Вплив сильного стресу на розвиток плода. Стрес під час вагітності: причини і наслідки. Підготовка до життя з немовлям

Багато століть навколишні радять вагітній жінці не хвилюватися, щоб не нашкодити майбутній дитині. Останні дослідження науково підтверджують істинність цих рад. На всіх етапах внутрішньоутробного життя такий фактор, як сильний стрес під час вагітності, впливає на розвиток плода і може викликати у віддаленому майбутньому труднощі в адаптації, підвищене занепокоєння, хвороби і навіть психічні розлади.

Причини і симптоми стресу при вагітності

Жодна жінка не проживає 9 місяців очікування як в санаторії, і негативні емоції часто є її супутником на всьому протязі вагітності. Причинами стресу можуть служити:

фізіологічні і гормональні зміни в організмі;
занепокоєння про майбутнє, страх за себе і ненародженої дитини, хвилювання перед майбутніми пологами;
конфліктні ситуації в побуті, на роботі, в сім'ї;
негативна інформація про протікання вагітності;
відвідування лікаря в жіночій консультації або перебування в стаціонарі на збереженні;
розрив відносин, смерть близької людини.

Багато стресові впливу є короткочасними і легко переносяться жінкою, т. К. Механізм виникнення і подолання стресу дозволяє будь-якій живій істоті пристосуватися до мінливих умов життя і вийти на більш високий рівень адаптації. Це мобілізує ресурсні можливості організму, робить його сильніше і міцніше.

При тривалому або інтенсивному наднапруженням організму настає виснаження нервової системи, почуття тривоги не слабшає, і виникають такі негативні симптоми:

підвищена стомлюваність, повторювані помилки в діях;
почуття незадоволеності від результатів своєї роботи;
неможливість сконцентруватися;
алергічні шкірні реакції;
підвищена тривожність і занепокоєння;
різні порушення сну, нічні кошмари і сонливість в денний час;
прискорене серцебиття, тремтіння, запаморочення.

Як стреси впливають на вагітність

Медична практика, життєвий досвід і останні наукові дослідження показують, що тривалий негативний стрес призводить до серйозних наслідків і ускладнень вагітності. Це може проявлятися в сильному токсикозі і погіршенні кисневого харчування плоду, розвитку різних захворювань у матері, аномалій і патологій у немовляти. У жінок часто болить живіт після стресу при вагітності, що говорить про гіпертонус матки і загрозу викидня. Щоб стрес не викликав хвороби, потрібно активно йому протидіяти і не давати місця страху і тривозі.

Стрес на ранньому терміні вагітності

Сильний емоційний стрес на ранніх термінах гестації може привести до таких наслідків, як викидень, пороки розвитку плоду, несумісні з життям, завмерла вагітність. У перші 12 тижнів закладаються органи і системи майбутньої дитини, тому руйнівну дію негативного переживання буде проявлятися на фізичному рівні розвитку ембріона.

Стрес на пізніх термінах вагітності

Деякі дослідження російських вчених (проф. Г. І. Брехмана, доктора Ш. С.Ташаева, Т. А. Малишевої показали, що ненароджена дитина реагує на негативні емоційні переживання матері зміною свого становища в утробі. Часто це призводить до такої патології, як лицьове або тазове передлежання плода, і, як наслідок, до важких пологів або кесаревого розтину. При цьому наголошувалося, що в деяких випадках після поліпшення стану майбутньої матері дитина міняв своє становище на правильне, потиличний, і відбувалися нормальні пологи.

Також психотравмуючі ситуації на пізніх термінах можуть викликати передчасні пологи, а у дитини в майбутньому спостерігаються такі особливості поведінки, як гіперактивність, занепокоєння, лякливість або плаксивість. Такі немовлята можуть часто хворіти, застудитися, страждати алергічними реакціями шкірних покривів.

Як впоратися зі стресом під час вагітності

Хвилювання, переживання, підвищені навантаження на тіло і нервову систему, «гормональні бурі» і брак розуміння в сім'ї викликають негативну реакцію у вагітної жінки. Фізіологічний стрес робить нас сильнішими і, можливо, вчить майбутнього малюка долати життєві труднощі. Найважливіше - це зжити стресову ситуацію, щоб гормони, які виділилися для її подолання, були використані на благо, а не на шкоду здоров'ю і розвитку плода.

Потрібно пам'ятати, що саме негативна подія не так страшно, як ставлення до нього людини, його сприйняття і переживання того, що сталося. Уникнути руйнівного впливу стресу можна:

Навчившись зменшувати негативні впливи, уникати їх, щоб вони не ставали постійними і які виснажують.
Усвідомлювати, що сверхстрессовое стан, коли організм не може впоратися з навантаженням, - вкрай рідкісне явище і отримати його досить складно.
Використовувати механізм завершення стресу, почавши будь-які активні дії, що допомагають подолати негативний вплив дратівливих чинників.

зробити фізичну роботу - вимити підлогу, вікно, прогулятися швидким кроком;
виговоритися, поскаржитися, виплеснути вербально своє невдоволення;
виплеснути емоції, поплакав або розбивши що-небудь (свої варіанти);
з'їсти що-небудь смачне (шоколадну цукерку або тістечко);
постаратися розслабитися і подумати про щось хороше.

Стрес, який завершився, вичерпав себе в активній діяльності, не шкодить майбутній дитині.

Наслідки стресу при вагітності для дитини

Дитина, котрий переніс негативні переживання матері, перебуваючи ще в утробі, може проявляти в 8-9 років такі ознаки перенесеного сильного занепокоєння, як гіперактивність, неуважність, тривожність, труднощі в сприйнятті навчального матеріалу. Непоодинокі й психосоматичні захворювання, такі як діатез, астматичний бронхіт, патології травної та ендокринної систем. Деякі діти, вже ставши дорослими, часто страждають депресіями і тривожними розладами.

Тому так важливо, щоб близькі люди, що знаходяться поруч з вагітною, допомагали впоратися з негативними емоціями і складними обставинами в житті жінки.

Стрес вагітної мами дуже сильно загрожує здоров'ю майбутнього малюка.

Стрес шкідливий абсолютно всім. На даний момент часу вчені вивчають вплив стресу, випробуваного матір'ю в період вагітності, на здоров'я немовляти.

Сама по собі вагітність вже є стресом для організму майбутньої мами. Ми спробуємо з'ясувати, наскільки небезпечний перенесений мамою стрес для малюка, а також розглянемо способи боротьби із зайвою хвилюванням і занепокоєнням.

Що таке стрес?

Саме поняття «стрес» означає реакцію організму на певні ситуації: гормональні перебудови, зміни зовнішніх умов, сильні переживання і так далі. А вагітність тягне за собою масу змін в організмі жінки. Перебудова стосується і психоемоційного фону, тому майбутні мами завжди яскравіше і болючіше реагують на вплив навколишнього середовища.

Це цілком природний процес, необхідний для адаптації до нового положення і правильного виношування дитини.

Але така реакція може стати і патологічною. Якщо перші дві стадії стресу - це прояв нормальної захисної реакції, то третя, остання, може стати причиною затяжних і інших психічних розладів.

Причини для стресу під час вагітності

Приводів для переживань у вагітних жінок, на жаль, дійсно досить багато: особливо, якщо вагітність перша. Розглянемо найбільш поширені страхи серед майбутніх мам:

1 Страх за здоров'я малюка.Навіть за ідеальних умов зачаття і постійних обстеженнях залишається невеликий відсоток ймовірності виникнення патологій у плоду.

Але сучасна медицина не обмежується однією лише діагностикою стану здоров'я малюка в утробі. При виявленні будь-яких відхилень у розвитку лікарі завжди будуть готові надати необхідну допомогу для їх усунення. Ваші переживання з приводу здоров'я дитини можуть дати тільки зворотний результат. Тому краще всього просто заспокоїтися і не пропускати планові обстеження, здачу аналізів і УЗД.

2 Страх негативних змін у зовнішності.Страх втратити колишню форму після пологів - це, мабуть, самий безпідставний з «вагітних» страхів. Зовнішність багатьох жінок, які народили не тільки не погіршилася після виношування, а й стала більш ефектною, яскравою і привабливою. А такі дрібниці, як з'явився животик і округлі стегна, можна з легкістю усунути за допомогою занять в тренажерному залі.

3 Страх перед майбутніми пологами.Те, як будуть проходити, часом залишається загадкою навіть для фахівця, який спостерігає вагітність протягом усього терміну. Можливі больові відчуття, недостатня компетентність медичного персоналу - про все це неодноразово замислюється будь-яка вагітна жінка.

Вирішити цю проблему досить просто. Вам необхідно якомога більше спілкуватися з жінками, котрі вже пережили пологи, висловлювати їм свої побоювання.

Досвідчена мама обов'язково дасть вам слушні поради і допоможе розвіяти всі страхи. Не буде зайвим відвідування курсів з підготовки до пологів. Тут вас навчать методикам правильного дихання, спеціальної гімнастики і іншим корисним речам.

Завдяки отриманим знанням ви нізащо не розгубитеся в найвідповідальніший момент, і ваш малюк з'явиться на світ здоровим і сильним.

Наслідки стресу під час вагітності

Жодній жінці за весь час вагітності не вдавалося вберегти себе від стресу, і тому в голові у кожної майбутньої матусі таїться питання - «Як пережитий мною стрес може вплинути на мою дитину? Чи відчуває він все мої переживання? »

До групи харчових антидепресантів, всупереч сформованій думці, не належать ні шоколадні цукерки, ні морозиво або варення. Здатність підвищувати настрій властива продуктам, які мають в складі вітаміни групи В, марганець і вітамін С.

Цікаво! Чому дитина гикає в животі?

Такими продуктами є риба, горіхи, нежирне м'ясо (курка, індичка, кролятина), сир, натуральний йогурт, фрукти червоного забарвлення (яблука, гранати), ягоди і сухофрукти. Ці продукти допоможуть не тільки поліпшити психічний стан мами, але і виявляться дуже корисними для малюка.

2 Кохайте і будьте коханою.Наукові експерименти показали, що саме самотні жінки найчастіше піддаються впливу стресу. Причому відчувати себе самотньою жінка може навіть будучи заміжньою.

Важливо розуміти, що позбутися від стресу здатний допомогти не стільки секс, скільки відчуття повного розуміння в сім'ї. Не замикайтеся в собі: необхідно ділитися переживаннями і думками зі своєю половиною.

Спільний похід на кінопоказ, в театр або на виставку - це хороший спосіб забути про побутові проблеми і тривоги. Нові враження, пережиті разом, обов'язково подарують гарний настрій і вам, і вашому супутнику життя.

3 Цікаве хобі - найкращі ліки від стресу. Багато жінок починають відкривати в собі нові таланти саме в період декретної відпустки або вагітності. Якщо в звичайному життєвому темпі у нас не завжди знаходиться час на творчість, то саме зараз ви можете зайнятися чимось цікавим і приємним.

Майбутня матуся може відвідувати майстер-класи, в ході яких викладач буде в доступній формі давати вам базові знання про той чи інший вид мистецтва. Крім того, на подібних курсах ви можете знайти нових знайомих: спілкування з цікавими творчими людьми завжди залишає позитивні враження.

Створюючи щось своїми руками, ви будете відволікатися від негативних думок. Плоди вашої творчості також стануть чудовою прикрасою інтер'єру вашого будинку.

4 Здоровий сон і правильний режим дня.Негативний вплив на нервову систему робить і фізична втома. Тому вагітним так важливо дотримуватися нормальний режим дня. Лягайте спати не пізніше 22-23 годин. Саме в ці години організм максимально відновлює свої сили. Сон, розпочатий в більш пізній час, є менш ефективним.

Багато хто вважає вагітність найщасливішим періодом життя, але не завжди все буває таким безтурботним. Проблеми зі здоров'ям і переживання за майбутньої дитини сприяють виникненню стресових станів у вагітних.

Чи впливають депресії і стресові ситуації на перебіг вагітності? Отримати однозначну відповідь досить складно. Короткочасний емоційний сплеск в деякій мірі корисний для організму, чого не скажеш про тривалий стрес, який негативно впливає на самопочуття майбутньої мами і її здоров'я, а також перешкоджає нормальному розвитку плоду.

Симптоми нервового стресу

Жінка, яка очікує дитину, може навіть не відчувати, що перебуває в постійному стресі. На початковій стадії такого стану присутні тільки психологічні симптоми:

поганий сон;
апатія;
плаксивість;
зниження працездатності;
дратівливість;
почуття втоми;
панічні атаки.

При затяжних депресіях у майбутньої мами з'являються фізичні симптоми стресу. До них відносяться:

прискорене серцебиття;
високий кровяний тиск;
мігрені;
нудота;
часті ГРВІ та застуди;
зниження маси тіла;
підвищення тонусу м'язів.

Причини стану при вагітності

Стрес на ранніх термінах вагітності може виникнути з найрізноманітніших причин. Великою мірою цей фактор залежить від характеру і психологічної сприйнятливості жінки.

Найбільш поширеними приводами для появи стресу вважаються:

Боязнь пологів. Наслухавшись страхітливих розповідей бабусі або подруг, вагітна починає панікувати і нервувати в очікуванні майбутніх пологів. У цей період, щоб знизити емоційну напругу, можна відвідувати спеціальні тренінги для вагітних і почитати літературу про сучасні способи прийняття пологів.
Проблеми на роботі. Багато вагітні продовжують ходити на роботу до виходу в декрет, а якщо трудова діяльність не з легких, виникає чимало стресових ситуацій. Деякі переживають з приводу неофіційною роботи, оскільки можна втратити робоче місце і кар'єрний ріст буде під питанням.
Страх втратити красу і колишню фігуру. Часто жінки в положенні хвилюються з приводу свого зовнішнього вигляду, адже набір маси відбувається дуже швидко. До того ж, з'являються розтяжки, які виглядають неестетично. Потрібно розуміти, що після народження малюка можна відновити свої колишні форми. Займатися фізичними вправами можна вже через пару місяців після пологів. Важливо контролювати свій раціон і дотримуватися правильного режиму дня ще під час виношування дитини.
Переживання щодо розвитку і внутрішньоутробного формування плоду, а також нормального протікання вагітності. Сильні стреси на цьому грунті виникають досить часто. Майбутня мама хвилюється, чи правильно розвивається плід, чи не виникнуть якісь патології.
Побоювання не впоратися з новою роллю хорошою мами і дружини. Після появи малюка на світ молодій мамі деколи доводиться дуже нелегко. Немовля часто прокидається ночами і вимагає постійної уваги. У цей період рідним необхідно підтримувати молоду маму і разом долати виникаючі труднощі.

Небезпека і наслідки для майбутньої мами і малюка

Фахівці вважають, що пережитий сильний стрес під час вагітності може стати поштовхом до виникнення серйозних ускладнень. Наслідки психічного перенапруження можуть проявитися не відразу, а надати свій негативний вплив тільки через кілька років після появи малюка на світ. Проблеми у такої дитини можуть з'явитися не тільки в молодшому шкільному віці, але і в підлітковому.

На ранніх термінах

Стрес небезпечний на будь-якому терміні вагітності, оскільки не тільки заподіює шкоди жіночому організму, але і може викликати аномалії розвитку плода. У перші місяці гестації стресові стани загрожують викиднем, оскільки підвищується тонус матки за рахунок викиду гормонів.

Крім того, з'являється тенденція до зниження імунітету, що сприяє безперешкодному проникненню вірусів і бактерій в організм майбутньої породіллі, викликаючи різні захворювання. В період з 5 по 9 тиждень стрес може спровокувати аномальне формування щелепно-лицевої кістки у плода. Наслідком цього стає вовча паща або заяча губа (рекомендуємо прочитати: що таке вовча паща дітей: фото патології).

Якщо жінка відчувала сверхемоціональное потрясіння в другому триместрі вагітності, у дитини в майбутньому може розвинутися аутизм. Згодом йому буде важко спілкуватися з однолітками і перебувати в колективі. Стрес на ранніх термінах провокує появу цукрового діабету як у мами, так і у її малюка.

На пізніх термінах

Серйозне емоційне збудження в третьому триместрі загрожує ранніми пологами або, навпаки, малюк народиться Переношеним. До того ж, такий стан може вплинути на хід пологів. Іноді пологи бувають дуже важкими або лікарі приймають рішення на користь кесаревого розтину.

При стресі, який з'явився на більш пізніх термінах, плід часто страждає від нестачі кисню, порушується кровообіг в плаценті. Малюк може народитися з недостатньо сформованою нервовою системою (аутизмом, енурезом або гіперактивністю), буде відставати в розвитку.

Як уникнути стресів під час вагітності?

Кожна жінка, яка готується стати матір'ю, повинна бути поінформована, чим небезпечний стрес для неї і малюка, і постаратися уникати подібних ситуацій, щоб не виникли непередбачені наслідки. Якщо самостійно подолати нервове напруження не вдається, можна скористатися корисними порадами:

Спробувати подолати страх. Якщо жінка боїться за свою дитину, потрібно проконсультуватися з лікарем і за бажанням пройти додаткове УЗД. Справитися зі страхами допоможуть спеціальні тренінги для вагітних або психолог.
Хобі допоможе відволіктися від негативних думок і розслабитися.
Прогулюватися на свіжому повітрі. Піші прогулянки насичують організм киснем і покращують кровообіг. Не варто забувати і про провітрюванні житлових кімнат.
Спілкуватися з людьми, які не викликають негативні емоції, роздратування і неприязнь.
Відповідне харчування і хороший сон позбавлять від перевтоми і забезпечать організм важливими речовинами, а також запасом енергії.
Виконувати спеціальні фізичні вправи для вагітних. Заняття плаванням або йогою допоможуть підтримати тіло в потрібній формі і подарують заряд бадьорості і гарного настрою.

Як знімати стрес в період вагітності?

Напади паніки, тривога і інший негатив не повинні поглинати жінку під час гестації. Такий стан потрібно вміти долати, адже стрес впливає не тільки на самопочуття матері, але і на здоров'я крихти.

Якщо негативні емоції і гарний настрій часто наздоганяють майбутню маму, вона не повинна їм піддаватися, а, навпаки, викорінювати на початковому етапі. В арсеналі жінки повинно бути декілька корисних і дієвих прийомів, які допомагають їй ефективно подолати ту чи іншу стресову ситуацію.

Корисні практики

Коли жінка відчуває, що ось-ось зірветься, або ситуація знаходиться практично на межі цього, необхідно вдатися до корисних методикам для зняття стресу. У такому випадку рекомендується:

прийняти теплий душ або набрати ванну, додавши у воду кілька крапель улюбленого ефірного масла;
послухати повільну розслаблюючу музику;
виконати дихальну гімнастику;
зайнятися йогою або медитацією;
запалити аромолампу;
сходити на сеанс легкого масажу.

Такі прийоми допоможуть впоратися зі стресовими ситуаціями. Наприклад, освоївши практику релаксационного дихання, можна домогтися видимого ефекту вже через кілька хвилин. Організм розслаблюється, тиск нормалізується, серцеві скорочення приходять в норму.

медикаментозні препарати

Іноді лікар може порадити жінці приймати седативні засоби, які заспокоюють і нормалізують сон. До дозволеним травам відносяться валеріана, пустирник і чаї, в складі яких вони є. За рекомендацією фахівця можна пити заспокійливі препарати, такі як Нотта або Ново-Пасит.

При тривалих стресах під час вагітності медспеціаліст може призначити більш сильні препарати, іноді навіть антидепресанти. При цьому лікар враховує можливі ризики для плода і ефект від лікування для майбутньої мами.

Подолати депресію допомагають і вітаміни, які необхідно приймати тільки після консультації з лікарем. Сприяють подолання негативних станів вітаміни групи В, фолієва кислота і магній В6.

Дослідження показали, що сильний стрес під час вагітності може завдати шкоди майбутній дитині. У жінок, схильних до стресу, в два рази частіше народжуються малюки з будь-якими вадами розвитку, ніж у тих, чия вагітність протікала емоційно спокійно і рівно.

Причинами сильного стресу може, розпад шлюбу, втрата близької і так далі. Самотність, постійне нервове напруження (або, навпаки, апатія), депресія, відчуття покинутості, боязнь того, що щось може піти не так - все це складно перенести майбутній мамі. Але найстрашніше полягає в тому, що нервові переживання жінки впливають і на малюка.

Вплив стресу матері під час вагітності на дитину

Майбутні мами, які відчувають під час вагітності стрес, піддають своїх дітей впливу стресових гормонів. Також на розвиток плода можуть негативно позначитися недоїдання (коли у жінок через розладів і переживань пропадає апетит) і утворюються токсини.
Гормон, який виділяється під час стресу, називається кортизон. Він призводить до підвищення вмісту цукру в крові і зниження надходження кисню в тканини. Обидва ці умови можуть спричинити за собою вроджені дефекти.
«Навколишнє середовище» майбутнього малюка стає більш «токсичною».
В майбутньому у дитини через маминих стресів частіше можливі прояви таких властивостей як пасивність, безініціативність (інша крайність - гіперактивність - теж можлива і теж не є нормою), неуважність, поганий самоконтроль. Таким дітям з більшою ймовірністю в майбутньому може знадобитися проходження курсу лікування антидепресантами.
Стрес під час вагітності може стати причиною асиметрії в розташуванні пальців, вух, ніг і ліктів. У таких дітей може бути і знижений IQ ( «коефіцієнт інтелекту»).
Через порушення в нервовій системі дитини виникають проблеми, пов'язані з пам'яттю, мисленням, сприйняттям.

Різне наслідки стресу вагітної жінки для хлопчиків і дівчаток

Для майбутніх мам, які очікують хлопчиків і дівчаток, наслідки стресу під час вагітності будуть відрізнятися.

Якщо очікується дівчинка

Стомлюваність і порушення сну виливаються в підвищену дратівливість майбутньої мами. Якщо вона очікує дівчинку, то ця дратівливість може привести до стрімких пологів і відсутності у дитини «першого крику».

Якщо очікується хлопчик

Внутрішня незадоволеність, страх і переживаннями з приводу здоров'я може негативно позначитися і на народження хлопчика. Тут ризик ще більш великий: важкий емоційний стан мами може привести до передчасного відходу навколоплідних вод і початку пологів. Також чомусь збільшується ймовірність обвиття пуповини навколо шиї при народженні.

Педіатричні проблеми у малюків

У малюків, народжених передчасно через важкого стресу, спостерігається високий ризик захворювання дихальних шляхів, сліпоти, затримки моторного розвитку.

Діти, народжені матерями, які перебувають в депресії, знаходяться в групі підвищеного ризику і мають проблеми зі сном в дитинстві і ранньому віці.

Для того, щоб уникнути всіх можливих проблем, слід приділити велику увагу своєму психологічному комфорту і здоровому сну. Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи та імунної системи, що регулює обмін речовин і апетит, «підтримуючої» гарний настрій.

Справитися з зароджуються стресом вам допоможуть і запропоновані нижче 5 способів.

6 способів боротьби зі стресом під час вагітності

Ви не повинні дозволити собі можете дозволяти собі розкисати. Ідеальним, звичайно, був би варіант, якби протягом усіх дев'яти місяців вагітності ви були б захищені від стресу і яких би то не було серйозних емоційних переживань. Але в реальному житті таке навряд чи може бути реалізовано в життя. Адже може трапитися все, що завгодно.

На випадки «непередбачених розладів» треба в своєму арсеналі мати стратегії «управління стресом». Ось добірка з п'яти відмінних варіантів відволіктися від сумних думок і підняти настрій.

1. Сходіть в спортзал або займіться спортом «в домашніх умовах»

Фізичні вправи під час вагітності допомагають зменшити нервовий стрес, покращують загальний стан здоров'я організму. Ви не тільки підтримуєте відмінну форму - ви отримуєте заряд енергії, достатній для того, щоб перебувати в тонусі і позбутися від різних недуг, пов'язаних з вагітністю.

Звичайно, важливо, щоб тренування були «сумісні з вагітністю». Тобто, щоб заняття спортом не тягли за собою підвищений ризик для малюка (загроза травмування, нестача кисню і т.д.).

Список видів вправ, які вам підійдуть найкраще:

Піші прогулянки або повільна ходьба по біговій доріжці;
спокійні велопрогулянки по переважно рівній місцевості або їзда на велотренажері без навантаження;
плавання і аквааеробіка;
степ-тренажер;
аеробіка «зі слабкою віддачею» (без різких рухів, поштовхів, стрибків).

2. Підберіть собі «консультанта по вагітності»

Часто у майбутньої мами виникають стресові ситуації через незнання того, що є нормальним в її положенні. Вона починає під лупою розглядати кожну ознаку і переживати: має бути так чи це щось надзвичайне? Саме тому всім жінкам, які збираються стати мамами в перший раз, рекомендуємо крім консультування з лікарем «підшукати» собі подругу - жінку, яка або сама вагітна (але на терміні на кілька місяців більшому, ніж у вас), або яка недавно народила. Коли у вас з'явиться можливість звернутися до дослідної мамі, це зможе зменшити стурбованість і зняти напругу. Геть передпологову депресію!

До речі: останнім часом особливої \u200b\u200bпопулярності набули форуми для майбутніх і відбулися мам. Якщо у вас немає вагітних жінок серед знайомих, можете поспілкуватися на одному з таких форумах. Тільки обов'язково фільтруйте інформацію!

3. Навчіться медитувати

Дослідження показали, що медитація може допомогти зменшити негативний вплив сильного стресу (і підвищити стресостійкість), зняти біль, знизити кров'яний тиск і частоту серцебиття. Регулярні медитації допоможуть так же вирішити проблему зі сном - захистять від безсоння, дозволять швидше засипати і повністю відновлювати сили за ніч.

Перед тим, як приступити до медитації, знайдіть зручне, просторе місце, де вам буде комфортно у всіх сенсах. Сядьте, встановіть таймер на п'ять хвилин (поступово час медитації можна збільшити до 20 хвилин). Покладіть руки на живіт, закрийте очі і сидите, зосередившись лише на своєму диханні, поки таймер відключиться. Ось і все - в спрощеному варіанті, - що потрібно зробити!

4. Практикуйте релаксаційні дихання

Не забувайте про своє диханні. І тут слід згадати про регулярну практику так званого релаксаційного дихання (амер. Термін «labour breathing»). Якщо періодично «займатися» таким диханням, вправи допоможуть вам знизити рівень стресу під час вагітності.

Просто покладіть руку на живіт і дихайте «животом», відчуваючи, як ваша рука піднімається з кожним вдихом і опускається з видихом. Після освоєння цього нехитрого прийому, трохи змінюйте його: дихайте глибоко і робіть невеликі паузи перед видихом. Після видиху перед вдихом повільно порахуйте до чотирьох.

Таке дихання називають ще «диханням йогів». Через п'ять-десять хвилин ви виявите, що воно сповільнюється, організм розслабляється, свідомість звільняється від тривожних думок і настає спокій.

5. Сходіть на масаж

Всім відомо, що масаж дуже корисний для організму. Він допомагає зняти болі в спині, судоми в ногах, головні болі і вирішити деякі інші проблеми, пов'язані з вагітністю. Наприклад, він заспокоює і розслабляє нервову систему, сприяючи виробленню гормону ендорфіну. Так що у вас є вагома причина підійти до чоловіка з пляшкою масажного масла і «натяком» на те, що ви хочете. І ця причина - материнство! :)

6. Скористайтеся «магією» ароматерапії

Деякі аромамасла допомагають розслабитися, прийти в себе, відмовитися від надуманих проблем. Якщо у вас немає індивідуальних протипоказань, то спробуйте використовувати цей спосіб боротьби зі стресом. До «допустимим» під час вагітності відносяться масла грейпфрута, бергамота, лаванди, лимона, чайного дерева.

З інструкції по застосуванню:

Масло грейпфрута. Ароматерапевтичні властивості цього масла дозволяють підняти настрій, надати бадьорість, подолати стрес і його наслідки. Також відомий факт, що воно полегшує маніакально-депресивні стани. Цікаво, що масло грейпфрута одночасно має легкий снодійний і збудливу дію. Воно здатне пом'якшити гостроту передменструального синдрому, полегшувати біль при мігрені, зменшувати дискомфортні відчуття під час вагітності, позбавляти від почуття втоми і головного болю.

література

Хочете дізнатися про вплив стресу докладніше? Дуже яскраво воно описано в книзі Джона Медіни «Правила розвитку мозку вашої дитини» (в Лабіринті, в Озоне). Взагалі, книга дуже цікава: там описується весь процес розвитку плода (причому дуже доступно і цікаво, але з фізіологічними подробицями) і зміни, які відбуваються в організмі матері.

Книгу можна придбати в електронному варіанті на ЛітРес (якщо комусь зручніше читати з екрану). До того ж, це вийде дешевше.

Так само в книзі даються поради щодо розвитку дитини до 4 років: на що звернути увагу, що впливає на його здібності і характер. Читається на одному диханні.

Якщо ви пережили серйозний стрес під час вагітності:

Це може відбитися на темперамент вашої дитини: немовлята стають більш збудливими, важче заспокоюються.

Це може знизити коефіцієнт інтелекту дитини: середнє зниження може скласти близько 8 одиниць по певних психічних і рухових показниками, що вимірюється в перші роки життя дитини. [...]

Це може перешкоджати розвитку в майбутньому рухових навичок дитини, його здатності до концентрації уваги. Відмінності продовжують розвиватися в шестирічному віці. Шкода може бути завдано і системі реакцій дитини на стрес.

Стрес може навіть знизити обсяг мозку вашої дитини.

Так само в розділі ви дізнаєтеся про 3 типу токсичного стресу і про лабораторні дослідження на щурах, які підтверджують, що тривожність може призвести до неймовірним наслідків: виразці шлунка, втрати сну і зниження імунітету.

Сподіваємося, наші поради виявляться вам корисними, а стрес і депресія обійдуть вас стороною!

Період вагітності має безліч фізіологічних і психологічних нюансів. Лікарі перестраховуються, призначають безліч аналізів, щоб попередити будь-які згубні зміни в стані матері і дитини, наказують спокій і радять берегтися. Але, як і будь-яка людина, жінка в положенні під впливом різних життєвих обставин може відчувати стрес. Причин і проявів у стресу під час вагітності багато. До яких наслідків він загрожує? Як з ним впоратися? Чи потрібно звертатися до лікаря? Давайте відповімо на ці питання.

Повсякденна і медичне розуміння стресу

Люди часто характеризують свій стан за допомогою медичних термінів. Причому в сучасному світі, перенасиченому доступною інформацією, це часом робиться з повною впевненістю відповідно підібраного слова справжньому стану справ.

Але ж ставити собі діагноз самостійно не можна. До того ж, жонглюючи поняттями, ми часто вкладаємо в них неточний сенс або і зовсім трактуємо по-своєму. Звідси виникають відмінності в розумінні між професіоналами, які володіють відповідними знаннями в цій сфері, і звичайними людьми.

Так, стрес в загальновживаному сенсі - це стан напруженості, як правило, негативний.

З точки зору медицини, стрес - це неспецифічна реакція організму або адаптаційний синдром, що розвивається під впливом різних інтенсивних або нових впливів (сильного фізичного навантаження, психоемоційного травми).

Виділяється кілька видів стресу.

Еустресс, викликаний позитивними емоціями.
Дистрес. Виникає в результаті тривалого впливу несприятливого фактора або сильного потрясіння. Самий згубний тип стресу, так як з ним організм не в силах впоратися самостійно, що призводить до важких фізичних і психологічних наслідків.
Емоційний стрес. Психоемоційний переживання людьми різних життєвих ситуацій, коли на тривалий час обмежується задоволення соціальних і біологічних потреб.
Психологічний стрес. Стан надзвичайного психологічного напруження і дезорганізації поведінки в суспільстві в результаті впливу екстремальних факторів.

З класифікації видно, що відмінності між звичайним і медичним розумінням стресу криється в наступному:

неспеціалісти часто називають стресом звичайне нервове збудження або хвилювання, які притаманні емоційним людям, схильним до перепадів настрою і сплесків;
з іншого боку, більшість не визнають стрес від позитивних емоцій, вважаючи на людину згубно впливає тільки негативний досвід. Але якщо ви так раді несподіваному подарунку, що не в силах стримати радісного крику або сліз, то з медичної точки зору ви відчуваєте еустресс;
люди вважають, що стрес завжди викликається об'єктивними обставинами. Але це не так. Адже різні люди по-різному ставляться до одного й того ж нагоди. Для деяких покупка будинку - сильний стрес, а для інших - бажане подія, порівнянне з приємними клопотами. Емоційна реакція організму народжується в результаті аналізу власних думок і оцінок.

Симптоми і ознаки

Стрес має власну симптоматикою. Серед ознак є загальні, характерні для всіх людей, а є додаткові, специфічні, які проявляються у вагітних жінок. Складність діагностики полягає в тому, що іноді ознаки стресу приймаються за звичайне, типове для вагітності стан.

Плаксивість - ознака перенесеного стресу у вагітних

Всі симптоми можна розділити на дві групи: фізичні і поведінкові.

фізичні симптоми

втрата ваги (якщо вона не викликана токсикозом);
головні болі в результаті перепаду тиску, що теж є ознакою стресу;
спазми шлунку, іноді навіть блювота. На відміну від токсикозу напади нечасті і більш контрольовані;
безсоння. Вона відрізняється від тієї, яка часто спостерігається у жінок на останніх місяцях вагітності і пов'язана з незручністю, коли живіт тисне на внутрішні органи;
висип, почервоніння, свербіж і сильне лущення на шкірі. Як правило, в таких ситуаціях результати аналізів не показують наявність будь-яких відхилень;
труднощі дихання. Їх легше виявити на ранніх термінах, так як дитина ще не тисне на внутрішні органи;
напади паніки, що супроводжуються почастішанням серцебиття;
скачки тиску;
тонус м'язів. Дуже небезпечний симптом, особливо на останніх місяцях вагітності, так як є ризик передчасних пологів;
поведінку малюка в животику: він перестає ворушитися або, навпаки, проявляє сильну активність;
відсутність апетиту або, навпаки, сильна тяга до їжі. Часто вагітна жінка набирає дуже велику вагу, що також позначається потім на родовому процесі. Правильно підібраний раціон дуже важливий;
часті загострення ГРВІ. Спостерігаються внаслідок ослаблення імунної системи.

поведінкові ознаки

депресія. Саме її дуже складно розпізнати і діагностувати. Тут знову йде велика плутанина з поняттями. Сходити до психолога, якщо відчуваєте, що зайшли в глухий кут, не буде зайвим. Вас вислухають, допоможуть знайти вихід з важкого стану;
дратівливість. Легка дратівливість притаманна всім жінкам в положенні, але систематичні вибухи не норма, на якому б ви терміні вагітності не знаходилися;
складності з концентрацією уваги;
плаксивість. В цілому викид емоцій - це непогано. Нервова система розвантажується, людині стає краще. Однак сльози без причини - тривожний знак;
поява думок про суїцид. Може спостерігатися після важких потрясінь. Краще, звичайно, негайно звернутися до лікаря при перших же передумовах для цього;

Важливо вміти відрізняти, коли симптом - реальне наслідок перенесеного стресу, а не просто дію прогестерону. Проаналізуйте останні події в житті і ваш стан до і після певного випадку. Якщо ви розумієте, що висип на руках з'явилася після, наприклад, сварки з чоловіком, а результати аналізів не виявляють жодних відхилень, то - це, швидше за все, реакція організму на пережиту ситуацію.

причини

Причини виникнення стресу можуть бути різні. Тут головну роль грає так званий психологічний поріг, до якого жінка вважає протягом будь-якого випадку нормою. Важливим є і психологічний стан в даний момент. Адже навіть найгірші вести в піднесеному настрої сприймаються легше.

Однак специфіка стресів у вагітних така, що крім психологічних причин (сварки з чоловіком, ревнощі старшого дитини, страхи через матеріального становища) з'являються ще й фізіологічні. Ось список найбільш типових приводів, характерних для періоду очікування малюка:

страх майбутніх пологів. Це найпоширеніший з усіх страхів. Через бідність знання в даній області, а також нав'язаних, далеких від реальності стереотипів даний процес представляється квінтесенцією болю і небезпеки;
боязнь вагітності і страхи у зв'язку з її протіканням. З цим стикається переважна більшість жінок. Навіть за планованої вагітності необхідно час, щоб звикнути до нової для себе роллю матері, розпланувати подальші дії. Але природа все добре передбачила і виділила цілих 9 місяців для підготовки;
фізіологічні зміни. Проблема фігури і зайвої ваги для жінки завжди актуальна. Страх набрати зайві кілограми, втратити привабливість здатний вивести з рівноваги навіть найстійкіших. Лякають і швидкі темпи змін, що відбуваються. Пам'ятайте, що все можна зупинити і тимчасово!
сімейні та побутові проблеми. Від них ніхто не застрахований. Ясна річ, поява нового члена сім'ї змусить внести деякі корективи в звичний спосіб життя. Особливо це актуально, якщо батьки чекають первістка. Але може бути і так, що причиною сильного стресу виявиться дрібний побутовий конфлікт;
проблеми на роботі. На жаль, до 30 тижнів вагітна жінка змушена працювати і як член колективу брати участь в складній системі внутрішніх взаємин;
тривога за малюка. У першому триместрі багато хто боїться викидня, у другому переживають, що малюк мало ворушиться в животі, в третьому - що рано народиться. Це нормальні прояви материнського інстинкту;
будь-які непередбачені обставини.

Можливі наслідки

Погане самопочуття матері передається дитині

Вагітність у жінок розвивається поетапно. Щомісяця виношування дуже важливий, так як відбувається поступовий розвиток внутрішніх органів і навичок (здатність стискати пальчики в кулачок, відкривати очі). Будь-яке втручання в ці процеси загрожує серйозними наслідками. У таблиці наведені можливі ускладнення, пов'язані з кожним триместром очікування дитини.

Наслідки стресу на ранніх і пізніх термінах вагітності (по триместрах)

період	Приватні наслідки	загальні наслідки
1 триместр	Викидень. Розвиток шизофренії у дитини. Ослаблення імунітету. Часті ГРВІ. Поява таких аномалій в результаті неправильного розвитку ембріона на 8-9 тижні, як «заяча губа» і «вовча паща».	Внутрішньоутробна гіпоксія плода (нестача кисню). Може викликати як відхилення в розвитку, так і удушення (асфіксію). Порушення матково-плацентарного кровотоку. Наслідки: гіпертонія, загроза невиношування вагітності, важка форма гестоза (у матері), негайне розродження шляхом кесаревого розтину (2-3 ступеня). Внутрішньоутробна затримка в розвитку. Посилення токсикозу, що може привести до раннього відходження вод або їх підтікання.
2 триместр	Розвиток вродженого аутизму. Також діти можуть гірше освоюватися в суспільстві, не бажати спілкуватися з однолітками. Підвищення цукру в крові, внаслідок чого можлива поява діабету, післяпологового кровотечі; народження великого дитини (більше 4 кг).
3 триместр	Збивається звичайний цикл вагітності. Часто провокуються ранні пологи (до 36 тижня), але можливо і переношування (42 і більше тижня). Тривалі складні пологи, які можуть привести до екстреного розродження за допомогою кесаревого розтину. Є ризик виникнення аномалій у розвитку нервової системи малюка. Може статися затримка психоемоційного розвитку: дитина пізніше однолітків почне говорити, йому буде складно кончентріровать увагу. Нерідкі випадки обвиття пуповиною малюка.

Чи може стрес бути причиною вагітності, що завмерла

Немає достовірних відомостей, що навіть сильний стрес є причиною завмерлої вагітності.В цілому цей взаємозв'язок погано вивчена. Серед основних передумов невиношування вагітності лікарі виділяють генетичні або гінекологічні захворювання у матері, аутоімунні порушення. Однак деякі вчені схильні вважати, що побічно стрес все ж провокує несприятливий результат вагітності.

Наприклад, знаменитий британський акушер Грантлі Дік-Рід, поміняв в середині XX століття негативну думку більшості співгромадян про природні пологи, писав:

Я вважаю, що в крові матері знаходиться щось, що міняється в залежності від її настрою. При зміні психологічного та емоційного стану матері залози внутрішньої секреції виробляють речовини, які надходять в кров, що живить не тільки мати, а й дитини. Таким чином, стан дитини не може залишатися незмінним. Сьогодні ми знаємо, що при зміні емоційного стану матері можна зареєструвати посилення або ослаблення серцебиття плода, тобто можна виразно заявити, що розвиток дитини залежить і від настрою матері під час вагітності.

способи подолання

Існує думка, що з дією стресу, викликаного негативними факторами, результативніше боротися за допомогою відпочинку або максимального розслаблення, тобто потрібно відволіктися від проблеми. Юрій Бурлан, творець сучасної методики вивчення несвідомого людини, вважає, що це не зовсім так. На його думку, цей підхід не є універсальним, і людині, у якого спостерігається сильний психологічний стрес або діагностована депресія, не обійтися без професійної психологічної та медичної допомоги.

Рішення проблем і боротьба з сильними страхами

Важливо виявити конкретну причину стресу і постаратися впоратися з нею. Саме рішення проблеми в цьому випадку принесе задоволення.
Якщо стрес породжений страхами, то необхідно терміново заповнити інформаційні прогалини, через які страхи виникли. Адже найбільше лякає невідомість. Зараз є багато курсів та тренінгів для вагітних, де просто і докладно пояснять, що відбувається в організмі в процесі виношування і пологів. Дадуть поради, як полегшити стан. Період очікування дитини природний для жінки, тому не повинен приносити сильного дискомфорту.
Якщо в голові хаос і вам не вистачає визначеності, то може допомогти звернення до спеціальних психологічним технікам і духовних практик. Розберіться в собі, знайдіть точку опори, розкладіть всі минулі і очікувані події «по поличках».

Правильне харчування

По-перше, настрій жінки може прямо залежати від дискомфорту, завданої токсикозом або печією. Обидва ці симптому можна полегшити, регулюючи свій раціон. По-друге, поширена думка, що під час вагітності можна дозволити собі все, чого хочеться, - помилково. Крім того, немає достовірних доказів зв'язку між бажанням певного продукту і дійсної нестачею в організмі міститься в ньому мікроелемента або речовини. А для підтримки життєдіяльності зростаючого малюка необхідно з'їдати в середньому всього на 300-500 ккал в день більше звичайної норми.

Калораж раціону по тижнях вагітності

До 15 тижні міняти свій звичний раціон зовсім не потрібно. З 15 по 28 тижні лікарі рекомендують збільшити калораж їжі до 25-30 ккал на кожен кілограм маси тіла, а з 28 і до 30 тижня - до 35 ккал на 1 кг маси тіла. Причому поживність їжі не повинна регулюватися за допомогою солодкого або мучного.

Здоровий спосіб життя і позитивний настрій

Йога або легка фізкультура. Відомо, що під час фізичних навантажень в організмі виробляється гормон, який покращує настрій.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
Виняток стресових факторів. Не треба все ускладнювати. Якщо вам заважає гучна музика - просто вимкніть її.
Якнайбільше спілкуйтеся з людьми, які до вас щиро розташовані, з тими, з ким легко і приємно.

Допомога медицини

За кордоном давно існує практика звернень до приватних психоаналітиків, що допомагає «опрацьовувати» складні життєві ситуації, щоб не залишалося недомовленості, перш за все перед собою. Російські люди в силу свого менталітету часто сприймають це, як надмірність, яке до того ж не всі можуть собі дозволити. Однак і у нас існують всілякі безкоштовні гарячі лінії психологічної допомоги. Не потрібно соромитися просити допомоги, коли вона дійсно вам потрібна!

Як правило, лікарі призначають вагітним прийом седативних засобів на рослинній основі: настойку валеріани або пустирника, «Персен», «Ново-Пасит». Більш серйозне медикаментозне лікування застосовується тільки в особливо складних ситуаціях. До антидепресантів вдаються тільки тоді, коли шкода від стресу для здоров'я матері виявляється більш руйнівним, ніж можливі наслідки для майбутньої дитини.

Галерея «Як боротися зі стресом»

Серйозні наслідки стресу успішно лікують за допомогою спеціальних препаратів Розповісти лікареві про свій стан необхідно Чим менше невирішених побутових проблем, тим менше стресу. Вирішуйте їх спільно, не беріть все на себе Правильне харчування і здоровий спосіб життя - запорука гарного настрою Йога допоможе знайти спокій і впевненість у своїх силах Отримати всі необхідні знання можна на безкоштовних курсах для вагітних, які є в кожній жіночій консультації

профілактика стресу

Стресовими для вагітної жінки можуть стати цілком буденні життєві обставини. І якщо ігнорувати їх не завжди можливо, то варто постаратися хоча б знизити можливі збитки.

Придивіться до свого оточення. Можливо, в ньому є люди, від спілкування з якими краще утриматися, по крайней мере, на час.
Випишіть в стовпчик ті речі, які найбільше псують вам настрій. В іншому стовпчику, навпаки, запишіть свої ідеї, як можна знизити згубний вплив, і в подальшому намагайтеся слідувати цьому плану.
Оцінюйте ситуації і вчинки людей спокійно і раціонально. Вагітна жінка не позбавляється здатності мислити і не стає недієздатною. Гормони грають важливу роль, але розум при цьому не відключається.
Контролюйте свої емоції. Не перебільшуйте і не «накручуйте» зайвого.

Пам'ятайте! На цілих 9 місяців від ваших рішень залежить не тільки власне життя, але і доля ще однієї людини.

Відео «Стрес під час вагітності»

Більшість людей розуміють, що під час виношування дитини жінка дуже вразлива. У цивілізованому суспільстві існують певні традиції, наприклад, поступатися вагітним місце в транспорті або пропускати їх позачергово. Проте стресові фактори різноманітні і їх не уникнути. Для подолання стресу жінка в першу чергу сама повинна розставити пріоритети і тверезо оцінювати будь-яку критичну ситуацію.