Sinira ng paaralan ang aking buhay, ngayon ay mayroon akong isang social phobia. Sa bahay kasama ng mga hindi kilalang tao. Maaari bang mabuhay ng isang phobia sa lipunan ang isang buong buhay

Ang aming dalubhasa - psycho-therapist, psychiatrist Olesya Prischepa.

Ingat, may mga tao dito!

Para sa sociophobes, anumang pagsasalita, ulat, paglalakbay, kahit na tulad ng isang banal na aksyon tulad ng pagpunta sa isang cafe ay isang dahilan para sa gulat. Ang mga hindi pamilyar na kausap, lalo na kung nasa ibang kasarian, ay maaaring magdulot ng takot sa isang tao sa kanilang hitsura lamang. Maaaring matakot ang Sociophobes na tanungin kung anong ruta ang sasakayin ng bus, nahihiya silang kumain ng ice cream kung may mga hindi kilalang tao sa malapit, dahil sa tingin nila sa kanila ang lahat ay tumitingin sa kanila, hindi sila maaaring mag-sign ng mga dokumento sa isang pampublikong lugar para sa parehong dahilan.

Sa parehong oras, sa panahon ng isang pag-atake, ang mga hindi kasiya-siyang pagbabago ay nangyayari sa isang tao: ang pagsasalita ay naging matindi mahirap, pinapabilis ang tibok ng puso, biglang huminga. Pagkahilo, pagduwal, flushing sa mukha, panginginig ng kamay - hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga kaguluhan na sanhi ng social phobia. Ang isang tao na naghihirap mula dito ay maaaring biglang umiyak nang walang kadahilanan, siya ay itinapon sa isang lagnat, pagkatapos ay sa isang malamig, upang itaas ito maaari niyang simulan ang nauutal.

Naniniwala ang mga psychologist na ang mga pangunahing bahagi ng karamdaman na ito ay isang kumplikadong pag-aalinlangan sa sarili at isang matinding malakas na pagpapakandili ng isang tao sa opinyon ng iba.

Nakikilala ng mga siyentista ang dalawang uri ng phobia sa lipunan. Ang una ay nakabalangkas, kung saan ang takot ay nagpapakita ng sarili sa mga sitwasyong may parehong uri (nagsasalita sa harap ng isang malaking madla), at ginawang pangkalahatan (sa kasong ito, lumilitaw ang takot sa harap ng iba't ibang mga sitwasyong panlipunan).

Orihinal na mula pagkabata

Ang phobia sa lipunan ay hindi pa napapag-aralan nang maayos. Ang mga sanhi nito ay hindi laging makikilala, bagaman madalas na ang mapagkukunan ng mga problema ay matinding stress at sikolohikal na trauma mula pagkabata, na karaniwang nauugnay sa hiwalay na pag-uugali ng ina o paghihiwalay mula sa kanya sa kamusmusan.

Ang pagtanggi sa bata ng sama ng mga bata, pampubliko na mga pasaway sa paaralan, ang mga boycotts ay may papel din. Ang tanging posibleng pagpipilian para sa mga naturang bata ay upang mag-urong sa kanilang sarili, na matagumpay nilang ginagawa. Ang ugali na ito ay nagpapatuloy kahit lumaki na. Ngunit sa parehong oras, alam ng mga sociophobes na may mali sa kanila. Para sa kanila, ang mismong sitwasyon ay masakit, kung saan walang kontrol sa kanilang sariling pag-uugali, kung imposibleng pumasok sa normal na mga pakikipag-ugnay sa lipunan, upang magkaroon ng maraming mga kaibigan sa iba't ibang larangan ng buhay.

At dito lumitaw ang isang seryosong problema: sa isang banda, ang gayong tao ay hindi maaaring dalhin ang kanyang sarili upang pumunta sa isang psychologist o psychotherapist. Sa kabilang banda, kinakailangang tratuhin, dahil ang gayong kalagayan ay madaling mabuo sa malubhang depression. O, kung nasanay ang isang tao sa pagsunod sa pinakasimpleng landas at alisin ang pakiramdam ng takot sa alkohol, maaaring magkaroon ng alkoholismo.

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay madalas na napili ng mga kalalakihan. Kailanman posible, ginusto ng mga kababaihan na magtrabaho nang "malayuan" o maging isang maybahay.

Ang gamot sa takot

Sa kasamaang palad, ang problema ng social phobia ay sineseryoso na harapin sa ating bansa sa mga malalaking lungsod lamang. Ang mga psychologist, psychotherapist, psychiatrist ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga social phobias. Kakatwa sapat, ang mga ito ay magagamot, hindi katulad ng ibang mga phobias. Kadalasan, ang mga ito ay mga beta-blocker, na binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, ngunit hindi nakakaapekto sa pakiramdam ng takot mismo. Ngunit sa kategorya ay imposibleng kunin ang gamot na ito sa iyong sarili - ang kanyang listahan ng mga kontraindiksyon ay masyadong mahaba.

Ang mga antidepressant ay inireseta din, na dapat gawin sa mahabang kurso, at psychotherapy.

Sa banayad na social phobia, maaari mong subukang tulungan ang iyong sarili.

Sa pag-uusap, subukang mag-focus sa taong kausap mo. Tukuyin ang kulay ng kanyang mga mata, hiwa ng kwelyo, istilo ng buhok, hikaw, kung ano pa man. Makinig ng mabuti at tingnan ang kanyang mga mata nang madalas. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng pagkakataon na lumipat at huwag mag-alala.

Tulungan ang iba. Ang mga siyentista mula sa Canada D. Trew at L. Elden ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 115 mag-aaral na may binibigkas na manifestations ng phobia sa lipunan ang lumahok. Nasa paunang yugto na, ang mga mag-aaral mula sa pangkat na nakikibahagi sa pagboboluntaryo ay nagsimulang mahinahon na maiugnay sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan.

Kung sa palagay mo ay tumatawa ang iba sa iyong hitsura, gumawa ng isang knight's move: dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Maganda ang pananamit, gawin ang iyong buhok.

Parehas sa panahon at bago ang pagganap, tahimik na pakawalan ang pag-igting - dahan-dahang pigain at alisin ang pisil ng iyong mga daliri at daliri. Malaki ang naitutulong nito.

Kamusta! Nais kong magsalita, dahil wala nang iba. Ako ay 18 taong gulang. Nakatira ako sa isang maliit na bayan ng probinsya. Ako ay nasa kolehiyo. Mukhang ako ay nabubuhay nang tahimik, mahusay na kumain, bihis, hugasan, ngunit mayroon pa ring hindi tama. Araw-araw mula sa paaralan patungo sa bahay, mula sa bahay hanggang sa paaralan. At wala saanman. Nararamdaman ko na ang lahat ng aking mga kaibigan ay may mayaman at kagiliw-giliw na buhay, mayroon silang sasabihin. At tulad ng dati, umupo ako sa gilid at nakikinig (medyo inggit, upang maging matapat). Sa palagay mo ba mahirap maglakad-lakad, sa sinehan, cafe, upang makapagpahinga. Hindi ito ganoon kadali. Mayroon akong isang kahila-hilakbot na social phobia. Natatakot pa akong pumunta sa tindahan. Iniisip ng mga magulang na ito ay dahil sa katamaran at patuloy na pagsaway sa akin, ngunit hindi ko magawa dahil sa takot, ang lahat ay nagbubuklod sa akin. Kapag lumalabas ako, sa palagay ko ang lahat ng mga tao ay nakatingin sa akin na may ngiti, iniisip kung gaano ako kakaiba at nakakatakot. Dagdag pa, mayroon akong kakaibang lakad ng talbog na imposibleng palampasin. Ang lahat ng mga kumplikadong ito ay nanatili sa akin mula sa paaralan, tinawanan nila ako ng sobra: tinawag nila ako ng mga pangalan, isinulat sa aking kuwaderno, itinago ang isang bag na may mga bagay at itinapon pa ito sa bintana - hindi ito isang kumpletong listahan ng kanilang ginawa. Marahil ang tanging bagay na hindi nila ako ginawa sa akin ay bugbugin ako, bagaman kung minsan ay binibigyan nila ako ng sampal sa ulo "bilang isang biro". Maraming beses na sinubukan kong magpakamatay (lumunok ako ng mga tabletas at sinubukang buksan ang aking mga ugat), ngunit tumigil ako sa oras, natatakot ako para sa aking mga magulang, sila lamang ang maliwanag na lugar sa aking buhay. At sa gayon lumaki ako na isang batang napigilan, pagkatapos ng ika-9 na baitang tumakbo ako sa kolehiyo. Doon ay lubos akong may kumpiyansa, sa bahay, tinatrato ako ng mabuti ng aking mga kamag-aral. Iniisip ng lahat na mayroon akong isang mahusay na hinaharap sa aking talino, ngunit kung paano makamit ang mga propesyonal na taas kung ikaw ay isang kilalang grey mouse. Hindi ako makalakad sa piling ng masasayang tao, agad na bumigay ang aking mga tuhod, bigla silang pinagtatawanan, sa aking lakad, sa bobo kong mukha. Sa ilang kadahilanan, sa palagay ko alam ng lahat sa lungsod ang nangyari sa akin sa paaralan at kinokondena ako. Natatakot din akong maglakad sa mga kalye, dahil takot akong makilala ang mga dating kaklase. Ngayon ay nangangarap akong makatapos ng kolehiyo at magtungo sa kolehiyo sa St. Sa ilang kadahilanan, sa palagay ko ay magiging mas madali sa psychologically para sa akin na tumira doon, ang mga tao doon ay mas may kultura at mas mabait, kahit na ang mga pang-araw-araw na problema ay hindi ako nakakatakot sa akin. Bagong buhay mula sa simula. Ngunit naiintindihan ko na kung dito pa nga ako pumupunta sa tindahan natatakot ako sa kung anong meron doon. Ang isa ay magkakaroon upang malutas ang lahat ng mga katanungan sa buhay, upang malusutan mag-isa, suporta ng magulang, tulad ng sa bahay, wala ako. At ang ilan sa mga lalaking kilala ko mula sa magkatulad na klase na alam ang tungkol sa aking "buhay sa paaralan" ay pumasok doon pagkatapos ng ika-11 baitang. Nakakatakot din ito, kahit na malamang na hindi ko sila makita. Gusto kong makagawa ng maraming kaibigan doon, ngunit paano kung talagang nabaliw ako? Natatakot akong lumapit sa mga hindi kilalang tao, kung paano ako makakasama sa mga tao roon. Para sa ilang kadahilanan, ang ilan ay may impression na ako ay prim (marahil ay dahil din sa lisp ako at lisp). Hindi ko alam kung paano malagpasan ang lahat ng mga kumplikadong ito, tila hindi ito nakakatakot, sinabi ng aking mga magulang na napakaganda ko, ngunit ang mga magulang na ito, hindi nila tatawaging nakakatakot ang kanilang sariling anak na babae.

Ang social phobia ay isang matinding karamdaman na pinagdusahan ng mga tao kapag nahahanap nila ang kanilang mga sarili sa mga makabuluhang sitwasyon sa lipunan. Natatakot silang gumawa ng mga aksyon na nangangailangan ng anumang pagpapasya mula sa kanila.

Ang takot na mapunta sa isang hangal na sitwasyon, ang takot na hatulan ng iba at ang katotohanan na maaari silang maging object ng pansin ng bawat isa, ay nagbibigay ng panic sa mga social phobes, na patuloy na umuunlad. Ang patuloy na pag-aalala tungkol sa isang phobia ay humahantong sa ang katunayan na ito ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay, at kung minsan ay nagsisimula itong tumagal ng lahat ng libreng oras, at dahil doon ay lalong hindi kasama ang isang tao mula sa pampublikong buhay. Samakatuwid, ang kagyat na paggamot ng social phobia kung minsan ay kinakailangan.

Social phobia: sintomas

Ang pangunahing sintomas ng tulad ng isang sikolohikal na sakit ay ang takot na ang mga tao sa paligid nila ay negatibong masuri ang tao o makaugnay sa kanya. Kadalasan ay humahantong ito sa isang reclusive lifestyle at kumpletong paghihiwalay ng sarili mula sa lipunan. Kahit na ang mga kamag-anak at kaibigan ay nagiging isa sa mga natatakot sa isang social phobia.

Kung ang isang taong may social phobia ay lilitaw sa iyong kapaligiran, maaaring masunod ang mga sumusunod na sintomas:

• Isang nadagdagang pakiramdam ng pagkabalisa sa karaniwang mga sitwasyon sa pag-uugali.
• Takot na hatulan ng iba.
• Matakot nang matagal bago ang isang totoo, kumplikado o
• Takot na baka mapansin ng iba ang iyong takot.
• Pinabilis na pintig ng puso.
• Mabilis na paghinga at paulit-ulit na paghinga ng walang malinaw na dahilan.
• Nanginginig ang mga paa't kamay.
• Basag na boses.
• Naduwal.
• Pamumula ng balat.
• Labis na pagpapawis.
• Pagkahilo.

Ang kinakatakutan ng mga taong may social phobia

Ang sakit na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga tao ay nagsisimulang matakot sa pinaka-ordinaryong mga bagay na kinakaharap ng bawat isa sa atin araw-araw. Halimbawa, maaaring ito ay:

• Panayam sa trabaho.
• Petsa
• Pagpupulong sa negosyo kasama ang mga kasosyo sa negosyo.
• Komunikasyon sa pamamagitan ng telepono.
• Pakikipag-usap sa isang superbisor o guro (iyon ay, sa isang mas may awtoridad na tao).
• Kasal, kaarawan at iba pang mga pagdiriwang.
• Pupunta sa isang pampublikong banyo.
• sa harap ng isang malaking madla.

Bilang karagdagan, ang social phobia ay maaaring magtipon ng maraming linggo upang makapunta lamang sa grocery store. Anumang mga lugar kung saan ang mga tao ay nagtipun-tipon kinikilabutan siya.

Ang takot sa paghatol ay maaaring humantong sa mas malalim na mga phobias. unti-unting nagsisimulang makakuha ng isang mas maliwanag na kulay at maaaring literal na mabaliw ang isang tao.

naghihirap mula sa social phobia

Kung ang mga katulad na sintomas ay nagsisimulang lumitaw sa pag-uugali ng isa sa iyong mga mahal sa buhay, dapat kang maging mapagpasensya at unti-unting kumilos, pagpapasya kung paano mapupuksa ang pagkabalisa sa lipunan. Ang mga nasabing tao ay kailangan, una sa lahat, hindi upang ihinto ang takot, ngunit upang masimulang maging mas tiwala. Upang gawin ito, maaari kang artipisyal na lumikha ng isang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi komportable na posisyon. Nakikita ang iyong kalmadong reaksyon, ang social phobia ay unti-unting magsisimulang mapagtanto na kung sa tingin mo ay hindi komportable, ganap itong normal.

Paano makitungo sa pag-aalala sa lipunan sa iyong sarili

Ang mga psychologist ng Amerikano ay nakabuo ng anim na pangunahing paraan na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit na ito nang mag-isa. Kaya, social phobia: paggamot sa sarili. Saan magsisimula

Paggamot sa social phobia

Ang psychotherapy ay ang pinaka-mabisang paggamot. Gayunpaman, hindi na kailangang maghintay para sa isang mabilis na resulta, dahil kailangang isaalang-alang ng dalubhasa ang lahat ng mga aspeto at posibleng mga sanhi ng sakit.

Sa bihirang pagkakataon na ang mga pagbisita sa isang psychotherapist ay hindi makakatulong, maaaring masubukan ang mas seryosong gamot para sa social phobia. Maraming mga gamot na magagamit na ngayon upang makatulong na labanan ang marami sa mga mas seryosong phobias. Ang problema ay kung titigil ka sa pag-inom ng mga tabletas, babalik ang iyong mga sintomas. Samakatuwid, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa sa lipunan at tanggalin ito minsan at para sa lahat.

Pagsubok sa phobia sa lipunan

Upang makilala ang mga problema sa lipunan, sulit na kumuha ng isang pagsubok na naipon ng mga psychotherapist. Naglalaman ang karaniwang bersyon ng isang paglalarawan ng 24 magkakaibang mga sitwasyong panlipunan. Matapos suriin ang bawat isa sa kanila, bibigyan mo siya ng isang punto mula isa hanggang apat. Ang mas mataas na pangwakas na resulta, mas malalim ang sakit na nakaupo at mas mabilis na kinakailangan upang simulan ang paggamot sa social phobia. Ito ay mahalaga na maging makatuwiran at matapat sa panahon ng pagsubok.

Sa wakas

Ang mga karamdamang pang-sikolohikal kung minsan ay mas malayo kaysa sa tunay, kaya bago mo matanggal ang social phobia, alamin muna na mayroon ka talaga. Kung natatakot kang pumunta sa isang partido o tumugon sa isang bastos na salesperson sa isang tindahan, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang anumang mga sikolohikal na paglihis, sa halip, ito ay isang tanda ng kahinhinan, sa halip na mga seryosong problema.

Maging ganoon man, ang social phobia ay isang sakit na nagmumula sa ulo, mula sa mga saloobin at takot, kaya maaari itong gumaling sa parehong paraan. Mahalagang tandaan na normal na matakot, dahil ito ay isang ganap na natural na pakiramdam ng tao. Lahat ay kinilabutan sa isang bagay: ang isang tao ay natatakot sa mga pating, isang tao ng mga gagamba, ang ilan ay natatakot sa taas o isang nakakulong na puwang. Itigil ang pagtuon sa kung ano ang kinakatakutan mo at ituon ang gusto mo o mahusay na gawin. Ang lumalaking pakiramdam ng kumpiyansa, suporta mula sa pamilya at malapit na kaibigan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang anumang mga hamon.

Sinuman ay dapat mag-alala sa lalo na mahirap na mga sitwasyon na may kaugnayan sa komunikasyon. Ang pagdaragdag ng pagkabalisa kapag kumukuha ng isang pagsusulit, pakikipag-usap sa isang boss, o pakikipanayam ay kadalasang isang normal na tugon sa stress. Gayunpaman, may mga tao na kung kanino ang higit pa o mas mababa na responsableng pakikipag-ugnay ay nauugnay sa hindi kapani-paniwala na karanasan, takot at negatibong pisikal na reaksyon ng katawan. Paano talunin ang duwag na liyebre sa iyong sarili at maging mas malakas at mas may kumpiyansa?

Ano ang social phobia

Ang mga ugat ng salita ay "socio" (lipunan) at "phobos" (takot). Ang takot sa mga tao, komunikasyon, pagpapakita ng sarili sa pagkakaroon ng iba ay hindi kanais-nais na mga tampok ng social phobia. Tulad ng karamihan sa mga sikolohikal na paglihis, ang isang tao ay nadaig ng hindi makatuwirang mga takot na walang dahilan. Naging hostage siya ng mga negatibong emosyon sa anumang pakikipag-ugnay sa mga tao. Ang isang hindi perpektong pag-iral, dahil sa kawalan ng kakayahan upang malutas ang mga problema at gumawa ng tamang mga desisyon, hinihimok ka sa isang mas malaking kalaliman ng mga karamdaman sa nerbiyos na maaaring maging sanhi ng malalang depression.

Ang mga siyentipiko ay madalas na makilala ang phobia sa lipunan bilang isang sakit ng hindi nakuha na mga pagkakataon, dahil ang mga pagtatangka na tumigil at makatakas mula sa labas ng mundo ay maaaring humantong sa mas kumplikadong mga sikolohikal na karamdaman. Subukang aminin sa iyong sarili na nagdurusa ka sa sakit na ito, pinapahina nito ang iyong lakas at kalusugan. Sa pamamagitan ng pagharap sa katotohanan, pipilitin mo ang iyong sarili na labanan ang sakit nang mag-isa habang nasa iyong kapangyarihan.

Sino ang madaling kapitan ng pagkabalisa sa lipunan

Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng social phobia ay ang mababang pagtingin sa sarili ng isang tao, dahil kung saan napakahusay ng kanyang pag-aalinlangan sa sarili na ang anumang pangangailangan na patunayan ang kanyang sarili sa publiko ay humahantong sa isang ligaw na adrenaline rush. Ang parehong kadahilanan ng genetiko at maling maling pagiging magulang ay maaaring gampanan dito.

Masisi ang mga gen
Hindi ka maaaring makipagtalo sa mga genetika, kahit ang mga ugali ng character ay minana, ngunit ang isang tao ay maaaring magbago nang malaki. Kung hindi mo nais na ang iyong buhay ay gawing impiyerno, at anumang paglalakbay sa tindahan o upang gumana ay tila isang gawa, alagaan ang iyong sariling estado ng pag-iisip. Ang mga karamdaman sa pisyolohikal, minana, mananatili sa kanila habang buhay, ngunit ang isang tao ay may kakayahang magtrabaho sa kanyang kamalayan, bilang isang may katuwiran na nilalang.

Ang magulang ay hindi napili
Karamihan sa mga sikolohikal na karamdaman, kabilang ang phobia sa lipunan, ay nakaugat sa maagang pagkabata. Sa katunayan, nasa maagang edad na nabuo ang isang personalidad ng tao, bago pa man makuha ang pangunahing kaalaman tungkol sa kalikasan ng mundo. Tinutukoy ng mga tagapagturo ang dalawang labis na mali, nakakapinsalang pag-aalaga: labis na proteksyon at nadagdagan ang kalubhaan.

Sa unang kaso, kapag ang bata ay hindi pinapayagan na gumawa ng isang hakbang sa kanyang sarili, siya ay naging isang taong may kapansanan sa espiritu, hindi makagawa ng pinakasimpleng desisyon nang walang suporta o payo mula sa kanyang mga nakatatanda. Minsan ang mga ina ay nakikibahagi sa pag-aalok ng pagkain, pagmamaneho ng hawakan at pag-aalaga ng kanilang anak hanggang sa pagbibinata ng bata. Sa sandaling nasa lipunan ng may sapat na gulang, ang gayong tao ay tumingin sa paligid, at walang kawani, walang rehas, walang signpost. Ang kumpletong pagkalito ay nagiging isang pagnanais na magtago sa isang sulok at huwag subukang lumabas doon.

Kahit na mas matinding kahihinatnan ay nadala ng mahigpit na pagiging magulang. Ang ilang mga magulang ay naniniwala na kung sila ay patuloy na sundutin ang kanilang anak na lalaki o anak na babae sa kanilang di-kasakdalan, hindi kailanman purihin o sabihin ang mabait na salita, ilalabas nila ang isang karapat-dapat at matibay na personalidad. Hindi ganoon, ang isang tao na sa lahat ng kanyang buhay ay kailangang patunayan na siya ay karapat-dapat sa kanyang ama o ina, na siya ay may kakayahang maging pinakamahusay, ay hindi magiging pinakamahusay. Hihinto na lamang siya sa paniniwala sa kanyang sarili, titingnan niya ang mga mata ng bawat isa sa pag-asa ng paghihikayat, masisira at pahihirapan niya ang kanyang sarili sa buong buhay niya para sa kanyang maliwanag na pagkadilim.

Ang kapansin-pansin ay ang mga taong nagdurusa sa phobia sa lipunan ay maaaring maging dakila at ang una sa anumang larangan, ito ay isa pang bagay sa kung anong gastos ang ibinibigay sa kanila.

Tulad ng lahat ng mga sakit sa pag-iisip, ang phobia sa lipunan ay may sariling mga katangian na palatandaan at sintomas na nakikilala ito mula sa ordinaryong pagkahiyain o pag-atras. Ang mga introver ay pakiramdam komportable, kapwa sa lipunan at wala ito, mas gusto nila ang malungkot na pag-iisip kaysa sa malakas na mga argumento.

Ang hinala ng phobia sa lipunan ay nagmumula sa mga sumusunod na reaksyon ng isang tao:

• damdamin ng pagiging mababa;
• takot na magsalita sa publiko;
• gulat sa mga pampublikong lugar na may maraming tao;
• takot sa mga hindi kilalang tao;
• kahihiyan na umaabot sa punto ng kawalang-kabuluhan;
• isang kahila-hilakbot na sama ng loob para sa anumang pagpuna;
• pagnanais na limitahan ang puwang ng pagkakaroon.

Ang mga dahilan ay nakasalalay sa kawalan ng katiyakan at ang patuloy na pag-asa ng papuri mula sa iba. Ang isang mabait na ugali lamang sa gayong mga tao ang maaaring matunaw ang yelo ng kanilang mga pagdududa at takot. Mas masahol ito kapag ang anumang pagtatasa ay hindi pinaghihinalaang sapat. Kung sa anumang opinyon ng mga kaibigan o kasamahan ang phobia sa lipunan ay nakadarama ng pagkukunwari, kung gayon ang sakit ay napakalayo, mas mahirap itong makayanan ito. Ang kalagayan ng gayong tao ay nasisira ng kaunting pangungusap, bastos na salita o hindi marunong biro. Ang kanyang pag-iral ay "kristal", naghihirap siya mula sa kaunting ugnayan.

Alam na alam na ang mga sikolohikal na karamdaman ay kahila-hilakbot sa kanilang impluwensya sa pisikal na kalagayan ng katawan ng tao. Maaari mong ipahiwatig ang mga sumusunod na panlabas na palatandaan ng pag-atake ng takot o gulat:

• cardiopalmus;
• dyspnea;
• panginginig;
• sakit ng ulo;
• lagnat at pamumula ng mukha;
• panginginig at pamumutla;
• labis na pagpapawis.

Bakit mapanganib ang social phobia

Ang isang pare-pareho ng estado ng takot, pagkabalisa at pagiging mababa ay maaaring humantong sa pag-atake ng gulat kung saan ang isang tao ay nawalan ng kontrol sa kanyang sarili. Maaari siyang matakot na umalis sa bahay, umupo sa masikip na sasakyan, takot sa lipunan ay nabuo sa isang takot sa isang nakapaloob (claustrophobic) o bukas (agarophobia) na puwang.

Kinakailangan na magtatag ng tumpak na diagnosis sa lalong madaling panahon upang makaranas ng wastong paggamot sa oras, kung hindi man, pagtakas mula sa mga problema, ang isang social phobia ay maaaring gumamit ng alkohol o droga. Sa kasong ito, ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na umangkop sa reyalidad ay higit na pinalala at nabawasan ang aktibidad ng paggawa.

Ang pinakapangit na kinalabasan ay maaaring talamak na pagkalumbay at pagkahilig sa pagpapakamatay. Huwag gawin nang walang mga psychiatrist at dalubhasang klinika sa ganoong kinalabasan.

Sa yugtong napagtanto ang kanyang problema, sa mga bihasang aksyon, ang isang tao ay kayang labanan ang mahirap na karamdaman na ito. Mahalagang maunawaan na ang mga saloobin ay gumagabay sa aming mga pagkilos, at may kapangyarihan kaming kontrolin ang mga paghuhusga sa aming ulo.

Makita ang mabuti sa lahat
Paghambingin ang karaniwang negatibiti sa downside nito, palitan ang iyong mga opinyon tulad ng sumusunod:

• Walang nagmamahal sa akin. - Karapat-dapat ako sa pag-ibig at pakikipagsabwatan.
• Naaawa ako sa iba. - Trato ako ng mabuti ng mga tao.
• Ako ay isang walang gaanong tao. - Nakatutuwang gumastos ng oras sa akin.
• Ang pangit ko. - Mayroon akong sariling kagustuhan at pananaw sa buhay.

Maraming positibo, binibigkas hindi lamang sa pag-iisip, ngunit din nang malakas sa iyong sarili, kung gayon ang mga negatibong damdamin ay itutulak sa malayo na sulok ng iyong kamalayan. Unti-unti kang maniniwala sa iyong sarili at madarama ang kagandahan ng buhay at ang pagkakaisa ng komunikasyon ng tao.

Turuan ang iyong sarili bilang isang orator
Tandaan kung paano sa paaralan ka natatakot na pumunta sa pisara at bigkasin ang isang tula. Magsimula ng maliit, subukang makipag-usap sa iyong sariling pagsasalamin sa salamin. Isipin na ang iyong tagapakinig ay naroroon at subukang kumbinsihin siya sa isang bagay. Makipagtulungan sa mga ekspresyon ng mukha, ipantasya at iparating ang iyong emosyon sa hindi mahuhulaan na paraan.

Kontrolin ang mga takot at pagpapasiya ng ehersisyo
Maiiwasan mo ang nakakatakot na mga sintomas ng pag-alog at pagkahilo sa pamamagitan ng pagtuon sa malalim na paghinga. Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa sandaling ito, kontrolin ang mga paglanghap at pagbuga, bilangin ang mga ito, pagkatapos ay huminahon ang katawan sa tulong ng karagdagang oxygen at babalik sa normal.

Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamasakit na sitwasyon sa pag-uugali para sa iyo sa lipunan at dahan-dahang subukang ipatupad ang mga pagkilos na ito. Hayaan itong hindi maging isang proseso ng isang araw o kahit isang linggo, mahalaga na mapagtagumpayan ang bawat "kwentong katatakutan". Napakahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon masisiyahan ka sa perpekto. Ang bawat isa ay may sariling mga ipis sa kanilang mga ulo, ngunit ang mga pagtatangka ay maaaring maging tulad nito:

• tumawag sa isang elektrisista;
• pumunta ka sa isang malayong tindahan;
• kumuha ng sahig sa RAM;
• tawagan ang customer pabalik upang linawin ang listahan ng mga gawa;
• magpatala sa isang bilog o seksyon ng palakasan;
• kamustahin ang mga kapitbahay.

Sa paglipas ng panahon, ikaw ay magtapon ng mga partido para sa mga kaibigan sa bahay, mahalagang maniwala sa iyong sarili.

Mahalin mo sarili mo
Protektahan ang iyong sarili mula sa mga taong hysterical, galit na kasamahan at balisa boss, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagtatago sa isang sulok, ngunit sa pamamagitan ng paglikha ng isang malakas na sikolohikal na hadlang laban sa hindi ginustong stress. Upang magawa ito, alamin na huwag pansinin ang opinyon ng isang tao na hindi nag-uutos sa iyong paggalang. Karaniwan sa lahat na nagkakamali, at ikaw din, walang perpektong tao. At ang mga patuloy na nag-aakusa sa iba ng pagiging mababa o kakulangan sa mga pamantayan lamang na alam nilang nararapat na pakikiramay.

Ang isang tao na pinahahalagahan ang kanyang buhay ay dapat na medyo mayabang, hindi mo dapat pahintulutan ang mga tagalabas na apihin ka sa moral. Mahalin ang iyong sarili at pahalagahan ang iyong kalusugan, at hayaan ang mga masungit na kritiko na humingi ng pagsasakatuparan sa ibang lugar.

Maging madali
Mayroong, marahil, ang pinakasimpleng at sa parehong oras kumplikadong panuntunan para sa isang tao na malaya sa mga complex. Madaling dumaan sa buhay at kunin ang lahat bilang isang kagiliw-giliw na engkantada na may maligayang pagtatapos. Nabigyan ka ng pagiging at kamalayan para sa isang maikling sandali, lamang ng ilang sampu-sampung taon ang haba, na magiging labis na nakakasakit na gugulin ang mahalagang oras sa pagtatapon ng kaisipan.

Isipin ang iyong sarili bilang isang character na tila kaaya-aya at walang pag-alala sa iyo, subukang maging nasa iyong katotohanan, subukang pakiramdam ang gaan at kalayaan mula sa kung ano ang iyong hininga at mayroon.

Mabuhay ng malusog na buhay
Ang sikolohiya at pisyolohiya ng tao ay malapit na nauugnay. Tulad ng mga binti ay maaaring magdusa mula sa isang hindi magandang ulo, sa gayon ang pag-iisip ay maaaring masira sa pamamagitan ng pamumuno ng isang hindi maayos na pamumuhay. Ang mga tao, lalo na madaling kapitan ng karanasan at pagkabalisa, ay kailangang alisin sa kategorya ang kanilang labis na pag-inom ng alak, nikotina at caffeine, bilang mga sangkap na nagpapasigla sa pagpapalakas ng positibo at negatibong emosyon.

Tulong medikal
Kung hindi mo pa makaya ang mga manifestations ng social phobia sa iyong sarili at nagpunta sa doktor, tandaan na ang mabisang paggamot ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula sa daanan sa paggaling ng iyong pag-iisip. Minsan lamang ng ilang mga pag-uusap sa isang psychologist ay sapat upang hanapin ang iyong tamang lugar sa lipunan. Sa ilang mga kaso, kakailanganin ng pansin ng isang psychotherapist o psychiatrist.

Kasama sa pangangalagang medikal ang paggamit ng mga espesyal na gamot, kabilang ang:

• banayad na antidepressants;
• mga blocker;
• mga seryosong gamot na pumipigil sa pag-iisip.

Ang Cognitive-behavioral therapy ay itinuturing na isang produktibong lugar, na kinabibilangan ng direktang pagtatrabaho sa iyong pagkabalisa na pag-iisip, pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon, at paglaban sa paghihiwalay at paghihiwalay.

Tandaan, ang phobia sa lipunan ay hindi isang sakit na walang lunas. Isa lamang siyang hindi kasiya-siyang sagabal na pumipigil sa iyo mula sa pagiging isang kumpletong tao. Mahalin ang iyong sarili, maamin ang iyong sariling mga problema, harapin ang takot at panatilihin ang iyong tingin. Nabigyan ka ng isip upang mapagtagumpayan ang anumang kahirapan.

Video: kung paano mapupuksa ang pagkabalisa sa lipunan

... Umupo ako at umiling. Ang paghinga ay patuloy na nasasakal, ang lalamunan ay pinipilit. Lahat ng nasa loob ko ay umiiyak at nagmamakaawa na huwag pumunta "doon". Ang "May" ay sa lipunan, sa mga tao.

Patuloy akong nakakaramdam ng takot at ang pagnanasang tumakas. Kapag lumitaw ako sa isang pampublikong lugar, nagsisimula akong mabulunan. Mga tao. May mga tao sa paligid. Ang pangunahing bagay ay walang sinuman ang tumingin, na walang lumingon sa akin, na walang hawakan ako. Oh, ang mga kahila-hilakbot na taong ito ...

Sa paligid - panganib

Nararamdaman ko ang isang hindi nakakagulat na pakiramdam ng panganib sa loob. Palaging sa tingin ko na ang mga ito ay hindi kahit na mga tao, ngunit ang ilang uri ng mga halimaw - napakatakot, napakalaking, lumaktaw ang aking puso - at hindi sila ligtas. Ang aking puso ay tumutuon na parang baliw, halos hindi ako makahinga, hinihingal ako para sa hangin.

Anong gagawin? Saan pupunta mula sa mga tao? Kung tutuusin, nasaan sila. Kahit sa bahay nakakatakot maging ... Narito ako nakaupo sa isang silid, at biglang pumasok ang aking asawa. Tumingin ako sa kanya ng takot na mata at kumuha ng upuan. "Gusto mong kumain?" - nagtatanong. "Hindi, mamaya na ako," sabi ko. Phew, Lord, hindi ko ginawa. Nagdala ng ...

At sa trabaho? Kailangan mo ring patuloy na makipag-ugnay sa kanila. At takot na takot ako. Nais kong magtago sa ilalim ng mesa upang walang makahanap sa akin. Gayunpaman, hindi lamang pakikipag-usap sa mga tao. Sa tuwing may lumalapit sa akin, nagsisimulang tumakbo nang mag-isa ang aking mga binti. Walang magagawa tungkol dito, ngunit iniiwasan ko ang pakikipag-ugnay sa mga tao hangga't makakaya ko.

Ano ang phobia sa lipunan?

"... Nagsimula akong magpakita ng pagkapahiya nang mas madalas ... Hindi ko alam kung paano ito ipaliwanag - mula pagkabata ay wala akong naramdaman na proteksyon at kaligtasan mula sa aking mga magulang at nakikibahagi sa" kaligtasan ng buhay ", mas tiyak, nagpapanggap na isang mabuting batang babae - upang hindi nila ako hawakan! Sa halip na buhayin ang buhay ko, "nagtatago" lang ako upang "mabuhay"! Matapos ang mga lektura sa mga visual at oral vector, lahat sa akin ay nahulog sa lugar ... at ako ay naging muli, masaya, nakangiti at nakapagbigay! ... "

“... Nawala ang takot sa mga tao, kahihiyan, kilalang-kilala. Ang ilang uri ng puwersa ay lumitaw na hindi pinapayagan akong lumihis mula sa kung ano ang pinlano. Mukhang natutulog siya sa loob ko, at ngayon ay nagising siya. Pinapayagan akong mabuhay ngayon. Upang mabuhay ayon sa gusto ko, at hindi kasing maginhawa sa iba. Parang binawi ang pagbabawal. Ngayon gusto ko at kaya ko na .. "

"... Ang pagpapahalaga sa sarili ay tumaas. Pakiramdam ko ay isang ganap na tao, at higit sa lahat, isang napakarilag na babae, at hindi ito malalaking salita, ito ang nararamdaman ko. Masaya ako. Napansin ito ng mga tao sa paligid mo. Lalo silang nalalapit sa akin, nakikinig sa aking opinyon ...
... Masaya ako at matapang na tumingin sa bukas, na may kagalakan. Alam ko na ngayon ang aking buhay ay kamangha-mangha. Nararamdaman ko ang aking sarili bilang isang maliit na butil ng isang maliit na uri, may malay na organismo - ang ating Mundo. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay mga cell, at wala tayong mahahati! Ang lahat ng ito ay atin!! "