7. günün okul rutini. Öğrenci gününün doğru rutini, mantığı ve sıkı bir şekilde uyulması. Karmaşıktan basite
Öğrenci günü rejimi
Çocuğun vücudunun doğru gelişmesi için öğrencinin günlük rutinine dikkat etmesi önemlidir.
Her şeyden önce, çeşitli etkinliklerin ve boş zamanların sırasını düzenlemek gerekir. Sadece çocuğun ruh hali değil, genel olarak sağlığı da günlük rutine bağlıdır.
Kronik aşırı çalışma ile çocuğun büyümesi ve gelişmesi engellenir, öğrencinin sağlığı kötüleşir. Rejime uyulursa çocuk fiziksel olarak daha aktif hale gelir, okulda daha başarılı olur.
Yeterli uyku, sınıfta bilgiyi algılamayı kolaylaştırır ve verimlilik artar.
Öğrencinin ev ödevini uygun şekilde organize etmek önemlidir. Ders hazırlamak için hayırlı zaman 15-16 saattir. Performansı geri yüklemek için her 30 dakikada bir ara verilmesi gerekir. Kolay görevlerden dersler hazırlamanız ve en zor olanlara geçmeniz önerilir.
Birinci sınıf öğrencileri genellikle fiziksel ve fiziksel aktiviteden yoksundur ve bu da yorgunluğa neden olur. Bu nedenle, bir öğrencinin günlük rutininde, ödev yaparken sabah egzersizleri ve fiziksel ısınma hareketleri mevcut olmalıdır.
Ev yemekleri için gündüz modunda ilkokul çocukları 1.5-2 saat, okul çocukları 4-7. sınıflar 2-3 saat, son sınıflar 3-4 saat sürmelidir.
Yatmadan önce ev ödevi yapmak istenmez. Akşam saatleri serbest olmalı ve rahatlamaya ayrılmış olmalıdır.
Günlük rutini takip ederseniz, merkezi sinir sistemi bir aktiviteden diğerine geçişi büyük ölçüde kolaylaştıran sağlıklı alışkanlıklar geliştirir. Bu nedenle belirli saatlerde kalkıp yatağa gitme, yemek yeme, ödev yapma zamanlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir.
İşte yaklaşık bir öğrenci günü rejimi: tablo
Blogum aşağıdaki ifadeler için bulundu
İlkokul öğrencileri, özellikle birinci sınıf öğrencileri, bazen yeni okul hayatlarının koşullarına uyum sağlamakta çok zorlanıyorlar. Dolayısıyla akademik başarısızlık, sınıf arkadaşlarıyla yüzleşme ve çocuğun okula gitme / ödev yapma konusundaki isteksizliği vb. Ve ebeveynlerin asıl görevi, çocuğun onun için zor yükle başa çıkmasına yardımcı olmaktır. Bu problemle karşı karşıya kalan her ebeveyn, sorunu çözmek için kendi yollarını arıyor. Ancak ilk günden itibaren bir ilkokul öğrencisi için akıllı bir günlük rutin oluşturmak, bu sorunların çoğunu önlemeye yardımcı olacaktır.
Bir ilkokul öğrencisi için neden günlük bir rutine ihtiyacınız var?
Okul yıllarından itibaren özellikle çocuklar için iş günü organizasyonunu küçümsememelisiniz. Belli bir rutine uyum, çocuğun kuvvetlerinin boşa gitmemesine, dozajlanmasına ve her türlü faaliyet için yeterli olmasına yol açar. Aynı zamanda vücudun canlılığı artar, yorgunluk en aza indirilir ve güç hızla geri kazanılır.
Doğru günlük rutini hazırlamak öğrencinin bireysel özelliklerine bağlıdır: sağlık durumu ve belirli bir yaşın özellikleri. Program, belirli bir sırada ana unsurları içermelidir:
çocuk günlük rutine bağlı kaldıkça her şeyi belirli bir zamanda yapma alışkanlığı geliştirecek, vücut iç saati çalıştıracak ve sonrasında tüm eylemler alışkanlık haline gelecektir.
Bir öğrencinin günlük rutini nasıl doğru yapılır?
Sabah egzersizleri: vücudu canlandırır, verimli bir şekilde yeniden şarj olmasına yardımcı olur. Ücretlendirme süresi öğrencinin sağlığına bağlıdır, bu nedenle bu sorunun bireysel olarak çözülmesi gerekir.
Su prosedürleri: jimnastikten sonra duş almayı, farklı sıcaklıklarla sertleştirme suyu ve sabah hijyen prosedürlerini içerir - dişlerinizi yıkamak ve fırçalamak. Sertleştirme prosedürüne gelince, soğuk algınlığından kaçınmak için olayları zorlamak değil, bu konuyu bir uzmanla tartışmak gerekir.
Spor aktiviteleri: oyun sporları bölümleri, yüzme havuzu, açık hava oyunları ziyareti.
Beslenme: Yiyecek alımı, çocuğun doyurucu ve sıcak bir kahvaltısı, sıcak yemekler ve vitamin salatalarından oluşan tam bir öğle yemeği ve geç bir akşam yemeği yiyeceği şekilde düzenlenmelidir. Aynı anda yemek yemek, gastrointestinal sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar.
Ödev yapmak:bu süreci akşama, çocuğun zaten yorgun olduğu ve işten verim alınamayacağı akşama kadar ertelemeden planlanması gerekir. Kısa bir dinlenmenin ardından, öğle yemeğinden ve yürüyüşten yaklaşık bir saat sonra, yenilenmiş bir enerji ile ödevlerinizi yapmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda birkaç dakika dinlenmek için ara vermeniz gerekir.
Tamamlanan ödev, yürüyüşe çıkma, biraz temiz hava alma hakkı verir. Bahçede oynamak için en az iki saat ayırabilirsiniz. Bu, başka bir aktiviteye geçerek ve yatmadan önce temiz hava soluyarak beyninizi dinlendirmek için en uygun zamandır. Daha genç bir öğrencinin uyku süresi 9-10 saat olmalıdır. Uyanma ve yatma zamanı aynı anda ayarlanmalıdır, çünkü bu vücuda hızlı bir şekilde uykuya dalmayı ve uyanmayı öğretecektir.
Haftanın saatine göre öğrencinin günlük rutini
Ana rejim noktalarını içeren günlük rutin:
| Öğrenci eylemleri | Zaman |
| Tırmanış | 06.30 |
| Jimnastik, su prosedürleri | 06.30 — 07.00 |
| Kahvaltı | 07.00 — 07.30 |
| Toplama ve okula giden yol | 07.30 — 07.50 |
| Okuldaki dersler | 08.00 -12.00 |
| gezinti | 12.00 -12.30 |
| Öğle yemeği | 12.30 -13.00 |
| gezinti | 13.00 -14.00 |
| Yeniden yaratma | 14.00 -14.30 |
| Ders yapmak | 14.30 -16.00 |
| gezinti | 16.00 -18.00 |
| Akşam yemeği ve serbest zaman | 18.00 -21.00 |
| Uyu | 21.00 |
Bir ilkokul öğrencisinin saate göre günlük rutin tablosu
Doğal olarak, program, okul aktivitelerine ek olarak (bir bölümü ziyaret etmek, çevreleri ziyaret etmek vb.) Öğrencinin ne yaptığına göre ayarlanmalıdır, ancak içinde zorunlu öğeler bulunmalıdır.
Okul öğrencilerinin hafta sonları günlük rutini
Bir aile günlük bir rutin başlattıysa, o zaman günlük olarak yapılmalıdır, bunun için izin günleri ve tatiller olamaz. Doğal olarak, Cumartesi ve Pazar günleri, okula gitme ve ödev yapma dikkate alınmadan ayarlanacaktır. Ancak ana noktaların dışarıda bırakılması tavsiye edilmez. Uyanma saatinin bir saat sonraya kaydırılmasına, okula gitme süresinin haftalık ortak bir aile etkinliğiyle değiştirilmesine izin verilir ve dersler için ayrılan saatler arkadaşlarla sinemaya gidilerek değiştirilebilir. Ancak diğer tüm noktalar değişmeden kalmalıdır.
İkinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini
İkinci vardiyada herkes için çok elverişsiz bir eğitim şekli var. Ancak bu, okulların iş yükü nedeniyle henüz reddedemeyeceği nesnel bir nedendir. Buna göre, ikinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini farklı olacaktır. Sadece öğle yemeğinden sonraki yaklaşık programda belirtilen tüm eylemler, sürelerini gözlemleyerek günün ilk yarısına ertelenmelidir: yani sabah 7'de kalkma, jimnastik, duş, kahvaltı ve ardından yürüyüş, ev ödevi, öğle yemeği, çalışma seansları, akşam yemeği, akşam yürüyüşü ve uyku. Böyle bir zaman dağılımına alışan öğrenci, 2. vardiyadaki eğitim seanslarından rahatsızlık duymayacaktır.
Çocuğunuzu belirli bir günlük rutine alıştırırken, ebeveynlerin örnek olması ve bu süreçte yer alması çok uygun olacaktır. Daha sonra bağımlılık daha hızlı geçecek ve ebeveyn otoritesinin derecesi önemli ölçüde artacaktır.
Çalışmayı tamamlayanlar: 8. sınıf öğrencileri Sidelnikova Elizaveta Anna Balandina Süpervizör: güzel sanatlar, teknoloji öğretmeni, en yüksek yeterlik kategorisi, sınıf öğretmeni Kuznetsova Elena Evgenievna
Her zaman sağlıklı olmak ve yeni bilgiler için çabalamak, Stresi, yorgunluğu azaltmak için Günlük rutini gözlemlemek !!!
Okul çocuğu uyanıyor 7.00 Yani sabah geldi. Birlikte uzanmak gerekiyor, Gülümseyin, esneyin. Ve yataktan kalkmaya cesaret edin. Çocuğun uyanışı geç olursa, sonunda uyanacak zamanı olmayacak ve uzun bir süre uykulu yürüyecektir.
7.00-7.20 şarj oluyor Alarmı kapatacağım, yataktan atlayacağım Isınmak için: bir veya iki! Hala uyumak istememe rağmen! Kelimenin kendisine dikkat edelim - şarj etmek. İsmin kendisi bile, öğrenci için günlük rutindeki bu egzersizlerin, ona tüm gün boyunca enerji ile yeniden şarj olma fırsatı vereceği anlamına gelir. Egzersiz, vücudu yeni günün gelecekteki streslerine hazırlayacak ve aynı zamanda uykudan uyanıklığa geçişi kolaylaştıracaktır.
Lavabo! Çıplak gövde! Yumuşak şekerleme havluları! Hijyen prosedürleri 7.20-7.30 Bir öğrenci, sağlığını korumak için dişlerini yıkamak ve fırçalamakla yükümlüdür. Bilim adamları ağız boşluğundaki bakterilerin diğer organlarda hastalığa neden olabileceğini kanıtladılar.
Sabah egzersiz yaptıktan sonra kahvaltıya ihtiyacınız var. Çok hafif olsa bile sana zarar vermez, değil mi? Kahvaltı 7.30-7.50 Ebeveynler çocuklarından iyi notlar ister. Ama onları almalarını engelleyen aç bir midedir. Sabah çalışabilmek için beynin yemekten sonra aldığı glikozdan beslenmeye ihtiyacı vardır. Sonuçta, çocuğun daha ilk derste işe dahil olması gerekiyor ve bu onun için büyük bir stres. Kahvaltıyla, zaten neşeli ve öğretmenden gelen soruları cevaplamaya hazır olacak.
Okula giden yol 7.50-8.05 Ve bir saat sonra Fermuar! - ceketin üzerinde bir kemer var, Ve zaten ana okuluma Enerjik yürüyüş! Yürümenin faydaları veya neden yürümeniz gerektiği Akıl hastalığının önlenmesi. Bağışıklık etkinleştirildi. Akciğerlerin havalandırması geliştirildi. Kalp güçlenir. Düşüncelerin kalitesi artar. Düşünme fırsatı.
Okul saatlerinin başlaması 8.15 Sınıf için, meslek - Devam etmem gereken her yerde, Çünkü katı bir günlük rutinim var! Çocuğun derslerin başlamasından en az 10 dakika önce okula gelmesi iyi olacaktır. Bu, derse hazırlanmasına, sınıf arkadaşlarıyla iletişim kurmasına yardımcı olacaktır.
Okul kahvaltısı, Ne kadar güzel. Endişelerden dikkati dağıtır. Ve yoldaşlarınla \u200b\u200byanında bir sandviç tartışırken. Okul kahvaltısı 11.10 - 11.30 Yaşam için yiyecekle aldığımız enerjiye ihtiyacımız var. Her ürün, bu ürünü tükettikten sonra aldığımız kendi kilokalori sayısını içerir. Bunun bir sonucu olarak ruh halimiz yükselir, çalışma kapasitemiz artar. Sıcak, taze hazırlanmış yiyecekler özellikle faydalıdır.
Kendini çok iyi yeniledin. Ders için tekrar yapabilirsiniz. Çok şey öğreneceksin ve belki her şeyi anlayacaksın.
Zil sesi çok gürültülü geliyor Ders bitti. Sırt çantalarımızı omuzlarımıza koyup eve gidelim. Nefes alıp tekrar yürümek Tüm vakaları tartışmak, Gün içinde biriken bu saçma değil! Eve dönüş yolu 13.15 -13.45 Sabah olduğu gibi, bir öğrencinin günlük rutininde bir günlük yürüyüş için zaman olmalıdır. Evin yolunu onunla birleştirebilirsin.
Evde doyurucu bir öğle yemeği yedim. Ayrıca dinlenebilirsiniz. Biraz kestirebilirsin. Bir kitap okuyabilirsin, sadece yalan söyleyebilirsin ve bir şeyler hayal edebilirsin. Öğle yemeği 13.30-14.00 Gündüz dinlenme 14.00 -15.00 Öğle yemeğinden sonra tembellik yapılması önerilir. Çocuk sınıfta oturur pozisyonda 5-6 saat geçirdi. Öğleden sonra, yatması (uyumamış olsa bile), böylece omurgadaki yükü bir süre rahatlatması, sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da dinlenmesi iyi olacaktır.
Dinlendim, biraz uyudum. Yola çıkabilirsiniz. Okul dışında, zaten beni orada bekledikleri derslere. Açık hava oyunları, bölümler, hobi dersleri 15.00-16.30 Ders dışı etkinlikler, çocuğun sevdiklerinden zevk almasını sağlar. Bunlar olumlu duygular, bir enerji yükü. Böyle bir dinlenmeden sonra vücut, ev ödevi gibi karmaşık işleri tekrar yapabilir.
17.00 -19.00 Ev - çömelme koltuğu Ödev için, Çünkü sıkı bir günlük rutinim var! Her gün aynı saatte dersler hazırlayın. Ders hazırlarken dikkatiniz dağılmasın. Derslerinizi daima belirli bir yerde hazırlayın. 45-50 dakikalık antrenmandan sonra 10-15 dakika dinlenmeye ara verin. Zor konularla dersler hazırlamaya başlamak, ardından orta zorluktaki konulara ve son olarak daha kolay konulara geçmek daha iyidir. Ödevi tamamladıktan sonra dikkatlice kontrol edin veya ödevle ilgili soruları yanıtlayın.
Akşam yemeği 19.00 - 20.00 Burada tüm aile ile masada yemek yedik. Çay içtik, duygusal, aile ve kibar ve basit hakkında konuştuk. Psikolojik rahatlama açısından harika bir zaman. Çocuk bütün gün tüm sorunlarını kendi başına çözdü ve bu zaman, en yakın insanlar bir şey tavsiye edebilir, dinleyebilir. Aile yemeği, bir çocuk kendini güvende hissettiğinde bir iletişim şeklidir.
Çoğu ebeveyn, çocuklarının günlük rutini ile ilgilenir. Özellikle yedinci sınıfa gelince, çünkü büyümenin bu zor döneminde, ders çalışmaya ve eğlenceye ayrılan zamanı dengelemek önemlidir.
Anne ve babanın çocukları için, evde olmadıklarında nasıl vakit geçirdikleri konusunda endişelenmemeleri nadirdir. Birçoğu, akşam geç saatlerde ve çatışmadan sonra, bir oğlu veya kızı ödevlerini yapmak için oturduğunda sorunla karşılaştı. Bu durum sadece ebeveynlerin genel istihdamı ile değil, aynı zamanda 7. sınıf öğrencisi için günlük rutini nasıl doğru bir şekilde hazırlayacaklarını bilmemeleri ile de ilişkilidir. Derslerin öğrenilmesi ve hobinin unutulmaması ve aynı zamanda zorunlu dinlenmeden vazgeçmenize gerek kalmaması için zaman nasıl doğru şekilde tahsis edilir.
Bu tür bir planlama, çalışma ve eğlence arasında doğru denge için gereklidir, çünkü aşırı çalışma sadece okul başarısını değil, aynı zamanda genel olarak sağlığı da etkiler. Kronik aşırı çalışma, aylaklık gibi, çocuğun yeteneklerinin tam olarak ortaya çıkmasına izin vermez, içine kapanır ve agresifleşir. Sadece optimum denge, bir oğlunun veya kızın iyi çalışmasına ve açık ve arkadaş canlısı bir öğrenci olarak kalmasına izin verecektir.
Ebeveynlerin, yedinci sınıf öğrencisinin evden ayrıldığı zamana yaklaşmamasını sağlaması önemlidir. Egzersiz ve tam bir kahvaltı, daha sonraki başarılar için ona güç verecektir.
Ödevinizi yapmak için en uygun zaman öğleden sonra 16.00 iken, her yarım saatte bir mola vermek, kalkmak, gözlerinizi dinlendirmek ve kaslarınızı gevşetmek önemlidir. Her şeyden önce, basit görevleri tamamlamanız gerekir ve ancak bundan sonra en zor olanlara geçin. Normal modda, ev ödevi 3 saatten fazla sürmemelidir.
Yatmadan hemen önceki zamanı dinlenmeye ayırmak daha iyidir, bu sakinleşmeye yardımcı olacaktır. gergin sistem... Film izlemek, ebeveynlerle sohbet etmek, hobiler bir öğrenci akşamı için en iyi aktivitelerdir.
Bir 7. sınıf öğrencisinin yaklaşık günlük rutini şöyle görünmelidir, zaman ders programına bağlı olarak değişebilir.
0 - 7.0 - yükselme ve sabah egzersizleri. Öğrencinin tam bir kahvaltı yapma fırsatına sahip olması ve evin etrafında acele etmemesi, henüz uykudan ayrılmamış sinir sistemini heyecanlandırması için zamanı planlamak önemlidir. 5-10 dakikalık hafif egzersiz, size tüm gün boyunca canlılığı artıracak ve sonraki hareketsizliği kısmen telafi edecektir. Bükmek, vücudu döndürmek, kolları sallamak, çömelmek ve yerinde yürümek minimumdur.
0-7.0 - kahvaltı. Sabah iştahsızlığına rağmen hatasız yapılmalıdır. Yulaf lapası veya süzme peynirli bir fincan çay en iyi seçenektir. Çocuk dirense bile onu ikna etmek gerekir, aksi takdirde ilk dersten sonra acıkacak ve mideye zararlı kurabiyeler, sandviçler ve tatlılar kullanılacaktır.
0-4.0, derslerin olağan zamanıdır, okuldaki program farklıysa, günlük rutini oluştururken bu dikkate alınmalıdır.
0-6.0 - eve dönüş ve zorunlu dengeli öğle yemeği. Bundan sonra çocuk yürüyüşe çıkabilir veya spor bölümüne gidebilir. Aktif eğlenceyi tercih etmek daha iyidir.
0-9.0 - akşam yemeği ve ev ödevi. Tabii ki, görevlerin hacmi farklı günlerde değişebilir, ancak çocuğun bu zamanın her zaman derslere ayrıldığı gerçeğine alışması daha iyidir. Okul edebiyatı okuyarak aniden yarım saat veya bir saat boşta kalabilir. Boş vaktiniz kaldıysa havada yürüyüşe çıkabilir ve rahatlayabilirsiniz. Aynı dönemde ertesi okul günü için bir sırt çantası ya da çanta monte edilmeli, sabahları kıymetli vakit geçirmeyecek şekilde giysiler hazırlanmalıdır.
YAVRULAR İÇİN GÜN MODU
7-8 sınıf
(sağlıklı öğrenciler için)
MBOU öğretmeni
"Bogatishchevskaya orta öğretim okulu"
Artamonova A.E.
Öğrencinin günlük rutini, gün boyunca çeşitli aktivitelerin değişmesidir.
Okuldaki sağlık durumu, fiziksel gelişim, performans ve akademik performans, öğrencinin günlük rutininin ne kadar iyi organize edildiğine bağlıdır.
Çoğu gün okul çocukları ailede. Bu nedenle ebeveynler, okul çocuğunun günlük rutini için hijyen gereksinimlerini bilmeli ve günlük rutinin doğru şekilde organize edilmesinde çocuklarına yardımcı olmalıdır. Ebeveynler, bu tür aktivitelerin en iyi şekilde uygulanmasını sağlamak için öğrencinin ödev hazırladığı, dinlendiği, yediği, uyuduğu koşulları uygun şekilde düzenlemelidir. Çocukların bireysel ilgi ve yeteneklerine uygun olarak özgürce seçilmiş aktiviteleri için - kurgu okumak, çizim yapmak, müzik vb.
Düzgün organize edilmiş bir okul gününün temeli şudur: belirli bir sırayla, aynı zamanda, günlük rutinin tek tek öğelerinin yürütülmesi. Belirli bir süre kalkıp yatmaya, yemek pişirmeye, yemek pişirmeye, yani belirli bir günlük rutini takip etmeye kesinlikle uymak gerekir. Rejimin tüm unsurları bu temel hükme tabi olmalıdır.
Bir öğrencinin günlük rutini düzenlerken, bir okul veya bölge doktorundan tavsiye almak önemlidir. Öğrencinin sağlık durumuna rehberlik eden doktor, kendisi için gerekli rejimin özelliklerini gösterecektir.Su prosedürleri gerçekleştirilirken bir uzmanın tavsiyesi özellikle gereklidir.
Diyete, düzenli yemeklere kesinlikle sabit bir zamanda - 3-4 saat sonra (günde 4-5 kez) çok dikkat edilmelidir.
12-15 yaş okul çocukları için uyku süresi en az 9 saat olmalı ve çocuğun sağlık durumuna göre gün içindeki uyku süresinin kişiselleştirilmesi gerekmektedir.
Diğer rejim anlarının ihlali nedeniyle ders saatlerini arttırmak kabul edilemez - uykunun ve yürüyüşlerin azaltılması, acele yiyecek alımı, çünkü bu sağlığa zararlıdır ve vücudun yorgunluğuna neden olur.Ancak çocuğunuzun tercihlerine ve önceliklerine göre etkinlikleri değiş tokuş edebilirsiniz, asıl önemli olan dinlenme ve çalışma dönüşümünü sürdürmektir.
Ödev yaparken, tıpkı okulda olduğu gibi, her 45 dakikada bir, odayı havalandırmanız, kalkmanız, yürümeniz gereken 10 dakika ara vermelisiniz, birkaç nefes jimnastik egzersizi yapmak iyidir.
Çoğu zaman, çocuklar ödev hazırlamak için çok zaman harcarlar çünkü ebeveynler ev ödevlerini düzgün bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmazlar, bu iş için dikkatlerini dağıtmadan konsantre olmalarına ve çalışmalarına izin verecek koşullar yaratmazlar. Çoğu durumda öğrenciler, yüksek sesle konuşurken, odada tartışırken ve radyo açıkken ödev hazırlamak zorundadır. Bu yabancı dış uyaranlar dikkati dağıtır, vücudun iyi organize edilmiş aktivitesini engeller. Sonuç olarak, sadece ders hazırlama süresi uzamakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun yorgunluğu da artar ve ayrıca konsantre çalışma becerilerini geliştirmez, iş sırasında ilgisiz konularla dikkatinin dağılmasını öğrenir. Aynı zamanda, çocuk ev ödevi hazırlarken, ebeveynler onun sözünü keser, küçük emirler verir: “çaydanlığı koyun”, “açık“ inan ”, vb. Bu kabul edilemez. Öğrenci için sakin koşullar yaratmak ve konsantrasyonla çalışmasını ve dersler için ayrılan süreden fazla oturmamasını talep etmek gerekir.
Tatillerde okul çocukları gününün uygun şekilde düzenlenmiş bir programı, iyi dinlenmenin temelidir ve gencin vücudunun çalışma kapasitesinin tam olarak restorasyonuna katkıda bulunur.
