Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin: samarali texnikalar. Uzoq muddatli stressdan keyin tanani tiklash Stressdan keyin hissiy holatni qanday tiklash mumkin

Hayotning zamonaviy voqeliklari bizni uzluksiz stressdan so'ng asab tizimini qanday tiklash kerakligi haqidagi savolni o'zimizga muntazam berishga majbur qiladi.

Qattiq mehnat, pul va vaqt etishmasligi, muammolar: biz ko'pincha oqibatlari haqida o'ylamasdan, bosh bostirib basseynga shoshilamiz.

Va keyinroq to'lanishi kerak bo'lgan narx ko'pincha juda yuqori bo'ladi.

Stress bizning organlarimizga qanday ta'sir qiladi

Tananing stressdan tiklanishini ta'minlash uchun, avvalo, bunday holat odamga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak.

Buyrak usti bezlari

Stressli vaziyatlardan birinchi bo'lib aziyat chekadigan bu organ.

Xavotirli holatda bizning asab tizimimiz buyrak usti bezlarini kortizol kabi gormonlarni chiqarishga majbur qiladi.

Stress bilan kurashishga yordam beradigan boshqa tana funktsiyalari foydasiga ovqat hazm qilish va immunitetni bostirish kerak.

Ya'ni, yurak urish tezligi oshadi, qondagi shakar ko'tariladi va hokazo.

Uzoq muddatli stress va shunga muvofiq buyrak usti disfunktsiyasi vaqt o'tishi bilan quyidagi muammolarga olib keladi:

Uyqusizlik va bezovtalik hissi
Immunitetning pasayishi va surunkali charchoq
Allergiya reaktsiyalarining paydo bo'lishi
Bepushtlik va surunkali depressiya
Charchoq, uyqusizlik, bosh og'rig'i
Gipertenziya, astma va hatto saraton

Oshqozon -ichak trakti

Kortizolning surunkali ko'tarilishi oshqozon kislotasi miqdorining oshishiga, ichak florasining muvozanatining buzilishiga va ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga patologik immun reaktsiyalarga olib kelishi mumkin.

Ba'zi hollarda bu oziq -ovqat allergiyasi, yo'g'on ichakning yallig'lanishi va ichakning tirnashiga olib keladi.

Reproduktiv organlar

Stressga uchraganda, tanadagi boshqa gormonlar mavjudligini ta'minlash uchun tanasi pregenolondan kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi.

Eng yomon holatda, bu bepushtlik sababiga aylanadi.

Stressdan keyin tanani tiklash: ko'rsatmalar

Uzoq muddatli stressdan keyin reabilitatsiya davrida nafaqat odatdagi turmush tarziga qaytish, balki tanadagi ijobiy his -tuyg'ularning etishmasligini ham to'ldirish kerak.

Shuning uchun, albatta, har xil narsalar bilan o'zingizni xursand qilishingiz kerak.

Biz sizga o'zingizni ancha yaxshi his qiladigan qisqa qo'llanma tayyorladik.

Bir nuqta

Tabiiy energiya balansini to'ldirish uchun ochiq havoda vaqt o'tkazing.

Qum, tuproq yoki o't ustida yalangoyoq yurish asab tizimini tinchlantiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Siz anuloma-viloma pranayama amaliyotini o'rganishni boshlashingiz mumkin, u ham toza havoda o'tkaziladi.

Ikkinchi nuqta

Boshqalarga yaxshilik qiling.

Hayotingizga iloji boricha yaxshilik olib kelish juda muhimdir. shuning uchun mutaxassislar har kuni yaxshilik qilishni maslahat berishadi.

Agar biron bir sababga ko'ra siz ijobiy ish qila olmasangiz, avval qilgan ishingizga e'tiboringizni qarating yoki bir vaqtlar sizni baxtli qilgan yoqimli narsalarni eslang.

Masalan, siz karabuğday asalli yoki boshqa sog'lom mazali choy bilan choy ichishingiz mumkin.

Uchinchi nuqta

Sog'lom, sog'lom uyqu - stressdan keyin asab tizimining tiklanishining eng muhim omili.

Kechki soat 23 dan oldin yoting va kamida 10 soat uxlang.

Bu tanangizni tiklaydigan va davolaydigan gormonlar ta'sirini maksimal darajada oshiradi.

Iloji boricha tezroq uxlab qolish uchun bir necha tomchi achchiq apelsin yog'i bilan hammom qiling.

Bu sizning mushaklaringizni mukammal darajada bo'shashtiradi.

To'rtinchi nuqta

Mashq qilish.

Jismoniy faollik salbiy his -tuyg'ular va moddalar chiqarilishiga yordam beradi. Yoga mashg'ulotlari ham foydali bo'ladi.

Oddiy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, bu o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi.

Maslahat: Jismoniy mashqlar intensivligini holatingizga qarab sozlang. Siz engil yuklardan boshlashingiz kerak. Hech qanday holatda tanangizni charchashga olib kelmang.

Beshinchi nuqta

Kimyoviy moddalar ta'sirini kamaytiring.

Sog'lom ovqatlanish, faqat tozalangan suv ichish va organik ingredientlardan tayyorlangan idishlardan foydalanish og'ir stressdan qutilishga yordam beradi.

Bir muncha vaqt dietadan quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlang:

Shokolad
Kofein
Shakar
Spirtli ichimliklar
Oq un mahsulotlari
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar
Yog'lar
Gazlangan va sun'iy shakldagi ichimliklar
Qovurilgan

Oltinchi nuqta

Yo'q de.

Ortiqcha ishlamang, qilmoqchi bo'lmagan narsangiz bilan shug'ullanmang.

O'zingiz uchun yashang, tanangiz dam olsin va tiklansin. Hissiyotni kuchaytirish uchun yapon yoki ayurveda massajidan zavqlaning.

Qattiq stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin

Xususiyatlari va harakat uslubiga ko'ra, stress deyarli hech qanday jiddiy kasallikdan farq qilmaydi.

Bu shunday hayot sharoitlarini yaratishga yordam beradi, bunda odam asta -sekin o'zi bilan sodir bo'layotgan hamma narsani tabiiy va tanish narsa sifatida qabul qila boshlaydi.

Xavotirlik bizni atrofga qarashdan va bizni faqat salbiy his -tuyg'ularga e'tibor qaratishga majbur qiladi.

Boshqa narsalar qatorida, biz bu holatda bo'lganimizda, biz quvonchli daqiqalarga, hayotdan to'liq zavq olishga sarflanadigan qimmatli vaqtni yo'qotamiz.

Stress bizni boshqalardan ajratib turadi, oqilona qaror qabul qilish qobiliyatimizni pasaytiradi va nafaqat umumiy farovonligimizni, balki umuman hayotimizni yomonlashtiradi.

Qattiq stressdan keyin asabingizni tiklash uchun, bu tuyg'u mantiqsiz ekanligini tushunishingiz kerak.

Va yuqorida aytib o'tilgan salbiy oqibatlarning oldini olish uchun, bu tuyg'uni boshqarishni o'rganish kerak.

Quyidagi usullarning har biri qo'shimcha yordamga muhtoj.

Qayta tiklash davrida tabiiy mahsulotlardan vitaminlar iste'mol qilish orqali tanangizni mustahkamlashni unutmang.

Stressdan qutulishning uchta usuli:

Qiziqarli
Meditatsiya

Qattiq stressdan so'ng, bu qanchalik zo'r bo'lmasin, yaqinlar, do'stlar, qarindoshlar bilan o'tkazgan vaqtni tiklashga yordam beradi.

Bu har soniyada sizga yoqadigan va zavqlanadigan ishni qilishga yordam beradi. yoqimli ish uchun sarflanadi.

Maslahat: Uy hayvonlari nafaqat sevimli uy hayvonlari, balki tabiiy antidepressantlardir. Shunday qilib, agar stress hayotingizning doimiy qismiga aylansa, mushukcha yoki kuchukcha oling. U sizni eng og'ir ish kunining oxirida ham tabassum qilishga majbur qiladi.

Meditatsiya stressdan keyin asab tizimini tiklashga yordam beradi

Meditatsiya sizni his qilayotgan his -tuyg'ularingizni aniqlashga, ularning ta'sirini kuzatishga va ularni boshqarishni o'rganishga imkon beradi.

Tashqi ogohlantirishlarga ko'r -ko'rona javob berishning o'rniga, siz fikrlash jarayonini optimallashtirishingiz va aynan o'zingiz xohlagan tarzda javob berishingiz mumkin.

Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni bilish stressdan xalos bo'lishga va aqliy muvozanatning barqarorligiga yordam beradi.

Asab tizimining ishini uyg'unlashtirish, tashvishga uzoq vaqt ta'sir qilish natijasida yuzaga keladigan muammolarni hal qilishga yordam beradi.

E'tibor qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa:

Ruhiy holat
Ichki uyg'unlik

Salbiy his -tuyg'ularning inson tanasiga ta'siri oqibatlari nafaqat o'zlarini, balki yon ta'sirlar sonini ham qo'rqitadi.

Ular, ayniqsa, ayollarga, xususan, homilador ayollarga va emizish davrida onalarga qattiq ta'sir ko'rsatadi.

Bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli, sutning yo'qolishi imkon qadar tezroq yo'q qilinishi kerak bo'lgan alomatlardan biri bo'lishi mumkin.

Laktatsiya stressdan keyin, agar ona stimuldan butunlay qutulgan bo'lsa, tiklanishi mumkin.

Stressdan keyin uyquni tiklash sut hosil bo'lishini normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Chunki aynan qanday, qancha va qachon uxlash bizning umumiy farovonligimizga va hayot sifatimizga ta'sir qiladi.

Biror kishi kerakli miqdordagi uyqu vaqtini olishni boshlagach va uxlab qolish jarayonini barqarorlashtirish yo'lini topsa, hayotning deyarli hamma jabhasi normal holatga qaytadi.

Dam olish uchun tasalli beruvchi musiqa bilan uxlab qolishingiz mumkin.

Maslahat: har qanday g'ayritabiiy holat uchun davolanishni uyqu bilan boshlang. Bu uyqu tabletkalarini ishlatish haqida emas, balki tabiiy stabilizatorlar haqida. Moychechak, yalpiz yoki jo'ka bilan o'simlik choy iching.

Xavotir manbai tugagan bir paytda paydo bo'ladigan eng qiyin savollardan biri bu: stressdan keyin psixikani qanday tiklash mumkin?

Biz tanani uzoq vaqt davolaymiz, o'zimizni yomon fikrlardan chalg'itamiz va sezilarli oqibatlar bilan kurashamiz, lekin dastlab hech qanday alomatlari bo'lmagan jihatlar ham bor.

Ruhiy kasalliklar o'zlarini darhol va ko'p yillar o'tgach his qilishi mumkin.

Va keyin siz hech qachon paydo bo'lgan muammolarni avvalgilar bilan bog'lay olmaysiz.

Bu qiyinchiliklarni o'z vaqtida mutaxassisga murojaat qilish orqali oldini olish mumkin.

Stressdan keyin aqliy muvozanatni tiklash juda uzoq davom etadi.

Bu jarayonga shoshilmang, hamma narsa odatdagidek davom etsin, shunda siz hayratlanarli natijalarga erishasiz!

Do'stlaringizdan yordam so'rashdan, stressga qarshi o'yinchoqlardan foydalanishdan, yangi sevimli mashg'ulotni o'zlashtirishdan qo'rqmang, shunda siz o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni sezmaysiz.

Stressli vaziyatga tushmagan odamni topish qiyin. Har bir organizm o'ziga xos tarzda ishlaydi. Shuning uchun, har bir kishi uzoq davom etadigan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilishi kerak.

Stress befarq xatti -harakatlar, bo'layotgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi. Uzoq muddatli asabiy buzilish xavfli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Qon tomir, yurak xuruji, oshqozon yarasi, immunitetning pasayishi stress oqibatidir. Siz stressni engishingiz, tananing funktsiyalarini tiklashingiz kerak. Uzoq muddatli stress alomatlariga e'tibor bermaslik ko'plab organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi.

Uzoq muddatli stressning sabablari

Butun tizimning uzaygan asabiy buzilishining surunkali turi quyidagi holatlarda ro'y beradi:

katta jismoniy yoki ruhiy stress;
doimiy nizolar (uy, ish);
hayot maqsadining etishmasligi;
atrofda bo'layotgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi;
kundalik yoki shoshilinch muammolarni hal qilish uchun etarli vaqt yo'qligi;
ish joyini yo'qotish (yoki yo'qotish tahdidi);
uzoq davom etadigan kasallik.

Stressning sabablarini bilib, stressdan so'ng asab tizimini asl holatiga qaytarishni o'rganishingiz mumkin.

Surunkali stress tanada asta -sekin vayron bo'lishi tufayli xavflidir. Agar siz zudlik bilan stressga e'tibor bermasangiz, vaqt o'tishi bilan kuchni tiklash qiyinroq bo'ladi.

Asab tizimini normal holatga qaytarishning asosiy usuli

Agar siz uzoq vaqt buzilgan bo'lsangiz, stressdan keyin ruhiy holatni tiklash uchun quyidagi amallarni bajaring.

bir stakan suv quying, kichik qismlarda iching;
toza suv qon tomirining to'sig'iga aylanadi, normal qon ivishini tiklaydi;
har qanday jismoniy harakatni tezda bajarishga harakat qiling (stul, stolni qimirlatish, biror narsani olish, yurish).

Bu asab tizimining uzoq vaqt ishlamay qolishi uchun birinchi yordam. Spirtli ichimliklarni cheklashga harakat qiling - faqat zarar (dastlab osonroq bo'ladi), tanani va asab tizimini tiklamang. Boshqa usullar nervlarni to'g'ri tiklashga yordam beradi.

Uzoq muddatli stress, tizimning ishdan chiqishi paytida tanani to'liq tiklashga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxati:

sut, kam yog'li kefir, tvorog;
o'simlik yog'i (har qanday);
yong'oqlar;
kakao loviya ko'p bo'lgan quyuq shokolad;
jo'xori uni, grechka;
dengiz karami;
sabzavotlar mevalar.

Ro'yxatga olingan mahsulotlarni iste'mol qiling, tibbiy retseptlarga rioya qiling va asab tizimini tiklash yanada samarali va osonroq bo'ladi.

Uzoq muddatli stress bilan emizishni tiklash

Bu sodir bo'ladi, yosh ona asabiylashadi, keyin ona suti yo'qoladi. Bolaning kelajakdagi salomatligi uchun laktatsiyani tiklash katta ahamiyatga ega. Sut yo'qotilishining sabablari:

qo'rqish;
asabiy taranglik;
charchoq;
kuchli og'riq;
og'ir kunning oqibatlari;
chaqaloq emizishni rad etadi;
nosog'lom oilaviy muhit;
chaqaloq bilan aloqani uzish, hatto qisqa vaqtga.

Yuqoridagi holatlar tufayli sut "yonib ketadi". Asab tizimining uzoq vaqt ishlamay qolishi natijasida ona sutining laktatsiyasini qaytarish mumkin. Sut ishlab chiqarish jarayonini ko'rib chiqing:

bola tug'iladi, progesteron miqdori kamayadi, prolaktin (reproduktiv funktsiyaning ayol gormoni) ortadi;
prolaktin tufayli ona suti ishlab chiqarila boshlaydi;
maxsus bez (gipotalamus) oksitotsin gormonini faollashtiradi - sut kanallar orqali oqadi (keladi);
hamma narsa oddiy: gipotalamus bor, siz asab buzilishidan keyin laktatsiyani qanday tiklash masalasini hal qila olasiz.

Sut to'liq yo'qolmaydi, uni ishlab chiqarish to'xtatiladi. Buning sababi - adrenalin (stress gormoni). Uzoq muddatli asabiy taranglik bilan onaga ko'p miqdorda adrenalin beriladi, oksitotsin (sut uchun mas'ul) ishlab chiqarish to'xtatiladi. Nima qilish kerak, ona suti laktatsiyasini qanday qaytarish kerak?

Siz oksitotsin miqdorining oshishiga nima yordam berishini bilishingiz kerak, quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

salbiy, bezovta qiluvchi fikrlarni tashlash, ijobiy kayfiyatni sozlash;
Adrenalinni ijobiy his -tuyg'ular bilan to'kib tashlang (shokolad, do'kon, yangi kiyim). Ko'pikli hammomni oling, tozalang;
vaqtincha sut etishmasligi bilan bolani ko'kragiga qo'llang - bu oksitotsin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi;
Laktatsiyani tiklash uchun qolgan sut tomchilarini quyishni davom eting.

Tiklanish davrida yosh onaga tinchlik, yaqinlarining yordami kerak. Agar kimdir asabiy stressdan keyin laktatsiyani tiklash mumkinligiga shubha qilsa, bunday odamlarga xotirjamlik bilan munosabatda bo'ling, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling - sut qaytadi.

Uzoq muddatli stressdan keyin tetiklantiruvchi

Asabiy zarbadan omon qolish oson emas. Shtatdan chiqib ketish, normal hayotga qaytish qiyin. O'zingizni normal holatga qaytarishga urinmang - faqat shifokor bilan maslahatlashing. Tibbiy retseptlar asosida stressdan keyin xotirani samarali tiklash mumkin.

Uzoq muddatli stressli vaziyat depressiyaga aylanadi degan fikr bor. Bu unday emas. O'z -o'zidan antidepressantlar va trankvilizatorlarni buyurishning hojati yo'q. Yumshoq dori -darmonlardan boshlash, asabiy buzilishdan keyin ruhiyatni qanday tiklashni bilish maqsadga muvofiqdir.

Quyidagilarni sinab ko'ring:

ko'proq harakatlanishga, piyoda yurishga, ishga piyoda, do'konga borishga harakat qiling;
kundalik yangiliklar o'rniga ijobiy filmni ko'ring - juda ko'p salbiy narsalar;
it yoki mushuk (har qanday hayvon) olish;
iloji bo'lsa, muhitni o'zgartiring (do'stlaringizga tashrif buyuring, dam olish kunlarini tabiatda o'tkazing, uyda kichik tartibni o'zgartiring);
qiziqarli mashg'ulotni toping va bo'sh vaqtingizni unga bag'ishlang;
rejimga muvofiq yotishga va ertalab turishga harakat qiling;
tozalashni bajaring, shkafni demontaj qiling, keraksiz kiyimlardan xalos bo'ling;
ko'zgu tasviringizga tabassum qiling.

Xotirangizni o'rgatish va asab tizimini tiklash uchun mashq qilib ko'ring:

rangli qalamlar bilan his -tuyg'ularni, aqlga kelgan hamma narsani chizish;
rasmga qarang, keyin yirtib tashlang yoki yoqing.

Agar shifokor dori ichishni buyurgan bo'lsa ham, uni asab tizimini tiklashga yordam beradigan oddiy maslahatlar bilan birlashtiring. Asosiysi, xotirani qanday tiklashni, normal holatga qaytishni bilish uchun asab tizimining buzilishining sababini aniqlashga harakat qilish.

Asab tizimining buzilishiga qarshi xalq usullari

Xalq usullari ko'plab muammolarni hal qiladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar deyarli yo'q, lekin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Tanani tiklaydigan bir nechta uy retseptlarini sinab ko'ring:

Komponentlar	Tayyorgarlik
Valerian ildizi, ananas, arpabodiyon, kimyon (teng qismlarda)	To'plamni qaynoq suv bilan qaynatib oling, 2 soat tursin; 3 qismga bo'lingan; bir kun iching (kurs oyi); tinchlantiruvchi infuzionni profilaktik vosita sifatida qo'llang
Avliyo Ioann wort choyi, asal qo'shilishi mumkin	Bir choy qoshiq o'tlarni pishiring; kuniga 2 marta iching
Koriander (urug ')	Bir osh qoshiq urug'ni tayyorlang (suv hammomida 15 minut); kuniga 4 marta 40 ml iching; asabiylashish uchun ajoyib vosita
Yalpiz barglari, asal, limon	Yalpizni qaynatib oling, iching, lazzat bilan birga limon qo'shing
Dorivor o't	Tibbiy spirtni to'kib tashlang (nisbati 1: 5); kuniga 3 marta 20 tomchi oling; bezovtalik tuyg'ularini yo'q qiladi
Aromatik yog'lar (apelsin, lavanta, qarag'ay) va aromatik chiroq	1 tomchi yog 'qo'shing
Hammom, igna qo'shing (dorixona)	10 daqiqa davomida 15 daqiqa davomida hammom qiling

Ishtaha va asab tizimi

Qayta tiklanish davrida stressdan keyingi ovqatlanish muhim o'rin tutadi. Ovqatlanishni xohlamasangiz nima qilish kerak, og'ir stressdan keyin ishtahani qanday tiklash, tanani tiklash? Agar odam kerakli ovqatlanishni to'xtatsa, boshqa kasalliklar rivojlanadi. Sizning vazningizga ta'sir qilmaydigan va odatdagi ovqatlanishga qaytishingizga yordam beradigan tabiiy vositalarni sinab ko'ring:

zanjabil ildizi tuprikni rag'batlantiradi, siz ovqatlanishni xohlaysiz. Peel, ildizni maydalab, limon sharbati, mayda tug'ralgan yalpiz barglarini qo'shing. Olingan aralashmani ikki hafta davomida oling, kuniga 3 marta choy qoshig'i;
yalpiz ishtahani rivojlanishiga yordam beradi, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik va ko'ngil aynishni yo'q qiladi. Bir necha yalpiz bargini qaynatib oling va butunlay tuzalmaguningizcha har kuni iching;
momaqaymoq ildizlari yaxshi ishtahani beradi. Ildizlarni mayda maydalang (2 osh qoshiq L.), Yarim litr suv quying, qaynatib oling. Ikki hafta davomida kuniga 3 marta ½ stakan iching.

Tavsiya etilgan retseptlarga qo'shimcha ravishda, stressdan keyin tananing tezroq tiklanishiga erishish uchun o'tlarni tayyorlashni oddiy mashqlar bilan birlashtirish. Uzoq muddatli tizimning ishdan chiqishiga sabab bo'lgan sabablarni bartaraf etish.

Dorivor o'tlarni valerian damlamasi bilan birlashtirish mumkin. Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin - S vitamini oling (immunitetni oshiradi). Asosiysi, normal vazn yo'qotishga yo'l qo'ymaslik, normal holatga qaytish qiyin bo'ladi.

Asab buzilishi uchun dorilar

Stressli vaziyatda asabiylashish va asabiylashish kuchayadi. O'z tarmog'ingizdagi dorixonadagi farmatsevtingiz bilan retseptdan tashqari dorilar yordamida stressdan tezda qanday qutulish mumkinligi haqida gaplashing.

Dori sotib olishdan oldin, izohni o'qing, dozani oshirmang. Stressdan keyin tanani tinchlantirish uchun dorilarni planshet yoki tomchidan oling:

Valerian (ekstrakti);
Glitsin;
Valokardin (yurakni tinchlantiradi);
Deprim;
Adaptol;
Homeostress;
Pion damlamasi;
Relaxosan;
Motherwort damlamasi;
Negrustin;
Neyroplant.

Boshqa dorilar ham mavjud. Aptekachi sizga asab tizimining asab kasalliklarini davolashning eng yaxshi usullarini aytib beradi.

Uyqu - tiklanishning muhim qismi

Uyqu ko'plab uzoq muddatli kasalliklarning tiklanish davrida yordam beradi. Agar asab tizimi bo'shashsa, shifokor birinchi maslahat beradi - yaxshi uxlash. Ammo, agar asabiy taranglik uyqusizlikka aylangan bo'lsa, tajribadan keyin uyquni qanday tiklash mumkin?

Yengillik usulini sinab ko'ring:

kechqurun dam olish harakatlarini takrorlang. Divanga o'tiring yoki qulay stulga o'tiring;
mushaklaringizni to'liq bo'shatishga harakat qiling;
ko'zlaringizni yumib, kuchning qaytishini his eting;
dengiz bo'yida dam olish yoki qarag'ay o'rmonida yurishdan keyin o'zingizni his qilishga harakat qiling;
Muammolaringizni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, baland ovozda gapiring.
o'ylang, siz butunlay dam olishingiz, muammolardan xalos bo'lishingiz kerak.

Uzoq va sog'lom uyquga moslashish uchun uyda davolanish oxirida esnayotganingizga ishonch hosil qiling. Yengillik terapiyasi paytida siz xushbo'y chiroqni yoqishingiz mumkin, chunki bir vaqtning o'zida bir nechta usul bilan birlashganda stressdan qutulish tezroq bo'ladi.

Yaxshi uxlash uchun yotoqxonangizni salqin tutishni unutmang. Agar u issiq bo'lsa, uyqu bezovta bo'ladi, vaqti -vaqti bilan. Yorqin chiroqlarni yoqmang, qulay yostiq, qulay adyolni tanlang. To'shakdagi to'shak noqulay bo'lishi mumkin - uni almashtiring. Juda yumshoq sirt yaxshi uxlash uchun mos emas.

Shifokor og'ir stressdan qanday qutulish mumkinligi haqida maslahat berganida, birinchi navbatda, uyqusizlik muammosi bor -yo'qligiga e'tibor beriladi. Tushda barcha hayotiy jarayonlar normal holatga qaytadi. Yaxshi tungi dam olish miya faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Agar siz yaxshi uxlasangiz, ertalab siz hayotiy kuchlanishni his qilasiz, bir kun oldin sodir bo'lgan vaziyat osonroq ko'rinadi.

Tezroq normal holatga qaytish uchun, buzilishdan keyin aqliy muvozanatni va asab tizimini qanday tiklashni bilishingiz kerak. Shifokor uzoq muddatli stress tufayli yuzaga keladigan muammoni hal qilishning individual usulini yoki bir nechta variantini tanlaydi.

Video: stressdan keyin hayotiylikni qanday tezda tiklash mumkin?

Kichkina bola, injiq er, "sevikli" qaynonasi bilan qiyin munosabatlar, ishdagi muammolar ... Har bir ayol har kuni bu va boshqa stressli vaziyatlarga duch keladi. tizim siljiy boshlaydi. Bugun biz og'riqli haqida gapiramiz, uzoq davom etadigan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash haqida gaplashamiz.

Davolashni boshlash vaqti kelganini qaerdan bilasiz?

Siz uydagi asabiy stressni aniqlab, quyidagi alomatlarga e'tibor berishingiz mumkin:

tez -tez va keskin kayfiyat o'zgarishi;
asabiylashish;
tanishlar va begonalar bilan doimo qasam ichish istagi;
uyqu buzilishi, vahima hujumlari;
tashvish, aybdorlik;
ko'z yoshlari, o'zlariga achinish.

Asab buzilishi ochiq shaklda davom etishi mumkin: odam ko'proq hissiyotga ega bo'ladi, ziddiyatli holatlarga kiradi, idish -tovoqlarni sindirib tashlaydi, janjal qiladi. Yashirin shaklda davom etadigan asabiy buzilish yanada xavfliroqdir, chunki bu holda odam muqarrar ravishda befarq bo'lib qoladi, muammolardan yashiradi, hech kim bilan gaplashishni xohlamaydi.

Inson stressdan keyin tushishi mumkin bo'lgan eng xavfli holat - bu o'ziga zarar etkazish istagi. Shuning uchun, birinchi ogohlantiruvchi alomatlar aniqlanganda, asab tizimini tezda tiklash kerak, aks holda vaziyat yomonlashishi mumkin.

Qanday qilib xalq tabobati yordamida nervlarni to'liq tiklash mumkin?

Bu davrda xalq usullari sizga yaxshi yordam beradi, ba'zi retseptlarni ko'rib chiqing:

To'qimachilik sumkasiga qarag'ay ignalari yoki balzam qo'yib, xushbo'y yostiq yarating. Siz ularni romashka, lavanta, yalpiz, Seynt Jon sharbati va boshqa o'tlar bilan almashtirishingiz mumkin. Siz yostiqni yoningizga yoki ko'rpa -to'shakka qo'yishingiz mumkin, o'tlarning xushbo'yligi uxlab qolishingizga, asablaringizni mustahkamlashga yordam beradi;
zaif shirin choy sizni tezda tuzalishga yordam beradi, unga 20 tomchi dorixona valeriani qo'shishingiz kerak;
Issiq suvli hammom tayyorlang, unga 10 tomchigacha qarag'ay, greyfurt yoki lavanta efir moyini tomizib oling, so'ngra hech kim sizni chalg'itmasligi uchun eshiklarni yopib, 20 daqiqalik protseduradan zavqlaning.

Asab tizimini tiklashning yana bir yaxshi usuli - bu o'zingiz yaratishingiz mumkin bo'lgan aroma lampalaridir. Buning uchun bir stakan suv oling, so'ngra unga 5-7 tomchi lavanta, yalpiz, sitrus efir moyi qo'shing, so'ng uni issiq batareyaning yoniga yoki quyosh isigan derazaga qo'ying. Sehrli hidlarni nafas oling, chunki ular sizga dam olishga, bir necha soniya tinchlik -xotirjamlikdan bahramand bo'lishga yordam beradi.

Maslahat! Yotishdan oldin, 20-30 daqiqa davomida engil kiyimda kvartirani aylanib chiqing yoki xonani sovutish uchun oynani oching. Eng yumshoq va issiq pijamangizni kiying, qalin adyol bilan yoping, valerian choyini iching va dam oling. Bu kichik sir sizga tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Stress manbasini yo'q qiling

Buzilgan asab tizimini tiklash qiyin, lekin siz buni salbiy his -tuyg'ular manbasini yo'q qilish orqali qilishingiz mumkin. Agar siz ishda muammolarga duch kelsangiz, asabiy charchoqni tinchlantirish uchun ta'til shaklida tanaffus qilishingiz kerak, agar siz yosh boladan doimo charchagan bo'lsangiz, bolani berishingiz kerak. onangiz, eringiz yoki enagangiz tinch uxlab, sevganingizga 5-6 soat vaqt ajrating.

Psixikani tiklash uchun qanday dorilarni qabul qilishim kerak?

Sedativlar bilan o'ynashning hojati yo'q, chunki dori -darmonlarni noto'g'ri ishlatish uyquchanlikni, befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin, natijada umumiy holatning yomonlashishiga olib keladi. Tabletkalarni jismoniy va nafas olish mashqlari, to'g'ri ovqatlanish, stress manbasini yo'q qilish, nevrolog yoki psixologga muntazam tashrif buyurishdan iborat kompleks davolash paytida qabul qilish tavsiya etiladi.

Uyda siz yillar davomida isbotlangan oddiy dorilarni qabul qilishingiz mumkin:

Dorixona valeriani. Damlamalar va planshetlar shaklida ishlab chiqariladi, ularni kuniga 3 marta 15-20 tomchi yoki 1 tabletkadan ichish kerak.
Dorixona onasi. Shuningdek, u damlamalar va planshetlar ko'rinishida ham mavjud, bemor 1 turdagi dori-darmonlarni tanlaydi, uni kuniga 3-4 marta 35-40 tomchi yoki 1 tabletka ichadi.
Pion damlamasi. U tomchilar shaklida ishlab chiqariladi, kuniga 3 martagacha 20-40 tomchi ichish kerak.

Hech kimga sir emaski, kuchli hissiy tajribalar bizning umumiy holatimizga ta'sir qiladi. Yuz terisi ham bundan mustasno emas. Butun dunyodagi shifokorlar uzoq vaqtdan beri stress ko'plab kasalliklarning xavf omili ekanligini ta'kidlab kelishgan. Bizning ichki holatimiz tashqi tomondan aks etadi. Birinchidan - yuzida. Ayollarda gormonal fon ko'pincha tajribalardan bezovtalanadi, shuning uchun teridagi toshma yoki hayz davrining muvaffaqiyatsizligi.

Umuman olganda, stress teri uchun yomon degan xulosaga kelish mumkin. Faqat tinchlantirish va ichki uyg'unlikni tiklash har doim ham mumkin emas, lekin ayol har kuni ko'zni qamashtiradigan ko'rinishni xohlaydi. Stress ta'siridan keyin terini tiklashning bir necha yo'li mavjud.

Stress teriga qanday ta'sir qiladi

Birinchidan, nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Stress - kuchli hissiy zarba. Bunday "zarba" ga javoban, tana kimyoviy reaktsiyalar bilan javob beradi, keskin o'zgargan sharoitlarga moslashish sodir bo'ladi. Har qanday janjal, odam bilan yoqimsiz suhbat yoki kichik muvaffaqiyatsizlik stressni keltirib chiqaradi.

Gormonal reaktsiyalar zanjiri orqali teriga ta'sir qiladi. Hissiy tajribalar buyrak usti bezlaridan kortikosteroidlarning chiqarilishini rag'batlantiradi. Bu gormonlar yugurish yoki hujum qilish uchun kerak. Tabiat shunday niyat qilgan, lekin zamonaviy odam har doim ham janjallashmaydi yoki salbiy odamlardan yashirmaydi. Shunday qilib, zudlik bilan ishlab chiqarilgan energiya behuda ketmaydi va tanani ichkaridan eyishni boshlaydi:

Terining yoshligi uchun javobgar bo'lgan jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi bostiriladi.
Stress gialuronidaza fermentining chiqarilishini rag'batlantiradi. U terining elastikligini shakllantirishda ishtirok etadigan gialuron kislotasini parchalaydi. U suvsizlanib, rangi oqarib ketadi.
Keyin metalloproteinazalar ishi boshlanadi. Bu fermentlar kollagen va elastin - dermis asosini parchalaydi. Ajinlar paydo bo'ladi.
Stress paytida periferik kapillyarlar torayadi. Natijada terida qon aylanishi yomonlashadi, bu uning ovqatlanishini buzadi.
Doimiy stress tananing immunitetini pasaytiradi. Yallig'lanishlar, shu jumladan mahalliy, sivilcalar shaklida tez -tez uchrab turadi.
Kortikosteroidlar to'g'ridan -to'g'ri sebum ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Yuzdagi porlash va akne - buning yorqin isboti.
Asab tizimi taranglikda, terining sezuvchanligi oshadi. Natijada, haroratning ozgina o'zgarishi ham epiteliyga zarar etkazishi, yuz terisida qichishish, qichishish yoki toshma paydo bo'lishi mumkin.

Siz kosmetik muolajalar yordamida stressning namoyon bo'lishini bostirishingiz mumkin.

Estetik tibbiyot aqliy va jismoniy charchoq ta'sirini yo'q qilish orqali ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Biroq, teriga va umuman tanaga eng yaxshisi - stress omilidan xalos bo'lish yoki undan xotirjam omon qolish. Asab tizimini tinchlantirishning bir necha yo'li mavjud:

Yoga va meditatsiya.
Sanitariya ta'tili yoki sayohat. Ishning chetida - ta'til oling va dam oling.
Issiq vanna qabul qilish. Ehtimol, aromaterapiya bilan birgalikda.
Muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar. Kuniga kamida 30 daqiqa toza havoda sayr qiling.
Kundalik yuz terisini parvarish qilish.
Psixolog maslahati.

Bu usullarning barchasi muntazam bajarilganda samarali bo'ladi. Ammo ayollar har doim yaxshi ko'rinishni xohlashadi, shuning uchun charchoq alomatlarini imkon qadar tezroq yo'q qilish kerak. Estetik tibbiyot yordamga keladi.

Stressga qarshi kosmetologik protseduralar

Bunday holda, mos emas. Kosmetologlar uzoq vaqtdan beri stress holatida bo'lgan ayollarda, natijasi odamlarda bo'lgani kabi, davom etishini ham payqashgan. Ta'sir ko'pincha umidlarni oqlamaydi, bu klinikalarning obro'siga salbiy ta'sir qiladi, vrachlarning bunga umuman aloqasi yo'q - bu organizmning individual xususiyatlari, xaridorlarga oldindan ogohlantiriladi.

Kosmetologiya markazlarida ular stressga qarshi quyidagi protseduralarga e'tibor qaratishni taklif qilishadi.

Spa massaji. Dam olish va salbiylikni unutishning yoqimli usuli. Terining qon ta'minoti yaxshilanadi, u o'z ohangiga qaytadi va sog'lom, tinchlangan ko'rinishga ega bo'ladi.
Mezoterapiya. Teri ostiga alohida tanlangan kokteyl yuboriladi. Ularning tarkibi har xil. Ko'pincha u vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Teri oziqlanadi va stressning agressiv ta'siridan himoyalangan.
... Usul stress belgilarini samarali ravishda yo'q qiladi. Terining uyali tarkibi yangilanadi, bu esa yoshartirish effektini beradi.
Niqoblar. Yuz terisini oziqlantiradi va namlaydi.

Stress ta'sirining oqibatlarini faqat tashqi ta'sirlar bilan to'liq bartaraf etish mumkin emas. Samarali tiklanish uchun birinchi navbatda asab tizimini tinchlantirish kerak.

Uzoq muddatli stress odamlar uchun xavf tug'diradi. Yomon sog'lik, befarqlik, ichki organlarning patologiyasi psixikada uzoq davom etadigan stress fonida namoyon bo'ladi.

Asabiy kuchlanishdan so'ng, tananing tiklanishi kerak

To'g'ri kundalik rejim, dietani tuzatish, tanada doimiy ishlash va o'z fikrlari stressli vaziyatdan qutilishga yordam beradi.

Stress jismoniy, kimyoviy va hissiy bo'lishi mumkin. Shartli tasnif stressning 3 bosqichini o'z ichiga oladi:

Anksiyete bosqichiga fizik va kimyoviy reaktsiyalar sabab bo'ladi. Miya va asab tizimining o'zaro ta'siri tufayli buyrak usti bezlari ikki barobar tez ishlay boshlaydi. Stressga uzoq vaqt ta'sir qilish buyrak usti bezlarining ishdan chiqishiga olib keladi.
Chidamli bosqich buyrak usti bezlarining moslashishi bilan sodir bo'ladi. Bosqich bir necha oy davom etadi va ichki organlarning ko'payishiga yordam beradi.
Oxirgi bosqich - charchoq, odamning stressga moslasha olmaydigan holati bilan tavsiflanadi.

Zaiflik va tartibsizlik charchoq va charchoqning alomatidir. Ichki organlarning ishidagi buzilishlar xatti -harakatlarning o'zgarishiga olib keladi.

Gormonal fonning etishmasligi asabiylashish va tashvishlarning kuchayishiga yordam beradi. Kattalashgan buyrak usti bezlarining ishi odamning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi: zaiflik kechayu kunduz ketmaydi.

G. Selyening fikricha, stressning bosqichlari

Uzoq muddatli stressning belgilari

Kardionevroz, alopesiya, isrofgarchilik va uyqusizlik har qanday vaqtda o'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli stressning umumiy oqibatlaridir. Ichki organlar kasalliklari, ruhiy kasalliklar va sog'lig'ining yomonligi to'g'ri davolanishga muhtoj. Stress ta'sirini yo'q qilish, e'tiborsiz qoldirilgan holatning asosiy alomatlarini aniqlashdan boshlanadi:

asabiylashishning kuchayishi;
kayfiyat keskin o'zgaradi - odam ba'zida kuladi, keyin to'satdan isterikaga tushadi;
charchoq va uyquning buzilishi;
diqqat kontsentratsiyasining pasayishi;
ortiqcha ovqatlanish yoki ochlik;
befarqlik va tashabbuskorlik;
hayotga pessimistik nuqtai nazar;
depressiv holat.

O'zini yomon his qilish - bu tanadan yuboriladigan signal. Hissiy charchash shaxsiyatning ajralishiga yordam beradi. Stressli odam ishdagi va oiladagi munosabatlarni buzadi.

Psixikada doimiy stresssiz to'liq yashashni boshlash uchun asab tizimining to'g'ri ishlashini tiklash kerak.

Semptomlar, davolash va oldini olish belgilanadi. Ichki organlarning ishidagi buzilishlar dorilar yordamida davolanadi, psixologik mashqlar esa blyuz bilan kurashadi - odam yangi tanishlar orttiradi, sevimli mashg'ulotini topadi va boshini bezovta qiluvchi fikrlardan tozalaydi.

Asabiylik bilan kurashish

Uzoq muddatli stress tufayli odam bo'shasholmaydi. Doimiy hissiy bosim odamning reaktsiyasiga, e'tiboriga va xatti -harakatiga ta'sir qiladi: sog'lig'ini tiklash, bu tananing normal ishlashiga qaytishni anglatadi. Tajribali psixologlar asabiylashish va tajovuzkorlik bilan kurashishni maslahat berishadi:

muntazam mashqlar orqali;
kulgi terapiyasi yordamida (terapiya ijobiy taassurotlarning uzoq muddatli ta'siriga asoslangan);
atrof -muhit, ish, yashash joyining o'zgarishi - har qanday o'zgarishlar stress sababidan o'tishga yordam beradi;
tasdiqlar - ijobiy fikrlashga, yoqimli voqealarni vizualizatsiya qilishga asoslangan amaliyotlar;
art terapiya yaxshi natijalarni ko'rsatadi;
zooterapiya yordamida.

Psixikadagi stressni engillashtiradigan faoliyat turini tanlash insonning xohishiga bog'liq. Sport mashg'ulotlari (suzish, tennis yoki futbol o'ynash) tanangizni mustahkamlaydi va og'ir kundan keyin nafas olishga imkon beradi. Kulgi terapiyasi hamma uchun mavjud: stressni boshdan kechirgan odam komediya tomosha qilishi yoki ko'ngilochar shouda qatnashishi mumkin.

Art -terapiya ong va inson ongi o'rtasidagi ochiq muloqotga asoslangan. Loydan haykaltaroshlik, rasm chizish yoki raqs tushirish orqali odam xavotirini bildiradi, qo'rquvni tan oladi va jarohatni ochib beradi.

Zooterapiya hayvonlar bilan muloqot orqali ishlaydi. Hayvonlar bilan aloqa qilish ijobiy natija beradi.

Asabiylikka qarshi o'z vaqtida kurashish og'ir stressni yo'q qiladi. Agar biror kishi stressdan xalos bo'lishni o'rgansa (chizish, yugurish yoki ko'ngilochar filmlarni tomosha qilish orqali), unga markaziy asab tizimida uzoq muddatli stress xavfi yo'q.

Qayta tiklash jarayoni

Stress stimulga o'tkir mudofaa reaktsiyasi sifatida paydo bo'ladi. Tirnash xususiyati beruvchi omil bilan tez-tez aloqa qilish farovonlikning yomonlashishiga yordam beradi: odam kuchini yo'qotadi, kechasi uni dahshatli tushlar azoblaydi va kunduzi ishlash uchun kuch etarli emas. Asab tizimini tartibga solish yordam beradi:

Tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilish. Qaysi vaziyat yoki voqea ichki uyg'unlikka erishishga to'sqinlik qilayotganini tushunish uchun odam kundalikni boshlaydi yoki o'z reaktsiyalarini kuzatadi. Odamlardan yoki stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan uzoqlashish insonning yashash sharoitini yaxshilaydi.
Fikrlash ustida ishlash. Vaziyatga munosabat odamning tarbiyasi va odatlaridan kelib chiqadi. Anksiyete bilan kurashish ijobiy munosabatni talab qiladi. Buning uchun vizualizatsiya texnikasidan foydalaning: har kuni 20 daqiqa davomida odam yoqimli voqealarni taqdim etadi, ularni his qiladi va miyani qulay imkoniyatlarni izlashga dasturlaydi.
Yomon odatlarga qarshi kurash. Stressni chekish, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - yomon odat stressni qisman kamaytiradi. Chalg'itish vaqtinchalik yordam beradi. Agar siz giyohvandlikdan qutulsangiz, odam stressga dosh berishni o'rganishi va sog'lig'iga zarar bermasdan, tashvishlardan xalos bo'lishi mumkin.
Vaziyatni engillashtirish uchun nafas mashqlari. Uyda va tashqarida ishlatilishi mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi usul tanani bo'shashtiradi. Qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olish asab tizimining faoliyatini normallashtiradi va stress darajasini pasaytiradi: stressli vaziyatda 5 ta chuqur nafas va 3 ta ekshalatsiyani almashtirish kerak.
Stressning oldini olish. Tanadagi doimiy ish stressga chidamliligini oshiradi.

Murakkab terapiya stressdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi - mashqlar va stress dam olish bilan almashadi. Hayot va uyqu ritmi normallashadi. Balanslangan ovqatlanish asab tizimi va miyaning yaxshi ishlashini ta'minlaydi.

Ijobiy tajribalar ta'sirlangan odamning ahvolini yaxshilaydigan omil hisoblanadi. Do'stlar, oila a'zolari bilan muloqot tiklanish davrini o'tkazishni osonlashtiradi.

Dam olish va dam olish

Tananing tizimlari dam olish orqali normallashadi. Past darajadagi barqarorlik va bo'shashgan nervlar - tanaffusning asosiy sabablari.

Yengillik - bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlarning yo'qligi. Meditatsiya yoki yoga paytida odam mushaklarni bo'shashtiradi, boshini dam oladi va xavotirni yumshatadi.

Asab tizimini tiklash oddiy ochiq havoda yurishdan boshlanishi mumkin. Atrof -muhit va kasbning o'zgarishi stressli odamlar uchun foydali bo'ladi.

Kun tartibi

Kunning belgilangan jadvali depressiyadan va ruhiy stressdan qutqaradi. Bir kun: 8 soat uxlash, 2 soat kunduzi dam olish, har 4 soatda ovqatlanish. Faol jismoniy mashg'ulotlar uchun kunning uchdan biridan ko'prog'i ajratilmaydi.

Kun davomida sayr qilish, sport bilan shug'ullanish va hamfikr odamlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajratiladi. Ma'naviy charchagan odam o'z hayotini tashkil qiladi: u jadvalga buzilmasdan amal qiladi. Shaxs salbiy his -tuyg'ular ta'siri ostida o'z -o'zidan qaror qabul qilishdan mahrum. Vaqt o'tishi bilan normal uyqu qaytadan boshlanadi, ishdagi yoki oiladagi muammolarni hal qilish zarurati yo'qoladi.

Ovqat har to'rt soatda olinadi.

Jismoniy mashqlar

Yotishdan oldin va uyg'onganidan keyin vaziyatni yaxshilash uchun odam oddiy mashqlar bilan shug'ullanadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Sport mashg'ulotlari uyda, ko'chada yoki sport klublarida o'tkaziladi.

Bu erda asab tizimini normal holatga qaytarishga yordam beradigan tinchlantiruvchi mashqlar ro'yxati keltirilgan.

Nafas olish mashqlari. Nafas olish texnikasi "Ikki marta ekshalatsiya" yoki "Oshqozon bilan nafas olish" eng kuchli stressni engillashtiradi. Nafas olayotganda qorin puflab ketadi, nafas chiqarganda esa ichkariga tortiladi (qorin umurtqa pog'onasi tomon cho'ziladi). To'lqinsiz nafas olish qorinni, so'ngra ko'kragini qamrab oladi. Ikki tomonlama nafas olish ikkita nafas chiqarish va nafasni ushlab turishdan iborat. Odatdagidek nafas olish o'rniga, odam nafasni bir necha soniya ushlab turadi va keyin yana nafas chiqaradi. Nafas olish mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatadi va asabiylikni yumshatadi.
Yugurish. Bu toza havoda mashg'ulotning stressli ta'siridan yaxshi chalg'itadi. Yugurish - bu ritmni saqlaydigan kuchli yugurish. Monoton vazifaga diqqatni jamlash hissiy stressni kamaytirishi mumkin.
Suzish. Suvdagi mashqlar salbiy fikrlarni yo'q qiladi. Suv muskullarni bo'shashtiradi va suzish paytida odam ishdagi muammolardan chalg'iydi.
Tanadagi charchoq va qattiqlik uchun yaxshi - gimnastika

Haftada uch marta mashg'ulotlar izchil yaxshi natijalar beradi. Sport orqali aqliy muvozanatni tiklash gormonal uzilishlar yoki buyrak usti bezining ishlamay qolishi bilan og'rigan organizm uchun foydalidir.

Jismoniy mashqlar sizni ruhiy tushkunlikdan qutqaradi - o'z tanasiga g'amxo'rlik qiladigan kishi, yutuqlardan zavqlanishni o'rganadi. Sport zalida guruh mashg'ulotlari odam uchun yangi odamlar bilan muloqotni ochadi.

Giyohvand moddalarni davolash

Dori -darmonlar bilan kompleks terapiya hissiy shokdan so'ng nervlarni tiklashga yordam beradi. Asab tizimini davolash kerak:

tinchlantiruvchi dorilar (og'ir holatlarda, trankvilizatorlar);
o'simlik dorilar;
vitaminlar va mineral komplekslar.

Shifokor buyurgan dori asab tizimini tiklaydi va psixikadagi stressni kamaytiradi. Trankvilizatorlarning ta'siri markaziy asab tizimining faolligini pasayishiga asoslangan. Sedativ dorilar odamning reaktsiyasini inhibe qiladi: unga diqqatni jamlash qiyin. Anksiyete (qisqa muddatli foydalanish) ni kamaytirish uchun kuchli sedativlar buyuriladi.

"Glitsin" tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, lekin inson faoliyatiga ta'sir qilmaydi. Vaqtinchalik stressni kamaytirish uchun agent bir oy davomida ishlatiladi. Siz tabiiy dorivor dorilarni shifokor retseptisiz ichishingiz mumkin.

"Glitsin" - tinchlantiruvchi

Xalq retseptlari

Xalq tabobati stressdan keyin, kattalar va bolalarda tiklanadi. Asablarni tinchlantirish uchun xavfsiz choylar ichiladi, aromaterapiya va akupunktur qo'llaniladi. Nervlarni tiklash uchun eng samarali dorilar:

Tinchlantiruvchi to'plam. Bunday yig'ish uchun tinchlantiruvchi quritilgan o'tlar va inflorescences foydalidir: arpabodiyon, ona go'shti, zira va valerian. Quritilgan to'plam 250 ml suvga 1 osh qoshiq o'tlar nisbatida qaynoq suv bilan pishiriladi. Yangi tayyorlangan infuzion 3 dozaga bo'linadi. Davolash kursi bir oy.
Choy. Avliyo Ioann wort, koriander urug'lari va yalpiz choylari doimiy stressda bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Quritilgan barglar 250 ml qaynoq suv bilan quyiladi (1 osh qoshiq o't) va 10 daqiqa davomida infuz qilinadi. Agar xohlasangiz, choyga asal, limon va boshqa o'tlarni qo'shing.
Damlamasi. Motherwort bir necha kun davomida infuz qilinadi, so'ngra spirt bilan to'ldiriladi (nisbat 1: 5). Damlamaning sutkalik dozasi - kuniga uch marta 20 tomchi. Davolash kursi bir oy.
Xaltam. Siz o'z qo'llaringiz bilan xushbo'y o'tlar sumkalarini yasashingiz mumkin: quritilgan lavanta, limon balzam, oregano va bibariya zig'ir sumkalarga solingan. Sashani sumkada olib yurishadi, ish joyidagi tortmasida yoki uyda shkafda.
Ignabargli vannalar. Tinchlanadigan vannalar asab tizimini va ruhiyatini tiklaydi: qarag'ay ignalari ekstrakti iliq suvda suyultiriladi. Suv protseduralari 20 daqiqadan oshmaydi. Davolash kursi 10 kun.

Yoqimli aromaterapiya yordamida asab tizimi tiklanadi. Tutatqi apelsin, ylang-ilang, sadr va qarag'ay daraxtlarining efir moylarini ishlatadi. Tinchlantiruvchi hidni yoyish uchun xushbo'y chiroq yoki xushbo'y shamlar ishlatiladi.

Ular og'ir stressdan keyin akupunktur yordamida o'zlariga kelishadi. Qadimgi texnika akupressuraga asoslangan. Inson tanasida bir nechta tinchlantiruvchi joylar bor: burun ostida, bosh suyagi suyaklarida va bosh barmog'i ostida. Nuqtalarga ta'sir qilish (10-15 soniya davomida) tashvishlanish darajasini pasaytiradi.

Xushbo'y paketlarni o'zingiz qilishingiz mumkin

Yaxshi kayfiyat uchun ovqatlanish

Oziq -ovqat ozuqa va energiya manbai hisoblanadi. Oziq -ovqat yordamida ichki metabolik jarayonlar tartibga solinadi. Kundalik ovqatlanishni tuzatish ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Uzoq muddatli stressdan so'ng asab tizimini tinchlantiruvchi menyuni o'z ichiga oladi.