Како да се справите со негативните емоции. Хармонија со себе: како да се справите со емоциите и зголемената емоционалност. Да се \u200b\u200bослободиме од минатото

Секој ден едно лице доживува разни емоции, позитивни и негативни. Нормално, колку повеќе добри емоции, толку е посреќен човек. Но, негативните емоции прават многу штета. Поради нив, расположението се расипува, што влијае и на физичката состојба на една личност.

Негативноста доведува до стрес, а понекогаш и во депресивни состојби. Постојат луѓе кои лесно се справуваат со негативните емоции без да го насочуваат вниманието кон нив. И, постои категорија на луѓе кои акумулираат поплаки во себе, се изолираат, не знаат како да исфрлат негативност, која е полна со сериозни болести. Затоа е потребно да се справите со какви било негативни емоции.

Начини за справување со негативните емоции

1. Спортски активности. Физичката активност многу добро го одвлекува вниманието од разни лоши мисли, го зголемува целокупниот тон на телото и дава виталност.

2. Насмевнете се. Дури и ако навистина не сакате, погледнете се во огледало, запомнете нешто добро, пријатно и неволно ќе се насмеете. Можете исто така да закачите фотографии околу станот во кои искрено се насмевнувате или смеете. Кога ќе влезат во вашите очи, тие ќе ве насмеат.

3. Истурете ги негативните емоции на хартија. Започнете тетратка и на крајот на секој ден запишете сè што сакате да заборавите, исфрлете го од вашиот живот. Можете само да земате посебен лист хартија секој ден, да го запишете целиот негативен на него, а потоа да го искинете, да го запалите или да го исечете на мали парчиња со ножици. Истото треба да се направи и со тетратката кога ќе заврши.

4. Танцувајте. Пуштете смешна музика и, без размислување за движењата, ослободете го вашето тело. Можете дури и да ги затворите очите, оставете ги рацете, нозете, главата, торзото да се движат како што сакате.

5. Ароматерапија. Околните ароми влијаат на нас морално и физички. Вие, се разбира, забележавте дека непријатните мириси предизвикуваат иритација и го расипуваат вашето расположение. Но, пријатните ароми, напротив, се расположуваат, предизвикуваат позитивни емоции. Затоа, осветлена арома светилка со есенцијални масла од портокал, мента, лаванда, мандарина помага многу добро да се опуштите и да ви го одвлекува вниманието.

6. Крик. Јачи ја музиката гласно и викај. Или изберете ден во неделата кога ослободувате емоции, одете во шумата и врескајте таму додека не се чувствувате подобро. Само не претерувајте.

7. Туширајте се. Обидете се да ја задржите температурата на водата пријатна за телото. Измијте ја косата. Ова е најдобро да се прави со билни чаеви, кои ќе го смират мирисот.

8. Во секоја конфликтна ситуација, контролирајте се. Мирно согледајте што се случува, не дозволувајте негативните емоции да ви го зафаќаат умот.

9. Медитација и вежби за дишење. Неопходно е да научите да го релаксирате не само телото, туку и умот. Вежби за дишење не само што се ослободуваат од негативните емоции, туку и позитивно влијаат на здравјето.

10. Подарете си малку подарок. Може да биде нешто за што сте сонувале долго време или да одите во кино или театар, да ја посетите зоолошката градина, односно нешто во кое сте се ограничиле претходно. Може да пробате купони од aliexpress.

11. Спиење. Општо, спиењето промовира релаксација и за телото и за душата. Затоа, целосниот сон ќе ве подготви за позитивно, а вчерашните проблеми ќе ви се чинат воопшто не толку важни како што изгледаа на прв поглед.

12. Помогнете им на другите луѓе. Меѓу вашите познаници секогаш постои личност на која и е потребна поддршка или помош. Помагајќи му на друга личност, вие самите ќе почувствувате дека станувате поинакви.

Обидете се да идентификувате што предизвикува негативни емоции кај вас. Можеби со откривање зошто се, можете да ги избегнете следниот пат. Потрудете се малку, расположи се, тоа е во ваша моќ. Не заборавајте дека постои излез од секоја ситуација. Затоа, вашата задача е да го пронајдете и да ја промените вашата состојба на подобро.

Колку добро успеваме во животот, во голема мера е одредено од емоционалната интелигенција: способноста да развиеме мотивација за себе и упорно да се стремиме да постигнеме цели, да ги контролираме импулсите и да го одложиме задоволството, да го контролираме расположението и да спречиме страдањето да се лиши од можноста да размислуваме, сочувствуваме и да се надеваме

Книгите „Емоционална интелигенција“ и „Емоционална флексибилност“ раскажуваат за тоа како да научите да ги контролирате вашите емоции. Објавуваме неколку интересни мисли и корисни совети од нив.

Емоции и разум

Името Хомо сапиенс - Хомо сапиенс - е погрешно. Сите од искуство знаеме дека кога станува збор за донесување одлуки и дефинирање на курс на дејствување, чувствата често играат поголема улога отколку размислувањето.

Сите емоции се во суштина инстант програми на дејствување што еволуцијата постепено ги всади во нас. Всушност, коренот на зборот „емоција“ е латинскиот глагол moveo, што значи „да се движи, да се движи“.

Оваа еволутивна адаптација ни послужи добро кога секојдневно ни се закануваа змии, лавови и непријателски соседни племиња. Кога се соочил со предатор или непријател, примитивниот човек немал време за апстрактни рефлексии: „Јас сум во опасност. Кои опции ги имам? “ Веднаш се разгоре гневот или стравот дадоа решавачка шанса за преживување.

За среќа, во денешниот свет, повеќето од проблемите со кои се соочуваме се нејасни и далечни на време. Ова веќе не е „А-ах! Змија!". Овие се „Дали нема да ме отпуштат?“, „Дали заштедите ќе ми бидат доволни за мојата старост?“. Но, поради тесната врска со емоциите, нашите мисли се во можност да предизвикаат автоматски одговор во форма на вознемиреност, страв и чувство на непосредна закана.

Во извесна смисла, имаме две различни способности за размислување: рационални и емотивни. И обајцата се важни. Воопшто не треба да се ослободиме од емоциите и да го ставиме разумот на нивно место, би било подобро да се обидеме да најдеме рамнотежа меѓу нив, да воспоставиме хармонија помеѓу главата и срцето.

Емоционална флексибилност

Дури и ако некоја ситуација ве прави лути, вознемирени или тажни, можете да го контролирате однесувањето. Избор како да реагира на стимулот, едно лице ја сфаќа својата можност за развој и неговата слобода.

Емоционално флексибилните луѓе не дозволуваат негативните чувства да ги вознемират; напротив, тие одат само посигурно - заедно со сите свои „лебарки“ - кон најамбициозните цели.

Многу луѓе бараат решенија за своите емотивни проблеми во книги или курсеви за саморазвој, но проблемот е што често ваквите програми се сосема погрешни за да работат на себе. Особено далеку од реалноста се оние што повикуваат на позитивно размислување. Исклучително е тешко, ако не и невозможно, да се инспирираат радосни мисли со сила.

Не можете да ги отфрлите непријатните чувства, но не треба да се задржувате на нив. Постои и трет пристап: отворено, со интерес и без критика, прифатете ги сите ваши емоции.Кога сме навистина подготвени да ги сфатиме и прифатиме нашите внатрешни проблеми, тогаш порано или подоцна дури и најстрашните демони се повлекуваат. Честопати е доволно да се погледне стравот во лице и да се формулираат за да ја изгубат својата моќ.

Емоционалната флексибилност е процес што ви овозможува да живеете во сегашноста со разбирање кога треба или не треба да го менувате однесувањето за да останете во согласност со вашите намери и вредности. Овој процес не значи дека ги игнорирате тешките искуства и мисли. Не, едноставно престанувате да се држите до нив, да ги гледате без страв и критика, а потоа да ги прифатите за да дозволите грандиозни промени на подобро во вашиот живот.

Оддалечете се и научете да ги препознавате вашите чувства

Одделете ги мислите и чувствата од себе и размислете со отворен ум: размислувате за ова и го доживувате тоа, но не сте ваши мисли и чувства. Ова создава самиот јаз помеѓу чувствата и реакциите кон нив. Доколку постои овој јаз, успеваме да реализираме сложени и непријатни емоции веднаш во моментот на нивното појавување и да избереме како да реагираме на нив.

Набervationудувањето однадвор не дозволува минливите искуства да ги надвладеат нас. Оддалечувајќи се, откриваме поширока слика за тоа што се случува - учиме да се гледаме себеси како шаховска табла на која може да се играат безброј игри, а не како парче со строго ограничен сет на потези.Ладнокрвната свест за насилните или насилните чувства е максимумот што го дава само-набудувањето. Во најмала рака, тоа се манифестира во можноста да се оддалечи од искуството.

Самосвеста е неутрален начин на работа во кој интроспекцијата опстојува дури и среде бесното море на емоции. Постои очигледна разлика, на пример, меѓу државите кога една личност е едноставно страшно лута на друга и кога истата личност мисли: „Но, јас сум бесен“. Ова е првиот чекор кон воспоставување одредена контрола.

Самосвеста има помоќен ефект врз силните непријателски чувства. Вреди да се размисли: „Но, чувствувам гнев“, бидејќи ќе има голема слобода на избор - не само да не се водите од тоа во постапките, туку и да се обидете да се ослободите од него.

Управувајте со вашите емоции

Екстремите - емоциите што се градат премногу интензивно или предолго - ја поткопуваат нашата стабилност. Без контрола, тие се претвораат во патолошки, како при парализирање на депресија, огромна вознемиреност, бесен бес, манијакална возбуда.

Се разбира, едно лице не мора да биде цело време среќно. Подеми и падови, иако му даваат посебна острина на животот, мора да бидат во рамнотежа. Тоа е односот на позитивни и негативни емоции што го одредуваат чувството на благосостојба - за што сведочат резултатите од студиите за расположението на стотици мажи и жени.

Целта е да се добие мир во умот, а не да се потиснуваат емоциите: секое чувство е вредно и важно на свој начин. Но, кога емоциите се исклучително силни и траат подолго од одредено прифатливо временско ограничување, тие постепено се претвораат во болни екстремни форми.

Мозокот е распореден на таков начин што многу често имаме мала или никаква контрола во моментот кога ќе нè зароби некоја емоција и немаме контрола врз тоа која емоција нè заведува. Но, можеме да имаме одредено влијание за тоа колку долго ќе трае.

Бес

Замислете дека некој неочекувано ве прекинува на автопатот. Ако вашата прва мисла е „кучкин син!“ Тоа скоро сигурно значи дека наскоро ќе ве надвладее бес.

Вие го фаќате воланот со сета своја сила. Телото е мобилизирано за битка: се тресете, на челото ви се појавуваат мониста од пот, срцето ви чука и е подготвено да искочи од градите, лутата гримаса замрзна на лицето. Подготвени сте да го убиете негативецот. Тогаш, ако возачот на автомобилот зад вас нестрпливо чука, можете, без да се сеќавате себеси од бес, да му се нафрлите во исто време. Лутината расте со лутина, а емотивниот мозок се „загрева“ што повеќе, толку повеќе, и како резултат, бесот, кој не го содржи умот, лесно се претвора во бес.

За споредба, разгледај еден поинаков процес на растечки бес со посочувствителен став кон возачот што те отсече: „Можеби тој не ме забележа, или можеби имаше некоја добра причина да оди толку невнимателно, на пример, некому итно беше потребна медицинска помош “. Таквите мисли го разблажуваат гневот со сочувство или барем ве присилуваат да се однесувате на она што се случило без предрасуди.

За да го запрете возот на огорчени мисли што го разгоруваат бесот, прво треба да ги уништите верувањата што го хранат. Рефлексиите додаваат гориво во огнот. Но, поинаков поглед на работите ќе го изгасне пламенот. Еден од најмоќните начини за целосно смирување на вашиот бес е повторно да ја опишете ситуацијата, но од друга перспектива.

Обидете се да ги разберете мислите што предизвикуваат бранови на лутина и да се сомневате во нивната правилност, бидејќи токму оваа првична проценка го зајакнува и одржува првиот излив на бес, а следните само го разгоруваат огнот.Колку побрзо се запре циклусот на лутина, толку е поголем ефектот може да се постигне.

Постои и друг начин да се смирите. За „ладење на страстите“, во физиолошка смисла - ослободување од ослободување на адреналин, потребна е околина што не подразбира дополнителни механизми за поттикнување на бес. На пример, во спор, треба да престанете да комуницирате со вашиот противник некое време.

Енергичното вежбање помага многу и против лутината. Методите за релаксација како длабоко дишење и мускулна релаксација се подеднакво ефикасни. Тие ја менуваат физиологијата на телото, пренесувајќи го од состојба на силно во состојба на мала возбуда.

Сепак, ниту еден метод на смирување нема да успее ако поминете низ мислите што предизвикуваат лутина една по друга во вашата глава: секоја таква мисла сама по себе е мал поттик за фазно активирање на иритација.

Анксиозност

Анксиозноста се чини дека се појавува од никаде, не може да се контролира, создава постојан шум на вознемиреност, е недостапен за умот и како резултат може да заврши со вистински неврози на страв, вклучително и разни видови фобии, опсесивни состојби и напади на паника.

Повеќето вознемирени луѓе се чини дека не можат да го насочат своето внимание кон нешто друго. Причината е поврзана со честа вознемиреност, која е екстремно засилена и станува навика.

Постојат неколку едноставни чекори што можете да ги преземете за да им помогнете и на најнепоправливите вознемирени лица да ја контролираат оваа навика. Првиот чекор е самосвест. Проследете ги епизодите на вознемиреност што е можно поблиску до почетокот, идеално веднаш штом или веднаш откако минливата слика на катастрофата ќе го активира циклусот на вознемиреност.

Неопходно е да научите да ги идентификувате ситуациите што предизвикуваат вознемиреност или минливи мисли и слики што ја стимулираат. Забележувајќи ја почетокот на вознемиреност, можете да примените различни методи на релаксација, околусепак, ова не е доволно.

Ако ве мачат вознемирувачки мисли, пред сè научете како силно да возвратите.Обидете се да бидете критични кон вашите предвидувања: дали е веројатно настанот што ве плаши навистина да се случи? Дали има само едно сценарио? Дали може да се преземат какви било конструктивни чекори? Дали навистина ќе ви помогне џвакањето на истите загрижувачки мисли?

Ако вознемиреноста не е спречена да се враќа повторно и повторно, таа ќе се здобие со „способност за убедување“. И, ако му возвратите, разгледувајќи неколку подеднакво веројатни опции, тогаш ќе престанете наивно да ја прифаќате секоја вознемирувачка мисла како вистинита. Комбинацијата на размислување и здрав скептицизам ќе делува како кочница и ќе ја запре нервната возбуда што не храни премногу вознемиреност.

Од друга страна, луѓето чија вознемиреност стана толку силна што прерасна во фобија, опсесивно-компулсивно нарушување или напад на паника може да бидат помудри - што е знак на самосвест - да бараат лекови за да го прекинат циклусот.

Меланхолија

Самоомраза, чувство на безвредност, очај, неможност за концентрација, несоница, чувство на рамнодушност како зомби се само неколку од манифестациите на депресија.

Повеќето луѓе во оваа тешка состојба ќе имаат корист од психотерапија, како и терапија со лекови. Но, со обична тага, чија горна граница достигнува ниво на „асимптоматска депресија“, луѓето можат да се справат сами.

Еден од главните фактори што одредуваат дали депресијата опстојува или се распрснува е степенот на малодушност. Стандардно сценарио: Изолирајте од секого и од сè и размислете колку се чувствувате ужасно.

Луѓето со депресивно расположение понекогаш ги проценуваат своите мисли како обид „подобро да се разберат себеси“; всушност, тие го хранат своето обесхрабрување со тоа што не преземаат чекори за да си помогнат самите себе.

Еден од најмоќните лекови за депресија е промена на начинот на гледање на работите. Природно е да жалиме за крајот на врската и да се препуштиме на самосожалување. Сигурен начин да ги влошите чувствата на очај! Меѓутоа, ако се повлечете и размислите зошто вашата врска не беше толку силна и долга и зошто вие и вашиот партнер не се вклопувавте заедно, со други зборови, гледајте на загубата на поинаков начин и обидете се да научите вредна лекција, ќе најдете лек за тага.

Еве неколку други начини за подобрување на вашето расположение:

1. Најпопуларната тактика за справување со депресијата е дружење - излегување да јадат, одат во бејзбол или одат на кино, накратко, нешто што можете да го направите со пријателите или семејството. Сето ова работи многу добро ако крајниот резултат е да се ослободите од тажните мисли.

2. Аеробик е исто така ефикасен лек за помагање на лице од лесна депресија.

3. Конструктивен метод за подобрување на расположението е организирање скромна победа или лесен успех: можете, на пример, енергично да преземете долго одложено општо чистење на целата куќа или конечно да направите некои други работи што требаше да се стават во ред подолго време.

4. Постои уште еден ефикасен начин да се излезе од депресија - да им се помогне на оние кои се наоѓаат во тешки околности. Депресијата се поттикнува од саморефлексија и личен интерес. Помагањето на другите нè оддалечува од овие грижи затоа што сме длабоко нурнати во чувствата на луѓето во страдање.

Мотивација

Контролирање на вашите емоции - одложување на задоволството и потиснување на импулсивноста - е во основата на сите достигнувања. Луѓето кои ја совладуваат оваа уметност, по правило, се попродуктивни и поуспешни во сè, без оглед што преземаат.

Импулсивниот, гладен за награди систем во нашиот мозок (страст) постојано се коси со рационални долгорочни цели (ум).

На пример, одлучувате дека ќе јадете повеќе здрава храна. Но, тогаш забележувате апетитен мус од чоколадо во витрина со десерти. Постои активност во областа на мозокот поврзана со задоволството. О, како сакате таа чоколадна муса! Но, не, се потсетуваш. Вие не можете.

Додека доволно храбрите да се откажете од десертот, областа на самоконтрола на вашиот мозок започнува. Кога и двете од овие области се активни, мозокот буквално се бори со самиот себе - и ние одлучуваме дали да земеме десерт или да се воздржиме. За да ги комплицираат работите, почетните инстинкти имаат почеток. Мозокот охрабрува одредени одлуки дури и пред волјата дури и да се почувствува.

Нашите мозоци се дизајнирани така што примитивните импулси имаат предност пред намерните проценки, но за среќа, едно мало прилагодување ќе ве спаси.Нашите цели можеме да ги формулираме преку зборот „сакам“, а не „мора“ или „треба“. Кога ја менуваме нашата мотивација на овој начин, повеќе не треба да се грижиме дали страстите или разумот победуваат во спротивност - нашето „јас“ е во хармонија.

Целите за желба ги рефлектираат вистинските интереси и вредности на една личност. Ние ги извршуваме таквите цели затоа што добиваме задоволство од тоа, бидејќи целта е важна за нас сама по себе или е перцепирана од нас како составен дел од личноста. И што е најважно, самите ги избравме овие цели.

Напротив, задолжителните цели имаат надворешно потекло: или се инспирирани од постојан роднина („Време е да изгубите маснотии!“), Или сме должни да следиме потсвесно сценарио или надворешна цел, обично поврзана со потребата да се избегне срамот („Господи, да јас изгледа како авион! Не можам да одам на свадба со такви страни! ").

Може да се наведнувате на здрава исхрана од страв, срам или загриженост за вашиот изглед. Или можете да изберете здрава исхрана, бидејќи го сметате здравјето за неопходен услов за да се чувствувате добро и да уживате во животот.

Потребната мотивација го интензивира искушението многупати, затоа што чувствувате дека сте ограничени или лишени од нешто. Иако некое време ќе поттикне промени на подобро, порано или подоцна вашата решеност ќе се разниша. Неизбежно ќе има моменти кога импулсот ја надминува намерата.

Со прилагодување на вашата мотивација, повеќе нема да бидете немоќни против искушенијата. Сакате-мотивација ја намалува автоматската желба за стимули што можат да ве одведат од одбраната патека (стара loveубов, сјај на чаша со коктел на послужавник кај келнерот) и ве турка кон линија на однесување што навистина ќе ви помогне да се приближите до целта.

Врз основа на материјали од книги

Theе најдете список со нив на дното на страницата.

Секој има емоции. Некои од нив - радост или среќа - се доволно лесни за справување. Другите емоции, вклучувајќи страв, лутина или тага, се потешки. Кога се справувате со лутина, депресија или разочарување, важно е да бидете во можност соодветно да одговорите на оние емоции кои предизвикуваат вознемиреност на краток и долг рок.

Чекори

Како да ги зауздате тешките емоции во напнат момент

Идентификувајте ја вашата моментална емоција. Ова може да биде незгодно отколку што звучи. Ако се сомневате, започнете со четири основни категории: грижа, тага, лутина или радост. Со едноставно идентификување на вашето чувство, можете да започнете да ги ослабувате емоциите, движејќи се напред во потрага по кауза. Чувствата може да се разликуваат по интензитет, но повеќето може да спаѓаат во една од овие четири широки категории.

Вежбајте техники за релаксација на дишењето. Ова е заедничка стратегија кога се работи со сложена емоција. За да се справите со емотивните реакции, фокусирајте се на работи што можете да ги контролирате. Во овој случај, тоа е дишење. Истражувањата покажуваат дека обуката за контрола на дишењето има позитивен ефект врз одговорот на стресот во борба или во лет.

На пример, еден лесен начин е да сметате до пет додека вдишувате, а потоа задржете го здивот и сметајте до пет кога излегувате. Концентрирајте се на секој чекор од здивот.
Друг метод е методот на дефлирана топка. Надувајте го балонот и гледајте како се надува.

Метод на самозадоволување. Ова е уште еден начин да се фокусирате на нешто друго, освен на тешка емоција. Најзначаен пример за самозадоволство е методот со пет сетила. Седнете во удобна положба и фокусирајте се на дишењето. Потоа одделете ги секое од вашите пет сетила и фокусирајте се на секое од нив една минута. Размислете за следново:
- Слух: Кои звуци ги слушате? Важни се надворешните звуци - бучавата од автомобилите, луѓето што зборуваат, цвицкаат птици. Префрлете се на внатрешни звуци - дишење или варење. Кога се фокусирате на слухот, дали забележувате работи што претходно ви го избегнаа вниманието?
- Мирис: Кои мириси ги чувствувате? Дали има храна во близина? Цвеќиња надвор од прозорецот? Може да соберете мириси што можеби не сте ги забележале порано, како мирис на хартија во книга. Затвори ги очите. Ова понекогаш може да помогне во намалување на визуелното одвлекување на вниманието.
- Визија: Што гледате? Обрнете внимание на деталите - боите, дезените, формите и текстурите. Обрни внимание на палетата на бои на вообичаени предмети за кои претходно не сте размислувале.
- Вкус: Како вкусите? Дури и ако не јадете ништо, добивате одреден вкус. Препознајте го вкусот на последниот пијалок или сад. Завртете го јазикот преку забите и образите за да имате подобро разбирање.
- Допир: Како се чувствувате без да се движите од моменталната положба за седење? Почувствувајте го допирот на облеката, столот или подот со кожата. Почувствувајте ја текстурата на ткаенината или тапацирот на столот со прстите и фокусирајте се на тоа.
Пробајте прогресивна мускулна релаксација (PRM). Ова е еден начин да се контролира ситуацијата со напнатост и релаксација на различни мускулни групи. Предностите на овој метод вклучуваат можност да станете свесни за сите физички сензации на вашето тело. Започнете со прстите и спуштете се кон специфични мускулни групи низ целото тело сè до вашата глава.

Медитација или молитва. Медитацијата ги подобрува позитивните емоции, чувството на задоволство, здравје и радост. Исто така, ја намалува вознемиреноста, стресот и депресијата. Постојат многу начини на медитација, но целта на секој од нив е да се смири умот.

Отфрлете ја негативната мисла. Некои сметаат дека е корисно да ги запишат негативните емоции за да можат да ги доведат во прашање подоцна. Физичка акција како фрлање хартија на која е напишана негативна емоција ќе ви помогне ментално да се справите со тоа. И покрај симболиката, поврзувањето на контролираната физичка акција со пуштањето емоции треба да ви помогне.

Позитивни слики. Најлесен начин да ги прекинете негативните мисли е да ги замените позитивните слики. Ова е особено корисно ако сте заглавени во меморија со комплексно емоционално влијание. Започнете со слика или ментална слика на нешто пријатно или мирно. Може да биде место или меморија. Може да помислите на време / ситуација / место што може да ве смири и подобри расположението.

Разговор со пријател. Осаменоста со тажни или болни емоции може да создаде комора за ехо во која се врти вашата емоција. Обидете се да разговарате со некој во вашиот социјален круг. Емоциите се заразни, а радоста не е исклучок. Еден од вашите смешни пријатели може да ве спаси во вакво време.

Како да ги ограничите емоциите долго време
1. Водете дневник. Ова им помага на многумина да ги разберат и сварат сложените емоции. Понекогаш комплексноста на емоцијата е едноставно неможноста да се изрази. Запишете ги настаните, вашите чувства, времетраењето и интензитетот на емоциите. Едноставно, запишувајќи ги овие мисли во запис, веднаш започнувате да ја варите емоцијата.
  
  Идентификувајте го изворот на тешки емоции. Со снимање на вашите емоции, може да откриете повторување на изворите што претходно не биле очигледни. Обидете се да го идентификувате изворот на секоја емоција. Откако ќе ги дознаете општите причини, обидете се да откриете како да се ослободите од нив или барем да го намалите влијанието врз вас.
  
  Борете се против негативните мисли. Честопати, луѓето се обесхрабруваат со тешки емоции и веднаш почнуваат да развиваат негативни мисли кои се далеку од реалноста. Одвојувајќи ги и предизвикувајќи ги ваквите мисли, можете да следите реакции што се претвораат во лавина од тешки емоции. Процесот на борба и исправување на вашите мисли трае време и трпеливост, но прво, поставете си ги следниве прашања:
  - Дали е вистина оваа мисла?
  - Ако верувате дека е вистина, кои докази ја поддржуваат оваа хипотеза?
  - Како реагирате на негативните мисли?
  - Како ќе се променат вашето однесување или постапки ако се ослободите од оваа мисла?
2. Користете техники за прекинување на мислата. Откако ќе разберете како да ги доведувате во прашање негативните мисли, можете да започнете да ги препознавате однесувањата поврзани со нив. Ова ќе ви овозможи да прекинете со низа негативни мисли заменувајќи ги со позитивни или продуктивни мисли.
  - Можете да започнете со вербален прекин (кажете си „Стоп“) или дури и физички стимул (гумена лента околу вашиот зглоб) кога ќе откриете негативна мисла. Ова ќе помогне да ја прекинете.
3. Сублима тешки емоции. Префрлете се на она што го сакате кога имате тешки емоции. Користете ги овие чувства како канал за креативно и уметничко изразување. Ова е сублимација. Тешките емоции трошат многу енергија, а канализирањето на оваа енергија во дела, вештини и други позитивни резултати ќе ви помогне продуктивно да се справите со ситуацијата.
  
  Побарајте поддршка од најблиските. Не обидувајте се да поместувате планини сами. Разговорот со некој што е во состојба да ве смири може да помогне во олеснување на тешките емоции или негативните мисли. Исто така, може да резултира во решавање на вашиот проблем или на начин да се справите со емоциите што никогаш порано не ви паднале на ум. Сокривањето на проблемите секогаш создава само нови, но не ги решава. Побарајте поддршка од пријатели, најблиски, членови на семејството, па дури и советници.
  
  Разговарајте со специјалист. Ако имате акумулирано продолжен стрес од справување со тешки емоции, тогаш можете да се обратите до професионалци за помош.

Не можете да ги ограничите емоциите, да се лутите, да викате, да се смеете, горко да плачете и да бидете силно огорчени. Дали мислите дека некој ја сака оваа искреност? Само вашите непријатели се задоволни што ја гледаат оваа изведба. Учење да управувате со емоциите!

Понекогаш, подлегнувајќи на емоциите или дозволувајќи ни да нè водат лажни чувства, правиме дела за кои подоцна се каеме. Во исто време, измислуваме изговори дека сме ја изгубиле контролата над себе, па емоциите надвладеале над разумот. Тоа е, ние не ги контролиравме емоциите, но тие не контролираа нас.

Дали е навистина толку лошо? Можеби нема ништо добро во отсуство на самоконтрола. Луѓето кои не знаат како да се контролираат, одржуваат присебност и ги потчинуваат чувствата на својата волја, по правило, не постигнуваат успех ниту во личните животи ниту во професионалната сфера.

Тие не размислуваат за утре, а нивните трошоци честопати ги надминуваат приходите.

Скромни луѓе се разгоруваат како натпревар, во каква било кавга, не можат да запрат на време и да направат компромис, што заслужува репутација на конфликтно лице. Во исто време, тие исто така го уништуваат нивното здравје: лекарите велат дека многу болести имаат директна врска со такви негативни емоции како лутина, итн. Тие претпочитаат да ги избегнуваат луѓе за кои им е мил сопствениот мир и нерви.

Луѓето кои не се навикнати да се ограничуваат, трошат премногу слободно време во празна забава и бескорисни разговори. Ако дадат ветувања, тие самите не се сигурни дали можат да ги исполнат. Не е изненадувачки што во која област и да работат, тие ретко се професионалци во својата област. А, причината за сè е недостатокот на самоконтрола.

Развиеното чувство за самоконтрола овозможува во секоја ситуација да се задржи ладна глава, трезни мисли и разбирање дека чувствата може да испаднат лажни и да доведат до ќорсокак.

Исто така, постојат ситуации кога треба да ги скриеме своите емоции во наши сопствени интереси. „Некогаш сум лисица, некогаш сум лав“, рече францускиот командант. „Тајната ... е да разбереме кога да бидеме еден, кога да бидеме поинакви!

Луѓето за самоконтрола заслужуваат почит и авторитет. Од друга страна, на многумина им изгледаат бесчувствителни, бездушни, „бесчувствителни блокади“ и ... неразбирливи. За нас многу поразбирливи се оние кои од време на време „се препуштаат на сите лоши“, „се расипуваат“, губат контрола над себе и прават непредвидливи постапки! Гледајќи ги во нив, и ние не изгледаме толку слаби за себе. Покрај тоа, не е толку лесно да се стане воздржан и со силна волја. Значи, ние самите и се уверуваме дека животот на луѓето кои се водени од разумот, а не од чувствата, е нерадосен, а со тоа и несреќен.

Фактот што не е така, сведочи експериментот спроведен од психолози, како резултат на кој тие дојдоа до заклучок: луѓето кои можат да се надминат себеси и да се спротивстават на искушението на моментот, се поуспешни и среќни од оние кои не се во состојба да се справат со емоциите.

Експериментот е именуван по Мишел Валтер, психолог на Универзитетот Стенфорд. Познат е и како „тест на бел слез“ затоа што еден од неговите главни „ликови“ е обичен бел слез.

Во експериментот, спроведен во 60-тите години на минатиот век, учествувале 653 4-годишни деца. Тие беа однесени за возврат во просторија каде што лежеше еден бел слез на чинија на масата. На секое дете му беше кажано дека може да го јаде токму сега, но ако чекаше 15 минути, ќе добиеше уште едно, а потоа ќе можеше да ги јаде и двете. Мишел Валтер го остави детето неколку минути сама и потоа се врати. 70% од децата јаделе еден бел слез пред тој да се врати, а само 30 го чекале и добиле втор. Curубопитно, истиот процент беше забележан за време на сличен експеримент во уште две земји каде што беше спроведен.

Мишел Валтер ја следеше судбината на своите обвиненија и по 15 години дојде до заклучок дека оние кои едно време не подлегнаа на искушението да добијат „сè и сега“, но може да се контролираат, се покажаа дека се пообразовани и поуспешни во избраните области на знаење и интереси. Така, беше заклучено дека можноста за самоконтрола значително го подобрува квалитетот на човечкиот живот.

Јицак Пинтошевич, кого го нарекуваат „тренер на успехот“, тврди дека оние кои немаат контрола над себе и своите постапки, треба засекогаш да заборават на ефикасноста.

Како да научите да управувате сами

1. Да се \u200b\u200bпотсетиме на „тестото од бел слез“

30% од 4-годишниците веќе знаеле како. Тие ја добија оваа карактерна особина „по природа“ или родителите ја воспитаа оваа вештина во нив.

Некој рече: „Не воспитувајте ги своите деца, тие сепак ќе бидат како вас. Едуцирајте се “. Навистина, ние сакаме да ги видиме нашите деца воздржани, а ние самите организираме хистерии пред нивните очи. Ние им порачуваме дека тие мора да негуваат волја во себе, а ние самите покажуваме слабост. Потсетуваме дека тие мора да бидат точни и секое утро доцниме на работа.

Затоа, почнуваме да учиме да се контролираме внимателно анализирајќи го нашето однесување и идентификувајќи ги „слабите точки“ - каде точно си дозволуваме да се „раствориме“.

2. Компоненти на контролата

Гореспоменатиот Јицак Пинтошевич верува дека за да може контролата да биде ефективна, таа мора да вклучува 3 компоненти:

Бидете искрени со себе и немајте илузии за себе;
Треба да се контролирате систематски, а не од случај до случај;
Контролата треба да биде не само внатрешна (кога самите се контролираме), туку и надворешна. На пример, ветивме дека ќе го решиме проблемот во такво време. И, за да не оставиме дупка за повлекување, ова го најавуваме во кругот на колегите. Доколку не го исполниме најавеното време, им плаќаме парична казна. Опасноста од губење пристојна сума ќе послужи како добар поттик да не бидете расеани од вонредни работи.

3. Ги запишуваме главните цели со кои се соочуваме на лист и го ставаме (или закачуваме) на видно место

Секојдневно контролираме колку сме успеале да напредуваме кон нивно спроведување.

4. Ставање ред на нашите финансиски работи

Ние ги држиме кредитите под контрола, запомнете дали имаме долгови што итно треба да се вратат, ние ја намалуваме дебита со кредит. Нашата емоционална состојба е доста зависна од состојбата на нашите финансии. Затоа, колку помалку конфузија и проблеми во оваа област, толку помалку ќе имаме причини да „изгубиме нервоза“.

5. Ги набудуваме нашите реакции на настани што предизвикуваат силни емоции кај нас и анализираме дали вреди да ги доживееме нашите искуства

Ја замислуваме најлошата опција и разбираме дека не е толку страшна како последиците од нашето несоодветно и непромислено однесување.

6. Правејќи го спротивното

Лути сме на еден колега и сме во искушение да му кажеме „неколку топли зборови“. Наместо тоа, ние се смееме и комплиментираме. Ако се чувствуваме вознемирени што друг работник е испратен на конференцијата наместо нас, не лутете се, туку радувајте се за него и посакајте му среќен пат.

Од самото утро нè обзеде мрзеливост и - ја вклучуваме музиката и работиме со некои активности. На кратко, дејствуваме спротивно на она што ни го кажува емоцијата.

7. Добро позната фраза вели: не можеме да ги менуваме околностите, но можеме да го смениме нашиот став кон нив

Опкружени сме со различни луѓе, и не сите се пријателски расположени кон нас. Не можеме да бидеме вознемирени и огорчени секогаш кога ќе се сретнеме со туѓа завист, лутина, грубост. Неопходно е да се помириме со она на што не можеме да влијаеме.

8. Најдобар асистент во совладување на науката за самоконтрола е медитацијата

Исто како што физичкото вежба го развива телото, така и медитацијата го тренира умот. Преку дневни сесии за медитација, можете да научите да избегнувате негативни емоции, да не попуштате пред страстите што пречат во трезвениот поглед на околностите и можат да го уништат животот. Со помош на медитација, едно лице се впушта во состојба на смиреност и постигнува хармонија со себе.

За жал, во нашиот свет, негативноста и негативните емоции нè опкружуваат насекаде. Способноста да се најдат позитивни и пријатни квалитети во нешто обично мора постојано да се развива.

Претходно, ви кажавме за тајните на позитивното размислување од Наталија Правдина и други експерти за биоенергија кои им помогнаа на илјадници луѓе да станат посреќни. Во врска со овој напис, препораките на Правдина ќе дадат многу позитивен ефект и ќе му го кажат на секој патот по патот кон среќата.

Како да се справите со негативноста

На прв поглед, борбата со негативното може да изгледа едноставна, но не е така, бидејќи нашиот внатрешен свет е брзо исполнет со негативни емоции и наполнет со негативна енергија отколку позитивно.

На што води негативата:

тешкотии при донесување одлуки;
полесно сте да се контролирате;
влошување на здравјето.

Така, може да се види дека човечката слабост во однос на негативните емоции е всушност многу пострашна отколку што многумина претпоставуваат. Како да се справите со оваа болест?

Прв совет:никогаш не држете негативност кон себе. Ова не значи дека треба да се исфрли, но нема ниту место одвнатре. Во овој случај, ризикувате да се повлечете во себе, што е уште полошо отколку само да бидете навредени, лути или разочарани. Разговарајте за вашите чувства со вашата сакана, со вашите родители, со пријателите. Нека ви помогнат, или барем да слушаат, што веќе ќе ви помогне значително да ги намалите или измазнете негативните последици.

Втор совет:ослободете се од лошите навики. Ова вклучува цигари и алкохол, бидејќи тие хемиски не дозволуваат телото да се "радува", ослободувајќи ги соодветните супстанции. Алтернативно, можете да го прочитате нашиот популарен напис за осум лоши навики што го попречуваат среќниот живот. Тие привлекуваат негативни емоции, поради што претставуваат одредена опасност за секој од нас.

Трет совет:употреба на афирмации. Оваа техника работи ефикасно ако веќе живеете во лошо расположение и ништо не ви носи радост. Ова е одличен начин за заштита и лекување на негативните емоции. Секое утро, кога ќе се разбудите, кажете си дека сте среќни, добро расположени, подготвени сте за победи и нови достигнувања. На кратко, користете позитивни ставови. Со текот на времето, тие ќе се поврзат со вашиот ум и ќе станат ваши мисли без да ве потсетуваат.

Четврти совет:биди реален Ако ги живеете своите соништа и надежи, тогаш ризикувате да бидете разочарани, бидејќи нашиот свет е материјален. Духовната страна на животот може да се користи на други начини, затоа фокусирајте се на обидите да постигнете резултати, не само да верувате во успех.

Петти совет: прифати помош и побарај помош. Ова е многу важно, бидејќи постојат животни ситуации што можат да се решат само со поддршка на најблиските. Не ги отфрлајте оние кои незаинтересирано се обидуваат да ви помогнат да излезете од депресија, бидејќи овие луѓе не се мотивирани од ништо - тие само ве сакаат и сонуваат да ве гледаат насмеани.