Самоїдство та самобичування: психологія самоприниження. Як перестати займатися самокопанням і почати жити

Аналіз власних вчинків чи слів є нормальним для будь-якої людини, однак у деяких випадках думки про правильність обраних рішень, вимовлених слів і виконаних дій можуть стати справжнім катуванням для свідомості, через яку людина перестає адекватно оцінювати себе і починає відчувати впевненість у власній слабкості і невдачливості.

На превеликий жаль, подібна проблема не є чимось унікальним і поодиноким, їй схильна величезна кількість людей. Вони відрізняються крайньою невпевненістю і недовірливістю, а також схильністю до самознищення та самобичування. Така позиція щодо себе неправильна і не може призвести до чогось доброго. Цілком можливо, що на якомусь етапі ви за допомогою докорів на свою адресу зможете мотивувати себе на досягнення якихось результатів та виконання певних дій, проте дуже скоро ви почнете помічати, що ті результати, яких ви досягли не і в них є вади , а замість того, щоб отримати почуття задоволення, ви ще більше почнете відчувати почуття невдоволення собою. Таким чином, це руйнівне коло замкнеться.

Як же знайти з нього вихід і як перестати займатися самоїдством?Відповідь це питання ви можете дати собі самі.

Для цього ви повинні усвідомити та змиритися з тим, що ідеалів не буває, і досягти їх неможливо. Звичайно, завжди можна зробити краще, отримати більше, стрибнути вище, проте якщо ви постійно будете про це міркувати, то ваше життя стане ущербним і позбавленим будь-якої радості та позитиву. Спробуйте глянути на світ іншими очима, оцінюйте все з позитивного погляду, навчіться заохочувати себе.

Якщо у вас є якісь недоліки – у цьому немає нічого страшного, адже ідеальних людей не буває. Якщо у вас є недоліки фігури - їх можна виправити за допомогою. Якщо ваш одяг не відповідає – змініть свій гардероб. Якщо ж щось змінити ви не в змозі, наприклад форму свого обличчя, об'єм грудей або довжину ніг, просто навчитеся любити себе такою, якою ви є.

Як не дивно, багато людей стикалися з самокритикою та почуттям провини. Деякі з них помилково припускають, що ці риси допомагають людині йти вперед, адже змушують сумніватися у собі. Інші усвідомлюють, що дані відчуття деструктивні для індивідуума. Дуже важливо самостійно дійти чіткого розуміння – «я займаюся самобичуванням» – і почати боротися з такою згубною звичкою. У цій статті представлена ​​інформація про те, що означає це поняття, та .

З цієї статті ви дізнаєтесь:

• Які є види самобичування
• Як перестати займатися самобичуванням
• Які дії допоможуть перестати займатися самобичуванням
• Які вправи допоможуть перестати займатися самобичуванням

Що змушує людину займатися самобичуванням

Що означає це поняття? Насамперед, залежність, яка «поїдає» життєву енергію людини. Можна сказати, що це необґрунтоване внутрішнє самокатування. Тільки раціональний погляд на власні вчинки, думки та відчуття здатний дати індивідууму можливість для саморозвитку. У кожній людині необхідно з дитинства виховувати вміння грамотно аналізувати свої почуття та рішення, щоб вони згодом не заважали процесу самореалізації. Проте іноді люди відчувають внутрішній тиск, конфлікт, боротьбу. Думки не вміщаються в голові, а почуття провини зростає з кожним днем, що призводить до втрати працездатності, сну, появи втоми. Ось що означає займатися самобичуванням.

На все у нашому житті є основа. Деструктивні форми самобичування виникають у дівчині через такі аспекти:

1. Низька самооцінка.Індивідуума не влаштовує він сам: чи зовні, чи внутрішньо, чи всі разом. Людина не ставить питання «чому я постійно займаюся самобичуванням?», тому що він звикає до цього явища, для нього воно в порядку речей. Почуття провини та самокритика не знають кінця.
2. Неправильне виховання.Коли людина росте в сім'ї, члени якої займаються самоїдством на постійній основі, вона переймає ці якості (у випадку, якщо близькі для неї є прикладом наслідування). Така дитина займається самобиттям неусвідомлено, з раннього віку.
3. Гіпертрофований батько у структурі особистості(Трансакційний аналіз Е.Берна). Більш доступне пояснення – ця теза полягає в тому, що в нашому суспільстві існують три типи самовизначення:

• Его-стан Батька, яке затьмарює позицію Дорослого.
• Его-стан Дитини, що містить всі спонукання та мрії людини.
• Его-стан Дорослого, яке орієнтоване сприйняття поточної реальності та отримання об'єктивної інформації.

По-хорошому, три зазначені типи існують однаково в одній особи. У разі питання «чому займаюся самобичеванием» слід усвідомити, що такі реакції – наслідок переважання его-стана Батька над іншими двома его-состояниями. Як правило, люди відчувають провину і постійні докори безпідставно, не звертаючи уваги на раціональні висновки із ситуацій.

1. Песимістичний погляд на світ.
2. Бажання зняти із себе відповідальність.
3. Просто звичка.Індивідуум прагне викорінити дане явище, але воно перетворюється на залежність.

Види самобичування

Психологи ділять рівень самобичування в людині на три ступені:

1. М'яка.Індивідуум критикує себе, можна сказати, на публіку, намагаючись викликати співчуття у свого оточення, при цьому не завдає жодної шкоди власному стану. Тобто задовольняє потребу уваги. Корінь подібних проявів – безвідповідальність, бажання усунутись від проблем оточення, страх перед необхідністю прийняти рішення, почати діяти.
2. Жорстка.Індивідуум критикує себе через надлишок відчуття відповідальність за щось або будь-кого. Як правило, людина не виносить це на загальний огляд, що, на жаль, найгірше для нього самої. Протікає процес психологічного саморуйнування.
3. Невротична.Індивід не здатний перестати займатися самобичуванням, оскільки воно грає роль залежності в його житті. Тут людині не потрібно підстави – це неусвідомлений процес.

До чого може призвести постійне самобичування

Існує багато результатів подібного деструктивного мислення та поведінки:

• Самоїдство виключає відчуття радості, захоплення, щастя, тому індивід знаходиться в нескінченній печалі і тривожності.
• Забирає життєві сили, енергію, можливість відпочити та розслабитися.
• Виникає відчуття безнадійності та слабкості, яке заважає процесу самореалізації.
• Виключає раціональності думок та дій людини.
• Індивід не приділяє належної уваги собі в позитивному аспекті, перестає вважати себе гідним того, чого прагнув.
• Психологічно нестабільний індивід швидко потрапляє в «лапи» токсичних людей, які шукають вигоду суто для себе.

Ось що означає займатися самобичуванням. Це жити з описаними наслідками та заганяти себе у кут.

Як перестати займатися самобичуванням

Спочатку необхідно зрозуміти той факт, що існуючі в нашому суспільстві стандарти та шаблони є лише надуманими нормамидій будь-якої людини. Ось чому так важливо не акцентувати увагу на позиціях суспільства (безумовно, у раціональних межах, оскільки закон, субординацію та інші фактори взаємодії із соціумом ще ніхто не скасовував). Що ж до зовнішнього вигляду, уподобань у мистецтві, індивідуальних звичок – тут спиратися на громадську думку не слід. Як припинити самобічування? Займатися собою, не побоюючись засудження.

Потрібно визнати за собою право бути індивідуальністю, яка залежить від трендів оточення, стати особливим, передусім, собі самого, цінувати власні риси характеру. Дуже важливо «подружитися» зі своїм істинним «Я», не відкидати його за найменші недоліки, вміти вчитися на своїх помилках, робити висновки, аналізувати свою особистість. Якщо ж будь-які якості жодним чином не влаштовують свого власника, над ними слід працювати довго і старанно. Як припинити самобічування? Припинити бігати від себе та життєвих труднощів.
Людина, як правило, болісно реагує на часом жорстокі та неусвідомлені висловлювання інших людей у ​​своєму оточенні, які стосуються її зовнішнього вигляду чи дій. Це відбувається тому, що індивід сам себе критикує за ці речі. Агресивна поведінка, образа, агресія – це відповідь психології конкретної особистості на «зачепили за живе». Над подібними моментами варто працювати. Коли людина не противиться самій собі і приймає себе такою, якою вона є, ніхто не зможе викликати в ній подібну реакцію, тому що в цій людині немає внутрішнього конфлікту та залежності від думки оточуючих. Як припинити самобічування? Набути гармонії всередині себе.

Але не потрібно плутати самоїдство із чесністю у ставленні до самого себе, а також умінням справедливо оцінювати власні недоліки, проколи та вчинки, коли такі дії можуть призвести до грамотної роботи над собою, яка допоможе уникнути невірних рішень у майбутньому. Люди, що займаються самобичуванням, лише дозволяють себе зсередини, позбавляють себе можливості розвиватися у правильному напрямку.

4 послідовні дії, які допоможуть перестати займатися самобичуванням

1. Звертайте увагу на критику.

Важливо прислухатися до свого «Я», яке виступає у ролі Батька (теоретично трансакційного аналізу). Необхідно зрозуміти, що це частина особистості, щоб надалі працювати над собою. Люди завжди підтримують спілкування зі своїм Я, тому конфліктам тут не місце. Заперечення проблеми – перша ознака її існування. Іноді слід призупинити потік думок, звільнити розум і звернути увагу на власні відчуття, щоб вчасно виявити деструктивні емоції та почуття. Важливим чинником є ​​реакції людини. Необгрунтована агресія (як правило, пасивна), думки про свою нікчемність, агресивність, постійний стрес – це сигнали надлишку самокритики. У такому разі слід задуматися: «Чому я займаюся самобичуванням?» .

Можна практикувати наступний варіант - вправа, суть якої полягає в тому, щоб записувати всі моменти самоїдства в щоденник (електронний або паперовий - не має значення). Необхідно відзначати будь-який прояв самобичування і вносити до щоденника причину подібних думок. Припустимо: забув поговорити з близьким другом, конфлікт на роботі, пролив на сорочку кави і таке інше. Варто уточнювати і те, як висловлювалося самоїдство: не впорався зі своїми емоціями, відчуваю провину за те, що трапилося, виявився нікому не потрібен тощо. Коли все розібрано по поличках, легше впоратися із проблемою. Як припинити самобічування? Визнати наявність внутрішнього критика та почати працювати над собою.

1. Усуньте критика від себе.

Ця риса особистості зовсім не хоче бути поміченою. Вона прогресує і пускає коріння, якщо людина неправдиво вважає її елементом власної індивідуальності. Люди не завжди розуміють, що самоїдство – це явище, що викликається оточенням індивідуума (дитячі образи, знущання, знущання з боку соціуму, нерозуміння в сім'ї, невідповідність стереотипам, що існують у суспільстві тощо). Як припинити самобічування? Відділення внутрішнього критика від себе (тобто його сприйняття як незалежної риси) – це непогана можливість попрощатися з ним. Найкраще дати йому ім'я, яке заманеться. Головне, що цей спосіб може допомогти подолати залежність від нього.

1. Відповідайте критику.

Необхідно вести діалог із цією деструктивною частиною своєї особистості, щоб знати, як здобути перемогу над нею. Не можна заперечувати чи намагатися заглушити її, важливо дати їй зрозуміти, хто в хаті господар. Найкраще подумки прогнати внутрішнього критика, довести йому, що його спроби «захопити» уявний процес марні. Як перестати займатися самобичуванням? Усвідомити хибність подібного внутрішнього голосу та постаратися більше приділяти часу собі справжньому, полюбити себе.

1. Замініть критику.

Щоб подолати цю деструктивну частину своєї особистості, необхідно придбати, скажімо так, внутрішнім помічником. Важливо виростити у собі позитивні думки, які стануть опорою та підтримкою у складних ситуаціях. Навіщо акцентувати увагу на поганих моментах, коли можна знайти багато позитивного у собі. Звичайно, це набагато складніше, але воно того, поза сумнівом, варте.

Важливо привчити себе перебудовувати хід власних думок, визнати проблему та рухатися до її вирішення, намагаючись хвалити себе за добрі вчинки. Якщо голос намагається навіяти людині щось негативне, у людини завжди є можливість оскаржити цю тезу, довести її помилковість, бути вищою за ці приниження. Наприклад: «так, тут я помилився, але я зможу винести з цього урок і наступного разу зробити по-іншому, адже я вже робив щось подібне раніше з блискучим успіхом, я все одно молодець». Негативний голос не терпить своїх помилок. Якщо людина виходить «задавити» його аргументами на свій захист, вона почне замовкати, поки зовсім не зникне.

3 практичні вправи, які допоможуть перестати займатися самобичуванням

1. Техніка «штучний уявний потік».

Відмінний варіант перебудувати власний розумовий процес на позитивний лад – вести діалог зі своїм внутрішнім «Я». Попри думку деяких людей, це не означає, що людина збожеволіла. З собою розмовляти можна і треба навіть уголос. Спочатку слід запитати себе: «Чому я постійно займаюся самоїдством та самобичуванням?». Потім важливо проаналізувати аргументи та усвідомити деструктивний вплив нескінченної самокритики на свої думки, вчинки, відчуття та на своє життя.

Кожна людина, здатна комунікувати із собою та оточуючими, завжди може перебудувати хід власних думок. Варто зазначити, що самоїдство – це негативна розмова зі своїм внутрішнім «Я», тому головне – підмінити суть діалогу, спрямовуючи його на позитивний бік. Як правило, спочатку дуже неприємно змушувати себе думати тільки про хороше. Нічого страшного. Тяжко вийти зі своєї зони комфорту, коли звичка повністю охоплює розум. Слід спробувати попрацювати над собою протягом 21 дніщоб нова звичка замінила стару, і було легше рухатися вперед.

1. Напишіть щонайменше 10 пунктів про те, що негативного ви отримали від самобичування.

Необхідно сформувати десять аргументаційних тез, які описуватимуть найближче і далеке майбутнє людини, яка так і не викорінила в собі самоїдства. Потім треба на противагу даним тезам описати те саме, тільки з умовою, що людина впоралася з цією проблемою. В результаті має вийти двадцять тверджень того, чому так важливо перестати займатися самобичуванням і навчитися цінувати, оберігати і хвалити себе, набути внутрішньої гармонії та душевної рівноваги.

1. Тренінг "Три питання".

Ці питання потрібно озвучити собі по порядку, записати в щоденник. Відповіді найкраще оформити у вигляді трьох стовпчиків. Власне, самі питання:

Що трапилося з моїм внутрішнім світом? Необхідно детально викласти причини виникнення надлишку самокритики (можливо, вони з'явилися в дитинстві, або після будь-якої психологічної травми).

Як можна було повестися тоді? Слід уявити, як змінюється те, що сталося під впливом прийнятих рішень, манери поведінки, відчуттів тощо.

Як можна вчинити зараз чи наступного разу? Тут важливо спробувати виправити помилку.

Ці три питання можуть допомогти людині перебудувати негативну реакцію на позитивну.

Дякую, що дочитали цю статтю до кінця

Привіт, мене звати Ярослав Самойлов. Я експерт психології відносин і за роки практики допоміг понад 10 000 дівчатам зустріти гідних половинок, побудувати гармонійні стосунки та повернути кохання та розуміння у сім'ї, які були на межі розлучення.

Найбільше на світі мене надихають щасливі очі учнів, які зустрічають людей своєї мрії та насолоджуються по-справжньому яскравим життям.

Моя мета – показати жінкам такий шлях розвитку стосунків, який допоможе їм створити синергію успіху та щастя!

Самоїдство та самобичування – це кілька способів упоратися з тим, що людині не подобається. Просте і зрозуміле заняття рятує багато в цьому житті. Наприклад, від непереносимості себе – брудним, нещасливим, не таким, як треба. А що ж каже про самобичування психологія?

Приступи самобичування зазвичай трапляються не так на порожньому місці. Перед тим, як "накотить" щось на кшталт "ах я, останнє г у цьому всесвіті", або "ну чому ж я не можу", "який (я) я бездарність, безталанність, безпорадність, дурниця (дурень)" відбувається щось.

Спробуймо придивитися до цієї Події.

1. У ньому, як правило, людина явно поступається іншому за силою, сміливістю, (будь-якому важливому для нього параметру). Або думає, що поступається.

2. Події розвиваються не так, як хотілося б, а бажаний варіант просто випливає з рук.

3. Людина ставить собі якісь планки, і намагається їх “перестрибнути”, зазвичай – невдало (буває, як і вдало, але результат неспроможна привласнити собі).

Разом із цих трьох пунктів випливає, що самобичування, самоїдство, обзивання себе дозволяє:

Пункт 1: Впоратися, хай і своєрідним способом, із програною конкуренцією (навіть якщо це конкуренція за… місце в автобусі).

Пункт 2: Замість того, щоб прийняти (по-дорослому), що не все в цьому світі відбувається за нашими бажаннями, людина починає по-дитячому забирати на себе відповідальність. (Схожий приклад: мама з татом розлучаються – це я такий поганий, що вони не хочуть жити разом.)

Пункт 3: Впоратися з несумісністю “образу себе” (як я бачу з боку) і тим, що насправді відбувається.

Звісно, ​​у якихось глобальних речах буває простіше. Кожен хлопчик, який мріяв стати космонавтом, рано чи пізно усвідомлює, що загалом йому вже (20, 30, 40, 50), і космонавтом, швидше за все, вже не стати. А кожне дівчисько, яке мріяло виступати на сцені (лікувати звірів, писати книжки) розуміє, що схоже, обсяг необхідних для цієї професії навичок такий великий, що вже не дуже хочеться витрачати десяток років на те, щоб стати Цією або Тою.

Але коли мова заходить про прості речі – "у найближчому магазині немає сосисок, які я люблю", "Вася не зателефонував, хоча я думала, що я така, ну така, так сподобалася Васі - що обов'язково подзвонить", "хотів продати на 10 за місяць, а продав тільки на 5, тепер без бонусу сиджу” – то раптом стає досить складно визнати тут свої навіть не недоліки, боронь боже. Прийняти складно саме невідповідність надуманих якостей і здібностей, які реально виявилися у всій красі.

Бог все створив чистим та святим,

і людині немає потреби освячувати її.

Парацельс

І в цей момент, коли "зійшлися зірки" - тобто, сталася Подія, в якій людина себе бачить негативно ("не хорошою", "недостатньо вмілою"), і одночасно вона не може віддати ту частину відповідальності, яка однозначно не її - належить світові – дуже просто зробити таку річ.

Замість того, щоб висловити свої відчуття і переживання з цього приводу – наприклад, хорошій близькій людині – та й хоча б зізнатися собі чесно: “Я злусь. Я дуже не люблю, коли відбувається Х. Я хотів, щоб було так – а вийшло так” – деякі займаються самобичуванням і самоїдством.

У метафорі можна уявити так: йшов дорогою, дивився на небо і пташок, вступив у брудну калюжу. Черевики брудні, шкарпетки мокрі, вигляд не той. "Ну тоді і все," - каже людина, падає в калюжу цілком і вимазується в бруд повністю.

На жаль, це дуже дитячий спосіб реагувати, "на зло мамі вуха відморожу". А проблема самоїдства та самобичування, психологія того, що відбувається, "розшифровується" дуже просто.

У корені проблеми – невміння приймати себе, близьких, неблизьких – цілком, і з брудом на черевику, і з чистими руками, якими можна обійняти, подарувати, підтримати і зробити інші хороші речі.

Таким чином, самоїдство і самобичування - це така ж дія, як "ти мені не підходиш", тільки повернене на себе. Як, наприклад, взяти яблуко з червоточиною, викинути. Взяти наступне, порадіти, яке воно стигле, виявити цятку, викинути. Взяти третє…

Тільки виконується це "викидання цілком через одну цятку" по відношенню до себе.

А найгірше, що інших можна позбутися - виїхати в ліс, замкнутися в квартирі. А від себе не сховаєшся!

Тому перш ніж зайнятися цим безумовно рятівним заняттям – самоїдством, самобичуванням, психологічно грамотно було б зупинитися та запитати: а що це таке я не приймаю в собі? Що за “червоточинка” змушує мене намагатися “викинути себе”?

І тільки потім, якщо вам все ще захочеться мучити, катувати, різати і різати образливими словами самого себе, продовжити займатися цим. Ну мало, це буде саме в цей момент вкрай важливо і слушно.

Самобичування і самоїдство – бридкі звички, чи не так? Найнеприємніше, що людина, яка займається самобичуванням і регулярним самоїдством, навіть розуміючи, що вона надходить дуже погано по відношенню до себе, нічого не може з собою зробити, і продовжує поїдати, звинувачувати і психологічно руйнувати.

Самоїдство і самобичування, ми розглядаємо насамперед у психологічному аспекті, як прояв крайньої нелюбові до себе, а не фізичне розуміння самобичування (як це було в Християнстві).

Що таке Самобичування та Самоїдство? Езотеричний погляд

Самобичування та самоїдство- Це психологічні програми свідомості та відповідні енергетичні механізми спрямовані на руйнування особистості людини (його Душі та тіла). Це, по суті, психологічне та енергетичне насильство над собою.

Ці негативні звички – запускають постійний механізм саморуйнування і, зрештою, найчастіше призводить до серйозних захворювань: від серцево-судинних (незадоволеність життям у чолом) до онкологічних (з передчасною та болісною смертю).

Причому це абсолютно реальні енергетичні системи, які увічать людину психологічно та енергетично, і працюють вони буквально. НаприкладЯкщо дівчині не подобаються її ноги, і вона займається самоїдством з цього приводу, і виявляє по відношенню до своїх ніг емоції ненависті і неприйняття, то в буквальному значенні слова, вона просто відриває свої енергетичні ноги. Тобто абсолютно однозначно можна сказати, що через якийсь час її фізичні ноги теж хворітимуть, тому що вони вже зруйновані енергетично і питання часу, коли цей негативний вплив проявиться на фізичному плані.

Основні причини формування звички самобичування та самоїдства:

1. Не сформоване позитивне ставлення до себе – повага та любов до своєї душі та тіла. У людині немає програм і звички любити себе, позитивно підтримувати, посилювати, бути невразливим від негативу. Як полюбити себе -! Коли людина себе любить, цінує, поважає – вона себе не руйнуватиме, але захищатиме і вдосконалюватиме.

2. Не вміння приймати своїх недоліків та своєї недосконалості. І якщо людина не знає, як ставитися до тих чи інших своїх недоліків - вона може почати ненавидіти себе за них і тоді все, саморуйнування включається повним ходом. Це, по суті, не вміння прийняти себе таким, яким ти є, з усіма своїми перевагами та недоліками.

3. Не здатність себе прощати за скоєні помилки, Ну і за недоліки відповідно. Коли людина йдучи життям і помиляючись, накопичує дедалі більше негативу і образ стосовно себе самому. І рано чи пізно цей негатив людини вбиває. Життя – це велика школа, і помилки роблять все, потрібно навчитися проходити їх легко, прощаючи себе за них, швидко виправляти та діяти знову, доки успіху не буде досягнуто. Як пробачити себе -!

Як позбутися самобичування?

2. за все, за що ще себе не пробачили!

3. Заборонити собі “гнати” він негатив своїм відповідальним рішенням – заборонити собі руйнувати. Коли хочеться по-катувати себе – направити цю енергію, на щось хороше!

4. Почати розвиватися – формувати у собі переваги, щоб реально було за що поважати себе.

5. Вправа для швидкого результату (виконувати обов'язково письмово):

• Напишіть мінімум у 10 пунктах – що негативного ви вже отримали та отримуєте через самобичування, самоїдність та негативне ставлення до себе!
• Опишіть мінімум в 10 п., що на вас чекає через 10, 20 років, якщо ви не припините себе бичувати, ненавидіти, поїдати і так і не навчитеся любити і поважати себе!
• Опишіть – на що ви хочете у найкращому варіанті замінити самобичування та негатив до себе!
• Напишіть мінімум у 20 п., що буде, ким ви станете, як почуватиметеся, як змінитися ваше життя, коли ви сформуєте по відношенню до себе повагу, любов до своєї душі, дбайливе ставлення та турботу, тобто перестанете себе руйнувати!

Це дуже сильна вправа, яка працює безвідмовно – завжди!

Що таке самоїдство та як воно може проявлятися. Чому люди заглиблюються в самокритику і чим це може скінчитися. Найефективніші способи перетворити самобичування на здорову самокритику.

Зміст статті:

Самоїдство - один із проявів невдоволення собою, з яким знайомий практично кожен. Усім нам властиво помилятися, а потім докоряти собі за невдачі або неправильний вибір. І якщо така самокритика має продуктивне забарвлення, тобто допомагає побачити причину помилки та спосіб її виправлення чи профілактики, її присутність у житті людини просто потрібна. Якщо ж самобичування стає частиною характеру – з ним необхідно боротися.

Опис та види самоїдства

Більшість із нас сприймає самоєдність як комплекс душевних мук щодо самого себе: закиди, невдоволення, страхи, неспокій, невпевненість, небажання прощати чи приймати будь-яку ситуацію, прагнення покарати себе. Тобто в центрі нашої уваги ми знаходимося. Тому самоїдство отримало кілька синонімів - самобичування, самоприниження.

У психології самоїдство одержало конкретніше визначення - це негативно забарвлений самоаналіз, що супроводжується несхваленням своєї поведінки (слів, думок, вчинків) та невдоволенням самим собою.

Здорова самокритика допомагає людині встановити причинно-наслідкові зв'язки «провини» і зробити результативні висновки із ситуації, на відміну від надмірного захоплення таким самоаналізом, який часто призводить до негативних наслідків. Так, звичка постійно критикувати себе може перерости у нав'язливий стан, що спотворює сприйняття ситуації та себе у ній, значно знижує самооцінку та підвищує невпевненість у собі. Можна сказати, що людина сама себе «з'їдає» зсередини.

Іноді прагнення до постійного самобичування замикається в цикл, коли людина «гризе» себе за сам факт постійного самоїдства.

Залежно від того, наскільки сильно людина не любить саму себе, її самокритичність можна розділити на кілька форм:

• М'яка самокритичність. Вона ж "гра на публіку". Тобто людина займається самокритикою демонстративно, на показ, не приносячи жодного внутрішнього психологічного дискомфорту. Їм рухає прагнення отримати від оточуючих жалість, співчуття та втіху, уникнувши цим покарання. Така поведінка притаманна людям, невпевненим у собі, із низьким почуттям відповідальності.
• Жорстка самокритичність. У цьому випадку основою для самобичування є надто розвинене почуття відповідальності. Людина виставляє дуже жорсткі вимоги, тому завжди має привід для самокритики. Для жорсткого самоїда громадські прояви нелюбові себе обов'язкові. Навпаки, вони вважають за краще лаяти себе наодинці.
• Невротична самокритичність. Якщо прагнення критикувати свої слова чи вчинки стає звичкою, для запуску «програми» самобичування в такої людини досить незначного приводу. Він живе у атмосфері постійної самокритики, навіть не помічаючи цього.

Причини виникнення самоїдства

Для виникнення нападів самоїдства завжди потрібна причина – невдача, помилка, неправильне рішення тощо. Для того, щоб ці напади стали частиною життя, потрібен ґрунт, який виростить самокритику до рівня самознищення.

Основні причини виникнення підвищеної самокритичності:

1. Занижена самооцінка. Втрачений шанс, не взята «планка», комплекси щодо здібностей, зовнішності чи можливостей запускають процес самобичування. Постійне перетравлення своїх невдач чи недосконалості, своєю чергою, дає ще більше їжі для внутрішнього самоїдства. Коло замикається.
2. Помилки виховання. Головні причини самоїдства можуть ховатися у дитинстві, коли дитину оточували схильні до критики близькі – батьки та близькі родичі. Найчастіше ті, хто намагався «виліпити» з нього бажаний образ, не зважаючи на його характер і індивідуальні особливості. Не дивно, що людина, що виросла в атмосфері постійної критики, ставши дорослим, заповнює дефіцит звичних моралі самобичуванням.
3. Високі вимоги до себе. Життя сповнене несподіванок та сюрпризів, і не завжди приємних. Тому у людей, які вимагають від себе максимально, дуже часто виникають приводи для розчарування в собі. А отже, і для самоїдства.
4. Нездатність прощати себе та свої недоліки. Якщо людина не може легко переживати невдачі і рухатися далі, приймати себе такою, якою вона є, самоїдство стає її постійним супутником.
5. Песимістичні настрої. Надмірної самокритичності схильні також песимісти, яким складно знайти позитивні сторони у навколишньому світі, а й у себе. Тому їхній критиці піддається все й усе, зокрема він сам.
6. Прагнення уникнути відповідальності. Нерідко підвищена самокритичність стає способом зняти із себе хоч частину відповідальності. Демонстрація самобичування перед іншими дає шанс уявному самокатові отримати як мінімум частку співчуття, а як максимум - повне прощення.

Якою б не була причина вашої старанної самоїдності, треба засвоїти, що ситуація вимагає обов'язкової корекції. Інакше все життя перетвориться на процес самоперетравлення.

Способи боротьби з самоїдством

Основна риса самоїда - зацикленість на собі та своїй недосконалості. Це не тільки руйнує його зсередини, виливаючись у хвороби та невротичні стани, а й робить не цікавим для оточуючих. Тому деструктивну силу самокритики просто необхідно перенаправити у бік творення. І тому можна використовувати кілька методів.

Послідовність

Один із найдієвіших способів, як перестати займатися самоїдством – навчитися включати режим самокритики до самої дії, а не після нього. Сюди можна успішно застосувати загальновідому приказку про те, що краще зробити і пошкодувати, ніж шкодувати, чого не зробив. Наприклад, якщо вам необхідно зробити щось не дуже приємне для вас (дзвінок, розмова, вчинок, рішення), використовуйте свої внутрішні «агресивні» ресурси для того, щоб настроїти себе на дію. Тоді вам точно не доведеться критикувати себе за бездіяльність чи втрачений шанс.

Правильні емоції

Візьміть за правило під час нападів самобичування керувати своїми емоціями. Суворе висловлювання у разі буде набагато ефективніше, ніж агресія і образи себе останніми словами. Для цього потрібно освоїти мистецтво володіння своїми емоціями та постійно вдосконалювати свій емоційний інтелект. І пам'ятати, що строгість - агресивна емоція, заснована на реальності та виражена у потрібний час, на відміну від самобичування, в основу якого покладено емоції та дії, часто далекі від реальних подій та почуттів.

Мотивація

Ще один вірний спосіб, як позбутися самоїдства самотужки - засвоїти правильну мотивацію самокритики. А саме – позитивні емоції після скоєної дії мають повністю перекривати негатив, який йому передував. Іншими словами, якщо ви змусили себе зробити щось вам неприємне або непосильне за допомогою внутрішніх стусанів, і у вас все вийшло - у такому разі радість від отриманого результату перевищить злість, яка спонукала вас діяти. Засвоєння такої мотивації «результат коштує витрат» дозволить з кожним разом прикладати дедалі менше зусиль, щоб наважитися діяти.

Правильна «швидкість»

Прагнення встигнути все й одразу дуже часто стає приводом для того, щоб перейматися звинуваченнями в некомпетентності, безвольності, невмілості, незручності, нерішучості і т.д. Вчіться поспішати не поспішаючи: ставити реальні цілі та не менш реальні терміни їх досягнення. Пам'ятайте одне з головних правил успішної реалізації цілей: щоб досягти великого результату, краще розбити його досягнення на кілька етапів. Тобто дійти мети, зробивши десять дрібних впевнених кроків, а не один ризикований стрибок. Це полегшує завдання психологічно і дозволяє вносити своєчасні корективи вже під час дії. А заразом і зрозуміти, наскільки важлива мета.

Адекватне самосприйняття

Щоб ефективно боротися з самоїдством, потрібно позбавити його благодатного ґрунту. Для цього постарайтеся замінити звичку перемивати собі кісточки з приводу на звичку сприймати себе таким, який ти є. Потрібно прийняти себе як особистість із усіма своїми дивностями та індивідуальними особливостями, які раніше були приводами для запуску процесу самокритики. Тепер їх потрібно полюбити і постаратися перетворити на переваги, сильний бік характеру. Також не менш важливо навчиться прощати свої помилки та сприймати їх не як привод для самобичування, а як особистий, а тому безцінний досвід.

Правильна атмосфера

Чим менше у вас вільного часу, тим менше шансів зайнятися самоїдством. Тому постарайтеся звести до мінімуму періоди порожнього байдикування і займіть ці «порожнечі» цікавим заняттям або хобі. Це не тільки не залишить вам часу на самокритику, а й додасть у ваше життя позитиву та ентузіазму. Змініть оточення, віддаючи перевагу спілкуванню з позитивними, оптимістичними людьми. Замініть бульварну пресу, перегляд телевізора та стрічки соцмереж на книги та статті з життєствердним сенсом. Ще один варіант не залишити шансів на самокритику - зайнятися благодійністю. Остання особливо гостро дасть усвідомити несуттєвість своєї проблеми і натомість проблем інших людей, які у своїй продовжують жити, а світ - існувати. Не менш ефективно змінює свідомість творчості. Можна зайнятися живописом, музикою, в'язанням, танцями, вишивкою, шиттям – головне, щоб ваше заняття приносило задоволення та позитивні емоції.

Моделювання ситуації

Головна відмінність самоїдства від здорової самокритики – вона має початок, але не має логічного кінця. Тому, щоб вчасно зупинити напад самоїдства, привчіть себе дотримуватися правила трьох питань. Для цього щоразу, коли ви відчуваєте гостре бажання зайнятися самобичуванням, візьміть аркуш паперу, розділіть його на три рівні колонки. У першій колонці дайте відповідь на запитання «Що я зробив?», тобто запишіть ту подію, яка змусила вас почуватися винним. У другій колонці – на запитання «Що я міг би зробити?», іншими словами, письмово змоделюйте свою бажану поведінку у цій ситуації – свої слова, жести, поведінку, інтонації. У третій – на запитання «Що я можу зробити завтра?», а точніше який варіант поведінки буде найприйнятнішим – щось виправляти, активно діяти чи просто прийняти ситуацію як є. Такий аналіз допоможе реально оцінювати масштаби ваших переживань і вчиться здобувати уроки з ситуації.

Планування

Самоїдство характеризується тим, що людина зациклюється на минулому, тобто на події, яка вже сталася. Тому потрібно постаратися змістити вектор своїх думок та переживань у протилежний бік. У бік майбутнього. У цьому допоможе щоденне планування із вечірнім підбиттям підсумків. Візьміть за правило вранці (або напередодні ввечері) складати план своїх дій на день, а ввечері викреслювати всі виконані пункти та аналізувати минулий день. При цьому протягом дня намагайтеся фокусуватися на поставлених завданнях, частіше заглядайте у складений план і хвалите себе за результативність. Акцентуйте свою увагу на тому, що ви хочете, що вам подобається, що вам приємно, та уникайте всього, що несе незручність та дискомфорт. Згодом вектор вашого сприйняття дійсності і себе впевнено зміститься убік позитивного.

Як боротися з самоїдством - дивіться на відео:

Самоаналіз повинен бути присутнім у житті кожної людини, але не в деструктивній формі самоїдства. Навчитися виправляти себе без докорів та самоприниження можна. Для цього потрібно любити себе, поважати свою індивідуальність, вміти реально оцінювати ситуацію та вчасно зупиняти критику.