Jak pozbyć się poczucia winy przed sobą. Kiedy możemy czuć się winni? Przyczyny. Znaki oskarżenia

Poczucie winy jest jednym z najpotężniejszych i najbardziej destrukcyjnych uczuć. Może być uzasadnione i nieuzasadnione, spowodowane złem. Poczucie winy jest na przykład podstawą podstawowych uzależnień i wielu zaburzeń psychicznych.

Wina jest podobna do wstydu, często są identyfikowane, ale są pewne różnice: wstyd powstaje pod warunkiem, że na oczach świadków wydarzyło się nieprzyjemne wydarzenie, a osoba doświadcza winy nawet sama z sobą. Zatem poczucie winy jest bardziej osobiste, podczas gdy wstyd jest bardziej społeczny. Z analizy porównawczej pojęć „wstyd” i „winy” można wyróżnić następujące punkty:

• Poczucie winy zawsze wiąże się z konkretnym wydarzeniem, spowodowanym poczuciem krzywdy lub dyskomfortu. Uczucie wstydu jest silniejsze i szersze i niekoniecznie wiąże się z konkretnym wydarzeniem i skrzywdzeniem kogoś.
• Wstyd to rozpoznanie i świadomość ogólnej ułomności siebie jako osoby. Wina to stan, który towarzyszy działaniom lub myślom sprzecznym z normami społecznymi lub postawami jednostki, czyli wyrzutami sumienia.
• W przypadku poczucia winy nacisk kładzie się na czyn, myśl („Jak mogłem to zrobić?”). Kiedy czujesz wstyd, uwaga skupia się na twoim „ja” („jak dokładnie mogłem to zrobić?”). Pod tym względem wstyd jest niewątpliwie bardziej niebezpieczny. Osoba chce zniknąć, a nie tylko naprawić czyn lub otrzymać wybaczenie.
• Wstydzą się nie tylko niemoralne czyny, czyny i myśli. Ktoś wstydzi się swoich piegów, ktoś wstydzi się wzrostu lub wagi. Wstyd to wizja twojej bezwartościowości, niewypłacalności. W niektórych przypadkach poczucie winy jest elementem wstydu.
• Wstyd rodzi się na tle niepowodzeń życiowych (nieosiągalne cele i świadomość porażki), winy - w przypadku porażki lub naruszenia norm i wartości.
• Wstyd sprawia, że \u200b\u200bczłowiek czuje się nieadekwatny, niedoskonały, bezwartościowy, obrzydliwy, bezwartościowy. Winie towarzyszą wyrzuty sumienia.
• Wstyd może spowodować nieoczekiwane, a nawet małe wydarzenie lub coś przyziemnego. Wina jest konsekwencją gwałtu słowem lub czynem.
• W momencie wstydu najpierw włącza się do dzieła funkcja somatyczna: zaczerwienienie, cofnięcie oczu, przechylenie głowy, silne emocje i stany afektywne. Poczucie winy stymuluje aktywność umysłową i behawioralną: zrozumienie tego, co się stało, skupienie się na działaniu, środki „resuscytacji”.
• Wstyd sprawia, że \u200b\u200bczujesz się samotny, wygnany, wyrzeczony. Poczucie winy sprawia, że \u200b\u200bboisz się kary i potępienia.
• Wstyd obejmuje zaprzeczenie, wycofanie się, perfekcjonizm, arogancję, ekshibicjonizm i wściekłość. Za racjonalizacją, zapominaniem o sobie, medytacją, paranoją, zachowaniami obsesyjno-kompulsywnymi, intelektualizacją i potrzebą kary kryje się poczucie winy.
• Wśród pozytywnych funkcji wstydu są człowieczeństwo, skromność, autonomia, niezależność i poczucie kompetencji. Wśród pozytywnych wpływów poczucia winy są inicjatywa i aktywność, odwrotne działania naprawcze, moralność zachowania.
• Wina jest związana z osobowością, a wstyd z ocenami społeczeństwa.

Zróżnicowanie poczucia winy i wstydu jest nieodłącznym elementem psychologii jako nauki. W codziennym rozumieniu uczucia te są zwykle identyfikowane.

Przyczyny winy

Ta sama sytuacja u różnych osób może powodować poczucie winy, wstyd lub jedno i drugie.

Freud uważał, że główną przyczyną poczucia winy jest instynkt i rozum, czyli biologiczny i społeczny u człowieka. Podobnym powodem jest konflikt, zarówno osobisty, jak i publiczny.

Wstyd często rodzi się z wewnętrznego pragnienia, by odpowiadać ideałowi rodziców, ale jednocześnie być niezależną osobą, z rozbieżności między pragnieniami jednostki a przekonaniami rodziców. Poczucie winy jest zakorzenione w potrzebie kontrolowania tego, co wewnętrzne.

Poczucie winy może być uzasadnione i nieuzasadnione. Trudniej jest walczyć z tym ostatnim, ponieważ człowiek rzadko zdaje sobie sprawę z prawdziwych powodów, ale leżą one w dzieciństwie i stylu wychowania, w którym rodzice dużo żądają, karcą i karzą dziecko, zakazuj i wstyd.

Poczucie winy i wstydu rodzi się u ludzi od dzieciństwa. To ulubiony sposób rodziców na wpływanie na zachowanie dziecka, choć nie do końca poprawny. Nadużywanie tej metody prowadzi do nieświadomego poczucia winy.

Tak więc główne przyczyny poczucia winy to:

• Prawdziwy czyn, który pociągnął za sobą niebezpieczne lub szkodliwe konsekwencje dla innych ludzi.
• Myśli o takim akcie.
• Naruszenie norm społecznych.
• Naruszenie własnych interesów i potrzeb ze względu na czyjeś osobiste lub społeczne idee, poczucie niewłaściwości życia, ciasnota potencjału.
• Niszczycielski styl rodzicielski w rodzinie.
• Nieuzasadnione oczekiwania, nieprzestrzeganie cudzych lub własnych wymagań.
• Bezczynność, prowadząca do negatywnych konsekwencji.
• z zewnątrz, przez sugestię winy. Podejrzliwi, skromni, brak inicjatywy i niezdecydowani ludzie bez własnego światopoglądu ulegają.
• Cechy (przewaga podejrzliwości, sentymentalizmu, wysoko rozwinięta empatia).

Jak pozbyć się poczucia winy

Praca zaczyna się od jasnego zrozumienia przyczyny poczucia winy. Celem pracy jest wyeliminowanie przyczyny, która wymaga indywidualnego podejścia i zrozumienia konkretnego przypadku.

1. Przestań postrzegać niepowodzenia jako problemy, zacznij postrzegać je jako okazję do osobistego rozwoju.
2. Zrozum, że poczucie winy hamuje rozwój osobisty. Nie pozwala ci się ruszać, sprawia, że \u200b\u200butkniesz.
3. Zastanów się, czy jesteś świadomie winny, czy jesteś manipulowany („Jestem dla Ciebie, dla Ciebie i Ty…”, „Jeśli mnie kochałeś, to…”), czy też jesteś w trójkącie berneńskim.
4. Jeśli rozumiesz, dlaczego czujesz się winny, zrób plan rozwiązania tej sytuacji. Miej odwagę porozmawiać z tą osobą.
5. Jeśli nie możesz porozmawiać osobiście, napisz list, przeczytaj go na głos i podrzyj.
6. Drugą opcją jest rozmowa z osobą, jeśli nie można spotkać się osobiście: postaw krzesło, wyobraź sobie na nim tę osobę, powiedz, co chcesz, a następnie powiedz, co chciałbyś usłyszeć w odpowiedzi. Weź te słowa. Proś o przebaczenie i wybacz sobie.
7. Uświadom sobie bezsensowność zagłębień i doświadczeń z przeszłości. Stało się, trzeba to zaakceptować, wyciągnąć wnioski i pomyśleć o tym, jak załagodzić sytuację. Pomyśl, czego cię to nauczyło i jak temu zapobiec w przyszłości.
8. Użyj metody spowiedzi, głośno.
9. Rozegraj wszystkie możliwe scenariusze, jeśli zrobiłeś inaczej. Proszę, pomyśl odpowiednio, nie fantazjuj i nie przypisuj sobie supermocy. Taka analiza pozwala zrozumieć, że wynik sytuacji był taki sam - ten, który się wydarzył.
10. Czy byłeś winny? Czy to możliwe, że poczucie winy wynika z faktu, że nie udało się wam zapobiec? Czy mógłbyś to zmienić? Czy okoliczności zależały od Ciebie? Bardzo często, szczególnie w sytuacjach straty i żalu, ludzie zaczynają wymyślać szereg działań, które mogliby wykonać. Ale to tylko gry, a sytuację można opisać jako: „Wiedziałbym, gdzie upadnę - zasadziłem słomki”. Chodzi o to, że już wiedząc o konsekwencjach, możemy założyć, jak można było tego uniknąć. Ale w tym momencie nie mogłeś w żaden sposób wiedzieć, co oznacza, że \u200b\u200btwoja wina nie może być.
11. Skoncentruj się na utrzymaniu swojej osobowości i poczucia własnej wartości. To w nich uderza poczucie winy. Nie wyrzucaj sobie, nie karz, nie nakładaj zakazów.
12. Poszerz swoją wizję świata. Koncentrując się na problemie, prowokujesz zawężenie świadomości. W rezultacie otaczające możliwości i rozwiązania pozostają niezauważone. Spróbuj sobie wyobrazić, że ta sytuacja przytrafiła się abstrakcyjnemu bohaterowi, co by mu pomogło? Czy masz takie możliwości w swoim otoczeniu? Jeśli nie, jak je zdobędziesz? Nie pozwól sobie na izolację.
13. Prowadź dziennik, obserwuj siebie. Zapisz, kiedy i co wywołuje poczucie winy (jeśli problem jest przewlekły). Zapisz swoje myśli, emocje i uczucia, reakcje innych.

Proces pozbycia się poczucia winy nigdy nie jest krótki, zawsze jest trudny i ciernisty. Wydawać by się mogło, że nic z tego nie wyjdzie, wysłuchane zostaną retrospekcje (ostre mimowolne wspomnienia z przeszłości), ale regularna praca nad sobą przyniesie rezultaty z czasem. Nie jest tak ważne, co robisz, ile skumulowany efekt tych działań. Istnieją dwie zasady pracy - aktywność życiowa (osobista, społeczna, zawodowa itd.) Itd.

Złożoność pracy zależy od głębokości poczucia winy i stopnia zaangażowania mechanizmów ochronnych psychiki. Często człowiek wstydzi się wszystkiego i wobec wszystkich, ale tak naprawdę tylko jedna sytuacja z przeszłości nie została uwolniona. Jeśli nie możesz samodzielnie rozgryźć swoich myśli i uczuć, skontaktuj się ze specjalistą. Nie możesz żyć z poczuciem winy, możesz tylko istnieć.

Kiedy myślimy o winie i winie, pierwszą rzeczą, która pojawia się, jest obraz przestępcy. I to jest logiczne, ponieważ osoba, która narusza podstawowe prawa i normy moralne, nie powinna być uważana za bohatera i ogólnie nie powinna czuć się dobrze. W przeciwnym razie społeczeństwo po prostu przestanie istnieć.

W warunkach, w których ludzie swobodnie i szczęśliwie zabijają się nawzajem, ludzkość nie przetrwa długo.

Poza tym poczucie winy pomaga nam trzymać się naszych wartości. Kiedy robimy coś, co im szkodzi, źle się czujemy. I to dobrze: w ten sposób rzadziej zdradzamy własne ideały i obrażamy ludzi, których cenimy i szanujemy.

Ale poczucie winy może również pojawić się przy najmniejszych okazjach i przybrać przerażające rozmiary. Na przykład w przypadkach, gdy dana osoba nienawidzi siebie z powodu zjedzonego kawałka ciasta; beszta się bez powodu, bo zapomniał o wizycie u lekarza; uważa się za ostatniego egoistę, ponieważ podobno nie wystarcza rodzinie, przyjaciołom lub partnerowi. To już jest oczywisty problem.

Dlaczego pojawia się nadmierne poczucie winy

Przyczyn może być wiele, ale z reguły wszystkie mają charakter psychologiczny. Oto kilka przykładów:

1. Przerostowe poczucie winy może być objawem klinicznym.

2. Poczucie winy może być związane z traumą z dzieciństwa lub zespołem stresu pourazowego. Traumatyczne poczucie winy przybiera różne formy: od „winy ocalałych” (pojawia się u tych, którzy uciekli przed katastrofami) po obwinianie siebie za „lepsze” życie (może występować w przypadku osób z krewnymi lub bliskimi z problemami fizycznymi, psychicznymi lub psychicznymi).

3. Poczucie winy może wynikać z niskiej samooceny, na którą często wpływają toksyczni rodzice.

Bez względu na powody, niezdrowe poczucie winy można i należy zwalczać.

Radzenie sobie z poczuciem winy

Na pierwszy rzut oka metody te mogą wydawać się proste, ale ich rozpoczęcie wymaga czasu i wysiłku. W końcu musisz zmienić zwykły sposób myślenia. Więc bądź cierpliwy. I nie oceniaj siebie, jeśli coś się nie uda.

1. Poszukaj dowodów niewinności

Jeśli czujesz się winny, że nie robisz wystarczająco dużo dla swoich bliskich, członków rodziny lub kogokolwiek innego, zapisz, co regularnie dla nich robisz.

Mogą to być nawet drobne rzeczy, takie jak poranna filiżanka kawy lub kilka miłych słów. I tak marnujesz na nie swoją energię.

Noś tę listę zawsze przy sobie i odwołuj się do niej, gdy poczujesz nowe poczucie winy. Oczywiście z czasem można go uzupełnić.

2. Porozmawiaj ze źródłem winy

Zapytaj ludzi, o których myślisz, że zaniedbujesz ich uczucia. Możliwe, że wszystkie ich możliwe roszczenia są tylko.

Jeśli nie, włącz krytyczne myślenie. Pomyśl, jak zewnętrzny obserwator oceniłby sytuację. Czy pomyślałby, że naprawdę nie robisz wystarczająco dużo dla swoich bliskich, czy też zdecydował, że Twoi bliscy wymagają od Ciebie za dużo?

W pierwszym przypadku będziecie musieli wspólnie szukać rozwiązania kompromisowego, w drugim - zacznijcie przyzwyczajać się do tego, że zarzuty są bezpodstawne.

3. Doceniaj siebie i wszystko, co robisz

Na koniec dnia uczyń regułą zapisanie co najmniej trzech swoich osiągnięć, takich jak to, co zrobiłeś dla innych lub osiągnięcie własnego celu. Przeczytaj te listy pod koniec każdego tygodnia.

Niska samoocena, perfekcjonizm i poczucie winy sprawiają, że skupiasz się na tym, czego nie zrobiłeś lub zrobiłeś źle. Skupiając się na osiągnięciach, eliminujesz to uzależnienie.

4. Zwalczaj myślenie czarno-białe

Myśli typu wszystko albo nic są również machinacjami szkodliwego perfekcjonizmu. Jak się manifestują? Przynajmniej w tym, że uważasz się albo za najlepszego partnera / rodzica / dziecko na świecie, albo za najgorszego. Nie ma trzeciej. Ale w życiu wciąż jest wiele szarych odcieni, które ludzie z przeszacowanym poczuciem winy po prostu ignorują.

Twoim celem jest nauczenie się ich dostrzegania i rozumienia. Tak, twoje zachowanie może nie być idealne, ale nie jest też straszne.

5. Szukaj ukrytych emocji

Często poczucie winy maskuje inne uczucia: złość, strach, urazę. Taka sytuacja może powstać w związku z partnerem, który gra rolę ofiary lub jest najczęściej narcyzem. Potrafi cię przekonać, że każda minuta spędzona nie z nim i nie dla niego jest atakiem dzikiego egoizmu. W rezultacie czujesz się winny, odmawiając mu lub marnując czas na własne sprawy, chociaż w głębi duszy jesteś zły, obrażony lub boisz się zrujnować związek.

Co robić? Najpierw spójrz do wewnątrz i szukaj ukrytych uczuć. W tym przypadku warto pomyśleć o psychoterapii. Po drugie, aby nadal bronić swojego prawa do własnego życia, nawet jeśli pojawi się zagrożenie. Przyjemność ze związku, w którym czujesz się jak więzień, jest nadal wątpliwa.

Jak pozbyć się poczucia winy, czy można szybko poradzić sobie z udręką duszy - takie pytania niejednokrotnie słyszeli psychoterapeuci podczas konsultacji. Jednak niewiele osób uważa, że \u200b\u200bwewnętrzne konflikty niszczą ich i pogarszają ich zdrowie.

Aby obawy związane z błędnymi działaniami lub słowami nie prowadziły do \u200b\u200bpoważnych konsekwencji, eksperci zalecają terminowe opracowywanie nieświadomych „burz psychicznych”. W przeciwnym razie negatywne uczucia mogą przekształcić się w poważne choroby lub prowadzić do prób samobójczych.

Jeśli dokładnie przeanalizujesz życie jakiejkolwiek osoby - prawie u każdego pojawią się obraźliwe słowa lub czyny, które trudno powiedzieć, które trudno nazwać dobrymi. Poczucie winy jest jednym z podstawowych doznań obserwowanych niemal od niemowlęctwa.

Wielu rodziców, nie myśląc o konsekwencjach, wypowiada takie słowa jak „zły chłopiec - urażona mama-tata-babcia”. Dzieciak, nie rozumiejąc, co zrobił źle, pamięta wewnętrzny dyskomfort. Później może to prowadzić do zaburzeń psychicznych, nieodzownej chęci uzyskania aprobaty innych, ich miłości. Inni rozwijają wewnętrzne przekonanie, że zawsze są winni wszystkiego.

Przyczyny

Popularna teoria głosi, że wszystkie źródła problemu konfliktów wewnętrznych tkwią w rodzinie. Wychowując dorastające dziecko dziadkowie, matki i ojcowie narzucają mu pewien model życia, normy zachowania, postawy psychiczne. Nie wszystkie z nich są poprawne, pomagając dziecku wyrosnąć na pełnoprawną osobowość.

Na przykład, jeśli dzieci codziennie słyszą o sobie wyjątkowo negatywne recenzje, sarkastyczne komentarze, mają wyrzuty sumienia, w środku dominuje poczucie winy za błędy własne lub innych. Przejawia się to również w wieku dorosłym jako podstawowa cecha charakteru.

Inni rodzice tak bardzo uwielbiają swoje dziecko, że nieustannie go chwalą, wychwalają najmniejszy sukces. Mocno wierzą, że ich dziecko jest zawsze najlepsze. Później, w obliczu kłopotów życiowych - w przedszkolu, szkole, potem w kolektywu pracy, tacy ludzie popełniają błędy, których boleśnie doświadczają. W końcu zanim byli „najlepsi”.

Wychowanie z nadmierną religijnością, uprzedzeniem, że wszelkie działania będą karane z góry, również negatywnie wpływa na delikatne dusze dzieci. Życie z myślą nie tylko o dorosłych, ważnych osobach, ale także o siłach niebieskich, z pewnością kończy się wytrwałym przekonaniem o własnej winie.

Czasami w charakterze ludzi taka cecha jak poczucie winy jest już początkowo nałożona - w różnych sytuacjach po prostu objawia się z różną intensywnością. Zwiększony niepokój, ciągłe samooskarżanie się, zwątpienie w siebie - ci ludzie są mocno przekonani, że taki jest ich los.

Dokąd prowadzi życie winne?

Konflikty wewnętrzne mogą wpływać na stan psychiczny, a następnie fizyczny człowieka. Nie można z całą pewnością powiedzieć, kiedy dokładnie poczucie winy przerodzi się w ten czy inny problem.

Oczywiście w wielu przypadkach doświadczenia wewnętrzne są korzystne - człowiek, pokonując niezgodę, staje się mądrzejszy, bardziej dojrzały, bardziej odpowiedzialny. Jednak najczęściej przebywanie w ciągłym stresie psychicznym skutkuje następującymi konsekwencjami:

• utrata wiary we własne mocne strony i możliwości - osoby nazbyt nieśmiałe nie mogą osiągnąć awansu, uznania własnych talentów;
• zanurzenie w przygnębieniu, a nawet depresji, aż do całkowitej apatii i wiary w bezsens bytu - próby samobójcze;
• trudne okoliczności życiowe wraz z predyspozycją do poczucia winy mogą wywoływać silne uczucia;
• tacy ludzie nie tylko codziennie wyrzucają sobie wewnętrzne wyrzuty, karzą ich za rzeczywistą lub wyimaginowaną winę, ale będą też mieli zewnętrzne objawy - różne zaburzenia somatyczne i choroby.

U niektórych osób psychika nie radzi sobie z codziennym stresem - trafiają do fikcyjnego świata, w którym nie ma podciśnienia. Połączenie z rzeczywistością staje się chwiejne, a nawet całkowicie utracone.

Czasami jednak poczucie winy jest przenoszone przez osobę na kogoś z bliskich krewnych. Jeśli nie można zakończyć związku, narastają konflikty i wrogość. Zwłaszcza jeśli „winny” nie zgadza się z nałożoną na niego odpowiedzialnością za cudze błędy. Kiedy osobie trudno jest uświadomić sobie i zaakceptować własną winę, nie może obejść się bez pomocy specjalisty.

Jak pozbyć się poczucia winy i wstydu

Zanim zaczniesz pracować i przezwyciężyć wewnętrzny dyskomfort, musisz określić jego źródło. Przede wszystkim warto przeanalizować swoje wewnętrzne odczucia, kiedy iw jakich sytuacjach wino przejawia się najdobitniej. Może relacje z jakąkolwiek bliską osobą - na przykład matką, której nie można obrazić, a które stają się przyczyną przeżywanych sprzecznych emocji.

Po zidentyfikowaniu źródła negatywnych doświadczeń możesz zacząć pokonywać psychologiczną trudność:

• jeśli poczucie winy i wstydu narzucają rodzice, małżonek, przyjaciele - tak naprawdę nie popełniono błędów, zaleca się odbudowanie relacji, uczynienie z nich partnerów;
• jeśli wydaje się to niemożliwe - spróbuj zminimalizować komunikację, zrozum, że nie można zadowolić wszystkich i wszystkich, a cenniejszy jest wewnętrzny spokój;
• nie bój się pokłócić z kimś, kto wywołuje poczucie winy, nawet jeśli jest to szef lub inny kolega - jeśli spodziewane cele nie zostały osiągnięte od razu, lepiej w porę podjąć odpowiednie działania, na przykład znaleźć inną pracę i nie czekać, aż zwolnienie nadejdzie z góry lub rozwinie się sytuacyjna nerwica;
• możesz spróbować postawić się na miejscu kogoś, kto nieustannie sprawia, że \u200b\u200bczujesz się winny - nagle, to prawda, są jakieś błędy, jeśli ich nie ma, zostaw wszystko tak, jak jest, odsuń się na bok, ceń siebie wyżej;
• nie zrzucaj winy na tych, którzy ciągle popełniają błędy, nawet jeśli jest to ich własne dziecko - każdy uczy się żyć na własnych błędach.

Negatywne emocje lepiej od razu wyrzucić, a nie kumulować ich w sobie - inaczej „słoń” wyrośnie z „myszy”. Ciągłe samodzielne kopanie nie doprowadziło jeszcze do niczego dobrego. Sytuację można opisać na papierze, odstawić na noc, a rano, po uważnym przeczytaniu i przeanalizowaniu za / przeciw, poczucie winy zupełnie znika, albo błędy stają się oczywiste i całkowicie przezwyciężalne.

Jak usunąć poczucie winy i wybaczyć sobie

Nie każdy jest w stanie nie tylko uświadomić sobie korzenie trudnych przeżyć wewnętrznych, ale także pozbyć się emocji, które zatruwają życie. To wymaga pewnego wysiłku. A czasami tylko czas stawia wszystko na swoim miejscu.

Psychoterapeuci nie radzą jednak zostawiać wszystkiego na później. Należy walczyć z poczuciem winy, kiedy jasność percepcji jeszcze nie przygasła, nie zarosła fikcyjnymi szczegółami, daleko idącymi trudnościami i problemami.

Jak pozbyć się poczucia winy, pomóż sobie wybaczyć sobie:

• przestań obwiniać się za reakcje innych: za myśli i uczucia innych ludzi spoczywa ciężar ich odpowiedzialności, nie można sprawić, by ktoś się zakochał / przestał kochać, dlatego nie powinieneś odczuwać winy z tego powodu;
• nie krytykuj działań ani słów innych, podążaj za własnym przemówieniem, uważnie zastanów się, co zostanie powiedziane - inni nie będą mieli powodu do obrażenia lub urażenia, co oznacza, że \u200b\u200bwewnętrzny konflikt nie ma z czego się formować;
• nie wyrzucaj sobie popełnionych błędów - wszyscy się potykają, tylko niektórzy częściej, inni rzadziej, to zupełnie naturalne sytuacje życiowe;
• jeśli nie możesz pozbyć się wewnętrznego poczucia winy, możesz to „spalić” - opisać całą sytuację, krok po kroku rozmontować i upewnić się, że nie ma winy, a następnie podpalić liść, zmuszając się tym samym do zapomnienia o wszystkim, wybacz.

Czasami osoby wokół, zauważając podobną „słabość” osoby (na przykład, jeśli próbuje się usprawiedliwić, wykonuje pracę dla innych), zaczynają manipulować przerośniętym poczuciem winy. Rozpoznawszy takie sztuczki, lepiej stłumić próby u źródła - stanowczo odmówić. Ciągłe szkolenie pozwoli ci łatwiej się bronić, bez wywoływania konfliktów wewnętrznych.

Jak pozbyć się poczucia winy: psychologia

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył wyrzutów sumienia za popełniony czyn lub słowa wypowiedziane w sercu. To zupełnie naturalna reakcja psychiki - dadzą o sobie znać normy moralne, zaszczepione od dzieciństwa.

Kiedy jednak po przeprosinach nie ustaje wyrzut wewnętrzny, samooskarżenie trwa, trzeba już z tym walczyć. Terminowe zwracanie się o specjalistyczną pomoc pozwoli uniknąć wielu problemów, ale nie wszyscy i nie zawsze zdają sobie sprawę, że konsultacja z psychoterapeutą jest dla nich niezbędna.

O ile ulga dla duszy to dogłębna analiza z lekarzem każdego przypadku, któremu człowiek się wyrzuca i gnębi, pozwala pozbyć się przykrych doznań, zobaczyć „światło na końcu tunelu”. Dopiero po wypowiedzeniu się taka osoba będzie mogła ruszyć dalej, pracować z wyczerpaną duszą. Czasami pomaga spowiedź w kościele - kapłan, bóg, znaczący święty.

Jeśli ktoś boi się komuś zaufać, powinien po prostu zapomnieć o tym, co się stało - wyprzeć ze świadomości wszystkie negatywne rzeczy, które, jak mu się wydawało, się wydarzyły. Przy najmniejszych skłonnościach pamięci ponownie zanurz się w mroczne wspomnienia, recytuj sobie pewną mantrę, na przykład: „Nic mi nie jest, żyję bez poczucia winy”. Autohipnoza i samokodowanie pozwalają pokonać większość życiowych trudności.

Nie należy nadmiernie obawiać się obrażania innych - obraża się tylko ten, kto na to sobie pozwala. Większość ludzi jest już tak niewrażliwa na drobne kłopoty życiowe, że po prostu nie dostrzega wyrządzonych im krzywd - nadal komunikują się z osobą, która powiedziała lub zrobiła coś złego, otrzepując się z błędu lub nawet go nie rozumiejąc.

Idealni ludzie nie istnieją - rozumiejąc to, możesz i powinieneś iść przez życie z podniesioną głową, bez poczucia winy i wstydu głęboko ukrytego w środku. Możesz znaleźć wyjście z każdej sytuacji, nawet tej z pozoru nieprzyjemnej, jeśli dołożysz wszelkich starań, aby to zrobić.

Chłopaki, włożyliśmy naszą duszę w stronę. Dziękuję Ci za
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook i W kontakcie z

Poczucie winy jest wskaźnikiem, że zrobiliśmy coś złego. Ale jeśli czujesz się winny po naprawieniu swojego błędu lub ogólnie z powodu działań innych ludzi, najprawdopodobniej cierpisz na niezdrowe poczucie winy.

stronie internetowej oferuje rozwiązanie tego problemu.

Skąd wiesz, że twoja wina jest niezdrowa?

• Niemal każdego dnia czujesz się winny.
• Często prosisz o przebaczenie.
• Czujesz się winny, gdy ktoś inny łamie zasady (rozmawia przez telefon w kinie, jest niegrzeczny wobec kasjera itp.).
• Jeśli ktoś mówi, że twoja praca jest zła, myślisz, że jesteś zła.
• Martwisz się, czy dobrze Cię zrozumieli i co o Tobie pomyśleli.
• W odpowiedzi na krytykę szukasz wymówek i nie możesz odpowiedzieć bezpośrednio.
• Zawsze starasz się „ratować dzień”, nawet jeśli nie jesteś o to proszony.
• Dużo się chowasz i nie mówisz dużo, żeby nie urazić osoby.

Dlaczego istnieje niezdrowe poczucie winy?

1. Wychowywanie rodziców

Rodzice często, nie zdając sobie z tego sprawy, wpajają swoim dzieciom to bolesne uczucie. Na przykład mówią: „Z twojego powodu musiałem się zarumienić na spotkaniu!”, „Z powodu twojej muzyki bolała mnie głowa!” Niestety, jest to najczęstszy powód, który uczy człowieka chronicznego poczucia winy.

2. Perfekcjonizm

Jako dziecko chwalono nas za A i myte naczynia, karcono za podarte dżinsy i bałagan w pokoju. Okazuje się więc, że instalacja jest naprawiona w mojej głowie: jeśli w pobliżu coś jest nie tak, to się mylę.

3. Hiperodpowiedzialność

Każdy jest odpowiedzialny za swoje postępowanie i stosunek do życia - czas najwyższy to zrozumieć. Ale jeśli czujesz się odpowiedzialny za działania swoich kolegów, krewnych lub przechodnia na ulicy, to już jest nienormalne.

Dlaczego trudno nam pozbyć się winy?

Jak pozbyć się niezdrowego poczucia winy?

1. Próbować znaleźć powody Twoje niezdrowe uczucie. Pamiętaj, jeśli twoi rodzice cię krytykowali, zastanów się, dlaczego cały czas musisz zajmować pierwsze miejsce. Zrozum, że te powody nie mają już żadnego wpływu na Ciebie w prawdziwym życiu.
2. Chwal się... Każdego dnia poświęć trochę czasu na zapamiętanie (lub lepiej napisz) swoje pozytywne cechy i zasługi. Jeśli w pracy spędziłeś cały dzień na komunikowaniu się z klientem, ale on nie podpisał umowy, to też jest zasługa - wypełniłeś swoje obowiązki, poza tym o twoich kwalifikacjach zawodowych dowie się jeszcze jedna osoba.
3. Nie porównuj się z innymi... Pamiętaj: nie musisz być lepszy od kogoś innego, musisz być lepszy niż byłeś w przeszłości.
4. Przestań oszczędzać całe „utonięcie”, bo sam ryzykujesz wypadnięciem z łodzi. Pamiętaj, że każdy jest odpowiedzialny za swoje życie.
5. Mów otwarcie o tym, co lubisz, a czego nie. Niezdrowe poczucie winy to niewypowiedziana agresja skierowana przeciwko sobie.
6. Próbować napisz oficjalne wyjaśnieniedlaczego i za co jesteś winny, do jakich konsekwencji to doprowadziło. Najprawdopodobniej okaże się to nielogicznym nonsensem.
7. Nie daj się zwieść błędom ucz się od nich.
8. Nie próbuj zadowolić wszystkich. Bądź sobą.
9. Zapamietaj to błędy nie są przestępstwem... Błędy to brak wiedzy i doświadczenia, które będziesz gromadzić w czasie. Pamiętaj o następujących prawdach:

• Nie możesz winić tego, jak reaguje druga osoba.... Jeśli jest na ciebie zły, to są jego uczucia i to do niego należy decyzja, co z nimi zrobić.
• To nie twoja wina, że \u200b\u200bczegoś nie wiesz... Nie rodzimy się z gotowym zestawem wiedzy i umiejętności, zdobywamy je przez całe życie.
• To nie twoja wina, że \u200b\u200bnie jesteś w stanie czegoś zrobić... Dowiesz się wszystkiego, jeśli chcesz.
• Nie możesz winić zachowania i działań innych ludzi.... Nie pozwól nikomu siedzieć na twojej szyi.
• Twoi bliscy nie przestaną Cię kochać... Miłość nie może uciec od jednego błędu.

Treść artykułu:

Poczucie winy jest całkowicie naturalną reakcją człowieka na czyn, w którego słuszność wątpi. Powstaje z postaw psychologicznych, społecznych i charakterologicznych, które nazywamy sumieniem. Osoba samodzielnie wyrzuca sobie pewne działania, a nawet myśli, które mogą niekorzystnie wpływać na jakość życia, a nawet prowadzić do zaburzeń depresyjnych.

Wpływ winy na życie

Oczywiście ciągłe uciążliwe poczucie winy, które dosłownie gryzie człowieka od wewnątrz, nie walczy w najlepszy sposób o jakość jego życia. Cierpią na tym wszystkie sfery działalności, w tym relacje zawodowe, mikroklimat w rodzinie, harmonia z samym sobą.

Osoba skupiona na jednym uczuciu nie jest w stanie obiektywnie uczestniczyć w życiu społecznym. Na wszystko patrzy jednostronnie przez pryzmat poczucia winy.

Dominujące uczucie wypycha innych, nie mniej ważnych, z pola uwagi. Dość często, będąc w stanie poczucia winy, osoba podejmuje błędne decyzje, stronniczo ocenia sytuację.

W tej sytuacji relacje z innymi ludźmi często się pogarszają, wydaje się, że nie rozumieją i nigdy nie będą w stanie zrozumieć tego uczucia. Pogarszają się relacje w pracy, gdy potrzebny jest trzeźwy, wspólny umysł i pomysłowość, a jeśli myśli o winie urzekają, to nie może być mowy o poważnych, wyważonych decyzjach.

Główne przyczyny rozwoju poczucia winy

Za każdym poczuciem winy kryje się jakaś sytuacja lub czyn, którego dokonanie się żałuje lub ma poczucie, że ten czyn jest zły. Ta obraza może być znacząca i znacząca, dlatego przeciętny człowiek tak bardzo się o niego martwi, albo może się okazać drobiazgiem, ale z powodu jego własnych podwyższonych uczuć wybucha ogromnym poczuciem winy i udręki. W każdym indywidualnym przypadku można znaleźć jakiś początek tego uczucia, a po przeanalizowaniu problemu istnieje szansa na pozbycie się tych uczuć.

Przyczyny poczucia winy u dzieci

Takie odczucia mogą bardzo często wystąpić u dzieci, niezależnie od ich wieku i statusu społecznego. Nieuformowana psychika dziecka na swój sposób odbija otaczający świat i inaczej dzieli wszystko na dobro i zło.

W związku z tym wewnętrzne konflikty z sumieniem są dość częstym wydarzeniem dla dziecka. Zwykle przyczyny tego są związane z dowolnym obszarem działalności, czy to szkołą, domem czy klubem tanecznym. Częściej wybierane jest to, co jest dla niego ważniejsze. Tam dokładnie rozważy swoje słowa i czyny, a najmniejsze błędy sprawią, że dziecko poczuje się winne.

Przyczyną tak gwałtownej reakcji na własne błędy może być surowe wychowanie od dzieciństwa. Jeśli rodzice grożą karą za jakiekolwiek wykroczenie, dziecko bardzo stara się tego nie robić. Niestety zdarzają się wypadki, a mimowolny błąd może wywołać lawinę nieprzyjemnych emocji związanych z naruszeniem zakazu lub niezrealizowaniem powierzonego zadania.

Bardzo często w odpowiedzi na zakazy rodzicielskie kształtuje się dość uporczywa postawa, która kilkakrotnie przekracza znaczenie samego zakazu. Na przykład, jeśli rodzice powiedzieli, że zostaną ukarani za słabe wyniki w nauce, a dziecko wzięło to sobie do serca, to będzie się bał dwójki, jakby to była najgorsza rzecz, jaka może mu się przydarzyć.

Poczucie winy rozwija się od najmłodszych lat. Nawet małe dzieci mogą mieć długotrwałą, niezwykłą reakcję winy za złe uczynki. Na przykład rodzice karcą dziecko za oddawanie moczu w rajstopach, zamiast prosić o nocnik. Często formą takiej postawy jest krzyk gestykulacyjny, który psychika wrażliwego dziecka odbiera jako niezachwiany zakaz i nie można go łamać pod groźbą śmierci.

Następnie, jeśli mimo wszystko dziecko moczy rajstopy, będzie chodzić mokre przynajmniej przez cały dzień, znosić niedogodności, a może nawet przeziębić się, ale nie przyzna się rodzicom do tego, co zrobił. To jeden z najbardziej odkrywczych i powszechnych przykładów tego, jak poczucie sumienia i winy rozwija się od samego dzieciństwa.

Patologiczną winę dziecka można łączyć z niską samooceną, która implikuje samoocenę i postrzeganie siebie jako osoby, która nieustannie robi coś złego. Takie postawy mogą kształtować rodzice, nauczyciele w placówkach edukacyjnych, krewni, krewni lub rówieśnicy.

Bardzo często szkolna kpina, a nawet zastraszanie, pozostawia niezatarty ślad na psychice dziecka, które zaczyna odczuwać pogardę i brak szacunku dla siebie. W połączeniu z przypadkowymi lub nieprzypadkowymi błędami sytuacja ta wywołuje u dziecka ogromne patologiczne poczucie winy.

Przyczyny winy u dorosłych

U dorosłych trwałe poczucie winy występuje w nieco inny sposób. Chociaż bardzo często, w większości przypadków patologicznego poczucia winy, istnieje dziecinna predyspozycja do takich doświadczeń. Dotyczy to niekorzystnych warunków, dziecięcych lęków i zwątpienia, cech osobowości. Osoby bezbronne często mają gwałtowne reakcje emocjonalne na drobne bodźce, w tym poczucie winy.

Ale z jakiegoś powodu u niektórych ludzi pewne działania, które są uważane za niewłaściwe, nie powodują żadnych patologicznych uczuć, podczas gdy inni cierpią z powodu męki z powodu własnej winy. Ten wzorzec zachowania zależy od wewnętrznego czynnika każdej osoby. Cała wiedza i opracowane schematy reagowania są zgodne z wewnętrzną sprawiedliwością każdej osoby.

Ta sprawiedliwość w połączeniu z poczuciem winy, jeśli zostanie naruszona, tworzy sumienie. Jest jak filtr, który ocenia każdą myśl, wydarzenie i decyzję osoby, a następnie wydaje osąd. Nie możesz się oszukać, dlatego udręki sumienia są najbardziej obiektywne, ale nie zawsze są przydatne. Patologiczne długotrwałe poczucie winy, nawet po przyznaniu się lub naprawieniu błędu, jest trwałe i nie znika na bardzo długi czas.

Poczucie winy u dorosłych może rozwinąć się w wielu przypadkach:

• Niewłaściwe działanie... Człowiek może sobie wyrzucać jakiekolwiek działanie popełnione z własnej lub cudzej woli. W pierwszym przypadku obwinia się za błąd, w drugim za niezdolność do samodzielnej decyzji, czy coś zrobić. Wszelkie wydarzenia w życiu, które zostały sprowokowane niewłaściwym działaniem i przyniosły krzywdę lub dyskomfort innym ludziom, powodują kaskadę reakcji na samoocenie. Zwykle poczucie winy znika po usunięciu tego błędu lub po jego istotności. Dla patologicznego, długotrwałego poczucia winy, jest ono charakterystyczne dla jego stałości nawet po przeprosinach, poprawkach tego złego działania. Osoba skupia się na tym, co zrobił źle i zamyka się w sobie.
• Niepoprawna bezczynność... Często poczucie winy powstaje za nieosiągalny rezultat, za to, że nie zastosowano wystarczającej siły. Jeśli bezczynność i powolność w niektórych sytuacjach ranią, przeszkadzają innym ludziom lub nie są zgodne z ich ideami sprawiedliwości, mogą wywołać u nich poczucie winy. Może to być poczucie winy wobec innych ludzi lub siebie.
• Błędna decyzja z konsekwencjami lub bez... Jeśli coś ważnego zależy od słowa, decyzji lub rozkazu danej osoby, automatycznie zostaje mu przypisana ogromna odpowiedzialność. Dobrze przemyślana decyzja może czasami okazać się błędna, dlatego też powstaje kompleks poczucia winy za to, co zrobili na oczach osób, na których ta decyzja polegała.
• Niewłaściwy stosunek do czegoś lub kogoś... Ten rodzaj poczucia winy jest czystą samooceną wobec samego siebie. To odmiana walki wewnętrznej, konfliktu osobowości zmagającej się z własnymi przejawami. Na przykład osoba źle traktuje swoje dzieci, współmałżonka lub współpracowników. Takie zachowanie od dawna mu się sprzeciwiało, nie chce zmieniać swojego zachowania. Na tym tle rodzi się zwodnicze, ale silne poczucie winy za ich słowa i zły stosunek do tych, którzy na to nie zasługują. Ludzie często celowo popełniają błędy i zaniedbują coś w życiu, a jednocześnie żałują takiej postawy.

Oznaki rozwijającego się poczucia winy

Kiedy ktoś jest dręczony od wewnątrz przez wewnętrzny konflikt z własnym sumieniem, wyraźnie się wyróżnia i zmienia swoje zwykłe zachowanie. Stopniowo pogłębia swoje myśli i doświadczenia, odcinając się od świata zewnętrznego barierą psychologiczną.

W zależności od rodzaju postaci, tacy ludzie mogą całkowicie osłonić się przed wszystkim i zagłębić się w swoje doświadczenia. Problem w tym, że czasem trudno jest do nich dotrzeć i pomóc, bo poczucie winy znacznie obniża samoocenę i zwiększa zwątpienie.

Często ludzie, którzy czują się winni, próbują naprawić konkretny popełniony błąd. Na przykład, jeśli coś się zepsuje lub zostanie uszkodzone w pracy lub w domu z powodu tej osoby, normalną reakcją jest przeproszenie i próba naprawienia tego, co zostało uszkodzone. Reakcja nie zawsze kończy się sukcesem, ale to bardzo ułatwia sumienie.

Patologiczne poczucie winy może wywołać reakcję, która uniemożliwia zaakceptowanie korekty błędu wystarczającej do zrównoważenia sprawiedliwości. Osoba będzie nieustannie próbowała przeprosić, a otrzymawszy przeprosiny nie będzie postrzegać ich jako szczątkowego rozwiązania błędu, co da jeszcze większą reakcję winy. Błędne koło wyjaśnia patologię i złożoność tej sytuacji.

Jednoznacznie, jeśli stale czujesz się winny i nie można go wyeliminować, znacznie komplikuje to życie społeczne człowieka. Stan depresyjny staje się trwały, nastrój depresyjny zmienia wszystkie kolory życia w szarość i nie pozwala w pełni cieszyć się tym, co wcześniej go przyniosło.

Różnorodne poczucie winy

Przede wszystkim należy pamiętać, że istnieją dwa główne rodzaje poczucia winy. Pierwsza to standardowa reakcja na błąd lub spowodowanie komuś niedogodności, podjęcie złej decyzji, przez którą dręczy sumienie. Taka wina jest dość powszechna, a nawet przydatna, ponieważ może kontrolować ramy ludzkiego zachowania i odfiltrowywać zło od dobra.

Poczucie winy może minąć lub zostać zapomniane, jest to naturalna reakcja na uczucie. Nie musi trwać wiecznie. Jeśli z jakiegoś powodu po przeprosinach, poprawkach lub innych podjętych środkach uczucie utrzymuje się przez długi czas i znacznie komplikuje życie, należy mówić o patologicznym poczuciu winy. Ten stan jest trudny do zmiany i nieustannie gryzie wnętrze człowieka.

W kilku przypadkach występuje patologiczne poczucie winy: jeśli błąd jest tak duży, że dana osoba nie może sobie wybaczyć, lub jest wrażliwy i zbliża się do swojego serca wszystko, czego w tej chwili doświadcza. Błędu nie wybaczają osoby, którym zaszkodził (na przykład, jeśli zła decyzja spowodowała fatalny skutek).

Radzenie sobie z poczuciem winy

Wielu mężczyzn i kobiet interesuje się tym, jak pozbyć się poczucia winy tylko wtedy, gdy znacznie komplikuje to życie człowieka. Jeśli cierpią na to praca, kariera, relacje z przyjaciółmi i krewnymi, są trudności w rodzinie i komunikacji z dziećmi, powinieneś pomyśleć o tym, jak je usunąć. Ponieważ mechanizmy reagowania na takie uczucia są różne dla mężczyzn i kobiet, warto osobno rozważyć sposoby radzenia sobie z poczuciem winy.

Usuwanie winy z mężczyzn

U mężczyzn świadomość jakichkolwiek wydarzeń jest znacznie łatwiejsza niż u kobiet. Dosłownie biorą wszystko, co ich dotyczy, i reagują równie dokładnie. Dlatego często błąd może być spowodowany ukrytym znaczeniem sytuacji, której człowiek nie może w pełni zrozumieć.

Dlatego nie jest łatwo zrozumieć przyczynę przestępstwa. Na przykład osoba zapomina o ważnym wydarzeniu dla swojej drugiej połówki i nie przychodzi na miejsce, w którym się zgodziła. Oczywiście kobieca obraza powstaje jako reakcja na niespełnioną obietnicę, ale mężczyzna postrzega sytuację nieco inaczej. Wierzy, że może powiedzieć, że zapomniał lub nie przyszedł, i tym samym wpadł w gniew kobiety, która już jest obrażona.

W rezultacie mężczyzna ma silne poczucie winy, którego nie potrafi wyjaśnić. Zgodnie z jego logiką nie jest winny, ale biorąc pod uwagę reakcję kobiety, która nie jest mu obojętna, doświadcza nieprzyjemnego poczucia winy. Ten model sytuacji pokazuje, że mężczyźni często nie zdają sobie sprawy ze swoich występków, ale zawsze czują się winni, nawet jeśli nie rozumieją dlaczego.

Możesz pozbyć się poczucia winy u mężczyzn tylko dzięki zrozumieniu przyczyn. Najpierw powinieneś porozmawiać z osobą, która lepiej rozumie obecną sytuację. Po drugie, nie możesz zwolnić tego wydarzenia na hamulcu i poczekać, aż burza opadnie, a wszyscy zapomną o tym, co się stało.

Być może dzieje się tak, gdy mężczyzna obwinia się za niewłaściwe nastawienie lub uczucia do innych ludzi. Przykładowo, nie zwracając uwagi na ukochaną osobę, nawet pod warunkiem, że się nie obrazi, mężczyzna przyznaje za siebie, że mógłby zapłacić więcej, ale nie robi tego z żadnego powodu. Zatem poczucie winy jest jednostronne i całkowicie oparte na doświadczeniach jednej osoby.

Jak pozbyć się poczucia winy u kobiet

W przypadku kobiet emocje i uczucia są starannie przemyślanymi i ugruntowanymi uczuciami. Każda kobieta znajdzie wiele powodów, wytłumaczy, dlaczego powstała i co to dla niej oznacza. Dlatego poczucie winy u kobiet jest zawsze dla nich zrozumiałe.

Jeśli istnieje szansa na wyeliminowanie dyskomfortu, kobieta nie będzie czekać, aż wszystko zostanie zapomniane i podejmie aktywne działania, aby poradzić sobie z poczuciem winy. Przeprosi, poprawi błąd, spróbuje naprawić i uspokoić swoje sumienie.

Zbyt emocjonalne doświadczenie każdego zdarzenia sprawia, że \u200b\u200bkobieta jest bardziej podatna na takie uczucia i częściej niż mężczyzna wpycha ją w sieć poczucia winy i wyrzutów sumienia. Rodzaj reakcji na zaistniałą sytuację zależy od rodzaju jej charakteru.

W większości przypadków nie może długo znieść, jeśli jest obrażona lub gryzie swoje sumienie przez dość długi czas. Ogarnie ją nadmiar emocji i musi na czas uporządkować sytuację, aby uspokoić wewnętrzne szale sprawiedliwości.

Zarówno kobietom, jak i mężczyznom nie jest łatwo przepraszać i przekraczać poczucie winy, ponieważ przeszkadza im poczucie dumy. To, jak silna jest, zależy od charakteru i temperamentu osoby, jej wychowania i stopnia popełnionego błędu. Pierwszym krokiem na drodze do pozbycia się poczucia winy jest przezwyciężenie dumy, która mówi, że wszystko zostało zrobione dobrze.

Następnym krokiem jest przeproszenie, próba naprawienia złej decyzji lub pomyłki. Powinieneś rzeczywiście pokazać, że twoje sumienie żałuje tego, co zostało zrobione, i postarać się zrobić to, co trzeba. Aktywne, zdecydowane działanie to najszybszy sposób na zadośćuczynienie zarówno innym, jak i sobie.

Jak radzić sobie z poczuciem winy - obejrzyj wideo:

Bez względu na to, jak dręczące poczucie winy, należy je usunąć, ponieważ w przeciwnym razie negatywnie wpływa na jakość życia ludzkiego. W każdym razie poczucie winy jest mechanizmem ochronnym naszej osobowości, co sprawia, że \u200b\u200bpostępujemy właściwie iw dobrej wierze.