Мен бұл кітапты сізге арнаймын
Сіз мектеп өміріндегі ең әдемі сабақтарды біле аласыз -
Өзіңіздің қиындықтарыңыз, сәтсіздіктер немесе жеңіс арқылы.
Сіз өз тарихыңызды жасай аласыз.
Бақыт пен бейбітшілік сіздің болуыңызды толтырады,
Сіз қай жерде болсаңыз да, ойлана аласыз.
Себебі әлем сіз сияқты адамдарды қажет етеді.

Августо Кюри

Эмоцияны оқыту

Қалай бақытты болуға болады

Мен бұл кітапты күннің шығуын қалай күту керектігін білетін және өмірдің барлық көзілдірігі туралы білетіндерге және осы дүниенің Жаратушысы болатынын білетіндерге арнаймын; Олардың эмоцияларын басқаруға тырысқандар және еркін және бақытты болу құқығына тұруға дайын.

Кіріспе

Ежелгі заманнан бері адамдар жылан-ақ, жер бетіне су құстары сияқты бақытқа асқысы келді. Бұл оңай ма? Әрқашан емес! Ол туралы ақындар мен романистер жазды, философтар ол туралы дауласқан, бірақ олардың барлығы дерлік бақыт туралы біледі.

Патшалар оған билік етуге тырысты, бірақ бақыт олардың күшіне бағынбады. Богах оны сатып алуға тырысты, бірақ ол сатылмады. Зиялылар мұны түсінуге тырысты, бірақ бекер. Танымалдықтар даңқ қаражаты есебінен бақыт табуға тырысты, бірақ бақыт түсініксіздігені жақсы көреді. Жастар бақыт олардың оларға тиесілі екенін айтты, бірақ бақытты болу мүмкін емес, бірақ олар өздерінің әрекеттерінің салдары туралы ойламайтын адамды таба алмайды.

Кейбіреулер бақытты зертханаларда өсіруге болады деп сенді. Олар өздерін әлемнен және өмір проблемаларынан оқшаулады, бірақ бақыт қарапайым адамдарды бағалайды және табиғи жағдайда асады. Қалғандары ғылым мен техниканың жетістіктерімен бақытқа жетуге тырысты, бірақ қайғы-қасірет пен ақыл-ой кемістігінің техникалық прогресінің үдеуімен одан да көп таралған.

Тамақтану кезінде көптеген адамдар бүкіл әлемде бақытты іздеуге тырысты. Бірақ іс орны таңдаған жоқ - бақыт тіркемелер мен сарайларда тұрмады. Іздеуден шаршадыңыз, кейбір адамдар: «Бақыт жоқ, бақыт жоқ, бақыт - бұл ешқашан оянбайтындардың армандары ғана», - деді. Бақыт әр есікке соғылды. Бұл барлық адамдардың үмітіне ие болды: қайғылы және көңілді, депрессия және күлу, жігерлі және қиялдан айырмашылығы. Бұл рухтандырылды: «Тыңдаңыз, мені өзіңізден емес, өзіңізден іздеңіз, бірақ өзіңіз ішіңіз.» Біз: «Не? Неғұрлым қатты сөйле! » Бұл сыбырлады, ал оның сыбыры жұмсақ самал желге ұқсас болды: «Мені ғарышта және жердің әртүрлі континенттеріне қарамаңыз. Ішінде мені іздеңіз. Мен сенің эмоцияларыңның арасында, рухыңның қаттылығында тұрамын ... »

Көптеген адамдар бақыт тілін түсінбеді. Олар өз өміріне көп мөлшерде құлдыраумен бірге болуды күтеді. Бірақ бақыт үнсіздікті жақсы көреді. Бұл құпия болып, өмірдің иілуімен және қарапайым мәліметтермен ерекшеленеді.

Біз бақытты түсінбейміз, сондықтан сіз кемесіңізді рульсіз оңай ұната аласыз. Біз бақытты жек көрдік, және ол бізге берілмеді. Біз оған жүгінген жоқпыз, және ол бір сәтте пайда болды және тез жоғалып кетті. Бақыт көптеген адамдардың жанында бір сәтке және басқа да жандарда тұрды - барлық өмірім.

Бақыт сүйіспеншілік, тыныштық, даналық, қуаныш, шыдамдылық, шыдамдылық, толеранттылық, ынтымақтастық, кешірімділік, кешірімділік, тұрақтылық, тұрақтылықты, ұстамдылық, мейірімділік және өзін-өзі бағалау. Сіз ешқашан ондай достық отбасын кездестірмегенсіз!

Егер сіз өз отбасыңыздан келген адамға ұнамсыз болсаңыз, онда сіз барлық отбасын жоғалтасыз. Егер сіздің махаббатыңыз зардап шексе, сіз сабырданасыз; Егер сабырлы болсаңыз, сізді жоғалтады, сіз қарсылық жоғалтасыз; Табандылық жоғалту сізге даналыққа қымбаттайды; Егер сіз даналық жоғалтсаңыз, өзін-өзі бағалаумен қоштасыңыз.

Біз бақытты өмір сүру үшін эмоциялар әлемін білуіміз керек. Әлем таңғажайып жылдамдықпен дамиды. Әр онжылдықта біздің біліміміз көбейтіледі, ал бұрынғы мифтер құлдырады. Ескі ғылыми «Шындықтар» жаңаларымен ауыстырылды. Барлығы қас-қағым сәтте өтеді! Бақыт бірдей қарқынмен қозғала алады ма? Жоқ! Бақыт - бұл уақыттың досы. Біз бақытты болу үшін эмоцияларды жаттықтыруымыз керек.

Эмоционалды білім - бұл біздің ақыл-ойымыздың маңызды функцияларын, мысалы, ойларды басқару, кернеу сәттеріндегі эмоцияларды қорғау, олардың реакциясы туралы ойлау, басқалардың орнына қою қабілеті, қабілеті болуы мүмкін армандауды армандайды және өмірді бағалайды. Неліктен жалғыздық, астыртын өзін-өзі бағалау сезімі, мазасыздық, алаңдаушылық, шаршау және тітіркену жас және ересектерге тән? Себебі олар ешқашан өздерінің эмоцияларын үйретпеді, ешқашан өмірлерін түбегейлі өзгертуге тырыспады. Көптеген өзін-өзі жетілдірудегі кітаптар адамдарды бақытты сезінуге итермелейді.

Біз үнемі жаңа мектептер ашыламыз, бірақ ол көп ойланбады. Әлемде көбірек физиологтар мен психиатрлар пайда болды, бірақ бұл адамдардан жақсы өмір сүрмеген. Эмоциялар теңізінде өмір сүруді қалай басқаруға болатынын білетін адамдар әлі де аз.

Он жеті жылдан астам уақыт бойы мен «Мультифоксы ойлау» деп аталатын интеллект жұмысы туралы жаңа теорияны жасадым. Мен эмоцияларды оқыдым және ол туралы мыңдаған беттер жаздым. Мен маған бәрін білмейді, бірақ бұл жағдайда мен не туралы сөйлесетінімді білемін: бақытты болудың сиқырлы тәсілдері жоқ. Бақытқа жол эмоционалды білім алу арқылы жатыр. Біз өмірімізден бас тарта алмаймыз, оған сіздің көзқарасыңызды өзгерте аламыз.

Осы кітаптың екінші бөлігінде мен осы жерде өмір сүрген ұлы эмоциялардың, және ол бізді тастап кеткен эмоционалды оқытудың маңызды сабақтары туралы айтамын. Біз өзіміздің қызықты сапарымызды жалғастырамыз, бұл өмір жолында жатқан өмір мен кедергілер туралы түсініксіз.

Ол бәрін зерттеп, үміттенбейді деп ойлайды. Егер сіз өзіңізді ойласаңыз, өмір бойы әділетсіз және қабылданбаған студент, сіз үмітсіз емессіз. Эмоционалды салада алыптар жоқ, өйткені біз барлық мәңгілік шәкірттерміз.

Сіз бақытқа, тыныштыққа, үнқатысуға, үнқатысудан ләззат алуға, дағдарыстарды жеңуге және өмірге қызығушылық танытуға мүмкіндік ала аласыз. Мен сізге керемет күш бар екенін көрсету үшін бірнеше әңгімелер айтамын. Сіз ең үлкен жарыста жеңдіңіз, сіз жер бетіндегі ең батыл және керемет болдыңыз, өйткені біз тарихтағы ең қызықты романды бастан өткердік. Сіз маған сенбейсіз бе? Науқас болыңыз - және сіз бәрін көресіз.

Августо Джордж Кури

Сіз тарихтағы ең үлкен бәсекелестікті жеңіп алдыңыз

Өмір үшін үлкен жарыс тарихы

Бірде сіз барлық уақытта және халықтардың ең үлкен нәсіліне қатысуға рұқсат бердіңіз. Миллиондаған бәсекелестер болды. Сіз қанша қарсылас болғанын елестетіңіз! Барлығы дерлік жеңіске жетті, бірақ олардың біреуі ғана жеңіске жетті - және бұл сіз болды. Сіздің мүмкіндігіңіз қандай болды. Маңызды емес, солай емес пе? Нөлге өте жақын.

Барлығы сізге қарсы келіскен. Ешқашан сәттілік алыс емес еді. Бірақ сіз бұл жарысты жоғалтпадыңыз, әйтпесе мен тарихтағы ең үлкен сыйлықты жіберіп алдым - өмір. Содан кейін басқа адам сіздің нәжісіңізге, осы кітапты оқып, отырады; Тағы біреуі осы кезеңде сіздің орныңызды алады. Жарыс үшін не болды? Бұл өмір жарысы болды. Бір жұмыртқаның жасушасын ұрықтандыруға және өмір сүру құқығын жеңуге арналған миллиондаған сперматозо болды. Сіз олардың арасында тарихтағы ең қыңыр тіршілік иесі болдыңыз, өйткені сіз жеңіске жете аласыз. Сіз ешқашан бұл армандаған емессіз. Және қазір де. Содан кейін сіз мүмкін емес нәрсені армандадыңыз.

Егер басқа сперматозожа жұмыртқа жасушасын ұрықтандырса, сіз емес, басқа адам пайда болады. Сіз мәңгі өмірден тыс боласыз. Сіз күнді және эмоцияларды көру үшін көз алмас едіңіз.

Содан кейін сіз өте кішкентай едіңіз - астық аз. Сіз кішкентай және кемелсіз жаратылдыңыз, бірақ сіздің өміріңіз үшін күресу мүмкіндігі таңқаларлық болды. Генетикалық бағдарлама сіздің өліміңізді анықтай алмайтындығыңызды анықтады, бұл жұмыртқа анаңыздың жатырында қажет. Тек оның арқасында сіз ер адам бола аласыз. Сіз батыл түрде сіздің мақсатыңызға қарай жүгірдіңіз.

Бұл тарихтағы ең үлкен бәсекелестік болды, ең қиын жарыс өмір сүріп өтті. Қатерлі ісік, инфарк, отбасы немесе қаржылық дағдарысты жеңуден гөрі қиынырақ болды. Сондықтан бүгінде дағдарыстарға қарама-қайшы емес.

Оскар ең жақсы актерді жаулап алу, Нобель сыйлығын табыстау немесе әлемдегі кез-келген компаниядағы мансап шыңына қол жеткізу - бұл сіздің өміріңіздің таңертең қатысуымен салыстырғанда өте оңай міндет. Сондықтан, егер сіз ең төменгі тіршілік иесін сезінсеңіз, олар ешқашан айтарлықтай қол жеткізбестен, содан кейін қателескеніңізді біліңіз. Сіз өзіңізді әділетсізсіз, өйткені тарихтағы ең үлкен және қиын бәсекелестікке лайықты болғандықтан. Ешқашан басқа адамнан төмен сезінбеңіз немесе оған қарағанда әлде аз. Сіз өзіңіздің қалтаңыздағы, зияткерлік немесе сауатсыз, әйгілі немесе тұрақсызсызсызсыз немесе тұрақсызсызсыздарсыз - мұның бәрі сіз жеңген өмірмен салыстырғанда маңызды емес. Денеңіздің барлық жасушаларында және жаныңызға дірілдейтін өмірді сезініңіз.

Пиктограммалар бізге шоғырландыруға мүмкіндік береді балалардың адам эмоциялары туралы презентациясы. Балалар бейнелер мен сызбаларды әртүрлі бет-әлпет бейнелері арқылы қарастыруы керек, оларды салыстырыңыз. Көздің, еріндердің бұрыштарының, иек пен тәрізді жердің көрінуіне назар аудару керек. Ересектер, адамдардың жасына, келбетіне ұқсамайтынына қарамастан, олардың жеке тұлғаларының көрінісі кейде ұқсас екенін түсіндіруі керек. Бұл белгілі бір жағдайларда болып жатыр: сол кезде, адамдар қуанғанда, қорқып, қорқып кетті. Пиктограммаларды көрсете отырып, балалардың назарын геометриялық пішіндерді (шаршы, шеңбер), ұпайлар, сызықтар арқылы қағазға түсіретінін, беттің назарын аудару керек. Бұл сурет шартты кескін болып табылады. Адамның бетіне дәлірек бейнесі фотосуреттерді жібереді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді айнада, су объектілерінде көре аласыз. Камералар болмаған кезде, адамдар өз бетін суреттейтін немесе туыстарына тап болған суреттерді бояды.

Біртіндеп мектеп жасына дейінгі балалар өздерінің көңіл-күйін, ата-аналардың, туыстарының, туыстарының, оларға бей-жай қарамайтындардың көңіл-күйін анықтау үшін пиктограммаларды қолдануды үйренеді.

«Дұрыс таңдау» жаттығуы

Бала (балалар) карталарды эмоционалды суреттермен санайды. Ересектер оның сөйлесуімен өткізеді және тапсырма ұсынады.

Тапсырма: Ересек хабарламаны мұқият тыңдап, картаның барлық жағдайға қалай сәйкес келетінін анықтаңыз:

Ара шағып алған Микемале не болды?

Өзгелер сізге мейірімділікпен байланыстырғанда, күлімсіреген кезде, өзіңізді қалай сезінесіз?

Баланың сүйікті ойыншығын сындырған бала не сезінеді?

Көшеде ауру мысықты көрген қыз не сезінеді?

Немерелер оған гүл шоқтарын берген кезде оның әжесі не сезінеді?

Балалар сізге «жаман» сөздерді шақырғанда не сезінесіз?

Лиза оны қуып жеткенде қоян не сезінеді?

Шұлықтары басқа балаларды боялған баланы сезінеді

Өзінен айырылған бала қалай?

Балаға дәмді нәрсе қалай қарайды?

Ашуланған итке шабуыл жасаған адам қалай көрінеді?

Түймені бекітпейтін бала не сезінесіз?

Басқа балалар сізді ойынға апармаған кезде өзіңізді қалай сезінесіз?

Қыздың қалай сезінеді, ол басқа балалардың үйінен жасалған үйді қиратқанын көрді?

Әдемі сурет сала алған кезде не сезінесіз?

Эмоциялар тақырыбындағы психологтың балалармен әңгімелері

Түсініктемелер мен әңгімелер ересектер жүйелі түрде жүргізілуі керек. Баланы хабардар ету, сіз ақпаратты қайталау, қауіпсіз және дәйекті түрде таратуыңыз керек. Кіші мектепке дейінгі жастағы балалар үшін әңгіме ұзақтығы белгісіз. Балабақшада әңгімелесу жеке немесе шағын топтарда жүргізілуі керек. Біз құрдастарымен өзара әрекеттесу ережелерін үнемі бұзатын, агрессивті реттелген, зорлық-зомбылық көріністеріне бейім болған балалармен мекен-жайдың алдын-алу әңгімелерін қолданамыз.

Тәрбие жұмысында ер адамның негізгі эмоциялары, олардың сипаттамалары, оқиғалары туралы әңгімелесуді жүйелі түрде қолданған жөн. Ересек адамның сезімі туралы баламен әңгімелесу оған бей-жай қарамайтын нәрселер бар екенін түсінуге мүмкіндік береді, олар өздеріне қуанады, өйткені олардан бас тартады, қайғы таң қалды. Қуаныш, таңқаларлық, қайғы-қасірет және ашулану адамның кез-келген жастағы табиғи сезімдері болып табылады және ерекше ерекшеленеді: эмоциялар өздері сотталмайды, ал олармен бірге жүретін іс-шаралар, әрекеттер.

Әңгіме барысында бала тек біліммен байытылмаған. Сөйлесулер ересектермен қарым-қатынас пен қарым-қатынастардың ажырамас бөлігі болады: бала оның түсінілгені туралы біледі, ол басқа адамға ақылға сыймайтынын біледі, оның сезімдері мағыналы.

Кіші мектепке дейінгі жастағы адамдардың эмоционалды жауабын түсіндірудің маңыздылығын атап өтеміз. Бала ересек адамның, ол сияқты, ашуланшақ, ашуланшақ, ренжіген, қуанатынын түсінуі керек.

Бұл жақсы немесе жаман көңіл-күйде болуы мүмкін. Көңіл-күйдің басқа адамдарға берілетініне назар аудару керек: бір адамнан қайғы немесе ашу-ыза басқасына барады. Сондықтан, қайғы-қасірет пен ашумен «жұқтырудан» жағымды әсерлер, қуаныш, күлімсіреген жақсы. Әр түрлі адамдар бірдей іс-шараларға әр түрлі реакция жасау үшін түсініктеме беру бірдей маңызды. Мысалы, ойыншықтар жоғалған болса, бір бала үмітсіздік пен қайғыға, тағы бір ашуланшақтыққа, ашуланшақтықты тудырады.

Мектеп жасына дейінгі балаларға адамдардың түрлі іс-шараларға қалай қарайтыны туралы ақы төлеу керек. Құрдастар эмоцияларды айқын көрсеткен кезде осындай сәттерді таңдаңыз және олардың эмоционалды көрінісін байқауға мүмкіндік беріңіз.

Сөйлесу қашан болуы керек?

Бұл сұраққа жауап беру өте мүмкін емес. Нұсқаулық баланың жағдайы мен қажеттіліктері болуы керек: оның өзіндік идеяларын кеңейту, нақтылау, кеңестер, көмек алу.

Жалғыз нәрсе - бұл бір баламен күнделікті қатаң белгіленген уақытта сөйлесу. Сонымен қатар, әңгіменің қайта құрылуына нұсқау берудің алдын-алу маңызды.

Шамамен сөйлесулер:

- «Сүйінді есім»,

- «Әр түрлі адамдар әр түрлі жүздер»,

- «Адам қозғалысы»,

- «Жағымды - жағымсыз» және басқалар.

«Сүйіспеншілік есім» жаттығуы

Балалар ересек адамның айналасында, шеңбер құрып, өз атын атайды. Оны басқалармен бірге қайталау, ересектер өзін-өзі шақырған баланың бар екендігіне назар аударады: сыртқы келбеті (шаштың түсі, көзі, ерні және т.б.), киім, көңіл-күй. Басқа балалар баламен амандасады, шын жүректен күлімсіреді, оған көз жұмып, көзге қарады. Ересек адам оқушылардан, мүмкіндігінше балаға, оның атын өзгертпестен (оны) өзгертпестен (Елена - Алена - Леночка) сұрайды. Құрдастарын тыңдағаннан кейін, бала оның отбасы мүшелері (Күн, қоян, жұлдызшасы) деп аталатындай ересектерге қалай қарайтынын айтады.

Ересек отбасында отбасында кім бірдей деп аталады деп сұрайды, егер үйірмеде осындай бала болса, балалар да үйдің ортасына барады: басқа мектеп жасына дейінгі балалар олардың арасындағы ұқсастықтарды табуы керек.

«Әр түрлі адамдар - әр түрлі адамдар» жаттығуы

Ересек адам «зерттеу» өте маңызды «зерттеуді» алуды ұсынады: Өзіңіздің мұрыныңызды, маңдайыңызды, щеткаларды, шашыңызды, басыңызды бүйірге бұрыңыз, басына қарай бұрыңыз да, көршіңізбен, содан кейін сол көзді қараңыз. Ересек адам әр түрлі адамдардың әр түрлі жүздері бар екендігіне назар аударады. Сізді қоршап тұрғандарға жақындай отырып, кейбіреулер үлкен көздер, ал басқалары кішкентай, ал кейбіреулері кішкентай еріндерде, басқалары тар. Көздің, щектердің, ерінді, олардың орналасуы, ұқсастығы мен ұқсастығы бар. Бұл мүмкіндіктерді бір адамнан ерекшеленеді және оны есте сақтауға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, адамдардың бет әлпеті әртүрлі. Бет әлпеті, жаңа жылдық маска сияқты, адам өз өтініші бойынша өзгеруі мүмкін. Барлығы шешім қабылдады, оған қандай сөздер ұнайды, ол қуанышты бет пен қанағаттанбайды. Бала адамның сыртқы келбетіне әсер ететінін, қуанышты адам тыныш, дауыссыз, дауысы тыныш, қозғалыстар теңдестірілген, иықтар кетіп қалады, еріндер «созылған» кең күлімсіреу. Қуаныш сезімі, ер адам оның қолында жүреді, ән салады. Қайғылы адам - \u200b\u200bбұл тыныш, жалқау, жартылай соққы бар, көз жасынан ылғалды, тыныш дауыс, сығылған еріндер бар. Пісіру, ол басқалармен қарым-қатынас жасамауға тырысады, жалғыз қалады.

Адамның ерекше көрінісі, наразы болған кезде, қорлау, қорлау пайда болды. Адамның ашулануы, оның қастарын, көздерін сығып, тістері төгілген, еріндердің бұрыштарын түсіргендігі. Ашуланудың кернеуі тек беттің бұлшық еттеріне ғана емес, сонымен бірге дене де, сонымен қатар, қолдар шынтақтарда бүгілген, саусақтар жұдырыққа жиналады.

Балаларды ұсынуға бір-бірінің бетін мұқият қарайды, ересек адам сол жақта, жақындарында көршілердің (көршілердің) бетіне назар аударады, керісінше, сол жақта. Үш есе - әр бала бет әлпетін көрсетеді.

«Жағымды - жағымсыз» жаттығуы

Әңгіме барысында әр адамның тәжірибесі болуы керек. Оның сезімдері жағымды және жағымсыз. Сізге, сізге жақын, сіздің ата-анаңызға қандай жағымды екенін білу қызықты. Адамдар, жануарлар, заттар, оқиғалар жағымды және жағымсыз болуы мүмкін.

Егер ол басқасына ақырын тиіп кетсе - бұл жағымды сезімдерді тудырады (ересек адам әр баланы ұрады), егер сіз дөрекі әрекет етсеңіз, мысалы, ер адамның қолын мықтап, тіпті ауырсынуды тудырады. Мұндай жағдайда, адамның жүзінің көрінісі оның өзін сезінетінін және оған ұқсайтынын көрсетеді. Оны жас мектепке дейінгі жастағы балаларға түсіндіру керек, олар сенсордан басқа, адам басқалардың сөздеріне, әңгімелесудің үніне және олардың мінез-құлқына реакция жасайды. Жағымсыз сөздер, қорлауды салыстыру, наразылық, наразылық тудыруы мүмкін. Ал әлі - әр адам басқа адамның, Twitter-дің және ән айтудың күш-жігеріне, жануарлар лебіздеріне, музыкалық аспаптардың дыбысына өте сезімтал.

«Адамның қозғалысы» жаттығуы

Ересектер адамның дене жағдайын өзгерту қажеттілігіне назар аударады. Ол әр бала ойнағанды, секірген, жүгіруді, биді жақсы көретінін баса айтты. Ұзақ уақытқа тұру немесе бір позицияда отыру өте қиын болғандықтан, сіз дене бөліктерінің (қол, аяқтар, бас, бас, мойын, мойын) позициясын өзгертуіңіз керек. Балаларды бір аяғыңызға тұруға және өлшеуге шақырылады (қалай ыңғайлы екенін сезіну / ыңғайлы емес), секіру, би, би, раковина, бұралыңыз (орындық, ойыншықтар, ойыншықтар, ойыншықтар, ойыншықтар, ойыншықтар), жұпталған.

«Басқа балалар, сіз сияқты, сіз сияқты ештеңе көрмейсіз бе?» Деген сұрақ қою орынды.

Қайта жылжуға болмайтынына назар аударыңыз. Кейде адам көпшілікке кіреді. Шетелдіктердің көп санының ішінде байқаушы, мұқият болу өте маңызды. Егер сіз айналадағы адамдардың қозғалыс бағыттарын ескермесеңіз, өзіңізге де, басқа адамға да зиян тигізе аласыз. Ересектерге итеру, тіпті кездейсоқ әсер ету, тіпті кездейсоқ әсер етуі ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, ал кез-келген, өз кезегінде, ашулану, ашулану, ашулану. Әрине, егер сіз өзіңіздің қозғалысыңызға көп көңіл бөлсеңіз, дене икемділігі, сезімталдық дамуы қажет болса, оны болдырмауға болады.

Айта кету керек, адам тек оның ләззат алуы үшін ғана емес. Қолдарымен, саусақтарымен, бастың көлбеуімен қозғалады, денеге оның денсаулығын түсінуге көмектеседі.

Адамның жасы оның қимылына да әсер етеді. Кішкентай бала, ересек адам және қарт адам басқаша қозғалады. Сонымен, өзін жақсы сезінетін ересек адамның қимылдары. Балалар ескі адамдар кішкентай балалар сияқты жаман емес деп ойлауы керек.

Ұлдар мен қыздардың ым-ишарына назар аудару. Соңғысы оңай, тегіс. Ұлдардың қозғалысы айқынырақ. Бұл адамдар мен жануарлардың қозғалыстарын салыстыруға тұрарлық. Қорқынышты сезінетін адам, қорқады, сенімді емес - бетті жасыруға тырысады. Үлкен құс - түйе, түйеқұс, басыңызды құмда жасырады, ал ағаштан жоғары көтеріліп, аяқтарымен жоғары көтеріліп, қойларымен бірге көздерін жауып тастайды. Егер ол қуанышты және қанағаттанған болса, ол жайсыз, секіреді, иіру. Бұл жағдайда оның мінез-құлқы, позалары, ым-ишаралар жануарлар әлемі өкілдерінің іс-әрекеттеріне ұқсайды. Мысалы, аққулар суда билеп, иттер дақтарда жүреді.

Сөйлесулер жүргізу кезінде балаға келесі сұрақтарға жауап табуға көмектесу керек:

Адам қашан қуанады?

Ол қашан қорқынышты?

Адам қашан жылайды?

Адамдарды не күлдіреді?

Бет жағында күлімсіреу қашан пайда болады?

Кіммен сөйлесу жақсы?

Отбасында кімдер әрқашан сізге ұнайды және кім?

сынып \u003d «Eliadunit»\u003e

Әдемі зұлым адам бола ма?

Өмірдегі ең жағымды болды?

Сіздің таныстарыңыздың қайсысы әдемі дауыс бар?

Сіз басқаларды қалай қуанта аласыз?

Жақын адамнан не жоғалып кетуі мүмкін?

Балалармен психологтың болжалды нұсқалары

«Көңіл-күй» әңгімесі

1. «Жақсы сезіну» деген нені білдіреді?

2. Сіздің көңіл-күйіңіз қандай екенін білесіз бе?

3. Сізде қандай жақсы көңіл-күй бар?

4. Сіздің көңіл-күйіңіз қайдан нашарлайды?

5. Сіз қазір өзіңізді қалай сезінесіз? Неге?

6. Сіз жақсартуға үлес қоса аласыз ба? Дәл қалай?

«Қалау» әңгімесі

1. Сіз бәрінен бұрын не керек?

2. Бұл тілек? Неге?

3. Егер ол шынымен орындалса, не сезінесіз? Неге?

4. ДДҰ-дан осы қалаудың орындалуына байланысты?

5. Сіз ең көп нәрсені қаламайсыз ба? Неге?

6. Қажет болмағаны үшін не істей аласың?

«Махаббат» әңгімесі

1. «Махаббат» нені білдіреді?

2. Сүйген адамды қалай тануға болады?

3. Сізге кім ұнайды? Неге?

4. Сізді кім жақсы көреді? Неге?

5. Сіз өзіңіз ұнайтын нәрсе туралы қалай білесіз?

6. Сіз өзіңізді жақсы көресіз бе? Дәл не үшін?

7. Сізге не ұнамайды?

8. Сіз кімді ұнатпайсыз? Неге?

9. Сізді кім жақсы көрмейді? Неге?

10. Махаббатсыз өмір сүруге бола ма?

11. Тіркеме, жанашырлық, серіктестік, махаббат, махаббат сезімінің айырмашылығы неде?

«Адам өмірі» әңгімесі

1. Сіздің ойыңызша, сіз қандай жаста өмір сүресіз?

2. Сіз кішкентай кезіңізде қандай маңызды болды?

3. Бүгін саған қандай қызықты болды?

4. Сізге қандай жағымды - жағымсыз оқиғалар болуы мүмкін:

а) жақын арада?

б) Сіз мектепті қашан бітіресіз?

в) қашан ересек адам боласыз?

г) Қашан қарт адамға айналады?

«Өмірдің мәні» әңгімесі

1. Сіз өзіңіздің өміріңізге қанағаттанасыз ба? Неге?

2. Өмірдегі ең қымбат қандай?

3. Сіздің жеке жоспарларыңыз бар ма? Не?

4. Өмірдегі сізге не байланысты?

5. Сіз өзіңізге не қол жеткіздіңіз?

6. Жеңіс үшін не қажет?

7. Сіз жақсы адамсыз ба? Неліктен солай ойлайсыз?

8. Сіз қандай ерекше?

9. Басқаларға ұқсайды?

10. Сіз ар-ұжданға не істедіңіз?

Кейде балаға өз тәжірибелеріне және уақытымен оларды реттеуді үйренуге бағытталған жеке тақырыптық әңгімелер ұйымдастырыңыз. Бұл әр баланың ішкі әлемі («көңіл-күй», «қорқу», «Қуаныш», «Қуаныш», «Қуаныш», «Сүйіспеншілік», «Рух», «Қарыз», «Қуаныш», «Қымбат», «Қарыз». ..)

Баланы (бояулар, қарындаштар, қарындаштар, қарындаштар, қарындаштар ...) өзіңізді қорқыныштан, кернеуге, теріс тәжірибелерден босату (тақырыптар: «Бір үй», «Мен ұйқы туралы», «Менің қорқынышым», «Менің толқуым». ..)

Адамның сезімдері әлемі - қуаныш, қызығушылық, қайғы, қайғы, қайғы, қайғы-қасірет, қайғы-қасірет, қорқу, қорқыныш, жекпе-жектен, жаяу, шараптар, қызғаныш, қайғы, ашуланшақ, ашуланшақ, ашулану, ар-ождан.

Жұмыста пантомимиялық этудалар

Пантомимиялық этюдтардың қойылымы сізге өздерінің сенсорларыңызды еркін көрсетуге, қозғалыстардың мәнерлесуіне ықпал етуге мүмкіндік береді. Біз баланың бұрыштық болуына, экспрессивтіліктің болмауына назар аудармауымыз керек, ол таңдаған кейіпкердің қимылымен оның қозғалыстарына ұқсамауы жөн. Ересек адам кіші мектепке дейінгі жастағы адамдар өзіне назар аударуды, бұлшықеттерді әлсіретуді, икемділікті көрсететінін біледі. Жағымды жағындағы өзгерістерді байқап, «кеше жасай алмадыңыз және бүгін мүмкін болды, сіз оны жақсы көрдіңіз», - Бұрын-соңды бұрынғыдай болмайтынмын , «Бүгін кешегіден әлдеқайда жақсы» «Сіз тырыстыңыз, және бұл сенімдімін, мен келесі жолы одан да жақсы болатынына сенімдімін». Қадағалау, икемділік, табандылық, балаларды мұқият атап өту керек.

Пантомимиялық этудтарды қолдану, кіріспе әңгімені жүргізіп, балалар композиторларының музыкалық шығармаларының үзінділері, олардың мәнерлілігін арттыру, бас бостандығынан өтуге мүмкіндік береді. Пантомимиялық этюдтардың қойылымы баланың, қиялдың, дене икемділігінің эмоционалды сезімін дамытады.

Кіші мектепке дейінгі балалармен жұмыс істеуде сіз «Жіңішке қайың», «Музыка», «құрылысшылар», «доптар», «Берлектер» қолдана аласыз.

«Менің үй жануарларым» жаттығуы

PanTomime Etude-ді орындамас бұрын, сіз баланың үй жануарлары бар-жоғын және оның қандай екендігіне, ол қандай жағдайда, не істейтінін білуге \u200b\u200bмүмкіндік бересіз. Жануар әрқашан әр түрлі жағдайда өзін-өзі сезінетініне және өзін-өзі ұстайтынына назар аударылады; Иелері өздері және таныс емес адамдарды қабылдай сезінеді, өйткені суға реакция ретінде, өйткені оның сүйікті тамағын білдіреді; Оның наразылығын көрсетеді. Бала жануарлардың тілі бар ма, жоқ па, соны біліңіз. Баланы тыңдағаннан кейін, ертегілер мен балалардың басты кейіпкерлері болып табылатын жануарларды есіңізде сақтаңыз («үш аю» және т.б.). Олардың қайсысы сүйікті кейіпкері, ол емес, жануарлар сияқты, балалар сияқты, және басқалары ұнамайтынын біліңіз.

Баланы өз сүйіктіңізді бейнелеуді ұсыныңыз (ол ұйықтаған кезде, пәтермен жүреді, баламен ойнайды, оны ойнайды, коммуникациялар, шомылу және т.б.) немесе ата-аналар, мұғалім, психолог, Басқа балалар айтып берді, және солай.

Сіздің жаттығу сабақтарыңыз үшін жастық шаққа ерте дайындалуға ықпал ететін иллюстрациялық схема жасөспірімдердің ерте дайындалуына ықпал етеді.

Эмоциялардың жаттығуы біздің рухтың түсіп кететін жүк көлігімен, ол шұңқырдан аулақ бола алады, сондықтан шұңқырдан аулақ бола алады.

Біздің көпшілігіміз нервтерді жоғалтып, көз жасымызды жабамыз, біз өзімізді жиі білмейміз, сондықтан олар кенеттен жыртып, жақын адамдарының ренжігенін түсінбейміз. Мұның бәрі эмоционалды (психикалық) тепе-теңдіктің бұзылу белгілері. Егер мұндай мемлекет ұзақ уақыт сақталса, ол неврозға, ал басқа уақытта - айтарлықтай бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Біз әлсіздіктің белгісін жасаймыз деп ойлаймыз, біз оларды жерге көрінген кезде де ұят. Бұл әсіресе ерлерге тән. Бізді күмәнді конгрестер бізді қатты қорлайды, эмоцияларымызды жалған өсімдіктер басады, біз табиғи емес болдық, өзін қалай ұстау керектігін ұмытып кеттік. Табиғи балалардың сезімдерін қалай білдіргені есіңізде сақтаңыз. Бұл олардың күлкілеріне байланысты, сондықтан жұқпалы және олардың жылауына төзімсіз бе?

Кішкене балалар оянайық - шынайы, таза, мүлдем тегін. Бізге барып, эмоцияларымызды бостандыққа жіберіп, кем дегенде, кем дегенде, ақыл-ойды жеңе алатынымыз жөн болайық.

Сіз сұрайсыз: «Біз неге біз?»

Балаға салыстыруға болатын терең ішкі тыныштық сезімін табу, жауап. Есіңізде болсын, бала бейбітшілікке айналады. Көп ұзамай - басқалары, көз жасы кептірілген, жарқыраған күлімсіреп, көз жарқырайды. Бала бәрін ұмытып кетті, мен бәрім кешірдім және жаңа ойынға дайынмын. Біз рухтың эмоционалды икемділігін қайтаруымыз керек, өйткені ол тербеліп, ағашы сияқты, күнделікті дауылдарға төтеп беріп, әрқашан бейтарап, бейтараптық күйге оралуға мүмкіндік алды.

Өмір - театр, және адамдар актерлер. Қабық белгілі, бос, бірақ біз оған қосылуға қуанышты боламыз.

Эмоциялар біздің ішкі күйімізге және нәтижесінде біздің сыртқы келбетімізге қатты әсер етеді. Сондықтан, көтерілген көңіл-күйде болу үшін жақсы және үнемі болу үшін біз эмоцияларымызды қалай басқаруға болатынын білуіміз керек. Бұны қалай істейді? Бұл кезеңде - кері байланыс арқылы.

Егер біздің эмоциялар біздің сыртқы келбетімізге әсер етсе, бұл біздің сыртқы келбет оларға әсер етуі керек, ал актерлер жақсы біледі. Қажетті кескінге кіріңіз Олар оларға қиын нәрселерге көмектеседі.

Актерлерге айналыңыз. Шексіз тыныштықтың иелігін ойнауға тырысайық. Шынымды айтсам, ешиек, релестісіз, босаңсып, миды толығымен босатпаңыз, ол үшін барлық сыртқы ойлар бір болып табылады - қиялдағы шаршыға немесе қоқыс себетіне қарай шеңберге итеріңіз.

Қажетті еске салу. Бейнелі жолдармен жұмыс кезінде сіздің көздеріңіз жабылуы керек.

Сонымен, олар көздерін жұмып, түзу отырды, иықтарын түзетіп, басын түзетіп, жарық күлімсіреді ... Сіз ең жай патша (немесе керемет патшасысыз). Сіз кемелдіксіз, сізді ақсүйектер, абыроймен орындайды. Сіз қоршалған барлық нәрселерге және сізге байланысты барлық нәрселерге бейімсіз. Сіз мақтаншақсыз, іштей тегін және толығымен босатасыз: сіз білесіздер - бәрі - барлық тұмсықтар, бірақ сіз бұдан былай сіз мүлдем жойылдыңыз, сіз мүлдем серпілесіз ...

Ал енді Горький пирогынан дәмі.

Өткенді көз жассыз ойластыра алмайтын нәрсені есте сақтаңыз.

Рөлге сәйкес келу ... Ауызды сәл ашыңыз, жиі, бетті тыныс алыңыз, есіңізде, есіңізде сақтаңыз, есіңізде болсын, есте сақтаңыз ... балалық шақ, жастық ... барлық ренішті, қайғы-қасіретті есептеңіз, қайғы-қасірет Шығындар, көңілсіздік, көңілім қалды ... Мұнда, бәрі де тырнаққа түскен сияқты - барлығында құшақтап, одан шығу керек нәрсе бар. Көз жасыңды ұстамаңыз ... Олардан ұялмаңыз, өзіңіз емделіп жатқанын ұмытпаңыз, олар сіздермен емделіп жатқанын есіңізде сақтаңыз, олар сізді азаптаған және сізге берген барлық заттарыңыздан, таспен бірге болған барлық нәрселерден босатады Жаныңыздағы ... (Жанақтың санасын дәл осы сәтте бекітіңіз - бұл сізге беріліп, азаптады.) Собтарға барып, оларды мәңгі ұстаңыз, оларды ұстамаңыз, мүмкіндігінше арттырмаңыз ... және жақсы, және жеткілікті ... Айтыңызшы - тоқтату!

Сабырға барыңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін реттеңіз ... Басыңызды көтеріңіз, иығыңызды түзетіңіз, ұмытпаңыз: сіз актер (актриса) ... Сіз не болды? Біз аздап жылайтын сияқтымыз ба? Жақсы, ештеңе - осының бәрі, бәрі кетіп қалды. Бірақ қазір жан-тәнім, кешіккендей, бұл өте жақсы ... (Осы сәтті есіңізде сақтаңыз.)

Енді - қозыны жұтып қою.

Неден ... жақсы өліп, тұрмайды! (Олар демалсын, көңілді түрде ериді.) Біреуі күлу оңай ма? Ең алдымен өзіңе. Достардан да, достарынан, жақыннан кейін. Олармен көп болады, өмірде көптеген қызықты нәрселер бар! Біз шын жүректен, жұқпалы, жұқпалы, жүрегімнің түбінен алдық. Біз қайтып келмейміз, күлкіге барамыз ... және біз өзіңіз айтамыз - тоқтаңыз!

Тағы да мейірімді бейбітшілік. (Бұл өте жеңіл, қазірдің өзінде жанған адам, ол доп сияқты, таныс шұңқырға түседі ... таныс, қалаған, жанның басты жағдайы.)

Қайғыға бұрылыңыз.

Дене тыныштандырылды, иықтардың басы алынып тасталды, қолдар бүресін, қолдарымен араласып, қолдарыңызбен араласып кетті ... Мұның бәрі соншалықты қайғылы болды, мұндай аңсау қайда болды? Бәрі бәрін қыздырмайды, барлығы айналып, балалар қоңырау шалмайды, жазба және бір досым қалды, ал өмір сүреді ... Мен оны жерде жасадым, неге топырақты бастадың? өмір сүрді ме? Бәрі үмітсіз, бәрі мағынасыз, бірақ ешкіммен ешқандай сөз жоқ, ал сенде сенің ешқайсысының келмейді ... Жасыңдар келмейді? .. және Құдай олармен бірге ... Мен ештеңе қаламаймын.

Және бейбітшілікке оралды. Бәрі жақсы, бізді қалаймыз, бірақ фанатикалық емес, бір жерде секіруге және жүгіруге шақырады. Жан тепе-теңдік жағдайы сияқты, жайлы; Ыңғайлы, сіз әрқашан осылай болғыңыз келеді.

Сонымен, (және тек солай!) Әрине, ол болады, бірақ қазір олай емес, келесі екі минутта емес. Келесі бірнеше минуттан кейін сіз үрейленуге тырысуыңыз керек. Және байыпты - ұрық алдында, сұр затыңыздың әр жасушаларындағы дүмпу.

Емделмейтін науқастың рөлін, үмітсіз адамның рөлін енгізіңіз. Сізде таңдау жоқ, таңдауыңыз, сіз мүлдем дәрменсізсіз, барлығы сіздің алдыңызда лақтырылады - жоқ. Апта, айы - тағы қанша қалды? Қанша қалса да, ол маңызды емес, енді қашып кетпейді. Бұл қорқынышты сезінуге тырысыңыз, әрқайсысы біртұтас адам. Сөзсіздік, сөзсіз - нақты заттар. Сіз осындай позициядағы адамдармен, қазір бұл тұңғиықпен қарашыссыз, қазір бұл тұңғиық, сенімділікке ие емес, олардан ештеңе білмеймін ... Сіз өзіңізді әлсізсіз, сізге көмектеспейді.

Қорқыныш сезімі бәріне таныс. Қорқыныш пайдалы рөл атқарады, біз бізге қауіп туралы ескертеді, бізді қорғаныс реакциясына итермелейтін қанға гормоналды шығарындыларды ынталандыру. Бірақ оны ерік-жігерге беру керек, және ол сенің қорқынышқа айналды, ол сенің қорқынышты түседі, ол барлық тіршілік иесінің барлық бұрыштарына түседі, терінің барлық жасушаларында күрделі болады. Үмітсіздік кезінде тоқтаңыз, ал бұл жағдайда не істеу керек деп ойлайсыз? Бұрышты кесіңіз бе? Ақшалап, қысыла ма? Немесе барлық батылдықты жинап, сізді жақсы көретін және сіз сүйетіндермен қоштасыңыз, және сонымен бірге, осы өмірде сіздермен бірге өзіңізбен бірге жүріңіз? Мен қоштасамын, кешір, біреуді жіберіп алғанның бәріне кешірім сұраймын, өйткені біреуді біріктірген барлық зардап шеккендер ... Мүмкін бір кездері мен тонамасам, мұрныма өкінбедім, ренжіген, rocked , біреудің біреуін бұзу - дәл қазір сізбен не болатынын басты себеп? Мүмкін сіз қазір өткен істеріңізге ақы төлейсіз бе? Көретін боласыз, осы ойдың бірі бірден жеңілдеп, қорқыныш әкеледі. Осы жазбада сөмке емес, жоғары ағындардан бастаңыз!

Сіз оянып, оянып, сіз керемет қуаныш сезінесіз. Сіз жас, тірі, дені сау, қорқынышсыз шашыраңқы, ол ұйқысыз ұйықтап қалды. Және - оған рахмет. Сізді жаңартқан кезде контраст. Денеңіздің әр жасушасы тірі қалғысы келеді. Бәрі жаңа жарықта көрінеді, барлық жолдар ашық, барлық көкжиектер анық! Бұл жағдайды есіңізде сақтаңыз (және сіздің алдыңыздағы ең алдымен, оның биіктігі бойынша трамплинге не үшін қызмет еткеніңіз үшін, ең болмағанда, бағалаңыз). Мұндай көңіл-күйде сіз әрқашан оянуыңыз керек. Сонымен бірге, түнгі ұйқастарды арманда көрудің қажеті жоқ.

Оның үстіне, осындай көңіл-күйде сіз үнемі болуыңыз керек. Алдымен (әсіресе мысықтар сынған кезде), өзіңізден келе бастағанша, өзіңіздегі қуанышты оятуды үйреніңіз.

Күн сайын жоғарыда аталған схеманы ұстану, бірақ пішіндік жолдарыңызды құруға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің рухыңызды икемділікті табуыңыз керек, сіздің маятниктеріңіз экстремалды позицияларға жабысып, әрқашан бейтарап келді. Сонымен қатар, мұндай сабақтар ер адамның ішкі әлемін едәуір байытады. Бұл біраз уақытты алады, және сіз қоршаған адамдар сізге созылып жатқанын таңдайсыз. Неге? Себебі сізде құпия, құпия, өйткені сіз өзгердіңіз. Сіз өзіңізден ауыстаған кезде сіз ауыстырған кейіпкерден неғұрлым тереңірек болдыңыз.

Алдымен алдымен сізден бір нәрсе ала алмасаңыз, шатастырмаңыз. Табысқа сеніңіз және шығармашылық қабілеттеріңізді шаршаңыз. Жұмыстың тиімділігін арттыру үшін жаттығулардың әр позициясына, жеке мәліметтеріңізді іздеңіз, оларды сюжеттік сызықтармен біріктіріп, сізге жақындаңыз. Алдымен бұл қиын болып көрінеді, бірақ содан кейін «мұз әсер етеді», ал сіз оларды оңай таба аласыз. Шығармашылық ізденістер біздің қиялымызды дамытып, жастар мен денсаулығының тез қалыптасуына көмектеседі және бізді онымен біріктіруге дайындайды.

Бұл біріктіру медитациямен - тереңдікке ие - терең концентрацияның жағдайы немесе, басқаша айтқанда, әлемдік кеңістікті қамтитын макро және микрокосманың оң (жеңіл) тербелістерін (толқындар) қабылдауға дейінгі ерекше психикалық жағдайы .

Келесі тарауда келесі тарауды толығырақ білетін тиісті бейнелі конструкциялардың көмегімен сіз осы күйді оңай үйренуіңіз керек.

4-тарау. Студенттік медитация жасөспірімдер мен денсаулыққа байланысты біздің мәніміздің бірігуіне ықпал ететін негізгі фактор ретінде

Өзін-өзі емдеу тәжірибесінде медитацияның маңыздылығы.

Т.б студент эмоционалды жағдайға қосылатын бейнелі жолдарды игереді, бұл оның эмоционалды жағдайына қосылады, оның субъектісінің бірігуі жастар мен денсаулыққа жол бермейді.

Ежелгі уайымдар адамның Құдіреті шексіздігімен қарым-қатынас жасаудың екі әдісі бар деп сенді. Біріншісі - дұға, адам сөйлеп, Жаратушы оны қызықтырады. Жаратушымен қарым-қатынас жасаудың екінші әдісі медитация, адам үнсіз, қашан үнсіз және Жаратқан Ие оны шабыттандырады.

Осылайша, медитация - біз тағы бір рет баса айтамыз - ғаламның оң (жарқын) тербелістерін қабылдау үшін адамның психикалық өміріндегі адамның терең концентрациясының ерекше жағдайы бар. Осы техниканың жанындағы өзін-өзі емдеуді бастаған студент, бұл шартты еркін енгізуді үйренуі керек:

а) адам психикасына тыныштықпен әсер етеді;

б) техниканың барлық жаттығуларының тиімділігін бірнеше рет жақсартады;

в) емдіктің органикалық бірігуіне өздерінің жеке жастармен және денсаулығымен бірігіп келеді.

Медитация біздің ішкі әлемдегі тәртіпті, рухани деформацияны түзетеді, дене және рухани энергиямызды қарапайым жұмыс істеуге мәжбүр етеді немесе оны белгілі бір кемшіліктерді жоюға бағыттайды немесе оны денсаулықты қалпына келтіруді және оны жалпы сауықтыруға және оны сауықтыруға шақырады.

Қолданыстағы дене мүшелерінің қалпына келуіне кезіккенде медеулік әсерді ойлау, 3 және 4 кітаптар тарауларында талқыланатын байланыссыз авторлардың барлық түрлерінің жоғары тиімділігін қамтамасыз ету. Өзін-өзі емдеу процесінде ерекше рөлдер кешірімділігі кешірімділігін ойластырады. Бұл жарнама туралы толығырақ 5-тарауда айтылады.

Жалпы жоспар бойынша медитация емдік ерекше көзқарастың жанында пайда болады, онсыз оның субъектісін жастар және денсаулық жолымен біріктіру мүмкін емес. Бұл көңіл-күйге белгілі бір ретпен салынған көрнекі, есту, есту, тактикалық, иісті және динамикалық бейнелер бойынша ақыл-ой саяхаты арқылы қол жеткізіледі.

Осындай саяхаттан оралу бірнеше рет көтеріледі, егер бұл бейнелі орталықтар студенттердің өздері таңдаған кезде, бірақ алдымен төменде көрсетілген опцияларды қолдана аласыз. Тәжірибе көрсеткендей, көптеген студенттердің ең жағымды және соңғысына жақын екенін көрсетеді.

Медитацияның алғашқы нұсқасы

Біз бүкіл денені босаңсып, сабырлаймыз, тыныс алыңыз ... жеңіл салқындап, беттің бұлшықеттерін босаңсытамыз ... Біз әрбір жасуша жеңіл, ауамен, ауамен, ауамен, ауамен, ауамен, ауа жеңілірек болады.

Әр тыныс пен дем шығарумен біздің қолымыз сәл алға жылжуда ... дем шығару ... Дене жеңіл, оңай болады ... біз сіздің қолдарыңызға қараймыз ... Мен басымды біраз ұстаймыз Артқа ... Жеңіл, жеңілдігі ... дене оңай болады. Мінсіз ...

Біздің қолымызды алыстап, бір-бірімізге созылады ... біраз бір-біріне созылып, біраз алға жылжу ... Өзіңіздің денеңізді қалай сезінуге болады? Біреуі басқа таратылғаннан кейін, біз бізді не мазалайтынымызды жоямыз ... екіншісіне ... үшінші ... Төртінші ... Жақсы. Біз тезірек, жеңілдік, ауа, жеңілдік, жеңілдік, жеңілдік, еркіндік, құдайсыз, құдайсыз ... біз өзімізге қажетті ұсыныстарды береміз. Біз өз бетімізді - жаңа, жас ... сіздің денеңіз серпімді, оңай ... Бұлшық еттеріңіз - серпімді, өкпе, тегін ... Біз барамыз, саусақтарыңыздың ұштарына сүйенеміз - сондықтан балетке барыңыз .. . Біз күлеміз, біз тынышпыз ... Әрбір денеміз, әр жасуша тегін жұмыс істейді, оңай ... Өзіңмен сөйлесу ... Мен сау боламын, көп ұзамай. Мен аламын! .. Арманның терең, тәбеті жақсы. Көңіл-күй ... сана-сезімнің айқындылығы ... менің басымдағы айқындық ... Әрекеттердегі айқындық ... Толық бақылау ... Қолдарыңызды төмендетіңіз ... Жақсы.

Медитацияның екінші нұсқасы

Сұр фонда, даулы ... Шаршы, шеңбер, үшбұрыш ... шаршы үлкен, шеңбер ... Үшбұрыш, үшбұрыш ... Шаршы жарық, жиектер

Шеңбер сазды жиектері бар ыдысқа айналады ... Көк ... Көк ... көк, ашық көк, ақ түсті - теңіз түбіне, сарғыш, сары, мандарин, мандаринмен, мандаринмен, қызғылт сары, қызыл, қызыл, қызыл, күлгін, қызғылт, қызғылт, қызғылт түсті , Lilac, жасыл-сирень, жеңіл түс, сары-жасыл, ашық-жасыл, қара жасыл, қара-жасыл, күлгін жасыл, күлгін, күлгін, ашық күлгін, ашық күлгін ...

Енді көздің алдында гүл шоқтары сияқты ... көруге тырысыңыз, барлық жапырақшаларды сезінуге тырысыңыз, қателесіп, қателіктер ... LadyBug Dobulito антеннаны ... шошқа етінің жапырақтарында, тозаңның ішіне іздейді ... , Иісі ... Кестеден төмен ... Ескі, ескі ... ескі, ескі ... таблетка, бірақ таза таза ... үстел үстінде, кастрюльде, ескі, бірақ жарқырай сатып алынды .. . Гүлді кастрюльге салыңыз ... кішкентай терезе ... перде ... Біз терезеге қараймыз ...

Өзіңізге ақыл-ойды қараңыз ... Бөртпеде аяқ киім аяғы бар, өкпе жалаң аяқтар ... біз таңқаларлық кішкентай ... олар таңқаларлық ... Терезені ашыңыз ... Күн ашық ... гүлдердің жылы иісі, шөптер ... Көк, таза аспан ... Кейбір бұлттар ... біз жолмен жүреміз ... Біз тыныштықпен жүреміз ... ... тыныш, тыныш, ештеңе де ештеңе жоқ ... тек жапырақтары ғана алаңдаушылық және олар ... суға батып бара жатқан жері оның өкшесін жылытады ... Релаксация ... өте жоғары ларктар, махаббаттан барыңыз ... Әйелден ән айт ... тыныш, демалу ... салқын, демалып жатыр ... Біз бұлттарға, суды таза құмға қараймыз ... Кристальды таза құм ... Біз бұлттарды баяу күте бастаймыз ... Бізге көңіл бөледі ... альпинизм жоғары, бұлттарда ... біз айналаңызда, жылу ... жылу ... салқын ... салқын ... ормандағы ауаны салқындатыңыз ... Мен сиырларды салып, даладан кезіп жүрміз ... Біз ораламыз Үйге және біз ... Аяқтарым лас, шаңды ... үй әжесі, атасы, ата-анасы ... байқамаңыз, бір нәрсе туралы бейбіт түрде түсіндіріңіз ...

Біз ұйықтап жатырмыз, күшейе бермейміз, күш жоқ, жүгері, жүгері, олар тегіс, салқын төсекке ... дауыстар ... ауыр ... ауыр ... ауыр ... Мен жете алмаймын Төсек ... және біз ерітіп алдық ... Біз ештеңе сезінбейміз ... ұйқы.

Оянып, жабық көздермен жатып ... Үстелде кастрюльге арналған кастрюль ... Мен сіздің қолдарыңызды көтеремін ... ОМАНЫ ...

Балалық шақ - бұл балалық шақ, балалық шақтан, сіздің өміріңізге қараңыз, бұл жүйке, ренжіту керек пе, ренжіту керек пе, ашуланшақ, ашуланшақ, штамм, біреуді асып түседі ме? ..

Өмір өтіп жатыр ... Махаббатпен ... Сүйіспеншілікпен ... Жекпұлдармен ... өтеді ... Өтеді ... Бәрі біздің қолымызда ...

Бәрі де өмірде - және қайғы-қасірет ... Біз жұмақты іздейміз ... Біз ол келеді ... Біз тозақ іздеп жүрміз ... Біз жақсырақ ... жұмақта немесе тозақта өмір сүру керек пе? Бізді таңдау қиындықтар туындайды ... Біз өзімізде қиындықтар туғызамыз ... Біз әлемнің кез-келген байлығы бақытты бола алмаймыз ... Біз балалар едік, ал қазір шаштар едік ... Бақыт дегеніміз не ... Кеше Күлді, олар әлі де азап шегуде ... Болашақта не болды - махаббат немесе көз жас? .. Біз үшін таңдау ... Барлығы біздің қолымызда ...

Медитацияның үшінші нұсқасы

Ыстық ... жылу ... Теңіздің жағасы ... Музыканың кез-келген дыбыстары ... Танго ... Иә, әдемі танго ... Әуен жағымды, таныс ... өте жағымды болып көрінеді ... өте таныс - ол естеліктер оянады ... кішкентай оркестр ойнайды ... Кішкентай поп, ... кеш, бәрі бөлінді ... Музыканттар тек сіздер үшін ойнайды ... Сіз жарқын көйлекпен ойнадыңыз ... Сіз әрқашан армандайтын адаммын ... Сіз ритмесіз, сіз ритмге, музыкаға ұшырайсыз ... Сіз бақытты, сіздің жаныңызбен, сіздің жаныңыз құдайсыз ... Әуен сізді жоғарыдан және одан жоғары деңгейде алады ... Тоқу ... Бақыт биінде иіру ... сіз оны ерімесіз ... Сіз бақыттысыз.

Жақсы кітаптар, өлеңдер, музыка сонымен бірге адамды қалаған толқынға, оның ішкі кәсіпорнына жақындата алады. Толығырақ, ойланыңыз, ойланыңыз, көкжиектеріңізді бәрінен кеңейтуге тырысыңыз.

5-тарау. Неліктен біз эмоцияларды жаттықтырамыз

Жасөспірімдердің имиджін және денсаулығының бейнесін жасау процесінде жаттығулардың маңызы.

Емдеуді қалау - қалай болуы керек.

Камблияның әсері.

Кешіру актісінің құндылығын тазарту.

Біздің эмоцияларымыз, сезімдеріміз, қалауларымыз туралы тағы бір рет сөйлесейік, өйткені біздің өміріміздің әр сәтінде олармен сурет салады.

Біз олар туралы бір нәрсе білеміз, мысалы, олардың біздің денсаулығымызға тікелей әсері бар, сонымен қатар тікелей тек тікелей әсер етпейтін, сонымен қатар олардың арасында ғана емес, сонымен қатар олардың арасындағы кері байланыс (сыртқы келбеті) бар екендігі туралы. Енді біз келесі нәрсені үйренуіміз керек: бұл біз эмоциялармен қалай жұмыс істейтінімізден, бұл жерде қанша уақытқа және бақытты өмір сүретініне байланысты, шың сіздің белбеуіңізді, ақырзақты күтіп тұрыңыз.

Біздің жүйеге үйретуді шешкен адамның мақсаты сау және жасқа айналады. «Мен жас болғым келеді!» - Дауыстап, өзіне осындай адам айтады және осылайша ойды білдіреді, яғни, жалпы, бұл тапсырманың идеясы. «Ал, дене жауапты», - деп те, мен де мұны қалаймын ». Бірақ сіздің ойларыңыздың бірі, иесі жақсы жұмыс үшін, мен жеткіліксіз. Маған кез-келген нақты нұсқаулық беріңіз, маған баяу айтыңыз, мен не істеуім керек екенін айтыңыз ». «Сенсің бе» дейді және кейіпкердің ой-пікірі, яғни бейнелі ойлау, яғни құрғақ ойдың «тәні» пайда болғаны үшін оның денсаулығы мен жастық шағымын қалыптастыруға қабылданады.

Біз жасаған кескіннің біз жасаған бейнесі біз кітаптың бірінші бөлімінің соңында сөйлескенде, біз сөйлескен қыздың мысалы болуы керек.

Біздің техника тұрғысынан осы жағдайда ештеңе жоқ. Қыздың денсаулығына интуитивті түрде сәттілік болды және ол онымен толықтай біріктірілді. Басқаша айтқанда, оның жеке медициналық күтімі оның мәні болды, табиғат басқаларын аяқтады. Бұл, біріншіден, қыз, өйткені қыз сау болғысы келгендіктен («бәрі сияқты»). Екіншіден, ол, бәлкім, ол өзінің жасын оның қолында (әйгілі »қиын« Адамның өтпелі даму кезеңі, адам енді бала болмаған кезде, бірақ әлі де өсуге уақыт жоқ). Бұл жаста жасөспірімдер эмоциялардың өте контрасттарымен және сезімдердің өте күшті қозғалыстарымен сипатталады. Сонымен қатар, қыздың денесінде биологиялық жоспарланған қайта құрылымдау болды, сондықтан денсаулыққа арналған имидж «жақсы уақытқа» келді.

«Бұл әлі ертегілерге ұқсайды», - дейді, сенің қолыңды, сенің қолыңа. - Ал, қыз, жас дамып келе жатқан организм. Бірақ менің денем түседі, ескі. Мен мағынасы күшті қозғалыстарды қалай аламын? Мен қалпына келемін, әрине, мен қалаймын, бірақ мен өзімді бір нәрсе сезінемін, бірақ мен өзімнің жараларым бүгін емес, ертең олар маған өтірік айта алады! »

Қыздың тарихы ертегі сияқты болғаны жақсы. Біз тағайындағаннан гөрі ертегілерде әлдеқайда шындық бар екенін тағы бір рет дәлелдейді.

«Сезімдердің күшті қозғалысы», ол сізде жоқ, содан кейін жаттығулар, бізде бұл мәселені шешудеміз. Біз жай ғана дамып, рухымызды жылытып жатырмыз, оны сауықтырамыз және оны сауықтырғымыз келеді, сондықтан біз оны сауықтырғымыз келіп, денсаулығымыз бен денсаулығымызға, біздің денсаулығымыз бен рухымыз бен тәндермен біріктіріліп жүруге көмектесті. «Мен, әрине, мен қалпына келгім келеді» - жалқау, аморфты фразалар. Қажет оңай емес. Жасай алғыңыз келеді. Біздің жұмысымыздың жетістігі негізінен біздің жұмысымыздың жетістігі болып табылады.

Бұл сұрақты нақтылауға рұқсат етіңіз, сізге кішкене тест ұсыныңыз.

Сіздердің алдыңызда екеніңізді елестетіп көріңіз. Тұрақты, күшті, сіздің салмағыңызға төтеп бере алады. Ол еденнен сәл көтерілген. Сізге оны өту ұсынылады. Сіз жасай аласыз ба? Әрине. Сіз қалайсыз ба? Белгісіз. Мүмкін, иә, мүмкін емес шығар. Жақсы, жақсы, компания жақсы жиналған сияқты, барлығы және қыздар (немесе жастар) қарап отырады. Мен барып боламын. Сіз барасыз. Бірақ мида сізде әлі де күмән бар - маған бәрі керек пе?

Сіз тақтадан өттіңіз, өйткені қалаған. Бірақ қалаулық, әлсіз, әлсіз, кішкентай мақсатты калькулятор туды (қыздар және компанияны бір уақытта). Сізде таңдау болды: барыңыз - баруға болмайды. Егер сіз бармасаңыз, мен көп жоғалмас едім. Егер сіз тұрып қалсаңыз, ештеңе болмас еді.

Енді тағы бір нұсқа. Сізден бұрын бірдей тақтадан бұрын, бірақ ол қазірдің өзінде жоғары (дастарқан немесе асфальт үстінен үш-төрт) өседі. Енді сіз оған серуендей аласыз ба? Мүмкін, иә, бірақ сіз қиын деп ойлағанға дейін, қауіп төндіруге тұрарлық па? Сіздің ойларыңыз бойынша, дәлелдер қазірдің өзінде бар, нақты есептеу бар, ал таразылардың бір негізінде сәтсіздікке ұшыраған жағдайда шығындардан қорқу бар. Егер Басқарма сүйікті балконға ауысса, сөзсіз, сіз бұл тақтадан өтесіз. Тәуекел қалады, бірақ жеңімпаз марапатты күтеді. Сізді не апарады? Қалаулар (үлкен тілек) сыйлықты алыңыз. Бірақ ескерту, сіз қауіпті жаяу жүре аласыз. Осылайша, сіз айтқандай, сіз өзіңізде қалады. Денсаулық қымбатырақ, және сіздің сүйікті адамыңыз қозғалады немесе соңында сізге барады. Қалаулым керемет, бірақ ақылдылық (немесе жалқау) жеңеді.

Үшінші нұсқа. Басқарма тұңғиық арқылы орналастырылды. Қолда - бала, артта қалды - өлімге әкелетін қауіп, от. Бұл жағдайда сіз қанша уақытты көресіз? Ия, сіз, сіз, сіз, бұл тақтада ойланбай, (немесе, абайлап қадам басу )сыз. Сіз нәрестені сақтау үшін барлық күшіңізді автоматты түрде жұмылдырасыз. Сізде жоғалту керек, үнемдейтін нәрсе бар. Кедергілерді жеңуге деген ұмтылыс, қалған екі нұсқамен салыстырғанда, үш есе, ол жоспарланған. Шынында, сізден, бұл тілектерден басқа ештеңе қалмайды (мен бола алмаймын »- мүмкін емес - мен бола алмаймын», «Мен қаламаймын - мен қаламаймын», - Мен қаламаймын, «мен үшінші немесе үшінші тарап ойлары жоқ).

Осы сәтті қауіпсіз. Ол сізге қалай емделуді қалайтынын анық көрсетеді, өйткені сіз қалаған мақсатқа ұмтылуыңыз керек.

Біз эмоцияларды оқытамыз. Сондықтан біз өзіңізді қара тұңғиыққа жасанды түрде зардап шегеміз, содан кейін біз шамадан тыс биіктіктерді, болу қуанышын алып тастаймыз. Біз денсаулығымызды қалаймыз және оны қарқынды және сапалы етеміз. Біз үшін біз үшін өрт, өрт, бірақ аз білетінімізді білеміз, біз бұл біліммен күресуіміз керек, біз біраз уақытқа дейін осы сұмдықты анық елестетуіміз керек. Тек мұндай күйде біздің денеміз барлық ресурстарын «бортта іске қосуға» жұмылдырады, тек осы жағдайда қайта құру процесі шынымен көшкін болады.

Бірақ міне, кез-келген жағдайда, кез-келген жағдайда «андировкаға» да, «таяқшаға» да қауіп төндіреді. Сіздің емделуге деген ұмтылысыңыз жеткіліксіз немесе фанатикалық болмауы керек. Әлсіз тілек белгісіздікті тудырады, тым күшті - асығыңыз. Баяу қозғалады (тақтаның тақырыбы), сіз балансты жоғалтуға, асығыс - бүйіріне қарай бұрылып аласыз. Бізде эмоциялардың бірдей жаттығуы дамып келе жатқан түйсігі. Міне, кескін, шамамен сілтеме нүктесі ретінде: сіздің қалауыңыз - қолыңыз - сіздің денсаулығыңыз - бұл құс. Саусақтарды сығып алу керек, сондықтан нәзік жаратылысты тұншықтыру үшін және сонымен бірге оны құтқаруға жол бермеу керек.

Сіздің денсаулығыңыз бен жастардың керемет бейнесі сіздің денеңіздің жалпы көзқарасымен, «камераның әсері» пайда болады. Екі құрылым да біркелкі және барлық лауазымдарда бірігіп, бір-бірімен бірге болады. Мұндай біріктіру үшін не қажет?

Өтінемін, әдіс бекер емес екенін ескеріңіз, біз жасайтын денсаулық пен жастардың имиджі кемелді, таза, жеңіл, жеңіл, сыртқы қоспалардан босатылуы керек екеніне назар аударыңыз. Сол таза, ақысыз, жарық сіздің жаныңыздың жағдайы болуы керек. Әйтпесе, құрылымдар сәйкес келмейді, доп қоқыс жақсы болмайды.

Қандай қоқыс жандары? Эмоционалды «қождар». Қызғаныш, қаскүнем, үмітсіздік, тітіркену, ұзақ тұрып, ұзақ тұрып, тізім жалғасады. Эмоцияларды жүзеге асыру біздің эмоционалды жағдайымызды қайта қарауды тудырады, ол жоғалып кетеді, эмоционалды сарайлар біздің подсознание, рухымыздан түсіп, күйзеліске түседі. Алайда, бір ғана медитация әрекеті бізді осы қоқысқа тастай алады, атап айтқанда кешірім туралы ой жүгірте алады.

Кешіру - бұл бір рет бір рет, мәңгілікке дұрыс емес, әділетсіздік, жаман және жаныңды жеңілдетеді. Адам ағзасында зиянды шлактардан құтылу керек, өйткені тазарту және адам жандары қажет. Кешіру және осы тазалаудың барысы бар, ол біздің жанымыздың денсаулығына және денеміздің денсаулығына пайдалы әсер ететін әрекет бар. Бұл мақұлдаудың дұрыстығын Луиза шөптерінің өз тәжірибесімен растады. «Әрбір ауру мембранадан келеді», - деді ол бір кездері өзін-өзі және осы постуляторды ұстана отырып, ресми дәрі-дәрмекке ие болғандықтан, оны өз бетінше сауықтыра алды.

Ақылды адамдар бұл науқанның үлкен құндылығы туралы ұзақ уақыт бойы білді. Мысалы, христиан дінінде мереке - кешірудің қайта тірілуі бар. Бұл күні әр адам басқасына келіп, кешірім сұрай алады немесе өз кезегінде біреуді кешіре алады. Бұл тыныш, қуанышты, ағартатын жан мерекесі.

Бірақ егер біздің құқық бұзушылар (немесе біз ренжіткен адамдар) жер бетінде болмайтын болса, олар енді жете алмаса ше? Шығу - бұл адамдарды психикалық түрде елестету, олармен сөйлесіп, олардың бәрін кешіруге және шын жүректен (немесе кешіруді сұраңыз).

Егер рельеф келмесе, медитацияны қайталауыңыз керек және душтағы душқа душ қабылдағанша қайталаңыз. Сол сияқты, оны жағымсыз жағдайлармен жасау керек, олардың естеліктері ұзақ уақыт бойы (мүмкін ондаған жылдар болуы мүмкін) сізді азаптайды.

Атап айтқанда, сіз бірдеңе айта алсаңыз, бірақ бұл сәттерді айта алмадыңыз, бірақ керісінше, олар қажетсіз деп сөйлескенде, олар қажет емес), бірақ сіз бірдеңе жасай алсаңыз, бірақ, керісінше, қарама-қарсы ), Сіз жақсы жасай алсаңыз және олар басқаша болды. Барлық мәліметтер бойынша, барлық егжей-тегжейлі, кемшіліктерді жоғалтады, оны сыни сәтке жеткізіп, содан кейін оң арнаға бағыттаңыз, яғни, психикалық тұрғыдан сіз неше екендігіңізді білдіреді. Ауырсыну жапырақтары болғанға дейін медитацияны қайталаңыз. Жалпы, бала кезінен бастап, бақылаушы отырушыдан, біз мұны қашан «Осыны емес», не болғанын түсінеді. Бұл бақылаушының аты - біздің ар-ұжданымыз.

Кешіруге арналған медитация

Жаннан жағымсыз қабаттарды кетіретін тазартудың мысалының мысалы.

Көзіңізді жабыңыз, қайғылы, сәтсіз адам бейнесін енгізіңіз. Сіз бос кинотеатрдамыз. Залда ымырды билік етеді. Экран әлі де таза, бірақ сіз қазір фильм сіз туралы болатынын білесіз. Ол салынған кезде не туралы айтылады - ештеңе білмейді. Душта, қызықтырады, мазасыздықпен араласады, ол көбейеді, ауырсыну қысқарады. Бәрі де қымбат, сондықтан мен олай емес, өткенде, ол бұл сияқты, көңілсіздіктерден, көңілсіздіктерден, қорлаудан, қорлаудан, масқара ... Жад Бұл қорлауды, ал тереңірек, жастық шағымда жүреді ... Бірінші кимрагралар ... Кәмпиттердің орнына кәмпиттегі бос, көрші бала ойыншықтарды ... және тағы бір нәрсе алды, және одан да көп нәрсе ...

Экран жанып, бірнеше силуэттер, көлеңкелер, жүздер бар ... сіз қарайсыз, бірақ шиеленіссіз, айқындық біртіндеп артады, сіз кейбір адамдарды үйренесіз. Қараңыз, бұлар өмірде кездескен адамдар. Олардың көпшілігі бұл ауырды, ал біреу ауырып қалды ... Сіз мұнда ешкімге себеп болған жоқсыз, бірақ олар келді, бірақ олар дегенді білдіреді, және сізге керек. Сондықтан сіз әр келуімен сөйлесуіңіз керек.

Экранды ақылмен енгізіңіз, әрекеттің мүшесі болыңыз, әрқайсысыңыздан келгендердің барлығына келесілер туралы айтыңыз: «Иә, мен сіз бір кездері мен бір кездері мен өте нашар болды. Мен өте ауыр болдым, бірақ қазір ол бұрынғыдай, бұлай емес, - мен сені кешіремін! .. «Егер сенің үзіндісің, егер ол жер бетіне енді, оған айтасың Дәл сол, шын жүректен және жүректен: «Бұрын-соңды болдың, сен менің еркін, қоштасып, өмірім - шын жүректен, мен сені кешіремін! ..» Біреуді ұзақ уақыт кешіктірмеңіз, Адамнан адамға барыңыз, бірақ бәрімен бірге баршымен бірге, тіпті сізге таныс емес, барлығыңызбен сөйлесіңіз және кешіріңіз және кешіріңіз және өздеріңізден кешірім сұраңыз. Әсіресе, жақындарымен, әсіресе жақындарымен, бізге ең үлкен қайғы-қасіретке жақын бол, бірақ кейде олар не істеп жатқанын білмейді ... бәрін кешірші. Егер көз жасы пайда болса, оларды ұстамаңыз ... ойнамаңыз ... Ойнау жылау, көз жасы жеңілдетеді, олар сізді азаптағанның бәрі, оны ешқашан қайтармайды.

Ақыл-ой маған айтыңыз - әдемі. Мен өткенге бардым, бірақ мен өзім қалағандықтан, мен өзім қалағандықтан ... қазір мен бұрынғыдай емеспін, менің өмірім сыйлық. Бәрі жаман, ол менімен қарым-қатынаста болмаған, менде оған орын жоқ. Иә, менің өмірімде көптеген қателіктер, ренжіген, қайғы-қасірет, қайғы-қасірет болды, бірақ мен өмір сүремін, дегеніміз, менің өмір сүруге күш жеткілікті, бұл менің күш-қуатым бар дегенді білдіреді, сондықтан мен ешқашан оралмаймын Өзім, мен ешқашан бірдей боламын, мен ешқашан бірдей болмаймын, мен ешқашан өз күшімде бәрін істеймін, мен жаңартылғым келеді, мен тағы басқалармын ... Мен қазірдің өзім өзгешепін. Менің ойымша, мен өзімді сезінемін, мен өзімде дем аламын, ал қазір өзім - бақыт, ал мен мұны түсінбедім, мен білмедім, бағаламадым.

Маған бәрібір менде бақыт керек, менде менде және менде мақсатым бар, менде оның ар-намысына ештеңе кедергі келтірмейді. Мен жаспын, өзімнің қабілеттеріме сенімдімін, мен өмірім толығымен, бақытты, бақытты болу үшін бәрін жасаймын. (Өзіңіздің өміріңізді қуанышпен толтыратын нақты мақсатты нақты тұжырымдау. Балалар, отбасы, жұмыс ... барлығы басқаша болуы мүмкін)))

Егер сіз осы жаттығуды дұрыс кілтпен өткізгіңіз келсе, егер сіз шын жүректен және жүрегімнің түбінен жүре алсаңыз, барлық ескі және жақында дөрекі сөздеріңізді кешіріңіз, сіз өзіңізді керемет жеңілдік сезінесіз, мүмкін, мүмкін, тіпті бақытымен де. Сіздің жаныңыз қабірдің езгісінен босатылады, ал жастардың бос жеріндегі «тентек» имиджі, ол сізбен біріктіріліп, сіздің болуыңыздың бір бөлігі болады.

Мысалдар - құлап, лақтыру - лақтыру, күн - түн, жылу, жылу, жылу - қараңғылық ... Дүниежүзілік тәртіп ... Дүниежүзілік тәртіп, біз өзіміздің мемлекеттердің полярлық нүктелеріне және энергияның ырғақты жоғары сапалы стендтеріне тән . Біздің көңіл-күйіміз осы жалпы заңға сәйкес түседі. Өкінішке орай, бізді бұйырады, содан кейін біз көңілді боламыз, тауларды жек көруге дайынбыз, біз жұмыстың желімделмегенін және «Холейдің қолдары» екенін байқаймыз. Біздің жағдайымыз өзгереді, ол бір қарағанда бізге тәуелді емес.

Сонымен бірге, қалпына келтіру процесінің сапасы шынымен адамның көңіл-күйіне байланысты. Американдық ғалымдардың байқауларына сәйкес, бұл шабуылға ауыр онкологиялық аурулармен ауыратын адамдардың 30% -ы жеңіске жетеді. Оқытудың психологиялық зерттеулері олардың барлық оптимистердің табиғаты бойынша және ауру кезінде олардың барлығы ащы тағдырын жоқтап қана қоймай, бірақ мұң туралы ойланбады. Олар өмір үшін күреспеді, олар өмір сүрді (күнделікті, әр минут сайын), кішкентай сәттіліктерімен қуанып, жеңіліске ұшырамайды. Олар бұлттар, көкжиектер, әрине кететініне сенді. Мәсіхшілердің идеологиясындағы қалаудың ең үлкен күнәлардың бірі болып табылатындай емес.

Сондықтан әрқайсымыз мезанчолияның (рухтың қысымы бар күйі) жеңе білуіміз өте маңызды. Мұны қалай жасау керек, эмоциялар жаттығуларынан алынған дағдыларды қолдана отырып, келесі тарауды айтады.

6-тарау. Көңіл-күйді түзету

Оптимизм. (Пессимизмге айтылған үрдісімен қалай оптимист болу керек).

Оптимизм, өйткені біз бірнеше рет айтқанымыздай, біздің денеміз бен рухымызды ерте оңалтуға өз үлестерін қосады. Оптимист болуға болатындығы туралы, тіпті пессимизмге үрдісімен де, сіз келесі тарауды айтып бересіз. Бір кездері денсаулық пен жастардың ғибадатханасын салуға шешім қабылдағаннан кейін, сіздің жақсы ниетіңіз батып бара жатқан батпақты бояу!

Осы түрдегі мелиорацияға, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресу үшін неғұрлым нақты немесе аз болған кезде, оларды азырақ біліп, оларды бақылау үшін аз білесіз.

Рухтың қысым көрген күйі жойылуға, онда өлім туралы шындық.

Оптимистік көңіл-күй жаратылысқа, ондағы - өмірдің ақиқатына ықпал етеді.

Таразыдағы таразыларға лақтыру қиын емес, оны орнату қиын емес - көшедегі күн немесе көлеңкелі жағынан сіз алып келесіз, сондықтан сіз өзіңізді тапсаңыз, күн шуақты жағына қарай жылжуға болады пессимист.

Алдымен жұмыс кестесін құрыңыз. Ол үшін, бір ай ішінде бізде күн сайын сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға баға беріледі. Біз бағаны 10 баллдық жүйеде жүргіземіз. 10 Бөлімшелер нөлдік белгінен тік осьті жоғарылатады - оң жаққа (жарық), 10 бөлгішті бағалау - теріс (қара, көлеңке) дегенді бағалау. Көлденең ось графикасы - уақыт кестесі.

Күн сайын мен сіздің жағдайыңызды бағалаймын және бағалауға сәйкес нүкте кестесіне жүгінемін. Оларды бір айлық тегіс сызықта қосу арқылы біз толқын тәрізді қисық сызық аламыз (біздің көңіл-күйіміздің сызығы). Біз графиктің экстремалды (жоғарғы және төменгі) нүктелерінің арасындағы ортаңғы сызықты табамыз.

Бұл өмірде бізге қалай «тұрамыз» екенімізді кім көрсетеді. Бұл оның биіктігіне, яғни жаратылыс пен денсаулыққа жіберуге тырысуымыз керек.

Әрі қарай бақылау барысында кесте нақтыланады. Сол сияқты, күнделікті кестені де құрастыруға болады. Есіңізде болсын, көңіл-күйдегі ауытқулар тек жеке тұлға. Әр түрлі адамдарда әртүрлі цикл бар - олар 20-дан 34 күнге дейін, кейде одан да көп. Сіз тек сіздің циклыңызды анықтай аласыз.

Күннің «түсіне» байланысты адам бірдей нәрселерге өте басқаша әрекет етеді. Келесі бетте осындай поляр реакцияларының мысалдары көрсетілген.

Көңіл-күйдің көңіл-күйі (жарқын күн) / көңіл-күйдің төмендеуі (қара күні)

Таңертең: көңілді көтеріліс, ауа тасырылған қанаттар. / Көздеріңізді әрең, ауада жек көреді.

Әлемге деген көзқарас: Мен бәрін жақсы көремін, мен бәрін құшақтаймын. / Көздер ештеңеге қарамайды.

Айна: және мен әлі де өте де, өте де! / Сонымен, бет!

Гардероб: Көйлекті мұқият таңдаңыз. / Жабу.

Жұмыс тәсілі: айналасында қызығушылық танытамын. / Мен ештеңе көрмеймін. Мүмкін болуы мүмкін.

Бейтаныс (бейтаныс): әсер ету тілегі. / Барлықтарға барыңыз! Олардан өту жоқ.

Сөйлесу: күлімсіреу, ақысыз. / Түссіздік, сөйлеуге құлықсыздық.

Жауын: Құдай, қандай балғындық! / Тағы да бұл ақымақ моро!

Есептегіштің көздері (есептегіш): Жұлдыздар сияқты жарқырайды! / Екі ілмек. Жүр, ішекпен жалаңаш!

Жұмыс бар: Сәлем! Қайырлы таң! Сізді көргеніме қуаныштымын! Сәлем, қарт адам! / Үнсіз өзіңе жол бер. Сәлем болған жағдайда, бір нәрсе өте бұзылған.

Күндізгі жоспарлар: бір-бірімен тапқырлық идеясы. / Мұңды қолдарыңды ойластыру.

Ойлар: құстар сияқты ауырсыну! / Бас ботқасында, супбелс.

Өнімділік: Тауларды сүртуге дайын! / Барлығы қолдардан шығады.

Жұмыс мәселесін талқылау: өзара тиімді шешімге деген ұмтылыс. / Тітіркену, жарылуға және кейбір күнәларды есте сақтауға дайын болу.

Шығармашылық: стандартты емес опцияны іздеу. / Барлығы бәрібір.

Түскі ас: тәбетпен сіңірілген. / Сорпаңыз, ал көмек! Осы билік жақа үшін аспазды төгіп тастай ма?

Үй: Күлкі, поцелуй, көңілді сөйлесу. / Күрсіну, жөтел, ұмыраудан кетеді.

Ұйқыдан бұрын: шай, жағымды да әлдеқайда жақсы. / Рюмка, гандра, мазасыздық сезімі.

Ертең: кемпірқосақтың бояуларында. / Бір нәрсе, бөлшектеуге болмайды.

Сонымен, біздің көңіл-күйімізді түзетуге барыңыз. Бұл жұмыста мұрағат жоқ. «Қара» күндерінде сіз өзіңізді мұқият қадағалап, сабырлы, күшті, өзіне сенімді адамнан шықпауыңыз керек. Сіздің барлық сыртқы түріңізде бәрі жақсы деп айту керек. Өзіңізді жасаңыз, бірақ ерекше қысымсыз жасаңыз.

Көңіл-күйдің қисықтары, оптимисттер мен пессимист сияқты, жоғарғы және төменгі нүктелер арасында тұрақты қашықтық бар. Сіздің міндетіңіз - төменгі нүкте мен графиктің фондық сызығы арасындағы қашықтықты циклға дейін азайту және оны жоғарғы нүкте мен фондық сызықтың арасында көбейтіңіз. Бәрін көрсетіңіз, көңіл-күйіңіздің сызығының сырғытпаңыз. Көтеру кестенің төменгі жағынан емес, әлдеқайда ертерек жүзеге асырылуы керек, бірақ сіз жасырын түрде жасалынған. Осылайша, циклдан циклден сіздің кестеңіздің төменгі нүктесі жоғары және одан жоғары болуы керек.

Және тағы бірнеше сөз. Оптимистік көзқарасты сақтау әсіресе, сіз оны көп, сонымен қатар, қарқынды жаттығу күндерінде де маңызды. Есіңізде болсын, қолдарыңыз, жалқаулық сенікі емес. Сіздің нұсқауларыңыз денсаулық, жастар, оптимизм.

Сонымен, құрметті оқырмандар, сіз өзіңізді өзін-өзі емдеу практикасының принциптерімен жеткілікті түрде танысып, сіз өздігінен тәжірибеспен (мектеп, сыртқы күштердің жағымсыз көріністеріне қарсы тұру үшін мектеп) өздерін жеткілікті түрде таныстырыңыз деп сенеміз. Сондай-ақ, сіз денені және рухты өзін-өзі емдеу процесінде жастар мен денсаулығының мағынасы туралы түсінік бердіңіз, бұл оның неден және қалай қалыптасқанын түсінді. Сонымен қатар, рухты тәрбиелеуге бағытталған жаттығулардың мәнін түсінуіңіз керек. Эмоциялар, медитация, медитация, көңіл-күйді түзету, көңіл-күйді түзету - мұның бәрі жалғыз мақсатқа сай келеді: жанның ұйқысыз күштерін оятып, оларды толыққанды және шұғыл тапсырманың практикалық шешімімен оятыңыз - толығымен оралу Сіздің ерлі-зайыптыларыңыздың өмірі (және және апаратын) ағзаның өмірі. Адам өмір сүре алмайды, өсіп, 120 жасқа дейін, ал кейбір мысалдар Адамзат тарихында көптеген мысалдар бар. (Біздің заманауи, әйгілі американдық ғалым Брегг, оқырманға 95 жасында «Ашшылдық кереметі» кітабында таныс болғаны орынды, ол 95 жасында күнкөріс, жігерлі және белсенді адам, ал қайғылы оқиға болған жоқ өмірін қию.)

Енді біз жұмыспен жұмыс істеуіміз керек, олардың әр кезеңі белгілі бір кірістен, атап айтқанда, сіздің физикалық жағдайыңыз бойынша нақты өзгерістермен бірге, сіздің дененің нақты өзгерістерімен, сіз үшін уақытты сынауға беріледі Норебековтың өзін-өзі емдеу жүйесі, оны қолдану таңқаларлық нәтижеге әкеледі, егер адам белсенді, мұқият және сөзсіз болса, барлық нұсқауларды ұстанады және сәттілікке сенеді.

Юрий Окунева мектебі

Сәлем, ұзақ оқырмандар! Сізбен бірге Юрий Окуниев.

Өзіңіздің сезімдеріңізді басқарыңыз, терең тәжірибеңізді алыстан шығарыңыз және жоспарланған жоспарлардың орындалуына кедергі келтірмеуге мүмкіндік бермеңіз, бұл жоспарланған жоспарларды жүзеге асыруға кедергі жасамаңыз - мұның бәрі нәтижелі, қаныққан іс-шаралар мен өмірдің жетістіктерін білуі керек.

Басында, мен бір маңызды нота жасағым келеді. Мен төмендегі құрылғылардың барлығы сізді эмоцияларды басқаруға үйретуге бағытталған, бірақ оларды баспаңыз! Бұл сіздің барлық жағымсызды жинай алмайтындығыңызды білдіреді, бұл сіздің жаныңызға қандай да бір себептермен немесе басқа себептер пайда болады. Тамырды өлтіруге жағымды эмоциялар да ұсынылмайды, өйткені олар бізге бақытты болуға көмектеседі.

Тағы да, біздің міндетіміз - біздің ішкі эмоционалды жағдайымыздың сыртқы көріністерін қалай реттеуге болатындығын білу. Бұл сезімдерге жол бермеңіз - олардың жақсы немесе жаман екендігіне қарамастан, сізге бір себептермен немесе басқа себептермен алдын-ала айтыңыз, сізден басыңызды алыңыз.

Әйтпесе, сіз эмоцияларды жанға тереңдей аласыз, ал біраз уақыттан кейін ол өзіңізді ауыр психологиялық және тіпті физиологиялық проблемалар түрінде сезінеді. Бұл әсіресе жағымсыз сенсацияларға қатысты.

Өзін-өзі реттеу әдістері

Әрі қарай, мен сізге эмоцияларды бақылаудың бірнеше әдісін ұсынамын. Сіз бәрін қолдана аласыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы тұра аласыз. Сондай-ақ, техниканы өз қажеттіліктерін, сипаттаманың сипаттамаларын ескере отырып толықтыруға және өзгертуге рұқсат етілген. Сіз тіпті техниканы өздері үйлестіре аласыз. Жалпы, мен сізге толық бостандық беремін. Ең бастысы, нәтиже сіздің үміттеріңізге жауап береді.

Маневрді алаңдатады

Адамдардың басым көпшілігінде ішкі тәжірибеге қамқорлық жасайды. Біз бірнеше сағат бойы алдағы болашақтың қорқынышты суреттерін бастарымызға саламыз немесе бұрынғысынан бұрын жағымсыз сәттерді жандандыруға дайынбыз. Біз қайтадан жақсы көреміз және жақында ұрыс-қасіреттің сынықтарын қайта жазамыз, оны біреудің жағымсыз әрекеттерінен ренжітті. Бізге көңілсіз / қайғылы / қорқынышты адамдар ертеңгі күннің пайда болуын білдіреді (мысалы, біз, мысалы, тіс дәрігеріне жазылған »және т.б.

Мұның бәрі біздің назарымызды шын мәнінде маңызды нәрселерден, негізгі өмірдің құндылықтарынан, мәселелерден, міндеттерден және қажеттіліктерінен алшақтатады. Нәтижесінде, біз бірнеше апта, бірнеше ай сайын қандай да бір масохистік ойлау процестеріне қараймыз.

Егер сіз жаңа жолмен өмір сүру туралы түпкілікті шешім қабылдасаңыз, онда сіз шұғыл түрде жазбаны менің басымда өзгертуіңіз керек. Іс жүзінде! Бұл үшін басқа теріс ой болған кезде, сіздің назарыңызды аударыңыз, ал назар аударыңыз - аудиобук немесе музыканы қосыңыз, сүйікті әніңіздегі өлеңдер мен гумдарды едәуір еске алыңыз. Ең бастысы - миды жамандық туралы ойлана алатындай етіп алу.

Біз жағымсыз әрекет етеміз

Біз өзіміздің сезімдерімізге, ішкі тәжірибелеріне, ойларына сәйкес әрекет етеміз. Ең қызығы, бұл жүйе қарама-қарсы бағытта жұмыс істейді. Яғни, белгілі бір жолмен әрекет ете отырып, біз тиісті эмоцияларды жасанды түрде тудырамыз, өйткені Біздің миымыз физикалық және психологиялық аспектілері арасында тұрақты параллельдер өткізеді.

Іс жүзінде жаттығу келесідей. Сіз ренжідіңіз делік. Бұл мемлекет беттің қайғылы көрінісіне тән, басы, жабық қол, мүйізді артқа түсіреді. Қайғы-қасіретті жеңу үшін, сіз өзіңіз бақытты болғыңыз келсе.

Бастаушылар үшін жағымсыз эмоцияларды қалпына келтіру үшін шайқаңыз. Иығыңызды шашыратып, терең дем алыңыз. Айнаға келіп, күліңіз. Шынайы, әлі де шынайы, кеңірек. Сонымен, жақсы! Күлімдеу 5-7 минуттан кейін көзімді жұма ұстаңыз.

Параллельде өзін-өзі пайдалануды қосыңыз. Сіздің өміріңізде бәрі соншалықты жаман емес, басқалардан әлдеқайда жақсы. Ия, сәтсіздіктер бар, бірақ олар өлімге әкелмейді. Бәрі өтіп, ол өтеді және одан өтеді. Сізде көптеген мақсаттар бар, оларға қол жеткізгісі келеді. Тырнақтарға ақшылдауға және ысырап етуге уақыт жоқ. Жаңа жетістіктерге жету. Hy Hui мұнда !!! Woob ... оңай болғанын сезінесіз бе? Жоқ?! Тағы 5 минут ұстаңыз!

«Қарсыластардан» ереже кез-келген жағымсыз жағдайларға қатысты. Сіз қоғамдық көлікте Нахамли болдыңыз ба? Маған алғыс айтып, жақсы күн тілеймін. Сіз жұмыс істейтін әріптесіңіздің жетістігіне қызғанасыз ба? Мұны мүмкіндігінше шын жүректен көріңіз және жетістіктермен құттықтаңыз және жаңа жетістіктер тілеймін. Сондықтан серіктеске жағымсыз тартады ма? Жойырықты жою немесе тіпті жақсы нәрсе айту.

Жағымсыз сенсорлар жүрегіңізде өмір сүріп, олардың талаптарын жазуға жол бермеңіз.

Толыққандылық

Егер ешқандай әдістер мен әдістерді және жағымсыз эмоциялардың ішінде әрекет етілмесе, онда олар ішінде жиналуды жалғастырады, содан кейін оларды баспау керек. Біз бұл туралы мақаланың басында айттық. Оларға тікелей емес, түзу және делдалдық!

Бұл белсенді спорттық іс-шаралар арқылы өте жақсы жұмыс істейді. Жүгіру, Бокс, қуат көздері теріс мәндерді қалпына келтіруге тамаша көмектеседі. Бірақ егер мұндай мүмкіндік болмаса, сіз жай ғана соққы бере аласыз (өйткені жолдан тыс жерлерді таңдаған дұрыс, сондықтан жол жүрулеріңізді қорқытпау үшін), бірнеше үйінді қағазға кішкене кесектерге құйыңыз (науадағы мысық болады) Кіріңіз), қылшықтар мен шаң жастықшасын жұлып алыңыз немесе, керісінше мені мазалайды. Сіз әлі де бүкіл жаннан, ер адамдарға тек ақымақ жыртуға рұқсат етіледі). Жалпы, барлық әдістер жақсы.

Толық бақылау

Жиі, келіссөздерде немесе басқа адамдармен қарым-қатынаста немесе басқа адамдармен қарым-қатынаста болған кезде, бізді бөтен адамдардан жасырғымыз келетін сезімдерді көруге итермелейтін жағдайларға кезігеміз. Мұндағы күрделілік бұл туралы ойлануға, шоғырлануға және дұрыс жауап беруге уақыт жоқ. Сонымен қатар, фактор (адам немесе жағдай) әдетте бізге әсер етуді жалғастырады, бұл қосымша кернеуді тудырады. Бұл жағдайда сіз ештеңе қалмайсыз, үзінділердің кереметтерін қалай көрсетуге болады.

• Ашу, ашу.

Бұл эмоциялар әдетте жоғары воидтармен, қарқынды қимылдармен және агрессивті бет әлпетімен, дөрекі лексикамен сипатталады.

Терең тыныс алыңыз, сіз тіпті су ішуіңізге болады, әр сиырды сезімдерді әлсіретпеу үшін санаңыз. Осыдан кейін, сыпайы мәдени сөздерді және ең қарапайым, тегіс теледидар көмегімен сабырлы, достық үндеуге тырысыңыз. Өзіңізді және айналадағы үзінді, білім, ұқыптылық және барлық басқа ұқсас қасиеттерді таңдандырыңыз.

• Көз жасы.

Бір нәрсе немесе біреу сізді «дымқылдық жасауға» белсенді түрде арыздар? Тағы да, алдымен миды бір-біріне апарып, бір түрлі бизнеспен қабылдады - өзімізге «пілдер» туралы санаңыз немесе сұр шаштарының басындағы қарындаштардың санын көбейтіңіз. Су ішу. Жиі дем алыңыз, ойланыңыз, бірақ терең тыныс алу және қатты дем шығармаңыз және құлшыныспен дем шығарыңыз, олардан барлық ішкі шиеленісті босатуға тырысады. Көз жыртылғанын кейінірек кейіннен кейінге қалдырыңыз, бұл оларға сәл кейінірек беруге уәде берді.

Кем дегенде, мұндай қиындықтарға біршама дайын болу үшін мен айна алдындағы үйде жағымсыз жағдайлардағы мінез-құлық принциптерін алдын ала жұмыс істеуге кеңес беремін. Қиындықты елестетіп көріңіз (немесе достарыңыздан көмек сұраңыз) және «кірпіш» бетін сақтау үшін пойыз.

**
Психология - ғылым өте жан-жақты, қызықты. Сіз пайдалы «жолдарды» бірнеше сағат бойы пайдалы түрде талқылауға болады, бұл сізге өнімділік пен сәттілік жолында болуға көмектеседі. Алайда, сіз мақаланы, ондаған мың белгілерді оқи аласыз.

Сондықтан, мен сізді қай жерде, соның ішінде бізді өзгелеріңізге шақырамын, соның ішінде көптеген пайдалы емес өзін-өзі реттеу әдістерін қарастырамыз. Теориялық ақпаратпен қатар, сіз ондаған кітаптан көп оқуға тура келеді, біз практикалық тестілеуге де барынша назар аударамыз.

Мен жеке өзім сізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді кезеңдер жоспарын жасауға көмектесемін, сізге қалаған адамға қол жеткізуге кедергі келтіретін эмоционалды кедергілер тізімін жасаңыз. Біз мінез-құлық стратегиясын қарастырамыз және сіздің идеяларыңызды өмірде жүзеге асыруды бастаймыз.

Бүгін, мәлімдейді. Сізбен бірге Юрий Окуниев болды. Түсініктемелер мен жаңа блог жазылушыларын күту. Барлық жақсылық!

Қайырлы күн, қымбатты оқырмандарым! Біз бірнеше рет позитивті, оң, теріс эмоцияларды өзгерту керек екендігімен байланысты мәселелерді қарастырдық. Мұны істеу керек, өйткені айналамыздағы адамдармен сөйлесіп, нервтермен сөйлесіп, ренжіген, ренжіген болса, сәттілікке жету қиын және гүлденген болар еді. Сонымен қатар, кез-келген жағымсыз мемлекет, тіпті айтарлықтай шығындармен де бір аптадан аспауы керек. Үлкен кезең - бұл диагноз - бұл қазірдің өзінде жағымсыз жағдайды сақтау нейрозға апарады, содан кейін айтарлықтай бұзылуларға әкеледі. Теріс эмоциялар біздің денсаулығымызды азғырып, күшейтеді және залалсыздандырады, сондықтан бақытты және салауатты өмір үшін қажет.
Біз екі маңызды мәселе бойынша тоқтадық: «Не істеу керек?» Және «бізге неге керек?». Алайда, осы сұрақтардың жауабын жиі біліп отырмыз, біз орнында боламыз, өйткені ол тағы да маңызды мәселе болып қала бермек: «Мұны қалай жасау керек?»
Психологиялық тренингтерге қатысқандар үшін және жаттығулармен таныс адамдар үшін құпиялар жоқ. Олар римдіктердің нанның неліктен маңызды екенін нақты біледі, сонымен қатар спорттық матчтарда адамдар неге ұйықтамайды, сондықтан адамдар да екіжүзді түрде жауап бермейді. Осы оқиғалардың барлығы мықты эмоцияларға мүмкіндік береді. Олар бізді күнделікті өмірдің монотондылығынан шығарады, эмоционалды икемділікті қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Эмоционалды икемділік - экспрессивті эмоциялардан тез арада тыныштыққа дейін тез арада, кез-келген жағдайда тиімді шешімдерді табуға ықпал етеді. Эмоция бойынша оқыту жеке өсіру кезінде біз үшін жаңа перспективаларды ашады. Ұзақ мерзімді жағымсыз эмоциялар ғана емес, адамдарға зиянды, сонымен бірге көңілді, сонымен қатар көңілді, ұзақ қуаныш, өте қауіпті. Эмоционалды икемділік кез-келген төтенше жағдайдан тыныш күйге оралуға мүмкіндік береді.
Эмоционалды маятник әдісі эмоцияларды үйрету үшін қолданылады. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді актер сияқты сезінуіңіз керек, тіпті өз сезімдерін, тіпті өз эмоцияларында табиғи адамдарды көре аласыз. Балалардың күлкісі қай жерде, бір минуттан, төзбейтін жылауды есіңізде сақтаңыз. Біз жауап бере алмадық, бірақ олар тағы да қайталап, ойынға қуануда. Ішкі татулық табу үшін, тыныштық сезімі, біз өзіміздің барлық эмоцияларымызды ерік-жігерімізге шығаруымыз керек.
Сонымен, иықтар түзетіп, артқы жағын түзетіп, иекті мақтанышпен көтерді. Аздап күлімсіреу туралы ұмытпаңыз. Сіз жетілдіресіз. Сіз дворяндық, ішкі еркіндікті шығардыңыз. Сізді толығымен босатасыз.
Енді сіздің өміріңізде бір нәрсе жағымды емес, бұл сіздің көз жасыңыздан туындаған. Актер ретінде осы жағдайды итеріңіз: иықтарын түсіріңіз, төменгі жақты босаң, жиі, беттік тыныс қосып, соқырын бастаңыз. Көз жасын ұстамаңыз, тіпті егер олар жылап кетсе де. Барлық қорлау, қайғы, тәжірибе көз жасымен келеді. Бұл емдік жастықтар. Балалық шақ сияқты. Енді тоқтаңыз, жеткілікті.
Иығыңызды шашыратыңыз, басыңызды көтеріңіз. Сіз актерсіз ... Өткендегі барлық тәжірибелеріңіз, олар қайталанбайды. Бет әлпетінде, жанда - тыныштық. Өзіңізді тыныштандыру үшін өзіңізді реттеңіз.
Енді біз жанға күлетін боламыз, олардың үстінен ең жақсымыз. Сіздің өміріңіздегі ең қызықты, күлкілі жағдайларды есте сақтаңыз. Жұқпалы болсын. Біз қайтадан тынышталамыз. Сіз бұл жағдайды еске түсірдіңіз.
Сондай-ақ үмітсіз, қайғы-қасірет жағдайларын сезінуге тырысыңыз. Осы күйлерге батырыңыз. Сіздің сыртқы келбетіңіз қалай өзгеріп жатқанын ұмытпаңыз. Осы күйде біраз уақыт тұрып, тыныштық күйіне оралыңыз.
Енді біз қуанамыз, абсолютті бақыттың сәттерін есте сақтаймыз. Тыныс алу, қалып, бет өрнектері өзгерді. Бізді қоршап тұрған барлық адамдарға қуаныш сыйлауға дайынбыз. Барлық эмоциялар жарылыстары, ауыр ақыл-ой қимылдары, жаннан құлап кеткендей. Олардың өмірінде көп аман өткен адамдар, дана және мейірімді адамдар. Сіздің сәтсіздіктеріңізді бағалай білуді үйреніңіз, бақытсыздықтарыңыз - олар сізге төзімді және дана жасады.
Соңында, мұның бәрін жабық көзбен қалай жасау керектігін біліңіз, аналық түрде суреттер жасайтын. Эмоцияны оқыту тыныштық жағдайын білу үшін, эмоциялар, эмоционалды икемділік, жүйке жүйесінің ұтқырлығын қалпына келтіру үшін маңызды.
Егер сіздің өміріңіз кенеттен жүк көлігімен, өмірден тыс жерде түсіп кетсе, онда сіз өмірден тыс жерде, сіз қазір тыныштық күйіне оралу үшін эмоционалды маятник қазу керектігін білесіз. Бұл жаттығулар физикалық және рухани денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің оң энергетикалық балансын қолдайды.