Өзіне деген сенімділік жаттығулары. Конструктивті сын немесе кері байланыс. Егер мен ұялмасам

Өзіне деген сенімділік - бұл өздігінен пайда болмайтын оң және негізгі тұлғалық қасиет. Оны жалықпай өсіріп, өсіру керек. Міне, сенімділікті арттыратын 7 жаттығу! Табыстың кілті - тәжірибенің жүйелілігі, сондықтан ұсынылған жаттығуларды мерзімді қайталаумен орындау керек.

1-жаттығу. Аффирмациялар

Аффирмация - бұл адамның ақыл-ойының жақсы көңіл-күйге бейімделуіне көмектесетін қысқа, сыйымды позитивті мәлімдеме. Олар әрқашан осы шақта жазылады және айтылады. Өзіңіз үшін аффирмациялардың шағын тізімін жасаңыз: 3-тен 10-ға дейін сөз. Санның артынан кетпеңіз, сапа маңыздырақ. Өзіңіздің аффирмацияларыңызды мезгіл-мезгіл қайталаңыз. Бірнеше мысал: «Мен әрқашан өзіме сенемін»; «Менің сенімім шексіз»; «Мен өзіме толық және толық сенемін».

Аффирмация жазу бойынша өте маңызды ескерту: ол сіздің сөздеріңізде дыбысталуы керек, сіздің тіліңізде көрсетілуі керек; сізде эмоциялар тудыруы керек. Қолданбалы аффирмацияларды қолдануға тырыспаңыз немесе оларды үлгіге ұқсату үшін өзіңізді мақтаңыз. Егер сіз оларға өзіңіздің бір бөлігін салсаңыз, олар сіз үшін жұмыс істейді!

Жаттығу 2. «Сенім күйі»

Өзіңізге деген сенімділіктің шыңында болған, бұрын-соңды болмағандай өзіңізге сенген өміріңіздегі эпизодты есіңізде сақтаңыз! Сенімге нақты не себеп болғаны маңызды емес, бұл қанша уақыт бұрын болды! Мүмкіндігінше көп мәліметтерді еске түсіріңіз, жағдай қандай болды, сіз қандай эмоцияларды бастан өткердіңіз, қандай сезімдер болды. Осы сезімдерді қазіргі сәтке көшіріңіз, олардан ләззат алыңыз және нәрлендіріңіз. Өз сеніміңізді қайта сезініңіз! Жаттығуды аптасына кемінде бір рет жасаған жөн.

3-жаттығу «Сенім сәулесі»

Бұл жаттығу біраз қиялды қажет етеді. Демалыңыз, бір-екі минутқа тегіс және терең тыныс алыңыз. Сізді сенімділікке толтыратын сәулені елестетіп көріңіз. Сәуле кез келген түсті болуы мүмкін, ол жарқырауы мүмкін. Ол сізді басынан аяғына дейін толтырып, бүкіл денеңізді, бүкіл болмысыңызды сенімділікке толтыратынын елестетіңіз. Тыныс алыңыз және сонымен бірге осы сәуле беретін сенімділікке толы болыңыз. Бұл күйде 3-4 минут тұрыңыз. Әр жолы жаттығуды 10-15 минутқа жеткенше сәл ұзарту керек. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, бұл жаттығуды аяқтау туралы сигнал.

4-жаттығу: Сенімділік серуені

Денеге бағытталған терапия жаттығулары. Сөзсіз, жағымды әуенмен орындаған дұрыс! Ең алдымен музыкаға баптаңыз, денеңізді сезініңіз, терең тыныс алыңыз. Бөлмені айнала қозғалуды бастаңыз, қажет деп санайтын қозғалыстарды жасаңыз (айналдыру, секіру, қолыңызбен пас беру және т.б.). Содан кейін жаттығудың өзі басталады. Және ол екі бөліктен тұрады! Біріншіден, өзіңізді толығымен сенімсіз адам ретінде елестетіңіз. Еңкейіңіз, жерге қысылғаныңызды сезініңіз ... Осылай 3 - 5 минут жүріңіз. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сенім сізді толығымен тастап кеткендей сезінесіз ... Жаттығудың екінші бөлігі: реинкарнация. Егер жаттығу музыкамен орындалса, бұл бөлік басқа трекке орындалады, жақсырақ оңдырақ, сізге ұнамдырақ. Енді, керісінше, өзіңіздің сенімділігіңіз сізді толтырып жатқанын сезініңіз, қалай сенімдірек және көңілді бола аласыз. Арқаңызды түзетіңіз, иықты түзетіңіз, басыңызды жоғары көтеріп жүріңіз. Қадамдар үлкен және сенімді. Тыныс алу еркін. Осы күйде бір жолды жылжытыңыз.

5-жаттығу «Сенімділік бейнесі»

Бұл жаттығу арт-терапиядан алынған. Сіздің сенімділігіңіз қандай бейне түрінде көрінетінін елестетіп көріңіз. Бұл жансыз зат, жануар, өсімдік, адам, сиқырлы жаратылыс болуы мүмкін ... Бір сөзбен айтқанда, кез келген нәрсе! Сенімділік бейнесін қағазға көшіріңіз. Оны мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сызыңыз. Мұнда ешқандай шектеулер жоқ. Сіздің көркемдік дағдыларыңыз маңызды емес. Ең бастысы, сіз не сезінесіз, соны суреттеңіз. Сызбаны талдаудың қажеті жоқ. Жаттығудың мақсаты процестің өзінде. Сонда сіз өзіңіздің жаратылыстарыңызға таңдана аласыз, эмоцияларыңыз бен физикалық сезімдеріңізді бақылай аласыз.

6-жаттығу «Сеніммен тыныс алу»

Жаттығуды көзді жұмып немесе ашық көзбен орындауға болады. Өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіп, демалыңыз. Айналаңызда сенімділік барын елестетіңіз, ауа сенімділікке толы. Тегіс және терең тыныс алыңыз, әр дем алған сайын сіз өзіңізді сенімді тұлға ретінде сезінесіз деп елестетіңіз. Әр дем шығарған сайын өзіңе деген күдік, реніш, қорлау сенен жоғалады. Барлық жаман және жағымсыз нәрселер сізді дем шығарумен қалай қалдыратынын елестетіп көріңіз. Жаттығу 3-тен 5 минутқа дейін орындалады. Сенім сәулесі жаттығуы сияқты, оны әр жолы аздап ұзартуға болады. 10-15 минутқа дейін. Эмоцияларыңыз бен физикалық сезімдеріңізді қадағалаңыз!

Жаттығу 7. «Өзіңнің жағымды қасиеттеріңді, дарындылықтарыңды және жетістіктеріңді жүзеге асыру».

Сізге қарындаш пен қағаз парағы қажет болады. Жаттығудың мақсаты: Өз әлеуетіңізді түсіну негізінде өзіне деген сенімділікті арттыру. Кетіліп қалмас үшін жаттығуға уақыт беріңіз. 15 минут дейік.

Парақты 3 бағанға бөліңіз. Бірінші баған: «Менің жағымды қасиеттерім». Екінші баған: «Мен өзімді қай жағынан жақсы көрсете аламын». Үшінші баған: «Менің жетістіктерім».

Тиісінше, бірінші бағанға кейіпкеріңіздің өзіңізге ұнайтын, мақтан тұтатын, бар болуын білу ұнамды қасиеттерін көрсетіңіз. Екінші бағанға өмірдің қай салаларында жақсы жұмыс істей алатыныңызды жазыңыз; таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді көрсетіңіз. Мысалы, би, ғылым, интернеттегі блог жүргізу... Ал, үшінші бағанға сізде бар және мақтан ететін жетістіктеріңізді жазыңыз.

Бұл жаттығуды қайталап, мезгіл-мезгіл қайталап тұрған жөн. Жолақтардың мазмұны өзгеріп, кеңейіп жатса, таң қалмаңыз.

Бақытты жаттығу!

Кіріспе: Өзіне деген сенімділік – адамның өмірде алдына қойған міндеттеріне де, алдына қойған міндеттеріне де адекватты мүмкіндіктерін сезінуі. Кез келген іс-әрекетте өзіне деген сенімділік адамның өзін-өзі бағалауы оның нақты мүмкіндіктеріне сәйкес келгенде орын алады. Егер өзін-өзі бағалау нақты мүмкіндіктерден жоғары (төмен) болса, сәйкесінше өзіне деген сенімділік (өзіне сенімсіздік) пайда болады. Өзіне деген сенімділік тұлғаның тұрақты қасиетіне де айналуы мүмкін. Көбінесе адамның психикалық даму барысын бұзатын жағымсыз эмоционалды тәжірибелермен байланысты өзіне сенімсіздік пен өзіне деген сенімділік.

Мақсат: аудитория алдында сөйлеу тәжірибесін меңгеруге ықпал ету, өзін-өзі бағалауды арттыру, өзін-өзі сенімді ұстау дағдысын жаттықтыру, өзін-өзі тану.

Уақыт қажет: 1 сағ 40 м.

Қажетті материалдар: музыкалық ойнатқыш, дискотека музыкасы (орташа қарқын), қарындаштар, қарындаштар, маркерлер, А4 қағазы.

Жылыту

«Жуу» жаттығуы

Мақсат: өз дене қимылдарына сенімділікті дамыту; аудитория алдында сөйлеу қорқынышын жеңу.

Уақыт: 5 м.

Материалдар (өңдеу): музыка ойнатқышы, дискотека музыкасы (орташа қарқын).

Процедура:

1. Біз кірді жуамыз (бастапқы позиция - аяқтар 6-шы қалыпта, қолдар төменде, алдымызда, жұдырықпен түйілген): қолдармен жоғары және төмен қозғалыстар, аяқтар серіппе жасайды.
2. Зығырды сығамыз (бастапқы қалып – аяқтары сәл алшақ, қолдар жұдырықтай түйілген): денені оңға бұру, дене салмағын оң аяққа, қолмен айналмалы қозғалыстар – сығу; денені солға айналдыру, дене салмағын сол аяққа салу, қолмен айналмалы қозғалыстар – айналдыру. Қозғалыстарды қайтадан қайталаңыз.
3. Біз зығыр матаны ілеміз (бастапқы позиция - жартылай шаншу, дене бойымен қолдар): аяқты түзетіп, қолды оңға жоғары көтерумен қозғалыс; аяқты түзете отырып қимылдау, қолды солға жоғары көтеру.
4. Іш киімді бекітеміз (аяқтың бастапқы қалпы 6-шы қалыпта, қолдар белдікте): сол қолды белдікте ұстап, сол қолды көлденең жоғары көтеру; сол қолды белдікте ұстау, оң қолды көлденең жоғары көтеру.
5. Желдету (ыстық): екі қолдың алақандарын денеге қарай оңға бұрумен қозғалыстар; екі қолдың алақанымен солға бұрылумен дененің бағыты бойынша қозғалыстар.
6. Маңдайдағы терді сүртіңіз (аяқтың бастапқы жағдайы 6-шы қалыпта, қолдар ерікті): өз кезегінде біз сол және оң қолды маңдайға саламыз.
7. Біз аяқтарымызды сүртіп, үйге кіреміз (бастапқы позиция - аяқтар 6-шы қалыпта, қолдар белдікте): аяқтың қозғалыстары, олар еденге сүртілгендей; екі қадам алға.

Негізгі қызметі

«Мен күштімін – мен әлсізмін» жаттығуы

Мақсат: топ мүшелеріне сенімділікті сенімсіз мінез-құлықтан ажыратуға көмектесу, рөлдік ойын арқылы өзіне деген сенімділікті арттыру.

Уақыт: 10 м.

Материалдар (өңдеу): қажет емес.

Процедура: Қатысушылар жұпқа бөлініп, бір-біріне қарама-қарсы тұрады. Жұптың бірінші қатысушысы қолын алға созады. Жұптағы екінші қатысушы серіктестің қолын жоғарыдан басу арқылы түсіруге тырысады. Жұптың бірінші қатысушысы: «Мен күштімін» деп қатты және батыл айта отырып, қолын ұстауға тырысуы керек. Енді біз сол нәрсені қайталаймыз, бірақ жұптың бірінші қатысушысы «Мен әлсізмін» дейді, оны сәйкес интонациямен айтады, т. тыныш, өкінішті. Ауыстырып көріңіз.

Сұрақтар:

1. Сізге қай кезде қолыңызды ұстау оңай болды: бірінші немесе екінші жағдайда?
2. Неліктен деп ойлайсыз?
3. Бұл жаттығуды орындау кезінде қандай сезімде болдыңыз?
4. «Мен күштімін», «Мен әлсізмін» деген тіркестер тапсырманы орындауға қандай әсер етті?

5. «I-сурет» жаттығуы

Мақсат: өзін-өзі тану, өзін-өзі тану туралы ойларын кеңейту.

Уақыт: 30 м.

Материалдар (өңдеу): қарындаштар немесе маркерлер, А4 қағазы.

Процедура: Қарындаштарды, фломастерлерді, қағазды алып, қатысушылар бөлменің кез келген жерінде орналасады. Ешкім бір-бірінің жанында отырмағаны абзал. Қағаз бетінде олар өздері елестеткендей аллегориялық түрде өз бейнесін салуы керек. Сурет салуға белгілі бір уақыт беріледі. Мысалы, 10 минут, содан кейін, дегенмен, сурет салуды аяқтауды қатаң талап етпеу керек, әр қатысушыға өз суретін тыныш атмосферада аяқтауға мүмкіндік беру керек.

Қатысушыларға арналған нұсқаулар: «Сіз қалағаныңызды сала аласыз. Бұл табиғат суреті, натюрморт, абстракция, фантастикалық дүние, әрекетке толы жағдай, ребус стиліндегі нәрсе, жалпы, кез келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ сіз онымен байланыстыратын, байланыстыратын, түсіндіретін, салыстыратын, өзіңізді өмір күйі, сенің табиғатың».

Сұрақтар:

1. Бұл суретті қандай адам сала алатыны туралы өз әсерлеріңізбен бөлісіңіз.
2. Бұл адамда қандай қасиеттер бар?
3. Бұл сенімді адам ма, әлде керісінше ме?
4. Сіз өзіңіздің суретіңіз туралы айтқанда, қандай сезімде болдыңыз?
5. Бұл сурет туралы айтылғандардың бәрі сіздің қасиеттеріңізбен сәйкес келе ме?

Жетілдірілген кескіндеме жаттығуы

Мақсат: белгісіздікке бейімділігін анықтау.

Уақыт: 30 м.

Материалдар (өңдеу): қарындаштар, қарындаштар немесе маркерлер, А4 қағазы.

Процедура: Үлгі шеңберге жіберіледі. Қатысушылардың бірі сурет сала бастайды, екіншісі жалғастырады, шеңберде бір нәрсе қосады және т.б.

Суретті қарындаштармен, фломастермен, қарындаштармен жасауға болады ... Тақырыбы – сенімділікті арттыру. Әрбір келесі қосумен кеңістік азаяды, бұл сенімсіз адамды шатастыруы мүмкін, өйткені ол екіншісінің суретін «бұзады».

Алынған сызбаны талдау кезінде оның орындалу көркемдік деңгейі ескерілмейді. Бұл, ең алдымен, субъектінің басқа біреудің суретін аяқтаған кездегі сезімдері туралы, сіз өзіңіздің бір нәрсеңізді салуға болатын жерді саралау, бұрыннан салынған нәрсені бұзудан қорқу ...

Сұрақтар:

1. Сіз сызбаны аяқтадыңыз ба?
2. Егер жоқ болса, неге жоқ?
3. Дәл осыны қосқыңыз келеді ме?
4. Егер жоқ болса, неге жоқ?
5. Сіз нақты нені бейнеледіңіз?

«Мен жұлдызмын» жаттығуы

Мақсат: сенімді мінез-құлық дағдыларын жаттықтыру.

Уақыт: 20 м.

Материалдар (өңдеу): қажет емес.

Процедура: Жаттығу шеңбер бойымен орындалады. Әрбір қатысушы өзі үшін маңызды және сонымен бірге жиналғандарға белгілі жұлдыз рөлін өзі таңдайды (Алла Пугачева, Украина Президенті, ертегі кейіпкері, әдеби қаһарман және т.б.). Содан кейін ол өзін-өзі таныстыруды жүргізеді (ауызша немесе ауызша емес: ол сөз тіркесін айтады немесе жұлдызын сипаттайтын қимылды көрсетеді). Қалған қатысушылар «идолдың» атын болжауға тырысады.

Сұрақтар:

1. Сізге елеулі және танымал жұлдыздың рөлін таңдау қиын болды ма?
2. Таңдалған жұлдызбен араларыңызда қандай ұқсастықтар бар?
3. Тұсаукесер кезінде қандай сезімде болдыңыз?
4. Сіз таңдаған жұлдызыңызды басқаларға түсінікті етіп көрсетуге тырыстыңыз ба?
5. Қай жерде көрсету немесе болжау оңай болды?

Аяқтау

«Шеңбердегі тілектер» жаттығуы

Мақсат: жалпы эмоционалдық көңіл-күйді көтеріп, бір-біріне деген ізгі қарым-қатынасты атап өту.

Уақыт: 5 м.

Материалдар (өңдеу): қажет емес.

Жүргізуші топ мүшелерін көршісіне бірдеңе тілеу үшін шақырады.

Бүкіл тренингке арналған сұрақтар:

1. Өзіңізге деген көзқарасыңыз өзгерді ме?
2. Бүгінгі тренингте өзіңіз үшін қандай тәжірибе алдыңыз?
3. Өзіңіз туралы жаңа не білдіңіз?
4. Сіз өзіңіз үшін қандай қорытынды жасадыңыз?

Дереккөздер:

1. Горбушина О.П. Психологиялық тренинг. Дирижерлық құпиялар. - SPb .: Питер, 2008 .-- 176 б.: ауру. - («Практикалық психология» сериясы). 105 с.
2. Е.В.Кирейчева, А.В.Кирейчев Өзіндік тұжырымдамасын дамытуға психологиялық тренинг. - Ялта, 2006 .-- Б. 80,11 б.
3. Психомоторлы дағдылар: практикум. Навчальный пос_бник. - К .: Р59 Главник, 2006 .-- 144с. - («Психологиялық құрал» сериясы). 55-56 б.
4. Яценко Т.С., Кмит Ю.М., Олексиенко Б.М. Белсенді әлеуметтік және психологиялық навчання: теория, процесс, практика: Навчальный посибник. - Хмельницкий: Видавництво НАПВУ, 2002. -792 б. 52 б.

Құрастырғандар: Е.С.Бекетова, Ю.А.Сердюк, Л.В.Шапка



Тақырып бойынша мақала: «Өзін-өзі бағалауды жақсартуға арналған психологиялық тренинг»

Адамның барлық жетістіктері өзін-өзі бағалаумен байланысты. Адекватты өзін-өзі бағалау адамға дұрыс шешім қабылдауға және өз мақсаттарына жетуге мүмкіндік береді. Өмірде өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі кездеседі. Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы да орын алады, бірақ ол әдетте жастарға тән және уақыт өте келе барабар немесе төмен бағаланатын болып өзгереді. Төмен өзін-өзі бағалаудың қаупі қандай? Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өз бетінше шешім қабылдаудан қорқады, қабілеттерін төмендетеді, мансаптық мүмкіндіктерді жіберіп алады және жеке өмірінде бақытқа жете алмайды. Сондықтан, адекватты өзін-өзі бағалау өте маңызды, ал егер сіз оны бағаламасаңыз, оны арттыруға тырысыңыз. Бұл процесс қарапайым және жылдам емес, бірақ әбден мүмкін. Өзіңізді бағалауды өз бетіңізше жақсартудың кейбір жолдарын қарастырайық. 1. Ешқашан өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Айналаңыздағы өмірде көптеген мысалдар бар: оң және теріс, сіздің жеке дамуыңызға кедергі болатын нұсқауларды қазу. 2. Өзіңізді орынсыз сөгу мен сынауды доғарыңыз. Өзін-өзі бағалауды түзету тек өзіңіз туралы оң пікірлердің көмегімен мүмкін болады. 3. Кез келген мақтау сөздерді ризашылықпен қабыл алыңыз. Егер сіз «Рахмет, ол үшін ештеңе» десеңіз, бейсаналық деңгейде сіз мақтауды бағаламайсыз, бұл сіздің жетістіктеріңізді бағаламауға әкеледі және жалпы өзін-өзі бағалауды төмендетеді.

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін медитация Шығыс мәдениетін жоққа шығармайтындар үшін келесі нұсқаулар жұмыс істейді: 1. Ыңғайлы отырыңыз. Босаңсыңыз. 2. Ішке және шығаруға бірнеше терең тыныс алыңыз. 3. Өзіңізді әрқашан болғыңыз келетіндей елестетіңіз. Өзіңіздің идеалды тұлғаңызды елестетіңіз. 4. Өзіңізді атақты адам деп елестетіп көріңіз, сіз фильмде және оның премьерасында ойнап жатырсыз, сізді қалың қол шапалақтау күтіп тұр. 5. Сіздің құрметіңізге банкет ұйымдастырып жатқаныңызды елестетіңіз. 6. Есігінде «Компанияның Президенті» деген жазуы бар сәнді кабинетіңізде отырсыз деп елестетіңіз. 7. Медитацияны растаумен аяқтаңыз: «Мен өзімді қабілетті сезінемін. Менің ойым тыныш және тыныш ». Өзін-өзі бағалауды жақсартуға арналған автотренинг Өзіңіз туралы айтқаныңыздың бәрі сіздің санадан тыс санаңыздың есінде сақталатынын ұмытпаңыз. Ол естігенін өңдемейді, таспаға түсіргендей жазып алады. Сондықтан өз ойларыңызды бақылаңыз. Өзіңіз туралы тек жақсы нәрселерді ойлауға және айтуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, тек сіз өзіңізді жасай аласыз. Тек өзіңді тыңда. Өзіңізден тек жағымды жақтарды іздеңіз және күн сайын өзін-өзі бағалауды арттырыңыз.

Қарым-қатынасқа психологиялық дайындық

Тақырып бойынша мақала: «Өзіңді қалай жақсы көру керек»

Өзіңізді жақсы көру қиын сияқты ма? Дегенмен, миллиондаған адамдар күн сайын бір сұрақты қояды десем қателеспеймін: өзіңізді қалай жақсы көру керек? Мүмкін, олар оны дұрыс емес тұжырымдайды және оны өздері де байқамайды, бірақ факт сақталады. Дегенмен, өзін-өзі сүю де Жанның дамуына алғашқы қадам болып табылады, онсыз одан әрі жетілдіру мүмкін емес. Өзіңізді қалай жақсы көру керек? Өзін-өзі сүюді өзімшілдікпен шатастырмаңыз. Өзімшілдік - адамның бәрін тек өзі үшін жасайтын күйі. Өзін-өзі сүю дегеніміз - өз табиғатынан ләззат алу. Кейде өзіңді жақсы көру үшін өзіңді сол қалпында қабылдау керек деген адамдарды тыңдау қызық. Әттең, мен мұнымен келіспеймін. Бұл жол – кішіпейілділік жолы, нәтиже әкелмейтін ең оңай жол. Қарап отыра бергенше, кемшілігіңді айтып, жойған абзал. Көбінесе адам өзін қалай жақсы көру керектігін білмейді, өйткені оның өзін-өзі бағалауы төмен. Мен жоғарыда өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болатынын айттым. Алайда, бұл ұғымдар бір-біріне сәйкес келсе де, бірдей емес. ЕСТЕ БОЛЫҢЫЗ: өзіңізді қалай жақсы көру және өзін-өзі бағалауды арттыру екі түрлі нәрсе, оларды шатастырмаңыз!

Өзіңізді жақсы көру үшін не істей аласыз? Жаман ойлардан арылыңыз. Сіз өзіңізге жаман нәрсе айта бастағаныңызды сезінген кезде, басқаша ауыстырыңыз. Ешқашан негативке тоқтамаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Барлығын қатал түрде соттамаңыз. Әркімнің қателесуге құқығы бар. Денеңізге мұқият болыңыз. Бұл пайдалы тағам және сізді қуанта алатын барлық нәрсе: массаж, жағымды ванналар, серуендер және т.б. Сізге қымбат достармен, өмірде сізге жағымсыздық әкелмейтіндермен уақыт өткізіңіз. Өзіңіз үшін өткізген минуттардан ләззат алуды біліңіз. Асықпа. Жақын адамдарыңыздан осы уақытта сізді алаңдатпауын сұраңыз. Бар болғаны 10 минут болсын. Ешкім «сіздің территорияңызға» кіруге болмайды. Алданбаңыз. Неліктен өзіңізді соншалықты ұнатпайтыныңызды өзіңізді елестеткенше, шын жүректен мойындағаныңыз жақсы. Сіз сондай-ақ өзіңізді еркелетуге және үйде жайлы атмосфераны құруға кеңес бере аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің үйіңізге хош иістерді сатып ала аласыз - тамаша идея, солай емес пе? Қаншама жағымды эмоциялар және сонымен бірге бәрі денсаулық үшін өте қажет және бәрі де сау. Ароматерапия әрқашан жоғары бағаланған. Әрқашан есіңізде болсын, егер сіз ақсап қалсаңыз, бұл ешкімге оңай болмайды. Өзіңізге қамқорлық - үйдегі үйлесімділіктің өте маңызды факторы.

Интроспекция

Тақырып бойынша мақала: «Интроспекция»

Интроспекция – түсінікті сөз. Ол адамның өз іс-әрекетінің табиғатын, мінез-құлқының шынайы мотивтерін, әлсіз және күшті жақтарын, артықшылықтары мен кемшіліктерін жақсы түсіну үшін өзін-өзі жақсы көретінін талдауды білдіреді. Сіз интроспекцияның пайдалы және қажетті нәрсе екенін жиі естисіз. Осы құнды кеңеспен келісейік, бірақ өзіңізді қалай талдауға болатыны әлі анық емес пе? Не істеу керек, шын мәнінде? Өзін-өзі талдау кейде психоанализбен үйлеседі, сөздер тым ұқсас, талдау процесі де ұқсас болып көрінеді. Бірінші жағдайда ғана сіз өзіңізді талдайсыз, ал екіншісінде сізге психоаналитик көмектеседі. Психоаналитик қалай көмектеседі? Ол сізге әңгіменің белгілі бір үнін белгілейді, сізді бірдеңе айтуға шақырады, содан кейін сөздеріңізді түсіндіруге бағындырады. Яғни, сіз оған кешкі асқа салат жегеніңізді айтасыз, ол сізге шешілмеген кастрация кешені немесе басқа да құмарлықтың бар екенін айта алады. Дегенмен, мен ирониялықпын, бүгінгі психоанализ бұрынғыдай емес, ал ауыр психоаналитикалық интерпретациялар өткен жылдар. Соған қарамастан мен сіздің болмысыңыздың қазіргі психоаналитикалық интерпретациясынан алшақтағым келеді: жай ғана мұндай талдау арнайы дайындықты қажет ететіндіктен және бұл планетадағы адамдардың көпшілігінде жоқ. Ал мен өзімді талдағым келеді. Бұл жағдайда не істеу керек?

Интроспекцияға және оған жазуға арналған дәптер Кез келген дәптер қолайлы, жақсырақ беті көп. Жазбалардың реті толығымен ерікті. Егер біреу оны реттеуге ыңғайлы болса, оны қандай да бір түрде әртүрлі пасталармен безендіріп, маңызды сөздер мен сөз тіркестерін баса көрсетсе, ешқандай проблема жоқ. Сізге ұнайтындай. Бірақ мына бір өтініш: ақылды болуға тырыспаңыз, сөзіңізді мәңгілікке қалдырмаңыз, сөз тіркестерін жылтыратыңыз немесе мәлімдемелердің сұлулығына ұзақ уақыт бойы ой жүгіртпеңіз. Біздің бизнесте ең бастысы - стихиялық, жеңіл және озбырлық. Егер дәптер қолыңызда болмаса, бірақ маңыздырақ нәрсені есте сақтасаңыз, қағаз қиындыларына жазбалар жазуға жалқау болмаңыз. Содан кейін бұл жазбаларды қайта жазуға немесе жазу кітапшасына салуға болады. Мен оны жай ғана қойдым, нәтижесінде дәптер күнделікке ұқсамайды, бірақ әр түрлі қағаздар мен жазбалардан тұратын қоржынға ұқсайды. Әйтсе де, кейде осы шағын жазбалардың барлығын ақтарып, кейбіреулерін, егер олар қандай да бір ортақ мағына біріктіретін болса, топтап, қайта жаздым. Жалпы алғанда, категориялық және қатаңдық жоқ. Сіздің дәміңізге және түсіңізге. Достар мен достар. Махаббат және некелік қарым-қатынастар Мамандық және жұмыс Жеке қасиеттер мен қасиеттер Ата-аналар және ата-ана тәрбиесі Мұнда сіздің өміріңіздегі ең маңызды циклдердің өте өрескел тізімі берілген. Оны қажетіне қарай және өмірбаяныңыздың мазмұнының ерекшелігіне байланысты нақтылап, толықтыруға болады. Сіз алуға болатын ең маңызды нәтиже - сіздің әлеммен қарым-қатынасыңыз әлдеқайда ашық, айқынырақ болады, сіз оларға мүлдем басқаша қарайсыз және көптеген мәселелер мәңгілікке жойылды.

Психология бойынша көптеген мақалалар, журналдар, кітаптар өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті арттыру туралы жазылған. Дегенмен, көптеген ұмтылған кәсіпкерлер (тек қана емес) осы мәселелерге алаңдайды. Сондықтан, сайт оқырмандарының өтініші бойынша біз сусыз және шын мәнінде өзін-өзі бағалау туралы осы егжей-тегжейлі мақаланы жазуды шештік. Ендеше кеттік!

Бақытты болу үшін сізге қажет ескі қате түсініктер бұрыннан бар:

• иман келтіріп, ата-анаға бағын;
• оттың айналасында билеу және құдайларға табыну;
• коммунизм құру;
• және т.б және сол рухта (қажеттінің астын сызу).

Психология ғылымының дамуымен бір ғана нәрсе анық болады - адамның өзі ғана өзін бақытты ете алады , әрине, форс-мажорлық жағдайларды есептемегенде.

Сонымен, сіз осы мақаладан үйренесіз:

1. Өзін-өзі бағалау дегеніміз не және оның қандай функциялары бар және т.б.;
2. Өзіңізді сүю және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек - психологтар мен сарапшылардың кеңесі;
3. Өз өміріңізге қалай сенімді және қанағаттануға болады;
4. Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері, тесттер, бейнелер және т.б.

Мақалада өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады, оны көтерудің қандай жолдары бар, неге адамдар өзін-өзі бағалауы төмен және т.б.

Өзін-өзі бағалаудың дұрыстығы өте қиын нәрсе. Бұл бірдей кеме су сызығыашық теңіздерде, бұл болмауы керек жоғары көтерілмейді, төмен түспеңіз... Ұзақ сапарға шықпас бұрын, өзін-өзі бағалаусыз одан ештеңе шықпайтынын түсіну керек. Бұл қалай болады?

Адамның ішкі санасы көптеген факторларға негізделген өмірінің алғашқы минуттарынан бастап.

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру механизмін түсіну үшін мынаны түсіну керек:

• адам ешқашан жалғыз емес- ол табын жануар және қоғамда болуы керек (социопаттар - ауытқу, ауру);
• басқалардың адамға қатысты әрбір сөзі мен ісіоған автоматты түрде әсер етеді, өзін сол немесе басқаша бағалауға мәжбүрлейді;
• негізінен адамдар және өзін «біреудің көзімен» қабылдай отырып, өзі туралы пікір қалыптастырады.өз іс-әрекетін өз бетінше талдап, қорытынды баға беру қабілеті мен ынтасы жоқ.

Нәтижесінде, бұл белгілі болды өзін-өзі бағалау – бұлСіздің қасиеттеріңіз бен кемшіліктеріңіз туралы идеяңызды қалыптастыратын өз бетінше немесе басқа пікір негізінде орындалатын жеке тұлғаның барлық бағалаулары туралы біріктірілген ақпарат.

Оны басқа жолмен тұжырымдауға болады: өзін-өзі бағалау – бұл адамның өз және жүктеген басымдықтарына негізделген әлемдегі барлық адамдар рейтингіндегі орнын анықтау... Әр адамға әр түрлі көрінеді.

Мысалы, өмірінде праймерді оқып үлгермеген аққұбаның өзін-өзі бағалауы жоғары болуы мүмкін, өйткені оның қоғамы оның жеке басы туралы тек жағымды ақпарат береді, оның қасиеттері қоршаған ортада қолданылатын қасиеттермен сәйкес келеді және ол ұқсайды. оның қоғамы соны талап етеді. Яғни, оны барлық жағынан қоршап алады оңжәне шағын үлес терісол жай ғана байқамайды / елемейді.

Басқа жақтанБәлкім, кешегі университетті орта біліммен бітірген инженер-студент жұмысқа орналасып, қорыққанынан бір-екі болмашы қателік жіберіп, оған әбден адал болған шығар.

Оған тәжірибелі әріптестерімен салыстырғанда ол ешкімге ұқсамайды, ол ешқашан табысқа жете алмайды. Міне, анам да оның орташа бала екенін айтады, өйткені ол таңертең қоқыс шығаруды ұмытып кетті, әкем жоғары білімнің орнына шахтаға бару керек деп сендіреді, өйткені ол жерде «олар қалыпты ақша төлейді, ал сен жоқсың. Ақымақ баспен ойлаудың қажеті жоқ». Мұның барлығына стандартты келбет пен теле қыздардың арманы қосылды.

Мұның бәрі төмен өзін-өзі бағалаудың типтік мысалы оны басқалар қалыптастырады. Жас жігіттің өзі оған ешқандай қатысы жоқ - керісінше, ол жай ғана қоршаған ортаны құрайтын ағынмен қозғалады.

Өмірінде ешнәрсе өзгертпестен, оның ештеңеге қол жеткізуі екіталай.

Егер сіз өзіңізді біріктірмесеңіз, оны келесі мәселелер күтіп тұр:

• «Мен жетістікке жете алмаймын, басқалар мұны жақсырақ жасайды» сериясынан тұрақты жүйке кернеуі мен өзін-өзі жағуға байланысты жұмыстағы сәтсіздіктер;
• жауапкершіліктен қорқу салдарынан мансап сатысында өсудің болмауы, «мен жеңе алмаймын, бұл мен үшін емес, мен бұған қабілетті емеспін» деген сияқты ойлар;
• жұмысты жоғалтудан үнемі қорқу, шаршау сезімі, депрессия, мүмкін алкоголизм, шындықтан елес жайлы әлемге қашуға ұмтылу;
• қыздармен адекватты қарым-қатынастың мүмкін еместігі, өйткені тығыздық пен кешендер мұнда да көрінеді, сериядан «ол тым әдемі, мен көп ақша таппаймын, мен ұсқынсызмын, мен оған лайық емеспін» деген ойлар пайда болады.

Бұл олардың толық тізімі емес қиыншылықтар және өмірлік проблемалар , бұл өзін-өзі бағалаудың нашарлығынан, онымен жұмыс істей алмаудан туады.

Егде жаста бұл балаларды тәрбиелеуде, олармен қарым-қатынаста қиындықтар болуы мүмкін. Сондай-ақ, өзін-өзі жүзеге асыруда, өз бизнесіңізді бастауға деген ұмтылыста және бәрі бірдей рухта маңызды қиындықтар болуы мүмкін.

Айтылған жас жігіт жай ғана мысал, әркімнің өзі туралы жаман ойлауға себебі бар - ешкім мінсіз емес. Тұтастай алғанда өзіңіздің жеке тұлғаңызды барабар бағалау маңызды және осының арқасында сыртқы әлеммен байланыс орнату керек.

Бұл тек мәселе емес екенін түсіну керек ақшажәне Мансап.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам бастапқыда келесі себептерге байланысты бақытты бола алмайды:

• тұрақты қорқыныш;
• жүйке кернеуіне төзімділік;
• мерзімді депрессия;
• қолайсыз факторларға ұшыраған кезде күшейген стресс;
• өзін-өзі жүзеге асырудың мүмкін еместігі;
• тұрақты қаттылық, физикалық қозғалыстарға дейін;
• өзіне деген сенімсіздік;
• сыртқы әлемге икемділік, әлсіз мінез;
• жаңа нәрсені бастауға қабілетсіздік;
• жабық, шектелген сөйлеу;
• үнемі өздігінен қазу.

Мұның бәрі сізде жоқ белгілер бақытты болашақ, өйткені ешкім келіп, сиқырмен өміріңді өзгертпейді.

Болашаққа сеніммен қарау үшін өз бетіңізбен жұмыс істеп, өзгеруден қорықпау керек. Онсыз бәрі орнында қалады, ал армандар күйреуге айналады.

Өзін-өзі бағалаудың негізгі мүмкіндіктері

Бар үш негізгі функциябұл өзін-өзі бағалауды қажет етеді:

• Қорғау – сенімді өзін-өзі бағалау сіз ойлайтын және жасайтын нәрсеге сенімді болуға мүмкіндік береді, ол өзіңіз туралы тұрақты пікірді, демек, біркелкі эмоционалдық фон, стресске азырақ әсер етеді;
• Нормативтік - сіздің жеке тұлғаңызға қатысты ең дұрыс және уақтылы таңдау жасауға көмектеседі;
• Дамытушы – өз тұлғасын дұрыс бағалау оның дамуына күшті серпін береді.

Адам өзінің қасиеттері мен мүмкіндіктерін абсолютті түрде тәуелсіз бағалайтын және өзінің неде жақсы, неде жаман екенін барабар түсінетін жағдай идеалды деп саналады. Осыдан ол өз өмірін жоспарлайды – немен айналысады, нені үйренеді, т.б. Әрине солай мүмкін емес .

Ерте балалық шақтан кеш кәрілікке дейін айналадағының бәрі бізге, өзімізді бағалауымызға әсер етуге тырысады. Ең басында бізге тән ата-аналар, кейін құрдастаржәне достар, содан кейін бұған қосылды мұғалімдержәне профессорлар, әріптестер, бастықтартағыда басқа.

Соның салдарынан өзімізді де бағаламай, өзгенің өзіміз туралы пікірін қоғам жүктеген идеалдармен салыстырамыз. Адекватты өзін-өзі бағалау қайда бар, алынған ақпараттың кейбірі шындыққа мүлдем сәйкес келмейді!

Бірақ өзіңіздің қабілеттеріңізді дұрыс бағалау арқылы ғана сіз қай бағытта дамуыңыз керек екенін және жалпы қандай екеніңізді түсіне аласыз.

Бұл жағдайда жаман кез келген ауытқу... Артық бағаланған өзін-өзі бағалау өмірдегі көптеген ауыр қателіктерге әкеледі, бірақ бұл сирек кездеседі. Көбірек таралған өзін-өзі төмендете бағалауы , адамдардың өмірін бұзатын, ашуға, мүмкіндігін барынша көрсетуге мүмкіндік бермейді. Бұл мәселенің елеусіз түрі төмендік кешеніне, демек, тұлғаның жойылуына әкеледі.

Шын мәнінде, солай басты себептерінің біріадам ақша таба алмайды. Өзіне сенімді емес, бұрыштан бұрышқа асығады, өзінің немесе басқалардың ойынша тәуекелшіл қадам жасаудан қорқады, соңында үмітін үзіп, бір болмашы жалақыдан екіншісіне дейін өмір сүре береді.

Сонымен қатар, мұндай жағдайларда сіз өз бизнесіңізді бастай алмайсыз, өйткені ол үшін қажетті қасиеттер: белсенділік, дайындығы тәуекел етужәне қабылдаушешімдер дәл осы жерден қабылданады адал, барабар өзін-өзі бағалау.

Өзіне деген сенімсіздік тұлғаның энергиясын алып тастайды, оның әрекеттерін бұғаттайды, бұл адам тек әрекет туралы ойлауға немесе армандауға және өз қалауларын жүзеге асыруды шешуші түрде қабылдамайтын қорқынышты жағдайға әкеледі.

2. Өзіңді қалай жақсы көру керек және сүймесең не болады 💋

Өзіңді сүй білдірмейдіболу нарциссист... Шын мәнінде, бұл өзін-өзі бағалаумен байланысты. Өзін-өзі бағалай алатын және оның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін көрсете алатын адам ғана өзінің жеке басына шын мәнінде адал және әділ қарай алады.

Әйелдер мен ерлер үшін өзіңізді сүюді және өзін-өзі бағалауды қалай үйренуге болады

Сонымен, өзіңізді қалай жақсы көруге және өзін-өзі бағалауды арттыруға болады?

Төмен өзін-өзі бағалауға ие бола отырып, сіз өз бойыңыздағы барлық жағымсыз нәрсені ғана көресіз, бұл, әрине, жақсылыққа әкелмейді.

Сізге негізделген өзін-өзі жақсы көру еңбегіжәне тұрақты жұмыскемшіліктерден жоғары басқалар сізге жақсы қарайтынына кепілдік бар.

Адамды сүю өте қиын бағаламаужәне сыйламайдыөзім. Бұл көп нәрседен гөрі өкінішті. Бизнесте немесе жар таңдауда немесе басқа да көптеген нәрселерде бәсекеге қабілетті болу үшін сізде тек қана болуы мүмкін жоғары өзін-өзі бағалау және өзіңізге дұрыс көзқарас . Басылғанжәне соғылғанҚазіргі әлемде тұлғаны жүзеге асыру мүмкін емес.

Үнемі өзіңнен кемшілік іздеу үлкен қателік. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, сізге кез келген, тіпті ең кішкентай шешімді қабылдау қиынырақ болады.

Өзін-өзі сынау- бұл тамаша, бірақ ол мақтаумен, кешіріммен және өзін-өзі құрметтеумен үйлесімді болуы керек.

Біздің психикамызда қарсы қорғаныс механизмдері жеткілікті ауырсыну, жағымсыз сезімдержәне түрлі қауіптер... Біздің сана – санадан тыс сананы жасыратын үлкен айсбергтің көрінетін бөлігі ғана. Ол сондай-ақ біртекті емес және «бір денеде араласатын» әртүрлі тұлғалардан тұрады. Олардың әрқайсысы өз қалауы мен қажеттіліктерін денеге үнемі білдіріп, санаға әсер етеді.

Табиғи болуға деген ұмтылысты басу бақытты, кемшілік кешенін дамыта отырып, сіз ең көп шығуға мүмкіндік бересіз сіздің психикаңыздың қараңғы бұрыштары.

Бұл әртүрлі ауырлықтағы әртүрлі психологиялық ауытқуларға әкелуі мүмкін. Сабырлы адам жазаланады мәңгілік депрессия(мақаланы оқыңыз - «»), және сезімтал табиғат ашуы мүмкін және шизофрения белгілері, әртүрлі маниялар және басқа да өте ауыр аурулар. Әрине, бұл өте сирек жағдайлар, бірақ қауіп бар.

3. Өзіңізді төмен бағалайтыныңызды қалай анықтауға болады?

Міне, адамның өзін-өзі бағалауы төмен екенін анықтауға болатын белгілердің тізімі:

• жағдайда да, күтпеген жерден де сізге бағытталған сынның үлкен көлемі;
• олардың кез келген әрекетіне және нәтижелеріне қанағаттанбау;
• сыртқы сынға тым күшті реакция;
• өзіңіз туралы айтылған пікірге, тіпті оң пікірге ауыр реакция;
• дұрыс емес нәрсе жасаудан қорқу;
• шешімсіздік, бірдеңе жасамас бұрын ойлануға көп уақыт кетеді;
• зиянды қызғаныш;
• күшті қызғаныш, әсіресе басқалар бір нәрсеге қол жеткізген кезде;
• басқалардың алдынан шығып кетуге деген обсессивті ұмтылыс;
• айналаны жек көру, басқаларға орынсыз ашулану;
• тұрақты сылтаулар;
• әлемдегі барлық нәрседен қорғануға ұмтылу;
• пессимизмге төзімділік;
• барлығында негатив көп.

Өзін-өзі төмендете бағалауыадамды сәтсіздіктен әлдеқайда көп зардап шегеді. Кез келген мәселе уақытша, әсіресе оны уақытында шеше бастасаңыз.

Егер адам өзіне сенімсіз болса, ол күйге түскенше қиыншылықты күшейтеді ерімейтін, соңында ол бас тартады және барлығын қалдырады дрейфбұл өмірдің барлық салаларында қиындықтар тудырады.

Тұрақты негізде мұндай көзқарас өзін-өзі бағалауды нашарлатады, ақыр соңында сізді елеусіз сезінеді. өзіңді жек көру.

Қоғам бұған өте сезімтал және сіздің өзіңізге деген теріс көзқарасыңыз байқала бастағанда, басқалар сізге нашар қарай бастайды. Әрі қарай, соғұрлым көп, ақыр соңында иеліктен шығару және эрмитаж, терең бақытсыз тіршілік, ақша мен жеке өмірдің жетіспеушілігі, психоэмоционалды бұзылулар.

Абсолютті үлгі бар: сіз өзіңізді құрметтей бастайсыз, ал басқалар сізді құрметтейді .

Табыс факторлары – өзіне деген сенімділік және өзін жоғары бағалау

4. Жоғары өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік 👍 табысқа жетудің ең маңызды факторлары

Өзін-өзі сүю- бұл кемшілік емес, менмендік емес, т.б. Нарциссизм мен адамның жеке басына деген салауатты құрметті ажырата білген жөн.

Ең бастысы - өз пікірін шындықпен салыстыру. Ағаш оюға шынымен шебер болсаңыз, өзіңізді жақсы көріңіз, онымен мақтаныңыз, тіпті мақтаныңыз.

Егер сіз мұны жаңадан бастаған болсаңыз - жаңа нәрселерге ұмтылу үшін өзіңізді бағалаңыз, өз қолыңызбен бірдеңе жасауға деген ұмтылыс... Әрбір әрекетте сіз және оңпартиялар және теріс ... Біріншісі үшін өзіңізді жақсы көріңіз және екіншісіне адекватты түрде қатысыңыз.

Тек осы жағдайда ғана айналаңыздағы адамдар сіздің жақсы жақтарыңызды көреді, сізді бастайды мәнжәне құрмет... Егер бәрі керісінше болып, жұмысыңызда кемшілікті көбірек іздесеңіз, айналаңыздағылар да солай істейді. Және сеніңіз, олар оларды табады.

Соғұрлым көп боласыз сенімді, сізге көбірек адамдар хабарласады. Оның үстіне өзін-өзі бағалау деңгейі сенікінен жоғары болатындар да, төменірек адамдар да. Олар жақынырақ әңгімелесуді, ынтымақтастықты бастауды, қызықты, сенімді адаммен сөйлесуді қалайды, ол қорықпайды және қажет деп санайтын нәрсені айтудан немесе дұрыс деп санайтын әрекетті жасаудан тартынбайтын болады.

Рухтың күші кез келген адамды өзіне тартады- жастан кәріге дейін, бұл сізді танымал етіп қана қоймай, сонымен қатар өміріңізге қанағаттанарлық.

Жақсы, жоғары өзін-өзі бағалаудың белгілері:

• физикалық дене ауыртпалықсыз ұсқынсыз қабық емес, табиғат берген;
• өзіңізге, өз іс-әрекетіңізге және сөзіңізге сенімділік;
• қателер жолдағы кедергі емес, көп нәрсені үйренудің жолы;
• сын - өзін-өзі бағалауға әсер етпейтін пайдалы ақпарат;
• комплимент жағымды және күшті эмоцияларды тудырмайды;
• барлық адамдармен байсалды сөйлесіңіз, бейтаныс адамдармен сөйлескенде ыңғайсыз сезінбеңіз;
• әрбір айтылған пікір құнды, бірақ адамның өзінің пікіріне түбегейлі әсер етпейді;
• дененің жай-күйіне қамқорлық жасау;
• олардың эмоционалдық тепе-теңдігі туралы алаңдаушылық, қажет болса, оны түзету;
• секіріссіз және орындалмайтын міндеттерсіз үнемі үйлесімді даму;
• бастаған ісін аяқтаңыз, осында жетістікке жетіңіз және одан қорықпаңыз.

Өзіңізге сеніңіз, өзіңізді құрметтеңіз- бұл кез келген мақсатқа, соның ішінде іргелі мақсатқа жетудің негізі - бақытты болу... Бұл бүгін өзіңнен жоғары болуға, өзіңді бағалаудың түбінде бастан кешірген қиындықтар мен жиіркенішті сезімдерді ұмытуға көмектеседі.

Бұрынғы Кеңес Одағында аға ұрпақтың көпшілігінде өзін-өзі бағалауда үлкен проблемалар бар. Ол кезде ол өте ұнамсыз болды, өйткені көшбасшы барлығының бақыты емес, жалпыға ортақ игілік болды. Келесі ұрпақ 90-шы жылдарОл сондай-ақ елдегі қиын жағдайға, ақша тапшылығына және қауіпті қылмыстық жағдайға байланысты әлемнен өзі туралы жеткілікті оң ақпарат ала алмады.

Бұл уақытта оны ұмытып, ойланатын кез келді өз әл-ауқаты... Өзіңізді бағалауды өзгерту үшін сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызбен жұмыс істеуіңіз керек.

Бұл сіз армандаған өміріңіздегі өте сапалы өзгеріс болады.

Төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі себептері

5. Төмен өзін-өзі бағалау - өз-өзіне күмәнданудың 5 негізгі себебі 📑

Адам туылғаннан бастап қатысатын тышқан жарыстары оны өзі туралы белгілі бір пікір қалыптастыруға мәжбүр етеді. Нәтижесінде, саналы өмірдің басында біз жиі аламыз бақытсызжәне қайғылыөзін және оның кешендерін көптеген қиындықтар мен жұмыс істеу қажеттілігі күтіп тұрғанын жақсы түсінетін жас жігіт. Неліктен бұл орын алады?

№1 себеп. Отбасы

Адамның өзі туралы пікірі қайдан келеді деп өзіңізден сұрасаңыз, бірінші дұрыс жауап – отбасы. Біз психологиялық көзқарастарымыздың көпшілігін өте жас кезімізде аламыз. Бұл физиологиялық даму кезінде эмоционалдық қалыптасу да орын алатындығына байланысты.

Басқаша айтқанда, өскен сайын ата-анамыз, ортамыз болашақ тұлғамыздың іргетасын қалайды.

Балалық шағында өзі туралы қалыптасқан пікір бізде ұзақ жылдар бойы, мүмкін өмір бойы қалады деп ойлау қисынды. Ата-ана осыны түсініп, балаға айтқан сөзіне, оны қалай орындайтынына жауапкершілікпен қараса жақсы. Дегенмен, бұл әрдайым бола бермейді.

Мысалы, ата-ананың айтуынша, балабақшадағы бала үнемі қателеседі. Ата-ананың қорлауының барысы былай көрінеді:

• Сіз конструктордан әдемі үй тұрғыздыңыз ба? Ал оны кім тазартады?
• Қарлы ойында көрші ауланың жігіттерін жеңді ме? Сіз бәріңіз дымқылсыз, ауырасыз, бірақ бәрібір бізде ақша жоқ!
• Дене шынықтыру пәнінен 5 балл алдыңыз ба? Ал математика қайда, мүлдем ақымақ?
• Сізге бұл қыз ұнады деп не айтасыз? Оның әкесі бағбан, бұл беделді емес!

Осылайша, ата-аналар балаға ештеңе істей алмайды деп таң қалдырады. Бала өз қолымен бірдеңе жасауға, көңіл көтеруге, серіктесті, компанияны таңдауға және т.б. қабілетті екеніне сенуді тоқтатады.

Осының аясында өз-өзіне деген сүйіспеншілік ешқандай жағдайда пайда болмайды, мұндай абсурдтық жаратылысты кім құрметтей алады және бағалай алады? Содан, шамамен жиырма жыл өткен соң, ата-аналар баласының жеңіліске ұшырағанын, өмірде ештеңеге қол жеткізбегенін, жалғыз және қайғылы екенін және оны кінәлі деп таң қалдырады ... өйткені олар оған көп күш жұмсады және ол , алғыссыз... және бәрі бірдей рухта.

Бұл жағдайда адам не істеу керек?Әрине, өзіңізбен жұмыс жасаңыз, өзін-өзі бағалауды арттырыңыз және бақытқа ұмтылыңыз. Бәрі де мүмкін, бастысы қалау.

Ата-аналар болса, сынның ауыр зардаптарға әкелетін қауіпті тәрбие құралы екенін есте ұстағаны жөн. Сіз өз шешімі мен іс-әрекетіне сенімді, өз пікірі бар, шешім қабылдай алатын, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жалғасы ретінде сізге ерінбейтін жеке тұлға өсіп келе жатқаныңызды білген жөн.

Бала үшін ең жақсы жағдай жақсыжәне мейірімдіәрқашан болатын ана тынышжәне бақытты... Ал әке талапты, салмақты беделге ие, ең бастысы, қай жаста болса да балаға әділ қарауы керек.

Сондай-ақ отбасындағы әрбір нәрестеге, тіпті егер олар көп болса да, мұқият болған жөн. «деп аталатын кішкентай аға синдромы«Үлкеннің жетістігі үшін кішісі сөгілсе - нашарСалауатты өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін не ойлай аласыз.

Өйткені балаға арналған отбасы- ғаламның орталығы, оның эгосына назар аудару керек. Егер сіз өзіңіздің бағалауыңыз төмендеп жатқанын сезсеңіз, оны көтеріңіз.

Бұл көп нәрсені қажет етпейді - оны күніне бірнеше рет мақтаңыз, сонда ол бақыттырақ ұйықтайды. Оны ең жақсы нәрсені істеуге жігерлендіріңіз және сынағаннан гөрі кемшіліктерді жұмсақ түрде көрсетіңіз. Осылайша, баланың өзін-өзі бағалауы сөзсіз көтеріліп, оның өмірге деген икемділігі мен бақытты болашағын қамтамасыз етеді.

№2 себеп. Ерте сәтсіздік

Кішкентай кезімізден біздің жолымызда сәтсіздіктер болады. Бұл әр адам үшін сөзсіз, өйткені біз идеалдан алыс әлемде өмір сүреміз. Тұрақты психикасы бар ересек адам әдетте сәтсіздіктерге өте сабырлы, оларды жеңе алады және олардан пайдалы ақпаратты ала алады, бірақ бұл әрқашан балаларда бола бермейді.

Өте ерте жаста, егер сіз сәтсіздікті есіңізде сақтамасаңыз да, ол сіздің санаңыздың тереңдігінде болуы мүмкін және үнемі сыбырлайды: « ештеңе істеме, бәрібір ол жұмыс істемейді, мен әрқашан сенің артыңдамын«. Мұнымен күресу қажет.

Уақыт өте келе, егер сіз өзіңіздің жеке басыңызбен жұмыс жасасаңыз, бұл естеліктер пайда болады, олар өте ауыр және жағымсыз болады, дегенмен, оларды егжей-тегжейлі талдап, сіздің қателігіңіз мүлдем елеусіз екенін және кейінірек сізге ешқандай әсер етпеуі керек екенін түсінгеннен кейін, сіз жүрегіңізге түсетін ауыр жүктен арылыңыз.

Сіз кезден бері тамаша есте сақтаңызоның барлық қиындықтары, онымен жұмыс істеу әлдеқайда оңай. Ақыл-ойды ақтара отырып, сіз міндетті түрде жұп табасыз ондағанмектеп кезінен бастап сізді қинаған сәттер. Сыныптастың бас тартуы, мұғалімнің еріксіз көрінісі, әкенің дөрекі пікірі, бәсекелестіктегі сәтсіздік, физикадан екіТөмендететін ауыр жүктің барлық мысалдары сіздің өзін-өзі бағалауыңызжәне ұзақ өмір сүретін проблемаларды мәңгілік азаптау үшін оң энергияны алады.

Мұның бәрі жастық шақтан өмірде бірдеңеге қол жеткізе алмайтын жеңілістің санасын қалыптастырады, бұл өтірік - бұл әркімге қабілетті.

№3 себеп. Өмірлік пассивтілік

Тұлғаның қалыптасуы балалық шақтан басталады және алғашқы кезеңдер бізден ешқандай күш-жігерді қажет етпейді. Дегенмен, біз қартайған сайын бұл жағдай өзгереді.

TO 15 жыләрекет етпесек, мінезіміз бір сантиметр де алға жылжымайды. Яғни, уақыт өте келе, ең болмағанда бастапқы деңгейде қалу үшін әр адамнан көбірек ерік-жігер қажет болады, даму үшін барған сайын көп нәрсені істеу керек болады.

Егер бала бала кезінен депрессияға ұшыраса, өз бетімен жұмыс істеуге және дамуға дағдыланбаса, ол есейген кезде бұл деп аталатындарға жатады. сұр масса.

Қоғамдағы бұл субстанция оның бірлігімен сипатталады:

• дамуды қаламайды;
• маңызды істерді кейінге қалдырады (кейінге қалдырады). Бұл туралы мақалаларымыздың бірінде оқыңыз;
• көп нәрсені армандамайды;
• өзі үшін де, отбасы үшін де жеке жауапкершілік алмайды;
• кедейлікке үйренген / табысы төмен;
• өзіне, сыртқы келбетіне қамқорлық жасамайды;
• барлық жаңа нәрсе оның өмірінде қорқынышты және қажет емес деп санайды;
• қанағаттануды немесе қанағаттанбауды білмейді - эмоциялар абсолютті инертті.

Бұл туралы атақты физиктің мәлімдемесі бар ерік-жігерсіз адам жай ғана тік шалшық.Сұр масса осындай тұлғалардан тұрады. Бұл өзін-өзі бағалаудың мысалы емес, оның толық болмауы.

Ешқандай ұмтылыс жоқ, тілектер жоқ, ақшаның мәңгілік жетіспеушілігіжәне ешқандай жарқын әсерлердің болмауысұр шындықты жоққа шығаруға қабілетті.

Бұл мыңдаған өмірді, соның ішінде осындай отбасында өскен балалардың өмірін қирататын өте өкінішті көрініс. Өзін-өзі бағалауды арттыру мұндай жағдайда бұл әйелдер мен ерлер үшін өте маңызды.

Бұл жасалмаса, бақытты, жарқын, эмоцияларға толы өмір өтеді, ол кедейліктің үзінділерін және үнемі депрессиялық көңіл-күйді қалдырады.

№4 себеп. Қоршаған орта

Барлығымызды көп адам қоршап жатыр. Олардың кейбіреулері табысты, басқалары онша табысты емес, ал басқалары ондай болғысы келмейді. Егер сіз өмірден барлығын алып, өзіңізді бақытты, өзіне сенімді адам етуді шешсеңіз, сізге лайықты ортаны алу керек.

Салауатсыз қоғамның белгілері:

• тұрақты негізсіз философиялық, сөздік;
• әлемдегі үкіметтен бастап көршілерге дейін сынның бәрі негізсіз немесе мағынасыз;
• инерция және бастаманың болмауы, мысалы, достарыңызды концертке немесе киноға баруға көндіре алмасаңыз;
• үнемі өсек айту, артындағы басқаларды айыптау;
• ешқандай әрекетсіз немесе күш-жігерсіз «тез баюды» жоспарлау;
• көп мөлшерде алкоголь, темекі және басқа да жаман әдеттер.

Дамуға, жұмыс істеуге және жалпы өмірде тырысуға деген ұмтылыстың болмауы өте жұқпалы. Мұндай компанияда сіз өзіңізді басқалардан жаман сезінесіз, бірақ ол босаңсытады, көп уақыт пен эмоцияларды талап етеді, сізді түбіне дейін тартады. ол энергетикалық вампиризм, онымен күресу қиын, тіпті мүмкін емес. Мүмкін болса - мұндай компанияны немесе ортаны толығымен тастаңыз, егер жоқ болса - тек қарым-қатынасты азайтыңыз.

Дамуға ұмтылатын ең жақсы қоғам адамдар әлдеқашан бір нәрсеге қол жеткізді... Олармен қалай танысуға болатынын білмейсіз бе? Бұрын болмаған жерлерге барып көріңіз. Әдетте бұл кітапханалар, кітап дүкендер, театрлар, тақырыптық мекемелер, семинарлар, тренингтертағыда басқа.

№5 себеп. Сыртқы көріністегі проблемалар

Сыртқы келбет, әсіресе жасөспірім кезінде күшті фактор болып табылады. Егер оның бойында қандай да бір кемшілік болса, онда туыстарының тәрбиеге дұрыс көзқарасымен де құрбыларының, мұғалімдерінің және т.б пікірлерінің негізінде өзін-өзі бағалаудың төмендігі қалыптасуы мүмкін.

Бұл жағдайда ең көп таралған мысал Артық салмақ... Қорлайтын лақап аттар, қыздардың/ұлдардың назар аудармауы, кейбір үлкендердің менсінбеушіліктері – мұның бәрі баланың жеке басына табиғи түрде әсер етеді.

Егер бұл ересек жаста көрінсе, онда адам өзінің ренішін соншалықты анық көрсетпейді, бірақ ауырсыну одан азаймайды.

Мұны өзгерту үшін ақауды түзетуге тырысуға болады. Мысалы, егер бұл диета болса, онда бала өзін нашар сезінбеуі үшін бүкіл отбасы оған отыруы керек. Егер өзгерту мүмкін болмаса, балаға бұл жағдаймен келісіп, басқа бағытта дамуы үшін көмек қажет.

Әлемде көптеген харизматикалық және тартымды семіз ерлер және мүлдем қызықты емес арық адамдар бар.

Өз-өзіңе деген сенімділікті арттырудың 7 жолы

6. Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады - 7 әдіс 📚

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не, ол не үшін қажет және оның қалыптасуына не әсер ететінін анықтай отырып, онымен қалай жұмыс істеуге болады, атап айтқанда оны қалай көтеруге болады.

Өзіңізді дұрыс бағаламағаныңызды түсіну жеткіліксіз, сонымен қатар жағдайды өзгерте білу керек. Төменде өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттырудың қызықты және тиімді жолдары берілген.

№1 әдіс. Қоршаған орта

Сіздің кім екеніңізді сіз көшіп жүрген қоғам анықтайды. Әркім үшін соңғы болмау маңызды. Ешкім ештеңеге қол жеткізбеген компанияда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, өйткені бәрі сіз сияқты.

Енді сіз өзіңізді кеше жаңа көлік сатып алған, екіншісі дүкенінің жаңа филиалын ашқан, үшіншісі университетті жақында бітірген әлеуметтік ортада болдыңыз деп елестетіп көріңіз. Сонымен қатар, сіз колледжді әрең бітірдіңіз және жұмысқа орналаса алмайды.

Өзіңізді қалай сезінесіз?Жағымсыз, әрине. Сонымен қатар, сіз дамуға күшті, маңызды серпін аласыз, сіздің өміріңіз бен мансабыңыз үшін маңызды нәрсе жасауға деген ұмтылыс. Бастапқыда өзіңізді жайсыз сезінесіз, бірақ уақыт өте бұл компаниямен жақсы жаққа өзгеріп жатқаныңызды түсінесіз.

Сонымен қатар, сіз сізді түбіне түсіретін және сіздің барлық ұялшақ әрекеттеріңізді күлдіретін мәңгілік депрессиялық әлеуметтік шеңберден құтыласыз.

Күшті және табысты адам ешқашан болмайды, бағын сынап жатқан адамға күледі. Керісінше, ол қажет болса, көмектеседі және жеделдетеді, тіпті қолдау көрсетеді.

Өзіңізбен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін дұрыс әлеуметтік шеңберді іздеңіз.

№2 әдіс. Әдебиеттер, тренингтер, фильмдер

Қоршаған ортамен жұмыс жасай отырып, шешуші қадамдар жасаңыз, атап айтқанда, өз бетіңізбен жұмыс істеу, өзін-өзі бағалауды арттыру туралы кітаптарды оқуды бастаңыз. Бұл тізім сізге пайдалы болады:

• Брайан Трейси «Өзін-өзі бағалау»;
• Шарон Вегшида-Круз «Сіз қанша тұрады? Өзіңізді сүюді және құрметтеуді қалай үйренуге болады »;
• Хелен Анделиннің «Әйелдік сүйкімділігі»;
• Луиза Хэй сіздің өміріңізді сауықтырады.

Келесі кезең - семинарлар мен тәжірибелерге қатысу ... Мұнда өзгергісі келетіндер мен оларға бере алатын жаттықтырушылар жиналады. Осылайша сіз ортаны өзгертесіз және өзіңізге қажетті ақпаратты аласыз. Бұл бір таспен екі құсты өлтірудің тиімді әдісі.

№3 әдіс. Ыңғайлы аймақ шын мәнінде жау

Қанша оғаш көрінсе де, әзірге сен ыңғайлыжәне сабырменсіз бар әлемде өте жамансіздің тұлғаңыз үшін. Өмірдің қалыптасқан ережелері сізді жасайды сүйектенужәне мұздатубір жерде. Жаңа нәрсе жасау арқылы ғана сіз дами аласыз.

Шындығында, сізде барлық жақсылық бар сияқты көрінеді. Онда сіздің көзге көрінбейтін ұяшыңыздың сыртында өмір сүріп, ашуланады тамашажәне қызыққиындықтар мен қиыншылықтарға толы емес, керемет шытырман оқиғаларға, жаңа әңгімелер мен таныстарға толы әлем.

Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды пешке тастаған кезде, ол сіздің алдыңыздан ашылады, өзіне деген сенімділік сезімін оятады және сіз тіпті ойыңызға да келмеген көптеген жарқын оқиғаларды көрсетеді.

Сізге жайлылық аймағынан шығу үшін не істеу керек?Уақытыңыздың қайда өтіп жатқанын талдаңыз. Сіз аптасына қанша сағат теледидар көресіз, қанша ішесіз, ойын ойнайсыз және т.б. Әр жеті күн сайын бұл уақытты үш сағатқа қысқартып, оны жаңа нәрсеге арнаңыз. Біз әрқашан қалаған нәрсе: балшықтан мүсін, жаңа көйлек жасау, гүл отырғызу, циркке / кинотеатрға / театрға барыңыз... Неғұрлым белсенді болса, соғұрлым жақсы. Уақыт өте келе, жарқын өмір сізді сорып алады және сіз орташа сөйлесетін қорапты және басқа да қоқыс заттарды ұмытасыз.

№4 әдіс.Өзін-өзі сынға алудан бас тарт!

Тірі тым көп жеуді тоқтатсаңыз өзін-өзі сынау , сіз бірден үш өте маңызды тапсырманы орындай аласыз, бұл басқа жолдармен сізге көп уақыт пен күш жұмсайды.

Біріншіден, сіз көп бос энергия аласыз. Сіз өзін-өзі сынауға және оның себептерін іздеуге жұмсаған күштердің барлығын жағымды және пайдалы әрекеттерге бағыттауға болады. Мысалы, босаңсытатын сюжеті бар қызықты кітаптарды оқу немесе өлең жазу, тоқу, гүл отырғызу және т.б.

Екіншіден, сіз өзіңізді жеке тұлғасы бар интегралды тұлға ретінде қабылдай бастайсыз. Иә, сіз Вася, Эйнштейн немесе Ален Делон сияқты емессіз. Және бұл қажет емес! Өзіңіз болыңыз және біреу бірінші орындарға ие болған мәңгілік, басқа біреудің жарысына қатыспаңыз.

Үшіншіден, сіз өз бойыңыздан тек жағымсыз жақтарды ғана емес, жағымды сәттерді де байқай бастайсыз. Әр адамның бойында жақсы нәрсе бар, ол қалай істеу керектігін біледі. Оны табыңыз, уақыт пен күш жұмсамай, бөлектеңіз және оқытыңыз, жетілдіріңіз, тәрбиелеңіз. Бұл өзіңізге ең жақсы инвестиция болады!

Кез келген ауыр қателіктерге кезігуіңіз мүмкін болса да, олар үшін бір сағаттан артық қайғыруға жол бермеңіз. Кішкене қиналғаннан кейін өзіңізді қайтадан бақытты болуға мәжбүрлеңіз және сәтсіздікті тәжірибе ретінде қабылдаңыз.

№5 әдіс. Физикалық ауыртпалықтар

Сондықтан көптеген физикалық белсенділіктер біздің эмоционалды күйімізге қатты әсер етеді. Спортзалға мүшелікті сатып алу көп жаттығулардан гөрі өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.

Мұның себебі:

• спортпен айналысу кезінде адам миымызды қоздыратын және жағымды жігер беретін керемет дофамин гормонын шығарады, жалпы тілде оны қуаныш гормоны деп те атайды;
• сіз өз денеңізді, демек, сыртқы түріңізді толық ретке келтіресіз, осылайша уақыт өте келе сіз оны мақтан ете аласыз және жасаған жұмысыңыз үшін өзіңізді құрметтей аласыз;
• жаттығулардың өзі нәтижесіз маңызды, өйткені әрбір жаттығуды орындау барысында сіз жалқаулықты, кешендерді және басқа да қиындықтарды жеңесіз;
• сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту өзіңізге және сіздің іс-әрекеттеріңізге сенімділік береді және дамытады, әр қадамда - сізге қозғалу және сезіну оңайырақ, өзіңізді бір нәрсемен айналысуға көндіру оңайырақ.

Бұл отырықшы өмір салты мен ұқсас жұмысы бар адамдар үшін өмір сүру сапасын жақсартудың тамаша тәсілі. Күні бойы дымқыл кеңседе өткізгеннен кейін, барда сыра ішуге бармай-ақ демалуға тұрарлық. Бұл сізге зиянды әсер етеді және спорткерісінше жаңарып, көңіліңді көтереді.

Артық салмақты және сүйкімді емес денелі ауыр жүк көтеретін адам сымбатты және сау адамдардың ортасында өзін жақсы сезіне алмайды. Бұл кешендердің дамуына, өзін-өзі бағалауды төмендетуге және басқа да қиындықтарға қолайлы жағдай.

Басқа нәрселермен қатар спорт бастауға көмектеседі Жаңа танысуларСіз жасай алатын мотивацияланған адамдармен үйретужәне көрсетуоның үлгісі бойынша кез келген өзгерістердің болуы мүмкін, бұл сіздің психикаңызға да жақсы әсер етеді.

№6 әдіс. Санадан тыс бағдарламалау

Сіз өзіңіздің санаңызға басқа, кем емес қызықты және тиімді құралдың көмегімен әсер ете аласыз - бағдарламалау... Психологияда бұл аффирмация деп аталады. Компьютеріңізді ойлаңыз. Сіз оған команда бересіз, ол оны өңдейді және сұралған әрекетті орындайды. Бұл біздің подсознаниемен бірдей, тек сәл күрделірек. «Мені бақытты және сенімді ет» деп жай ғана айта алмайсыз.

Код, команда үйренеді немесе диктофонға жазылады. Бұл нақты, іске асырылған факт сияқты көрінуі керек. Мысалы, «Мен өзіме сенімдімін», « мен сияқты қыздар», « Мен көп күш жұмсамай-ақ қалағаныма қол жеткізе аламын«Және бәрі бірдей рухта. Мұндай фразалар көп болмауы керек, олар ойнату тізімінде немесе екі минуттай үнсіз қайталануы керек.

Мыналар аффирмациялар және сіздің подсознанияңызды сізге қажет нәрсеге сендіретін санадан тыс жағдай, компьютерге арналған команда болады. Өзіңізге сенімді болғыңыз келеді- осыған миыңыздың жасырын жақтарын сендіруіңізді өтінемін, ол сіз толығымен тәуелсіз болып, оңай шешім қабылдауыңыз үшін бүкіл саналы бөлікті өз бетінше қайта жасайды.

Мұнда бір ереже бар - сіз өзгерістерді сезінгеннен кейін де оны үнемі жасауыңыз керек. Сіз тыңдап отырған аффирмациялар қазірдің өзінде шындық екеніне таң қалмайынша жалғастырыңыз.

Есте сақтабұл сөздер сіздің тұлғаңызға өте жақсы әсер етуі керек, екіұштылықты тудырмауы және күмән тудырмауы керек. Сіз өзіңізді сендіретін нәрсе теріс әсерсіз тек пайдалы болуы керек, өйткені санадан тыс сананы кері «көндіру» оңай болмайды.

№7 әдіс. Жеңістеріңізді есте сақтаңыз

Сіз бұрын жасалған нәрсені ешқашан елемеуге болмайды. Бұл сіздің санаңыз, подсознанияңыз және жақсы көңіл-күйіңіз үшін маңызды. Әрқашан өзіңізді мақтайтын нәрсе бар, егер бұл жеткіліксіз болса, сіз бейсаналық түрде бұл үшін жақсы нәрсе жасауға ұмтыла бастайсыз. Өзіңді мақтасаң да.

Бұл механизмді пайдалану үшін жеңістер дәптерін бастаңыз. Онда сіз жақсы іс, пайдалы әрекет және т.б. деп санайтын барлық нәрселерді жазуыңыз керек. Кез келген ұсақ-түйек немесе кішігірім жеңістердің бәрі сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үшін, әлемде қажет болу сезімі үшін өте маңызды.

Мысалы, ол келесідей болуы мүмкін:

• уақытылы таңғы ас;
• кірді кірден алды;
• Мен сүйікті әйеліме бірнеше раушан гүлін сатып алдым;
• қызын ойынмен қуантты;
• жақсы жазылған презентация үшін марапатқа ие болды;
• аптасына үш рет жаттығу залына бару;
• 300 грамм жоғалтты.

Көріп отырғаныңыздай, жетістіктер біреуге қуаныш әкелсе немесе сізді моральдық қанағаттандырса, кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бірнеше айдан кейін сіз салқын кештерде жаныңызды жылытатын әсерлі топтаманы жинай аласыз.

Оны жеке дәптеріңізге және өзіңізден күш таба алмаған қиын сәттерде жазып алыңыз. кейбір қиын тапсырманы орындаңызнемесе сағаттан кейінгі кездесуге барыңызжұмыста күнделіктің бірнеше бетін қайта оқыңыз.

Сіздің көңіл-күйіңіздің көтерілуіне кепілдік беріледі, сіздің күш-жігеріңіз сізге және сіздің жақындарыңызға қанша жағымды эмоциялар әкелгенін есте сақтайсыз және бұл әлемдегі барлық қиындықтарды жеңуге күшті серпін.

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін осы әдістерді қолдану қажет жүйелілікжәне зейінділік... Сіздің күйіңіз бен ойларыңызды мұқият қадағалаңыз, олардың ең сәттісін бөлектеуге тырысыңыз, қалай өзгергеніңізді бақылаңыз.

Бұл өзіңізді жақсырақ тануға, ішкі жан дүниеңізбен сөйлесуді үйренуге, өміріңізді басқаруға көмектеседі.

Қоғамдық пікірді жеңу арқылы – өзін-өзі дамытуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға тәрбиелеу

7. Өзіне деген сенімділік тренингі – қоғамдық пікірді жеңу 📝

Бізді қоршап тұрған қоғам, біз түсінгеніміздей, біздің өзін-өзі бағалауымызға айтарлықтай әсер етеді. Егер сіз оған тым көп мән берсеңіз, онда бұл тұлғаны бұзуға қабілетті.

Әрине, сын маңызды. Біздің жақындарымыз бізге қателіктерімізді көрсетеді, олардың пікірінше, біз дұрыс емес әрекет жасаған сәттерді көрсетеді және бұл жақсы. деп аталады салауатты қарым-қатынастар .

Дегенмен, бұл сіздің жеке басыңызды толығымен анықтауға мүмкіндік береді нашар... Әр адам өз өмірінде ненің жақсы, ненің жоқ екенін және белгілі бір жағдайда қалай әрекет ететінін дербес шешуі керек.

Ең алдымен басқалар сіз туралы не айтады деп ойламаңыз. Біріншіден, бұл туралы не ойлайтыныңызды шешіңіз, ал қалған ақпаратты фон ретінде алуға тырысыңыз.

Қоғамдық пікірді өзіңізге тәуелді етуге тырысыңыз, керісінше емес. Бұл үшін бірнеше қызықты жаттығулар бар.

Кішкене цирк. Бұл жай ғана физикалық жаттығу сізден үлкен психологиялық күшті талап етеді. Шкафта күлкілі нәрсені іздеңіз - ескі ұзын галстук, күлкілі шалбар, сіз күлкілі деп тапсаңыз. Енді мынаны киіңіз де, сыртқа шығыңыз. Дүкенге барыңыз, киноға барыңыз және т.б. Сіз мұны жұмыста жасамауыңыз керек.- қате түсінуі мүмкін, әйтпесе - толық еркіндік. Дегенмен, оны асыра алмаңыз, психикаңызды дереу зақымдамау үшін алдымен азырақ қарсылық білдіретін нәрселерді қабылдаңыз және уақыт өте қызықтырақ нәрсені киіңіз.

Бұл жаттығу осылай жұмыс істейді. Сіздің санадан тыс санаңыз оның сыртқы түрімен байланысты көптеген кешендерді сақтайды. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызды қаншалықты көп тастасаңыз, яғни дұрыс емес киінсеңіз, сіздің санадан тыс санаңыз қалыптасқан кешендерді өз бетінше жойып, санаңызды, демек, өмірді еркін етеді.

Көбірек қоғамдық. Бұл жаттығу қарапайым. Көпшілік алдында қаншалықты көп өнер көрсетсеңіз, бұл дағды соғұрлым жетілдіріледі. Көпшілік алдында өнер көрсету зейінді, сапалы дайындықты, ерік-жігерді қажет етеді.

Бұл нәтижеге жауапты бола отырып, зейінді шоғырландыруға және істерді тез орындауға үйренуге көмектеседі. Бұған қоса, ол сізді басшыларыңыздың алдында биікке көтереді және сізді үлкен аудиторияға ұсынады.

Осы екі жаттығуды орындаңыз және өз пікіріңізде берік болыңыз.

8. Өзіңізді қалай табуға және өзін-өзі бағалауды басқаруды үйренуге болады 📋

Өзін-өзі бағалау туралы көп айтылды. Бүкіл жағдайды бірден қабылдау және жүзеге асыру сізге қиын болуы мүмкін.

Бұл үшін бар 5 алтын ережеоны басып шығарып, тоңазытқышқа іліп қою керек. Оларды үнемі еске түсіру және оқу сізге жұмыс жасайды. Санадан тыс деңгейде сіздің миыңыз оларды әрекетке деген көзқарас ретінде қабылдайды және табысты тұлғаға айналу кезеңін жеңілдетеді.

• Өзіңізді және басқаларды салыстырудың қажеті жоқ!
• Қателіктеріңіз үшін өзіңізді сөгудің қажеті жоқ!
• Өзіңізді позитивпен қоршаңыз!
• Өз ісіңді жақсы көруді үйрен!
• Кез келген пассивтілікке қарағанда әрекетті жақсы көр!

Әр адам бірегейжәне лайықтыбақыт. Өмірден барлығын алу үшін шексіз әлеуетіңізді ашу қажет.

Бұл өзіңізбен үнемі жұмыс істеуді және өзін-өзі бағалауды міндетті түрде арттыруды талап етеді. Бірақ нәтижелер көп күттірмейді, бұл сізге де, қоршаған ортаға да пайда әкеледі.

9. Өзін-өзі бағалау тесті - бүгінгі күні өзіңізге деген көзқарас деңгейін анықтаңыз 📄

Өзін-өзі бағалауды жақсарту жолындағы бірінші практикалық тапсырма оның деңгейін анықтау болып табылады. Ол үшін оншақты сұрақтан тұратын өте қарапайым өзін-өзі бағалау тесті бар.

Оны тапсыру өте оңай - әр ұпайды оқып, жауап беріңіз » Иә«немесе» Жоқ". Жауап берген сайын." Иә- есіңде болсын.

1. Сіз қателескен кезде өзіңізді қатты сынайсыз ба?
2. Өсек айту сіздің сүйікті істеріңіздің бірі ме?
3. Сізде нақты нұсқаулар жоқ па?
4. Сіз физикалық жаттығулар жасамайсыз ба?
5. Сіз ұсақ-түйектерге жиі алаңдайсыз ба?
6. Бейтаныс қоғамда сізді назардан тыс қалдыруды ұнатасыз ба?
7. Сын сізді стресске ұшыратады ма?
8. Қызғаныш пен басқаларды сынау жиі бола ма?
9. Қарама-қарсы жыныс жұмбақ болып қала ма, сізді қорқыта ма?
10. Кездейсоқ айтылған сөз сізді ренжітуі мүмкін бе?

Енді сіз қанша «Иә» деп айтқаныңызды есте сақтауыңыз керек. Аз болса үш- сіздің өзін-өзі бағалауыңыз қалыпты деңгейде. Егер көп болса үш- сізге керек онда жұмыс істеу.

10. Қорытынды + байланысты бейнеролик

Өміріңізді өзгертуге және өзгертуге деген шынайы ниетпен сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Өзін-өзі бағалауды көтеру, қалыпқа келтіру - бұл ең бірінші, өте қарапайым қадамдардың бірі, ол ақыр соңында қол жеткізуге мүмкіндік береді. жетістік, бақытжәне ақшаның.

Күшіңізді аямаңыз, жақсы уақытқа дейін өзіңізге қамқорлық жасамаңыз. Қазір дамып, баға жетпес тәжірибе жинап, болашағыңызды жаңа деңгейде құрыңыз!