Како да извлечете лоши мисли од вашата глава. Како да се ослободите од негативните мисли: совет од психолог. Причини за лоши мисли

Исфрлање лоши мисли - Стручен совет за управување со фрустрациите и справување со токсичното размислување.
Дали некогаш сте забележале дека едноставно не можете да престанете да размислувате за некого, за тоа што некој сторил или кажал и колку ве повредиле со своите зборови или постапки? Кога некој ќе повреди нас, нашите деца или оние што ги сакаме; озборувања зад грб; или едноставно дејствувајќи на начини што нè збунуваат, можеме да заглавиме во нашите мисли за тоа со часови или дури со денови. Можеме да ги изедеме садовите, да возиме автомобил или да го шетаме кучето, но не можеме да престанеме да размислуваме за какви лоши и себични работи кажало лицето. Не можеме да ги заборавиме нивните лица, нивните зборови. Пет часа, пет дена, пет недели подоцна и ги гледаме нивните лица пред нас, дури и ако не сме ги виделе цело ова време.
Како можеме да го запреме ова чувство? Како можеме да престанеме да размислуваме за некоја личност или ситуација, за тоа што треба или би можеле да направиме поинаку, кога истите мисли циклично се повторуваат, се премотуваат и минуваат низ нашата свест одново и одново? Како да ги извадите лошите мисли од вашата глава?
Ова е токсично циклично размислување. И, повеќето од нас знаат дека ваквиот начин на размислување е емоционално и физички штетен за нас.
Всушност, истражувањата покажуваат дека репродукцијата на расправии, повреди или загуби е полн со маринирање во каскада штетни хемикалии на воспалителен стрес и хормони поврзани со скоро секоја болест што можеме да ја именуваме. Сè повеќе, научниците можат да утврдат како ваквите рефлексии влијаат на разни болести, вклучувајќи депресија, рак, срцеви заболувања и автоимуни болести. Хемикалиите за стрес се често многу полоши за нас отколку работите што навистина се случиле.
веб-страницата нуди неколку идеи за ослободување од токсично циклично размислување и за вадење лоши мисли од вашата глава. Изберете ги оние што најмногу одекнуваат со вас.

1. „Само да почекаме и да видиме што ќе се случи понатаму. Често чувствуваме потреба да реагираме на тешки ситуации или луѓе веднаш, за да можеме да направиме многу осипни чекори. Психолозите советуваат, наместо тоа, само да си дадете дозвола и време да почекате и да видите што ќе се случи понатаму.

2. Оддалечете се од тоа да барате некој што ќе го обвини. Анализа на минати настани и обид да се обвини некому (вклучително и да се обвинуваш себеси) ретко се продуктивни избори. Лошите работи и недоразбирањата најверојатно ќе се случат преку низа настани, како домино-ефект. Ниту една личност обично не е целосно виновна за крајниот резултат.

3. Без оглед што се случи, најголемиот проблем со кој се соочуваме е нашиот сопствен гнев. Нашиот гнев создава облак од емоции што нè оддалечува од продуктивниот пат. Во оваа смисла, нашиот гнев е всушност нашиот најголем проблем. Решението за справување со вашиот гнев може да биде медитација, одење, вежбање - сè што ќе ви даде можност да го изгаснете вашиот гнев пред да се занимавате со некој друг.

4. „Не обидувај се да разбереш што мислат другите“. Ова е уште еден совет за да ги тргнете лошите мисли од вашата глава. Запрашајте се дали другите би се обиделе да сфатат што мислите или кои се вашите мотиви, дали мислите дека би биле во право? Веројатно нема да имаат најмала идеја што всушност се случува во вашата глава. Па, зошто да се мачам обидувајќи се да сфатам што мислат другите? Шансите се многу големи дека ќе дојдете до погрешен заклучок, што значи огромно губење време потрошено.

5. Вашите мисли не се факти. Не третирајте ги како да се. Со други зборови, не верувајте во сè што мислите. Ние ги доживуваме нашите емоции, вознемиреност, напнатост, страв и стрес во нашите тела. Нашите емоции се манифестираат физички. Ние често го сфаќаме ова како знак дека нашите мисли се вистински факти. Иако реалноста и нашите размислувања за тоа се далеку од истите.

6. Вие не сте волшебник. Кога размислуваме за настаните од минатото, честопати бараме начини на кои би можеле да се сториме поинаку за да спречиме погрешна одлука, расправија или исход за кој жалиме. Но, она што се случи вчера е исто така во минатото, како што се случи пред илјада или повеќе години, во времето на цивилизацијата на Маите. Не можеме да го смениме она што се случи тогаш, и не можеме да го смениме она што се случи пред една недела.

7. Простете им на луѓето кои ве повредиле за ваше добро. Не мора да бидете лојални на вашето страдање. Да, тоа се случи. Да, беше страшно. Но, дали тоа е она што ве дефинира? Простувањето не е нешто што го правиме за друга личност. Простуваме за да можеме да живееме без акутно страдање што произлегува од гледањето во минатото. Со други зборови, прости заради себе.

8. Пополнете го просторот на вашиот ум со други мисли. Направете го ова за да ги извлечете лошите мисли од вашата глава. Психолозите учат дека презентирањето моќни живописни слики ни помага да ги запреме воспаленијата, стресните мисли во нашиот ум. Еве една слика што ја препорачуваат наставниците за медитација: Замислете се себеси на дното на длабокиот син океан. Само гледајте како се движат вашите мисли. Замислете дека сте длабок, мирен океан.

9. Испратете им ја својата благодат. Психолозите исто така препорачуваат кога не можете да престанете да размислувате за некој што ве повредил или ве навредил, замислете дека му испраќате прекрасна топка од бело светло. Ставете ги во оваа светлосна топка. Опкружете ги со оваа светлина сè додека вашиот бес не исчезне. Пробајте, навистина работи и помага да ги извлечете лошите мисли од вашата глава.
Изберете еден или повеќе од овие начини да го нарушите циклично токсично размислување и да ги разбиете мисловните обрасци што се јавуваат кога не можете да ги извадите лошите мисли од вашата глава.

Кликнете за зголемување

Многу луѓе кои страдаат од вегетативно-васкуларна дистонија и не само што се заинтересирани за прашањето: како да се ослободите од лошите мисли што се формираат во главата? Секое нервно нарушување, на еден или друг начин, е поврзано со негативно размислување, кога нема позитивни мисли, соодветно, и добро расположение. Добрата вест е дека можеме да ги отстраниме негативните мисли ако следиме одредени упатства, покажеме упорност и трпеливост. Што се однесува до VSD, за време на следниот напад, ние самите ја ескалираме ситуацијата и предизвикуваме појава на лоши мисли. Ако знаете, можете да им одолеете.

Пред да знаете како да се ослободите од негативните мисли, треба да разберете од каде потекнуваат или како се родени. Меѓу езотеричарите, се верува дека мислите не се лични, односно постои еден вид колективно информативно поле и од таму земаме тематски мисли. Сепак, не заборавајте за сопственото искуство, бидејќи се обидуваме да предвидиме многу врз основа на достапните податоци. Значи, едно лице во текот на целиот свој живот, или поточно, неговиот мозок, собира информации.

Засилени од одредени емоции, сето ова го формира нашето искуство, и негативно и позитивно. Што се случува најчесто? Ако порано добивавме негативно искуство во одредена област, тогаш во иднина веќе се програмираме да не успееме. Впечатлив пример е претприемништвото. Често се случува некое лице да биде поразено и кога ќе започне нов бизнис, тој има многу помалку оптимизам и ентузијазам, бидејќи мозокот совршено се сеќава како сето тоа заврши минатиот пат. Соодветно на тоа, претприемачот размислува негативно, недостасува доверба во неговите способности.

Кликнете за зголемување

Едно лице во оваа ситуација треба да работи со себе, да стекне нови верувања, ако е можно, да посети психолог со цел да ги отстрани лошите мисли и блокови. Замислете го животот како прилив на чиста енергија. Кога ќе почнете да доживувате стрес, вознемиреност, несигурност, вина, вознемиреност и други негативни мисли, фрлате камења (блокови) во реката што го попречуваат нејзиниот напредок. Соодветно на тоа, ако научиме да ги исфрлиме старите спомени и искуства, да гледаме на нови ситуации со оптимизам, ќе живееме полесно, поинтересно и ќе постигнеме поголем успех. Секоја личност има поплаки и сè додека не се ослободиме од нив, ќе ги влошуваме нашите животи секој ден. Овие можат да бидат лоши спомени од детството или од зрелоста. Важно е да научите да простувате. Тогаш нема да имате лоши мисли. Истото важи и за други негативни чувства (страв, гнев, завист и така натаму).

Едно лице има одличен дар - можност за концентрација. Од нашата концентрација зависи успехот во многу работи. Тоа е еден вид закон на привлечност - колку повеќе размислуваме за лошото, толку повеќе привлекуваме негативни мисли. Нашето внимание е тоа што поттикнува одредени мисли. Штом престанеме да даваме внимание на негативното, тоа ќе ја изгуби својата моќ и нема да оди никаде. Сигурно вие или вашите пријатели сте имале живописни примери кога стравот за нешто веднаш се претвори во реалност. На пример, одите по тенок мраз и се плашите да го направите секој чекор, одеднаш, тој почнува да пука и пука. Друга личност, која дури не се сомнева во тоа, поминува и ништо не се случува наоколу. Ова е пример за вистински живот. Нашето размислување нè програмира, па дури и влијае на светот околу нас.

Соодветно на тоа, најосновната работа на која треба да работиме е концентрацијата. Ако посветиме поголемо внимание на позитивата, благодарноста, радоста, loveубовта, убавината и пријатната возбуда, толку посветла ќе ни стане животот. Насмевнувајќи се на случаен минувач, тој исто така ќе ви се насмевне и вас. Насмевката може да направи чуда ако најдете сила во себе да покажете вистинска искреност и да уживате во она што се случува. Не треба да „ставате“ насмевки, како што е вообичаено во американското општество. Обидете се да бидете вистински искрени и kindубезни. Направете малку експеримент во текот на денот и бидете beубезни со другите и вашите колеги. По некое време, ќе забележите неверојатни повратни информации. Тоа е како да вложувате „пари“, кои потоа се враќаат со камата.

Како фаќаме мисли?

Кликнете за зголемување

Многу луѓе веруваат дека размислуваат свесно, но ова е голема заблуда. До одреден степен, се разбира, ова е точно, но само во моментот кога вложуваме големи напори и се концентрираме на одредена тема. И дури и да е така, нашиот мозок како приемник прима мисли што одговараат на нашите обрасци, перцепции и искуства. Едно лице не може да каже за што ќе размисли за една минута или еден час. Најчесто тоа е прилив на бесконечни информации, а често и ѓубре, што минува низ нашиот мозок. За убав асоцијативен синџир, споредете ги мислите со облаците. Тие се лесни, облачни, тешки, брзи или бавни. Понекогаш е многу тешко да се концентрирате и да размислите само за една тема. Ако концентрацијата е слабо развиена, ние скокаме од тема на тема. Сето ова сугерира дека мислите живеат свој живот и, соодветно, можеме да се дистанцираме од нив. Ова е главната тајна на успехот.

Ако мислите живеат сами од себе, тогаш можеме да ги оставиме самите да поминат и селективно да обрнеме внимание само на оние што ни се допаѓаат. Ако некое лице научи да работи со полето за информации, неговиот живот ќе стане многу полесен, поинтересен и посветол. Обидете се да се повлечете една минута и да сфатите дека мислите не сте вие \u200b\u200bи да ги набудувате.

Како фаќаме мисли? Нашите емоции и чувства играат голема улога. Замислете личност или мозок како голем магнет. Ако сме лути или огорчени во дадено време, привлекуваме само негативни мисли. Ако некое лице чувствува благодарност и радост, мисли со сосема поинаков квалитет. Затоа, некои религиозни учења учат да ги напуштат сите ваши чувства за да се дистанцирате од размислување целосно. Задоволството од празнината и вакуумот обезбедува неверојатен наплив на сила и релаксација. Главната работа е да разберете дека само вашата концентрација привлекува одредени мисли. Сами по себе, тие имаат неутрално емотивно боење. И само нашите верувања, погледи кон животот, ги прават добри или лоши за нас.

Како да ги протерате лошите мисли?

Секоја личност во одреден момент има возбудлива тема што предизвикува непријатности. Во крајна линија е дека нашата свест избегнува непријатни теми, но потсвесниот ум памети сè, знае и е принуден да се бори со недовршени проблеми. Ова создава одредена дисонанца. Умот генерира (фаќа) негативни мисли на потсвесно ниво и ние свесно се трудиме да не ги забележуваме. Како резултат на тоа, „трчаме како верверица во тркалото“. Веќе дадовме пример за претприемништво погоре. Ова е живописен пример за тоа кога потсвесниот ум ни вели на ниво на мисли: „Нема да успеете. Запомнете дека последниот пат имаше неуспех. Така ќе биде и овој пат “. Ние сме на ниво на свест и како одговор велиме: „Ова беше последен пат. Ако не го пробате, ништо нема никогаш да работи. Се сеќавате ли кога имаше ситуација кога се покажа 2 или 10 пати? “ Така, се одвива внатрешен дијалог и победи најсилниот.

Како резултат, постојат најмалку два начина да се ослободите од лошите мисли од вашата глава.

1. Ние користиме бројни психолошки техники кои ни помагаат да ги кршиме обрасците и да престанеме да размислуваме негативно. Когнитивната психологија работи добро во овој поглед. Таа ја испитува ситуацијата од различни агли, наоѓа ранливост и го отстранува погрешното размислување. Победи на ниво на свест, опсесијата со проблематичната тема ја напушта потсвеста.
2. Вториот метод е посоодветен кога сме едноставно втурнети во негативност и не можеме да излеземе од неа. Сигурно сте имале состојба во која паѓате во емотивна дупка. Во овој случај, треба да ги набудувате мислите и да не влегувате во комуникација со нив. Theе биде многу тешко во раните фази, но обидете се да се исклучите од нив. Во овој случај, постојат неколку добри техники кои помагаат и да се расчисти умот и само да се смират.

• Запирање на внатрешниот дијалог (АТС). Концентрирајте се на три различни звуци. Во секој момент во времето, можете да најдете три постојани или периодично повторувани звуци. Затворете ги очите и насочете го целото внимание кон нив. Се разбира, понекогаш мислите ќе ве носат заедно, но веднаш штом ќе го забележите ова, смирено вратете се на звуците и повторно концентрирајте го вниманието на нив. Ако успеете да се потопите во состојбата на внатрешните работи, веднаш ќе ја исфрлите целата негативност и ќе добиете максимална виталност.
• Ако не можете да ги набудувате звуците, постои и друг начин. Откако ќе пронајдете повеќе простор, затворете ги очите и започнете да правите бавни чекори. Потопете се во овој процес целосно. Гледајте како ногата излегува од подот, како ја допира, почувствувајте го секој елемент на движењето. Колку повеќе нуркате во овој измерен процес, толку е поголема веројатноста да се ослободите од метежот и вревата. Ако ја користите оваа техника во рок од 3-5 минути, вратете се во животот „освежен“ и „свеж“.

Други начини да го одвлечете вниманието од негативноста

1. Музика. Не е тајна дека музиката може да ве расположи. Создадете своја сопствена плејлиста што ќе ве мотивира кон нови достигнувања. Не заборавајте за класичната музика, за која е научно докажано дека добро влијае на перформансите на мозокот. Класик ја ублажува напнатоста и се релаксира.
2. Физичка вежба. Редовното вежбање е многу корисно во справувањето со стресот. Совладајте се, правете склекови, скокајте, само замесете го телото. Ако честопати гледате дека се чувствувате депресивно, пријавете се во теретана, базен и други делови каде што треба активно да се движите. На пример, танцувањето може да помогне во ослободување на напнатоста.
3. Прошетки на отворено.
4. Комуникација во пријатно друштво. Пријателите, најблиските и родителите се неверојатна помош. Често, по комуникацијата, се чувствуваме олеснети и позитивни.
   Оддалечете се во комуникацијата од луѓе кои постојано се расправаат, се песимисти и влијаат негативно на околината.
5. Благодарам Ова чувство може многу да промени. Кажете благодарам пченка за храната што ја јадете, облека, пари, одлично време и многу други ситници.
   Како резултат, можеме да кажеме дека е можно и потребно да се отстранат негативните мисли ако ги следите предложените препораки. Главната работа е да вежбате и да постигнете резултати.

Честопати, негативните мисли и чувства не спречуваат да уживаме во добрите работи во животот. Постепено, ние почнуваме да размислуваме сè почесто за лошото, а потопувањето во негативни мисли станува навика што е тешко да се искорени. За да се надмине оваа навика (сепак, како и секоја друга), потребно е да се смени начинот на размислување.

Кога се грижиме за нешто, последно што ни треба е мислите за лоши работи да го интензивираат стресот, па затоа е многу важно да научиме како да се справиме со бескрајниот тек на мисли. Во оваа статија, ќе ви кажеме како да се ослободите од непотребни грижи.

Чекори

Променете го вашиот начин на размислување

Размислете за денес. Кога ве мачат вознемирени мисли, за што мислите поголемиот дел од времето? Веројатно повторно живеете во минати настани (дури и ако се случиле пред една недела) или размислувате што ќе се случи во иднина. За да престанете да се грижите, треба да запомните за сегашниот момент, за денешниот ден. Ако го свртите вниманието од она што веќе се случило или ќе биде, на она што се случува сега, ќе ви стане полесно да престанете да преземате сè премногу негативно. Но, како што често се случува, ова не е толку лесно да се направи. За да научите да живеете во сегашноста, прво мора да научите да се концентрирате на она што ви се случува буквално во оваа минута.

• Постои една едноставна техника: погледнете смирувачка слика (фотографија, слика). Ова ќе и овозможи на вашата глава да се одмори и да ги испушти сите лоши мисли самостојно, а тоа се случува само на природен начин - тоа е, кога не се обидувате намерно да се ослободите од мислите и не чекајте додека конечно не успеете. Ова е многу едноставен, но моќен начин да се смирите и опуштите.
• Ако тоа не функционира, обидете се да го одвлечете вниманието со броење од 100 до 7 или изберете боја и побарајте ги сите предмети во собата за таа боја. Ова ќе се ослободи од хаосот во вашата глава, а потоа повторно можете да се фокусирате на сегашниот момент.

1. Не се повлекувај во себе. Една од последиците од фокусирањето кон лоши мисли е често зголемената оддалеченост помеѓу вас и светот околу вас. Ако одлучите да излезете од лушпата и да ја воспоставите врската со светот, ќе имате помалку време и енергија за лоши мисли. Не карајте се за негативни мисли или емоции - ова само ќе ги влоши работите. Можеби често сте помислиле дека некого навистина не сакате, а потоа сте се чувствувале виновни за ваквите мисли или сте биле лути на самите себе поради ова. Поради оваа перцепција, причинско-последичните врски и неточните ставови се зајакнуваат во главата, од кои станува крајно тешко да се ослободите со текот на времето. Подолу се дадени неколку едноставни начини да се префрлите од вашиот внатрешен свет во вашиот надворешен свет.

   Развијте самодоверба. Самоувереноста во сите свои различни манифестации често станува главна причина за тврди мисли и силни чувства. Ова чувство постојано ве прогонува: што и да правите, тоа е насекаде со вас. На пример, кога зборувате со пријател, цело време се грижите за тоа како изгледате, каков впечаток оставате, наместо само да зборувате. Треба да развиете самодоверба и тогаш ќе ви биде полесно да живеете исполнет живот и да не се измачувате со деструктивни мисли.

   • Обидете се редовно да правите нешто забавно - ова ќе направи да се чувствувате сигурни во своите способности. На пример, ако сте добри во печење пити, уживајте во целиот процес на печење: месете го тестото со задоволство, уживајте во аромата што го исполнува вашиот дом.
   • Кога сте во можност да развиете способност да го живеете сегашниот момент со радост, запомнете го тоа чувство и повторете го што е можно почесто. Запомнете дека единственото нешто што ве спречува да се чувствувате во сегашноста е вашата перцепција, затоа престанете да се вознемирувате со самокритичност.

   Разберете како работи свеста

   1. Размислете за вашиот став кон негативните мисли или чувства. Бидејќи лошите мисли честопати се случуваат од навика, тие можат да дојдат веднаш штом престанете да се грижите за себе. Ветете си дека нема да се фокусирате на овие мисли, затоа што треба да научите не само да ги пуштате, туку и да спречите да се појават нови.

      Гледајте се . Определете како вашите мисли или чувства успеваат да ве контролираат. Мислите имаат две компоненти - темата (за што мислите) и процесот (како размислувате).

      • На свеста не секогаш и е потребна тема - во случаи на нејзино отсуство, мислите едноставно скокаат една од друга. Свеста ги користи таквите мисли со цел да се заштити од нешто, или со цел да се смири и одвлече вниманието од нешто друго - на пример, од физичка болка, од страв. Со други зборови, кога се активира одбранбен механизам, честопати свеста едноставно се обидува да се држи до нешто за да ви даде тема за размислување.
      • Мислите кои имаат одредена тема имаат многу поинаков карактер. Можеби сте лути, загрижени за нешто или размислувате за проблем. Таквите мисли честопати се повторуваат и секогаш се вртат околу истата работа.
      • Тешкотијата лежи во фактот дека свеста не може постојано да се апсорбира од некоја тема или процес. За да се поправи ситуацијата, вреди да се запамети дека мислите сами по себе не можат да помогнат. Честопати не сакаме да ги испуштаме мислите и чувствата, затоа што сакаме подобро да ја разбереме ситуацијата: на пример, ако сме лути, размислуваме за сите околности на ситуацијата, за сите учесници, за сите постапки итн.
      • Честопати нашата желба да размислиме за нешто е едноставна размислете излегува дека е посилна од желбата да се ослободи од мислите, што во голема мера ја комплицира целата ситуација. Theелбата да се размислува само заради процесот на „размислување“ може да доведе до самоуништување, додека оваа борба со самиот себе е друг начин да се избега од ситуацијата што првично предизвикуваше мисли. Неопходно е да се надмине желбата постојано да се размислува за нешто и да се научи да се прости од мислите, а по некое време желбата да се прости од мислите во сите случаи ќе биде посилна од желбата да се движи нешто во главата без да се запре.
      • Друг проблем е што сме навикнати да мислиме на мислите како дел од нашата личност. Едно лице не е подготвено да признае дека може да си нанесе болка и страдање на себе. Постои општо прифатено мислење, според кое се верува дека сите вредности што се однесуваат себе си се вредни. Некои чувства доведуваат до негативни искуства, други не. Затоа, секогаш е потребно внимателно да ги разгледате мислите и чувствата за да разберете кои вреди да се остават, а кои вреди да се пуштат.

   2. Пробајте некои експерименти.

      • Обидете се најдобро да не размислувате за поларна мечка или нешто неверојатно - како фламинго од малина со шолја кафе. Ова е прилично стар експеримент, но многу добро ја открива суштината на човековото размислување. Кога се обидуваме да се воздржиме од размислување за мечката, ја потиснуваме и самата помисла на неа и идејата дека треба да потиснеме нешто. Ако конкретно се обидете да не размислувате за мечката, помислата за тоа нема да оди никаде.
      • Замислете дека држите молив. Размислете за фактот дека сакате да се откажете. За да фрлите молив, треба да го држите. Сè додека размислувате да го напуштите, го чувате. Логично кажано, моливот не може да се испушти сè додека го држите. Колку посилно сакате да фрлите, толку повеќе сила држите на неа.

   3. Престанете да се борите со мислите насилно. Кога се обидуваме да надминеме какви било мисли или чувства, се обидуваме да собереме повеќе сила да удриме, но поради ова, уште повеќе се фаќаме за овие мисли. Колку повеќе напор, толку повеќе стрес на умот, кој одговара на сите овие обиди со стрес.

      • Наместо да се обидувате насилно да се ослободите од мислите, треба да го олабавите стисокот. Моливот може да падне од рака самиот - на ист начин, мислите можат да заминат сами од себе. Можеби ќе биде потребно време: ако се обидете насилно да искорените некои мисли, умот може да се сети на вашите обиди, како и на неговиот одговор.
      • Кога ги надминуваме мислите во обид да ги разбереме или да се обидеме да се ослободиме од нив, не попуштаме, бидејќи мислите едноставно немаат каде да одат. Веднаш штом ќе престанеме да се занимаваме со оваа ситуација, ги ослободуваме.

   Научете ново

   1. Научете да се справувате со мисли. Ако некоја мисла или чувство ви се враќа повторно и повторно, постојат многу начини да се спречи да ве зафати.

      • Веројатно постои филм што многу пати сте го гледале или книга што сте ја прочитале. Секогаш знаете што ќе се случи понатаму, па затоа не ве интересира повторно да гледате филм или да ја читате оваа книга. Или можеби сте направиле нешто толку многу пати што не сакате да го направите повторно затоа што знаете колку ќе ви биде здодевно. Обидете се да го пренесете ова искуство во ситуација со мисли: штом изгубите интерес да размислувате за истото, мислата ќе помине сама по себе.

   2. Не обидувајте се да избегате од негативните мисли и емоции . Дали сте уморни од исцрпувачките мисли кои се секогаш со вас, но дали навистина сте се обиделе да се справите со нив? Понекогаш некое лице се обидува да се преправа дека нешто не е таму, наместо да го прифати. Ако го направите ова со негативни мисли или емоции, тие можат да останат со вас засекогаш. Дозволете си да го почувствувате она што треба да го почувствувате, а потоа испуштете ги непотребните емоции. Ако вашиот ум ве присилува на мисли и емоции, тоа може да ве натера да процените сами. Постојат многу манипулативни механизми во нашите умови, а ние не сме ни свесни за многу од нив. Свеста нè манипулира, бидејќи сака да нè контролира преку зависност од разни работи и силни желби. Во голема мера, нè водат нашите зависности.

      • Запомнете дека вашата среќа е во ваши раце, дека чувствата и емоциите не треба да одредуваат како управувате со вашиот живот. Ако им дозволите на вашите минати или идни искуства и опсесии да ве контролираат, никогаш нема да можете да живеете исполнет живот.
      • Контролирајте ги вашите мисли сами. Свртете ги внатре, променете ги - на крајот, ќе сфатите дека имате моќ над мислите, а не тие - над вас. Заменувањето на негативните мисли со позитивни мисли е привремена мерка, но може да биде исклучително корисна во вистинско време. Easierе ви биде полесно да ги оставите мислите ако чувствувате дека и самите сте во состојба да контролирате сè.
      • Ако вашите мисли се вртат околу проблем што сè уште треба да го решите, потрудете се да пронајдете начини да излезете од проблемот. Потрудете се, дури и ако ситуацијата изгледа целосно безнадежна.
      • Ако вашите мисли и чувства се поврзани со тажен настан (како што е смрт на роднина или крај на врска), дозволете си да се чувствувате тажни. Погледнете ги фотографиите од личноста што ви недостасува, размислете за добрите работи што сте ги доживеале заедно и плачете ако ова ве направи да се чувствувате подобро - сето ова е човечко. Исто така е корисно да пишувате за своите чувства во дневник.

   Запомни го доброто

   1. Знајте како да се потсетите на доброто. Ако сте под стрес, уморни од работа или едноставно се чувствувате презаситени, лошите мисли може повторно да се вратат. Со цел да спречите целосно да ве зафати, користете специјални методи за справување со несакани мисли што ќе ги спречат да се вкорени.

      Направете визуелизација. Овој метод ќе биде особено корисен за оние кои се многу зафатени и кои немаат доволно време за одмор. Потребно е детално да се претстави некое пријатно место: може да биде сеќавање на место каде сте се чувствувале добро или измислено место.

   2. Размислете за вашите достигнувања. Светот ни дава многу можности да уживаме во животот: можете да им помогнете на другите, да го завршите вашиот бизнис, да постигнете одредени цели или едноставно да излезете во природа со вашето семејство или да вечерате со пријателите. Размислувањето за пријатното развива самодоверба и нè прави поприемчиви за доброто.

      • Заблагодарете се за она што го имате. На пример, напишете три работи за кои сте благодарни на универзумот. Така, во главата, можете брзо да ги „поставите работите во ред“ и да се ослободите од струјата на мисли.

   3. Чувај се. Да се \u200b\u200bчувствувате лошо ќе ве спречи целосно да уживате во животот и да бидете оптимист. Кога некое лице се грижи за своето тело и се грижи за својата душевна состојба, негативните мисли и емоции едноставно немаат од што да се држат.

      • Спијте доволно. Недостаток на сон ја намалува виталноста и не придонесува за добро расположение, па обидете се да спиете барем 7-8 часа на ден.
      • Јадете добро. Урамнотежената исхрана ќе му овозможи на вашиот мозок да ги добие сите потребни хранливи материи. Вметнете многу овошје и зеленчук во вашата исхрана.
      • Одете за спорт. Редовната физичка активност ќе ви помогне не само да останете во форма, туку и да се борите против стресот. И двете ќе придонесат за подобра благосостојба и ќе ви овозможат да се ослободите од тешки мисли.

Формулата за расположение, психоемоционална и психофизиолошка благосостојба е едноставна: „Како што мислам, така се чувствувам и себеси“... Сепак, некои луѓе се појавуваат, како да се автоматски, многу различни негативни, опсесивни, понекогаш лоши, па дури и лоши мисли во нивните глави, кои, всушност, организираат негативни емоции, лошо расположение, понекогаш опсесивно (опсесивно-компулсивно), често лошо однесување и физиолошко , автономни реакции на телото, што доведува до депресија, итн.

Повеќето од овие емоционално вознемирени луѓе би сакале да ги знаат како да се ослободите од лошите, опсесивни, негативни и лоши мисли во вашата глава, за да дојдете до хармонија во рамките на вашата личност, да не страдате психички и да тргнете кон успех во животот.

Во психоанализата и психотерапијата, постојат многу различни техники и методи за ослободување од мислите во главата, вклучувајќи опсесивни, негативни мисли. Денес ќе разгледаме како да се користи во пракса, понекогаш, можеби самостојно, или со помош на психолог-психотерапевт, една од овие техники: „Јавна вредност“ или „Далечина“.

Научете како да се ослободите од негативните, опсесивните, лошите и лошите мисли во вашата глава користејќи ја оваа психотехника

Оваа техника, за да се ослободиме од негативните, лоши мисли во главата, е едноставна и комплексна - во исто време. Едноставно затоа што е лесно да се разбере и совлада - тешко затоа што за да успее и да се ослободите од опсесивните, лоши мисли во главата, треба малку да вежбате. Оние треба да имате вистинска желба, мотивација и да бидете подготвени да работите на себе и на своите негативни мисли.

За тоа, на оние кои ќе научат автоматски да ја применуваат во пракса, во животот, ќе им се даде не само знаење за тоа како да се ослободат од опсесивните, лоши мисли во главата, туку и вештината (вештината) да се ослободат од тагата, стравовите, лутината, паниката итн. ., во различни животни ситуации.

Значи, принципите на техниката, како да се ослободите од лошите (лоши), опсесивни, негативни мисли во главата

Принципите на оваа психотехника се поврзани со методот на „Деперсонализација на личноста“, т.е. основата е како ги перцепирате различните настани (ситуации) во вашиот живот и како и што мислите (мислите).

Секоја животна ситуација (настан) има и лично, субјективно (внатрешно), приватно значење и јавно, надворешно, јавно.
Лично значење е поврзано со интензитетот на емоциите што ги доживувате за време на настанот - вие сте субјективни во ова. Јавно значење - Ова е надворешно толкување на настанот, од гледна точка на набудувачите.

Разликата меѓу нив може да се спореди со разликата помеѓу нашата реакција на ненадејната модринка на нашиот прст со чекан и нашата реакција на фактот дека видовме дека некој станува жртва на истата несреќа. Единствениот начин да ги промените вашите негативни, опсесивни мисли, кои даваат силна емоционална компонента што доведува до пристрасна перцепција, е да научите да ги обезличувате (видете) вашите внатрешни верувања - малку да ја промените перцепцијата за светот, да го погледнете светот и овој настан од објективна гледна точка, однадвор.

Техника за тоа како да се ослободите од вашите негативни, опсесивни, лоши и лоши мисли во вашата глава

1. Треба да научите да разликувате помеѓу перципираниот настан и вашите мисли за настанот.

2. Погледнете го настанот од социјална и лична перспектива. Социјалното значење може да се види ако практикувате да ја гледате ситуацијата од гледна точка на други луѓе. Настанот мора да биде објективизиран. Запомнидека веќе имате јавен став, бидејќи во текот на целиот живот сте биле во можност да ги набудувате другите во илјада различни ситуации. Пренесете ја перцепцијата за другите луѓе на себе.

3. За да го пренесете значењето на настаните од лично во јавноста, мора да научите да го отстраните следното од вашата перцепција: емоционални варијабли, интензивно самонабудување и одредени метафизички претпоставки. Очигледно, ова не може да се спроведе во целост, но колку повеќе можете да му се приближите, толку пообјективно ќе биде вашето гледиште за тоа што се случува.

4. Откако ќе го разберете концептот на социјално значење, направете список со главните ситуации со кои сте се соочиле, како и јавните и личните значења за секоја од нив.

5. Прво, ќе треба да го толкувате настанот од јавна гледна точка, откако автоматски ќе го перцепирате од лична гледна точка. Како што постепено се развивате, ќе можете да го приближите и поблиску објективниот поглед на настанот до времето на неговото настанување и на крајот да ја замените личната перцепција со јавната за време на самиот настан.

Примери за употреба на техника за ослободување од опсесивни, негативни (лоши, лоши) мисли во главата

Прв пример

1. Настан: анксиозен напад. Лично значење: "Ќе умрам".

Јавна вредност: адреналин и други супстанции се ослободуваат во крвотокот.

2 Настан: критика од друга личност.

Лично значење: „Сигурно направив нешто погрешно. Јас сум нецелосен “.

Јавна вредност: „Некој изразува несогласување со сработеното. Причините за ова се непознати “.

3 настан: неуспех во деловен проект.

Лично значење: „Јас сум неспособен, јас сум неуспех, одам по скалите на успехот“.

Јавна вредност: "Планирањето и подготовката не беа доволно ефикасни".

4 настан: недостаток на аргументи.

Лично значење: "Јас сум слаб, бајабол и досаден".

Јавна вредност„Тој знаеше повеќе за оваа работа отколку јас и, можеби, е поискусен во спорови“.

5 Настан: малку пријатели.

Лично значење: "Во суштина, невозможно е да ме сакаш".

Јавна вредност: „Не се обидувам да создавам пријатели и не се однесувам многу убаво со луѓето“.

6 Настан: неуспеси во спортот.

Лично значење: "Јас не сум достоен човек".

Јавна вредност: „Немам доволно рефлекси, тренинзи, вежбање“.

7 настан: станала седум килограми потешка отколку што имала на 17 години.

Лично значење: „Заборавив на самодисциплината“.

Јавна вредност: „37-годишна жена и тинејџер имаат различни метаболички процеси“.

Втор пример, ослободувајќи се од опсесивните, негативните (лоши, лоши) мисли во главата:

Лично значење човечкиот страв е перцепција на светот кога се чини дека нешто страшно е пред да се случи и тоа мора да се избегне по секоја цена.

Јавно, објективно значење е дека реална опасност може или не е присутна и потребно е да се разгледа ситуацијата и да се утврди дали таа навистина постои.

Луѓето на кои им треба упатство за да погледнат на некоја опасност од социјална, а не од субјективна перспектива, можат да ги користат следниве пет принципи.
Во принцип, стравот е објективен ако:

1. Постои реална опасност за лицето што може да предизвика вистинска штета. Неразумно е да се плашиме од чудовиштата под креветот, бидејќи тие не постојат, а она што не постои не може да ни наштети. (Некои луѓе се плашат од вештерки и волшебници.)

2. Нивото на страв е еднакво на нивото на можна штета. Стравот од засадување на мал распарч во петицата ќе биде неоправдан, бидејќи ја надминува потенцијалната опасност. (Некои поединци се плашат да се однесуваат нескромно во јавноста.)

3. Стравот одговара на веројатноста дека ќе се појави неволја. Ако некое лице се плаши дека метеорит ќе го убие, тогаш неговиот страв ќе биде ирационален, бидејќи веројатноста за овој настан е премала. (Некои луѓе забележително се плашат од такви неверојатни настани како што се авионски несреќи, иако е јасно дека фреквенцијата на сообраќајни несреќи е многу поголема.)

4. Опасноста може да се контролира. Стравот од сонцето да се претвори во супернова е бесмислен бидејќи настанот е надвор од човечка контрола. (Многу луѓе стравуваат дека можат да имаат латентна наследна болест.)

5. Стравот е корисен ако се манифестира во ситуација кога ќе го задржи лицето на алармирање пред опасност што може да се избегне. (Да се \u200b\u200bбиде буден за добивање „нервен слом“ во никој случај не ја намалува веројатноста за тоа).

Момци, ја ставивме нашата душа на страницата. Ти благодарам за
дека ја откривате оваа убавина. Ви благодариме за инспирацијата и гуските.
Придружете ни се на Фејсбук и Во контакт со

Веројатно, на секој возрасен човек му е познато чувството кога, по раскинувањето на врската, бескрајно „џвакате“ што се случило и едноставно не можете да извадите непотребни мисли од вашата глава.

веб-страница најде совети од еминентни психолози кои помагаат да се справат со искуствата. И не само по несреќна loveубов, туку и какви било ситуации што „не не пуштаат“.

1. Зборувајте помалку и паузирајте

Обидете се да паузирате кога разговарате со лицето кое предизвикува емоционална бура. Има време да се оладиме и да разгледаме поинаку кажаното. Beе се кажат помалку зборови, за што подоцна ќе мора да жалите... И со текот на времето, гневот и иритацијата едноставно може да се распрснат.

2. Почекајте и видете што ќе се случи понатаму

Чувствуваме потреба да реагираме на ситуацијата, на кажаното и на самите луѓе веднаш. И ние правиме многу осипни работи. Психолозите советуваат: одвојте време, дозволете си да одморите... И видете што ќе се случи понатаму.

3. Престанете да го барате виновникот

Постојаната анализа на минатото со цел да пронајдете некој да обвинува или да се обвинувате себеси за сè ретко води до резултат. Обично серија настани се вклучени во она што се случило и сè се случува според принципот на домино. Само прифатете дека се случи тоа што се случи. Сега треба да барате излез.

4. Не обидувајте се да „вклопите“ во туѓа глава

Запрашајте се: ако другите се обидат да разберат што мислите и кои се вашите мотиви, дали ќе бидат во право? Најверојатно, тие нема да имаат најмала идеја што навистина се случува во вашата глава. Истото важи и за другите луѓе: големи се шансите да донесете погрешни заклучоци и да изгубите време.

5. Прво справете се со најголемиот проблем

Без оглед на тоа што се случило, најголемиот проблем обично е нашиот сопствен гнев. Тој буквално се обвива со емоции и води кон решавање на проблемот. Обидете се да го изгаснете вашиот гнев преку медитација, одење или вежбање. Или каква било активност што може да ве смири.

6. Развијте нови вештини и спортувајте

Кога мозокот преминува на учење нешто ново, непотребните мисли постепено исчезнуваат. Секој пат кога совладуваме непознат процес, се фокусираме на тоа и почнуваме да размислуваме помалку. Патем, исто така можете да се префрлите користејќи физичка активност.

7. Изрази ја негативата на хартија и уништи ја

Научниците докажаа дека ставајќи темни мисли на хартија и потоа уништувајќи ги, го ослободуваме стресот и непријатноста предизвикана од тие мисли. Самиот процес дозволува разберете ги своите чувства подлабоко кога ќе ги кажете во писмена форма... Но, менталното снимање нема таков ефект.

8. Запомнете дека нашите мисли не се факти

Реалноста и нашите мисли не се иста работа. Нашите емоции се рефлектираат во нас физички: стрес, вознемиреност, напнатост и страв што ги чувствуваме со целото тело, што нè принудува да ги перцепираме мислите како факти. Но, тоа не е случај.

9. Разберете што може да научи ова искуство и како може да помогне во иднина

Размисли кои лекции ги завршија врскитеи прифатете ги како искуство. Ако разбирате зошто била потребна оваа врска, полесно ќе биде да се стави крај на тоа. Секој неуспех е шанса да ја поправите својата иднина и да се искачите на ново ниво на внатрешен развој.