Cum să depășești durerea inimii iubirii. A scăpa de durerea de inimă: sfaturi utile. Ce este durerea de inimă

Se întâmplă când pământul pleacă de sub picioarele tale de pierderea cuiva drag: despărțire, boală, moarte. O lume specială a fost construită cu această persoană. Cum să trăiești dacă lumea nu este aceeași? Cum să ameliorăm durerea de inimă, dacă relațiile dragi cu inima nu sunt reînviate? Poate ai răbdare și aștepți?

Iremediabilul s-a întâmplat deja. Nenorocirea nu s-a întâmplat în filme, ci în viața reală. ?

Cure de timp?

Se întâmplă când pământul pleacă de sub picioarele tale de pierderea cuiva drag: despărțire, boală, moarte. O lume specială a fost construită cu această persoană. Inima păstrează grijile de la mutarea comună la un apartament nou, nașterea copiilor sau plimbările în parc. Îți amintești cu ce expresie este fericit, trist sau mormăit. Știi câte cuburi de zahăr îi place să adauge la ceai. Și dintr-o dată calea obișnuită este tăiată.

Cum să trăiești dacă lumea nu este aceeași? Cum să te calmezi dacă o relație dragă inimii tale nu poate fi reînviată? Poate ai răbdare și aștepți? Pregătirea lui Yuri Burlan „Psihologie sistem-vector” oferă o altă modalitate - de a înțelege cauzele durerii mentale cu ajutorul psihanalizei.

Cuvântul este primul ajutor

Chiar și la ani de la plecarea unei persoane dragi, poate fi dureros să recitești scrisori adresate ție, în care și-a împărtășit cele mai profunde experiențe. În cel mai bun caz, durerea mentală de despărțire - sau trădare, violență - se estompează de-a lungul anilor. Dar nu trebuie să așteptați pasiv pentru a fi eliberați de suferința emoțională. Exact invers. Nu este timp de pierdut în tratarea durerii unei răni.

Primul ajutor cu un șoc mental puternic este să vorbești.

Există opinia că, atunci când o persoană a suferit stres, ar trebui să rămână singur cu sentimente și „să nu deschidă rana”. De fapt, pentru a face față durerii sufletului, trebuie să începeți imediat să vorbiți cu persoana iubită despre cele întâmplate. Nu închideți emoțiile în voi înșivă, nu rețineți lacrimile, nu suprimați experiențele dureroase. Și nici măcar o amintire dureroasă nu poate fi ignorată.

Dacă suferința emoțională este asociată cu faptul că o persoană nu poate fi returnată, este recomandabil să discutați cât mai multe momente fericite și sentimente asociate cu aceasta. Vorbește despre realizările și meritele sale. Astfel de amintiri vor netezi amărăciunea pierderii, făcând loc unei tristețe strălucitoare.

Este important să vorbiți cât mai devreme posibil după evenimentul traumatic, altfel experiențele negative vor fi împinse în inconștient. Dacă se întâmplă acest lucru, va fi mai dificil să tratezi mai târziu durerea mentală.

Este important să respectați măsurile de siguranță. Fii serios când alegi o persoană pentru o conversație sinceră. Asigură-te că are grijă de emoțiile tale, de durerea inimii.

Această metodă poate fi privită ca prim ajutor, cum ar fi respirația artificială. Când acest remediu din „trusa de prim ajutor” psihologic și-a îndeplinit sarcina, o persoană are nevoie de o resursă pentru a trăi.

Cum să trăiești?

Oamenii pot experimenta o situație dificilă în moduri diferite, iar consecințele pierderii se manifestă diferit în funcție de caracteristicile psihicului uman.

Suferință emoțională

Există persoane pentru care descompunerea conexiunii emoționale este deosebit de dureroasă. Psihologia sistem-vector îi definește ca reprezentanți.

Emoțiile sunt importante pentru persoanele cu acest tip de psihic. Într-o oră, ei pot experimenta întreaga gamă de experiențe de la frică la iubire. Se străduiesc să construiască legături emoționale cu oameni cu care pot schimba sentimente ascunse sau pot da căldură sufletească.

Pierderea conexiunilor emoționale le face să sufere sufletul. Datorită suferinței insuportabile, persoanele vizuale după un traumatism se pot închide, evitând să arate în continuare sentimente. Făcând acest lucru, ei se conduc într-o capcană. La urma urmei, atunci ei nu realizează pe deplin abilitățile inerente naturii, ceea ce înseamnă că, în mare măsură, își pierd și capacitatea de a experimenta bucuria vieții.

Se întâmplă invers, când, din cauza durerii mentale, le este greu să facă față emoțiilor. Limitați sentimentele dincolo de forță. Plânge plânsul, realitatea este greu de recunoscut din supraexcitația emoțională. Din astfel de stropi, mâinile îmi tremură, capul este rupt. Golul și melancolia îl înlocuiesc.

Astfel de stări pot fi rezultatul fricii. Acesta servește ca punct de plecare pentru dezvoltare la toți oamenii cu un vector vizual. În mod normal, la un adult, emoția fricii este redirecționată către empatie, dar în situații de stres sever, se întâmplă ca abilitățile obișnuite de răspuns să fie spălate de un val de baraj rupt. Apoi frica rădăcinii de moarte poate fi expusă. Nu este întotdeauna realizat și poate fi exprimat la nivel de psihosomatică, inclusiv atacuri de panică.

Vinovăţie

Această afecțiune este cauzată de particularitățile psihicului vectorului anal. Prietenia și familia pentru astfel de oameni sunt sacre. Dacă sunt siguri că rănesc o persoană dragă, atunci își reproșează cu tărie acest lucru. Autocritica este alimentată de memoria tenace înnăscută a vectorului anal. Ea surprinde ferm detaliile trecutului, chiar dacă nu vrei să le amintești deloc. Și dacă nu există nicio modalitate de a repara trecutul? O persoană poate fi blocată într-o stare de vinovăție pentru o lungă perioadă de timp și nu știe cum să-și construiască viața în continuare. Situația se va schimba dacă veți găsi o modalitate de a compensa, având grijă de cei care au nevoie de ea.

Singurătate

Corector: Natalia Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologia sistem-vector»

Francois Guizot

Poate că există oameni în această lume care nu au experimentat niciodată dureri psihice în viața lor. Cu toate acestea, nu mă voi înșela dacă spun că majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu această durere suficient de bine, deoarece astfel de evenimente apar adesea în viața noastră care provoacă această durere. Durerea de inimă este durerea care este foarte greu de descris în cuvinte. Se pot descrie mai mult sau mai puțin inteligibil emoțiile și senzațiile asociate cu acesta și, chiar și atunci, practic este bine să o faci numai atunci când durerea din suflet dispare puțin. Între timp, ca orice altă durere, durerea mentală ne dă disconfort considerabil. La urma urmei, când o astfel de durere te învinge, atunci încetezi pur și simplu să percepi lumea așa cum este, devine sumbru și lipsit de viață pentru tine, întreaga ta viață anterioară se prăbușește, totul din jur își pierde orice sens, nu ai putere pentru nimic și doar nu știi unde să te îndepărtezi de această durere - chiar să urci pe perete, chiar urlă ca un lup. Durerea de inimă, prieteni, ne afectează întreaga viață și nu doar o parte anume. Prin urmare, până nu vom studia, înțelege și, în cele din urmă, nu vom experimenta durerea noastră mentală, nu vom putea reveni la o viață normală cu drepturi depline, care oferă plăcere și nu ne obligă să suferim.

În acest articol, aș dori să abordez tema durerii mintale dintr-o parte care nu este pe deplin familiară majorității oamenilor. Nu voi vorbi prea mult despre motivul pentru care apare și despre cum să fac față acestuia și s-au spus atât de multe despre acest lucru. În schimb, vreau să vă împărtășesc cum puteți beneficia de dureri de inimă. Știi, de-a lungul anilor am început să mă uit la tot ceea ce m-am luptat activ folosind metode psihologice, cu mare răbdare și înțelegere. Poate că am devenit mai înțelept, poate doar mai liniștit și mai judicios, sau poate că înțelegerea mea asupra anumitor lucruri tocmai a devenit mai profundă. Oricum ar fi, dar viața noastră ne arată clar că nu se întâmplă nimic în ea, totul are nu numai un motiv, ci și un anumit scop și un anumit sens. Numai că nu întotdeauna observăm acest sens.

Ce rost are durerea de inimă? Ei bine, în primul rând, ca orice altă durere - este concepută pentru a ne atrage atenția asupra a ceva. În al doilea rând, este o chemare la anumite acțiuni, pentru îndeplinirea cărora o persoană trebuie să își regândească în mod corespunzător întreaga viață. Ca și cum ar fi, trebuie să-și repornească creierul pentru a scăpa de toate ideile sale vechi și, uneori, complet ineficiente despre viață. Și în al treilea rând, și acesta este cel mai important lucru, dacă te confrunți cu dureri mintale, înseamnă că ai un suflet, un suflet viu și sensibil care te face om. Și dacă poți vedea și simți durerea inimii altcuiva, atunci ești pur și simplu un sfânt. Așadar, durerea ta de inimă îți spune că nu ești o persoană insensibilă, că nu ești un automat care funcționează conform unui program strict specificat și nu are suflet - ești o persoană vie, percepi viața mai pe deplin, o simți nu numai cu corpul tău, ci și suflet. Și acest lucru este bun, este foarte bun, pentru că cu cât percepem mai pe deplin viața, cu atât putem bucura mai mult de ea în ea. Dar, în același timp, există mai multă durere, mai multă suferință, mai multă durere, deoarece unul nu poate exista fără celălalt.

Deci, să ne gândim la ce dorința noastră de inimă ne atrage atenția atunci când o experimentăm. La urma urmei, dacă sufletul doare, înseamnă că ceva din viața noastră merge prost, dar care este exact întrebarea. Cred că, în primul rând, trebuie să fim atenți la noi înșine dacă suferim. Nu asupra altor oameni, nu asupra celor care ne-au jignit într-un fel, nu asupra circumstanțelor care nu se dezvoltă în cel mai bun mod pentru noi, ci asupra noastră. La urma urmei, ceva este în mod clar în neregulă cu noi dacă suferim. Este cu noi și nu cu altcineva. Așa că am observat de multe ori, inclusiv eu însumi, că ne agățăm constant de ceva, de unele credințe, de unele aspirații, adesea lipsite de sens, de unele valori dubioase care ne încetinesc și ne răstoarnă pe calea cea bună. ... Credem adesea că viața noastră ar trebui să se dezvolte într-un anumit mod și suntem încrezători că acest scenariu sau acela al vieții noastre este singurul adevărat pentru noi. Și când așteptările noastre nu sunt îndeplinite, ne supărăm teribil, începem să experimentăm dureri psihice, cădem în depresie și ne mâncăm încet. Sentiment familiar? Ne place să trăim conform unui anumit scenariu, pe care noi înșine îl venim sau altcineva vine cu el pentru noi. Și aceasta este o problemă pentru noi. Noi, și nu altcineva, ne facem sufletul să sufere, pentru că așteptăm de la viață o anumită conformitate cu dorințele noastre.

Mai ales alți oameni ne fac să ne supărăm adesea dacă nu ne ridicăm la înălțimea așteptărilor și nu ne îndeplinim cerințele. Dar la urma urmei, sufletul nostru este cel care ne doare, noi suntem cei care facem cereri asupra celorlalți oameni, asupra vieții și chiar asupra noastră. Aceasta înseamnă că trebuie să fim atenți la noi înșine în primul rând atunci când durerea ne chinuiește sufletul. Noi înșine suntem de vină pentru faptul că suntem închiși într-un fel de lume proprie, uneori foarte limitată, care, dacă nu corespunde realității, devine iad pentru sufletul nostru. Și doar ne înecăm în acest iad, pentru că condamnăm pe toată lumea și pe toate, inclusiv pe noi înșine, în loc să încercăm doar să înțelegem - ar trebui ca totul să fie într-adevăr așa cum vrem să fie sau poate lăsa viața să fie cum ar trebui să fie și să rămână un observator extern? Uneori, este mai bine să nu vrei nimic și să nu mergi nicăieri, ci doar să urmărești cum se dezvoltă viața și să te bucuri de ea.

Și doar fixarea noastră asupra unui anumit scenariu al vieții noastre ne obligă să experimentăm durerea mentală, în loc să ne bucurăm de tot ceea ce se întâmplă în viața noastră. Prin urmare, viața ne face din când în când sobri, permițându-ne să ne oprim și să ne gândim cât de corecte sunt viziunea noastră asupra lumii, alegerea noastră, obiectivele noastre, dorințele noastre, calea vieții noastre. Să ne gândim cum ar trebui să fie viața unei persoane pentru a-și satisface dorințele și nevoile? Care? Da, nici măcar nu știm cu adevărat acest lucru. Poate că merită să fim atenți la ceea ce ne cere viața și nu noi înșine? La urma urmei, de multe ori, nu voi spune asta întotdeauna, ci foarte des - anumite schimbări în viața noastră și chiar tragedii, care la început ne fac să suferim și să experimentăm dureri psihice - ulterior se dovedesc a nu fi atât de mult sfârșitul a ceva vechi, adică nu atât de mult pierderea, la fel de mult ca începutul a ceva nou, adică o achiziție. Pur și simplu, tot felul de schimbări în viață se dovedesc a fi o binecuvântare pentru noi. După cum se spune, tot ce se întâmplă este în bine. Poate că nu toate, dar cu siguranță multe. Prin urmare, părerea mea este că trebuie să ascultăm și să privim cu atenție esența noastră naturală și vocea noastră interioară pentru a înțelege în ce direcție ar trebui să ne deplasăm. Și uneori trebuie să renunți deloc la frâiele vieții, dându-le vieții însăși, resemnându-te la modul în care se dezvoltă. În caz contrar, conștiința noastră va fi blocată la o răscruce de drumuri în care realitatea se îndepărtează de fanteziile noastre. Deci nu trebuie să fii închis într-un singur lucru, încercând să-ți vezi fericirea doar în asta și în nimic altceva. Desigur, există concepte dezvoltate de-a lungul secolelor care ne spun cum și pentru ce ar trebui să trăim, dar cred că fiecare persoană ar trebui să învețe să se asculte în primul rând pe sine și numai apoi pe lumea exterioară. În plus, drumuri diferite duc la aceleași obiective și suntem cu toții în poziții diferite de la naștere, deci fiecare dintre noi are propriul său destin. Prin urmare, cu cât privești mai larg viața, cu atât mai multe obiective diferite și căi diferite care duc la aceste obiective, începi să observi, cu atât vei avea mai puține motive pentru apariția durerii mintale. Și uneori trebuie doar să îmbrățișezi necunoscutul și să accepți viața așa cum este, pentru a nu te îngrijora de nimic. Repet - totul își are originea în noi - atât bucurie, cât și durere.

Astfel, dacă s-a întâmplat ceva în viața ta care ți-a provocat dureri psihice severe și este adesea asociat cu alte persoane, atunci te sfătuiesc să nu te grăbești să scapi de ea, te sfătuiesc să o asculți și să înțelegi că încearcă să te a spune. Nu vă grăbiți să luați o decizie, durerea de inimă nu este durerea cauzată de o arsură pentru a lua o decizie reflexivă - gândiți-vă la ce se întâmplă în viața voastră, unde s-ar putea să fiți greșit, ce decizii au fost greșite, ce așteptări nu ați fost îndeplinite? Ești la un pas de ceva nou și important, ceva din viața ta trebuie să se schimbe. Prin urmare, gândiți-vă, gândiți-vă bine - ce perspective vă îndreaptă durerea? Și ei, crede-mă, sunt mereu acolo. Nu există o astfel de suferință, nici o durere care să nu ne deschidă noi oportunități. Dar, pentru a le folosi, nu puteți ignora durerea, trebuie să o înțelegeți. Durerea mentală trece foarte repede, dacă nu vă concentrați atenția asupra acesteia, ci acordați-o în ce constă. Oamenii își pun de obicei întrebarea - cum să facă față durerii mintale sau cum să scapi de durerea mentală, dar în același timp, din anumite motive, puțini oameni sunt interesați de întrebare - de ce a apărut? Și aceasta, cred, este o întrebare mult mai importantă. Chiar și cauza durerii nu este la fel de importantă ca și scopul ei. La urma urmei, atunci când o persoană are dureri de dinți, nu are rost să te gândești la ce s-a întâmplat, te vei gândi la asta mai târziu, dar în acest moment ar trebui să te gândești la ce trebuie făcut pentru a scăpa de această durere. Cu sufletul nostru, lucrurile stau la fel, dacă doare, atunci ar trebui să privim înainte, nu înapoi, în viitor și nu în trecut. Da, desigur, cu ajutorul psihanalizei, puteți să vă adânciți în trecut și să găsiți în el cauza suferinței voastre, pentru a corecta apoi aceste motive. Dar o astfel de abordare a unei persoane îi va permite să se întoarcă la prezent, la viața veche, deși calmă, dar veche, în timp ce durerea mentală vizează mai mult schimbarea vieții noastre, ne deschide ușa către o viață nouă.

Învață să primești nu numai beneficii, ci și plăcere de la durerea mentală. Dar nu mă înțelegeți greșit, nu spun că durerea în sine ar trebui să vă ofere plăcere, acest lucru nu ar trebui să fie, tu și cu mine nu suntem masochisti spirituali, durerea pentru noi nu este un scop în sine, nu trebuie să te străduiești pentru asta, altfel tu însuți conduceți-vă într-o fundătură a suferinței, din care va fi atunci foarte greu să ieșiți. Trebuie să obții plăcere din înțelegerea faptului că această durere te schimbă pe tine și viața ta, că îți dă un gust de viață, îți permite să afli mai multe despre ea. Îți este greu în suflet, inima ta te doare - scufundă-te în aceste experiențe, experimentează aceste senzații, simte cu toată ființa ta toate boabele suferinței tale. Este în regulă să suferiți puțin, conferă vieții un gust, deși amar și sărat, dar totuși gust. Cu cât suferința ta este mai puternică, cu atât vei avea mai multă bucurie când viața ta se va schimba. Și cu siguranță se va schimba, suferința nu este veșnică, viața este un lucru dungat și o dungă întunecată este întotdeauna urmată de lumină. Mai mult, ceea ce este important - dunga întunecată apare doar pe fundalul deschis. Adică fără suferință, fără durere, fără griji - nu veți putea experimenta o mare bucurie, pur și simplu nu veți aprecia plăcerea care poate fi trăită nu numai din ceva bun, ci și din absența a ceva rău în viața voastră. Parcă știi când pantofii sunt prea strânși și te simți incomod, chiar dureros, dar știi că acum vei veni acasă, îi vei da jos, îți vei pune pantofii preferați și te vei simți foarte bine. Și aceasta este anticiparea ușurării, bucuriei, confortului, fericirii, datorită cărora are loc eliberarea endorfinelor - te face fericit. Deci despre asta îmi face plăcere. Calea către bucurie și fericire este prin durere și suferință.

Cu toate acestea, trebuie să spun că unii oameni sunt prea dependenți de acest lucru - își otrăvesc sufletele, înecându-se în suferință și durere, fără să anticipeze nimic bun și, prin urmare, să nu se străduiască pentru nimic bun. Încep să trăiască cu durerea lor, conducându-se într-o fundătură și, ca să zicem, opresc scenariul vieții lor. Nu au bucurie și fericire în spatele durerii și suferinței, au doar durere. Acum aceasta este o înghețare extremă, sau mai bine spus, similară cu cea care li se întâmplă oamenilor în psihotraumă, doar ea, această înghețare, se află la un nivel conștient și nu la un nivel inconștient. Mai simplu spus, unii oameni încep să se bucure de suferință. Durerea mintală pentru ei este un fel de zonă de confort, oricât de contradictorie ar suna. Acum nu voi vorbi despre de ce se întâmplă acest lucru, acesta este un subiect pentru un alt articol. Pot spune doar că, pentru a scăpa de dependența de suferință și durere, trebuie să simți gustul bucuriei și fericirii, adică trebuie să încerci să privești dincolo de banda neagră a vieții, pentru a simți toate avantajele benzii luminoase. Nimeni nu-și dorește cu adevărat să sufere pentru totdeauna, doar că unii oameni uită cum să trăiască o viață plină, în care există nu numai durere și suferință, ci și bucurie, plăcere, fericire. Astfel de oameni își pierd obiceiul lucrurilor bune, așa că încetează să se străduiască pentru asta și, prin urmare, să obțină plăcere din tot ceea ce este bun. Dar merită să-i scoți din mlaștina în care sunt împotmoliți și viața lor va începe din nou să avanseze.

În general, orice durere ne face mai înțelepți. Începem să înțelegem multe atunci când experimentăm un fel de durere, fie ea mentală sau fizică. Înțelegem relațiile cauzale care duc la aceasta sau la acea durere și începem să le luăm în considerare atunci când luăm decizii și efectuăm anumite acțiuni. Cu condiția, desigur, ca persoana să învețe din experiența sa. Durerea inimii iubirii, care îi învață pe oameni să iubească, este deosebit de utilă. La urma urmei, durerea de inimă după despărțire mereu, bine sau, în majoritatea cazurilor, ne face să ne reconsiderăm atitudinea față de oameni, ne învață să-i iubim pe cei care sunt cu adevărat demni de dragoste, și nu pe cei care par doar atrăgători și interesanți. Vă spun asta, dragi cititori, bazându-mă pe experiența mea de a lucra cu oamenii - cele mai bune, mai fiabile și mai fericite relații sunt create în principal de acele persoane care au trăit relații nefericite, dureroase, care, după cum se spune, au suferit în viața lor. Și numai durerea mentală puternică pe care au experimentat i-a făcut să aprecieze ceea ce au sau pe cei pe care nu îi observaseră până atunci. Deci, numai o persoană care rămâne cu un jgheab spart este capabilă să privească viața și sinele său mai înțelept, prin urmare durerea, în special durerea mentală - avem nevoie ca medicament pentru imaturitate și nerezonabilitate.

Dar, în cele din urmă, durerea mentală trebuie experimentată; nu poate sta mult timp pe ea. Este greu, trist, dureros pentru tine? - Plângeți, suferiți o vreme, torturați cât este necesar pentru a ușura, apoi ștergeți-vă lacrimile, trageți-vă împreună și din nou în luptă. O viață monstruos interesantă vă așteaptă, prieteni. Cu siguranță trebuie să experimentați, să încercați, să simțiți, să experimentați, să faceți multe, așa că nu vă pierdeți timpul degeaba. Este mai bine să te gândești la ce trăiești, să privești în viitor cât mai mult posibil și să-ți conturezi un obiectiv minunat pentru tine, atunci nimic nu te va opri în drumul spre el. Și durerea, durerea va trece. Ar fi ceva pentru ea să treacă. Așa cum spunea Friedrich Nietzsche: „Dacă o persoană are un„ de ce ”să trăiască, poate rezista oricărui„ cum ”.” La urma urmei, ce este durerea mentală, în comparație cu măreția sensului vieții, care pătrunde o persoană până în adâncul sufletului său, dacă are acest sens. Nu vreau să par prea încrezător în sine, dar uneori sunt absolut convins că aș putea vindeca orice boală mintală la orice persoană, cu un singur sens al vieții, de care aveam nevoie doar să-l ajut să găsească.

Vă rugăm să țineți cont, dragi cititori, că nici o durere, inclusiv mentală, și mai ales mentală, nu este o tragedie, nu sfârșitul vieții, acesta nu este un motiv pentru a vă chinui deloc - este mai degrabă un stimulent pentru a renunța la ceva. apoi vechi și începe ceva nou. Nu știu ce va deveni nou pentru tine, în viața ta, dar știu că durerea din sufletul tău te va conduce cu siguranță la asta dacă o folosești ca ghid la răscruce de vieți și nu o lași să te folosească. Tot ce trebuie trăit în viață trebuie să fie trăit - bucurie și întristare și dragoste și durere și fericire și suferință. Dar nu vă puteți opri la nimic, trebuie întotdeauna să continuați pentru a trăi cu adevărat. Deoarece viața este polifacetică, nu o poți simți până la capăt și nu te poți bucura din plin dacă respingi ceva ce te invită să experimentezi. Prin urmare, nu vă umpleți capul cu gânduri despre cum să vă calmați durerea de inimă, pur și simplu treceți prin ea. Și pentru a nu te opri, a nu te agăța de el - privește în viitorul tău și privește tot ceea ce frumos și interesant te așteaptă în el și la ce poți ajunge când îți trece durerea.

Durere mintală, suferință - fiecare persoană a experimentat acest chin. Resentiment de trădare, trădare, nedreptate, durere, melancolie - toate aceste sentimente sunt asociate cu durere care nu poate fi îndepărtată cu ajutorul drogurilor.

Din păcate, mulți oameni se găsesc prinși în dependențe într-un efort de a scăpa de durerea care îi chinuie. Acest lucru se aplică alcoolului, drogurilor, dependenței de jocuri de noroc.

Fugirea de probleme este pentru cei slabi. Sună ciudat, dar este. Majoritatea oamenilor care sunt înclinați să nu-și asume responsabilitatea pentru viața lor, căutând din afară cauza eșecului și a disconfortului mental, nu pot supraviețui nici celei mai mici dureri și nu fac totul pentru a nu o simți, ceea ce nu face decât să agraveze situația.

Pe de altă parte, durerea mentală îi împinge pe oamenii creativi să creeze capodopere, de exemplu, cele mai frumoase poezii au fost scrise într-o stare de angoasă mentală, căutând o ieșire.

Ce să faci când doare sufletul?

Să ne uităm la câteva situații posibile în care apare chinul și să încercăm să înțelegem cum pot fi vindecate rănile mentale.

Beneficiu ascuns

Munca psihologică cu o problemă începe cu stabilirea cauzei acesteia. Dacă aveți de-a face cu oameni care „lovesc” în mod constant, este posibil să nu aveți nevoie de psihoterapie. Va fi suficient să vă schimbați mediul. Dar dacă te găsești în mod deliberat lângă astfel de oameni din nou și din nou, are sens să te gândești de ce ai nevoie. Ce te împinge la o astfel de „auto-tortură”? Există vreun beneficiu ascuns pentru tine?

Este foarte adesea cauza durerii mentale severe. În acest caz, tratamentul va fi inutil, atâta timp cât este nevoie să atingem obiective ascunse. Pentru a le identifica și a le revizui.

Jale

O altă cauză comună a durerii mintale este o experiență prelungită, de exemplu, de la o persoană sau de la pierderea unei rude apropiate.

În aceste cazuri, este adesea nevoie de ajutorul unui psiholog, dar persoana însăși poate lua măsuri pentru a scăpa de problemă.

În primul rând, nu trebuie să vă hrăniți amintirile uitându-vă la fotografii ale unor oameni care au plecat sau ascultând muzică tristă. În al doilea rând, încercați să vă îndreptați atenția către activități noi, faceți ceea ce vă place cel mai mult și, cel mai important, nu fiți singuri.

Când vă confruntați cu durerea, există o perioadă în care trebuie să îndurați durerea acută, lăsați-o să plece. Un psihoterapeut poate ajuta în acest sens. Dacă nu puteți uita persoana decedată, încercați să discutați mental cu ea și să vă luați rămas bun. Lăsat singur, aprinde o lumânare, gândește-te la cine a plecat, eliberează-l intern, hotărând să continue să trăiască. De multe ori, această alegere necesită curaj real.

Stresul corpului

Orice fenomen al conștiinței noastre, într-un fel sau altul, se manifestă la nivel corporal. Durerea mentală acută are ca rezultat zonele de tensiune sau tensiune musculară din corp. De exemplu, un spate încovoiat, tensionat, umeri „întăriți”, fălcile încleștate. Astfel de manifestări sunt rezultatul reținerii. Mișcarea eliberează corpul, îi redă viața și, ca urmare, durerea mentală încetează să mai fie de nesuportat, se „dizolvă” și dispare treptat. Încearcă să te miști mai mult, să mergi, să faci sport, chiar dacă la început îți va fi greu să te forțezi să dedici timp acestui lucru. Acest lucru vă va ajuta să faceți față durerii.

Lucrul cu reținere

Se aude adesea: „Nu-ți păstra durerea în tine, vorbește, îți va deveni mai ușor”. Chiar este. În etapa inițială, o persoană trebuie să elibereze emoții negative și să împărtășească experiențe cu cei dragi. Dacă nu este nimeni cu care să vorbești, poți face o treabă simplă: ia o bucată de hârtie și scrie pe ea ceea ce te îngrijorează, te chinuie, din care te doare sufletul. Dacă scrii sincer și nu te oprești, te vei simți rapid ușurat. Această lucrare este utilă în sensul că ajută la o mai bună înțelegere a sinelui, iar experiențele externe nu mai par atât de înfricoșătoare și de netrecut. Apropo, după terminarea lucrării, se recomandă distrugerea prospectului. De exemplu, poate fi ars. Această acțiune simbolică vă va ajuta să renunțați la emoțiile negative.

Înfrângere

Durerea mintală poate fi cauzată și de experiența înfrângerii într-o afacere care este foarte importantă pentru o persoană. În acest caz, amintirile revin din nou și din nou, apare un sentiment de rușine, gândurile despre cum să acționăm sunt chinuite. O astfel de stare de spirit va fi vindecată dacă o persoană găsește motivul înfrângerii sale și construiește un alt mod de acțiune. Trebuie să nu mai sapi și să înțelegi ce a dus la eșec și ce calități din tine trebuie schimbate pentru a evita acest lucru în viitor.

În general, psihologia experienței este construită pe căutarea de sprijin în mintea ta și numai atunci lucrând cu sentimente. este stăpânul lui însuși și al vieții sale, ceea ce îi permite să experimenteze emoții negative fără a fi capturat de acestea. În plus, după ce am învățat să gândim și să ne construim corect viața, începem să lucrăm pentru viitor, eliminând apariția durerii mentale și dezvoltând rezistența în fața unei varietăți de circumstanțe ale vieții.

Durerea de inimă permite noi experiențe și maturitate. Principalul lucru este să nu vă fie frică să trăiți prezentul în întregime, bucurându-vă, întristând, suferind, învățând lecții și obținând noi victorii. La urma urmei, am venit cu toții în această lume pentru a experimenta plinătatea ființei și nu pentru a ne ascunde într-un cocon de experiențe. Gândește-te la asta, poți trăi și avansa continuu sau poți „retrăi”, adică să rămâi pe loc în timp ce viața trece. Alegerea este a ta.

Uneori iubim o persoană atât de mult încât ne lasă răni adânci în suflet. Durerea de a fi respins nu este mai puțin decât durerea fizică. Și nu contează cu adevărat dacă iubitul tău s-a oferit să se despartă după o lungă relație sau dacă o nouă cunoștință a refuzat să meargă la o întâlnire cu tine. Vindecarea rănilor mentale este un proces foarte lung, dar trebuie să-ți aduni forțele și să mergi într-o călătorie lungă către un sine reînnoit.

Pași

Partea 1

Acordă-ți timp

1. Permiteți-vă să vă simțiți trist. Rănile la inimă sunt întotdeauna dureroase. Nu puteți ignora faptul că experiențele dvs. vă provoacă suferință. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați timp pentru a experimenta emoțiile care vin cu durerea de inimă. Prin aceste simțuri, creierul tău îți spune literalmente cât de mult te-a rănit incidentul. Nu este nevoie să suprimi artificial aceste emoții în tine.

   • Creați un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și spațiu pentru a-ți retrăi emoțiile și a da frâu liber sentimentelor tale amare. Când ești depășit de dureri de inimă, încearcă să găsești un loc liniștit unde să poți face față valului de emoții care te cuprinde. Uneori este suficient să ieșiți la plimbare, să vă retrageți în camera dvs. sau să vă pregătiți doar o ceașcă de ceai aromat.
   • Atunci când o persoană suferă de dureri psihice, trece prin anumite etape ale acestui proces, în care experimentează sentimente precum furie, durere, durere, anxietate, frică și acceptarea a ceea ce s-a întâmplat. Uneori s-ar putea să simți că te îneci literalmente în propriile emoții, dar dacă poți determina exact cum treci prin fiecare etapă a experienței, te va ajuta să treci mai ușor și puțin mai repede prin procesul de vindecare.
   • Încearcă să nu te îneci în disperarea ta. Există o diferență clară între a-ți oferi pur și simplu timp pentru a experimenta emoții și a fi complet copleșit de acestea. Dacă te găsești acasă săptămâni întregi, uitând să faci un duș și viața ți se pare lipsită de sens, ar trebui să cauți ajutor psihologic profesional cât mai curând posibil. Acestea sunt semne că procesul dvs. de durere este prea greu pentru a vă putea ocupa singur.

2. Trăiește clipa. Dacă doriți să faceți față tuturor emoțiilor dintr-o dată și să scăpați imediat de durerea de inimă, cu siguranță vă stabiliți o sarcină imposibilă. În schimb, treceți de la o etapă la alta treptat și trăiți întotdeauna pentru astăzi.

   • O modalitate bună de a te concentra asupra unui moment specific din propria ta viață este să încerci să trăiești pentru moment. Când te prinzi gândindu-te iar și iar în trecut, oprește-te. Uită-te în jur: ce vezi acum? ce miros simți? Ce culoare are cerul deasupra capului tău? ce te ating degetele? iar vântul îți bate în față?
   • Nu începeți să veniți cu un plan măreț pentru a uita de persoana care v-a frânt inima. Dimpotrivă, dacă vă concentrați asupra modului de a face față durerii dvs., se va întâmpla de la sine.

3. Indiferenţă. Când relația se încheie sau este respinsă, probabil că veți simți că s-a deschis brusc o gaură uriașă în interiorul vostru. O uriașă gaură neagră care consumă toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple imediat această gaură cu ceva pentru că nu pot suporta această senzație chinuitoare. Da, acest sentiment te doare foarte mult și ai dreptul să te simți gol în interior.

   • Creați-vă un spațiu în care fostul dvs. nu este. Ștergeți-i numărul de telefon și nu îi veți putea trimite mesaje text când ați băut prea mult. Adăugați-l la „lista neagră” din toate rețelele de socializare, altfel veți găsi într-o zi că vă uitați la fotografii noi în contul său toată noaptea. Nu întrebați prietenii comuni ce mai face fosta dvs. Cu cât înțelegeți mai clar că despărțirea s-a întâmplat complet, cu atât vă va fi mai ușor să vă vindecați după ea.
   • Nu încercați să umpleți imediat golul lăsat de dragostea spartă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și vindece rănile. Când încercați să începeți imediat o nouă relație pentru a nu mai simți durerea și a umple golul lăsat de sentimentul anterior, într-adevăr nu vă ajută să treceți prin etapele necesare de a experimenta pierderea. Sentimentele tale negative trăite se vor întoarce mai devreme sau mai târziu la tine, dar vor deveni și mai puternice și mai dureroase.

4. Spune-ne despre asta. Trebuie să vă asigurați că aveți un sprijin de încredere pentru a face față durerii. Sprijinul puternic al prietenilor și familiei, și chiar al terapeutului, vă vor ajuta să vă puneți în picioare mai devreme decât orice altceva. Desigur, persoanele apropiate nu vor umple golul lăsat în suflet de persoana iubită, dar te pot ajuta să faci față mai bine acestui gol.

   • Găsește un prieten apropiat sau o rudă cu care să poți vorbi despre experiențele tale, mai ales în serile lungi și singuratice. Încercați să găsiți o persoană sau persoane care să vă ofere sprijin emoțional pentru a compensa pierderea sprijinului pe care l-ați primit de la partenerul dvs. într-o relație încheiată. Roagă-ți prietenii să-i lase să-i sune ori de câte ori simți nevoia copleșitoare de a vorbi cu persoana de care încerci să scapi.
   • Un jurnal poate fi extrem de util în această situație. Nu numai că este o modalitate bună de a-ți lăsa sentimentele, mai ales dacă nu vrei să pui povara suferinței tale asupra prietenilor tăi, ci și un mod eficient de a-ți măsura progresul. După recitirea notelor vechi, îți vei da seama brusc că în zilele noastre îți amintești mult mai puțin despre fostul tău sau vei observa că îți vine să mergi din nou la întâlniri (De fapt, și nu doar pentru a „umple golul din interior, lăsat de dragostea spartă”).
   • Uneori poate fi necesar să discutați cu un psiholog sau psihoterapeut. Nu este nici o rușine în căutarea unui ajutor profesional!

5. Scapă de lucrurile care aduc amintiri. Dacă te ciocnești în mod constant de obiecte care evocă amintiri ale iubirii din trecut, acest lucru va încetini doar procesul tău de vindecare. Nu păstrați în dulap pantalonii vechi de casă pe care îi purta fostul dvs. după muncă, scăpați de acea gunoi.

   • Nu este nevoie să rulați ceva care să vă amintească de relațiile din trecut, mai ales dacă aceste lucruri pot fi date oamenilor care au nevoie de ele. Dar cu siguranță ar trebui să elimini aceste lucruri din viața ta, într-un fel sau altul. În plus, în funcție de cât de rău a fost despărțirea ta, arderea ritualică a lucrurilor poate dezlănțui o ploaie de sentimente care au fost blocate anterior în inima ta.
   • Luați un lucru și încercați să vă amintiți ce anume asociați cu el. Apoi, imaginați-vă că ați pus acele amintiri într-un balon. Când scăpați de lucru, imaginați-vă că mingea zboară departe, departe și nu vă va mai deranja niciodată.
   • Dacă mai aveți lucruri valoroase în stare bună, le puteți dona în scopuri caritabile. În acest caz, vă puteți imagina câtă bucurie va aduce acest lucru noului proprietar.

6. Ajută alte persoane. Dacă începi să îi ajuți pe ceilalți, în special pe cei care au aceleași sentimente ca tine, poți lua o pauză din propriile experiențe. Înseamnă și că nu ești înecat în propria suferință și în milă de sine.

   • Luați timp să vă ascultați prietenii și să-i ajutați dacă au dificultăți. Nu te concentra doar pe propria ta durere de inimă. Spune-le prietenilor tăi că pot conta întotdeauna pe tine să asculte și să ajute dacă au nevoie.
   • A face muncă voluntară. Găsiți un loc de muncă la un adăpost fără adăpost sau la o cantină de caritate. Oferiți-vă ajutorul la centrele de reabilitare sau adăposturile pentru animale.

7. Eliberați-vă imaginația. Îți vei imagina fostul tău revenind la tine și vorbind despre cât de prost a fost să te lase să pleci. Vă puteți imagina în detaliu cum îmbrățișați și sărutați această persoană, imaginați-vă în detaliu apropierea voastră. Astfel de fantezii sunt complet normale.

   • Cu cât încercați mai mult să vă opriți imaginația, cu atât mai des vă vor apărea astfel de gânduri. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă ți-ai impus această limitare strictă, de fapt, te gândești doar la asta tot timpul.
   • Lasă deoparte un moment special când îți permiți să fantezi, astfel încât să nu-ți petreci tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, vă puteți seta 15 minute pe zi, timp în care vă puteți gândi că fostul dvs. vrea să fie din nou cu dvs. Dacă aceste gânduri îți apar în alt moment, lasă-le deoparte până când vine timpul alocat fanteziei. Nu refuzați să vă gândiți la asta, ci doar amânați aceste gânduri pentru mai târziu.

   Partea 2

   Începutul procesului de vindecare

   1. Evitați orice ar provoca amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care evocă amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere. Desigur, nu veți putea să le evitați complet, dar măcar încercați să nu le căutați intenționat. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

      • Motivul poate fi orice, de la melodia care a fost redată la prima întâlnire până la cafeneaua mică unde ați petrecut atât de mult timp pregătindu-vă pentru examene. S-ar putea chiar să miroasă.
      • Puteți întâlni acest lucru chiar și atunci când nu vă așteptați deloc. Dacă s-a întâmplat acest lucru, determinați ce anume v-a declanșat amintirile și ce fel de amintiri a cauzat acest factor. Apoi, încercați să treceți la altceva. Nu te opri asupra acestor sentimente și amintiri. De exemplu, când dai peste o fotografie comună a ta pe Facebook, recunoaște-ți că te simți trist și regretat de asta și apoi încearcă să te gândești la ceva pozitiv sau cel puțin neutru. S-ar putea să vă gândiți la o rochie nouă de purtat mâine sau să aveți un pisoi.
      • Aceasta nu înseamnă că ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita astfel de momente de provocare a amintirilor. Nu poți face asta. Tot ce trebuie să faceți este doar să încercați să vă confruntați cât mai puțin cu lucrurile care v-au rănit și să vă facă să regretați trecutul. Trebuie să-ți vindeci rănile.

   2. Muzica bună te va ajuta să te vindeci mai repede. S-a demonstrat că muzica are efecte terapeutice și ajută la accelerarea procesului de vindecare. Ascultați cântece vesele, energice. Studiile științifice au arătat că atunci când ascultați acest tip de muzică, endorfinele sunt eliberate în corpul vostru, ceea ce vă poate ajuta să vă înviorați și să luptați împotriva stresului.

      • Încercați să nu includeți cântece de dragoste sentimentale și romantice. Acest gen de muzică nu vă va ajuta creierul să elibereze endofine. Dimpotrivă, astfel de cântece nu vor face decât să vă intensifice tristețea și să stârnească răni spirituale.
      • Când te simți din nou trist, este timpul să pui niște muzică energică pentru a te înveseli. Dacă activați muzica de dans, puteți obține simultan endorfine din ascultarea muzicii vesele și a mișcărilor de dans energice.

   3. Luați o pauză de durere. După ce ai trecut prin etapa inițială în care ți-ai dat ocazia să te întristezi și să te descurci cu emoțiile, este timpul să-ți iei mintea de la gândurile neplăcute. Când începeți să vă gândiți la fostul dvs., faceți ceva, încercați să vă schimbați gândurile la altceva, veniți cu o activitate nouă etc.

      • Sunați acele prietene care au spus că puteți conta întotdeauna pe ele dacă aveți nevoie de ajutor. Citiți o carte pe care ați vrut de mult să o citiți. Joacă o comedie hilară (și primește un bonus suplimentar, deoarece râsul te ajută să te vindeci).
      • Cu cât faci mai mult pentru a nu te gândi la fostul tău și la durerea ta de inimă, cu atât te vei simți mai repede. Desigur, acest lucru este dificil. Este foarte dificil să-ți controlezi gândurile tot timpul și să urmărești cât timp petreci gândindu-te la durerea ta de inimă.
      • Încercați să nu vă lăsați purtați cu „analgezice”. Ar putea fi ceva care vă permite să nu mai simțiți durerea pentru o vreme. Uneori chiar ai nevoie de ceva care să îți permită o pauză de durerea ta de inimă. Aveți grijă, totuși, ca astfel de distrageri să nu vă facă rău, mai ales la început, când trebuie să învățați cum să faceți față experiențelor negative. Acest „calmant al durerii” poate fi alcool sau droguri, dar poate fi și vizionarea continuă a televizorului sau o prezență constantă pe internet. Sau chiar și mâncarea pe care o mănânci doar pentru a te simți mai liniștită.

   4. Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele cu care vă confruntați este că modul de viață obișnuit care s-a format când erați împreună a fost brusc distrus. Dacă începeți să faceți ceva nou și vă schimbați stilul de viață, acesta vă va deschide ușa către noi obiceiuri. Nu va fi loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.

      • Nu trebuie să faci o diferență majoră în viața ta pentru a rupe vechile obiceiuri. Faceți lucruri simple, cum ar fi să faceți cumpărături sâmbătă dimineață în loc să vă relaxați în pat; încercați să ascultați muzică într-un stil nou sau descoperiți un nou hobby precum karate sau floricultură.
      • Încercați să nu faceți schimbări radicale în viața dvs. înainte de a cântări cu atenție argumentele pro și contra. În special, încercați să evitați schimbări majore la început, imediat după despărțire. Dacă a trecut suficient timp și doriți să arătați că vă schimbați cu adevărat, atunci este timpul să vă faceți ceva de genul unui tatuaj nou sau să vă radeți părul chel.
      • Dacă aveți ocazia să faceți o scurtă vacanță, faceți o călătorie. Chiar dacă mergeți într-un weekend într-un oraș nou pentru dvs., vă va ajuta să aruncați o privire nouă asupra celor întâmplate.

   5. Nu te interfera cu propria ta vindecare. Desigur, există recăderi din când în când când încerci să te refaci după o relație eșuată. Acest lucru este normal, face parte și din procesul de vindecare. Dar există unele lucruri pe care le puteți prevedea și, prin urmare, le puteți împiedica să vă arunce înapoi în călătoria dvs. către o viață nouă.

      • Fii atent la cuvintele pe care le folosești de obicei. Când spui „Monstruos!” sau „Teribil” sau „Coșmar!”, continuați să vedeți lumea în negru. Acest lucru creează o gândire negativă. Dacă nu puteți gândi pozitiv, încercați să rămâneți cel puțin la un limbaj neutru. De exemplu, în loc să spuneți „S-a terminat pentru totdeauna!” Spuneți: „Această despărțire a fost foarte dureroasă pentru mine, dar voi face tot posibilul să mă descurc”.
      • Încearcă să nu te jenezi. Nu trebuie să treci pe lângă casa fostului tău în fiecare seară și să vezi dacă a găsit un partener. Încercați să nu vă sunați sau să trimiteți mesaje text în timp ce beți. Astfel de lucruri nu vă fac decât să vă împiedice progresul.
      • Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele tale de astăzi vor fi foarte diferite într-o săptămână, lună sau an. Promitem că va veni momentul în care îți poți aminti cu calm această perioadă a vieții tale fără să experimentezi durere.

   Partea 3

   Acceptați ce s-a întâmplat

   1. Nu mai da vina. O parte importantă a vindecării și acceptării tale este să îți dai seama că este inutil să te învinovățești pe tine sau pe o altă persoană. Ce s-a întâmplat, ce s-a întâmplat, deci nu poți face sau spune nimic pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat, deci la ce folosește blamarea.

      • Încercați să găsiți sentimente bune față de cealaltă persoană. Nu contează exact ce a făcut sau nu, încearcă să găsești compasiune în inima ta pentru el și pentru ceea ce i se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-l ierți imediat, ci doar că vei înceta să fii supărat pe persoana respectivă.
      • Pe de altă parte, nu vă învinuiți. Puteți admite și medita la ce anume ați greșit într-o relație anterioară și promiteți-vă că nu veți repeta greșelile din trecut în viitor. Dar nu pierdeți timpul îngrijorându-vă de propriile greșeli de mai multe ori.

   2. Simțiți-vă când sunteți gata să mergeți înainte. Este nevoie de momente diferite pentru ca oamenii să se vindece de durerea mentală. Este imposibil să denumiți o anumită perioadă de timp care va fi potrivită pentru dvs., dar există semne prin care puteți determina că vă deplasați în direcția corectă.

      • Nu vă mai faceți griji dacă găsiți pe telefon mai multe apeluri pierdute de la un număr necunoscut.
      • Ați încetat să vă imaginați în culori scena în care fostul vostru se întoarce la voi și vă imploră iertare în genunchi.
      • Ai încetat să găsești asociații cu viața ta în filme și cântece despre dragostea nefericită. Observi că acum îți place să citești și să asculți lucruri care nu au nicio legătură cu acest subiect.

   3. Încearcă să înțelegi cine ești cu adevărat. Există un lucru care, de obicei, trece neobservat în timp ce într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii după ce relația se încheie. Aceasta este abilitatea de a fi tu însuți. Pentru o lungă perioadă de timp, te-ai simțit ca parte a cuplului tău și apoi - cineva care se întristează pentru o relație pierdută.

      • Lucrați la dezvoltarea dvs. personală, atât externă, cât și internă. Faceți sport sau schimbați-vă aspectul. Astfel de lucruri sunt minunate pentru a contribui la creșterea stimei de sine, care trebuie să fi suferit în timpul despărțirii. Stabiliți la ce trăsături ale personalității dvs. trebuie să lucrați. De exemplu, dacă aveți tendința de a manifesta agresivitate pasivă atunci când nu sunteți bine, încercați să lucrați pentru a găsi modalități mai sănătoase de a vă arăta furia.
      • Dezvoltă trăsături de personalitate care reflectă individualitatea ta. Atunci când îți petreci tot timpul cu o altă persoană sau încerci să faci față consecințelor unei despărțiri, ai tendința de a acorda mai puțină atenție intereselor tale personale. Încercați să reconstruiți relațiile cu oameni cu care nu ați avut suficient timp pentru a comunica în timpul relației și după despărțire și faceți din nou ceea ce vă pasă cu adevărat.
      • Incearca ceva nou. Vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi care nu s-au întâlnit niciodată cu persoana care v-a frânt inima. Învățarea unor lucruri noi vă poate ajuta creierul să-și ia mintea de la durere și să înceapă să trăiască în prezent.

   4. Încearcă să nu te întorci în trecut. Nu doriți să interferați cu procesul de vindecare a rănilor dvs. mentale, așa că nu faceți nimic care să vă provoace din nou suferința mentală. Uneori, acest lucru nu poate fi complet evitat, dar puteți încerca să mențineți riscul la minimum.

      • Nu lăsați această persoană să apară în viața dvs. prea repede sau deloc. Vă veți dizolva propriile răni mentale și vă veți simți nefericirea cu aceeași acutitate. Uneori nu poți rămâne prieten cu fostul tău.
      • Dacă ai făcut-o, nu dispera. Munca pe care ați făcut-o pentru a vă vindeca rănile nu a fost irosită. Oricum vei câștiga. Nu renunta. Când vine vorba de relații, toată lumea a experimentat recăderi ale durerii cardiace într-un fel sau altul.

   5. Fă ceea ce îți aduce bucurie. Când faceți ceva care vă aduce bucurie și fericire, declanșați o creștere a nivelului de dopamină din creier. Este o substanță chimică care ajută o persoană să se simtă fericită și să facă față stresului (nivelurile pot crește la niveluri critice după o despărțire).

      • Fă ceva care să nu aducă aminte de fostul tău. Începeți să faceți ceva nou sau reveniți la hobby-urile la care ați renunțat când erați într-o relație.
      • Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai dispuși să se asocieze cu cei fericiți, deoarece oamenii fericiți îi ajută și pe alții să simtă fericirea. Desigur, nu te poți face să te simți fericit tot timpul, dar încearcă să faci lucrurile care aduc bucurie și să trăiești viața care te face să te simți fericit.
      • Recompensați-vă pentru fiecare mică victorie. Dacă nu v-ați gândit niciodată la fosta dvs. toată ziua, recompensați-vă cu un cocktail delicios sau o bucată de tort.
   • Continuă să te iubești, chiar dacă ți se pare copleșitor. Pe termen lung, te va face mai puternic.
   • Ajutând alți oameni, vă ajutați pe voi înșivă. Oferiți oamenilor sfaturi bune și nu arătați sentimente negative.
   • O glumă bună te va face să râzi chiar și în acest moment dificil. Chiar dacă ți se pare nepotrivit să te distrezi într-un astfel de moment, râsul și viața vor fi puțin mai fericite!

   Avertizări

   • Nu vă bazați doar pe sfaturile noastre. Dacă simți că ai devenit mai rău, ia în considerare, poate ai nevoie de ajutor psihologic profesional.
   • Nu trebuie să te rănești, chiar dacă simți că ai pierdut dragostea vieții tale.

Ultima actualizare a articolului 19.07.2018

Durerea mintală este disconfortul pe care o persoană îl simte în sine, dar nu este interconectat cu niciun organ. Prin urmare, nu există un remediu pentru o astfel de tulburare.

Gravitatea senzațiilor neplăcute la toți oamenii este diferită, precum și reacțiile la o rană mentală. Unele, banale, reduc chinurile cu ajutorul băuturilor alcoolice, în timp ce altele fug de realitate pe internet.

Un psihoterapeut specialist vă va spune cum să faceți față durerii mentale cu consecințe minime pentru sănătatea psihologică și fizică. Cu toate acestea, nu toată lumea va merge la medic pentru ajutor, încercând să rezolve singuri problema. Astfel, doar exacerbarea situației.

Mecanism de dezvoltare

Durerea mentală este reacția emoțională a unei persoane la o schimbare negativă a modului său de viață obișnuit. Cel mai adesea, este precedat de o pierdere semnificativă - moartea unei persoane dragi, trădarea sau pierderea statutului social.

O emoție negativă care apare rapid, conform evaluării sale, este considerată de o persoană ca o experiență semnificativă pentru el - un sentiment emoțional profund. Este de o mare importanță pentru formarea deplină a personalității, fiind o verigă semnificativă în activitatea psihologică.

Majoritatea experților atribuie suferința mentală sentimentelor subiective. Cu toate acestea, cercetările moderne au făcut posibilă respingerea acestei afirmații - în imaginile obținute cu ajutorul imagisticii prin rezonanță magnetică, focarele de activare din sistemul limbic al creierului sunt clar vizibile, ca răspuns la trauma morală cauzată.

În plus, durerea mentală severă poate fi percepută de o persoană ca fiind psihogenă - resimțită de aceasta la nivel fizic. De exemplu, impulsurile de durere în regiunea inimii, capului, abdomenului. Este imposibil să se stabilească relația cu patologiile somatice, precum și să se confirme cu examinări instrumentale. Prin urmare, niciun medicament nu este capabil să facă față suferinței mentale. Doar un psihoterapeut cu înaltă calificare vă poate ajuta.

Cauze

Angoasa mentală poate apărea din alte motive:

• un sentiment constant de frică - trăirea într-o familie cu o personalitate accentuată predispusă la violență fizică;
• emoții de furie suprimate pe termen lung - o slujbă foarte plătită sub îndrumarea unei conduceri ostile personal, atunci când „șeful tiranului” dă instrucțiuni direct contradictorii, cerând să îndeplinească un astfel de volum de îndatoriri care este dincolo de puterea unei persoane, ca rezultat, și care se formează împreună cu suferința mentală;
• deficiența în organism a anumitor substanțe chimice - neurotransmițători, care pot fi exprimate prin hiperexcitație a structurilor creierului, epuizarea capacității lor de a compensa;
• o defecțiune a activității organelor endocrine, provocând producția constantă de hormoni de anxietate și stres - hipertiroidism, feocromocitom;
• obsesia de sine a unei persoane cu propriile probleme, - uitându-se la fotografiile unei rude apropiate decedate, revenind la amintirile momentelor fericite din trecut;
• nevoia existentă în mod inconștient de profit - durerea mentală servește doar pentru a masca motivele egoiste ale unei persoane, dorința de a primi beneficii materiale de la alții sau o atenție sporită ca răspuns la chinul demonstrat al sufletului.

Punând totul la locul său - pentru a stabili adevăratele motive ale stării de sănătate care se deteriorează și pentru a sugera cum să scapi de durerea mintală, doar un psihoterapeut competent poate face acest lucru.

Durerea sufletească poate apărea și din despărțirea de cineva drag. : recomandările psihiatrului.

Simptome

Mulți oameni își descriu emoțiile și grijile negative astfel: pentru ei, durerea mentală este un sentiment neplăcut, intens, de dor constant și suferință interioară chinuitoare.

La apogeul disconfortului psihologic, pot apărea chiar și tulburări fizice - astenie cu amețeli persistente, migrene, palpitații și greață sau tulburări de somn, lipsă de apetit.

La unii oameni, durerea mentală a iubirii, sau mai bine zis pierderea ei, poate chiar să depășească în severitate și intensitate senzațiile de arsură, rănire sau picior rupt. Situația este agravată de faptul că este necesar să vă ascundeți sentimentele față de ceilalți, să mențineți o „față socială”.

Procesele interne latente pot duce la următoarele semne somatice și simptome fiziologice:

• senzație de presiune în spatele sternului;
• o fosilă undeva în piept, cap;
• senzație neplăcută de arsură constantă, răceală în piept;
• cusături, apăsând impulsuri în inimă;
• disconfort, spasme în intestine - abdomenul superior sau inferior, la un moment dat;
• prezența constantă a greaței - se rostogolește în valuri sau se simte în fiecare minut;
• tulburări ale sistemului cardiovascular - încetinirea pulsului - bradicardie sau creșterea acestuia - tahicardie, fluctuații ale parametrilor tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, manifestările fizice ale angoasei mentale, mai ales dacă nu sunt atât de clar demonstrate, pot fi ignorate de alții, în timp ce manifestările emoționale sunt mai clar urmărite. Depresie, depresie a dispoziției, apatie, anxietate, lipsă de interes față de toate evenimentele actuale, „amorțeală”, „amorțeală”.

Uneori senzațiile sunt atât de exotice încât pot fi deja percepute ca semne ale psihopatiilor care au apărut - inima a fost smulsă din piept, totul din interior a fost sfâșiat și umezit cu sânge.

Cum să te descurci singur cu durerea din sufletul tău

Întrucât oamenii sunt ființe dependente social, cel mai adesea durerea sufletească apare dintr-o întrerupere a relațiilor cu o persoană dragă. O tulburare emoțională poate fi atât de intensă încât afectează activitatea organelor interne - inima, sistemul nervos, tractul gastro-intestinal.

Experiențele mentale parcurg mai multe etape, fiecare dintre ele având propriile emoții. Durerea emoțională după despărțirea de o persoană dragă începe cu stadiul negării - lipsa de dorință de a înțelege că relația sa încheiat. Acest lucru se exprimă prin revenirea constantă la gândurile despre iubit și dorința de a-l vedea.

Deoarece nu au loc întâlniri, emoțiile trec la etapa următoare - resentiment și ură. Jumătatea abandonată se străduiește să arunce durerea cu un eșec, răzbunându-se în toate modurile disponibile. Astfel de acțiuni aduc ușurare, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Și abia atunci vine etapa acceptării decalajului, când experiențele emoționale își pierd intensitatea, scad.

Pentru a accelera procesul de recuperare psihologică după despărțirea de o persoană dragă, experții au dezvoltat mai multe recomandări cu privire la modul de a calma durerile mintale la domiciliu:

• treceți la alte acțiuni - faceți lucrări de caritate, alăturați-vă unui grup de hobby-uri;
  pentru a vizita mai des expoziții de artă, premiere de film cu prietenii;
• acceptați despărțirea ca un fapt și puneți capăt relației, scăpând de toate lucrurile care pot aminti evenimentele din trecut;
• începeți să vizitați un centru de fitness, piscină, sală de gimnastică - activitatea fizică ajută nu numai la ameliorarea tensiunii nervoase, dar oferă și un sentiment de bucurie, satisfacție de sine;
• restabiliți relațiile vechi cu vechii prieteni și vizitați-i - comunicarea cu cunoscuți odată, dar oamenii care au reușit să uite, învățând noi evenimente din viața lor, toate acestea ajută la distragerea atenției și la experiența disconfortului mental.

Nu există o schemă unică de supraviețuire a durerii mentale - fiecare persoană trebuie să experimenteze diverse metode și tehnici de a face față chinului sufletului, alegând cea mai bună opțiune pentru sine.

Dacă o persoană are suferință mentală, este necesar să analizăm cu atenție situația și propriile sentimente, pentru a afla ce le-ar fi putut provoca. Deci, durerea familiei - pierderea cuiva drag, divorțul, boala gravă, necesită un anumit interval de timp pentru a se adapta noilor circumstanțe. Nu trebuie să vă grăbiți sau să vă împingeți.

Lipsind abilități speciale, mulți oameni, după ce au ascultat sfaturile străinilor, încearcă să alunge din ei înșiși disconfortul mental, amintind în permanență de evenimente neplăcute, „stropind sare” pe rănile sufletului.

Dramatizarea zilnică nu face decât să agraveze frustrarea, nu să ușureze angoasa. În viitor, este nevoie de mult mai mult timp și efort pentru a depăși angoasa mentală - este mai bine să vorbești o singură dată și să încerci să accepți evenimentul din viața ta așa cum este.

Cineva își exagerează pur și simplu propria suferință - luptând cu „morile de vânt”. În timp ce, după reevaluarea a ceea ce se întâmplă, puteți înțelege că problemele sunt destul de rezolvabile. Ele sunt doar o parte a mecanismului complex al universului și pe fondul mișcării planetelor în spațiu nu sunt deloc semnificative pentru umanitate. Minimizând propriile probleme, este mult mai ușor să le rezolvați.

Este imperativ să crezi în forțele tale, în posibilitatea ca tu să poți „face prieteni” cu problema și să o depășești. După ce a petrecut timp pentru un studiu amănunțit al situației - împreună cu cel mai bun prieten al său, un psihoterapeut, după ce a înțeles exact ce se poate face, o persoană ia deja măsuri pentru recuperarea sa mentală.

O altă direcție în lupta împotriva discordiei mentale este să vă regândiți stilul de viață. Munca fizică activă ajută la ieșirea din abisul fără fund al melancoliei și depresiei - pentru a finaliza o renovare planificată de mult într-un apartament, începeți să participați la cursuri de yoga, la o piscină. Ar trebui să se acorde atenție și dietei - pentru a o îmbogăți cu legume și fructe, oligoelemente utile și vitamine. Somnul este o componentă la fel de importantă a sănătății. Durează aproximativ 8-9 ore pentru ca creierul să se poată liniști și să proceseze evenimentele cotidiene.

Ajutarea sufletului să depășească discordia este în puterea fiecărei persoane. Este necesar doar să vă stabiliți un obiectiv similar și să ascultați și opinia experților în acest domeniu.