Cum să înveți să te controlezi în situații stresante. Capacitatea de a se controla atunci când comunici. Cum să înveți să te controlezi și cum să scapi de emoțiile negative. Rămâneți calm în situații de conflict

„Curaj, muncă asiduă, autocontrol

iar efortul intelectual este baza

pentru o viață de succes".

Theodore Roosevelt

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi despre autocontrol? Poate imaginea unui războinic de arte marțiale - calm, concentrat și stăpân pe sine și pe viața lui. Sau, vă puteți imagina o persoană care își planifică viața, are autodisciplină și își atinge obiectivele. Oricum ar fi, vei avea dreptate în orice caz - aceasta este o abilitate minunată și toată lumea ar trebui să o învețe.

Gândiți-vă care dintre beneficiile de mai sus arătați în mod constant. Simți că ești în control și încrezător în viitorul tău? Știi să-ți gestionezi emoțiile? Cel mai probabil răspunsul tău va fi acesta - poți face toate acestea, dar numai uneori. Dacă da, luați patru pași importanți pentru a vă ajuta să dezvoltați autocontrolul.

Ce înseamnă să te poți controla?

Dacă știi să te controlezi, asta înseamnă că ai capacitatea de a te controla în orice situație și de a te îndrepta în mod conștient către obiectivele tale. Ești clar conștient de ele, ai autodisciplină și ești cât se poate de concentrat. De asemenea, înseamnă să-ți gestionezi emoțiile, gândurile, impulsurile și acțiunile pentru a te pune pe drumul cel bun.

Gândește-te la oamenii pe care îi cunoști și care nu se pot controla. Cel mai probabil sunt impulsivi și nesăbuiți. Ei trag concluzii greșite, își pierd cumpătul, țipă la alți oameni și sunt complet incapabili să aibă răbdare. Sunt imprevizibili și nu sunt credibili.

Goluri

Dezvoltarea autocontrolului începe cu. Gândiți-vă la oameni care sunt foarte autodisciplinați. Există șanse mari ca aceștia să-și conștientizeze în mod clar meritele, să aibă obiectivele potrivite și toate acțiunile să fie îndreptate spre realizarea lor.

Stabilește-ți obiective pe termen scurt și lung. Pentru cei dintâi ai nevoie de motivație, pentru cei din urmă, de disciplină. Amintiți-vă că ar trebui să fie clare și ușor de măsurat, iar fiecare pas corect vă crește în voi înșivă și ucide.

Atitudine și emoții

Confruntarea cu situațiile negative și gestionarea emoțiilor sunt abilități esențiale pentru autocontrol. Dacă îți pierzi deseori cumpătul, atunci nu îți controlezi propria dispoziție și faci multe greșeli atât în ​​muncă, cât și în relațiile cu ceilalți.

Concentrează-te pe ceva pozitiv în fiecare zi. În viața ta sunt posibile numeroase evenimente neplăcute, dar nu ar trebui să-ți afecteze psihicul și deciziile. Fii pentru ceea ce ai deja. Aproape toată lumea are capacitatea de a exagera culorile, așa că schimbă-ți atitudinea față de ceea ce se întâmplă, față de ceea ce nu poți schimba. Chiar dacă nu-ți place meseria ta, nici măcar să nu te gândești la asta acasă sau când ești în vacanță.

Evitați autosabotarea, deoarece vă erodează încrederea și vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Dacă observi acest comportament, schimbă direcția gândurilor tale. Gândește-te la ceva pozitiv și inspirator.

Pe o bucată de hârtie, descrieți situațiile care au dus la gânduri negative și distructive. Apoi, notează-ți emoțiile pe care le-ai experimentat în timp ce faci asta și enumerați răspunsurile automate. Reacțiile automate sunt problema pentru majoritatea oamenilor. Ei reacționează instantaneu la critici cu furie și la conflict cu apatie.

Dezvoltați inteligența emoțională. Fii mereu conștient, stabilește ce emoții trăiești în acest moment, dă-le o definiție clară. Dacă ești supărat, nu nega și admite că ești supărat. Urmăriți reacțiile altor oameni - astfel puteți observa primele semne de conflict și îl puteți stinge imediat.

Puterea voinței

Gândește-te la câte ori ți-ai stabilit obiective ambițioase, cum ar fi învățarea limbii engleze, și nu le-ai îndeplinit niciodată. Ți-a lipsit voința și autocontrolul. Renunțăm mereu la ceea ce am început când ne strica starea de spirit, suntem supărați de ceva și nu obținem ceea ce ne dorim.

Puterea de voință este extrem de importantă pentru autocontrol, deoarece ne împinge înainte și ne încurajează să acționăm chiar și atunci când ne este frică sau supărați. Voința se naște în noi când vedem imaginea de ansamblu și înțelegem că trebuie să depunem mult efort pentru a atinge un obiectiv mare într-un an. De obicei, oamenii se concentrează pe detalii și uită de beneficiile pe termen lung.

Voința vine de obicei în explozii și consumă cantități enorme de energie. Dar odată ce devine un obicei, poți aborda cele mai dificile sarcini fără a întâmpina dificultăți emoționale. Asigurați-vă că motivele voastre raționale și emoționale sunt în ordine. Dezvoltarea în sine va ajuta, de asemenea. În primele săptămâni, vei avea o perioadă dificilă, dar după o lună vei simți că abia depui niciun efort pentru a îndeplini următoarea sarcină.

Concentraţie

Nimic nu ne împinge atât de mult înapoi și ne face să arătăm ca Sisif, ca distrageri constante. În plus, acest lucru duce la o atenție împrăștiată și la faptul că o persoană nu se poate concentra mai mult de zece minute. Citește o carte și vrea să doarmă, lucrează și se plictisește. Și apoi distragerile fără sens vin în ajutor, care îl distrează și îl îndepărtează de obiectiv.

• Cât timp petreci zilnic pentru distrageri inutile?
• Cât timp petreci navigând pe internet care nu îți schimbă viața?
• Cât timp petreci pe pauze? Odihna este utilă și corectă, dar dacă ești distras la fiecare cinci minute, afectează rezultatele într-un mod negativ.
• Ce ai putea realiza în această zi dacă ai cheltuit cele cinci anterioare pentru a beneficia la maximum?

Concentrează-te asupra sarcinilor tale timp de o oră de mai multe ori pe zi. Odihnește-te puțin dacă lucrezi o oră fără distrageri. De-a lungul timpului, te vei putea concentra pe perioade mai lungi și vei fi surprins să vezi cât de ușor ți-a devenit să termini treaba și să ajungi la fundul chestiunii.

Vă dorim mult succes!

Viața este plină de probleme și ispite, și de foarte multe ori ne ducem la dorințe sau navigăm leneș prin valurile împrejurărilor, neavând nici puterea, nici dorința de a le rezista. Rezultatul în ambele cazuri provoacă emoții negative. Regretăm că am cheltuit bani, după ce am cumpărat o mulțime de lucruri inutile, nu am îndrăznit să ne oferim candidatura pentru un post vacant cu un salariu mai mare, nu ne-am reținut emoțiile și ne-am stricat fundamental relația cu cealaltă jumătate a noastră sau cu un copil adolescent. .

Pentru a nu ajunge în astfel de situații, trebuie să știi să te descurci. Incapacitatea sau lipsa de dorință de a învăța acest lucru duce adesea la faptul că o persoană devine o marionetă în mâinile altora, uneori fără să-și dea seama. Adesea, acționând emoțional sub influența unui impuls, putem apoi regreta consecințele care au avut loc, uneori chiar toată viața.

Păstrează-ți emoțiile sub control

Există multe situații în care emoțiile noastre pot aduce necazuri de diferite dimensiuni. Emoția la un examen sau la un interviu de angajare poate împiedica obținerea notei sau a poziției râvnite la care ai visat. Incapacitatea de a face față iritației este cauza multor conflicte interne și uneori oficiale. Pentru a ieși învingător din orice stres, trebuie nu doar să știi să-ți gestionezi emoțiile, ci și să nu uiți să-l pui în practică la momentul potrivit.

Pentru cei care sunt îngrijorați din orice motiv, psihologii sfătuiesc să stăpânească tehnici de relaxare care pot fi folosite chiar și într-un loc aglomerat, de exemplu, la un examen sau înainte de un discurs important la o întâlnire.

Una dintre aceste tehnici este exercițiile de respirație. Puteți efectua exercițiile în picioare sau stând, dar întotdeauna cu coloana vertebrală îndreptată și cu pieptul îndreptat. La început, se recomandă respirația ritmică prin nas, pentru care ar trebui să acoperiți alternativ o nară cu un deget. Apoi respirația urmează modelul: inspirați prin nara dreaptă - țineți respirația - expirați prin nara stângă și invers. Apropo, ținerea respirației este descrisă în multe surse ca o modalitate de a combate iritația.

A analiza

Pentru a face față cu succes emoțiilor negative, este util să încercați să înțelegeți ce anume le declanșează. Adesea suntem iritați din cauza fricii de necunoscut sau a fricii de a nu putea face față sarcinii atribuite, nefiind la înălțime. În acest caz, trebuie să calculați mental opțiunile într-o atmosferă calmă, ca și cum ați trăi situația de mai multe ori în moduri diferite. După ce ai experimentat sentimente, deși nerealiste pentru moment, merită să le evaluezi importanța pentru tine. Se dovedește adesea că jocul (adică experiența) nu merită lumânarea - acele consecințe așteptate, care de fapt se dovedesc a fi deloc catastrofale.

Pentru a face față supărării cauzate de ceea ce credem că este un comportament greșit al altor persoane, merită să ne gândim de ce se comportă astfel. Nu există întotdeauna intenții rău intenționate în spatele a ceea ce ne jignește. Pentru a fi convins de acest lucru, uneori este suficientă o conversație calmă din inimă la inimă.

Despre dorințe

Indivizii care știu să se gestioneze au tendința de a face o impresie pozitivă celor din jur. Oamenii care sunt obișnuiți să facă ceea ce dorește piciorul stâng nu inspiră încrederea cunoscuților și își îngreunează propria viață. Specialistii-psihologi ajuta sa faci fata unui astfel de comportament inadecvat, dar propriul efort poate aduce rezultate. Principalul lucru este că o persoană trebuie să realizeze că cei dragi suferă din cauza acțiunilor sale spontane.

De exemplu, dacă o femeie realizează că fiecare călătorie la magazin face o gaură în bugetul familiei, iar lucrurile cumpărate sub influența unui impuls apoi adună praf fără a face nimic, poți introduce un mod de economie rezonabilă. Pentru a face acest lucru, înainte de următorul raid la supermarket, trebuie să întocmiți o listă de bunuri necesare achiziției și să respectați cu strictețe aceasta. Apoi ar trebui să calculați costul aproximativ al achiziției și să puneți în portofel o sumă care nu depășește semnificativ valoarea primită. Este mai bine să uiți cardul de credit acasă.

Dar să te lupți cu dorințele tale nu merită întotdeauna. Uneori stimulează gândirea creativă, obligându-ne să găsim o opțiune de venit suplimentar care să ne ajute să dobândim inelul care ne place fără a aduce atingere familiei.

propriul meu psiholog

Psihologia poate învăța multe: cum să te gestionezi, cum să scapi de influența altcuiva, cum să crești rezistența la stres. Dacă nu este posibil să consultați un psiholog sau să urmați un curs de psiho-formare personal, puteți solicita o consultație online, acum multe centre de suport psihologic au site-uri proprii. O altă opțiune este studierea independentă a literaturii despre această problemă.

Cea mai mare valoare pentru orice persoană este starea sa de spirit calmă. Cel care și-a pierdut liniștea nu poate trăi normal, nu își poate realiza visele și își aduce bucurie lui însuși și celor din jur. Reținere externă, nevoia doar de a ascunde emoțiile negative nu este benefică, deoarece stresul este condus spre interior și se acumulează, așteptând o oră când va fi posibil să explodeze. Pentru ca casa sa fie in ordine, trebuie intretinuta. Pentru a trăi în armonie cu „Eul” tău și cu întreaga lume, trebuie să-ți menții liniștea sufletească.

Instrucțiuni

Pentru a-ți reține emoțiile într-o anumită situație, folosește vechea metodă: numără până la 10. Când ești calm, ai tendința de a lua decizii inteligente, din motive întemeiate că furia este rea. Sub influența stresului, percepem dureros lumea din jurul nostru și în aceste momente suntem foarte vulnerabili.

Efortul și unicitatea vă vor ajuta. Aceasta este ceea ce ai nevoie pentru a crește constant deasupra ta, pentru a te strădui. Dezvoltă-ți cele mai bune calități pe cât posibil. Auto-îmbunătățirea este o muncă lungă și minuțioasă. Trebuie să devii mai bogat spiritual, să devii mai interesant nu numai pentru tine, ci și pentru tine. În momentele dificile, acest lucru vă va fi foarte util.

Prezinta-te. Aceasta înseamnă că trebuie să fii obiectiv pe tine și acțiunile tale. Fii cât mai sincer cu tine însuți. începe mic. Dacă ai conflicte cu ceilalți, atunci evaluează cu sobru gradul de vinovăție și vinovăția adversarului tău. Acest lucru vă va permite să priviți cât mai profund posibil în interiorul vostru și al vostru din diferite unghiuri de percepție a realității.

Sfaturi utile

Cunoaște-ți bine punctele tari și punctele slabe.

Surse:

• 37 de legi ale autocontrolului

Arta autogestionării vă va permite să deveniți o persoană echilibrată și întreagă, care trece cu îndrăzneală prin viață și se bucură de fiecare zi. Pentru a stăpâni această artă, trebuie să-ți observi comportamentul într-o anumită situație.

Instrucțiuni

Obțineți emoții pozitive. Poate că îți place să te uiți la filme care țin sângele. Dar după mai multe vizualizări la rând, veți începe să tresăriți de la orice sunet neașteptat, de exemplu, un apel telefonic. Prin urmare, încearcă să te concentrezi pe experiențe plăcute, zâmbete și o dispoziție pozitivă. Comunică mai mult cu oameni veseli și în curând vei observa că tu însuți devii o persoană veselă.

Desigur, în viață se pot întâmpla lucruri care vă vor copleși răbdarea și vă vor face foarte supărați sau supărați. În vremuri ca acestea, stai departe de cei dragi pe care ai putea să-i jignești. În caz contrar, toată furia se va revărsa asupra capetelor nevinovate, pentru că indiferent cum ți-ai reține emoțiile, mai devreme sau mai târziu acestea se vor face simțite. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple brusc, permiteți-vă o eliberare emoțională: intrați în mod regulat pentru sport sau orice muncă fizică, mergeți la un meci de fotbal, unde vă puteți „acuraja” echipa preferată după pofta inimii și, în același timp, să vă ușurați stres.

Este foarte greu să te controlezi în situații conflictuale sau când ești provocat la un comportament agresiv. Pentru a nu transforma disputa într-un bazar, încercați să vă raționați răspunsurile și să cereți același lucru de la interlocutor. Dacă simți că începi să-ți pierzi cumpătul, ia o pauză, de exemplu, ia o înghițitură de cafea. Vorbește ferm și hotărât, dar nu țipa chiar dacă țipă la tine. În acest caz, este mai bine să folosiți o reacție defensivă și, în timp ce un monolog atât de tare continuă, imaginați-vă un interlocutor zgomotos, cu urechi mari sau un nas de clovn. Acest lucru te va face inevitabil să zâmbești, ceea ce înseamnă că te va ajuta să te relaxezi.

Fă ceva zilnic pentru a te îmbunătăți. Motto-ul tuturor oamenilor care au realizat multe în viață a fost formulat cu foarte mult timp în urmă și este destul de simplu: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”. Acest principiu de viață te va învăța să fii în timp peste tot, să fii și, de asemenea, te va ajuta să vezi foarte repede rezultatele propriei tale lucrări. Faceți planuri și urmați-le, amintindu-vă să lăsați un loc pentru o odihnă binemeritată.

Cum să înveți să te controlezi? Această întrebare este de interes pentru mulți oameni. Într-o camionetă, autocontrolul este esențial. Îți permite să-ți controlezi emoțiile, datorită cărora ești mai bun și mai rapid la a seduce femeile.

De ce un artist pick-up trebuie să se controleze

În primul rând, mulți băieți se confruntă cu puterea. Daca inveti sa controlezi aceasta frica, vei putea intalni cu incredere femei, ca urmare, vei face mai mult sex in viata ta sau va aparea o iubita permanenta.

În al doilea rând, stăpânindu-ți emoțiile, vei putea controla complet procesul de seducție. Vei da dovadă de perseverență sau, dimpotrivă, de reținere, atunci când este necesar. De exemplu, dacă o fată îi spune unui tip obișnuit că merge la un club cu prietena ei astăzi și nu se va întâlni cu el, el va fi jignit de ea și se vor certa. Dacă această persoană este stăpână pe sine, nu îi va păsa de călătoria ei, va merge la club cu un prieten sau se va ocupa de treburile lui. Acest lucru va evita conflictele inutile și că ea comunică cu un bărbat puternic, echilibrat și independent.

În al treilea rând, autocontrolul vă va asigura confortul psihologic. Dvs., realizând că refuzurile fetelor, eșecurile în procesul de seducție și în viață în general, sunt doar o parte a procesului general, care nu ar trebui să afecteze în niciun fel atingerea obiectivelor globale. Aceste obiective pot fi - o viață personală fericită, independență financiară și multe altele. Astfel, capacitatea de a te controla îți va permite să-ți păstrezi celulele nervoase și să trăiești sănătos până la o vârstă înaintată.

1. Controlează-ți în mod conștient emoțiile. Nu ar trebui să atârne ca o giruetă în vânt. Trebuie să fii conștient că dacă ești nervos, atunci ești nervos; dacă ești speriat, atunci speriat. Sarcina ta este să înțelegi că poți experimenta orice și nu îl poți influența. Dar emoțiile tale nu ar trebui să-ți modeleze acțiunile, pe care le faci din proprie voință. Este posibil să simți frică sau furie, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să acționezi în mod rezonabil. Emoțiile nu ar trebui să vă influențeze acțiunile, ar trebui să faceți ceea ce este necesar în ciuda lor;
2. A o face pentru sport. adrenalină suplimentară. De asemenea, promovează eliberarea de endorfine, care vă vor îmbunătăți starea de bine și vă va controla mai ușor;
3. Depășește-te periodic. Creați în mod conștient situații care vă provoacă frică sau furie și depășiți-le. Deci vei invata sa te controlezi;
4. Trăiește pozitiv. Dacă totul merge bine în viața ta, vei experimenta doar emoții strălucitoare, iar în acest caz este mult mai ușor să te controlezi decât dacă viața ta este saturată de negativitate.

Este dificil să dai sfaturi generale oricui vrea să învețe să se stăpânească pe sine. Niciun om nu este la fel, nicio situație nu este la fel. Cineva se distinge printr-o stabilitate psihologică ridicată, este relativ ușor să suporti stresul fizic și psihologic, grijile sau adversitățile nu-l doboară din șa. Și pentru altul, chiar și simple necazuri de zi cu zi, micile conflicte la locul de muncă se pot dezechilibra pentru o lungă perioadă de timp, înrăutăți starea de spirit și performanța.

În funcție de condiția fizică, sănătatea, succesul în viața personală și profesională, stabilitatea psihică se poate schimba semnificativ. Prin urmare, în fiecare caz, rețetele pentru conservarea acestuia sunt diferite și individuale. Cu toate acestea, celor care doresc să învețe să-și gestioneze emoțiile și starea de spirit, să stăpânească modalități rapide de a reduce tensiunea internă excesivă, le putem recomanda tehnici relativ simple de autoreglare, autocontrol și antrenare a atenției.

În ciuda aparentei simplități a exercițiilor propuse, stăpânirea lor și utilizarea lor cu succes depinde de cât de serios iei exercițiile. Antrenamentul trebuie efectuat cu aceeași sistematicitate și perseverență ca și exercițiul fizic. Numai în acest caz este posibil să se realizeze o creștere semnificativă a stabilității psihologice.

1. Controlul manifestărilor externe ale emoțiilor

Aruncă o privire mai atentă la mișcările tale, poziția, postura, mâinile, pentru că aspectul este o oglindă a stării noastre interioare. Corectându-l, îți poți influența starea mentală. De cele mai multe ori, suntem împiedicați de tensiune psihică excesivă, care ne schimbă aspectul nu în bine. Iată exerciții care pot fi folosite pentru a ameliora tensiunea psihică excesivă, pentru eliberarea emoțională.

• Începeți cu fața. Priviți-vă mental - ca din lateral - sau priviți-vă în oglindă. Eliberați-vă fața de cleme interne inutile. Inspiră, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. După expirare, treceți mâna pe față, ca și cum ați elimina resturile de tensiune, anxietate, iritație. Gândește-te la un zâmbet - ridică-ți colțurile buzelor, „zâmbește” cu ochii. Nu uita că chipul tău arată mai atractiv în acest fel.
• Tensiunea mentală se poate manifesta și în vorbirea noastră. Urmărește-ți vocea, nu da tonuri prea joase sau înalte. Cu o emoție puternică, ritmul vorbirii se accelerează de obicei, gândul depășește expresia verbală. Având în vedere acest lucru, controlați ritmul vorbirii, încetinirea acesteia are un efect calmant.
• Nu vă permiteți un mers și o postură „depresivă”: aplecați-vă, lăsați-vă capul în jos, trageți-l în umeri. Verificați starea mâinilor și a degetelor. Ar trebui să fie calmi. Mișcarea nervoasă a degetelor nu numai că agravează tensiunea, ci trădează și starea ta.

După un astfel de control de sine asupra manifestărilor externe ale stării mentale, ar trebui să înveți să gestionezi focalizarea conștiinței, adică distragerea atenției de la situații semnificative din punct de vedere emoțional, gânduri și amintiri deprimante.

2. Managementul tensiunii neuropsihice și al stării de spirit

Pentru a o reduce, puteți folosi exerciții de respirație care implică ținerea respirației pentru o perioadă lungă de timp. Ele sunt efectuate stând, stând în picioare și întins.

• Exercițiul 1. Respirați adânc, țineți respirația (5-6 secunde), strângeți mușchii corpului, apoi expirați încet și relaxați toți mușchii. Repetați de 9-10 ori, de fiecare dată încercând să măriți timpul de reținere a respirației, expirație și relaxare.
• Exercițiul 2. Respiră lent și adânc, încordând mușchii. Pauza - 2-3 secunde, apoi o expiratie rapida si relaxare rapida a tuturor muschilor. Efectuați 2-3 minute.
• Pentru a scăpa de tensiune, puteți folosi și strângerea și desfacerea degetelor, rotirea cu mâinile relaxate, picioarele, umerii, capul, micro-tensiunea grupelor musculare individuale, tot felul de exerciții pentru relaxarea mușchilor feței.
• Dacă te simți letargic, ai un tonus muscular și mental redus, atunci pentru a activa starea psihofizică, poți folosi următoarea tehnică: în timp ce inhalezi, relaxează pe cât posibil toți mușchii, în special fața, brațele, centura scapulară, apoi fă o expirație „forțată” (scurtă, ascuțită) cu o tensiune puternică și rapidă a mușchilor corpului, apoi relaxați-vă.

Puteți folosi trucuri pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sporind amintirile plăcute- „Reproducerea emoțiilor pozitive”. Pentru a face acest lucru, fiind într-o poziție confortabilă și închizând ochii, relaxează-te. Respirați uniform și calm. Imaginați-vă în mod viu un peisaj sau o situație care este asociată cu emoții pozitive, un sentiment de confort psihologic, de exemplu, o plimbare într-o grădină umbrită, o poiană liniștită, înot în mare, relaxare pe nisipul cald al plajei etc. Cu alte cuvinte, scoate-l din bancă amintiri pozitive ”care are un efect calmant asupra ta. Pe acest fundal, rostiți orice frază la alegere care caracterizează antrenamentul autogen.

„Sunt complet calm (a)...” (Amintiți-vă sentimentul de pace plăcută pe care l-ați experimentat vreodată.)
„Nimic nu mă deranjează...” (Gândește-te la sentimentul de pace senină sau seninătate.)
„Toți mușchii mei sunt relaxați în mod plăcut pentru a se odihni...” (Simte această relaxare, o postură confortabilă ar trebui să faciliteze acest lucru.)
„Întregul meu corp se odihnește complet...” (Gândește-te la senzația de odihnă plăcută și relaxare când stai întins într-o baie caldă.)
„Sunt complet calm (a)...” (Gândește-te la pace și odihnă.)

Această tehnică ajută să apelezi la resursele tale psihoenergetice interioare pentru a reda „prospețimea” psihologică, o stare de „reînnoire”. Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste resurse, mai întâi trebuie să acumulați în memorie cât mai multe idei de complot „resurse” asociate cu emoții pozitive, sentimente de bună dispoziție, eficiență ridicată și confort. Prin urmare, în prealabil, formează-ți o „bancă de emoții pozitive” personală, complotează imagini ale situațiilor, corelate cu emoții vii și experiențe de bucurie, succes, fericire și bunăstare mentală. Păstrează-ți în siguranță „comorile” și verifică des dacă nu s-au pătat în timp.

Dacă nu poți scăpa de emoțiile nedorite, folosește tehnica recomandată de medicul K.V. Dineika (1987).

Întinsă pe spate, relaxează-ți mușchii, închide ochii, încearcă să simți o stare de slăbiciune și concentrează-te pe emoția nedorită. Inspirând, spuneți mental: „Stăpânesc în mod conștient puterea acestei emoții”. Țineți-vă respirația și spuneți mental: „Puterea acestei emoții îmi este subordonată”, în timp ce împingeți și trageți stomacul de 3 ori. În timp ce expirați (printr-o gură ușor rotunjită), spuneți mental de 2-3 ori: „Îmi pot controla emoțiile”.

Apoi, în timp ce stai în picioare (picioarele depărtate), respiră complet, ridicând încet brațele în sus. Rămâneți în această poziție și nu respirați timp de 3-4 secunde (degetele sunt strânse într-un pumn). După aceea, trebuie să vă aplecați rapid înainte (picioarele sunt drepte), să vă relaxați mâinile în jos. Expiră brusc, rostind un scurt „ha”. Îndreptați-vă, inspirând și ridicând brațele în sus. Expirația trebuie făcută pe nas, coborând mâinile în jos. Repetați de 3-4 ori. Exercițiul trebuie făcut de 23 de ori pe zi.

K.V.Dineika explică eficacitatea acestui exercițiu prin faptul că există o relaţie reflexă între emoţii şi procesele respiratorii... O respirație lentă, plină, favorizează excitarea protectoare, iar formula verbală în timpul inhalării joacă rolul unui stimul psihodinamic care vizează realizarea forței unei emoții nedorite, care ar trebui convertită în energie pozitivă. Mișcarea diafragmei masează plexul solar, ceea ce îmbunătățește fluxul venos din cavitatea abdominală și hrănirea inimii. Pe acest fond, fraza rostită întărește voința și încrederea în succes.

3. Managementul stării mentale prin schimbarea atenției

Atenția este cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a oricărui tip de activitate. Este necesar pentru o persoană în muncă, studiu și viața de zi cu zi - în viața de zi cu zi, comunicare, în timpul odihnei. Fără ea, integrarea activității mentale, orientarea voluntară și involuntară a conștiinței noastre este imposibilă.

Atenția asigură acuratețea și completitudinea percepției, capacitatea de a extrage selectiv informațiile necesare din memorie, de a evidenția principalele și esențiale și de a lua deciziile corecte. De asemenea, reglează cursul tuturor proceselor mentale și comportamentul conștient al unei persoane. De aceea, antrenamentul atenției este necesar pentru a întări memoria, controlul extern și intern, pentru dezvoltarea abilităților de autoreglare mentală, inclusiv managementul stresului.

Exercițiile pentru atenție nu necesită echipament complex sau încăpere specială. Ele pot fi efectuate singur cu tine în orice moment al zilei, dacă ar exista posibilitatea de a fi tăcut și cufundat în gândurile tale. Obiectul atenției este corpul tău sau obiectele care se află la o distanță apropiată sau destul de îndepărtată de tine.

K.S. Stanislavsky a propus împărțirea condiționată a întregului spațiu al atenției în patru cercuri:

1. mare - tot spațiul vizibil și perceput;
2. mijloc - cercul comunicării și orientării directe;
3. cel mic este „eu”-ul tău și cel mai apropiat spațiu în care locuiește și acționează;
4. interioară este lumea experiențelor și a senzațiilor tale.

Deplasarea atenției de la cercul mare la cercul mediu, mic și interior este un exercițiu grozav pentru antrenamentul autocontrolului. Aceasta este o tehnică care poate fi folosită pentru a se odihni, a restabili stabilitatea psihologică și a preveni epuizarea emoțională. Schimbarea atenției vă permite să reconstruiți șirul gândirii, natura senzațiilor, să reduceți tensiunea cognitivă, contribuind astfel la schimbarea voluntară și la tensiunea mentală. Să ne uităm la câteva dintre aceste exerciții.

3.1. „Lumină de căutare”. Alegeți un punct în cercul mare și un punct în cercul mic de atenție. Imaginează-ți că poți să trimiți cu ochii tăi un fascicul de lumină (ca un fascicul reflector) care poate ilumina orice cu o putere și luminozitate extraordinare. Când „raza” este îndreptată spre ceva, nimic altceva nu există, orice altceva se cufundă în întuneric. Acest „reflector” este atenția ta! Acum balansați „reflectorul” de la primul punct la al doilea și înapoi. Ritmul loviturilor poate varia de la 1 secundă la mai multe, în funcție de gradul de stăpânire al exercițiului, adică de capacitatea de a prinde fiecare punct cu concentrare maximă a atenției.

3.2. „Contemplare continuă”. Într-o poziție confortabilă, liberă, timp de 1-5 minute, priviți cu atenție un obiect nu prea dificil, încercând să găsiți în el cât mai multe detalii. În acest caz, este permis să clipească cât este necesar, dar privirea trebuie să rămână în interiorul subiectului. Repetați exercițiul până când vă puteți păstra atenția relativ ușor.

3.3. „Contemplare ritmică”. Selectați orice obiect - element. În timp ce inhalați, priviți-l cu atenție, iluminați-l cu un „reflector” intern; pe măsură ce expirați, închideți ochii și încercați să ștergeți impresia. Repetați exercițiul de 30-50 de ori. După ce stăpâniți acest ritm, faceți opusul: contemplare - la expirare, „ștergerea” - la inspirație. Puteți schimba nu numai ritmul, ci și ritmul exercițiului.

3.4. „Contemplarea mentală”. Fără întrerupere sau distras pentru scurt timp de ceva, contemplați orice obiect timp de 3-4 minute. Apoi, închizând ochii, încearcă să-ți amintești imaginea vizuală a obiectului în toate detaliile sale. Apoi deschide ochii și compară „originalul” cu „copia”. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Scopul exercițiului este de a obține o viziune interioară clară. Nu toată lumea reușește în această sarcină.

3.5. „Reflector intern”. Fiind într-o poziție confortabilă, relaxată, concentrează-ți atenția asupra oricărei părți a corpului, „iluminează-o” cu un fascicul „reflector”, deconectează-te de zgomotele externe, gândurile străine, scufundă-te în sentimentul a ceea ce este contemplat (1- 3 minute). Rămânând în cercul interior al atenției, mutați „reflectorul” într-o altă parte a corpului, „obișnuiți-vă cu” această senzație corporală. Pe lângă antrenarea atenției interioare, acest exercițiu promovează contactul cu „Eul” tău fizic.

3.6. „Concentrarea”. Stați confortabil pe un scaun, cu ochii deschiși sau închiși. La comanda: „În liniște” concentrează-ți atenția timp de 10-20 de secunde pe orice punct sau parte a corpului tău. Apoi mutați-vă atenția către cealaltă parte/punct cel mai apropiat de acesta. De exemplu, concentrați-vă în mod constant asupra mâinii, degetelor etc. Exercițiile vă ajută să învățați cum să gestionați atenția și să vă dezvoltați autocontrolul.

3.7. „Oglindă”. Așezați-vă în fața oglinzii fără a vă încorda. Respirați uniform. Pe oglindă, marcați mental un punct la nivelul sprâncenelor. Concentrați-vă asupra ei, priviți punctul fără să clipiți, drept înainte, fără a vă încorda mușchii feței. Dacă trebuie să clipești, ar trebui să te odihnești, îndreptându-ți privirea în depărtare. După o lungă concentrare asupra unui punct, imaginea feței din oglindă începe să se estompeze. Închideți ochii și reproduceți la figurat imagini ale naturii în gândurile voastre, imaginați-vă sănătos, vesel.

Gândirea pozitivă creează încredere în a face față situațiilor dificile. Ea creează baza pentru depășirea stresului vieții, pentru că o persoană are ocazia să ia în considerare o situație dificilă mai sensibil și mai optimist; starea de spirit și sentimentele sunt „alimentate” de resurse precum credința, speranța și optimismul.

Nimic nu diminuează mai mult resursele rezistenței la stres decât propria ta nesiguranță, stima de sine scăzută. Credința în propriile capacități ajută la mobilizarea capacităților de rezervă ale psihicului uman. Incertitudinea în sine se manifestă în acțiuni, fapte, sentimente, de aceea este foarte important să poți să nu cedezi unei dispoziții proaste, apatie, inactivitate, să te stăpânești mereu, să crezi în abilitățile proprii, să găsești ceva pozitiv în orice împrejurare. .

Gândurile, convingerile, dialogul intern au o influență constructivă asupra scenariului vieții unei persoane. Ele se manifestă nu numai în comportament, sentimente, ci și în atitudinea și disponibilitatea de a depăși stresul vieții.

Mai întâi ai nevoie de:

1. Identificați gândurile și convingerile iraționale care provoacă sau exacerba suferința și suferința.
2. Efectuați o introspecție a dialogului intern și eliminați din acesta toate învârtirile de vorbire distructive, apeluri la sine (gânduri-imagini), în care pieirea, acuzarea de sine, autodeprecierea, lipsa de credință și speranța de succes, care sunt impregnate de refuzul resurselor de sprijin și depășirea situațiilor stresante, strălucesc. De exemplu, „Nu pot schimba nimic în viața mea”, „Întotdeauna fac greșeli și nu mă pot ierta pentru asta”, „Nu cred că viața mea se poate schimba în bine”, „Sunt nefericit și va fi mereu asa ... "," Nimeni nu ma poate ajuta, toti oamenii sunt cruzi si egoisti "," Nu am putere ... "," Nu merit nimic bun "," nimeni nu vrea sa inteleaga eu, voi fi mereu o persoană singuratică”, etc. .d.
3. Înlocuiți-le cu altele constructive sau pozitive care ajută la mobilizarea resurselor psihologice interne și la întărirea încrederii în sine. Aceasta va necesita transformarea nu numai a vorbirii interne (dialogul cu sine), ci și a celor externe, adresate altor persoane, societății, Universului (Tabelul 1).

Tabelul 1. Refacerea gândirii negative

Gânduri negative, iraționale, judecăți neconstructive	Formule pentru gândire pozitivă, judecăți raționale, atitudini
Sunt enervat de clienți „proști”, nu pot face față supărării mele	E bine că nu toți clienții sunt dificili. Iritația mea este o manifestare a marii mele energii emoționale și pot învăța să controlez această putere. Pot, dacă vreau, să stăpânesc tehnicile de comunicare eficientă cu clienții „dificili”.
Stresul nesfârșit este îngrozitor!	Stresul este aroma și gustul vieții (G. Selye)
Liderii mei cer prea mult de la mine	Liderii cred în puterea și capacitățile mele
Munca mea ia prea mult din energie	Fiecare este dat după puterea lui. Mulți oameni nu au nici de muncă, nici atât de multă putere ca mine.

Gândirea pozitivă a unui optimist găsește o latură pozitivă în orice și, pornind de la aceasta, întocmește un plan de acțiune, începând din momentul prezent. În acest caz, viața și evenimentele au inevitabil propriul lor sens justificat. După cum spunea Peter Lawrence, „Visele devin realitate pentru optimiști. Pesimiștii au coșmaruri.”

Cei care sunt fixați pe eșecurile din trecut și prevăd același lucru pentru ei înșiși în viitor nu vor putea întoarce valul în favoarea lor și vor cădea în „capcana” dezamăgirii așteptate și a noilor înfrângeri. Cel care se condamnă pe sine, viața și alți oameni pentru evenimentele trecute ratează șansa de a dezvolta în sine cea mai importantă resursă de rezistență - calitatea optimismului.

Abilitatea de a gândi pozitiv este resursa ta individuală care te poate sprijini în orice situații dificile din punct de vedere cognitiv și stresante emoțional.

În fiecare zi suntem întâmpinați cu necazuri, care trebuie tratate pentru propria noastră bunăstare. Emoțiile negative și bunăstarea pe care toată lumea le poate experimenta atunci când își pierde controlul asupra situației și ei înșiși pot duce la consecințe triste.

Pentru a nu te pune la încercare pentru putere și pentru a nu fi în pericol, este important să poți să te unești și să controlezi circumstanțele. Acest lucru vă va ajuta să evitați multe probleme și vicisitudinile Destinului. Utilizați îndrumările sugerate pentru a vă schimba atitudinea și comportamentul.

Nu te agăța de eșec

Amintiți-vă că viața continuă ca de obicei și prezintă adesea niște emoții destul de neplăcute. Cu toate acestea, această stare de fapt nu este deloc un motiv pentru blues. Învață să iei ceea ce s-a întâmplat mai calm, fără a te antrena în depresie și a-ți înrăutăți bunăstarea. Eșecul este un motiv pentru a vă reconsidera acțiunile, relaxați-vă și relaxați-vă înainte de a corecta inexactitățile și neglijările. Emoțiile negative care te însoțesc în cazul unor acțiuni eronate necesită ajustare, perseverență în atingerea scopurilor și obiectivelor stabilite.

Nu te descuraja

Nemulțumirea față de propria viață, viața de zi cu zi sumbră și plictiseala zilnică din acțiunile monotone și de rutină pot slăbi o persoană. Încearcă să găsești motivul tristeții tale pentru a te schimba în bine. Nu uitați că viața este diversă, iar după o dungă întunecată, va veni întotdeauna una strălucitoare. Pentru a evita o astfel de stare, gaseste ceva pe placul tau, iesi in natura, gaseste o sursa de inspiratie in tine sau in spatiul din jurul tau. Permite-ți micile plăceri ca recompensă pentru rutina ta, iar starea ta de spirit se va vertigină.

Rămâneți calm în situații de conflict

Argumentele, tonurile ridicate, țipetele și iritația nu sunt cele mai bune ajutoare în rezolvarea disputelor. Învață să faci față propriilor emoții și amintește-ți că încrederea rece și calmul (chiar dacă doar exterior) răcesc rapid agresivitatea și presiunea interlocutorului tău. După ce ai calmat nemulțumirea și ghidat de argumentele rațiunii, îți poți apăra inocența fără a-ți înrăutăți starea de bine și starea de spirit cu griji inutile. Dacă adversarul tău nu poate să-ți asculte cuvintele, încheie conversația. Astfel vei evita stresul intern și suprasolicitarea.

Nu reacționați la atacurile agresive

Să rămâi calm atunci când ești provocat este important pentru sănătatea ta emoțională și fizică. Dacă te confrunți cu o astfel de situație, adună-te în interior și încearcă să te abții de la agresor. Numără încet, nivelându-ți respirația și concentrându-te pe propriile sentimente. Adesea, calmul tău înghețat răcește rapid ardoarea infractorului, care este incapabil să te aducă la emoții de răspuns. Faceți exerciții de respirație pentru a vă controla emoțiile.

Nu-ți poți reține emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să plângi cu amar și să te supări tare. Crezi că îi place cuiva această sinceritate? Doar dușmanii tăi sunt încântați să urmărească această performanță. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comităm acte de care ulterior ne pocăim. În același timp, ne scuzăm că am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au prevalat asupra rațiunii. Adică nu noi ne controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu există nimic bun în absența autocontrolului. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să-și păstreze calmul și să subjugă sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc la viitor, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii necumpătați izbucnesc ca un meci în orice ceartă, neputând să se oprească la timp și să facă compromisuri, ceea ce merită reputația de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli au o legătură directă cu emoții negative precum furia etc. Sunt preferate să le evite de către persoanele cărora le este dragă pacea și nervii.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în distracție goală și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru aceasta este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să păstrați capul rece, gândurile sobre și înțelegerea faptului că sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură în orice situație.

Există și situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. "Secretul... este să înțelegi când să fii una, când să fii diferit!"

Oamenii stăpâni pe sine merită respect și autoritate. Pe de altă parte, pentru mulți, ei par insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai de înțeles pentru noi sunt cei care din când în când „se complau cu tot ce este serios”, „se strică”, își pierd controlul asupra lor și comit acțiuni imprevizibile! Privind la ei, și nu ni se pare atât de slabi pentru noi înșine. În plus, nu este atât de ușor să devii reținut și voinic. Așa că noi înșine și ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.

Faptul că nu este așa este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și rezista tentației momentului au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu pot face față emoțiilor.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. Este cunoscut și sub denumirea de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalele sale „personaje” este un marshmallow obișnuit.

Experimentul, desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși unul câte unul într-o cameră în care o marshmallow zăcea pe o farfurie de pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce chiar acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute, apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de întoarcerea lui și doar 30 au așteptat-o ​​și au primit o secundă. În mod curios, același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în încă două țări în care a fost efectuat.

Michelle Walter a urmat soarta acuzațiilor sale și 15 ani mai târziu a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au putut să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai educați și succes în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.

Yitzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu au control asupra ei înșiși și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite pentru totdeauna de eficiență.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Să ne amintim de „aluatul de marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter le-a venit „prin natură” sau părinții lor au adus în ei această abilitate.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei vor fi tot ca tine. Educă-te. " Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, iar noi înșine le aranjam isterici în fața ochilor. Le spunem că trebuie să cultive voința în ei înșiși, iar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali și în fiecare dimineață întârziam la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” – unde exact ne permitem să „dizolvăm”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu de la caz la caz;
3. Controlul ar trebui să fie nu doar intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema la un moment dat. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în rândul colegilor noștri. Daca nu respectam timpul anuntat, le platim o amenda. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Notăm obiectivele principale cu care ne confruntăm pe o foaie și o punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi controlăm cât de mult am reușit să progresăm către implementarea lor.

4. Punerea în ordine în afacerile noastre financiare

Ținem creditele sub control, nu uitați dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent, reducem debitul cu credit. Starea noastră emoțională depinde destul de mult de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să „ne pierdem cumpătul”.

5. Observăm reacțiile noastre la evenimente care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Ne imaginăm cea mai proastă opțiune și înțelegem că nu este la fel de groaznică precum consecințele comportamentului nostru nepotrivit și necugetat.

6. Făcând invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte calde”. În schimb, zâmbim și complimentăm. Dacă ne simțim jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu vă enervați, ci bucurați-vă pentru el și urați-i o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene și - pornim muzica și ne apucăm de niște afaceri. Pe scurt, acționăm contrar a ceea ce ne spune emoția.

7. O frază cunoscută spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când ne întâlnim cu invidia, mânia, grosolania altcuiva. Este necesar să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

Așa cum exercițiile fizice dezvoltă corpul, tot așa și meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, poți învăța să eviți emoțiile negative, să nu cedezi pasiunilor care interferează cu o viziune sobră asupra circumstanțelor și îți pot ruina viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonia cu sine.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți în e-mail un link către articol.

„Curaj, muncă asiduă, autocontrol

iar efortul intelectual este baza

pentru o viață de succes".

Theodore Roosevelt

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi despre autocontrol? Poate imaginea unui războinic de arte marțiale - calm, concentrat și stăpân pe sine și pe viața lui. Sau, vă puteți imagina o persoană care își planifică viața, are autodisciplină și își atinge obiectivele. Oricum ar fi, vei avea dreptate în orice caz - aceasta este o abilitate minunată și toată lumea ar trebui să o învețe.

Gândiți-vă care dintre beneficiile de mai sus arătați în mod constant. Simți că ești în control și încrezător în viitorul tău? Știi să-ți gestionezi emoțiile? Cel mai probabil răspunsul tău va fi acesta - poți face toate acestea, dar numai uneori. Dacă da, luați patru pași importanți pentru a vă ajuta să dezvoltați autocontrolul.

Ce înseamnă să te poți controla?

Dacă știi să te controlezi, asta înseamnă că ai capacitatea de a te controla în orice situație și de a te îndrepta în mod conștient către obiectivele tale. Ești clar conștient de ele, ai autodisciplină și ești cât se poate de concentrat. De asemenea, înseamnă să-ți gestionezi emoțiile, gândurile, impulsurile și acțiunile pentru a te pune pe drumul cel bun.

Gândește-te la oamenii pe care îi cunoști și care nu se pot controla. Cel mai probabil sunt impulsivi și nesăbuiți. Ei trag concluzii greșite, își pierd cumpătul, țipă la alți oameni și sunt complet incapabili să aibă răbdare. Sunt imprevizibili și nu sunt credibili.

Goluri

Dezvoltarea autocontrolului începe cu. Gândiți-vă la oameni care sunt foarte autodisciplinați. Există șanse mari ca aceștia să-și conștientizeze în mod clar meritele, să aibă obiectivele potrivite și toate acțiunile să fie îndreptate spre realizarea lor.

Stabilește-ți obiective pe termen scurt și lung. Pentru cei dintâi ai nevoie de motivație, pentru cei din urmă, de disciplină. Amintiți-vă că ar trebui să fie clare și ușor de măsurat, iar fiecare pas corect vă crește în voi înșivă și ucide.

Atitudine și emoții

Confruntarea cu situațiile negative și gestionarea emoțiilor sunt abilități esențiale pentru autocontrol. Dacă îți pierzi deseori cumpătul, atunci nu îți controlezi propria dispoziție și faci multe greșeli atât în ​​muncă, cât și în relațiile cu ceilalți.

Concentrează-te pe ceva pozitiv în fiecare zi. În viața ta sunt posibile numeroase evenimente neplăcute, dar nu ar trebui să-ți afecteze psihicul și deciziile. Fii pentru ceea ce ai deja. Aproape toată lumea are capacitatea de a exagera culorile, așa că schimbă-ți atitudinea față de ceea ce se întâmplă, față de ceea ce nu poți schimba. Chiar dacă nu-ți place meseria ta, nici măcar să nu te gândești la asta acasă sau când ești în vacanță.

Evitați autosabotarea, deoarece vă erodează încrederea și vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Dacă observi acest comportament, schimbă direcția gândurilor tale. Gândește-te la ceva pozitiv și inspirator.

Pe o bucată de hârtie, descrieți situațiile care au dus la gânduri negative și distructive. Apoi, notează-ți emoțiile pe care le-ai experimentat în timp ce faci asta și enumerați răspunsurile automate. Reacțiile automate sunt problema pentru majoritatea oamenilor. Ei reacționează instantaneu la critici cu furie și la conflict cu apatie.

Dezvoltați inteligența emoțională. Fii mereu conștient, stabilește ce emoții trăiești în acest moment, dă-le o definiție clară. Dacă ești supărat, nu nega și admite că ești supărat. Urmăriți reacțiile altor oameni - astfel puteți observa primele semne de conflict și îl puteți stinge imediat.

Puterea voinței

Gândește-te la câte ori ți-ai stabilit obiective ambițioase, cum ar fi învățarea limbii engleze, și nu le-ai îndeplinit niciodată. Ți-a lipsit voința și autocontrolul. Renunțăm mereu la ceea ce am început când ne strica starea de spirit, suntem supărați de ceva și nu obținem ceea ce ne dorim.

Puterea de voință este extrem de importantă pentru autocontrol, deoarece ne împinge înainte și ne încurajează să acționăm chiar și atunci când ne este frică sau supărați. Voința se naște în noi când vedem imaginea de ansamblu și înțelegem că trebuie să depunem mult efort pentru a atinge un obiectiv mare într-un an. De obicei, oamenii se concentrează pe detalii și uită de beneficiile pe termen lung.

Voința vine de obicei în explozii și consumă cantități enorme de energie. Dar odată ce devine un obicei, poți aborda cele mai dificile sarcini fără a întâmpina dificultăți emoționale. Asigurați-vă că motivele voastre raționale și emoționale sunt în ordine. Dezvoltarea în sine va ajuta, de asemenea. În primele săptămâni, vei avea o perioadă dificilă, dar după o lună vei simți că abia depui niciun efort pentru a îndeplini următoarea sarcină.

Concentraţie

Nimic nu ne împinge atât de mult înapoi și ne face să arătăm ca Sisif, ca distrageri constante. În plus, acest lucru duce la o atenție împrăștiată și la faptul că o persoană nu se poate concentra mai mult de zece minute. Citește o carte și vrea să doarmă, lucrează și se plictisește. Și apoi distragerile fără sens vin în ajutor, care îl distrează și îl îndepărtează de obiectiv.

• Cât timp petreci zilnic pentru distrageri inutile?
• Cât timp petreci navigând pe internet care nu îți schimbă viața?
• Cât timp petreci pe pauze? Odihna este utilă și corectă, dar dacă ești distras la fiecare cinci minute, afectează rezultatele într-un mod negativ.
• Ce ai putea realiza în această zi dacă ai cheltuit cele cinci anterioare pentru a beneficia la maximum?

Concentrează-te asupra sarcinilor tale timp de o oră de mai multe ori pe zi. Odihnește-te puțin dacă lucrezi o oră fără distrageri. De-a lungul timpului, te vei putea concentra pe perioade mai lungi și vei fi surprins să vezi cât de ușor ți-a devenit să termini treaba și să ajungi la fundul chestiunii.

Vă dorim mult succes!