Apie dietas anglų kalba. Esė anglų kalba su vertimu. Kas yra anglų dieta

Ar norite paversti savo kūną liekna figūra? Laikydamiesi angliškos dietos per 3 savaites galite numesti 10 kilogramų nevalgę ir netreniruodami! Sužinokite naminio kumpio, auksinio omleto su varške receptus ir skaniai lieknėkite!

Angliška dieta tinka visoms, kurios nori iš papildomų kilogramų turinčios damos virsti žavia dama vapsvos juosmeniu ir lieknomis kojomis. Vos per tris savaites galite tapti 10 kg lengvesni, o tai yra gana gerai, turint omenyje, kad jums nereikia badauti ir alinti treniruotėmis.

Angliško svorio metimo metodo, kuris pas mus, teisingai, iš Anglijos, esmė yra kaitalioti baltymų ir angliavandenių dienas. Meniu reikia keisti kas 2 dienas. Ši programa ne tik padės jums atsikratyti svarų, bet ir:

• normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
• mažina cholesterolio kiekį;
• stabilizuoja kraujospūdį;
• gerina virškinamojo trakto veiklą;
• pašalina iš organizmo toksinus ir net radionuklidus.

Anglų dietos esmė – kaitalioti 2 baltymų ir 2 angliavandenių dienas.

1. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau ir reguliariais intervalais.
2. Iš dietos pašalinkite riebų ir keptą maistą.
3. Galite valgyti bet kokias daržoves, bet bulves griežtai ribotais kiekiais.
4. Leidžiami vaisiai, tačiau reikėtų vengti figų, bananų ir vynuogių dėl didelio kaloringumo.
5. Nepamirškite ir žolelių (petražolių, bazilikų, krapų, salotų), nes jose daug vitaminų.
6. Venkite miltinių gaminių, per dieną leidžiama suvalgyti tik porą riekelių džiovintos juodos duonos.
7. Per dieną išgerti iki 2 litrų skysčių (įprastas ir mineralinis negazuotas vanduo, žalioji arbata, juoda kava be cukraus, žolelių užpilai).
8. Pamirškite apie cukrų. Daugeliui žmonių rūpi klausimas: „Ar galiu turėti medaus? Taip, bet nedideliais kiekiais.
9. Valgomąją druską geriau keisti jūros druska ar kitais prieskoniais bei žolelėmis.
10. Draudžiama rūkyta mėsa ir visų rūšių marinuoti agurkai.
11. Anglų dieta taip pat nustato tabu alkoholiniams gėrimams. Ar galiu išgerti sauso vyno? Ne!
12. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.
13. Prieš miegą patartina išgerti vieną šaukštą alyvuogių aliejaus, jis valo žarnyną.
14. Rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, nes anglų dieta negali būti vadinama subalansuota.
15. Apribojimai taikomi ne tik maistui ir gėrimams, bet ir mankštai. Tačiau norėdami, kad „strategiškai svarbios“ moters kūno dalys neprarastų savo patrauklumo, pasivaikščiokite gryname ore.

Norėdami gauti geriausią efektą, prieš detoksikacijos renginį praleiskite keletą dienų pasninko su kefyru ar pomidorų sultimis. Toks paruošimas sumažins skrandžio tūrį, vadinasi, jis neramiai nereaguos į mažas porcijas.

Kontraindikacijos

Nepaisant įspūdingo angliško svorio metimo metodo naudingų savybių sąrašo, ekspertai nerekomenduoja jo praktikuoti dažniau nei kartą per metus. Tokio meniu būtina atsisakyti, jei yra net nedidelių virškinimo trakto ir tulžies pūslės problemų. Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu moterims taip pat nerekomenduojama atlikti tokio renginio.

Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju!

Meniu

Maratonas norint numesti papildomų kilogramų prasideda nuo baltymų dienų. Maitinimas turėtų būti tuo pačiu metu, nukrypimas nuo grafiko leidžiamas ne ilgiau kaip valandą. Nepamirškite visą dieną gerti pakankamai skysčių ir stenkitės neiti į virtuvę vėliau nei 19 val., kad išvengtumėte pagundos suvalgyti ko nors skanaus. Kad neprarastumėte, kada kurią dieną yra jūsų mitybos planas, patariame sudaryti schemą ir pritvirtinti prie šaldytuvo.

5 dienoms

Pirmosios penkios angliškos dietos dienos yra pačios sunkiausios, nes reikia priprasti prie naujos dietos ir apsiriboti mėgstamu maistu bei desertais. Jei griežtai laikysitės mitybos specialistų rekomendacijų, per tokį trumpą laiką galėsite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio ir kūno savybių.

Meniu pavyzdys

Pirmadienis

• Pusryčiai: žalioji arbata su medumi; ruginės duonos skrebučiai su sviestu; apelsino griežinėlis
• Pietūs: mėsos sultinys; virta vištienos filė; žaliasis žirnis; duona.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai; stiklinė kefyro.

• Pusryčiai: sumuštinis su sviestu; greipfruto gabalėlis; juoda kava.
• Pietūs: žuvies sultinys; gabalas liesos virtos žuvies; Daržovių salotos.
• Vakarienė: pora kietai virtų kiaušinių; kefyras.

• Pusryčiai: 2 žali obuoliai; oranžinė.
• Pietūs: daržovių sultinys; daržovių troškinys; gabalėlį duonos.
• Vakarienė: leistinų daržovių salotos; žolelių nuoviras

• Pusryčiai: pora žalių obuolių; greipfrutų arba apelsinų.
• Pietūs: daržovių sriuba; daržovių troškinys; krekeris.
• Vakarienė: daržovių salotos; žalioji arbata su mėtomis.

Paskutinę dieną reikia sutvirtinti rezultatą, kad galėtumėte išgerti litrą neriebaus pieno, suvalgyti pomidorą ir porą riekelių ruginės duonos.

7 dienoms

Foggy Albion savaitinė svorio metimo programa yra aukščiau pasiūlyta dieta, tačiau vienintelis skirtumas yra tas, kad penktadienį ir šeštadienį turėtumėte turėti baltymų dienas, o sekmadienį sustiprinti poveikį pasninko dieną praleisdami su pienu. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, patariame per dieną suvartoti porą šaukštų sėlenų, nuplaunant jas šiltu vandeniu, tai palengvins vidurių užkietėjimą.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja griežtai stebėti savo mitybą ir rengti pasninko dienas per kitas 3 angliškos dietos savaites. Pirmą savaitę po dietos – antradienį ir šeštadienį, antrąją – antradienį, trečią – šeštadienį. Likusiomis pirmosios savaitės dienomis keiskite pirmos ir ketvirtos dienos meniu, antrąją – valgykite pagal trečiadienį ir ketvirtadienį siūlomą schemą, o trečią – laikykitės trečiadienio ir penktadienio dietos. Turite atsisakyti alkoholio.

10 dienų

Per 10 dienų netenkama iki 10 kg, vidutiniškai per dieną tie, kurie praktikuoja anglišką metodą, lengvėja 800 gramų. Ką valgysite, priklauso nuo jūsų, tačiau vadovaukitės aukščiau pateiktomis rekomendacijomis ir naudokite receptus, kuriais pasidalinsime šiek tiek vėliau.

Pagrindinė taisyklė – anglišką dietą pradedame nuo baltymų dienų, o valgiaraštį keičiame kas 2 dienas.

12 dienų

Tie, kurie svajoja numesti svorio ir turi puikią ištvermę, gali laikytis moteriškos dietos 12 dienų, žinoma, jei nėra kontraindikacijų. Schema paprasta: 2 dienos – baltymai, 2 dienos – angliavandeniai ir tt Po to laikykitės tinkamos mitybos, nepamirškite fizinio aktyvumo, laikykitės gėrimo režimo, kad numesti kilogramai išnyktų amžinai ir negrįžtų.

14 dienų

Pusę mėnesio angliškos dietos atlaikys ne kiekvienas, tačiau galutinis rezultatas bus puiki motyvacija, nes per nurodytą laiką galima atsikratyti 6-10 kilogramų. Norėdami gauti maksimalų efektą, prieš pusryčius išgerkite stiklinę šilto vandens su trupučiu citrinos sulčių.

Meniu pavyzdys

Pirmadienis ir ketvirtadienis

• Pusryčiai: 100 gramų virtų rudųjų ryžių; greipfrutas arba apelsinas; puodelis žaliosios arbatos su medumi.
• Pietūs: morkų salotos; obuolys; žolelių nuoviras
• Pietūs: daržovių sultinys; virtos daržovės.
• Popietės užkandis: tropiniai vaisiai: pusė ananaso, pora apelsinų arba 3 kiviai.
• Vakarienė: vasaros salotos; daržovių kokteilis.

antradienį ir penktadienį

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, išplikyti verdančiu vandeniu; obuolių padažas; žalioji arba žolelių arbata.
• Pietūs: 100 gramų riešutų; šviežias
• Pietūs: burokėlių sriuba; 200 gramų keptų bulvių ir baklažanų; arbata.
• Popietės užkandis: morkų ir kopūstų salotos su žolelėmis.
• Vakarienė: 300 gramų mėgstamų vaisių (išskyrus bananus).

trečiadienį ir šeštadienį

• Pusryčiai: 200 gramų grikių, virtų vakare; bananas; arbata, bet ne juoda.
• Pietūs: vasarinės salotos; šviežias
• Pietūs: žuvies sultinys; 100 gramų liesos žuvies gabalas; Daržovių salotos; arbata.
• Popietinis užkandis: 300 gramų vynuogių.
• Vakarienė: vaisių salotos.

Sekmadienis – vaisių ir daržovių pasninko diena.

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 2 kg mėgstamų vaisių ir daržovių, taip pat išgerti litrą žaliosios arbatos.

21 dienai

Klasikinė anglų dieta apima baltymų (pieno ir mėsos) ir angliavandenių (vaisių ir daržovių) dienas.

Meniu pavyzdys

Pirmosios 2 dienos yra pieno dienos

Per dieną išgerkite litrą pieno. Pusryčiams ir popietės užkandžiams į gaminį galite įdėti riekelę duonos arba skrebučio. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Kitos 3 dienos yra mėsos dienos

• Pusryčiai: nesaldi kava su pienu; skrebučiai su sviestu (ne daugiau 10 gramų) ir šaukšteliu medaus.
• Pietūs: žuvies arba mėsos sultinys; gabalas virtos mėsos ar žuvies; pora šaukštų žaliųjų žirnelių; riekelė juodos duonos.
• Popietinis užkandis: pienas su trupučiu medaus.
• Vakarienė: pora virtų kiaušinių arba 50 gramų kieto sūrio/mėsos/žuvies/naminio kumpio arba stiklinė kefyro.

Kitos 5 angliškos dietos dienos yra angliavandeniai, t.y. vaisiai ir daržovės

• Pusryčiai: 2 apelsinai arba 1 greipfrutas arba 2 obuoliai.
• Pietūs: daržovių sriuba su augaliniu aliejumi; vinaigretas, pagardintas alyvuogių aliejumi arba daržovių troškinys; skrebučiai.
• Popietinis užkandis: vaisiai (išskyrus bananus).
• Vakarienė: daržovių salotos; arbata su 1/2 šaukšto natūralaus medaus.

Po to seka 4 mėsos dienos, 6 vaisių ir daržovių dienos bei 1 pieno diena.

Mėnesiui

Kai kurie, įkvėpti puikių angliškos dietos rezultatų, nusprendžia toliau mesti svorį net po 3 savaičių. Tačiau neturėtumėte atlikti tokių eksperimentų su savo kūnu, kitaip gali kilti sveikatos problemų – medžiagų apykaitos sutrikimų, paūmėti lėtinės ligos, pablogėti plaukų, nagų ir dantų būklė.

Viskas turi būti saikingai!

Senoji anglų dieta

5 dienų programa, skirta deginti papildomus kilogramus, taip pat žinoma kaip senoji anglų dieta. Anksčiau tai dažnai buvo praktikuojama internatinėse mokyklose, siekiant ne tik sutaupyti pinigų maistui, bet ir sumažinti turtingų mokinių svorį. Šios technikos gerbėjų būta ir aristokratų visuomenėje. Renginys vyksta nuo pirmadienio iki penktadienio, nes, kaip taisyklė, savaitgaliais būsimos anglų damos lankydavosi bažnyčioje arba eidavo į socialinius renginius, kuriuose nebuvo įmanoma laikytis griežtos dietos.

Veiksmingumu senosios anglų svorio metimo programa niekuo nenusileidžia šiuolaikinėms dietoms – per 5 dienas galite numesti iki 10 kilogramų.

Pagrindinis senosios angliškos dietos privalumas yra tai, kad ją sudaro natūralūs ir prieinami produktai: kiaušiniai, avižiniai dribsniai, duona, pienas, sūris, sviestas, mėsa ir vaisiai. Pagrindinis skirtumas tarp senosios anglų dietos ir jos šiuolaikinės versijos yra juodosios arbatos, o ne žaliosios arbatos vartojimas, nes šis gėrimas skatina sveiką ir natūralų svorio metimą. Tai reiškia, kad siekiant prabangios figūros jums nereikia išleisti daug pinigų, gaminti sudėtingų patiekalų ir valandų valandas ieškoti tinkamo ingrediento.

Meniu

Pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
• Pietūs: vištienos sultinys; gabalėlį duonos.
• Vakarienė: sumuštinis su sviestu.

Visus patiekalus papildykite puodeliu stiprios juodosios arbatos be cukraus. Šis gėrimas taip pat naudojamas kaip popietinis užkandis.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai; arbata.
• Pietūs: 2 kietai virti vištienos kiaušiniai; sumuštinis su sviestu ir sūriu; Šviesiai žalias.
• Popietinis užkandis: juodoji arbata.
• Vakarienė: pora žalių obuolių.

• Pusryčiai: 3 šaukštai braškių, mėlynių arba serbentų uogienės.
• Pietūs: virta balta mėsa.
• Vakarienė: porcija virtų pupelių.

Užbaikite savo pusryčius, pietus ir popietės užkandžius puodeliu nesaldinto tradicinio angliško gėrimo.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, užplikyti verdančiu vandeniu; arbata.
• Pietūs: 3 virti kiaušiniai.
• Popietinis užkandis: 120 ml nesaldintos arbatos.
• Vakarienė: 2 kriaušės.

• Pusryčiai: sumuštinis su sūriu ir sviestu.
• Pietūs: virta vištienos kulšelė be odos; pieno.
• Vakarienė: 2 keptos bulvės.

Pirmąjį, trečiąjį (popiečio užkandį) ir ketvirtą valgymą reikia užbaigti su puodeliu juodos arbatos be cukraus.

Receptai

Visada galite paįvairinti anglišką dietą. Pavyzdžiui, ne tik išvirkite vištienos krūtinėlę, bet ir išvirkite ją kefyre. Įprastas mėsos sultinys sužibės naujomis natomis, jei į jį įbersite prieskonių ir žolelių. Žemiau pateiksime tik kelis receptus, tačiau jūs turite teisę eksperimentuoti kiek tik norite.

Patiekalai baltymų dienoms

Vištiena kefyre

Jums reikės:

• mėsos filė - 400 gramų;
• neriebus kefyras - 50 ml;
• virintas vanduo - 50 ml;
• petražolės - kelios šakelės;
• raudonasis svogūnas - 1 vnt;
• juodieji pipirai - žiupsnelis.

1. Mėsą įtrinkite prieskoniais.
2. Kefyrą praskieskite vandeniu. Supilkite ant filė. Palikti porai valandų vėsioje vietoje.
3. Susmulkinkite svogūną ir žalumynus.
4. Įdėkite mėsą į keptuvę.
5. Pridėti daržovių ir žolelių. Troškinkite, retkarčiais pamaišydami, kol iškeps.

Mėsos sultinys

Jums reikės:

• jautiena - 400 gramų;
• salierų šaknys - 200 gramų;
• svogūnas - 1 gabalas;
• juodieji pipirai - keli žirneliai;
• mėgstami žalumynai (krapai, petražolės, bazilikas) - pagal skonį.

1. Mėsą nuplaukite ir išdžiovinkite.
2. Užpildykite šaltu vandeniu.
3. Sudėkite žoleles ir prieskonius į vandenį.
4. Virkite, kol baigsite, nepamirškite pašalinti putų.

Naminis vištienos kumpis

• vištienos krūtinėlės - 1 kg;
• burokėlių sultys - 100 ml;
• želatina - 5 gramai;
• kiaušiniai - 4 vnt.;
• malto muskato riešuto - pagal skonį;
• malti juodieji pipirai - pagal skonį.

1. Virkite vištienos filė, kol iškeps.
2. Perkiškite per mėsmalę.
3. Želatiną užpilkite šiltu vandeniu. Palaukite, kol išbrinks.
4. Atskirkite baltymus nuo trynių. Pastarųjų neprireiks.
5. Plakant kiaušinių baltymus, atsargiai įmaišyti želatiną, po to – burokėlių sultis.
6. Į mišinį įpilkite maltos mėsos. Išmaišykite.
7. Supilkite mišinį į dešros apvalkalą arba maistinę plėvelę ir padėkite į šaldytuvą 4-5 valandoms suspaustą.

Omletas su varške

Jums reikės:

• varškės sūris su minimaliu riebumo procentu – 100 gramų;
• kiaušiniai - 2 vnt.;
• vanduo - 2-3 šaukštai;
• želdiniai;
• prieskoniai.

1. Kiaušinių baltymus sumaišyti su varške.
2. Supilkite vandenį.
3. Pridėti prieskonių ir kapotų žolelių.
4. Mišinį gerai išplakite ir sudėkite į keptuvę arba kepimo indą.
5. Pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, kol paruduos.

Maistas angliavandenių dienoms

Vaisių kokteilis

Paimkite:

• obuolys;
• oranžinė;
• žiupsnelio cinamono;
• kelis ledo kubelius.

1. Obuolį sutarkuokite, išimkite ankštis.
2. Nulupkite apelsiną.
3. Viską sumaišykite blenderiu ir gerai išplakite.
4. Pridėti cinamono. Išmaišykite.
5. Į stiklinę sudėkite ledo kubelius.
6. Supilkite vaisių tyrę.

Dietiniai burokėliai

Paimkite:

• ryšelis šveicariškų mangoldų;
• bulgarų pipirai;
• svogūniniai svogūnai;
• salierai;
• 3 litrai vandens;
• prieskoniai.

1. Susmulkinkite burokėlius.
2. Susmulkinkite papriką ir svogūną.
3. Viską sudėkite į puodą su šaltu vandeniu. Padėkite ant ugnies.
4. Sudėkite salierą ir prieskonius. Virkite, kol baigsite.

Įdaryti kopūstų suktinukai su baklažanais

Paimkite:

• kilogramas baklažanų;
• pora paprikų;
• kopūsto galva;
• prieskoniai.

1. Baklažanus nuplaukite, nuimkite stiebus ir perpjaukite pusiau. Užpildykite vandeniu ir palikite valandai.
2. Susmulkinkite pipirą.
3. Perkiškite baklažanus per mėsmalę.
4. Į juos įberkite pipirų.
5. Kopūstą nuplikykite verdančiu vandeniu arba dėkite į mikrobangų krosnelę 10 minučių, kol lapai suminkštės.
6. Atskirkite lapus ir įdarykite juos maltomis daržovėmis.
7. Sudėkite į puodą. Supilkite vandenį tiek, kad kopūstų suktinukai būtų padengti 3/4.
8. Troškinkite ant vidutinės ugnies, kol iškeps.

Yra dar vienas dietinių kopūstų suktinukų variantas. Įdarui naudokite tarkuotas morkas, smulkintus svogūnus ir šparagines pupeles. Daržoves iš anksto apkepkite sausoje keptuvėje. Įdarui atvėsus suvynioti į kopūsto lapus. Kopūstų suktinukus sudėkite į puodą, supilkite atskiestomis pomidorų sultimis ir troškinkite ant vidutinės ugnies 20-25 minutes.

Daržovės, keptos folijoje

Paimkite:

• cukinijos;
• bulgarų pipirai;
• Baklažanas;
• svogūniniai svogūnai;
• prieskoniai.

1. Išvardintas daržoves nuplaukite ir supjaustykite kubeliais.
2. Sumaišykite juos su prieskoniais ir gerai išmaišykite.
3. Iš folijos suformuokite vokus ir užpildykite juos daržovių įdaru.
4. Kepame iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie pusvalandį.

nėščia

Nepaisant to, kad Foggy Albion aktuali svorio metimo programa laikoma gana subalansuota, gydytojai nėščioms ir žindančioms moterims nepataria laikytis angliškos dietos. Faktas yra tas, kad kūdikiui gali trūkti maistinių medžiagų, o tai neigiamai paveiks jo sveikatą.

Sveikos mitybos įpročių ugdymas nėra toks painus ar ribojantis, kaip daugelis žmonių įsivaizduoja. Pirmasis sveikos mitybos principas yra tiesiog valgyti įvairų maistą. Tai svarbu, nes skirtingi maisto produktai turi skirtingą maistinę vertę.

Antra, vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai (ankštiniai augalai) – maistas, kuriame yra daug sudėtingų angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų, mažai riebalų ir be cholesterolio – turėtų sudaryti didžiąją dalį suvartojamų kalorijų. Likusi dalis turėtų būti iš neriebių pieno produktų, liesos mėsos ir paukštienos bei žuvies.

Taip pat turėtumėte stengtis išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir suvartojamų kalorijų – tai yra, nevalgykite daugiau maisto, nei jūsų kūnas gali sunaudoti. Priešingu atveju priaugsite svorio. Kuo aktyvesnis būsite, tuo daugiau galėsite valgyti ir vis tiek išlaikyti šią pusiausvyrą.

Šių trijų pagrindinių žingsnių laikymasis nereiškia, kad turite atsisakyti mėgstamo maisto. Kol jūsų racione yra mažai riebalų ir daug sudėtingų angliavandenių, retkarčiais paragavus sūrio mėsainio nėra nieko blogo. Tik būtinai apribokite, kiek dažnai valgote tokį maistą ir stengiatės valgyti mažomis porcijomis.

Taip pat į sveiką mitybą galite žiūrėti kaip į galimybę išplėsti savo pasirinkimą bandydami maisto produktų, ypač daržovių, grūdų ar vaisių, kurių paprastai nevalgote. Sveika mityba nebūtinai turi reikšti, kad valgote riebų maistą nepatrauklus.

Toliau pateiktos pagrindinės gairės yra tai, ką reikia žinoti norint sukurti sveiką mitybą.

1. Apribokite bendrą riebalų suvartojimą. Riebalai turėtų sudaryti mažiau nei 30% visų jūsų dienos kalorijų. Apribokite riebalų suvartojimą laikydamiesi pusiau vegetariškos dietos. Rinkitės liesą mėsą, lengvą paukštieną be odos, žuvį ir neriebius pieno produktus. Be to, sumažinkite augalinio aliejaus ir sviesto – arba iš jų pagaminto maisto –, taip pat majonezo, salotų padažų (padažų) ir kepto maisto vartojimą.

2. Apribokite sočiųjų riebalų suvartojimą. Tai riebalai, daugiausia randami gyvūniniuose produktuose, kurie didina cholesterolio kiekį kraujyje ir turi kitų neigiamų padarinių sveikatai. Jis turėtų tiekti mažiau nei trečdalį kalorijų, gautų iš riebalų.

3. Suvartokite cholesterolio kiekį žemiau 300 miligramų per dieną. Cholesterolio yra tik gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena, pieno produktai ir kiaušinių tryniai.

4. Valgykite maistą, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių. Angliavandeniai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 55% visų jūsų dienos kalorijų. Kad atitiktumėte šį reikalavimą, kasdien valgykite daug vaisių ir daržovių bei šešias ar daugiau porcijų grūdų (geriausia nesmulkintų grūdų) arba ankštinių augalų. Tai padės jums gauti 20–30 gramų maistinių skaidulų, kurių jums reikia kiekvieną dieną, taip pat gausite svarbių vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų (augalų cheminių medžiagų, būtinų gerai sveikatai).

5. Venkite per daug cukraus. Be to, kad cukrus prisideda prie dantų ėduonies, jis yra „tuščių“ kalorijų šaltinis, o daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, taip pat turi daug riebalų.

6. Įsitikinkite, kad yra žalių, oranžinių ir geltonų vaisių ir daržovių, tokių kaip brokoliai, morkos, kantalupa ir citrusiniai vaisiai. Šiuose maisto produktuose esantys antioksidantai ir kitos maistinės medžiagos laikomos vis svarbesnėmis, padedančiomis apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių ir kitų ligų išsivystymo. Suvalgykite penkias ar daugiau porcijų per dieną.

7. Vartokite saikingą baltymų kiekį. Baltymai turėtų sudaryti apie 12% visų jūsų dienos kalorijų. Rinkitės neriebius šaltinius.

8. Valgykite įvairų maistą. Nemėginkite patenkinti savo maistinių medžiagų poreikių valgydami tą patį maistą kiekvieną dieną. Gali būti, kad ne visos būtinos maistinės medžiagos buvo nustatytos, todėl valgydami platų maisto produktų asortimentą, gausite viską, ko reikia. Be to, tai apribos jūsų poveikį pesticidams ar toksinėms medžiagoms, kurių gali būti viename konkrečiame maiste.

9. Apribokite natrio suvartojimą iki ne daugiau kaip 2400 miligramų per dieną. Tai prilygsta natrio kiekiui šiek tiek daugiau nei arbatiniame šaukštelyje druskos. Sumažinkite druskos naudojimą gaminant maistą ir ant stalo; vengti sūraus maisto; patikrinkite, ar maisto produktų etiketėse nėra ingredientų, kuriuose yra natrio.

10. Vartokite pakankamai kalcio. Kalcis būtinas stipriems kaulams ir dantims. Gaukite kalcio iš neriebių šaltinių, tokių kaip liesas pienas ir neriebus jogurtas. Jei negalite gauti optimalaus kiekio iš maisto, vartokite papildus.

11. Stenkitės gauti vitaminų ir mineralų iš maisto produktų, o ne iš papildų (išskyrus toliau nurodytas išimtis). Papildai negali pakeisti sveikos mitybos, kuri, be vitaminų ir mineralų, aprūpina maistinėmis medžiagomis ir kitais junginiais. Maistas taip pat suteikia „sinergiją“, kurios reikia daugeliui maistinių medžiagų, kad jos būtų efektyviai naudojamos organizme.

12. Apsvarstykite galimybę vartoti antioksidantų vitaminų E (nuo 200 iki 800 TV per dieną) ir C (nuo 250 iki 500 miligramų per dieną) papildų. Net jei valgysite sveiką maistą, mažai tikėtina, kad gausite tiek E ir C. Taip pat apsvarstykite galimybę kasdien vartoti pagrindinį multivitaminų / mineralų papildą, ypač jei esate vaisingo amžiaus moteris (kuriai reikia papildomos folio rūgšties). , vitaminas B) arba vyresnis nei 60 metų (dėl sumažėjusio maistinių medžiagų įsisavinimo iš organizmo).

13. Išlaikykite pageidaujamą svorį. Subalansuokite suvartojamų energijos (kalorijų) ir energijos kiekį. Valgydami mažai riebalų turinčią dietą, kaip ir reguliariai mankštindamiesi, galėsite išlaikyti arba sumažinti svorį.

14. Jei geriate alkoholį, darykite tai saikingai (saikingai). Tai yra vienas gėrimas per dieną moterims, du – vyrams. Gėrimas apibrėžiamas kaip 12 uncijų alaus, 4 uncijos vyno arba 1,5 uncijos 80 atsparių stipriųjų gėrimų. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia įvairių sveikatos problemų. Be to, alkoholiniai gėrimai gali papildyti jūsų mitybą daug kalorijų, nepateikdami maistinių medžiagų.

Pradedantiesiems, besimokantiems anglų kalbos, reikia ne tik suprasti gramatines subtilybes, bet ir nuolat papildyti savo žodyną. Tai padaryti daug lengviau, kai žodžiai nėra išsklaidyti po skirtingas kategorijas, o sugrupuoti į teminius blokus. Šiandien susipažinsime su daugybe aktyviojo žodyno, kuris vartojamas gėrimams ir maistui žymėti anglų kalba. Tema neabejotinai be galo svarbi, nes studijos yra studijos, o pietūs visada turi būti pagal tvarkaraštį! Mokysimės išreikšti valgymo procesus, mokysimės žymėti patiekalų pavadinimus ir vartoti įprastas frazes eidami į kavines ir restoranus.

Žodynas tema: Maistas ir gėrimai – Maisto produktų ir gėrimų pavadinimai

Prieš išmokdami sudaryti ištisus sakinius, savo žodyne turite sukaupti kuo daugiau maisto produktų pavadinimų. Toliau pateiktose lentelėse pateikiami pagrindiniai produktų pavadinimų tipai anglų kalba su vertimu. Šie posakiai yra naudingi kalboje norint nurodyti mėgstamiausius ir mažiausiai mėgstamus patiekalus arba užmegzti paprastą dialogą su padavėju.

Vaisiai/daržovės daržovės/vaisiai
Vaisiai: bananas - bananas; kivi [ˈkiːwiː] – kivis; kriaušė - kriaušė; obuolys [æpl] – obuolys; cherry [ˈʧerɪ] – vyšnia; braškė [ˈstrɔːbərɪ] – braškė; vynuogės - vynuogės; oranžinė [ˈɔrɪnʤ] – oranžinė; slyva – slyva; citrina [ˈlemən] – citrina; ananasas [ˈpaɪnæpl] – ananasas; arbūzas [ˈwɔːtəmelən] – arbūzas; melion [ˈmelən] – melionas;	Daržovės: morka [ˈkærət] – morka; bulvė - bulvė; pomidoras - pomidoras; agurkas [ˈkjuːkʌmbə] – agurkas; onion [ˈʌnjən] – svogūnas; pepper [ˈpepə] – pipirai; burokėliai - burokėliai; ridikas [ˈrædɪʃ] – ridikas; kopūstas [ˈkæbɪʤ] – kopūstas; kukurūzai – kukurūzai; žalieji žirneliai - žalieji žirneliai; grybas [ˈmʌʃrʊm] – grybai;
Mėsa/ paukštis/ žuvis- mėsa/paukštiena/žuvis:
Mėsa: ėriena - ėriena; jautiena - jautiena; triušis - triušis; kepenys – kepenys; kiauliena - kiauliena; veršiena – veršiena; liežuvis – liežuvis; kumpis – kumpis; Paukštis: kalakutiena - kalakutiena; vištiena - vištiena; antis - antis; žąsis - žąsis; hazel grouse - lazdyno tetervinas;	Žuvis: lašiša - lašiša; krevetės - krevetės; krabas – krabas; silkė - silkė; upėtakis – upėtakis; plekšnė – plekšnė; ungurys – ungurys; karšis - karšis; eršketas – eršketas; menkė – menkė; sardinės - sardinės;
Gėrimai:
Paprasta: pienas – pienas; vanduo – vanduo; sultys – sultys; pieno kokteilis - pieno kokteilis; jogurtas - jogurtas; limonadas - limonadas; mineralinis vanduo – mineralinis vanduo; soda - soda; Karšta: arbata – arbata; kava – kava; kakava - kakava; karštas šokoladas - karštas šokoladas;	Alkoholis: viskis - viskis; konjakas - konjakas; vynas – vynas; alus - alus; brendis - brendis; šampanas - šampanas; romas - romas; kokteilis – kokteilis;

Maisto žodžių sąrašas būtų neišsamus, nenurodant grūdų ir prieskonių. Užpildykime šias spragas.

Žinoma, bendraujant mitybos tema neapsieinama be atitinkamų veiksmažodžių ir būdvardžių. Pateiksime dažniausiai pasitaikančius pavyzdžius.

Veiksmažodžiai	Būdvardžiai / Dalyviai
virėjas – virti; kepti – kepti; garas – garas; padėti sau – padėti (į lėkštę) praeiti – praeiti (patiekalas) valgyti – valgyti; grotuoti – grotuoti; pjaustyti – supjaustyti; skleisti – skleisti; maišyti – trukdyti; poach – virti; pridėti – pridėti; virti – virti; gerti – gerti; maitintis – valgyti; paragauti – paragauti skonio; kepti, kepti - kepti; troškinys - troškinys;	ištroškęs – kamuojamas troškulio; underdone – nepakankamai iškepęs; kietas – sunkus; konservuoti - konservuoti; riebus – riebalai; kartaus - kartaus; sūrus - sūrus; alkanas – alkanas; įdarytas – įdarytas; liesas – liesas; rūgštus – rūgštus; skanu – labai skanu; maitinantis – maistingas; žalias - žalias; švelnus – švelnus, minkštas; aštrus – aštrus; beskonis – beskonis; saldus – saldus;

Visas žodynas netelpa į vieną mokomąją medžiagą, ir tai buvo neteisinga, nes vienu metu neįmanoma išmokti šimtų žodžių. Mes stengėmės pateikti mažus, bet dažnai naudojamus teminius blokus kalba. Toliau panagrinėsime kelias kasdienes situacijas, vienaip ar kitaip susijusias su mityba.

Maistas anglų kalba, nurodant paros laiką

Dažniausiai su įprastu maitinimu susiję klausimai iškyla pokalbiuose. Tai yra, norime pasakyti savo pašnekovui, ką valgėme pusryčiams, pietums ar vakarienei. Norint sukurti tokį dialogą, būtina išmokti įvardinti šiuos procesus. Pažvelkime į juos naudodami lentelę ir kartu pateiksime populiarių patiekalų pavyzdžių.

Tradicinis maistas
Tvarkaraštis	Susiję žodžiai	Angliškas maistas
Pusryčiai – pusryčiai. Vėlyvieji pusryčiai naudojami retai.	pusryčiauti – pusryčiauti; pusryčių metu - pusryčių metu; pusryčiams - pusryčiams;	šoninė ir kiaušiniai – kiaušinienė su šonine; skrebučiai su uogiene – skrebučiai su uogiene; košė - košė; sumuštiniai - sumuštiniai; blynai - blynai; kukurūzų dribsniai - kukurūzų dribsniai;
Vakarienė/Pietūs – pietūs (pietūs reiškia pietų pertrauką darbo dienos metu).	vakarieniauti/pietauti – pietauti; vakarienės metu – pietų metu; vakarienei - pietums;	jautienos kepsnys - jautienos kepsnys; vištienos sriuba - vištienos sriuba; roast beef - jautienos kepsnys; Cezario salotos – Cezario salotos; kotletas - kotletas; bulvių košė - bulvių košė;
Vakarienė – vakarienė	vakarieniauti – vakarieniauti; vakarienės metu - vakarienės metu; vakarienei - vakarienei;	pica - pica; kepta žuvis - kepta žuvis; vištiena - vištiena; lazanija - lazanija; plovas - plovas; bulvės su daržovėmis – bulvės su daržovėmis;

Kaip matyti iš patiekalų pavyzdžių, tradicinė britų virtuvė gana susimaišiusi su amerikietiška ir europietiška virtuve. Ar tai gerai, ar blogai, paliksime tikriems anglams nuspręsti, bet mums toks supaprastinimas labai naudingas, nes Meniu visada galite rasti pažįstamų vardų. Beje, pažiūrėkime, kaip elgtis maitinimo įstaigose.

Situacijos kavinėse ir restoranuose

Keliautojui ir net tiems, kurie nuolat gyventi persikelia į angliškai kalbančias šalis, ypač įdomu lankytis restoranuose ir kavinėse. Kokias išraiškas reikėtų vartoti, kad neprarastumėte veido? Pažvelkime į pagrindinius žodžius tema „apsilankymas restorane“ ir pažiūrėkime, kaip galite sukurti dialogą su padavėju.

Kavinėje ir restorane
Stalo įrankiai	Indai	Dialogo frazės
plokštelė - lėkštė servetėlė - servetėlė; peilis - peilis; šaukštas - šaukštas; lėkštė – lėkštė; stiklas – stiklas; kamščiatraukis - kamščiatraukis; dekanteris - grafinas; taurė – taurė; šakutė – šakutė; salotų serveriai – salotų įranga; arbatinis šaukštelis - arbatinis šaukštelis; taurė – stiklinė; padažo valtis - prietaisas padažui; padėklas - padėklas; desertinė lėkštė - desertinė;	garnyrai - garnyrai; tuno salotos - tuno salotos; daržovių sriuba - daržovių sriuba; jautienos filė - jautienos vyniotinis; ėrienos kotletai - avienos kotletai; kepta žuvis - kepta žuvis; omaras - omaras; kepta vištiena - kepta vištiena; obuolių pyragas - obuolių pyragas; ledai - ledai; sūrio pyragas - sūrio pyragas;	Norėtume rezervuoti staliuką šiam vakarui – Norėtume rezervuoti šiam vakarui; Ar galite gauti padavėją? – Ar galėtum paskambinti padavėjui? Mes norėtume meniu, prašau - Duokmes,Prašau,Meniu. Esu pasiruošęs užsisakyti - Aš pasiruošęs užsisakyti dabar. Ar galėtumėte man atnešti…, prašau? – Ar galėtumėte man atnešti... prašau? Turėsime du ryžius su daržovėmis ir graikiškas salotas, prašau – mes,Prašau,duryžiųSudaržovėsIrgraikųsalotos. Stiklinė (vandens, sulčių, raudonojo/baltojo vyno ir kt.), prašome – Vyno taurė (vandens,sultys,raudona/baltaskaltė),Prašau. Ar galite man atnešti dar vieną (kavą, arbatą, picą, salotas ir pan.) ir čekį? – Ne galėtų būtų Tu atsinešti man daugiau vienas (kavos, arbata, salotos, pica Ir T. P.) Ir patikrinti, Prašau. Padavėju, ar galime gauti sąskaitą? – padavėjas,GalimusPrašau,patikrinti?

Šios pamokos metu atlikome gerą darbą! Sužinojome, kaip angliškai nurodomas maistas, kokie patiekalai populiarūs tarp britų, net šiek tiek įsigilinome į kavinių ir restoranų lankymo temą. Nepraraskite ryžto ir darbštumo ir tikrai puikiai įvaldysite užsienio kalbą! Sėkmės!

Peržiūrų: 688

Angliška dieta Ana

Anglų dietos įvertinimas

Dietos veiksmingumas

Saugumas

Produktų įvairovė

Per 1 mėnesį netenkame 7-10 kg

Per 2-3 mėnesius netenkame daugiau nei 10 kg

Iš viso: Dieta skirta 21 dienai, tai yra gana ilgas laikas. Bet rezultatai džiuginantys – minus 10-15 kg. Pliusai: geri rezultatai, svoris negrįžta, įvairi mityba. Suvart: ilgai išlieka ir yra kontraindikacijų.

3.9 Geros veiklos dieta

Angliška dieta Vartotojo reitingas Vartotojo reitingas : 3,2 (17 balsų)

Niekas negali kaltinti moters, kad ji nuolat siekia tobulumo! Būti lieknai ir patikti sau bei vyrams – ne nusikaltimas, o natūralus noras. Išbandykite anglišką dietą, nes jūsų svajonė gali išsipildyti be brangių kursų ir alinančios fizinės veiklos.

Kas yra anglų dieta

Dietos esmė – kaitalioti baltyminio maisto ir daržovių vartojimą.

Per dieną suvartojamų kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1000 Kcal.

Generolas Angliškos dietos trukmė – 21 diena. Per šį laiką išsivalo organizmas, atsistato virškinimo procesai, susitvarko tinkama medžiagų apykaita, o jūs numesti svorio nuo 3 iki 10 kg. Moterys, baigusios kursą, pastebėjo, kad svoris sumažėjo iki 10 kg, tačiau net ir tos, kurios nepasiekė reikšmingų rezultatų, pastebimai pagerėjo jų savijauta. Taigi, net ir šiuo atveju yra teigiamas poveikis!

Kursą galima lankyti ne dažniau kaip kartą per metus. Kadangi angliška dieta yra griežta valgymo tvarkaraštyje ir ribotas produktų asortimentas, griežtai nerekomenduojama jos vartoti net du kartus per metus!

Jo universalumas slypi tame, kad tinka ne tik moterims, bet ir vyrams, kurie nori per trumpą laiką sumažinti svorį.

Bendrosios taisyklės

Bet kurio renginio veiksmingumas labai priklauso nuo angliškos dietos taisyklių laikymosi.

• Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
• Būtinai vartokite multivitaminus.
• Vakarienę suplanuokite ne vėliau kaip 19 val.
• Prieš miegą išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Jis apsaugo nuo riebalų nusėdimo ir padeda išvalyti kūną.

• miltai;
• saldus;
• sūrus;
• kepsnys;
• alkoholis;
• juodoji arbata ir gazuoti gėrimai, kava.

Nikotinas taip pat turėtų būti pašalintas, nors jis netaikomas maistui.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad nieko neįmanoma, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Keptą maistą galite pakeisti troškintais ar garuose troškintais patiekalais, o vietoj juodosios gerkite žaliąją arbatą. Druskos trūkumą galima kompensuoti aromatingais prieskoniais. Tačiau turėtumėte vengti grynos kavos, alkoholio, cukraus ir druskos, nes jie sulaiko vandenį organizme.

Yra kontraindikacijų!

Kadangi anglų dieta svorio metimui yra tam tikras vaistas, kaip ir dauguma vaistų, ji turi kontraindikacijų. Būkite atsargūs, jei turite:

• Alerginės reakcijos į baltymų produktus;
• Bet kokios žarnyno ar skrandžio ligos (pavyzdžiui, gastritas, dėl kurio turėtumėte laikytis);
• Problemos su širdies ir kraujagyslių sistema.

Prieš pradėdami kursą, pasitarkite su gydytoju!

"Už ir prieš"

Kiekviena dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Pradėkime nuo paskutiniųjų.

1. Daugelis žinomų maisto produktų neįtraukiami iš dietos. Nesugebėjimas valgyti ko nors skanaus, o tai dažnai paveikia jūsų nuotaiką.
2. Svarbu laikytis valgymo grafiko. Asmenims, kurie nėra punktualūs, bus sunku laikytis nustatytos rutinos.

Norėdami pasaldinti tabletes, mes taip pat papasakosime apie angliškos dietos 21 dieną pranašumus.

1. Daugeliu atvejų svoris nukrenta gana greitai ir, kas labai svarbu, negrįžta atšaukus „dietos režimą“ (žinoma, jei per pirmąsias kelias savaites nesistengiate atsigriebti už per 21 dieną prarastas gėrybes).
2. Subalansuota mityba ir tvarkaraštis neleis jums jaustis alkanam iki kito valgio.
3. Anglų dietai nereikia pirkti specialaus dietinio maisto ir nuolat stovėti prie viryklės, o tai žymiai sumažins išlaidas ir pridės laisvo laiko.
4. Maloniausias pliusas – privalomo fizinio aktyvumo nebuvimas. Būtent šis veiksnys daugelį vilioja išbandyti anglišką dietą.

Meniu 21 dienai

Svorio metimo dietą turėtumėte pradėti ruošdami kūną, kad nereikėtų valgyti naktį, bet pirmoji pasninko diena daryk taip:

Laikai apytiksliai, tačiau svarbu tarp valgymų daryti 3-4 valandų pertrauką, o vakarieniauti reikėtų iki 19 val. Antrą dieną meniu kartojamas.

Trečia diena- "baltymas"

Ketvirtoji dietos diena– daržovių

Toliau reikia kaitalioti baltymų ir daržovių dienas. Jei pageidaujama, baltymų ir daržovių dienas galima kaitalioti, kartoti kas dvi dienas (2 daržovių dienas, paskui 2 baltymų dienas). Iškrovimo meniu rotacijoje nedalyvauja.

Mėgstantiems lengvus pusryčius ir sotesnę vakarienę, yra pritaikytas variantas. Žemiau pateikiamas išsamus šios angliškos dietos meniu:

Variantas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
1	1 kiaušinis, kietai virtas 1 skrebutis/duona Stiklinė šviežiai spaustų daržovių ar vaisių sulčių	Keptos bulvės - 1 vnt. Varškė (ne daugiau kaip % riebumo) su vaisiais Šviežių daržovių salotos 1 vaisius - kriaušė / apelsinas / obuolys	Sriuba su daržovėmis 25-30 gr. mažo riebumo sūris 1 skrebutis/duona Abrikosai - 3-4 vnt.
2	1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių	2 riekelės viso grūdo duonos Keptos pupelės arba pupelės - 50 gr. Vaisiai - 100 gr.	Keptos bulvės – 1 vnt. Kopūstų ir morkų salotos Kefyras su abrikosais arba džiovintais abrikosais – 300 gr.
3	Avižiniai dribsniai su pienu (nebūtina su razinomis) Obuolys - 1 vnt	Daržovių sultinys 25-30 gramų neriebaus sūrio 1 skrebutis/duona Obuolys/kriaušė	Bet koks ankštinių daržovių patiekalas – 150-200 g Jūsų pasirinkimo vaisiai – 150 g

Receptai

Kad jums nereikėtų sukti galvos apie tai, kaip skaniai pavalgyti laikantis dietos, pateikiame Anglijos dietos baltymų ir daržovių dienų receptų pasirinkimą.

Baltymų dienoms

Žuvis žalumynų ir garstyčių sluoksniuose:

Reikės: žuvies - 400-500g (čia galite pasirinkti kokios žuvies norite), prieskonių žuviai, prieskoninių žolelių (krapų, rukolų ir kt.), Dižono garstyčių.

Paruošimas: Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių ir tuo metu pradėkite ruošti žuvį. Žuvies filė pasūdykite, pipiruokite ir sudėkite ant folijos arba į kepimo indą. Filė viršų aptepkite garstyčiomis ir išdėliokite susmulkintas žoleles. Keptuvę pašaukite į orkaitę 10-12 minučių. Pasiruošę!

Supjaustyti vištienos kotletai orkaitėje:

Ko jums reikės: 500 gr. vištienos krūtinėlės (iš tokio kiekio bus apie 6 vnt.), 1 vištienos kiaušinis, žalumynai, 1 skiltelė česnako, druska ir prieskoniai.

Kaip gaminti: Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 180-200 laipsnių. Tada pereiname prie virimo. Krūtinėlę supjaustykite mažais 1,5-2 cm kubeliais, viską sudėkite į dubenį, įmuškite kiaušinį, suberkite česnaką (nulupkite ir smulkiai supjaustykite), druską ir prieskonius. Viską išmaišyti. Šaukštu formuokite kotletus ant folijos arba kepimo formoje. Kepkite orkaitėje 15-20 minučių, kol paruduos! Gero apetito!

Daržovių dienoms

Apelsinų moliūgų ir morkų sriuba

Ko reikės: moliūgo - 300-400 gr., 2 morkų, druskos ir prieskonių.

Paruošimas: moliūgą ir morkas nuvalykite, moliūgą supjaustykite kubeliais, morkas supjaustykite (smulkiai nereikia). Viską sudėkite į verdantį vandenį ir virkite 4-7 minutes. Tada nupilkite vandenį, palikdami šiek tiek vandens. Moliūgą ir morkas trintuvu sutrinkite į tyrę tame pačiame puode; jei sriuba atrodo tiršta, galite įpilti vandens. Padėkite keptuvę su tyrine sriuba ant ugnies, pasūdykite, suberkite prieskonius ir užvirinkite. Galima patiekti su moliūgų sėklomis!

Orkaitėje keptos cukinijos:

Reikės: nedidelio cukinijos moliūgo - 2-3 vnt., kietojo sūrio 60 bru (rinkitės tokį sūrį, kurį galima gerai sutarkuoti), šviežių arba džiovintų žolelių, druskos, pipirų ir trupučio alyvuogių aliejaus.

Paruošimas: Pirmiausia įkaitiname orkaitę – užtenka 200 laipsnių. Dabar pereikime prie cukinijų: nuplaukite cukinijas, nupjaukite galus, perpjaukite per pusę išilgai, kad padarytumėte laivelius. Jei turite didelių cukinijų, galite jas supjaustyti žiedais. Kiekvieną cukinijos gabalėlį aptepkite aliejumi. Sūrį sutarkuokite. Cukinijas dėkite ant kepimo skardos arba pergamentinio popieriaus, kaip jums patogu. Pasūdykite ir pabarstykite pipirais kiekvieną griežinėlį ir pabarstykite sūriu. Pašaukite į orkaitę 20 minučių, kepkite, kol paruduos!

Angliška dieta 3 ar 7 dienas

Kita angliškos dietos versija yra Britanijos širdies fondo sukurtas kursas. Ši angliškos dietos versija leis jums numesti iki 4,5 kg per kelias dienas. Jei ieškote galimybės numesti svorio per trumpą laiką, kad būtumėte nenugalimas vakarėliui, vestuvėms ar kitoms šventėms, ši dieta kaip tik jums.

Pagrindinis dietos principas – per dieną nevalgykite daugiau nei 1000 kcal. Tiesą sakant, tai nekaloringa dieta, todėl jos laikytis ilgai neverta, nes dėl to organizme gali trūkti vitaminų.

Jei angliška dieta jums patiko 3 ar 7 dienas ir norite ją išbandyti dar kartą, geriau pasikonsultuokite su gydytoju. Pakartoti galima ne anksčiau kaip po poros mėnesių.

3 dienų meniu

Diena	Valgymas	Patiekalai anglų dietai	Iš viso kcal
Diena 1	Pusryčiai	1 virtas arba keptas kiaušinis - 78 kcal; 1 skrebutis - apie 80 kcal, 1 bananas - 105 kcal. Kava ar arbata - 0 kcal	263
	Vakarienė	Garuose virtas pollockas - 100 g - 80 kcal, Pomidorų ir agurkų salotos - 32 kcal. 1 apelsinas – 80 kcal	192
	Vakarienė	virti ryžiai - 100 g - 113 g, pievagrybiai, kepti grietinėlėje su lydytu sūriu - 250 kcal 100 g	363
Iš viso			818
2 diena	Pusryčiai	Morkų ir obuolių salotos - 100 g - 59 kcal, Kava - 0 kcal, Skrudinta duona su sūriu – 105 kcal	164
	Vakarienė	Barščiai su vištienos sultiniu (1 lėkšt.) - 85,3 kcal. 1 bananas - 105 kcal	190,3
	Vakarienė	Makaronai - 100 g - 103 kcal, Vištienos filė kepta su sūriu - 100g - 354 kcal, 1 obuolys – 37 kcal	494
Iš viso			848,3
3 diena	Pusryčiai	Avižinių dribsnių košė su pienu - 100 g - 75 kcal. Sūrio gabalėlis 25 g - 87 kcal, Arbata ar kava - 0 kcal	162
	Vakarienė	Grikių košė - 100 g - 163 kcal, virta vištiena - 100 g - 153 kcal, 1 pomidoras - 18 kcal	334
	Vakarienė	Daržovių salotos su natūraliu jogurtu - 150 g - 50 kcal, grietinėlėje troškinta rausva lašiša - 201 kcal 100 g.	351
Iš viso			847

Šis meniu yra pavyzdinis, o panašų mitybos planą galite susikurti patys, remdamiesi kalorijų kiekio lentelėmis.

Ypač svarbu į savo racioną įtraukti daug daržovių ir vaisių, pieno produktų, pilno grūdo produktų, nepamirškite apie vandens naudą (1,5 -2 litrai per dieną).

Aiškūs abiejų dietų pranašumai yra jų įvairovė maisto produktuose: nereikia kankintis ir valgyti neskanų maistą, bet reikia žiūrėti į kaloringumą. Svorio metimas neužtruks, o jei per dieną pridėsite bent 30 minučių mankštos, pasieksite reikšmingų rezultatų. Nereikia varginti sudėtingomis treniruotėmis, užteks paprastų pratimų ar pasivaikščiojimų gryname ore.

Dietos atsisakymas

Norint, kad per tris savaites pasiektas rezultatas būtų įtvirtintas, svarbu teisingai išeiti iš dietos.

• Paskutinė diena turi būti pasninko diena (pieno diena).
• Pirmosiomis dienomis po kurso neturėtumėte vienu metu daug valgyti. Valgymą geriau padalyti į kelias dalis.
• Iš karto pasibaigus dietai, nereikia grįžti prie įprastos dietos, į racioną reikėtų įtraukti maisto produktus, pavyzdžiui, 2 produktus per savaitę, taip išsaugosite ir užtvirtinsite rezultatą.
• Prisiminkite „sotumo taisyklę“. Sotumo signalas smegenis pasiekia su 15–20 minučių vėlavimu, todėl rekomenduojama valgyti lėtai, antraip lengva persivalgyti.

B lygis. Klasikinis rašinys.

Apie dietas

Norėčiau papasakoti apie dietas. Kai kas sako, kad dietos yra labai naudingos sveikatai. Kiti teigia, kad dietos kenkia žmonėms. Aš palaikau buvusį požiūrį ir pabandysiu tai jums įrodyti.

Pirma, dietos padeda žmonėms numesti svorio ir išlaikyti gerą formą. Antsvoris yra bloga sveikata; tai pablogina širdies ir kraujagyslių veiklą. Žmonėms sunku judėti, jie stengiasi kuo labiau sumažinti fizinį krūvį, gali atsirasti galūnių problemų.

Antra, yra specialios sporto dietos. Jie padeda sportininkams išlaikyti ir lavinti raumenų masę, o tai savo ruožtu padės pasiekti naujus asmeninius rekordus. Tai tokia dieta kaip baltymai ir angliavandeniai.
Trečia, žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip diabetas, turi laikytis dietos. Juose neturėtų būti produktų, kuriuose yra daug cukraus.

Tačiau yra ir kitas požiūris. Kai kas mini tokias ligas kaip anoreksija ir bulimija, kuriomis dabar pasaulyje serga daug žmonių. Taip pat nemažai merginų sėdi griežtų dietų siekdamos savo tikslo – lieknos figūros, tačiau po to jas kamuoja skrandžio ir virškinamojo trakto ligos.

Manau, kad anoreksija ir bulimija yra psichologiniai sutrikimai, nesusiję su dietomis, o norint pasveikti būtina kreiptis į psichiatrą. Tačiau lieknas kūnas nėra anoreksijos požymis. O kad nesusirgtumėte skrandžio ligomis, reikia žinoti, kada sustoti ir nepulti bado streiko.

Pabaigai norėčiau pasakyti, kad esu už dietas; jie padeda žmonėms susidoroti su sunkia liga ir būti mobilesniems bei linksmesniems.

Norėčiau pakalbėti apie dietas. Kai kurie žmonės sako, kad dieta yra labai sveika. Kiti teigia, kad dietos kenkia žmonėms. Aš palaikau pirmąjį požiūrį ir pabandysiu tai jums įrodyti.

Pirma, dietos padeda žmonėms numesti svorio ir išlaikyti formą. Perteklinis svoris kenkia sveikatai; silpnina širdies ir kraujagyslių veiklą. Žmonės sunkiai juda, stengiasi kuo labiau sumažinti savo fizinį aktyvumą, todėl gali atsirasti problemų su galūnėmis.

Antra, yra specialios sporto dietos. Jie padeda sportininkams išlaikyti ir plėtoti raumenų masę, o tai savo ruožtu padės pasiekti naują asmeninį rekordą. Tai, pavyzdžiui, dietos, tokios kaip baltymų ir angliavandenių.

Trečia, žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip diabetas, turi laikytis dietos. Jie neturėtų valgyti daug cukraus turinčio maisto.

Tačiau yra ir kitas požiūris. Kai kas mini tokias ligas kaip anoreksija ir bulimija, kuriomis šiuo metu pasaulyje serga daug žmonių. Taip pat yra daug merginų, kurios laikosi griežtų dietų, siekdamos savo tikslo – lieknos figūros, tačiau po to jas kamuoja skrandžio ir virškinamojo trakto ligos.

Manau, kad anoreksija ir bulimija yra psichologiniai sutrikimai, jie nesusiję su dietomis, o norint pasveikti reikia kreiptis į psichiatrą. Tačiau lieknas kūnas nėra anoreksijos požymis. O norint nesusirgti skrandžio ligomis, reikia žinoti, kada sustoti ir neskubėti bado streiko.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad esu už dietas; jie padeda žmonėms kovoti su sunkiomis ligomis ir būti aktyvesniems bei linksmesniems.