Како да научите да ги контролирате вашите емоции и чувства. Како да научите да ги контролирате вашите емоции. Чувства и емоции во аспект на современиот свет

Не е прифатено јавно да се покажуваат емоции (особено негативни). Ова се смета за погрешно и грдо. Силна личност е во состојба да ги контролира своите емоции. Тој е секогаш насмеан и смирен. Сепак, дали е правилно постојано да се ограничуваат емоциите?

Дали е секогаш потребно да се ограничат емоциите?

Емоцијата е енергија. И не исчезнува никаде ако го скриете. Останува внатре во една личност, и невозможно е да се уништи. Затоа, како резултат, тоа ќе се манифестира на друго место и во друго време. И колку повеќе емоции треба да бидат содржани, толку повеќе тие се акумулираат. Нормално, оваа енергија може да избувне во многу несоодветен момент во форма на хистерија или агресија.

Се разбира, потребно е да се контролираат емоциите. Но, ова не е секогаш потребно. На пример, ако вашиот шеф се караше на состанок, не треба да го искажувате своето незадоволство. Во спротивно, тоа може да и наштети на вашата кариера. Или мора да комуницирате за работа или лични прашања со непријатна личност. И тука не треба да покажувате незадоволство ако прашањето е многу важно и не можете без комуникација. Во овие случаи, вреди да се контролираат емоциите за да не се влошите.

Но, ако некој пријател рече нешто непријатно или некој близок се однесува неправедно и неправилно, вреди да се покажат емоции. Но, да го сториме тоа правилно, без хистерија и бес. Само покажете дека е тажно, повредено или повредено. Тоа е, можете да ги исфрлите емоциите, да разговарате за непријатна ситуација и, можеби, да најдете решение. Не треба да ја воздржувате ниту радоста. На позитивните не им треба контрола доколку не ги повредат чувствата на другите.

Се разбира, не треба да попуштате пред негативните емоции, но не можете да ги заклучите во себе. Ние мора да научиме да комуницираме со нив. Ако има чувство дека ги покриваат негативните емоции, и е невозможно да се исфрлат во овој момент, треба да се одделите од емоциите, да ја погледнете однадвор. Важно е да се разбере дека емоциите се одвоени, а личноста е одвоена, а не да се раствора во нив.

Изразувањето на емоции е од суштинско значење. Но, тие мора да се манифестираат постепено, да се анализираат и да не се носат во крајности.

Сузбивањето на емоциите негативно влијае на психата. Кратки изливи на лутина или иритација нема да предизвикаат значителна штета. Редовниот страв, обесхрабрување и гнев, сепак, навистина можат да му наштетат и на менталното и на физичкото здравје.

Како можете да ги исфрлите негативните емоции? Постојат многу начини и секој може да го најде она што најмногу му одговара.

Некој наоѓа спас во креативноста, некој гледа излез во спортот, додека други едноставно ги споделуваат своите чувства со најблиските.

Еве неколку моќни начини кои ќе ви помогнат да се справите со негативните емоции:

• разговор со пријател, сопруг - ова ќе помогне да се изрази лутина или тага;
• плаче, вреска;
• победи торба за удирање или перница;
• напишете ги вашите чувства и мисли на парче хартија или во дневник;
• одете во теретана, базен;
• одете на прошетка во шумата;
• цртај, вајај, играј - направи нешто убаво (или не така) со твоите раце;
• медитираат;
• пее танц;
• вежби за дишење;
• вклучување во тешка физичка работа;
• оди на масажа.

Ако постојано сте загрижени за самосожалување, тага, лутина, вреди да се живее оваа емоција. Сожалувај се, плачи, донесе емоции на врвот. Но, овој период треба да биде краток, не треба да го истегнувате неколку дена или недели. Подобро да се концентрирате што е можно повеќе на вашите чувства еден час или два. После тоа, топлината се намалува и повеќе не треба да се контролирате. Емоциите успеаја да се кажат, да се чувствуваат што е можно повеќе и да се исфрлат.

Изразувањето емоции не е секогаш лесен процес. Особено кога станува збор за старите емоции кои подолго време не наоѓаат излез. Ако има стари незадоволства, лутина и други непријатни чувства од кои не можете да се ослободите, едноставни вежби ќе ви помогнат.

Ако сте навредени од некого, можете:

• потсетете се на одреден случај, детално опишете на хартија или нацртајте, опишете какви чувства се појавуваат во сегашно време, размислете за која лекција е научена во врска со таквата ситуација;
• на хартија напишете ја реченицата: „Се навредувам кога ...“. Размислете и запишете какво незадоволство најчесто се јавува и зошто;
• нацртајте свинче и ставете симболичен опис на сите поплаки во неа, искинете или изгорете хартиена свинче.
• Со гнев:
• извајајте или насликајте го вашиот гнев, а потоа уништете ја фигурата или искинете го цртежот;
• запиши ги на хартија своите постапки и мисли за време на гневот, размисли и запиши дали таквата реакција е од корист, како можеш да се справиш со лутината;
• запомнете ја ситуацијата кога се појави гнев, ментално изразете ја целата огорченост (или запишете ја), потоа презентирајте релаксирачки слики (море, шумски лак) и постигнете целосна релаксација.

Други начини на изразување на емоции може да се најдат. Главната работа не е постојано да ја чувате негативата во себе.

Како да добиете позитивни емоции?

Откако ќе се исфрлат негативните емоции, се живеат и анализираат непријатни ситуации, вреди да се обрне внимание на позитивните емоции. Тие ќе ви помогнат да избегнете дефект и да се прилагодите на позитивно расположение. И воопшто, колку е попозитивно во животот, толку помалку сакате да се задржите на неуспесите и негативните емоции.

Како да добиете позитивни емоции? Прво на сите, вреди да се комуницира повеќе со позитивни и активни луѓе, да не се дозволуваат негативни информации близу вас (помалку да гледате вести и да слушате приказни за нешто лошо), да не заборавите на здрав начин на живот (правилно и спортски, исто така, може да го подигнат расположението), да побарате работа тоа ќе биде забавно, има хоби.

Не можете да ги ограничите емоциите, да се лутите, да викате, да се смеете, горко да плачете и да бидете силно огорчени. Дали мислите дека некој ја сака оваа искреност? Само вашите непријатели се задоволни што ја гледаат оваа изведба. Учење да управувате со емоциите!

Понекогаш, подлегнувајќи на емоциите или дозволувајќи да бидеме водени од лажни чувства, правиме работи за кои подоцна се каеме. Во исто време, измислуваме изговори дека сме ја изгубиле контролата над себе, па емоциите надвладеале над разумот. Тоа е, ние не ги контролиравме емоциите, но тие не контролираа нас.

Дали е навистина толку лошо? Можеби нема ништо добро во отсуство на самоконтрола. Луѓето кои не знаат како да се контролираат, одржуваат присебност и ги потчинуваат чувствата на својата волја, по правило, не постигнуваат успех ниту во нивните лични животи ниту во професионалната сфера.

Тие не размислуваат за утре, а нивните трошоци честопати ги надминуваат приходите.

Скромните луѓе се разгоруваат како натпревар, во случај на кавга, не можат да запрат на време и да направат компромис, што заслужува репутација на конфликтна личност. Во исто време, тие исто така го уништуваат нивното здравје: лекарите велат дека многу болести имаат директна врска со такви негативни емоции како лутина, итн. Тие претпочитаат да ги избегнуваат луѓе за кои им е мил сопствениот мир и нерви.

Луѓето кои не се навикнати да се ограничуваат, трошат премногу слободно време во празна забава и бескорисни разговори. Ако дадат ветувања, тие самите не се сигурни дали можат да ги исполнат. Не е изненадувачки што во која област и да работат, тие ретко се професионалци во својата област. А, причината за ова е недостатокот на самоконтрола.

Развиеното чувство за самоконтрола ви овозможува да ја одржувате ладната глава, трезвени мисли и разбирање дека чувствата може да испаднат лажни и да доведат до ќорсокак во секоја ситуација.

Исто така, постојат ситуации кога треба да ги скриеме своите емоции во наши сопствени интереси. „Некогаш сум лисица, некогаш сум лав“, рече францускиот командант. „Тајната ... е да разбереме кога да бидеме еден, кога да бидеме поинакви!

Луѓето за самоконтрола заслужуваат почит и авторитет. Од друга страна, на многумина им се чини дека се бесчувствителни, бездушни, „бесчувствителни блокади“ и ... неразбирливи. За нас многу поразбирливи се оние кои од време на време „се препуштаат на сите лоши“, „се расипуваат“, губат контрола над себе и прават непредвидливи постапки! Гледајќи во нив, и ние се чини дека самите не се толку слаби. Покрај тоа, не е толку лесно да се стане воздржан и со силна волја. Значи, ние самите и се уверуваме дека животот на луѓето кои се водени од разумот, а не од чувствата, е нерадосен, а со тоа и несреќен.

За фактот дека тоа не е така, сведочи експериментот спроведен од психолози, како резултат на кој тие дошле до заклучок: луѓето кои можат да се надминат себеси и да се спротивстават на искушението на моментот се поуспешни и среќни од оние кои не се во состојба да се справат со емоциите.

Експериментот е именуван по Мишел Валтер, психолог на Универзитетот Стенфорд. Познат е и како „тест на бел слез“ затоа што еден од неговите главни „ликови“ е редовниот бел слез.

Во експериментот, спроведен во 60-тите години на минатиот век, учествувале 653 4-годишни деца. Тие беа однесени за возврат во просторија каде што лежеше еден бел слез на чинија на масата. На секое дете му беше кажано дека може да го јаде токму сега, но ако чекаше 15 минути, ќе добиеше уште едно, а потоа ќе можеше да ги јаде и двете. Мишел Валтер го остави детето само неколку минути, а потоа се врати. 70% од децата јаделе еден бел слез пред неговото враќање, а само 30 го чекале и добиле втор. Интересно, истиот процент беше забележан за време на сличен експеримент во уште две земји каде што беше спроведен.

Мишел Валтер ја следеше судбината на своите обвиненија и по 15 години дојде до заклучок дека оние кои едно време не подлегнаа на искушението да добијат „сè и сега“, но беа во можност да се контролираат, се покажаа дека се пообразовани и поуспешни во избраните области на знаење и интереси. Така, беше заклучено дека можноста за самоконтрола значително го подобрува квалитетот на човечкиот живот.

Јицак Пинтосевич, кого го нарекуваат „тренер на успехот“, тврди дека оние кои немаат контрола над себе и своите постапки, треба засекогаш да заборават на ефикасноста.

Како да научите да управувате сами

1. Да се \u200b\u200bпотсетиме на „тестото од бел слез“

30% од 4-годишниците веќе знаеле како. Тие ја добија оваа карактерна особина „по природа“ или родителите ја воспитаа оваа вештина во нив.

Некој рече: „Не образувајте ги своите деца, тие сепак ќе бидат како вас. Едуцирајте се “. Навистина, ние сакаме да ги видиме нашите деца воздржани, а ние самите организираме хистерии пред нивните очи. Ние им порачуваме дека тие мора да негуваат волја во себе, а ние самите покажуваме слабост. Потсетуваме дека тие мора да бидат точни, а секое утро доцниме на работа.

Затоа, почнуваме да учиме да се контролираме, внимателно анализирајќи го нашето однесување и идентификувајќи ги „слабите точки“ - каде точно си дозволуваме да се „раствориме“.

2. Компоненти на контролата

Гореспоменатиот Јицак Пинтошевич верува дека за да може контролата да биде ефективна, таа мора да вклучува 3 компоненти:

1. Бидете искрени со себе и немајте илузии за себе;
2. Треба да се контролирате систематски, а не од случај до случај;
3. Контролата треба да биде не само внатрешна (кога се контролираме самите себе), туку и надворешна. На пример, ветивме дека ќе го решиме проблемот во такво време. И, за да не оставиме дупка за повлекување, го најавуваме ова во кругот на колегите. Доколку не го исполниме најавеното време, им плаќаме парична казна. Опасноста од губење пристојна сума ќе послужи како добар поттик да не бидете расеани од вонредни работи.

3. Ги запишуваме главните цели со кои се соочуваме на чаршав и го ставаме (или закачуваме) на видно место

Секојдневно контролираме колку сме успеале да напредуваме кон нивно спроведување.

4. Ставање ред на нашите финансиски работи

Ние ги држиме кредитите под контрола, запомнете дали имаме долгови што итно треба да се вратат, ние ја намалуваме дебита со кредит. Нашата емотивна состојба е доста зависна од состојбата на нашите финансии. Затоа, колку помалку конфузија и проблеми во оваа област, толку помалку ќе имаме причини да „изгубиме нервоза“.

5. Ги набудуваме нашите реакции на настани што будат силни емоции кај нас и анализираме дали вреди да се доживееме

Ја замислуваме најлошата опција и разбираме дека не е толку страшна како последиците од нашето несоодветно и непромислено однесување.

6. Правејќи го спротивното

Лути сме на еден колега и сме во искушение да му кажеме „неколку топли зборови“. Наместо тоа, ние се смееме и комплиментираме. Ако се чувствуваме вознемирени што друг работник е испратен на конференцијата наместо нас, не лутете се, туку радувајте се за него и посакајте му среќен пат.

Од самото утро нè обзеде мрзеливост и - ја вклучуваме музиката и работиме со некои активности. На кратко, дејствуваме спротивно на она што ни го кажува емоцијата.

7. Добро позната фраза вели: не можеме да ги менуваме околностите, но можеме да го смениме нашиот став кон нив

Опкружени сме со различни луѓе, и не сите се пријателски расположени кон нас. Не можеме да бидеме вознемирени и огорчени секогаш кога ќе се сретнеме со туѓа завист, лутина, грубост. Неопходно е да се помириме со она на што не можеме да влијаеме.

8. Најдобар асистент во совладување на науката за самоконтрола е медитацијата

Исто како што физичкото вежба го развива телото, така и медитацијата го тренира умот. Преку дневни сесии за медитација, можете да научите да избегнувате негативни емоции, да не подлегнувате на страстите што пречат во трезвениот поглед на околностите и можат да ви го уништат животот. Со помош на медитација, едно лице се впушта во состојба на смиреност и постигнува хармонија со себе.

Сите нешта, предмети, сите живи суштества се сите една енергија. Имаше јоги на земјата кои можеа да јадат нокти. Тоа е, едноставно кажано, нема никакво значење дека постои, бидејќи сето ова е една единствена енергија. И тие не ја видоа разликата помеѓу јадење нокти и јадење банани. Тие се само различни форми на иста енергија.

Тешко е да се разбере, а камоли да се прифати и реализира.

Земјата се сретна со многу луѓе кои би можеле да направат нешто што не може обичен човек. Сето тоа ни се чини чудно, мистериозно, глупаво и неверојатно, но кој знае како е тоа навистина.

Ова е надвор од контролата на нашите умови, но дали тоа значи дека не е така?

Но, не станува збор само за видливи и опипливи предмети. Ова исто така важи и за нашите чувства и емоции, мисли. Сето ова е една енергија. Стравот доаѓа од истата енергија како и радоста. Но, тие едноставно се појавуваат во различни форми разбирливи за нас, нашето тело, нашето тело, нашиот ум.

Можете да замислите убава секси жена или маж (во зависност од кој пол сте) и по некое време ќе ја почувствувате реакцијата на вашето тело. Но, нема никој наоколу, вие сте сами. Зошто се случува ова? Вашите мисли станаа извор на промена на телото. Замислувавте, мислевте и добивте физички одговор. Сè е родено во нас.

Соодветно на тоа, ние самите можеме да ги контролираме своите емоции и реакции на нив. Но, тоа е во ред. Ние гледаме понатаму.

Да продолжиме со сексуална енергија. Сам по себе, тоа е од мала корист за нас. Ова е желбата на спротивниот пол. Но, во него, како што кажав повеќе од еднаш на страниците на страницата, скриена огромна моќ... Но, како да го направите за да можете сами да го почувствувате тоа.

Еден од начините да се трансформира и трансформира за можна употреба е методот на фокусирање на енергијата на ова чувство.

Како да научите да ги контролирате вашите емоции?

Не треба да направите ништо посебно за ова. Енергијата на емоциите ќе стори сé што е само по себе.

Нашата задача е едноставно да ги почувствуваме емоциите или чувството како енергија во телото. И таа се трансформира себеси.

Ова не е само за сексуалната енергија. Исто така, работи со чувство на страв, очај, тага, фрустрација. Ова се однесува на сите чувства и емоции. Во однос на енергијата, сите емоции не се разликуваат едни од други.

Емоцијата може да се почувствува во вашето тело.

Исто така, исто како што може да почувствувате енергија на сексуално возбудување, едноставно можете да се обидете да ја почувствувате енергијата на страв кога сте многу исплашени. Само застанете и внимателно слушајте се. Willе разберете дека оваа емоција е концентрирана некаде на едно место од вашето тело, можете да ја почувствувате како нешто што е во вас.

Ова не е само нешто апстрактно, јасно ќе го почувствувате. Точно е тука и сега токму на ова место.

Сензацијата, перцепцијата на нечија емоција како енергија е таа што ја трансформира и трансформира.

Нашите искуства и грижи не произлегуваат од сино, но секогаш имаат свои причини за ова. И тие најмногу не возбудуваат. Размислуваме за причините за стравот, за тоа кој или за тоа кој го предизвикал. За последиците. Така, ние се возиме уште повеќе во неа. Како што реков, сите емоции се раѓаат во нас. Ние сме нивен извор.

Треба да ги отфрлите непотребните мисли за приказните поврзани со емоциите. Треба само да се концентрирате на самото чувство, како во нашиот пример, стравот.

Практиката на трансформација. Медитација.

Како да научите да ги контролирате вашите емоции преку медитација? Трансформацијата најдобро се прави во форма.

Да пробаме.

Целта на медитацијата... Почувствувајте ја емоцијата како енергија, како што е создадена од неа, насочете го вашето внимание кон неа.

Не размислуваме како да ја трансформираме енергијата или да ја сублимираме кога станува збор за сексуалната енергија. Ние едноставно го насочуваме нашето внимание кон емоциите како енергија. И тоа е сè. Трансформацијата се случува сама по себе.

Ајде да се обидеме да ја искористиме енергијата на страв за медитација. Иако, се разбира, можете да се обидете да ги запомните оние моменти во животот кога сте биле многу среќни за нешто. Изберете каква било емоција што сакате.

Запомнете, ова е само енергија. Таа нема карактеристики, ниту добра ниту лоша.

Сега ќе се обидам да го опишам процесот на медитација, ќе разберете како се прави и можете да го вежбате без никакви проблеми.

Ако ви се допадна мојот напис, споделете го на социјалните мрежи. За ова можете да ги користите копчињата подолу. Благодарам

Како што знаете, едно лице не е само физичко суштество на кое му треба храна, спиење итн. Секој од нас има емоции кои се важни и треба да се изразат. Искусните психолози советуваат да не ги чувате вашите чувства во себе и да ги оставите да се истурат - на овој начин можете да избегнете стрес и многу психолошки проблеми.

Од друга страна, мора да има рамнотежа во сè.

Лицето кое не знае да ги воздржи своите емоции е како автомобил без сопирачки, кој брза по автопатот, не обрнувајќи внимание на знаците, а потоа несреќата е неизбежна.

Нашите чувства, ако се малтретираат, можеби нема да создадат, но уништат нас и луѓето околу нас.

Како да научите да ги контролирате вашите емоции?

Ова е прашањето на кое ќе се обидеме да одговориме во оваа статија. Придржувајќи се на неколку едноставни совети, ќе научите што е контрола и самоконтрола, научете да се контролирате дури и во најстресните и непредвидени ситуации.

1. Не носете се до „точката на вриење“.

Наспроти многуте стереотипи, психолозите докажаа дека секое, дури и најнеограничено расположение може да се смири, ако не се однесете во крајности. И ова се однесува не само на негативните, туку и на позитивните емоции. Развојот на самоконтрола е нешто што доаѓа од сопственото искуство и пракса.

На пример, почнувате да се расправате со некого и да ги изгубите нервите, „загревајќи се“ како врел котел.

Дури и ако не бевте иницијатор на конфликтот, но чувствувате дека управувањето со емоциите почнува да излегува од контрола, само застанете, излезете од просторијата, одморете се од комуникацијата. По неколку минути ќе разберете колку беше точна оваа одлука. Благодарение на едноставен напор на волја, ќе можете да ги задржите нервите на себе и на вашите најблиски, и, на крајот, само да останете пријатели.

2. Не измислувајте изговори.

Многу премногу емотивни луѓе (особено жени) кои не знаат како да ги контролираат своите емоции, честопати го оправдуваат своето однесување со што било - лошо време, темперамент, креативна природа, промени во хормоналните нивоа итн. Се разбира, надворешните фактори имаат влијание врз нашата психолошка состојба, но не толку многу што е невозможно да се одржи под надзор.

Почнете да преземате одговорност за своите постапки и да научите да ги контролирате вашите емоции.

3. Пазете се од ненадејни емотивни испади.

Ивееме во интересно време, кога забавата и сензациите, за кои претходно можеше само да се сонува, станаа достапни. Кина со ефект на целосно присуство и потопување во виртуелната реалност, атракции опремени со акција, незамисливи ролери - сето ова може да предизвика насилен наплив на емоции. Отпрвин, изгледа како еуфорија, што прави да се чувствуваме добро, но потоа луѓето со не сосема стабилна психа можат да забележат несакани ефекти како што се зголемено отчукување на срцето, потење, гадење, страв итн. Затоа, пред да присуствувате на вакви настани, важно е да научите како да ги ограничите своите емоции, и да не преземате непотребни ризици.

4. Направете вежби за дишење.

За оние кои сакаат да знаат како да научат да ги контролираат своите емоции, важно е да обрнат внимание на вашето дишење. Не зборуваме за некои чудни методи, туку за природниот процес на заситување на мозокот со кислород. Веднаш штом почувствувате, вежбајте ја следната вежба: затворете ги очите и полека вдишете длабоко низ носот. Држејќи го здивот неколку секунди, издишете полека преку устата и направете ги истите постапки 8-10 пати. По вежбање, ќе забележите наплив на енергија и емоционална рамнотежа.

5. Изберете мирен социјален круг.

Оние кои комуницираат со луѓе кои имаат мирна, послушна природа се помалку заинтересирани за тоа како да научат како да ги контролираат своите емоции. Принципот е релевантен овде: немојте да ме нервирате, а вие самите ќе бидете подобри. Колку помалку ве испровоцираат конфликти и расправии, толку полесно ќе ги контролирате своите емоции. Нема емоции, нема проблем. Сепак, не е факт дека постоењето само во такво опкружување, развојот на самоконтрола ќе биде успешен, бидејќи надвор од вообичаениот мирен круг на комуникација, секој стрес може да предизвика неконтролиран проток на емоции.

6. Фокусирајте се на решавање на проблемот.

Повеќето произлегуваат од конфузија и паника, како реакција на проблем што се издига над нас како нераскинлива карпа. Но, секој проблем може да се согледа од другата страна - како предизвик, специфична задача што треба да ја решиме, користејќи ја целата наша генијалност и креативност. Што и да се случи, контролата и самоконтролата се секогаш важни. Повлечете се заедно и кажете гласно: нема нерастворливи ситуации, можам да се справам со тоа и ќе го сторам тоа на најдобар начин!

За многу луѓе, без оглед на полот, тие често можат да го разубават умот. Ова обично се случува кога воопшто не е соодветно. Може да биде доста тешко да се справите сами со себе, особено ако некое лице е по природа емотивно и чувствително. Емоциите се комплексни и. директно влијаат на благосостојбата, а благосостојбата, пак, влијае на мислите. Да научите да го држите умот под контрола не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Во оваа статија, ќе дознаеме како да научите како да ги контролирате вашите емоции и, потпирајќи се на психологијата и знаењето на искусни специјалисти.

Пауза

Во стресни ситуации, треба да се навикнете на пауза. Не претерувајте со постојани размислувања на темата што ве вознемирило. Таквиот процес не само што нема да се ослободи од проблемот, туку и нема да дозволи да се гледа од друг агол.

Задолжително е да се одмори, така што струите на мисли одат во друга насока, попријатна за. Може расејувајте се од кое било хоби: прочитајте интересна или само статија на Интернет, гледајте филм (позитивен, не драматичен) или смешни, забавни видеа на YouTube.

Дополнително, можете да пиете вкусен пијалок со или слатки, или да разговарате со најблиски на апстрактни теми. Сега е важно да го одвлекувате вниманието со позитивни и пријатни активности за себе, што ќе ви овозможи да ве остават на одредено време.

Дали знаеше? Природата му подарила на човекот 43 мускули кои се одговорни за изразите на лицето. Тие помагаат да се изрази целиот спектар на емоции.

Внимавајте на здивот

Запомнете дека емоциите се комбинација на физички реакции и размислување. реагира прво на физички стимулиа потоа ги трансформира во емоции. На пример, ако се присетите на сензациите што ги доживува некое лице, тогаш тоа нужно ќе биде зголемен ритам на срцето, сува уста итн. Ако започнете да го контролирате дишењето, станува можно да се спротивстави на ваквите физиолошки реакции.

Пред сè, треба да пронајдете место каде што нема надворешни. Треба да биде пријатно да се биде таму. Дишете длабоко низ носот полека. Во процесот на полнење на белите дробови со воздух, градите исто така мора да се прошират. Потоа треба да го задржите здивот за момент, по што исто така полека издишувате. Откако направивте 6-10 такви вдишувања и издишувања во рок од една минута, можете забележително да ја подобрите вашата состојба.

Смејте се

Овој совет може да изгледа прилично чуден на прв поглед. Се чини како можете да се натерате ако проблемот се прелее и ќе биде многу полесно. И покрај ова, приемот работи многу добро. Во скоро секоја ситуација, можете да најдете нешто глупаво, смешно и смешно. Тоа е хумор што ќе му помогне на човекот барем малку да се апстрахира од негативните емоции, да се чувствува поудобно и исто така да го смени односот кон емоциите.

На пример, ако причината за фрустрацијата лежи во случајно лизгање на јазик за време на важна презентација, тогаш помислете на тоа не како проблем, туку како „смешна грешка“.

Ако стресот бил предизвикан од незадоволство и гнев кон шефот, кого ментално го нарекувате „магаре“, можете обидете се да ги замислите вашите зборови буквално, доведувајќи ја ситуацијата до апсурд. Замислете магаре со актовка, костум, кошула и вратоврска. Ова е чудно, нелогично и донекаде глупаво, но сигурно ќе ве забавува и ќе го контролира вашиот гнев ќе биде многу полесно.

Важно! Хуморот е еден од најпознатите наградувачки начини. Ова се должи на фактот дека смешните зборови и предмети бараат повеќе работа од мозокот, како резултат на што едноставно не остануваат ресурси за обработка на негативните емоции.

Одете за спорт

Друга препорака за тоа како да научите да ги контролирате своите емоции и да не бидете нервозни е егзекуцијата. Многу луѓе кои активно вежбаат или само вежбаат, забележуваат подобрување на расположението и поттик на живост за целиот ден.

Факт е дека со физички напор, телото почнува да произведува ендорфина тие, пак, придонесуваат. Одење за спорт, можете дополнително да си поставите одредена цел. На пример, бројот на километри што сакате да ги поминете или бројот на пристапи по.

Така, постигнувајќи го она што го сакате, можете да ја зголемите вашата самодоверба. Во случај да мислите дека активните спортови не се за вас, можете само во парк или да работите некоја работа на вашата парцела во градината, доколку ја има.

Важно е дека ова не е товар, не треба да се присилувате. За време на физичката активност, температурата на телото се зголемува малку, а тоа има смирувачки ефект врз телото на повеќето луѓе.

Важно! Ако една или друга емоција се имитира долго време, едно лице ќе биде зафатено од овие чувства реално. Ова се однесува и на негативните емоции (лутина, одвратност) и позитивните.

Работете со вашата фантазија

За време на расправија, можеби ќе сакате да го кренете гласот или дури и да го удрите противникот. Главната причина за ваквите негативни манифестации е акумулација на емоции во себе. Играјте со вашата имагинација. Замислете сè што би сакале да кажете и да направите со соговорникот во вашата глава.

На пример, ако сте жена и сте многу навредени од сопружниците, воопшто не е потребно да бидете лути цел ден и да бидете подготвени да му се нафрлувате на вашиот сопруг веднаш штом тој го надмине прагот. Играјте цел филм во вашиот ум. Што би му рекол, што би слушнал како одговор? Замислете да фрлите кристална вазна кон него, лета два сантиметри од него, затајува.

Размислете за сите најмали детали... Така можете да убиете две птици со еден камен. Прво, во твојот ум веќе ќе ја исфрлиш целата своја негативност врз брачниот другар и тој нема да страда од ова. Најверојатно, после тоа нема да сакате да се карате со него „по втор пат“ кога ќе се врати дома. И второ, замислувајќи ваква апсурдна ситуација во вашата глава, можеби ќе се чувствувате смешно и негативноста што ве измачува ќе биде ништо.

Дали знаеше? Едно лице ја чувствува оваа или онаа емоција некое време од дел од секундата до неколку минути. За жал, негативните емоции можат да траат многу подолго.

Друг начин да работите со имагинација е да замислите дека сте опкружени со непробојна ограда, aид. И целата негативност што е насочена во ваша насока е скршена, удирајќи ја оваа пречка. Не е важно како ќе изгледа овој wallид и од каков материјал ќе биде направен.

Можеби ќе биде транспарентно и воздушно. Главната работа е дека зад овој wallид се чувствувате во целосен мир и безбедност. Можете исто така да замислите дека имате громобран, со чија помош вие, како грмотевици, ги одвраќате сите негативни активности од себе.

Напиши на хартија

Колку брзо ќе научите да се контролирате и да не се лутите и да не бидете нервозни од какви било причини, директно зависи од тоа дали можете идентификувајте ги вашите емотивни стимули... Луѓето се различни, и секоја личност може да биде вознемирена и вознемирена од различни причини. Пред сè, треба да разберете што точно предизвикува такви непријатни емоции кај вас.

Водењето дневник може да помогне. Таму треба не само да запишете дека сте вознемирени, туку да ги наведете специфичните околности што ве вознемируваат. Што точно се случило? Како се чувствувавте во одреден момент? Како реагиравте Како би сакале да реагирате поинаку? Овој начин на водење дневник ќе ве научи да ги анализирате вашите емоции и да ги контролирате во иднина.

Во случај да сте навредени од вашата сакана, обидете се да му пишете. Се разбира, не е потребно да го испратите, но вреди да се напише. Опишете што е можно подетално што точно не ви одговара, што вознемирува, што сакате да промените. Оваа вежба ќе помогне да ги поставите вашите мисли во ред и да ги ослободите емоциите однадвор, без да им наштетите ниту на најблиските ниту на вашето тело.

За оние кои сакаат да цртаат, можеме да препорачаме да ги распрснете нивните чувства на хартија. Таму можеш нацртај што те загрижува... Нацртајте смешен цртан филм на тема што ве нервира. Нацртајте околности што ќе ве ослободат од фрустрација и ќе ве направат среќни.

Следете ги вашите мисли

Мислите на една личност имаат огромно влијание врз неговата состојба и благосостојба, затоа е многу важно да се следат. Размислувајќи постојано за проблемите и негативните аспекти, можете да привлечете само негативни емоции кон себе целиот свој живот.

Како што можете да видите, учењето за контрола на емоциите не е толку тешко. Важно е да се прифати постоењето на проблемот и да се користат барем некои од предложените методи за негово решавање.