Як припинити нескінченний потік неприємних спогадів і більше не повертатися до них. Як забути погані спогади, які заподіяли біль? Рамблер як забути неприємні спогади

Привіт, дорогі читачі! Все наше життя - це низка подій. Якісь забуваються миттєво, а інші здатні завдавати болю значний час. Вони псують настрій, викликають негативні почуття і ускладнюють майбутнє.

Сьогодні ми поговоримо про те, як забути неприємні спогади. Ви дізнаєтеся як вони формуються, як насправді вони впливають на ваше життя, чому ви на них концентріруетесь і яким чином раз і назавжди попереднього життя.

Звідки беруться спогади

Як правило, спогади не беруть з нізвідки. Їх викликають чужі слова, нові події, якісь об'єкти, з якими у вас є зв'язок. Вони можуть руйнуватися і створюватися. У свій час ми постійно думаємо про відпочинок, інше приділяємо відносинам з людиною, третє неприємного епізоду.

Ваш мозок намагається тримати ближче інформацію, що має для вас значення, але він не в змозі сам оцінити її «важливість». Тому, якщо ви часто думаєте про якомусь моменті, мозок привласнює цієї ситуації категорію «значущий» і навмисне при кожному зручному випадку відновлює процес.

Крім частоти, значення для мозку має ще й інтенсивність і емоційність. Якимось думкам ми присвячуємо довше часу, а інші вважаємо «задумав уздовж і поперек». Ці події йдуть на другий план.

Людина не в змозі вплинути на власний мозок і поміняти категорію значимості події, але може посприяти тому, що спогад піде на другий план. Для цього потрібно намагатися приділяти неприємним думкам з минулого якомога менше часу. Ви не можете позбутися від раптового пориву думки, але спокійно контролюєте обговорення: приділяти йому час або всього кілька хвилин - вирішувати вам.

Ви не знайдете нічого нового, якщо будете постійно переливати з пустого в порожнє проблему. Можливо, вам подобається ділитися своїми емоціями і станом, яке викликає ця подія. Пам'ятайте, що чим довше ви будете продовжувати це робити, тим довший завдаватимуть шкоди вашій психіці.

Вам необхідно зняти емоційну прихильність. Зробити це реально.

емоційність

Не раз натикалася на статті з інтернету по психології на цю тему, в яких людям радять уникати місць і подій, які викликають неприємні спогади. Не зовсім згодна з цією рекомендацією. По-перше, тому що найчастіше це досить важко зробити, а, по-друге, це не зовсім правильно.

Давайте трохи про приємне. Процес той же. Згадайте ваш останній відпустку. Коли ви тільки поверталися з нього, передача по телевізору або слово «подорож» з вуст знайомого викликало хвилю емоцій, спогади про пляжі, море, містах і музеях, а також тривалий розповідь про нещодавню поїздку. Йшов час, і розповідь ставав все коротше, а емоції менше.

Уникаючи, а замінюєте одні неприємні емоції іншими і продовжуєте. Ви збільшуєте час на подолання. Ви носите в собі вантаж, навмисне намагаєтеся уникати певних місць, заглушуєте біль. При цьому зауважте, ви не перестаєте думати про подію.

Рано чи пізно, вам доведеться зіткнутися з тим, що викличе рецидив, але якщо в звичайному ритмі до цього часу він би вже не став викликати стільки почуттів, то в разі довгого це стане куди яскравіше. Ви ризикуєте вже зіткнутися не просто з об'єктом, що викликає неприємні спогади, а поглянете в очі справжньому страху.

Уявіть собі, у вас є дитина і він боїться клоунів. Ви намагаєтеся всіляко його захистити від об'єкта: не ходіть в магазини іграшок, уникаєте цирків і масових заходів. У 12 років, коли він повертається зі школи, він нарешті-то стикається з клоуном. Думаєте він забуде про свою фобії або прибіжить додому блідим в шоковому стані? Чи не краще було потихеньку привчати його до того, що в клоунів немає нічого демонічного?

Не бійтеся стикатися з тим, що відроджує в вас, але намагайтеся все менше говорити про них і думати.

Один відверту розмову

Перш за все вам слід детально обговорити подію з минулого, яке викликає у вас емоції. В ідеалі, його було б непогано обговорити з психологом, але ви можете поговорити і з товаришем.

Обговоріть вдосталь, не бійтеся ділитися. Ви повинні виговоритися і досягти максимального результату. У вас не повинно залишитися невисловлених думок, які будуть продовжувати терзати душу. Вирішіть всі, щоб не продовжувати шукати нові висновки.

Можу також порадити вам книгу Хосе Сильва «Управління розумом», В якій ви знайдете реальні техніки для того, щоб знизити тиск події на психіку, а також безліч інших цінних рекомендацій для поліпшення життя.

До нових зустрічей і не забувайте підписуватися на розсилку.

Ці три способи реально допомагають забути минуле. Для найбільшої ефективності рекомендую поєднувати їх один з одним.

Щоб залишити негативний минуле позаду і знайти повний контроль над своїм життям - зареєструйтеся на тренінг Олександра Герасименко «» (8-9 червня, Москва).

Перший спосіб, як забути минуле

Прийом НЛП. Уявіть собі стіну, на якій наклеєні фотографії з різних моментів вашого життя. Ось ви йдете до школи, ось ваша перша любов, ось ви заробили першу копійку, ось трапляється кошмар, який ви намагаєтеся забути ... Усі значимі і навіть деякі рядові моменти вашого життя повинні бути на цій стіні. Уявіть всі фотографії кольоровими, лише негативна подія - чорно білим. Відійдіть і подивіться на стіну вашому житті з боку. Побачте як багато кольору на ній і як, в масштабі, мала ця чорно біла фотографія. Тепер подумки ужміте її до розмірів 3 на 4 см. Далі, продовжуйте "клеїти" фотографії на стіну вашому житті. Клейте майбутнє. Продовжуйте заповнювати стіну фарбами. Будь-які ваші мрії, приємні моменти, відпустки, ваші діти, як вони йдуть в школу ... Зображення, в яких ви допомагаєте іншим людям. Картинки, де люди захоплюються вами. В результаті, чорно-біле фото буде з усіх боків оточене кольоровими фотографіями, які йдуть від нього далеко в сторони. Ви дивіться на стіну і розумієте, що пригода, яке ви хочете забути, це всього лише одиночне подія. Воно має свої межі, воно локально і тепер займає лише незначну частину вашої стіни життя. Це чорно-біле фото - це не ваше життя. Ваше життя - кольорова, яскрава і бажана.

В результаті цієї вправи, негативні спогади були локалізовані, і навколо них з'явилося життя повна щастя і подій. Ви не забули минуле, ви його обмежили, і воно більше не поширюється на нинішнє та майбутнє.

Другий спосіб по забування минулого

Програйте в своїй уяві гнітюче вас шокуюча подія з вашого минулого, яке ви хочете забути. Так, я закликаю вас залізти в це жахливе минуле, якого ви так боїтеся. Але зробіть це по-особливому - у вигляді чорно-білого кіно зі смішною музикою на задньому тлі. Увімкніть кіно і займіть своє місце на задніх рядах кінотеатру. Вставте в ваше кіно сміх глядачів в залі. Додавайте істеричний сміх місцями. Деякі сюжети прокручивайте задом наперед, щоб зробити фільм смішніше. Прокручивайте ваш фільм до тих пір, поки ви не перестанете його боятися.

Надавши веселі звуки і спотворивши картинку, програючи її задом наперед, ви зможете "розфарбувати" чорно-білі спогади вашого минулого і змінити ваше ставлення до них. Цей прийом дозволяє виправити пам'ять. Ви будете робити те ж саме, що ви робили в школі з двійкою в щоденнику за допомогою леза. Ви прали її та малювали на її місці четвірку. "Щоденник" вашому житті після цієї вправи буде прекрасно виглядати, і ви зможете перестати хвилюватися через "поганих оцінок" в минулому.

Третій спосіб забути негативний минуле

Цей спосіб дуже практичний. Він не включає ніяких ігор з власним розумом і не тільки допомагає забути турбують спогади, а й змінює ваше ставлення до того, що сталося з вами в минулому.

Я поясню його мовою метафор. Для початку, уявіть собі, що минуле, яке вам треба забути це ядерний реактор. Навіть через роки він випромінює радіацію і отруює все навколо. Життя живуть неподалік людей, тобто ваша, заражена. Ви не можете більше нюхати квіти, тому що ваш нюх видає все запахи спотвореними. У всьому відчувається гар від згорілої електростанції, яка переслідує вас навіть уві сні. Радіацію потрібно усунути. Реактор треба забетонувати і поховати подія в минулому. Та й будь ласка. Бетонують!

Якщо ваші спогади турбують вас, і ви сидите на кухні і думаєте "як їх забути", то ви лише ворушити золу і дуеті на неї. Спогади продовжувати отруювати життя. В іншому випадку, ви, можливо, хочете відволіктися від болісних думок і сідаєте перед телевізором. Це не працює. Це те ж саме, що накривати радіоактивний вогнище клейонкою.

Пам'ятайте, щоб забути неприємне минуле, його треба забетонувати. Як це можна зробити? Просто - поховавши вогнище вибуху під масивними діями. Наша пам'ять обмежена в можливостях і не може утримувати в собі все те, що ми пережили. Чим більше активних дій ми зробили, чим більше ми пережили, тим більше шарів "бетону" накриє то подія, яке ви хочете забути.

Тобто масивні дії, що вимагають вашої 100% уваги і будуть бетоном для реактора, що вибухнув. Займіть себе яскравими діями. Дуже важко, знаєте, хвилюватися про минуле, коли ти мчиш з гори на лижах. Навряд чи вам згадається переслідує вас негатив в момент, коли ви будете виступати з трибуни перед великою аудиторією.

Треба почати укладати шари бетону, які не пропускають ваше минуле в сьогодення і майбутнє. Докладатимете яскраві, сміливі, активні дії і ваше минуле залишиться в минулому.

У житті кожної людини траплялися періоди, які хотілося б викреслити з пам'яті. Деякі, незважаючи на всі складнощі, беруть себе в руки і переходять на новий щабель, лише зрідка згадуючи про що відбулися потрясіннях, інші не можуть постійно не думати про минуле, тим самим позбавляючи себе шансу бути щасливими в сьогоденні і майбутньому. Не важливо, який вантаж минулого не дає вам спокою: розставання з коханою людиною, упущені можливості, смерть близьких, зрада друзів, почуття провини ... Зараз настав час назавжди забути минуле і почати жити сьогоденням. Як перестати жити минулим?

Не думати про минуле: чому воно нас не відпускає?

Багато хто задається питанням: чому одні люди, переживши дуже серйозні потрясіння і випробування, досить швидко відновлюються і починають нове життя, інші ж впадають в багаторічну депресію і не можуть перестати жити минулим після невдалого завершення двомісячного роману?

Відповіді на це може дати психологія, тут багато що залежить від віку, атмосфери, в якій в дитинстві жила людина, від типу характеру і особистості. І, навіть якщо ви відносите себе до слабкого типу, близько до серця приймає будь-які життєві випробування, зовсім не означає, що ви не в змозі впоратися самостійно і не думати про минуле.

Найчастіше ми не можемо забути минуле і жити справжнім, так як відчуваємо свою провину за ситуацію, що склалася, нас мучать думки, що ми могли вчинити інакше - і тим самим змінити фінал ...

... Іноді минуле не дає про себе забути, так як ми не відпускаємо минулі образи, вважаємо, що з нами вчинили несправедливо.

Наші погані спогади схожі на валізу з марним мотлохом, який ми за звичкою всюди тягаємо з собою ... Чи потрібен вам такий вантаж?

... А іноді забути минуле і жити справжнім не виходить тому, що нам подобається цей стан жалю до себе, ми не готові змінюватися, рости, нам комфортно сидіти в своїй мушлі, плекати своє горе, закрившись від всього навколишнього світу. Ось такий мазохізм. Як же змінити ситуацію і знову почати радіти життю?

Як забути минуле і почати жити справжнім: 5 кроків до щасливого життя

Зцілення від старих ран - процес складний і нерідко довгий, але що б не лежало за нашими плечима, кожному з нас під силу перестати жити минулим. Ось які етапи допоможуть назавжди розлучитися з переживаннями:

1. Перший крок- усвідомте те, що минулого минулого, що саме думки про нього заважають повноцінно жити справжнім, планувати майбутнє. Звичайно, це зробити нелегко, але ви ж правда хочете знову дихати на повні груди?

2. крок другий- вибачте. Зараз вже не важливо, хто винен в тому, що сталося в минулому, і хто завдав образу: ви або образили вас. Неможливо повернути час назад, все вже зроблено, і ваші сьогоднішні страждання ніяк не змінять факту. Подумки попросіть вибачення або вибачте, можете сходити до церкви. Якщо ви образили людину і знаєте, як з ним зв'язатися, можете зателефонувати і вибачитися. І все. Перелістніте сторінку. Люди мають право на помилки: і ви, і ваші близькі - не виняток. Якщо ж ви вважаєте, що вчинене вами раніше занадто серйозно чи вибачитися вам не перед ким, перейдіть на турботу про інших. Ви не можете змінити того, що сталося, але ви зможете допомогти іншим і зробити їх життя кращим. Волонтерство в дитячих будинках, будинках для людей похилого віку або в притулках для бездомних тварин - подумайте в цьому напрямку.

3. Крок третій- Чи не шкодуйте. Жаль про втрачені можливості, витрачений час, зруйнувалися відносинах - шлях в нікуди. Жалю, так само як і жалість до себе - взагалі вкрай деструктивні почуття. Постарайтеся поглянути на ситуацію під іншим кутом зору: ви отримали досвід, ви навчилися на своїх помилках, ви більше не допустите повторення цієї ситуації в своєму житті. І ще знаєте що? Страждаючи і постійно шкодуючи себе, ви руйнуєте не тільки своє життя, а й життя близьких, яким важко бачити вас в такому стані. Вам їх не шкода?

Частіше нагадуйте собі, що наше життя йде тільки в одному напрямку - в майбутнє, нічого не можна вдіяти. Думати про те, що могло б бути - марно

4. Крок четвертий- перезавантаження. Якщо біль ще свіжа, вас зсередини розпирають негативні емоції, не намагайтеся бути сильною, дозвольте собі один день покричати, поплакати, розбити чашку в кінці кінців. Можете сходити в спортзал і розлючено побити боксерську грушу. Виплесніть біль назовні - так забути минуле і почати жити справжнім буде легше.

5. крок п'ятий- правило заміни. Подумайте про те, скільки часу і сил ви витрачаєте на порожнє - не відпускаючи минулі образи і шкодуючи себе. Замість цього ви могли б змінитися на краще. Для початку можна сходити в салон, змінити колір волосся, зробити манікюр, кардинально поміняти імідж або зайнятися пошуком в кінці кінців. Запишіться на курси водіння, вивчення іноземної мови, рукоділля. А головне - займіться спортом. Відмінно позбавляє від зайвих думок йога. Якщо у вас з'являться в життя нові інтереси і хобі, в ній просто не залишиться місця для жалю і думок про вантаж минулого.

А взагалі мені здається, один з найефективніших способів забути минуле- розчистити фізичний простір навколо себе:, провести (почитайте, куди мене привело р), упорядкувати дрібниці на зразок книг і ... Відпустивши речі з минулого життя прямо-таки фізично відчуваєш, як життя змінюється!

Позбутися від вантажу минулого і відпустити минулі образи набагато легше, ніж вам зараз здається, головне - почати діяти прямо зараз. Не мине й кількох днів, як ви втягнетеся в нову, щасливу і цікаве життя.

Життя сповнене подій, і не завжди вони радісні: деякі з них хочеться просто стерти з пам'яті. Однак нерідко людина подумки програє негативну ситуацію в голові, повертаючись до неї знову і знову. Втім, від цієї звички можна позбутися, і в цьому допоможуть поради, описані нижче.

Як забути неприємна подія?

Розмірковуючи над тим, як забути щось назавжди, слід вдатися до наступного методу. Від вас буде потрібно пережити негативна подія заново, без змін сюжету. Важливо, щоб ви відчули емоційно трапилося в минулому. Згадайте все дрібниці, які зможете.

Потім уявіть собі, що все це сталося не з вами, а з кимось іншим. Яку пораду дали б ви цій людині? Напевно ви побачили б ситуацію під іншим кутом. Увійдіть в положення людей, які брали участь в ній. Які емоції ви відчуваєте тепер? Швидше за все, вам буде не так образливо від всього того, що сталося. Після цього уявіть, як картинка тьмяніє, а потім зникає з вашого поля зору. Можна навіть подумки втопити її в сірчаної кислоти. Її більше немає, вона зникла, померла, а значить, ви можете все відпустити. Зрозумійте, що минуле мертве і ніколи не повернеться. Як тільки ви це усвідомите для себе, біль пройде.

Як можна забути щось страшне?

Стерти з пам'яті страшна подія можна, переключивши свій мозок абсолютно на інше. Це може бути робота, нове хобі, знайомства. Також не варто залишатися на самоті, інакше думки про те, що сталося будуть просто переслідувати вас. Краще якийсь час побути в колі друзів, родичів. Звичайно, час від часу у вас в пам'яті будуть спливати спогади про негативний подію, але воно з кожним днем ​​буде все менше поранити вас.

Деяких людей турбують кошмари, в яких вони повертаються в ту жахливу реальність і переживають її знову. В цьому випадку необхідно думати перед сном тільки про хороше. Наприклад, подякуйте Вищі сили за те, що позитивного відбулося за минулий день. Це може бути:

• зустріч зі старим другом;
• посмішка або перші слова вашої дитини;
• приємний спогад - милий кошеня або щеня, красива метелик.

Також перед сном можна подивитися комедію, концерт улюбленого виконавця, прослухати новий альбом. Важливо, щоб ви відволіклися від того, що гнітить вас. У підсумку спати ви підете в піднесеному настрої, а значить, вам будуть снитися тільки приємні сновидіння.

Як забути щось погане в своєму житті?

Погані події нерідко трапляються в житті людини, і найчастіше він звинувачує в них родича, друга, знайомого. В результаті з'являється ненависть, але ж вона не дає жити спокійно. Дуже важливо в цьому випадку пробачити людини, яка завдала вам зло, і відпустити його. У цьому вам допоможе медитація. Сядьте в зручне крісло або лягайте на ліжко, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Як тільки ви повністю розслабитеся, можна приступати до медитації. Уявіть собі місце, де вам буде максимально комфортно, і покличте туди свого кривдника. Подивіться в його очі, вдивіться в його риси обличчя, розгляньте його одяг.

А тепер висловите йому все, що ви про нього думаєте. Напевно, у вас багато накопичилося. Можна не соромитися у виразах. Як тільки ви розповісте своєму кривдникові про те, що відчуваєте, вам стане легше.

Наступним етапом буде прощення. Візьміть людини за руки, подивіться в його очі і скажіть, що прощаєте його. Зробити це потрібно щиро. Говоріть слова «Я прощаю тебе», стільки раз, поки не повірите в це. Після цього кривдника можна буде відпустити: погляньте йому вслід, побажайте щастя і оточіть любов'ю.

Ви повинні відчути легкість, вона і буде знаком того, що ви відпустили ситуацію. Якщо її немає, необхідно робити дану вправу щовечора. Можливо, у вас на це піде місяць або тиждень, не шкодуйте часу, так як вам стане легше. В результаті погане подія не буде панувати у вашій свідомості, мозок його просто забуде.

Як забути негативна подія назавжди?

Забути щось назавжди допоможе наступну вправу. Для нього буде потрібно знайти аркуш паперу, блюдце, сірники і ручку. Сядьте за стіл і опишіть негативна подія, яке з вами сталося. Згадайте всі деталі. Як тільки ви усвідомлюєте, що вам більше нічого додати, перечитайте написане і розірвіть листок, уявляючи, як негативна ситуація стирається з вашої пам'яті.

Потім візьміть блюдце, покладіть в нього клаптики паперу і підпаліть їх. Уважно дивіться на полум'я, уявляйте, як в ньому згоряють всі ваші образи і спогади. Як тільки папір повністю згорить, змийте попіл водою. Все, цього спогади більше немає, воно не владний над вашим розумом. Пам'ятайте про це і насолоджуйтеся сьогоднішнім днем, не повертаючись у минуле.

Більше порад про віддання спогадів забуттю можна прочитати в нашій статті -.

Вітаю всіх моїх читачів і передплатників, і тих хто тільки вирішив приєднатися до великої кількості людей, що займаються саморозвитком і своїм здоров'ям. У цій статті піде мова про наших негативних спогадах, які іноді немов «снігова куля» переслідують нас. Будемо вчитися від них ефективно позбавлятися.

Кожна людина в своєму житті робить масу помилок, і це цілком нормально. Ми не роботи, щоб робити все ідеально. Але одні люди беруть із них досвід, а інші займаються самобичуванням, згадуючи помилки знову і знову.

Деякі, особливо сильні негативні спогади приносять людині почуття ніяковості, сорому або страху, і це дуже погано з психологічної точки зору. Від цього сильно псується настрій і на цьому грунті може, а боротися з нею дуже важко.

Будь-якій людині властиво робити помилки в житті, і головне навчитися отримувати з них позитивні моменти і не зациклюватися на минулому. Наступні поради ми сподіваємося, хоч трохи допоможуть вам забути все погане в своєму житті.

1 Навчіться любити себе самого

Необхідно в будь-якій ситуації приймати себе таким, яким ви є, і не заганяти в жорсткі рамки, нав'язані суспільством. Якщо ви полюбите себе і почнете радіти життю, то вона теж буде до вас прихильна.

2 Перестаньте зациклюватися на своїх проблемах і минулі невдачі

Якщо вас постійно переслідують негативні спогади з минулого і заважають нормально жити, можна спробувати скористатися таким психологічним прийомом.

Уявіть проблему в повну силу. Вам необхідно пережити її знову, тільки вже в ваших думках. Згадуйте всі подробиці, відчуття. Намагайтеся зробити її якомога яскравою і природною. Після того як ви досягли максимального візуального сприйняття, уявіть проблему у вигляді якогось образу, який прийшов в той момент.

Поспостерігайте за ним з боку, ретельно вдивляючись в деталі і через час подумки його приберіть з голови, подумавши про щось хороше. Можна після цього закріпити результат, наприклад, віджиманнями від підлоги. Цю методику заміщення негативу позитивом використовують в армії. І вона добре працює.

3 Дивіться на майбутні проблеми і неприємності з філософської точки зору

Не буває такого, щоб все йшло як по маслу. У будь-якої людини є проблеми, як в минулому, так і в майбутньому. Різниця між успішними людьми і невдахами полягає в їхній масштаб.

Одна людина при поломці машини і відсутності грошей на її ремонт може бути повністю деморалізований, а професійний військовий, наприклад, може боротися за своє життя і перебувати в практично безвихідній ситуації, але при цьому.

Всі проблеми відносні, і означають рівно стільки, скільки ми їм надаємо для себе значення.

4 Прийом «Намалювати проблему»

Звичайно, багато хто з нас не є художниками, але якщо негативні спогади не відступають, візьміть листок чистого паперу і намалюйте проблему. Зобразіть перше-ліпше вам в голову. Це діє так само як і попередній прийом, тільки за допомогою графіки вдається більш сильно опрацювати образ. Після того, як ви намалювали її, спаліть листок. Через кілька сеансів переживання повинні значно зменшитися.

Після виконання цих вправ подумайте про хороше,. Життя прекрасне, якщо до неї ставиться в позитивному ключі! Удачі вам!