Як можна відновити нерви. Відновлення нервової системи після стресу - кілька корисних порад. Спа-процедури на дому

В першу чергу, варто розібратися: яке саме пошкодження нервової системи є в наявності у пацієнта. Важкі ураження центральної нервової системи, що зачіпають кору великих півкуль, мозочок або інші важливі центри, лікуються тільки. Поразки часток головного мозку можуть виникнути через захворювання судин, інтоксикації мозку продуктами розпаду алкоголю (ацетальдегідом), при пухлинах і деяких інших захворюваннях, зокрема енцефаліт, сифіліс та ін. В разі діагностики таких захворювань, пацієнта лікують в лікарняних або, застосовуючи при цьому ноотропні речовини, антиоксиданти та інші лікарські препарати.

Відновлення нервової системи народними засобами

Якщо ЦНС була схильна до сильних фізіологічних (алкоголь, наркотики) або психологічним стресам, що не зачіпають головний мозок, можна спробувати вітамінотерапію і лікування, зокрема - цілющими травами. Для загального відновлення і релаксації підходять відвари та чаї з сушеної і свіжої ромашкою, м'ятою, мелісою, глодом і пустирником. В якості заспокійливого і снодійного кошти можна застосовувати таблетки і краплі валеріани. Відмінним засобом для розслаблення служать ванни з ароматичними маслами. Хвойне (соснове і кедрового) масло має релаксуючим ефектом, цитрусові масла (апельсинове, мандаринове, грейпфрутовий) роблять людину більш бадьорим.

Відновлення нервової системи за допомогою психолога або самостійно

Якщо ніяких органічних ушкоджень нервової системи немає, і людина просто сильно стомлений якимись подіями або затяжний хворобою, найкраще підходять прості варіанти лікування: консультації психолога або психотерапевта (найкраще вибирати людину, що спеціалізується на причини стресового стану, наприклад, на дитячо-батьківських або партнерських відносинах).

Найчастіше, пропрацювавши з психологом стресову ситуацію або проблему, що вплинула на погіршення стан нервової системи, людина запускає механізм відновлення самостійно. Крім того, для якнайшвидшого відновлення нервової системи необхідні наступні дії: велика кількість піших прогулянок на свіжому повітрі і підвищена фізична активність, при якій в мозок потрапляє більше кисню (в свою чергу, впливає на активність нервових клітин). Також слід поміняти харчування - прибрати з системи харчування алкоголь, додати продукти, що містять кальцій, калій, магній, йод, залізо і вітаміни груп B і C. Останні покращують вироблення серотоніну і служать природними антидепресантами.

Поясню як зберігати спокій і холоднокровність в будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, в загальному про те як заспокоїти свій розум і про те як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх по порядку.

Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
• Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті

Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Так що будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, в ході якого ми усвідомили що:

• Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
• Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе таким чином:

Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Не думайте що я ось просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-якої дрібниці, навіть мало не непритомнів через свою чутливості! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися скачки тиску, «панічні атаки», запаморочення і т.д. Зараз все це в минулому.

Звичайно не можна зараз сказати що у мене краще в світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які дивують і нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, в порівнянні з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, вразливим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісним проблем не почав би себе переробляти - всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

Урок 2. Так чи значимі і важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Згадайте про всіх тих подіях, які дивують вас в нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах усього життя, і так чи жахливо спізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?

Хіба це те про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моментисосредоточьтесь на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей через які ви нервуєте тут же втратять свою значимість в ваших очах, перетворяться в сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Така психологічна установка дуже допомагає. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою і розслаблення безпосередньо перед яким-небудь подією під час і після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.

І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!

Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
• видихаєте на 4 рахунки / удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в целомпріводіт нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.

Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої \u200b\u200bзустрічі

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано в вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку. Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою ви фокусируете думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Ось власне і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити в заклику «стежте за собою«. Решта зокрема і залежить від характеру самої зустрічі. Посвята лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати і аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження усіма доступними способами, ви його тепер зробите якщо зробите все правильно і не будете хвилюватися, працюйте над якістю вашого виступу. Не потрібно мимрити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі

Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якщо б я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все з цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?

Пам'ятаю коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій і семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам. В результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі. В результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг кожен день через те що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех ... Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я щось не здам, так як я був би впевнений в своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції і вчитися в інститутах, я говорю про те що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому! Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему

Для того щоб перестати нервувати не достатньо лише слідувати уроків, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум в стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійніше і більш розслабленим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний чинник нервозності, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи і заспокоєнню розуму. Про це отже багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом і проводите комплекс підтримують оздоровлення заходів (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). В здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних чинників. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводите час на повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
• Займайтеся дихальними вправами.
• Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю і іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!

джерело

Як відновити нервову систему? У постійно мінливому світі це актуальна проблема, яка вимагає до себе серйозного уваги, так як всі процеси в організмі контролюються саме їй. Кожна людина повинна розуміти, що будь-які дії накладають відбиток на здоров'я і психіку, а нервове виснаження після стресу призводить до ослаблення захисних реакцій.

Зайву напругу нервової системи призводить до нервових зривів.

Нервова система в організмі людини розділяється на центральну, що відповідає за сприйняття зовнішнього світу, і вегетативну, що здійснює контроль за роботою внутрішніх органів.

Довгий час вважалося, що відновлення нервової системи неможливо. Однак дослідження показали, що нервові клітини здатні регенерувати і відновлювати свої втрачені функції. Нейрогенез - процес, все ще знаходиться під пильним вивченням і в якійсь мірі є фантастикою.

Крилата фраза «всі хвороби від нервів» породжує безліч міфів і упереджень. Тому повсюдно ще й поширена примітивна програма усунення наслідків після стресу. Міфи вкрай живучі, причому як серед звичайних людей, так в рядах медпрацівників, які лікують психіку. Тому не завжди людина, яка звертається за допомогою, отримує її в належній мірі і змушений роками миритися з наслідками неврозу.

Розглянемо найбільш стійкі помилки (міфи):

• «Наслідки стресу - найбільш часта причина неврозу». На противагу цьому можна поставити нервові розлади, що виникають на тлі абсолютного життєвого благополуччя. Хоча стрес і провокує порушення роботи нервової системи, але для цього він повинен бути або дуже сильним, або постійно бути присутнім в житті людини. У всіх інших випадках розвиток нестабільності НС відбувається не після стресу, а ще до його настання, якщо вона вже піддавалася розладу.

Відповідно до думки вчених, стрес тут грає роль «проявника фотографії», тобто проявляє те, що було приховано від людини на підсвідомості. Для вже ослабленою нервової системи в ролі стресу може виступити будь-який подразник: атмосферний фронт, що капає вода, дрібний побутовий конфлікт. З іншого боку, є чимало прикладів, коли люди, які довгий час перебували в зоні тривалого стресу і при важких обставинах, тільки ставали сильнішими (тілом і духом). У чому ж різниця? У правильної або порушеною роботі нервових клітин.

Ослаблена нервова система реагує на будь-який подразник.

• «Усі хвороби від нервів». Найбільш стійкий міф, спростувати який можна на прикладі людей, що беруть участь в реальних бойових діях. Найсильніший стрес після місяця боїв повинен укладати на ліжко лазарету всіх, хто в них брав участь. Однак цього не відбувається. У мирному житті є чимало професій, пов'язаних зі щоденною перевіркою нервової системи на міцність (лікарі швидкої, рятувальники, педагоги та ін.), Хоча ніяких «обов'язкових» проявів патології НС не існує. Тому міф грунтується тільки на спостереженнях, що показують, що після стресу у людини, фізично повністю здорового, починаються збої в роботі внутрішніх органів (болі в серці і т. П.), Хоча фахівці стверджують зворотне - просто після негативних емоцій захворювання, що протікають латентно, проявили себе в гострій формі.
• «Приймати тільки ті препарати, які відновлюють НС». Безсумнівно, існує безліч патологій, що виникають безпосередньо в мозку, і потрібні препарати, які їх усувають. Але часто збій в роботі НС відбувається після зміни фізіологічних і біохімічних процесів у внутрішніх органах і тканинах (хронічні процеси, що порушують мозковий кровообіг, що вражають слуховий нерв і т. П.). Тому, наприклад, будуть потрібні таблетки, які підтримують гомеостаз і виступають в якості профілактики розвитку порушень в діяльності клітин мозку і можливих нервових розладів. Згідно з цими спостереженнями вчених, можна купірувати і заспокоїти центральну і вегетативну нервову систему за допомогою «атаки» на хронічні хвороби. На жаль, послуги в сучасних поліклініках не завжди спрямовані на виявлення і лікування уповільнених, що мають латентний перебіг хвороб.
• «Приймати адаптогени при ослабленні життєвого тонусу і НС». Насправді адаптогени (елеутерокок) не усувають жодної причини, яка лежить в основі розладу НС. Їх можна приймати абсолютно здоровим людям перед фізичними або емоційними навантаженнями. Після їх прийому в домашніх умовах у осіб з ослабленою НС відбудеться перевитрата внутрішніх резервів, і що станеться далі - невідомо.
• «Нервові клітини не відновлюються». Насправді процес оновлення нервових клітин постійний, а при стресах (злості, обуренні і т. П.) Випаровуються не власними клітини, а речовини, що забезпечують злагоджену роботу НС (нейротрансмітери).

При посилених навантаженнях мозку губляться нейротрансмітери.

Недолік цих речовин виникає при будь-яких навантаженнях мозку (при мисленні, спілкуванні, психічних перевантаженнях і задоволенні), що наочно доводить такий аспект, як «пересичення», який вказує на природний механізм: якщо вражень (хороших, поганих) багато, мозок перестає сприймати їх адекватно.

Це лише деякі з поширених міфів, що не дозволяють людині ефективно відновити свою нервову систему.

Перевірений метод здобуття здоров'я

Наукових статей про те, як відновити нерви, написано безліч. Перераховано і препарати, що сприяють відновленню НС, вітаміни, народні засоби, які можна застосовувати в домашніх умовах.

При сильних ураженнях ЦНС потрібно консультація психоневролога і лікарські засоби. Але тоді, коли зовнішні фактори лише незначно спровокували збій в її роботі, допоможуть відновити НС вітаміни.

Свої нерви можна зберегти або відновити, якщо отримувати збалансоване харчування і приймати полівітамінні комплекси. Існують вітаміни, без яких НС просто не може працювати в нормальному режимі: A, B, C, D, E.

• Вітамін А: абрикос, морква, гарбуз, печінку риб, масло обліпихи, яєчний жовток і вершкове масло.
• Вітамін В: справжні «вітаміни для нервів», допомагають відновити нервову систему і енергетичний обмін. Максимально ефективно ці вітаміни діють в комплексі (вітаміни групи В: В1, В2, В3 і т. Д.). Особливо виділяють вчені ніацин (РР, В3, нікотинова кислота), який надходить в організм з печінкою, квасолею, горохом, грибами, курячим м'ясом, горіхами, пшеницею, ячменем і вівсом. Ніацин сильно впливає на нервову систему, його похідні входять до складу препаратів для відновлення душевної рівноваги, при його недостатності людина відчуває нервозність, пригніченість, депресію.
• Вітамін С: з його допомогою можна відновити свої нерви і підвищити опірність організму. Рекомендується їсти цитрусові, журавлину, смородину, шипшину, зелень і червоний перець.

Без вітамінів A, B, C, D, E нервова система не може працювати нормально.

Заспокоїти і відновити свої нерви допоможуть і вітаміни Е і D, які здатні нейтралізувати наслідки нервових перевантажень і запобігти пошкодженню нервових клітин (морська риба, сир, сир, рослинне масло, цибулю, насіння, капуста, шпинат).

Відновлюємо енергію правильно

Сучасні методи дозволять відновити нерви швидко і без особливих зусиль. За допомогою енергетичних сеансів Надії Колесникової кожна людина може знайти спокій і умиротворення і почати жити в злагоді з самим собою і оточуючими.

Згідно зі статистикою, до 42% всіх захворювань викликано психосоматичними причинами, в основі яких лежить невроз (ВСД, панічні атаки).

Від яких захворювань допомагають сеанси Колесникової:

• Хвороби серцево-судинної системи.
• Патології ШКТ.
• Ендокринні проблеми.
• Діабет і зайва повнота.
• Бронхіальна астма та порушення дихання.
• Інсульти та новоутворення в головному мозку.
• Проблеми з опорно-руховим апаратом.
• Раннє старіння, мігрені і безсоння.
• Зниження імунітету.

Сеанси Колесникової допомагають впорається з раннім старінням.

Крім того, у людини, який не береже свої нерви, є проблеми з соціальною адаптацією. Мало кого з оточуючих залучає неврастенік, що страждає депресіями, нав'язливими станами і озлобленістю. Саме тому свою нервову систему потрібно берегти і всіляко її відновлювати при впливі негативних чинників.

• Без шкоди для здоров'я.
• Без препаратів і всього за 10 днів.
• Усувають першопричину патологічного стану.
• Сеанси коштують дешевше і не вимагають постійної покупки.

Ефективність сеансів Колесникової підтверджують багато практикуючих лікарів-неврологи, вони клінічно перевірені, і доведено, що люди після перегляду цих сеансів стають спокійними і стресостійкими. В основі сеансів лежить енергетичне відновлення біополя людини, що допомагає боротися з неврозами, роздратуванням, невдоволенням, безсонням і багатьма іншими симптомами, які супроводжують нервові захворювання.

Ефективність сеансів Колесникової підтверджують лікарі-неврологи.

Важливо і те, що за допомогою сеансів Колесникової можна допомогти хворому, яка не бажає лікувати свої нерви, таємно. Досить дивитися сеанси і представляти його (тримати фото), і через іншу людину енергетична сила дійде за призначенням і відновить нерви.

Замовити диск з відновлюють сеансами Колесникової можна за доступною ціною тільки на офіційному сайті. Вартість диска - 2990 рублів, і це набагато дешевше, ніж відновлювати нервову систему за допомогою традиційного прийому препаратів і відвідування психолога.

Але потрібно пам'ятати, що тільки оригінальні диски принесуть мир і спокій самій людині і його сім'ї!

Кожна людина щодня відчуває стрес, турбується про важливі речі, переживає про близьких. Все це негативно позначається як на центральній, так і на вегетативну нервову систему. Результатом впливу негативних емоцій стає розвиток різних психічних і фізичних захворювань. Тому важливо своєчасно задуматися про те, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему. Рішення набагато простіше, ніж здається. Домогтися результату допоможуть нескладні й ефективні методи.

загартовування

Найефективнішим методом загартовування є моржування. З його допомогою можна повернути свої нерви, зміцнивши загальний стан здоров'я з імунітетом, а також значно розвинути силу волі. Поступово з'являється стійкість до холодної води дуже корисна для організму. Позитивний ефект також надає ультрафіолет, поєднується з теплом. Тому при довгих прогулянках або лежанні на пляжі людина загартовується і просочує тіло вітаміном D. Домогтися результату вдасться, якщо дотримуватися наступних правил:

1. Ступінь охолодження потрібно збільшувати поступово.
2. Процедури повинні бути регулярними.

Загартовування - складна фізіотерапія, у якій є безліч особливостей. Тим, хто захоче застосовувати її на регулярній основі, рекомендується прочитати відповідні книги, які допоможуть докладніше розібратися у всіх питаннях.

Фізична активність

Регулярна фізична активність збільшує працездатність організму, насичує мозок киснем, підвищує стійкість до стресів, надає профілактичну дію проти багатьох захворювань. Найбільш корисний ефект від неї полягає в знятті нервового і психічного напруження. Помірне фізичне навантаження допомагає нервах відновлюватися, що дуже важливо для всіх людей.

Одним з кращих варіантів є прогулянки на свіжому повітрі. Вони включають легкі фізичні вправи, загартовування, психологічний відпочинок. Зміцнення нервової системи з їх допомогою відбувається досить швидко. Людині досить гуляти півгодини щодня, щоб помітити ефект вже через пару тижнів.

Не менш ефективний туризм. Він вимагає набагато більших витрат часу, але відновлення нервової системи з його допомогою відбувається за кілька днів. Домогтися результату вийде і за допомогою спорту. Варто звернути увагу на такі види:

• аеробіка;
• йога;
• пілатес;
• Бойові мистецтва;
• Фітнес.

Однією з умов є регулярність тренувань, а також їх якість.

Існує незвичайний метод, що дозволяє легко відновлювати нерви. Він полягає в ранкових прогулянках по траві без взуття, поки на листках рослин залишається роса.

Шкідливі звички

Відмова від шкідливих звичок є головною умовою для отримання будь-якого результату в відновленні своїх нервів. Якщо продовжити випивати, курити чи приймати психоактивні речовини, то домогтися позитивних змін не вдасться навіть при прийомі лікарських засобів.

Алкоголь багато хто вважає практично нешкідливим. Однак навіть рідкісне вживання спиртних напоїв в невеликих кількостях призводить до підвищеного порушення і збоїв нервової системи. Якщо випивати регулярно, то у людини можуть розвинутися різні захворювання, які позначаються на нервах.

При курінні знижуються пам'ять і уважність, а також рівень інтелекту. Причиною тому звуження судин мозку, що поєднується з кисневим голодуванням і впливом токсичних речовин, присутніх в сигаретах.

Навіть чашка кави негативно впливає на нервову систему. Спочатку вона сильно збуджується, а потім її активність різко знижується. Поступово це призводить до її виснаження. Те ж стосується і різних енергетичних напоїв.

Правильне харчування

Знання того, які продукти зміцнюють нервову систему і психіку, допоможе уникнути нервозності і повернути себе до нормального стану. Для цього буде потрібно скласти раціон таким чином, щоб він включав всі необхідні речовини. Важливо враховувати:

1. Білки. Вони відповідають за загальний тонус ЦНС, роботу рефлексів, якість пам'яті, здатність до навчання. Куряче м'ясо, риба, соя, сир, горіхи - їх потрібно обов'язково включити в раціон. Це особливо актуально для людей, що займаються спортом.
2. Жири. Вживання жирів допомагає тонізувати ЦНС, підвищувати працездатність, зміцнювати емоційне здоров'я. Максимум користі вдасться витягти з риби.
3. Вуглеводи. Це основне джерело енергії для мозку, що забезпечує людину комфортним самопочуттям і міцними нервами. Злаки - найкраща їжа, з якої можна отримати корисні вуглеводи.
4. Вітаміни (A, B1. B6, B12, C, D, E). Нестача вітамінів призводить до зниження пам'яті, погіршення інтелекту, проблем з імунітетом і підвищенню ризику розвитку хвороб, що також зачіпає нервову систему. Вівсянка, яйця, висівки, свіжі фрукти, овочі, горіхи, риба - саме вони допоможуть наситити організм вітамінами.
5. Мінерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Вони забезпечують вироблення речовин, які важливі для функціонування і зміцнення ЦНС. Риба, овочі, горіхи, злаки, молоко, шоколад, цикорій - ці продукти містять найбільшу кількість корисних мінералів.

При неправильному харчуванні, коли людина їсть шкідливу їжу, результат буде зворотним. На це потрібно звертати особливу увагу.

Режим дня

Складання правильного плану дня - першорядне завдання для тих, хто вирішив зайнятися зміцненням своєї нервової системи. Умови для кожної людини індивідуальні. План буде залежати від професії, режиму роботи, віку, захоплень. Важливо кожен день є в один і той же час, присвячувати відпочинку тільки певні години, а також вносити в план максимум корисних подій. Рекомендується обмежити себе у використанні сучасних технологій, Знизивши кількість часу, який витрачається на смартфон, комп'ютер або інші електронні пристрої.

Відновлювати нерви буде простіше, якщо особливу увагу звернути на свій сон. Він повинен тривати близько 8 годин. Регулярний недосип призведе до виснаження ЦНС, неврозу, підвищеної стомлюваності, зниження апетиту і дисфункції внутрішніх органів. Рекомендується лягати спати до 12 ночі, а прокидатися не пізніше 8 ранку. Підліткам і літнім людям потрібно додатково спати від 1 до 2 годин після обіду. Важливо створити хороші умови для сну: прохолода, зручне ліжко, свіже повітря.

Режим дня особливо важливий для дітей. Кожна дитина має нестійкою нервовою системою, яка вимагає делікатного підходу. Тому батьки повинні бути максимально уважні до своїх дітей.

емоції

Людям, які цікавляться тим, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах, потрібно просто додати в своє життя більше позитивних емоцій. Варто переглянути свій погляд на навколишній світ вже зараз, щоб стати більш позитивною людиною з міцними нервами. Якщо мати негативний настрій, нервувати з приводу, постійно переживати, то нервова система дуже швидко почне вичерпуватися.

Бачити в усьому хороше - корисна навичка, який стане в нагоді в житті. Позитивні люди більш привабливі для оточуючих, вони надихають і мотивують близьких, а також легко досягають своїх цілей. Змінити своє ставлення до навколишнього світу допоможуть: йога, масаж, голковколювання, спорт, цікаві хобі. Також вони корисні для самої ЦНС.

Емоційний питання особливо важливе, якщо мова йде про дитину. Батьки зобов'язані не тільки виключити з його життя негативні фактори, але і створити комфортні умови для розвитку. Для цього достатньо завжди ставитися до свого малюка з розумінням і толерантністю.

водна терапія

Вода теж допомагає самостійно зміцнити нервову систему. Саме тому так корисно загартовування за допомогою обливань і купання в крижаній воді. Але існують і більш прості методи водної терапії:

1. Обтирання. Потрібно просто злегка змочити рушник, а потім протерти руки, ступні, пах, тулуб. Бажано завжди дотримуватися такої ж порядок.
2. Контрастний душ або умивання. Буде потрібно 30 секунд стояти під прохолодною водою, потім стільки ж - під гарячою. Процедуру необхідно повторювати багаторазово.

трав'яні ванни

Як і інші водні процедури, трав'яні ванни дуже корисні. Вони заспокоюють і відновлюють нерви, а також піднімають імунітет, підвищують життєвий тонус, покращують зовнішній вигляд. Лежачи у ванні, потрібно слабо змочувати своє волосся, повністю занурюючись у воду. Для посилення ефекту можна масажувати голову. Це допоможе максимально розслабитися. Після такого відпочинку не можна обполіскувати або митися, тому зробити це рекомендується заздалегідь.

Для приготування ванни слід використовувати корисні рослини: чебрець, чистотіл, ромашку, кульбаба, материнку, польовий хвощ, лаванду, мелісу, низку, листя чорної смородини, хвою сосни, кропиву, листя берези, пустирник, м'яту, календулу, валеріану, глід. Всі вони допоможуть зміцнити нервову систему і розслабитися. Потрібно приготувати спеціальний настій, який потрібно додати в ванну. Якщо хочеться просто відпочити, то розчин повинен бути слабким, а при бажанні серйозно заспокоїтися концентрацію настойки доведеться підвищити.

Найкраще підійдуть такі рецепти:

• Листя меліси (60 г) залити водою (1 л), кип'ятити 10 хвилин, процідити, перелити в ванну;
• Змішати листя полину, липи, розмарину (1 кг), залити водою (4 л), кип'ятити 10 хвилин, залишити настоюватися на 20 хвилин, процідити і перелити в ванну;
• Залити материнку (100 г) окропом (3 л), залишити настоюватися на одну годину, процідити, вилити у ванну.

Відпочинок не повинен бути занадто довгим - достатньо 20-30 хвилин лежання у воді. Нервовим людям можна збільшити час процедур до 40 хвилин. Для досягнення помітного ефекту достатньо кількох сеансів.

Вагітним жінкам варто бути особливо обережними, тому що такі ванни можуть нашкодити здоров'ю плода. Перед проведенням процедур рекомендується консультуватися з лікарем.

Медикаменти

Сучасна медицина дозволяє дуже швидко домогтися зміцнення нервів. В аптеках можна знайти спеціальні препарати, які зміцнюють нервову систему, причому більшість з них вийде придбати за досить демократичну ціну. Всі ліки такого роду допомагають позбутися від неврозу, нервового тику і інших подібних проблем. Вони рятують від стресів і легких психологічних відхилень, пов'язаних з ЦНС.

Медикаментозне лікування має на увазі застосування таких препаратів:

• Адаптол. Дуже добре справляється з неврозами, занепокоєнням, страхом, дратівливістю.
• Афобазол. Таблетки для дорослих. Вони знімають напругу, підвищують концентрацію, покращують пам'ять, позбавляють від запаморочення.
• Барбовал. Краплі, що знижують тиск, допомагають зняти напругу, позбутися від спазмів.
• Валокордин. Відомі краплі, в яких присутні м'ята з хмелем. Вони сприяють нормалізації психічного стану, знижують занепокоєння, позбавляють від страху.
• Персен. Популярний безпечний препарат, який надає слабкий вплив, якого достатньо для нормалізації нервової системи.

Лікувати нервову систему медикаментами потрібно тільки після консультації з лікарем. Самолікування може призвести до серйозних наслідків.

народні методи

Багато для лікування хвороб вважають за краще використовувати перевірені народні методи. Вони нададуть корисну дію навіть на ЦНС. Для цього буде потрібно запастися певними травами, тому що саме вони максимально ефективні для відновлення нервів.

1. Змішати мелісу (20 г) із звіробоєм (20 г), квітками апельсина (10 г), плодами шипшини (5 г). Суміш (2 ч. Л.) Залити окропом (100 мл), накрити кришкою на 10 хвилин, процідити. Пити такий чай потрібно по одній склянці вранці, вдень і ввечері.
2. Подрібнити листя материнки (3 ст. Л.), Залити окропом (500 мл), залишити під закритою кришкою на 2 години, процідити. Пити за півгодини до прийому їжі тричі щодня.
3. Залити окропом (200 мл) сушений золототисячник (2 ст. Л.), Залишити на 12 годин, потім процідити. Приймати щодня за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері.

Існують також інші рослини і трави, швидко зміцнюють нервову систему: калина, звіробій, хміль, полин, собача кропива, лаванда, календула, глід, півонія, шипшина, кропива, липа, береза, м'ята. Готувати з них відвари слід з обережністю, тому що у деяких з них є протипоказання. Наприклад, материнку не можна приймати вагітним жінкам, оскільки вона викликає скорочення матки.

Очевидна, наприклад, складності на роботі або в особистому житті, починати відновлення психіки слід з усунення основних проблем. До тих пір поки дратівливий чинник не буде викорінена, намагатися привести психіку в рівновагу марно.

Спробуйте перестати прокручувати в голові одні і ті ж думки. Візьміть аркуш паперу і напишіть все те, що вас турбує. Найчастіше проблеми, перенесені на папір, починають виглядати не так. Уважно проаналізуйте, вирішите, що необхідно зробити в першу чергу, щоб розібратися з дискомфортом.

Поговоріть про свій стан з близькими людьми, яким ви довіряєте. Крім того що ви вимовити, погляд з боку допоможе знайти нові рішення ваших проблем.

Поміняйте режим дня і тимчасово відмовтеся від всіх додаткових підробітків. Найголовніше у вашій ситуації - намагатися досягти внутрішнього спокою. У час, що звільнився намагайтеся побільше гуляти і приділяти час собі. Можна зайнятися улюбленим хобі або регулярно те, що приносить вам радість - наприклад, сходити по магазинах, а чоловікові - з'їздити на рибалку.

Під час складного психологічного періоду постарайтеся не забувати про харчування. Відмовтеся від жирної, копченої та солодкої їжі. Їжте побільше легкозасвоюваних білків і овочів. Пам'ятайте, що стан нашої нервової системи багато в чому залежить від правильного харчування.

Лягайте спати вчасно і спите не менше восьми годин. Не дарма лікарі стверджують, що сон - це найкращі ліки.

Займіться плаванням або йогою. При психологічних проблемах у людей бувають м'язові затиски, які приносять шкоду здоров'ю, а також не дозволяють розслабитися, що є дуже важливим для людей, які відчувають психічний дискомфорт. Фізична активність допоможе розвантажити м'язи, а що виділяються при активному русі ендорфіни, допоможуть відчути себе щасливіше.

Не соромтеся звернутися до психолога. Фахівець допоможе розібратися в накопичені проблеми, а також порадить ефективні тренінги для розслаблення.

При погіршенні стану слід звернутися до лікаря. Найчастіше проблеми з психікою можуть бути викликані порушенням певних органів і систем (наприклад, ендокринної). Лікар призначить обстеження, а також направить вас до психотерапевта, який зможе допомогти не тільки за допомогою бесід, але і призначенням лікарських препаратів, які допоможуть вашій психіки швидше відновитися.