінуге тырысса, олар дұрыс бола ма? Сірә, олар сіздің басыңызда не болып жатқанын ұсақ-түйек түсінбеуі мүмкін. Басқа адамдар үшін де солай болады: дұрыс емес қорытынды жасау және уақытты ысыраптау мүмкіндігі.

5. Алдымен ең үлкен проблемамен айналысыңыз

Не болғанына қарамастан, ең үлкен проблема - бұл біздің өзіміздің ашу-ызамыз. Ол сөзбе-сөз эмоцияны жауып, мәселені шешуден алшақтайды. Ашуыңызды медитация, серуендеу немесе жаттығу арқылы сөндіруге тырысыңыз. Немесе сізді тыныштандыратын кез-келген іс-әрекет.

6. Жаңа дағдыларды қалыптастыру және спортпен айналысу

Ми жаңа нәрсені білуге \u200b\u200bауысқанда қажетсіз ойлар біртіндеп жоғалады. Біз бейтаныс процесті игерген сайын біз оған назар аударып, аз ойлана бастаймыз. Айтпақшы, сіз физикалық белсенділікті қолдана отырып ауыса аласыз.

7. Негативті қағазға білдіріп, жойыңыз

Ғалымдар қара ойларды қағазға түсіріп, содан кейін оны жою арқылы біз сол ойлардан туындаған стресс пен ыңғайсыздықты босататынымызды дәлелдеді. Процестің өзі мүмкіндік береді сезімдеріңізді жазбаша түрде баяндаған кезде тереңірек түсіну... Бірақ психикалық жазба мұндай әсер етпейді.

8. Біздің ойларымыз факт емес екенін ұмытпаңыз

Шындық пен біздің ойларымыз бірдей емес. Біздің эмоциялар бізде физикалық түрде көрінеді: біз бүкіл денемізбен сезінетін стресс, мазасыздық, шиеленіс және қорқыныш, бұл бізді ойларды факт ретінде қабылдауға мәжбүр етеді. Бірақ ол олай емес.

9. Бұл тәжірибе нені үйрететінін және болашақта қалай көмектесетінін түсініңіз

Ойлау қандай сабақтар қарым-қатынасты аяқтадыжәне оларды тәжірибе ретінде қабылдаңыз. Егер сіз бұл қарым-қатынастың не үшін қажет болғанын түсінсеңіз, оған нүкте қою оңайырақ болады. Кез-келген сәтсіздік - бұл сіздің болашағыңызды түзетіп, ішкі дамудың жаңа деңгейіне көтерілу мүмкіндігі.