Мед для відновлення нервової системи і психіку. Як зміцнити нервову систему і психіку

Здоров'я будь-якої людини нерозривно пов'язане з реакцією його організму на неприємності і стреси. Відчуття занепокоєння, страху, переживання за роботу або близьких людей обов'язково позначаються на загальному стані організму. Тому рекомендації фахівців про те, як зміцнити нервову систему і психіку, допоможуть уникнути негативних наслідків від стресів.

Як зміцнити нервову систему (НС), відновити психіку і заспокоїти нерви?

Сучасна людина постійно стикається з ситуаціями, які викликають нервові переживання і стреси. Їх причиною найчастіше є: напружений графік на роботі, сімейні та побутові проблеми, регулярне застосування гаджетів і комп'ютерів і т.д.

Всі ці негативні фактори можуть викликати напади дратівливості, хронічну втому, забудькуватість і неуважність, порушення сну і безсоння. Тому дія дратівливих НС факторів необхідно навчитися мінімізувати, чому і допоможуть наведені нижче поради.

Зміцнити тіло, щоб заспокоїти нерви і психіку

Слід пам'ятати, що терпіння і ресурси організму мають певний межа, тому постійні перевантаження можуть стати причиною фізичного збою і нервового зриву. Щоб уникнути цього, потрібно навчитися відпочивати або перемикатися (змінити обстановку, зайнятися чимось приємним для душі або піти в турпохід), тобто влаштовувати собі періодичну відпустку.

Важливим методом профілактики захворювань нервової системи є регулярні фізичні навантаження (біг, плавання, аеробіка, катання на велосипеді). Вони підвищують працездатність організму, сприяють насиченню киснем мозкових клітин, підвищують стійкість до стресів.

Навантаження повинна бути помірною, щоб допомогти відновленню рівноваги психічних і фізичних відчуттів людини. Велику користь приносять прогулянки або заняття на свіжому повітрі, під час яких можна виконувати нескладні вправи.

Корисна їжа для нервів: їж і розслаблюйся

Існує перелік продуктів, які мають позитивну дію на психіку і НС. Правильне харчування прекрасно зміцнює організм і допомагає захистити його від дії стресів.

У раціон обов'язково повинні входити наступні корисні речовини:

білки, які відповідають за пам'ять, тонус ЦНС і рефлекси, - містяться в курячому м'ясі, рибі, сирі, сої та горіхах;
жири - допомагають підвищити працездатність і стабілізувати емоційний стан (максимальне корисне їх кількість міститься в морській рибі);
вуглеводи є головним джерелом енергії для мозкових клітин, впливають на комфортне самопочуття і міцність нервів, - це злакові продукти;
корисні вітаміни, що входять до складу яєць, вівсянки, висівок, свіжих фруктів і овочів, - позитивно впливають на імунітет, пам'ять та інтелектуальні здібності, а їх відсутність збільшує ризик розвитку нервових захворювань;
мінерали (магній, залізо, цинк, фосфор і ін.) - стимулюють вироблення речовин, необхідних для роботи ЦНС, містяться в рибі, злакових, овочах, горіхах, шоколаді і молоці.

Вживання шкідливої \u200b\u200bїжі (фастфуд і т.д.) негативно впливає на систему травлення та НС.

Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Коли організм відчуває нестачу корисних вітамінів і мінералів, то зміцнити нерви і психіку допоможуть витаминосодержащие препарати. Позитивний вплив на стресостійкість надають вітаміни групи В, які зміцнюють НС і знімають нервову напругу (пентовіт), а також вітамін С, який чудово підвищує настрій і допомагає впоратися з напруженими ситуаціями. А препарати, що містять вітамін Е, сприяють зниженню почуття втоми і поліпшення сну. При його недоліку в організмі людина відчуває швидку стомлюваність, млявість і навіть загальмованість.

Як заспокійливих препаратів широко застосовуються готові сиропи, настойки або краплі з лікарськими травами: спиртові настоянки валеріани, пустирника, конвалії і півонії. Вони мають заспокійливу дію на НС, знімають напругу м'язів і сприяють швидкому засипанню.

7 уроків як перестати нервувати і як зміцнити НС

Щоб не провокувати розлад НС, необхідно навчитися самостійно контролювати свої нерви, зберігаючи спокійний і холоднокровне ставлення в будь-яких критичних ситуаціях. Щоб перестати нервувати і зміцнити нервову систему, фахівці рекомендують кілька уроків.

Урок 1. Природа нервозності: потрібний захисний механізм або перешкода?

У стресовій ситуації організм людини відразу ж сигналізує різними зовнішніми факторами: частішає серцебиття, відбувається стрибок артеріального тиску, починають тремтіти руки, плутатися думки. Це є звичною реакцією організму на стрес, але для нервів зовсім некорисно. Головне завдання, як поліпшити свій стан в такій ситуації, - це взяти себе в руки, щоб це не призвело до розвитку нервового захворювання.

Щоб заспокоїтися і навчитися себе контролювати, треба зрозуміти, що:

постійна нервозність буде сильно заважати в житті;
щоб позбутися від неї, треба почати працювати над собою;
в простих життєвих ситуаціях мало приводів для стресів, тому через дрібниці краще не хвилюватися.

Тому важливо дотримуватись основного правила: нервувати не можна, тому що це заважає в житті, від цього стану потрібно вміти позбуватися.

Урок 2. Так чи значимі і важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Необхідно проаналізувати, які події викликають нервову реакцію (здача іспиту, розмова з начальником і т.д.). А потім зробити оцінку ступеня важливості кожної проблеми по відношенню до глобальних життєвим планам і перспективам. Наприклад, словесна сутичка в транспорті - це привід для хвилювання, але непотрібний і не має значення в житті. Тому хвилюватися через це не варто.

Однак в деяких ситуаціях організм не слухається доводів розуму і здатний реагувати самостійно, і тоді стресу уникнути не вдасться. Тому необхідно навчитися тримати своє тіло в розслабленому і спокійному стані.

Урок 3. Підготовка: як заспокоїтися перед відповідальною подією

Перед початком важливого заходу (співбесіда, іспит, побачення або ін.) Потрібно підготуватися. При цьому знадобляться воля, спокій і кмітливість, щоб витримати випробування.

Необхідно викинути з голови погані думки, розслабити тіло і зняти стан мандражу.

Велику допомогу в такій ситуації нададуть прості дихальні вправи (не більше 5-7 хвилин). При виконанні їх важливо зосередитися тільки на своєму диханні, відкинувши всі непотрібні думки. Це сприяє розслабленню і стабілізації стану НС.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої \u200b\u200bзустрічі?

Під час відповідального заходу важливо дотримуватися (або зображати) спокій, намагаючись демонструвати свою незворушність. Це допоможе в досягненні не тільки зовнішнього, але і внутрішнього спокою за принципом зворотного зв'язку (чим більше демонструється спокій за допомогою посмішки, жестів або інтонації, тим сильніше організм розслабляється). При цьому обов'язково треба прибрати всі зайві рухи і стежити за собою.

Можна провести заздалегідь тренування нервової системи, намагаючись довести їх до автоматизму і виробити захист до стресів. Це допомагає контролювати емоції і тіло.

Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі

Незалежно від результату заходи, організм все одно знаходиться в напрузі і його треба терміново прибрати, тобто переключитися подумки на щось інше. На допомогу прийдуть ті ж правила, які діяли перед початком зустрічі: викинути всі непотрібні висновки і думки про результати заходу або особистих помилках, перевести подих і постаратися розслабитися.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Найважливіший висновок полягає в тому, що причиною підвищеної нервозності є недостатня підготовка до важливого заходу. Таке трапляється зі студентами, які нічого не роблять весь семестр, а потім в період іспитів витрачають багато своїх нервових клітин на вихід з напруженої ситуації.

Тому з цього слід винести важливий урок - краще вчасно готуватися і вивчати предмети, ніж нервувати в період сесії через незнання матеріалу. Не варто себе самому створювати ситуації, що провокують стреси і нервові зриви.

Урок 7. Як зміцнити НС?

Кілька правил, дотримання яких допоможе уникнути нервозності:

проводити регулярні медитації для підвищення спокою тіла і розуму;
зайнятися спортом і більше часу проводити на свіжому повітрі;
скоротити «спілкування» з комп'ютером;
освоїти дихальні вправи;
кинути шкідливі звички.

Як зміцнити психіку і НС?

займаємося загартовуванням

Велику допомогу в профілактиці нервових захворювань надає загартовування, в т.ч. моржування. При поступовому привчанні свого організму до дії холодної води істотно поліпшується імунітет. Однак щоб добре загартувати організм, «холодні» процедури потрібно проводити регулярно, поступово збільшуючи їх тривалість.

Зміцнити нервову систему і психіку дитини або дорослого допоможуть і більш прості способи водної терапії:

обтирання мокрим рушником тіла в наступному порядку - спочатку руки, потім ступні ніг, пахову область і тулуб;
умивання прохолодною водою або контрастний душ - гарячий і холодний поперемінно (по 10 секунд кожен), повторюючи кілька разів;
закінчувати всі водні процедури рекомендується 10-секундним холодним душем.

Більше фізичної активності

Для зміцнення НС добре допомагає помірне фізичне навантаження:

піші прогулянки на свіжому повітрі тривалістю не менше 1 години;
тренування для підтримки загального тонусу організму (аеробіка, біг, скандинавська ходьба і т.д.);
непоганий варіант для зняття стресу - заняття сексом, під час якого відбувається розрядка організму.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Щоб поліпшити самопочуття і зміцнити вегетативну нервову систему, фахівці рекомендують обов'язково відмовитися від шкідливих звичок - кинути курити і вживати алкоголь, оскільки вони провокують стан втоми і роздратування, підвищують сонливість, відчуття слабкості і є винуватцями безлічі захворювань вегетативної та судинної систем.

правильно харчуємося

Кілька порад по правильному харчуванню:

обов'язково включати в меню продукти з додаванням йоду (сіль і молоко), його недолік в організмі викликає загальну слабкість, швидку стомлюваність, впливає на пригнічений емоційний стан і провокує поганий настрій;
включати в щоденний раціон продукти, що містять магній і кальцій;
не рекомендується переїдати - правильний режим дня повинен передбачати прийом їжі 3-4 рази на день невеликими порціями;
щодня споживати м'ясо (нежирне), печінку яловичу, морепродукти і рибу, молоко і сир, нешліфовані злакові;
обов'язково включати в раціон зелень, спаржу, цитрусові, банани та інші фрукти і овочі.

Дотримуємося режим дня

Велике значення для гарного самопочуття має правильна організація режиму дня. За даними вчених, які страждають неврозами люди гірше почуваються увечері і вночі, відчуваючи при цьому різні страхи, образи та ін. Тому лікарі рекомендують для оздоровлення НС лягати спати і намагатися заснути до 24 годин. Такий прийом допоможе уникнути і звички вечеряти солодкої або жирною їжею.

Сон є важливою складовою, тому що в ці години організм відпочиває, а НС відновлюється.

Регулярні недосипання відразу ж позначаються на самопочутті: знижується концентрація уваги, погіршується пам'ять і кровообіг, підвищується ризик розвитку збою в імунній системі. Щоб не шукати методи, як лікувати нерви, краще вчасно лягати спати і добре висипатися.

Контролюємо свої емоції

У будь-якої неприємної ситуації треба постаратися впоратися самостійно, стримуючи негативні емоції. Навчитися контролювати себе в будь-якому конфлікті можна за допомогою декількох рад та вправ:

освоїти глибоке черевне дихання з повільним видихом;
навчитися міняти фокус власного сприйняття проблеми, поставивши собі питання: «А що скаже інший учасник конфлікту?», «Як я буду сприймати цю проблему через кілька місяців?»;
і головне - «Що я можу з цього винести з користю для себе?».

Така методика дозволяє побачити проблему з іншого боку і зрозуміти свого опонента в конфліктній ситуації.

Приймаємо ванни з морською сіллю

Позитивна дія на стан НС роблять ванни з морською сіллю. Завдяки вмісту в ній мікроелементів вони надають оздоровлюючий і заспокійливий ефекти. Існують спеціальні сольові суміші, які допомагають при лікуванні захворювань ЦНС, а для посилення ефекту рекомендується додавати декілька крапель ефірних масел.

Приймаємо ванни з трав для лікування і зміцнення НС

Хорошим способом зміцнення НС є прийом ванн з додаванням настоянок лікувальних трав. Кілька популярних рецептів:

заварити 1 л окропу 60 г листя меліси, прокип'ятити 10 хвилин, профільтрувати;
1 кг трав'яної суміші з листя липи, полину, розмарину залити 4 л води і прокип'ятити 10 хвилин, настояти 20 хвилин і профільтрувати;
100 г материнки залити 3 л окропу, настояти 1 годину і процідити.

Отриманий настій треба додати в приготовлену ванну і полежати в ній протягом 20-30 хвилин, при підвищеній нервозності - збільшити сеанс до 40 хвилин.

Медикаменти тільки за приписом лікаря

Лікарські засоби, які зміцнюють НС і допомагають зняти стрес:

Ново-Пасит - ліки у вигляді сиропу, яка призначається для лікування легкої форми неврозу, надає заспокійливий та седативний ефекти;
Валокордин, Барбовал і ін. - допомагають зменшити збудження ЦНС, надають снодійне дію і зменшують симптоми вегетодистонии;
Гліцин, Афобазол, Персен, Донорміл - таблетки для зміцнення НС.

Займаємося дихальною гімнастикою

З існуючих методик, які допомагають керувати вегетативними реакціями за допомогою дихання, метод Бутейко є найпростішим і популярним, що допомагає вилікувати багато хвороб. В його основі лежить принцип затягування видиху, що допомагає рефлекторно знизити частоту серцебиття, а глибоке і повільне дихання діє заспокійливо і добре зміцнює НС. Для виконання вправи необхідно чергувати короткий вдих, паузу (затримку) і подовжений видих.

Формула дихальної гімнастики записується в цифровому вигляді: 1 число - тривалість вдиху в секундах, після «+» - тривалість видиху, в дужках - величина паузи в секундах: 2 + 2 (2), 4 + 6 (2), 4 + 8 ( 2) ... 10 + 10 (5). Гімнастику можна проводити лежачи, сидячи або при ритмічної ходьбі, вважаючи вдихи / видихи кроками.

Чи потрібно звертатися до лікаря?

Проблеми розхитаних нервів або тимчасової дратівливості не вимагають термінового прийняття кардинальних заходів. Спочатку рекомендується спробувати впоратися з проблемою самостійно, використовуючи рекомендації і поради народної медицини.

Звертатися до психолога або невролога доведеться тільки в ситуації, коли ніякі методики і способи для тренування міцних нервів не допомагають, а постійна нервозність сильно заважають нормальному життю.

Використовуємо народні методи

прийом різних заспокійливих трав'яних настоїв і чаїв;
розслаблюючі ванни і водні процедури;
виховання впевненості в собі і вміння контролювати свої емоції.

Домогтися позитивного ефекту допоможе тільки систематичний прийом лікувальних настоїв і виконання оздоровчих процедур.

Народні рецепти для зміцнення нервів

При лікуванні НС в домашніх умовах добре допомагають лікувальні трави і настої, що допомагають зняти стрес і заспокоїти нерви.

Чай для зміцнення НС

Для приготування настоянки треба взяти:

10 помитий і дрібно нарізаних лимонів (разом зі шкіркою);
шкаралупу від 5 яєць, яку обдають окропом, а потім подрібнюють в кавомолці;
всі інгредієнти змішати і залити 0,5 л горілки;
наполягати 5 діб;
пити по 2 ст.л. тричі на день;
курс лікування - 30 днів.

Квас з оману

Старовинний російський напій є прекрасним профілактичним і лікувальним засобом, що допомагає при багатьох хворобах, в т.ч. і нервових. Для приготування медового квасу треба взяти 2,5 л кип'яченої води, 50 г висушених і подрібнених коренів оману, 500 г меду і 50 г дріжджів. Все скласти в 3-літрову банку, закрити і поставити на 2 тижні в тепле місце.

Готовий напій зберігають в холодильнику, а пити його треба по 0,5 склянки двічі на день до їди. Курс лікування краще проводити навесні і восени.

Трав'яний збір від неврозів

Для поліпшення сну, лікування неврозу або депресії допоможуть лікарські трави для зміцнення нервів:

Змішати 4 частини кореня валеріани, по 5 частин трави пустирника, материнки і чебрецю. Взяти 2 ст.л. суміші і залити 500 мл окропу, настоювати 2 години, профільтрувати. Пити треба тричі на день до їди, починаючи з 1 ст.л. і збільшуючи поступово до 0,5 склянки. Тривалість курсу - 3-4 тижні, потім перерва, протягом року профілактично повторювати 2-3 рази.
Змішати 20 г меліси, 20 г звіробою, 10 г апельсинових квіток, 5 г плодів шипшини. Взяти 2 ч.л. суміші і заварити 100 мл окропу, потримати під кришкою 10 хвилин і профільтрувати. Пити тричі на добу перед їдою.

Червоне вино з травами від депресії

Для приготування напою 1 л кагору виливають в каструлю, додають 10 г гвоздики, 5 г кориці. 15 г ісопу і 3 ст.л. меду. Його треба варити 5 хвилин, а потім пити в теплому вигляді. Такий напій дозволить поліпшити настрій і вийти з депресії.

Лимон і пустирник від дратівливості

Настоянку готують з 1 ст.л. трави пустирника і цедри лимона, які треба залити окропом, наполягати 3 години (в емальованій посудині, закритій кришкою), процідити. Пити потрібно по 0,5 ст.л. 4 рази на день після їди.

Відвар із соснових голок для роботи нервових клітин

Для поліпшення сну народна медицина рекомендує застосовувати ножні і сидячі ванни з відваром голок сосни. Треба взяти 1,5 кг соснових гілочок, нарізати дрібно (можна і з шишками), залити 5 л води і прокип'ятити півгодини. Настоювати протягом 10-12 годин, потім профільтрувати і залити в ванну.

Збереження спокою і впевненості в своїх силах, здатність стримувати негативні емоції і не допускати зайвої нервозності - такі вміння зміцнюють стан НС і допомагають уникати стресів і ускладнень зі здоров'ям.

Здоров'я вегетативної нервової системи визначає нормальне функціонування всіх систем організму. Прихильники психосоматичної теорії переконані, що стреси з різних приводів неминуче знижують локальний імунітет різних органів, що в більшості випадків провокує захворювання. Є безліч способів відновити і зміцнити психічне здоров'я як дорослим, так і дітям. Це може бути терапія у фахівців, прийом лікарських і фітопрепаратів. Не останню роль в зміцненні нервової системи грає і спосіб життя.

Переносимість стресів дорослими і дітьми

Дитина народжується з незрілої нервовою системою. Найінтенсивніше її розвиток відбувається в перші роки життя. Саме нервова система допомагає малюкові нормально адаптуватися до навколишнього світу.

Основні відмінності в переносимості стресових ситуацій у дитини і дорослого:

1. Перші місяці життя у малюків формується довіра до навколишнього світу, основою якого є взаємини з батьками. Тому всі заклики - крик, сльози, плач - не повинні залишатися без відповіді і допомоги дорослих. Діти не плачуть просто так, тільки коли їм погано. Батькам важливо це знати і ставитися до істерик і капризам дитини з розумінням.
2. Діти не самостійні. Їх мозок ще не працює таким чином, щоб вони були здатні придумати алгоритм вирішення проблеми. Їм для цього необхідна участь дорослих.
3. В силу небагатого життєвого досвіду діти набагато вразливішим. Подія або факт, який здається дорослим дрібницею, для них є серйозною проблемою. Щоб допомогти малюкові впоратися зі стресом, потрібно дивитися на ситуацію з позиції його світогляду.
4. Способи відновлення після перенесеного стресу теж різняться. Здоровий спосіб життя і сон вважаються загальним фактором, що зміцнює нервову систему. Але психолог, психотерапевт, хобі, розваги дітям до певного віку не допоможуть. Увага і любов батьків - головне, що їм потрібно чергу, щоб їхня психіка була здорова.
5. Багато події відбуваються з малюками вперше, тому для них це щось нове і невідоме. Навіть якщо емоції позитивні, то все одно події супроводжуються переживаннями.

Способи зміцнення нервової системи і психіки

Щоб зміцнити нервову систему як дорослого, так і дитини, потрібно враховувати:

вроджені особливості особистості - темперамент;
поточний стан психічного здоров'я;
вік і статеву приналежність;
можливості та умови життя.

Більшість ефективних способів нескладно реалізувати в домашніх умовах, якщо мова не йде про серйозні психічні розлади.

Спосіб життя

Здоровий спосіб життя людини - найкраща профілактика, яка допоможе стійко переносити всі емоційні потрясіння без ліків. Головні його складові:

1. Здоровий сон. Організму просто необхідно відновлюватися і відпочивати, а це відбувається під час сну. Маленькі діти, у яких нестабільний режим сну, відрізняються більшою вразливістю і нервозністю.
2. Повноцінне харчування. Трансжири, цукор, кофеїн і спирт, пригнічують нервову систему. Раціон людини повинен складатися з великої кількості овочів, фруктів, горіхів, круп, нежирного м'яса, риби, морепродуктів, яєць і кисломолочних продуктів. Харчування дитини має бути багато повільними вуглеводами та білками, тому що він багато рухається і швидко росте. Саме такий набір продуктів сприятливо впливає на фізіологію і психіку. Звичка правильно і збалансовано харчуватися вбереже від поширеного психічного розладу - харчової залежності.
3. Регулярні фізичні вправи, які підходять за станом здоров'я і темпераменту. Заспокоїти нерви допоможуть йога, дихальна гімнастика.
4. Релакс-процедури - можна прийняти теплу ванну з аромамаслами і травами, зробити масаж тіла і окремих його частин.
5. загартовування - ці процедури допоможуть зміцнити ЦНС і фізичне здоров'я.

Режим дня, правильне харчування, масаж, фізична активність і позитивні емоції - головні способи зміцнення нервової системи дитини.

аптечні препарати

Відновити вегетативну нервову систему і поліпшити її стан крім збалансованого харчування допоможуть вітаміни:

А, С - зміцнюють нервові клітини і в загальному імунну систему;
Е - допомагає справлятися з втомою, робить організм витриваліший;
групи В - зменшують нервозність і сприяють концентрації уваги, В6 зміцнює нервову систему дітей, допомагає при безсонні, В12 позбавляє від нудьги;
D - підвищує життєвий тонус і сприятливо впливає на настрій.

Приймати можна вітаміни одного виду або їх комплексні склади.

Для боротьби з психічними розладами і для зміцнення нервової системи застосовують лікарські препарати. Краще віддавати перевагу засобам рослинного походження. Вони вибираються в залежності від цілей і ступеня тяжкості стану хворого. Найбільш популярні: Персен Форте, Валокордин, Афобазол.

Всі препарати можна приймати тільки за призначенням лікаря після комплексного обстеження. У разі індивідуального підбору вони здатні вилікувати розлад.

Народна медицина

Зміцнити нервову систему і психіку можна за допомогою народних засобів:

1. Відвар картоплі, звареної в шкірці. Засіб сприятливо впливає на серцево-судинну систему і заспокоює нерви. Саме в ньому знаходиться найбільший вміст важливого мікроелемента - калію.
2. Відвари трав: меліси, ромашки, золототисячника, м'яти, полину, лаванди, пустирника. Рецепт приготування: чайну ложку сушеної трави або суміші декількох трав заливають окропом і наполягають на водяній бані 10 хвилин. Після дають охолонути і настоятися і приймають або по 2 столові ложки тричі на день, або додають в цій кількості в чай.
3. Калина. Ягоду перетерти з цукром, дати настоятися кілька днів і з'їдати по 3 столові ложки в день. Можна приготувати відвар з ягід і пити по склянці щодня.
4. Ванни з додаванням ефірних масел хвойних і цитрусових. Можна зробити відвар з шишок і голок будь-якого хвойного дерева і додавати його в ванну.

Народні засоби не принесуть ефекту в разі захворювань психіки. Але вони зміцнюють нервову систему людини, якщо даних патологій немає.

Спочатку треба розпізнати приводи для занепокоєння. За доктору Курпатову, причина депресій - тривожність. Він називає 3 основні чинники і дієві техніки, за допомогою яких можна позбутися від проблеми:

1. Трагічні події. Психотерапевт закликає дотримуватися головного правила - думати про живих, тобто про себе, адже саме людина, що пережила катастрофу і втрати, залишився жити в непростих обставинах. Відчай і депресія - не найкраща пам'ять про минулих близьких і тягар для тих, хто залишився живим. Людина повинна прийняти ситуацію і замість того, щоб страждати і кричати про несправедливість, згадати те багато, що у нього залишилося і будувати далі своє життя. Прийом, який пропонує Андрій Курпатов: людина повинна представити, що він сам загинув, і відповісти собі чесно на питання: "хотів би я, щоб мої близькі так страждали замість того, щоб жити далі і згадувати мене з любов'ю?"
2. Череда щоденних проблем. Це можуть бути проблеми взаємовідносин з близькими, невдачі на роботі, напружене матеріальне становище, хвороби. Необхідно визнати, що ці проблеми не настільки значущі, наскільки людина собі уявляє, і замість перебільшення їх масштабів зменшувати їх. Ефективний прийом - замінити думки "моє життя нічого не коштує" на "мої труднощі нічого не варті".
3. Проблема вибору. Людині властиво тривожиться, вибираючи між професіями або способами заробітку, вирішуючи: діяти чи ні, говорити або мовчати. В даному випадку важливо навчитися переключатися на інші сфери: якщо не щастить в кар'єрі - зайнята особистим життям і навпаки. Важливо під час концентрації уваги на складному виборі не пропустити інші можливості, які надає життя.

Далі слід позбавлятися від депресивних думок. З'ясувавши корінь тривожності і подивившись на нього інакше, можна побороти саму депресію. Доктор стверджує, що песимістичне мислення "все погано" - втеча від реального життя і дуже зручна позиція для тих, хто не бажає діяти, тобто для людей, що залишаються в своїй зоні комфорту. Згодом це переходить в звичку, а з нею боротися дуже важко. Людині важливо не вірити собі в депресивному стані, адже це не його думки, а сама депресія. Ефективна техніка: записати свої думки, розбивши їх на теми "про навколишній світ", "про майбутнє" і "про себе" і аналізувати їх. Відповідь на питання "це дійсно погано?" допоможе усвідомити необ'єктивність судження "все погано".

Ніколи не можна себе жаліти.Бажання, щоб пожаліли - природне, але воно приносить страждання, які ведуть до психічних розладів. Людина повинна проаналізувати все, що має - фізичні дані, розумові, сім'я, гроші на найнеобхідніше і визнати, що цього достатньо, щоб бути щасливим.

Зайнятість - найефективніші ліки від тривожних і негативних думок. Потрібно організуватися: скласти короткострокові і довгострокові плани, розписати час на кожен день. Ефективним буде заняття чимось нетиповим для себе: можна купити домашній квітка, погодувати дворових котів, забратися в квартирі і т. Д. Все, що буде робити людина, має винагороджуватися чимось хорошим - визнання і вдячність оточуючих, покупка бажаної речі, підтягнуте тіло, смачна їжа і тому подібне. Важливо хвалити себе за кожну дрібницю.

Випробовуючи почуття провини, людина чисто обманює себе. Від цього нікому легше не стає, а вчинок, через який відбувається самобичування, при детальному аналізі бачиться не таким і страшним. При невдоволенні вчинками оточуючих рекомендується висловлювати свої думки в максимально коректній формі, але ні в якому разі не залишати агресію в собі.

Зміцнити нервову систему допомагають позитивні емоції. Уміння знаходити їх джерела необхідно кожній людині. Якщо виникають сумніви з приводу психічного здоров'я або просто важко впоратися з ситуацією самостійно - рекомендується звернутися до психолога або психотерапевта.

Щодня зі стресом зустрічається практично кожна людина, що негативно відбивається на нервовій системі (як центральної, так і вегетативної). В результаті впливу негативних емоцій розвиваються різні захворювання. Саме тому так важливо своєчасно задуматися про те, як зміцнити нервову систему і психіку, тим більше рішення проблеми полягає в простих і ефективних методах.

Коли стресові ситуації діють на людину несприятливо, то йому необхідно якомога швидше заспокоїтися. На превеликий жаль, багато хто знаходить релакс в алкоголі, сигаретах або солодощах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, справляються зі стресом за допомогою ванн, масажу, аромотерапії, чаювання.

Всі ці варіанти дійсно мають заспокійливу дію, а в другому випадку ще й без шкоди здоров'ю, але, на жаль, з тимчасовим ефектом. Варто відзначити, що при незначному стресі такі методи дійсно здатні нормалізувати стан. Але при тривалому критичному стані можуть нашкодити і погіршити ситуацію, особливо якщо знімати нервове перенапруження нікотином, алкоголем або солодощами. Такі кошти однозначно не допоможуть зміцнити психіку і нервову систему.

Способи зміцнення нервів

Якщо навчитися приймати стресові ситуації, як нестандартну тренування нервової системи, тоді є всі можливості загартувати нерви і психіку. Головне на шляху до її зміцненню - вести здоровий спосіб життя.

гартують процедури

Загартовування привчає організм нормально реагувати на холодні температури. До самого дієвого його методу відноситься моржування. Воно добре зміцнює імунну систему і розвиває силу волі. Загартовування має безліч цікавих особливостей. Щоб детально розібратися у всіх питаннях, рекомендується вивчити відповідну літературу. Потрібно пам'ятати наступне:

Температуру води для гартують потрібно знижувати поступово.
Процес обов'язково повинен бути регулярним.

Починати краще всього з самого малого - відмовитися від шкарпеток і взуття вдома. Потім перейти на обтирання прохолодною водою. Для цього потрібно змочити рушник і протерти їм тулуб, ноги і руки.

Вже після цього можна спробувати контрастний душ (провести 30 секунд під водою приблизно 28 ° C, а потім 30 секунд під водою 40 ° C, повторюючи процедуру приблизно 10 раз і закінчуючи холодною водою), для початку дня - це ідеальний варіант.

Басейн - ще один спосіб загартовування без особливого екстриму. До того ж плавання в цілому чудово впливає на організм.

Відмінним температурним стимуляціям піддається шкіра в лазні. Крім того, це справжній ритуал, який дозволяє налаштуватися на позитивні думки.

Хорошим ефектом також володіє ультрафіолет, поєднувати з теплом. Тому людина загартовується, прогулюючись тривалий час або загоряючи на пляжі, при цьому організм ще отримує і гарну порцію вітаміну D.

Фізичні навантаження

Систематична фізична активність підвищує працездатність організму, живить мозок киснем, збільшує стійкість до стресів і впливає профілактично від більшості захворювань. Середня фізичне навантаження сприяє відновленню нервів, а це дуже важливо, коли необхідно посилити нервову систему.

Кращим варіантом такого навантаження будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому виконуються зовсім неважкі фізичні вправи, людина гартується, мозок насичується киснем і психологічно відпочиває. Уже через два тижні щоденних годинних прогулянок буде видно поліпшення в емоційному стані.

Швидше налагодити стан допоможе туризм. Туристичні походи відмінно тренують і творять чудеса - вже через два дні нервова система приходить в норму.

Відмінно прибрати стресову напругу допомагає секс, але тільки в тих випадках, коли він не дає зайвих приводів для переживань і розладів.

Можна звернутися і до спорту з дозованим, але регулярної навантаженням . Зосередити увагу краще на наступних його видах:

Фітнес.
Йога.
Аеробіка.
Бойові мистецтва.

Для тих, хто вирішив перейнятися зміцненням ЦНС, дуже важливо правильно планувати свій день. Якихось основних рекомендацій немає, все дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів (основного виду діяльності, робочого дня, віку, хобі). Головне, щодня відводити прийому їжі один і той же час, відпочивати тільки в призначену годину, обов'язково повинно бути присутні не менше двох корисних справ. Необхідно спланувати день так, щоб на гаджети витрачалося мінімум часу.

Для відновлення емоційного стану необхідно висипатися. Тому тривалість сну повинна складати приблизно 8 годин. Недосипання веде до ослаблення центральної нервової системи і збою в роботі внутрішніх органів. Відхід до сну краще проводити до 24.00, а прокидатися - не пізніше 8.00. Дітям, підліткам і людям старше 65 років рекомендується додатково спати вдень 1-2 години. Перед сном спальну кімнату обов'язково треба добре провітрювати, а в літній час краще спати з відкритим вікном. Це допоможе уникнути кисневого голодування мозку.

Перш за все треба звернути увагу на кількість уживаного йоду і, якщо є необхідність, додати в раціон йодовані продукти, наприклад, сіль. Брак йоду призводить до зниження функцій щитовидної залози. Як результат з'являється слабкість, перевтома, депресивний емоційний стан.

Головні продукти, які допомагають поліпшити нервову систему: нежирні сорти м'яса, печінка яловича, сир, банани, морепродукти, цитрусові, невідшліфований злаки, спаржа, зелень. Організм, що страждає від емоційного перенапруження, потребує постійного підживлення корисними речовинами, тому ні про які голодування і дієтах не може бути мови. Потрібно дотримуватися правильного харчування і вживати їжу по 4 5 разів на день невеликими порціями, щоб не переїдати. При цьому харчуватися повноцінно.

Аптечні препарати і домашні настоянки

Дуже дієвими вважаються як спеціальні засоби, так і природні заспокійливі, якими користувалися багато поколінь. Медицина не стоїть на місці, тільки ось аптечними пігулками лікувати слабку центральну нервову систему потрібно з обережністю.

медикаментозна терапія

Аптечні засоби допоможуть зміцнити нервову систему і психіку. Препарати такого плану підтримують при неврозах, стресах і нервових тиках. Тільки ось самолікуванням краще не займатися, навіть якщо засіб продається без рецепта . Умовно вони поділяються на кілька груп:

народні рецепти

При лікуванні нервових розладів можна використовувати і народні методи. Дуже ефективним способом володіють трав'яні збори:

Добре при нервових розладах допомагають і інші рослини: калина, м'ята, материнка, лаванда, собача кропива, глід, кропива. Ось тільки відвари з таких трав володіють деякими протипоказаннями. З особливою обережністю до них потрібно ставитися вагітним жінкам, тому як деякі з них викликають скорочення матки.

Тільки за умови правильної тактики лікування можна добитися не тільки відмінного самопочуття, а й повністю змінити життя. Для закріплення результату і в профілактичних цілях потрібно підтримувати режим дня, активно рухатися і дотримуватися здорового харчування.

Ще За Темі:

Потягушки - це приємно і корисно
Сила волі. 5 порад, як виробити, розвинути і зміцнити силу волі Як робити пальминг для очей? Як поліпшити пам'ять і увагу дорослій людині

У сучасному світі людини на кожному кроці підстерігає стрес, і тому кожен день з'являється все більше і більше методик, препаратів і наук, які прагнуть зміцнити нерви, а якщо не вийшло вберегтися - то заспокоїти, вилікувати і відновити нервову систему. Так як слабка нервова система - це не зовсім хворий орган, який можна вивчити, обстежити за допомогою інструментальних та лабораторних методів дослідження і видати рецепт з таблетками, то і підхід повинен бути особливим.

Лікування нервової системи

В принципі, якщо вже зовсім відверто, то зараз стало модним лікувати нерви. І, найчастіше, люди не таке вже й пильну увагу надають «тілесним» недугам. А дарма.

Не всі проблеми бувають від стресу, і перш, ніж лікувати його, потрібно переконатися, чи немає у вас органічної патології, яка і надає.

На жаль, наскільки модно зараз відвідувати психолога, настільки сильно люди бояться звернутися за допомогою до лікаря, чия доля - хвороби нервової системи, психіки. Але ж часто успішний результат для того, щоб зміцнити психіку, залежить тільки від того, наскільки своєчасно була надана допомога.

На будь-яку проблему потрібно надавати комплексну дію. І якщо просто не можна взяти і перестати нервувати, точно так же немає ідеального препарату, який миттєво нормалізує роботу нервової системи.

Саме тому вдаються до допомоги як вітамінних препаратів, різних ліків (надають дію як на центральну нервову систему, так і на вегетативну нервову систему), так і продуктів харчування, які зміцнюють і загальний стан людини, і підліковують нерви.

Вітаміни для зміцнення нервової системи

Вітамін А. Зміцнює клітини нервової системи, уповільнює старіння організму. Цей вітамін міститься в моркві, куразі, персиках, яловичині і яєчних жовтках.

Вітамін В1. Знімає нервозність, неуважність; усуває стрес, поліпшує пам'ять. Міститься в вівсянці, гречаною і пшеничного крупі, в молоці, морській капусті.

Вітамін В6. Важливий тим, що зміцнює нервову систему дітей. Також позбавляє від безсоння і піднімає настрій. Для цього потрібно їсти банани, картопля, печінка, яловичину, чорнослив, білий хліб і пити апельсиновий сік.

Вітамін В12. Позбавляє від поганого настрою, сприяє збереженню ясності розуму в похилому віці. У достатній кількості В12 є в морепродуктах, яловичині, печінці, курятині, молочних продуктах, яйцях.

Вітамін С. Крім того, що він укрепяет загальний стан організму, посилює імунітет, він ще й зміцнює нервову систему. Їжте цитрусові, дині, ківі, кавуни, солодкий перець, брокколі, цвітну капусту, картоплю, помідори, шпинат.

Вітамін D. Плюс в тому, що наш організм самостійно синтезує цей вітамін тоді, коли ми гуляємо на сонечку, тому він позбавляє від депресії, підвищує настрій.

Вітамін Е. Знімає ознаки втоми, роздратування. Він міститься в горіхах (мигдаль, фундук), яйцях, олії.

Крім того, що продукти містять в собі різні вітаміни, в них ще є і важливі мікроелементи, які зміцнюють нервову систему.

Фрукти (особливо цитрусові і банани) - хороші антидепресанти.

Молоко і молочні продукти в своєму складі мають кальцій, а він надає сприятливу дію на м'язи, розслабляючи їх.

Риба і морепродукти містять селен і цинк, які корисні як під час стресу, так і після нього.

Шоколад відомий своєю здатністю продукувати гормон щастя. Мова, звичайно ж, про сьогодення чорному шоколаді. Також в ньому є магній, який надає заспокійливу дію.

У яблуках і бобових міститься хром. Він здатний зміцнити нервову систему і запобігти надмірній тягу до солодкого.

Препарати, які зміцнюють нервову систему

Зайдіть в будь-яку аптеку або зверніть увагу на рекламний блок по телевізору і ви побачите, що фармакологічні фірми в даний час вивели на ринок цілий арсенал препаратів, які сприяють лікуванню неврозів і інших «нервових» дефектів. І тут головне - не перестаратися і не займатися самолікуванням. Якщо ви розумієте, що впоратися з проблемою самотужки не виходить і вам потрібна медикаментозна «підтримка», то варто звернутися за допомогою до лікаря. Даним питанням може займатися і психіатр, і психотерапевт, і невропатолог.

Що стосується препаратів, то ось деякі з них:

Краплі, які використовують для зниження тиску, зняття напруги, спазмів.

Теж у вигляді крапель, до складу входить м'ята і хміль. Знімають відчуття страху, неспокою, неврівноваженість.

. «Коктейль» з валеріани, меліси, м'яти. Рослинний препарат. Найчастіше застосовують тоді, коли не можна застосовувати сильнодіючі та синтетичні препарати.

Добре лікує неврози. Має снодійний ефект, але прибирає дратівливість, неспокій, тривожність, страх.

Дозволено для застосування дорослим з 18 років. Покращує пам'ять, прибирає запаморочення, допомагає концентрувати увагу. Також прибирає плаксивість, напруга.

Можна прийняти ванну на відварі із соснових шишок / голок, різних трав або з морською сіллю і ефірними маслами (всі масла цитрусових, лаванди, пачулі, ромашки).

Випийте заспокійливого зеленого чаю на ніч (з мелісою, чебрецем, м'ятою).

Можна також робити «зілля» з 10 лимонів і шкаралупи 5 яєць. Рецепт простий: все це потрібно подрібнити якомога ретельніше і залити 0,5 л горілки. Настояти 5 днів і приймати по 2 ст.л. х 3р. / день. Спокій і впевненість додається.

Якщо покласти шишки хмелю в мед і настояти їх, то це засіб допоможе від безсоння.

Як зміцнити нервову систему дитини

Діти хоч і мають більш гнучку нервову систему і краще пристосовуються до подразників і стресових агентам, але все ж так само схильні до руйнівної дії стресу. Їх нервова система також потребує захисту. В першу чергу, з боку батьків. Те, яким дитина виросте, на 75% залежить від батьків. Як вони навчать його адаптуватися до навколишнього середовища, реагувати на «погане» в житті і то, який приклад вони подаватимуть самі. Важливо розуміти свою дитину і. Не намагайтеся влізти в душу своєму чаду, але і не зачиняйтеся, коли дитина прийде ділитися з вами своїми «дитячими» проблемами. Якщо ви не вислухаєте, що не порадите або просто сміється, то наступного разу він не прийде до вас. Він знайде собі того, хто завжди буде з розумінням до нього ставитися. Так і виникає прірва між батьками та їхніми дітьми.

інше

Кацудзо Ніші, японський вчений, говорить, що якщо людина спить на твердому, харчується натуральної здоровою їжею, багато гуляє на свіжому повітрі, приймає контрастний душ регулярно, то він не матиме проблем з психічним здоров'ям і розділяти своє життя "до і після стресу" .

Також потрібно знайти заняття, яке даруватиме вам розслаблення, можливість виплеснути нереалізовану енергію. Бути може, навіть агресію! З цією метою хтось може малювати, хтось грати на музичних інструментах, хтось ходить в походи, хтось займається спортом, хтось - любов'ю :). Занять - маса. Головне, не сидіти і не «завантажуватися» ще більше. Не давайте стресу здолати вас і не пускайте проблеми нервової системи на самоплив.

зміцнити нервову систему,

Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стресорів.

Психологи, лікарі розробили різні методи і рекомендації.

Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічного або раптового.

Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком ймовірно, втрачаєте апетит або, навпаки, починаєте посилено вживати калорійні продукти.

В підсумку страждає не тільки психіка, а й здоров'я в цілому.

Перше, що належить зрозуміти, - багато ситуацій не варті того, щоб звертати на них увагу, то є доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.

Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи дійсно ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом - чи варто подібний конфлікт того, щоб переживати з цього приводу?

Вам нахамила продавщиця в магазині - так просто забудьте про неї - це її поганий настрій і її здоров'я.

Посварилися з чоловіком - цей важливіший, але і тут варто відштовхуватися від причин, які його викликали. постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.

Якщо ви переживаєте за близьку людину або певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.

Як зняти стрес, тривогу і страх?

Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:

то, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не відбулося, так навіщо заздалегідь хвилювати свою нервову систему;
подумайте, що є ситуації, які повинні відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити - так який сенс турбуватися через те, що ви не в силах змінити;
переведіть себе на будь-яку діяльність, що вимагає розумової роботи - займіть свій мозок;
не сидіть на самоті, коли людина один, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.

Стан сильного страху здатне паралізувати вашу нервову систему, Розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне - ситуації, що викликала побоювання.

Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть, розвіють сумніви.

Як відновити психіку?

Відновлення психіки - тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.

Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна обстановка. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.

Що робити:

влаштуйте собі відпустку або коротку поїздку в інше місто;
зведіть до мінімуму контакти з людьми, що викликають у вас негативні почуття і спогади;
якщо вас, усувається, не вступайте в суперечку;
більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедної їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.

Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки. Ми постійно думаємо про те, щоб не сталося погане, намагаємося прогнозувати події, в результаті виходить замкнуте коло - негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.

Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що навколо все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб мислення, ви здивуєтеся, наскільки інший стане реальність.

У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики і щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення і думки.

Ви цілком здатні впоратися з, нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку в більш позитивний режим роботи.

Як заспокоїтися в домашніх умовах?

Будинки доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсував нову куртку, зламався кран, заважають сусіди - причин знайдеться чимало.

Запам'ятайте- кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви цілком можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.

Прибрати вплив несприятливих факторів. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно і мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, то зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
Вимкніть телевізор, не дивіться негативні новини, не читайте їх в інтернеті. Події в зовнішньому світі також можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо якщо ви надмірно чутливі.
Краще включите розслаблюючу музику або приємний без трагічних подій.
Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
Вийдіть на свіже повітря - балкон або вулицю.
Закрийте очі, помедитируйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися від сторонніх думок.
Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно рятуєтеся від гормонів стресу.

Перестаньте накручувати і переживати з приводу.

Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.

Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо невдоволення чоловіка - тут два варіанти:

ми дійсно робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне - в цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.

Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди і обставини.

Швидкі способи прийти до спокою

Як заспокоїти нерви швидко за 1 хвилину? Бувають випадки, коли необхідно заспокоїтися моментально, Наприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.

Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуття в області сонячного сплетіння.

Є кілька способів заспокоїтися:

повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на пару секунд;
вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом «ха»;
пийте маленькими ковтками воду.

Щоб уміти заспокоюватися за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практики, які бувають корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко перемикатися в режим спокою.

З ліками і без

Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські засоби повинен призначати лікар.

Справа в тому, що кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.

З нешкідливих засобів - екстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин - це відносно безпечний засіб, але треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.

Також існують легкі заспокійливі, що випускаються без рецепта лікаря, але і їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.

Призначає тільки лікар, так як неправильний вибір препаратів може привести до погіршення стану.

Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливим ефектом володіє м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.

Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтися, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан може погіршитися.

Якщо не виходить заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.

Вагітним треба створювати сприятливу і спокійну обстановку.

Врахуйте, що змінюється гормональний фон, І саме він стає причиною і роздратування.

Одним з дієвих методів є арттерапія - займіться малюванням, ліпленням, конструюванням.

вагітним корисно рух, Тому частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.

Як заспокоїти?

Трійчастий нерв

Запалення трійчастого нерва лікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину. Постарайтеся уникати будь-якого протягу, так він може провокувати запалення. Не їжте гарячу і гостру їжу.

Лікар може призначити протиепілептичні препарати, то тільки після обстеження і постановки діагнозу.

З народних засобів застосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, так як запалені зони мають чутливістю.

масажне масло готують на основі лаврового листа. Застосовують і ялицеве \u200b\u200bмасло, обережно втираючи його в запалене місце.

Як лікування приймають спиртову растирку на основі листя подорожника.

Невралгія трійчастого нерва:

блукаючий нерв

Для постановки діагнозу слід звернутися до невропатолога, Він призначить відповідні обстеження і ліки, якщо в цьому є необхідність.

запалення нерва провокує зміна голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми з травною системою, головні болі, шум у вухах, дратівливість, апатію.

В народній медицинідля заспокоєння блукаючого нерва застосовують чебрець - заварюють з нього чай. Використовують м'яту і мелісу.

В якості допоміжний засіб лікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї і сік буряка.

Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній. Не рекомендується призначати собі ліки самостійно.

Вегетативну нервову систему

Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще приймати заздалегідь - бути уважним до свого стану, Не нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.

Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати в стресових ситуаціях.

Можуть виникнути такі варіанти, Пов'язані з вегетативною нервовою системою:

панічна атака: з'являється сильна тривога, блідне особа, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
занепад сил: тягне в сон, важко дихати, тиск знижується.

Під час нападу слід забезпечити спокій, Виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин необхідно виключити.

Кращий варіант - відправитися в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.

для заспокоєннязастосовується настойка валеріани, пустирника, півонії, корвалол.

Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.

При подразненні, злості не слід стримувати почуття і збирати їх усередині себе. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.

Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися по свіжому повітрю.

Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Закрийте очі. Уявіть перед собою тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.

Відчуйте, як ви занурюєтеся в воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо всього кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.

Уміння заспокоюватися - цінний навик, Виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любите себе і не дозволяйте поганому настрою проникати в вашу психіку.

Наша цікава група Вконтакте.

Мед для відновлення нервової системи і психіку. Як зміцнити нервову систему і психіку - прості поради. Квас з оману