Duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz. Modern dünya yönünden duygu ve duygular

Toplum içinde duyguları (özellikle olumsuz olanları) göstermek kabul edilmez. Bu yanlış ve çirkin kabul edilir. Güçlü bir insan duygularını kontrol edebilir. O her zaman gülümser ve sakindir. Ancak duyguları sürekli kısıtlamak doğru mu?

Duyguları dizginlemek her zaman gerekli midir?

Duygu enerjidir. Ve eğer onu saklarsan hiçbir yerde kaybolmaz. Bir insanın içinde kalır ve onu yok etmek imkansızdır. Dolayısıyla sonuç olarak farklı bir yerde ve farklı bir zamanda kendini gösterecektir. Ve ne kadar çok duygu kontrol altına alınırsa, o kadar çok birikirler. Doğal olarak, bu enerji çok uygunsuz bir anda histeri veya saldırganlık şeklinde patlayabilir.

Elbette duyguları kontrol etmek gerekiyor. Ancak bu her zaman gerekli değildir. Örneğin, patronunuz bir atölyede azarladıysa, hoşnutsuzluğunuzu ifade etmemelisiniz. Aksi takdirde kariyerinize zarar verebilir. Ya da hoş olmayan bir kişiyle iş veya kişisel konularda iletişim kurmanız gerekir. Ve burada sorun çok önemliyse ve iletişim olmadan yapamıyorsanız memnuniyetsizlik göstermemelisiniz. Bu durumlarda kendinizi daha da kötüleştirmemek için duyguları kontrol etmeye değer.

Ancak bir arkadaş hoş olmayan bir şey söylediyse veya sevilen biri haksız ve yanlış davrandıysa, duyguları göstermeye değer. Ama histeri ve öfke olmadan doğru şekilde yapmak. Sadece üzücü, incitici veya incitici olduğunu gösterin. Yani, duyguları atabilir, hoş olmayan bir durum hakkında konuşabilir ve muhtemelen bir çözüm bulabilirsiniz. Sevinci de geri almamalısın. Başkalarının duygularını incitmiyorsa, pozitif olanın kontrole ihtiyacı yoktur.

Elbette, olumsuz duygulara teslim olmamalısınız, ancak onları kendinize kilitleyemezsiniz. Onlarla etkileşim kurmayı öğrenmeliyiz. Olumsuz duyguların örttüğü hissi varsa ve şu anda onları dışarı atmak imkansızsa, kendinizi duygudan ayırmanız, ona dışarıdan bakmanız gerekir. Duygunun ayrı olduğunu ve kişiliğin ayrı olduğunu ve içinde çözülmemesi önemlidir.

Duygu ifadesi önemlidir. Ama yavaş yavaş tezahür ettirilmeli, analiz edilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır.

Duyguları bastırmak ruhu olumsuz etkiler. Kısa süreli öfke patlamaları veya tahriş, ciddi bir zarara neden olmaz. Bununla birlikte, düzenli korku, cesaret kırma ve öfke, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa gerçekten zarar verebilir.

Olumsuz duyguları nasıl atarsın? Pek çok yol var ve herkes kendisine en uygun olanı bulabilir.

Birisi kurtuluşu yaratıcılıkta bulur, biri sporda bir çıkış yolu görür, diğerleri ise duygularını sevdikleriyle paylaşır.

Olumsuz duygularla baş etmenize yardımcı olacak bazı güçlü yollar şunlardır:

• bir arkadaşla, eşle konuşmak - bu, öfke veya üzüntüyü ifade etmeye yardımcı olacaktır;
• ağla, çığlık at;
• bir kum torbası veya yastığı yen;
• duygu ve düşüncelerinizi bir kağıda veya bir günlüğe yazın;
• spor salonuna git, havuz;
• ormanda yürüyüşe çıkın;
• çizin, şekillendirin, oynayın - ellerinizle güzel bir şey yapın (ya da öyle yapmayın);
• meditasyon yapmak;
• dans et Şarkı söyle;
• nefes egzersizleri;
• ağır fiziksel işler yapmak;
• masaj için git.

Sürekli kendine acıma, üzüntü, öfke konusunda endişeleniyorsanız, bu duyguyu yaşamaya değer. Kendinize acın, ağlayın, zirveye duygu getirin. Ancak bu süre kısa olmalı, birkaç gün veya birkaç hafta uzatmamalısınız. Bir veya iki saat boyunca hislerinize mümkün olduğunca konsantre olmak daha iyidir. Bundan sonra ısı azalır ve artık kendinizi kontrol etmenize gerek kalmaz. Duygular konuşulmayı, mümkün olduğunca hissetmeyi ve dışarı atmayı başardı.

Duyguları ifade etmek her zaman kolay bir süreç değildir. Özellikle uzun zamandır çıkış yolu bulamayan eski duygular söz konusu olduğunda. Kurtulamayacağınız eski kızgınlık, öfke ve diğer hoş olmayan duygular varsa, basit egzersizler yardımcı olacaktır.

Birinden rahatsız olursanız şunları yapabilirsiniz:

• belirli bir vakayı hatırlayın, kağıt üzerinde ayrıntılı olarak açıklayın veya çizin, şimdiki zamanda hangi duyguların ortaya çıktığını açıklayın, böyle bir durumla bağlantılı olarak hangi dersin öğrenildiğini düşünün;
• kağıda şu cümleyi yazın: "Ben ..." En çok neyin neden olduğunu düşünün ve yazın;
• bir kumbara çizin ve içine tüm şikayetlerin sembolik bir tanımını yerleştirin, bir kağıt kumbarayı yırtın veya yakın.
• Sinirle:
• öfkenizi şekillendirin veya boyayın, ardından figürü mahvedin veya çizimi yırtın;
• Öfke sırasındaki davranışlarınızı ve düşüncelerinizi kağıda yazın, böyle bir tepki faydalıysa, öfkeyle nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün ve yazın;
• Öfke ortaya çıktığında durumu hatırlayın, tüm öfkenizi zihinsel olarak ifade edin (veya yazın), sonra rahatlatıcı görüntüler (deniz, orman kayması) sunun ve tam bir rahatlama sağlayın.

Duyguları ifade etmenin başka yolları da bulunabilir. Asıl mesele, olumsuzluğu her zaman içinizde tutmamaktır.

Olumlu duygular nasıl elde edilir?

Olumsuz duygular atıldıktan sonra, hoş olmayan durumlar yaşanır ve analiz edilir, olumlu duygulara dikkat etmeye değer. Bozulmayı önlemenize ve olumlu bir ruh halinize geçmenize yardımcı olurlar. Ve genel olarak, hayatta ne kadar olumlu olursa, başarısızlıklara ve olumsuz duygulara o kadar az odaklanmak istersiniz.

Olumlu duygular nasıl elde edilir? Her şeyden önce, pozitif ve aktif insanlarla daha fazla iletişim kurmaya, olumsuz bilgilerin yanınıza gelmesine izin vermemek (haberleri daha az izlemek ve kötü bir şey hakkında hikayeler dinlemek), sağlıklı bir yaşam tarzını unutmamak (doğru ve spor sizi neşelendirebilir), iş aramaya değer bu eğlenceli olacak, bir hobi edin.

Duygularınızı dizginleyemez, sinirlenemez, bağıramaz, gülmez, acı bir şekilde ağlayamaz ve yüksek sesle öfkelenemezsiniz. Sence bu samimiyetten hoşlanan var mı? Sadece düşmanlarınız bu performansı izlemekten memnun. Duyguları yönetmeyi öğrenmek!

Bazen duygulara yenik düşerek veya kendimize yanlış duygular tarafından yönlendirilmemize izin vererek, sonradan tövbe ettiğimiz eylemlerde bulunuruz. Aynı zamanda, kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimiz için bahaneler uydururuz, bu nedenle duygular mantığa üstün gelir. Yani, duyguları kontrol etmedik, ama bizi kontrol ettiler.

Gerçekten o kadar kötü mü? Belki de özdenetim olmadığında iyi bir şey yoktur. Kendini nasıl kontrol edeceğini, soğukkanlılığını nasıl koruyacağını ve duygularını iradesine boyun eğdirmeyi bilmeyen insanlar, kural olarak, ne kişisel yaşamlarında ne de profesyonel alanda başarıya ulaşamazlar.

Yarını düşünmezler ve giderleri genellikle gelirlerini çok aşar.

Huzursuz insanlar, bir çatışma kişisinin itibarını hak eden, zaman ve uzlaşmada duramamak, herhangi bir kavgada, bir kibrit gibi alevlenir. Aynı zamanda sağlıklarını da bozarlar: doktorlar, birçok hastalığın öfke gibi olumsuz duygularla doğrudan bağlantılı olduğunu söylerler. Kendi huzur ve sinirlerini önemseyen insanlar tarafından kaçınılması tercih edilir.

Kendilerini sınırlamaya alışkın olmayan insanlar, boş eğlencelerde ve gereksiz konuşmalarda çok fazla boş zaman geçirirler. Söz verirlerse, kendileri bunları yerine getirip getirmeyeceklerinden emin değillerdir. Hangi alanda çalışırlarsa çalışsınlar, nadiren kendi alanlarında profesyonel olmaları şaşırtıcı değildir. Ve her şeyin nedeni özdenetim eksikliğidir.

Gelişmiş bir özdenetim duygusu, soğukkanlı olmanıza, ayık düşüncelerinize sahip olmanıza ve duyguların yanlış olabileceğini ve her durumda çıkmaza yol açabileceğini anlamanıza olanak tanır.

Duygularımızı kendi çıkarlarımız doğrultusunda saklamamız gereken durumlar da vardır. Fransız komutan, "Bazen bir tilkiyim, bazen bir aslanım" dedi. "İşin sırrı ... ne zaman bir, ne zaman farklı olunacağını anlamaktır!"

Kendini kontrol eden insanlar saygı ve otoriteyi hak eder. Öte yandan, pek çok insan onların duygusuz, kalpsiz, "duyarsız mankenler" ve ... anlaşılmaz olduklarını düşünüyor. Bizim için çok daha anlaşılır olanı, zaman zaman "tüm kötülüklere kapılanlar", "yıkılanlar", kendi kontrollerini kaybedenler ve öngörülemeyen eylemler gerçekleştirenlerdir! Onlara baktığımızda kendimize o kadar zayıf görünmüyoruz. Üstelik, dizginlenmek ve iradeli olmak o kadar kolay değil. Bu yüzden kendimiz ve kendimize, duygularla değil akılla yönlendirilen insanların yaşamlarının neşesiz ve dolayısıyla mutsuz olduğuna dair güvence veriyoruz.

Durumun böyle olmadığı gerçeği, psikologlar tarafından yapılan bir deneyle kanıtlanıyor ve bunun sonucunda şu sonuca varılıyor: Kendini aşabilen ve anın cazibesine direnebilen insanlar, duygularla baş edemeyenlere göre daha başarılı ve mutludur.

Deney, Stanford Üniversitesi'nde psikolog olan Michel Walter'ın adını almıştır. Aynı zamanda "hatmi testi" olarak da bilinir çünkü ana "karakterlerinden" biri normal bir lokumdur.

Geçen yüzyılın 60'larında yapılan deney, 4 yaşındaki 653 çocuğu içeriyordu. Masanın üzerinde bir tabakta bir hatmi yatağının bulunduğu bir odaya birer birer götürüldüler. Her çocuğa şu anda onu yiyebileceği söylendi, ancak 15 dakika bekleseydi bir tane daha alacaktı ve sonra ikisini de yiyebilirdi. Michelle Walter çocuğu birkaç dakika yalnız bıraktıktan sonra geri döndü. Çocukların% 70'i dönüşünden önce bir hatmi yedi ve sadece 30'u bekledi ve bir saniye aldı. İlginç bir şekilde, benzer bir deney sırasında, yapıldığı iki ülkede daha aynı yüzde gözlendi.

Michelle Walter, suçlamalarının kaderini takip etti ve 15 yıl sonra, bir zamanlar "her şeyi ve şimdi" almanın cazibesine kapılmayan, ancak kendilerini kontrol edebilenlerin, seçtikleri bilgi ve ilgi alanlarında daha eğitimli ve başarılı oldukları sonucuna vardı. Böylece, kendini kontrol etme yeteneğinin insan yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığı sonucuna varılmıştır.

“Başarının koçu” olarak anılan Itzhak Pintosevich, kendileri ve eylemleri üzerinde hiçbir kontrolü olmayanların verimliliği sonsuza dek unutması gerektiğini iddia ediyor.

Kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz

1. "Hatmi hamurunu" hatırlayalım

4 yaşındaki çocukların% 30'u bunu nasıl yapacağını zaten biliyordu. Bu karakter özelliğini "doğaları gereği" aldılar veya ebeveynleri bu beceriyi onlarda geliştirdi.

Biri dedi ki, “Çocuklarınızı büyütmeyin, onlar yine sizin gibi olacaklar. Kendini geliştir. " Aslında, çocuklarımızı zaptedilmiş görmek istiyoruz ve gözlerinin önünde histeriler düzenliyoruz. Onlara kendi içlerinde irade geliştirmeleri gerektiğini söylüyoruz ve kendimiz zayıflık gösteriyoruz. Size dakik olmaları gerektiğini ve her sabah işe geç kaldığımızı hatırlatırız.

Bu nedenle, davranışımızı dikkatlice analiz ederek ve "zayıf noktaları" belirleyerek kendimizi kontrol etmeyi öğrenmeye başlarız - tam olarak kendimize "çözülmemize" izin verdiğimiz yer.

2. Kontrol bileşenleri

Yukarıda bahsedilen Yitzhak Pintosevich, kontrolün etkili olabilmesi için 3 bileşen içermesi gerektiğine inanıyor:

1. Kendinize karşı dürüst olun ve kendinizle ilgili yanılsamalar yapmayın;
2. Durumdan duruma değil, sistematik olarak kendinizi kontrol etmelisiniz;
3. Kontrol yalnızca içsel (kendimizi kontrol ettiğimizde) değil, aynı zamanda dışsal olmalıdır. Mesela sorunu şu anda çözeceğimize söz verdik. Ve kendimize geri çekilmek için bir boşluk bırakmamak için, bunu meslektaşlar çemberinde duyuruyoruz. İlan edilen saate uymazsak ceza öderiz. Makul bir miktarı kaybetme tehlikesi, gereksiz konulardan rahatsız olmamak için iyi bir teşvik görevi görecektir.

3. Karşımızdaki ana hedefleri bir kağıda yazıp belirgin bir yere koyarız (veya asarız)

Her gün bunların uygulanmasına doğru ne kadar ilerleme kaydettiğimizi kontrol ediyoruz.

4. Mali işlerimizde işleri düzene koymak

Kredileri kontrol altında tutuyoruz, acilen geri ödenmesi gereken borçlarımız varsa hatırlayın, kredi ile borçları azaltıyoruz. Duygusal durumumuz, mali durumumuzun durumuna oldukça bağlıdır. Bu nedenle, bu alandaki kafa karışıklığı ve sorun ne kadar azsa, "öfkemizi kaybetmek" için daha az nedenimiz olur.

5. İçimizde güçlü duygular uyandıran olaylara tepkilerimizi gözlemler ve deneyimlerimize değip değmediğini analiz ederiz.

En kötü seçeneği hayal ediyor ve uygunsuz ve düşüncesiz davranışımızın sonuçları kadar korkunç olmadığını anlıyoruz.

6. Tersini yapmak

Bir meslektaşımıza kızgınız ve ona "birkaç sıcak söz" söylemeye meyilliyiz. Bunun yerine gülümser ve iltifat ederiz. Konferansa bizim yerimize başka bir çalışanın gönderilmiş olmasından dolayı üzülüyorsak, kızmayın, onun için sevinin ve mutlu yolculuklar dileyin.

Sabahtan itibaren tembellikten bunaldık ve - müziği açıyoruz ve biraz iş yapıyoruz. Kısacası duygunun bize anlattığının tersine hareket ederiz.

7. İyi bilinen bir ifade şöyle diyor: Koşulları değiştiremeyiz, ancak onlara karşı tutumumuzu değiştirebiliriz

Etrafımız farklı insanlarla çevriliyiz ve hepsi bizim için dostça ve adil değil. Başkasının kıskançlığı, öfkesi, kabalığıyla her karşılaştığımızda üzülüp kızamayız. Etkileyemediğimiz şeylerle uzlaşmak gerekiyor.

8. Özdenetim biliminde ustalaşmanın en iyi yardımcısı meditasyondur

Fiziksel egzersiz bedeni geliştirdiği gibi, meditasyon da zihni eğitir. Günlük meditasyon seansları yoluyla, olumsuz duygulardan kaçınmayı öğrenebilir, koşulların ölçülü görüşüne müdahale eden ve hayatınızı mahvedebilecek tutkulara kapılmamayı öğrenebilirsiniz. Meditasyon yardımı ile kişi sakinlik durumuna dalar ve kendisiyle uyuma ulaşır.

Her şey, nesneler, tüm canlılar tek bir enerjidir. Yeryüzünde tırnak yiyebilen yogiler vardı. Yani, basitçe söylemek gerekirse, var olmanın bir anlamı yoktur, çünkü tüm bunlar tek bir enerjidir. Ve çivi yemekle muz yemek arasındaki farkı görmediler. Onlar sadece aynı enerjinin farklı biçimleridir.

Kabul etmek ve gerçekleştirmek şöyle dursun, anlamak da zordur.

Dünya, sıradan bir insanın yapamayacağı bir şeyi yapabilen birçok insanla tanıştı. Hepsi bize garip, gizemli, aptal ve mantıksız görünüyor, ama gerçekte nasıl olduğunu kim bilebilir.

Bu zihnimizin kontrolü dışındadır, ancak olmadığı anlamına mı gelir?

Ancak bu sadece görünür ve somut nesnelerle ilgili değil. Bu aynı zamanda duygularımız, duygularımız, düşüncelerimiz için de geçerlidir. Bütün bunlar tek bir enerjidir. Korku, neşe ile aynı enerjiden gelir. Ama sadece bizim, vücudumuz, bedenimiz, zihnimiz için anlaşılabilir olan çeşitli şekillerde ortaya çıkıyorlar.

Güzel bir seksi kadın veya bir erkek (hangi cinsiyette olduğunuza bağlı olarak) hayal edebilirsiniz ve bir süre sonra vücudunuzun tepkisini hissedeceksiniz. Ama etrafta kimse yok, yalnızsın. Bu neden oluyor? Düşünceleriniz vücut değişiminin kaynağı haline geldi. Hayal ettin, düşündün ve fiziksel bir tepki aldın. Her şey içimizde doğar.

Buna göre, duygularımızı ve onlara tepkilerimizi kendimiz kontrol edebiliriz. Ama sorun değil. Daha uzağa bakıyoruz.

Cinsel enerji ile devam edelim. Kendi başına, bizim için pek faydası yok. Bu karşı cinsin arzusudur. Ancak, sitenin sayfalarında defalarca söylediğim gibi, muazzam güç gizli... Ama nasıl yapılır, böylece kendin hissedebilirsin.

Onu dönüştürmenin ve olası kullanım için dönüştürmenin yollarından biri, bu hissin enerjisine odaklanma yöntemidir.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bunun için özel bir şey yapmanıza gerek yok. Duygu enerjisi her şeyi kendi başına yapacak.

Görevimiz basitçe duygu veya duyguyu vücuttaki enerji olarak hissetmektir. Ve kendini dönüştürüyor.

Bu sadece cinsel enerjiyle ilgili değil. Aynı zamanda korku, umutsuzluk, üzüntü, hayal kırıklığı duygularıyla da işe yarar. Bu, tüm hisler ve duygular için geçerlidir. Enerji açısından tüm duygular birbirinden farklı değildir.

Duygu, vücudunuzun içinde hissedilebilir.

Ayrıca, cinsel uyarılma enerjisini hissedebildiğiniz gibi, çok korktuğunuzda korku enerjisini de hissetmeye çalışabilirsiniz. Durun ve kendinizi dikkatlice dinleyin. Bu duygunun vücudunuzun bir yerinde yoğunlaştığını anlayacaksınız, onu içinizde olan bir şey olarak hissedebilirsiniz.

Bu sadece soyut bir şey değil, açıkça hissedeceksiniz. O tam burada ve şimdi tam bu yerde.

Kişinin duygularını enerji olarak algılaması, onu dönüştüren ve dönüştüren şeydir.

Deneyimlerimiz ve endişelerimiz birdenbire ortaya çıkmaz, bunun için her zaman kendi nedenleri vardır. Ve bizi en çok heyecanlandırıyorlar. Korkunun nedenlerini, buna kimin veya kimin neden olduğunu düşünüyoruz. Sonuçlar hakkında. Böylece kendimizi daha da içine çekeriz. Dediğim gibi, tüm duygular içimizde doğar. Biz onların kaynağıyız.

Duygu ile ilgili hikayeler hakkındaki gereksiz düşünceleri bir kenara atmanız gerekir. Bizim örneğimizde olduğu gibi, sadece duyguya odaklanmanız gerekiyor, korku.

Dönüşüm pratiği. Meditasyon.

Meditasyon yoluyla duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Dönüşüm en iyi biçimde yapılır.

Hadi deneyelim.

Meditasyonun amacı... Duyguyu ondan yaratıldığı gibi bir enerji olarak hissedin, dikkatinizi ona yöneltin.

Cinsel enerji söz konusu olduğunda enerjiyi nasıl dönüştüreceğimizi veya yücelteceğimizi düşünmüyoruz. Dikkatimizi enerji olarak duygulara odaklıyoruz. Ve hepsi bu. Dönüşüm kendiliğinden gerçekleşir.

Meditasyon için korku enerjisini kullanmaya çalışalım. Tabii ki, hayattaki bir şeyden çok mutlu olduğunuz anları hatırlamaya çalışabilirsiniz. İstediğiniz herhangi bir duyguyu seçin.

Unutma, bu sadece enerjidir. Hiçbir özelliği yok, ne iyi ne de kötü.

Şimdi meditasyon sürecini anlatmaya çalışacağım, nasıl yapıldığını anlayacak ve sorunsuz bir şekilde uygulayabileceksiniz.

Makalemi beğendiyseniz, lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Bunun için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. Teşekkürler!

Bildiğiniz gibi, kişi sadece yemeğe, uykuya vb. İhtiyaç duyan fiziksel bir varlık değildir. Her birimizin önemli ve ifade edilmesi gereken duyguları vardır. Deneyimli psikologlar, duygularınızı kendinizde tutmamayı ve onların dışarı çıkmasına izin vermemenizi tavsiye eder - bu şekilde stresten ve birçok psikolojik problemden kaçınabilirsiniz.

Öte yandan, her şeyde bir denge olmalı.

Duygularını nasıl dizginleyeceğini bilmeyen bir insan, otoyol boyunca acele eden, işaretlere dikkat etmeyen frensiz bir araba gibidir ve sonra bir kaza kaçınılmazdır.

Duygularımız kötü muamele görürse, bizi ve çevremizdeki insanları yaratmayabilir ama yok edebilir.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bu yazıda cevaplamaya çalışacağımız soru bu. Birkaç basit ipucuna bağlı kalarak, kontrolün ve öz kontrolün ne olduğunu öğrenecek, en stresli ve öngörülemeyen durumlarda bile kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz.

1. Kendinizi "kaynama noktasına" getirmeyin.

Pek çok klişenin aksine, psikologlar, kendinizi aşırılıklara götürmezseniz, en dizginlenmemiş eğilimlerin bile pasifize edilebileceğini kanıtladılar. Ve bu sadece olumsuzlar için değil, aynı zamanda olumlu duygular için de geçerlidir. Öz kontrol gelişimi, kişinin kendi deneyiminden ve uygulamasından gelen bir şeydir.

Örneğin, birisiyle tartışmaya başlarsınız ve kaynayan bir su ısıtıcısı gibi “ısınırsınız”.

Çatışmanın başlatıcısı olmasanız bile, duyguların yönetiminin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsunuz, sadece durun, odayı terk edin, iletişime ara verin. Birkaç dakika sonra bu kararın ne kadar doğru olduğunu anlayacaksınız. Basit bir irade çabası sayesinde, kendinizin ve sevdiklerinizin sinirlerini koruyabilecek ve sonunda sadece arkadaş kalabileceksiniz.

2. Mazeret üretmeyin.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmeyen birçok aşırı duygusal insan (özellikle kadınlar) genellikle davranışlarını herhangi bir şeyle - kötü hava, mizaç, yaratıcı doğa, hormonal değişiklikler vb. Tabii ki, dış etkenlerin psikolojik durumumuz üzerinde etkisi vardır, ancak onu gözetim altında tutmak imkansız olduğu kadar değil.

Eylemleriniz için sorumluluk almaya başlayın ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.

3. Ani duygusal patlamalardan sakının.

Daha önce sadece hayal edilebilen eğlencenin ve duyumların ortaya çıktığı ilginç bir zamanda yaşıyoruz. Sanal gerçekliğe tam bir mevcudiyet ve daldırma etkisine sahip sinemalar, aksiyon dolu etkinlikler, düşünülemez hız trenleri - tüm bunlar şiddetli bir duygu dalgalanmasına neden olabilir. İlk başta coşku gibi görünür, bu da bizi iyi hissettirir, ancak daha sonra oldukça dengeli olmayan bir ruhu olan insanlar, artan kalp atış hızı, terleme, bulantı, korku vb. Bu nedenle, bu tür etkinliklere katılmadan önce duygularınızı nasıl dizginleyeceğinizi ve gereksiz riskler almamanızı öğrenmek önemlidir.

4. Nefes egzersizleri yapın.

Duygularını kontrol etmeyi öğrenmek isteyenler için nefes alıp vermenize dikkat etmek önemlidir. Bazı garip yöntemlerden değil, beyni oksijenle doyurmanın doğal sürecinden söz ediyoruz. Hissettiğiniz anda aşağıdaki egzersizi yapın: gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça derin nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tuttuktan sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin ve aynı işlemleri 8-10 kez yapın. Egzersizden sonra, bir canlılık ve duygusal denge dalgası göreceksiniz.

5. Sakin bir sosyal çevre seçin.

Sakin, uysal bir doğası olan insanlarla iletişim kuranlar, duygularını nasıl kontrol edeceklerini öğrenmekle daha az ilgilenirler. İlke burada geçerli: beni kızdırma, sen kendin daha iyi olacaksın. Çatışmalara ve tartışmalara ne kadar az tahrik edilirseniz, duygularınızı kontrol etmek o kadar kolay olacaktır. Duygu yok, sorun yok. Bununla birlikte, sürekli olarak sadece böyle bir ortamda olmak, özdenetim gelişiminin başarılı olacağı bir gerçek değildir, çünkü alışılmış olarak sakin iletişim çemberinin dışında, herhangi bir stres, kontrolsüz bir duygu akışına neden olabilir.

6. Sorunu çözmeye odaklanın.

Çoğu, kırılmaz bir kaya gibi üstümüzde yükselen bir soruna tepki olarak kafa karışıklığından ve panikten kaynaklanır. Ancak herhangi bir sorun diğer taraftan bir meydan okuma, tüm yaratıcılığımızı ve yaratıcılığımızı kullanarak çözmemiz gereken belirli bir görev olarak algılanabilir. Ne olursa olsun, kontrol ve özdenetim her zaman önemlidir. Kendinizi toplayın ve yüksek sesle söyleyin: çözülemeyen durumlar yok, üstesinden gelebilirim ve bunu en iyi şekilde yapacağım!

Cinsiyete bakılmaksızın birçok insan için genellikle zihinlerini daha iyi anlayabilirler. Bu genellikle hiç uygun olmadığında olur. Özellikle kişi doğası gereği duygusal ve duyarlıysa, kendisiyle baş etmek oldukça zor olabilir. Duygular karmaşıktır ve. doğrudan refahı etkiler ve refah da düşünceleri etkiler. Zihninizi kontrol etmeyi öğrenmek, ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Bu yazıda, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve psikolojiye ve deneyimli uzmanların bilgisine güvenerek nasıl öğreneceğinizi anlayacağız.

Duraklat

Stresli durumlarda, kendinizi duraklamaya alıştırmanız gerekir. Sizi neyin üzdüğüne dair sürekli düşüncelerle kendinizi bunaltmayın. Böyle bir süreç sadece problemden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda ona farklı bir açıdan bakmaya da izin vermeyecektir.

Düşünce akışlarının farklı bir yöne gitmesi için ara vermek zorunludur, daha hoş. Yapabilmek hobilerinizden herhangi biri dikkatinizi dağıtacak: İnternette ilginç veya sadece bir makale okuyun, bir film (olumlu, dramatik değil) veya YouTube'da komik, eğlenceli videolar izleyin.

Ek olarak, lezzetli bir içecek veya tatlılar içebilir veya sevdiklerinizle soyut konularda sohbet edebilirsiniz. Şimdi, sizi belirli bir süre terk etmenize izin verecek olumlu ve hoş eylemlerle dikkatinizi dağıtmak önemlidir.

Biliyor musun? Doğa, insana yüz ifadelerinden sorumlu 43 kas sağlamıştır. Tüm duyguları ifade etmeye yardımcı olurlar.

Nefesini izle

Duyguların fiziksel tepkiler ve düşüncenin bir birleşimi olduğunu unutmayın. önce fiziksel uyaranlara tepki verirve sonra onları duygulara dönüştürür. Örneğin, bir kişinin yaşadığı hisleri hatırlarsanız, bu zorunlu olarak kalp atış hızının artması, ağız kuruluğu vb. Olacaktır. Nefesinizi kontrol etmeye başlarsanız, bu tür fizyolojik reaksiyonlara direnmek mümkün hale gelir.

Her şeyden önce, dışarıdan hiç kimsenin olmadığı bir yer bulmanız gerekiyor. Orada olmak rahat olmalı. Burnunuzdan yavaşça derin nefes alın. Akciğerlerin hava ile doldurulması sürecinde göğüs de genişletilmelidir. O zaman nefesinizi bir anlığına tutmanız ve ardından yavaşça nefes vermeniz gerekir. Bir dakika içinde bu tür 6-10 inhalasyon ve ekshalasyon yaptıktan sonra, durumunuzu belirgin şekilde iyileştirebilirsiniz.

Gülmek

Bu tavsiye ilk bakışta oldukça tuhaf görünebilir. Sorun taşarsa kendinizi nasıl zorlayabileceğinize benziyor ve çok daha kolay olacak. Buna rağmen resepsiyon çok iyi çalışıyor. Hemen hemen her durumda, aptalca, komik ve komik bir şey bulabilirsiniz. Kişinin olumsuz duygulardan en azından biraz soyutlanmasına, kendini daha rahat hissetmesine ve duygulara karşı tutumu değiştirmesine yardımcı olacak mizahtır.

Örneğin, hayal kırıklığının nedeni önemli bir sunum sırasında yanlışlıkla dilin kaymasından kaynaklanıyorsa, bunu bir problem olarak değil, "komik bir aksaklık" olarak düşünün.

Stres, zihinsel olarak "eşek" dediğiniz patronunuza kızgınlık ve kızgınlıktan kaynaklanıyorsa, şunları yapabilirsiniz: kelimelerini kelimenin tam anlamıyla hayal etmeye çalış, durumu saçma noktasına getiriyor. Evrak çantası, takım elbise, gömlek ve kravatlı bir eşek hayal edin. Bu garip, mantıksız ve biraz aptalca, ama kesinlikle sizi eğlendirecek ve öfkenizi kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.

Önemli! Mizah, en ödüllendirici yollardan biridir. Bunun nedeni, komik kelimelerin ve nesnelerin beyinden daha fazla çalışma gerektirmesi ve bunun sonucunda olumsuz duyguları işlemek için hiçbir kaynak kalmamasıdır.

Spor için içeri girin

Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve sinirlenmemeyi öğreneceğinize dair bir başka tavsiye de idamdır. Aktif olarak egzersiz yapan veya sadece egzersiz yapan birçok insan, tüm gün boyunca ruh halinde bir iyileşme ve canlılık artışı fark eder.

Gerçek şu ki, fiziksel eforla, vücut endorfin üretmeye başlarve onlar da katkıda bulunur. Spor yapmak için girerken, kendinize ek olarak belirli bir hedef de belirleyebilirsiniz. Örneğin, kat etmek istediğiniz kilometre sayısı veya yaklaşma sayısı.

Böylece, istediğinizi elde ederek özgüveninizi artırabilirsiniz. Aktif sporların size göre olmadığını düşünüyorsanız, sadece parkta ya da varsa bahçe arsanız üzerinde biraz çalışabilirsiniz.

Bunun bir yük olmaması önemlidir, kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Fiziksel aktivite sırasında vücut ısısı hafifçe yükselir ve bu, çoğu insanın vücudu üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Önemli! Bunu ya da bu duyguyu uzun süre taklit ederseniz, kişi bu duygulara gerçekten hapsolacaktır. Bu hem olumsuz duygular (öfke, iğrenme) hem de olumlu duygular için geçerlidir.

Hayal gücünüzle çalışın

Bir tartışma sırasında, sesini yükseltmek veya hatta rakibine vurmak isteyebilirsin. Bu tür olumsuz tezahürlerin ana nedeni, duyguların kendi içinde birikmesidir. Hayal gücünüzle oynayın. Kafanızdaki muhatapla söylemek ve yapmak istediğiniz her şeyi hayal edin.

Örneğin, bir kadınsanız ve eşinizden çok rahatsızsanız, tüm gün kızgın olmanız ve eşinizi geçer geçmez eşinize saldırmaya hazır olmanız hiç de gerekli değildir. Aklınızda bir filmin tamamını oynatın. Ona ne dersiniz, yanıt olarak ne duyardınız? Ona kristal bir vazo attığınızı hayal edin, ondan iki santimetre uzaklaşıyor, kaçıyor.

En küçük ayrıntıları düşünün... Böylece bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. Birincisi, zihinsel olarak eşinize tüm olumsuzluklarınızı zaten atacaksınız ve bundan acı çekmeyecektir. Büyük olasılıkla, bundan sonra eve geldiğinde "ikinci kez" onunla tartışmak istemeyeceksiniz. İkincisi, kafanızda böyle saçma bir durum hayal ettiğinizde, kendinizi komik hissedebilirsiniz ve size işkence eden olumsuzluk boşa çıkacaktır.

Biliyor musun? Kişi şu veya bu duyguyu bir saniyeden birkaç dakikaya kadar bir süre hisseder. Ne yazık ki, olumsuz duygular çok daha uzun sürebilir.

Hayal gücü ile çalışmanın bir başka yolu da, geçilmez bir çitle, bir duvarla çevrili olduğunuzu hayal etmektir. Ve yönünüze yöneltilen tüm olumsuzluk bu engele çarparak kırılır. Bu duvarın nasıl görüneceği ve hangi malzemeden yapılacağı önemli değil.

Belki şeffaf ve havadar olacaktır. Önemli olan, bu duvarın arkasında kendinizi tam bir huzur ve güven içinde hissetmenizdir. Ayrıca, gök gürültülü fırtınalar gibi, herhangi bir olumsuz eylemi kendinizden uzaklaştırdığınız bir paratoneriniz olduğunu da hayal edebilirsiniz.

Kağıda yaz

Kendinizi kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi ne kadar çabuk öğrenebileceğiniz ve herhangi bir sebepten dolayı gergin olmamanız, doğrudan yapıp yapamayacağınıza bağlıdır. duygusal uyaranlarınızı tanımlayın... İnsanların hepsi farklıdır ve her insan farklı nedenlerle üzülebilir ve üzülebilir. Her şeyden önce, sizde bu tür nahoş duygulara tam olarak neyin sebep olduğunu anlamanız gerekir.

Günlük tutmak yardımcı olabilir. Orada sadece üzüldüğünüzü değil, sizi üzen belirli durumları da belirtmeniz gerekir. Tam olarak ne oldu? Belirli bir anda nasıl hissettiniz? Nasıl tepki verdin Nasıl farklı tepki vermek istersiniz? Günlük tutmanın bu yolu, size duygularınızı analiz etmeyi ve gelecekte onları kontrol etmeyi öğretecektir.

Sevdiğinizden rahatsız olursanız, ona yazmayı deneyin. Elbette göndermeye gerek yok ama yazmaya değer. Size neyin tam olarak uymadığını, neyin üzüldüğünü, neyi değiştirmek istediğinizi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak açıklayın. Bu egzersiz, sevdiklerinize veya vücudunuza zarar vermeden düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve duygularınızı dışa aktarmanıza yardımcı olacaktır.

Çizmeyi sevenler için, duygularını kağıda dökmelerini tavsiye edebiliriz. Orada yapabilirsin seni endişelendiren her şeyi çiz... Sizi rahatsız eden bir konunun komik bir karikatürünü çizin. Sizi hayal kırıklığından kurtaracak ve mutlu edecek koşullar çizin.

Düşüncelerini takip et

Bir kişinin düşünceleri, durumu ve refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, bu yüzden onları izlemek çok önemlidir. Sürekli olarak sorunlar ve olumsuz yönler hakkında düşünerek, tüm yaşamınız boyunca yalnızca olumsuz duyguları kendinize çekebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, duyguları kontrol etmeyi öğrenmek o kadar da zor değil. Sorunun varlığını kabul etmek ve çözmek için önerilen yöntemlerden en azından bazılarını kullanmak önemlidir.