Cum să-ți scoți gândurile rele din cap. Cum să scapi de gândurile negative: sfatul unui psiholog. Cauzele gândurilor rele

Aruncarea gândurilor rele - sfaturi ale experților pentru a gestiona frustrarea și pentru a face față gândirii toxice.
Ai observat vreodată că pur și simplu nu poți înceta să te gândești la cineva, la ceea ce a făcut sau a spus cineva și cât de dureros te-au rănit cu cuvintele sau acțiunile lor? Când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei pe care îi iubim; barfe la spatele nostru; sau pur și simplu acționând în moduri care ne încurcă, ne putem bloca în gândurile noastre despre asta ore sau chiar zile. Putem să spălăm vase, să conducem mașina sau să mergem cu câinele, dar nu ne putem opri din a ne gândi la ce lucruri rele și egoiste a spus persoana respectivă. Nu le putem uita fețele, cuvintele. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu și le vedem fețele în față, chiar dacă nu le-am văzut în tot acest timp.
Cum putem opri acest sentiment? Cum putem să nu ne mai gândim la o persoană sau la o situație, la ceea ce ar trebui sau ar putea face diferit, atunci când aceleași gânduri sunt repetate ciclic, răsucite și trec prin conștiința noastră mereu? Cum să scoți gândurile rele din capul tău?
Aceasta este o gândire ciclică toxică. Și majoritatea dintre noi știm că acest tip de gândire ne dăunează atât emoțional, cât și fizic.
De fapt, cercetările arată că reproducerea ceartelor, rănilor sau pierderii este plină de a ne marina într-o cascadă de substanțe chimice nocive de stres inflamator și hormoni asociați cu aproape fiecare boală pe care o putem numi. Din ce în ce mai mult, oamenii de știință sunt capabili să determine modul în care astfel de reflexii afectează diferite boli, inclusiv depresia, cancerul, bolile de inimă și bolile autoimune. Produsele chimice de stres sunt adesea mult mai rele pentru noi decât lucrurile care s-au întâmplat de fapt.
site-ul oferă mai multe idei pentru a scăpa de gândirea ciclică toxică și a vă scoate gândurile rele din cap. Alege-i pe cei care rezonează cel mai mult cu tine.

1. „Să așteptăm și să vedem ce se va întâmpla în continuare”. De multe ori simțim nevoia să răspundem imediat la situații dificile sau la oameni, așa că putem face mulți pași neprevăzuți. Psihologii sfătuiesc, în schimb, să vă acordați permisiunea și timpul să așteptați și să vedeți ce se va întâmpla în continuare.

2. Îndepărtează-te de a căuta pe cineva de vină. Analiza evenimentelor din trecut și încercarea de a da vina pe cineva (inclusiv să te învinovățești) sunt rareori alegeri productive. Lucrurile rele și neînțelegerile sunt mai susceptibile să se întâmple printr-o serie de evenimente, cum ar fi un efect de domino. Nimeni nu este de obicei complet vinovat pentru rezultatul final.

3. Indiferent ce s-a întâmplat, cea mai mare problemă cu care ne confruntăm este propria noastră furie. Furia noastră creează un nor de emoții care ne îndepărtează de calea productivă. În acest sens, furia noastră este de fapt cea mai mare problemă a noastră. Soluția pentru a face față furiei tale poate fi meditația, mersul pe jos, exercițiile fizice - orice îți va oferi posibilitatea de a-ți stinge furia înainte de a avea de-a face cu altcineva.

4. „Nu încercați să înțelegeți ce gândesc alții”. Acesta este un alt sfat pentru a-ți scoate gândurile rele din cap. Întreabă-te dacă alții ar încerca să-și dea seama ce crezi sau care sunt motivele tale, crezi că ar avea dreptate? Probabil că nu vor avea nici cea mai mică idee despre ce se întâmplă de fapt în capul tău. Deci, de ce să vă deranjați să înțelegeți ce cred alții? Sunt foarte mari șanse să ajungeți la o concluzie greșită, ceea ce înseamnă o pierdere extraordinară de timp pierdut.

5. Gândurile tale nu sunt fapte. Nu-i tratați ca și cum ar fi. Cu alte cuvinte, nu credeți tot ce credeți. Ne simțim emoțiile, anxietatea, tensiunea, frica și stresul în corpul nostru. Emoțiile noastre se manifestă fizic. Adesea luăm acest lucru ca un semn că gândurile noastre sunt fapte reale. Deși realitatea și gândurile noastre despre aceasta sunt departe de a fi aceleași.

6. Nu ești magician. Când reflectăm la evenimentele din trecut, căutăm adesea modalități pe care le-am fi putut face diferit pentru a preveni o decizie greșită, o altercație sau un rezultat pe care îl regretăm. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este și în trecut, la fel ca ceea ce s-a întâmplat acum o mie sau mai mulți ani, pe vremea civilizației mayașe. Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat pe atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

7. Iartă oamenii care te-au rănit pentru binele tău. Nu trebuie să fii loial suferinței tale. Da, s-a întâmplat. Da, a fost groaznic. Dar asta te definește? Iertarea nu este ceva ce facem pentru o altă persoană. Iertăm astfel încât să putem trăi fără suferința acută care vine din privirea la trecut. Cu alte cuvinte, iartă de dragul tău.

8. Umple spațiul minții tale cu alte gânduri. Faceți acest lucru pentru a vă scoate gândurile rele din cap. Psihologii ne învață că prezentarea unor imagini puternice vii ne ajută să oprim inflamația, gândurile stresante din mintea noastră. Iată o imagine pe care profesorii de meditație o recomandă: Imaginați-vă în fundul unui ocean albastru profund. Urmărește-ți gândurile cum se mișcă. Imaginați-vă că sunteți un ocean adânc și calm.

9. Trimite-le harul tău. Psihologii recomandă, de asemenea, ca atunci când nu te poți opri să te gândești la cineva care te-a rănit sau te-a jignit, să-ți imaginezi că îi trimiți o frumoasă bilă de lumină albă. Puneți-le în această minge de lumină. Înconjoară-i cu această lumină până când furia ta dispare. Încercați, chiar funcționează și vă ajută să vă scoateți gândurile rele din cap.
Alegeți una sau mai multe dintre aceste modalități de a întrerupe gândirea toxică ciclică și rupeți modelele de gândire care apar atunci când nu puteți scoate gândurile rele din capul vostru.

Faceți clic pentru a mări

Mulți oameni care suferă de distonie vegetativ-vasculară și nu numai că sunt interesați de întrebarea: cum să scapi de gândurile rele care se formează în cap? Orice tulburare nervoasă, într-un fel sau altul, este asociată cu gândirea negativă, atunci când nu există gânduri pozitive și, respectiv, o bună dispoziție. Vestea bună este că putem elimina gândurile negative dacă urmăm anumite linii directoare, dăm dovadă de perseverență și răbdare. În ceea ce privește VSD, în timpul următorului atac, noi înșine escaladăm situația și provocăm apariția gândurilor rele. Dacă știi, le poți rezista.

Înainte de a ști cum să scapi de gândurile negative, trebuie să înțelegi de unde vin sau cum se nasc. Dintre ezoterici, se crede că gândurile nu sunt personale, adică există un fel de câmp informațional colectiv și luăm gânduri tematice de acolo. Cu toate acestea, nu uitați de propria noastră experiență, deoarece încercăm să prezicem multe pe baza datelor disponibile. Deci, o persoană de-a lungul vieții sale, sau mai bine zis, creierul său, colectează informații.

Întărite de anumite emoții, toate acestea ne formează experiența, atât negativă, cât și pozitivă. Ce se întâmplă cel mai des? Dacă în trecut am primit experiență negativă într-un anumit domeniu, atunci în viitor ne programăm deja să eșuăm. Un exemplu izbitor este antreprenoriatul. Se întâmplă adesea ca o persoană să fie învinsă și, atunci când începe o nouă afacere, are mult mai puțin optimism și entuziasm, deoarece creierul își amintește perfect cum s-au încheiat totul ultima dată. În consecință, antreprenorul gândește negativ, există o lipsă de încredere în abilitățile sale.

Faceți clic pentru a mări

În această situație, o persoană trebuie să lucreze cu sine, să dobândească noi credințe și, dacă este posibil, să viziteze un psiholog pentru a elimina gândurile și blocajele rele. Imaginați-vă viața ca un flux de energie pură. Când începeți să experimentați stres, anxietate, nesiguranță, vinovăție, anxietate și alte gânduri negative, aruncați pietre (blocuri) în râu care îi împiedică progresul. În consecință, dacă învățăm să renunțăm la vechile amintiri și experiențe, să privim situațiile noi cu optimism, vom trăi mai ușor, mai interesant și vom obține un succes mai mare. Fiecare persoană are nemulțumiri și până nu scăpăm de ele, ne vom înrăutăți viața în fiecare zi. Acestea pot fi amintiri proaste din copilărie sau de la maturitate. Învățarea de a ierta este importantă. Atunci nu vei avea gânduri rele. Același lucru este valabil și pentru alte sentimente negative (frică, furie, invidie și așa mai departe).

O persoană are un mare dar - capacitatea de concentrare. De concentrarea noastră depinde succesul în multe chestiuni. Este un fel de lege a atracției - cu cât ne gândim mai mult la rău, cu atât mai mult atragem gânduri negative. Atenția noastră este cea care alimentează anumite gânduri. De îndată ce nu mai acordăm atenție negativului, acesta își va pierde puterea și nu va merge nicăieri. Cu siguranță, tu sau prietenii tăi ați avut exemple vii când teama pentru ceva s-a transformat instantaneu în realitate. De exemplu, mergeți pe gheață subțire și vă este frică să faceți fiecare pas, brusc, începe să crape și să crape. O altă persoană, care nici măcar nu bănuiește despre asta, trece și nu se întâmplă nimic în jur. Acesta este un exemplu de viață reală. Gândirea noastră ne programează și afectează chiar lumea din jurul nostru.

În consecință, cel mai de bază lucru la care trebuie să lucrăm este concentrarea. Dacă acordăm mai multă atenție pozitivului, recunoștinței, bucuriei, iubirii, frumuseții și entuziasmului plăcut, cu atât viața noastră va deveni mai strălucitoare. Zâmbind unui trecător, el îți va zâmbi și la tine. Un zâmbet poate face minuni dacă găsești puterea în tine pentru a arăta sinceritate reală și a te bucura de ceea ce se întâmplă. Nu ar trebui să „îmbraci” zâmbete, așa cum se obișnuiește în societatea americană. Încearcă să fii cu adevărat sincer și amabil. Faceți un mic experiment pe tot parcursul zilei și fiți amabili cu ceilalți și colegii dvs. După un timp, veți observa feedback uimitor. Este ca și cum ai investi „bani”, care apoi se returnează cu dobândă.

Cum prindem gânduri?

Faceți clic pentru a mări

Mulți oameni cred că gândesc conștient, dar aceasta este o mare concepție greșită. Într-o anumită măsură, desigur, așa este, dar numai în momentul în care depunem eforturi mari și ne concentrăm pe un subiect specific. Și chiar și așa, creierul nostru ca receptor surprinde gânduri care se potrivesc tiparelor, percepțiilor și experiențelor noastre. O persoană nu poate spune despre ce se va gândi într-un minut sau o oră. Cel mai adesea este un flux de informații nesfârșite și adesea gunoi, care trece prin creierul nostru. Pentru un lanț asociativ frumos, comparați gândurile cu norii. Sunt ușoare, înnorate, grele, rapide sau lente. Uneori este foarte dificil să te concentrezi și să te gândești la un singur subiect. Dacă concentrarea este slab dezvoltată, sărim de la subiect la subiect. Toate acestea sugerează că gândurile își trăiesc propriile vieți și, în consecință, ne putem distanța de ele. Acesta este principalul secret al succesului.

Dacă gândurile trăiesc pe cont propriu, atunci îi putem lăsa să treacă de la noi și să acordăm atenție selectivă doar celor care ne plac. Dacă o persoană învață să lucreze cu câmpul informațional, viața lui va deveni mult mai ușoară, mai interesantă și mai luminoasă. Încearcă să faci un pas înapoi pentru un minut și să realizezi că gândurile nu ești tu și să le observi.

Cum prindem gânduri? Emoțiile și sentimentele noastre joacă un rol important. Imaginați-vă o persoană sau creierul ei ca pe un magnet mare. Dacă suntem supărați sau supărați la un moment dat, atragem doar gânduri negative. Dacă o persoană simte recunoștință și bucurie, gânduri de o cu totul altă calitate. Prin urmare, unele învățături religioase învață să renunți la toate sentimentele tale pentru a te distanța de gândirea totală. Plăcerea golului și a vidului oferă o creștere incredibilă de forță și relaxare. Principalul lucru este să înțelegeți că numai concentrarea dvs. atrage anumite gânduri. De la sine, au o culoare emoțională neutră. Și doar credințele noastre, perspectiva asupra vieții, le fac bune sau rele pentru noi.

Cum să alungi gândurile rele?

Fiecare persoană aflată într-un anumit moment al timpului are un subiect interesant care provoacă neplăceri. Concluzia este că conștiința noastră evită subiecte neplăcute, dar mintea subconștientă își amintește totul, știe și este forțată să se lupte cu probleme neterminate. Acest lucru creează o anumită disonanță. Mintea generează (captează) gânduri negative la nivelul subconștientului și încercăm conștient să nu le observăm. Drept urmare, „alergăm ca o veveriță într-o roată”. Am dat deja un exemplu de antreprenoriat mai sus. Acesta este un exemplu viu de când mintea subconștientă ne spune la nivelul gândurilor: „Nu vei reuși. Amintiți-vă ultima dată când a fost un eșec. De aceeași dată va fi la fel ”. Suntem la nivelul conștiinței și spunem ca răspuns: „Aceasta a fost ultima dată. Dacă nu o încercați, nimic nu va funcționa vreodată. Vă amintiți, a existat o situație când s-a dovedit de 2 sau 10 ori? " Astfel, are loc un dialog intern și câștigă cel mai puternic.

Drept urmare, există cel puțin două moduri de a scăpa de gândurile rele din capul tău.

1. Folosim numeroase tehnici psihologice care ne ajută să rupem tiparele și să nu mai gândim negativ. Psihologia cognitivă funcționează bine în acest sens. Ea examinează situația din diferite unghiuri, găsește o vulnerabilitate și înlătură gândirea eronată. După ce a câștigat la nivelul conștiinței, obsesia cu subiectul problematic părăsește subconștientul.
2. A doua metodă este mai potrivită atunci când suntem pur și simplu cufundați în negativitate și nu putem ieși din ea. Cu siguranță ai avut o stare în care cazi într-o gaură emoțională. În acest caz, trebuie să observați gândurile și să nu intrați în comunicare cu ele. Va fi foarte dificil în primele etape, dar încearcă să te deconectezi de la ele. În acest caz, există mai multe tehnici bune pentru a vă ajuta să vă curățați mintea și să vă liniștiți.

• Oprirea dialogului intern (ATS). Concentrați-vă pe trei sunete diferite. În fiecare moment, puteți găsi trei sunete constante sau care se repetă periodic. Închide ochii și îndreaptă-ți toată atenția către ei. Desigur, uneori gândurile te vor purta de-a lungul timpului, dar imediat ce vei observa acest lucru, revino calm la sunete și concentrează-ți din nou atenția asupra lor. Dacă reușești să te cufunzi în starea afacerilor interne, vei arunca instantaneu toată negativitatea din tine și vei câștiga vitalitate maximă.
• Dacă nu puteți observa sunetele, există o altă cale. Odată ce găsiți mai mult spațiu, închideți ochii și începeți să faceți pași încet. Scufundați-vă complet în acest proces. Urmăriți cum piciorul se desprinde de pe podea, cum îl atinge, simțiți fiecare element al mișcării. Cu cât vă scufundați mai mult în acest proces măsurat, cu atât aveți mai multe șanse să scăpați de agitație. Dacă utilizați această tehnică în decurs de 3-5 minute, reveniți la viață „reîmprospătat” și „proaspăt”.

Alte modalități de a vă distrage atenția de la negativitate

1. Muzică. Nu este un secret că muzica te poate înveseli. Creați-vă propria listă de redare care vă va motiva către noi realizări. Nu uitați de muzica clasică, care sa dovedit științific că are un efect bun asupra performanței creierului. Clasicul ameliorează tensiunea și relaxează.
2. Exercițiu fizic. Exercițiul regulat este foarte util în tratarea stresului. Suprasolicitați-vă, faceți flotări, săriți, doar frământați-vă corpul. Dacă vă vedeți adesea deprimat, înscrieți-vă la sala de gimnastică, la piscină și la alte secțiuni unde trebuie să vă deplasați activ. De exemplu, dansul poate ajuta la ameliorarea tensiunii.
3. Plimbări în aer liber.
4. Comunicare într-o companie plăcută. Prietenii, cei dragi și părinții sunt un ajutor incredibil. Adesea, după comunicare, ne simțim ușurați și pozitivi.
   Distanțați-vă în comunicare de persoanele care argumentează constant, sunt pesimiste și afectează negativ mediul.
5. Mulțumiri. Acest sentiment se poate schimba foarte mult. Spune-ți mulțumire curioasă pentru mâncarea pe care o mănânci, haine, bani, vreme minunată și multe alte lucruri mici.
   Drept urmare, putem spune că este posibil și necesar să eliminați gândurile negative dacă urmați recomandările propuse. Principalul lucru este să exersezi și să obții rezultate.

Adesea, gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim din ce în ce mai des la rău, iar scufundarea în gândurile negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (totuși, ca oricare altul), este necesar să se schimbe modul de gândire.

Când ne îngrijorăm de ceva, ultimul lucru de care avem nevoie este ca gândurile despre lucruri rele să intensifice stresul, deci este foarte important să învățăm cum să ne ocupăm de fluxul nesfârșit de gânduri. În acest articol, vă vom spune cum să scăpați de griji inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de gândire

Gândește-te astăzi. Când te chinuie gândurile neliniștite, ce crezi despre cele mai multe ori? Probabil retrăiești evenimente din trecut (chiar dacă s-a întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu vă mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre azi. Dacă vă schimbați atenția de la ceea ce s-a întâmplat deja sau va fi, la ceea ce se întâmplă acum, vă va deveni mai ușor să nu mai luați totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie să înveți mai întâi să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente chiar în acest moment.

• Există o singură tehnică simplă: priviți o imagine liniștitoare (fotografie, pictură). Acest lucru vă va permite capul să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele de unul singur, iar acest lucru se întâmplă doar într-un mod natural - adică atunci când nu încercați să scăpați în mod deliberat de gânduri și să nu așteptați până când veți reuși în cele din urmă. Acesta este un mod foarte simplu, dar puternic, de a vă liniști și relaxa.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distrageți mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și căutați toate articolele din cameră pentru acea culoare. Acest lucru vă va scăpa de haosul din cap și apoi vă puteți concentra din nou asupra momentului prezent.

1. Nu te retrage în tine. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea distanța crescândă între voi și lumea din jur. Dacă decideți să ieșiți din coajă și să restabiliți conexiunea cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu vă certați pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru va face doar lucrurile să se înrăutățească. Poate că de multe ori ai crezut că ți-a plăcut cu adevărat pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat de astfel de gânduri sau te-ai supărat pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții, relațiile cauză-efect și atitudinile incorecte sunt consolidate în cap, de unde devine extrem de dificil să scapi de-a lungul timpului. Mai jos sunt câteva modalități simple de a trece de la lumea ta interioară la lumea ta exterioară.

   Dezvoltă încrederea în sine. Îndoiala de sine în toată varietatea manifestărilor sale devine deseori principala cauză a gândurilor dure și a sentimentelor puternice. Acest sentiment te bântuie în mod constant: orice ai face, este peste tot cu tine. De exemplu, atunci când vorbești cu un prieten, îți faci griji tot timpul cu privire la modul în care arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești doar. Trebuie să vă dezvoltați încrederea în sine și atunci vă va fi mai ușor să trăiți o viață împlinită și să nu vă chinuiți cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci ceva distractiv în mod regulat - acest lucru te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă vă pricepeți la coacerea plăcintelor, bucurați-vă de întregul proces de coacere: frământați aluatul cu plăcere, bucurați-vă de aroma care vă umple casa.
   • Când puteți dezvolta abilitatea de a trăi momentul prezent cu bucurie, amintiți-vă acest sentiment și repetați-l cât mai des posibil. Amintiți-vă că singurul lucru care vă împiedică să vă simțiți în prezent este percepția voastră, așa că încetați să vă hărțuiți cu autocritică.

   Înțelegeți cum funcționează conștiința

   1. Reflectă asupra atitudinii tale față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele se întâmplă adesea din obișnuință, ele pot apărea imediat ce încetezi să ai grijă de tine. Promiteți-vă să nu vă concentrați asupra acestor gânduri, deoarece trebuie să învățați nu numai să le lăsați să plece, ci și să preveniți apariția altora noi.

      Ai grijă . Stabiliți modul în care gândurile sau sentimentele dvs. reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (despre ce credeți) și procesul (modul în care credeți).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile sar pur și simplu de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când este declanșat un mecanism de apărare, adesea conștiința încearcă pur și simplu să prindă ceva pentru a vă oferi un subiect pentru gânduri.
      • Gândurile care au o temă specifică au un caracter foarte diferit. Poate că ești furios, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt mereu în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită în mod constant de un subiect sau proces. Pentru a remedia situația, merită să ne amintim că gândurile singure nu pot ajuta lucrurile. De multe ori nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente, pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem furioși, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile și așa mai departe.
      • Deseori dorința noastră de a ne gândi la ceva este simplă gândi se dovedește a fi mai puternic decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului „gândirii” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este un alt mod de a scăpa de situația care inițial a provocat gânduri. Este necesar să depășim dorința de a reflecta în mod constant la ceva și să învățăm să renunțăm la gânduri, iar după un timp dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în cap fără oprire.
      • O altă problemă este că suntem obișnuiți să gândim gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că el însuși își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, potrivit căreia se crede că toate sentimentele despre sine sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să ne uităm atent la gânduri și sentimente pentru a înțelege care dintre ele ar trebui lăsate și care ar trebui lăsate să plece.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încearcă din răsputeri să nu te gândești la un urs polar sau la ceva incredibil ca un flamingo de zmeură cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Când încercăm să ne abținem să ne gândim la urs, suprimăm atât gândul la el, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încercați în mod specific să nu vă gândiți la urs, gândul la el nu va merge nicăieri.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la faptul că vrei să renunți. Pentru a arunca un creion, trebuie să îl țineți. Atâta timp cât te gândești să îl părăsești, îl păstrezi. În mod logic vorbind, creionul nu poate fi scăpat atâta timp cât îl țineți. Cu cât vrei să arunci mai greu, cu atât ții mai multă forță.

   3. Nu mai lupta gândurile cu forța. Când încercăm să depășim orice gânduri sau sentimente, încercăm să adunăm mai multă forță pentru a lovi, dar din această cauză, ne apucăm și mai mult de aceste gânduri. Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mult stres asupra minții, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încercați să scăpați cu forță de gânduri, trebuie să vă slăbiți strânsoarea. Creionul poate cădea din mână singur - în același mod, gândurile pot pleca de la sine. Poate dura ceva: dacă ați încercat să eradicați cu forță unele gânduri, mintea ar putea să-și amintească încercările voastre, precum și răspunsul acesteia.
      • Când trecem peste gândurile noastre în încercarea de a le înțelege sau încercăm să scăpăm de ele, nu ne clătinăm, deoarece gândurile pur și simplu nu au încotro. De îndată ce ne oprim asupra acestei situații, îi eliberăm.

   Aflați noi

   1. Învață să te descurci cu gândurile. Dacă un gând sau un sentiment vă revine din nou și din nou, există multe modalități de a preveni ca acesta să vă înghită.

      • Probabil că există un film pe care l-ai urmărit de multe ori sau o carte pe care ai recitit-o. Știi întotdeauna ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vizionezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să o mai faci pentru că știi cât de plictisit vei fi. Încercați să transferați această experiență într-o situație cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea singur.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative . Te-ai săturat de gândurile obositoare care îți sunt mereu alături, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu este, în loc să o accepte. Dacă faci asta cu gânduri sau emoții negative, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permiteți-vă să simțiți ceea ce trebuie să simțiți, apoi eliberați emoțiile inutile. Dacă mintea ta forțează gândurile și emoțiile asupra ta, te poate face să te judeci. Există multe mecanisme manipulative în mintea noastră și nici măcar nu bănuim despre multe. Conștiința ne manipulează, deoarece încearcă să ne controleze prin dependența de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintiți-vă că fericirea dvs. este în mâinile voastre, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care vă gestionați viața. Dacă îți permiți experiențelor și obsesiilor din trecut sau viitor să te controleze, nu vei putea trăi niciodată o viață împlinită.
      • Controlează-ți singur gândurile. Întoarceți-le din afară, schimbați-le - la final, veți realiza că aveți putere asupra gândurilor, și nu ele - asupra voastră. Înlocuirea gândurilor negative cu gândurile pozitive este o măsură temporară, dar poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Vă va fi mai ușor să renunțați la gânduri dacă simțiți că sunteți capabili să controlați totul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă trebuie să o rezolvi, fă tot posibilul să găsești modalități de a ieși din situația problematică. Faceți tot posibilul, chiar dacă situația pare complet lipsită de speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau sfârșitul unei relații), permite-ți să te simți trist. Uită-te la fotografiile persoanei care îți este dor, gândește-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plânge dacă asta te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, este util să îți scrii sentimentele într-un jurnal.

   Amintiți-vă binele

   1. Știi cum să-ți amintești de bine. Dacă sunteți stresat, obosit de la serviciu sau pur și simplu vă simțiți copleșiți, gândurile rele pot reveni din nou. Pentru a le împiedica să te înghită complet, folosește metode speciale de gestionare a gândurilor nedorite care îi vor împiedica să prindă rădăcini.

      Faceți vizualizare. Această metodă va fi utilă în special pentru cei care sunt foarte ocupați și care nu au suficient timp să se odihnească. Este necesar să prezentați în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care v-ați simțit bine sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: îi puteți ajuta pe ceilalți, vă puteți termina afacerea, puteți atinge anumite obiective sau pur și simplu ieșiți în natură cu familia sau puteți lua cina cu prietenii. Gândirea la plăcut dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la bine.

      • Mulțumește pentru ceea ce ai. De exemplu, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător față de univers. Deci, în cap, poți „pune ordine în ordine” și să scapi de fluxul de gânduri.

   3. Ai grijă de tine. A te simți rău te va împiedica să te bucuri pe deplin de viață și să fii optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Lipsa somnului scade vitalitatea și nu contribuie la buna dispoziție, așa că încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. O dietă echilibrată vă va permite creierului să obțină toate elementele de care are nevoie. Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră.
      • A o face pentru sport. Activitatea fizică regulată vă va ajuta nu numai să vă mențineți în formă, ci și să luptați împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile grele.

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psihoemotivă și psihofiziologică este simplă: „Așa cum cred, așa mă simt și eu”... Cu toate acestea, unii oameni apar, ca în mod automat, în capul lor multe gânduri negative, obsesive, uneori rele și chiar rele, care, de fapt, organizează emoții negative, stare proastă, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), de multe ori comportamente proaste și fiziologice , reacții autonome ale corpului, care duc la depresie etc.

Majoritatea acestor persoane aflate în dificultate emoțională ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din capul tău, pentru a ajunge la armonie în interiorul personalității tale, a nu suferi mental și a merge spre succesul în viață.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite de a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi vom analiza cum să folosim în practică, uneori, poate independent, sau cu ajutorul unui psiholog-psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Valoare publică” sau „Distanță”.

Aflați cum să scăpați de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap folosind această psihotechină

Această tehnică, pentru a scăpa de gândurile negative și rele din cap, este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Simplu pentru că este ușor de înțeles și de stăpânit - dificil pentru că, pentru ca acesta să funcționeze și pentru ca tu să scapi de gândurile tale obsesive și rele din cap, trebuie să exersezi puțin. Acestea. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii pregătit să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să-l aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și abilitatea (îndemânarea) de a scăpa de durere, frici, furie, panică etc. ., în diverse situații de viață.

Deci, principiile tehnicii, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din cap

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizării personalității”, adică baza este modul în care percepi diferite evenimente (situații) din viața ta și cum și ce crezi (gândești).

Orice situație de viață (eveniment) are atât sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și public, extern, public.
Semnificație personală este legat de intensitatea emoțiilor pe care le experimentați în timpul evenimentului care are loc - sunteți subiectiv în acest sens. Semnificația publică - Aceasta este interpretarea externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre ele poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră la învinețirea bruscă a propriului deget cu un ciocan și reacția noastră la faptul că am văzut pe cineva căzând victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o componentă emoțională puternică care duce la o percepție părtinitoare, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - să-ți schimbi ușor percepția despre lume, să privești lumea și acest eveniment dintr-un punct de vedere obiectiv, din exterior.

O tehnică despre cum să scapi de gândurile tale negative, obsesive, rele și rele

1. Trebuie să înveți să faci distincție între evenimentul perceput și gândurile tale despre eveniment.

2. Uită-te la eveniment dintr-o perspectivă socială și personală. Semnificația socială poate fi văzută dacă practicați să vedeți situația din punctul de vedere al altor persoane. Evenimentul trebuie obiectivat. Tine mintecă ai deja o viziune publică, întrucât de-a lungul vieții tale ai putut să-i observi pe ceilalți într-o mie de situații diferite. Transferați percepția despre ceilalți oameni către voi.

3. Pentru a transfera sensul evenimentelor de la personal la public, trebuie să înveți să elimini următoarele din propria percepție: variabile emoționale, auto-observare intensă și anumite ipoteze metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi implementat pe deplin, dar cu cât te poți apropia mai mult de el, cu atât va fi mai obiectivă viziunea ta despre ceea ce se întâmplă.

4. După ce ați înțeles conceptul de semnificație socială, faceți o listă a principalelor situații pe care le-ați întâlnit, precum și semnificații publice și personale pentru fiecare dintre ele.

5. În primul rând, va trebui să interpretați evenimentul dintr-un punct de vedere public, după ce l-ați perceput automat din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă a evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, în cele din urmă, înlocuiți percepția personală cu cea publică în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicii de a scăpa de gândurile obsesive, negative (rele, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Sens personal: "Eu voi muri".

Valoare publică: adrenalina și alte substanțe sunt eliberate în fluxul sanguin.

2 Eveniment: critica unei alte persoane.

Sens personal: „Probabil că am greșit ceva. Sunt incomplet ".

Valoare publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele pentru acest lucru sunt necunoscute. "

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Sens personal: "Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului."

Valoare publică: "Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente."

4 Eveniment: lipsa argumentelor.

Sens personal: "Sunt slab, balabol și plictisit."

Valoare publică„Știa mai multe despre această chestiune decât mine și, poate, are mai multă experiență în dispute”.

5 Eveniment: puțini prieteni.

Sens personal: „În esență, este imposibil să mă iubești”.

Valoare publică: „Nu încerc să-mi fac prieteni și nu tratez oamenii foarte frumos”.

6 Eveniment: eșecuri în sport.

Sens personal: "Nu sunt un om demn".

Valoare publică: „Nu am suficiente reflexe, antrenament, practică”.

7 Eveniment: a devenit cu șapte kilograme mai grea decât ea la 17 ani.

Sens personal: „Am uitat de autodisciplină”.

Valoare publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au diferite procese metabolice”.

Al doilea exemplu, scăpând de gânduri obsesive, negative (rele, rele) din cap:

Sensul personal frica umană este o astfel de percepție a lumii atunci când se pare că ceva teribil este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Semnificație publică, obiectivă este că un pericol real poate sau nu să fie prezent și este necesar să analizăm situația și să stabilim dacă există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumări pentru a privi un pericol dintr-o perspectivă socială mai degrabă decât subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru persoana care poate provoca daune reale. Nu este rezonabil să te temi de monștrii de sub pat, pentru că nu există și ceea ce nu există nu ne poate dăuna. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori.)

2. Nivelul fricii este egal cu nivelul posibilului rău. Teama de a planta o mică așchie în călcâi va fi nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unii indivizi se tem să se comporte nemulțumit în public.)

3. Frica corespunde probabilității că vor apărea probleme. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni se tem în mod vizibil de evenimente atât de improbabile precum accidentele de avion, deși este clar că frecvența accidentelor auto este mult mai mare.)

4. Pericolul poate fi controlat. Teama ca soarele să se transforme într-o supernovă nu are sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală ereditară latentă.)

5. Frica este utilă dacă se manifestă într-o situație în care va ține o persoană în alertă în fața unui pericol care poate fi evitat. (Fiind vigilenți în legătură cu o „criză nervoasă” nu diminuează în niciun caz probabilitatea acestui lucru).

Băieți, ne-am pus sufletul pe site. Mulțumesc pentru
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te la noi la Facebook și În contact cu

Probabil, fiecare adult este familiarizat cu sentimentul atunci când, după despărțirea unei relații, „mesteci” la nesfârșit ceea ce s-a întâmplat și pur și simplu nu îți poate scoate din cap gânduri inutile.

site-ul web am găsit sfaturi de la psihologi eminenți care ajută să facă față experiențelor. Și nu numai după dragoste nefericită, ci și orice situație care „nu ne lasă să plecăm”.

1. Vorbește mai puțin și oprește-te

Încercați să faceți o pauză atunci când vorbiți cu persoana care provoacă furtuna emoțională. Există timp să ne răcorim și să privim diferit la cele spuse. Se vor spune mai puține cuvinte, pe care ulterior va trebui să le regreți... Și în timp, furia și iritarea se pot risipi pur și simplu.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare

Simțim nevoia să reacționăm la situație, la ceea ce se spune și la oamenii înșiși imediat. Și facem o mulțime de lucruri precipitate. Psihologii sfătuiesc: ia-ți timp, permite-ți să faci o pauză... Și vezi ce se întâmplă în continuare.

3. Nu mai căuta vinovatul

Analiza constantă a trecutului pentru a găsi pe cineva care să învinovățească sau să te învinovățească pe tine pentru orice duce rar la un rezultat. De obicei, o serie de evenimente sunt implicate în ceea ce s-a întâmplat și totul se întâmplă conform principiului domino. Acceptă doar că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat. Acum trebuie să cauți o cale de ieșire.

4. Nu încercați să vă „încadrați” în capul altcuiva

Intreaba-te pe tine insuti: dacă alții încearcă să înțeleagă ce gândești și care sunt motivele tale, vor avea dreptate? Cel mai probabil, ei nu vor avea nici cea mai mică idee despre ce se întâmplă cu adevărat în capul tău. Același lucru este valabil și pentru alte persoane: sunt mari șanse să tragem concluzii greșite și să pierdem timpul.

5. Faceți întâi problema cea mai mare

Indiferent de ceea ce s-a întâmplat, cea mai mare problemă este de obicei propria noastră furie. El se învăluie literalmente în emoții și conduce departe de rezolvarea problemei. Încercați să vă stingeți furia prin meditație, mers pe jos sau exerciții fizice. Sau orice activitate care te poate calma.

6. Dezvoltă noi abilități și joacă sport

Când creierul trece la învățarea a ceva nou, gândurile inutile se estompează treptat. De fiecare dată când stăpânim un proces necunoscut, ne concentrăm asupra acestuia și începem să gândim mai puțin. Apropo, puteți schimba și utilizarea activității fizice.

7. Exprimă negativul pe hârtie și distruge-l

Oamenii de știință au dovedit că punând gânduri negre pe hârtie și apoi distrugându-le, ameliorăm stresul și disconfortul cauzat de aceste gânduri. Procesul în sine permite înțelege-ți sentimentele mai profund atunci când le afirmi în scris... Dar înregistrarea mentală nu are un astfel de efect.

8. Amintiți-vă că gândurile noastre nu sunt fapte

Realitatea și gândurile noastre nu sunt același lucru. Emoțiile noastre se reflectă în noi fizic: stres, anxietate, tensiune și frică pe care le simțim cu tot corpul, ceea ce ne obligă să percepem gândurile ca fapte. Dar acest lucru nu este cazul.

9. Înțelegeți ce poate învăța această experiență și cum vă poate ajuta în viitor

Gândi ce lecții au încheiat relațiileși acceptă-le ca pe o experiență. Dacă înțelegeți de ce a fost nevoie de această relație, va fi mai ușor să puneți capăt acesteia. Orice eșec este o șansă de a-ți corecta viitorul și de a te ridica la un nou nivel de dezvoltare internă.