Okul hayatımı kırdı, şimdi bir sosyal fobim var. Evde yabancılar arasında. Bir sosyal fobi dolu bir hayat yaşayabilir mi

Uzmanımız - psiko-terapist, psikiyatrist Olesya Prischepa.

Dikkat, burada insanlar var!

Sosyofoblar için herhangi bir konuşma, haber, gezi, hatta kafeye gitmek gibi sıradan bir eylem bile panik sebebidir. Tanıdık olmayan muhataplar, özellikle karşı cinsten iseler, böyle bir insanda yalnızca görünüşleriyle korkuya neden olabilirler. Sosyofoblar, otobüsün hangi yoldan gideceğini sormaktan korkabilir, yakınlarda yabancılar varsa dondurma yemekten utanırlar, çünkü onlara herkesin onlara baktığı anlaşılıyor, aynı nedenle halka açık bir yerde belgeleri imzalayamıyorlar.

Aynı zamanda, bir saldırı sırasında, bir kişide hoş olmayan değişiklikler meydana gelir: konuşma keskin bir şekilde zorlaşır, kalp atışı hızlanır, aniden nefes alır. Baş dönmesi, mide bulantısı, yüz kızarması, el titreme - bu, sosyal fobinin neden olduğu tüm sorunların tam listesi değildir. Bundan muzdarip bir kişi, sebepsiz yere aniden ağlayabilir, önce ateşe, sonra soğuğa, üstesinden gelmek için kekelemeye başlayabilir.

Psikologlar, bu bozukluğun ana bileşenlerinin bir kendinden şüphe kompleksi ve bir kişinin bir başkasının görüşüne son derece güçlü bir bağımlılığı olduğuna inanıyor.

Bilim adamları iki tür sosyal fobiyi ayırt ediyor. Birincisi, korkunun aynı tip durumlarda (geniş bir dinleyici önünde konuşma) kendini gösterdiği ve genelleştirildiği (bu durumda, çok çeşitli sosyal durumların önünde korku ortaya çıktığı) ana hatlarıyla belirtilmiştir.

Aslen çocukluktan

Sosyal fobi henüz tam olarak incelenmemiştir. Sebepleri her zaman tespit edilemez, ancak çoğu zaman sorunların kaynağı çocukluktan gelen şiddetli stres ve psikolojik travmadır, genellikle annenin çocukluktaki bağımsız davranışı veya ondan ayrılmasıyla ilişkilendirilir.

Çocuğun kolektif tarafından reddedilmesi, okulda alenen kınama, boykotlar da rol oynuyor. Bu tür çocuklar için tek olası seçenek, başarılı bir şekilde yaptıkları kendi içlerine çekilmektir. Bu davranış büyüdükten sonra bile devam eder. Ama aynı zamanda sosyofoblar kendilerinde bir sorun olduğunun da farkındalar. Onlar için, kendi davranışları üzerinde hiçbir kontrolün olmadığı, normal sosyal ilişkilere girmenin, yaşamın çeşitli alanlarında birçok arkadaşa sahip olmanın imkansız olduğu durum acı vericidir.

Ve burada ciddi bir ikilem ortaya çıkıyor: Bir yandan, böyle bir kişi kendini bir psikoloğa veya psikoterapiste gitmeye zorlayamaz. Öte yandan, böyle bir durum kolayca ciddi bir depresyona dönüşebileceği için tedavi edilmesi gerekir. Ya da kişi en basit yolu izlemeye ve alkolle korku hissini gidermeye alışmışsa alkolizm gelişebilir.

Ancak, bu çıkış yolu çoğunlukla erkekler tarafından seçilir. Kadınlar mümkün olduğunca “uzaktan” çalışmayı veya ev hanımı olmayı tercih ediyor.

Korkunun tedavisi

Ne yazık ki, sosyal fobi sorunu ülkemizde sadece büyük şehirlerde ciddi şekilde ele alınmaktadır. Psikologlar, psikoterapistler, psikiyatristler sosyal fobilerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. İşin garibi, diğer fobilerin aksine tedavi edilebilirler. Çoğunlukla bunlar, endişe belirtilerini azaltan, ancak korku hissini etkilemeyen beta blokerlerdir. Ancak bu ilacı kendiniz almak kategorik olarak imkansız - kontrendikasyon listesi çok uzun.

Uzun süreli kurslarda alınması gereken antidepresanlar ve psikoterapi de reçete edilir.

Hafif sosyal fobi ile kendinize yardım etmeye çalışabilirsiniz.

Sohbet sırasında, konuştuğunuz kişiye odaklanmaya çalışın. Gözlerinin rengini, yaka kesimini, saç stilini, küpelerini vb. Belirleyin. Dikkatlice dinleyin ve sık sık gözlerinin içine bakın. Bu durumda, endişelenmeyin ve geçiş yapma fırsatınız olacak.

Başkalarına yardım etmek. Kanada D. Trew ve L. Elden'den bilim adamları, sosyal fobinin belirgin tezahürleri olan 115 öğrencinin katıldığı bir çalışma yürüttüler. Zaten ilk aşamada, gönüllülükle uğraşan gruptan öğrenciler, farklı sosyal durumlarla sakin bir şekilde ilişki kurmaya başladı.

Başkalarının görünüşünüze güldüğünü düşünüyorsanız, bir şövalye hamlesi yapın: özgüveninizi artırın. Güzel giyin, saçını yap.

Performans sırasında ve öncesinde, sessizce gerilimi serbest bırakın - parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça sıkın ve açın. Çok yardımcı olur.

Merhaba! Konuşmak istedim, çünkü başka kimse yok. 18 yaşındayım. Küçük bir taşra kasabasında yaşıyorum. Kolejdeyim. Sessizce yaşıyor gibiyim, iyi besleniyorum, giyiniyorum, yıkanıyorum, ama yine de bir şeyler doğru değil. Okuldan eve, evden okula her gün. Ve başka hiçbir yerde. Tüm arkadaşlarımın zengin ve ilginç bir hayatı olduğunu hissediyorum, söyleyecek bir şeyleri var. Ve her zamanki gibi kenarda oturuyorum ve dinliyorum (dürüst olmak gerekirse biraz kıskançlık). Yürüyüşe çıkmanın, sinemaya, kafeye gitmenin, gevşemenin zor olduğunu mu düşünüyorsunuz? O kadar basit değil. Korkunç bir sosyal fobim var. Markete gitmekten bile korkuyorum. Ebeveynler bunun tembellikten kaynaklandığını düşünüyorlar ve beni sürekli kınadılar, ama korkudan yapamam, her şey beni bağlar. Dışarı çıktığımda herkesin bana sırıtarak baktığını, ne kadar garip ve korkutucu olduğumu düşündüğünü düşünüyorum. Artı, göz ardı edilemeyecek tuhaf bir zıplayan yürüyüşüm var. Bütün bu kompleksler okuldan benimle kaldı, benimle çok alay ettiler: bana isimler koydular, defterlerime karaladılar, eşyaların bulunduğu bir çantayı sakladılar ve hatta pencereden attılar - bu yaptıklarının tam listesi değil. Muhtemelen bana yapmadıkları tek şey beni dövmekti, ancak bazen "şaka olarak" kafama vuruyorlardı. Birkaç kez intihar etmeye çalıştım (hapları yuttum ve damarlarımı açmaya çalıştım) ama zamanla durdum, ailem için korktum, hayatımdaki tek parlak nokta onlar. Ve ben de ezilmiş bir kız olarak büyüdüm, 9. sınıftan sonra üniversiteye koştum. Orada kendimi çok güvende hissediyorum, evde sınıf arkadaşlarım bana iyi davranıyor. Herkes beynimle harika bir geleceğimin olduğunu düşünüyor, ancak kötü şöhretli bir gri fare iseniz profesyonel zirvelere nasıl ulaşılacağını düşünüyor. Neşeli insanların yanından yürüyemiyorum, dizlerim hemen çöküyor, aniden bana gülüyorlar, yürüyüşümde, aptal yüzüme. Nedense, şehirdeki herkesin okulda başıma gelenleri bildiğini ve beni kınadığını düşünüyorum. Ayrıca sokaklarda yürümekten de korkuyorum çünkü eski sınıf arkadaşlarımla tanışmaktan korkuyorum. Şimdi üniversiteyi bitirmeyi ve St. Petersburg'da üniversiteye gitmeyi hayal ediyorum. Nedense orada yaşamamın psikolojik olarak daha kolay olacağını hissediyorum, insanlar daha kültürlü ve daha nazik, hatta gündelik sorunlar bile beni o kadar korkutmuyor. Sıfırdan yeni bir hayat. Ama anlıyorum ki burada mağazaya bile gidersem orada ne olacağından korkuyorum. İnsanın tüm yaşam sorunlarını çözmesi, tek başına geçmesi gerekecek, ebeveyn desteği, tıpkı evde olduğu gibi, sahip olamayacağım. Ve paralel sınıflardan tanıdığım “okul hayatımı” bilen bazı çocuklar oraya 11. sınıftan sonra girdiler. Bu aynı zamanda korkutucu, ancak büyük olasılıkla onları görmeyeceğim bile. Orada bir sürü arkadaş edinmek istiyorum ama gerçekten deliysem nasıl olur? Yabancılara yaklaşmaktan korkuyorum, oradaki insanlarla nasıl geçineceğim. Bazı nedenlerden dolayı, bazıları benim prim olduğum izlenimine sahip (muhtemelen ben de peltek ve peltek olduğum için). Tüm bu komplekslerin üstesinden nasıl gelinir bilmiyorum, korkutucu görünmüyor, ailem çok güzel olduğumu söylüyor, ama bunlar ebeveynler, kendi kızlarına asla korkutucu demeyecekler.

Sosyal fobi, insanların kendilerini sosyal açıdan önemli durumlarda bulduklarında yaşadıkları yoğun bir rahatsızlıktır. Kendilerinden herhangi bir karar alınmasını gerektiren eylemlerde bulunmaktan korkarlar.

Aptal bir duruma girme korkusu, başkalarını kınama korkusu ve sadece herkesin dikkatini çekebilecekleri gerçeği, sürekli ilerleyen sosyal foblarda paniğe yol açar. Bir fobi hakkındaki sürekli endişeler, onun yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmesine ve bazen tüm boş zamanları almaya başlamasına ve böylece bir kişiyi kamusal yaşamdan daha fazla dışlamasına yol açar. Bu nedenle, bazen sosyal fobinin acil tedavisi gerekli hale gelir.

Sosyal fobi: belirtiler

Böyle bir psikolojik hastalığın ana belirtisi, etrafındaki insanların kişiyi olumsuz değerlendireceği veya onunla ilişki kuracağı korkusudur. Çoğu zaman bu, münzevi bir yaşam tarzına ve kendini toplumdan tamamen izole etmeye yol açar. Akraba ve arkadaşlar bile sosyal fobiden korkanlardan biri olur.

Çevrenizde sosyal fobisi olan bir kişi ortaya çıkarsa, aşağıdaki belirtiler görülebilir:

• Standart davranışsal durumlarda artan bir kaygı duygusu.
• Başkaları tarafından yargılanma korkusu.
• Gerçek, karmaşık veya
• Başkalarının korkunuzu fark etmesinden korkun.
• Hızlandırılmış kalp atışı.
• Belirgin bir neden olmaksızın hızlı nefes alma ve kalıcı nefes darlığı.
• Titreyen uzuvlar.
• Kırık ses.
• Mide bulantısı hissetmek.
• Deride kızarıklık.
• Asiri terleme.
• Baş dönmesi.

Sosyal fobisi olan insanlar nelerden korkar?

Bu hastalık, insanların her birimizin her gün karşılaştığı en sıradan şeylerden korkmaya başlamasına neden oluyor. Örneğin şunlar olabilir:

• İş görüşmesi.
• Tarih.
• İş ortakları ile iş görüşmesi.
• Telefonla iletişim.
• Bir amir veya öğretmenle (yani daha yetkili bir kişiyle) sohbet.
• Düğün, doğum günü ve diğer partiler.
• Umumi tuvalete gitmek.
• geniş bir izleyici kitlesi önünde.

Ek olarak, sosyal fobi sadece markete gitmek için haftalarca bir araya gelebilir. İnsanların toplandığı her yer onu korkutuyor.

Yargılama korkusu nihayetinde daha derin fobilere yol açabilir. yavaş yavaş daha parlak bir renk kazanmaya başlar ve kelimenin tam anlamıyla bir insanı çılgına çevirebilir.

sosyal fobiden muzdarip

Sevdiklerinizden birinin davranışında benzer belirtiler görülmeye başlarsa, sabırlı olmalısınız ve sosyal kaygıdan nasıl kurtulacağınıza karar vererek yavaş yavaş hareket etmelisiniz. Bu tür insanların her şeyden önce korkmayı bırakmamaları, kendilerine daha fazla güvenmeye başlamaları gerekir. Bunu yapmak için yapay olarak kendinizi rahatsız bir durumda bulduğunuz bir durum yaratabilirsiniz. Sakin tepkinizi görünce, sosyal fobi yavaş yavaş, kendinizi rahatsız hissederseniz bunun tamamen normal olduğunu anlamaya başlayacaktır.

Sosyal kaygıyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz?

Amerikalı psikologlar, bu hastalığın üstesinden kendi başınıza gelmenize yardımcı olabilecek altı ana yol geliştirdiler. Yani sosyal fobi: kendi kendine tedavi. Nereden başlamalı?

Sosyal fobi tedavisi

Psikoterapi, açık arayla en etkili tedavidir. Ancak, uzmanın hastalığın tüm yönlerini ve olası nedenlerini göz önünde bulundurması gerektiğinden, hızlı bir sonuç beklemeye gerek yoktur.

Bir psikoterapiste yapılan ziyaretlerin yardımcı olmadığı ender durumlarda, sosyal fobi için daha ciddi ilaçlar denenebilir. Daha ciddi fobilerin çoğuyla savaşmaya yardımcı olacak pek çok ilaç var. Sorun şu ki, hapları almayı bırakırsanız belirtileriniz geri gelecektir. Bu nedenle, sosyal kaygının nedenlerini anlamak ve ondan bir kez ve herkes için kurtulmak önemlidir.

Sosyal fobi testi

Toplumla ilgili sorunları tespit etmek için, psikoterapistler tarafından derlenen bir sınava girmeye değer. Standart versiyon, 24 farklı sosyal durumun bir tanımını içerir. Her birini inceledikten sonra, ona birden dörde bir puan veriyorsunuz. Nihai sonuç ne kadar yüksekse, hastalık o kadar derin oturur ve sosyal fobiyi tedavi etmeye o kadar hızlı başlamak gerekir. Test sırasında mantıklı ve dürüst olmak önemlidir.

En sonunda

Psikolojik hastalıklar bazen gerçekte olduğundan daha abartılıdır, bu nedenle sosyal fobiden kurtulmadan önce, önce gerçekten ona sahip olduğunuzu belirleyin. Bir partiye gitmekten veya bir mağazadaki kaba bir satış görevlisine cevap vermekten korkuyorsanız, bu herhangi bir psikolojik sapmanız olduğu anlamına gelmez; daha ziyade, ciddi sorunlardan ziyade bir alçakgönüllülük belirtisidir.

Her ne olursa olsun, sosyal fobi kafadan, düşüncelerden ve korkulardan gelen bir hastalıktır, bu nedenle aynı şekilde tedavi edilebilir. Tamamen doğal bir insan hissi olduğu için korkmanın normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Herkes bir şeyden korkar: Biri köpekbalıklarından, örümceklerden birinden korkar, bazıları yüksekten veya kapalı bir alandan korkar. Korktuğunuz şeylere odaklanmayı bırakın ve sevdiğiniz veya iyi yaptığınız şeylere odaklanın. Büyüyen bir güven duygusu, ailenizden ve yakın arkadaşlarınızdan destek, her türlü zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Özellikle iletişimle ilgili zor durumlarda herkesin endişelenmesi gerekir. Bir sınava girerken, bir patronla konuşurken veya mülakat yaparken artan endişe, çoğu durumda strese normal bir tepkidir. Bununla birlikte, az ya da çok sorumlu temasın bedenin inanılmaz deneyimleri, korkuları ve olumsuz fiziksel reaksiyonlarıyla ilişkilendirildiği insanlar var. Kendinizdeki korkak tavşanı nasıl yenebilir ve daha güçlü ve daha kendinden emin olabilirsiniz?

Sosyal fobi nedir

Kelimenin kökleri "sosyo" (toplum) ve "fobolar" dır (korku). İnsanlardan korkma, iletişim, başkalarının yanında kendini gösterme sosyal fobinin hoş olmayan özellikleridir. Çoğu psikolojik sapmada olduğu gibi, bir kişi nedeni olmayan mantıksız korkularla aşılır. İnsanlarla herhangi bir temas halinde olumsuz duyguların rehinesi olur. Sorunları çözememe ve doğru kararlar verememe nedeniyle kusurlu bir varoluş, sizi kronik depresyona neden olabilecek daha da büyük bir sinirsel bozukluk uçuruma sürükler.

Bilim adamları, sosyal fobiyi, dış dünyayı kapatma ve dış dünyadan kaçma girişimleri daha karmaşık psikolojik bozukluklara yol açabileceğinden, kaçırılan fırsatların bir hastalığı olarak nitelendiriyor. Bu hastalıktan muzdarip olduğunuzu kendinize itiraf etmeye çalışın, bu, gücünüze ve sağlığınıza zarar verir. Gerçeklerle yüzleşerek, kendi gücünüzdeyken hastalıkla kendi başınıza savaşmaya zorlayacaksınız.

Sosyal kaygıya en duyarlı kim

Sosyal fobinin ortaya çıkmasının ana nedeni, bir kişinin düşük öz saygısıdır, çünkü kendinden şüphe duyması o kadar büyüktür ki, kendini toplum içinde kanıtlama ihtiyacı vahşi bir adrenalin patlamasına yol açar. Hem genetik faktör hem de yanlış ebeveynlik burada bir rol oynayabilir.

Genler suçlanacak
Genetik ile tartışamazsınız, hatta karakter özellikleri kalıtsaldır, ancak bir kişi çok şey değiştirebilir. Hayatınızın cehenneme dönmesini istemiyorsanız ve mağazaya ya da işe gitmek bir başarı gibi görünüyorsa, kendi ruh halinize dikkat edin. Kalıtsal olan fizyolojik rahatsızlıklar ömür boyu kalır, ancak bir kişi rasyonel bir varlık olarak bilinci üzerinde çalışabilir.

Ebeveynler seçilmedi
Sosyal fobi dahil çoğu psikolojik bozukluğun kökleri erken çocukluk dönemine dayanır. Aslında, dünyanın doğası hakkında temel bilgilerin edinilmesinden önce bile, bir insan kişiliğinin oluşması erken yaştadır. Eğitimciler yanlış, zararlı yetiştirmenin iki ucunu tanımlar: aşırı koruma ve artan şiddet.

İlk durumda, çocuğun kendi başına adım atmasına izin verilmediğinde, büyüklerinden destek veya tavsiye almadan en basit kararı veremeyen ruhsal engelli bir kişiye dönüşür. Bazen anneler, çocuğun ergenlik dönemine kadar yiyecek sunmakla, elinden araba kullanmakla ve çocuklarına bakmakla meşgul olur. Yetişkin toplumuna girdikten sonra, böyle bir kişi etrafına bakar ve personel, parmaklıklar, işaret tabelaları yoktur. Tam bir kafa karışıklığı, bir köşeye saklanma ve oradan çıkmaya çalışma arzusuna dönüşür.

Katı ebeveynlik, daha da korkunç sonuçlar doğurdu. Bazı ebeveynler, kusurlarıyla sürekli olarak oğullarını veya kızlarını dürtüklerse, asla övmezler veya nazik sözler söylemezlerse, değerli ve güçlü bir kişilik oluşturacaklarına inanırlar. Öyle değildi, tüm hayatı boyunca babasına ya da annesine layık olduğunu, en iyisi olabileceğini kanıtlaması gereken bir adam asla en iyi olamayacak. Sadece kendine inanmayı bırakacak, cesaret beklentisiyle herkesin gözünün içine bakacak, kendi görünürdeki kusurundan dolayı tüm hayatı boyunca kendini kıracak ve işkence edecek.

Dikkat çekici olan, sosyal fobiden muzdarip insanların harika olabilmeleri ve herhangi bir alanda birincisi, onlara ne pahasına olursa olsun başka bir mesele.

Tüm akıl hastalıkları gibi, sosyal fobinin de onu sıradan utangaçlık veya geri çekilmeden ayıran kendine özgü belirti ve semptomları vardır. İçedönükler hem toplum içinde hem de toplum içinde kendilerini oldukça rahat hissederler, sadece yüksek sesle tartışmak yerine yalnız düşünmeyi tercih ederler.

Sosyal fobi şüphesi, bir kişinin şu tepkilerinden kaynaklanmaktadır:

• aşağılık duyguları;
• toplum içinde konuşma korkusu;
• büyük bir insan kalabalığının olduğu halka açık yerlerde panik;
• yabancılardan korkma;
• saçmalık noktasına ulaşan utangaçlık;
• herhangi bir eleştiri için korkunç bir kızgınlık;
• varoluş alanını sınırlama arzusu.

Sebepler belirsizlikte ve başkalarından sürekli övgü beklentisinde yatmaktadır. Ancak bu tür insanlara karşı iyi huylu bir tutum, şüphelerinin ve korkularının buzunu eritebilir. Herhangi bir değerlendirmenin yeterince algılanmaması daha kötüdür. Tanıdıkların veya meslektaşların herhangi bir görüşüne göre sosyal fobi ikiyüzlülük hissediyorsa, o zaman hastalık çok ileri gitti, bununla baş etmek daha zor olacaktır. Böyle bir kişinin ruh hali, en ufak bir söz, kaba söz veya beceriksiz şaka ile bozulur. Onun varlığı "kristal" dir, en ufak bir dokunuştan muzdariptir.

Psikolojik bozuklukların, insan vücudunun fiziksel durumu üzerindeki etkilerinden dolayı korkunç olduğu iyi bilinmektedir. Aşağıdaki dış korku veya panik atak belirtilerini belirtebilirsiniz:

• kardiyopalmus;
• nefes darlığı;
• titreme;
• baş ağrısı;
• yüzün ateşi ve kızarıklığı;
• titreme ve solgunluk;
• asiri terleme.

Sosyal fobi neden tehlikelidir

Sürekli bir korku, endişe ve aşağılık hali, bir kişinin kendi kontrolünü kaybettiği panik ataklara yol açabilir. Evi terk etmekten, kalabalık araçlarda oturmaktan korkabilir, toplum korkusu kapalı (klostrofobik) veya açık (agarofobi) bir alan korkusuna dönüşür.

Zamanında uygun tedaviye girebilmek için bir an önce doğru tanı koymak gerekir, aksi takdirde sorunlardan kaçan bir sosyal fobi, alkol veya uyuşturucu kullanımına başvurabilir. Bu durumda, bir kişinin gerçeğe uyum sağlayamaması daha da kötüleşir ve emek aktivitesi azalır.

En kötü sonuç kronik depresyon ve intihar eğilimleri olabilir. Böyle bir sonuçta psikiyatristler ve uzman klinikler olmadan yapmayın.

Yetenekli eylemlerle problemini fark etme aşamasında, kişi bu zor hastalıkla savaşabilir. Düşüncelerin eylemlerimize rehberlik ettiğini ve kafamızdaki yargıları kontrol etme gücüne sahip olduğumuzu anlamak önemlidir.

Her şeyde iyi görün
Olağan olumsuzluğu olumsuz yönüyle karşılaştırın, fikirlerinizi aşağıdaki gibi değiştirin:

• Kimse beni sevmiyor. - Sevgiye ve suç ortaklığına layıkım.
• Başkalarına acıyorum. - İnsanlar bana iyi davranıyor.
• Ben önemsiz bir insanım. - Benimle vakit geçirmek ilginç.
• Çirkin görünüyorum. - Hayatla ilgili kendi zevklerim ve görüşlerim var.

Sadece zihinsel olarak değil, kendinize de yüksek sesle telaffuz edilen birçok olumlu, o zaman olumsuz duygular bilincinizin uzak köşesine sürüklenecek. Yavaş yavaş kendinize inanacak ve hayatın güzelliğini ve insan iletişiminin uyumunu hissedeceksiniz.

Kendinizi bir hatip olarak eğitin
Okulda tahtaya gitmekten ve bir şiir okumaktan nasıl korktuğunuzu hatırlayın. Küçük başlayın, aynada kendi yansımanızla konuşmayı deneyin. Dinleyicinizin orada olduğunu hayal edin ve onu bir şeye ikna etmeye çalışın. Yüz ifadeleriyle çalışın, en tahmin edilemez şekilde duygularınızı hayal edin ve aktarın.

Korkuları kontrol edin ve kararlılığı uygulayın
Derin nefes almaya odaklanarak korkutucu titreme ve baş dönmesi belirtilerinden kaçınabilirsiniz. Şu anda hiçbir şey düşünmeyin, inhalasyonları ve ekshalasyonları kontrol edin, sayın, daha sonra vücut ek oksijen yardımı ile sakinleşecek ve normale dönecektir.

Toplumda sizin için en acı verici davranış durumlarının bir listesini yapın ve bu eylemleri yavaş yavaş uygulamaya çalışın. Bir günlük hatta bir haftalık bir süreç olmasın, her "korku öyküsünün" üstesinden gelmek önemlidir. İlk başta çok zor olacak ama zamanla mükemmelin keyfine varacaksınız. Herkesin kafasında kendi hamamböceği vardır, ancak girişimler şuna benzer bir şey olabilir:

• bir elektrikçi çağırın;
• uzaktaki bir mağazaya gidin;
• rAM'de zemini alın;
• işlerin listesini netleştirmek için müşteriyi geri arayın;
• bir çevre veya spor bölümüne kayıt olun;
• komşulara merhaba de.

Zamanla evde arkadaşlarınız için partiler vereceksiniz, kendinize inanmanız önemlidir.

Kendini sev
Kendinizi histerik insanlardan, kızgın meslektaşlarınızdan ve endişeli patronlardan koruyun, ancak bir köşeye saklanarak değil, istenmeyen strese karşı güçlü bir psikolojik engel oluşturarak. Bunu yapmak için, saygınızı emretmeyen bir kişinin fikrini görmezden gelmeyi öğrenin. Herkesin hata yapması yaygındır ve siz de ideal insanlar yok. Ve başkalarını sürekli olarak aşağılık veya yetersizlikle suçlayanlar, sadece sempatiyi hak ettiklerini bildikleri normlara göre.

Hayatına değer veren bir kişi biraz gurur duymalı, yabancıların size ahlaki olarak baskı yapmasına izin vermemelisiniz. Kendinizi sevin ve sağlığınıza değer verin ve kin dolu eleştirmenlerin başka yerde farkındalık aramasına izin verin.

Daha kolay ol
Komplekslerden arınmış bir insan için belki de en basit ve aynı zamanda karmaşık bir kural vardır. Hayatın içinden geçmek ve her şeyi mutlu sonla biten ilginç bir peri masalı olarak görmek çok kolay. Size o kadar kısa bir an için varlık ve bilinç verildi ki, sadece birkaç on yıl uzunluğunda, bu değerli zamanı zihinsel fırlatma için harcamak çok saldırgan olurdu.

Kendinizi size neşeli ve kaygısız görünen, gerçekliğinizde olmaya çalışan, soluduğunuzdan ve varolduğunuz şeyden hafifliği ve özgürlüğü hissetmeye çalışan bir karakter olarak hayal edin.

Sağlıklı bir hayat yaşa
Psikoloji ve insan fizyolojisi yakından ilişkilidir. Bacaklar kötü bir kafadan muzdarip olabildiği gibi, düzensiz bir yaşam tarzı sürdürülerek ruhsal bozukluk da kırılabilir. Özellikle deneyimlere ve endişelere yatkın kişilerin, pozitif ve negatif duyguların güçlenmesini teşvik eden maddeler olarak aşırı alkol, nikotin ve kafein tüketiminden kategorik olarak kurtulmaları gerekir.

Tıbbi yardım
Sosyal fobinin tezahürleriyle hala kendi başınıza baş edemediyseniz ve doktora gittiyseniz, etkili tedavinin ruhunuzu iyileştirme yolunda mükemmel bir başlangıç \u200b\u200bolabileceğini unutmayın. Bazen toplumdaki haklı yerinizi bulmak için bir psikologla sadece birkaç görüşme yapmak yeterlidir. Bazı durumlarda, bir psikoterapist veya psikiyatristin ilgisine ihtiyaç duyulabilir.

Tıbbi bakım, aşağıdakiler dahil özel ilaçların kullanımını içerir:

• hafif antidepresanlar;
• engelleyiciler;
• ruhu baskılayan ciddi ilaçlar.

Bilişsel-davranışçı terapi, doğrudan endişeli düşüncelerinizle çalışmayı, iletişim becerilerinizi geliştirmeyi ve izolasyon ve yabancılaşma ile mücadele etmeyi içeren üretken bir alan olarak kabul edilir.

Unutmayın, sosyal fobi tedavi edilemez bir hastalık değildir. Tam bir insan olmanızı engelleyen hoş olmayan bir engeldir. Kendinizi sevin, kendi sorunlarınızı kabul edin, korkuyla yüzleşin ve bakışlarınızı koruyun. Herhangi bir zorluğun üstesinden gelmeniz için size zihin verildi.

Video: sosyal kaygıdan nasıl kurtulurum

... oturup titriyorum. Nefes sürekli boğuluyor, boğaz daralmaktadır. İçimdeki her şey ağlıyor ve "oraya" gitmemem için yalvarıyor. Toplum için, insanlar için “vardır”.

Sürekli dehşet ve kaçma dürtüsü hissediyorum. Halka açık bir yerde göründüğümde boğulmaya başlıyorum. İnsanlar. Etrafta insanlar var. Önemli olan, kimsenin bakmaması, kimsenin bana dönmemesi, kimsenin bana dokunmaması. Oh, bu korkunç insanlar ...

Etrafında - tehlike

İçimde rahatsız edici bir tehlike hissi hissediyorum. Her zaman bana öyle geliyor ki bunlar insan bile değil, ama bir tür canavar - çok korkutucu, çok büyük, kalbim atlıyor - ve hiç de güvenli değiller. Kalbim deli gibi atıyor, güçlükle nefes alıyorum, nefesim kesiliyor.

Ne yapalım? İnsanlardan nereye gitmeli? Sonuçta onlar her yerdeler. Evde bile olmak korkutucu ... Burada bir odada oturuyorum ve aniden kocam içeri giriyor. Ona korkmuş gözlerle bakıyorum ve bir sandalye kapıyorum. "Yemek istermisin?" - sorar. Hayır, daha sonra olacağım, dedim. Tanrım, yemedim. Taşıdı ...

Ve işte? Ayrıca onlarla sürekli etkileşime girmeniz gerekir. Ve çok korkuyorum. Kimsenin beni bulamaması için masanın altına saklanmak istiyorum. Her neyse, sadece insanlarla iletişim kurmuyorum. Ne zaman biri yanıma gelse bacaklarım kendi kendine kaçmaya başlıyor. Bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok, ama elimden geldiğince insanlarla temastan kaçınıyorum.

Sosyal fobi nedir?

"... utangaçlığı daha seyrek göstermeye başladım ... Bunu nasıl açıklayacağımı bile bilmiyorum - çocukluğumdan beri ebeveynlerimden herhangi bir koruma ve güvenlik hissetmedim ve daha doğrusu iyi bir kız gibi davranarak" hayatta kalma "ile meşgul oldum - bu yüzden bana dokunmayacaklar! Hayatımı mutlu bir şekilde yaşamak yerine, "hayatta kalmak" için "saklanıyordum"! Görsel ve sözlü vektörler üzerine dersler verdikten sonra, içimdeki her şey yerine oturdu ... ve tekrar kendim oluyorum, mutluyum, gülümsüyorum ve verebiliyorum! ... "

“... İnsanlardan korkma, utangaçlık, kötü şöhret. Planlanandan sapmama izin vermeyen bir tür güç ortaya çıktı. Görünüşe göre içimde uyuyordu ve şimdi uyandı. Artık yaşama iznim var. İstediğim gibi yaşamak ve başkalarına uygun olmamak. Sanki yasak kaldırılmış gibi. Şimdi istiyorum ve yapabilirim ... "

“… Benlik saygısı arttı. Tam teşekküllü bir insan ve en önemlisi muhteşem bir kadın gibi hissediyorum ve bunlar büyük sözler değil, hissettiğim şey bu. Mutluyum. Çevrenizdeki insanlar bunu fark eder. Bana giderek daha fazla çekiliyorlar, fikrimi dinliyorlar ...
... Mutluyum ve neşeli bir heyecanla yarına cesaretle bakıyorum. Artık hayatımın harika olduğunu biliyorum. Kendimi büyük bir tür, bilinçli organizmanın - Dünyamızın - parçacık hücresi olarak hissediyorum. Sonuçta, hepimiz hücreleriz ve bölecek hiçbir şeyimiz yok! Bunların hepsi bizim! .. "