Jak nauczyć się panować nad sobą w sytuacjach stresowych. Umiejętność panowania nad sobą podczas komunikowania się. Jak nauczyć się panować nad sobą i jak pozbyć się negatywnych emocji. Zachowaj spokój w sytuacjach konfliktowych

„Odwaga, ciężka praca, samokontrola

a wysiłek intelektualny to podstawa

dla udanego życia”.

Theodore Roosevelt

Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl, gdy słyszysz o samokontroli? Być może wizerunek wojownika sztuk walki - spokojnego, skupionego i kontrolującego siebie i swoje życie. Albo możesz sobie wyobrazić osobę, która planuje swoje życie, ma samodyscyplinę i osiąga swoje cele. Tak czy inaczej, w każdym razie będziesz miał rację - to wspaniała umiejętność i każdy powinien się jej nauczyć.

Zastanów się, które z powyższych korzyści konsekwentnie wykazujesz. Czy czujesz, że masz kontrolę i pewność co do swojej przyszłości? Czy wiesz, jak zarządzać swoimi emocjami? Najprawdopodobniej twoja odpowiedź będzie taka - możesz to wszystko zrobić, ale tylko czasami. Jeśli tak, podejmij cztery ważne kroki, które pomogą ci rozwinąć samokontrolę.

Co to znaczy być w stanie kontrolować siebie?

Jeśli wiesz, jak się kontrolować, oznacza to, że potrafisz kontrolować siebie w każdej sytuacji i świadomie podążać w kierunku swoich celów. Jesteś ich wyraźnie świadomy, masz samodyscyplinę i jesteś tak skoncentrowany, jak to tylko możliwe. Oznacza to również zarządzanie emocjami, myślami, impulsami i działaniami, aby wprowadzić Cię na właściwe tory.

Pomyśl o ludziach, których znasz, którzy nie potrafią się kontrolować. Najprawdopodobniej są impulsywni i lekkomyślni. Wyciągają błędne wnioski, tracą panowanie nad sobą, krzyczą na innych ludzi i nie potrafią być cierpliwi. Są nieprzewidywalne i niewiarygodne.

Cele

Rozwój samokontroli zaczyna się od. Pomyśl o ludziach, którzy są bardzo zdyscyplinowani. Jest duża szansa, że ​​są świadomi swoich zasług, mają właściwe cele i wszystkie działania są nakierowane na ich osiągnięcie.

Wyznaczaj sobie cele krótko- i długoterminowe. Dla tych pierwszych potrzebna jest motywacja, dla tych drugich dyscyplina. Pamiętaj, że powinny być jasne i łatwe do zmierzenia, a każdy właściwy krok zwiększa w tobie i zabija.

Postawa i emocje

Radzenie sobie z negatywnymi sytuacjami i radzenie sobie z emocjami to kluczowe umiejętności dla samokontroli. Jeśli często tracisz panowanie nad sobą, to nie kontrolujesz własnego nastroju i popełniasz wiele błędów zarówno w pracy, jak i w relacjach z innymi.

Skoncentruj się na czymś pozytywnym każdego dnia. W Twoim życiu możliwe są liczne nieprzyjemne zdarzenia, ale nie powinny one wpływać na Twoją psychikę i decyzje. Bądź dla tego, co już masz. Prawie każdy ma umiejętność przesadzania z kolorami, więc zmień swoje nastawienie do tego, co się dzieje, do tego, czego nie możesz zmienić. Nawet jeśli nie lubisz swojej pracy, nawet nie myśl o niej w domu lub na wakacjach.

Unikaj samosabotażu, ponieważ osłabia to twoją pewność siebie i uniemożliwia osiągnięcie twoich celów. Jeśli zauważysz to zachowanie, zmień kierunek swoich myśli. Pomyśl o czymś pozytywnym i inspirującym.

Opisz na kartce sytuacje, które doprowadziły do ​​negatywnych i destrukcyjnych myśli. Następnie zapisz emocje, których doświadczyłeś podczas robienia tego, i wypisz swoje automatyczne reakcje. To właśnie automatyczne reakcje są problemem większości ludzi. Natychmiast reagują na krytykę gniewem, a konflikt z apatią.

Rozwijaj inteligencję emocjonalną. Bądź zawsze świadomy, określ, jakie emocje w tej chwili przeżywasz, nadaj im jasną definicję. Jeśli jesteś zły, nie zaprzeczaj i przyznaj, że jesteś zły. Obserwuj reakcje innych osób – w ten sposób możesz zauważyć pierwsze oznaki konfliktu i natychmiast go ugasić.

Siłą woli

Przypomnij sobie, ile razy stawiałeś sobie ambitne cele, takie jak nauka angielskiego, i nigdy ich nie zrealizowałeś. Brakowało ci siły woli i samokontroli. Zawsze rezygnujemy z tego, co zaczęliśmy, gdy nasz nastrój się psuje, jesteśmy czymś zdenerwowani i nie dostajemy tego, czego chcemy.

Siła woli jest niezwykle ważna dla samokontroli, ponieważ popycha nas do przodu i zachęca do działania, nawet gdy się boimy lub jesteśmy zdenerwowani. Siła woli rodzi się w nas, gdy widzimy szeroki obraz i rozumiemy, że musimy włożyć wiele wysiłku, aby osiągnąć wielki cel w ciągu roku. Zwykle ludzie koncentrują się na szczegółach i zapominają o długofalowych korzyściach.

Siła woli zwykle pojawia się w eksplozjach i pochłania ogromne ilości energii. Ale kiedy stanie się to nawykiem, możesz poradzić sobie z najtrudniejszymi zadaniami bez żadnych trudności emocjonalnych. Upewnij się, że twoje racjonalne i emocjonalne motywy są w porządku. Pomoże też rozwój w sobie. W pierwszych tygodniach będziesz miał trudny czas, ale po miesiącu poczujesz, że prawie nie wkładasz wysiłku w wykonanie kolejnego zadania.

Stężenie

Nic tak nas nie odpycha i nie upodabnia do Syzyfa, jak ciągłe rozpraszanie. Ponadto prowadzi to do rozproszonej uwagi i faktu, że dana osoba nie może się skoncentrować dłużej niż dziesięć minut. Czyta książkę i chce spać, pracuje i się nudzi. A potem na ratunek przychodzą bezsensowne rozrywki, które go bawią i oddalają od celu.

• Ile czasu dziennie poświęcasz na niepotrzebne rozrywki?
• Ile czasu spędzasz surfując po Internecie, co nie zmienia Twojego życia?
• Ile czasu spędzasz na przerwach? Odpoczynek jest przydatny i poprawny, ale jeśli jesteś rozproszony co pięć minut, wpływa to negatywnie na wyniki.
• Co mógłbyś osiągnąć tego dnia, gdybyś wykorzystał poprzednie pięć do maksymalnych korzyści?

Skoncentruj się na swoich zadaniach przez godzinę kilka razy dziennie. Daj sobie trochę odpocząć, jeśli pracujesz godzinę bez rozpraszania się. Z biegiem czasu będziesz w stanie skoncentrować się przez dłuższy czas i będziesz zaskoczony, widząc, o ile łatwiej jest ci wykonać pracę i dotrzeć do sedna sprawy.

Życzymy powodzenia!

Życie jest pełne problemów i pokus i bardzo często realizujemy swoje pragnienia lub leniwie płyniemy przez fale okoliczności, nie mając ani siły, ani chęci, by się im oprzeć. Wynik w obu przypadkach wywołuje negatywne emocje. Żałujemy, że wydaliśmy pieniądze, kupując wiele niepotrzebnych rzeczy, nie odważyliśmy się wystawić naszej kandydatury na wakujące stanowisko z wyższą pensją, nie powstrzymywaliśmy naszych emocji i zasadniczo zrujnowaliśmy naszą relację z naszą drugą połówką lub nastoletnim dzieckiem .

Aby nie wpaść w takie sytuacje, musisz wiedzieć, jak sobie radzić. Niemożność lub niechęć do nauczenia się tego często prowadzi do tego, że dana osoba staje się marionetką w rękach innych, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Często działając emocjonalnie pod wpływem impulsu, możemy wtedy żałować konsekwencji, które zaszły, a czasem nawet całego naszego życia.

Trzymaj emocje w ryzach

Jest wiele sytuacji, w których nasze emocje mogą przysporzyć kłopotów różnej wielkości. Ekscytacja na egzaminie lub rozmowie kwalifikacyjnej może przeszkodzić w uzyskaniu pożądanej oceny lub stanowiska, o jakim marzyłeś. Nieumiejętność radzenia sobie z irytacją jest przyczyną wielu konfliktów domowych, a czasem oficjalnych. Aby wyjść z każdego stresu zwycięsko, musisz nie tylko wiedzieć, jak zarządzać swoimi emocjami, ale także nie zapomnieć o wdrożeniu ich w praktyce we właściwym czasie.

Tym, którzy martwią się z jakiegokolwiek powodu, psychologowie radzą opanować techniki relaksacyjne, które można wykorzystać nawet w zatłoczonym miejscu, na przykład na egzaminie lub przed ważnym przemówieniem na spotkaniu.

Jedną z tych technik są ćwiczenia oddechowe. Możesz wykonywać ćwiczenia stojąc lub siedząc, ale zawsze z wyprostowanym kręgosłupem i wyprostowaną klatką piersiową. Na początek wskazane jest rytmiczne oddychanie przez nos, w którym należy na przemian zakrywać palcem jedno nozdrze. Następnie oddychanie odbywa się według schematu: wdech przez prawe nozdrze – wstrzymanie oddechu – wydech przez lewe nozdrze i odwrotnie. Nawiasem mówiąc, wstrzymywanie oddechu jest opisywane w wielu źródłach jako sposób na walkę z irytacją.

Analizować

Aby skutecznie radzić sobie z negatywnymi emocjami, warto spróbować zrozumieć, co dokładnie je wyzwala. Często irytuje nas strach przed nieznanym lub strach przed niemożnością podołania przydzielonemu zadaniu, nie dorównaniem. W takim przypadku musisz mentalnie obliczyć opcje w spokojnej atmosferze, tak jakby przeżyć sytuację kilka razy na różne sposoby. Po przeżyciu uczuć, choć na razie nierealistycznych, warto ocenić ich znaczenie dla siebie. Często okazuje się, że gra (czyli doświadczenie) nie jest warta świeczki – te oczekiwane konsekwencje, które w rzeczywistości okazują się wcale nie katastrofalne.

Aby poradzić sobie z irytacją powodowaną przez to, co uważamy za niewłaściwe zachowanie innych ludzi, warto zastanowić się, dlaczego zachowują się w ten sposób. Nie zawsze za tym, co nas obraża, kryje się złośliwa intencja. Aby się o tym przekonać, czasami wystarczy spokojna rozmowa z sercem.

O pragnieniach

Osoby, które wiedzą, jak sobie radzić, wywierają pozytywne wrażenie na otaczających ich osobach. Osoby przyzwyczajone do robienia tego, na co ma ochotę lewa noga, nie budzą zaufania znajomych i nie utrudniają sobie życia. Specjaliści-psychologowie pomagają radzić sobie z takim niewłaściwym zachowaniem, ale własny wysiłek może przynieść efekty. Najważniejsze jest to, że osoba musi zdać sobie sprawę, że bliscy cierpią z powodu jego spontanicznych działań.

Na przykład, jeśli kobieta zorientuje się, że każda wycieczka do sklepu robi dziurę w rodzinnym budżecie, a rzeczy kupione pod wpływem impulsu potem kurzą się, nie robiąc nic, można wprowadzić tryb rozsądnej ekonomii. Aby to zrobić, przed następnym nalotem na supermarket musisz sporządzić listę towarów niezbędnych do zakupu i ściśle jej przestrzegać. Następnie należy obliczyć przybliżony koszt zakupu i włożyć do portfela kwotę, która nie przekracza znacząco otrzymanej wartości. Lepiej zapomnieć kartę kredytową w domu.

Ale walka ze swoimi pragnieniami nie zawsze jest tego warta. Czasem pobudzają do kreatywnego myślenia, zmuszając nas do znalezienia opcji na dodatkowy dochód, który pomoże nam zdobyć pierścionek, który nam się podoba, bez uszczerbku dla rodziny.

Mój własny psycholog

Psychologia może wiele nauczyć: jak sobie radzić, jak pozbyć się cudzego wpływu, jak zwiększyć odporność na stres. Jeśli nie ma możliwości osobistej konsultacji z psychologiem lub odbycia kursu psychotreningu, możesz poprosić o konsultację online, obecnie wiele poradni psychologicznych posiada własne strony internetowe. Inną opcją jest samodzielne przestudiowanie literatury na ten temat.

Największą wartością dla każdego człowieka jest jego spokojny stan umysłu. Ten, kto stracił spokój, nie może normalnie żyć, realizować swoich marzeń i sprawiać radości sobie i otaczającym go osobom. Zewnętrzna powściągliwość, potrzeba tylko ukrywania negatywnych emocji, nie jest korzystna, ponieważ stres jest kierowany do wewnątrz i kumuluje się, czekając godzinę, kiedy będzie można eksplodować. Aby dom był w porządku, należy go konserwować. Aby żyć w harmonii ze swoim „ja” i całym światem, musisz zachować spokój ducha.

Instrukcje

Aby powstrzymać emocje w konkretnej sytuacji, użyj starej metody: policz do 10. Kiedy jesteś spokojny, masz tendencję do podejmowania inteligentnych decyzji, nie bez powodu, że gniew jest zły. Pod wpływem stresu boleśnie odbieramy otaczający nas świat i w takich chwilach jesteśmy bardzo wrażliwi.

Pomoże Ci dążenie i wyjątkowość. To jest to, czego potrzebujesz, aby stale wzrastać ponad siebie, dążyć do tego, rozwijać swoje najlepsze cechy tak bardzo, jak to możliwe. Samodoskonalenie to długa i żmudna praca. Musisz stać się bogatszy duchowo, ciekawszy nie tylko dla siebie, ale także dla siebie. W trudnych czasach będzie to dla ciebie bardzo przydatne.

Przedstaw się. Oznacza to, że musisz obiektywnie podejść do siebie i swoich działań. Bądź ze sobą tak szczery, jak to tylko możliwe. zacznij od małych. Jeśli masz konflikty z innymi, trzeźwo oceń stopień swojej winy i winy przeciwnika. Pozwoli ci to zajrzeć jak najgłębiej w siebie i swoje z różnych perspektyw postrzegania rzeczywistości.

Pomocna rada

Dobrze poznaj swoje mocne i słabe strony.

Źródła:

• 37 praw samokontroli

Sztuka samozarządzania pozwoli Ci stać się osobą zrównoważoną i całościową, która śmiało kroczy przez życie i cieszy się każdym dniem. Aby opanować tę sztukę, musisz obserwować swoje zachowanie w danej sytuacji.

Instrukcje

Uzyskaj pozytywne emocje. Być może lubisz oglądać mrożące krew w żyłach filmy. Ale po kilku odsłonach z rzędu zaczniesz wzdrygać się przed każdym nieoczekiwanym dźwiękiem, na przykład telefonem. Dlatego postaraj się postawić na przyjemne doznania, uśmiechy i pozytywny nastrój. Komunikuj się bardziej z wesołymi ludźmi, a wkrótce zauważysz, że sam stajesz się pogodnym człowiekiem.

Oczywiście w życiu mogą się zdarzyć rzeczy, które przytłoczą twoją cierpliwość i sprawią, że będziesz bardzo zdenerwowany lub zły. W takich chwilach trzymaj się z dala od bliskich, których możesz urazić. W przeciwnym razie cały gniew wyleje się na niewinne głowy, bo bez względu na to, jak powstrzymasz swoje emocje, prędzej czy później dadzą się odczuć. Aby nie stało się to nagle, pozwól sobie na emocjonalne uwolnienie: regularnie uprawiaj sport lub jakąkolwiek pracę fizyczną, idź na mecz piłki nożnej, gdzie możesz „dopingować” swoją ulubioną drużynę do syta, a jednocześnie ulżyć naprężenie.

Bardzo trudno jest zapanować nad sobą w sytuacjach konfliktowych lub gdy jesteś prowokowany do agresywnego zachowania. Aby nie zamienić sporu w bazar, postaraj się uzasadnić swoje odpowiedzi i tego samego żądaj od rozmówcy. Jeśli czujesz, że zaczynasz tracić panowanie nad sobą, zrób sobie przerwę, na przykład napij się kawy. Mów stanowczo i zdecydowanie, ale nie krzycz, nawet jeśli krzyczą na ciebie. W takim przypadku lepiej zastosować reakcję obronną i gdy tak głośny monolog trwa, wyobraź sobie hałaśliwego rozmówcę z dużymi uszami lub nosem klauna. To nieuchronnie wywoła uśmiech, co oznacza, że ​​pomoże Ci się zrelaksować.

Rób coś codziennie, aby się poprawić. Motto wszystkich ludzi, którzy wiele w życiu osiągnęli, zostało sformułowane bardzo dawno temu i jest dość proste: „Nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj”. Ta życiowa zasada nauczy cię być w czasie, wszędzie, a także pomoże ci bardzo szybko zobaczyć rezultaty twojej własnej pracy. Twórz plany i postępuj zgodnie z nimi, pamiętając o pozostawieniu miejsca na zasłużony odpoczynek.

Jak nauczyć się kontrolować siebie? To pytanie interesuje wiele osób. W pickupie samokontrola jest niezbędna. Pozwala zapanować nad emocjami, dzięki czemu lepiej i szybciej uwodzisz kobiety.

Dlaczego artysta podrywujący musi się kontrolować

Po pierwsze, wielu facetów doświadcza silnych. Jeśli nauczysz się panować nad tym strachem, będziesz mógł śmiało spotykać kobiety, dzięki czemu będziesz mieć więcej seksu w swoim życiu lub pojawi się stała dziewczyna.

Po drugie, opanowując emocje, będziesz w stanie w pełni kontrolować proces uwodzenia. W razie potrzeby wykażesz się wytrwałością lub, przeciwnie, powściągliwością. Na przykład, jeśli dziewczyna powie zwykłemu facetowi, że idzie dziś do klubu z koleżanką i nie spotka się z nim, to się przez nią obrazi i będą się kłócić. Jeśli ta osoba panuje nad sobą, nie będzie dbała o jej podróż, pójdzie do klubu z przyjacielem lub zajmie się własnymi sprawami. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych konfliktów i komunikowania się z silnym, zrównoważonym i niezależnym mężczyzną.

Po trzecie, samokontrola zapewni Ci komfort psychiczny. Ty, zdając sobie sprawę, że odmowy dziewcząt, porażki w procesie uwodzenia iw ogóle w życiu są tylko częścią całego procesu, który nie powinien w żaden sposób wpływać na osiągnięcie globalnych celów. Cele te mogą być - szczęśliwe życie osobiste, niezależność finansowa i inne. W ten sposób zdolność do kontrolowania siebie pozwoli ci zachować komórki nerwowe i żyć zdrowo do późnej starości.

1. Świadomie kontroluj swoje emocje. Nie powinny dyndać jak wiatrowskaz na wietrze. Musisz mieć świadomość, że jeśli jesteś zdenerwowany, to jesteś zdenerwowany; jeśli się boisz, to się boisz. Twoim zadaniem jest zrozumienie, że możesz doświadczyć wszystkiego i nie masz na to wpływu. Ale twoje emocje nie powinny kształtować twoich działań, które robisz z własnej woli. Możesz odczuwać strach lub złość, ale mimo to musisz działać rozsądnie. Emocje nie powinny wpływać na twoje działania, powinieneś mimo nich robić to, co konieczne;
2. Idź na sport. dodatkowa adrenalina. Sprzyja również uwalnianiu endorfin, co poprawi Twoje samopoczucie, a kontrola nad sobą stanie się łatwiejsza;
3. Pokonuj siebie okresowo.Świadomie twórz sytuacje, które wywołują w tobie strach lub złość i przezwyciężaj je. Więc nauczysz się kontrolować siebie;
4. Żyj pozytywnie. Jeśli w twoim życiu wszystko pójdzie dobrze, doświadczysz tylko jasnych emocji, a w tym przypadku o wiele łatwiej jest zapanować nad sobą, niż gdy twoje życie jest przesiąknięte negatywnością.

Trudno jest udzielić ogólnej rady każdemu, kto chce nauczyć się samodoskonalenia. Żaden człowiek nie jest taki sam, żadne sytuacje nie są takie same. Ktoś wyróżnia się dużą stabilnością psychiczną, stosunkowo łatwo znosi stres fizyczny i psychiczny, zmartwienia czy przeciwności losu nie wytrącają go z siodła. A na inne, nawet proste codzienne kłopoty, drobne konflikty w pracy mogą na długo zaburzyć równowagę, pogorszyć nastrój i wydajność.

W zależności od kondycji fizycznej, zdrowia, sukcesu w życiu osobistym i zawodowym stabilność psychiczna może się znacznie zmienić. Dlatego w każdym przypadku przepisy na jego konserwację są różne i indywidualne. Tym niemniej tym, którzy chcą nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i nastrojem, opanować szybkie sposoby na redukcję nadmiernego napięcia wewnętrznego, możemy polecić stosunkowo proste techniki samoregulacji, samokontroli i treningu uwagi.

Pomimo pozornej prostoty proponowanych ćwiczeń, ich opanowanie i skuteczne ich stosowanie zależy od tego, jak poważnie traktujesz ćwiczenia. Trening powinien być prowadzony z taką samą systematycznością i wytrwałością jak ćwiczenia fizyczne. Tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie znacznego wzrostu stabilności psychicznej.

1. Kontrola zewnętrznych przejawów emocji

Przyjrzyj się bliżej swoim ruchom, postawie, postawie, dłoniom, ponieważ wygląd jest lustrem naszego stanu wewnętrznego. Korygując go, możesz wpłynąć na swój stan psychiczny. Najczęściej przeszkadza nam nadmierne napięcie psychiczne, które nie zmienia naszego wyglądu na lepsze. Oto ćwiczenia, które można wykorzystać do rozładowania nadmiernego napięcia psychicznego, do emocjonalnego uwolnienia.

• Zacznij od twarzy. Spójrz na siebie mentalnie – jakby z boku – albo spójrz w lustro. Uwolnij twarz od niepotrzebnych wewnętrznych zacisków. Zrób wdech, wstrzymaj oddech na 10-15 sekund. Po wydechu przesuń dłonią po twarzy, jakby usuwając resztki napięcia, niepokoju, irytacji. Pomyśl o uśmiechu - podnieś kąciki ust do góry, "uśmiechnij się" oczami. Nie zapominaj, że w ten sposób Twoja twarz wygląda atrakcyjniej.
• Napięcie psychiczne może również objawiać się w naszej mowie. Uważaj na swój głos, nie podchodź zbyt nisko ani zbyt wysoko. Przy silnym podnieceniu tempo mowy zwykle przyspiesza, myśl przewyższa jej werbalną ekspresję. Mając to na uwadze, kontroluj tempo mowy, spowolnienie jej ma działanie uspokajające.
• Nie pozwalaj sobie na „depresyjny” chód i postawę: pochyl się, opuść głowę, wciągnij ją w ramiona. Sprawdź stan swoich dłoni i palców. Powinni być spokojni. Nerwowy ruch palców nie tylko potęguje napięcie, ale także zdradza stan.

Po takiej samokontroli nad zewnętrznymi przejawami stanu psychicznego należy nauczyć się zarządzać skupienie świadomości, czyli odwracanie uwagi od ważnych emocjonalnie sytuacji, przygnębiających myśli i wspomnień.

2. Zarządzanie napięciem neuropsychicznym i nastrojem

Aby go zmniejszyć, możesz zastosować ćwiczenia oddechowe, które polegają na wstrzymywaniu oddechu przez długi czas. Wykonuje się je siedząc, stojąc i leżąc.

• Ćwiczenie 1. Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech (5-6 sekund), napnij mięśnie ciała, następnie powoli wypuść powietrze i rozluźnij wszystkie mięśnie. Powtórz 9-10 razy, za każdym razem starając się wydłużyć czas wstrzymywania oddechu, wydechu i relaksu.
• Ćwiczenie 2. Weź powolny i głęboki oddech, napinając mięśnie. Pauza - 2-3 sekundy, potem szybki wydech i szybkie rozluźnienie wszystkich mięśni. Wykonaj 2-3 minuty.
• Do rozładowania napięcia można również zastosować ściskanie i rozprężanie palców, obracanie rozluźnionymi dłońmi, stopami, ramionami, głową, mikronapięcie poszczególnych grup mięśni, wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozluźniające mięśnie twarzy.
• Jeśli czujesz się ospały, masz obniżone napięcie mięśniowe i psychiczne, to w celu aktywacji stanu psychofizycznego możesz zastosować następującą technikę: podczas wdechu rozluźnij wszystkie mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, zwłaszcza twarzy, ramion, obręczy barkowej, a następnie wykonaj „wymuszony” (krótki, ostry) wydech z silnym i szybkim napięciem mięśni ciała, a następnie rozluźnienie.

Możesz użyć sztuczek, aby poprawić sobie nastrój wzmacnianie przyjemnych wspomnień- „Reprodukcja pozytywnych emocji”. Aby to zrobić, będąc w wygodnej pozycji i zamykając oczy, zrelaksuj się. Oddychaj równomiernie i spokojnie. Żywo wyobraź sobie krajobraz lub sytuację, która wiąże się z pozytywnymi emocjami, poczuciem komfortu psychicznego, na przykład spacer w zacienionym ogrodzie, cicha leśna polana, kąpiel w morzu, relaks na ciepłym piasku plaży itp. Innymi słowy, wydobądź z banku pozytywne wspomnienia ”, które działają na Ciebie uspokajająco. Na tym tle wypowiedz dowolną frazę, która charakteryzuje trening autogeniczny.

„Jestem całkowicie spokojna (a)…” (Przypomnij sobie uczucie przyjemnego spokoju, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś).
„Nic mi nie przeszkadza…” (Pomyśl o uczuciu pogodnego spokoju lub pogody ducha).
„Wszystkie moje mięśnie są przyjemnie rozluźnione, aby odpocząć…” (Poczuj ten relaks, wygodna postawa powinna to ułatwić.)
„Całe moje ciało całkowicie odpoczywa…” (Pomyśl o uczuciu przyjemnego odpoczynku i relaksu, gdy leżysz w ciepłej kąpieli.)
„Jestem całkowicie spokojny (a) ...” (Pomyśl o spokoju i odpoczynku.)

Technika ta pomaga zwrócić się do wewnętrznych zasobów psychoenergetycznych, aby przywrócić psychologiczną „świeżość”, stan „odnowy”. Aby jednak skorzystać z tych zasobów, trzeba najpierw zgromadzić w pamięci jak najwięcej pomysłów na fabułę „zasobową” związanych z pozytywnymi emocjami, poczuciem dobrego samopoczucia, wysoką wydajnością i komfortem. Dlatego z góry stwórz dla siebie osobisty „bank pozytywnych emocji”, kreśl obrazy sytuacji, skorelowane z żywymi emocjami i doświadczeniami radości, sukcesu, szczęścia i dobrego samopoczucia psychicznego. Bezpiecznie przechowuj swoje „skarby” i często sprawdzaj, czy nie zwietrzały z upływem czasu.

Jeśli nie możesz pozbyć się niechcianych emocji, skorzystaj z techniki zalecanej przez lekarza K.V. Dineikę (1987).

Leżąc na plecach rozluźnij mięśnie, zamknij oczy, spróbuj wyczuć stan ospałości i skup się na niechcianych emocjach. Wdychając, powiedz mentalnie: „Świadomie opanowuję moc tej emocji”. Wstrzymaj oddech i w myślach powiedz: „Siła tej emocji jest mi podporządkowana”, wciskając i wciągając brzuch 3 razy. Podczas wydechu (przez lekko zaokrąglone usta) powiedz w myślach 2-3 razy: „Mogę kontrolować swoje emocje”.

Następnie, stojąc (rozstaw nogi), weź pełny wdech, powoli podnosząc ręce do góry. Pozostań w tej pozycji i nie oddychaj przez 3-4 sekundy (palce są zaciśnięte w pięść). Następnie musisz szybko pochylić się do przodu (nogi są proste), rozluźnić ręce. Zrób gwałtowny wydech, wypowiadając krótkie „ha”. Wyprostuj się, wdychając i podnosząc ręce do góry. Wydech należy wykonać przez nos, opuszczając ręce. Powtórz 3-4 razy. Ćwiczenie należy wykonywać 23 razy w ciągu dnia.

K.V.Dineika tłumaczy skuteczność tego ćwiczenia faktem, że istnieje odruchowy związek między emocjami a procesami oddychania... Powolny, pełny oddech sprzyja pobudzeniu ochronnemu, a formuła słowna podczas wdechu pełni rolę bodźca psychodynamicznego, mającego na celu uświadomienie siły niechcianej emocji, która powinna zostać zamieniona na pozytywną energię. Ruch przepony masuje splot słoneczny, co poprawia odpływ żylny z jamy brzusznej i odżywienie serca. Na tym tle wypowiadane zdanie wzmacnia wolę i wiarę w sukces.

3. Zarządzanie stanem psychicznym poprzez zmianę uwagi

Uwaga jest najważniejszym warunkiem pomyślnej realizacji każdego rodzaju działalności. Jest niezbędny dla człowieka w jego pracy, nauce i życiu codziennym - w życiu codziennym, komunikacji, podczas odpoczynku. Bez tego integracja aktywności umysłowej, dobrowolna i mimowolna orientacja naszej świadomości jest niemożliwa.

Uwaga zapewnia dokładność i kompletność percepcji, umiejętność selektywnego wydobywania z pamięci niezbędnych informacji, wyróżniania najważniejszych i istotnych oraz podejmowania właściwych decyzji. Reguluje również przebieg wszystkich procesów psychicznych i świadome zachowanie człowieka. Dlatego trening uwagi jest niezbędny do wzmocnienia pamięci, kontroli zewnętrznej i wewnętrznej, dla rozwoju zdolności samoregulacji psychicznej, w tym radzenia sobie ze stresem.

Ćwiczenia dla uwagi nie wymagają skomplikowanego sprzętu ani specjalnego pomieszczenia. Można je wykonywać samemu ze sobą o każdej porze dnia, byleby tylko nadarzyła się okazja do wyciszenia i pogrążenia się w myślach. Przedmiotem uwagi jest twoje ciało lub przedmioty, które znajdują się w bliskiej lub raczej odległej odległości od ciebie.

K.S. Stanisławski zaproponował warunkowe podzielenie całej przestrzeni uwagi na cztery kręgi:

1. duży - cała widoczna i postrzegana przestrzeń;
2. środek - krąg bezpośredniej komunikacji i orientacji;
3. mały to twoje „ja” i najbliższa przestrzeń, w której mieszka i działa;
4. wewnętrzny to świat twoich przeżyć i doznań.

Przeniesienie uwagi z dużego kręgu na średni, mały i wewnętrzny krąg to świetne ćwiczenie na ćwiczenie samokontroli. Jest to jedna z technik, którą można wykorzystać do odpoczynku, przywrócenia stabilności psychicznej i zapobiegania wyczerpaniu emocjonalnemu. Przełączanie uwagi pozwala odbudować tok myślenia, charakter doznań, zmniejszyć napięcie poznawcze, przyczyniając się tym samym do dobrowolnej zmiany i napięcia psychicznego. Przyjrzyjmy się niektórym z tych ćwiczeń.

3.1. "Reflektor". Wybierz punkt w dużym i punkt w małym kręgu uwagi. Wyobraź sobie, że jesteś w stanie wysłać wiązkę światła swoimi oczami (jak wiązka reflektora), która może oświetlić wszystko z ogromną mocą i jasnością. Kiedy „promień” jest wycelowany w coś, nic innego nie istnieje, wszystko inne pogrąża się w ciemności. Ten „reflektor” to twoja uwaga! Teraz przesuń „reflektor” z pierwszego punktu do drugiego iz powrotem. Tempo uderzeń może wahać się od 1 sekundy do kilku, w zależności od stopnia opanowania ćwiczenia, czyli umiejętności uchwycenia każdego punktu z maksymalną koncentracją uwagi.

3.2. „Ciągła kontemplacja”. W wygodnej, swobodnej pozycji przez 1-5 minut wpatruj się uważnie w jakiś niezbyt trudny przedmiot, starając się znaleźć w nim jak najwięcej szczegółów. W takim przypadku można mrugać tyle, ile jest to konieczne, ale spojrzenie musi pozostać w obiekcie. Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz w stanie stosunkowo łatwo skupić uwagę.

3.3. „Rytmiczna kontemplacja”. Wybierz dowolny obiekt - element. Podczas wdechu przyglądaj się mu uważnie, oświetl go wewnętrznym „reflektorem”; podczas wydechu zamknij oczy i spróbuj wymazać wrażenie. Powtórz ćwiczenie 30-50 razy. Po opanowaniu tego rytmu postępuj odwrotnie: kontemplacja – na wydechu, „wymazywanie” – na wdechu. Możesz zmienić nie tylko rytm, ale także tempo ćwiczeń.

3.4. „Kontemplacja mentalna”. Bez przerywania lub chwilowego rozpraszania się czymś, kontempluj dowolny przedmiot przez 3-4 minuty. Następnie, zamykając oczy, spróbuj przypomnieć sobie wizualny obraz obiektu we wszystkich jego szczegółach. Następnie otwórz oczy i porównaj „oryginał” z „kopią”. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Celem ćwiczenia jest osiągnięcie jasnej wewnętrznej wizji. Nie każdemu się to udaje.

3.5. „Reflektor wewnętrzny”. Będąc w wygodnej, zrelaksowanej pozycji, skup swoją uwagę na dowolnej części ciała, „oświetl” ją wiązką „reflektora”, odłącz się od zewnętrznych hałasów, obcych myśli, zanurz się w uczuciu tego, co jest kontemplowane (1- 3 minuty). Pozostając w wewnętrznym kręgu uwagi, przenieś „reflektor” na inną część ciała, „przyzwyczaj się” do tego cielesnego doznania. Oprócz treningu wewnętrznej uwagi, to ćwiczenie promuje kontakt z twoim fizycznym „ja”.

3.6. "Skupienie". Usiądź wygodnie na krześle z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Na komendę: „Cicho” skoncentruj swoją uwagę przez 10-20 sekund na dowolnym punkcie lub części ciała. Następnie przenieś swoją uwagę na drugą część/punkt najbliżej niej. Na przykład konsekwentnie koncentruj się na dłoni, palcu itp. Ćwiczenia pomagają w nauce zarządzania uwagą i rozwijają samokontrolę.

3.7. "Lustro" . Usiądź przed lustrem bez wysiłku. Oddychaj równomiernie. Na lustrze zaznacz w myślach punkt na poziomie brwi. Skoncentruj się na nim, patrz na punkt bez mrugnięcia, prosto przed siebie, bez napinania mięśni twarzy. Jeśli musisz mrugnąć, odpocznij, kierując wzrok w dal. Po długiej koncentracji na punkcie obraz twarzy w lustrze zaczyna się rozmywać. Zamknij oczy i w przenośni odtwarzaj w myślach obrazy natury, wyobraź sobie siebie zdrowego, wesołego.

Pozytywne myślenie buduje pewność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Stwarza podstawę do przezwyciężania stresów życiowych, ponieważ człowiek ma możliwość rozważenia i optymistycznego rozważenia trudnej sytuacji; nastrój i uczucia są „napędzane” zasobami takimi jak wiara, nadzieja i optymizm.

Nic nie zmniejsza zasobów odporności na stres bardziej niż twoja własna niepewność, niska samoocena. Wiara we własne możliwości pomaga zmobilizować rezerwowe możliwości ludzkiej psychiki. Niepewność w sobie przejawia się w działaniach, czynach, uczuciach, dlatego bardzo ważne jest, aby umieć nie poddawać się złemu samopoczuciu, apatii, bezczynności, zawsze panować nad sobą, wierzyć w swoje możliwości, znaleźć coś pozytywnego w każdych okolicznościach .

Myśli, przekonania, dialog wewnętrzny mają konstruktywny wpływ na scenariusz życia człowieka. Przejawiają się nie tylko w zachowaniu, uczuciach, ale także w postawie i gotowości do przezwyciężania stresów życiowych.

Najpierw potrzebujesz:

1. Identyfikuj irracjonalne myśli i przekonania, które powodują lub nasilają cierpienie i niepokój.
2. Przeprowadź introspekcję wewnętrznego dialogu i wyeliminuj z niego wszelkie destrukcyjne zwroty mowy, apele do samego siebie (myśli-obrazy), w których zagłada, samooskarżanie się, autodeprecjacja, brak wiary i nadzieja na sukces, które są przepojone odmowa wsparcia i przezwyciężanie stresujących sytuacji, prześwitują. Na przykład: „Nie mogę niczego zmienić w swoim życiu”, „Zawsze popełniam błędy i nie mogę sobie tego wybaczyć”, „Nie wierzę, że moje życie może się zmienić na lepsze”, „Jestem nieszczęśliwa i zawsze tak będzie... "," Nikt nie może mi pomóc, wszyscy ludzie są okrutni i samolubni "," Nie mam siły... "," Nie zasługuję na nic dobrego "," nikt nie chce zrozumieć ja zawsze będę osobą samotną” itd. .d.
3. Zastąp je konstruktywnymi lub pozytywnymi, które pomagają zmobilizować wewnętrzne zasoby psychologiczne i wzmocnić pewność siebie. Będzie to wymagało przekształcenia nie tylko mowy wewnętrznej (dialog z samym sobą), ale także zewnętrznej, skierowanej do innych osób, społeczeństwa, Wszechświata (tab. 1).

Tabela 1. Przerabianie negatywnego myślenia

Negatywne, irracjonalne myśli, niekonstruktywne sądy	Formuły pozytywnego myślenia, racjonalnych osądów, postaw
Denerwują mnie „głupi” klienci Nie mogę sobie z tym poradzić	Dobrze, że nie wszyscy klienci są trudni. Moja irytacja jest manifestacją mojej wielkiej emocjonalnej energii i mogę nauczyć się kontrolować tę moc. Potrafię, jeśli chcę, opanować techniki skutecznej komunikacji z „trudnymi” klientami
Niekończący się stres jest okropny!	Stres to aromat i smak życia (G. Selye)
Moi liderzy wymagają ode mnie zbyt wiele	Liderzy wierzą w moją siłę i możliwości
Moja praca zabiera mi zbyt dużo energii	Każdy jest dany według jego siły. Wielu ludzi nie ma ani pracy, ani siły, co ja.

Pozytywne myślenie optymisty znajduje we wszystkim pozytywną stronę i wychodząc od tego opracowuje plan działania, zaczynając od chwili obecnej. W tym przypadku życie i wydarzenia nieuchronnie mają swój uzasadniony sens. Jak powiedział Peter Lawrence: „Dla optymistów marzenia się spełniają. Pesymiści mają koszmary ”.

Ci, którzy są zafiksowani na przeszłych niepowodzeniach i przewidują to samo dla siebie w przyszłości, nie będą w stanie odwrócić losu na swoją korzyść i wpaść w „pułapkę” oczekiwanych rozczarowań i nowych porażek. Ten, kto skazuje siebie, życie i innych ludzi za przeszłe wydarzenia, traci szansę na rozwinięcie w sobie najważniejszego zasobu odporności – cechy optymizmu.

Umiejętność pozytywnego myślenia jest Twoim indywidualnym zasobem, który może Cię wesprzeć w każdej trudnej poznawczo i stresującej sytuacji emocjonalnej.

Każdego dnia witają nas kłopoty, z którymi musimy sobie radzić dla własnego dobra. Negatywne emocje i dobre samopoczucie, których każdy może doświadczyć, gdy straci kontrolę nad sytuacją i sobą, może prowadzić do smutnych konsekwencji.

Aby nie testować siebie pod kątem siły i nie być w niebezpieczeństwie, ważne jest, aby być w stanie zebrać się w sobie i kontrolować okoliczności. Pomoże ci to uniknąć wielu problemów i perypetii Przeznaczenia. Skorzystaj z sugerowanych wskazówek, aby zmienić swoje nastawienie i zachowanie.

Nie rozłączaj się z porażką

Pamiętaj, że życie toczy się jak zwykle i często dostarcza nieprzyjemnych emocji. Jednak ten stan rzeczy wcale nie jest powodem do bluesa. Naucz się przyjmować to, co się wydarzyło, spokojniej, bez wpędzania się w depresję i pogorszenia własnego samopoczucia. Porażka jest powodem do przemyślenia swoich działań, zrelaksowania się i odprężenia przed naprawieniem nieścisłości i przeoczeń. Negatywne emocje towarzyszące Ci w przypadku błędnych działań wymagają dostosowania, wytrwałości w osiąganiu wyznaczonych celów i zadań.

Nie zniechęcaj się

Niezadowolenie z własnego życia, ponura codzienność i codzienna nuda z monotonnych i rutynowych czynności mogą człowieka osłabić. Spróbuj znaleźć powód swojego smutku, aby zmienić się na lepsze. Nie zapominaj, że życie jest różnorodne, a po ciemnym pasku zawsze nadejdzie jasny. Aby uniknąć takiego stanu, znajdź coś dla siebie, wyjdź na łono natury, znajdź źródło inspiracji w sobie lub w otaczającej Cię przestrzeni. Pozwól sobie na drobne przyjemności jako nagrodę za rutynę, a Twój nastrój poszybuje w górę.

Zachowaj spokój w sytuacjach konfliktowych

Kłótnie, podniesione tony, krzyki i irytacja nie są najlepszymi pomocnikami w rozwiązywaniu sporów. Naucz się radzić sobie z własnymi emocjami i pamiętaj, że zimna pewność siebie i spokój (nawet jeśli tylko na zewnątrz) szybko ochładzają agresję i presję rozmówcy. Uspokajając niezadowolenie i kierując się argumentami rozsądku, możesz bronić swojej niewinności bez pogarszania samopoczucia i nastroju niepotrzebnymi zmartwieniami. Jeśli twój przeciwnik nie jest w stanie słuchać twoich słów, zakończ rozmowę. W ten sposób unikniesz wewnętrznego stresu i przepracowania.

Nie reaguj na agresywne ataki

Zachowanie spokoju w obliczu wyzwań jest ważne dla twojego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, zbierz się wewnętrznie i spróbuj oderwać się od agresora. Licz powoli, wyrównując oddech i skupiając się na własnych uczuciach. Często twój lodowaty spokój szybko studzi zapał sprawcy, który nie jest w stanie wywołać u ciebie reakcji emocji. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby kontrolować swoje emocje.

Nie możesz powstrzymać swoich emocji, złościć się, krzyczeć, śmiać się, gorzko płakać i głośno urazić. Czy myślisz, że ktoś lubi tę szczerość? Tylko twoi wrogowie są zadowoleni z oglądania tego występu. Nauka zarządzania emocjami!

Czasami, ulegając emocjom lub dając się prowadzić fałszywym uczuciom, popełniamy czyny, za które następnie żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy kontrolę nad sobą, więc emocje wzięły górę nad rozsądkiem. Oznacza to, że to nie my kontrolowaliśmy nasze emocje, ale oni kontrolowali nas.

Czy to naprawdę takie złe? Być może nie ma nic dobrego w braku samokontroli. Osoby, które nie potrafią zapanować nad sobą, zachować opanowanie i podporządkować uczucia swojej woli, z reguły nie odnoszą sukcesów ani w życiu osobistym, ani w sferze zawodowej.

Nie myślą o przyszłości, a ich wydatki często znacznie przewyższają ich dochody.

Nieumiarkowani ludzie wybuchają jak zapałka w każdej kłótni, nie mogąc zatrzymać się w czasie i kompromisu, co zasługuje na reputację osoby skonfliktowanej. Jednocześnie niszczą też ich zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób ma bezpośredni związek z takimi negatywnymi emocjami, jak gniew itp. Wolą ich unikać osoby, którym drogi jest własny spokój i nerwy.

Osoby nieprzyzwyczajone do ograniczania się spędzają zbyt dużo wolnego czasu na pustej rozrywce i bezużytecznych rozmowach. Jeśli składają obietnice, sami nie są pewni, czy mogą ich dotrzymać. Nic dziwnego, że w jakiejkolwiek dziedzinie, w której pracują, rzadko są profesjonalistami w swojej dziedzinie. A powodem tego jest brak samokontroli.

Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala zachować zimną krew, trzeźwe myśli i zrozumienie, że uczucia mogą okazać się fałszywe i prowadzić do ślepego zaułka w każdej sytuacji.

Zdarzają się również sytuacje, w których musimy ukryć nasze emocje we własnym interesie. „Czasami jestem lisem, czasem lwem” – powiedział francuski dowódca. „Sekret… polega na zrozumieniu, kiedy być jednym, a kiedy innym!”

Ludzie opanowani zasługują na szacunek i autorytet. Z drugiej strony dla wielu wydają się bezduszni, bezduszni, „nieczuli głupcy” i… niezrozumiali. O wiele bardziej dla nas zrozumiałe są ci, którzy od czasu do czasu „oddają się wszystkim poważnym”, „załamują się”, tracą kontrolę nad sobą i popełniają nieprzewidywalne działania! Patrząc na nie, nie wydajemy się sobie tak słabi. Co więcej, nie jest tak łatwo stać się powściągliwym i mieć silną wolę. Więc my sami i upewniamy się, że życie ludzi kierujących się rozumem, a nie uczuciami, jest pozbawione radości, a przez to nieszczęśliwe.

O tym, że tak nie jest, świadczy eksperyment przeprowadzony przez psychologów, w wyniku którego doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią się przezwyciężyć i oprzeć pokusie chwili, odnoszą większe sukcesy i są szczęśliwsi niż ci, którzy nie potrafią. radzić sobie z emocjami.

Eksperyment nosi imię Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Jest również znany jako „test pianki”, ponieważ jednym z jego głównych „znaków” jest zwykła pianka.

W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku wzięło udział 653 4-letnich dzieci. Zabierano ich jeden po drugim do pokoju, w którym na talerzu na stole leżała jedna pianka. Każdemu dziecku powiedziano, że może to zjeść w tej chwili, ale jeśli poczeka 15 minut, dostanie kolejne i wtedy będzie mógł zjeść oba. Michelle Walter zostawiła dziecko samo na kilka minut, po czym wróciła. 70% dzieci zjadło jedną piankę przed powrotem, a tylko 30 czekało na nią i otrzymało drugą. Co ciekawe, ten sam odsetek zaobserwowano podczas podobnego eksperymentu w dwóch kolejnych krajach, w których został przeprowadzony.

Michelle Walter śledziła losy swoich podopiecznych i 15 lat później doszła do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegli pokusie zdobycia „wszystko i teraz”, ale potrafili się kontrolować, okazali się bardziej wykształceni i odnoszą sukcesy w wybranych dziedzinach wiedzy i zainteresowań. Stwierdzono zatem, że zdolność do samokontroli znacząco poprawia jakość życia człowieka.

Icchak Pintosevich, nazywany „trenerem sukcesu”, przekonuje, że ci, którzy nie mają kontroli nad sobą i swoimi działaniami, powinni na zawsze zapomnieć o efektywności.

Jak nauczyć się zarządzać sobą

1. Pamiętajmy o „ciasto marshmallow”

30% 4-latków już wiedziało jak. Ta cecha charakteru przyszła do nich „z natury” lub ich rodzice wychowali w nich tę umiejętność.

Ktoś powiedział: „Nie wychowuj dzieci, nadal będą takie jak ty. Kształcić się. " Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, a my sami aranżujemy histerię na ich oczach. Mówimy im, że muszą rozwijać w sobie siłę woli, a my sami okazujemy słabość. Przypominamy, że muszą być punktualne i każdego ranka spóźniamy się do pracy.

Dlatego zaczynamy uczyć się panowania nad sobą, dokładnie analizując nasze zachowanie i identyfikując „słabe punkty” – gdzie dokładnie pozwalamy sobie „rozpuścić”.

2. Elementy sterowania

Wspomniany Icchak Pintosevich uważa, że ​​aby kontrola była skuteczna, musi zawierać 3 elementy:

1. Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń co do siebie;
2. Powinieneś kontrolować siebie systematycznie, a nie od przypadku do przypadku;
3. Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (kiedy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Na przykład obiecaliśmy rozwiązać problem w takim a takim czasie. A żeby nie zostawiać sobie luki do odwrotu, ogłaszamy to naszym kolegom. Jeśli nie dotrzymamy zapowiedzianego terminu, płacimy im karę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej kwoty będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się sprawami zewnętrznymi.

3. Zapisujemy główne cele stojące przed nami na kartce i kładziemy (lub wieszamy) w widocznym miejscu

Każdego dnia kontrolujemy, jak bardzo udało nam się zrobić postęp w ich realizacji.

4. Porządkowanie naszych spraw finansowych

Kontrolujemy kredyty, pamiętajmy, że jeśli mamy długi, które pilnie trzeba spłacić, zmniejszamy debet kredytem. Nasz stan emocjonalny jest dość zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów w tej dziedzinie, tym mniej będziemy mieli powodów, by „stracić panowanie nad sobą”.

5. Obserwujemy nasze reakcje na wydarzenia, które wywołują w nas silne emocje i analizujemy, czy są one warte naszych doświadczeń

Wyobrażamy sobie najgorszą opcję i rozumiemy, że nie jest ona tak straszna, jak konsekwencje naszego niewłaściwego i bezmyślnego zachowania.

6. Robienie czegoś przeciwnego

Złościmy się na kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu „kilka ciepłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się i komplementujemy. Jeśli czujemy się urażeni, że zamiast nas na konferencję przysłano innego pracownika, nie złość się, ale ciesz się za niego i życz mu szczęśliwej podróży.

Od samego rana ogarnęło nas lenistwo i – włączamy muzykę i zajmujemy się biznesem. Krótko mówiąc, działamy wbrew temu, co mówi nam emocja.

7. Znane powiedzenie mówi: nie możemy zmienić okoliczności, ale możemy zmienić nasz stosunek do nich

Otaczają nas różni ludzie i nie wszyscy są wobec nas przyjaźni i uczciwi. Nie możemy być zdenerwowani i oburzeni za każdym razem, gdy spotykamy się z cudzą zazdrością, złością, chamstwem. Trzeba pogodzić się z tym, na co nie mamy wpływu.

8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja

Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają ciało, tak medytacja trenuje umysł. Poprzez codzienne sesje medytacyjne możesz nauczyć się unikać negatywnych emocji, nie ulegać namiętnościom, które zakłócają trzeźwe spojrzenie na okoliczności i mogą zrujnować Twoje życie. Za pomocą medytacji człowiek pogrąża się w stanie spokoju i osiąga harmonię z samym sobą.

Nie zgub tego. Zapisz się i otrzymaj link do artykułu na swoją pocztę.

„Odwaga, ciężka praca, samokontrola

a wysiłek intelektualny to podstawa

dla udanego życia”.

Theodore Roosevelt

Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl, gdy słyszysz o samokontroli? Być może wizerunek wojownika sztuk walki - spokojnego, skupionego i kontrolującego siebie i swoje życie. Albo możesz sobie wyobrazić osobę, która planuje swoje życie, ma samodyscyplinę i osiąga swoje cele. Tak czy inaczej, w każdym razie będziesz miał rację - to wspaniała umiejętność i każdy powinien się jej nauczyć.

Zastanów się, które z powyższych korzyści konsekwentnie wykazujesz. Czy czujesz, że masz kontrolę i pewność co do swojej przyszłości? Czy wiesz, jak zarządzać swoimi emocjami? Najprawdopodobniej twoja odpowiedź będzie taka - możesz to wszystko zrobić, ale tylko czasami. Jeśli tak, podejmij cztery ważne kroki, które pomogą ci rozwinąć samokontrolę.

Co to znaczy być w stanie kontrolować siebie?

Jeśli wiesz, jak się kontrolować, oznacza to, że potrafisz kontrolować siebie w każdej sytuacji i świadomie podążać w kierunku swoich celów. Jesteś ich wyraźnie świadomy, masz samodyscyplinę i jesteś tak skoncentrowany, jak to tylko możliwe. Oznacza to również zarządzanie emocjami, myślami, impulsami i działaniami, aby wprowadzić Cię na właściwe tory.

Pomyśl o ludziach, których znasz, którzy nie potrafią się kontrolować. Najprawdopodobniej są impulsywni i lekkomyślni. Wyciągają błędne wnioski, tracą panowanie nad sobą, krzyczą na innych ludzi i nie potrafią być cierpliwi. Są nieprzewidywalne i niewiarygodne.

Cele

Rozwój samokontroli zaczyna się od. Pomyśl o ludziach, którzy są bardzo zdyscyplinowani. Jest duża szansa, że ​​są świadomi swoich zasług, mają właściwe cele i wszystkie działania są nakierowane na ich osiągnięcie.

Wyznaczaj sobie cele krótko- i długoterminowe. Dla tych pierwszych potrzebna jest motywacja, dla tych drugich dyscyplina. Pamiętaj, że powinny być jasne i łatwe do zmierzenia, a każdy właściwy krok zwiększa w tobie i zabija.

Postawa i emocje

Radzenie sobie z negatywnymi sytuacjami i radzenie sobie z emocjami to kluczowe umiejętności dla samokontroli. Jeśli często tracisz panowanie nad sobą, to nie kontrolujesz własnego nastroju i popełniasz wiele błędów zarówno w pracy, jak i w relacjach z innymi.

Skoncentruj się na czymś pozytywnym każdego dnia. W Twoim życiu możliwe są liczne nieprzyjemne zdarzenia, ale nie powinny one wpływać na Twoją psychikę i decyzje. Bądź dla tego, co już masz. Prawie każdy ma umiejętność przesadzania z kolorami, więc zmień swoje nastawienie do tego, co się dzieje, do tego, czego nie możesz zmienić. Nawet jeśli nie lubisz swojej pracy, nawet nie myśl o niej w domu lub na wakacjach.

Unikaj samosabotażu, ponieważ osłabia to twoją pewność siebie i uniemożliwia osiągnięcie twoich celów. Jeśli zauważysz to zachowanie, zmień kierunek swoich myśli. Pomyśl o czymś pozytywnym i inspirującym.

Opisz na kartce sytuacje, które doprowadziły do ​​negatywnych i destrukcyjnych myśli. Następnie zapisz emocje, których doświadczyłeś podczas robienia tego, i wypisz swoje automatyczne reakcje. To właśnie automatyczne reakcje są problemem większości ludzi. Natychmiast reagują na krytykę gniewem, a konflikt z apatią.

Rozwijaj inteligencję emocjonalną. Bądź zawsze świadomy, określ, jakie emocje w tej chwili przeżywasz, nadaj im jasną definicję. Jeśli jesteś zły, nie zaprzeczaj i przyznaj, że jesteś zły. Obserwuj reakcje innych osób – w ten sposób możesz zauważyć pierwsze oznaki konfliktu i natychmiast go ugasić.

Siłą woli

Przypomnij sobie, ile razy stawiałeś sobie ambitne cele, takie jak nauka angielskiego, i nigdy ich nie zrealizowałeś. Brakowało ci siły woli i samokontroli. Zawsze rezygnujemy z tego, co zaczęliśmy, gdy nasz nastrój się psuje, jesteśmy czymś zdenerwowani i nie dostajemy tego, czego chcemy.

Siła woli jest niezwykle ważna dla samokontroli, ponieważ popycha nas do przodu i zachęca do działania, nawet gdy się boimy lub jesteśmy zdenerwowani. Siła woli rodzi się w nas, gdy widzimy szeroki obraz i rozumiemy, że musimy włożyć wiele wysiłku, aby osiągnąć wielki cel w ciągu roku. Zwykle ludzie koncentrują się na szczegółach i zapominają o długofalowych korzyściach.

Siła woli zwykle pojawia się w eksplozjach i pochłania ogromne ilości energii. Ale kiedy stanie się to nawykiem, możesz poradzić sobie z najtrudniejszymi zadaniami bez żadnych trudności emocjonalnych. Upewnij się, że twoje racjonalne i emocjonalne motywy są w porządku. Pomoże też rozwój w sobie. W pierwszych tygodniach będziesz miał trudny czas, ale po miesiącu poczujesz, że prawie nie wkładasz wysiłku w wykonanie kolejnego zadania.

Stężenie

Nic tak nas nie odpycha i nie upodabnia do Syzyfa, jak ciągłe rozpraszanie. Ponadto prowadzi to do rozproszonej uwagi i faktu, że dana osoba nie może się skoncentrować dłużej niż dziesięć minut. Czyta książkę i chce spać, pracuje i się nudzi. A potem na ratunek przychodzą bezsensowne rozrywki, które go bawią i oddalają od celu.

• Ile czasu dziennie poświęcasz na niepotrzebne rozrywki?
• Ile czasu spędzasz surfując po Internecie, co nie zmienia Twojego życia?
• Ile czasu spędzasz na przerwach? Odpoczynek jest przydatny i poprawny, ale jeśli jesteś rozproszony co pięć minut, wpływa to negatywnie na wyniki.
• Co mógłbyś osiągnąć tego dnia, gdybyś wykorzystał poprzednie pięć do maksymalnych korzyści?

Skoncentruj się na swoich zadaniach przez godzinę kilka razy dziennie. Daj sobie trochę odpocząć, jeśli pracujesz godzinę bez rozpraszania się. Z biegiem czasu będziesz w stanie skoncentrować się przez dłuższy czas i będziesz zaskoczony, widząc, o ile łatwiej jest ci wykonać pracę i dotrzeć do sedna sprawy.

Życzymy powodzenia!