Як позбутися від вини перед собою. Коли ми можемо відчувати почуття провини? Причини. Характерні ознаки звинувачення

Почуття провини - одне з найсильніших і руйнівних почуттів. Воно буває обгрунтованим і необгрунтованим, викликаним неправильним. Почуття провини, як правило, становить фундамент основних залежностей, наприклад, і багатьох психічних розладів.

Вина схожа з соромом, їх нерідко ототожнюють, але деякі відмінності є: сором виникає за умови, що неприємна подія сталася у присутності свідків, а вину людина відчуває навіть наодинці з самим собою. Таким чином, почуття провини - більш особистісне поняття, а почуття сорому - суспільне. Можна виділити наступні тези з порівняльного аналізу понять «сором» і «вина»:

• Вина завжди пов'язана з конкретною подією, обумовлена \u200b\u200bпочуттям заподіяння шкоди чи дискомфорту комусь. Почуття сорому могутніше і ширше, воно не обов'язково пов'язане з конкретною подією і заподіянням кому-то шкоди.
• Сором - визнання і усвідомлення спільної дефектності себе як, людини. Вина - стан, що супроводжує дії або думки, що суперечать нормам суспільства або установкам особистості, тобто докори сумління.
• При вини акцент ставиться на вчинок, думки ( «Як я міг саме це зробити?»). При відчутті сорому увага акцентується на своєму «Я» ( «Як саме я міг це зробити?»). В цьому плані сором, безсумнівно, небезпечніше. Людина хоче зникнути, а не просто виправити вчинок або отримати прощення.
• Соромно буває не тільки за аморальні вчинки, дії і думки. Хтось відчуває сором за свої веснянки, хтось - за зростання або вага. Сором - бачення свій нікчемності, неспроможності. Вина - компонент сорому в деяких випадках.
• Сором виникає на тлі невдачі в житті (недосяжність цілей і усвідомлення неспроможності), почуття провини - при невдачі в або порушення норм, цінностей.
• Сором змушує людину почувати себе неадекватним, недосконалим, нічого не вартим, огидним, нікчемним. Вина супроводжується і каяттям.
• Сором здатне викликати несподіване і навіть незначна подія або щось буденне. Вина - наслідок порушення словом чи ділом.
• У момент сорому першої в роботу включається соматическая функція: почервоніння, відведення очей, нахил голови, сильні емоції і афективні стану. Вина стимулює розумову і поведінкову активність: осмислення того, що сталося, концентрація уваги на дії, «реанімаційні» заходи.
• Сором змушує відчувати самотності, вигнання, відреченості. Вина змушує боятися покарання і засудження.
• Сором включає такі, як заперечення, догляд, перфекціонізм, зарозумілість, ексгібіціонізм і лють. Почуття провини ховається за раціоналізацією, самозреченням, роздумом, Параноїд, обсесивно-компульсивним поведінкою, інтелектуалізацією і потребою в покаранні.
• Серед позитивних функцій сорому значиться гуманність, скромність, автономія, самостійність, почуття компетентності. Серед позитивного впливу провини ініціатива і активність, зворотні відновлюють дії, моральність поведінки.
• Вина пов'язана з особистості, а сором - з оцінками суспільства.

Диференціація провини і сорому властива психології як науці. У життєвому розумінні ці почуття прийнято ототожнювати.

Причини почуття провини

Одна і та ж ситуація у різних людей може викликати провину, сором або обидва почуття відразу.

Фрейд вважав, що основна причина почуття провини - інстинктів і розуму, тобто біологічного і соціального в людині. Схожа причина - конфлікт і, особистого і громадського.

Сором частіше народжується через внутрішнє прагнення відповідати ідеалу батьків, але одночасної бути самостійною особистістю, невідповідності бажань індивіда і переконань батьків. Почуття провини йде корінням в потребу людини контролювати внутрішню.

Почуття провини буває обгрунтованим і необгрунтованим. З останнім боротися складніше, так як особистість рідко сама усвідомлює істинні причини, а криються вони в дитинстві і стилі виховання, при якому батьки багато вимагають, лають і карають дитини, забороняють і соромлять.

Почуття провини і сорому виховується в людях з дитинства. Це улюблений спосіб батьків вплинути на поведінку дитини, хоча і не зовсім правильний. Зловживання цим методом і призводить до неусвідомлюваних почуття провини.

Отже, до основних причин почуття провини відноситься:

• Реальний вчинок, який спричинив небезпечні або шкідливі наслідки для інших людей.
• Думки про подібний вчинок.
• Порушення соціальних норм.
• Обмеження власних інтересів і потреб заради чиїхось особистих або суспільних ідей, почуття неправильності життя, скутості потенціалу.
• Ти, що руйнуєш стиль сімейного виховання.
• Невиправдані очікування, невідповідність чужим або своїм вимогам.
• Бездіяльність, що спричинило негативні наслідки.
• з боку, навіюванням провини. Піддаються недовірливі, скромні, безініціативні і не визначився люди без власного світогляду.
• Особливості (переважання тривоги, сентиментальності, високорозвинена емпатія).

Як позбутися від почуття провини

Починається робота з чіткого усвідомлення причини почуття провини. Мета роботи - усунення причини, яка вимагає індивідуально-особистісного підходу і розуміння окремого випадку.

1. Припиніть сприймати невдачі як проблеми, почніть бачити в них можливості для особистісного зростання.
2. Усвідомте, що вина - це гальмо в особистісному розвитку. Вона не дає рухатися, змушує зациклюватися.
3. Подумайте, чи не викликають у вас провину спеціально, чи не маніпулюють чи вами ( «Я заради тебе, для тебе, а ти ...», «Їли б ти мене любив, то ...») або не опинилися ви в трикутнику Берна,.
4. Якщо ви розумієте причину почуття провини, то складіть план по вирішенню ситуації. Наберіться мужності поговорити з людиною.
5. Якщо немає можливості особисто поговорити, то напишіть лист, прочитайте його вголос і розірвіть.
6. Другий варіант поговорити з осіб при неможливості особистої зустрічі: поставте стілець, уявіть на ньому ту людину, скажіть все, що хочете, після скажіть, що ви хотіли б почути у відповідь. Прийміть ці слова. Попросіть вибачення і самі вибачте себе.
7. Усвідомте безглуздість порожніх і переживання минулого. Це сталося, потрібно прийняти, зробити висновки і подумати, як згладити ситуацію. Подумайте, чому вас це навчило і як не допустити цього в майбутньому.
8. Скористайтеся методом сповіді, вимовити.
9. Програйте всі можливі сценарії, якщо би ви вчинили інакше. Будь ласка, мислите адекватно, чи не фантазуйте і не приписуйте собі суперздатність. Такий аналіз дозволяє зрозуміти, що підсумок ситуації був один - той, який трапився.
10. Чи були ви винні? Може бути, почуття провини викликано тим, що ви не змогли щось запобігти? Чи могли ви це змінити? Залежали чи обставини від вас? Дуже часто особливо в ситуації втрати і горя люди починають придумувати ряд дій, які вони могли зробити. Але це всього лише ігри, а охарактеризувати ситуацію можна як «Знав би, де впаду - соломку підклав». В тому і суть, що вже знаючи про наслідки, ми можемо припустити, як цього можна було уникнути. Але на той момент ви ніяк не могли знати, значить, і провини вашої не може бути.
11. Сконцентруйте увагу на збереженні своєї індивідуальності і самооцінки. Саме по ним б'є почуття провини. Чи не дорікайте себе, не карайте, що не накладайте заборон.
12. Розширюйте бачення світу. Концентруючись на проблемі, ви провокуєте звуження свідомості. В результаті навколишні можливості і шляхи вирішення залишаються непоміченими. Спробуйте уявити, що ця ситуація сталася з абстрактним героєм, що йому допомогло б? У вашому оточенні є ці можливості? Якщо немає, як їх отримати? Не дозволяйте собі замикатися.
13. Заведіть щоденник, спостерігайте за собою. Фіксуйте, коли і що саме викликає почуття провини (якщо проблема хронічна). Записуйте свої думки, емоції і відчуття, реакції оточуючих.

Процес позбавлення від провини не буває коротким, він завжди непростий і тернистий. Буде здаватися, що нічого не виходить, будуть слухатися флешбеки (різкі мимовільні спогади з минулого), але регулярна робота над собою з часом дасть результат. Не так важливо, що ви робите, скільки накопичувальний ефект цих дій. А принципу роботи два - життєва активність (особистісна, соціальна, професійна і так далі) і.

Складність роботи залежить від глибини почуття провини і ступеня включеності захисних механізмів психіки. Нерідко людині соромно за все і перед усіма, а насправді не відпущена всього одна ситуація з минулого. Якщо не можете самостійно розібратися в своїх думках і почуттях, то зверніться до фахівця. Жити з почуттям провини не можна, можна лише існувати.

Коли ми думаємо про вино і винності, насамперед спливає образ злочинця. І це логічно, адже людина, що порушила базові закони і моральні норми, не повинен вважатися героєм і в общем-то не повинен відчувати себе добре. Інакше суспільство просто перестане існувати.

В умовах, коли люди вільно і радісно вбивають один одного, людство довго не протягне.

Крім того, вина допомагає нам дотримуватися наших же цінностей. Коли ми робимо щось, що йде з ними врозріз, то відчуваємо себе неважливо. І це добре: так у нас менше шансів зрадити власні ідеали і образити людей, яких ми цінуємо і поважаємо.

Але почуття провини також може виникати через незначні причини і купувати лякають масштаби. Наприклад, в тих випадках, коли людина ненавидить себе через з'їденого шматка торта; лає себе на чому світ стоїть, тому що забув про записи до лікаря; вважає себе останнім егоїстом, так як нібито робить недостатньо для сім'ї, друзів або партнера. Тут бачимо вже явна проблема.

Чому виникає надмірна вина

Причин може бути безліч, але всі вони, як правило, мають психологічний характер. Ось лише кілька прикладів:

1. Гіпертрофована вина може бути симптомом клінічної.

2. Почуття провини може бути пов'язано з дитячою травмою або посттравматичним розладом. Травматична вина приймає різні форми: від «провини тих, хто вижив» (виникає у тих, хто врятувався у катастрофах) до звинувачення себе за «кращу» частку (може з'явитися у людей, що мають родичів або близьких з фізичними, розумовими або душевними проблемами).

3. Вина може бути наслідком низької самооцінки, яка часто формується під впливом токсичних батьків.

Хоч би якими були причини, з нездоровим почуттям провини можна і потрібно боротися.

Як побороти почуття провини

На перший погляд ці методи можуть здатися простими, проте потрібні час і сили, щоб вони почали працювати. Адже по суті вам треба змінити звичний образ думок. Так що будьте терплячі. І не засуджуйте себе, якщо щось не вийде.

1. Шукайте докази невинності

Якщо ви відчуваєте провину, тому що робите недостатньо для ваших близьких, домочадців і кого-небудь ще, запишіть ті речі, які ви регулярно для них робите.

Це можуть бути навіть невеликі вчинки, наприклад чашка кави з ранку або кілька добрих слів. Ви в будь-якому випадку витрачаєте на них свою енергію.

Носіть цей список з собою весь час і звертайтеся до нього, коли відчуєте новий укол провини. Безумовно, з часом його можна доповнювати.

2. Поговоріть з джерелом провини

Запитайте людей, якими, як вам здається, ви зневажаєте, про їхні почуття. Не виключено, що все їх можливі претензії - лише.

В іншому випадку включіть критичне мислення. Подумайте, як би оцінив ситуацію сторонній спостерігач. Вважав би він, що ви дійсно робите недостатньо для близьких, або ж вирішив, що близькі вимагають від вас занадто багато?

У першому випадку вам доведеться разом шукати компромісне рішення, у другому - починати звикати з думкою, що звинувачення безпідставні.

3. Цінуйте себе і все, що ви робите

Візьміть за правило в кінці дня записувати хоча б три своїх досягнення: наприклад, що ви зробили для інших або для того, щоб домогтися своєї мети. В кінці кожного тижня зачитуйте ці списки.

Низька самооцінка, перфекціонізм і почуття провини змушують фокусуватися на тому, що ви не зробили або зробили неправильно. Концентруючись на досягненнях, ви викорінювати цю згубну звичку.

4. Боріться з чорно-білим мисленням

Думки в дусі «все або нічого» - теж підступи шкідливого перфекціонізму. У чому вони проявляються? Хоча б у тому, що ви вважаєте себе або кращим у світі партнером / батьком / дитиною, або гіршим. Третього не дано. Але в житті є ще маса сірих відтінків, які люди з підвищеним почуттям провини просто ігнорують.

Ваша мета - навчитися їх помічати і розуміти. Так, можливо, ваша поведінка не бездоганно, але воно і не жахливо.

5. Шукайте приховані емоції

Часто вина маскує інші почуття: гнів, страх, образу. Така ситуація може виникнути у відносинах з партнером, який або відіграє роль жертви, або є звичайнісіньким нарцисом. Він може переконати вас, що будь-яка хвилина, проведена не з ним і не для нього, - це напад дикого егоїзму. У підсумку ви відчуваєте провину, відмовляючи йому або витрачаючи час на свої справи, хоча в глибині душі зліться, ображаєтеся або боїтеся зіпсувати відносини.

Що робити? По-перше, дивитися всередину себе і шукати заховані почуття. В цьому випадку є сенс задуматися про психотерапії. По-друге, продовжувати відстоювати своє право на власне життя, навіть якщо виникне загроза. Задоволення від союзу, в якому ви відчуваєте себе бранцем, все одно сумнівне.

Як позбутися від почуття провини, чи можливо швидко впоратися з муками душі - подібні питання не раз чули психотерапевти при проведенні консультації. Однак, далеко не всі люди замислюються про те, що внутрішні конфлікти руйнують їх, погіршують здоров'я.

Щоб переживання з приводу помилкових вчинків чи слів не приводили до важких наслідків, фахівці рекомендують своєчасно опрацьовувати несвідомі «психологічні бурі». В іншому випадку негативні почуття здатні перерости у важкі захворювання, або призводять до суїцидальних спроб.

Якщо ретельно проаналізувати життя будь-якої людини - практично в кожній знайдуться зопалу сказані образливі слова чи вчинки, які важко назвати хорошими. Почуття провини - це одне з базових відчуттів, яке спостерігається практично з дитячого віку.

Багато батьків, не замислюючись про наслідки, вимовляють такі слова, як «поганий хлопчик - образив маму-тата-бабусі». Малюк, не розуміючи, що ж їм було зроблено не так, запам'ятовує внутрішній дискомфорт. В подальшому це може призвести до розладу в психіці, неодмінного прагнення домогтися схвалення оточуючих, їх любові. У інших же формується внутрішнє переконання, що вони завжди і в усьому винні.

причини

Популярністю користується теорія про те, що всі корені проблеми внутрішніх конфліктів криються в сім'ї. Виховуючи підростаючого малюка, його бабусі-дідусі, мами-тата нав'язують йому певну життєву модель, норми поведінки, психологічні установки. Далеко не всі з них правильні, які допомагають дитині вирости повноцінною особистістю.

Наприклад, якщо діти щодня чути про себе виключно негативні відгуки, уїдливі коментарі, у них виникають докори сумління, всередині домінує почуття провини за власні або чужі помилки. Це і в дорослому житті проявляється основною рисою характеру.

Інші ж батьки настільки обожнюють свого малюка, що постійно його розхвалюють, звеличують найменші успіхи. Вони свято впевнені, що їхня дитина завжди краще за всіх. Пізніше, зіткнувшись з життєвими негараздами - в дитячому садку, школі, потім і в трудовому колективі, такі люди роблять помилки, болісно ними пережиті. Адже раніше вони були «краще всіх».

Виховання з надмірною релігійністю, ухилом в те, що всі вчинки будуть покарані понад, також негативно позначається на незміцнілих душах дітей. Життя з оглядкою не тільки на дорослих, значущих людей, а й на небесні сили, неодмінно закінчується стійким переконанням у власній провині.

Іноді в характері людей вже з самого початку закладається така особливість, як винність - в різних ситуаціях вона просто проявляється з різною інтенсивністю. Підвищена тривожність, постійні самозвинувачення, невпевненість в собі - ці люди свято впевнені, що така їхня доля.

До чого веде життя з відчуттям провини

Внутрішні конфлікти не можуть не позначитися на психологічному, а потім і на фізичному стані людини. З певною упевненістю сказати, коли саме відчуття провини переросте в ту чи іншу проблему, неможливо.

Безумовно, в ряді випадків внутрішні переживання приносять користь - особистість, долаючи розлад, стає мудрішою, дорослішими, відповідальнішими. Однак, найчастіше перебування в постійному психологічному напруженні, виливається в такі наслідки:

• втрата впевненості у власних силах і можливостях - надто боязкі люди не можуть добитися підвищення по службі, визнання власних талантів;
• занурення у зневіру або навіть депресію, аж до повної апатії і впевненості в безглуздості буття - суїцидальні спроби;
• складні життєві обставини спільно зі схильністю до переживання почуття провини можуть стати причиною сильних переживань,;
• такі люди не тільки всередині щодня докоряють себе, караючи за дійсну або уявну провину, у них будуть і зовнішні прояви - різні соматичні розлади і захворювання.

У окремих людей психіка не в змозі впоратися з щоденними навантаженнями - вони йдуть в вигаданий світ, де відсутня будь-яке негативний тиск. Зв'язок з реальністю стає хиткою, а то і зовсім втрачається.

Іноді ж почуття провини перекладається людиною на кого-небудь з близьких родичів. Якщо відносини перервати не вдається, то конфлікти і неприязнь зростають. Особливо якщо «винуватий» не згоден з покладеної на нього відповідальністю за чужі помилки. Коли людині важко самому усвідомити і прийняти свою провину, без допомоги фахівця не обійтися.

Як позбутися від почуття провини і сорому

Перш ніж приступити до опрацювання і подолання внутрішнього дискомфорту, необхідно визначити його джерело. В першу чергу рекомендується проаналізувати свої внутрішні відчуття, коли і в яких ситуаціях вина проявляється найяскравіше. Може відносини з будь-яким близькою людиною - наприклад, матір'ю, яку не можна образити, і стають причиною випробовуваних суперечливих емоцій.

Після визначення джерела негативних переживань, можна приступати до подолання психологічного труднощі:

• якщо вина і сором нав'язані батьками, чоловіком, друзями - насправді ніяких помилок зроблено не було, рекомендується перебудувати взаємовідносини, зробити їх партнерськими;
• якщо подібне буде неможливо - постаратися звести до мінімуму спілкування, зрозуміти, що всім і кожному не догодити, а внутрішній спокій дорожче;
• не варто побоюватися посваритися з тим, хто викликає відчуття провини, навіть якщо це начальник або інший колега - якщо очікувані цілі не були досягнуті відразу, краще своєчасно вжити адекватних заходів, наприклад, влаштуватися на іншу роботу, а не чекати, поки звільнення надійде зверху , або ж розвинеться ситуаційний невроз;
• можна постаратися поставити себе на місце того, хто постійно змушує вас відчувати себе винуватим - раптом і правда, є будь-які помилки, якщо ж вони відсутні, залишити все, як є, відійти в сторону, цінувати себе вище;
• не перекладати на себе вину за тих, хто постійно здійснює промахи, навіть якщо це власна дитина - кожен вчитися жити на власних помилках.

Негативні емоції краще відразу вихлюпувати, а не збирати їх в собі - інакше з «миші» виростає «слон». Постійне самокопання ще нікого не приводило до чогось хорошого. Можна описати ситуацію на папері, дати їй відлежатися ніч, а вранці, після уважного прочитання і розбору плюсів / мінусів, вина зовсім зникає, або ж помилки стають очевидними і цілком переборними.

Як позбутися від почуття провини і пробачити себе

Далеко не кожна людина в змозі не те що усвідомити коріння важких внутрішніх переживань, але і позбутися від отруйних життя емоцій. Для цього потрібно докласти певних зусиль. А іноді тільки час розставляє все по своїх місцях.

Психотерапевти, однак, не радять залишати все «на потім». Боротися з виною слід, поки яскравість сприйняття ще не притупилася, що не обросла вигаданими деталями, надуманими труднощами і проблемами.

Як позбутися від почуття провини, допомогти собі пробачити себе:

• перестати звинувачувати себе за реакцію оточуючих: думки і почуття інших людей - це їх тягар відповідальності, змусити когось полюбити / розлюбити неможливо, а тому і мучитися провиною через це не варто;
• не критикувати вчинки або слова інших, стежити за своєю мовою, ретельно обдумувати те, що буде сказано - оточуючі не отримають приводу ображатися або бути скривдженими, значить, і внутрішнього конфлікту ні з чого формуватися;
• нЕ картати себе за допущені помилки - оступаються все, просто одні частіше, інші рідше, це цілком природні життєві ситуації;
• якщо позбутися від внутрішнього відчуття винуватості не вдається, його можна «спалити» - описати всю ситуацію, покроково розібрати і переконатися, що провини немає, а потім підпалити листок, тим самим змушуючи себе все забути, пробачити.

Іноді навколишні, помітивши подібну «слабинку» в людині (наприклад, якщо він, намагаючись виправдатися, виконує за інших роботу), починають маніпулювати гіпертрофованим почуттям провини. Розпізнавши подібні хитрощі, краще присікати спроби на корені - твердо відмовляти. Постійне тренування буде дозволяти все легше відстоювати себе, не провокуючи внутрішніх конфліктів.

Як позбутися від почуття провини: психологія

Кожному з нас доводилося хоча б раз у житті пізнати на собі докори за скоєний вчинок або в серцях сказані слова. Це цілком природна реакція психіки - моральні норми, щеплені з дитинства, будуть давати про себе знати.

Однак, коли внутрішній докір не проходить після принесення вибачень, самобичування триває, з цим вже необхідно боротися. Своєчасне звернення за спеціалізованою допомогою дозволить уникнути безлічі проблем, але не всі і не завжди усвідомлюють, що консультація психотерапевта їм життєво необхідна.

Тоді як полегшення своєї душі - ретельний розбір з лікарем кожного випадку, за який людина себе картає і гнітить, дозволяє звільнитися від неприємних відчуттів, побачити «світло в кінці тунелю». Тільки виговорившись, така людина зможе рухатися далі, працювати зі своєю змучився душею. Іноді допомагає сповідь у церкві - батюшки, богу, значимого святому.

Якщо ж людина побоюється будь-кому довіряти, то йому слід просто забути те, що сталося - витіснити зі свідомості все негативне, що, як йому здавалося, сталося. При найменших спробах пам'яті ще раз зануритися в похмурі спогади, промовляти про себе певну мантру, наприклад, «у мене все добре, я живу далі без провини». Самонавіювання і самокодування дозволяє долати більшість життєвих труднощів.

Надмірно боятися образити оточуючих не варто - ображається тільки той, що це собі дозволяє. Більшість людей вже настільки непомітно до дрібних життєвих негараздів, що просто не помічають завданих їм образ - вони продовжують спілкуватися з людиною, який сказав чи зробив щось не так, відмахнувшись від помилки або навіть не зрозумівши її.

Ідеальних людей не існує - зрозумівши це, можна і потрібно йти по життю з високо піднятою головою, без глибоко захованих всередині провини і сорому. З будь-якої ситуації можна знайти вихід, навіть із самої, здавалося б, неприємною, якщо докласти до цього максимум зусиль.

Хлопці, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Почуття провини - це показник того, що ми зробили щось не так. Але якщо ви відчуваєте себе винуватим після виправлення вашої помилки або взагалі за чужі вчинки, то, швидше за все, ви страждаєте від нездорового почуття провини.

сайт пропонує розібратися з цією проблемою.

Як зрозуміти, що ваше почуття провини нездорове?

• Ви відчуваєте себе винуватим практично кожен день.
• Ви часто просите пробачення.
• Ви відчуваєте провину, коли хтось інший порушує правила (розмовляє по телефону в кінотеатрі, грубить касиру і т. П.).
• Якщо хтось каже, що ваша робота виконана погано, ви думаєте, що поганий ви сам.
• Ви переживаєте, чи правильно вас зрозуміли і що про вас подумали.
• У відповідь на критику ви шукаєте виправдання і не можете відповісти прямо.
• Ви завжди прагнете «рятувати становище», навіть якщо вас не просять.
• Ви багато приховуєте і недоговорюєте, щоб не образити людину.

Чому з'являється нездорове почуття провини?

1. Виховання батьків

Батьки часто, самі того не усвідомлюючи, прищеплюють дітям це тяжке почуття. Наприклад, говорять: «Через тебе мені на зборах довелося червоніти!», «Через твоєї музики у мене розболілася голова!» На жаль, це найпоширеніша причина, яка привчає людину відчувати себе хронічно винним.

2. Перфекционизм

У дитинстві нас хвалили за п'ятірку і вимитий посуд, а лаяли за порвані джинси і безлад в кімнаті. Ось і виходить, що в голові закріплюється установка: якщо поруч є щось неправильне, значить, неправильний я.

3. гіпервідповідальності

Кожен несе відповідальність за свої дії і ставлення до життя - це пора давно зрозуміти. Але якщо ви відчуваєте відповідальність за вчинки ваших колег, родичів, випадкового перехожого на вулиці - це вже ненормально.

Чому нам складно позбутися почуття провини?

Як позбутися від нездорового почуття провини?

1. Спробуйте знайти причини вашого нездорового почуття. Згадайте, критикували вас батьки, подумайте, чому вам весь час треба займати перше місце. Зрозумійте, що ці причини вже не мають ніякого впливу на вас в реальному житті.
2. хваліть себе. Кожен день відводите час на те, щоб згадати (а краще записати) ваші позитивні якості і заслуги. Якщо на роботі ви цілий день витратили на спілкування з клієнтом, але він не підписав контракт, це теж заслуга - ви виконували свої обов'язки, до того ж ще одна людина тепер знатиме про ваші професійні якості.
3. Не порівнюйте себе з іншими. Пам'ятайте: не потрібно бути краще, ніж хто-то, потрібно бути краще, ніж ви були в минулому.
4. Перестаньте рятувати всіх «потопаючих», адже ви ризикуєте самі випасти з човна. Визнайте, що кожен сам несе відповідальність за своє життя.
5. відкрито говорите про те, що вам подобається, а що не подобається. Нездорове почуття провини - це невисловлені агресія, спрямована на себе.
6. Спробуйте написати офіційну пояснювальну, Чому і за що ви винні, до яких наслідків це призвело. Швидше за все, вийде нелогічний марення.
7. Не зациклюйтеся на помилках, виймайте з них уроки.
8. Не намагайтеся сподобатися кожному. Будьте собою.
9. Пам'ятайте, що помилки - це не злочин. Помилки - це нестача знань та досвіду, які ви згодом заробите. Не забувайте про наступні істини:

• Ви не винні в тому, як реагує ваш співрозмовник. Якщо він злиться на вас - це його почуття, і йому вирішувати, що з ними робити.
• Ви не винні в тому, що чогось не знаєте. Ми не народжуємося з готовим набором знань і умінь, ми набуваємо їх протягом життя.
• Ви не винні в тому, що чогось не вмієте. Ви навчитеся всьому, якщо захочете.
• Ви не винні в поведінці і вчинках інших людей. Не дозволяйте нікому сідати собі на шию.
• Ваші близькі не перестануть вас любити. Від однієї помилки любов нікуди не втече.

Зміст статті:

Почуття провини - це цілком природна реакція людини на вчинок, в правильності якого він сумнівається. Виникає за рахунок психологічних, соціальних і характерологічних установок, які називають совістю. Людина самостійно себе картає за якісь дії або навіть думки, що може несприятливо позначитися на якості життя і навіть привести до депресивних розладів.

Вплив почуття провини на життя

Природно, постійне гнітюче відчуття провини, яке буквально гризе людину зсередини, не найкращим чином відбивається на якості його життя. Страждають всі сфери діяльності, в тому числі робочі взаємини, мікроклімат в сім'ї, гармонія з самим собою.

Людина, який зафіксований на одному почутті, нездатний об'єктивно брати участь у соціальному житті. На всі речі він дивиться однобоко крізь призму відчуття провини.

Домінуюче відчуття виштовхує з поля уваги інші, не менш важливі. Досить часто перебуваючи в стані відчуття власної вини, людина приймає неправильні рішення, упереджено оцінює ситуацію.

У такому положенні нерідко псуються взаємини з іншими людьми, здається, що вони не розуміють і ніколи не зможуть зрозуміти цього почуття. Псуються робочі відносини, де є потреба у тверезий здоровий розум і кмітливість, а якщо почуття полонили думки про вино, то ні про які серйозні зважених рішеннях не може бути й мови.

Основні причини розвитку почуття провини

За кожним відчуттям провини стоїть якась ситуація чи дію, про вчинення якого людина шкодує або відчуває почуття неправильності скоєного. Цей проступок може бути вагомим і значущим, тому обиватель так переживає за нього, а може і виявитися такою дрібницею, але в силу власних загострених почуттів вибухає величезним відчуттям провини і стражданнями. В кожному окремому випадку можна знайти якийсь початок цього почуття, і, розібравши проблему, є шанс позбутися від цих відчуттів.

Причини почуття провини у дітей

Подібні відчуття дуже часто можуть виникати у дітей незалежно від їх віку та соціального стану. Дитяча несформована психіка по-своєму відображає навколишній світ і по-іншому ділить все на правильне і неправильне.

Відповідно, внутрішні конфлікти з совістю - досить часта подія для дитини. Зазвичай причини цього пов'язані з кожній із сфер діяльності, будь то школа, будинок або танцювальний гурток. Найчастіше вибирається те, що більш важливо для нього самого. Там він буде ретельно зважувати свої слова і дії, а найменші помилки викличуть почуття провини в дитини.

Причиною такої бурхливої \u200b\u200bреакції на власні помилки може бути суворе виховання з самого дитинства. Якщо батьки погрожували покарати за будь-яку провину, дитина дуже старається його не робити. На жаль, випадковості все ж існують, і мимовільна помилка може викликати шквал неприємних емоцій, пов'язаних з порушенням заборони або невиконанням дорученого завдання.

Дуже часто у відповідь на батьківські заборони формується досить стійка установка, яка в рази перевищує важливість самого заборони. Наприклад, якщо батьки сказали, що покарають за погану успішність, і дитина прийняв це близько до серця, то він буде боятися двійки, ніби це найгірше, що може з ним статися.

Почуття провини розвивається з найменших років. Навіть у малюків може спостерігатися тривала реакція провини за проступок, яка носить не зовсім звичайний характер. Наприклад, батьки лають дитину за те, що він мочиться в колготки, а не проситься на горщик. Часто форма цієї установки - це крик з жестикуляцією, який сприймається вразливою дитячою психікою як непохитний заборона, і його порушувати не можна під страхом смерті.

Потім, якщо дитина все ж підмочить колготи, він буде хоч цілий день ходити в мокрих, миритися з незручностями і, можливо, навіть прохолоне, але не зізнається батькам про скоєне. Це один з найбільш показових і поширених прикладів, як почуття совісті і провини розвивається з самого дитинства.

Патологічне почуття провини в дитини може поєднуватися з низькою самооцінкою, що має на увазі самоприниження і сприйняття себе самого як особистість, яка постійно робить щось не так. Ці установки можуть бути закладені батьками, педагогами в навчально-виховних закладах, близькими, родичами або однолітками.

Дуже часто шкільні насмішки, навіть знущання залишають незгладимий слід на психіці дитини, і він починає відчувати презирство і неповагу до самого себе. Поєднуючись з випадковими або невипадковими помилками, ситуація дає масивне патологічне почуття провини в дитини.

Причини почуття провини у дорослих

У дорослих постійне почуття провини з'являється трохи іншим чином. Хоча дуже часто в більшості випадків патологічного відчуття провини має місце дитяча схильність до подібних переживань. Маються на увазі несприятливі умови, дитячі страхи і невпевненість в собі, характерологічні особливості особистості. Ранимі часто дають бурхливі емоційні реакції на незначні подразники, це стосується і відчуття провини.

Але чомусь у одних людей якісь дії, які вважаються неправильними, не викликають ніяких патологічних почуттів, а інші мучаться муками про власну провину. Ця модель поведінки залежить від внутрішнього чинника кожної людини. Всі знання і розроблені схеми реагування узгоджені з внутрішньої справедливістю кожної людини.

Ця справедливість в сукупності з почуттям винності в разі її порушення створює совість. Вона, як фільтр, який оцінює кожну думку, подія і рішення людини, потім виносить вирок. Себе не обдуриш, а тому терзання совісті - самі об'єктивні, але не завжди вони приносять користь. Патологічний тривале відчуття провини, навіть після визнання або виправлення помилки, носить стійкий характер і дуже довго не проходить.

Почуття провини у дорослих може розвиватися в ряді випадків:

• неправильне дію. Людина може себе картати за будь-яку дію, вчинене з власної волі чи чужий. У першому випадку він звинувачує себе за помилку, а в другому - за невміння вирішити самому, чи варто робити щось. Будь-які події в житті, які були спровоковані неправильним дією і принесли шкоду або неприємні відчуття іншим людям, викликають каскад реакцій самозвинувачення. Зазвичай почуття провини проходить після усунення цієї помилки або по закінченню її актуальності. Для патологічного тривалого відчуття провини характерно її сталість навіть після вибачень, виправлень того неправильного дії. Людина фіксується на тому, що зробив неправильно, і йде в себе.
• неправильне бездіяльність. Часто вина формується за недосягнутого результат, за те, що докладено недостатньо сил. Якщо бездіяльність і повільність в деяких ситуаціях завдають шкоди, заважають іншим людям або не збігаються зі своїми уявленнями про справедливість, вони можуть викликати відчуття провини за них. Це може бути почуття провини перед іншими людьми або перед самим собою.
• Невірне рішення з наслідками або без. Якщо від слова людини, його рішення або наказу залежить щось важливе, на нього автоматично покладається величезна відповідальність. Зважене рішення іноді може виявитися неправильним, тому розвивається комплекс провини за скоєне перед тими людьми, які залежали від рішення.
• Неправильне ставлення до чогось або комусь. Цей різновид провини представляє виключно самоприниження перед самим собою. Це варіант внутрішньої боротьби, конфлікту особистості, яка бореться зі своїми ж проявами. Наприклад, людина погано ставиться до своїх дітей, до дружини / чоловіка або до колег по роботі. Це поведінка давно опирається йому самому, змінювати свою поведінку він не хоче. На цьому тлі розвивається оманливе, але сильне відчуття провини за свої слова і погане ставлення до тих, хто цього не заслуговує. Часто люди свідомо роблять помилки і нехтують чимось у житті, при цьому одночасно шкодуючи про таке ставлення.

Ознаки розвитку почуття провини

Коли людину мучить зсередини внутрішній конфлікт з власною совістю, він помітно виділяється і змінює звичайне свою поведінку. Поступово поглиблюється в свої думки і переживання, закриваючись від зовнішнього світу психологічним бар'єром.

Залежно від типу характеру такі люди можуть повністю бути захищена від всього і йти з головою в свої переживання. Проблема полягає в тому, що іноді до них важко достукатися і допомогти, адже почуття провини істотно знижує самооцінку і наростає невпевненістю в собі.

Часто люди, що відчуває почуття провини, намагаються усунути конкретну помилку, яка була допущена. Наприклад, якщо на роботі чи вдома щось зламалося або зіпсувався з вини цієї людини, нормальна реакція передбачає вибачення і спроби виправити все, що було зіпсовано. Не завжди реакція увінчується успіхом, але це значно полегшує совість.

Патологічне почуття провини здатне запустити реакцію, яка не дозволить прийняти виправлення помилки достатнім для врівноваження справедливості. Людина постійно буде намагатися вибачитися і, отримавши вибачення, не сприйме його як залишкове рішення помилки, що дасть ще більшу реакцію провини. Замкнуте коло пояснює патологичность і складність даної ситуації.

Однозначно, якщо відчуття себе винним постійно і не піддається усуненню, воно значно ускладнює соціальне життя людини. Пригнічений стан стає постійним, пригнічений настрій перетворює все фарби життя в сірі і не дозволяє в повній мірі отримувати задоволення від тих речей, які раніше його приносили.

Різновиди почуття провини

Перш за все, слід врахувати, що відчуття провини буває двох основних типів. Перше - стандартна реакція на помилку або заподіяння кому-небудь незручностей, прийняття неправильного рішення, через якого мучить совість. Така вина - досить поширена і навіть корисна, тому що здатна контролювати рамки поведінки людини і фільтрувати погане від хорошого.

Відчуття провини здатне проходити або забуватися, це природна реакція на почуття. Воно не повинно залишатися назавжди. Якщо з якихось причин після вибачень, виправлень або інших вжитих заходів відчуття залишається на тривалий час і значно ускладнює життя, слід говорити про патологічну вини. Цей стан важко піддається змінам і постійно гризе зсередини людини.

Виникає патологічне відчуття провини в декількох випадках: якщо помилка настільки велика, що людина не може пробачити себе самого, або він вразливий і близько до серця сприймає все, що переживає в даний момент. Помилку не прощають ті люди, яким вона принесла шкоду (наприклад, якщо невірне рішення спровокувало фатальний результат).

Як побороти почуття провини

Чимало чоловіків і жінок цікавиться, як позбутися від почуття провини тільки тоді, коли воно значно ускладнює життя людині. Якщо від нього страждає робота, кар'єра, відносини з друзями і близькими, спостерігаються труднощі в сім'ї і спілкуванні з дітьми, слід задуматися над тим, як його прибрати. Оскільки механізми реагування на подібні відчуття різні для чоловіків і жінок, варто розглядати способи, як впоратися з почуттям провини, окремо.

Позбавлення чоловіків від почуття провини

У чоловіків усвідомлення будь-яких подій відбувається набагато простіше, ніж у жінок. Вони буквально сприймають все, що стосується їх, і так само точно реагують. Тому часто помилка може бути викликана прихованим змістом ситуації, яку чоловік не в силах зрозуміти до кінця.

Отже, усвідомити причину проступку не так легко. Наприклад, людина забуває про важливу подію для його другої половинки і не приходить туди, де домовлялися. Природно, образа жінки виникає як відповідь на невиконану обіцянку, але чоловік трохи по-іншому розглядає ситуацію. Він вважає, що можна сказати, що забув або не вийшло прийти, і тим самим нарветься на гнів жінки, яка і так ображена.

В результаті у чоловіка з'являється сильне почуття провини, яке він не може пояснити. За його логікою, він не винен, але, з огляду на реакцію жінки, яка йому не байдужа, він відчуває неприємні відчуття провини. Дана модель ситуації показує, що чоловіки часто не усвідомлюють своїх провин, але завжди відчувають відчуття провини, навіть якщо не розуміють, за що.

Позбутися від почуття провини у чоловіків можна тільки розібравшись у причинах. По-перше, слід поговорити з тією людиною, яка розуміє більше ситуацію, що склалася. По-друге, не можна спускати на гальма дана подія і чекати, поки вщухне буря, і всі забудуть про те, що трапилося.

Можливо таке, коли чоловік звинувачує себе за неправильне ставлення або відчуття до інших людей. Наприклад, мало приділяючи уваги близькій людині навіть за умови, що той не ображається, чоловік визнає для себе, що міг би приділяти більше, але не робить цього з якоїсь причини. Таким чином, почуття провини - одностороннє і повністю засноване на переживаннях одну людину.

Як позбутися від почуття провини жінкам

Для жінок емоції і почуття - це ретельно продумані і обґрунтовані відчуття. Кожному жінка знайде ряд причин, пояснить, чому вона виникла і що означає для неї. Саме тому почуття провини у жінок завжди зрозуміло для них самих.

Якщо є шанс усунути неприємні відчуття, жінка не буде чекати, поки все забудеться, і прийме активних заходів щодо почуття провини. Вона вибачиться, виправить помилку, спробує загладити провину і заспокоїти совість.

Надто емоційне переживання кожної події робить жінку більш вразливою до подібних відчуттів і частіше, ніж чоловіка, заганяє в павутину провини і докорів сумління. Тип реагування на ситуацію, що склалася залежить від типу її характеру.

У більшості випадків вона не може довго терпіти, якщо на неї ображаються, або гризе сумління досить тривалий час. Надлишок емоцій захлесне її, і потрібно вчасно розібрати ситуацію для того, щоб заспокоїти внутрішні ваги справедливості.

Як для жінок, так і для чоловіків, не зовсім просто вибачитися і переступити через відчуття провини, так як заважає почуття гордості. Наскільки воно сильне, залежить від характеру і темпераменту людини, від його виховання і ступеня помилки, яка була здійснена. Перший крок на шляху до позбавлення від почуття провини - це подолання своєї гордості, яка говорить, що все було зроблено правильно.

Наступний крок - це принесення вибачень, спроба виправити невірне рішення або помилку. Слід на ділі показати, що ваша совість шкодує про те, що було зроблено, і спробувати вчинити правильно. Активні рішучі заходи швидше за все загладжують провину як перед іншими людьми, так і перед собою.

Як впоратися з почуттям провини - дивіться на відео:

Як би не гризло відчуття провини, його необхідно прибирати, адже в іншому випадку воно негативно впливає на якість життя людини. У всякому разі, вина - захисний механізм наших особистостей, який змушує надходити правильно і по совісті.