Махаббаттың жан азабын қалай жеңуге болады. Жүрек ауруынан құтылу: пайдалы кеңестер. Жүрек ауруы деген не?

Бұл жер сіздің аяғыңыздың астынан жақын адамыңыздан: ажырасудан, аурудан, өлімнен кеткен кезде кетеді. Бұл адаммен ерекше әлем құрылды. Егер әлем бірдей болмаса, қалай өмір сүруге болады? Егер қымбатты қарым-қатынасты қалпына келтіру мүмкін болмаса, жүректің ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады? Мүмкін шыдамдылық танытып, күте ме?

Түзетілмейтін нәрсе бұрыннан болған. Бақытсыздық кинода емес, өмірде болған. ?

Уақыт емдейді ме?

Бұл жер сіздің аяғыңыздың астынан жақын адамыңыздан: ажырасудан, аурудан, өлімнен кеткен кезде кетеді. Бұл адаммен ерекше әлем құрылды. Жүрек уайымдарды жаңа пәтерге бірлесіп көшуден, балалардың тууынан немесе саябақта серуендеуден сақтайды. Есіңізде ме, ол қандай көңіл-күймен қуанады, қайғырады немесе күңкілдейді. Сіз оның шайға қанша қант текшелерін қосқысы келетінін білесіз. Күтпеген жерден әдеттегі жол сызылып тасталады.

Егер әлем бірдей болмаса, қалай өмір сүруге болады? Егер сіздің жүрегіңізге қымбат қарым-қатынасты қалпына келтіру мүмкін болмаса, қалай тынышталуға болады? Мүмкін шыдамдылық танытып, күте ме? Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингі тағы бір әдісті ұсынады - психоанализ көмегімен психикалық ауырсыну себептерін түсіну.

Сөз алғашқы медициналық көмек

Жақын адам кеткеннен кейін бірнеше жыл өтсе де, ол сізге өзінің ішкі тәжірибесімен бөліскен хаттарды қайта оқып шығу азапты болуы мүмкін. Жақсы болғанда, қоштасудың психикалық ауруы - немесе сатқындық, зорлық-зомбылық - жылдар өте келе күңгірт. Бірақ эмоционалды күйзелістен босату үшін пассивті күтудің қажеті жоқ. Керісінше. Жараның ауырсынуын емдеуге уақыт жоғалтпайды.

Күшті психикалық шок кезіндегі алғашқы көмек - сөйлеу.

Адам стрессті бастан кешіргенде, оны сезімдермен және «жараны ашпау үшін» жалғыз қалдыру керек деген пікір бар. Шындығында, жан азабымен күресу үшін сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен болған оқиға туралы тез арада сөйлесуді бастауыңыз керек. Өзіңіздегі эмоцияны жаппаңыз, көз жасыңызды тыймаңыз, ауыр оқиғаларды басмаңыз. Бірде-бір ауыр жадты елемеуге болмайды.

Егер эмоционалды азап адамды қайтара алмайтындығымен байланысты болса, онымен байланысты бақытты сәттер мен сезімдерді мүмкіндігінше талқылау ұсынылады. Оның жетістіктері мен сіңірген еңбектері туралы айтыңыз. Мұндай естеліктер жоғалтудың ащысын тегістеп, жарқын мұңға жол ашады.

Травмалық оқиғадан кейін мүмкіндігінше ертерек сөйлеу маңызды, әйтпесе жағымсыз тәжірибелер бейсаналыққа итермелейді. Егер бұл орын алса, кейінірек психикалық ауырсынумен күресу қиынырақ болады.

Қауіпсіздік шараларын сақтау өте маңызды. Шын жүректен әңгімелесу үшін адамды таңдағанда байсалды болыңыз. Ол сіздің эмоцияларыңызға, жүрегіңіздің ауыруына қамқорлық жасайтынына көз жеткізіңіз.

Бұл әдісті жасанды тыныс алу сияқты алғашқы көмек ретінде қарастыруға болады. Психологиялық «алғашқы көмек жинағындағы» бұл құрал өз міндетін аяқтаған кезде, адамға өмір сүру үшін ресурс қажет.

Қалай өмір сүруге болады?

Адамдар қиын жағдайды әр түрлі жолмен бастан кешіре алады, ал жоғалту салдары адам психикасының ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі көрінеді.

Эмоциялық азап

Эмоционалды байланыстың бұзылуы әсіресе ауыр болатын адамдар бар. Жүйелік-векторлық психология оларды өкіл ретінде анықтайды.

Эмоциялар психиканың осы түріне ие адамдар үшін маңызды. Бір сағат ішінде олар қорқыныштан махаббатқа дейінгі барлық тәжірибені бастан кешіре алады. Олар жасырын сезімдерімен алмасатын немесе жан жылуын бере алатын адамдармен эмоционалды байланыс орнатуға тырысады.

Эмоциялық байланыстардың жоғалуы олардың жанын ауыртады. Шыдамсыз азаптың салдарынан визуалды адамдар жарақаттан кейін жабылуы мүмкін, одан әрі сезімдерді көрсетуден аулақ болады. Мұны істеу арқылы олар өздерін тұзаққа айдап салуда. Ақыр соңында, олар табиғатқа тән қабілеттерді толық сезіне бермейді, демек, олар өмірдің қуанышын сезіну қабілетінен де айырылады.

Бұл керісінше, психикалық ауырсыну салдарынан оларға эмоциялармен күресу қиын болған кезде болады. Сезімдерді күштен тыс ұстаңыз. Тыныштық пайда болады, эмоционалды шамадан тыс шындық екіталай. Осындай шашырандылардан менің қолым дірілдейді, басым сынған. Бос және меланхолия ауыстырады.

Мұндай күйлер қорқыныштың нәтижесі болуы мүмкін. Бұл визуалды векторы бар барлық адамдарда дамудың бастапқы нүктесі ретінде қызмет етеді. Әдетте, ересек адамда қорқыныш сезімі эмпатияға бағытталады, бірақ қатты стресс жағдайында әдеттегі реакция дағдылары бұзылған бөгеттің толқынымен шайылып кетеді. Сонда өлімге деген қорқыныш сезімі ашылуы мүмкін. Бұл әрдайым іске асырыла бермейді және оны психосоматика деңгейінде, соның ішінде дүрбелең шабуылында білдіруге болады.

Кінә

Бұл жағдай аналь-вектордың психикасының ерекшеліктерінен туындайды. Мұндай адамдар үшін достық пен отбасы қасиетті. Егер олар жақын адамыңызды ренжіткеніне сенімді болса, онда олар бұл үшін өздерін қатты сөгеді. Өзін-өзі сынау анальды вектордың туа біткен табанды есте сақтауымен қуатталады. Ол өткен күннің егжей-тегжейін мықтап ұстайды, тіпті оларды есіңізде сақтағыңыз келмесе де. Ал егер өткенді түзетуге мүмкіндік болмаса? Адам ұзақ уақыт бойы кінәлі күйде болуы мүмкін және өз өмірін одан әрі қалай құруға болатынын білмейді. Егер сіз мұқтаж жандарға қамқорлық жасау арқылы түзетудің жолын тапсаңыз, жағдай өзгереді.

Жалғыздық

Корректор: Наталья Коновалова

Мақала оқу материалдары негізінде жазылған « Жүйелік-векторлық психология»

Франсуа Гизо

Мүмкін, бұл әлемде өмірінде ешқашан психикалық азап шекпеген адамдар бар шығар. Алайда, көбіміз бұл ауруды жақсы білеміз десем қателеспеймін, өйткені мұндай жағдайлар біздің өмірімізде жиі кездеседі. Жүрек ауруы - бұл сөзбен сипаттау өте қиын азап. Адам онымен байланысты эмоциялар мен сезімдерді азды-көпті түсінікті түрде сипаттай алады, сол кезде де, негізінен, мұны тек жан азабы аздап басылған кезде жасаған абзал. Сонымен қатар, кез-келген басқа ауырсыну сияқты, психикалық ауырсыну да бізге айтарлықтай ыңғайсыздық тудырады. Ақыр соңында, мұндай ауырсыну сізді жеңген кезде, сіз жай ғана әлемді сол күйінде қабылдауды тоқтатасыз, ол сіз үшін мрачно және жансыз болып қалады, сіздің бүкіл өміріңіз құлдырайды, айналаңыздың бәрі мән-мағынасын жоғалтады, сізде ештеңеге күш жоқ, және сіз тек сіз бұл азаптан қайда құтылуды білмейсіз - тіпті қабырғаға көтеріліңіз, тіпті қасқыр сияқты улай беріңіз. Достар, ауырсыну біздің кейбір өмірлерімізге әсер етеді. Сондықтан, біз психикалық ауыртпалықты зерттеп, түсініп, ақыр аяғында бастан кешірмейінше, біз ләззат сыйлайтын және азап шегуге мәжбүр етпейтін қалыпты, толыққанды өмірге орала алмаймыз.

Бұл мақалада мен психикалық ауырсыну тақырыбына көптеген адамдарға мүлдем таныс емес жақтан қарағым келеді. Неліктен пайда болатыны және онымен қалай күресуге болатындығы туралы көп айтпай-ақ қояйын, және бұл туралы көп айтылды. Керісінше, мен сіздермен жүрек ауруынан қалай пайда табуға болатындығын айтқым келеді. Білесіз бе, мен бірнеше жылдар бойы психологиялық әдістерді қолдана отырып күрескен барлық нәрсеге үлкен шыдамдылық пен түсіністікпен қарай бастадым. Мүмкін мен ақылды болып, жайбарақат әрі парасатты бола алдым, немесе кейбір нәрселерді түсінуім одан сайын тереңдей түсті. Мүмкіндігінше болыңыз, бірақ біздің өміріміз онда ештеңе болмайтынын анық көрсетеді, бәрінің тек себебі ғана емес, сонымен қатар белгілі бір мақсаты мен белгілі бір мәні бар. Тек біз бұл мағынаны әрдайым байқай бермейміз.

Жүрек ауруының қажеті не? Біріншіден, кез-келген басқа ауырсыну сияқты - бұл біздің назарымызды бір нәрсеге аудару үшін жасалған. Екіншіден, бұл белгілі бір іс-әрекетке шақыру, оны орындау үшін адам өзінің бүкіл өмірін дұрыс ойлауы керек. Ол өмір туралы барлық ескі, кейде мүлдем тиімсіз идеялардан арылу үшін, миды қайта жүктеу керек. Үшіншіден, және бұл ең бастысы, егер сізде психикалық азап болса, демек, сізде адам жасайтын жаныңыз, тірі, сезімтал жаныңыз бар деген сөз. Егер сіз басқа біреудің жүрегінің ауырғанын көріп, сезіне алсаңыз, онда сіз жай ғана әулиесіз. Демек, сіздің жүрегіңіз ауыратыны сіз жайбарақат адам емес екеніңізді, сіз қатаң белгіленген бағдарлама бойынша жұмыс жасайтын және жансыз автомат емес екеніңізді айтады - сіз тірі адамсыз, сіз өмірді толығымен қабылдайсыз, сіз оны өз денеңізбен ғана емес, сонымен бірге сезесіз және жан. Бұл жақсы, бұл өте жақсы, өйткені біз өмірді неғұрлым толық қабылдайтын болсақ, соғұрлым одан қуаныш ала аламыз. Бірақ сонымен бірге қайғы-қасірет, қайғы-қасірет, азап көп, өйткені біреу екіншісіз өмір сүре алмайды.

Сонымен, басымыздан өткен кезде біздің жүрегіміздің ауыруы біздің назарымызды неге аударғысы келетіні туралы ойланайық. Ақыр соңында, егер жан ауырса, бұл біздің өмірімізде бір нәрсе дұрыс емес болып жатқанын білдіреді, бірақ мәселе нақты неде? Менің ойымша, ең алдымен, егер біз психикалық ауырсынуды сезінетін болсақ, өзімізге назар аударуымыз керек. Басқа адамдарға емес, бізді қандай да бір жолмен ренжіткендерге емес, біз үшін ең жақсы жолмен дамымайтын жағдайларға емес, өзімізге. Ақыр соңында, егер біз азап шегетін болсақ, бізде бір нәрсе анық емес. Бұл бізде, басқамен емес. Сондықтан мен бірнеше рет байқағаным, біз үнемі бір нәрсеге, кейбір сенімдерге, кейбір ұмтылыстарға, көбінесе мағынасыз, бізді баяулататын және дұрыс жолдан тайдыратын күмәнді құндылықтарға ілінеміз. ... Біз жиі біздің өміріміз белгілі бір жолмен дамуы керек деп санаймыз және біздің өміріміздің сол немесе басқа сценарийі біз үшін жалғыз шынайы екеніне сенімдіміз. Біздің үміттеріміз ақталмаған кезде біз қатты ренжіп, психикалық ауырсынуды бастаймыз, депрессияға түсіп, өзімізді жайлап жейміз. Таныс сезім? Біз өзіміз ойлап тапқан немесе біз үшін біреу ойлап тапқан белгілі бір сценарий бойынша өмір сүруді жақсы көреміз. Бұл біз үшін проблема. Біз өзгелерді емес, өз жанымызды азапқа саламыз, өйткені өмірден өз қалауымызға белгілі бір сәйкестік күтеміз.

Әсіресе, басқа адамдар көбінесе біздің үміттерімізді ақтамай, біздің талаптарға сай болмай бізді қатты ренжітеді. Бірақ, біздің жанымыз ауырады, біз басқа адамдарға, өмірге, тіпті өзімізге де талап қоямыз. Бұл дегеніміз, ең алдымен жанымызды азаптаған кезде біз өзімізге назар аударуымыз керек. Біздің өзіміздің, кейде өте шектеулі әлемде қамалып отырғандығымызға өзіміз кінәліміз, егер ол шындыққа сәйкес келмесе, жанымыздың тозағына айналады. Біз жай ғана тозаққа батып кеттік, өйткені біз түсінуге тырысудың орнына бәрін де, бәрін де, өзімізді де айыптаймыз - бәрі шынымен де біз қалағандай болуы керек пе, жоқ әлде өмір болсын? қалай болуы керек және сырттан бақылаушы болып қала ма? Кейде ештеңе қаламай, ешқайда кетпеу жақсы, тек өмірдің қалай дамып жатқанын бақылап, одан ләззат алыңыз.

Біздің өміріміздің белгілі бір сценарийін бекіту ғана біздің өмірімізде болып жатқан жағдайлардың бәрінен ләззат алудың орнына, психикалық ауруды сезінуге мәжбүр етеді. Сондықтан өмір бізді мезгіл-мезгіл сергек етеді, бұл біздің дүниетанымымыздың, таңдауымыздың, мақсаттарымыздың, тілектеріміздің, өмір жолымыздың қаншалықты дұрыс екенін тоқтатуға және ойлауға мүмкіндік береді. Адамның қалауы мен қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін оның өмірі қалай болуы керек екендігі туралы ойланайық? Қайсысы? Ия, біз мұны тіпті білмейміз. Мүмкін, өзімізге емес, өмірдің бізге қоятын талаптарына назар аударған жөн шығар? Ақыр соңында, мен мұны әрдайым емес, жиі айтпаймын - біздің өміріміздегі белгілі бір өзгерістер және тіпті бізді азапқа салып, психикалық ауруды бастан кешіретін қайғылы оқиғалар - кейіннен ескі нәрсенің соңы емес, яғни онша емес болып шығады жоғалту, жаңа нәрсенің басталуы сияқты, яғни сатып алу. Қарапайым тілмен айтқанда, өмірдегі барлық өзгерістер біз үшін сәттілікке айналады. Олар айтқандай, болған нәрсенің бәрі жақсылыққа бағытталған. Мүмкін, бәрі емес, бірақ көп нәрсе. Сондықтан, менің ойымша, қай бағытта қозғалу керектігін түсіну үшін бәріміз тыңдап, табиғи болмысымызға және ішкі дауысымызға мұқият қарауымыз керек. Кейде сіз өмірдің тізгінін мүлдем босатуыңыз керек, оларды өмірдің өзіне бере отырып, оның қалай дамитынын ескере отырып. Әйтпесе, біздің санамыз шындық біздің қиялдарымыздан алшақтайтын қиылыста тұрып қалады. Сондықтан сіз өзіңіздің бақытыңызды тек осыдан, басқа ештеңеден көруге тырысып, бір нәрсеге қамалып отырудың қажеті жоқ. Әрине, ғасырлар бойы қалай және не үшін өмір сүру керектігін айтатын тұжырымдамалар бар, бірақ мен әр адам ең алдымен өзін, содан кейін ғана сыртқы әлемді тыңдауды үйренуі керек деп санаймын. Сонымен қатар, әр түрлі жолдар бір мақсатқа жетелейді, ал біз бәріміз туылғаннан бастап әр түрлі жағдайдамыз, сондықтан әрқайсымыздың өз тағдырымыз бар. Сондықтан өмірге неғұрлым кең қараған сайын, әртүрлі мақсаттар мен осы мақсаттарға жетелейтін әр түрлі жолдарды байқай бастасаңыз, сізде психикалық ауырсынудың пайда болу негіздері аз болады. Кейде ештеңеге алаңдамау үшін жай ғана белгісізді құшақтап, өмірді сол күйінде қабылдау керек. Қайталаймын - бәрі біздің бойымызда пайда болады - қуаныш та, азап та.

Осылайша, егер сіздің өміріңізде сізге қатты психикалық ауырсыну тудырған және ол көбінесе басқа адамдармен байланысты болатын болса, онда мен одан құтылуға асықпауға кеңес беремін, оны тыңдауға және ол сізге тырысып жатқанын түсінуге кеңес беремін айту. Шешім қабылдауға асықпаңыз, рефлексиялық шешім қабылдау үшін жүректің ауыруы күйіктің күйдіргісі емес - өміріңізде не болып жатқанын, қай жерде қателескеніңізді, қандай шешімдер дұрыс болмағанын, сіздің күткендеріңіз орындалмағаны туралы ойланыңыз? Сіз жаңа және маңызды нәрселердің алдында тұрсыз, сіздің өміріңізде бір нәрсе өзгеруі керек. Сондықтан, ойланыңыз, мұқият ойланыңыз - сіздің ауырсынуыңыз сізге қандай перспективалар көрсетеді? Олар, маған сеніңіз, әрдайым сол жерде. Бізде жаңа мүмкіндіктер ашпайтын мұндай азап жоқ, ауырсыну жоқ. Бірақ оларды пайдалану үшін сіз ауырсынуды ескермеуге болмайды, оны түсінуіңіз керек. Психикалық ауырсыну тез арада өтеді, егер сіз оған назарыңызды аудармасаңыз, бірақ оның құрамына кіретін болсаңыз. Әдетте адамдар сұрақ қояды - психикалық ауруды қалай жеңуге болады, немесе психикалық аурудан қалай құтылуға болады, бірақ сонымен бірге, қандай да бір себептермен, аздаған адам қызығушылық тудырады - бұл неге пайда болды? Бұл, менің ойымша, әлдеқайда маңызды сұрақ. Тіпті ауырсынудың себебі оның мақсаты сияқты маңызды емес. Ақыр соңында, адамның тісі ауырған кезде, оның не себепті болғанын ойлаудың қажеті жоқ, сіз бұл туралы кейінірек ойланасыз, бірақ дәл қазір осы ауырсынудан құтылу үшін не істеу керек екенін ойлауыңыз керек. Біздің жанымызбен бәрі бірдей, егер ол ауырса, онда біз өткенге емес, артқа емес, болашаққа қарауымыз керек. Ия, әрине, психоанализдің көмегімен сіз өзіңіздің өткен тарихыңызды тереңірек зерттей аласыз және осы себептерді түзету үшін азап шегудің себебін таба аласыз. Бірақ адамға мұндай көзқарас оған қазіргі уақытқа, ескі өмірге, тыныш болса да, ескіге оралуға мүмкіндік береді, ал психикалық азап біздің өмірімізді өзгертуге бағытталған болса, бұл бізге жаңа өмірге жол ашады.

Психикалық азаптан пайда ғана емес, рахат алуға да үйреніңіз. Бірақ мені қателеспеңіз, мен сізге аурудың өзі сізге рахат беруі керек, олай болмауы керек, мен сіз рухани мазохист емеспіз, ауырсыну біз үшін мақсат емес, оған ұмтылудың қажеті жоқ, әйтпесе сіз өзіңіз өзіңізді азаптың тұйығына әкеліңіз, одан шығу қиын болады. Бұл азаптың сізді және сіздің өміріңізді өзгертетіні, сізге өмірдің дәмін беретіні, бұл туралы көбірек білуге \u200b\u200bмүмкіндік беретіндігі туралы түсінік сізге рахат алу керек. Бұл сіздің жаныңызға ауыр, жүрегіңіз ауырады - өзіңізді осы оқиғаларға батырыңыз, осы сезімдерді бастан өткеріңіз, бар болмысыңызбен азап шегудің барлық дәндерін сезініңіз. Кішкене азап шеккен дұрыс, ол өмірге ащы және тұзды болса да дәм береді, бірақ бәрібір дәм береді. Сіздің азаптарыңыз қаншалықты күшті болса, өміріңіз өзгерген кезде соғұрлым көп қуанышқа бөленесіз. Ол міндетті түрде өзгереді, азап мәңгілік емес, өмір дегеніміз жолақты нәрсе, ал қара жолақ әрқашан жарықпен жүреді. Сонымен қатар, маңызды нәрсе - қараңғы жолақ тек ашық фонда пайда болады. Яғни, азап шекпей, ауыртпалықсыз, уайымсыз - сіз үлкен қуанышты сезіне алмайсыз, сіз жай ғана жақсы нәрседен ғана емес, өміріңізде жаманның болмауынан алатын ләззатты бағалай алмайсыз. Сіз аяқ киімнің тым тығыз болғанын білетін сияқтысыз, сіз өзіңізді жайсыз, тіпті ауыр сезінесіз, бірақ сіз енді үйге келіп, шешіп, сүйікті тәпішкелеріңізді киіп, өзіңізді өте жақсы сезінетіндігіңізді білесіз. Енді эндорфиндердің бөлінуі орын алған жеңілдік, қуаныш, рахат, рахат күту сізді қуантады. Сондықтан мен бұл туралы рахат туралы айтып отырмын. Қуаныш пен бақытқа жету жолы азап пен азап арқылы өтеді.

Алайда, кейбір адамдар бұған тым тәуелді деп айтуға тиіспін - олар жанын улап, азап пен азапқа тұншығып, жақсылықты күтпей, сондықтан жақсылыққа ұмтылмайды. Олар өздерінің азаптарымен өмір сүре бастайды, өздерін тығырыққа тіреп, өмір сценарийін тоқтатады. Оларда азап пен азаптың артында қуаныш пен бақыт жоқ, тек азап бар. Енді бұл психотравмадағы адамдарда болатынға ұқсас, мұздату - бұл экстремалды немесе жақсы, айталық, мұздату санасыз деңгейде емес, саналы деңгейде. Қарапайым тілмен айтқанда, кейбір адамдар азап шегуден рахат ала бастайды. Олар үшін психикалық ауырсыну - бұл қаншалықты қарама-қайшы көрінгенімен, ыңғайлы аймақ. Енді неге бұлай болатыны туралы айтпай-ақ қояйын, бұл басқа мақалаға арналған тақырып. Тек айтарым, азап пен азапқа тәуелділіктен арылу үшін қуаныш пен бақыттың дәмін сезіну керек, яғни жарық жолағының барлық қадір-қасиетін сезіну үшін өмірдің қара жолағынан асып кетуге тырысу керек. Ешкім шынымен де мәңгілік азап шеккісі келмейді, тек кейбір адамдар толыққанды өмір сүруді ұмытады, онда тек азап пен азап қана емес қуаныш, рахат, бақыт та бар. Мұндай адамдар жақсы нәрселер әдетін жоғалтады, сондықтан олар оған ұмтылуды тоқтатады, сондықтан жақсылықтың бәрінен рахат алады. Бірақ оларды батпақтан шығарып алған жөн, ал олардың өмірі қайтадан алға бастайды.

Жалпы кез-келген ауырсыну бізді ақылды етеді. Біз психикалық немесе физикалық болсын, қандай-да бір ауырсыну сезінгенде көп нәрсені түсіне бастаймыз. Біз осы немесе басқа ауырсынуға әкелетін себеп-салдарлық қатынастарды түсінеміз және оларды шешім қабылдағанда және белгілі бір әрекеттерді орындау кезінде ескере бастаймыз. Әрине, адамның өз тәжірибесінен сабақ алуы. Адамдарды сүюге үйрететін сүйіспеншіліктің жүрегі ерекше пайдалы. Ақыр соңында, әрдайым, жақсы немесе көп жағдайда қоштасқаннан кейінгі ауырсыну бізді адамдарға деген көзқарасымызды қайта қарауға мәжбүр етеді, бұл бізге жай ғана тартымды және қызықты болып көрінетіндерді емес, шынымен де сүйіспеншілікке лайық адамдарды сүюге үйретеді. Мен сізге мұны айтамын, қымбатты оқырмандар, адамдармен жұмыс істеу тәжірибеме сүйене отырып - ең жақсы, сенімді, ең бақытты қарым-қатынасты негізінен бақытсыз, азапты қарым-қатынасты бастан өткерген адамдар жасайды, олар өздері айтқандай өмірінде азап шеккен. Тек олардың басынан өткерген қатты психикалық азап оларға ғана не бар екенін немесе бұрын байқамаған нәрсені бағалауға мәжбүр етті. Сондықтан сынған науасы бар адам ғана өмірге және өзіне ақылмен қарай алады, сондықтан ауырсыну, атап айтқанда, психикалық ауру - біз жетілмегендік пен ессіздікке дәрі ретінде қажетпіз.

Бірақ, ақыр соңында, психикалық ауырсыну сезінуі керек, ол ұзақ уақыт бойына жүре алмайды. Сіз үшін бұл ауыр, қайғылы, ауыр ма? - Жылаңыз, біраз уақыт азап шегіңіз, оны жеңілдету үшін қажет болғанша азаптаңыз, содан кейін көз жасыңызды сүртіңіз, шайқасқа қайта-қайта қосылыңыз. Достар, сіздерді сұмдық қызықты өмір күтеді. Сізге міндетті түрде бастан кешіру, тырысу, сезіну, тәжірибе алу керек, сондықтан көп уақытыңызды босқа өткізбеңіз. Не үшін өмір сүріп жатқаныңызды ойлап, болашаққа мүмкіндігінше көз жіберіп, өзіңізге үлкен мақсатты белгілеп алғаныңыз абзал, сонда оған жету жолында сізге ешнәрсе кедергі болмайды. Ал ауырсыну, ауырсыну өтеді. Оның өтуі үшін бірдеңе болар еді. Фридрих Ницше айтқандай: «Егер адамда« неге »өмір сүру керек болса, ол кез-келген« қалай »төтеп бере алады». Ақыр соңында, адамның жан дүниесінің тереңіне енетін өмір мәнінің ұлылығымен салыстырғанда, егер ол осы мағынаға ие болса, психикалық азап деген не? Мен өзіме тым сенімді болып көрінгім келмейді, бірақ кейде мен кез-келген адамдағы кез-келген психикалық ауруды емдеуге болатындығына сенімдімін, оған өмірдің бір ғана мағынасын табуға көмектесуім керек еді.

Құрметті оқырмандар, ешқандай ауырсыну, оның ішінде психикалық, әсіресе психикалық, трагедия емес, өмірдің соңы емес, бұл өзіңізді азаптауға мүлдем себеп емес, керісінше, бір нәрседен бас тартуға түрткі болатынын ескеріңіз. содан кейін ескі және жаңа нәрсе бастаңыз. Мен сіз үшін, сіздің өміріңізде не болатынын білмеймін, бірақ жаныңыздағы ауырсыну сізді өміріңіздің қиылысында бағыттаушы ретінде қолдансаңыз және оны сізді пайдалануға жол бермесеңіз, сізді міндетті түрде бұған жетелейтінін білемін. Өмірдегі барлық нәрсені бастан кешіру керек - қуаныш пен қайғы, махаббат, азап, бақыт және азап. Бірақ сіз ешнәрсеге тоқтай алмайсыз, шынайы өмір сүру үшін әрдайым сізге еру керек. Өмір жан-жақты болғандықтан, сіз оны соңына дейін сезіне алмайсыз және сіз оны бастан өткеруге шақыратын нәрседен бас тартсаңыз, одан толыққанды ләззат ала алмайсыз. Сондықтан, жүрегіңдегі ауырсынуды қалай басуға болатыны туралы ойлармен басыңды толтырма, тек сол арқылы өт. Тоқтамау үшін, оған ілінбеу үшін - болашағыңызға назар салыңыз және онда сізді күтіп тұрған барлық әдемі және қызықты нәрселерге назар аударыңыз және сіздің қайғы-қасіретіңіз өтіп бара жатқанда сізге не келуі мүмкін.

Психикалық азап, азап - әр адам бұл азапты басынан өткерді. Сатқындыққа, сатқындыққа, әділетсіздікке, қайғыға, меланхолияға деген реніш - бұл сезімдердің барлығы есірткінің көмегімен жойылмайтын ауырумен байланысты.

Өкінішке орай, көптеген адамдар өзін азаптайтын азаптан құтылу үшін тәуелділіктің торына түсіп қалады. Бұл алкогольге, есірткіге, құмар ойындарға тәуелділікке қатысты.

Қиындықтан қашу - әлсіздерге арналған. Бұл мылжың болып көрінеді, бірақ солай. Өз өмірі үшін жауапкершілікті мойындамауға бейім адамдардың көпшілігі, сәтсіздік пен психикалық ыңғайсыздықтың себебін сыртынан іздейді, аздап ауырсынудан аман қала алмайды және оны сезінбеу үшін бәрін жасайды, бұл жағдайды одан әрі қиындатады.

Екінші жағынан, эмоционалды азап шығармашылық адамдарды шедеврлер жасауға итермелейді, мысалы, ең әдемі өлеңдер ақыл-ой күйзелісінде жазылып, одан шығудың жолын іздеді.

Жан ауырғанда не істеу керек?

Енді азаптау туындаған бірнеше мүмкін жағдайларды қарастырайық және ақыл-ой жараларын қалай емдеуге болатындығын түсінуге тырысайық.

Жасырын пайда

Проблемамен психологиялық жұмыс оның себебін анықтаудан басталады. Егер сіз үнемі «ұрып-соғатын» адамдармен жұмыс жасасаңыз, сізге психотерапия қажет болмауы мүмкін. Сіздің қоршаған ортаңызды өзгерту жеткілікті болады. Бірақ егер сіз әдейі өзіңізді осындай адамдардың жанынан тапсаңыз, сізге не үшін керек екенін ойлаудың мәні бар. Сізді мұндай «өзін-өзі азаптауға» итермелейтін не? Сіз үшін жасырын пайда бар ма?

Бұл өте жиі қатты психикалық ауырсынудың себебі болып табылады. Бұл жағдайда емдеу жасырын мақсаттарға жету қажеттілігі болған кезде пайдасыз болады. Оларды анықтау және қайта қарау мақсатында.

Қайғы

Психикалық ауырсынудың тағы бір жалпы себебі - ұзаққа созылған тәжірибе, мысалы, адамнан немесе жақын туысының жоғалуы.

Бұл жағдайларда психологтың көмегі жиі қажет болады, бірақ адамның өзі проблемадан құтылу үшін шаралар қолдана алады.

Біріншіден, сізге кеткен адамдардың суреттерін қарау немесе қайғылы музыка тыңдау арқылы естеліктеріңізді тамақтандырудың қажеті жоқ. Екіншіден, зейініңізді жаңа іс-әрекеттерге аударуға тырысыңыз, ұнайтын нәрсені жасаңыз, ең бастысы жалғыз қалмаңыз.

Қайғы-қасіретті бастан өткергенде, өткір ауруға төзуге тура келетін кезең бар, оны жіберіңіз. Бұған психотерапевт көмектесе алады. Егер сіз қайтыс болған адамды ұмыта алмасаңыз, онымен ойша сөйлесіп, қоштасуға тырысыңыз. Жалғыз қалдырыңыз, шам жағыңыз, кім кеткенін ойлаңыз, өмірді жалғастыру туралы шешім қабылдап, оны іштей босатыңыз. Көбіне бұл таңдау нағыз батылдықты қажет етеді.

Дене күйзелісі

Біздің санамыздың кез-келген құбылыстары, басқаша түрде, дене деңгейінде көрінеді. Өткір психикалық ауырсыну денеде кернеу немесе бұлшықет кернеу аймақтарына әкеледі. Мысалы, бүктелген, керілген артқы жағы, «қатайған» иықтары, жақтары. Мұндай көріністер - ұстамдылықтың нәтижесі. Қозғалыс денені босатады, оған өмір қайтарады, нәтижесінде психикалық ауырсыну адам төзгісіз болуды тоқтатады, ол «ериді» және біртіндеп кетеді. Көбірек қозғалуға, серуендеуге, спортпен айналысуға тырысыңыз, тіпті егер сізде бұған уақыт бөлуге мәжбүрлеу қиын болса да. Бұл сізге ауырсынумен күресуге көмектеседі.

Ұстамдылықпен жұмыс

Біреу жиі еститін: «Өз қайғыңды өзіңе ұстама, сөйле, ол сен үшін оңай болады». Бұл шынымен солай. Бастапқы кезеңде адамға жағымсыз эмоцияларды босатып, жақын адамдарымен тәжірибе алмасу қажет. Егер сөйлесетін адам болмаса, сіз қарапайым жұмысты орындай аласыз: қағаз алып, оған сізді не мазалайтынын, азаптайтынын, одан жаныңыз ауыратындығын жазыңыз. Егер сіз шын жүректен жазып, ұстамасаңыз, тез жеңілдеп қаласыз. Бұл жұмыс өзін жақсы түсінуге көмектесетіндігімен пайдалы, ал сыртқы тәжірибелер енді соншалықты қорқынышты және шешілмейтін болып көрінбейді. Айтпақшы, жұмысты аяқтағаннан кейін парақшаны жою ұсынылады. Мысалы, оны өртеуге болады. Бұл символикалық әрекет жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.

Жеңіліс

Психикалық ауырсыну адамға өте маңызды бизнестегі жеңіліс тәжірибесінен де туындауы мүмкін. Бұл жағдайда естеліктер қайта-қайта оралады, ұялу сезімі пайда болады, қалай әрекет ету туралы ойлар азапталады. Егер адам өзінің жеңілісінің себебін тауып, басқа әрекет бағытын құрса, мұндай психикалық жағдай емделеді. Өзін-өзі тануды тоқтатып, сәтсіздікке не әкелгенін және болашақта бұған жол бермеу үшін бойындағы қандай қасиеттерді өзгерту керек екенін түсіну керек.

Жалпы, бастан кешіру психологиясы сіздің ойыңыздан қолдау іздеуге, содан кейін ғана сезіммен жұмыс істеуге негізделген. өзіне және оның өміріне қожайыны болып табылады, бұл оған жағымсыз эмоцияларды олардың сезімдеріне берілмей бастан кешіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өз өмірімізді дұрыс ойлауды және құруды үйреніп, біз психикалық ауырсыну көріністерін жойып, әртүрлі өмірлік жағдайларға қарсы тұрақтылықты дамыта отырып, болашақ үшін жұмыс істей бастаймыз.

Жүрек ауруы жаңа тәжірибе мен жетілуге \u200b\u200bмүмкіндік береді. Ең бастысы, қазіргі уақытта толықтай өмір сүруден қорықпау, қуану, қайғыру, азап шегу, сабақ алу және жаңа жеңістерге жету. Ақыр соңында, біз барлығымыз бұл өмірге болмыстың толыққандылығын сезіну үшін бастан кешкен жоқпыз. Ойланыңыз, сіз үздіксіз өмір сүріп, алға ұмтыла аласыз немесе «өмір сүре» аласыз, яғни өмір өтіп бара жатқанда орнында бола аласыз. Таңдау сіздікі.

Кейде біз адамды қатты жақсы көретініміз соншалық, ол біздің жанымызда терең жаралар қалдырады. Бас тартудың азабы физикалық азаптан кем емес. Сіздің жігітіңіз ұзақ қарым-қатынастан кейін ажырасуды ұсынды ма, әлде жаңа танысы сізбен кездесуге барудан бас тартты ма, ол маңызды емес. Психикалық жараларды емдеу - бұл өте ұзақ процесс, бірақ сіз өз күшіңізді жинап, жаңарған тұлғаға ұзақ сапар шегуіңіз керек.

Қадамдар

1 бөлім

Өзіңізге уақыт беріңіз

1. Өзіңіздің қайғылы болуға мүмкіндік беріңіз. Жүрек жаралары әрдайым ауырады. Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз сізді азапқа салатындығын ескермеуге болмайды. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің жүрегіңіз ауырған кезде пайда болатын эмоцияларды өңдеуге уақыт беруіңіз керек. Осы сезімдер арқылы сіздің миыңыз сізге бұл оқиғаның сізге қаншалықты зиян тигізгенін сөзбе-сөз айтады. Бұл эмоцияларды өзіңізде жасанды түрде басудың қажеті жоқ.

   • Емдеу кеңістігін жасаңыз. Сізге эмоцияларыңызды қалпына келтіру және ащы сезімдерге ерік беру үшін уақыт пен кеңістік қажет. Жүрек ауруы жеңілген кезде, сізді қоршап тұрған эмоциялардың күшімен күресуге болатын тыныш жерді табуға тырысыңыз. Кейде серуендеуге, бөлмеңізде зейнеткерлікке шығуға немесе жай ғана хош иісті шай қайнатуға жеткілікті.
   • Адам психикалық ауырсынуды сезінгенде, ол осы процестің белгілі бір кезеңдерінен өтеді, оның барысында ашулану, ауыру, қайғы, уайым, қорқыныш және болған оқиғаны қабылдау сияқты сезімдер болады. Кейде сіз өз эмоцияларыңызға батып бара жатқандай сезінесіз, бірақ тәжірибенің әр кезеңінен қалай өткеніңізді дәл анықтай алсаңыз, бұл сізге емделу процесін жеңілдетіп, сәл тезірек көмектеседі.
   • Үмітсіздікке батпауға тырысыңыз. Өзіңізге эмоцияны сезінуге уақыт беру мен оны толығымен басып алудың арасындағы айқын айырмашылық бар. Егер сіз бірнеше апта бойы үйде отырып, душ қабылдауды ұмытып, өмір сізге мағынасыз болып көрінсе, мүмкіндігінше тезірек кәсіби психологиялық көмекке жүгінуіңіз керек. Бұл сіздің қайғы-қасірет процедурасы өзіңіз шеше алмайтын тым қиын екендігінің белгілері.

2. Бүгінгі күнмен өмір сүріңіз. Егер сіз барлық эмоциялармен бірден күресіп, жан күйзелісінен дереу арылғыңыз келсе, онда сіз өзіңізге мүмкін емес міндет қоясыз. Оның орнына бір кезеңнен келесі кезеңге біртіндеп ауысып, әрқашан бүгінгі күнмен өмір сүріңіз.

   • Өз өміріңіздің белгілі бір сәтіне назар аударудың жақсы тәсілі - қазіргі уақытта өмір сүруге тырысу. Өткенде қайта-қайта ойлағанда, өзіңізді тоқтатыңыз. Айналаңызға қараңыз: қазір не көріп тұрсыз? сен қандай иісті сезесің? Сіздің басыңыздағы аспан қандай түсті? саусақтарыңыз нені түртіп жатыр? және сіздің бетіңізде жел соғып тұр ма?
   • Сіздің жүрегіңізді жаралаған адамды ұмытып кетудің керемет жоспарын құруды бастамаңыз. Керісінше, сіз қайғы-қасіретті жеңуге көңіл бөлсеңіз, бұл табиғи түрде болады.

3. Немқұрайдылық. Егер қарым-қатынас аяқталғанда немесе одан бас тартқан кезде сіз кенеттен ішіңізде үлкен тесік пайда болғандай сезінесіз. Сіздің өміріңіздегі барлық бақытты жоятын үлкен қара тесік. Осы сәтте көптеген адамдар бұл шұңқырды бірден бір нәрсемен толтыруға тырысып қателеседі, өйткені олар бұл жан түршігерлік сезімді көтере алмайды. Ия, бұл сезім сізге қатты ауырады, және сіз өзіңізді іштегі бос сезінуге құқығыңыз бар.

   • Бұрынғы болмаған жерде өзіңізге орын жасаңыз. Оның телефон нөмірін жойыңыз, сонда сіз көп ішкен кезде оған SMS жаза алмайсыз. Оны барлық әлеуметтік желілердегі «қара тізімге» қосыңыз, әйтпесе сіз бір күні оның аккаунтындағы жаңа фотосуреттерді түні бойы қарап отырғаныңызды табасыз. Бұрынғы достарыңыздың жағдайын сұрамаңыз. Ажырасудың толығымен болғанын неғұрлым айқын түсінсеңіз, одан кейін емделу оңайырақ болады.
   • Сынған махаббаттан қалған бос орынды бірден толтыруға тырыспаңыз. Бұл адамдардың жараларын емдеуге тырысу кезінде жиі кездесетін қателіктерінің бірі. Ауырсынуды сезінуді тоқтату үшін және жаңа сезімді бұрынғы сезіммен толтыру үшін жаңа қарым-қатынасты бірден бастауға тырысқанда, бұл шынымен де жоғалтудың қажетті кезеңдерінен өтуге көмектеспейді. Сіздің тірі емес жағымсыз сезімдеріңіз ерте ме, кеш пе сізге оралады, бірақ олар одан сайын күшейіп, ауырады.

4. Бұл туралы бізге айтыңыз. Сіз өзіңіздің жүрегіңіз ауырған кезде, сізге сенімді қолдау көрсететініне көз жеткізуіңіз керек. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың, тіпті сіздің терапевтіңіздің қолдауы сізге бәрінен бұрын аяғыңызға тұруға көмектеседі. Әрине, жақын адамдар сіздің жаныңыздағы жақын адам қалдырған бос орынды толтырмайды, бірақ олар сізге осы бос жерді жеңуге көмектеседі.

   • Өзіңіздің тәжірибеңіз туралы, әсіресе ұзақ, жалғыз кештерде сөйлесуге болатын жақын досыңызды немесе туысыңызды табыңыз. Аяқталған қарым-қатынаста серіктесіңізден алған қолдауыңыздың орнын толтыру үшін сізге эмоционалды қолдау көрсететін адамды немесе адамдарды табуға тырысыңыз. Достарыңыздан құтылғыңыз келетін адаммен сөйлесуге деген құлшыныс пайда болған кезде оларға қоңырау шалуына мүмкіндік беруін сұраңыз.
   • Бұл жағдайда күнделік өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді жіберудің жақсы әдісі ғана емес, егер сіз өзіңіздің азап шегу ауыртпалығын достарыңызға жүктегіңіз келмесе, бұл сіздің прогрессіңізді өлшеудің тиімді әдісі. Ескі жазбаларды қайта оқығаннан кейін, сіз кенеттен қазіргі кезде бұрынғы адам туралы аз еске түсетіндігіңізді сезінесіз немесе сіз қайтадан кездесуге барғыңыз келетінін байқайсыз (Шын мәнінде, «ішіндегі бос орынды толтыру үшін емес, бұзылған махаббат»).
   • Кейде сізге психологпен немесе психотерапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Кәсіби көмекке жүгінудің ұяттығы жоқ!

5. Есте сақтайтын нәрселерден арылыңыз. Егер сіз өткен махаббат туралы естеліктер тудыратын заттармен үнемі соқтығысып жүрсеңіз, бұл сіздің емдеу процестеріңізді баяулатады. Бұрынғы жұмыстан кейін киетін ескі үй шалбарын шкафта сақтамаңыз, ол керексіз заттардан арылыңыз.

   • Бұрынғы қарым-қатынасты еске түсіретін кез-келген нәрсені рәсімдеудің қажеті жоқ, әсіресе егер бұл заттар оларға мұқтаж адамдарға берілуі мүмкін болса. Бірақ сіз бұларды өміріңізден бір жолмен алып тастауыңыз керек. Сондай-ақ, сіздің ажырасуыңыздың қаншалықты жаман болғанына байланысты, заттарды ритуалды түрде өртеу сіздің жүрегіңізде бұрыннан сезіліп тұрған сезімдерді босатуы мүмкін.
   • Бірдеңе алып, онымен нақты не байланыстыратынын есіңізде сақтаңыз. Содан кейін сол естеліктерді әуе шарына салғаныңызды елестетіп көріңіз. Осы нәрседен құтылған кезде, доп алыс, алысқа ұшады деп ойлаңыз, енді сізді ешқашан мазаламайды.
   • Егер сізде жақсы күйде қалған құнды заттар болса, оларды қайырымдылыққа бере аласыз. Бұл жағдайда сіз бұл нәрсенің жаңа иесіне қаншалықты қуаныш әкелетінін елестете аласыз.

6. Басқа адамдарға көмектесіңіз. Егер сіз басқаларға, әсіресе сіз сияқты сезінетіндерге көмектесе бастасаңыз, сіз өз тәжірибеңізден үзіліс жасай аласыз. Бұл сондай-ақ сіз өзіңіздің азап шегуіңізге және өзіңізге деген аяушылыққа батпағаныңызды білдіреді.

   • Уақыт бөліп, достарыңызды тыңдап, қиыншылық болса, оларға көмектесіңіз. Тек өз жүрегіңіздің азабына ғана назар аудармаңыз. Достарыңызға айтыңыз, олар әрдайым сізді тыңдап, қажет болған жағдайда сізге көмектесуге сене алады.
   • Еріктілермен жұмыс жасаңыз. Жұмыссыздарды паналайтын үйден немесе қайырымдылық асханасынан жұмыс табыңыз. Сауықтыру орталықтарында немесе жануарларға арналған паналарда көмек көрсетіңіз.

7. Өз қиялыңызды ашыңыз. Сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз сізге оралып, сізді жіберген ақымақтық туралы сөйлесетінін елестетесіз. Сіз бұл адамды қалай құшақтап, сүйіп жатқаныңызды егжей-тегжейлі елестете аласыз, жақын екеніңізді егжей-тегжейлі елестетіңіз. Мұндай қиялдар қалыпты жағдай.

   • Сіз өзіңіздің қиялыңызды тоқтатуға тырысқан сайын, сізде осындай ойлар жиі пайда болады. Сіз бірдеңе туралы ойламауға тырысқанда, әсіресе егер сіз өзіңізге осы қатаң шектеу қойсаңыз, онда сіз бұл туралы үнемі ойлайсыз.
   • Өзіңіздің қиялға берілуіңізге мүмкіндік беретін ерекше уақыт бөліңіз, осылайша сіз барлық уақытыңызды қиял әлемінде өткізбеңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз қайтадан сізбен бірге болғысы келеді деп ойлауға күніне 15 минут бөле аласыз. Егер сізде бұл ойлар басқа уақытта пайда болса, қиялға берілген уақыт келгенше оларды бір жағына қойыңыз. Сіз бұл туралы ойлаудан бас тартпайсыз, тек осы ойларды кейінге қалдырасыз.

   2 бөлім

   Емдеу процесінің басталуы

   1. Естелік тудыратын кез-келген нәрседен аулақ болыңыз. Егер сіз мақаланың бірінші бөлігінде сипатталғандай, естеліктер тудыратын барлық нәрселерден арылсаңыз, бұл сізге мұндай сәттерден аулақ болуға көмектеседі. Дегенмен, есте сақтау керек басқа да жайттар бар. Әрине, сіз олардан толықтай аулақ бола алмайсыз, бірақ тым болмаса оларды әдейі іздемеуге тырысыңыз. Бұл сізге жылдам қалпына келтіруге көмектеседі.

      • Оның себебі сіздің алғашқы кездесуіңізде ойналған әннен бастап, сіз емтихандарға бірге дайындалуға көп уақыт жұмсаған кішкентай кафеге дейін болуы мүмкін. Бұл тіпті иіс шығаруы мүмкін.
      • Сіз мұны мүлдем күтпеген кезде де кездестіруіңіз мүмкін. Егер бұл орын алған болса, сіздің естеліктеріңізді нақты не қозғағанын және осы фактор қандай естеліктер тудырғанын анықтаңыз. Содан кейін басқа нәрсеге ауысуға тырысыңыз. Бұл сезімдер мен естеліктерге тоқталмаңыз. Мысалы, сіз Facebook-те сізбен бөліскен фотосуретті кездестірген кезде, өзіңізге мұңайып, өкінетініңізді мойындаңыз, содан кейін жағымды немесе тым болмаса бейтарап нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Сіз ертең киетін жаңа көйлек немесе котенка туралы ойлануыңыз мүмкін.
      • Бұл естеліктерді қоздыратын сәттерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салуыңыз керек дегенді білдірмейді. Сіз мұны жасай алмайсыз. Сізге тек сізге зиян келтіретін және өткенге өкінетін нәрселермен мүмкіндігінше аз кездесуге тырысу керек. Сіз өзіңіздің жараларыңызды емдеуіңіз керек.

   2. Жақсы музыка сізге тезірек емделуге көмектеседі. Музыка терапевтік сипатқа ие және емдеу үдерісін жылдамдатуға көмектеседі. Көңілді, жігерлі әндерді тыңдаңыз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, сіз музыканың осы түрін тыңдағанда эндорфиндер бөлініп шығады, бұл сізге күйзеліске түсіп, стрессті жеңуге көмектеседі.

      • Сентименталды, романтикалық махаббат әндерін қоспауға тырысыңыз. Мұндай музыка миыңызға эндофиндерді босатуға көмектеспейді. Керісінше, мұндай әндер сіздің қайғыңызды күшейтіп, рухани жараларды қоздырады.
      • Өзіңізді қайғылы сезінгенде, көңіл-күйіңізді көтеру үшін жігерлі музыка қоюдың уақыты келді. Егер сіз би музыкасын қоссаңыз, онда сіз эндорфиндерді бір уақытта көңілді музыка мен сергек би қимылдарын тыңдаудан ала аласыз.

   3. Жүрек азабынан үзіліс жасаңыз. Өзіңіздің қайғыңызды сезінуге және эмоцияларыңызбен күресуге мүмкіндік берудің бастапқы кезеңінен өткеннен кейін, ойыңызды жағымсыз ойлардан арылтуға уақыт келді. Бұрынғы адам туралы ойлауды бастағанда, бірдеңе жаса, ойыңды басқа нәрсеге ауыстыруға тырыс, жаңа іс-әрекет ойлап таб, т.б.

      • Егер сізге көмек қажет болса, сіз оларға әрдайым сене аласыз деген достарға қоңырау шалыңыз. Сіз көптен бері оқығыңыз келген кітапты оқыңыз. Көңілді комедияны ойнаңыз (және қосымша бонус алыңыз, өйткені күлкі сізге емделуге көмектеседі).
      • Бұрынғы адам туралы және жүрек ауруы туралы ойланбау үшін неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезінесіз. Әрине, бұл қиын. Әрдайым өз ойларыңызды бақылау және жүрегіңіз ауырған кезде қанша уақыт өткізгеніңізді қадағалап отыру өте қиын.
      • «Ауырсынуды басатын» дәрі-дәрмектермен ауырмауға тырысыңыз. Бұл біраз уақытқа дейін ауырсынуды тоқтатуға мүмкіндік беретін нәрсе болуы мүмкін. Кейде шынымен жүрегіңдегі ауырсынудан арылуға болатын нәрсе керек. Алайда абай болыңыз, мұндай алаңдаушылықтар сізге зиян тигізбейді, әсіресе басында жағымсыз оқиғалармен қалай күресу керектігін үйрену керек болған кезде. Алкоголь немесе есірткі осындай «ауырсынуды басатын» рөлін атқара алады, бірақ бұл теледидарды үздіксіз қарау немесе Интернетте үнемі болу болуы мүмкін. Тіпті жайбарақат болу үшін жейтін тамақ.

   4. Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз. Сіздің алдыңызда тұрған мәселелердің бірі - сіз бірге болған кезде қалыптасқан әдеттегі өмір салты кенеттен жойылды. Егер сіз жаңа нәрсе жасай бастасаңыз және өмір салтыңызды өзгертсеңіз, бұл жаңа әдеттерге жол ашады. Сіздің жүрегіңізді жаралаған адамға сіздің жаңа өміріңізде орын болмайды.

      • Ескі әдеттерден бас тарту үшін өміріңізге үлкен өзгеріс енгізудің қажеті жоқ. Кереуетте жатудың орнына сенбі күні таңертең дүкен аралау сияқты қарапайым заттарды жасаңыз; жаңа стильде музыка тыңдап көріңіз немесе каратэ немесе гүл өсіру сияқты жаңа хобби ашыңыз.
      • Артықшылықтары мен кемшіліктерін мұқият өлшеп салмас бұрын, өміріңізде түбегейлі өзгерістер жасамауға тырысыңыз. Бөлінгеннен кейін бірден үлкен өзгерістерден аулақ болыңыз. Егер жеткілікті уақыт өткен болса және сіз шынымен өзгеріп жатқаныңызды көрсеткіңіз келсе, онда жаңа татуировка сияқты нәрсе жасайтын немесе шашыңызды қыратын кез келді.
      • Егер сізде қысқа демалыс алуға мүмкіндік болса, сапарға шығыңыз. Демалыс күндері сіз үшін жаңа қалаға барсаңыз да, бұл сізге болған жайтқа жаңаша көзқараспен қарауға көмектеседі.

   5. Өзіңіздің емделуіңізге кедергі жасамаңыз. Әрине, сәтсіз қарым-қатынасты қалпына келтіруге тырысқан кезде қайталанулар болады. Бұл қалыпты жағдай, бұл емдеу процесінің бір бөлігі болып табылады. Бірақ сіз кейбір нәрселерді алдын-ала көре аласыз және осылайша олардың сізді жаңа өмірге сапар шегуіне жол бермейді.

      • Әдетте қолданатын сөздерге назар аударыңыз. Сіз «сұмдық!» немесе «қорқынышты» немесе «кошмар!», сіз әлі де әлемді қара түсте көресіз. Бұл теріс ойлауды тудырады. Егер сіз жағымды ойлай алмасаңыз, ең болмағанда бейтарап тілді ұстануға тырысыңыз. Мысалы, «Бұл мәңгілікке бітті!» Деудің орнына «Бұл ажырасу мен үшін өте ауыр болды, бірақ мен онымен күресу үшін барымды саламын» деп айтыңыз.
      • Өзіңізді ұятқа қалдырмауға тырысыңыз. Бұрынғы үйіңіздің жанынан әр кеш сайын өтіп, ол өзіне жар тапқан-таппағанын білудің қажеті жоқ. Сіз ішіп отырған кезде бұрынғы адамыңызға қоңырау шалмауға және хабарлама жібермеуге тырысыңыз. Мұндай нәрселер сіздің алға жылжуыңызға тек кедергі келтіреді.
      • Бұл әлемде бәрі өзгеретінін ұмытпаңыз. Сіздің бүгінгі сезімдеріңіз бір аптада, айда немесе жылда мүлдем өзгеше болады. Өміріңіздің осы кезеңін ауыртпалықсыз есте сақтайтын уақыт келеді деп уәде береміз.

   3 бөлім

   Не болғанын қабылдаңыз

   1. Кінәлауды тоқтатыңыз. Сіздің емделуіңіздің және қабылдауыңыздың маңызды бөлігі - өзіңізді немесе басқа адамды кінәлаудың пайдасыз екенін түсіну. Не болды, не болды, сондықтан не болғанын өзгерту үшін ештеңе істей алмайсың немесе айта алмайсың, сондықтан кінәлаудың қажеті не?

      • Басқа адамға деген жақсы сезімдерді табуға тырысыңыз. Оның нақты не істегені немесе істемегені маңызды емес, жүрегіңізден оған және онымен болып жатқан жағдайға деген мейірімділікті табуға тырысыңыз. Бұл оны тез арада кешіру керек дегенді білдірмейді, бұл тек адамға ашулануды тоқтататынын білдіреді.
      • Екінші жағынан, өзіңізді кінәламаңыз. Алдыңғы қарым-қатынаста нақты қандай қателік жібергеніңізді мойындап, ойлана аласыз және болашақта бұрынғы қателіктерді қайталамаймын деп өзіңізге уәде бере аласыз. Бірақ өзіңіздің қадағалауыңыз туралы қайта-қайта ойланып, уақытты жоғалтпаңыз.

   2. Алға ұмтылуға дайын болған кезде сезініңіз. Адамдар психикалық ауруды емдеу үшін әр түрлі уақытты алады. Сізге сәйкес келетін белгілі бір уақыт аралығын атауға болмайды, бірақ сіздің дұрыс бағытта жүргеніңізді анықтайтын белгілер бар.

      • Телефоныңызда белгісіз нөмірден бірнеше қабылданбаған қоңырауларды тапсаңыз, енді алаңдамайсыз.
      • Сіз бұрынғы адамның сізге оралып, сізден тізерлеп кешірім сұрайтын көрінісін түрлі-түсті елестетуді тоқтаттыңыз.
      • Сіз бақытсыз махаббат туралы фильмдер мен әндерден өміріңізді байланыстыруды тоқтаттыңыз. Сіз енді осы тақырыпқа қатысы жоқ заттарды оқып, тыңдағанды \u200b\u200bұнататындығыңызды байқайсыз.

   3. Сіздің кім екеніңізді түсінуге тырысыңыз. Біреумен қарым-қатынаста болған кезде және қарым-қатынас аяқталғаннан кейін қайғы-қасіреттің бірінші сатысында әдетте байқалмайтын бір нәрсе бар. Бұл өз-өзіңе деген қабілет. Ұзақ уақыт бойы сіз өзіңізді ерлі-зайыптылардың бір бөлігі ретінде сезіндіңіз, содан кейін - жоғалған қарым-қатынас үшін қайғыратын адам.

      • Сіздің сыртқы және ішкі дамуыңыз бойынша жұмыс жасаңыз. Спортпен айналысыңыз немесе сыртқы түріңізді өзгертіңіз. Мұндай нәрселер өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға көмектеседі, бұл ажырасу кезінде зардап шеккен. Жеке тұлғаңыздың қандай қасиеттерімен жұмыс істеу керек екенін анықтаңыз. Мысалы, сіз жаман көңіл-күйде болған кезде пассивті агрессияны көрсетуге бейім болсаңыз, ашуланудың сау жолдарын табуға тырысыңыз.
      • Сіздің даралықты көрсететін жеке қасиеттерді дамытыңыз. Барлық уақытты басқа адаммен өткізгенде немесе ажырасудың салдарын шешуге тырысқанда, сіз өзіңіздің жеке мүдделеріңізге аз көңіл бөлесіз. Сіз қарым-қатынас кезінде және ажырасқаннан кейін қарым-қатынас жасауға жеткіліксіз адамдармен қарым-қатынасты қалпына келтіруге тырысыңыз және қайтадан шынымен қызықтыратын нәрсені жасаңыз.
      • Жаңа нәрсе көріңіз. Бұл сіздің жүрегіңізді жаралаған адамды ешқашан кездестірмеген жаңа адамдармен танысуға көмектеседі. Жаңа нәрселерді үйрену сіздің миыңызға жүрек ауруынан арылуға және қазіргі кезде өмір сүруге көмектеседі.

   4. Өткенге оралмауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңызды емдеу процесіне араласқыңыз келмейді, сондықтан психикалық қайғы-қасіретті қайта қоздыратын ештеңе жасамаңыз. Кейде бұны толығымен болдырмауға болмайды, бірақ тәуекелді минимумға дейін азайтуға тырысуға болады.

      • Бұл адамның сіздің өміріңізде тез көрінуіне немесе мүлдем пайда болуына жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің психикалық жараларыңызды ғана ерітіп, бақытсыздығыңызды сол өткірлікпен сезінесіз. Кейде сіз бұрынғы адаммен дос бола алмайсыз.
      • Егер істеген болсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Сіздің жараңызды емдеу үшін жасаған еңбегіңіз зая кеткен жоқ. Сіз бәрібір жеңесіз. Берілмеу. Қарым-қатынасқа келетін болсақ, бәрі бірдей немесе басқа жолмен жүректің ауырсынуын бастан өткерді.

   5. Сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз. Сізге қуаныш пен бақыт әкелетін нәрсе жасасаңыз, сіз миыңыздағы допамин деңгейінің жоғарылауын тудырасыз. Бұл адамға бақытты сезінуге және стресстен арылуға көмектесетін химиялық зат (ажырасқаннан кейін деңгейлер кризистік деңгейге көтерілуі мүмкін).

      • Бұрынғы адам туралы есте сақтамайтын нәрсе жасаңыз. Жаңа нәрсе бастаңыз немесе қарым-қатынаста болған кезде бас тартқан хоббиіңізге оралыңыз.
      • Бақытты болуды үйреніңіз. Адамдар бақытты адамдармен араласуға дайын, өйткені бақытты адамдар басқаларға да бақытты сезінуге көмектеседі. Әрине, сіз өзіңізді әрдайым бақытты сезіне алмайсыз, бірақ қуаныш әкелетін нәрселерді жасауға тырысыңыз және сіз өзіңізді бақытты сезінетін өмір сүріңіз.
      • Әрбір кішкентай жеңіс үшін өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз туралы күні бойы ойламасаңыз, өзіңізді дәмді коктейльмен немесе торт бөлігімен марапаттаңыз.
   • Сізге басым болып көрінсе де, өзіңізді сүйе беріңіз. Болашақта бұл сізді күшейтеді.
   • Басқа адамдарға көмектесу арқылы сіз өзіңізге көмектесесіз. Адамдарға жақсы кеңес беріңіз және жағымсыз сезімдерді көрсетпеңіз.
   • Жақсы әзіл сізді осы қиын сәтте де күлдіреді. Мұндай сәтте көңіл көтеруді орынсыз деп тапсаңыз да, күліп, өмір сәл бақытты болады!

   Ескертулер

   • Тек біздің кеңеске сенбеңіз. Егер сіз өзімді нашарладым деп ойласаңыз, мүмкін сізге кәсіби психологиялық көмек қажет.
   • Сіз өзіңіздің өміріңізге деген сүйіспеншілігіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз де, өзіңізге зиян келтірудің қажеті жоқ.

Соңғы жаңартылған мақала 19.07.2018 ж

Психикалық ауырсыну - бұл адамның өз ішіндегі сезінетін жайсыздық, бірақ бұл ешқандай органмен байланысты емес. Сондықтан мұндай бұзылыстың емі жоқ.

Барлық адамдардағы жағымсыз сезімдердің ауырлығы, сондай-ақ психикалық жараға реакциялар әртүрлі. Кейбіреулері алкогольді ішімдіктердің көмегімен азапты азайтады, ал басқалары Интернеттегі шындықтан қашады.

Маман психотерапевт психикалық және физикалық денсаулық үшін минималды зардаптармен психикалық ауырсынуды қалай жеңуге болатынын айтады. Алайда, бәрі де дәрігерге көмекке жүгінбейді, мәселені өз бетімен шешуге тырысады. Осылайша, жағдайды тек ушықтыра түседі.

Даму механизмі

Психикалық ауырсыну - адамның өзінің әдеттегі өмір салтының жағымсыз өзгеруіне эмоционалды реакциясы. Көбінесе, оның алдында айтарлықтай шығындар болады - жақын адамының өлімі, сатқындық немесе әлеуметтік мәртебесін жоғалту.

Тез пайда болатын жағымсыз эмоцияны, оның бағалауы бойынша, адам ол үшін маңызды тәжірибе - терең эмоционалды сезім деп санайды. Бұл психологиялық қызметтің маңызды буыны бола отырып, тұлғаны толыққанды қалыптастыру үшін үлкен маңызға ие.

Көптеген сарапшылар психикалық азапты субъективті сезімдерге жатқызады. Алайда, заманауи зерттеулер бұл тұжырымды жоққа шығаруға мүмкіндік берді - магниттік-резонанстық томография көмегімен алынған суреттерде мидың лимбиялық жүйесінде активация ошақтары айқын көрінеді, бұл моральдық жарақатқа жауап ретінде.

Сонымен қатар, қатты психикалық ауырсынуды адам психогендік ретінде қабылдауы мүмкін - оны физикалық деңгейде сезінеді. Мысалы, жүректе, баста, іште ауырсыну импульстері. Соматикалық патологиялармен байланыс орнатуға болмайды, сондай-ақ оларды аспаптық зерттеулермен растауға болмайды. Сондықтан бірде-бір дәрі-дәрмек психикалық азапты жеңе алмайды. Тек жоғары білікті психотерапевт көмектесе алады.

Себептері

Психикалық азап басқа себептермен туындауы мүмкін:

• тұрақты қорқыныш сезімі - отбасында физикалық зорлық-зомбылыққа бейім акцентуалды мінез-құлық;
• ұзақ уақытқа созылған ашуланған эмоциялар - жеке басшы басшылықтың басшылығымен жоғары жалақы төленетін жұмыс, «тиран бастық» тікелей қарама-қайшы нұсқаулар беріп, нәтижесінде бір адамның күшінен тыс болатын осындай міндеттерді орындауды талап етеді және нәтижесінде психикалық азаппен бірге қалыптасады;
• ми құрылымдарының гиперэкситациясы, олардың орнын толтыру қабілетінің төмендеуі арқылы көрінуі мүмкін кейбір химиялық заттардың - нейротрансмиттердің ағзасындағы жетіспеушілік;
• эндокриндік органдардың жұмысындағы ақаулық, стресс және стресс гормондарының тұрақты өндірісін тудырады - гипертиреоз, феохромоцитома;
• адамның өз басына түскен қиындықтарға өзін-өзі иландыру, - қайтыс болған жақын туысының фотосуреттерін қарау, өткендегі бақытты сәттердің естеліктеріне оралу;
• пайдаға деген саналы қажеттілік - психикалық ауырсыну адамның өзімшілдік ниетін, айналасындағылардан материалдық пайда алуға ұмтылысты немесе жанның көрсетілген азабына жауап ретінде назарын күшейтуді жасыру үшін ғана қызмет етеді.

Барлығын өз орнына қою - денсаулығының нашарлауының шын себептерін анықтау және психикалық ауырсынудан қалай құтылуға болатындығын ұсыну, тек құзыретті психотерапевт жасай алады.

Жаныңыздағы ауырсыну жақын адамыңызбен қоштасудан да туындауы мүмкін. : психиатрдың ұсыныстары.

Белгілері

Көптеген адамдар өздерінің жағымсыз эмоциялары мен мазасыздықтарын осылай сипаттайды: олар үшін психикалық ауырсыну - бұл тұрақты меланхолия мен шыдамсыз ішкі азаптың жағымсыз, күшті сезімі.

Психологиялық ыңғайсыздықтың шыңында физикалық бұзылыстар пайда болуы мүмкін - тұрақты бас айналу, мигрень, жүрек қағу және жүрек айну, ұйқының бұзылуы, тәбеттің болмауы бар астения.

Кейбір адамдарда сүйіспеншіліктің психикалық ауруы, дәлірек айтқанда, оның жоғалуы күйік, жарақат немесе аяқтың сынуы сезімдерінен ауырлық пен қарқындылықтан асып кетуі мүмкін. Сіздің сезімдеріңізді басқалардан жасыру, «әлеуметтік келбетті» сақтау қажет болғандықтан, жағдай қиындай түседі.

Жасырын ішкі процестер келесі соматикалық белгілер мен физиологиялық белгілерге әкелуі мүмкін:

• сүт безінің артында қысым сезімі;
• кеудедегі, бастағы бір жердегі қазба;
• жағымсыз тұрақты жану сезімі, кеудедегі салқындық;
• тігу, жүректегі импульстарды басу;
• ыңғайсыздық, ішектегі спазмдар - іштің жоғарғы немесе төменгі бөлігі, белгілі бір сәтте;
• жүрек айнудың үнемі болуы - толқындарда домалайды немесе минут сайын сезіледі;
• жүрек-қантамыр жүйесіндегі бұзылыстар - импульстің бәсеңдеуі - брадикардия, немесе оның жоғарылауы - тахикардия, қан қысымының ауытқуы.

Алайда, психикалық азаптың физикалық көріністерін, әсіресе егер олар соншалықты айқын көрсетілмеген болса, басқалар ескермеуі мүмкін, ал эмоционалды көріністер айқынырақ бақыланады. Депрессия, көңіл-күйдің депрессиясы, енжарлық, мазасыздық, барлық қазіргі болып жатқан оқиғаларға қызығушылықтың болмауы, «ұйықтау», «ұйықтау».

Кейде сенсациялардың экзотикалық болғаны соншалық, оларды пайда болған психопатия белгілері ретінде қабылдауға болады - жүрек кеудеден жұлынып, ішіндегі барлық заттар жыртылып, қанмен толтырылған.

Өзіңіздің жаныңыздағы ауырсынумен қалай күресуге болады

Адамдар әлеуметтік тәуелді тіршілік иелері болғандықтан, көбінесе жан ауыруы жақын адамымен қарым-қатынастың үзілуінен туындайды. Эмоционалды бұзылыстың соншалықты күшті болуы мүмкін, ол ішкі органдардың - жүректің, жүйке жүйесінің, асқазан-ішек жолдарының қызметіне әсер етеді.

Психикалық тәжірибе бірнеше кезеңнен өтеді, олардың әрқайсысының өзіндік эмоциясы болады. Жақын адамымен қоштасқаннан кейінгі эмоционалдық ауырсыну бас тарту кезеңінен басталады - қарым-қатынас аяқталғанын түсінгісі келмейді. Бұл сүйікті адам туралы ойларға үнемі оралу және оны көруге деген ұмтылыс арқылы көрінеді.

Кездесулер болмағандықтан, эмоциялар келесі кезеңге өтеді - реніш пен өшпенділік. Тасталған жартысы барлық қол жетімді тәсілдермен кек алып, ауырсынуды сәтсіздікпен шығаруға тырысады. Мұндай әрекеттер жеңілдік әкеледі, бірақ аз уақытқа. Тек содан кейін ғана эмоционалды тәжірибе өзінің қарқындылығын жоғалтқан кезде төмендеген кезде, алшақтықты қабылдау кезеңі келеді.

Жақын адамымен қарым-қатынасты бұзғаннан кейін психологиялық қалпына келтіру үдерісін жеделдету үшін мамандар үйде психикалық ауырсынуды қалай басуға болатындығы туралы бірнеше ұсыныстар жасады:

• басқа акцияларға ауысу - қайырымдылық жұмыстарын жасау, хобби тобына қосылу;
  достарыңызбен бірге сурет көрмелерін, фильмдердің премьераларын жиі көріңіз;
• өткен оқиғаларды еске түсіретін барлық нәрселерден арылып, бұзылуды факт ретінде қабылдаңыз және қарым-қатынасты аяқтаңыз;
• дене шынықтыру-сауықтыру орталығына, бассейнге, спортзалға баруды бастаңыз - дене шынықтыру жаттығулары жүйке кернеуін жеңілдетіп қана қоймай, қуаныш, өз-өзіне риза болу сезімін де береді;
• ескі достармен ескі қарым-қатынасты қалпына келтіру және оларға бару - бір кездері таныс болған адамдармен қарым-қатынас, бірақ ұмытып үлгерген адамдар, өміріндегі жаңа оқиғаларды біліп, осының бәрі көңіліңді аударуға және эмоционалды ыңғайсыздықты сезінуге көмектеседі.

Психикалық азаптан қалай құтылудың бірыңғай схемасы жоқ - әр адам өзіне ең жақсы нұсқаны таңдай отырып, жан азабымен күресудің әр түрлі әдістері мен тәсілдерін бастан өткеруі керек.

Егер адамда психикалық азап болса, жағдайды және өзінің сезімдерін мұқият талдап, оған не себеп болуы мүмкін екенін білу керек. Сонымен, отбасылық қайғы - жақын адамыңды жоғалту, ажырасу, ауыр ауру, жаңа жағдайларға бейімделу үшін белгілі бір уақыт аралығын қажет етеді. Сіз өзіңізді асықтырмаңыз және итермеңіз.

Арнайы дағдылардың жоқтығынан, көптеген адамдар бейтаныс адамдардың кеңестерін тыңдағаннан кейін, жан жарасына «тұз сеуіп», ұнамсыз оқиғаларды үнемі еске түсіре отырып, өздерін психикалық қолайсыздықтардан шығаруға тырысады.

Күнделікті сахналау тек күйзелісті күшейтеді, азапты жеңілдетпейді. Кейіннен психикалық азапты жеңу үшін көп уақыт пен күш қажет - жай ғана бір рет сөйлеп, өмірдегі оқиғаны сол күйінде қабылдауға тырысқан дұрыс.

Біреу өздерінің азаптарын жай ғана асыра айтады - «жел диірмендерімен» күресу. Болып жатқан жағдайды қайта бағалағаннан кейін қиындықтардың шешілетінін түсінуге болады. Олар ғаламның күрделі механизмінің бөлігі ғана және ғаламшарлардың ғарышта қозғалуы аясында адамзат үшін мүлдем маңызды емес. Өзіңіздің қиындықтарыңызды азайту арқылы олармен күресу әлдеқайда оңай.

Мәселемен «достасып», оны жеңе алатындығыңызға, өз күшіңізге, мүмкіндігіңізге сену қажет. Жағдайды мұқият зерттеуге уақыт жұмсаған - ең жақын досы, психотерапевтпен бірге, не істеуге болатынын түсініп, адам осылайша өзінің психикалық қалпына келуіне қадамдар жасайды.

Психикалық алауыздыққа қарсы күрестің тағы бір бағыты - өмір салтын қайта қарау. Белсенді физикалық жұмыс меланхолия мен депрессияның түпсіз тұңғиығынан шығуға көмектеседі - пәтерде көптен жоспарланған жөндеу жұмыстарын аяқтауға, йога сабақтарына, бассейнге баруды бастаңыз. Сондай-ақ, диетаға назар аудару керек - оны көкөністер мен жемістермен, пайдалы микроэлементтермен және дәрумендермен байыту. Ұйқы - денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі. Мидың күнделікті оқиғаларды тыныштандырып, өңдей алуы үшін шамамен 8-9 сағат қажет.

Әр адам жанға келіспеушілікті жеңуге көмектесе алады. Тек өзіне ұқсас мақсат қою керек, сонымен қатар осы саладағы мамандардың пікірін тыңдау қажет.